De la vârful capului până la picioare Aici vom prezenta mai multe seturi de exerciții pentru diferite grupe musculare. Ele vă vor ajuta să vă mențineți corpul într-o formă bună, să vă ridicați moralul și să vă simțiți plini de energie. În general, petreceți-vă minutele de „inactivitate” cu beneficii maxime pentru sănătate.

5.20. Masajul picioarelor Tratament și prevenire: slăbiciune la nivelul corpului, slăbiciune la nivelul picioarelor.Poziția inițială. Poziția șezând pe un scaun.Corpul este relaxat.Prima etapă. Încrucișează-ți piciorul stâng peste drept, astfel încât piciorul stâng să fie în genunchi. Țineți cu mâna stângă

6.7. Masajul abdomenului și picioarelor Tratament și prevenire: eructații.Poziția inițială: Poziția șezând-II.Corpul este relaxat,mintea este curățată de gândurile inutile,respirația este calmă.Conectează indexul și degetul mare, atât pe dreapta cât și pe stânga palma.Prima etapă .

Masajul picioarelor Masajul picioarelor este foarte benefic. Ameliorează oboseala, durerea și te ajută să te relaxezi. În plus, așa cum am menționat deja, există puncte biologic active pe picioare care sunt asociate cu toate organele și sistemele. Astfel, prin masarea picioarelor, influentam

Structura pielii picioarelor Pielea picioarelor este similară cu pielea mâinilor. Pielea din partea superioară a piciorului, de regulă, este de tip normal și este similară ca structură cu pielea feței. De obicei nu există probleme cu el. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea de la suprafața piciorului poate deveni uscată, dar

Defecte frecvente ale piciorului Călcâiele crăpate, calusuri, umflături, bataturi - fiecare femeie de peste 40 de ani s-a confruntat cu aceste probleme cel puțin o dată în viață. Aceste defecte nu numai că strică aspectul picioarelor, dar provoacă și durere la mers. Probleme ale pielii

Exfoliant pentru picioare de morcovi Ingrediente: morcovi rasi (proaspeți) - 2 linguri. l. Griș - 2 linguri. l. Ulei de măsline - 2 linguri. l. Preparare și utilizare Se amestecă toate ingredientele.Aplică amestecul rezultat pe picioare.Masează câteva minute.Clătește orice exfoliant rămas cu apă caldă.

De ce aceeași rochie arată diferit pentru tine și prietenul tău, chiar dacă greutatea și înălțimea sunt aceleași? Se pare că ai doar diferite tipuri de figuri feminine. Tipul specific de corp va depinde de dezvoltarea/structura diferitelor țesuturi ale corpului (mușchi, grăsime, oase), care este în mare măsură determinată de genetică, deși poate fi corectată prin exerciții fizice și dietă.

Toate femeile sunt frumoase și individuale. Fiecare organism are propriile sale argumente pro și contra. Prin urmare, pentru a te antrena mai eficient, a alege ținutele potrivite și a arăta mai atractiv, trebuie să-ți cunoști tipul de corp. Cum să-l definești? Astăzi vom afla.

Silueta este fizicul original care a fost dat de părinții tăi („moștenire”, ca să spunem așa), pentru că este mai mult predeterminată de genetică decât de stilul de viață. Exercițiile fizice și alimentația adecvată nu pot decât să vă ajute să vă mențineți silueta, în timp ce metabolismul, distribuția grăsimilor și structura musculară sunt extrem de greu de schimbat fără măsuri agresive.

Nu există tipuri de corp ideale, dar te poți apropia de ideal folosind diverse metode - sport și, din nou, o alimentație adecvată. Deși alegerea corectă a îmbrăcămintei joacă, de asemenea, un rol important.

Pe o notă! Ideile despre silueta feminină ideală sunt în continuă schimbare. Astfel, în timpurile preistorice, femeile foarte mari erau considerate atractive. În cele mai vechi timpuri, standardul de frumusețe era o femeie zveltă și grațioasă, cu picioare lungi și sâni mici.

O frumusețe medievală este, în primul rând, o mamă. Prin urmare, figura ideală a vremii includea o burtă rotunjită, o talie și șolduri nu foarte pronunțate - într-un cuvânt, nimic feminin. Acest lucru a durat mult timp, dar în secolul al XX-lea ideea unei figuri ideale s-a schimbat dramatic. Femeile cu abdomen plat și picioare lungi și subțiri au început să fie considerate frumoase. Apoi, de fapt, a apărut stereotipul „90/60/90”. Dar, în realitate, nu atât parametrii individuali sunt importanți, cât proporția lor.

Din acest motiv, au început să clasifice caracteristicile tipice ale figurilor feminine. Această clasificare se bazează tocmai pe raportul proporțional dintre umeri, talie și șolduri. Sincer să fiu, nu este singurul (citiți mai multe despre alte clasificări în continuare), dar totuși vom începe cu clasicele. Conform tradiției, figurile feminine sunt comparate fie cu legume/fructe, fie cu figuri geometrice, fie cu litere ale alfabetului latin.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Pe baza caracteristicilor menționate mai sus, există 5 tipuri principale de figuri feminine:

• "măr";
• "clepsidră";
• "triunghi";
• "dreptunghi";
• "triunghi inversat"

Daca vrei sa afli carui tip apartii, trebuie sa pregatesti o banda de masurat si sa faci doar 3 masuratori.

1. Șolduri. Determinați volumul șoldurilor în partea cea mai largă, asigurându-vă că banda de măsurare este paralelă cu podeaua.
2. Talie. Determinați-i volumul după partea cea mai îngustă (puțin deasupra buricului), în timp ce stomacul nu poate fi proeminent sau retras.
3. Sânul. Determinați volumul peste un sutien obișnuit fără flotări, concentrându-vă pe punctul cel mai proeminent. Păstrați banda paralelă cu podeaua.

După aceasta, puteți începe să evaluați rezultatele obținute.

1. Dacă volumul șoldurilor și al pieptului este aproximativ același, iar talia este cu 20-30 cm mai mică, atunci ai o siluetă de clepsidră.
2. Dacă picioarele tale sunt zvelte și stomacul, talia și pieptul ies cel mai mult în evidență, atunci ai o formă de „măr” („cerc”).
3. Dacă volumul șoldurilor și al pieptului este aproximativ același, iar talia nu iese foarte mult în evidență pe fundalul lor, atunci ești un adevărat „dreptunghi”.
4. Dacă umerii tăi arată mai largi decât șoldurile și pieptul tău este mai mare decât partea inferioară a corpului, atunci ai o figură în formă de T (adică un „triunghi inversat”).
5. În cele din urmă, dacă talia ta este vizibilă și volumul pieptului este mai mic decât volumul șoldului, atunci ești o „pară” („triunghi”).

Acum să aruncăm o privire mai atentă la trăsăturile fiecărui tip de figură feminină.

Numarul 1. „clepsidra” (alte denumiri: „chitară”, „figura X”, „figura opt”)

Tipul clasic de corp, notoriul „90/60/90” - este vorba doar despre el. Astfel de femei se disting prin volum egal al umerilor și șoldurilor și o talie clar definită. Într-un cuvânt, parametrii sunt proporționali. Excesul de grăsime, dacă apare, este distribuit pe șolduri și piept, deși acest lucru are dezavantajele sale. Astfel, „chitarele” supraponderale pot suferi de „urechi” (aceasta se mai numește și „clepsidra plină”). Cu toate acestea, nici în acest caz, femeia nu își pierde talia subțire.

Pe o notă! Figura în formă de X a fost considerată un ideal în timpul Antichității. Și dacă aparțineți grupului de „opt”, atunci ne grăbim să vă mulțumim: principalul lucru în cazul dvs. este să nu perturbați proporțiile armonioase ale șoldurilor, taliei și pieptului.

Selecția garderobei

Sarcina principală este de a menține armonia de jos și de sus, subliniind curbele. Lucrul bun despre o siluetă în formă de X este că aproape orice îmbrăcăminte i se va potrivi., dar pentru a sublinia cât mai benefic curbele corpului, vă recomandăm să acordați prioritate:

• siluete potrivite;
• o centură în talie ca accesoriu suplimentar;
• paltoane, bluze și impermeabile cu curele și brâuțe A Acasă;
• pantaloni/blugi cu talie înaltă;
• rochii și pulovere cu decolteu rotund sau în V;
• fustă creion.

Hainele care nu sunt potrivite pentru acest tip de corp:

• pantaloni/blugi cu talie joasă;
• ținute largi care ascund silueta;
• bluze/rochii cu talie joasa/inalta;
• îmbrăcăminte exterioară cu croială dreaptă.

Antrenament adecvat

Pentru a-ți menține silueta, antrenamentul de forță ar trebui să fie intercalat cu antrenament cardio. Puteți recurge la orice tip de activitate cardiovasculară (vor fi suficiente două ședințe de jumătate de oră pe săptămână).

Pe o notă! Cele mai cunoscute reprezentanți ai celor „opt” includ Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

nr 2. „Dreptunghi” (alte denumiri: „pătrat”, „banană”, „coloană zveltă”, figură în formă de H)

În „dreptunghiuri”, așa cum am menționat mai devreme, șoldurile și pieptul au volum egal, iar talia fie nu este exprimată deloc, fie este exprimată slab (de exemplu, 70 cm cu un volum al pieptului de 94 cm). Evident, acesta este un fizic mai sportiv și mai atletic (comparativ cu aceeași „figura opt”), în plus, este posibil să creșteți vizual curba insuficientă a taliei. Sublinierea trăsăturilor figurii în acest caz este menținerea armoniei șoldurilor și umerilor, îngustând vizual talia. Acest lucru poate fi realizat prin crearea unui volum suplimentar în altă parte.

Când o femeie cu o astfel de siluetă se îngrașă, silueta ei devine dreptunghiulară sau în formă de O. Grăsimea se depune pe abdomen, formând un fel de „salvare”.

Selecția garderobei

Atenția este concentrată asupra picioarelor și taliei frumoase, în timp ce echilibrul este menținut între părțile inferioare și superioare ale corpului. Cele mai bune „dreptunghiuri” sunt:

• capris sau pantaloni drepti clasici;
• haină cu curea, îmbrăcăminte exterioară montată;
• blaturi cu bretele spaghete;
• blugi sau pantaloni strânși cu talie joasă/medie;
• îmbrăcăminte exterioară (inclusiv jachete) cu o linie dreaptă a umerilor;
• Fusta in linie A;
• rochii cu talie A acasă sau fără curele.

În același timp, cei cu o figură în formă de H sunt sfătuiți să evite:

• haine supradimensionate sau largi;
• fuste creion;
• ținute care dezvăluie excesiv miezul;
• colanți;
• rochii și îmbrăcăminte exterioară de stiluri drepte;
• gâtul țestoasă;
• topuri, tricouri cu decolteu sau fără mâneci.

Antrenament adecvat

Pentru a corecta o astfel de cifră, activitatea cardio ar trebui redusă la minimum, folosind în principal un stepper. Puteți crea o talie cu exerciții abdominale și cu ajutorul unui hula hoop. Este important ca antrenamentul să fie intens, dar scurt. Fiecare grupă musculară ar trebui să primească săptămânal propria sarcină.

Pe o notă! „Dreptunghiuri” celebre sunt: ​​Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Numarul 3. „Peră” (alte denumiri: „triunghi”, „linguriță”, „trapez”, formă de A)

Este considerată pe bună dreptate cea mai feminină. Caracterizată prin șolduri rotunjite, luxuriante, puțin mai mari decât umerii. Stomacul este de obicei plat, iar talia este destul de subțire.

De multe ori Femeile „pară” nu se pot lăuda cu sânii mari– sunt adesea plate, dar un chirurg plastician, după cum știți, rezolvă cu ușurință astfel de probleme. Să remarcăm, de asemenea, că, cu o astfel de cifră, nu are sens să te chinui cu diete. Figura în formă de A se păstrează atât cu greutatea în exces, cât și cu greutatea modelului. Prin urmare, este mai bine să atrageți atenția asupra mâinilor frumoase, claviculei sau gâtului, pentru care trebuie doar să folosiți haine potrivite.

Selecția garderobei

Scopul principal este de a echilibra șoldurile concentrându-se pe partea superioară a corpului. Pentru aceasta puteți folosi:

• palton trapez, îmbrăcăminte exterioară montată;
• blugi/pantaloni care se lărgesc în partea de jos;
• orice tinute fitd cu umeri captusi (jachete, blazere etc.);
• pantaloni/blugi cu picioare drepte de culoare închisă;
• topuri, bluze și tricouri (fără mâneci, cu umeri deschiși sau decolteu larg);
• fusta creion sau fusta a-line.

• paltoane lungi drepte, ținute largi;
• fuste/pantaloni cu numeroase elemente de greutate (dantelă, falduri, volane);
• guler, bluze și topuri cu gât;
• fuste pline (inclusiv cele evazate), pantaloni cu elemente decorative pe centura/buzunare;
• curele masive și luminoase pe șolduri;
• pantaloni strânși (în special cei de culoare deschisă).

Antrenament adecvat

Pentru a corecta partea inferioară, puteți efectua genuflexiuni (ritmul ar trebui să fie moderat), lungi și extensii de picioare pe mașină. Mai mult, pentru a obține rezultate mai bune, genuflexiunile pot fi combinate în serii lungi (10-15 repetări).

Pe o notă! Printre vedetele care au această cifră se numără: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

nr. 4. „Triunghi inversat” (alte denumiri: formă de T, „morcov”, formă de Y)

Femeile cu acest tip de corp au șoldurile înguste și umerii largi. Picioarele sunt adesea mai subțiri și mai lungi decât altele. Diverse tehnici stilistice pot mări vizual șoldurile, reduce umerii și subliniază talia. Cea mai bună opțiune pentru aceasta este o croială dreaptă, detaliu maxim pe șolduri și minim în zona pieptului.

Selecția garderobei

Scopul principal este de a echilibra partea de sus și de jos, în timp ce nu trebuie să uitați de talie. Cele mai potrivite haine pentru asta:

• haina trapez;
• Fuste in linie A cu buzunare mari sau pliuri;
• bluze, topuri și rochii cu decolteuri pătrate sau în formă de U;
• bretele mari pentru coapsă;
• blugi/pantaloni cu talie joasă;
• topuri/rochii cu volane sub talie.

În același timp, este recomandabil să refuzați:

• fuste lungi și fuste creion;
• paltoane drepte lungi;
• pantaloni drepti de culoare închisă;
• îmbrăcăminte exterioară largi;
• bluze și topuri cu decolteu larg cu barca;
• jachete și bluze cu mâneci voluminoase;
• pulovere/pulovere luminoase voluminoase;
• rochii cu umeri falsi.

Notă! Proprietari celebri ai unei figuri în formă de T sunt: ​​Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

nr. 5. „Mer” (alte denumiri: formă de O, „oval”, „cerc”, „romb”)

În comparație cu alte tipuri de figuri feminine, aceasta este cea mai disproporționată, dar tocmai aceste femei au fost glorificate în picturile lui Rubens. Cea mai proeminentă parte a corpului „merelor” este mijlocul, adică stomacul și talia. Coapsele și picioarele sunt relativ subțiri, la fel ca și coapsa. Dacă îngrași în exces, grăsimea se acumulează în această parte proeminentă. Tipul corpului feminin „măr”

Selecția garderobei

Sarcina principală este de a „întinde” silueta, de a sublinia picioarele, decolteul și de a defini talia. Pentru aceasta este de preferat să folosiți:

• tinute simple cu darts verticale;
• palton trapez, îmbrăcăminte exterioară în formă de A;
• ținute cu elemente mari sub șolduri;
• Topuri/bluze cu decolteu în V;
• rochii cu siluete A-line;
• blugi/pantaloni cu buzunare mari și evazeare.

În același timp, cu siguranță nu sunt potrivite pentru „mere”:

• fuste strânse și creioane;
• haine lăbărțate;
• blugi/pantaloni skinny sau cu talie joasa;
• topuri scurte, turtlenecks;
• tinute cu volane, imprimeuri luminoase sau detalii decorative pe burta/umeri.

Antrenament adecvat

Pentru a pierde în greutate, este necesară o activitate cardio regulată - de exemplu, pe un stepper sau pe o bandă de alergare. Talia poate fi modelată folosind un cerc și exerciții abdominale.

Pe o notă! Cele mai cunoscute „mere”: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Tipuri de figuri feminine

Tipificarea metabolică a formelor feminine

După cum sa menționat deja, clasificarea prezentată mai sus nu este singura. Mai jos este încă unul - pe tipuri metabolice. Să aruncăm o privire mai atentă.

Masa. Tipuri de corp metabolice.

Nume, fotografie	Scurta descriere
	Glanda dominantă la astfel de femei este glanda pituitară. Metabolismul în acest caz este lent și lent, grăsimea se acumulează bine și lichidul este de asemenea bine reținut. Astfel de doamne tind să fie supraponderale încă din copilărie. Tipul are ceva în comun cu „mărul” descris anterior.
	Glanda dominantă este tiroida. Aceste femei au, de obicei, o greutate normală și adesea chiar au o construcție subțire. Acest tip are ceva în comun cu „dreptunghiul”. Femeile arată „băiețel”, au umerii îngusti, sânii mici și membrele ascuțite.
	Cel mai feminin tip. Activitatea dominantă este a hormonilor feminini și a ovarelor. Amintește oarecum de o „clepsidră” și o „pere”. Țesutul adipos este distribuit în principal pe fese și coapse.
	Figura unor astfel de femei este foarte asemănătoare cu cea a unui bărbat - umerii sunt largi, șoldurile sunt înguste. Ecou „triunghiul inversat”. Glanda predominantă este glanda suprarenală, care produce androgeni.

Cum să-ți determini tipul de corp pe baza încheieturii tale?

Acest lucru este cu adevărat posibil - tipul corpului este determinat de încheietura mâinii în medicină (în special în obstetrică). Mărimea încheieturii mâinii indică grosimea oaselor femeii în acea parte a corpului. În acest sens, tipul de figură poate fi:

• astenic;
• hiperstenic;
• normostenic.

Circumferința încheieturii mâinii este un indicator cunoscut și sub numele de indicele Solovyov. În primul caz este mai mic de 15, în al doilea – peste 17, iar în al treilea – de la 15 la 17, respectiv.

Despre noi tipuri de figuri feminine

Puțini oameni știu, dar recent figura feminină s-a schimbat atât de mult încât oamenii de știință au fost nevoiți să completeze clasificarea obișnuită cu câteva noi „legume”. Aceasta este, în primul rând, "dovleac". Ceva asemănător cu o clepsidră, dar cu talia mai largă (peste 25 cm - aproximativ 20-25 cm).

Există o altă cifră "vânătă"– în esență aceeași „pere”, dar talia nu este atât de pronunțată. Și, în sfârșit "brocoli"– un tip de siluetă care seamănă cu un „morcov”, dar cu sânii mai voluminosi. Apropo, datorită chirurgiei plastice, orice „morcov” se poate transforma rapid în „broccoli”.

Video - Alegerea unei rochii in functie de tipul de corp

Drept concluzie

Drept urmare, observăm că orice silueta feminină se schimbă în timp, nu în bine. Aceasta este o cunoaștere comună. Dar oamenii de știință japonezi au descoperit că schimbările legate de vârstă apar într-o anumită secvență. Arata cam asa.

Picioarele frumoase sunt baza frumuseții feminine. Ele atrag atenția bărbaților și fac femeile geloase. Cum ar trebui să fie picioarele ideale ale unei femei?

Există o serie de parametri prin care puteți determina dacă aveți picioare ideale.

Lungimea corectă a piciorului

Lungimea ideală a piciorului depinde de:

• os lat – picioarele sunt cu 2–4 centimetri mai lungi decât jumătate din înălțime (51–53% din înălțime);
• os normal - lungimea picioarelor este egală cu jumătate din înălțime și încă 4–6 centimetri deasupra (52–54% din înălțime);
• os subțire - picioarele trebuie să fie egale cu jumătate din înălțime și încă 6–9 centimetri (53–55% din înălțime).

Amintiți-vă că lungimea piciorului se măsoară de la proeminența osului coapsei până la podea.

Regula celor patru lacune

Picioarele drepte ideale ar trebui să aibă o anumită îndoire frumoasă. Pentru a înțelege cum picioarele tale corespund parametrilor ideali, stai drept în fața oglinzii și unește-ți picioarele.

Picioarele cu formă regulată formează 4 „ferestre” - între picioare și glezne, sub genunchi, între genunchi și șolduri, între inghin și coapse. Ultima fereastră (de deasupra genunchiului în partea de jos a coapsei) ar trebui să fie cea mai îngustă.

Forma picioarelor (de la stânga la dreapta):
1 - forma „ideală” a piciorului;
2 - adevărată curbură în formă de O (genunchi care nu se închid);
3 - adevărată curbură în formă de X (neînchiderea gleznelor);
4 - falsă curbură (neînchiderea țesuturilor moi ale treimii superioare a picioarelor);
5 - o combinație de curbură adevărată în formă de O cu lipsa țesuturilor moi ale treimii superioare a picioarelor.

Lățimea șoldului corectă

Circumferința șoldului este, de asemenea, un parametru important pentru picioarele ideale. Asa de,

• cu o înălțime de 161–165 centimetri, circumferința corectă a șoldului este de 53–54 centimetri;
• cu o înălțime de 166–170, circumferința coapsei este de 55–57 centimetri;
• cu o înălțime de 171–175, circumferința coapsei ar trebui să fie de 57–58 centimetri.

Aș dori să precizez că este indicată lățimea circumferinței unui șold, iar 55 cm nu este atât de mic, așa că picioarele subțiri nu sunt egale cu picioarele frumoase, ideale.

Viței frumoși

Vițeii trebuie să fie rotunzi și fermi și să se potrivească armonios în silueta piciorului. Fără pompare sau flacabilitate. Fii atent la tocuri. Purtarea constantă a pantofilor cu toc înalt de-a lungul timpului face ca mușchii gambei să devină mai scurti și să pară mai masculini.

Genunchi atractivi

Genunchii pot fi atât un decor al picioarelor, cât și principala lor problemă. Genunchii buni sunt mici, rotunjiți, îngrijiți, fără proeminențe ciudate pe laterale sau tampoane de grăsime deasupra lor. În plus, genunchiul trebuie să fie la aceeași distanță față de partea de sus și de jos a piciorului, adică la jumătatea distanței dintre coapsa și picior.

Acordați atenție circumferinței piciorului de sub genunchi: trebuie să fie egală cu circumferința gleznei sau să fie puțin mai mare.

Din păcate, genunchii sunt cei care dezvăluie vârsta unei femei. Nu degeaba vedetele de la Hollywood încep să sufere operații plastice la genunchi pentru a le readuce la o formă elegantă și corectă.

Glezne subțiri

O gleznă frumoasă ar trebui să fie subțire (dar nu slabă), grațioasă și sculptată. Apropo, este importantă și forma tendonului lui Ahile (situat acolo unde călcâiul se întâlnește cu tibia): în mod ideal, are o grosime mică și crestaturi regulate pe ambele părți.

Coapsă frumoasă

Se crede că șoldul ideal este ca un fus: ușor îngustat în partea de sus și de jos și ușor lărgit la mijloc. În plus, dacă împărțiți mental coapsa în trei părți egale, atunci partea cea mai largă ar trebui să fie în treimea superioară.

Picioare netede, tocuri și degete îngrijite

Piciorul ideal are un picior concav, alungit și subțire. Degetele de la picioare nu sunt strâmbe de pantofi de calitate scăzută și stau liber, unul lângă altul. Călcâiul este rotunjit și iese ușor de sub tendonul lui Ahile.

Picioare sănătoase

Picioarele frumoase sunt, în primul rând, picioare sănătoase. Venele de păianjen și plasa albastru-violet vor strica aspectul chiar și al celor mai zvelte și armonioase picioare. Prin urmare, picioarele ideale ar trebui să aibă o piele netedă și sănătoasă, fără defecte estetice sau medicale.

Ai picioare perfecte?