Exerciții ideomotorii exemple de exerciții. Exerciții ideomotorii: rezultate reale fără efort fizic

Metode „naive” de autoreglare - tehnici care au apărut în timpul antrenamentului și competițiilor, în care utilizarea lor a dat unul sau altul efect asociat cu succesul, performanța de succes în competiții. De exemplu, mulți sportivi își spun, de regulă, aceeași frază de auto-admonitor sau auto-comandă, iar această frază capătă destul de des un caracter obsesiv.

Cele mai simple metode de autoreglare, spre deosebire de cele „naive”, trebuie instruite special. Acestea sunt metode verbale și non-verbale, sunt naturale pentru fiecare persoană, inerente comportamentului său obișnuit. Metodele verbale includ metode de autopersuasiune, auto-ordine și metode de apărare mentală. Nonverbale – exerciții de respirație și faciale; exerciții bazate pe senzații musculare speciale.

Următoarele sunt de cea mai mare relevanță pentru psihoreglare: stări mentale, cum ar fi oboseala, stresul mental excesiv (inclusiv febra de dinaintea lansării), frustrarea (dezamăgirea).

Desfăşurarea unei sesiuni de psihoreglare ar trebui să conţină soluţionarea sarcinilor operaţionale care vizează restabilirea performanţei, stării emoţionale şi spiritului de luptă.

Antrenament autogen- autohipnoza consistenta a unei senzatii de greutate si caldura la nivelul membrelor, o senzatie de caldura, o senzatie de atingere placuta rece. Toate acestea ajută la relaxare și ameliorarea tensiunii nervoase. Aflat in aceasta stare, sportivul poate rezolva probleme legate de auto-tuning, depasirea incertitudinii, fricii, concentrarii etc.

Aplicație antrenament autogen la sportivi:

1. Reducerea sentimentelor de anxietate, entuziasm, tensiune emoțională.

2. Reglarea somnului.

3. Vacanta de scurta durata.

4. Activarea forțelor corpului.

5. Întărirea voinței, corectarea comportamentului, a trăsăturilor de caracter și mobilizarea resurselor personale.

AT ajută la pregătirea unei persoane pentru a fi într-un mediu extrem, reduce tensiunea emoțională determinată de situație și crește viteza de adaptare. Cu ajutorul AT, poți influența și concentrarea, capacitatea de memorie și influența bioritmurile.

52 Training psihoregulator

Antrenamentul psihoregulator (PTR) este o variantă a antrenamentului autogen adaptat condițiilor sportului. Se adresează persoanelor care se pricep la relaxarea musculară, practic sănătoase, și care acordă o mare atenție dezvoltării coordonării mișcărilor. În acest sens, în PRT nu se folosesc formule care provoacă o senzație de greutate la nivelul membrelor. Uneori, dimpotrivă, sunt incluse formule pentru depășirea acestui sentiment (dacă apare). Sarcina principală a PRT este de a gestiona nivelul de stres mental.

53 Antrenamentul ideomotor

Multe lucrări indică asta îmbunătățire eficientă se poate realiza numai cu o combinaţie de ideomotor şi antrenament fizic. În același timp, influența antrenamentului ideomotor asupra formării deprinderilor este cea mai eficientă atunci când elevul este familiarizat anterior cu exerciții și acțiuni sau are o anumită experiență motrică. Metoda ideomotorie, atunci când este organizată corespunzător în fiecare sport, poate crește semnificativ „rezistența musculară”, performanța sportivă și poate contribui la păstrarea tehnicii. exerciții dificile după o pauză de antrenament. Ideomotor este eficient în psihoreglare stări emoționale sportivi înaintea competițiilor.

Deci, creierul este organul în care se formează programul pentru mișcarea viitoare, iar restul sistemelor corpului, în primul rând SIstemul musculoscheletal, executa programul planificat. Calitatea rezultatului final al activităților noastre depinde de cât de bine funcționează sistemele de programare și execuție și de cât de bine sunt interconectate.

Prima poziție este că, cu cât imaginea mentală a mișcării este mai precisă, cu atât mișcarea efectuată este mai precisă și mai „pură”.

A doua poziție este că numai o astfel de reprezentare se numește ideomotor, în care imaginea mentală a mișcării este în mod necesar asociată cu simțul muscular-articular al unei persoane.

Reprezentările mentale pot fi „vizuale”. În acest caz, o persoană se vede ca din exterior, ca pe un ecran de televizor. Trebuie bine înțeles că astfel de reprezentări „vizuale” au foarte puțin efect de antrenament. Într-adevăr, în acest caz, impulsurile generate în creier aproape că nu sunt transmise mușchilor care trebuie să efectueze mișcarea intenționată. De aceea lucru în curs ca în zadar, nu există suficientă activitate în mușchii corespunzători. Al treilea punct este că efectul ideilor mentale crește considerabil dacă sunt exprimate în formulări verbale precise. Nu trebuie doar să-ți imaginezi cutare sau cutare mișcare, ci, în același timp, să-i pronunți esența pentru tine însuți sau în șoaptă.

Al patrulea punct este că atunci când începeți să învățați un nou element de tehnică, trebuie să vă imaginați execuția lui în slow motion, așa cum vedem când vedem filmul. Dezvoltarea lentă a unui element tehnic vă va permite să vă imaginați mai precis toate subtilitățile mișcării studiate și va elimina eventualele erori în timp. Al cincilea punct este că este greșit să te gândești la rezultatul final imediat înainte de a efectua exercițiul. Aceasta este una dintre greșelile destul de frecvente.

Numele exercițiului provine de la cuvântul grecesc idee - „imagine” și motorul latin – „punerea în mișcare”. Psihologia explică actul ideomotor ca apariția impulsurilor nervoase care asigură un fel de mișcare atunci când imaginează această mișcare. Acest fenomen era deja cunoscut lui I.P Pavlov, care în cartea „Douăzeci de ani de experiență în studiul obiectiv al VNB-ului (comportamentului) animalelor” scria: „S-a observat de mult și s-a dovedit științific că, din moment ce te gândești la un anumit. mișcare... tu involuntar, fă-o fără să observi.” Deoarece acest concept este foarte important pentru munca noastră ulterioară, să-l privim mai detaliat.

Exercițiu. Experimentați cu un pendul. Pentru a vedea manifestarea specifică a actului ideomotor, să facem un mic experiment. Faceți un pendul dintr-un fir de 15-30 cm lungime și un obiect mic, cum ar fi o cheie, legat de un capăt al firului. Desenați un cerc pe o bucată de hârtie, împărțit în patru sectoare de două linii care se intersectează în unghi drept, așa cum se arată în Fig. 7. Dacă așezi cotul pe masă și iei capătul liber al firului cu un și degetele aratatoare, atunci pendulul va face o mișcare arbitrară în raport cu cercul în direcția în care ești focalizat. Așa că v-ați imaginat pendulul mișcându-se în sensul acelor de ceasornic, de-a lungul unui cerc desenat pe hârtie (poziția 1). Obiectul agățat începe de fapt această mișcare, deși țineți capătul firului complet nemișcat. Imaginați-vă cât mai exact posibil orice Mișcare a pendulului, concentrați-vă pe această idee (de exemplu, pozițiile 2, 3 sau 4). Oricât de calmă este mâna ta, pendulul va începe să facă mișcarea așteptată.

Orez. 7. Experimentează cu un pendul

Unii oameni au această experiență imediat dacă se uită cu atenție la încărcătură și se concentrează pe a-și imagina cum ar trebui să se miște această sarcină; Pentru alții, experimentul funcționează mai bine dacă își imaginează mișcarea dorită a pendulului cu ochii închiși.

Această experiență servește ca dovadă convingătoare a existenței reale a actului ideomotor – evocă imagini imaginare mental

reacţiile fizice ale corpului care realizează aceste imagini. Aș vrea să reamintesc cititorilor că acest fenomen stă la baza sistemului de antrenament autogen pe care îl recomandăm pentru a crește eficacitatea antrenamentului. Metodele de antrenament ideomotor sunt utilizate pe scară largă de către sportivi, unde își imaginează mental combinații complexe de mișcări de efectuat și le aduc la perfecțiune.

Eficacitatea antrenamentului ideomotor depinde în mare măsură de caracteristicile psihologice. După metodele de orientare în spațiu, oamenii pot fi împărțiți în două tipuri: vizuale și motorii. Pentru persoanele de primul tip, reperele vizuale au o importanță decisivă, iar pentru al doilea, senzațiile musculare și simțul direcției gravitației. Atunci când realizează acțiuni mentale, oamenii de tip vizual se bazează în principal pe reprezentări vizuale. Au unele avantaje în stăpânirea tehnicii citirii rapide, deoarece rolul imaginației și reprezentării aici este extrem de mare. Oamenii de al doilea tip se bazează pe memoria motorie și pe senzațiile imaginare ale mișcărilor.

Pentru dezvoltarea cu succes a tehnicilor de citire rapidă, dezvoltarea imaginației, a clarității și a ideilor figurative este extrem de importantă. Această sarcină este îndeplinită prin exerciții de antrenament ideomotor.

Exercițiul 3.1.1. "Labirint"

Exercițiul se efectuează în perechi. Unul dintre participanți, cu ajutorul instrucțiunilor/comenzilor verbale, „își conduce” partenerul într-un labirint imaginar, a cărui diagramă (Fig. 8) o ține în fața lui, dar nu o arată „adeptei sale”. Sunt trei comenzi în total. Primul, care indică intrarea în labirint, este „Drept!” Apoi, în funcție de forma labirintului, urmați comenzile „Drept!” sau „Stânga!”, după care persoana care merge printr-un labirint imaginar trebuie să se întoarcă la dreapta sau, respectiv, la stânga. După ce a trecut prin labirint, „followerul” trebuie să se întoarcă cu 180° și să iasă mental din el, raportând cu voce tare toate mișcările (folosind aceleași trei comenzi). În tot acest timp, „începătorul” controlează calea partenerului conform schemei. Dacă „followerul” a finalizat sarcina cu succes, i se oferă un nou labirint cu o cantitate mare se întoarce, etc. Apoi partenerii își schimbă locul.

În timp ce faci exercițiul, încearcă să-ți analizezi acțiunile. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți particularitățile gândirii dvs.: dacă aveți o orientare vizuală predominantă în spațiu, atunci când efectuați exercițiul, vă va fi mai ușor să utilizați imaginea unui om imaginar care, urmând ascultător comenzile, se plimbă prin labirint. . Pentru cei care au un tip motor predominant, acest lucru nu este suficient. Pentru a determina. unde este „la stânga” și unde este „la dreapta”, de fiecare dată când sunt forțați să se imagineze în locul „micului om”, se urcă mental în interiorul labirintului și fac acolo întorsături imaginare. Imaginându-și diverse mișcări, persoanele cu orientare de tip motor nu văd atât de mult aceste mișcări, ci le simt cu corpul lor, se simt că le efectuează. Un elev cu această caracteristică poate folosi în mod productiv antrenamentul ideomotor pentru a stăpâni o nouă tehnică de citire și a o îmbunătăți. De exemplu, rezultat real acest lucru dă deja atunci când practicați prima regulă de citire rapidă: „citește fără regresii”. Unul dintre elevii noștri a scris: „Eu merg înainte doar prin text. Îmi controlez mișcarea ochilor, ca într-un labirint, îmi amintesc: „fără mișcări de întoarcere”. Sentimentul de mișcare constantă înainte prin text aduce satisfacție.” Pentru un elev cu tip vizual, antrenamentul ideomotor poate ajuta în principal la memorarea acțiunilor mentale complexe asociate, de exemplu, cu prezentarea și completarea blocurilor din algoritmul de citire integrală și multe altele tehnici de citire rapidă. După cum sa menționat deja, „tipul vizual” stăpânește mai ușor tehnica citirii rapide. Prin urmare, recomandăm studenților de „tip motor” să-și dezvolte imaginația în toate modurile posibile în timpul procesului de antrenament ideomotor. Vă oferim un alt exercițiu simplu pentru a dezvolta această calitate.

Orez. 8. Exercițiul „Labirint”

Exercițiul 3.1.2. "Leapfrog"

Exercițiul se poate face și împreună. Se folosește un câmp liniar cu cinci celule (Fig. 9) și patru jetoane, de exemplu dame - două negre și două albe. Celulele sunt numerotate. Chips-urile stau așa cum se arată în imagine. Scopul jocului este de a muta jetoanele negre în acele celule care sunt ocupate de cele albe, respectiv cele albe, pentru a le înlocui pe cele negre. În joc sunt permise următoarele tipuri de mișcări: mutarea unei jetoane la stânga sau la dreapta către o celulă liberă adiacentă; sărind un cip la stânga sau la dreapta peste o celulă ocupată de un alt cip la următoarea liberă. Progresul jocului: În primul rând, faci mișcări una câte una pe un teren extras cu jetoane reale, cum ar fi piesele. După ce stăpânești regulile jocului, lucrezi pe un câmp imaginar pe care îl vezi pe ecranul minții tale. În acest caz, indicați fiecare dintre mișcările dvs. cu două numere: numărul celulei din care se mișcă cipul și numărul celulei în care se deplasează (de exemplu, de la a 3-a la a 5-a). Dacă jocul este prea ușor pentru tine, poți crește lungimea terenului și, în consecință, numărul de jetoane.

Orez. 9. Exercițiul „Leapfrog”

Exercițiul 3.1.3. Imagine vizuală a algoritmului de citire integrală

Ați studiat cele șapte blocuri ale algoritmului de citire integrală, imaginați-vă sensul și conținutul lor. Antrenamentul ideomotor îți dezvoltă imaginația. Pentru a crea o imagine vizuală a algoritmului, utilizați orice obiect, imagine, situație. Este foarte important să-l desenați cu propria mână. Acesta ar trebui să fie desenul tău. Trebuie să faceți 2 copii. Așezați unul dintre ele pe ecranul minții tale, poartă-l pe celălalt cu tine tot timpul sau așează-l în fața biroului tău. Gândește-te constant, imaginează-ți desenul. Asigurați-vă că atunci când închideți ochii, vă vedeți clar, clar algoritmul. În fig. Figura 10 prezintă un exemplu de algoritm pe care școlarii îl folosesc cel mai des în clasele noastre. Dacă vă place, desenați același.

Orez. 10. Imaginea vizuală a algoritmului de citire integrală nu este altceva decât o continuare a antrenamentului tău ideomotor. Remediați, reparați desenul algoritmului pe ecranul ochiului minții

Ce desen ar trebui să alegi? Să vedem cum fac practic acest lucru studenții cursurilor de citire rapidă. Iată ce a scris unul dintre ei în jurnalul său: „Imaginea vizuală a algoritmului este un hexagon obișnuit. Acesta este terenul meu de fotbal. În primul rând, primele trei blocuri sunt completate, parcă lovind „mingea” din colțuri: titlu, autor, sursă. Apoi, pe măsură ce citiți, încă trei blocuri - trei colțuri. Ultimul bloc – noutate – este fixat de mine ca un punct în centru... După o săptămână de antrenament, am simțit că blocurile sunt pline de conținut ca de la sine – strălucitoare, captivante, puternice și dinamice.”

Imaginea vizuală a algoritmului este întruchipată în diferite moduri: într-o piramidă, în etajele unei clădiri, într-un index de card, în șapte dungi de curcubeu multicolore etc. Trebuie spus că Imagine vizuală Ca dispozitiv mnemonic, funcționează activ doar la început, apoi pare a fi șters, se estompează, dar abilitatea de citire rămâne, bazată pe izolarea doar a părții informative din text. Ce să faci dacă imaginea vizuală nu funcționează? Iată un exemplu de soluție reușită a acestei probleme, luat din jurnalul unuia dintre studenții cursului de citire rapidă: „Reprezentarea vizuală a algoritmului nu a funcționat. Desigur, mi-l pot imagina sub formă de diagramă sau sub formă de casete, dar în procesul de citire nu folosesc această reprezentare vizuală: memorarea mea se desfășoară complet diferit:

1. Titlu. Deoarece titlul reflectă cel mai adesea esența unui articol sau a unei cărți, l-am citit cu deosebită atenție. Dacă la prima vedere nu înseamnă nimic, atunci încerc să fac niște comparații, încerc să-mi amintesc vizual numărul de cuvinte din titlu, locația lor, imaginează-ți numele ca pe o placă electronică cu litere strălucitoare (dar asta se face cu dificultate).

3. Amprenta. Îmi amintesc numele ziarului, anul, data, luna, alunecând pe linie, fixându-l doar pentru un moment dat. Îmi amintesc numerele încercând o reprezentare vizuală vie în momentul fixării.

Așa că completez primele trei blocuri ale algoritmului, dar nu știu unde le trimit pe toate. Uneori, după ce am citit introducerea, încerc să verific finalizarea acestor trei blocuri, încerc să prezic conținut suplimentar și la ce să fiu mai atent mai târziu.

4. Problemă. O formulez pe scurt chiar la începutul lecturii. Uneori mă lamuresc după ce termin de citit întregul articol sau cartea.

5. Date faptice. Spre deosebire de datele de ieșire, încerc să le amintesc conectându-le cu sensul textului, și nu vizual.

6. Caracteristici de prezentare, critică. Adesea surprind aceste elemente intuitiv. Ceva vă atrage atenția: vă place sau nu; stil, mod de prezentare. De asemenea, se întâmplă ca toate acestea să încetinească lectura, anvelope sau, dimpotrivă, capturi, iar apoi, uneori, să apară o viteză uimitoare de citire, totul este amintit rapid și bine.

7. Noutate și utilizare practică. Acest lucru este uneori deja vizibil din titlu, autorul textului sau după citirea introducerii.

În general, cred că „secvența operațiilor” funcționează bine aici, dar nu am o reprezentare vizuală a blocurilor algoritmului.”

Exercițiul 3.2. A doua regulă a citirii rapide: „Citiți folosind algoritmul integral”

Ați studiat algoritmul, ați desenat și memorat imaginea vizuală a acestuia. Ce oferă algoritmul de citire integrat? Principalul lucru este că se formează program nou citire, un program pentru succesiunea operațiilor mentale. Găsirea în text a răspunsurilor la toate întrebările puse în blocuri ale algoritmului de la primul până la al șaptelea este sarcina de citire. Antrenamentul repetat duce la faptul că la sfârșitul lecturii, datele necesare, faptele, titlurile, numele de familie, ca de la sine, apar clar în fața ochilor tăi.

În același timp, există o luptă împotriva regresiilor. Citirea unui text cu conținut reprodus conform unui algoritm dă încredere că o singură lectură activă este suficientă pentru a asimila pe deplin ceea ce a fost citit. Mișcările tale oculare devin din ce în ce mai puține și, în cele din urmă, aproape dispar. În această perioadă, trebuie să învățați și să vă amintiți a doua regulă a citirii rapide - citiți orice text conform algoritmului.

Cum se dezvoltă mentalitatea de citire folosind un algoritm? Înainte de a începe să citiți, trebuie să vă imaginați vizual blocurile algoritmului. În primul rând, sunt amintite următoarele: titlu, autor, date sursă. Apoi, pe măsură ce citiți, vă faceți o idee despre ce problemă îi este dedicat articolul; conţinutul principal şi tema vor fi incluse în al patrulea bloc. Deja în primele paragrafe pot exista diverse fapte, nume, date parametrice. Toate aceste informații sunt înregistrate în al cincilea bloc al algoritmului.

În procesul de citire a unui text, cititorul pare să filtreze conținutul acestuia, selectând și punând în blocuri ale algoritmului doar ceea ce corespunde numelor lor. De exemplu, textul descrie designul unei noi mașini electrice care are caracteristici distinctive fundamentale. Acesta este materialul pentru umplerea celui de-al șaselea bloc. Este foarte important să fii critic față de conținutul textului. Potrivit unor psihologi, nu ar trebui să citești deloc fără o atitudine critică. Poziția dumneavoastră - acord sau dezacord cu autorul - este și ea înregistrată în acest bloc al algoritmului. În sfârșit, ai terminat de citit. Ce lucruri noi ai învățat din ceea ce ai citit pe care să le poți aplica practic în munca ta? Acestea sunt datele pentru a completa ultimul, al șaptelea bloc al algoritmului.

Deci, s-a terminat lectura? Pentru lectură obișnuită, tradițională, poate așa. Acest lucru nu este suficient pentru o citire rapidă. Sfârșitul lecturii este încă să vină. Cititorul trebuie să-și imagineze din nou o imagine vizuală a algoritmului integral și să verifice dacă toate blocurile sale au fost completate suficient. Acest act psihologic final de analiză și sinteză a textului ajută la o mai bună asimilare și reamintire a acestuia. Psihologii spun: „Știți cum să puneți capăt”.

Evident, tocmai această tehnică explică faptul că cititorii rapizi asimilează și își amintesc ceea ce citesc mai bine, mai complet, decât cei care citesc încet și, cel mai important, inept. Experiența arată că o reprezentare vizuală a blocurilor algoritmului de citire integrală facilitează foarte mult rezolvarea acestei probleme.

Cum să te antrenezi? Următoarele exerciții sunt efectuate în mod regulat timp de două până la trei săptămâni.

Exercițiul 3.2.1. Stăpânirea algoritmului de citire integrală

1. În fiecare zi, citiți încet unul sau două articole din ziar care sunt interesante pentru dvs. (de exemplu, „Pionerskaya Pravda” sau „Komsomolskaya Pravda”), ținând în față o bucată de hârtie cu un algoritm desenat. Pe măsură ce citiți, organizați informațiile în blocuri. La sfârșitul lecturii, închideți ochii și verificați mental finalizarea tuturor blocurilor de celule ale algoritmului.

2. Citește cât mai repede unul sau două articole similare în fiecare zi, nu te mai uita la desenul algoritmului, ci imaginându-ți-l în minte. Prezentați conținutul articolelor în conformitate cu algoritmul.

Antrenamentul ideomotor se referă la un proces repetitiv de reprezentare intensivă a mișcării, percepută ca mișcare proprie, care poate promova dezvoltarea, stabilizarea și corectarea deprinderilor și accelera dezvoltarea acestora în pregătirea practică.

Astăzi, tipurile de antrenament ideomotor sunt utilizate pe scară largă - conștient sau inconștient - în fiziologia muncii, fiziologia spațiului, fiziologia sportului, fiziologia sistemului om-mașină și în alte domenii ale fiziologiei aplicate. Utilizarea lor este importantă mai ales acolo unde execuția efectivă nu poate fi efectuată temporar, de ex. antrenament real, mișcări complexe corespunzătoare.

Studiile efectuate asupra reacțiilor ideomotorii arată că îmbunătățirea poate fi obținută numai cu o combinație de antrenament ideomotor și fizic. În același timp, influența antrenamentului ideomotor asupra formării deprinderilor este cea mai eficientă atunci când elevul este familiarizat anterior cu exerciții și acțiuni sau are o anumită experiență motrică. În același timp, studiile individuale (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) arată că doar prin antrenamentul ideomotor se poate stăpâni profund un nou exercițiu (o acțiune complet necunoscută) fără a-l efectua mai întâi. Dar numai anumiți sportivi cu înaltă calificare au această capacitate. O serie de studii au descoperit că antrenamentul ideomotor face posibilă identificarea greșelilor sau refacerea a ceea ce a fost deja învățat. abilitate motrică, și poate fi însoțită de un efect dacă execuția mentală a acțiunii nu este suficient de precisă și minuțioasă.

Metoda ideomotorie, atunci când este organizată corespunzător în fiecare sport, poate crește semnificativ „rezistența musculară” (I. Kelsey, 1961), performanta sportiva(G. Tiwald, 1973) și contribuie la păstrarea tehnicii exercițiilor complexe după o pauză în antrenament (V. Ya. Dymersky, 1965; A. A. Belkin, 1969). Ideomotor este eficient în psihoreglarea stărilor emoționale ale sportivilor înainte de competiții.

Teoria antrenamentului ideomotor se bazează pe poziția conform căreia creierul este organul în care se formează programul pentru mișcarea viitoare, iar restul sistemelor corpului, în primul rând sistemul musculo-scheletic, realizează programul propus. Calitatea rezultatului final al activităților noastre depinde de cât de bine funcționează sistemele de programare și execuție și de cât de bine sunt interconectate.

Pentru a imagini mentale mișcările viitoare au fost implementate extrem de eficient, trebuie să le folosim corect. Mai mult, folosiți-l în mod complet conștient, activ și nu vă bazați doar pe procesele cu care natura ne-a înzestrat corpul. Reprezentarea, ca proces mental, se supune anumitor legi.

Prima poziție: cu cât imaginea mentală a mișcării este mai precisă, cu atât mișcarea efectuată este mai precisă și mai „pură”.

A doua poziție: doar o astfel de reprezentare se numește ideomotor în care imaginea mentală a mișcării este în mod necesar asociată cu sentimentul muscular-articular al unei persoane.

Reprezentările mentale pot fi „vizuale”. În acest caz, o persoană se vede ca din exterior, ca pe un ecran de televizor. Trebuie bine înțeles că astfel de reprezentări „vizuale” au foarte puțin efect de antrenament. Într-adevăr, în acest caz, impulsurile generate în creier aproape că nu sunt transmise mușchilor care trebuie să efectueze mișcarea intenționată. Prin urmare, munca pare să meargă în zadar, nu există suficientă activitate în mușchii corespunzători. Acest lucru poate fi verificat prin experiment cu o sarcină suspendată. Imaginați-vă mental ca într-o „oglindă”, „uitați-vă” din lateral și încercați, uitându-vă la acea greutate „oglindă” care atârnă pe lateral, să vă imaginați că se balansează - se va dovedi mult mai rău.

A treia poziție: studiile unui număr de autori, în special A.D. Puni, Yu.Z Zakharyants și V.I. Surkov și alții, au demonstrat că efectul ideilor mentale crește semnificativ dacă sunt exprimate în formulări verbale precise. Nu trebuie doar să-ți imaginezi cutare sau cutare mișcare, ci, în același timp, să-i pronunți esența pentru tine însuți sau în șoaptă. În unele cazuri, cuvintele trebuie rostite în paralel cu prezentarea mișcării, iar în altele - imediat înaintea acesteia. Practica vă spune ce trebuie să faceți în fiecare caz specific. Faptul că cuvintele sporesc considerabil efectul reprezentării mentale poate fi observat cu ușurință în timpul unui experiment cu un obiect atârnat de un deget. Dacă nu vă imaginați doar că sarcina începe să se balanseze, să spunem, înainte și înapoi, ci începeți să rostiți cuvintele „înainte și înapoi” cu voce tare, atunci amplitudinea oscilațiilor va crește imediat.

Poziția a patra: începe să învețe element nou tehnică, trebuie să ne imaginăm performanța cu încetinitorul, așa cum vedem atunci când prezentăm filmul filmat folosind metoda rapidă. Dezvoltarea lentă a unui element tehnic vă va permite să vă imaginați mai precis toate subtilitățile mișcării studiate și va elimina eventualele erori în timp.

Poziția a cincea: atunci când stăpânești un nou element tehnic, este mai bine să-l imaginezi mental în poziția care este cea mai apropiată de poziția reală a corpului în momentul efectuării acestui element.

Când o persoană, angajată în abilități ideomotorii, ia o poziție apropiată de poziția reală a corpului, de la mușchi și articulații apar mult mai multe impulsuri către creier, care corespund modelului real de mișcare. Și devine mai ușor pentru creier, care programează ideea ideală ideomotorie a mișcării, să se „conecteze” cu aparatul performant – sistemul musculo-scheletic. Cu alte cuvinte, o persoană are posibilitatea de a practica mai conștient elementul tehnic necesar.

Acesta este motivul pentru care simulatoarele care vă permit să luați o varietate de ipostaze sunt atât de utile, mai ales acolo unde mișcările apar adesea în aer, după ridicarea din punctele de sprijin. După ce a fost într-o stare de imponderabilitate, o persoană începe să simtă mai bine elementele subtile ale tehnicii de mișcare și să le imagineze mai bine.

Poziția a șasea: în timpul planificării ideomotorii a unei mișcări, uneori se realizează atât de puternic și clar încât o persoană începe să se miște involuntar. Și acest lucru este bine, deoarece indică stabilirea unei conexiuni puternice între două sisteme - programare și execuție. Prin urmare, un astfel de proces este util - lăsați corpul, așa cum spune, să fie inclus în execuția mișcării care se naște în conștiință. Am văzut această imagine cel mai des când mă antrenam cu patinatorii artistici. Stând pe patine cu ochii închiși, au început pe neașteptate să se miște lin și încet, urmând idei ideomotorii mentale.

De aceea, în cazurile în care ideile ideomotorii nu se realizează imediat, cu dificultate, se poate recomanda asocierea conștientă și atentă a ideilor ideomotorii cu mișcările corporale corespunzătoare și în acest fel conectarea imaginii mentale a mișcării cu mușchii care o execută.

Câteva cuvinte despre așa-numitele imitații. Imitând, efectuând, ca într-un indiciu, o mișcare reală sau o parte a acesteia, o persoană ajută la formarea unei idei mai clare despre elementul tehnic de care are nevoie, mergând, ca să spunem așa, de la periferie, de la mușchi, spre centru, spre creier. Așadar, imitarea unei varietăți de mișcări, care pot fi observate adesea în timpul încălzirii, este un bun ajutor în pregătirea pentru a efectua unul sau altul exercițiu dificil.

Dar atunci când imitați, trebuie să conectați în mod conștient mișcările efectuate cu imaginea lor mentală. Dacă simulările sunt efectuate în mod formal sau dacă te gândești la altceva, imitarea acțiunilor nu va aduce niciun beneficiu.

Al șaptelea punct: este greșit să te gândești la rezultatul final imediat înainte de a efectua exercițiul. Aceasta este una dintre greșelile destul de frecvente.

Când preocuparea pentru rezultat ocupă o poziție dominantă în minte, ea înlocuiește cel mai important lucru - ideea despre cum să obții acest rezultat. Așadar, se dovedește că, de exemplu, un trăgător crede că trebuie să intre în primii zece, acest gând începe să interfereze cu ideile exacte despre acele elemente tehnice, fără de care este pur și simplu imposibil să intre în primele zece. De aceea nu-l lovește. „Am încercat prea mult, mi-am dorit foarte mult”, spun ei în astfel de cazuri, uitând că pentru a realiza rezultatul dorit nu trebuie să te gândești la asta, ci să te bazezi pe imagini mentale ale acelor acțiuni care duc la acest rezultat.

Deci, în capacitatea, imediat înainte de a efectua o mișcare, de a o imagina ideomotor și cu acuratețe, de a numi mișcarea efectuată în cuvintele exacte potrivite - aceasta este esența principiului ideomotor al construcției mișcărilor.

Deci, pentru a obține o mișcare de înaltă precizie, trebuie să:

creați o imagine mentală extrem de precisă a unei mișcări date, cel puțin vizuală la început;
transpuneți această imagine, menținându-și acuratețea ridicată, pe șinele ideomotorismului, adică faceți mișcarea în așa fel încât, urmând imaginea sa mentală, să înceapă să funcționeze grupele musculare corespunzătoare (chiar dacă abia se observă);
alegeți un design verbal de programare pentru cel puțin cele mai importante elemente (de susținere) din mișcarea care se practică.
Se poate trece la execuția fizică a mișcării numai după ce au fost îndeplinite condițiile anterioare, după ce imaginea ideomotorie a mișcării devine precisă și stabilă și mușchii care urmează să execute mișcarea intenționată sunt bine întinși.
IT produce cel mai mare efect atunci când durata prezentării este mai mică de 1 minut sau de la 15 la 25 de minute, precum și atunci când numărul de repetări este mai mic de 6 sau de la 36 la 46 pe lecție.

Antrenamentul ideomotor, care a devenit larg răspândit în antrenamentul sportivilor în anii 70 ai secolului al XX-lea, poate reduce semnificativ timpul de formare a unei abilități motorii complexe, poate corecta erorile în abilitățile deja formate și poate reduce probabilitatea erorilor în condițiile de funcționare anormală a echipamente.

Având în vedere că echipa, de regulă, include specialiști cu experiență profesională diferită: specialisti cu experienta, tineri specialiști, este necesar să se țină cont de faptul că refacerea forțelor proprii este realizată de specialiști de diferite niveluri în moduri diferite. Specialiștii mai experimentați sunt capabili să revină la normal mult mai repede în comparație cu specialiștii mai puțin experimentați. Destul de des, specialiștii cu experiență preiau funcția de mentor în stadiul de dezvoltare profesională a tinerilor specialiști. Un astfel de mentorat include: pregătirea tinerilor colegi pentru conditii dificile Situații de urgență, pregătire pentru concursuri, pregătire pentru exerciții, precum și asistență în însușirea metodelor de autoreglare de către specialiști fără experiență, necesară atât în plan profesional, cât și în alte domenii ale vieții. În astfel de cazuri, va fi foarte util pentru mentorii experimentați să stăpânească tehnicile de antrenament ideomotor.

Este bine cunoscut faptul că antrenamentul ideomotor este o reluare mentală a activității viitoare. Reprezentarea mentală a mișcărilor este însoțită de mișcări oscilatorii reale foarte ușoare (de exemplu, ale mâinii). Prin urmare, capacitatea ideilor motrice de a evoca, într-o formă slăbită, toate acele reacții care au loc la efectuarea mișcărilor reale, a stat la baza utilizării antrenamentului ideomotor în stăpânirea abilităților motrice individuale și a acțiunilor date în general. Pregătirea mentală pentru posibile circumstanțe extreme, pe de o parte, întărește stereotipul necesar de acțiune în această situație și, pe de altă parte, îndepărtează elementul de noutate și reduce puterea impactului său emoțional. În acest caz, o atenție deosebită este acordată nu numai acțiunilor profesionale, ci și autosugerării unui sentiment de încredere, calm și calm. Astfel, antrenamentul ideomotor este și un mijloc de prevenire a consecințelor negative ale stresului profesional.

La prima vedere, ar părea o metodă simplă și accesibilă de îmbunătățire a competențelor profesionale. Cu toate acestea, în ciuda simplității aparente a metodei, utilizarea eficientă a acesteia necesită o atenție serioasă. Stăpânirea metodelor și tehnicilor de autoreglare crește, de asemenea, eficacitatea antrenamentului ideomotor.

Recomandări pentru management:În această etapă a lecției, se recomandă efectuarea exercițiului.Membrii grupului sunt rugați să aleagă oricare dintre abilitățile de mișcare de care au nevoie pentru a le exersa. Antrenamentul se desfășoară în conformitate cu secvența antrenamentului ideomotor în ansamblu.

1.Încălzește-te

Necesar pe baza propria experiență sau, din cuvintele mentorului, formează o reprezentare mentală extrem de exactă a fiecărei calități fizice necesare mișcării și descrierea lor metaforică. De exemplu: „tenacitate la degete și picioare”, „lipește-ți corpul de perete”, etc.

Recomandări pentru management:Un indicator al unei încălziri bine efectuate este apariția anumitor senzații corporale pentru părțile active și inactive ale corpului: degetele și picioarele - ușoare, spatele - elastice, umerii - ușoare etc. Părțile inactive ale corpului sunt cele care nu sunt implicate activ în mișcare, dar, dacă mișcarea este efectuată incorect, sunt implicate. De exemplu: umerii se ridică, mușchii faciali sunt implicați în mișcare etc.

Un alt indicator al unei încălziri finalizate este atingerea unui nivel optim de excitare și a unei dispoziții active pentru muncă.

2. Reprezentarea disociată a mișcării

Observați din margine o demonstrație a unui specialist cu înaltă calificare sau urmăriți un videoclip cu încetinitorul execuției perfecte a unei mișcări. Descriere pas cu pas, care arată mișcarea. Elevul repetă mental întreaga secvență de mișcări și își amintește locurile dificile. În continuare, elevul, cu ochii închiși, își imaginează din lateral efectuând mișcarea în interior ideal. Acest lucru nu se realizează întotdeauna imediat, dar este necesar să se realizeze o idee clară. Dacă întreaga mișcare nu poate fi realizată dintr-o dată, atunci este necesar să o rupeți în fragmente. Pentru a verifica stabilitatea ideilor, puteți cere să prezentați sarcina de mai multe ori la rând, menținând calitatea performanței în alte perioade ale anului, zi, zonă etc., fără a greși. Dacă este făcut bine, mentorul poate observa micro-mișcări ale elevului.

Punctul important este de a compara timpul petrecut pentru reprezentarea mentală a mișcării și timpul de execuție ideală. Este necesar să se realizeze o coincidență în timp și să se repete de mai multe ori.

Multe studii indică faptul că o îmbunătățire eficientă poate fi obținută doar printr-o combinație de antrenament ideomotor și fizic. În același timp, influența antrenamentului ideomotor asupra formării deprinderilor este cea mai eficientă atunci când elevul este familiarizat anterior cu exerciții și acțiuni sau are o anumită experiență motrică. În același timp, studiile individuale (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) arată că doar prin antrenamentul ideomotor se poate stăpâni profund un nou exercițiu (o acțiune complet necunoscută) fără a-l efectua mai întâi. Dar numai anumiți sportivi cu înaltă calificare au această capacitate. O serie de studii au descoperit că antrenamentul ideomotor face posibilă identificarea erorilor sau refacerea unei abilități motorii deja învățate și poate fi însoțită de un efect dacă execuția mentală a unei acțiuni nu este suficient de precisă și minuțioasă.

Metoda ideomotorie, atunci când este organizată corespunzător în fiecare sport, poate crește semnificativ „rezistența musculară” (I. Kelsey, 1961), performanța sportivă (G. Tiwald, 1973) și poate contribui la păstrarea tehnicii exercițiilor complexe după o pauză în instruire (V. Ya. Dymersky, 1965; A.A. Belkin, 1969). Ideomotor este eficient în psihoreglarea stărilor emoționale ale sportivilor înainte de competiții (A.V. Alekseev, 1968).

Deci, creierul este organul în care se formează programul pentru mișcarea viitoare, iar restul sistemelor corpului, în primul rând sistemul musculo-scheletic, realizează programul dorit. Calitatea rezultatului final al activităților noastre depinde de cât de bine funcționează sistemele de programare și execuție și de cât de bine sunt interconectate.

Pentru ca imaginile mentale ale mișcării viitoare să fie întruchipate extrem de eficient, trebuie să le folosești corect. Mai mult, folosiți-l complet conștient, activ și nu doar să vă bazați pe procesele cu care natura ne-a înzestrat corpul. Reprezentarea, ca proces mental, se supune anumitor legi.

Prima poziție este că, cu cât imaginea mentală a mișcării este mai precisă, cu atât mișcarea efectuată este mai precisă și mai „pură”.

A doua poziție este că numai o astfel de reprezentare se numește ideomotor, în care imaginea mentală a mișcării este în mod necesar asociată cu sentimentul muscular-articular al unei persoane.

Reprezentările mentale pot fi „vizuale”. În acest caz, o persoană se vede ca din exterior, ca pe un ecran de televizor. Trebuie bine înțeles că astfel de reprezentări „vizuale” au foarte puțin efect de antrenament. Într-adevăr, în acest caz, impulsurile generate în creier aproape că nu sunt transmise mușchilor care trebuie să efectueze mișcarea intenționată. Prin urmare, munca pare să meargă în zadar, nu există suficientă activitate în mușchii corespunzători. Acest lucru poate fi verificat prin experiment cu o sarcină suspendată. Imaginați-vă mental ca într-o „oglindă”, „uitați-vă” din lateral și încercați, uitându-vă la acea greutate „oglindă” care atârnă pe lateral, să vă imaginați că se balansează - se va dovedi mult mai rău.

Discrepanța dintre organul de programare - creier și aparatul de performanță - mușchi și articulații este vizibilă mai ales atunci când se observă corpul gol al unei persoane care stă nemișcate sau întinsă cu ochii închiși. În acele cazuri în care gândește ideomotor, „trece prin” idei despre mișcare „prin el însuși”, microcontracțiile și microrelaxările sunt destul de clar vizibile în mușchii lui. Dacă ideile sunt de natură pur vizuală, atunci nu apar micro-mișcări în mușchi, deși persoanei i se pare că „trece” idei mentale prin corpul său. În consecință, observând mușchii unei persoane în timpul antrenamentului ideomotor, se poate afla cu ușurință în ce măsură ideile sale mentale despre un anumit element tehnic ating scopul.

Al treilea punct este că studiile unui număr de autori, în special A. Puni, Yu Z. Zakharyants și V. I. Silina, E. N. Surkova și alții, au demonstrat că efectul ideilor mentale crește considerabil dacă sunt exprimate în formulări verbale precise. . Nu trebuie doar să-ți imaginezi cutare sau cutare mișcare, ci, în același timp, să-i pronunți esența pentru tine însuți sau în șoaptă. În unele cazuri, cuvintele trebuie rostite în paralel cu prezentarea mișcării, iar în altele - imediat înaintea acesteia. Practica vă spune ce trebuie să faceți în fiecare caz specific. Faptul că cuvintele sporesc considerabil efectul reprezentării mentale poate fi observat cu ușurință în timpul unui experiment cu un obiect atârnat de un deget. Dacă nu vă imaginați doar că sarcina începe să se balanseze, să spunem, înainte și înapoi, ci începeți să rostiți cuvintele „înainte și înapoi” cu voce tare, atunci amplitudinea oscilațiilor va crește imediat.

Al patrulea punct este că atunci când începeți să învățați un nou element de tehnică, trebuie să vă imaginați execuția lui în mișcare lentă, așa cum vedem când prezentăm filmul filmat folosind metoda rapidă. Dezvoltarea lentă a unui element tehnic vă va permite să vă imaginați mai precis toate subtilitățile mișcării studiate și va elimina eventualele erori în timp.

Poziția a cincea - atunci când stăpânești un nou element tehnic, este mai bine să-l imaginezi mental în poziția care este cea mai apropiată de poziția reală a corpului în momentul efectuării acestui element.

A șasea poziție - în timpul planificării ideomotorii a mișcării, uneori se realizează atât de puternic și clar încât o persoană începe să se miște involuntar. Și acest lucru este bine, deoarece indică stabilirea unei conexiuni puternice între două sisteme - programare și execuție. Prin urmare, un astfel de proces este util - lăsați corpul, așa cum spune, să fie inclus în execuția mișcării care se naște în conștiință. Am văzut această imagine cel mai des când mă antrenam cu patinatorii artistici. Stând pe patine cu ochii închiși, au început pe neașteptate să se miște lin și încet, urmând idei ideomotorii mentale. După cum au spus, ei sunt „conduși”.

Al șaptelea punct este că este greșit să te gândești la rezultatul final imediat înainte de a efectua exercițiul. Aceasta este una dintre greșelile destul de frecvente.

Când preocuparea pentru rezultat ocupă o poziție dominantă în minte, ea înlocuiește cel mai important lucru - ideea despre cum să obții acest rezultat. Așadar, se dovedește că, de exemplu, un trăgător crede că trebuie să intre în primii zece, acest gând începe să interfereze cu ideile exacte despre acele elemente tehnice, fără de care este pur și simplu imposibil să intre în primele zece. De aceea nu-l lovește. „Am încercat prea mult, mi-am dorit foarte mult”, spun ei în astfel de cazuri, uitând că, pentru a obține rezultatul dorit, nu trebuie să te gândești la asta, ci să te bazezi pe imaginile mentale ale acelor acțiuni care duc la acest rezultat.

Deci, în capacitatea, imediat înainte de a efectua o mișcare, de a o imagina ideomotor și cu acuratețe, de a numi mișcarea efectuată în cuvintele exacte adecvate - aceasta este esența „principiului ideomotor al construcției mișcărilor”.