Salutări, dragi cititori de blog! Deși astăzi vreau să salut în primul rând cititorii, deoarece acest articol a fost scris pentru ei.

Știați că, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, mușchii pelvieni își pierd tonusul și elasticitatea? Excesul de greutate, sarcina și nașterea agravează acest proces. Ca rezultat, acest lucru poate duce la cele mai neplăcute consecințe. Acestea includ prolapsul uterin, incontinența urinară și problemele sexuale. Toate acestea pot fi prevenite incepand sa antrenezi din timp muschii intimi. Și bilele Kegel ne vor ajuta cu asta.

Vă spun un secret: Arnold Kegel nu a inventat mingi. Bilele vaginale, ouăle și alte echipamente de exerciții simple similare erau cunoscute cu mult înaintea erei noastre. În Orient, femeile au transmis secretele stăpânirii mușchilor intimi din generație în generație. Astfel de tehnici erau cunoscute în China antică, Japonia și India.

Desigur, scopul practicilor orientale a fost în primul rând dezvoltarea sexualității. Prin urmare, ei nu s-au putut răspândi în Occidentul creștin. Cu toate acestea, în Occident au primit o dezvoltare neașteptată la mijlocul secolului trecut.

Medicul ginecolog dr. Kegel căuta o soluție pentru incontinența urinară de efort pentru femeile postpartum. Și în 1947, și-a brevetat propria dezvoltare - un dispozitiv numit „metrul perineal”. Principiul de funcționare al dispozitivului, de fapt, nu diferă de funcționarea acelorași bile. În plus, Kegel a dezvoltat un întreg. Cercetările și practicile ulterioare au arătat că acest lucru este util nu numai pentru tratamentul incontinenței urinare.

Exercițiile fizice pot preveni pericolul multor boli ginecologice. Și cu mingi, eficiența antrenamentului este de multe ori mai mare!

• vârsta peste 40 de ani;
• greutate excesiva;
• recuperarea după naștere;
• probleme cu urinarea;
• anorgasmie;
• pregătirea pentru sarcină.

În plus, vă permit să vă îmbunătățiți viața sexuală. Întărirea mușchilor intimi vă permite să creșteți luminozitatea senzațiilor în timpul sexului. Există femei care, datorită unor astfel de exerciții, încep să experimenteze orgasmul în timpul intimității.

Și un astfel de antrenament le permite femeilor să restabilească tonusul după naștere și chiar să îngusteze vaginul. Recomandat in timpul sarcinii.

Contraindicații – procese inflamatorii acute și tumori în zona pelviană. În plus, aceasta este o perioadă de reabilitare postoperatorie și infecții ale tractului genito-urinar. Dacă aveți vreo boală, ar trebui să consultați un specialist înainte de a începe antrenamentul.

Pregătirea pentru antrenament

Mulți experți recomandă ca înainte de a începe exercițiile, să încercați să simțiți mușchii pe care urmează să îi antrenați. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a întrerupe în mod deliberat procesul de urinare. Acești mușchi sunt folosiți pentru asta. Rețineți că puteți face acest lucru o singură dată. Acest lucru nu trebuie repetat frecvent; perturbă procesul natural de urinare și vă poate face rău.

Mingile în sine trebuie tratate cu clorhexidină sau miramistin înainte și după fiecare antrenament. Acestea trebuie depozitate numai într-o cutie curată.

Înainte de a face exerciții, asigurați-vă că vă goliți vezica urinară. Dacă acest lucru nu se face, exercițiul poate fi dureros. Sau chiar duce la urinare involuntară.

Program de antrenament pentru începători

Să ne dăm seama acum cum să folosim aparatul de exerciții acasă. De obicei vine cu instrucțiuni de utilizare. Amintiți-vă că cele mai simple exerciții sunt recomandate începătorilor.

• Pentru prima dată, este mai bine să efectuați exercițiile în timp ce vă culcați, iar mai târziu le puteți face în picioare;
• Pe parcursul întregului antrenament, monitorizează-ți respirația - ar trebui să fie liberă, profundă și măsurată. Nu trebuie să vă țineți respirația sau să vă sugeți stomacul;
• Înainte de a introduce bilele, tratați-le cu lubrifiant.

Introduceți cu grijă aparatul de exercițiu în vagin la o adâncime de aproximativ doi centimetri. Încercați să le „trageți” folosind mușchii vaginali. Alternativ, încordați și relaxați mușchii pentru o perioadă de două până la zece secunde.

Asigurați-vă că mușchii vaginali sunt cei care lucrează. Nu este nevoie să vă încordați mușchii fesieri și abdominali.

Urmărește videoclipul în care este prezentat un set de exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor podelei pelvine:

Contractie musculara

Contractați-vă încet mușchii vaginali și țineți-i strâns timp de cinci până la zece secunde. Apoi relaxează-te. Simte mingea cu mușchii tăi. Repetați exercițiul de zece ori. Apoi faceți același lucru, dar într-un ritm rapid.

Împingând

În timpul exercițiului se execută împingerea, ca și în timpul nașterii. Împingeți timp de cinci până la zece secunde, încercând să împingeți mașina afară, apoi relaxați-vă. Repetați de zece ori.

"Lift"

Cu acest exercițiu, dimpotrivă, trebuie să trageți bilele spre interior. Strângeți mușchii de la intrarea în vagin. Apoi încercați să simțiți mușchii aflați mai departe și strângeți-i, ridicând treptat bilele mai sus. Apoi, același lucru se face în ordine inversă. Repetați de cinci până la zece ori.

Tipuri de mingi

Puteți cumpăra aparate de antrenament Kegel la o farmacie sau sex shop. Cum să alegi unul eficient? Vă rugăm să acordați atenție următorilor parametri:

Greutate și dimensiuni. Cu cât este mai mică dimensiunea și greutatea mai mare, cu atât este mai dificil să lucrezi cu astfel de bile. Pentru începători, este mai bine să alegeți o dimensiune medie și destul de ușoare. După ce ați învățat să lucrați cu ei, puteți trece la niveluri mai complexe.

Echipamente. Seturile bune includ bile de diferite greutăți și dimensiuni. Cel mai bine este să treci de la simplu la complex și să crești treptat intensitatea antrenamentului tău. Și pentru asta ar fi bine să avem o „rezervă pentru viitor”.

Material. Poate fi piatră naturală, latex, cauciuc, metal și așa mai departe. Principalul lucru este că este hipoalergenic. Prin urmare, este important să achiziționați aparatul de exerciții într-o farmacie sau sex shop, unde va avea certificat de calitate.

Proiecta. Pe lângă forma unei mingi, aparatul de exerciții poate avea forma de inimă sau de un asterisc. Bilele pot fi legate printr-o sfoară din mai multe bucăți. Un simulator clasic este format din două sau trei bile legate printr-o sfoară sau un ou cu o sfoară.

Cele mai eficiente aparate de exercițiu sunt cele cu centrul de greutate deplasat. Agenții de ponderare sunt plasați în interiorul unor astfel de bile. Ele creează vibrații pe măsură ce te miști. O poți simți doar cu mușchii tăi intimi. Forțează chiar și cei mai adânci mușchi intimi să se contracte.

Care sunt mai bune pentru începători?

Pentru a începe exercițiile, este de preferat să alegeți bile cu un diametru de minim 3-3,5 centimetri, întotdeauna cu buclă. Este necesar să scoateți cu ușurință aparatul de exercițiu dacă este necesar în orice moment. Ulterior, se va putea folosi bilele fără buclă. Dar mai întâi învață cum să le împingi cu o buclă de siguranță.

Antrenamentul începe cu o minge. Când exercițiile cu acesta devin mai ușoare pentru tine și mușchii tăi devin mai puternici, poți începe să complici sarcina. Apoi utilizați un antrenor dublu. Acum va trebui să ții două bile deodată, continuând să strângi și să-ți desclești mușchii intimi.

Un aparat de exercițiu cu trei mingi este potrivit pentru recuperarea postpartum. Când lucrați cu el, strângeți și desfaceți mușchii, ca în timpul travaliului, încercând să împingeți bilele afară.

Cel mai important lucru de luat în considerare atunci când alegeți primele mingi Kegel este greutatea lor. Nu puteți începe cu ceva prea greu (de exemplu, 50 de grame) pentru a evita să vă faceți rău. Întărindu-ți mușchii, poți crește treptat greutatea și reduce diametrul bilelor. Succesul se obține treptat și în etape.

Mulți oameni au auzit despre beneficiile exercițiilor Kegel, în special pentru femei. Ele ajută la lucrul acelor mușchi care practic nu sunt folosiți în viața de zi cu zi, îmbunătățind astfel sănătatea, prevenind o serie de probleme și având un efect benefic asupra vieții sexuale. Exercițiile Kegel cu mingi sunt deosebit de populare. Bilele Kegel sunt echipamente de exerciții vaginale folosite pentru a crește tonusul mușchilor intimi, pentru a reduce dimensiunea vaginului și a reduce probabilitatea bolilor sistemului genito-urinar. Acest aparat simplu de exercițiu este unic prin faptul că nu necesită nicio pregătire specială pentru utilizare, îl puteți folosi oricând și oriunde, iar lista de contraindicații este minimă.

Aceste aparate de exerciții intime, folosite pentru a întări mușchii zonei pelvine inferioare, pot diferi în funcție de formă, greutate, dimensiune și design. Bilele vaginale sunt fixate împreună cu un fir puternic sau un fir de pescuit. La sfârșit există o buclă care rămâne în exterior în timpul antrenamentului și vă permite să scoateți ulterior dispozitivul din vagin.

Bilele sunt împărțite în trei grupe:

• Clasic. Cele mai simple modele sunt concepute pentru antrenarea mușchilor intimi și nu sunt echipate cu nicio funcție suplimentară.
• Vibrând. Acestea ajută la creșterea tonusului muscular și oferă o prevenire excelentă a bolilor ginecologice. De asemenea, ajută la creșterea dorinței sexuale și a sensibilității zonelor erogene.
• Bile cu centrul de greutate deplasat. Sunt bile goale, iar în interiorul lor se află o mică minge grea.

Bilele Kegel pot avea formă rotundă sau ovală. Fiecare opțiune este eficientă într-o oarecare măsură și poate fi folosită pentru antrenament. Diametrul circumferinței dispozitivelor poate fi de 1,5-4 cm, iar greutatea poate fi de 30-150 de grame. Pentru începători, se recomandă utilizarea unor bile Kegel ușoare, cu un diametru mare.

Următoarele materiale pot fi folosite pentru a face bile Kegel:

• Plastic hipoalergenic, care nu provoacă reacții alergice.
• Metal. Aceste mingi sunt destul de grele și sunt recomandate pentru utilizare doar de către femeile antrenate.
• Silicon. Acest material este universal, ușor și confortabil și poate fi folosit de toate femeile.
• Piatră. Jadul sau jadeitul poate fi folosit pentru a face bile. Astfel de simulatoare trebuie folosite cu extremă precauție, deoarece dacă apar așchii, există riscul de a răni mucoasa vaginală.

De asemenea, bilele vaginale pot diferi în textura suprafeței. Poate fi neted, nervurat, reliefat, catifelat. Pentru începători, este mai bine să alegeți dispozitive cu nervuri sau în relief, deoarece va fi mai dificil pentru mușchii neantrenați să țină bile netede.

Exerciții cu bile kegel pentru femei: indicații

Exercițiile cu bile kegel vor fi utile oricărei femei care nu are boli ginecologice sau alte contraindicații. Dacă aveți îndoieli, este mai bine să vă consultați mai întâi cu un ginecolog. Utilizarea mingilor de exerciții este utilă în special în următoarele cazuri:

• Când planificați sarcina pentru a facilita nașterea. Mușchii perineului și ai podelei pelvine ocupă rolul principal în travaliu, astfel încât capacitatea de a controla munca musculară va ajuta la facilitarea și accelerarea nașterii.
• Dacă o femeie după naștere simte scăderea tonusului și slăbiciune a mușchilor vaginali. Exercițiile vor ajuta la restabilirea elasticității pierdute și la eliminarea entorselor.
• Pentru tratamentul și prevenirea incontinenței urinare. Această problemă este relevantă pentru multe femei după naștere și în timpul menopauzei.
• Pentru prevenirea bolilor organelor pelvine. Prin întărirea mușchilor pelvieni, imunitatea locală se îmbunătățește, microflora se îmbunătățește, iar riscul unei întregi liste de boli inflamatorii este redus semnificativ.
• Pentru perioade dureroase și cicluri menstruale neregulate.
• Pentru a întârzie menopauzași simplificați procesul de mutare.
• Pentru a preveni prolapsul uterin.
• Pentru a îmbunătăți calitatea vieții sexuale, creșterea sensibilității zonelor erogene și creșterea libidoului.

Mulți obstetricieni și ginecologi sfătuiesc pacienții să folosească bile Kegel după naștere, ceea ce ajută la prevenirea o serie de consecințe negative, inclusiv urinarea involuntară. Utilizarea regulată a acestui simplu aparat de exerciții ajută la îmbunătățirea atât a sănătății femeilor, cât și a vieții ei intime.

Bile Kegel: instrucțiuni de utilizare

Să ne dăm seama cum să folosim bilele Kegel. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să simți puterea mușchilor vaginali. Pentru a face acest lucru, plasați degetul câțiva centimetri înăuntru și contractați mușchii, așa cum se întâmplă în cazul retenției urinare. Dacă simțiți mușchii încordați complet, înseamnă că sunt suficient de antrenați și puteți folosi mingi mai grele. Dacă răspunsul muscular este mai slab, este selectat un antrenor din silicon. Principiul de funcționare și utilizare a bilelor este destul de simplu. Urmați aceste instrucțiuni:

• Goliți vezica urinară înainte de a face exerciții.
• Ar trebui să existe cel puțin o oră între ultima masă și exerciții fizice.
• Mingea trebuie tratată temeinic cu un antiseptic sau păstrată într-o soluție slabă de mangan timp de câteva minute. Apoi, bilele trebuie lubrifiate cu un gel intim special și plasate în interiorul vaginului.
• Dacă tocmai ați început să faceți exerciții, este mai bine să o faceți în poziție culcat, deoarece mușchii nu sunt încă suficient de întăriți pentru gimnastica în poziție în picioare. Bucla ar trebui să rămână în exterior după introducere.
• Nu ar trebui să mergeți imediat la lista de exerciții pentru femeile cu mingi Kegel, deoarece un număr dintre ele sunt destinate femeilor care au deja o anumită experiență în antrenamentul mușchilor intimi. Pentru început, este important să încerci să găsești un ritm de lucru care să fie confortabil pentru tine.
• Bilele din plastic sau silicon vin în versiuni simple și duble și nu există prea multă diferență între ele pentru antrenament.
• Este recomandat să începeți lecția cu două secunde de tensiune și relaxare. Creșteți acest interval cu câteva secunde în fiecare zi. Numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin zece.
• O componentă importantă a unor astfel de exerciții este respirația. Nu-l țineți în timpul procesului de antrenament, respirați profund, lin și măsurat.

Bilele vaginale nu pot fi folosite în timpul sarcinii și menstruației.

Scoaterea bilelor din vagin este destul de simplă. Dacă există o buclă, pur și simplu trageți-o. Dacă vorbim de o singură minge, aceasta poate fi împinsă afară prin contractarea mușchilor abdominali sau prin tuse.

Exerciții Kegel cu bile: descriere

Bilele selectate corect trebuie ținute în vagin cu o anumită forță. Prin urmare, femeilor începătoare li se recomandă să folosească modele ușoare. Antrenamentul regulat de cincisprezece minute poate fi în cele din urmă mărit la ținerea mingii timp de opt ore. Exercițiile regulate vă vor ajuta să începeți să vă simțiți și să vă controlați mușchii interni. Când poți ține cu încredere mașina cu mușchii tăi, Puteți folosi mingi Kegel pentru femei acasă prin următoarele exerciții:

• Contractați mușchii vaginali, încercând să împingeți bilele în sus și în jos. Puteți urma tehnica folosind o buclă care se mișcă.
• Relaxarea și contracția alternativă a mușchilor, obținând cea mai profundă poziție a simulatorului.
• Folosiți o mișcare de împingere pentru a muta produsul de la colul uterin în zona deschiderii vaginului.
• Deplasați ușor bilele de-a lungul canalului vaginal.
• Faceți împingeri puternice până când aparatul de exerciții este complet afară din vagin.
• Așezați aparatul de exercițiu cu două bile doar pe jumătate înăuntru, în timp ce a doua bilă ar trebui să rămână afară. Trageți-l înăuntru, apoi împingeți-l afară.
• După ce stăpânești toate exercițiile de mai sus, complică-ți sarcina atârnând greutăți care cântăresc până la 300 de grame dintr-o buclă. Dar acest lucru se poate face numai atunci când mușchii sunt deja suficient de antrenați.

Numărul de repetări ale exercițiilor este de 10 ori. Dar dacă la început vă este greu să repetați atât de multe dintre ele, reduceți-l la ceea ce este optim pentru dvs. Se recomandă repetarea exercițiilor în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână. Femeile care și-au antrenat bine mușchii intimi pot roti cu ușurință bilele în interiorul vaginului, își pot schimba locurile sau chiar le pot trage. Acest nivel de profesionalism poate fi atins doar printr-un antrenament intensiv regulat.

În general, nu este nimic complicat în ceea ce privește utilizarea bilelor Kegel pentru începători. Dar este important ca în timpul exercițiilor să lucreze doar mușchii vaginali. Nu vă încordați mușchii abdominali și fesieri - acest lucru va afecta eficacitatea exercițiilor.

Masuri de precautie

Trebuie să fii atent când alegi bile. Există un număr mare de modele diferite care atrag atenția prin culori strălucitoare, forme și modele nebanale. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți ce dispozitive vor fi utile și care sunt cel mai bine evitate. Se recomandă să respectați următoarele recomandări:

• Nu este recomandat să folosiți bile prefabricate, care sunt din plastic și constau din două emisfere legate între ele. În acest caz, microflora poate intra instantaneu în mici fisuri la joncțiunile microsferelor și poate provoca o infecție. De asemenea, este foarte dificil să speli corect astfel de bile, deoarece riscul de procese inflamatorii este foarte mare.
• Bilele pe fir textil sunt potrivite doar pentru o singură utilizare, deoarece atât firul în sine, cât și fixarea acestuia pot provoca proliferarea bacteriilor patogene. Și este extrem de dificil să efectuați dezinfecția de înaltă calitate a unui astfel de produs.
• Suprafețele de relief și formele complexe împiedică alunecarea internă, ceea ce face exercițiul mai ușor, de aceea este recomandat începătorilor să folosească astfel de mingi. Bilele simple și netede vor fi mai eficiente și, de asemenea, sunt mai ușor de dezinfectat.
• Bilele metalice sunt destul de greu de ținut, așa că nu sunt recomandate începătorilor. Acordați atenție că aparatul de exerciții este fabricat special din oțel inoxidabil și nu are doar un strat strălucitor care se va desprinde și se va oxida în timp. Puteți verifica mingea folosind un magnet - dacă este magnetică, atunci nu este un fals.
• Ouăle de jad sunt cel mai adesea făcute din jadeit, deoarece jadul real este foarte scump. Jadeitul are o structură poroasă și poate deveni un teren propice pentru infecții. Nu puteți folosi ouă de piatră pentru o lungă perioadă de timp - în acest caz pot provoca efectul opus și pot întinde mușchii.

Bilele Kegel selectate și utilizate corect vor ajuta la obținerea unor rezultate excelente. Vă invităm să vizionați mai multe videoclipuri despre utilizarea lor.

Exerciții cu mingi Kegel pe video

Acest articol va descrie exercițiile Kegel pentru a îmbunătăți sănătatea sexuală și a femeilor.

Un aspect fermecător, un zâmbet magic strălucitor, piele delicată, un mers ușor, o silueta zveltă, încredere în sine - toate acestea sunt inerente frumuseților moderne. Femeile fac tot posibilul pentru a fi frumoase, de succes și atractive pentru bărbați. În timp ce pompează figurile sculptate în sală și „slefuiesc” corsetul muscular, mulți uită să antreneze mușchii interni interni.

Antrenarea mușchilor intimi ca mijloc de obținere a plăcerii suplimentare

Antrenamente cu rădăcini în trecutul îndepărtat ca arta de a controla mușchii vaginali sau intimi.

Puțină istorie

• Tehnica de control al mușchilor intimi a fost stăpânită de femeile din China antică, India și Japonia. Numeroase manuscrise despre practici sacre, sculpturi, picturi pe pereții templului, vesela și țesăturile confirmă cât de priceput preotesele iubirii își controlau trupurile.
• Tehnicile de control al „mușchilor iubirii” au fost transmise din generație în generație și au fost considerate parte a moștenirii culturale a țărilor din est. În China antică, practica stăpânirii mușchilor intimi era disponibilă doar soțiilor împăraților.
• Ouă de jad și lemn, vase cu apă și alte dispozitive au servit drept simulatoare pentru mușchii pelvisului și canalului vaginal. De la o vârstă fragedă, fetelor li s-au insuflat cunoștințele și capacitatea de a controla mușchii intimi.
• În 1940, a avut loc o „explozie revoluționară” în înțelegerea științifică a tratamentului anumitor disconforturi feminine. Medicul american Arnold Kegel, în timp ce studia problema incontinenței urinare la femeile care au născut, a găsit cauza acestei boli. Femeile după naștere tind să aibă mușchii vaginali și pelvini relaxați. Râsul, strănutul, tusea îi făceau adesea să urineze involuntar.
• Profesorul Kegel a dezvoltat gimnastică specială, cunoscută în întreaga lume sub numele de „exerciții Kegel”. De asemenea, a inventat un simulator special pentru aceste scopuri. În prezent, există multe modificări ale gimnasticii pentru întărirea mușchilor intimi. Au fost dezvoltate diverse aparate de exercițiu pentru a facilita lucrul cu mușchii pelvieni.

Poate antrenamentul muscular intim să îmbunătățească sănătatea femeilor?

În fiecare an, această tendință câștigă amploare în rândul femeilor din întreaga lume. Există antrenamente și cursuri la centrele medicale despre cum să întăriți și să controlați mușchii pelvieni profundi.

Medicii de sănătate a femeilor recomandă insistent să vă întăriți mușchii intimi, începând din copilărie. Mușchii feminini puternici și controlați o fac pe femeie atractivă, încrezătoare în sine și, cel mai important, îi permit să evite multe boli feminine, o fac mai ușor să suporte și să nască un copil sănătos, fără complicații.

Simptome și semne de avertizare ale mușchilor intimi slabi

• incontinență urinară la tuse, râs, strănut, exerciții fizice și stres
• hemoroizi
• durere în timpul actului sexual
• lipsa orgasmului
• incapacitatea de a tolera nevoia de a urina
• deplasarea uterului

Mușchii pelvieni slabi se găsesc cel mai adesea la femeile care au născut și au lacrimi postpartum. Greutatea mare, tusea cronică și constipația însoțesc adesea femeile cu mușchi intimi slabi.

Beneficiile exercițiilor pentru fese, mușchii vaginali și organele pelvine

Pentru o femeie modernă, antrenamentul mușchilor intimi este pur și simplu necesar. Nu uităm de unele reguli de viață care ne însoțesc toată viața: ne spălăm pe mâini și pe corp, să ne spălăm pe dinți, să mâncăm corect, să facem sport. Gimnastica pentru mușchii intimi este foarte importantă pentru corpul feminin. De ce? Când antrenați mușchii delicati, apar următoarele:

Sănătatea și frumusețea femeilor

• îmbunătățirea fluxului sanguin în zona pelviană
• prevenirea prolapsului organelor și corectarea poziției acestora
• prevenirea prolapsului uterin
• amânarea menopauzei la o dată ulterioară, manifestarea sindroamelor de menopauză într-o formă ușoară și fără complicații
• prevenirea bolilor ginecologice
• stabilizarea nivelului hormonal
• eliminarea durerilor menstruale și netezirea sindroamelor premenstruale

Sarcina și nașterea

• posibilitatea de concepție
• pregătirea organismului pentru sarcina normală, nașterea fiziologică și conștientă
• prevenirea amenințării de avort spontan
• recuperare rapidă postpartum, restabilirea fiziologică a mușchilor pelvieni și elasticitatea acestora la starea lor naturală

Beneficiile antrenării mușchilor intimi pentru sex de calitate

Antrenarea mușchilor vaginali, ca mijloc de a obține o plăcere suplimentară, are loc în viața femeilor care își forțează mușchii intimi să „lucreze”. Mușchii vaginali puternici pot accelera orgasmul feminin, iar proprietara însăși poate primi o „explozie emoțională”.

• armonie în relațiile sexuale
• obținerea unui orgasm complet
• capacitatea de a extinde scenariile de intimitate sexuală
• manifestarea unei poziții active în timpul relațiilor sexuale, obținând senzații vii și emoții de nedescris
• reducerea volumului vaginal

Antrenamentul intim al mușchilor și al sfincterului: exerciții Kegel

Antrenamentul muscular vaginal a fost dezvoltat pe scară largă, ajutând femeile să rezolve multe probleme. Există multe complexe pentru antrenarea mușchilor profundi feminini. Toate au la bază exercițiile clasice pe care dr. Kegel le-a recomandat pacienților săi în ultimul secol.

Exerciții Kegel clasice

1. Strângeți încet mușchii vaginali, mențineți această poziție pentru ceva timp și relaxați-vă. Repetați de la 10 la 30 de ori.
2. Strângeți mușchii vaginali și mutați compresia în sus, ca într-un lift. Rămâneți în această poziție. Apoi relaxați încet mușchii în direcția opusă: de sus în jos. Repetați de 10-30 de ori.
3. Mușchii perineali sunt încordați și relaxați într-un ritm rapid. Repetați de 10-30 de ori.
4. Mișcări de împingere. Ei fac mișcări de împingere, care amintesc de împingerea în timpul nașterii. Repetați de 10-30 de ori.

Un set de exerciții trebuie efectuat de până la 5 ori pe zi.

Exerciții Kegel: beneficii și daune

• Exercițiile Kegel le permit femeilor să scape de multe boli ale femeilor și să îmbunătățească relațiile sexuale cu bărbații.
• Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, prescrise femeilor care se pregătesc pentru maternitate pentru o naștere favorabilă, facilitând nașterea și eliminând consecințele negative postpartum. După nașterea copilului, exercițiile Kegel sunt prescrise femeilor ca terapie de reabilitare.
• La femeile care efectuează exerciții Kegel, probabilitatea de avort spontan este puțin probabilă, deoarece mușchii antrenați întăresc bine colul uterin și țin fătul.
• Dacă exercițiile Kegel sunt efectuate incorect și intens de către femeile însărcinate, acestea pot afecta negativ fiziologia nașterii, iar femeia poate întâmpina dificultăți în a naște singură.

Ar trebui amintit: încălcarea regulilor de igienă la utilizarea echipamentelor de exerciții poate duce la o infecție a vaginului și a uterului. Orice lucru care intră în vagin: bile, ouă sau alte părți ale simulatorului trebuie spălate cu săpun și tratate cu medicamente antiseptice.

Video: 5 exerciții pentru pelvis

Antrenarea mușchilor intimi cu yoga

Practicarea yoga ajută mușchii pelvieni să funcționeze conform legilor naturale. Nu este un secret pentru nimeni că femeile care practică yoga de mult timp au o siluetă frumoasă și tonifiată, sunt flexibile și flexibile. Au mușchi intimi feminini bine dezvoltați, iar organele pelvine lucrează armonios. De regulă, practica de yoga pe termen lung îndepărtează toate bolile feminine, crește puterea și stima de sine a femeii.

Videoclipul prezentat prezintă complexul „Puterea feminină” cu exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni:

Video: Puterea feminină în 30 de minute - yoga pentru începători

Întărirea mușchilor intimi cu bile vaginale de gheișă

• Întărirea mușchilor delicati cu bile vaginale sau ouă de jad este din ce în ce mai folosită de femeile moderne. Acești antrenori VUM se mai numesc și bile Geisha.
• Bilele sau ouăle din piatră naturală au o dimensiune de aproximativ 3-4 cm. Bilele vaginale sunt vândute în formă de inimioare și stele. Ele vin în forme rotunde și ovale cu diferite texturi. Bilele sunt realizate din diferite materiale: latex, piatra naturala, plastic si sunt legate intre ele prin fire.
• La începutul antrenamentului, ar trebui să folosiți bile mari, cu o textură aspră. Astfel de bile sunt mai ușor de păstrat în vagin. Treptat puteți trece la bile mai mici. Mușchii vaginali bine antrenați reușesc să țină bile mici, grele și netede.

Cum se introduc bile vaginale?

• Pentru a evita infectarea, bilele se spală mai întâi cu săpun sau soluție salină puternică, iar înainte de procedură, tot cu o soluție antiseptică (clorhexidină).
• Pentru o alunecare mai bună, bilele trebuie tratate cu lubrifiant.
• Este mai convenabil să introduceți bilele în vagin în timp ce vă culcați sau într-o poziție semiînclinată.

Important! Trebuie amintit că mingile sunt o mașină de exercițiu pur intim, nu pot fi închiriate nici măcar celui mai apropiat prieten!

Exerciții cu bile vaginale

1. Exercițiile cu bile vaginale se efectuează în picioare sau mai târziu - în timpul mersului.
2. Inițial, ar trebui să „nu eliberați” bilele din vagin, ținându-le cu mușchiul care oprește procesul de urinare. Inițial, bilele sunt ținute timp de 1-2 minute, crescând treptat timpul.
3. Alternativ, strângeți și relaxați mușchii vaginali fără a elibera bilele.
4. Mutați bilele în sus și în jos în vagin. Acest lucru nu merge imediat. În timp, rezultatul nu va dura mult să ajungă.
5. Împingând bilele din vagin una câte una.
6. Ținând firul, ei încearcă să tragă bilele din vagin, oferind rezistență internă mușchilor vaginali, împiedicând bilele să părăsească vaginul.

Succesul antrenării mușchilor intimi cu ajutorul bilelor vaginale se realizează numai cu exerciții zilnice regulate.

Cum să antrenezi mușchii vaginali folosind antrenori cu vid?

Acest tip de simulator de mușchi vaginali își are admiratorii. Stimulatorii musculari intimi cu vid au multe funcții și nu sunt ușor de utilizat. Fiecare simulator vine cu instrucțiuni detaliate care vă permit să profitați la maximum de acest dispozitiv. Există o părere că simulatoarele de vid sunt cele mai eficiente din linia simulatoarelor VUM.

Video: Exerciții Kegel cu un simulator

Nuanțele antrenării mușchilor intimi - școala de gheișe: video

Geisha este o moștenire străveche a Japoniei. Din secolul al XVII-lea, s-au făcut referiri la femeile care fac bărbații fericiți spiritual și sexual. Acestea erau frumuseți educate, bine citite, bine îngrijite și seducătoare, care știau să ghicească cele mai profunde dorințe ale unui bărbat. Ei puteau să vorbească, să țină ceremonii ale ceaiului și să ofere nopți de dragoste de neuitat.

Existau școli de gheișe unde fetele erau învățate arta de a fi femeie încă de la o vârstă fragedă. Geisha știa să cânte, să danseze, să aibă grijă de fața și corpul lor și să controleze cu pricepere „mușchii iubirii”.

Exerciții pentru întărirea mușchilor intimi acasă: sfaturi și recenzii

Multe centre oferă cursuri plătite și formare cu instructori. O alternativă este să faci exerciții independente pentru întărirea zonei intime cu ajutorul exercițiilor clasice Dr. Kegel, folosind echipamente de exerciții la prețuri accesibile, iar dansul din buric, yoga, ciclismul și bicicletele de exerciții întăresc de asemenea bine mușchii vaginali.

Antrenarea coapselor, mușchilor intimi și sfincterului- o direcție la modă și accesibilă pentru femeile moderne. Mulți reprezentanți ai sexului frumos au scăpat de multe probleme din viața lor sexuală și au îmbunătățit sănătatea femeilor. Vă prezentăm câteva recenzii reale ale unor astfel de clase.

În lumea modernă, au fost dezvoltate multe metode diferite de îmbunătățire, tendințele modei în viața personală, astfel încât toată lumea de astăzi poate corecta cu ușurință toate deficiențele în sine și poate scăpa de orice complexe înrădăcinate. Una dintre noile și deja destul de populare astfel de evoluții este wumbling. Un astfel de antrenament ca vumbilding nu aparține, mai degrabă, sportului, este o procedură intimă care se desfășoară în principal acasă.

Ce este asta?

Pentru a înțelege toate complexitățile metodei intime de wumbling, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este și de ce este nevoie de el. Cuvântul în sine constă din două părți, prima reprezintă „mușchii controlați vaginal”, iar a doua, tradusă din engleză, ca „structură”. De aici rezultă că wumbling este structura mușchilor controlați vaginal.

Știați? Chiar și în cele mai vechi timpuri, gheișele și concubinele foloseau ouă deosebite din jad sau alt material durabil și dur pentru a antrena elasticitatea mușchilor vaginali.

Care este beneficiul?

Beneficiile wumblingului iar exercițiile lui acasă nu pot decât să fie simțite după practica încercată, motiv pentru care multe femei din întreaga lume sunt atât de dispuse să împărtășească recomandări și să sfătuiască aceste exerciții prietenilor lor, pe baza faptului că:

1. Astfel de exerciții independente facilitează în mod semnificativ cursul și procesul nașterii, ajută la evitarea rupturii travaliului și ameliorează durerea în timpul procesului.
2. Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în organele genitale, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra stării generale fizice și morale a unei femei.
3. Oferă un ușor efect preventiv împotriva bolilor cu transmitere sexuală.
4. Face posibilă simțirea orgasmului vaginal mai acut.

Important! Poate singurul dezavantaj al acestor exerciții intime este eficiența lor scăzută dacă o femeie are prolaps uterin. Prin urmare, dacă aveți probleme cu organele genito-urinale, este mai bine să vă consultați ginecologul înainte de astfel de exerciții.

Simulatoare de vumbilding

Atunci când alegeți un simulator pentru wumbling acasă, trebuie să acordați atenție materialelor din care este fabricat produsul, calității și aspectului acestuia, pentru a evita falsurile care vă pot dăuna sănătății. Aparatele moderne de exerciții certificate, recomandate pentru utilizare independentă, garantează consumatorilor o performanță adecvată a exercițiilor Kegel, sunt produse în principal în 3 tipuri: vacuum, cargo și bile vaginale.

Știați? Arnold Kegel a fost primul din Statele Unite în anii 50 ai secolului trecut care a inventat un simulator special, „metrul perineal” și a conceput exerciții speciale pentru acesta, obținând succes în dezvoltarea abilităților musculare la femeile din zona pelviană. Și astăzi sunt numite aproape toate exercițiile cu orice simulatoare vaginale« Exerciții Kegel» .

Bile vaginale

Bilele vaginale sunt de obicei vândute într-un pachet de două sau trei sfere, cu un diametru de 1,5 până la 4 cm, rotunde sau în formă de ou. Scopul lor principal este tonusul muscular vaginal crescut. Sunt fabricate din materiale speciale de înaltă calitate - silicon medical, sticlă, metal, lemn, plastic netoxic, precum și piatră naturală.

O femeie își poate face alegerea în funcție de preferințele personale și de ușurința de depozitare. Condiția principală pentru alegerea acestui articol intim este o suprafață bine lustruită și întotdeauna un material sigur de înaltă calitate, dacă suprafața bilelor este ondulată, trebuie să vă asigurați că nu există proeminențe suplimentare pe ea.

Dacă nu sunteți leneș și utilizați în mod regulat sferele vaginale, atunci acest lucru va contribui cu siguranță la dezvoltarea completă și de înaltă calitate a aproape tuturor, chiar și a celor mai inaccesibili mușchi ai vaginului, le va crește fermitatea și elasticitatea și, de asemenea, va ușura sexuala. dizarmonie și anorgasmie.

Vid

Dispozitivele de vid (pneumatice) sunt un simulator foarte important și eficient în wumbling, dar sunt destul de greu de folosit, iar un începător poate să nu înțeleagă detaliile aplicației. Dar după stăpânirea elementelor de bază și a tehnicilor de bază, rezultatele utilizării simulatoarelor de vid apar încă de la primele lecții.

Marfa

Greutatea antrenorului vaginal-pelvin arată ca o minge mică pe care este atașată o greutate. A fost creat un astfel de proiectil mai ales pentru antrenamentul de forta, și ca și în cazul construcției musculare normale, sarcina trebuie crescută treptat.

Important! Indiferent de ce simulator preferați, principala regulă de utilizare este-nu face rău. Cea mai bună opțiune ar fi să mergi la cursuri speciale de wumbling și sănătate intima și apoi să exersezi în condiții convenabile pentru tine.

Exerciții de bază pentru începători

Regulile de bază pentru utilizarea wumbling pentru începătorii care se simt confortabil să conducă cursuri doar acasă au fost de mult prezentate în toate sursele online, în plus, metoda intima de exercițiu este prezentată chiar și în imagini educaționale speciale;

Dar înainte de a trece la metodele de execuție în sine, aveți nevoie stăpâniți alte tehnici, De exemplu:

1. Tehnica corectă de respirație. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă întindeți pe spate, să închideți ochii, să vă relaxați complet și să inspirați și să expirați încet, folosind stomacul.
2. Tehnica de ameliorare a tensiunii intrauterine. Această metodă implică retragerea sau încordarea sfincterului cu o relaxare suplimentară, dar manipularea trebuie efectuată complet fără participarea mușchilor abdominali și fesieri.
3. Tehnica de antrenament vaginal adecvat. Implementarea este foarte simplă și se poate face în orice loc convenabil și în orice moment. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să strângeți și să relaxați mușchii vaginali într-un ritm lent.

Câteva dintre cele mai populare metode de antrenament de wumbling pentru incepatori:

Metoda nr. 1.

• Este necesar să strângeți mușchii pelvieni și să rămâneți în această poziție aproximativ 6 secunde, apoi să vă relaxați. Repetați de 12 ori.
• Într-un ritm rapid, strângeți și desfaceți mușchii, tot de 12 ori, apoi strângeți și fixați această poziție timp de 1 minut. Acest complex este realizat în 3 abordări.

Metoda nr. 2.

• Strângeți și relaxați rapid mușchii pelvieni timp de 20 de secunde, apoi luați o odihnă de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
• Strângeți și relaxați-vă mușchii într-un ritm rapid timp de 5 secunde. Efectuat de 8 ori.
• Strângeți mușchii timp de o jumătate de minut, apoi relaxați-vă și după 20 de secunde repetați aceeași manipulare. (3 abordări).

Metoda numărul 3.

• Într-un ritm mediu, strângeți și desfaceți mușchii pelvieni de 40 de ori. (3 abordări).
• Strângeți mușchiul cât mai puternic posibil și mențineți tensiunea timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde. Fă-o de 7 ori.

Contraindicații la cursuri

Ca orice activitate fizică și manipulare a corpului, exercițiile de wumbling au propriile lor contraindicatii:

1. Prolaps sau fibrom ale uterului.
2. Tumori în pelvis de diverse etiologii.
3. Formațiuni chistice.
4. Diverse boli ale sistemului genito-urinar, inclusiv BTS.
5. Indicații pentru intervenția chirurgicală.
6. Perioada postoperatorie sau postpartum.

De asemenea, atunci când exersați acasă, trebuie să vă amintiți că fiecare corp feminin este individual, prin urmare, dacă nu sunteți imediat capabil să stăpâniți diferite tehnici de vumbling, nu ar trebui să vă supărați, ci pur și simplu urmați regulile recomandate și vă îndreptați cu încredere către obiectivul dvs. , iar apoi, în timp, rezultatele vor depăși toate așteptările tale.

Și, de asemenea, pentru mușchii nucleului și brâul umăr sunt cunoscute de toată lumea, dar ați auzit vreodată de antrenamentul mușchilor intimi? Dar ei sunt cei care influențează direct senzațiile din timpul intimității.

De ce sunt necesare exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt un complex dezvoltat de medicul american Arnold Kegel pentru tratamentul incontinenței urinare.

Scopul complexului este de a întări mușchii pelvisului mic și ai podelei pelvine, care sunt folosiți extrem de rar în procesul vieții și, prin urmare, își pot pierde elasticitatea și tonusul.

Ca urmare, suportul organelor pelvine slăbește și apar probleme de sănătate - de la incontinența urinară până la prolapsul uterin. În plus, slăbirea mușchilor afectează negativ viața intimă a unei femei.

Dar este posibil să se efectueze exerciții Kegel în timpul prolapsului sau după îndepărtarea uterului la domiciliu sau acest lucru necesită supraveghere de specialitate?

Desigur, este mai bine să vă consultați, dar aceste exerciții în sine nu sunt dificile și puteți găsi la vânzare aparate speciale de exerciții pentru mușchii intimi, astfel încât să puteți exersa acasă.

A face periodic exerciții după sistemul Dr. Kegel este util pentru toată lumea, dar există categorii de femei care pur și simplu au nevoie de astfel de exerciții.

Efectul exercițiului

Cine beneficiază de exercițiile Kegel:

1. Femei peste 40 de ani
2. Persoanele supraponderale
3. Pentru mamele tinere pentru recuperare rapidă după naștere
4. Femeile care suferă de probleme urinare
5. Femeile însărcinate, deoarece exercițiile ajută la pregătirea pentru naștere și ușurează procesul de naștere

În plus, cursurile vor ajuta la îmbunătățirea vieții intime, în tratamentul și prevenirea prolapsului de organe pelvine, prevenind procesele inflamatorii și bolile „feminine”.

Și cel mai important lucru este că puteți efectua complexul oriunde, chiar și în timp ce faceți treburile casnice obișnuite.

Nu trebuie să fii singur pentru a face antrenament - munca mușchilor podelei pelvine nu se manifestă în niciun fel extern, alții nu vor observa nimic.

Indiferent dacă faci sau nu mișcare, primul lucru de făcut este să înțelegem unde se află tocmai mușchii pe care îi vom încărca.

Întărește-ți mușchii podelei pelvine cu exerciții simple

Acest lucru se poate face în două moduri:

Metoda nr. 1

1. Pentru a localiza mușchii, încercați să simulați reținerea nevoii de a urina. Sau și mai simplu: în timpul următoarei vizite la toaletă, faceți un efort conștient pentru a nu mai urina.
2. Nu este atât de simplu pe cât pare. Acești mușchi sunt cei pe care îi vom antrena.
3. Este imposibil să faceți exerciții în mod constant în timpul drumețiilor „într-un mod mic” - acest lucru perturbă mecanismul natural de urinare la nivel nervos. În linii mari, există o „desincronizare” a activității sistemului nervos al acestor mușchi.
4. De îndată ce găsiți mușchii potriviți și realizați că aceștia pot fi de fapt controlați, nu mai experimentați și începeți antrenamentul Kegel.

Metoda nr. 2

1. Există o altă metodă de a găsi mușchii de care avem nevoie: pentru a face acest lucru, introduceți un deget în vagin și încercați să-l strângeți cât mai strâns cu puterea mușchilor interni (nu este nevoie să vă încordați stomacul).
2. Veți simți că anusul este tras în sus, iar inelul muscular se înfășoară în jurul degetului (cât de strâns depinde de starea mușchilor interni).

Figura arată schematic ce mușchi au nevoie de întărire.

10 exerciții Kegel de bază pentru femei acasă

Acest complex este potrivit și pentru femeile cu incontinență urinară și mușchi intimi slabi.

Unele tehnici pot fi folosite și în timpul sarcinii. Este important să ne amintim că efectul terapeutic va fi menținut doar cu antrenament regulat și constant.

Primele clase pot fi scurte și simple, dar mai târziu sarcina trebuie mărită. Repetăm ​​fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Exercițiul nr. 1

Stăm în poziție genunchi-cot, cu capul sprijinit pe mâini. Încordăm mușchii intimi în sus și spre interior.

Exercitiul 1

Exercițiul nr. 2

Întins pe burtă, trageți puțin piciorul înainte. Încordăm și relaxăm mușchii intimi.

Exercițiul 2

Exercițiul nr. 3

Întins pe spate, îndoiți genunchii și depărtați-i, ca în timpul nașterii. Ne relaxăm și încordăm din nou mușchii.

Exercițiul 3

Exercițiul nr. 4

Ne așezăm pe podea într-o poziție apropiată de poziția lotusului. Ține-ți spatele drept. Încordăm mușchii pelvieni în sus și spre interior, în timp ce încercăm să simțim că te ridici de pe sol.

Exercițiul 4

Exercițiul nr. 5

Ne ridicăm drept și ne aplecăm înainte aproximativ 45 de grade. Ne depărtăm picioarele. Mâinile sunt poziționate ca în fotografie. De asemenea, încordăm și relaxăm mușchii în sus și spre interior.

Exercițiul 5

Exercițiul nr. 6

Luăm poza pisicii. Aplecându-ți spatele, îți relaxezi mușchii intimi în direcția opusă, îi încordezi;

Exercițiul 6

Exercițiul nr. 7

Ne întindem pe spate. Ne ridicăm picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi le coborâm mai jos și încercăm să le plasăm cât mai adânc în spatele capului.

Exercițiul 7

Exercițiul nr. 8

Acum trecem la poziția podului. Ridică-ți fesele până sus, încordându-ți mușchii intimi. Coborâm și ne relaxăm. Pentru aceasta și următoarele exerciții, puteți folosi un fitball.

Exercițiul 8

Exercițiul nr. 9

Ne răsturnăm pe burtă. Ne sprijinim mâinile pe podea, picioarele noastre stau pe minge. Pe măsură ce expirați, mișcăm membrele și strângem fesele, în timp ce inspirăm, le depărtăm și ne relaxăm.

Exercițiul 9

Exercițiul nr. 10

Ne întindem din nou pe spate. Ne înfășurăm picioarele în jurul fitball-ului. Pe măsură ce inspirați, ridicați mingea în sus cu picioarele și, în timp ce expirați, coborâți-o.

Exercițiul 10

Recenziile exercițiilor Kegel pentru femei indică faptul că acasă puteți obține o îmbunătățire durabilă a stării musculare. Aceasta înseamnă că problemele cu urinarea, dacă nu dispar complet, vor scădea semnificativ.

Exerciții Kegel acasă pentru femeile însărcinate

De ce să antrenezi mușchii intimi, te întrebi? Iată de ce: în timpul sarcinii, sub greutatea uterului în creștere, mușchii podelei pelvine își pierd elasticitatea, se întind și se slăbesc. Unele zone se atrofiază, altele devin „ciupite”.

Și dacă s-ar putea să nu observi toate acestea înainte de naștere, atunci în perioada postpartum va reveni să te bântuie mai mult decât clar.

Și dacă mușchii tăi nu erau suficient de puternici înainte de sarcină, cu siguranță nu ar trebui să te aștepți ca ei să-și revină singuri după naștere.

În plus, în timpul sarcinii, antrenarea mușchilor pelvieni ajută la o mai bună pregătire pentru naștere. Mușchii antrenați și puternici „lucrează” mai activ, ceea ce înseamnă că nașterea va merge mai repede.

Cu ajutorul exercițiilor, mușchii interni devin mai puternici și mai elastici, iar în timpul nașterii riscul de rănire și ruptură este redus.

Cu cât începeți mai devreme să practicați exercițiile Kegel, cu atât mai bine.

Exercitiile Kegel pentru femei, efectuate acasa, vor fi utile si cu gemeni, deoarece in cazul sarcinilor multiple, sarcina asupra muschilor creste doar.

Este util să efectuați un astfel de complex în timpul sarcinii

Ca orice altă activitate fizică în timpul sarcinii, antrenamentul Kegel necesită consultarea prealabilă a unui medic ginecolog.

Cea mai simplă versiune a exercițiilor: încordează și relaxează alternativ mușchii intimi, zăbovind în pozițiile „extreme” pentru câteva secunde.

Este important să rețineți că nu trebuie să vă încordați mușchii abdominali, coapsele sau fesele. Numai mușchii perineului lucrează.

În primele etape ale sarcinii, exercițiile efectuate în timp ce stați pe spate sunt bune. Dar din a 16-a săptămână este mai bine să treceți la cele care sunt efectuate în poziție șezând sau în picioare.

Acest lucru este important, deoarece o burtă mărită atunci când vă culcați pe spate poate pune presiune asupra venelor situate de-a lungul coloanei vertebrale, drept urmare aportul de sânge către făt se deteriorează.

Apropo, acesta este motivul pentru care în a doua jumătate a sarcinii este mai bine să dormi pe o parte, decât pe spate.

Exercițiile de mai jos sunt efectuate culcat

Un set de exerciții Kegel pentru femeile însărcinate

Ține

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, relaxați-vă brațele și plasați-le într-o poziție confortabilă.
2. Strângeți încet mușchii perineului și mențineți timp de 5-10 secunde în punctul de tensiune extremă, apoi relaxați-vă, odihniți-vă câteva secunde și repetați.

Lift

1. Scopul exercițiului este de a comprima și relaxa încet și treptat mușchii perineului.
2. Gândește-te la vaginul tău ca la un lift care se ridică încet (mușchii se contractă) și coboară (mușchii se relaxează).
3. Nu uitați să zăboviți câteva secunde pe „podele” - cu cât sunt mai mulți, cu atât mai bine. Efectuați mai multe cicluri sus-jos cu pauze de odihnă.

Valuri

1. Scopul exercițiului este de a mișca mușchii într-un „und”, cu mușchii interni ai vaginului mai întâi încordați, iar apoi cei externi (lângă anus).
2. Relaxați mușchii în ordine inversă. Exercițiul este destul de dificil pentru începători, așa că nu vă descurajați dacă nu îl puteți face imediat.
3. Drept urmare, veți învăța să vă simțiți mai bine mușchii și să controlați nu numai mușchii externi, ci și cei profundi ai podelei pelvine.

Repetați exercițiile în fiecare zi la orice oră convenabilă și în câteva luni veți observa progrese - exercițiile vor deveni din ce în ce mai ușoare.

Exerciții Kegel pentru femei acasă cu mingi

Dacă exercițiile regulate nu ți se par suficiente și vrei să atingi un nivel „avansat”, încearcă să folosești aparate de exerciții sub formă de mingi sau conuri cu șireturi.

Mingi de exerciții Kegel

Puteți găsi o gamă întreagă de bile vaginale la vânzare: de la ușoare și mari pentru începători până la cele foarte mici și grele pentru cei care au nevoie de încărcături sporite.

Este ușor să te antrenezi cu mingi: trebuie doar să așezi aparatul de exercițiu în vagin, lăsând șiretul afară și să încerci să strângi și să „tragi” mușchii spre interior și în sus, apoi să-i desprinzi încet, „împingând” aparatul de exercițiu. afară.

În același timp, este important să nu împingeți sau să încordați mușchii abdominali - lucrează doar mușchii interni. Sau și mai simplu - cu mingea înăuntru, du-te la activitățile tale normale, încercând să o ții cu forța musculară, astfel încât să nu cadă.

Pentru începători, este mai bine să le alegeți pe cele mai ușoare și să treceți treptat la bile mai grele.

Ca rezultat al antrenamentului, vei învăța să controlezi în mod conștient mușchii interni ai vaginului, ceea ce va avea un efect pozitiv nu numai, ci și asupra vieții tale.

Pentru a simți efectul mai repede, faceți exercițiile în mod regulat.

Desigur, după fiecare antrenament, mingea trebuie spălată temeinic și tratată temeinic cu un antiseptic înainte de fiecare utilizare.

În plus, dacă este necesar, puteți folosi un lubrifiant pentru a ușura introducerea mingii în interior și pentru a nu provoca disconfort.

Utilizarea simulatoarelor - ouă de jad, bile sau conuri - este contraindicată în timpul sarcinii, imediat după naștere sau în primele șase luni după operația la organele pelvine.

Efectuarea regulată a acestor exerciții simple nu necesită abilități speciale sau intimitate - le puteți face oricând, oriunde, complet neobservat de alții.

Rezultatul unui astfel de antrenament „invizibil” va fi mai mult decât evident - îl veți simți după câteva luni de antrenament regulat.

Pentru a înțelege mai bine tehnica de a efectua exerciții Kegel acasă și beneficiile acestora, urmăriți acest videoclip util: