Fizioterapie pentru hernia abdominală măsură preventivă pentru a preveni complicațiile și pentru a întări peretele abdominal. Exercițiile sunt prescrise numai de un medic; educația fizică se efectuează numai după o examinare cuprinzătoare în timpul perioadei de remisie și cu utilizarea unui bandaj de sprijin special. O hernie mare cu amenințarea de strangulare a organelor abdominale este o contraindicație pentru orice exercițiu specie activă sport și gimnastică, dar proeminența minoră poate fi corectată prin exerciții cu sarcină mică.

Un complex de gimnastică pentru hernia abdominală ajută la întărire stratul muscular abdomen, prevenind astfel intensificarea procesului patologic. Eficienţă fizică ușoară sarcina se datorează și creșterii circulației sanguine locale și generale, îmbunătățirii proceselor trofice la locul leziunii.

Dacă aveți o hernie regiunea lombară coloana vertebrală - vă vor ajuta.

Pregătirea pentru exerciții terapeutice

Înainte de a începe orice exerciții cu o hernie abdominală, trebuie să faceți un complet examen medical: Analiza cu raze X a organelor cavitate abdominală, examen cu ultrasunete, analize de sânge, urină și scaun. După o evaluare calificată a stării de către un medic, este prescrisă cea recomandată în fiecare caz individual. complex de gimnastică. Toate exerciții terapeutice care vizează stimularea circulației sângelui și întărirea perete abdominal, precum și normalizarea respirației și relaxare.

Când începeți să efectuați gimnastică, trebuie să monitorizați respirația corectă, iar următoarele exerciții vă vor ajuta în acest sens.

1. Întindeți-vă pe partea dreaptă, capul ar trebui să fie situat deasupra trunchiului. Inspiră, încercând să-ți proemineze stomacul cât mai mult posibil, apoi expiră încet, relaxându-te, dar fără a atrage stomacul;
2. Îngenunchează și înclină încet capul la stânga și la dreapta. Pe măsură ce inspiri, aplecă-te, în timp ce expiri, ridică-ți capul. poziția inițială;
3. Întinde-te pe spate, întorcându-ți trunchiul în lateral. La inspirație se face o întoarcere, la expirație, o întoarcere la poziția de plecare.

Important! Principiul de bază al respirației atunci când faceți gimnastică este că atunci când inspirați apare încărcătura, iar când expirați, corpul se relaxează.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru proeminența organelor abdominale:

• mișcările sunt efectuate fără probleme, cu respirație adecvată;
• exercițiile pot fi efectuate în poziție culcat, în picioare, mai rar stând sau în genunchi;
• eficacitatea cursului de tratament este determinată de regularitatea implementării;
• cursurile sunt întrerupte imediat după apariția unor senzații neplăcute.

Exercițiile terapeutice pot întări mușchii abdominali, pot crește tonusul acestora și pot preveni exacerbarea, dar proeminența în sine nu poate fi redusă, așa că este important să se efectueze un tratament cuprinzător.

Contraindicații

• durere acută în zona abdominală;
• proeminență semnificativă a organelor abdominale;
• ciupirea organelor în sacul herniar;
• creșterea temperaturii corpului, febră;
• indigestie, acumulare crescută de gaze;
• spasme, vărsături periodice.

Manifestările clinice enumerate indică o exacerbare a procesului patologic, prin urmare activitatea fizică provoacă o creștere a presiunii intrauterine și o proeminență și mai mare a organului.

Complex medical

Exerciții pentru hernia abdominală la adulți.

1. Întinde-te pe partea stângă, relaxează-te, normalizează-ți respirația. Piciorul stâng se ridică până la stomac, cel drept se mișcă înapoi. Exercițiul se efectuează de mai multe ori, după care trebuie să-l repeți pe partea dreaptă;
2. Luați o poziție în picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întoarceți-vă lent trunchiul;
3. Întinde-te pe spate, ridicând burta, trebuie să te sprijini pe umeri și picioare. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde;
4. Întins pe spate, ridicați alternativ picioarele îndreptate. Exercițiul poate fi modificat - îndoiți genunchii pentru a reduce sarcina;
5. Stând pe saltea, înclinați încet trunchiul spre picioare;
6. Luați o poziție în picioare, sprijiniți-vă de masă, mutați-vă alternativ picioarele înapoi. Ține spatele drept și repetă până când apare oboseala.

Exercițiile pentru hernie la copii sunt efectuate atunci când copilul este în stare calmă, la o oră după masă.

1. Așezați copilul pe o parte, țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi schimbați partea;
2. Ținând copilul de picioare, întoarceți ușor corpul;
3. Așezați copilul pe burtă și ridicați-i picioarele, în timp ce el ar trebui să se târască puțin singur.

Pompează-ți abdomenul- dorinta este laudabila si de dorit in toate sensurile.

O burtă mare și lăsată nu este doar inestetică, ci și foarte dăunătoare sănătății.
Toxinele se acumulează în țesutul adipos; servește ca sursă de sinteză a „dăunătoare” , care poate declanșa dezvoltarea sau chiar .

Când mușchii peretelui abdominal sunt atonii, organele interne sunt deplasate în jos, iar ptoza provoacă perturbarea funcției lor. Relaxarea tonusului acestor mușchi face imposibil procesul normal de naștere. Pentru a împinge fătul afară, forța musculară trebuie să fie suficientă.

Centimetri în plus în jurul taliei înseamnă un risc crescut de accident vascular cerebral sau atac de cord.
Între timp, exercițiile dozate care vizează întărirea mușchilor abdominali au o mulțime de efecte benefice asupra organismului:

În timpul activității fizice

Îndepărtat

Munca se îmbunătățește organe interne, dispar constipația și arsurile la stomac cauzate de hipotensiune arterială tract gastrointestinal.

Cu abdomene pompate, probleme cu spatele, cum ar fi .

Cu siguranță, pompa abdomenul Este dificil pentru fete și femei să obțină șase pachete acasă; aici piatra de poticnire este particularitatea niveluri hormonale: nu atât de mulți hormoni sexuali masculini sunt sintetizați în corpul feminin, iar hiperandrogenismul poate provoca .

Androgenii cresc masa musculara. Dar stomac subțireîn 6 săptămâni - acesta este un obiectiv complet realizabil.

Înainte de a viziona videoclipul de la Jillian Michaels„6 pack in 6 weeks” (6 Week Six-Pack), este indicat să vă familiarizați cel puțin superficial cu anatomia mușchilor peretelui abdominal lateral și anterior care alcătuiesc presa abdominală.

Mușchii peretelui abdominal lateral

Mușchi oblic extern aplatizează peretele abdominal, ajută la susținerea organelor interne ale cavității abdominale. Când stați pe spate, acest mușchi ridică pelvisul.

Contracția unilaterală a acestui mușchi duce la rotația trunchiului în direcția opusă.
Exerciții pentru mușchiul oblic extern:

Poziția de pornire: culcat pe spate. Puneți mâinile sub fese, îndoiți picioarele la un unghi de 90°. Trageți-vă degetele de la picioare încordând mușchii abdominali. Omoplații și spatele capului sunt presate pe podea (pe canapea). Când ridicați picioarele, expirați, când coborâți, inspirați. Nu ne ținem respirația. Respirație corectă- una dintre cheile succesului dacă vrei să arzi excesul de grăsime. Acest principiu stă la baza metodologiei .

Mușchiul oblic extern funcționează bine la lopată.

Mușchi oblic intern are aceleasi functii ca si muschiul anterior, dar prin contractie, intoarce corpul in directia sa.

Exerciții pentru mușchiul abdominal oblic intern:

Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile în spatele capului. Genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt situate cât mai aproape de fese. Spatele inferior este apăsat pe podea (acest lucru este necesar pentru a evita contracția musculară concomitentă), lucrați numai prin mușchii abdominali. Ridicați și răsuciți corpul alternativ stânga și dreapta, încercând să ajungeți cu cotul genunchiul opus. În același timp, bărbia este presată pe piept pentru a nu crea tensiune în muschii occipitali si nu provoca durere de cap Voltaj.

Număr de repetări: pentru a începe, de 15 - 20 de ori în fiecare direcție. Număr de abordări: cel puțin 3.

Mușchiul oblic intern este implicat activ la greblare.

Mușchiul transvers al abdomenului indeplineste aceleasi functii ca si muschii descrisi mai sus (plateste abdomenul, sustine organele interne). În plus, ea este implicată în întreținere . De asemenea, apropie secțiunile inferioare cufăr, formează o talie subțire.

Mușchiul transvers abdominal funcționează activ atunci când inspiră profund.

Mușchii peretelui abdominal anterior

În teaca mușchiului drept al abdomenului trec mușchii drept și piramidal (deseori absenți), care au funcții similare: ambii sunt implicați înînclinând corpul înainte. Mușchiul drept al abdomenului stabilizează pelvisul la mers.

Principala mișcare funcțională a mușchiului drept al abdomenului: contracția atunci când te ridici de pe scaunul jos.

Este posibil să-ți ridici abdomenul inferior?

Un astfel de concept ca " apăsați mai jos„nu există, deoarece nu există mușchi în hipogastru (abdomenul inferior). Trece aici linie alba abdomen, format din mănunchiuri de aponevroze muschi lati burtă. În aponevroza mușchiului oblic extern al abdomenului există un orificiu oval, așa-numitul inel inghinal superficial, prin care, cu o presiune intraabdominală excesiv de crescută (de exemplu, la ridicarea greutăților), organele interne pot ieși, care se numește hernie inghinală.

Greșeli la lucrul cu mușchii abdominali

La efectuarea exercițiilor abdominale, mușchii abdominali lucrează împreună cu alți mușchi ai corpului. Dacă abdomenul se balansează incorect, atunci în loc de mușchii abdominali, gâtul, șoldurile, partea inferioară a spatelui, orice, în afară de mușchii abdominali, va răni.

Pentru a vă pompa abdomenul, trebuie să puneți stres pe alți mușchi. De exemplu, pe mușchii spatelui.Exercițiul cu scândura dreaptă este excelent pentru întărirea mușchilor abdominali.

Antrenamentul ar trebui să fie intens, regulat, dar nu zilnic. De asemenea, mușchii au nevoie de odihnă și timp pentru a se recupera.

Conformitate dieta corecta- una dintre cheile succesului dacă vrei să-ți ridici abdomenul și .

Formarea ar trebui să fie cuprinzătoare, inclusiv diverse exerciții, a cărui complexitate ar trebui să crească constant. Puteți folosi gantere pentru cântărire


face patine cu rotile



exerciții abdominale pe bara orizontală



pe balamalele Beresha



sau cumpără o bancă pentru abdomen.

A forma silueta zveltă Exercițiile cu Jillian Michaels nivelul 1 sunt perfecte.

Prolapsul organelor interne este o localizare mai mică, comparativ cu normalul, a unuia sau mai multor organe interne (stomac, ficat, intestine, rinichi etc.).

Ca urmare a hipotoniei mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală și podeaua pelviană, funcția lor de susținere este perturbată: stomacul, intestinele și organele pelvine se mișcă în jos, iar ligamentele care le țin se întind.

Boala afectează în primul rând astenicii cu umerii îngusti și cu oase subțiri, cu extensii excesive. țesut conjunctiv. Interiorul lor se poate scufunda din cauza efortului fizic constant și a oboselii cronice, atunci când tonusul neuromuscular scade. Cel mai des se observă prolapsul stomacului, rinichilor, colonului transvers și organelor pelvine.

În funcție de ce organ este omis, sunt dezvăluite anumite caracteristici ale tabloului clinic al bolii. Dar orice formă de prolaps se caracterizează prin plângeri de constipație, scăderea apetitului, scăderea performanței și tulburări de somn.

Durerea apare in timp, treptat si se intensifica spre sfarsitul zilei de lucru, in acelasi timp pozitie orizontala sunt mai slabi. Pe măsură ce forța musculară scade, aparatul ligamentar se slăbește, echilibrul creat de presiunea organelor interne unul asupra celuilalt este perturbat, Partea de jos abdomenul iese în afară.

Joacă un anumit rol în menținerea poziției normale a organelor țesut adipos cavitate abdominală. Cu o pierdere semnificativă în greutate, stratul de țesut adipos scade și întreaga povară a organelor interne cade asupra mușchilor.

Durerea intermitentă și durerea sâcâitoare în abdomen poate indica prolapsul stomacului și al intestinelor. Senzațiile neplăcute apar de obicei în pozitie verticalași se potolește când te întinzi.

Când rinichii prolapsează, durere în regiunea lombară.

Dacă a fost însoțită de o durere sâcâitoare în abdomenul inferior și sacru, au apărut episoade de incontinență urinară la tuse, strănut, râs, efort fizic, este posibil prolapsul uterului și al vaginului, care uneori se termină cu pierderea lor.

DACA OPERAREA NU A PUTEA FI EVITATA...

Astăzi, soluția obișnuită este intervenția chirurgicală, cu toate acestea, așa cum arată practica, există o posibilitate de recidivă, în funcție de multe motive, și este imposibil să luați în considerare și să preveniți toți factorii. Dacă, din păcate, a trebuit să fii operat, atunci după ceva timp va trebui să faci exerciții pentru a-ți întări mușchii podeaua pelviană, pentru că organismul este și mai slăbit de intervenția chirurgicală, ceea ce înseamnă că necesită o atenție constantă și o întărire sistematică, astfel încât să nu fie nevoie de intervenții chirurgicale repetate. Nu vă bazați pe un bandaj - nu va face decât să înrăutățească problema.

După o ameliorare temporară, care poate dura 1–2 ani, simptomele bolii încep să te deranjeze cu forță triplă: crește durerea, apar constipația și greața care nu poate fi tratată. apărea slăbiciune generală, oboseală crescută și iritabilitate, tulburări de somn. Deja este foarte greu de ajutat: mușchii, obișnuiți cu inactivitatea sub bandaj, s-au atrofiat complet și nu sunt în măsură să ofere nicio asistență. cel mai mic sprijin organe dezumflate.

De unde să încep tratamentul?

Prolapsul organelor interne este foarte adesea asociat cu probleme ale coloanei vertebrale- deci în primul rând începe cu el. Este necesar să se verifice starea coloanei vertebrale.

Ce ar trebui să faci de la gimnastică? Pompează mușchii abdominali, mușchii spatelui, mușchii abdominali oblici, mușchii intercostali. Exercițiile pentru aceasta sunt foarte diferite: răsucirea și aplecarea înainte și înapoi prevederi diferite iar din unghiuri diferite, numărul total de mișcări efectuate pe zi ar trebui să fie de aproximativ 1000.

EXERCIȚII SPECIALE VA AJUTA

O cantitate mare oamenii evită cu succes operațiile asociate cu prolapsul organelor pelvine după ce au fost supuși mai multor ședințe terapia musculară burtă. În general, sarcina este de a, pe fondul întăririi generale a corpului și a stării sale psiho-emoționale, să creștem tonusul mușchilor pelvinului, peretelui abdominal, regiunii lombare, să îmbunătățească stare functionala organele digestive.

Pentru a întări mușchii podelei pelvine, abdominali, regiunea lombară și diafragma, crește functia motorie tractul gastrointestinal, tonul aparatului ligamentar al organelor interne, activarea proceselor redox în organism, se efectuează exerciții speciale.

• Întins pe spate, pe o canapea cu capul ridicat cu 10-12 cm, efectuați statică exerciții de respirație(diafragmatică, respirație plină). Efectuați mișcările ritmic, într-un ritm mediu, amplitudine maximă, respirație ritmică.
• Întins pe spate respiratie diafragmatica. Exerciții pentru extremitățile inferioare - libere și cu tensiune.
• Întins pe partea dreaptă. Respirație diafragmatică, mișcări ale membrelor. Același pe partea stângă.
• Poziția genunchi-încheietură, genunchi-cot. Exerciții pentru mușchii membrelor și trunchiului.
• Întins pe burtă. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui (mișcări membrele inferioareȘi fund trunchi).
• Întins pe spate, respirație diafragmatică. Exerciții pentru toți mușchii extremităților inferioare și ai trunchiului (fără creșterea presiunii în treimea superioară a cavității abdominale, este exclusă trecerea de la poziția culcat la poziția șezând).

Durata tuturor exercițiilor este de 15 - 20 de minute. Exercițiile pot fi efectuate cu fiecare picior separat. Gama de mișcare este plină.

Pe stadiu final efectuați exerciții pentru mușchii mici și mijlocii ai membrelor, exerciții de respirație.

Întins pe spate. Exerciții de respirație statice (diafragmatice, pline) și dinamice care implică brațele și picioarele. Exerciții pentru mușchii trunchiului și ai extremităților inferioare, cu accent pe mușchii podelei pelvine, a peretelui abdominal, a spatelui inferior și a diafragmei. Stând pe umeri („mesteacăn”). Exerciții pentru extremitățile inferioare. Stând pe un scaun. Exerciții pentru mușchii membrelor și trunchiului. Când mergeți cu mișcări ale brațelor, efectuați exerciții de respirație. Exercițiile ar trebui să fie simple; atunci când le executați, organele abdominale ar trebui să se deplaseze spre diafragmă - acestea sunt mișcări ale membrelor inferioare și ale trunchiului cu ridicarea capătului inferior.

Exercițiile fizice trebuie efectuate în plan înclinat cu capătul piciorului ridicat cu 10-12 cm, dacă nu există contraindicații.

Primele 6-8 săptămâni - culcat pe spate, pe o parte, pe burtă, stând în patru picioare.

Începând din săptămâna 6-8, după obținerea unui rezultat pozitiv de durată (stare subiectivă îmbunătățită, apetit, somn, performanță, normalizarea scaunului), se introduc în complex exerciții pentru dezvoltarea posturii în poziția inițială în picioare, excluzând îndoirea trunchiului înainte. .

În timpul tratamentului, este recomandabil să utilizați nu mai mult de trei seturi individualizate de exerciții, schimbându-le nu mai devreme decât după 1-2 luni de antrenament.

Durata cursurilor în prima săptămână este de 15-20 de minute o dată pe zi; 2-3 săptămâni - 20-30 minute de două ori pe zi; timp de 4-8 săptămâni și mai mult - 30-40 de minute de două ori pe zi.

Pe măsură ce se apropie poziţia organului coborât activitati normale se efectuează o dată pe zi. Recomand să ridici lucrurile de pe podea după ce te așez; Când te dai jos din pat, trebuie mai întâi să te întorci pe o parte, apoi să-ți cobori picioarele și să-ți ridici trunchiul simultan. Timp de un an, nu recomand aplecarea corpului înainte, sărituri, sărituri sau alergări. Pentru a activa funcția motrică a tractului gastrointestinal, sunt indicate masajul regiunii lombosacrale, masajul colonului și automasajul abdomenului.

MAI CÂTE EXERCIȚII UTILE:

• Stând pe saltea, ține spatele drept, îndoaie brațele la coate, ca și cum ar fi alergat. În acest caz, trebuie să expirați și să trageți stomacul și pelvisul mic (mușchii podelei pelvine). Expiră - „ha-a-a-a-a-a”. Și, mișcându-vă doar cu picioarele drepte, începeți să vă mișcați pe fese. Mai întâi înainte, apoi înapoi.
• Următorul exercițiu asociat cu acțiunea antigravitațională. Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii și odihniți-vă picioarele (picioarele ușor depărtate). Numărând „unu”, ridică-ți pelvisul în sus, trage-ți stomacul „ha-a-a-a” și atinge-ți genunchii. Deci: inspirați - întindeți genunchii, expirați - aduceți genunchii împreună. Efectuați o astfel de inhalare și expirare de cel puțin trei ori. Acum coboara-te in pozitia initiala. Odihnește-te și repetă din nou.
• Un alt exercițiu luat din yoga. Imaginează-ți că stai în picioare (sau stai pe un scaun), te apleci în față și îți sprijini mâinile pe genunchi. Respirați adânc, apoi expirați cu capul înclinat, după ce expirați, țineți respirația. Încearcă să faci câteva mișcări de respirație sânii plini, dar fără aer, în timp ce îți ții respirația, în timp ce îți relaxezi mușchii abdominali. Ar trebui să existe o retragere activă a organelor abdominale în piept, stomacul pare să se lipească de coloana vertebrală. Pe măsură ce pieptul se extinde, presiunea negativă ar trebui să tragă organele abdominale spre interior. În timpul unei rețineri (după expirație), trebuie să faceți mai multe dintre aceste presupuse mișcări de respirație. De fiecare dată organele abdominale se vor ridica și vor coborî (de 5 – 10 ori). Dacă ceva te doare, nu face acest exercițiu, așteaptă până când dispare, trebuie să-l faci mai departe stomacul gol, cel mai bine dimineata pe stomacul gol sau la 3-4 ore dupa masa. În total, astfel de „retractii” trebuie făcute de 30-40 de ori în mai multe rețineri de respirație, dar atingeți acest număr treptat, așteptând până când toate au trecut. senzații dureroaseîntr-un stomac.

Strângem ORGANE PELVICE

Când v-ați tras în stomac, probabil ați observat că abdomenul inferior nu a tras și nu a participat la gimnastică. Dar ar fi bine să scapi de chisturile ovariene, fibromul uterin, endometrioza, prostatita, adenoamele de prostată, prolapsele și prolapsele, incontinența, hemoroizii și alte probleme.

Trebuie făcută o completare semnificativă la exercițiul anterior - tragerea în sus a organelor pelvine superioare, astfel încât acestea să cadă în zona de acțiune a presiunii negative create de piept. Acest lucru se realizează cu o contracție puternică a mușchilor pelvieni. Repetăm ​​de câteva ori. De acum înainte și pentru totdeauna facem ambele exerciții împreună.

Puteți avea un efect specific asupra organelor pelvine cu următorul exercițiu: inspiră adânc cu capul înclinat înainte, expiră și ține-ți respirația, folosește-ți pieptul pentru a trage în stomac și lasă-l în acea poziție, contractează puternic și relaxează de mai multe ori doar mușchii pelvieni, ridicând și coborând organele. Repetați de câteva ori. Este important să vă monitorizați respirația și mușchii abdominali. Acest lucru ajută la refacerea și ridicarea organelor pelvine.

Exercițiile speciale de respirație sunt utile. Acestea trebuie efectuate înainte de a merge la culcare în poziție culcat. Respirați adânc și apoi expirați cât mai mult aer posibil. Repetați încă o dată. Acest exercițiu „pune” organele la locul lor și, de asemenea, întărește mușchi abdominaliși face talia mai subțire. Ca urmare, utilizarea unor astfel de metode Medicină tradițională vă permite să normalizați echilibrul corset muscular, ținând organul intern și normalizați locația organului, precum și îndreptați postura, scăpați de durerea pelvină, greutate excesiva, dureri de spate, simt mai sanatos, mai puternic, mai tanar.

CE PROVOCĂ GASTROPTOZA

Acum mă voi concentra mai specific pe problemele prolapsului stomacului și intestinelor - gastroptoza. Principala cauză a gastroptozei dobândite este o slăbire accentuată a tonusului muscular al peretelui abdominal. Acest lucru se poate întâmpla din cauza pierdere rapidă greutate, după îndepărtarea unei tumori mari sau pomparea lichidului din cavitatea abdominală și la femei, de asemenea, după un travaliu lung sau rapid.

În plus, femeile sunt expuse riscului de a dezvolta prolaps gastric atunci când ridică pungi grele, iar bărbații riscă să ridice greutăți și să sari de la înălțime. Ridicarea greutăților duce la întinderea ligamentelor care fixează stomacul și la slăbirea tonusului peretelui muscular al stomacului. Ca urmare, stomacul se mișcă sub poziția sa normală.

Există trei grade de gastroptoză: inițială, moderată și severă - cu o deplasare pronunțată în jos a stomacului.

Schimbare pozitia corecta stomacul își complică funcția digestivă, afectează peristaltismul și mișcarea alimentelor în intestine. În același timp, starea supapelor care separă cavitatea stomacului de esofag și de duoden. Din cauza închiderii incomplete a valvelor, aerul intră în stomac prin esofag, ceea ce provoacă eructații, iar bila este eliberată din duoden. Bila provoacă arsuri la stomac și, de asemenea, corodează mucoasa gastrică și provoacă dezvoltarea gastritei erozive și a ulcerelor gastrice.

O serie de simptome pot indica un prolaps de stomac.În primul rând, este eructație, arsuri la stomac, greutate în stomac. Motricitatea gastrică afectată provoacă balonare și zgomot în abdomen, ducând la o senzație de sațietate chiar și atunci când mănânci o cantitate mică de alimente. Datorită digestiei lente a alimentelor, apare respirația urât mirositoare, apar tulburări ale scaunului - fie constipație prelungită, fie scaune moale sub formă de diaree.

Gastroptoza poate fi însoțită de modificări ale apetitului - apare o aversiune față de alimente sau, dimpotrivă, se dezvoltă " apetit vorace„pe fondul scăderii în greutate și al subțirii nesănătoase. Urinarea devine mai frecventă. Când simptomele se agravează, apar simptome abdominale dureri severe, temperatura poate crește. Uneori apare gastroptoza după pierdere severă în greutate, îndepărtarea tumorilor mari din cavitatea abdominală sau după naștere, în special la femeile care au născut de multe ori.

Înfometarea de proteine ​​pe termen lung și deficiența de vitamine pot duce la prolapsul stomacului. Boala ușoară este de obicei asimptomatică. Dar după masă, în special o masă copioasă, există o senzație de greutate, balonare și o senzație de sațietate în regiunea epigastrică. Este vorba despre grăsime. Masele de zgură dintre organele abdominale dispar foarte repede și, ca urmare, poate apărea efectiv prolapsul stomacului. În această perioadă, trebuie să mănânci mai multe salate din roșii, castraveți, varză roșie, banane, alune, miere, afine, cireșe.

CUM SA ȚI RIDIȘTI STOMICUL

Cursurile se desfășoară în timp ce stați întins pe o canapea cu picioarele ridicate. În această poziție, stomacul revine la locul său „drept”. Faceți exercițiile în într-un ritm relaxat, fără smucituri sau mișcări bruște.

Nu începe exerciții terapeutice: in stadii ulterioare si cu unele afectiuni concomitente este strict contraindicat.

Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.

• 1. Ridică-ți picioarele drepte pe rând fără să-ți ții respirația (de 4-5 ori fiecare).
• 2. Îndoaie genunchii. Ridicați-vă pelvisul, sprijinindu-vă pe picioare, coate și spatele capului, formând o „jumătate de punte” (de 4-5 ori).
• 3. Inspirați, îndoiți genunchiul și, în timp ce expirați, trageți mâinile spre stomac (de 4-5 ori fiecare).
• 4. Pe măsură ce inspirați, ridicați ambele picioare, iar pe măsură ce expirați, coborâți-le (de 4-5 ori).
• 5. Imitație de ciclism (4-5 ori).
• 6. Ridică și coboară brațele (de 6-8 ori). Respirația este voluntară.
• 7. Inspiră, în timp ce expiri, întoarce-ți picioarele îndoite la genunchi spre tine și spre dreapta, întoarce-te la i. p. Repetați apoi același lucru, dar cu o întoarcere la stânga (de 4-5 ori în fiecare direcție).
• 8. Inspirați și, în timp ce expirați, trageți ambele picioare spre stomac cu mâinile (de 4-8 ori).

finalizarea activități ușoare automasajul abdomenului. Fă-o în timp ce stai întins pe spate, îndoind genunchii și mișcându-ți brațele în sensul acelor de ceasornic. După exercițiu, încercați să vă asigurați că organele abdominale sunt într-o poziție normală timp de 15-20 de minute. Pentru a face acest lucru, pur și simplu întindeți-vă pe canapea cu picioarele ridicate. Durata antrenamentului în primele trei săptămâni este de 10-15 minute o dată pe zi, iar mai târziu - 15 minute de 2-3 ori pe zi.

VA AJUTA INTESTINELE... UN GHICUL DE ATA DE LANA

Mai precis despre colonoproză - prolaps al intestinului gros. De regulă, în proces patologic atunci când stomacul prolapsează, sunt implicate și alte organe subiacente. Un stomac care se scufundă pune presiune asupra intestinului subțire și gros. Pacienții cu prolaps de colon sunt deranjați de dureri în abdomenul inferior, balonare și constipație persistentă prelungită.

Pentru tratamentul și restabilirea poziției corecte a organelor, pe lângă medicina pe bază de plante, recomand presopunctura si acupunctura.

Este imperativ să urmați dieta. Mâncarea ar trebui să fie ușoară, dar satisfăcătoare; după fiecare masă trebuie să vă culcați un timp. Recomandat mese fracționate– de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Activitatea fizică trebuie limitată în timpul tratamentului.

Când prolaps intestinal există această metodă străveche: ia o minge de ață de lână, de 20 de centimetri în diametru. Întindeți-vă pe burtă, plasați o minge în zona buricului și rulați-o sub greutatea dumneavoastră în jurul buricului timp de 5-10 minute. Treptat, intestinele cad la locul lor.

Există și o metodă de masaj abdominal, când organele interne sunt ridicate cu mâinile și scoase cu cutii mari.

O altă metodă veche: stomacul trebuie lubrifiat ulei vegetal, puneți 2 cartofi tăiați în jumătate, în jurul buricului și lipiți în ei chibrituri, câte 5-6 în fiecare, și aprindeți aceste chibrituri. În continuare, ia un borcan de litru cu gât larg și așează-l astfel încât chibriturile să fie înăuntru. Chibriturile vor arde oxigenul și cea mai mare parte din burtă va fi trasă în borcan. Puteți muta acest borcan în sensul acelor de ceasornic; se mișcă ușor prin ulei. Și astfel, nu doar stomacul, intestinele, ci și organele genitale intră în loc.

N CATEVA SFATURI PENTRU PREVENIREA PROPRESEI ORGANELOR INTERNE:

• invata sa nu fii nervos, invata sa te relaxezi;
• duce un stil de viață ținând cont de constituția ta naturală;
• mâncați conform constituției dumneavoastră naturale: fie mențineți „focul” digestiv al stomacului, fie, dimpotrivă, îl calmați;
• eliminați periodic stagnarea energiei și a sângelui în organism cu ajutorul unor exerciții fizice simple, masaj, acupunctură, cupe și alte proceduri, evitați ridicarea obiectelor grele.

Nu uitați că dacă organele interne sunt prolapsate, este interzis să purtați obiecte grele în mâini sau rucsacuri sau să efectuați treburile casnice și casnice asociate cu un efort fizic mare. De asemenea, recomand tuturor tehnica dezvoltată de profesorul S.M. Bubnovsky. Pentru a se asigura că impactul a fost vizat, el a dezvoltat un sistem simulatoare speciale, permițându-vă să creați un mod „anti-gravitație”, adică permițând pacientului să ia poziția inițială în care pelvisul este deasupra nivelului lombar. Acestea sunt cele mai comune simulatoare. Iar tehnica este unică, testată de mine personal. În prima etapă, necesită asistența obligatorie a unui instructor; în viitor, este foarte posibil ca o persoană să studieze independent.

De asemenea, amintiți-vă că mișcarea este viață, trebuie doar să învățați să o folosiți corect!

În efortul de a atinge râvnita silueta zveltă, femeile recurg la tot felul de trucuri: frecarea zonele cu probleme unguente miraculoase, se torturează cu diete și chiar mor de foame. Eforturile persistente dau roade: doamnele devin mai frumoase, le scade marimea, dar... burtica tot iese in afara. Mușchii săi slăbiți mută sarcina pe spate, durerea apare în coloana vertebrală, postura lui se deteriorează - o problemă implică multe altele. Iar soluția lor, ca tot ce este ingenios, este simplă: exerciții de strângere a abdomenului.

Grăsimea de pe burtă se acumulează treptat și este dificil să o combati. Mamele tinere sunt afectate în special ( strat de grasime crește în timpul sarcinii), femeile care au suferit o intervenție chirurgicală abdominală și femeile care lucrează stând în picioare. Pentru ei, studiul acasă va fi o soluție excelentă. Beneficiile antrenamentelor de acasă:

• economisirea de timp și bani;
• dozarea sarcinii;
• lipsa de jenă;
• posibilitatea de a exersa în fiecare zi.

Acasa este mai usor sa reglezi sarcina si sa alegi timpul pentru exercitii fizice

Când să începeți să faceți exerciții după naștere

Atenţie! Mamele tinere ar trebui să viziteze un medic înainte de cursuri! Antrenamente intense Contraindicat organismelor fragile.

Dacă nașterea a avut loc în mod natural, la 6-8 săptămâni de la evenimentul semnificativ este deja posibilă întărirea abdomenului. După Cezariana ar trebui să așteptați 2,5 luni. Mai mult clasele timpurii sunt plini consecințe periculoase: divergența suturii, creșterea presiunii intraabdominale și alte probleme.

Secrete profesionale pentru un antrenament de succes

1. Pregătește-te pentru activitati zilnice Dacă acest lucru nu este posibil, antrenează-te de trei ori pe săptămână.
2. Nu te cruța: ele aduc numai beneficii exercițiu intens cu toata forta.
3. Începeți antrenamentul cu o încălzire: dans, sărituri cu coarda.
4. Lasă ganterele deoparte - greutățile construiesc mușchii, iar scopul tău este să reducă volumul.
5. Muri de foame! Nu întotdeauna, dar cu o oră înainte de a combate depozitele de grăsime și timp de o oră după aceasta.
6. Se concentreze pe propriile sentimente: Ar trebui să simțiți în mod constant tensiunea din mușchii abdominali.
7. Învață să respiri corect! Pe măsură ce expirați, încordați-vă mușchii și, pe măsură ce inspirați, relaxați-vă. Încercați să vă mențineți stomacul într-o stare retrasă; ar trebui să se umfle în sus și în lateral.
8. Creșteți sarcina treptat, începând cu o singură abordare.
9. Urmați tehnica: 30 de exerciții executate incorect sunt mai puțin utile decât 10 corecte.
10. Limitați timpul de antrenament la 10-15 minute, supraîncărcarea este dăunătoare.

Exercițiile pot fi destul de simple, principalul lucru este să le faci în mod regulat

O încălzire bună pentru a vă încălzi mușchii

Pregătiți-vă mușchii pentru încărcătura viitoare întinzându-i cu mișcări simple.

• Pe măsură ce inspiri, umflă-ți burta afară. Pe măsură ce expirați, apăsați peretele abdominal anterior spre coloana vertebrală și țineți nemișcat câteva secunde.
• Întinde-te pe burtă. Aplecați-vă înapoi cât puteți și rămâneți în această poziție pentru o vreme.
• Întinzându-vă, întindeți-vă degetele în sus și degetele de la picioare în jos. Alternați o jumătate de minut de întindere cu câteva secunde de odihnă.

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat

Cum să vă diversificați antrenamentele

Toate exercițiile pentru pomparea presei sunt împărțite în patru tipuri.

• Întărirea secțiunea inferioară presa.

Diverse mișcări ale picioarelor, corpul rămâne nemișcat: îndreptare și îndoire, coborâre și ridicare, cercuri, mișcări în cruce etc.

• Instruire secțiunea superioară muşchii.

Picioarele sunt nemișcate, corpul lucrează: coboară, se ridică, se întoarce.

Asigurați-vă picioarele și ridicați-vă trunchiul. Faceți acest exercițiu de cel puțin 15 ori pe zi

• Formarea mușchilor oblici care formează pereții laterali ai abdomenului.

Trunchiul și picioarele funcționează alternativ.

Mișcări simultane ale picioarelor și trunchiului.

Veniți cu exerciții originale pentru fiecare grupă de mușchi: trebuie să vă strângeți stomacul din toate părțile.

Exerciții „invizibile”: simple, de succes, de neobservat

Folosiți fiecare minut pentru a usor eficient gimnastică

• Retrageți peretele abdominal în timp ce expirați, relaxați-vă în timp ce inspirați. Ai grijă la respirație!
• În piscină și râu, efectuați un masaj: cu palmele strânse, mutați apa la 3-4 cm de stomac. Nu fi leneș, lasă-ți burta să simtă valul cât mai mult timp.
• Rotire pe discul de sănătate: 100 de ture, cu partea de sus mișcându-se la dreapta și partea de jos mișcându-se la stânga.
• Un alt exercițiu „de apă”: ridicați alternativ la piept picioare îndoite, îndreptându-le brusc.
• În baie, masează-ți burta cu capul de duș, creând mișcări circulare la nivelul taliei de la o parte la alta. Apă rece arde grasimile mai bine!
• În timp ce stați în picioare, strângeți toți mușchii abdominali timp de 5-20 de secunde. Repetați exercițiul cu pauze scurte de odihnă.
• Formă obicei bunține-ți stomacul tras înăuntru.

Când să te aștepți la primele rezultate

Fructe educație fizică acasă se coace repede: dupa doua saptamani vei observa ca abdomenele au devenit mai fermi si burtica mai mica. După două luni nu îți vei recunoaște profilul: talie grațioasă, postură mândră și lipsă de burtă. Dar oprește-te aici rezultate atinseși nu te poți opri din studiu. Mușchii întăriți vor deveni din nou flăcăni, semnul de bandă centimetrică de pe talie se va strecura în sus, iar volumele vor crește inevitabil. Trebuie să te antrenezi pentru viață!

Antrenamentul ar trebui să fie constant; oprirea antrenamentului amenință reapariția unui „șorț” pe stomac

Datorită exercițiilor simple, hotărârii și perseverenței, vei fi mereu o frumusețe uimitoare cu burtă elastică, postura perfectași un ten uimitor. Și antrenamentul te va răsplăti cu o sănătate excelentă și o dispoziție veselă. Fă sport, slăbește, fii în formă pentru bucuria ta și a celor dragi!

Proprietarul unui frumos burtă tonifiată Orice reprezentant feminin visează să devină. Din păcate, nu toată lumea își poate permite cursuri la un centru de fitness sau antrenor personal, excursii la saloane de înfrumusețare sau scumpe instrumente cosmetice pentru a te menține în formă.

Unele femei pur și simplu nu au timp liber. Există o cale de ieșire din situație. Strânge-ți stomacul acasă rapid și cu costuri materiale minime posibil dacă efectuați anumite exerciții special concepute pentru mușchii abdominali.

Este posibil să vă strângeți stomacul acasă rapid și cu costuri materiale minime dacă urmați anumite exercitii

Există și alte moduri de a rezolva problema!

Principalele cauze ale abdomenului lăsat

Există mai multe motive pentru căderea burticii la femei:

1. Sarcina și nașterea.
2. Pierdere în greutate.
3. Stilul de viață lent.
4. Schimbări legate de vârstă.
5. Tulburare metabolică.
6. Mâncare excesivă.

Sarcina și nașterea

1 motiv- uter întins. De aceea și femeile slabe aflate în travaliu au o astfel de problemă. ÎN în acest caz, Trebuie să așteptați un timp pentru ca uterul să se contracte singur. Atunci stomacul tău se va strânge. Procesul se va accelera dacă fata a făcut sport înainte și în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, mușchii abdominali ai fetelor se întind și apare un strat de grăsime care protejează copilul de influențele externe.

Motivul 2.În timpul sarcinii, mușchii abdominali ai fetelor se întind, apare un strat de grăsime care protejează bebelușul de influențele externe, care de asemenea crește în timp.

Motivul 3. Pielea are o elasticitate bună, așa că se întinde ușor paralel cu creșterea bebelușului. După naștere, pielea nu va reveni imediat la aceeași formă. Chiar și acele fete care au făcut sport suferă de această problemă.
Singura cale, care în acest caz poate ajuta la strângerea rapidă a stomacului acasă - exerciții.

Pierdere rapidă în greutate

Când formați kilogramele în plus Pielea este întinsă sub influența creșterii volumelor. Când slăbești, volumul devine mai mic și pielea se strânge. În cazurile extreme resetare rapidă kilograme sau dieta stricta, pielea nu ține pasul cu ritmul de pierdere în greutate și devine lăsată.

Cel mai zonele cu probleme in acest caz: solduri (suprafata interioara), stomac, fese și brațe. Nu vei putea să-ți strângi rapid stomacul acasă doar cu exerciții.

Stilul de viață pasiv (leneș).

Absența activitate fizica sau lipsa acestora, munca de birou care nu are legătură cu deplasările și deplasările frecvente prin oraș, lipsa odihnă activăîn natură duc la atrofierea muşchilor şi pielea să devină moale.

Mușchii abdominali slăbesc ceea ce duce la prolapsul organelor interne. Ei pun presiune pe piele, făcând-o să se întindă.

Lipsa activității fizice sau lipsa acesteia, munca de birou duce la atrofia musculară și pielea care devine moale.

Notă! O burtă lăsată poate duce la disfuncții ale intestinelor și stomacului.

Schimbări legate de vârstă

Odată cu vârsta, pielea își pierde elasticitatea anterioară. Acest proces natural, care poate fi amânată cu ceva timp. Va ajuta in aceasta situatie alimentație adecvată, proceduri cosmeticeși exercițiu.

Tulburare metabolică

Grăsimea din abdomen și fese poate indica tulburări metabolice. Este necesar să consultați un endocrinolog pentru a exclude bolile Sistemul endocrin.

Este necesar să consultați un endocrinolog pentru a exclude bolile sistemului endocrin

Mâncare excesivă și alimentație proastă

Mâncarea excesivă face ca grăsimea să se acumuleze în zona abdominală. Pentru a preveni acest lucru, trebuie în primul rând să bei cantitate suficientă apă. Dieta și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante.

Strângem stomacul acasă fără a dăuna sănătății

Reprezentanții sexului frumos cred în mod eronat doar că antrenor personal, cursurile la un centru de fitness, un medic nutriționist și procedurile costisitoare din saloane te vor ajuta să elimini grăsimea de pe burtă.

Astăzi, au fost dezvoltate mai mult de o metodă despre cum să-ți strângi rapid stomacul acasă exerciții simple, făcând automasaj, împachetări, folosind produse speciale pentru arderea grăsimilor.

Cum să-ți strângi rapid stomacul acasă. Exerciții pentru abdomenul inferior

A scăpa de stratul de grăsime și a strânge pielea în această zonă este o sarcină foarte dificilă, dar destul de fezabilă. Pentru obtinerea rezultatul dorit Este indicat să exersați în fiecare zi.

Cum să-ți strângi rapid stomacul acasă. Exerciții pentru abdomenul superior

Cu grija! Exercițiile abdominale sunt contraindicate persoanelor care suferă de hipertensiune arterială tensiune arteriala si boli vasculare.

Astăzi, au fost dezvoltate multe metode pentru a strânge rapid stomacul acasă. Exercițiile descrise mai sus vă vor ajuta să scăpați de excesul de celule adipoase de pe stomac și laterale. Dar nu uita de piele întinsă, care trebuie restabilit la elasticitatea anterioară. Cum să realizezi acest lucru? Folosind împachetări.

Cum împachetările corporale vă ajută să vă strângeți burta

Împachetarea este o procedură care vă permite să luptați eficient piele slăbită. Este o greșeală să crezi că ea va da rezultat pozitiv dacă o faci într-un salon de înfrumusețare. Wrapurile pot fi făcute cu ușurință acasă.

La fel ca exercițiile fizice, ele vă vor ajuta să vă strângeți stomacul suficient de repede - doar 1 curs, constând din 12 repetări.

Împachetarea este o procedură care vă permite să combateți eficient pielea lăsată

Trebuie respectate câteva reguli:

1. Cheltuirea timpului. Pentru ca componentele benefice să pătrundă în piele și să înceapă să acționeze, procedura ar trebui să dureze cel puțin 1 oră.
2. Urmați cursul complet. Pentru ca wrap-ul să aibă efect, trebuie repetat de cel puțin 12 ori.
3. Pregătirea pielii. Fă un duș cald pentru a deschide porii, tratează-ți pielea cu un scrub.
4. Liniște sufletească în timpul procedurii.Împachetarea necesită calm și pace. După ce te-ai învelit în film, este mai bine să te întinzi sub o pătură, să te uiți la televizor sau să citești o carte.
5. Dietă și regim de băutură. Pe parcursul cursului, este indicat să vă ușurați dieta prin eliminarea dulciurilor, alimente grase. Trebuie să bei mai mult apă curatăși ceaiuri din plante.

Tipuri de împachetări

Cafea-măsline. Cofeina elimină excesul de lichid din organism, de aceea este adesea inclusă în diverse produse anticelulitice. Mod de preparare: cafeaua se amestecă 1 la 1 cu ulei de măsline. Amestecul se aplică pe stomac. Clătiți cu apă caldă.

Miere-portocale. Mod de preparare: În 3-4 linguri. Se adauga 4 picaturi de miere ulei de portocale. Acest tip de impachetare va ajuta in lupta impotriva celulitei si va imbunatati textura pielii.

Alge. Algele marine sunt bogate în microelemente utile. Ele contribuie la concluzie excesul de lichid, reducerea volumului. Mod de preparare: algele sub formă de pulbere se diluează cu apă conform instrucțiunilor, iar cele întregi se înmoaie în apă.

Algele marine sunt bogate în microelemente benefice

Din Uleiuri esentiale. LA ulei de masline adăugați 4 picături de uleiuri esențiale de citrice, scorțișoară și uleiuri de pin.

Argila-lapte. lapte de vacă și lut albastru se amestecă 1 la 1 și se aplică pe stomac. Acest amestec are un efect de fermitate asupra pielii, luptă activ cu celulita și reduce volumul.

Cu mumiyo. Mod de preparare: amestecați 2 tablete de mumiyo cu linguriţă apă, se adaugă în crema de corp sau loțiune, apoi se aplică pe stomac și se înfășoară cu folie. Ca urmare, vei primi stomacul tonifiat si reducerea aspectului celulitei.

Notă!Împachetările sunt contraindicate când reactie alergica. În acest caz, cursul trebuie întrerupt imediat.

Masajul și beneficiile sale pentru abdominoplastia

Masajul este recunoscut ca fiind una dintre cele mai eficiente metode lupta împotriva abdomenului lăsat. Este foarte posibil să o faci singur.

Schimbarea dietei

Când strângeți abdomenul, dieta și regimul de băutură sunt importante:

• Trebuie să bei până la 2 litri de apă pe zi. Din echilibrul apei depinde de elasticitatea si fermitatea pielii.
• Uită de sare și sos de soia.
• Alimentele bogate în calorii și grăsimile vegetale trebuie înlocuite cu legume, pește, fructe și produse lactate.
• Nu trebuie să treacă mai mult de 3 ore între mese. În acest caz, alimentele trebuie mestecate bine.
• Este exclusă mâncarea fast-food.
• Tărâțele ar trebui să înlocuiască pâinea și chiflele.
• Uită de zahăr.

Îngrijire cosmetică

Saloanele de înfrumusețare sunt gata să ofere mai mult de o modalitate de a combate burtica lăsată, vizitând proceduri care uneori chiar elimină restricțiile alimentare.

Cele mai eficiente dintre ele sunt:

Nu uitați de cremele și gelurile care ajută la arderea grăsimilor. Efectul utilizării lor nu este atât de vizibil dacă nu le combinați cu exercițiu fizicși conformare dieta corecta nutriție.

Vă prezentăm câteva opțiuni pentru cele mai populare creme de slăbit:

• Floralis. Crema are efect anticelulitic, are o aromă plăcută de citrice, strânge pielea bine și suficient de rapid și se absoarbe ușor.
• Voiaj. Compoziția include piper, astfel încât crema are efect termic, care ajută la combaterea celulitei. Cu toate acestea, crema va produce rezultate dacă purtați îmbrăcăminte specială după aplicare.
• COMPANIA GRS. Crema se aplica pe zonele cu probleme, crescand circulatia sangelui si eliminand umflarea.

Utilizarea suplimentelor alimentare

Suplimentele alimentare câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul fetelor. Ele ajută să scape de kilogramele în plus fără diete sau activitate fizică. In afara de asta, suplimente biologice creste imunitatea, saturați corpul cu vitamine și minerale utile, au un efect pozitiv asupra funcționării tuturor organelor.

Cele mai populare sunt:

Obiceiuri proaste și stres - ce să faci?

Studiile efectuate au stabilit că obiceiuri proaste, stresul și lipsa de somn afectează negativ starea pielii. Da, fumatul deranjează procesele metabolice, ceea ce determină apariția kilogramelor în plus. Consumul de alcool interferează cu funcționarea ficatului. În loc să descompună grăsimile, ea luptă cu alcoolul.

Stresul și somnul scurt contribuie la producerea hormonului cortizol. Când există un exces de ea în corp, grăsimea începe să se depună în abdomen și partea superioară a spatelui.

În plus, stresul la fete este însoțit de consumul excesiv de dulciuri. Din acest motiv, va fi important ca fiecare fată să învețe cum să facă față stresului și să se relaxeze.

Prevenirea abdomenului lăsat

La o vârstă fragedă, fetele nu se gândesc niciodată la elasticitatea pielii din zona abdominală. În această perioadă, pielea se adaptează rapid la schimbările de silueta. După 25 de ani situația se schimbă.

Pentru a evita problemele cu burtica lăsată în viitor, trebuie să urmați aceste recomandări:

Fiecare fată trebuie să-și aleagă propriul mod de a face față unei burtici lăsate. Principalul lucru este să nu vă dăunați propriei sănătăți.

Acest videoclip prezintă exerciții abdominale de bază:

Urmăriți un videoclip util pe tema „Cum să pierdeți grăsimea de pe burtă”:

Acest videoclip demonstrează cele mai bune exerciții abdominale: