Set de exerciții de reabilitare folosind sistemul de mișcare naturală
„BELOYAR”

Începutul oricărei activități fizice se efectuează după încălzirea masei musculare, sau acest proces se numește încălzire.

Să ne uităm la procesul de încălzire în sine din punct de vedere biomecanic. Cu mușchii relaxați, fluxul de sânge în vasele musculare este slab, presiunea în vase este medie. Dacă este necesar să începeți imediat munca cu o sarcină grea, de exemplu, scăparea de un prădător, adrenalina face inima să bată mai repede, tensiunea arterială și viteza fluxului sanguin cresc, ceea ce are un efect negativ asupra vaselor „reci”, dar permite o sarcină instantanee asupra sistemului muscular. Înainte de a pune sarcini mari asupra mușchilor, este necesar să întindeți, să încălziți pereții vaselor de sânge, crescându-le elasticitatea, apoi vasele se vor putea extinde rapid, permițând cantității necesare de sânge să treacă în timpul încărcărilor bruște. asupra sistemului muscular.

De obicei, în timpul exercițiilor de încălzire are loc o încălzire treptată a pereților vaselor de sânge.

Încălzire- complex de protozoare exercițiu fizic, cu o creștere treptată a sarcinii pentru a încălzi țesutul muscular și ligamentele și pentru a crește elasticitatea mușchilor, a vaselor de sânge și a ligamentelor.

Seturile moderne de exerciții de încălzire încep ca standard, cu aplecare în lateral, înainte, înapoi.

Să vedem ce se întâmplă cu mușchii în acest moment.

Oricine a încercat să se antreneze cu expandoare știe că primele câteva întinderi ale expanderului sunt foarte dificile, deoarece cauciucul s-a uscat. După mai multe întinderi, cauciucul devine mai elastic și se întinde mai ușor.

La înclinarea corpului în lateral, în complexele obișnuite, mușchii de pe o parte se încordează și se contractă, iar pe cealaltă mușchii SE ÎNTINDE.

Fluxul de sânge într-un mușchi întins crește datorită lucrului structurilor interne ale mușchiului însuși, micromușchii. Micromușchii întind vasele de sânge, încălzind structurile interne ale țesutului vascular.

Pe lângă toate, micromușchii, în stare întinsă, acoperă strâns pereții vaselor de sânge pe întregul lor volum, oferindu-le o putere suplimentară, îndeplinind în plus rolul unei inimi secundare, împingând sângele.

Pe de altă parte, mușchii se încordează, ceea ce duce la o scădere a fluxului sanguin în vase, întrucât și mușchii comprimă vasele. Deși, din cauza compresiei, țesutul vaselor de sânge este și el încălzit, dar acestea nu întăresc și mai mult pereții vaselor, din cauza tensiunii neuniforme a mușchiului pe întreg volumul. În acest caz, poate apărea umflarea locală a vaselor de sânge.

După ce am examinat acest proces, vedem că rolul principal și calitativ în încălzire este jucat de mușchii întinși.

Când mușchii sunt întinși, toate țesuturile sunt aprovizionate din abundență cu oxigen și substanțe nutritive din cauza fluxului sanguin crescut. Fluxul sanguin aproape se dublează. În acest caz, mușchii pot lucra mult timp fără relaxare sau relaxare. Acidul lactic produs în timpul lucrului muscular este procesat rapid, din nou datorită fluxului sanguin crescut.

În mușchii încordați, fluxul sanguin scade din cauza stoarcerii vaselor de sânge de către mușchi. Acidul lactic începe să se acumuleze în țesutul muscular, iar nutriția musculară scade, ceea ce duce la oboseală rapidă a mușchilor.

După procesarea informațiilor, ajungem la concluzia:

Este necesar să învățați cum să efectuați mișcări cu mușchii întinși.

Mușchii întinși au un efect benefic asupra stării întregului corp, menținând oasele întregului schelet în starea lor naturală.

Mușchii care sunt într-o stare tonifiată sunt întotdeauna încălziți și gata să lucreze instantaneu.

Evoluțiile recente au arătat că odată cu antrenamentul intensiv folosind sistemul de mișcare naturală, corpul uman își revine mult mai repede, toate funcțiile interne se îmbunătățesc, iar eficiența activității musculare crește.

Din cele de mai sus, concluzionăm că încălzirea poate fi redusă la aducerea mușchilor profundi într-o stare tonifică puternică datorită întinderii complete a mușchilor.

Sarcina principală în prima etapă a antrenamentului este să simți diferența dintre mușchii încordați și întindeți.

În acest set de exerciții, vă sugerăm încordarea mușchilor flexori și extensori ai brațului, cu brațul paralel cu podeaua, simțind senzațiile din interiorul mușchilor și amintindu-le. Când primim senzații de înaltă calitate, verificăm corectitudinea exercițiului și îl testăm.

Partenerul pune o mână pe îndoirea articulației cotului a persoanei testate, iar cu cealaltă mână acoperă mâna. Puternic, dar cu grijă, începem să apăsăm în jos pe articulația cotului, iar cu cealaltă mână apăsăm de jos pe mână, îndoind-o spre umăr.

Totul depinde de puterea musculară a persoanei testate și a persoanei care verifică, dar brațul încă se îndoaie. Sentimentele sunt amintite rapid.

Acum mușchii tragem. Ne imaginăm că spatele nostru este apăsat de perete, iar vârfurile degetelor noastre sunt trase spre un obiect îndepărtat. Ne amintim senzațiile din mușchi.

Senzațiile vor fi foarte diferite de senzațiile la executarea tensiunii.

Partenerul exercită presiune asupra articulației cotului în același mod ca în primul caz. Brațul a încetat să se mai îndoiască chiar și la sarcini maxime.

După ce ai acumulat experiență în întinderea mușchilor brațului, practic nu mai simți presiunea partenerului sau îndoirea cotului.

Obținem un efect și mai mare dacă ne imaginăm că mâna este o grindă de beton.

Imaginile senzațiilor joacă un rol foarte important rol importantîn stadiul iniţial de învăţământ.

Lucrăm ambele mâini și ne amintim senzațiile.

Cu cât obținem mai precis senzațiile din mușchii întinși și cu cât reproducem mai bine imaginea, cu atât sarcinile pe care le putem suporta sunt mai mari.

Aceasta este prima experiență. Transferăm senzațiile primite către mușchii spatelui.

Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că picioarele voastre apasă puternic pe podea și, la figurat, împingeți picioarele prin podea până la sol. Întindem capul spre tavan. Ne întindem până când simțim ruperea mușchilor abdominali. Trebuie să ții spatele drept, te poți sprijini de perete. Mușchii spatelui ar trebui să experimenteze senzații similare cu cele experimentate la întinderea brațului.

Verificarea calitatii exercitiului:

Partenerul pune o mână pe umărul examinatorului și cealaltă pe coapsa opusă umărului. Începe să-și apese mâinile unul spre celălalt, încercând să îndoaie persoana testată la talie. Cu cât senzația de întindere este mai bună, cu atât sarcina pe care o poți aplica este mai mare.

Sarcină- amintiți-vă senzațiile din mușchii spatelui.

Acum puteți să vă îndepărtați de perete și să repetați exercițiul, încercând să îndoiți persoana testată într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.

Partenerul poate modifica metoda de presiune punând o mână pe abdomenul inferior și cealaltă pe ceafa. Cu o anumită îndemânare, poți rezista presiunii mai multor persoane.

Puteți lucra oricând pe spate acasă în timp ce vizionați filme.

Stand principal

Corpul este în poziție verticală. Picioarele sunt despărțite la o distanță egală cu lungimea propriului picior.

Genunchii sunt ușor îndoiți până când simțiți o presiune uniformă a greutății corpului pe suprafața piciorului.

Îndoim sacrul înainte cu mușchii abdominali până se obține o linie dreaptă între partea sacră a coloanei vertebrale și partea lombară. Ne ridicăm umerii în sus și îi tragem puternic înapoi, coborându-i în jos. Degetele sunt puternic atrase de podea. Capul se întinde cu vârful capului spre tavan, în timp ce apăsați bărbia de gât, îndreptându-se înapoi gât.

Când corpul este poziționat în mod natural, se obține o linie dreaptă a coloanei vertebrale de la spatele capului până la coccis.

Imagine: Introducerea unui triunghi. Pe podea, între picioare, se află baza triunghiului. Suprafața laterală a picioarelor este laturile triunghiului. Vârful triunghiului este la buric.

După ce am primit senzațiile unui triunghi mic, ne întindem picioarele până la podea și vârful capului spre tavan, ridicând vârful triunghiului la nivelul coroanei.

Exercițiul „Tabla”: întins pe podea, apăsați spatele pe podea, verificați cu mâna, punând degetele sub spate. Dacă degetele vă trec, apăsați mai tare partea inferioară a spatelui și mențineți această stare cât mai mult posibil. Puteți mai întâi să vă ridicați genunchii de pe podea pentru a vă apăsa mai strâns partea inferioară a spatelui pe podea, urmată de a vă apăsa genunchii pe podea. Imediat ce spatele și genunchii sunt apăsați, începem să vă apăsăm gâtul de podea, în acest moment spatele și genunchii rămân apăsați. Acest exercițiu poate fi făcut acasă seara în timp ce vizionați seriale TV.

După o anumită perioadă de timp, vă puteți apăsa coloana vertebrală complet pe podea, dar acest lucru vă va cere să vizionați destul de multe seriale TV. Acest tip de exercițiu este potrivit pentru pensionari și persoane cu dizabilități, deoarece nu necesită costuri și poate fi efectuat în orice moment.

După stăpânirea exercițiilor, începem să ne întindem picioarele în lateral, cu degetele de la picioare trase în sus, spatele ar trebui să rămână apăsat pe podea. În curând picioarele tale vor putea fi răspândite la un unghi de peste o sută douăzeci de grade, iar spatele tău va rămâne apăsat pe podea.

După ce ne-am amintit senzațiile din mușchii spatelui sub sarcină, începem să ne întindem.

Exercițiul „Copacul în vânt”:

Ne aplecăm într-o parte, imaginându-ne ca un copac într-un vânt puternic.

Spatele este drept, brațele sunt ridicate, coatele sunt ușor îndoite, întindem puternic corpul, sprijinindu-ne pe podea cu picioarele foarte puternice. Îndoim corpul în lateral, de parcă am fi întinși pe o minge mare lateral. Mâinile se întind în sus și în lateral.

Imagine: un copac își ține rădăcinile strâns de pământ, iar un vânt puternic înclină coroana.

Test: partenerul pune o mână pe umărul subiectului de testat și cealaltă pe coapsa opusă și își apasă mâinile una spre cealaltă. Cu o manoperă de calitate, poate rezista la o sarcină mare. După ce am primit senzații de înaltă calitate cu o sarcină, efectuăm exercițiul în mod independent, cu senzații ca sub sarcină.

Înclinare înainte „Pompă”: spatele este drept, brațele sunt ridicate deasupra capului, palmele sunt unite. Aplecați capul spre piept cât mai aproape posibil. Brațele se mișcă odată cu corpul, acoperind urechile cu antebrațele. La efectuarea exercițiului, fiecare vertebra va fi cea de sus la un moment dat. Acest exercițiu învață controlul muscular în fiecare vertebră, care restabilește rapid poziția naturală a întregii coloane vertebrale.

Imagine:Împingem pistonul strâns al pompei mari cu mâinile. Capul coboară cât mai mult posibil, alunecând bărbia de-a lungul pieptului, stomacului și picioarelor. Cu cât putem trage bărbia mai aproape de corp, cu atât vertebrele sunt mai bine antrenate.

Împingem cu mâinile, forța principală este în palmele noastre. Ridicăm pistonul cu mușchii spatelui.

Puteți înțelege acest exercițiu clătind o cârpă grea într-un râu în timp ce stați pe un pod.

Test: Pentru a verifica calitatea acestui exercițiu, partenerul creează rezistență la mișcarea mâinilor în jos și în sus, ținând mâinile partenerului.

Efectuați exercițiile fără probleme și corect pentru a evita rănirea ambilor parteneri.

În acest exercițiu, fiecare vertebră este lucrată pe rând, de la cap până la sacrum și spate.

Greșeli principale: nu ne îndoim bine capul spre piept, brațele lucrează separat de corp, nu ne întindem bine brațele. Imaginea mișcării este prost modelată, nu există senzații de înaltă calitate la mișcare.

Calitatea mișcării este testată sub o sarcină de probă.

Dacă mișcarea se realizează ușor și sub sarcină, mișcarea se face bine.

De îndată ce vă amintiți senzațiile din mușchii spatelui, puteți începe să faceți răsuciri.

Exercițiul „Twist”: stai ca in exercitiul anterior. Acest lucru se face cu o tensiune puternică în mușchii spatelui. Genunchii și oasele pelvine rămân imobile. Partea superioară a corpului se rotește ușor la talie într-o direcție și cealaltă la unghiul maxim posibil. Este indicat să țineți corpul în pozițiile finale pentru ceva timp. Când sunt efectuate, vertebrele își restabilesc poziția naturală în spațiu. Ne răsucim în ambele direcții.

Imagine: un șarpe se târăște pe un copac, iarbă împletește o ramură.

Apar senzații de tensiune foarte puternice, trecând de la degete la degete în spirală, înconjurând întregul corp. Trebuie să facem senzațiile cât mai puternice.

Principala greseala atunci când efectuați acest exercițiu, îndoiți spatele în regiunea lombară în timp ce răsuciți corpul. Genunchii se răsucesc în direcția mișcării, își pierd stabilitatea. Întăriți controlul asupra poziției genunchilor și a regiunii lombo-sacrale atunci când întoarceți corpul.

Când efectuați bine exercițiul, ciclul de respirație este întrerupt, aveți respirația fără aer și există o senzație puternică de căldură în tot corpul.

Cu cât transpiri mai mult, cu atât exercițiul este mai bun.

Pe baza experienței acumulate, puteți începe să vă antrenați grupele de mușchi rămase.

Puteți începe să faceți un set de exerciții din partea inferioară a corpului - picioare, sau din partea superioară - cap și gât.

Prin corp trec două tipuri de energie, cea inferioară este LUMINoasă, iar cea superioară este ALBĂ.

Experiența mea a arătat că este mai bine să începi exercițiile cu jumătatea superioară a corpului.

Cu toții apăsăm pe pământ și energie arzătoare se ridică în corp în cantități mari. Mulți oameni au probleme în a controla acest tip de energie. Copleșirea cu acest tip de energie se manifestă sub forma unor emisii spontane de furie, agresivitate și iritabilitate.

Oamenii au și o vorbă despre asta: „Urina a ajuns la cap!” Și apoi este pomparea prin exerciții. Poate smulge rapid capacul.

Pentru a evita problemele, trebuie să începeți de sus - cap și gât. Apoi energia albă, Divină, crește. În acest caz, aveți control complet asupra propriului stat.

Începem să antrenăm mușchii gâtului obținând senzația de mușchi întinși.

Gâtul - în această zonă se află sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil de sensibilitatea întregului corp în ansamblu. Vasele care alimentează creierul cu sânge merg de-a lungul gâtului. Curbura vertebrală regiunea cervicală duce la o scădere a fluxului de sânge către creier.

În acest caz, creierul dă o comandă de creștere a tensiunii arteriale. Aportul de sânge la creier crește, dar pericolul apare din cauza presiunii ridicate în vase.

Reducerea tensiunii arteriale cu pastile nu face decât să înrăutățească situația.

Pericolul este ca atunci cand intorci capul, la un moment dat vasele sunt eliberate de presiunea discurilor intervertebrale. În acest moment, se produce un puternic șoc hidraulic asupra vaselor creierului, care duce la ruperea vaselor de sânge și, ca urmare, la accident vascular cerebral și paralizie.

Concluzie: mușchii gâtului întinși mențin vertebrele în starea lor naturală. Toate clemele de vas sunt îndepărtate și terminații nervoase. Alimentarea cu sânge a creierului este restabilită la normal, presiunea sanguină și intracraniană este normalizată.

Poziția de bază a capului și gâtului

Corpul stă drept, brațele și vârfurile degetelor ajung la podea, întinzând mușchii zonei gulerului. Vârful capului se străduiește să ajungă la tavan. Ne întindem până când obținem o senzație de soliditate în mușchii gâtului și ai zonei gulerului.

Test: Puteți verifica calitatea tensiunii musculare cu ajutorul unui partener. O mână este plasată pe umăr, iar a doua pe partea opusă a capului, deasupra urechii. Mâinile apasă pe corp pentru a se întâlni. Începem să aplicăm presiune fără probleme, permițându-vă să simțiți senzațiile în mușchii gâtului și să strângeți eficient mușchii. Când presiunea este foarte mare, gâtul nu se îndoaie.

Deoarece gâtul a fost strâmb pentru o lungă perioadă de timp, a avut loc depunerea de sare în discurile intervertebrale. Pentru a elimina sarea, este nevoie de timp și de dorința organismului de a elimina această sare. Un set de exerciții pentru mușchii gâtului restabilește rapid poziția naturală a vertebrelor gâtului. Menținerea unei stări naturale pentru o perioadă lungă de timp oferă organismului posibilitatea de a elimina depozite de sareși spațiul intervertebral.

Exercițiul „Paradă”: intoarce capul lin spre un umar pana apare durerea si tine-l in aceasta stare. Așteptăm ca durerea să scadă. Ne întindem puternic mușchii gâtului, imaginându-ne că există o cană cu apă clocotită pe cap. În punctele de capăt ale virajului, ne ținem capul ceva timp. De fiecare dată ne întoarcem capul la un unghi mai mare. Bărbia, cu mușchii bine funcționați și cu coloana vertebrală restaurată, se rotește la un unghi care depășește 90 de grade.

Test: partenerul acopera capul persoanei testate cu degetele, degetele mari si aratator, sub forma unui inel. O mână este plasată pe spatele capului, iar a doua pe partea frontală a capului. Persoana testată întoarce capul, iar partenerul crește treptat presiunea degetelor pe cap. Testerul primește senzații de înaltă calitate ale mușchilor gâtului întinși și primește un masaj al capului de la degetele partenerului. Dacă mușchii gâtului sunt încordați, testatorul nu își va putea întoarce capul sub presiunea mâinilor.

Principala greseala: la efectuarea unui exercițiu, capul este înclinat în lateral de-a lungul axei verticale, într-o parte sau alta, ceea ce încalcă verticalitatea axială și reduce foarte mult puterea mușchilor gâtului.

Exercițiul „Locator”: înclinați capul cu urechea spre umăr. O ureche tinde să intre în cavitatea claviculară, iar cealaltă tinde spre soare.

Înclinăm capetele pe un gât încordat.

Ne înclinăm într-o direcție și în cealaltă. Îți poți aminti experiența din copilărie când ai fost prins de ureche pentru huliganism și ridicat. Este dureros, dar și terapeutic. Axa de rotație a capului trece prin nas și spatele capului.

Principala greseala: la executare, mișcarea se face prin înclinarea gâtului, axa de mișcare este cavitatea jugulară, dar trebuie să întoarceți capul pe gât, axa de mișcare este pe nas. Umărul este ridicat atunci când capul este înclinat, ceea ce perturbă tensiunea zonei gulerului.

La efectuarea acestui exercițiu, mobilitatea ATLANTA este restabilită. Aceasta este vertebra pe care craniul trebuie să se rotească. Vasele de sânge care alimentează creierul cu sânge sunt relaxate. Execuția de înaltă calitate a exercițiului restabilește rapid mobilitatea craniului, ameliorând durerea de cap.

Durerile de cap pot apărea după exercițiu dacă, după exercițiu, mușchii gâtului se relaxează din nou și fluxul de sânge în vasele care alimentează creierul cu sânge este întrerupt - cel mai bun medicament este îndreptarea gâtului și menținerea mușchilor tonifiați.

O poziție dreaptă a gâtului, cu mușchii tonifiați, ar trebui să devină norma pentru toată lumea și vă puteți lua rămas bun de la dependența de schimbările meteorologice și de furtunile magnetice.

Exercițiul „Berry”: Ne imaginăm un gard, ne apăsăm tot corpul de el. Din gard îi lipsește o scândură, doar capul poate trece. Trageți bărbia înainte și în sus la un unghi de 45 de grade față de sol. Există o senzație de tensiune puternică în partea din față a gâtului și a sternului. Mâinile se întind în jos cu vârful degetelor, întinzând întreaga centură a umărului.

Când exercițiul este executat bine, senzația de tensiune ajunge la stomac până în zona inghinală, dar acest lucru durează ceva timp.

Eroare: corp slab intins, brate, gat. Atunci nu există senzații în corp.

Imagine:Întindem gura pentru a culege o boabă din tufiș la nivelul ochilor cu buzele.

Exercițiul „Bull”: poziția corpului este similară cu cea anterioară. Acum întindem vârful capului înainte și în sus, la 45 de grade față de sol. Mâinile sunt trase puternic cu vârful degetelor în pământ, întinzând mușchii centurii scapulare. O senzație de întindere puternică trece pe jumătatea din spate a gâtului, umerilor, spatelui și ajunge la coccis.

Imagine: Acum trebuie să prinzi boabele cu buzele, atârnând jos, la nivelul pieptului.

Acest exercițiu poate lucra asupra oaselor coccisului, restabilindu-l.

Sarcină: obțineți maximum de senzații posibile, iar acestea devin din ce în ce mai bune după fiecare exercițiu.

Eroare: Întindem prost mușchii întregului corp, pierzând senzația.

Exercițiul „Păsărică”: Trageți-vă capul cu putere înapoi, apăsați-vă bărbia pe piept și coborâți bărbia cât mai mult posibil acest moment timp. Întindem puternic mușchii gâtului și umerilor. Gâtul coboară cât mai jos până la umeri. Ridicăm bărbia de pe piept și o tragem în sus, mișcând gâtul cât mai înapoi posibil. Apoi ne coborâm din nou capul, lipindu-ne bărbia de piept. Efectuam miscarea cu senzatie maxima in muschii gatului.

Imagine: Pisica își linge pieptul.

Atunci când efectuați bine exercițiul, apar senzații puternice în ceafă, gâdilături și amorțeală. Este indicat să obțineți senzații uniforme atât la dreapta cât și la stânga. Acest lucru va face posibilă lucrarea uniformă a mușchilor gâtului.

Există un studiu de înaltă calitate al tuturor vertebrelor coloanei cervicale, până la atlas.

Eroare: Întindem prost mușchii gâtului, pierzând senzația. Când gâtul se mișcă, brațele și umerii se relaxează.

Exercițiul „Capră”: Facem o mișcare asemănătoare celei precedente, doar în sens invers. Cu o mișcare de înaltă calitate, în frunte și tâmple apar senzații puternice - gâdilaturi, amorțeală. Exercițiile sunt efectuate cu o creștere constantă a amplitudinii de mișcare a coloanei cervicale.

Imagine: Capra se scarpină în piept cu barba.

Eroare: Întindem prost mușchii gâtului, pierzând senzația.

Cu cât facem exercițiile mai încet și cu o tensiune musculară mai mare, cu atât mai repede vom restabili alimentarea cu sânge de înaltă calitate a creierului.

Exercițiul „Bullseye”: întindem puternic mușchii gâtului, ne imaginăm că capul se află în interiorul bazinului și începem să rostogolim ușor capul de-a lungul zonei gulerului. Vârful capului ajunge spre marginea bazinului.

Facem mișcarea cât mai încet posibil, observând locurile în care capul se mișcă în salturi ascuțite. Repetăm ​​exercițiul până când apare durere în mușchii gâtului și mișcarea gâtului devine lină, fără sărituri bruște, chiar și cu o mișcare foarte lentă.

Eroare: la mutarea capului în lateral, capul se întoarce de-a lungul axei verticale spre umeri, ceea ce perturbă munca grupelor musculare.

Când vă mișcați capul, asigurați-vă că bărbia este în linie cu axa verticală de simetrie a corpului.

Exercițiul „Rotator”: imaginați-vă o gaură în masă, băgați-vă capul în ea, sprijiniți-vă umerii pe blatul mesei. Acum trebuie să atingeți marginile găurii cu baza craniului, făcând mișcări de rotație cu gâtul. Capul priveste doar inainte.

La început, exercițiul se dovedește prost. Amplitudinea mișcării este foarte mică, dar în curând amplitudinea crește rapid.

Eroare: mișcare spasmodică a capului, imagine prost creată a mișcării. Mușchii gâtului sunt slab întinși.

Stăpânind un set de exerciții pentru gât, ne convingem rapid de proprietățile lor reparatoare. Tensiunea arterială se stabilizează, durerile de cap dispar, activitatea sistemului nervos central este restabilită, iar dependența de condițiile meteorologice scade brusc. Executarea masei micromusculare a gâtului ameliorează multe probleme psihologice. Munca de testare te învață să-ți atingi obiectivul, indiferent de presiunea mediului.

Erori de bază în timpul execuției: tensiune slabă a mușchilor gâtului, uitând să se realizeze o mișcare lină și foarte lentă. Ei opresc exercițiile fizice atunci când apar simptome dureroase ușoare, uitând de proprietățile vindecătoare ale durerii. Ține-ți gâtul întins doar în timpul orelor. Și în zilele lucrătoare ei merg din nou relaxați și, din această cauză, pot apărea dureri de cap severe și creșteri ale presiunii.

CONCLUZII:

La efectuarea acestor exerciții, munca mușchilor principali ai coloanei vertebrale, care țin o persoană în poziție verticală, este restabilită. Alimentarea cu sânge a măduvei spinării și a creierului se îmbunătățește, presiunea asupra proceselor măduvei spinării dispare, durerea dispare, ceea ce duce la o creștere a sensibilității generale a corpului. Presiunea, atât intracraniană, cât și arterială, este normalizată. Dependența de vreme este eliminată. Prin restabilirea lungimii coloanei vertebrale și a tonusului mușchilor diafragmei, organele interne își restabilesc poziția naturală în corpul uman.

Din punct de vedere psihologic:

1. Se reface procesul de orientare în spațiu.

2. Creșterea rezistenței mentale la presiunea mediului prin stăpânirea utilizării testelor.

3. Învățarea de a stabili clar un obiectiv și de a-l atinge sub presiunea mediului prin munca de testare.

4. Încredere în abilitățile tale.

5. Este demonstrată stima de sine adecvată pentru acțiunile cuiva.

6. Ameliorarea spasmelor musculare ale gâtului cauzate de situatii stresante, din copilărie până în prezent.

Faza a doua

Următorul pas este să lucrezi la brâul umăr. Umerii suportă destul de mult stres de-a lungul vieții. Transportarea sarcinilor în mâini în mod standard duce la deformarea articulațiilor umărului și cotului.

La apucarea unei sarcini, tensiunea este distribuită doar la articulațiile încheieturii mâinii, iar mușchii care fixează articulațiile umărului și cotului sunt practic relaxați. Sub greutatea sarcinii, articulațiile umărului și cotului cad din capsulele articulare și aparatul ligamentar este întins. Cu o astfel de muncă prelungită a articulațiilor, cantitatea de depozite de sare în ligamente și articulațiile în sine crește pentru a compensa efectele întinderii. Acest lucru se întâmplă la nivelul proceselor subconștiente din corp.

Probleme psihologice, care se acumulează din copilărie: suprimarea voinței copilului de către părinți, profesori la școală, manageri la locul de muncă și, în principal, conduc la o stare spastică de profund înrădăcinat. fibre musculare zona gulerului. Astfel de blocaje musculare limitează și mai mult mobilitatea articulațiilor zonei gulerului și a brațelor.

Aceste probleme pot fi rezolvate prin restabilirea stării naturale a ligamentelor, mușchilor și articulațiilor. Tensiunea musculară face posibilă fixarea articulațiilor în starea lor naturală, menținând în același timp mobilitatea și funcționalitatea articulației în sine.

Poziția naturală a articulației- o pozitie in care legatura mobila a oaselor este situata de-a lungul unei singure linii, un vector, in care forta distructiva care actioneaza asupra articulatiei sub sarcina este MINIMA.

Exista receptori si senzori in capsulele articulare, prin care creierul primeste SENTIREA pozitiei NATURALE a articulatiei.

Restabilind sensibilitatea corpului și învățând să controlați aceste senzații, puteți obține funcția naturală a articulațiilor în timpul lucrului dinamic.

Munca chiar va începe să aducă senzații plăcute, chiar dacă este foarte grea.

Odată cu munca naturală a mușchilor și articulațiilor, costurile energetice pentru producerea muncii sunt reduse de zece ori.

Vă avertizăm imediat că va dura ceva timp pentru a restabili funcționalitatea articulațiilor și a mușchilor.

Recuperarea are loc cu dureri la nivelul articulațiilor și tendoanelor, uneori pentru o perioadă lungă de timp.

Ale mele experienta personala arată că articulațiile se refac treptat, deoarece depozitele de sare dispar încet. În prima etapă, articulațiile practic nu s-au mișcat și au apărut dureri severe la efectuarea exercițiilor. A durat doar câteva ședințe, iar articulațiile au început să se miște, durerea a dispărut. Am fost fericit mai bine de un an, dar degeaba. Durerea articulațiilor forță nouă. În ciuda senzațiilor dureroase, am continuat să fac mișcare și durerea a dispărut, iar articulațiile mele au început să facă lucruri pe care nici măcar nu le bănuiam că sunt posibile. Au trecut cinci ani, durerea s-a făcut simțită din nou. O ecografie a articulațiilor a arătat idealitatea structurii interne, iar durerea a început în locurile în care mușchii se atașează de oase, încărcăturile din clase sunt enorme, iar ligamentele sunt restabilite. Plasticitatea mișcării articulațiilor a devenit de așa natură încât ar fi bine să predam dansuri orientale, deși fac deja asta.

Viteza de recuperare a articulațiilor depinde în principal de calitatea dezvoltării și de aplicarea tonusului muscular în viața de zi cu zi.

Deci, un set de exerciții pentru a lucra centura scapulară:

Exercițiul „Sprout”: Corpul stă drept, mușchii coloanei vertebrale sunt încordați, gâtul este drept și încordat. Mâinile ajung la podea cu vârful degetelor. Cu o întindere puternică la nivelul pieptului, se simte o axă pe care stă bara transversală, mergând de la umăr la umăr, ca leagănul unui copil.

Test: partenerul verifică calitatea tensiunii brațelor testatorului, încercând să le miște în direcții diferite. În acest moment, testatorul se concentrează asupra senzațiilor din brațe și piept.

Exercițiul „Swing”: Cu sentimentul primit în exercițiul anterior, începem mișcarea: un umăr coboară, iar al doilea umăr se ridică sincron. De fiecare dată, faceți mișcarea cu amplitudinea maximă posibilă, fixând faza finală a mișcării și amintindu-și senzațiile. Respectăm cu strictețe sincronizarea lucrului la umăr.

Test: Verificăm calitatea execuției prin crearea contrarezistenței la mișcare.

Principala greseala: La efectuarea acestui exercițiu, înclinarea trunchiului în lateral poate fi eliminată prin întinderea mai puternică a mușchilor coloanei vertebrale. Doar umerii funcționează. Dacă brațele sunt slab întinse, munca centurii scapulare slăbește.

Exercițiul „Soarele”: stai, ca la exercitiul anterior, doar bratele sunt ridicate in sus si varfurile degetelor sunt intinse spre tavan. Când efectuați, asigurați-vă că corpul rămâne nemișcat și că gama de mișcare a umerilor este cea maximă posibilă la un moment dat. La punctul final al mișcării, fixăm câteva secunde, amintindu-ne senzațiile. Mișcăm umerii cu o creștere treptată a amplitudinii.

Test: partenerul verifică calitatea tensiunii brațelor, încercând să le despartă.

Exercițiul „Crossing”: Poziție standard - dreaptă.Brațele sunt plasate în lateral. Întindem brațele la distanța maximă posibilă în acest moment. Sentimentul din mușchii brațelor este fluxul de fluxuri calde. Datorită întinderii puternice a brațelor, mușchii umărului întind oasele sternului, creând senzația de prezență a armurii metalice pe piept. Lucrând prin stern, restabilim sistemul hematopoietic, ceea ce face posibilă curățarea vaselor de sânge.

Test: partenerul verifică calitatea exercițiului apăsând pe zona articulației cotului, încercând să apese brațele persoanei testate pe corp. Când efectuați bine exercițiul, este necesară o forță mai mare pentru a apăsa mâinile subiectului de testat.

Greșeli de bază: Întindem slab brațele în lateral, îndoind coloana vertebrală în partea inferioară a spatelui.

Exercițiul „Săgeată busolă”: poziția corpului este standard. O mână este ridicată și cealaltă în jos. Întindem brațele la distanța maximă posibilă în acest moment. Linia umerilor practic coincide cu linia bratelor intinse. Cu tensiune maximă, schimbăm poziția mâinilor, descriind un semicerc cu fiecare mână, ca și cum ar fi mișcând bara transversală a unui leagăn pentru copii. Brațele se mișcă foarte încet, menținând tensiunea maximă pe măsură ce se mișcă.

Test: Partenerul verifică calitatea mișcării creând rezistență la mișcarea mâinilor testatului.

Greșeli de bază: Îndoaie trunchiul în lateral; La mișcarea mâinilor, linia dreaptă este întreruptă; din cauza întinderii slabe a mâinilor, mâinile nu se mișcă sincron.

Aduceți mișcarea la o mișcare lină a mâinilor.

Fiți extrem de atenți când testați, deoarece puterea atunci când efectuați bine exercițiul este enormă.

Exercițiul „Perete”: Corpul este drept și încordat. Ambele brațe sunt întinse înainte. Palmele sunt ridicate perpendicular pe axa brațelor întinse. Degetele sunt strânse și încordate. Spatele este arcuit de-a lungul oaselor unui braț, semicercul spatelui și se extinde până la linia celui de-al doilea braț. Oasele sternului sunt puternic concave spre interior. Coatele ambelor mâini sunt ușor îndoite. Menținem cu strictețe verticalitatea coloanei vertebrale. Ne sprijinim palmele pe perete.

Verificăm calitatea broșei: așezăm persoana testată paralel cu perete și în această poziție își apasă mâinile de perete. Partenerul începe să exercite o presiune puternică pe spate, încercând să apese persoana testată de perete. Presiunea se aplică strict perpendicular pe perete. Creștem treptat sarcina. Când efectuează bine exercițiul, testatorul nu simte presiunea enormă care îl apasă pe perete.

Erori: puternic bratele indoite la coate, umerii sunt îndoiți pe spate, forma arcuită a spatelui este ruptă, coatele brațelor sunt coborâte în jos.

Exercițiul „Baril”: Corpul este drept și încordat. Ambele brațe sunt întinse înainte. Palmele mâinilor sunt conectate cu degetele, coatele sunt îndoite și paralele cu podeaua. Spatele este puternic arcuit, sternul este concav.

Imagine: Ținem butoiul, apăsându-l la piept.

Test: partenerul trage mâinile persoanei testate în direcții diferite, încercând să-și desfășoare brațele. Numai cu o tensiune bună poți ține sarcini grele.

Erori: coatele sunt în jos, sternul este prost arcuit, imaginea este prost creată.

Exercițiul „Locomotivă”: Poziționați corpul și brațele ca la exercițiul anterior, doar mâinile sunt perpendiculare pe antebraț și degetele se întind în sus. Mișcăm ușor un umăr înainte și celălalt înapoi, menținând cu strictețe verticalitatea coloanei vertebrale. Când efectuați exercițiul, picioarele vă apăsă puternic pe podea. Linia spatelui, de la umăr la umăr, coincide practic cu linia brațului întins înainte. Înregistrăm fiecare poziție finală a corpului în senzații.

Imagine: Coloana vertebrală este axa pe care se rotește săgeata - umerii.

Test: verificăm calitatea execuției prin crearea de rezistență la mișcarea mâinilor.

Greșeli de bază: Întinderea slabă a brațelor și a degetelor, perturbând verticalitatea coloanei vertebrale. Acest lucru duce la pierderea forței la efectuarea exercițiului. Mișcarea se face cu un singur umăr.

Exercițiul „Coate”: Corpul este drept și încordat. O mână se întinde în sus și cealaltă în jos. Ne îndoim brațele la articulațiile cotului și ne punem mâinile la spate. Este permisă orice poziție a mâinilor pe spate, în funcție de starea articulațiilor umerilor. Ne apăsăm mâinile pe spate, un cot este tras vertical în sus și celălalt în jos. Începem să mișcăm ușor coatele înapoi în spate până când apare durerea severă. Ne ținem coatele în această stare timp de zece secunde. În acest timp scurt, durerea începe să scadă. Ne mișcăm mai departe coatele, provocând noi senzații acute de durere. Toată lumea lucrează la maximum posibil și capacitatea de a îndura durerea.

Schimbați poziția mâinilor la spate și repetați exercițiul.

Cu cât ne facem mai dureroși când facem un exercițiu, cu atât articulațiile se recuperează mai repede.

După fiecare exercițiu, puteți mângâia punctele dureroase cu mâinile, ceea ce va normaliza rapid starea.

Probleme ale sistemului hematopoietic: Lipsa pe termen lung a funcțiilor motorii cufăr, duce la osificarea articulațiilor sternului și, ca urmare, la perturbarea funcțiilor sistemului hematopoietic uman. Calitatea slabă a sângelui duce la diferite boli. Acneea pe față și pe corp este un indicator performanta slaba sistemul hematopoietic, nu vârsta perioadă de tranziție. A fost testat de multe ori. Acneea dispare după doar 10-15 ședințe folosind sistemul. Va dura mult mai mult pentru a elimina venele varicoase, deși totul depinde de gradul bolii și de calitatea exercițiilor.

Exercițiul „Actual”: Corpul este drept și puternic încordat. Brațele sunt întinse puternic în lateral. Ne rotim mâinile în jurul axei noastre până când palmele sunt în sus. Tragem vârful capului spre tavan, îndreptând gâtul. Sternul este puternic arcuit înainte. Ține-ți spatele vertical. Îndoim puternic sternul, trăgând diafragma în sus cu mușchii. Cel mai punct inalt piept - trei degete sub fosa jugulară. Țineți tensiunea maximă pentru ceva timp.

Ne întoarcem mâinile de-a lungul axei lor în cealaltă direcție până când mâinile sunt poziționate cu palmele în sus. Sternul este puternic concav. Spatele este arcuit. Cel mai înalt punct de pe spate este cu trei degete sub al șaptelea vertebrei cervicale, legatura intre gat si stern. Întindeți-vă în această poziție pentru ceva timp.

Cu lucrări de înaltă calitate pe zona sternului, pot apărea dureri severe. Sternul mi s-a dus foarte mult după trei ani de muncă pe mine. Era atât de bolnavă încât o durea să o atingă, dar trebuia să conducă grupul și să zâmbească. A dispărut dramatic după două luni de exerciții intense.

În timpul antrenamentului am ajuns la următoarea concluzie:

Cu cât provoci mai multă durere atunci când faci exerciții, cu atât corpul își revine mai repede.

Deși toată lumea îi pare foarte rău pentru ei înșiși și se crede că bolile dispar mai repede atunci când sunt întinși. Sunt de acord sută la sută - morții nu se îmbolnăvesc.

Oricine vrea să trăiască fericit pentru totdeauna va trebui să muncească din greu pentru ei înșiși, restabilind pe cei pierduți vitalitate strămoșii

CONCLUZII

Exercițiile vă permit să sincronizați mai clar activitatea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului. Exercitarea la nivelul umerilor ușurează un numar mare de spasme musculare, restabilind funcționarea sistemului nervos central.

Executarea coloanei vertebrale toracice restabilește funcționarea sistemului hematopoietic, care restabilește calitatea sângelui în sine. Datorită calității sângelui, toate straturile din vase sunt îndepărtate, țesutul vaselor în sine este restaurat, ceea ce duce la o îmbunătățire generală a funcționării tuturor funcțiilor corpului și, mai ales, a mușchiului inimii. Problema apariției stărilor pre-infarctului este eliminată. Munca mușchiului inimii este rapid restabilită după diverse boli. Restabilirea calității sângelui normalizează funcționarea glandelor endocrine și, ca urmare, elimină pietrele formate în vezica biliara si in rinichi.

Din punct de vedere psihologic:

Nivelul centurii scapulare în psihologie este denumit nivelul social de acumulare a problemelor. Prin îndepărtarea clemelor la acest nivel, problemele sociale sunt procesate automat și posibilele soluții la probleme sunt identificate la un nivel calitativ nou. Un număr mare de mușchi sunt implicați în activitatea brâului umăr, ceea ce adâncește efectul asupra sistemului nervos central. Plasticitatea dobândită în mișcarea centurii umărului se manifestă prin plasticitate și multă variabilitate în rezolvarea problemelor sociale.

Datorită restabilirii circulației sanguine de înaltă calitate a sistemului nervos central. Memoria este restaurată, viteza de procesare a informațiilor primite crește. Sincronizarea activității emisferelor stângă și dreaptă ale creierului permite o înțelegere mai profundă a proceselor din jur și responsabilitatea personală pentru acțiunile cuiva în societate.

A treia etapă

Următorul pas este să lucrați pe zona articulațiilor șoldului.

Probleme la articulațiile șoldului fizic sunt eliminate prin plasarea articulației în poziția sa naturală. Încă din copilărie, am fost învățați să mergem cu degetele de la picioare îndreptate spre diferite părți. Acordați atenție persoanelor cu boli mintale, coborâșuri. Ei merg cu degetele de la picioare îndreptate departe unul de altul, așa cum ei tip similar aparatul vestibular al oamenilor este afectat, iar atunci când poziția piciorului se schimbă, ei vor cădea pur și simplu.

Am fost făcuți să credem în frumusețea unui astfel de mers și am distrus prin râs atitudinea negativă înnăscută față de el. Tuturor le-a plăcut să se uite la filme cu Charlie Chaplin, iar el a mers așa, iar moda pentru un mers atât de prost a venit de la el. Acum ei câștigă mulți bani din bolile articulațiilor, iar Chaplin are un monument de aur în lungime completă. Există un motiv!

Cu acest mers ne distrugem propriile articulații!

Acest mers este sexy, dar nu natural.

Este suficient să-ți așezi picioarele paralele și să le asiguri în poziția lor naturală cu mușchii încordați, deoarece durerea articulațiilor dispare și mobilitatea articulațiilor este restabilită rapid.

Punerea oaselor picioarelor într-o poziție naturală:

Picioarele sunt paralele și apăsate pe podea. Genunchii ușor îndoiți.

Cât de departe ar trebui să îndoiți genunchii?

Ar trebui să simți o presiune uniformă cu piciorul pe podea, senzații uniforme pe toată zona piciorului.

Datorită unghiului de flexie al articulației genunchiului și a poziției paralele a picioarelor, acest lucru se poate realiza cu ușurință.

Genunchii sunt întotdeauna îndreptați către propriul deget mare de la picior.

În ce direcție se întoarce piciorul, genunchiul se întoarce în aceeași direcție.

Cu această poziționare a picioarelor, articulațiile pot rezista la sarcini externe enorme fără a le compromite starea.

Test: Partenerul începe să apese lin pe genunchi din diferite direcții cu mâna. Testerul dobândește abilitatea de a determina stabilitatea sub influențe externe puternice.

Exercițiul „Gulliver 1”: Spatele drept, picioarele paralele, genunchii ușor îndoiți. Creăm o imagine a unui triunghi isoscel școlar, picioare și laturi - laturile triunghiului; podeaua, între picioare - baza triunghiului; coloana vertebrală - înălțimea triunghiului.

Test: partenerul se așează pe podea de partea persoanei testate, își apasă pieptul pe un picior, iar cu mâinile apucă celălalt picior de lângă genunchi. Începe ușor să-și tragă piciorul spre piept, crescând treptat sarcina. Asigurați-vă că trageți paralel cu podeaua.

Persoana testată păstrează imaginea și senzațiile unui triunghi. Cu cât strângeți mai mult picioarele, cu atât mai strâns trebuie să vă apăsați picioarele pe podea. Genunchii trebuie îndreptați spre degetul mare.

În această poziție, testatorul poate rezista la sarcini grele.

Erori

Exercițiul „Gulliver 2”: pozitia corpului si a picioarelor este asemanatoare cu cea precedenta. Partenerul se așează, prinde piciorul cel mai aproape de el cu mâinile, cu propriul picior, cu degetul de la picior și se sprijină de celălalt picior al persoanei testate, sub genunchi. Începe ușor să-și desfășoare picioarele.

Mișcarea este strict paralelă cu podeaua.

Persoana testată își apasă picioarele foarte tare pe podea. În curând va fi posibil să reziste la sarcini grele.

Erori: Plasarea necorespunzătoare a piciorului și genunchiului, nu există senzația unui triunghi în picioare, partenerul trage piciorul ușor în sus, încălcând principiul compresiei paralele a picioarelor.

Exercițiul „Breakbreaker”: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întoarcem corpul nouăzeci de grade la stânga și întoarcem piciorul drept pe deget cu genunchiul la stânga, piciorul se sprijină pe deget, genunchiul este ușor îndoit. Picioarele stau la un unghi de 90 de grade unele față de altele. Întindeți mental linia de la vârf la stern, avem senzația unei întinderi puternice. Partenerul își înfășoară mâinile în jurul îndoirii articulației genunchiului piciorului drept și începe ușor să apese genunchiul vertical în jos. Cu cât presiunea pe genunchi este mai mare, cu atât mai bine trebuie să întindeți linia de la vârf la stern. Când primiți senzații de înaltă calitate, puteți începe să mișcați ușor genunchiul îndoit dintr-o parte în alta, cu o presiune constantă din partea partenerului dvs. pe genunchi.

Lucrăm ambele picioare până când obținem senzații de foarte bună calitate.

Erori: genunchiul este puternic îndoit, nu există senzație de tensiune de la fulcrum la stern, nu există imagine la efectuarea exercițiului (distras).

Abilitatea dobândită va restabili rapid poziția naturală a articulațiilor picioarelor și va ameliora orice durere.

Exercițiul „Tabel”: Punem picioarele cat mai late, picioarele paralele, genunchii indoiti, spatele drept, bratele ridicate. Trebuie să stai întins pe burtă pe măsuța de cafea, aplecându-te la articulațiile șoldurilor. Spatele este complet drept. Pentru a efectua bine acest exercițiu, trebuie să vă întindeți puternic spatele. La îndoire, genunchii sunt îndoiți, iar pelvisul se întoarce în spatele călcâielor, menținând echilibrul corpului la îndoire.

Cu mușchii spatelui bine strânși, puteți începe să apăsați la nivelul omoplaților cu mâinile, creând o sarcină. Odată ce ați înțeles această poziție a corpului, vă puteți susține propria greutate pe omoplați.

Sarcina principalăÎn acest exercițiu, îndreptați-vă spatele de la regiunea sacră la omoplați.

Principala greseala: coloana vertebrală lombosacrală îndoită, pierderea imaginii la efectuarea exercițiului.

Exercițiu „Macara”: întindeți picioarele cât mai larg posibil, picioarele paralele, genunchii îndoiți, spatele drept, brațele ridicate. Îndoiți-vă corpul înainte până când este paralel cu podeaua. Întoarcem ușor corpul într-o direcție până când se obține un unghi de nouăzeci de grade din poziția inițială, apoi în cealaltă. Spatele este puternic întins și paralel cu podeaua. Triunghiul format din picioare, cu vârful în zona sacrului, rămâne în poziția inițială.

Presiunea din picioare este uniformă.

Orice distorsiune în mișcare are ca rezultat încărcarea unui singur picior.

Corpul se întoarce lin, controlând uniformitatea presiunii asupra picioarelor atunci când se mișcă, netezimea mișcării și paralelismul spatelui cu podea.

Erori: Pierderea imaginii la mișcarea corpului, întinderea slabă a mușchilor spatelui, perturbarea presiunii uniforme cu piciorul.

Exercițiul „Minge”: picioarele desfăcute cât mai larg, picioarele paralele, genunchii îndoiți, spatele drept. Ne punem palmele pe umeri. Palma dreaptă pe umărul stâng, palma stângă pe umărul stâng umarul drept. Bărbia se sprijină pe brațele încrucișate. Ridicăm coatele în sus, ridicând puternic bărbia cu mâinile. În această poziție a corpului, spatele se arcuiește în zona interscapulară, eliminând starea standard cocoșată a spatelui. În această poziție, ne aplecăm încet spre podea, imaginându-ne că atingem suprafața interioară a mingii cu coatele, în timp ce stăm în interiorul mingii. Spatele rămâne drept.

Pe cât poți, la un moment dat, aplecă-te cu spatele drept, este suficient. Ai grijă la genunchi în timp ce faci asta. De obicei, mulți oameni au genunchi care cad spre interior, iar atunci când se aplecă, stomacul se sprijină pe șolduri și interferează cu îndoirea. Dacă întindeți genunchii în lateral, stomacul vă va trece între coapse și vă va fi mult mai ușor să vă aplecați. Acest lucru se aplică tuturor, chiar dacă stomacul este încă plat.

Sarcină- tine spatele drept. Efectuați mișcarea încet, dând corpului posibilitatea de a reacționa la durerea din articulațiile șoldului.

Eroare: deflexie în regiunea lombosacrală a spatelui.

Exercițiul „Drilling”: picioarele desfăcute cât mai larg, picioarele paralele, genunchii îndoiți, spatele drept. Ne punem palmele pe umeri. Palma dreaptă pe umărul stâng, palma stângă pe umărul drept. Bărbia se sprijină pe brațele încrucișate. Ridicăm coatele în sus, ridicând puternic bărbia cu mâinile. Înclinați-vă înainte nouăzeci de grade. Spatele este foarte tensionat. Ne întindem coatele înainte. Ne imaginăm că deschidem un robinet de apă cu coatele, întorcându-ne umerii nouăzeci de grade, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă, față de poziția inițială a corpului.

Sarcină- intinde puternic muschii spatelui, lucrand regiunea lombară. Cu cât mușchii spatelui sunt întinși mai puternici, cu atât se va recupera mai repede. regiunea lombară coloana vertebrală.

Efectuăm exercițiul încet, controlând senzațiile din spate.

Eroare: in momentul intoarcerii se pierde tensiunea regiunii lombare si se arcuiesc spatele.

Exercițiul „Drilling”: picioarele desfăcute cât mai larg, picioarele paralele, genunchii îndoiți, spatele drept. Ne punem palmele pe umeri. Palma dreaptă pe umărul stâng, palma stângă pe umărul drept. Bărbia se sprijină pe brațele încrucișate. Ridicăm coatele în sus, ridicând puternic bărbia cu mâinile. Ne aplecam pe podea. Închipuindu-ne că deschidem un robinet pe podea cu coatele, întoarcem corpul într-o direcție și în cealaltă, la unghiul maxim posibil, menținând tensiunea în mușchii spatelui.

Când întoarceți corpul, monitorizați poziția picioarelor și a articulațiilor șoldului. Ei rămân nemișcați.

Acest mic complex de încălzire va ajuta la menținerea mușchilor spatelui într-o stare bună tonifiată în orice moment. Este deosebit de bine să faci o astfel de încălzire înainte de munca grea asociată cu transportul de obiecte grele sau munca constantă sedentară. Ai nevoie de puțin timp și spațiu pentru a te încălzi, dar rezultatele apar foarte repede. Coloana lombară este în curs de restaurare.

Etapa a patra

Calitatea articulației gleznei este foarte importantă pentru organism. Un copac trăiește datorită rădăcinilor sale. Sucurile dătătoare de viață curg prin rădăcini și odată cu ele se țin de pământ.

Picioarele sunt rădăcinile noastre.

Modificările fiziologice ale picioarelor duc la modificări la nivel general al scheletului. Un număr mare de puncte de acupunctură de pe picioare afectează întregul corp în ansamblu. Picioarele bolnave înseamnă un corp bolnav. Prin influențarea punctelor de acupunctură ale picioarelor, cu ajutorul exercițiilor, restabilim funcționarea articulațiilor piciorului și a corpului în ansamblu. Începutul antrenamentului pentru picioare este destul de dureros. Mulți ooh și ahh și nu fac nimic pentru a restabili mobilitatea în articulațiile picioarelor. Cei care au plâns de durere, dar au continuat să lucreze pe ei înșiși, au primit recuperare rapida. Cinci ședințe sunt suficiente și a face exercițiile nu mai este atât de dureroasă, iar după a zecea durerea practic dispare. Oasele piciorului își restabilesc starea fiziologică naturală.

Exercițiul „Barza”: spatele drept, picioarele paralele, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luăm un picior înapoi și îl punem pe podea top parte degete. Punctul de sprijin este între degetul mare și arătător. Călcâiul este îndreptat vertical în sus.

Începem să apăsăm cu degetele, picioarele întinse pe spate pe podea, crescând treptat sarcina pe degete. Durerea creează un efect de vindecare. Presiunea asupra degetelor trebuie adusă la maximum - greutatea ta. Schimbăm poziția picioarelor și lucrăm pe celălalt picior.

Eroare: la efectuarea exercitiului, calcaiul cade in laterale fata de axa verticala.

Exercițiul „Roțile”: picioarele pe loc. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea. Pentru cei cărora le este foarte dificil să efectueze exercițiul, puteți apăsa mâinile pe podea departe de picioare, apoi întreaga greutate corporală este distribuită în mâini. Este mai bine ca persoanele în vârstă să înceapă cu asta. Recomandăm tinerilor să apese imediat mâinile mai aproape de picioare, toată greutatea va fi distribuită pe picioare. Sprijinindu-ne cu mâinile, ne rostogolim pe degete. Desigur că doare, dar este complet real. „Dacă suferi mult timp, ceva se va rezolva!”

Eroare: la efectuarea exercitiului, calcaiul cade in laterale fata de axa verticala. Este mai bine să vă strângeți picioarele împreună.

Exercițiul „melc”: picioarele împreună. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsând degetele de la picioare cu vârful picioarelor. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Ținându-ne cu mâinile, ridicăm genunchii de pe podea cât mai mult posibil. Fesele rămân apăsate de călcâi. În mod ideal, picioarele sunt apăsate unul împotriva celuilalt. Ridicăm genunchii cât mai mult posibil la un moment dat. În faza finală, piciorul inferior este ridicat perpendicular pe podea, întinzându-se puternic mușchii gleznei, ceea ce restabilește poziția naturală a oaselor gleznei.

Se lucrează articulația gleznei, are loc automasajul intestinelor, datorită presiunii genunchilor asupra stomacului, diafragma este strânsă rapid.

Eroare: rupe fesele de pe călcâie.

Carte de exerciții": picioarele împreună. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsând degetele de la picioare cu vârful picioarelor. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Ne apăsăm mâinile pe podea lângă genunchi. Ridică-ți pelvisul în sus, ținând genunchii și picioarele împreună. Ne bazăm doar pe mâini și degetele de la picioare. Este permis, în prima etapă, să vă plasați mâinile mai departe de genunchi. Stați în această poziție pentru o perioadă de timp, cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Eroare: La performanță, călcâiele își pierd verticalitatea.

Asigurați-vă că vă strângeți strâns picioarele.

Au loc de la trei până la zece clase și toată lumea, de la mic la mare, efectuează exercițiul.

Sarcină: forțați-vă să faceți exerciții, plângeți, înjurăți, dar fă-o. Corpul vă va spune rapid - mulțumesc.

Lucrând prin acest complex, am venit cu exerciții care promovează sincronizarea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului.

Exercițiul „Creveți”: spatele drept, picioarele paralele, picioarele desfăcute cât mai late, genunchii ușor îndoiți. Ne aplecăm înainte și coborâm mâinile pe podea, mușchii spatelui sunt încordați. Închipuindu-mi că există frânghii legate de coate și aceste frânghii sunt folosite pentru a trage coatele la podea. Apăsați încet coatele pe podea. Facem mișcarea până când apare durerea severă în picioare și înghețăm în această poziție până ce durerea dispare. De îndată ce durerea dispare, continuăm să coborâm coatele pe podea până când apare durerea și așteptăm din nou. Astfel, oricine poate face exercițiul, dar timpul de execuție va fi diferit.

Sarcină- forțați-vă să faceți exercițiul, fără a găsi scuze pentru durere.

Eroare: ridicați călcâiele de pe podea.

Exercițiul „Crabul pustnic”: spatele drept, picioarele paralele, picioarele desfăcute cât mai late. Ne aplecăm înainte și coborâm mâinile pe podea, mușchii spatelui sunt încordați. Închipuindu-mi că sunt frânghii legate de coate și că sunt trase la podea de aceste frânghii. Apăsați încet coatele pe podea. Aproape mulți vor avea dificultăți în efectuarea acestui exercițiu; ideea este că trebuie să vă aplecați în timp ce vă întindeți complet mușchii spatelui, picioarelor și brațelor. Când apare durerea, înghețați în această stare și așteptați ca durerea să dispară. Aplecați-vă încă 2 - 3 centimetri până când apare durerea și stați în această poziție până când durerea dispare. În acest ritm, după ce ai petrecut 5 minute făcând exercițiul, poți să-ți pui coatele pe podea, chiar și cu probleme severe articulare.

De îndată ce am putut să ne punem coatele pe podea, iar aceasta a încetat să provoace dureri severe, în această poziție începem o mișcare lentă a coatelor către picioare.

O executam incet, oferind organismului posibilitatea de a regla procesele interne, eliminand problemele la nivelul articulatiilor si ameliorand durerile.

Erori: genunchii sunt puternic îndoiți, picioarele nu sunt paralele, călcâiele sunt de pe podea.

Asigurați-vă că picioarele sunt apăsate pe podea și paralele.

Exercițiul „Langouste”: Ne aplecam ca la exercitiul anterior, doar ne indreptam inainte pe coate, asezand treptat stomacul pe podea.

Asigurați-vă că picioarele sunt paralele și apăsate pe podea.

Când efectuați aceste exerciții, toate articulațiile picioarelor sunt bine lucrate. Tensarea mușchilor mută articulațiile într-o poziție naturală. Spasticitatea musculară a corpului inferior este ameliorată, restabilind funcțiile intestinale și genito-urinale.

Pentru dezvoltarea de înaltă calitate a articulațiilor șoldului și a picioarelor, sincronizarea activității emisferelor drepte și stângi ale creierului, este important să stăpâniți etapa următoare.

Exercițiul „Macara”: picioarele împreună. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsând degetele de la picioare cu vârful picioarelor. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Așezăm o mână în fața noastră pe podea de-a lungul axei de simetrie a corpului. Pe al doilea îl ținem în fața feței, fără să atingem podeaua, pentru siguranță, sau îl punem la spate. Ne întindem strâns degetele de la picioare. Ne arcuim spatele cu roata sus. Apăsând picioarele și mâna în podea, ridicați pelvisul. Stăm menținând echilibrul. Dacă bazinul se înclină în lateral, atunci acest picior este slab extins. Lucrăm ambele mâini pe rând. Dacă vrei să exersezi acest exercițiu la cel mai înalt nivel, fă mișcarea foarte încet, de la trei până la șaizeci de secunde.

Eroare: Degetele de la picioare slab extinse.

Exercițiul „Jack”: picioarele împreună. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsând degetele de la picioare cu vârful picioarelor. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Îndoiți un picior, apăsând genunchiul pe piept. Ridicați și coborâți bazinul, rotind glezna celui de-al doilea picior. Lucrăm ambele picioare pe rând. Pentru o muncă de înaltă calitate, faceți exercițiul de la câteva secunde la zeci de secunde.

Exercițiul „Glider”: picioarele împreună. În timp ce ghemuiți, apăsați palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsând degetele de la picioare cu părțile superioare. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Ne arcuim spatele în sus. Întindem brațul drept și piciorul stâng, ridicându-le de pe podea cu câțiva centimetri. Ridicați pelvisul, bazându-vă numai pe mâna stângă si piciorul drept. Schimbam pozitia bratelor si picioarelor si repetam exercitiul.

Ținând brațele și picioarele întinse în diagonală, puteți efectua cu ușurință exercițiul.

Eroare: Ridicăm puternic piciorul și brațul, din cauza cărora pierdem tensiunea.

Exercițiul „Jerboa”: picioarele pe loc. Ne ghemuim și ne apăsăm palmele pe podea lângă picioare. Ne coborâm genunchii pe podea, apăsând degetele de la picioare cu vârful picioarelor. Piciorul inferior și piciorul formează o singură linie dreaptă. Îndoiți un picior, apăsând genunchiul pe piept.

Imaginează-ți că o persoană foarte puternică te ține de talie.

Cu cât ne imaginăm mai bine imaginea, cu atât este mai ușor să finalizați exercițiul.

Schimbăm poziția picioarelor unul câte unul. Miscarea este rapida, precisa, piciorul este asezat de sus in jos. Acest lucru va face posibil să vă protejați degetele de la frecare pe podea.

La mișcarea picioarelor, pelvisul rămâne nemișcat.

Eroare: Imaginea de sprijin este prost creată, bazinul cade la mișcarea picioarelor. Picioarele, în momentul atingerii podelei, continuă să se deplaseze înainte, ceea ce duce la rănirea pielii degetelor de la picioare.

Exercitarea articulațiilor și mușchilor picioarelor restabilește starea naturală a sistemului musculo-scheletic. S-a dovedit că orice modificare a oaselor picioarelor duce la modificări compensatorii ale oaselor scheletice.

Restabilirea poziției naturale a oaselor piciorului restabilește compensatoriu poziția oaselor scheletice în spațiu.

Poziția naturală a întregului aparat osos fixează poziția organelor interne în singura poziție corectă, ceea ce înseamnă că funcțiile organelor interne încep să fie complet restaurate.

Din punct de vedere psihologic:

Problemele asociate cu modificări ale oaselor picioarelor duc la probleme în sfera sexuală între un bărbat și o femeie. Încă din adolescență, oamenii poartă pantofi foarte strâmți care le strâng degetele de la picioare; femeile poartă pantofi îngusti deosebit de pronunțați. Purtarea pantofilor strâmți pentru o perioadă lungă de timp duce la dureri severe la nivelul picioarelor. După o perioadă scurtă de timp, o persoană se obișnuiește cu această durere și încetează să o mai simtă, dar modificările stării mentale devin stabile. Se dezvoltă un mers masculin, rigid, durere constantă provoacă agresivitate, o dorință de a îneca durerea. Durerea este amorțită în principal prin luarea diverșilor agenți de dopaj sub formă de băuturi alcoolice și țigări. Consumul pe termen lung de dopaj duce la o creștere a hormonilor masculini la femei și a hormonilor feminini la bărbați.

Statisticile au arătat o creștere a homosexualității în întreaga lume.

Problemele cu sfera sexuală dau naștere la probleme psihice în familie și, în consecință, probleme în societate.

Etapa a cincea

Coloana vertebrală este cadrul pe care sunt sprijinite toate celelalte părți ale corpului. Modificările la nivelul coloanei vertebrale duc la modificări ale poziției organelor interne și, ca urmare, la perturbarea funcțiilor acestora. Principalii mușchi care susțin coloana vertebrală sunt localizați de-a lungul coloanei vertebrale. Asigurarea stării tonice a acestor mușchi va restabili complet funcționalitatea tuturor organelor interne.

Setul de exerciții este conceput pentru a restabili funcționarea mușchilor longitudinali ai coloanei vertebrale. Exercițiile au fost dezvoltate și testate în practică. Succesiunea exercițiilor este importantă.

În prima etapă, se învață să folosească mușchii longitudinali ai coloanei vertebrale într-o manieră statică, excluzând munca altor mușchi.

În a doua etapă, exercițiile restabilesc mobilitatea coloanei vertebrale.

La a treia etapă, un set de exerciții este elaborat în dinamică.

Să trecem la prima etapă a exercițiilor:

Exercițiul „Barcă”: întinde-te pe podea, întinde-ți corpul puternic. Brațele se întind înainte, iar picioarele, cu degetele, se întind înapoi. Corpul se află pe oasele pubiene. Datorită tensiunii puternice a mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale, corpul se îndoaie în sus în spate, picioarele și brațele sunt ridicate de pe podea. Corpul are o curbă netedă de la vârful degetelor până la vârful degetelor de la picioare.

Întindeți-vă în această stare timp de 10 secunde. Cu cât ne întindem mai mult mușchii spatelui, cu atât mai mult ne putem menține corpul în această stare. Recordul pentru culcare în această întindere este de 40 de minute.

Dacă simți că mușchii tăi au dispărut și corpul tău este pe cale să cadă, trebuie să strângi și mai mult mușchii spatelui. Îți dai seama cu surprindere că poți să mai stai acolo încă ceva timp și poți să minți așa mult timp.

Test: Partenerul începe să preseze persoana testată pe podea cu mâinile, sternul și picioarele. Cu cât corpul este mai tensionat, cu atât trebuie depus mai mult efort.

Exercițiul „Barcă”: poziția corpului este similară cu exercițiul anterior. Cu mușchii spatelui complet întinși, începem să ne rulăm de-a lungul stomacului din cap până în picioare, arcuind puternic spatele. Mai întâi, ne ridicăm brațele, aplecându-ne pe picioare, apoi ne ridicăm picioarele, sprijinindu-ne pe mâini. Gâtul trebuie să fie strâns întins pentru a proteja capul și să nu-ți lovească fața de podea. Acest exercițiu poate fi efectuat numai cu întindere de înaltă calitate a mușchilor spatelui.

Exercițiul „Pepene verde”: poziția corpului, culcat pe spate. Imaginați-vă că există o minge mare întinsă pe burtă. Întindem coloana vertebrală cu mușchii spatelui, ne străduim să ne conectăm picioarele și brațele, ridicându-le deasupra mingii, în timp ce ne arcuim puternic spatele. Corpul se află pe regiunea sacră.

În acest exercițiu, trebuie să realizați munca mușchilor longitudinali ai coloanei vertebrale.

Mușchii abdominali practic nu funcționează.

Cu o întindere bună, puteți minți foarte mult timp.

Test: Partenerul pune presiune pe picioare și pe stern, încercând să apese corpul pe podea.

Eroare: exercitiul se executa prin incordarea muschilor abdominali. Cu munca de înaltă calitate a mușchilor coloanei vertebrale, efectuarea exercițiului este mult mai ușoară.

Puteți efectua același exercițiu din poziție șezând.

Noi imbratisam minge mareși înclinați treptat corpul înapoi. Cu o întindere puternică a mușchilor spatelui, picioarele sunt ridicate de pe podea, iar corpul este în echilibru, sprijinindu-se pe podea doar cu sacrul.

Cu o întindere puternică a mușchilor spatelui, picioarele sunt ridicate de pe podea și corpul este în echilibru, sprijinindu-se pe podea doar cu sacrul.

Pentru a obține performanțe de calitate, îndoiți-vă spatele puternic.

Exercițiul „Barieră”: ne întindem pe podea pe o parte, respectând cu strictețe linia de simetrie. Mâna este apăsată pe podea și puternic întinsă. Mâna a doua este apăsată cu palma pe podea, lângă stomac, cu cotul vertical în sus. Ne apăsăm stomacul pe mână și ne întindem mușchii spatelui, ridicând ambele picioare în sus, aplecându-ne pe talie. Monitorizați cu strictețe poziția corpului față de axa de simetrie. Doar mușchii laterali lucrează.

Lucrăm la muschii laterali pe ambele părți.

Test: partenerul apasă pe podea picioarele și corpul persoanei testate. Cu o tensiune musculară bună, sarcina în timpul testării este foarte mare.

Eroare: la efectuarea exercițiului, corpul se îndepărtează de axa de simetrie. În acest caz, mușchii lucrează fie abdomenul, fie spatele, dar trebuie să lucrăm mușchii laterali.

Exercițiul „banana”: pozitia corpului - intinsa pe podea, pe burta. Ne întindem puternic mușchii spatelui, ne îndoim, ridicând brațele și picioarele deasupra podelei. Ne rulăm lin spre linia laterală, îndoind corpul de-a lungul axei laterale de simetrie. Umerii și picioarele nu ating podeaua. Ținem corpul în această stare timp de 5-10 secunde. Ne întoarcem pe spate, aplecându-ne. Umerii și picioarele sunt de pe podea. Ne întoarcem spre linia laterală. Menținem corpul într-o stare îndoită. Ne răsturnăm pe burtă. Umerii și picioarele sunt de pe podea. Țineți în fiecare poziție specifică timp de 10 secunde cu întinderea maximă posibilă a corpului.

Erori: Corpul este slab întins. În acest caz, este dificil să te rostogolești pe margine. Umerii nu se ridică de pe podea.

Exercițiul face posibilă sincronizarea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului.

Acest complex pregătește organismul pentru o recuperare ulterioară. Stăpânirea întinderi ale mușchilor longitudinali ai spatelui restabilește structurile coloanei vertebrale și vă permite să învățați cum să controlați mușchii spatelui la propria discreție.

După ce ai dobândit priceperea de a-ți menține mușchii spatelui într-o stare tonifiată, poți trece la un set de exerciții care sunt mai dificile, dar mai eficiente.

Principiul principal de vindecare inerent acestui complex este Metoda Impactului Durerii Externe.

Experiența a demonstrat că hernie intervertebrală, Foarte dimensiuni mari, dispar în mai puțin de șase luni.

Sarcina principală atunci când executați - mențineți în mod constant mușchii încordați, în cazul oricărei dureri de scurtă durată. Acest complex vă permite să restabiliți structura coloanei vertebrale mai rapid decât orice alte efecte terapeutice.

Rularea coloanei vertebrale

Exercițiul „Minge”: stați pe podea, strângeți-vă glezna cu mâinile in afara, ne întindem genunchii în lateral, ne arcuim spatele ca o roată, ne îndoim capul până la genunchi. Împingem cu picioarele și ne rulăm de-a lungul coloanei vertebrale, de la coccis până la spatele capului. Mușchii spatelui sunt puternic întinși din cauza arcuirii spre exterior a spatelui.

Rularea se poate face atât de-a lungul coloanei vertebrale, cât și de-a lungul mușchilor laterali ai spatelui, pe o parte și pe cealaltă.

Erori: Când se rostogolește pe un loc dureros, mușchii se relaxează brusc.

Este periculos! Sarcina este de a menține tensiunea în orice durere. Durerea dispare după mai multe ședințe de rulare.

Genunchii trebuie să fie depărtați; atunci când vă rostogoliți, vă puteți lovi ochiul cu genunchiul și puteți obține o vânătaie.

Exercițiul „Rink”: întindeți-vă pe podea, trageți șoldurile la piept, apucați articulația gleznei cu mâinile, apăsați-vă brațele îndoite la coate în lateral, trageți-vă capul până la genunchi, coborâți picioarele pe podea. Din acest motiv, coloana lombară se arcuiește puternic spre exterior, iar spatele devine rotund. Începem să ne rulăm de-a lungul regiunii lombare dintr-o parte în alta, înainte și înapoi.

Eroare: La coborârea picioarelor pe podea, mușchii brațelor se relaxează, mușchii spatelui nu mai trag, din cauza căreia regiunea lombară se arcuiește prost. Într-o poziție corporală relaxată sau tensionată, efectul de vindecare dispare.

Exercițiul „Tumbler”: Întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele vertical în sus, la un unghi de 90 de grade față de spate, trageți puternic degetele de la picioare în sus. Întinderea picioarelor face posibilă asigurarea cadru muscular articulația șoldului este în poziție staționară. Întindem brațele și capul până la picioare și strângând glezna cu mâinile, îndoind puternic sternul spre interior, ne răsturnăm până când degetele de la picioare ating podeaua. Eliberăm picioarele și corpul revine la starea inițială. De fiecare dată apucăm glezna din ce în ce mai sus cu mâinile. Această poziție a corpului face posibilă îndoirea zonei interscapulare a coloanei vertebrale și rularea acesteia, restabilindu-i funcțiile.

Zona interscapulară este responsabilă pentru activitatea cardiacă. Restaurarea coloanei vertebrale în această zonă stabilizează funcțiile sistemului cardiovascular.

Eroare: Flexie slabă a sternului la prinderea gleznei. Degetele de la picioare nu se extind bine, ceea ce duce la mobilitatea articulației șoldului, iar apoi sternul nu se îndoaie bine.

Exercițiul „Kolobok”: Stând pe podea, ne tragem picioarele legate prin picioare de vintre, ne sprijinim coatele pe genunchi, spatele este arcuit pe spate, ne aplecam capul spre piept. Ne sprijinim pe un cot și ne apăsăm genunchiul pe podea. Înclinăm corpul înapoi de-a lungul liniei laterale, rostogolindu-ne pe umeri, apoi pe cealaltă parte și revenim la starea inițială. Rotim corpul într-o direcție și în cealaltă.

În timpul performanței, zona pelviană, umerii și mușchii laterali ai spatelui sunt antrenați.

Eroare: Prost muschii incordati, atunci când corpul este poziționat pe o parte, spatele se îndreaptă, iar mișcarea ulterioară își pierde sensul.

Concluzie:

Când alergați în coloana vertebrală, obțineți abilitatea de a menține mușchii longitudinali ai spatelui într-o stare tonifiată în orice condiții. Acest lucru face posibil să timp scurt restabilirea fiziologiei coloanei vertebrale, ceea ce va presupune restabilirea funcționării organelor interne. Abilitatea de a tonifica mușchii coloanei vertebrale reduce drastic leziunile atunci când lucrați cu sarcini grele asupra sistemului musculo-scheletic, inclusiv în regiunea lombară.

Automasaj

Automasajul constă din trei tipuri principale, cu efecte diferite asupra corpului. Se efectuează în așa fel încât să existe o senzație de durere, dar tolerabilă. Pe măsură ce durerea scade, forța de impact crește. Cu impact maxim asupra punctelor, nu există nici un efect de durere în starea normală a corpului.

Elaborare pavilionul urechii :

Legăm degetele mare și arătător cu vârfurile, făcând un inel.

Unghiile mari interferează foarte mult cu calitatea efectului.

Folosind o presiune puternică cu degetul, găsim locul dureros și apăsăm timp de 3 secunde până la 30 de secunde. Apoi ne mutăm într-un alt punct dureros.

Începem să tratăm auricula cu lobul urechii, acestea sunt punctele responsabile pentru funcționarea creierului.

Apoi începem să apăsăm punctele situate de-a lungul marginii auriculului până la intrarea în ureche. Acestea sunt puncte care corespund coloanei vertebrale și sistemului musculo-scheletic.

Apoi procesăm punctele din interiorul auricularului de jos în sus. Acestea sunt puncte responsabile pentru starea organelor interne.

După expunere, vă puteți mângâia urechile, atenuând entuziasmul puternic.

Acest tip de masaj se poate face de până la 6 ori pe zi, ajută mai ales la începutul apariției bolilor.

Când utilizați acest masaj o dată pe zi, încetați să vă îmbolnăviți de gripă și răceală.

Execută degetele:

Pe interior Există un număr mare de puncte de acupunctură pe degete, care sunt responsabile pentru starea întregului corp. Stimularea prin durere are un efect puternic de vindecare.

Acoperim suprafata laterala degetul unei mâini cu bazele degetelor arătător și mijlociu ale celeilalte mâini. Întindem mușchii degetului foarte strâns, astfel încât articulația să fie asigurată și să nu se disloce de la presiunea pe suprafețele laterale cu degetele celeilalte mâini.

Folosind baza degetelor arătător și mijlociu, strângem puternic suprafața laterală a degetului de la mâna a doua și scoatem degetul din degetele ciupite.

Astfel, lucrăm pe suprafețele laterale ale tuturor degetelor.

Pe stadiul inițial lucrul pe suprafața laterală va fi foarte dureros, acest lucru va da un efect de vindecare. După o anumită perioadă de timp, durerea va dispărea, chiar și la presiune foarte puternică.

Terminăm tratarea degetelor apăsând unghia oricărui deget pe punctele situate chiar în vârful degetelor, care sunt responsabile de starea sistemului nervos central.

Masaj cu bumbac:

Masajul cu bumbac se efectuează pe suprafața încordată a corpului pentru a evita vânătăile. Bumbacul se aplică pe toată suprafața palmei. Facem mișcarea similară mișcării atunci când batem covoare.

Începem masajul cu bumbac cu ganglionii limfatici principali localizați în axilă.

Ridicați mâna în sus și întindeți puternic mușchii. Bătuim la subsuoară. Coborâm mâna într-un plan orizontal și batem din palme mușchii umărului, întorcând treptat mâna, expunând întreaga zonă a mâinii. Ne lovim palma cu forță, imaginându-ne că scoatem o mănușă din palmă cu o lovitură. Plecăm și mâna a doua

Întindem mușchii gâtului și lovim gâtul pe toată zona. Dozam lovitura astfel incat sa existe un usor efect dureros.

Ieșim puternic sternul, întindem mușchii și, cu palma puternic îndoită, bătăm mijlocul sternului în degete, stimulând punctele responsabile de sistemul circulator.

Lovim tot sternul, stomacul, splina, ficatul, burta, lateralele, abdomenul inferior. Dozam forta loviturii astfel incat sa existe o usoara senzatie dureroasa.

Îndoiți ușor corpul înainte și bateți zona rinichilor, sacrului, feselor.

Punem piciorul in lateral si batem intregul picior peste zona, incepand cu articulatia soldului si terminand cu piciorul si talpa. Lovim și piciorul al doilea.

Batem cu degetele muschii fetei si capului. Trănim capul, lovindu-ne degetele unul față de celălalt, pentru a nu trage creierul.

Forța loviturii este dozată în funcție de propriile senzații, dar ar trebui să crească pe măsură ce efectul dureros al loviturii dispare.

După suficient timp, forța bătăturii va fi foarte puternică, dar nu va mai fi durere. Pentru un organ sănătos trebuie depus un efort foarte mare pentru ca durerea să apară.

După masajul cu bumbac, mângâiem tot corpul și fața cu palmele, ca și cum ar fi frecat acoperirea pielii crema groasa.

Aceasta completează setul de exerciții.

Dacă după finalizarea complexului rămâi cu o senzație de mare înălțare emoțională, și simți propriul corp plin de forță, deși a funcționat foarte mult, atunci complexul de exerciții a fost realizat cu înaltă calitate.

Experiența a arătat că gradul bolii și vârsta nu joacă un rol important, principalul lucru este să faceți bine exercițiile.

Un an este suficient pentru a efectua cu precizie întregul complex de exerciții.

Aplicație

Universitatea de Stat de Medicină din Altai

Centrul regional de educație medicală și fizică din Altai

Jukov S.V., Jukova Yu.S., Jukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

GIMNASTICA NEUROTOPEDICĂ CU SISTEMUL BELOYAR (Complex de bază)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Jukov S., Zhukova Yu.S., Jukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

Recomandat spre publicare de către Consiliul științific și de producție pentru kinetoterapie și medicină sportivă din cadrul Direcției principale Teritoriul Altai privind activitățile medicale și farmaceutice (protocolul nr. 5 din 10 octombrie 2008).

Referent:

N.I. Kuropyatnik, șeful Departamentului de Kinetoterapie și medicamente pentru sportivi Instituția de învățământ de stat de învățământ profesional superior ASMU, medic șef al instituției de stat de sănătate „AKVFD”, profesor, doctor în științe medicale, doctor onorat al Rusiei

Aceste recomandări vor fi utile specialiștilor (medici kinetoterapie; metodologi, instructori de terapie fizică, neurologi, ortopediști, vertebronneurologi și tuturor părților interesate) care se ocupă de problematica coloanei vertebrale (tulburări posturale, scolioză, osteocondroză, spondiloză și spondiloartroză).

Recenzie de instrucțiuni„Gimnastica neuroortopedică folosind sistemul Beloyar”

Există destul de multă gimnastică terapeutică și de îmbunătățire a sănătății în lume, asociată atât cu personalitatea autorului (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias etc.), cât și cu caracteristici naționale (yoga). , qigong, Tai chi- quan) oameni angajați în educație fizică recreativă.

Gimnastica neuro-ortopedică propusă conform sistemului „Beloyar” vizează controlul psihofizic conștient al corpului. Captivează prin formarea unui obiectiv stabilit pentru formarea unui nou stereotip motor optim static și dinamic, nu numai prin exercițiu fizic, ci și prin activarea maximă a tuturor receptorilor de irire ai corpului, oferind sistemului nervos informații despre poziția lui. corpul în spațiu și formând astfel legăturile asociative corporal-mental și psihofizic. Datorită cărora, mecanismele de sanogeneză bine-cunoscute, dar rar utilizate în medicina oficială, sunt activate în organism, mobilizând în mod conștient și voluntar lanțul sistemelor organismului pentru recuperare.

Controlul conștient, dirijat mental al exercițiilor fizice cu control invers orientat pe corp este baza gimnasticii neuro-ortopedice.

Gimnastica neuroortopedică a fost testată:

Brevet de invenție nr. 2179430 din 20 februarie 2002, Metodă pentru îmbunătățirea sănătății umane;

Terapia cu exerciții fizice în tratamentul de reabilitare a pacienților cu boli vertebrogene din stațiunea Belokurikha L.L. Parnikova, T.V. Nefedova, V.F. Chudimov, L.A. Romanova. Probleme actuale de medicină restaurativă, balneologie și fizioterapie // Materiale ale Congresului Internațional „Health Resort 2007”, 15–18 mai 2007. Ufa, Moscova 2007, p. 160.

În departamentul de reabilitare fizică a Dispensarului regional de educație medicală și fizică din Altai.

Șef al Departamentului de Cultură Fizică Medicală și Medicină Sportivă a Universității Medicale de Stat din Altai, medic șef al Dispensarului Regional de Educație Medicală și Fizică din Altai, Doctor în Științe Medicale, Profesor. Doctor onorat al Rusiei N.I. Coș de găini.

Introducere, relevanță

Sens activitate motorie pentru menținerea și întărirea sănătății, ca remediu, este cunoscut încă din cele mai vechi timpuri. Scăderea activității motorii și hipokinezia sunt considerate în prezent drept cel mai important factor de risc pentru multe boli. Studiile experimentale și clinice au stabilit că mobilitatea limitată provoacă modificări nefavorabile în toate articulațiile, sistemele și organele din organism. Toate acestea necesită dezvoltarea unor măsuri practice pentru prevenirea și depășirea hipokineziei, al cărei scop este restabilirea rezervelor funcționale ale unei persoane prin utilizarea mijloacelor non-medicamentale, cu dezvoltarea motivației interne pentru menținerea sănătății personale.

Omenirea nu a venit încă cu un remediu non-medicament mai bun decât exercițiul fizic. Cu toate acestea, adesea exercițiile fizice la un ritm și o cantitate de activitate fizică impuse, fără a-și activa propriile motivații, nu duce la rezultatul planificat și dorit (V.L. Kulikov, 1998).

Un alt mare fiziolog rus I.M. Sechenov (1903), arătând spre unitatea „corpului” și „mentalului”, a scris despre comunitatea dintre baza mișcării și orice tip de activitate intenționată („creier”). Tulburările care apar în diferite lanțuri cinematice sunt cauzate de o scădere a activității generale sensibile, o scădere a stabilității reglării autonome și inhibarea reactivității și plasticității. procesele nervoase. Și ei, la rândul lor, sunt cauza de bază a bolilor emoționale, psihologice și somatice.

Astfel, o creștere motivată conștient a activității fizice are un efect mai pozitiv asupra sănătății mentale, fizice și rezistenței la stres.

Analizând multe programe terapeutice și preventive de activitate fizică, abordarea lor „unilaterală” devine evidentă: de regulă, grupurile musculare individuale sunt antrenate (culturism) sau individuale. calitati fizice(forță, flexibilitate, rezistență etc. în tipuri variate specializarea sportivă) sau funcția (antrenamentul memoriei, viziunea etc. pentru bolile din terapia exercițiului fizic), fără dezvoltarea armonioasă a întregii sfere psihofizice, și deci fără optimizarea activității vieții în general.

Încălcarea mecanismelor de adaptare fizică și mentală la condițiile în schimbare din mediul extern sau în modificarea parametrilor interni ai corpului începe, de regulă, cu o încălcare a conexiunilor de feedback (temporale sau de organ) - orientate mental.

Încălcarea feedback-ului duce la o dizarmonie accentuată a funcțiilor fiziologice ale celor orientate psiho-corp, în special la nivelul aparatului locomotor.

Propriocepția (în cuvintele lui I.M. Sechenov „senzația musculară întunecată”) este cel mai puternic stimulator natural reflex al tuturor funcțiilor fiziologice ale corpului și al stării neuropsihice, având astfel un efect trofic invers asupra diverse grupuri mușchii trunchiului și ai membrelor, precum și organele interne, adică, în cele din urmă, întregul corp.

Astfel, gimnastica bazată pe activitate fizică motivată conștient (mai degrabă decât impusă extern) cu control orientat psihic corporal (prin proprioceptori) al poziției corpului în spațiu, incluzând astfel mecanismele sanogenezei, poate fi numită la figurat gimnastica neuro-ortopedică.

Scop și sarcini

Scop: cu ajutorul efectuării de exerciții fizice motivate conștient, includerea controlului proprio și formarea conexiunilor corporal-mentale și psihofizice, pentru a activa mecanismele sanogenetice de recuperare.

1. Restabiliți și întăriți sănătatea mintală a unei persoane

a) să se concentreze asupra scopului cerut

b) invata concentrarea si autocontrolul senzatiilor primite

c) preda autorealizarea

d) predau optimizarea deciziilor situaționale

d) creează flexibilitate mentală

e) creste rezistenta organismului la stres

g) preda controlul psihologic al poziției corpului în spațiu

h) învață cum să primești bucurie mentală de la exerciții finalizate (bucurie musculară)

2. Restabiliți și întăriți sănătatea fizică a unei persoane:

corectarea dezechilibrului muscular;

Optimizarea unui nou stereotip motor stato-dinamic;

Creați un corset muscular;

Dezvoltați coordonarea mișcărilor;

Promova performanta fizica.

3. Trimiteți publicului complex de bază gimnastica neuroortopedică în diverse grupe de vârstă, pentru o gamă largă de boli.

Noutate științifică și practică, Caracteristici comparative

Este celebru complexe sanitare au o serie de avantaje și dezavantaje în comparație cu exercițiile tradiționale terapeutice și de îmbunătățire a sănătății din educația fizică terapeutică. Și cel mai adesea datorită creării unei stări psiho-emoționale speciale la efectuarea mișcărilor. Cu toate acestea, gimnastica orientală a sănătății nu este răspândită din cauza necesității pentru o lungă perioadă de timp de a stăpâni gimnastica (yoga, Qigong, Wu Shu), a necesității unei suprafețe mari pentru desfășurarea cursurilor și a lipsei de specialiști atestați în aceste sisteme în țara noastră. .

Ținând cont de toate cele de mai sus, gimnastica neuro-ortopedică a fost dezvoltată conform sistemului BELOYAR.

Denumirea internă a sistemului „Beloyar” este înregistrată ca marcă comercială - certificatul nr. 243257 și constă din două cuvinte care în sine poartă o încărcătură semantică colosală: BEL - energia albă a cosmosului, puterea divină, puterea soarelui etc. YAR - energia arzătoare a pământului, energia ergregorială a întregii vieți de pe pământ. Două energii unite într-un singur loc, într-o persoană. Pentru a fi absolut precis, aceste energii trec printr-o persoană.

În mitologia slavă veche, zeul lunii, numit acum aprilie, se numea BELOYAR. Aprilie este luna trezirii naturii dupa mult timp hibernare. Am dormit mult timp, acum ne trezim, memoria ancestrală, cunoștințele și aptitudinile se trezesc.

Deja decodificarea numelui sistemului arată profunzimea cunoștințelor parțial revelate incluse în sistemul Beloyar. Alfabetul slav antic avea 147 de litere și oferea un concept cuprinzător al cuvântului codificat.

B - „fi” - unitatea viitorului în memoria ancestrală.

E - „este” - trinitate: Materie, Informație, Măsură.

L - „oameni” - nașterea unuia nou, bazat pe masculin și feminin- TANDEM.

O - „kolo” - unitate cu Dumnezeu.

I - "Eu" - spiritul colectiv al minții.

R - „rekuche” - semănat cunoștințe pe pământ.

Așa poate fi descifrat numele sistemului, dar ce decodare să acceptați depinde de dvs.

Gimnastica este formată din trei complexe, este ușor de învățat și are o serie de avantaje:

1. Exercițiile includ două componente: biomecanic și energetic. Componenta energetică corespunde conceptelor teoriei meridianelor. Partea biomecanică a exercițiilor reflectă poziția relativă a articulațiilor și a liniilor condiționate care leagă anumite puncte („linii de forță”). Dacă condițiile sunt îndeplinite și exercițiile sunt efectuate corect, ambele componente coincid în principalele meridiane și „linii de forță”.

2. Exercițiile contribuie la formarea mai rapidă a corsetului muscular.

3. Etanizarea exercițiilor într-un timp scurt restabilește stereotipul motor (legături asociative în sistemul „mână-picior”, „genunchi-picior” etc.).

4. Au fost elaborate criterii vizuale pentru executarea corectă a exercițiilor (poziția de plecare).

5. Au fost elaborate teste de verificare pentru a controla eforturile depuse de pacient în timpul autoextensiunii, pentru formarea și consolidarea mai rapidă a imaginii exercițiului efectuat, datorită participării simultane a analizatorilor auditivi, vizuali și proprioceptive. timp.

6. În timpul exercițiului, autoextensia activă este utilizată de-a lungul anumitor linii de forță (forța excentrică). În acest caz, există un efect reflex asupra zonelor de declanșare, propriocepție, îmbunătățirea aportului de sânge și elasticitatea aparatului muscular și ligamentar, precum și activarea sistemului nervos central.

7. Utilizarea simultană a exercițiilor de întindere activă și rotație a articulațiilor este combinată.

8. Atenția unei persoane se dezvoltă pe senzații kinestezice în părți ale corpului, pe imagine mentala mişcarea care se execută şi ritmul lent al exerciţiilor. Când un pacient repetă exerciții, nu este pur și simplu copierea acestora, ci o reprezentare mentală a exercițiului (crearea unei imagini și a unui scop), apoi implementarea acestuia (atingerea scopului, îndeplinirea imaginii dorite).

9. La executare exerciții de gimnastică exista o combinatie obligatorie a acestora cu cele respiratorii, in principal respiratie diafragmatica.

10. Posibilitatea de dozare a încărcăturii ținând cont condiție fizică rabdator.

11. Este posibilă utilizarea exercițiilor la diferite grupe de vârstă.

12. O gimnastă nu necesită echipament special și săli mari (2 m2 per elev sunt suficiente).

Caracteristici generale și metode de conducere a cursurilor

Toate exercițiile conform sistemului Beloyar sunt secvențiale, pas cu pas și îndeplinesc principiul „de la simplu la complex”. Pe baza acestor caracteristici, ele sunt împărțite în 3 complexe

1. Exerciții de stato-stretching (complex de bază), mod motor blând.

2. Exerciții dinamice(lucrați cu un singur subiect). (Modul motor de antrenament blând).

3. Exerciții de dinamică (lucru cu două obiecte). (Modul de antrenament motor).

Sarcinile complexelor: La primul de bază se întâmplă următoarele:

Formarea unui nou stereotip de postură naturală (statică) și mișcări (dinamice) stereotip motor;

Formarea unui corset muscular,

Îmbunătățirea elasticității și mobilității aparatului ligamentar;

Stabilizarea stării psiho-emoționale.

La al doilea complex ( munca dinamica cu 1 subiect) are loc o includere în continuare a senzaţiilor pro-iriocepţie şi formarea de conexiuni corporal-mentale şi psihofizice cu activarea mecanismelor sanogenetice generale de recuperare. Perfecționarea în profunzime a stereotipului motor dinamic, antrenamentul sistemului de coordonare.

Exercițiile se desfășoară cu ajutorul unui baston de gimnastică, într-un ritm lent, ceea ce vă va permite să lucrați mai bine articulațiile, să îmbunătățiți procesele de coordonare și control al sistemului nervos asupra abilităților motorii și starea psihologică (capacitatea de a vă concentra. pe realizarea unei anumite imagini și atingerea unui scop cu control asupra acțiunilor tale este antrenat).

La al treilea complex se lucrează cu două obiecte în fiecare mână (plastic). Mișcările mâinii sunt efectuate sincron și asincron. Această lucrare are un impact mai mare asupra stării sistemului nervos central; îmbunătățește și antrenează conexiunile interemisferice, dezvoltă flexibilitatea mentală.

Cursurile sunt conduse de instructori de terapie cu exerciții care au promovat antrenament specialîn gimnastică neuro-ortopedică „Beloyar” și având licență de angajare în educație fizică terapeutică.

Dozarea activității fizice este selectată optim și individual, în funcție de posibilitatea de asimilare psihologică și pedagogică a materialului, stare functionala pacient, luând în considerare patologia concomitentă și sub controlul ritmului cardiac. teste de tensiune arterială rezistență forță muşchii.

Criteriile practice pentru dozarea cantității de activitate fizică pot fi:

Poziția de pornire (culcat - mod blând, dacă verticalizarea este imposibilă, schimbarea pozițiilor de plecare - blând - antrenament, în picioare - antrenament);

Gama de mișcări (stabilită de pragul de sensibilitate la durere, nu complet - într-un mod blând, gamă completă de mișcări într-un mod de antrenament blând, de antrenament);

Timp de întindere (de la câteva secunde la zece secunde - într-un mod blând; de la zece secunde la 1,5 minute - într-un mod de antrenament blând; de la 1,5 minute sau mai mult într-un mod de antrenament);

Claritatea și corectitudinea absolută a exercițiilor (reproducerea exactă a imaginii create și atingerea scopului);

Numărul de repetări (1-2 blând, 3-5 blând-antrenament, antrenament). Numărul de repetări de la 2 la 5, de regulă, asigură formarea unei înțelegeri a configurației, a tempoului și a mărimii sarcinii de tracțiune atunci când se efectuează exerciții.

Gradul de efort depus în realizarea exercițiilor. Depinde de sentimentele subiective ale pacientului sub controlul testelor de screening.

Criteriul pentru prescrierea unui mod motor: blând, blând-antrenament sau antrenament poate fi un test de rezistență la forța musculară (SAM): mușchii spatelui (pește), mușchii abdominali (colț), mușchii gâtului (mușchii gâtului).

Rezistența de forță a mușchilor (SVM) / Modul blând / Modul de antrenament blând / Modul de antrenament

Spate („pește”) / mai puțin de 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sec. / mai mult de 1 min. 30 sec.

Abdomen („colț”) / mai puțin de 30 sec. / 35 sec. - 1 min. / mai mult de 1 min.

Gât (m. w.) / mai puțin de 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sec. / mai mult de 1 min. 30 sec.

Într-un mod motric blând, este posibil să se efectueze exerciții în decubit dorsal: perioadă de recuperare precoce după leziuni, tratament chirurgical (8-10 zile). O astfel de administrare timpurie a acestor exerciții ajută la prevenirea dezvoltării pierderii musculare posttraumatice asociate cu imobilizarea și accelerează procesul de tratament de reabilitare.

Într-un mod motor de antrenament blând, este posibil să efectuați exerciții lângă un perete. Folosirea unui perete ca suport atunci când este dificil să se mențină o poziție verticală, echilibru slab și orientarea corpului în spațiu.

Selectarea exercițiilor și dozarea acestora ține cont de caracteristicile bolii și de starea generală a pacientului

La extinderea modului motor în cursuri, se folosește principiul sistematicității, regularității, gradualității și consecvenței în utilizarea exercițiilor, începând cu cele simple și trecând la altele mai complexe, incluzând mai multe exerciții noi în fiecare lecție. Pentru a obține un efect de durată, este necesar să respectați principiul duratei cursurilor. Durata cursurilor de la 30 de minute. până la 1,5 ore.

Indicatii, contraindicatii

Clasele cu acest complex sunt indicate la orice vârstă și pentru aproape toate bolile, leziunile și consecințele acestora:

În neurologie și neurochirurgie;

În clinica de medicină internă;

În traumatologie și ortopedie;

După tratamentul chirurgical al bolii;

În pediatrie:

În obstetrică și ginecologie;

În oncologie (la pacienții fără metastaze după tratament radical). Mai ales, ele sunt indicate în cazurile în care este necesară formarea de conexiuni psihosomatice, să permită corectarea proprioceptivă a deficienței coordonării mișcărilor și să formeze mecanisme sanogenetice de recuperare în stări hipocondriale și subdepresive cauzate psihosomatic.

Lista contraindicațiilor este foarte mică și se referă în principal stadiul acut boală sau exacerbare a bolilor cronice, perioada acuta leziuni, atunci când este indicat intervenție chirurgicală sau risc de sângerare. Și, de asemenea, în cazurile de retard mintal sever, demență, boli psihice cu inteligență grav afectată.

Supraveghere medicală și autocontrol

Baza controlului medical include:

1. Evaluarea sentimentelor subiective ale pacientului.

2. Evaluarea indicatorilor fiziologici (antropometrie, somatoscopie, teste de rezistență a forței musculare, măsurarea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale în repaus și în timpul activității fizice) - pentru evaluarea nivelului de sănătate fizică.

3. Evaluarea stomatologică a tulburărilor statodinamice ale posturii.

4. Metode instrumentale de diagnostic: după indicațiile bolii de bază: ecografie, angularometrie etc.

5. Evaluarea stării psihologice, a nivelului de sănătate mintală, a calității vieții.

Gimnastica neuroortopedica dupa sistemul Beloyar

Complex de bază (exerciții de întindere statică)

Baze generale:

Poziția de pornire: puneți picioarele strict paralele între ele, la distanță egal cu lungimea propriul picior.

În toate exercițiile, picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchiului, articulațiile genunchiului sunt îndreptate spre punctul de conectare al primului și al doilea deget de la picior. În această poziție, se realizează contracția minimă a mușchilor agonişti. Datorită acestui fapt, se creează condiții favorabile pentru optim poziție durabilă articulatia genunchiului.

În toate exercițiile, poziția coloanei vertebrale este importantă. Baza este poziția corpului: o perpendiculară coborâtă de la sutura sagitală prin vârful auriculului (punctul Bai Hui VG20) prin corpurile celei de-a șaptea vertebre cervicale (C7), corpul celei de-a 12-a vertebre toracice (Th 12). ), corpul celei de-a cincea vertebre lombare (L 5), în punctul centrului perineului (hui-yin VC1) (proiectat la mijloc între scrot (comisura posterioară a labiilor)) și anus. Netezirea lordozei lombare se realizează prin coborârea sacrului în jos și înainte, precum și prin tragerea osului pubian înapoi și în jos. Instalare pozitia optima Bazinul poate fi, de asemenea, întins pe podea, îndoind picioarele la articulațiile genunchilor, așezându-vă picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, presând regiunea lombară pe podea, trăgând stomacul astfel încât linia convențională dintre osul pubian și buric. este orizontal.

Distribuiți greutatea corporală uniform pe întreaga zonă a picioarelor tale stângi și drepte. Principiul „centrării”.

Întinde umerii pe spate. Așezați-vă brațele liber de-a lungul liniilor laterale ale corpului, cu primele degete ale mâinilor îndreptate înainte.

Stabiliți poziția capului: poziționați linia convențională care leagă orizontal colțul exterior al ochiului - tragus - canalul urechii. În această poziție, se realizează alinierea lordozei cervicale. Mutați-vă capul înapoi, trageți bărbia spre gât, astfel încât canalele urechii să fie situate de-a lungul liniei umerilor (controlul poziției

capul de-a lungul liniei laterale).

În această poziție de pornire, picioarele se sprijină pe podea, iar coloana vertebrală se „întinde” în sus. În același timp, datorită acțiunii forțelor multidirecționale (împingerea în jos a pelvisului și autoextensia capului în sus), lombare și lordoza cervicală. Acest lucru trebuie realizat prin munca statică a coloanei vertebrale în sine. În timpul orelor se dobândește abilitățile de postură naturală și tonusul muscular.

În timp ce efectuați orice exercițiu ulterior, monitorizați în mod constant poziția relativă descrisă mai sus a elementelor sistemului musculo-scheletic. Testele de verificare sunt folosite pentru a verifica executarea corectă.

Testele de screening vă ajută să obțineți senzații cinetice de la instructor, ceea ce grăbește formarea și memorarea imaginii necesare a zilei pentru atingerea scopului. Testele monitorizează efortul pacientului în timpul autotensiunii, oferind o rezistență moderată de către instructor în timpul exercițiilor.

Exerciții de bază

1.0. Trage

Poziția de pornire (IP) - în picioare

Brațele în sus, ușor îndoite la articulațiile cotului, deasupra capului, mâinile îndreptate în sus cu suprafața palmară și partea din spate strict deasupra vârfului capului. „Presăm” podeaua cu picioarele și ne întindem cu mâinile. Când exercițiul este efectuat corect, există o senzație de întindere (sfâșiere) în talie. Întindem corpul cu efort maxim posibil, care se antrenează muschi longitudinali spate și restabilește structura coloanei vertebrale.

Test de screening: instructorul stă vizavi de pacient și pune o mână pe coapsă, cealaltă pe umărul opus și exercită presiune cu mâinile una spre cealaltă. Direcția forței este paralelă cu podeaua. La executie corectaÎn timpul testului, pacientul rămâne nemișcat.

1.1. Întindere în spirală

IP-ul de asemenea.

Mâna de pe centură se sprijină pe oasele pelvine

Rotește trunchiul în talie, întinzând continuu corpul în sus, formând un fel de spirală. În timpul execuției, genunchii sunt îndreptați spre picioare, oasele pelviene nu sunt mobile.

Momente de bază

Mișcarea se realizează în ambele sensuri cu extensie maximă în sus și foarte încet.

Test: similar cu cel precedent, poate fi efectuat în timpul conducerii.

1.2. Întindere laterală

IP - brațele sus deasupra capului

La aplecarea în lateral, întinderea se efectuează încet, astfel încât corpul să ia forma unui arc complet de la picioare până la vârful degetelor.

Momente de bază

Mișcarea se realizează strict de-a lungul liniei laterale, fără a te apleca înapoi sau înainte, „de parcă ai fi strâns între doi pereți”;

Urmăriți poziția naturală a pelvisului;

Capul ar trebui să fie o prelungire a coloanei vertebrale, cu privirea îndreptată înainte.

Test de verificare: similar cu cel precedent.

1.3. Îndoirile înainte

IP mâinile sus, umerii acoperind urechile

Exercițiul se efectuează lent, cu întinderi puternice treptate. Înclinarea începe prin tragerea bărbiei spre gât și înclinarea capului spre piept. Pe măsură ce avansați, mâinile vă „închid” urechile și formează o singură linie cu spatele. Revenirea la poziția de pornire se efectuează în ordine inversă. Ridicarea se efectuează din extensie în articulația șoldului, apoi spatele din regiunea lombosacrală până în regiunea toracică.

Momente de bază

Cu acest exercițiu, corpul este aliniat într-un arc complet de la vârful degetelor până la degetele de la picioare.

Efectuăm mișcarea în jos și în sus cu efort maxim, de parcă am împinge pistonul unei pompe în jos și l-am trage înapoi.

Test de screening: Instructorul își pune mâinile pe brațele pacientului și aplică o rezistență blândă în timp ce acesta se mișcă.

Un set de exerciții de tracțiune pentru coloana cervicală

2.0. Întindeți-vă când vă deplasați înainte și înapoi

IP - mâinile se întind până la podea

Întindem bărbia înainte și în sus la un unghi de 45 de grade față de linia orizontală. Apoi ne întindem spatele capului: la un unghi de 45 de grade în sus. Brâurile de umăr sunt fixe.

2.1. "Păsărică"

IP - la fel

„Imaginea unei pisici care își lingă sânul”.

Folosește-ți bărbia pentru a desena un cerc strict în plan sagital. Mișcările se efectuează de sus în jos. Capul este tras pe cât posibil înapoi, bărbia este întinsă lin în sus și apoi înainte până la fiecare punct al cercului, apăsată ferm pe piept și pe gât cu bărbia. Brâurile de umăr sunt fixe.

Momente de bază

Când sunt efectuate cu precizie, senzații de tensiune apar în regiunea occipitală și interscapulară.

Când vă mutați capul pe spate, evitați să-l aruncați înapoi.

2.2. "Capră"

Efectuat similar exercițiului anterior. Imaginea unei capre care se scarpină în piept cu barba. Mișcarea are loc într-un cerc de sus în jos, dar în sens opus.

Momente de bază

Când sunt efectuate corect, senzațiile apar în tâmple și frunte.

2.3. Rotații circulare ale capului „coxa”

Ne imaginăm că desenăm un cerc deasupra capului nostru cu vârful capului, întinzând în mod constant fiecare punct al cercului. La executare, gâtul este foarte tensionat, mișcarea este lentă, mai ales în locurile dureroase. Mișcările se efectuează în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic.

Momente de bază

Când vă deplasați, nu este permisă aruncarea capului pe spate și în lateral. Pentru a face acest lucru, controlăm privirea - este întoarsă înainte și se concentrează pe 1 punct.

2.4. "Rotator"

Folosind bolta craniului (bărbia paralelă cu podeaua), descriem un cerc, strict paralel cu podeaua, privind (drept înainte în fața noastră. Craniul descrie un cerc, privind doar înainte. Mișcarea se face încet, cu întinderea maximă posibilă a mușchilor gâtului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

2.5. Întoarce capul înăuntru laturi

După ce am tras vârful capului în sus, ne întoarcem capul alternativ spre unul și celălalt umăr. Se efectuează foarte lent, menținând o întindere în sus și ca prin rezistență - „mișcare ca prin lut dens”. Trebuie făcut încet și cu efort.

Momente de bază

La efectuarea exercițiului, instructorul poate da o senzație a acestei rezistențe aplicând o rezistență ușoară cu mâna.

Controlăm poziția capului, mișcarea în jurul unei axe verticale trase prin vârful capului (bărbia în jos).

2.6. Înclinarea capului cu tensiune în coloana vertebrală în plan frontal

Poziția de pornire, brațele se întind până la podea.

Înclinând capul, îndreptând o ureche în sus, nasul ca axă de rotație rămâne pe aceeași linie verticală care trece prin mijlocul sternului.

Momente de bază

Evitați să vă înclinați capul spre umăr. Imaginează-ți că rezistența puternică a mediului te împiedică să-ți rotești capul. Înclinați-vă capul strict în proiecția laterală, canalele urechii în mijlocul umărului.

După toate exercițiile pentru coloana cervicală, se recomandă utilizarea automasajului. În poziția de pornire, trageți coroana în sus, mana dreapta strânge-ți gâtul („lipește-ți toată palma” pe spatele gâtului) și efectuează cu forță maximă o mișcare de masaj spre umăr (de sus în jos). La fel și cu cealaltă mână.

Un set de exerciții de tracțiune pentru centura scapulară

3.0. "Leagăn"

Sincron, menținând întinderea, începem să schimbăm poziția brațelor - umărul ridicat coboară, iar celălalt se ridică. Mișcarea se efectuează numai în articulațiile umărului; îndoirea articulațiilor cotului nu este permisă. Exercițiul este controlat folosind imaginea că există o bară transversală orizontală, un leagăn pentru copii, pe axa verticală. Mișcarea se efectuează încet.

Test: în timpul exercițiului, instructorul, cu propriile mâini, îndepărtează simultan brațele pacientului de corpul său.

Autoextensia brațelor pacientului este controlată.

3.1. "Leagăn 2"

IP - brațele drepte în sus, palmele față în față. Un braț se întinde cât mai mult în sus, celălalt în jos (în consecință, un umăr este întins în sus și celălalt este tras cât mai mult în jos).

Exercițiul este similar cu primul. Schimbăm poziția umerilor (un umăr coboară încet, iar celălalt se ridică, cu brațele drepte). Realizat cu tensiune maximă și sincron.

Test La efectuarea exercițiului, instructorul face un efort mare, desfăcând brațele pacientului.

3.2. Întinde-ți brațele în lateral

IP - brațe în lateral

Întindem brațele în lateral cât mai mult posibil. Este monitorizată locația tuturor îmbinărilor într-o linie dreaptă. Mâna este strict o extensie a spatelui antebrațului, palma în jos, cotul privind înapoi.

Test: Instructorul aplică o presiune moderată în jos pe mâinile pacientului. Mâinile pacientului oferă rezistență.

3.3. Întinderea toracică superioară

IP - brațele laterale, paralele cu podeaua

Ușor, menținând tensiunea, ne rotim mâinile cu palmele în sus, rotunjind partea superioară a sternului în sus. Rămâneți în această poziție timp de 2-4 secunde. Apoi ne întoarcem ușor palmele în jos, îndoind în sus partea toracică superioară a spatelui. Mișcarea în toate articulațiile brațelor și spatelui se realizează sincron, într-o singură structură.

3.4. "Avion"

IP - brațele în lateral, mâinile perpendiculare pe antebrațe. Mișcările sunt aceleași ca pentru întinderea pieptului. Când ne mișcăm, ne tragem mâinile spre noi cât mai mult posibil.

3.5. „Mâinile înainte”

Brațele drepte sunt întinse înainte, paralele cu podeaua. Mâinile sunt cu fața în jos. O mână se întinde cât mai mult înainte, cealaltă înapoi.

Poziția mâinilor se schimbă sincron, menținând tensiunea.

Momente de bază. Controlăm poziția verticală a spatelui. Evităm îndoirea trunchiului înainte, schimbând poziția pelvisului în timp ce mișcăm brațele înapoi, umerii formează 1 linie de la spate.

3.6. "Buturuga"

IP - picioare împreună. Un braț drept este drept în sus, cu palma îndreptată spre corp, iar celălalt este coborât și ajunge în jos, cu palma îndreptată spre corp.

Ne schimbăm poziția mâinilor foarte încet, imaginați-vă că suntem în centrul cercului și ne întindem continuu în părțile laterale ale acestuia. Mișcările brațelor se desfășoară sincron, ca un singur întreg, în linie dreaptă trecând prin toate articulațiile brațelor, centrul fiind sternul.

3.7. "Rack"

IP - unește-ți mâinile într-un „bloc” în spatele tău (cotul drept în sus, cotul stâng în jos)

Ne întindem coatele la spate. Apoi schimbăm poziția mâinilor. Momente de bază. La efectuarea poziției, monitorizăm cu strictețe în special poziția verticală a cotului și poziția coloanei vertebrale. După exerciții, puteți efectua bate din palme: bateți din palme articulația umărului cu mâna liberă. Mușchii umerilor sunt încordați. Bataia se face cu toata palma, cu cat mai puternica cu atat mai bine.

concluzii:

Exerciții pentru regiunea cervicotoracică vă permit să sincronizați mai clar activitatea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului. Ele ameliorează un număr mare de spasme musculare în regiunea cervical-guler, restabilind funcționarea sistemului nervos central. Psihologii asociază tensiunea din centura scapulară cu acumularea de probleme sociale la o persoană. Îndepărtând tensiunea la acest nivel cu exerciții, eliminăm automat problemele sociale.

Un set de exerciții de tracțiune pentru articulațiile șoldului

Poziția inițială: Așezați picioarele în părțile laterale mai late decât umerii, picioarele paralele între ele, genunchii ușor îndoiți, proiecția genunchilor spre degetul mare, sacrul îndreptat drept în jos și înainte, osul pubian tras înapoi în sus. Vârful capului se întinde în sus, picioarele sprijinite pe podea.

4.0. "Masa"

IP - Trunchiul se îndoaie înainte orizontal către podea, partea superioară a capului se întinde înainte. Brațele sunt întinse înainte pe rând, cu spatele paralel cu podeaua. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde până la minute.

Test: Instructorul aplică o presiune moderată pe spate. Când este efectuată bine, presiunea este menținută pe zona umerilor (egal cu greutatea proprie)

4.1. Întoarcerile laterale

Din poziția inițială, înclinați-vă trunchiul paralel cu podeaua.

Din exercițiul „masă”, se efectuează viraje în ambele direcții cu întindere maximă și graduală a arcului costal și a trunchiului. La întoarcere, articulațiile femuro-sacrale rămân nemișcate, genunchii rămân deasupra picioarelor. Mișcarea se realizează în ambele sensuri.

4.2. "Atingeți"

IP. Din exercițiul „masă”, mișcăm ușor trunchiul întins alternativ pe un picior și pe celălalt.

Momente de bază

La deplasarea spre dreapta, articulația genunchiului drept se îndoaie, piciorul stâng rămâne ferm apăsat pe podea. La fel și în cealaltă direcție.

4.3. Extensie la nivelul coloanei vertebrale toracice

IP - brațele încrucișate, palmele în sus articulațiile umărului, ridică coatele în sus

Trunchiul este înclinat înainte paralel cu podeaua, coatele se întind strict înainte, formând o linie cu spatele.

4.4. „Deschide robinetul”

Talia este rotită în ambele direcții, trunchiul este paralel cu podeaua, iar coatele sunt trase înainte.

Momente de bază

Virajele se execută încet și cu tensiune.

4.5. „Umblători”

IP - genunchi-cot

Ne aplecăm înainte și ne sprijinim brațele drepte pe podea în fața picioarelor noastre. Ne coborâm pe podea cu coatele, picioarele ne rămân ușor îndoite la genunchi. Ne târăm pe coate, mișcându-ne corpul înainte și înapoi spre genunchi.

Momente de bază

Ne asigurăm că picioarele sunt paralele și călcâiele rămân apăsate pe podea.

Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele la articulațiile genunchilor. Concentrați-vă doar pe mâini și pe spatele degetelor de la picioare.

Momente de bază

Un set de exerciții de tracțiune pentru picioare

5.0. "Macara"

IP - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Facem un picior cu un pas înapoi, piciorul se sprijină pe spatele degetelor de la picioare și este poziționat strict vertical. Locația verticală a unei linii condiționate care leagă centrul călcâiului și punctul dintre 1-2 degete de la picior este controlată. Apăsați ușor în podea cu piciorul răpit. Nu poti sa o faci genuflexiuni adânci. La fel și pe cealaltă parte.

5.1. „Opriți procesarea”

IP - stai pe tibie, întinzându-ți picioarele departe de tine, atingând călcâiele. Mâinile sunt plasate în fața genunchilor, depărtați la lățimea umerilor. Rezemați-vă pe mâini, ridicați genunchii de pe podea și, mișcându-vă corpul înapoi, mutați degetele de la picioare spre partea plantară. Picioarele lucrează simultan.

Puncte cheie: La începutul exercițiului, dacă simțiți durere, vă puteți îndepărta mâinile de genunchi pentru a ușura exercițiile.

5.2. "Melc"

Poziția de pornire ca în exercițiul „rularea picioarelor”. Mâinile sunt plasate lângă genunchi, iar pelvisul este pe călcâie pe tot parcursul exercițiului. Ridicăm genunchii de pe podea cât mai sus posibil, lăsând pelvisul pe călcâie și zăbovim în această poziție câteva secunde până la minute.

Puncte cheie: Pentru începători și persoanele cu deformări severe ale piciorului, mâinile pot fi poziționate mai departe de genunchi, permițând o mișcare mai ușoară.

5.3. "Arc"

Poziția corpului - așezat pe tibie departe de tine. Pune-ți mâinile pe podea de la genunchi până la 40 cm cu picioarele împreună. Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele la articulațiile genunchilor. Concentrați-vă doar pe mâini și pe spatele degetelor de la picioare.

Momente de bază

Pe măsură ce ne dezvoltăm picioarele, ne mișcăm mâinile mai aproape de genunchi.

5.4. "Arcul 1"

IP - așezat pe tibie, picioarele pe spatele picioarelor, degetele de la picioare întinse pe spate. Genunchii depărtați la lățimea umerilor, brațul de sprijin plasat sub stern (imaginea unui triunghi isoscel cu vârfuri 1 braț și 2 picioare). Exercițiul se efectuează pe ambele mâini.

Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele la articulațiile genunchilor. Concentrați-vă doar pe o mână și pe partea din spate a degetelor de la picioare. Când ridicați, spatele se arcuiește în sus.

Momente de bază; cu un bun autocontrol, puteți complica exercițiul punând picioarele împreună. (Sprijinirea brațului și a picioarelor într-o singură linie).

5.5. "Arcul 2"

IP - exerciții „alergare în picioare”, dar în sprijin sunt două brațe și un picior. Picioarele depărtate la lățimea umerilor picior de sprijinîn centru sub bazin.

5.6. „Arcul Z”

IP - așezat fără tibie, picioarele pe spate, mâinile depărtate la lățimea umerilor în fața genunchilor (distanța este individuală, în funcție de nivelul de antrenament). Rezemați de braț și picior, ne ridicăm, arcuindu-ne spatele sub forma unui pod arcuit. Brațul și piciorul liber sunt extinse în direcții opuse.

Un set de exerciții de tracțiune pentru spate

6.0. "Barcă"

IP - culcat pe podea cu fața în jos. Întindeți-vă brațele drepte, depărtate la lățimea umerilor, palmele în jos. Picioarele, depărtate de asemenea la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate spre tine. Partea superioară a capului înainte, aliniind gâtul. Capul, gâtul și coloana vertebrală ar trebui să fie pe aceeași linie.

Ne ridicăm brațele și picioarele de pe podea, astfel încât oasele pelvine să atingă podeaua și ne întindem brațele și picioarele cât mai mult posibil în direcții opuse. Menținem poziția de la 10 secunde la zeci de minute.

Test: atunci când este efectuat corect, corpul devine o structură integrală, iar când poți rezista unei persoane care stă cu un picior pe piept și celălalt pe picioare.

6.1. „Barcă în furtună”

IP ca în exercițiul cu barca

Exercițiul este același cu cel anterior, dar începem să ne balansăm, atingând alternativ podeaua cu mâinile și picioarele, arcuindu-ne spatele.

6.2. „Barca în lateral”

Ne întindem pe podea strict pe linia laterală a corpului: întindem picioarele și brațele în direcții opuse. Controlăm poziția oaselor pelviene și capul de-a lungul unei linii.

Ne întindem brațele și picioarele în direcții opuse, ridicăm membrele astfel încât oasele pelviene și coloana toracică inferioară să fie presate pe podea.

Menținem această poziție și ne întindem constant în lateral timp de câteva secunde. până la min. Exercițiul se efectuează pe partea dreaptă și stângă.

Dacă este dificil să-ți ții corpul strict pe o parte, poți face exercițiul mai ușor punând mâna în fața pieptului și sprijinindu-te pe ea.

6.3. "Banană"

IP - „barcă”. Ridicăm brațele și picioarele. Întindem membrele în direcții opuse. Mâinile și picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Din exercițiul „barcă”, ne întoarcem pe o parte (barca pe lateral), apoi ne întoarcem pe spate, iar pe cealaltă parte, stomacul etc. În timpul flipurilor, picioarele și umerii nu ating etaj, ne asigurăm că în timpul răsturnărilor mișcările brațelor sunt sincrone, poziționate pe 1 linie.

Puncte cheie: trebuie să vă țineți clar câteva secunde în fiecare poziție.

6.4. "Inel"

IP - stând pe podea, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, întindeți-vă spatele cât mai mult posibil într-un arc spre spate, sprijinindu-vă pe oasele pelviene și pe coloana inferioară. Brațele drepte, întinse înainte și în sus, palmele în jos. Îndreptați-vă picioarele la articulațiile genunchilor, trageți degetele de la picioare înainte. (Îndesc corpul, ca și cum ar fi îmbrățișat o minge. Mâinile se întind pentru picioarele ridicate)

Țineți această poziție timp de câteva secunde. până la min.

6.5. „Clătire din spate”

IP - stând pe podea, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, strângeți 1/3 inferioară a tibiei cu mâinile, întindeți ușor genunchii în lateral. Bărbia este presată pe piept. Împingeți cu picioarele, rostogolindu-vă spatele la umeri. Mișcarea se face pe o suprafață dură, plană, cu spatele încordat. Repetați de 5-7 ori.

6.6. "Lama rulează"

IP - culcat pe spate, ridică picioarele drepte în sus, trăgându-te spre ele, împreună-ți mâinile în jurul 1/3 inferioară a tibiei. Ne rostogolim înainte și înapoi până la umeri.

6.7. „Alergare în regiunea lombară”

IP - culcat pe spate, trage-ți genunchii la piept, împreunează-ți mâinile în jurul 1/3 inferioară a tibiei. Coborând picioarele pe podea, ridicați coloana toracică superioară deasupra podelei. În același timp, coloana vertebrală este întinsă, bărbia este presată pe piept.

Mișcarea este înainte și înapoi, stânga și dreapta.

6.8. „Kolobok”

IP - stând pe podea, îndoind picioarele la articulațiile genunchilor și închizând tălpile picioarelor. Prindeți-vă picioarele cu mâinile și aduceți-le în zona inghinală. Coatele se sprijină pe articulațiile genunchiului. Spatele este rotunjit.

Înclinați-vă corpul într-o parte, apăsând genunchiul de podea cu cotul, apoi, înclinându-vă pe spate și împingându-vă picioarele spre cap, întoarceți-vă cu spatele în cealaltă parte, apăsând celălalt genunchi de podea și reveni la poziția de pornire. Exercițiul se efectuează în ambele direcții.

concluzii

Principiile gimnasticii neuroortopedice conform sistemului Beloyar pot fi utilizate în diferite etape tratamentul și reabilitarea bolilor somatice și, în primul rând, a bolilor sistemului musculo-scheletic.

Sub influența unui set de exerciții, dezechilibrul postural al mușchilor este eliminat și poziția corectă a centrului general de greutate este restabilită cu corectarea stereotipului motor static și dinamic.

Activarea mecanismelor sanogenetice compensatorii cu ajutorul acestor exerciții are un efect pozitiv asupra restabilirii sănătății mentale și fizice.

Nici unul restrictii de varsta la prescrierea exercițiilor. Exercițiile dozate corect pot fi utilizate în grupa de varstnici bolnav.

Utilizarea unor seturi de exerciții în instituțiile preșcolare și școlare pentru dezvoltarea legăturilor fizico-mentale și psihofizice la copii cu scopul de a dezvolta atenția, formarea abilităților motrice fin coordonate și formarea coordonării mișcărilor în spațiu.

Oamenii caută constant cunoștințe și exerciții care îi vor ajuta să rămână sănătoși și tineri cât mai mult timp posibil. Gimnastica neuroortopedică Beloyar vă va ajuta în acest sens. Acesta este un sistem de exerciții care a fost dezvoltat de vechii slavi și corectat prin cunoștințe în domeniul sănătății de către oameni de știință precum Bekhterev și Stanislav Jukov.

Sistemul se bazează pe faptul că corpul uman capătă putere dacă îl ții ceva timp într-o anumită tensiune. Sistemul este foarte simplu și accesibil tuturor.

Această gimnastică a fost popularizată de celebrul vindecător Stanislav Jukov.

Acest sistem de exerciții a fost studiat de mai multe ori în academiile de medicină, după care medicii au ajuns la concluzia că așa afectează gimnastica organismul:

• Funcționarea sistemului nervos este îmbunătățită.
• După această gimnastică, în corpul uman trec spasme și blocaje, iar acest lucru se întâmplă nu numai la nivel fizic, ci și la nivel psihologic.
• Un set de exerciții poate salva o persoană de scolioză, hernie spinală, tulburări neurologice între coaste, osteocondroză și boli articulare.
• Practicând aceste exerciții, vei ameliora diabetul și astmul.
• În plus, corpul uman devine mai flexibil și mai rezistent.
• Metabolismul în organism este îmbunătățit.
• Tonusul general al corpului crește.

Secretul acestor exerciții este acesta. Faptul este că atunci când apare tensiunea musculară naturală, așa-numita glandă timus umană începe să funcționeze foarte activ.

Această glandă este practic atrofiată la un adult. Dar ea este cea care produce un anumit hormon până la 20 de ani, care ne permite să rămânem tineri și sănătoși. Criteriul că această glandă a început să funcționeze este durerea pe care o experimentează o persoană atunci când mușchii sunt încordați. Acest proces este cel care aduce corpul în tonus. Așa crede Stanislav Jukov.

Trei niveluri de sistem

Stanislav Jukov susține că acest sistem neuro-ortopedic de exerciții afectează corpul uman pe mai multe niveluri simultan: fiziologic, psihologic și energetic.

Nivel fiziologic

Exercițiile sistemului Beloyar la nivel fiziologic urmăresc scopul refacerii coloanei vertebrale. Și asta se întâmplă în cel mai natural mod. Stanislav Jukov insistă că întinderea și tensiunea naturală duc la faptul că coloana vertebrală se vindecă singură de hernii, scolioză, uscarea discurilor și readuce vertebrele deplasate la locul lor.

Se știe că coloana vertebrală susține întregul corp. Aceasta înseamnă că atunci când starea lui se îmbunătățește, activitatea tuturor celorlalte organe interne se îmbunătățește automat. La nivel fizic, o persoană începe să se simtă mai puternică.

Nivel psihologic

Tot stresul psihologic pe care îl trăim în viață se depune mereu în corpul nostru. Ele se acumulează în el sub formă de cleme musculare mici și mari. Terapia orientată spre corp ne oferă să scăpăm de ele. Stanislav Jukov susține că, prin practicarea gimnasticii Beloyar, aceste tensiuni musculare părăsesc în mod independent corpul nostru.

După care sistemul nervos intră activ în joc, energia se mișcă mai liber în tot corpul și avem mai multă putere să ne îndeplinim dorințele. Lucrarea creierului este, de asemenea, activată. Faptul este că Stanislav Zhukov a dezvoltat special exerciții pentru care trebuie să-ți folosești în mod activ imaginația.

Acest lucru face ca creierul nostru să funcționeze activ. În același timp, învățăm să ne controlăm imaginația, să fim capabili să creăm și să ținem imagini pozitive. Dacă ne lăsăm imaginația să-și urmeze cursul, atunci creierul nostru este capabil să o folosească pentru a desena imagini negative, iar acestea nu sunt altceva decât programe psihologice care pot fi aduse la viață ulterior.

Impactul psihologic incredibil al tehnicii constă și în faptul că organismul nostru, la nivel de reflexe, începe să repete mișcări naturale. De exemplu, dacă persoana de lângă tine căscă, atunci chiar dacă nu te simți somnoros, cel mai probabil vei căsca după el.

Pe baza acestui fapt, mulți susțin că, chiar dacă doar vizionați un film despre o anumită gimnastică, veți obține totuși un rezultat pozitiv. Iar dacă te uiți la un film și faci exerciții în același timp, efectul crește semnificativ.

Nivel de energie

Stanislav Zhukov și toți medicii spun că o coloană îndreptată oferă unei persoane un val incredibil de forță. Mulți oameni care au avut ocazia să compare gimnastica Beloyar cu cursurile de yoga spun că în Beloyar primesc aceeași explozie de energie în 15 minute ca într-o oră întreagă de yoga. Dinamica rapidă a acestui sistem este de asemenea plăcută.

Dacă ceva nu funcționează pentru tine în primele lecții, atunci cel mai probabil totul va funcționa deja în a cincea sau a șasea lecție. Nu trebuie să stăpânești metodic fiecare exercițiu timp de luni de zile, totul este foarte simplu.

Acest sistem este, de asemenea, bun pentru că poate fi practicat într-o varietate de locuri. Nu trebuie să-ți îmbraci o uniformă specială și să mergi la Sală de gimnastică. De câteva ori pe zi este suficient atmosfera linistita incearca acest sistem, dupa care unele dintre exercitii pot fi efectuate chiar la statia de autobuz, in autobuz sau la coada la magazin. De acord, este incredibil de convenabil și economic.

Set de exerciții de reabilitare conform sistemului natural de mișcare BELOYAR Stanislav Viktorovich Jukov

Aplicație

Aplicație

Universitatea de Stat de Medicină din Altai

Centrul regional de educație medicală și fizică din Altai

Jukov S.V., Jukova Yu.S., Jukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

GIMNASTICA NEUROTOPEDICĂ CU SISTEMUL BELOYAR (Complex de bază)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Jukov S., Zhukova Yu.S., Jukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

Recomandat pentru publicare de către Consiliul științific și de producție pentru kinetoterapie și medicină sportivă din cadrul Direcției principale a Teritoriului Altai pentru activități medicale și farmaceutice (protocolul nr. 5 din 10 octombrie 2008).

Referent:

N.I. Kuropyatnik, șeful Departamentului de Kinetoterapie și Medicină Sportivă, Instituția de Învățământ de Stat de Învățământ Profesional Superior, ASMU, medic șef al instituției de stat „AKVFD”, profesor, doctor în științe medicale, doctor onorat al Rusiei

Aceste recomandări vor fi utile specialiștilor (medici kinetoterapie; metodologi, instructori de terapie fizică, neurologi, ortopediști, vertebronneurologi și tuturor părților interesate) care se ocupă de problematica coloanei vertebrale (tulburări posturale, scolioză, osteocondroză, spondiloză și spondiloartroză).

Există destul de multă gimnastică terapeutică și de îmbunătățire a sănătății în lume, asociată atât cu personalitatea autorului (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias etc.), cât și cu caracteristici naționale (yoga). , qigong, Tai chi- quan) oameni angajați în educație fizică recreativă.

Gimnastica neuro-ortopedică propusă conform sistemului „Beloyar” vizează controlul psihofizic conștient al corpului. Captivează prin formarea unui obiectiv stabilit pentru formarea unui nou stereotip motor optim static și dinamic, nu numai prin exercițiu fizic, ci și prin activarea maximă a tuturor receptorilor de irire ai corpului, oferind sistemului nervos informații despre poziția lui. corpul în spațiu și formând astfel legăturile asociative corporal-mental și psihofizic. Datorită cărora, mecanismele de sanogeneză bine-cunoscute, dar rar utilizate în medicina oficială, sunt activate în organism, mobilizând în mod conștient și voluntar lanțul sistemelor organismului pentru recuperare.

Controlul conștient, dirijat mental al exercițiilor fizice cu control invers orientat pe corp este baza gimnasticii neuro-ortopedice.

Gimnastica neuroortopedică a fost testată:

Brevet de invenție nr. 2179430 din 20 februarie 2002, Metodă pentru îmbunătățirea sănătății umane;

Terapia cu exerciții fizice în tratamentul de reabilitare a pacienților cu boli vertebrogene din stațiunea Belokurikha L.L. Parnikova, T.V. Nefedova, V.F. Chudimov, L.A. Romanova. Probleme actuale de medicină restaurativă, balneologie și fizioterapie // Materiale ale Congresului Internațional „Health Resort 2007”, 15–18 mai 2007. Ufa, Moscova 2007, p. 160.

În departamentul de reabilitare fizică a Dispensarului regional de educație medicală și fizică din Altai.

Șef al Departamentului de Cultură Fizică Medicală și Medicină Sportivă a Universității Medicale de Stat din Altai, medic șef al Dispensarului Regional de Educație Medicală și Fizică din Altai, Doctor în Științe Medicale, Profesor. Doctor onorat al Rusiei N.I. Coș de găini.

Introducere, relevanță

Importanța activității fizice pentru menținerea și întărirea sănătății, ca agent terapeutic, este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri. Scăderea activității motorii și hipokinezia sunt considerate în prezent drept cel mai important factor de risc pentru multe boli. Studiile experimentale și clinice au stabilit că mobilitatea limitată provoacă modificări nefavorabile în toate articulațiile, sistemele și organele din organism. Toate acestea necesită dezvoltarea unor măsuri practice pentru prevenirea și depășirea hipokineziei, al cărei scop este restabilirea rezervelor funcționale ale unei persoane prin utilizarea mijloacelor non-medicamentale, cu dezvoltarea motivației interne pentru menținerea sănătății personale.

Omenirea nu a venit încă cu un remediu non-medicament mai bun decât exercițiul fizic. Cu toate acestea, adesea exercițiile fizice la un ritm și o cantitate de activitate fizică impuse, fără a-și activa propriile motivații, nu duce la rezultatul planificat și dorit (V.L. Kulikov, 1998).

Un alt mare fiziolog rus I.M. Sechenov (1903), arătând spre unitatea „corpului” și „mentalului”, a scris despre comunitatea dintre baza mișcării și orice tip de activitate intenționată („creier”). Tulburările care apar în diferite lanțuri cinematice sunt cauzate de o scădere a activității sensibile generale, o scădere a stabilității reglării autonome și inhibarea reactivității și plasticității proceselor nervoase. Și ei, la rândul lor, sunt cauza de bază a bolilor emoționale, psihologice și somatice.

Astfel, o creștere motivată conștient a activității fizice are un efect mai pozitiv asupra sănătății mentale, fizice și rezistenței la stres.

Analizând multe programe terapeutice și preventive de activitate fizică, abordarea lor „unilaterală” devine evidentă: de regulă, sunt antrenate grupuri musculare individuale (culturism), sau calități fizice individuale (forță, flexibilitate, rezistență etc. în diferite tipuri de specializarea sportivă) sau funcții (antrenamentul memoriei, viziunea etc. pentru bolile din terapia exercițiului fizic), fără dezvoltarea armonioasă a întregii sfere psihofizice, și deci fără optimizarea activității vieții în general.

Încălcarea mecanismelor de adaptare fizică și mentală la condițiile în schimbare din mediul extern sau în modificarea parametrilor interni ai corpului începe, de regulă, cu o încălcare a conexiunilor de feedback (temporale sau de organ) - orientate mental.

Încălcarea feedback-ului duce la o dizarmonie accentuată a funcțiilor fiziologice ale celor orientate psiho-corp, în special la nivelul aparatului locomotor.

Propriocepția (în cuvintele lui I.M. Sechenov „senzația musculară întunecată”) este cel mai puternic stimulator reflex natural al tuturor funcțiilor fiziologice ale corpului și statusului neuropsihic, având astfel un efect trofic invers asupra diferitelor grupe musculare ale trunchiului și membrelor, precum și ca pe organele interne, adică, în cele din urmă, întregului corp.

Astfel, gimnastica bazată pe activitate fizică motivată conștient (mai degrabă decât impusă extern) cu control orientat psihic corporal (prin proprioceptori) al poziției corpului în spațiu, incluzând astfel mecanismele sanogenezei, poate fi numită la figurat gimnastica neuro-ortopedică.

Scop și sarcini

Scop: cu ajutorul efectuării de exerciții fizice motivate conștient, includerea controlului proprio și formarea conexiunilor corporal-mentale și psihofizice, pentru a activa mecanismele sanogenetice de recuperare.

1. Restabiliți și întăriți sănătatea mintală a unei persoane

a) să se concentreze asupra scopului cerut

b) invata concentrarea si autocontrolul senzatiilor primite

c) preda autorealizarea

d) predau optimizarea deciziilor situaționale

d) creează flexibilitate mentală

e) creste rezistenta organismului la stres

g) preda controlul psihologic al poziției corpului în spațiu

h) învață cum să primești bucurie mentală de la exerciții finalizate (bucurie musculară)

2. Restabiliți și întăriți sănătatea fizică a unei persoane:

corectarea dezechilibrului muscular;

Optimizarea unui nou stereotip motor stato-dinamic;

Creați un corset muscular;

Dezvoltați coordonarea mișcărilor;

Creșteți performanța fizică.

3. Prezentarea unui complex de bază disponibil publicului de gimnastică neuro-ortopedică la diferite grupe de vârstă, pentru o gamă largă de boli.

Noutate științifică și practică, caracteristici comparative

Complexele de sănătate orientale bine-cunoscute au o serie de avantaje și dezavantaje în comparație cu exercițiile tradiționale terapeutice și de îmbunătățire a sănătății din educația fizică terapeutică. Și cel mai adesea datorită creării unei stări psiho-emoționale speciale la efectuarea mișcărilor. Cu toate acestea, gimnastica orientală a sănătății nu este răspândită din cauza necesității pentru o lungă perioadă de timp de a stăpâni gimnastica (yoga, Qigong, Wu Shu), a necesității unei suprafețe mari pentru desfășurarea cursurilor și a lipsei de specialiști atestați în aceste sisteme în țara noastră. .

Ținând cont de toate cele de mai sus, gimnastica neuro-ortopedică a fost dezvoltată conform sistemului BELOYAR.

Denumirea internă a sistemului „Beloyar” este înregistrată ca marcă comercială - certificatul nr. 243257 și constă din două cuvinte care în sine poartă o încărcătură semantică colosală: BEL - energia albă a cosmosului, puterea divină, puterea soarelui etc. YAR - energia arzătoare a pământului, energia ergregorială a întregii vieți de pe pământ. Două energii unite într-un singur loc, într-o persoană. Pentru a fi absolut precis, aceste energii trec printr-o persoană.

În mitologia slavă veche, zeul lunii, numit acum aprilie, se numea BELOYAR. Aprilie este luna trezirii naturii după o lungă hibernare de iarnă. Am dormit mult timp, acum ne trezim, memoria ancestrală, cunoștințele și aptitudinile se trezesc.

Deja decodificarea numelui sistemului arată profunzimea cunoștințelor parțial revelate incluse în sistemul Beloyar. Alfabetul slav antic avea 147 de litere și oferea un concept cuprinzător al cuvântului codificat.

B - „fi” - unitatea viitorului în memoria ancestrală.

E - „este” - trinitate: Materie, Informație, Măsură.

L - „oameni” - nașterea unui lucru nou, bazat pe principiile masculin și feminin - TANDEM.

O - „kolo” - unitate cu Dumnezeu.

I - "Eu" - spiritul colectiv al minții.

R - „rekuche” - semănat cunoștințe pe pământ.

Așa poate fi descifrat numele sistemului, dar ce decodare să acceptați depinde de dvs.

Gimnastica este formată din trei complexe, este ușor de învățat și are o serie de avantaje:

1. Exercițiile includ două componente: biomecanic și energetic. Componenta energetică corespunde conceptelor teoriei meridianelor. Partea biomecanică a exercițiilor reflectă poziția relativă a articulațiilor și a liniilor condiționate care leagă anumite puncte („linii de forță”). Dacă condițiile sunt îndeplinite și exercițiile sunt efectuate corect, ambele componente coincid în principalele meridiane și „linii de forță”.

2. Exercițiile contribuie la formarea mai rapidă a corsetului muscular.

3. Etanizarea exercițiilor într-un timp scurt restabilește stereotipul motor (legături asociative în sistemul „mână-picior”, „genunchi-picior” etc.).

4. Au fost elaborate criterii vizuale pentru executarea corectă a exercițiilor (poziția de plecare).

5. Au fost elaborate teste de verificare pentru a controla eforturile depuse de pacient în timpul autoextensiunii, pentru formarea și consolidarea mai rapidă a imaginii exercițiului efectuat, datorită participării simultane a analizatorilor auditivi, vizuali și proprioceptive. timp.

6. În timpul exercițiului, autoextensia activă este utilizată de-a lungul anumitor linii de forță (forța excentrică). În acest caz, există un efect reflex asupra zonelor de declanșare, propriocepție, îmbunătățirea aportului de sânge și elasticitatea aparatului muscular și ligamentar, precum și activarea sistemului nervos central.

7. Utilizarea simultană a exercițiilor de întindere activă și rotație a articulațiilor este combinată.

8. Atenția unei persoane se dezvoltă asupra senzațiilor kinestezice din părți ale corpului, asupra imaginii mentale a mișcării efectuate și a ritmului lent al exercițiilor. Când un pacient repetă exerciții, nu este pur și simplu copierea acestora, ci o reprezentare mentală a exercițiului (crearea unei imagini și a unui scop), apoi implementarea acestuia (atingerea scopului, îndeplinirea imaginii dorite).

9. La efectuarea exercițiilor de gimnastică, acestea sunt în mod necesar combinate cu respirația, în principal respirația diafragmatică.

10. Se are în vedere posibilitatea dozării încărcăturii ținând cont de starea fizică a pacientului.

11. Este posibilă utilizarea exercițiilor la diferite grupe de vârstă.

12. O gimnastă nu necesită echipament special și săli mari (2 m2 per elev sunt suficiente).

Caracteristici generale și metode de conducere a cursurilor

Toate exercițiile conform sistemului Beloyar sunt secvențiale, pas cu pas și îndeplinesc principiul „de la simplu la complex”. Pe baza acestor caracteristici, ele sunt împărțite în 3 complexe

1. Exerciții de stato-stretching (complex de bază), mod motor blând.

2. Exerciții dinamice (lucru cu un singur obiect). (Modul motor de antrenament blând).

3. Exerciții de dinamică (lucru cu două obiecte). (Modul de antrenament motor).

Sarcinile complexelor: La primul de bază se întâmplă următoarele:

Formarea unui nou stereotip de postură naturală (statică) și mișcări (dinamice) stereotip motor;

Formarea unui corset muscular,

Îmbunătățirea elasticității și mobilității aparatului ligamentar;

Stabilizarea stării psiho-emoționale.

În cel de-al doilea complex (lucrare dinamică cu 1 subiect), includerea ulterioară a senzațiilor pro-iriocepție și formarea conexiunilor corporal-mentale și psihofizice au loc cu activarea mecanismelor sanogenetice generale de recuperare. Perfecționarea în profunzime a stereotipului motor dinamic, antrenamentul sistemului de coordonare.

Exercițiile se desfășoară cu ajutorul unui baston de gimnastică, într-un ritm lent, ceea ce vă va permite să lucrați mai bine articulațiile, să îmbunătățiți procesele de coordonare și control al sistemului nervos asupra abilităților motorii și starea psihologică (capacitatea de a vă concentra. pe realizarea unei anumite imagini și atingerea unui scop cu control asupra acțiunilor tale este antrenat).

La al treilea complex se lucrează cu două obiecte în fiecare mână (plastic). Mișcările mâinii sunt efectuate sincron și asincron. Această lucrare are un impact mai mare asupra stării sistemului nervos central; îmbunătățește și antrenează conexiunile interemisferice, dezvoltă flexibilitatea mentală.

Cursurile sunt conduse de instructori de terapie cu exerciții fizice care au urmat o pregătire specială în gimnastică neuro-ortopedică „Beloyar” și au licență de a se angaja în educație fizică terapeutică.

Dozarea activității fizice este selectată optim și individual, în funcție de posibilitatea de asimilare psihologică și pedagogică a materialului, de starea funcțională a pacientului, ținând cont de patologia concomitentă și sub controlul ritmului cardiac. BP, teste de rezistență la forța musculară.

Criteriile practice pentru dozarea cantității de activitate fizică pot fi:

Poziția de pornire (culcat - mod blând, dacă verticalizarea este imposibilă, schimbarea pozițiilor de plecare - blând - antrenament, în picioare - antrenament);

Gama de mișcări (stabilită de pragul de sensibilitate la durere, nu complet - într-un mod blând, gamă completă de mișcări într-un mod de antrenament blând, de antrenament);

Timp de întindere (de la câteva secunde la zece secunde - într-un mod blând; de la zece secunde la 1,5 minute - într-un mod de antrenament blând; de la 1,5 minute sau mai mult într-un mod de antrenament);

Claritatea și corectitudinea absolută a exercițiilor (reproducerea exactă a imaginii create și atingerea scopului);

Numărul de repetări (1-2 blând, 3-5 blând-antrenament, antrenament). Numărul de repetări de la 2 la 5, de regulă, asigură formarea unei înțelegeri a configurației, a tempoului și a mărimii sarcinii de tracțiune atunci când se efectuează exerciții.

Gradul de efort depus în realizarea exercițiilor. Depinde de sentimentele subiective ale pacientului sub controlul testelor de screening.

Criteriul pentru prescrierea unui mod motor: blând, blând-antrenament sau antrenament poate fi un test de rezistență la forța musculară (SAM): mușchii spatelui (pește), mușchii abdominali (colț), mușchii gâtului (mușchii gâtului).

Rezistența de forță a mușchilor (SVM) / Modul blând / Modul de antrenament blând / Modul de antrenament

Spate („pește”) / mai puțin de 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sec. / mai mult de 1 min. 30 sec.

Abdomen („colț”) / mai puțin de 30 sec. / 35 sec. - 1 min. / mai mult de 1 min.

Gât (m. w.) / mai puțin de 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sec. / mai mult de 1 min. 30 sec.

Într-un mod motric blând, este posibil să se efectueze exerciții în decubit dorsal: perioadă de recuperare precoce după leziuni, tratament chirurgical (8-10 zile). O astfel de administrare timpurie a acestor exerciții ajută la prevenirea dezvoltării pierderii musculare posttraumatice asociate cu imobilizarea și accelerează procesul de tratament de reabilitare.

Într-un mod motor de antrenament blând, este posibil să efectuați exerciții lângă un perete. Folosirea unui perete ca suport atunci când este dificil să se mențină o poziție verticală, echilibru slab și orientarea corpului în spațiu.

Selectarea exercițiilor și dozarea acestora ține cont de caracteristicile bolii și de starea generală a pacientului

La extinderea modului motor în cursuri, se folosește principiul sistematicității, regularității, gradualității și consecvenței în utilizarea exercițiilor, începând cu cele simple și trecând la altele mai complexe, incluzând mai multe exerciții noi în fiecare lecție. Pentru a obține un efect de durată, este necesar să respectați principiul duratei cursurilor. Durata cursurilor de la 30 de minute. până la 1,5 ore.

Indicatii, contraindicatii

Clasele cu acest complex sunt indicate la orice vârstă și pentru aproape toate bolile, leziunile și consecințele acestora:

În neurologie și neurochirurgie;

În clinica de medicină internă;

În traumatologie și ortopedie;

După tratamentul chirurgical al bolii;

În pediatrie:

În obstetrică și ginecologie;

În oncologie (la pacienții fără metastaze după tratament radical). Mai ales, ele sunt indicate în cazurile în care este necesară formarea de conexiuni psihosomatice, să permită corectarea proprioceptivă a deficienței coordonării mișcărilor și să formeze mecanisme sanogenetice de recuperare în stări hipocondriale și subdepresive cauzate psihosomatic.

Lista contraindicațiilor este foarte mică și se referă în principal la stadiul acut al bolii sau exacerbarea bolilor cronice, perioada acută de leziune, când este indicată intervenția chirurgicală sau există riscul de sângerare. Și, de asemenea, în cazurile de retard mintal sever, demență, boli psihice cu inteligență grav afectată.

Supraveghere medicală și autocontrol

Baza controlului medical include:

1. Evaluarea sentimentelor subiective ale pacientului.

2. Evaluarea indicatorilor fiziologici (antropometrie, somatoscopie, teste de rezistență a forței musculare, măsurarea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale în repaus și în timpul activității fizice) - pentru evaluarea nivelului de sănătate fizică.

3. Evaluarea stomatologică a tulburărilor statodinamice ale posturii.

4. Metode instrumentale de diagnostic: după indicațiile bolii de bază: ecografie, angularometrie etc.

5. Evaluarea stării psihologice, a nivelului de sănătate mintală, a calității vieții.

Gimnastica neuroortopedica dupa sistemul Beloyar

Complex de bază (exerciții de întindere statică)

Baze generale:

Poziția de pornire: puneți picioarele strict paralele între ele, la o distanță egală cu lungimea propriului picior.

În toate exercițiile, picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchiului, articulațiile genunchiului sunt îndreptate spre punctul de conectare al primului și al doilea deget de la picior. În această poziție, se realizează contracția minimă a mușchilor agonişti. Datorită acestui fapt, se creează condiții favorabile pentru o poziție optimă stabilă a articulației genunchiului.

În toate exercițiile, poziția coloanei vertebrale este importantă. Baza este poziția corpului: o perpendiculară coborâtă de la sutura sagitală prin vârful auriculului (punctul Bai Hui VG20) prin corpurile celei de-a șaptea vertebre cervicale (C7), corpul celei de-a 12-a vertebre toracice (Th 12). ), corpul celei de-a cincea vertebre lombare (L 5), în punctul centrului perineului (hui-yin VC1) (proiectat la mijloc între scrot (comisura posterioară a labiilor)) și anus. Netezirea lordozei lombare se realizează prin coborârea sacrului în jos și înainte, precum și prin tragerea osului pubian înapoi și în jos. De asemenea, puteți stabili poziția optimă a pelvisului întinzându-vă pe podea, îndoind picioarele la articulațiile genunchilor, depărtându-vă picioarele la lățimea șoldurilor, apăsând regiunea lombară pe podea, trăgând stomacul astfel încât linia convențională dintre osul pubian iar buricul este orizontal.

Distribuiți greutatea corporală uniform pe întreaga zonă a picioarelor tale stângi și drepte. Principiul „centrării”.

Întinde umerii pe spate. Așezați-vă brațele liber de-a lungul liniilor laterale ale corpului, cu primele degete ale mâinilor îndreptate înainte.

Stabiliți poziția capului: poziționați linia convențională care leagă orizontal colțul exterior al ochiului - tragus - canalul urechii. În această poziție, se realizează alinierea lordozei cervicale. Mutați-vă capul înapoi, trageți bărbia spre gât, astfel încât canalele urechii să fie situate de-a lungul liniei umerilor (controlul poziției

capul de-a lungul liniei laterale).

În această poziție de pornire, picioarele se sprijină pe podea, iar coloana vertebrală se „întinde” în sus. În acest caz, datorită acțiunii forțelor multidirecționale (împingerea în jos a pelvisului și autoextensia capului în sus), lordoza lombară și cervicală este netezită. Acest lucru trebuie realizat prin munca statică a coloanei vertebrale în sine. În timpul orelor se dobândește abilitățile de postură naturală și tonusul muscular.

În timp ce efectuați orice exercițiu ulterior, monitorizați în mod constant poziția relativă descrisă mai sus a elementelor sistemului musculo-scheletic. Testele de verificare sunt folosite pentru a verifica executarea corectă.

Testele de verificare ajută la obținerea de senzații cinetice de la instructor, ceea ce grăbește formarea și memorarea imaginii necesare zilei pentru atingerea scopului. Testele monitorizează efortul pacientului în timpul autotensiunii, oferind o rezistență moderată de către instructor în timpul exercițiilor.

1.0. Trage

Poziția de pornire (IP) - în picioare

Brațele în sus, ușor îndoite la articulațiile cotului, deasupra capului, mâinile îndreptate în sus cu suprafața palmară și partea din spate strict deasupra vârfului capului. „Presăm” podeaua cu picioarele și ne întindem cu mâinile. Când exercițiul este efectuat corect, există o senzație de întindere (sfâșiere) în talie. Întindem corpul cu efortul maxim posibil, care antrenează mușchii longitudinali ai spatelui și restabilește structura coloanei vertebrale.

Test de screening: instructorul stă vizavi de pacient și pune o mână pe coapsă, cealaltă pe umărul opus și exercită presiune cu mâinile una spre cealaltă. Direcția forței este paralelă cu podeaua. Când testul este efectuat corect, pacientul rămâne nemișcat.

1.1. Întindere în spirală

IP-ul de asemenea.

Mâna de pe centură se sprijină pe oasele pelvine

Rotește trunchiul în talie, întinzând continuu corpul în sus, formând un fel de spirală. În timpul execuției, genunchii sunt îndreptați spre picioare, oasele pelviene nu sunt mobile.

Momente de bază

Mișcarea se realizează în ambele sensuri cu extensie maximă în sus și foarte încet.

Test: similar cu cel precedent, poate fi efectuat în timpul conducerii.

1.2. Întindere laterală

IP - brațele sus deasupra capului

La aplecarea în lateral, întinderea se efectuează încet, astfel încât corpul să ia forma unui arc complet de la picioare până la vârful degetelor.

Momente de bază

Mișcarea se realizează strict de-a lungul liniei laterale, fără a te apleca înapoi sau înainte, „de parcă ai fi strâns între doi pereți”;

Urmăriți poziția naturală a pelvisului;

Capul ar trebui să fie o prelungire a coloanei vertebrale, cu privirea îndreptată înainte.

Test de verificare: similar cu cel precedent.

1.3. Îndoirile înainte

IP mâinile sus, umerii acoperind urechile

Exercițiul se efectuează lent, cu întinderi puternice treptate. Înclinarea începe prin tragerea bărbiei spre gât și înclinarea capului spre piept. Pe măsură ce avansați, mâinile vă „închid” urechile și formează o singură linie cu spatele. Revenirea la poziția de pornire se efectuează în ordine inversă. Ridicarea se efectuează din extensie în articulația șoldului, apoi spatele din regiunea lombosacrală până în regiunea toracică.

Momente de bază

Cu acest exercițiu, corpul este aliniat într-un arc complet de la vârful degetelor până la degetele de la picioare.

Efectuăm mișcarea în jos și în sus cu efort maxim, de parcă am împinge pistonul unei pompe în jos și l-am trage înapoi.

Test de screening: Instructorul își pune mâinile pe brațele pacientului și aplică o rezistență blândă în timp ce acesta se mișcă.

Un set de exerciții de tracțiune pentru coloana cervicală

2.0. Întindeți-vă când vă deplasați înainte și înapoi

IP - mâinile se întind până la podea

Întindem bărbia înainte și în sus la un unghi de 45 de grade față de linia orizontală. Apoi ne întindem spatele capului: la un unghi de 45 de grade în sus. Brâurile de umăr sunt fixe.

2.1. "Păsărică"

IP - la fel

„Imaginea unei pisici care își lingă sânul”.

Folosește-ți bărbia pentru a desena un cerc strict în plan sagital. Mișcările se efectuează de sus în jos. Capul este tras pe cât posibil înapoi, bărbia este întinsă lin în sus și apoi înainte până la fiecare punct al cercului, apăsată ferm pe piept și pe gât cu bărbia. Brâurile de umăr sunt fixe.

Momente de bază

Când sunt efectuate cu precizie, senzații de tensiune apar în regiunea occipitală și interscapulară.

Când vă mutați capul pe spate, evitați să-l aruncați înapoi.

2.2. "Capră"

Efectuat similar exercițiului anterior. Imaginea unei capre care se scarpină în piept cu barba. Mișcarea are loc într-un cerc de sus în jos, dar în sens opus.

Momente de bază

Când sunt efectuate corect, senzațiile apar în tâmple și frunte.

2.3. Rotații circulare ale capului „coxa”

Ne imaginăm că desenăm un cerc deasupra capului nostru cu vârful capului, întinzând în mod constant fiecare punct al cercului. La executare, gâtul este foarte tensionat, mișcarea este lentă, mai ales în locurile dureroase. Mișcările se efectuează în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic.

Momente de bază

Când vă deplasați, nu este permisă aruncarea capului pe spate și în lateral. Pentru a face acest lucru, controlăm privirea - este întoarsă înainte și se concentrează pe 1 punct.

2.4. "Rotator"

Folosind bolta craniului (bărbia paralelă cu podeaua), descriem un cerc, strict paralel cu podeaua, privind (drept înainte în fața noastră. Craniul descrie un cerc, privind doar înainte. Mișcarea se face încet, cu întinderea maximă posibilă a mușchilor gâtului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

2.5. Întorcând capul în lateral

După ce am tras vârful capului în sus, ne întoarcem capul alternativ spre unul și celălalt umăr. Se efectuează foarte lent, menținând o întindere în sus și ca prin rezistență - „mișcare ca prin lut dens”. Trebuie făcut încet și cu efort.

Momente de bază

La efectuarea exercițiului, instructorul poate da o senzație a acestei rezistențe aplicând o rezistență ușoară cu mâna.

Controlăm poziția capului, mișcarea în jurul unei axe verticale trase prin vârful capului (bărbia în jos).

2.6. Înclinarea capului cu tensiune în coloana vertebrală în plan frontal

Poziția de pornire, brațele se întind până la podea.

Înclinând capul, îndreptând o ureche în sus, nasul ca axă de rotație rămâne pe aceeași linie verticală care trece prin mijlocul sternului.

Momente de bază

Evitați să vă înclinați capul spre umăr. Imaginează-ți că rezistența puternică a mediului te împiedică să-ți rotești capul. Înclinați-vă capul strict în proiecția laterală, canalele urechii în mijlocul umărului.

După toate exercițiile pentru coloana cervicală, se recomandă utilizarea automasajului. În poziția de pornire, trageți vârful capului în sus, strângeți gâtul cu mâna dreaptă („lipește toată palma” de spatele gâtului) și cu forță maximă efectuați o mișcare de masaj către umăr (de sus la fund). La fel și cu cealaltă mână.

Un set de exerciții de tracțiune pentru centura scapulară

3.0. "Leagăn"

Sincron, menținând întinderea, începem să schimbăm poziția brațelor - umărul ridicat coboară, iar celălalt se ridică. Mișcarea se efectuează numai în articulațiile umărului; îndoirea articulațiilor cotului nu este permisă. Exercițiul este controlat folosind imaginea că există o bară transversală orizontală, un leagăn pentru copii, pe axa verticală. Mișcarea se efectuează încet.

Test: în timpul exercițiului, instructorul, cu propriile mâini, îndepărtează simultan brațele pacientului de corpul său.

Autoextensia brațelor pacientului este controlată.

3.1. "Leagăn 2"

IP - brațele drepte în sus, palmele față în față. Un braț se întinde cât mai mult în sus, celălalt în jos (în consecință, un umăr este întins în sus și celălalt este tras cât mai mult în jos).

Exercițiul este similar cu primul. Schimbăm poziția umerilor (un umăr coboară încet, iar celălalt se ridică, cu brațele drepte). Realizat cu tensiune maximă și sincron.

Test La efectuarea exercițiului, instructorul face un efort mare, desfăcând brațele pacientului.

3.2. Întinde-ți brațele în lateral

IP - brațe în lateral

Întindem brațele în lateral cât mai mult posibil. Este monitorizată locația tuturor îmbinărilor într-o linie dreaptă. Mâna este strict o extensie a spatelui antebrațului, palma în jos, cotul privind înapoi.

Test: Instructorul aplică o presiune moderată în jos pe mâinile pacientului. Mâinile pacientului oferă rezistență.

3.3. Întinderea toracică superioară

IP - brațele laterale, paralele cu podeaua

Ușor, menținând tensiunea, ne rotim mâinile cu palmele în sus, rotunjind partea superioară a sternului în sus. Rămâneți în această poziție timp de 2-4 secunde. Apoi ne întoarcem ușor palmele în jos, îndoind în sus partea toracică superioară a spatelui. Mișcarea în toate articulațiile brațelor și spatelui se realizează sincron, într-o singură structură.

3.4. "Avion"

IP - brațele în lateral, mâinile perpendiculare pe antebrațe. Mișcările sunt aceleași ca pentru întinderea pieptului. Când ne mișcăm, ne tragem mâinile spre noi cât mai mult posibil.

3.5. „Mâinile înainte”

Brațele drepte sunt întinse înainte, paralele cu podeaua. Mâinile sunt cu fața în jos. O mână se întinde cât mai mult înainte, cealaltă înapoi.

Poziția mâinilor se schimbă sincron, menținând tensiunea.

Momente de bază. Controlăm poziția verticală a spatelui. Evităm îndoirea trunchiului înainte, schimbând poziția pelvisului în timp ce mișcăm brațele înapoi, umerii formează 1 linie de la spate.

3.6. "Buturuga"

IP - picioare împreună. Un braț drept este drept în sus, cu palma îndreptată spre corp, iar celălalt este coborât și ajunge în jos, cu palma îndreptată spre corp.

Ne schimbăm poziția mâinilor foarte încet, imaginați-vă că suntem în centrul cercului și ne întindem continuu în părțile laterale ale acestuia. Mișcările brațelor se desfășoară sincron, ca un singur întreg, în linie dreaptă trecând prin toate articulațiile brațelor, centrul fiind sternul.

3.7. "Rack"

IP - unește-ți mâinile într-un „bloc” în spatele tău (cotul drept în sus, cotul stâng în jos)

Ne întindem coatele la spate. Apoi schimbăm poziția mâinilor. Momente de bază. La efectuarea poziției, monitorizăm cu strictețe în special poziția verticală a cotului și poziția coloanei vertebrale. După exerciții, puteți efectua bate din palme: bateți din palme articulația umărului cu mâna liberă. Mușchii umerilor sunt încordați. Bataia se face cu toata palma, cu cat mai puternica cu atat mai bine.

concluzii:

Exercițiile pentru regiunea cervicotoracică vă permit să sincronizați mai clar activitatea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului. Ele ameliorează un număr mare de spasme musculare în regiunea cervical-guler, restabilind funcționarea sistemului nervos central. Psihologii asociază tensiunea din centura scapulară cu acumularea de probleme sociale la o persoană. Îndepărtând tensiunea la acest nivel cu exerciții, eliminăm automat problemele sociale.

Un set de exerciții de tracțiune pentru articulațiile șoldului

Poziția inițială: Așezați picioarele în părțile laterale mai late decât umerii, picioarele paralele între ele, genunchii ușor îndoiți, proiecția genunchilor spre degetul mare, sacrul îndreptat drept în jos și înainte, osul pubian tras înapoi în sus. Vârful capului se întinde în sus, picioarele sprijinite pe podea.

4.0. "Masa"

IP - Trunchiul se îndoaie înainte orizontal către podea, partea superioară a capului se întinde înainte. Brațele sunt întinse înainte pe rând, cu spatele paralel cu podeaua. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde până la minute.

Test: Instructorul aplică o presiune moderată pe spate. Când este efectuată bine, presiunea este menținută pe zona umerilor (egal cu greutatea proprie)

4.1. Întoarcerile laterale

Din poziția inițială, înclinați-vă trunchiul paralel cu podeaua.

Din exercițiul „masă”, se efectuează viraje în ambele direcții cu întindere maximă și graduală a arcului costal și a trunchiului. La întoarcere, articulațiile femuro-sacrale rămân nemișcate, genunchii rămân deasupra picioarelor. Mișcarea se realizează în ambele sensuri.

4.2. "Atingeți"

IP. Din exercițiul „masă”, mișcăm ușor trunchiul întins alternativ pe un picior și pe celălalt.

Momente de bază

La deplasarea spre dreapta, articulația genunchiului drept se îndoaie, piciorul stâng rămâne ferm apăsat pe podea. La fel și în cealaltă direcție.

4.3. Extensie la nivelul coloanei vertebrale toracice

IP - brațele încrucișate, palmele așezate pe articulațiile umerilor, coatele ridicate

Trunchiul este înclinat înainte paralel cu podeaua, coatele se întind strict înainte, formând o linie cu spatele.

4.4. „Deschide robinetul”

Talia este rotită în ambele direcții, trunchiul este paralel cu podeaua, iar coatele sunt trase înainte.

Momente de bază

Virajele se execută încet și cu tensiune.

4.5. „Umblători”

IP - genunchi-cot

Ne aplecăm înainte și ne sprijinim brațele drepte pe podea în fața picioarelor noastre. Ne coborâm pe podea cu coatele, picioarele ne rămân ușor îndoite la genunchi. Ne târăm pe coate, mișcându-ne corpul înainte și înapoi spre genunchi.

Momente de bază

Ne asigurăm că picioarele sunt paralele și călcâiele rămân apăsate pe podea.

Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele la articulațiile genunchilor. Concentrați-vă doar pe mâini și pe spatele degetelor de la picioare.

Momente de bază

Un set de exerciții de tracțiune pentru picioare

5.0. "Macara"

IP - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Facem un picior cu un pas înapoi, piciorul se sprijină pe spatele degetelor de la picioare și este poziționat strict vertical. Locația verticală a unei linii condiționate care leagă centrul călcâiului și punctul dintre 1-2 degete de la picior este controlată. Apăsați ușor în podea cu piciorul răpit. Puteți face genuflexiuni superficiale. La fel și pe cealaltă parte.

5.1. „Opriți procesarea”

IP - stai pe tibie, întinzându-ți picioarele departe de tine, atingând călcâiele. Mâinile sunt plasate în fața genunchilor, depărtați la lățimea umerilor. Rezemați-vă pe mâini, ridicați genunchii de pe podea și, mișcându-vă corpul înapoi, mutați degetele de la picioare spre partea plantară. Picioarele lucrează simultan.

Puncte cheie: La începutul exercițiului, dacă simțiți durere, vă puteți îndepărta mâinile de genunchi pentru a ușura exercițiile.

5.2. "Melc"

Poziția de pornire ca în exercițiul „rularea picioarelor”. Mâinile sunt plasate lângă genunchi, iar pelvisul este pe călcâie pe tot parcursul exercițiului. Ridicăm genunchii de pe podea cât mai sus posibil, lăsând pelvisul pe călcâie și zăbovim în această poziție câteva secunde până la minute.

Puncte cheie: Pentru începători și persoanele cu deformări severe ale piciorului, mâinile pot fi poziționate mai departe de genunchi, permițând o mișcare mai ușoară.

5.3. "Arc"

Poziția corpului - așezat pe tibie departe de tine. Pune-ți mâinile pe podea de la genunchi până la 40 cm cu picioarele împreună. Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele la articulațiile genunchilor. Concentrați-vă doar pe mâini și pe spatele degetelor de la picioare.

Momente de bază

Pe măsură ce ne dezvoltăm picioarele, ne mișcăm mâinile mai aproape de genunchi.

5.4. "Arcul 1"

IP - așezat pe tibie, picioarele pe spatele picioarelor, degetele de la picioare întinse pe spate. Genunchii depărtați la lățimea umerilor, brațul de sprijin plasat sub stern (imaginea unui triunghi isoscel cu vârfuri 1 braț și 2 picioare). Exercițiul se efectuează pe ambele mâini.

Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele la articulațiile genunchilor. Concentrați-vă doar pe o mână și pe partea din spate a degetelor de la picioare. Când ridicați, spatele se arcuiește în sus.

Momente de bază; cu un bun autocontrol, puteți complica exercițiul punând picioarele împreună. (Sprijinirea brațului și a picioarelor într-o singură linie).

5.5. "Arcul 2"

IP - exerciții „alergare în picioare”, dar în sprijin sunt două brațe și un picior. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, susținând piciorul în centru sub bazin.

5.6. „Arcul Z”

IP - așezat fără tibie, picioarele pe spate, mâinile depărtate la lățimea umerilor în fața genunchilor (distanța este individuală, în funcție de nivelul de antrenament). Rezemați de braț și picior, ne ridicăm, arcuindu-ne spatele sub forma unui pod arcuit. Brațul și piciorul liber sunt extinse în direcții opuse.

Un set de exerciții de tracțiune pentru spate

6.0. "Barcă"

IP - culcat pe podea cu fața în jos. Întindeți-vă brațele drepte, depărtate la lățimea umerilor, palmele în jos. Picioarele, depărtate de asemenea la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate spre tine. Partea superioară a capului înainte, aliniind gâtul. Capul, gâtul și coloana vertebrală ar trebui să fie pe aceeași linie.

Ne ridicăm brațele și picioarele de pe podea, astfel încât oasele pelvine să atingă podeaua și ne întindem brațele și picioarele cât mai mult posibil în direcții opuse. Menținem poziția de la 10 secunde la zeci de minute.

Test: atunci când este efectuat corect, corpul devine o structură integrală, iar când poți rezista unei persoane care stă cu un picior pe piept și celălalt pe picioare.

6.1. „Barcă în furtună”

IP ca în exercițiul cu barca

Exercițiul este același cu cel anterior, dar începem să ne balansăm, atingând alternativ podeaua cu mâinile și picioarele, arcuindu-ne spatele.

6.2. „Barca în lateral”

Ne întindem pe podea strict pe linia laterală a corpului: întindem picioarele și brațele în direcții opuse. Controlăm poziția oaselor pelviene și capul de-a lungul unei linii.

Ne întindem brațele și picioarele în direcții opuse, ridicăm membrele astfel încât oasele pelviene și coloana toracică inferioară să fie presate pe podea.

Menținem această poziție și ne întindem constant în lateral timp de câteva secunde. până la min. Exercițiul se efectuează pe partea dreaptă și stângă.

Dacă este dificil să-ți ții corpul strict pe o parte, poți face exercițiul mai ușor punând mâna în fața pieptului și sprijinindu-te pe ea.

6.3. "Banană"

IP - „barcă”. Ridicăm brațele și picioarele. Întindem membrele în direcții opuse. Mâinile și picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Din exercițiul „barcă”, ne întoarcem pe o parte (barca pe lateral), apoi ne întoarcem pe spate, iar pe cealaltă parte, stomacul etc. În timpul flipurilor, picioarele și umerii nu ating etaj, ne asigurăm că în timpul răsturnărilor mișcările brațelor sunt sincrone, poziționate pe 1 linie.

Puncte cheie: trebuie să vă țineți clar câteva secunde în fiecare poziție.

6.4. "Inel"

IP - stând pe podea, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, întindeți-vă spatele cât mai mult posibil într-un arc spre spate, sprijinindu-vă pe oasele pelviene și pe coloana inferioară. Brațele drepte, întinse înainte și în sus, palmele în jos. Îndreptați-vă picioarele la articulațiile genunchilor, trageți degetele de la picioare înainte. (Îndesc corpul, ca și cum ar fi îmbrățișat o minge. Mâinile se întind pentru picioarele ridicate)

Țineți această poziție timp de câteva secunde. până la min.

6.5. „Clătire din spate”

IP - stând pe podea, picioarele îndoite la articulațiile genunchilor, strângeți 1/3 inferioară a tibiei cu mâinile, întindeți ușor genunchii în lateral. Bărbia este presată pe piept. Împingeți cu picioarele, rostogolindu-vă spatele la umeri. Mișcarea se face pe o suprafață dură, plană, cu spatele încordat. Repetați de 5-7 ori.

6.6. "Lama rulează"

IP - culcat pe spate, ridică picioarele drepte în sus, trăgându-te spre ele, împreună-ți mâinile în jurul 1/3 inferioară a tibiei. Ne rostogolim înainte și înapoi până la umeri.

6.7. „Alergare în regiunea lombară”

IP - culcat pe spate, trage-ți genunchii la piept, împreunează-ți mâinile în jurul 1/3 inferioară a tibiei. Coborând picioarele pe podea, ridicați coloana toracică superioară deasupra podelei. În același timp, coloana vertebrală este întinsă, bărbia este presată pe piept.

Mișcarea este înainte și înapoi, stânga și dreapta.

6.8. „Kolobok”

IP - stând pe podea, îndoind picioarele la articulațiile genunchilor și închizând tălpile picioarelor. Prindeți-vă picioarele cu mâinile și aduceți-le în zona inghinală. Coatele se sprijină pe articulațiile genunchiului. Spatele este rotunjit.

Înclinați-vă corpul într-o parte, apăsând genunchiul de podea cu cotul, apoi, înclinându-vă pe spate și împingându-vă picioarele spre cap, întoarceți-vă cu spatele în cealaltă parte, apăsând celălalt genunchi de podea și reveni la poziția de pornire. Exercițiul se efectuează în ambele direcții.

concluzii

Principiile gimnasticii neuro-ortopedice conform sistemului Beloyar pot fi utilizate în diferite stadii de tratament și reabilitare a bolilor somatice și în primul rând bolilor sistemului musculo-scheletic.

Sub influența unui set de exerciții, dezechilibrul postural al mușchilor este eliminat și poziția corectă a centrului general de greutate este restabilită cu corectarea stereotipului motor static și dinamic.

Activarea mecanismelor sanogenetice compensatorii cu ajutorul acestor exerciții are un efect pozitiv asupra restabilirii sănătății mentale și fizice.

Nu există restricții de vârstă pentru prescrierea exercițiilor. Exercițiile dozate corect pot fi utilizate la grupul de pacienți vârstnici.

Utilizarea unor seturi de exerciții în instituțiile preșcolare și școlare pentru dezvoltarea legăturilor fizico-mentale și psihofizice la copii cu scopul de a dezvolta atenția, formarea abilităților motrice fin coordonate și formarea coordonării mișcărilor în spațiu.

Din cartea Male Diseases. Prevenirea, diagnosticarea și tratamentul cu tradițional și metode neconvenționale autor Elena Lvovna Isaeva

Anexă Test „Atitudinea ta față de sex” Pentru a obține un rezultat de încredere, încercați să răspundeți la întrebările testului cât mai sincer posibil.Da - 5 puncte, nu - 4 puncte.1. Există femei ideale în lume?2. Nu ești constant în dragoste?3. Poate o fată să aibă o relație?

Din carte Carte de birou diabetic autor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Anexă Tabelul 1 Caracteristicile principalelor tipuri de preparate cu insulină Tabelul 2 Determinarea ratei metabolice bazale la adulți Tabelul 3 Norme de energie și cerințe nutriționale pentru bărbații angajați în muncă mentală sau mentală fizic usor manopera Tabelul 3

Din cartea Diabet. Prevenirea, diagnosticarea și tratamentul folosind metode tradiționale și netradiționale de autor Din cartea Gripa, infectii respiratorii acute: prevenire si tratament eficient cu metode traditionale non-medicamentale autor S. A. Miroshnichenko

Anexă CORECTAREA STĂRII SISTEMULUI IMMUN ÎN TIMPUL O EPIDEMIE Corectarea direcționată a sistemului imunitar ținând cont de starea sănătății dumneavoastră este de mare importanță pentru a rezista cu succes la viruși. Această etapă variază ca durată pentru fiecare persoană.

Din cartea O memorie bună în ciuda vârstei autor Veronica Klimova

Anexa 1 Test pentru testarea memoriei Opus fiecărei semne de afectare a memoriei, trebuie să puneți un semn în caseta care corespunde nivelului dvs. de deficiență (0 puncte - niciodată; 1 punct - rar, 2 puncte - din când în când; 3 puncte) - des; 4 puncte - foarte des).

Din carte Cea mai de încredere și veridică metodă de a scăpa de oricare obicei prost. Metoda Shichko autorul Vadim Lapshichev

Anexa 2 Testul de orientare spațială Desenați din memorie un cadran al ceasului, astfel încât acționarea să arate douăzeci de minute până la cinci și cereți pe cineva din familia sau prietenii dvs. să verifice corectitudinea desenului. Dacă inspectorul constată vreo încălcare

Din cartea Nutriție terapeutică pentru bolile coloanei vertebrale și articulațiilor autor Angela Valerievna Evdokimova

Anexa 3 Tabel indici glicemici alimente

Din cartea Vis de Peter Spork

Anexa I predau cursuri folosind metoda lui G. A. Shichko de mai bine de cincisprezece ani. În ultima vreme Lucrez ca psiholog într-un centru medical și, de mulți ani, în asociația obștească „Azaria” - „Mamele împotriva drogurilor”. Mai jos este o versiune a operațiunii lunare a acesteia

Din cartea Măceș, păducel, viburn în curățarea și refacerea organismului autor Alla Valerianovna Nesterova

Anexă Este puțin probabil să existe ceva mai util pentru sănătatea coloanei vertebrale decât exercițiile terapeutice. Este dificil de supraestimat importanța exercițiului fizic în lupta împotriva bolilor coloanei vertebrale și ele ar trebui să fie plasate pe primul loc în arsenalul de mijloace pentru

Din cartea Analize și diagnostice. Cum să se înțeleagă asta? autor Andrei Leonidovici Zvonkov

Anexa Testul 1: Ce tip de somn sunteți Un reprezentant de tipul de seară („bufnița de noapte”) are un ceas intern lent. Acest lucru le permite bufnițelor să rămână productive până noaptea târziu, dar le împiedică să se trezească vesel dimineața devreme. Un reprezentant al tipului matinal („lacă”), dimpotrivă,

Din carte Carte completă de referință de analize și cercetări în medicină autor Mihail Borisovici Ingerleib

Anexă Exercițiu fizic Importanța activitate fizica la curățare. Efectuând exerciții speciale, îți poți ajuta corpul să ajungă la starea sa normală.

Din cartea autorului

Anexa 2 Zâmbetul sau dicționarul explicativ al unui pacient neglijent Mulți termeni medicali și nume de medicamente sunt de neînțeles pentru oamenii obișnuiți și, prin urmare, sunt adesea distorsionați. Am adunat astfel de opțiuni incorecte și am compilat ceva ca un dicționar explicativ, unde le dau pe cele corecte

Din cartea autorului

Anexa 1 Etapele pubertăţii la băieţi şi fete după J. Tanner

Din cartea autorului

Anexa 2 Markeri ai tumorilor diferitelor organe (conform S. S. Vyalov, S. A. Chorbinskaya, 2009, p.

Dacă intri pe site-ul oficial al gimnasticii Beloyar în încercarea de a găsi exerciții acolo, vei eșua, fără să treci niciodată dincolo de pagina principală. Acolo vom avea discuții îndelungate despre de ce gimnastica bea mai bine medicamente și de ce economisim 7.000 de ruble pe an făcând asta. Mai jos vă sugerăm să comandați un set de videoclipuri și cărți educaționale care ne vor ajuta să fim mai sănătoși și să economisim bani. Este de remarcat faptul că orice gimnastică, în principiu, este un lucru util. Dar este distractiv să pretindem că va înlocui tratamentul tradițional pentru toate bolile - o sarcină ingrată, mai ales dacă persoana care susține acest lucru are de fapt o educație medicală.

De unde au apărut exercițiile Beloyar?

La o examinare mai atentă, sistemul Beloyar este construit pe următoarele tipuri de mișcări:

• rotație în umăr, șold, genunchi și articulațiile gleznei. Acestea sunt exerciții precum cea mai simplă rotație a capului în poziție în picioare, rotația umerilor înainte și înapoi, „răsucire” cu piciorul pentru rotație la genunchi, gleznă și articulațiile șoldului, precum și rotația la încheieturi;
• flexie și extensie în articulații. Aici vom vorbi despre articulațiile extremităților inferioare și ale brațelor. Le putem îndoi și extinde într-o amplitudine naturală, simulând funcționarea normală a articulațiilor, fără distorsiuni sau îndoituri;
• înclinări, adică flexie și extensie la nivelul articulației șoldului.

Orice persoană care a participat cel puțin o dată în viață la un grup de sănătate sau a făcut spectacol exerciții de dimineață Din videoclip, nu este destul de clar ce este special aici. Fără îndoială, acestea sunt mișcări obișnuite din viața noastră de zi cu zi, nu este nimic complicat în ele, dar, scuzați-mă, de ce dacă le facem „doar așa”, mergând la muncă, nu devenim mai sănătoși. Și cu „Beloyar” ar trebui să ne îmbunătățim sănătatea.

Răspunsul la această întrebare este destul de simplu. Nu obținem nimic din efectuarea celor mai simple mișcări doar pentru că le facem insuficient. Pentru a îmbunătăți mobilitatea și a calma durerile articulare, sunt suficiente aproximativ 9 rotații în fiecare direcție, cu flexie și extensie, problema se rezolvă individual, iar răspunsul la aceasta depinde în mare măsură de cât de neantrenat este corpul în ansamblu. Adevărul este că dacă avem muschi puternici, pur și simplu nu vom avea nimic din toate aceste numeroase activități, pentru că... mușchii nu vor primi suficient stres de antrenament.

În general, această gimnastică, cu tot respectul pentru autor și opera sa, este un simplu asistent pentru o persoană care a disprețuit sportul toată viața și acum primește toate consecințele inactivității fizice.

Dar istoria sa, după cum se spune, se pierde în secole. Autorul fie scrie că el însuși a inventat exercițiile bazate pe cunoștințe secrete care i-au fost dezvăluite brusc, fie indică faptul că toate popoarele slave le-au practicat, fără a furniza dovezi istorice solide în acest sens. Nu putem decât să-l iertăm astfel de presupuneri, pentru că, în esență, gimnastica este un lucru bun, chiar dacă autorul ei este oarecum pierdut în istoria originii, beneficiilor și esenței.

Exerciții Beloyar și excesul de greutate

Mulți oameni caută o modalitate de a pierde excesul de greutate în mișcările naturale ale lui Beloyar. Este posibil să crezi așa? O astfel de gimnastică crește ușor consumul de calorii; ne poate ajuta doar să scăpăm de 150-200 kcal pe oră. În acest sens, ca mijloc de a crea un deficit, Beloyar pierde în fața aproape oricărei gimnastică din seria „fitness” și oricărui exercițiu cardio casnic, de exemplu, mersul simplu.

Autorul Beloyar S. Zhukov susține că sistemul său echilibrează toate procesele din organism, iar o persoană pierde în greutate din el. natural. Este de remarcat faptul că chiar și o astfel de gimnastică simplă fără greutăți contribuie la pierderea în greutate la pacienții obezi. Mai mult, pentru această categorie de persoane nu sunt indicate exerciții mai active, motiv pentru care beneficiază bine de gimnastică simplă. Dar dacă vorbim despre o persoană instruită, este puțin probabil ca Beloyar să-l ajute.

În principiu, exercițiile pot fi folosite ca exerciții de încălzire pentru fitness, dar merită să faceți acest lucru dacă există exerciții de încălzire specializate, iar o persoană nu trebuie neapărat să facă altceva pentru a face suficientă mișcare?

Beloyar și boli ale coloanei vertebrale

Sistemul contine un set de exercitii pentru spate, se bazeaza pe rotatia coloanei vertebrale, imbunatatind circulatia sangelui in zona cervical-guler datorita rotatiei capului si contractiei. muschii latissimus spatele. Este de remarcat faptul că nu există nicio sarcină axială pe coloana vertebrală, iar gimnastica poate fi folosită pentru hernii și proeminențe.

Dar aici sunt necesare o serie de comentarii:

1. Nu ar trebui să studiați pe cont propriu din videoclipuri sau din orice alte materiale, cum ar fi articole. Pentru persoanele cu hernii și proeminențe, cea mai importantă abilitate este autoreglarea activității fizice. Dacă studiezi pe cont propriu, poate că o persoană nu va putea distinge între nivelurile de disconfort la nivelul coloanei vertebrale și va exercita în mod sistematic un efect de răsucire asupra zonei afectate, ceea ce poate duce la agravarea stării;
2. toate exerciţiile trebuie anulate în acută şi perioada subacută boli. Chiar și inflamația țesuturilor moi care însoțește această boală ar trebui să fie un motiv pentru a desființa activitatea fizică;
3. antrenamentul nu ar trebui să fie efectuat de o persoană care ia constant analgezice, cel puțin atunci când vine vorba de exerciții independente. Astfel, capacitatea pacientului de a se auto-regla este complet absentă și este probabil să se facă rău.

Gimnastica Beloyar și sistemul cardiovascular

În general, orice mișcare este benefică pentru pacienții cu boli ale sistemului cardiovascular. Dar ar trebui să evitați să lucrați la înălțime zona pulsului, încordări și acțiuni care cresc tensiunea arterială. Are gimnastica capacitatea de a întări mușchiul inimii? Este de remarcat faptul că pentru a obține un efect pozitiv este necesar De locuri de muncă cu normă întreagă la ritm cardiac mediu și scăzut, dar cu o creștere treptată a sarcinii. După tipul său, Beloyar nu este cardio, așa că pacienții vor trebui să adauge încărcare sub formă de mers pe jos, sau, sau un stepper.

Gimnastica Beloyar și sistemul nervos central

Se pretinde că „exercițiul natural” vindecă sistemul nervos. Este de remarcat faptul că orice mișcare își îmbunătățește răspunsul și optimizează conexiunile neuronale, atâta timp cât nu vorbim de activitate fizică excesivă. Dacă o persoană nu crește atât de mult sarcina încât să întâmpină probleme cu restaurarea sistemului nervos central în ansamblu, orice gimnastică este utilă. Dacă încearcă simultan să facă o sută practici de sănătateși merge și la sală, este mai bine să nu mai supraîncărcați sistemul nervos central și să sacrificeți câteva cursuri în favoarea recuperării normale.

Deci Beloyar are un potențial de vindecare așa cum se spune?

De fapt, totul depinde de individ, de bolile sale și de situația de viață. Nu se poate nega că multe probleme de sănătate sunt într-adevăr provocate de o simplă lipsă de activitate fizică. Dar nu poți presupune că, dacă faci doar gimnastică, poți refuza tratamentul complex prescris de medicul tău. În orice caz, înainte de a începe cursurile, merită să te consulți cu un specialist în profilul bolii.

Articolul a fost pregătit de Anna Tarskaya (formator, nutriționist)

(3 voturi, medie: 5,00 din 5)

Din ce în ce mai multe țări CSI devin fane sistem de sănătate Beloyar. Însuși numele acestei tehnici vine de la numele celebrului zeu slav al trezirii, simbolizând noi forțe care se trezesc după iarnă. Ceea ce este pe deplin în concordanță cu o astfel de direcție precum gimnastica Beloyar.

Explicația numelui Beloyar

După cum am menționat mai devreme, Beloyar înseamnă numele lui Dumnezeu, care era responsabil pentru luna aprilie și pentru trezirea completă a tuturor viețuitoarelor din hibernare.

Explicația numelui Beloyar

Dacă ne întoarcem la vechiul alfabet slav, atunci fiecare literă a numelui simbolizează: comunitatea memoriei, unitatea informației, apariția a ceva nou din uniunea masculină și feminină, unirea cu Dumnezeu, spiritul colectiv și răspândirea cunoașterii în întreaga lume. pământul.

Această tehnică a combinat cunoștințele tuturor reprezentanților remarcabili ai psihiatriei, cum ar fi Sechenov, Vygodsky și Jukovsky. Fiecare dintre ei era convins că acțiunea se termină cu gândul, iar gândul se termină cu acțiune.

Dacă există dizarmonie în acest lanț, atunci este pur și simplu imposibil să se evite deteriorarea sănătății, nu numai fizică, ci și emoțională. Dacă ne mișcăm corect, vom putea ajusta algoritmul și vom continua dezvoltarea armonioasă.

Esența mișcării Beloyar

Gimnastica Beloyar aduce starea întinsă a tuturor mușchilor. La urma urmei, toți efectuează în mod constant lucrări precum relaxarea și tensiunea. Și, dacă în timpul odihnei întregul corp primește un flux sanguin îmbunătățit, atunci în timpul muncii, invers.

Esența mișcării Beloyar

Deși există o astfel de condiție precum întinderea, pe care chiar și animalele o fac după somn. Este exact ceea ce gimnastica Beloyar și videoclipurile de pe ea fac întregului tău corp.

Cum este util sistemul Beloyar?

Mulți s-ar putea întreba ce este atât de special la acest complex? Deci, în timpul întinderii, fluxul sanguin se îmbunătățește de două ori, ceea ce este chiar mai mult decât atunci când te relaxezi.

De ce este util sistemul Beloyar

Ca rezultat, toate celulele sunt regenerate, tulburările sunt tratate, iar stresul este eliberat de coloana vertebrală. În plus, puteți uita de hernii, entorse și alte necazuri.

Direcții de exerciții Beloyar

Gimnastica Beloyar are mai multe direcții principale. Deși accentul principal este încă pus pe coloana vertebrală, pentru că este functionare normala vă permite să îmbunătățiți funcționarea tuturor celorlalte organe. Prin urmare, putem spune cu încredere că direcția principală a Beloyar este îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului spate.

Direcții de exerciții Beloyar

Această zonă a corpului suferă cele mai grave leziuni fizice. Următoarea direcție este normalizarea sistemului nervos. La urma urmei, atunci când corpul nostru este comprimat, conexiunile nervoase sunt ciupit și fluxul sanguin este întrerupt.

Gimnastica conform sistemului Beloyar reglează activitatea sistemului nervos central, iar persoana însuși devine mai calmă și mai răbdătoare. Pentru că totul este conceput nu pentru a consuma, ci pentru a reface energie.

Exerciții de bază de gimnastică Beloyar

Gimnastica Beloyar și recenziile acesteia indică faptul că există o serie de exerciții și reguli de bază care trebuie urmate, și anume:

• Poziția corectă a spatelui și a coloanei vertebrale. Evitați îndoirile și cutele; cu cât poziția este mai dreaptă, cu atât are mai multă rezistență. Apoi, trebuie să vă așezați astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate înainte și pelvisul să fie înclinat înapoi;
• Țineți o poziție, imaginați-vă că ești un copac și toate frunzele tale ajung spre soare, așa că ridică mâinile și trage-le în sus;
• Continuați în aceeași poziție. Abia acum întinde-ți brațele în lateral;
• În continuare, ne întoarcem la poziția anterioară și ne imaginăm că învârți o minge care se află deasupra capului tău;
• Apoi, mișcă-ți mâinile înainte și ține mingea în fața feței;
• După aceea te poți relaxa;

Etape de gimnastică Beloyar

Jukov, care a dezvoltat gimnastica Beloyar, a remarcat că există trei etape principale în stăpânirea acestei tehnici:

Etape de gimnastică Beloyar

• Terapeutic, atunci când funcțiile de bază ale organismului sunt restabilite prin stabilirea funcționării tuturor sistemelor corpului la efectuarea exercițiilor de bază. În această etapă, conceptele sunt înlocuite. Când începeți să vă simțiți o persoană cu adevărat fericită și să vă completați rezervele de energie. Aceasta poate dura de la două luni la doi ani;
• Plastic, atunci când toate exercițiile sunt combinate într-un singur sistem cu tranziții netede și masaj. În această etapă, se dobândește încredere în acțiunile cuiva, iar acest lucru poate dura aproximativ un an;
• Psihologic, când mișcările sunt combinate cu un dans marțial;

Indicațiile pentru utilizarea acestui complex sunt următoarele boli

• Sanatatea generala;
• Astm;
• Boli cardiovasculare;
• Dependența de droguri și tutun;
• Diabet;
• Întârzierea dezvoltării mentale și psihologice;
• Eliminarea stresului și a problemelor psihologice;

Pot femeile însărcinate să facă gimnastică?

Datorita acestei functionalitati, multi medici recomanda sa faci gimnastica Beloyar chiar si femeilor insarcinate, deoarece are tot ce iti trebuie: forta psihica si fizica.

În timpul exercițiilor, poți simți că corpul a devenit mai puternic, stresul este aproape imperceptibil și se creează o orientare pozitivă în întregul corp. Deci, chiar și luarea a 15 minute pe zi vă va ușura sarcina și viitoarele nașteri.