Exerciții pentru brațe și centură scapulară V directii diferite;

Exerciții pentru trunchi și gât (îndoire și întoarcere, arc și mișcări înainte);

Exerciții pentru picioare (ridicare și coborâre, flexie și extensie la diferite articulații, semi-genuflexiuni, fandare, deplasarea centrului de greutate al corpului de la picior la picior).

2. Exerciții generale de dezvoltare în poziții șezând și culcat:

Exerciții pentru picioare (flexie și extensie alternative și simultane, mișcări circulare);

Exerciții pentru picioare în poziție culcat și pe genunchi (flexie și extensie, ridicare și coborâre, balansări);

Exerciții pentru mușchii abdominali în decubit dorsal (ridicarea umerilor și a omoplaților, la fel cu întoarcerea trunchiului, ridicarea picioarelor îndoite sau îndreptate);

Exerciții pentru mușchii spatelui în timp ce stați pe burtă și vă odihniți pe genunchi (amplitudine mică de ridicare a brațelor, picioarelor sau mișcări simultane ale brațelor și picioarelor cu „întindere” în lungime).

3. Exerciții de întindere:

Într-o jumătate ghemuit pentru spatele și partea din față a coapsei;

În decubit dorsal pentru spate, față și suprafețe interioare solduri;

Într-o jumătate ghemuit sau în genunchi pentru mușchii spatelui;

a sta pentru muşchii pectoraliși brâul de umăr.

4. Mersul pe jos:

Flutură cu brațele (mâinile în pumn, degetele depărtate etc.);

O combinație de mers pe loc cu diverse mișcări ale brațului (simultan și secvenţial, simetric și asimetric);

Mersul cu palme;

Mers cu înaintare (înainte, înapoi, în diagonală, în arc, în cerc);

Etapele de bază și variațiile acestora utilizate în aerobic.

5. Alergarea – sunt posibile aceleași opțiuni de mișcare ca la mers.

6. Sărituri și sărituri:

Pe două picioare (în faza de zbor, picioarele împreună sau în altă poziție) în loc și deplasându-se în direcții diferite (aveți grijă când vă deplasați în lateral);

Cu schimbarea pozitiei picioarelor: intr-un stand cu picioarele departate, pe un picior, in fanda etc. (nu se recomanda efectuarea a mai mult de 4 sarituri pe un picior la rand);

O combinație de sărituri și sărituri în loc sau cu mișcări cu diverse mișcări ale brațelor.

Datorită faptului că în aerobic de sănătate majoritatea mișcărilor pun stres asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, atunci când alegeți exerciții, se acordă o atenție deosebită tehnica corecta si siguranta conditiilor de executie. Multe exerciții care oferă un anumit efect de antrenament, dar selectate fără a ține cont de pregătirea participanților, cu repetare lungă, intensă, pot prezenta un anumit risc pentru sănătate și pot duce la răniri sau daune. Să ne uităm la cele mai importante puncte care trebuie luate în considerare la selectarea exercițiilor. În toate exercițiile, mișcările balistice „de bici” și „smucituri” sunt interzise.

2.3 Recomandări pentru efectuarea și înregistrarea temelor în educație fizică

Tema pentru acasă este un mijloc important de educație fizică pentru elevi. Îndeplinirea acestora este una dintre formele de muncă independentă a școlarilor, a cărei trăsătură caracteristică este absența ajutorului și îndrumării directe din partea profesorului.

Practica a confirmat scopul principal al temelor pentru acasă - întărirea sănătății școlarilor, creșterea nivelului dezvoltării lor fizice și pregătirii motorii și consolidarea a ceea ce au învățat la clasă. Teme pentru acasă cultura fizica a intrat parte integrantăîn rutina zilnică a școlarului, contribuie la introducerea educației fizice în viața de zi cu zi. Astăzi, elevii știu că nu se pot pregăti pentru o lecție de sănătate în grabă, realizând toate exercițiile fizice repartizate acasă într-o singură ședință. Pregătirea pentru o lecție înseamnă să faci în mod regulat exerciții de dimineață, să nu uiți de minutele de educație fizică și pauzele de educație fizică în timpul activității mentale și să aloci anumite ore în fiecare zi agrement activ, inclusiv îndeplinirea sarcinilor de la profesorul de educație fizică.

Tema pentru acasă îi ajută pe elevi să stăpânească materialul programului. Un profesor de educație fizică care introduce temele în școala sa trebuie să țină cont de faptul că fără ajutorul lor nu se poate rezolva problema de a insufla școlarilor obiceiul de a studia sistematic. exercițiu fizic.

Primul pas pe această cale este interesul băieților. Lăsați temele și, prin urmare, atingerea anumitor obiective prin îndeplinirea lor, să prezinte un interes deosebit pentru școlari.

Ce ar trebui făcut mai exact pentru a crește interesul copiilor? Pentru a face acest lucru, este necesar să se dea exerciții care să promoveze dezvoltarea calităților motrice, inclusiv calități pe care un anumit elev le are la un nivel înalt, în comparație cu alte calități, apoi în acest caz interesul elevului pentru cultura fizică crește, activitatea sa independentă. este activat. Și acest lucru este de înțeles, pentru că de obicei oamenii sunt mai dispuși să facă ceea ce fac mai bine. Astfel, dezvoltarea calităților motrice de conducere ajută la îmbunătățirea nivelului celor care rămân în urmă.

Cel mai bine este să introduceți temele din clasa I, încă de la începutul educației elevilor la școală. Principalul argument în favoarea lor ar trebui să fie susceptibilitatea crescută a copiilor de această vârstă la efectele exercițiilor fizice. Copiii își dezvoltă cu ușurință obiceiul activităților zilnice, care este facilitat de o atracție naturală pentru mișcare.

Sistemul de teme ar trebui să ajute la rezolvarea următoarelor probleme:

creșterea activității fizice;

întărirea grupelor musculare majore;

formează o postură corectă;

promovează dezvoltarea cuprinzătoare a calităților motrice;

dezvoltare mișcări corecte V atletism, gimnastică și jocuri sportive.

Pentru a îndeplini aceste sarcini, la școală pot fi introduse următoarele teste de efort:

Saritura in lungime in picioare.

Elevul face 3 încercări, cea mai bună este consemnată în protocol.

Aplecați-vă înainte dintr-o poziție în picioare.

Un elev efectuează exerciții stând în picioare pe o bancă de gimnastică. Cu picioarele depărtate la lățimea picioarelor, fără a îndoi genunchii, efectuați trei îndoiri preliminare lente. Cea de-a patra pantă se efectuează ca test și rezultatul ei este numărat în funcție de vârfurile degetelor care au atins cea mai mare notă digitală.

Navetă 3 x 10.

La comanda „Martie!” Elevul atinge linia de start și începe să alerge. De fiecare dată când se apropie de liniile de start și de sosire, trebuie să le atingă.

Squat pe un picior.

Exercițiul se efectuează alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng. Elevii din clasele 1–6 efectuează exerciții ținând peretele cu o mână și cu cealaltă de centură. Elevii din clasele 7-11 efectuează exercițiul fără sprijin, folosindu-și mâinile liber.

Ridicarea corpului in 1 minut.

Ridicarea corpului se realizează din poziție culcat pe spate, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. Partenerul își ține picioarele. Călcâiele nu se află la mai mult de 30 cm de pelvis, spatele este apăsat strâns pe podea. Elevul își ridică trunchiul, îndoindu-l astfel încât coatele să îi atingă genunchii, apoi se coboară pe podea, atingând podeaua cu omoplații. Cantitatea este fixată pe 1 minut. Exercițiul se efectuează pe covoraș.

Navetă 4 x 9.

La comanda „Martie!” elevii ating linia de start, încep să alerge, ating linia după 9 metri și aleargă înapoi. Timpul este înregistrat cu o precizie de 0,10 secunde.

Flexia si extensia bratelor in sprijin.

Poziția de pornire – mâinile depărtate la lățimea umerilor, pe podea, trunchiul drept; la comandă, elevul, îndoind brațele, ajunge cu pieptul la un obiect a cărui înălțime este de 6 cm. pana la 14 cm depinde de contingent (clasa, sex).

Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată.

Elevul stă pe podea, cu picioarele depărtate la 30 cm lățime, cu genunchii ținuți de doi parteneri, fără a permite picioarelor să se îndoaie. Sunt efectuate trei pre-înclinări lente. Cea de-a patra pantă se efectuează ca test și rezultatul ei este numărat în funcție de vârfurile degetelor care au atins cea mai mare notă digitală.

Ridicarea corpului din decubit dorsal.

Poziția de pornire – „întins pe spate”, picioarele drepte, mâinile în spatele capului. Elevul, în timp ce își ridică trunchiul, nu își ridică picioarele și nici nu deschide brațele.

Cursa navetei pentru clasele 1-6 – 4 x 10; pentru 7 - 8 clase - 6x10, pentru 9 -11 clase 10 x 10.

Alerga se efectuează de la linia de start, atingând linia de start și linia către care trebuie să alergi.

Control .

Pentru toate clasele, este necesar să se elaboreze un sistem de notare pentru finalizarea exercițiilor de teme.

Indicatorii pot crește în fiecare trimestru. La sfârșitul fiecărui trimestru, clasele își întorc temele în blocuri.

Primul bloc:

saritura in picioare;

aplecare din poziție în picioare;

cursa navetei 9 x 10

Al doilea bloc:

ridicarea corpului în 1 minut;

ghemuit pe piciorul drept și stâng;

cursa navetei 4 x 9;

Al treilea bloc:

flexia și extensia brațelor în decubit;

ridicarea corpului

aplecare din poziție șezând;

cursa navetei 4 x 10; 6 x 10; 10 x 10.

Toate rezultatele și notele sunt înregistrate într-un caiet special al profesorului. Toate cele 10 clase ale temelor pentru acasă sunt incluse în jurnalul de învățare.

Dacă studentul este pornit această lecție nu a făcut față exercițiului sau nu este mulțumit de evaluare, atunci are posibilitatea de a finaliza sarcina mai târziu, în timpul lucrului secției de sport. Dacă există o a treia lecție de educație fizică, această lucrare poate fi efectuată direct în lecție.

La sfarsitul anului scolar, elevii dau rezultate pozitive la parcurgerea exercitiilor de control conform curriculum-ului si testarii.

concluzii

La verificare, nu numai rezultatele muncii independente ale elevului la finalizarea temelor sunt dezvăluite, ci și roadele muncii sale la clasă. Este așa cum ar trebui să fie, deoarece numai în relația strânsă dintre aceste două tipuri de activitate elevilor se poate obține succesul în învățare. Când însumăm rezultatele, cel mai important lucru este că se observă o schimbare pozitivă în dezvoltarea calităților motorii.

Rezultatele verificărilor temelor arată că la sfârșitul anului școlar nivelul de pregătire motrică a elevilor crește semnificativ. Aceasta contribuie la îndeplinirea standardelor de control educațional, monitorizarea, promovarea cu succes a examenelor finale la disciplina „Educație fizică” în clasele a 9-a și a 11-a și participarea la concursurile regionale din tipuri variate sport

Teme pentru acasă la Educație Fizică clasa a VI-a

Dezvoltarea forței și rezistență forță

Complexul nr 1

1. Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

2. Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara ridicaregenunchii de pe podea. – 2x20(m) 2x17(d)

Complexul nr 2

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele ridicate în spatele capuluitrunchiul atinge genunchii cu coatele, 25r (m) 20r (d)

Complexul nr 3

Unghiul de așezare: desfășurarea picioarelor în lateral și unirea acestora; îndoirea picioarelor,tragerea genunchilor la piept; întinderea și aducerea picioarelor împreună cu încrucișări - 2x20r (m) 2x15(d). Rotație cu picioarele drepte - de 12 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără ca coatele să atingă podeaua, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți la IP-17r (m) 15r (d).

Complexul nr. 4

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ore) - 17 ruble (m) 15 ruble (d).

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte.24r (m) 19r (d).

Complexul nr 5

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x17 (m) 2x12 (d).

Locomoție în decubit fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) 3x5m. (d).

Complexul nr 6

Mișcare în sprijin întins pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-5x5(m) 3x5(d).

Squat, brațele înainte. – 2x15r (m), 2x12r (d).

Complexul nr 7

Din poziția în picioare în genunchi, treceți ghemuit în poziția în picioare. 2x20r (m) 2x15(d)

Sari direct, ghemuit pe o bancă și săritură îndoită - de 15 ori (m, d)

R dezvoltarea agilității, abilității de sărituri, vitezei

Complexul nr 1

Sărind peste o frânghie îndoită de patru ori înainte și înapoi.

Sari pe o capră ghemuită dintr-un loc, (înălțime 80 cm) - 10 r (m) 8 r (d)

Complexul nr 2

Coarda de sărit 90 (m), 100 (d).

Sărind afară ghemuit adânc.-27r (m), 22r (d)

Complexul nr 3

Sări de pe o platformă la podea și înapoi la o platformă27r (m), 22r (d).

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x35(m).2x30(d)

Complexul nr. 4

Sărind peste o bancă lateral 5 sub. (m), 3 sub. (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Complexul nr 5

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 20r (m) 17r (d).

20r (m)17r (d).

Complexul nr 6

Săriți sus, ridicați înainte - picioarele drepte depărtate, ajungețifolosește-ți degetele de la picioare pentru a ateriza ușor.-12r (m) 10r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale20r (m)17r (d).

Dezvoltarea flexibilității

Complexul nr 1

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce la dreaptaLa stânga.

Ridicarea și coborârea umerilor abducție și aducție, circularemișcări ale umerilor.

Complexul nr 2

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, pe spatele coatelor. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Complexul nr 3

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Complexul nr. 4

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, la fel în timp ce stați în picioare sau în picioare.

Aplecați-vă înainte atingându-vă fruntea până la genunchi

Complexul nr 5

Aplecă-te înainte, atingându-ți fruntea până la genunchi.

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Complexul nr 6

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete, pe călcâie, cu degetele înfundate, pe exteriorlaterale ale piciorului.

Complexul nr 7

Mergând la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp,frânghie, baston de gimnastică(arcada piciorului ar trebui să se înfășoarearticol).

Transfer de captare obiecte mici degetele de la picioare șiarcadele picioarelor.

Complexul nr 8

Se rulează de la călcâie la degete de la picioare și spate, de la degete de la picioare spre exteriorpărțile laterale ale piciorului și călcâiul.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, feseleși tocuri).

Exerciții fizice folosite ca teme pentru elevii din clasele 5-9

„Teme pentru clasa a 5-a. (complexe)"

Teme de educație fizică clasa a V-a

Complexul nr 1

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x17 (m) 2x14 (d).

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x 17 (m) 2x 14 (d).

Complexul nr 2

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x15 (m) 2x10 (d).

Locomoție în decubit fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) 3x5m. (d).

Complexul nr 3

apucându-l de picioare.-5x5(m) 3x5(d).

Complexul nr. 4

Din poziția în picioare în genunchi, treceți ghemuit în poziția în picioare. 2x15r(m) 2x12(d)

Săriți în sus, așezați-vă pe bancă și săriți, aplecându-vă - de 13 ori (m,d).

Complexul nr 5

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicând trunchiul, atingeți-vă genunchii cu coatele. 20r (m) 15r (d)

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte.22r (m) 17r (d).

Complexul nr 6

Unghiul de așezare: desfășurarea picioarelor în lateral și unirea acestora; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; întinderea și aducerea picioarelor împreună cu încrucișări.- 2x15p (m) 2x12 (d).Rotație cu picioarele drepte - de 10 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți la IP-15r (m) 13r (d).

Complexul nr 7

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (în sensul acelor de ceasornic).-17r (m) 15r (d).

Squat, brațele înainte 2x17p (m), 2x10p (d).

Complexul nr 1

Multi-salt.5x10m (m, d).

Inainte pe doua picioare.5x10m (m) 3x10m (d).

Complexul nr 2

Coarda de sărit 80(m), 90(d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-25r (m), 20r (d)

Complexul nr 3

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x30(m), 2x25(d)

Complexul nr. 4

Sărind peste o bancă lateral.5pod. (m), W sub. (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Complexul nr 5

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 17r (m) 15r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 17r (m) 15r (d).

Complexul nr 6

Săriți sus, ridicați picioarele drepte înainte - depărtați, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și aterizați ușor 10 r - (m) - 8 r (d)

Săritura de pe o platformă la podea și înapoi la o platformă - 25 de ruble (m), 20 de ruble (d).

Dezvoltarea flexibilității

Complexul nr 1

Complexul nr 2

Complexul nr 3

Complexul nr. 4

Complexul nr 5

Complexul nr 6

1. Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Complexul nr 7

Complexul nr 8

Vizualizați conținutul documentului
„Teme pentru clasa a VI-a. (complexe)"

Teme de educație fizică clasa a VI-a

Dezvoltarea forței și a rezistenței

Complexul nr 1

1. Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

2. Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. – 2x20(m) 2x17(d)

Complexul nr 2

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicarea trunchiului, atingeți-vă genunchii cu coatele, 25 de ruble (m) 20 de ruble (d)

Complexul nr 3

Unghiul de așezare: desfășurarea picioarelor în lateral și unirea acestora; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; întinderea și aducerea picioarelor împreună cu încrucișări - 2x20r (m) 2x15(d). Rotație cu picioarele drepte - de 12 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără ca coatele să atingă podeaua, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți la IP-17r (m) 15r (d).

Complexul nr. 4

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ore) - 17 ruble (m) 15 ruble (d).

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte.24r (m) 19r (d).

Complexul nr 5

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x17 (m) 2x12 (d).

Locomoție în decubit fără ajutorul picioarelor. - 5x5m. (m) 3x5m. (d).

Complexul nr 6

Mișcare în sprijin întins pe mâini cu ajutorul unui partener -
apucându-l de picioare.-5x5(m) 3x5(d).

Squat, brațele înainte. – 2x15r (m), 2x12r (d).

Complexul nr 7

Din poziția în picioare în genunchi, treceți ghemuit în poziția în picioare. 2x20r (m) 2x15(d)

Sari direct, ghemuit pe o bancă și săritură îndoită - de 15 ori (m, d)

R

Complexul nr 1

Sărind peste o frânghie îndoită de patru ori înainte și înapoi.

Sari pe o capră ghemuită dintr-un loc, (înălțime 80 cm) - 10 r (m) 8 r (d)

Complexul nr 2

Coarda de sărit 90 (m), 100 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-27r (m), 22r (d)

Complexul nr 3

Sărind de la o cotă la podea și înapoi la o cotă 27r (m), 22r (d).

Complexul nr. 4

Sărind peste o bancă lateral 5 sub. (m), 3 sub. (d).

Sări în sus cu o viraj de 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Complexul nr 5

Sărituri de la înălțime cu o aterizare moale - 20r (m) 17r (d).

Complexul nr 6

Săriți sus, ridicați picioarele drept înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și aterizați ușor.-12r (m) 10r (d).

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale 20r (m) 17r (d).

Dezvoltarea flexibilității

Complexul nr 1

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce, dreapta, stânga.

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Complexul nr 2

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, pe spatele coatelor. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Complexul nr 3

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din decubit dorsal

Complexul nr. 4

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, la fel în timp ce stați în picioare sau în picioare.

Aplecați-vă înainte atingându-vă fruntea până la genunchi

Complexul nr 5

Aplecă-te înainte, atingându-ți fruntea până la genunchi.

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Complexul nr 6

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete

Complexul nr 7

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Complexul nr 8

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Vizualizați conținutul documentului
„Teme pentru clasa a 7-a. (Complexe)"

Teme de educație fizică clasa a VII-a

Dezvoltarea forței și a rezistenței

Complexul nr 1

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x22(m) 2x17(d)

Complexul nr 2

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicând trunchiul, atingeți-vă genunchii cu coatele. 26r (m) 20r (d)

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte.26r (m) 20r (d).

Complexul nr 3

Unghiul de așezare: desfășurarea picioarelor în lateral și unirea acestora; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; întinderea și aducerea picioarelor împreună cu încrucișări - 2x20r (m) 2x15(d). Rotație cu picioarele drepte - de 14 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără coatele să atingă podeaua, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți în poziția 19r (m) 17r (d).

Complexul nr. 4

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (ore) -17r (m) 15r (d).

Squat, brațele înainte. – 2x20r (m), 2x15r (d).

Complexul nr 5

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x19 (m) 2x12 (d).

Din poziție de odihnă, mâinile pe o bancă, împingeți cu o palmă (m) 15 frecare. 8 frecare. (d)

Complexul nr 6

Din poziția pe genunchi, mergeți în poziția ghemuit.2x20r (m) 2x15(d).

Sari de 17 ori (m,d).

Complexul nr 7

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicând trunchiul, atingeți-vă genunchii cu coatele.26r (m) 20r (d).

Squat, mâinile pe talie. – 2x20r (m), 2x15r (d).

Rdezvoltarea agilității, abilității de sărituri, vitezei

Complexul nr 1

Sărind peste o frânghie îndoită de patru ori înainte și înapoi. 15r (m)

Sari pe o capră ghemuită dintr-un loc, (înălțime 80 cm) - 12 r (m) 10 r (d).

Complexul nr 2

Coarda de sărit - 100 (m), 110 (d).

Sări dintr-o ghemuire adâncă.-29r (m), 23r (d)

Complexul nr 3

Sărituri de pe o platformă la podea și înapoi la o platformă - 29r (m), 23r (d).

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x35(m) 2x30(d)

Complexul nr. 4

Sări în sus, aplecare, sărituri în sus 360° împreună - numărați. Timpi 2r (m) 8r (d)

Complexul nr 5

Sari în sus cu picioarele desfăcute și aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Complexul nr 6

Săriți sus, ridicați picioarele drept înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și aterizați ușor.-14r (m) 10r (d)

Sărind peste o bancă lateral.5pod. (m), 3 sub. (d).

Dezvoltarea flexibilității

Complexul nr 1

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce, dreapta, stânga.

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Complexul nr 2

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, pe spatele coatelor. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Complexul nr 3

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Complexul nr. 4

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, la fel în timp ce stați în picioare sau în picioare.

Aplecați-vă înainte atingându-vă fruntea până la genunchi

Complexul nr 5

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete călcâiele, cu degetele înfundate, pe părțile exterioare ale piciorului.

Complexul nr 6

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Complexul nr 7

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Complexul nr 8

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Vizualizați conținutul documentului
„Teme pentru clasa a 8-a. (complexe)"

Teme de educație fizică, clasa a VIII-a

Dezvoltarea forței și a rezistenței

Complexul nr 1

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x17(d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x17(d)

Complexul nr 2

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicând trunchiul, atingeți genunchii cu coatele.28r (m) 22r (d).

Întins pe spate, ridicând picioarele drepte.28r (m) 22r (d).

Complexul nr 3

1. Unghiul de așezare: desfășurarea picioarelor în lateral și unirea acestora; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; întinderea și aducerea picioarelor împreună cu încrucișări - 2x25r (m) 2x20(d). Rotire cu picioarele drepte – de 16 ori.

2. Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără ca coatele să atingă podeaua, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți în poziția ip..-22r (m) 18r (d).

Complexul nr. 4

1. Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (în sensul acelor de ceasornic).-18r (m) 16r (d).

2. Squat, brațele înainte - 2x20r (m), 2x18r (d).

Complexul nr 5

1. Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x24 (m) 2x12 (d).

Complexul nr 6

Îndoirea și extinderea brațelor în timp ce vă culcați cu o palmă. - 17 frecții. (m)

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicând trunchiul, atingeți-vă coatele până la genunchi. 28r (m) 22r (d)

Flexia si extensia bratelor in picioare. - 2x17(d)

Complexul nr 7

Din poziția în picioare în genunchi, treceți ghemuit în poziția în picioare. 2x20r(m) 2x15(d)

Săriți în sus, așezați-vă pe bancă și săriți, aplecându-vă - de 20 de ori (m, d).

Dezvoltarea agilității, abilității de sărituri, vitezei

Complexul nr 1

Coarda de sărit de patru ori înainte și înapoi.20(m)

Coarda de sărit – 110 (m), 120 (d).

Complexul nr 2

Complexul nr 3

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x35(m).2x30(d)

Sărind peste o bancă lateral.5pod. (m), 3 sub. (d).

Complexul nr. 4

Sări în sus, aplecare în sus, sărituri în sus 360° împreună - numărați. Timpi 14r (m) 10r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Complexul nr 5

Complexul nr 6

Sărituri dintr-o ghemuire adâncă -30r (m), 25r (d)

Săritura de la o înălțime la podea și înapoi la o înălțime - 30 de ruble (m), 25 de ruble (d).

Dezvoltarea flexibilității

Complexul nr 1

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce, dreapta, stânga.

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Complexul nr 2

Exerciții cu un băț. Bățul este în spatele capului, pe omoplați, pe spatele coatelor. Mai jos la spate pe brațele drepte - răsuciri.

Trecerea, aruncarea și prinderea mingilor medicinale.

Complexul nr 3

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Pod din poziție dorsală.

Complexul nr. 4

Întins pe spate, mâinile înainte până jos, degetele împletite, treceți piciorul drept (stâng) fără să atingeți „inelul”, la fel în timp ce stați în picioare sau în picioare.

Aplecați-vă înainte atingându-vă fruntea până la genunchi

Complexul nr 5

Semi genuflexiuni si genuflexiuni.

Mers pe degete călcâiele, cu degetele înfundate, pe părțile exterioare ale piciorului.

Complexul nr 6

Întins pe spate, ridică picioarele și atinge-ți genunchii la dreapta, apoi la stânga în spatele capului.

Exerciții cu menținerea unei sarcini pe cap.

Complexul nr 7

Mers la dreapta, la stânga de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, de-a lungul unui stâlp, frânghie, baston de gimnastică (arcada piciorului ar trebui să strângă obiectul).

Prinderea și transferarea obiectelor mici cu degetele și arcurile picioarelor.

Complexul nr 8

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Vizualizați conținutul documentului
„Teme de educație fizică, clasa a 9-a”

Teme de educație fizică clasa a IX-a

Dezvoltarea forței și a rezistenței

Complexul nr 1

Îndoirea și extinderea brațelor în picioare. - 2x20(d)

Flexia si extensia bratelor, intins plat pe solduri fara a ridica genunchii de pe podea. - 2x20(d)

Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x27 (m) 2x 14 (d).

Din poziția de odihnă, cu mâinile pe o bancă, împingeți cu o palmă 25 de ruble. (m) 12 rub. (d)

Complexul nr 2

Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, ridicând trunchiul, atingându-ți coatele până la genunchi. 30 r (m) 25 r (d)

Întins pe spate, piciorul drept se ridică 30r (m) 24r (d).

Complexul nr 3

Unghiul de așezare: desfășurarea picioarelor în lateral și unirea acestora; îndoirea picioarelor, tragerea genunchilor la piept; întinderea și aducerea picioarelor împreună cu încrucișări.- 2x25r (m) 2x20(d).Rotație cu picioarele drepte - de 18 ori.

Întins pe burtă, cu mâinile în spatele capului, fără a atinge podeaua cu coatele, îndoiți-vă brațele în sus, ridicând picioarele și veniți la IP-24r (m) 20r (d).

Complexul nr. 4

Întins pe spate, picioarele la stânga, ridicând picioarele la dreapta (în sensul acelor de ceasornic).-20r (m) 16r (d).

Squat, în spatele capului - 2x25r (m), 2x20r (d).

Complexul nr 5

1. Îndoirea și extinderea brațelor, în poziție culcat - 2x25 (m) 2x15 (d).

2. Din poziția de repaus, cu mâinile pe o bancă, împingeți cu o palmă 20 de ruble. (m) 10 rub. (d).

Dezvoltarea agilității, abilității de sărituri, vitezei

Complexul nr 1

Coarda de sărit de patru ori înainte și înapoi.25(m)

Coarda de sărit – 115 (m), 125 (d).

Complexul nr 2

Sărituri dintr-o ghemuire adâncă -30r (m), 25r (d)

Săritura de la o înălțime la podea și înapoi la o înălțime - 30 de ruble (m), 25 de ruble (d).

Genuflexiuni pe piciorul stâng și drept fără sprijin – 10 r (m) 8 r (d).

Complexul nr 3

Picioarele depărtate și picioarele împreună pe o bancă.-2x35(m).2x30(d)

Sărind peste o bancă lateral.5pod. (m), 3 sub. (d).

Genuflexiuni pe piciorul stâng și drept fără sprijin – 10 r (m) 8 r (d).

Complexul nr. 4

Salturi îndoite, sărituri la 360° împreună - numărați. ori 14r (m)10r (d)

Sărituri de la o înălțime de 80 cm cu o aterizare moale - 20r (m) 18r (d).

Genuflexiuni pe piciorul stâng și drept fără sprijin – 10 r (m) 8 r (d).

Complexul nr 5

Sari in sus cu picioarele desfasurate si aterizare usoara - 20r (m) 18r (d).

Săriți sus, ridicați picioarele drept înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și aterizați ușor -14r (m) 10r (d)

Genuflexiuni pe piciorul stâng și drept fără sprijin – 10 r (m) 8 r (d).

Dezvoltarea flexibilității

Complexul nr 1

Pod din decubit dorsal

Rotiți înainte și înapoi

Exercițiul „pliază”

Complexul nr 2

Înclinări și întoarceri ale corpului în diferite poziții.

Mergând pe degetele de la picioare, pe călcâie, cu degetele ascunse, pe exteriorul picioarelor.

Complexul nr 3

Capul se înclină înainte, înapoi, dreapta, stânga, capul se întoarce, dreapta, stânga.

Ridicarea si coborarea umerilor, abductie si aductie, miscari circulare ale umerilor.

Complexul nr. 4

Stand de umăr.

Stand asistat.

Complexul nr 5

Întins pe spate, ridică picioarele și atinge-ți genunchii la dreapta, apoi la stânga în spatele capului.

Rotire de la călcâie la degete și spate, de la degete la exteriorul piciorului și călcâiului.

Exerciții împotriva peretelui (atingerea peretelui cu spatele capului, umerii, fesele și călcâiele).

Seturi de exerciții (teme pentru acasă)

1 sfert
1. I.p.: o.s. 1 - înclinați capul spre dreapta; 2 - drept; au mai rămas 3; 4- drept. Fă-o la început încet, apoi repede. Repetați de 6 ori.
2. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1-3 curburi înainte cu arc - expirați; 4-i. n. - inspira. Repetați de 5-6 ori.
3. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1- ridica-te pe degetele de la picioare; 2-3 - stand, mentinerea echilibrului; 4-i. n. Se repetă de 5-6 ori.
4. I.p.: picioarele mai late decât umerii, brațele în jos. 1-2 - aplecarea pe spate, îndoiți ușor genunchii, ajungeți la tibie cu mâna dreaptă piciorul drept; 3-4-i. n. La fel, la celălalt picior. Repetați de 4-5 ori.
5. I.p.: o.s. mainile sus. 1-ridica piciorul indoit la genunchi in timp ce balansezi bratele inapoi; 2-i. p. Faceți exercițiul de 3-4 ori cu un picior, apoi cu celălalt.
6. I.p.: o.s. 1- mana dreaptaîn lateral; 2-stânga în lateral; 3- dreapta jos; 4- stânga în jos. Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 5-6 ori, schimbând ritmul.
7. I.p.: o.s. Saritura in loc (zece sarituri), alternand cu mersul pe loc. Repetați de 3-4 ori.
al 2-lea trimestru
1. I.p.: o.s. 1 - ridicați umerii în sus; 2 - i.p. Repetați exercițiul de 8-10 ori.
2. I.p.: o.s. 1-intoarce capul la dreapta; 2-drept; au mai rămas 3; 4 - drept. Fă-o la început încet, apoi repede. Repetați de 4-5 ori.
3. I.p.: picioarele mai late decât umerii, brațele sus. 1- aplecați-vă înainte, atingeți-vă călcâiele cu mâinile interior; 2-i. p. Repetați de 8 ori.
4. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1-ridicați piciorul drept înainte; 2- trage înapoi într-o lovitură; 3- înainte din nou; 4-i. n. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.
5. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. 1- înclinați spre dreapta, ridicați în același timp brațele în sus; al 2-lea. P.; 3-4 la fel, în cealaltă direcție. Repetați de 4-5 ori.
6. I.p.: o.s. 1-așează-te, întinde genunchii, ridică călcâiele de pe podea, mâinile în spatele capului; 2-i.p. Repetați de 6-8 ori.
7. I.p.: o.s. 1-mana dreapta inainte; 2-atacant stanga; 3-dreapta sus; 4- stânga sus. Mișcare inversă în aceeași ordine. Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 4-5 ori, schimbând ritmul.
8. I.p.: picioarele ușor depărtate. Sărind pe două picioare cu o întoarcere în jurul tău într-o direcție sau alta. Faceți ture în 4 numărări. Repetați de 4-5 ori.
al 3-lea trimestru
1. I.p.: o.s. 1 - coboară brusc bărbia la piept - expiră; 2- ridică capul în sus - inspiră. Repetați de 6 ori.
2. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1 - mutați coatele înapoi până când omoplații sunt adunați; 2 - i.p. Repetați de 8 ori.
3. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele deasupra. 1 - aplecați înainte, atingeți podeaua cu mâinile - expirați; 2 - i.p. - inhalați. Repetați de 6-8 ori.
4. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1 - pune piciorul înainte pe degetele de la picioare;
2 - ridicați-l; 3 - pe degetul piciorului; 4 - i.p. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.
5. I.p.: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. 1 - întoarceți-vă la dreapta, cu mâinile la spate - expirați; 2 - i.p. - inhalare; 3-4 - la fel, în cealaltă direcție. Repetați de 6 ori.
6. I.p.: în genunchi, mâinile pe centură. 1 - stați pe călcâie - expirați; 2 - i.p. - inhalați. Repetați de 6-8 ori.
7. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1 - mâinile la umeri; 2 - mâinile sus;
3 - până la umeri; 4 - i.p. Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 5-6 ori.
8. I.p.: o.s. Sărituri pe loc pe două picioare (zece sărituri), alternând cu mersul pe loc. Repetați de 4-5 ori.
al 4-lea trimestru
1. I.p.: o.s. 1 - brațele prin părțile în sus, bateți din palme deasupra capului în timp ce ridicați simultan degetele de la picioare; 2 - i.p. Repetați de 6-8 ori.
2. I.p.: o.s. 1 - intoarce capul la dreapta; 2 - stânga; 3 - ridicați; 4 - coborâți până când bărbia atinge pieptul. Repetați de 4-5 ori.
3. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus. 1 - aplecarea inainte in timp ce misti bratele inapoi simultan; 2 - i.p. Repetați de 6-8 ori.
4. I.p.: o.s. mâinile pe centură. 1 - ridicare picior îndoit; 2 - mutați genunchiul în lateral; 3 - genunchi înainte; 4 - i.p. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.
5. I.p.: stând, picioarele drepte împreună, mâinile sprijinite în spate. 1-2 - ridicați pelvisul și șoldurile, îndoiți spatele, capul pe spate; 3-4 - i.p. Repetați de 5-6 ori.
6. I.p.: la fel. 1 - îndoind picioarele, trage-le la piept; 2 - i.p. Repetați de 5 ori.
7. I.p.: o.s. 1 - brațul și piciorul drept în lateral; 2 - i.p.; 3 - brațul și piciorul stâng în lateral; 4 - i.p. Repetați de 4-5 ori, mărind ritmul. După cum știți, o lecție nu poate compensa asta minim necesar activitate motorie, de care copiii noștri au nevoie pentru a-și menține corpul la un nivel funcțional destul de ridicat. Mulți oameni de știință și profesori caută modalități de a crește activitatea fizică, contribuind la o creștere a funcţionalitate corpul școlarilor, dezvoltarea calităților lor fizice de bază.

Unul dintre forme eficiente temele de educație fizică ar trebui folosite pentru a crește nivelul de activitate fizică și pentru a continua munca educațională cu elevii.

În procesul de a face temele, elevii se implică în studii sistematice exerciții fizice, educația fizică devine treptat un obicei în rândul școlarilor. În plus, încercând să-și facă temele bine, se învață singuri să lucreze activ și conștiincios, să se perfecționeze abilitati motoriiși abilități pentru a dezvolta necesarul calitati fizice. Toate acestea duc treptat la formarea personalității elevului în procesul de învățare.

În cercetarea sa, L.S. Vygotsky a prezentat poziția despre rolul principal al învățării în raport cu dezvoltare mentală. Această idee se reflectă în activitățile profesorului, care oferă teme ca o continuare a procesului de învățare. Oamenii de știință au observat că printr-o schimbare direcționată a conținutului principal material didactic La antrenament, prin creșterea proporției și măsurării muncii independente, pot fi stimulate studiile sistematice. Prin urmare, o creștere a activității motorii și o creștere a pregătirii motorii a școlarilor se poate realiza printr-o creștere a proporției studii independenteşcolari cu exerciţii fizice. Și prima etapă va fi implementare sistematică toți elevii fac teme la educație fizică.

Ce motivează nevoia de a studia problema temelor în educația fizică?

in primul rand, problematica temelor în educația fizică nu a fost încă reflectată în literatura pedagogică generală și este slab studiată din punct de vedere al îmbunătățirii sănătății și al educației. Există și profesori care nu recunosc temele în educația fizică, crezând că le măresc deja foarte mari sarcina de studiuşcolari.

În al doilea rând, temele la educație fizică, rezolvarea anumitor probleme, au propriile lor caracteristici, care îi deosebesc de temele pentru acasă la alte discipline de învățământ general.

Al treilea, temele nu numai că ajută la popularizarea exercițiului fizic în rândul școlarilor, ci reprezintă și un factor care reduce suprasolicitarea psihică a copiilor și stimulează organizarea corespunzătoare a timpului liber.

Sarcina principală a temelor în educația fizică este de a crea condiții pentru pregătirea elevilor pentru a îndeplini cerințele programului de stat pentru educație fizică, pentru a dezvolta calitati motriceși introduceți elevii în exerciții fizice sistematice. În plus, folosind temele pentru acasă, poți rezolva probleme precum îmbunătățirea și corectarea posturii elevilor, învățarea cum să faci simplu echipament sportiv, formarea deprinderilor de igienă personală etc. În consecință, conținutul temelor depinde de sarcinile pe care profesorul de educație fizică le stabilește elevilor.

De ce temele pentru acasă în educația fizică nu prind rădăcini, de ce sunt ineficiente și nu aduc satisfacții adecvate nici profesorului de educație fizică, nici elevilor?

Aparent, acest lucru se datorează lipsei de dezvoltări teoretice asupra acestei probleme.

La organizarea și desfășurarea cursurilor la domiciliu apar multe probleme, a căror soluție provoacă dificultăți profesorilor de educație fizică. Să încercăm să le rezolvăm.

Ar trebui să li se acorde teme de educație fizică tuturor elevilor din clasă?

Mulți profesori se plâng că elevii nu își fac temele sau le fac fără prea mult interes. Acest lucru se întâmplă deoarece ei nu înțeleg întotdeauna sensul sarcinilor sau le consideră neinteresante. Acest lucru se întâmplă atunci când profesorul dă aceeași sarcină întregii clase. Prin urmare, temele nu ar trebui să fie foarte dificile și, în același timp, este necesar ca elevii să depună un efort în realizarea lor.

Dar în clasă există elevi care au o pregătire motrică ridicată și îndeplinesc toate cerințele profesorului din prima încercare. Ar trebui să li se dea o sarcină ca tuturor? Probabil că nu întotdeauna. În primul rând, din cauza pregătirii lor, încă nu o vor îndeplini, deoarece fac față bine tuturor standardelor. În al doilea rând, acești elevi, de regulă, îi influențează negativ pe alți elevi și îi descurajează să-și facă temele.

Temele nu ar trebui date elevilor care învață sectii de sport societăți de voluntariat și școli sportive pentru tineret. Această abordare va permite să se acorde mai multă atenție celor care au o condiție fizică slabă.

Totuși, temele pentru acasă pot fi atribuite întregii clase. Aici trebuie să luați în considerare tipurile de sarcini pe care le primesc elevii și sarcinile care le sunt atribuite.

Deci, de exemplu, dacă un profesor se străduiește să dezvolte calități de viteză-putere, atunci temele pentru acasă (complexe exerciții speciale) ar trebui acordate numai celor care au dezvoltat slab aceste calități și care nu îndeplinesc cerințele curriculumului. În acest caz, sarcinile ar trebui să fie strict individuale, în funcție de nivelul de pregătire al elevilor și ținând cont de capacitățile acestora. Pe de altă parte, dacă se rezolvă sarcina (să zicem, în clasa a IV-a) de dezvoltare a abilităților de igienă personală la școlari, atunci temele ar trebui date întregii clase și testarea acestora ar trebui organizată în consecință.

Metodele de diferențiere și individualizare a temelor ar trebui să se bazeze pe sarcinile pe care le rezolvă profesorul de educație fizică. Mulți profesori le asociază cu stăpânirea materialului programului. Acest lucru este bine, dar individualizarea sarcinilor necesită luarea în considerare a capacităţilor fiecărui elev. Unul rămâne în urmă în dezvoltarea rezistenței, altul în forță, al treilea în viteză etc. Prin urmare, este recomandabil să structurați temele în așa fel încât să îi ajute pe elevi să dezvolte calitățile de care au nevoie.

Deci, în primul trimestru nu este deloc necesar să oferim tuturor complexe care promovează dezvoltarea calităților vitezei sau vitezei-tărie. Se poate ca un băiat sau o fată să aleargă repede și să sară bine, dar calitățile lor de forță nu sunt suficient de dezvoltate. În acest caz, nu ar trebui să așteptați până în al doilea trimestru, dar din septembrie ar trebui să oferiți astfel de studenți complexe exerciții de forță care îi va ajuta să dezvolte calități de forță. Și dacă profesorul așteaptă până începe gimnastica, poate pierde timpul, iar elevii nu vor fi bine pregătiți pentru a îndeplini standardele de forță.

În plus, utilizarea unui set de exerciții de forță efectuate în diverse moduri, va permite elevilor să se pregătească mai bine și să efectueze exerciții nu numai de forță, ci și care necesită buna dezvoltare calități viteză-rezistență și chiar rezistență. Pe de altă parte, un student care are bine abilități de forță, chiar și în perioada de stăpânire a unei secțiuni de gimnastică, este indicat să se acorde sarcini de dezvoltare a vitezei și coordonării dacă aceste calități rămân vizibil în urmă.

Toate temele pe care un profesor le atribuie unui elev trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

sarcinile ar trebui să fie moderat dificile, astfel încât elevii să depună un efort pentru a le îndeplini, dar să nu depășească capacitățile copiilor de această vârstă;

exercițiile și sarcinile ar trebui selectate ținând cont de implementarea lor la domiciliu;

seturile de exerciții trebuie să fie strict individuale și să țină cont de nivelul de pregătire al elevului;

sarcinile și seturile de exerciții trebuie să fie bine stăpânite de către elevi la orele de educație fizică pentru ca școlari să le poată executa corect acasă;

toate temele ar trebui verificate sistematic, evaluate și promovate studenților;

sarcinile de dezvoltare a calităților motrice pe parcursul anului trebuie să includă exerciții care vizează dezvoltarea lor cuprinzătoare, ținând cont de calitățile insuficient dezvoltate;

Periodic, seturile de exerciții ar trebui schimbate și ajustate pentru a influența mai bine dezvoltarea anumitor calități motrice.

Să ne uităm pe scurt la metoda temelor, care este după cum urmează:

1. Încurajați elevii să asculte cu atenție sarcinile, apoi arătați-le un exercițiu conceput pentru a fi practicat acasă, astfel încât să își poată aminti vizual sensul și execuția, iar în procesul de învățare independentă, să-l folosească ca model.

2. Cereți ca toți elevii împreună (cu voce tare sau mental pentru ei înșiși) să „spună” această sarcină, folosind o terminologie specială și în cazurile necesare l-au analizat și apoi, la clasă, au încercat să finalizeze singuri exercițiul propus.

3. Convinge elevii de beneficii practice pentru ei a sarcinii propuse pentru a-i interesa, pentru a forma în ei o atitudine mai atentă față de aceasta, pentru a trezi dorința de a îndeplini sarcinile cât mai bine și cu mare beneficiu pentru mine.

4. Evidențiați principalul lucru la care elevul ar trebui să lucreze acasă și ce ar trebui să realizeze în procesul de învățare independentă a exercițiului și, de asemenea, indicați ce muncă va fi considerată bine făcută și cum trebuie îndeplinită sarcina pentru a obține rezultatul cerut (evidențierea scopului și crearea anumitor perspective) .

5. Studiați temeinic materialul în timpul lecției în sine, ceea ce nu exclude posibilitatea unor teme pentru auto-studiu acasă fără familiarizarea prealabilă în lecție. Temele preliminare au ca scop pregătirea copiilor pentru o percepție mai bună și mai profundă a lucrurilor noi. material educativîn clasă și i-am dedicat spațiu semnificativ.

6. Dați instrucțiuni despre organizarea studiilor independente și realizarea temelor și, de asemenea, amintiți-vă că atunci când elevii vin la clasă, le notează din memorie în caietul lor special de lucru (jurnal etc.). Cel mai bine este ca instrucțiunile să fie afișate în avans pe panoul de teme și de atribuire - atunci studenții vor avea ocazia să se refere la acestea în orice moment.

Seturile de exerciții pot include exerciții care ajută la îmbunătățirea unei abilități. De exemplu, când predați simultan schi Profesorul cere ca elevii să termine cu o împingere cu mâinile în mișcarea finală de împingere. Dar ei nu dobândesc imediat priceperea forței finale cu pensulele lor. Profesorul poate, chiar înainte de începerea orelor, antrenament de schi Oferiți elevilor următorul exercițiu ca teme: stați cu spatele la perete, la un pas de acesta. Pune-ți brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate spre perete. În timp ce vă aplecați pe spate, sprijiniți-vă brațele de perete și, extinzându-le brusc, împingeți-vă de pe perete, încheind împingerea prin îndreptarea încheieturilor. Exercițiul trebuie efectuat pentru o perioadă, 40-50 de secunde, după care trebuie să vă odihniți puțin (60-80 de secunde) și să repetați mișcarea de încă 3-4 ori. Acest exercițiu nu numai că îl va ajuta pe elev să exerseze abilitatea de a împinge cu o mână, dar va dezvolta și puterea brațului atunci când împinge.

Profesorul poate alege alte exerciții tehnice, dar trebuie să vă amintiți: exercițiu tehnic trebuie să fie bine stăpânit la ora de educație fizică înainte ca profesorul să o ofere ca temă. Acest lucru se datorează necesității executie corecta exerciţii pentru formarea corectă a deprinderii.

Una dintre condițiile care contribuie la popularizarea temelor în educația fizică este metodologia de realizare și evaluare a acestora. Elevii vor completa temele de educație fizică doar dacă sunt siguri că profesorul le va evalua cu siguranță munca. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci copiii își vor pierde treptat interesul pentru a face exerciții acasă.

Pe de altă parte, verificarea temelor ocupă mult timp în timpul lecției, fapt pentru care profesorul nu are timp nici să verifice temele, nici să execute planul lecției, stăpânind sarcinile planificate cu clasa. actiuni motorii. Aparent, acesta este motivul pentru care profesorul nu este întotdeauna consecvent în acțiunile sale: dă teme, dar uneori nu are ocazia să le verifice. Și, drept consecință, copiii încetează să le ia în serios și să le facă acasă.

Publicațiile nu prezintă clar metodologia de verificare a acestora, nu reflectă metodele și posibilitățile de organizare a verificării și evaluării implementării. Mult aici depinde de condițiile de la școală, de capacitățile elevilor și ale profesorului de educație fizică și de capacitatea lui de a organiza testarea. Unii experți sugerează verificarea temelor în afara orelor de curs. Dar nu este întotdeauna posibil să invitați acei elevi de care profesorul are nevoie la cursurile ținute după școală. Și totuși, fără a nega această posibilitate (cu organizare corespunzătoare), ni se pare că cel mai bine este să verificăm temele în clasă.

Cel mai rațional lucru, în opinia noastră, ar fi ca elevii să lucreze acasă la un set de exerciții (sarcini) timp de maximum două săptămâni. După două săptămâni, sarcinile pe care le-au primit elevii de la profesor ar trebui verificate - de preferință de către toți cărora le-au fost repartizați. Copiii ar trebui să fie informați despre ziua testului în avans, astfel încât să fie pregătiți și să nu o reprogrameze.

De exemplu, în lecții folosind material din secțiunea „ Atletism»Vă puteți verifica temele în timpul părții introductive a lecției sau la începutul părții principale. Dacă sarcina a fost dată nu întregii clase, ci individual - elevilor întârziați și mai puțin pregătiți - atunci, verificând alergarea și exerciții de sărituri la sfârșitul părții introductive a lecției sau la începutul părții principale, profesorul evaluează stăpânirea de către elevi a sarcinilor pe care le-au pregătit acasă (de exemplu, rularea în loc cu ridicare mare solduri). Acest exercițiu dezvoltă viteza de mișcare, promovează îndreptarea completă a piciorului de împingere și antrenează mușchii suprafeței anterioare a coapsei și abdominale. Aceștia sunt mușchii care joacă rol importantîn alergare în viteză.

Un astfel de test poate fi organizat frontal (întreaga clasă realizează exercițiul, iar profesorul evaluează doar acei elevi cărora le-a dat sarcina) sau pe grupe. În acest caz, profesorul nu petrece în mod special timp verificând, ci desfășoară activități educaționale în timpul lecției, predând și dezvoltând anumite calități motrice în întreaga clasă și, în același timp, monitorizând pe cei cărora li s-a dat sarcina de a stăpâni acest exercițiu. În același mod, puteți organiza verificarea temelor pentru acasă în partea principală a lecției, efectuând orice acțiuni motrice.

La lecțiile de gimnastică, este recomandabil să folosiți antrenamentul în circuit pentru a verifica temele. De exemplu, un profesor trebuie să verifice sarcina de a trage în sus pentru băieți și de a îndoi și îndrepta brațele în sprijin pe o bancă de gimnastică pentru fete. În partea principală a lecției, una dintre „stații” antrenament în circuit Va exista o bară transversală și o bancă de gimnastică pe care elevii efectuează exerciții. Profesorul verifică temele la această „stație”, atribuind note pentru finalizare, iar în timpul lecției toată clasa trece prin fața lui. În consecință, toți elevii (atât băieții, cât și fetele) realizează acasă exercițiile repartizate.

Dacă un profesor dă o sarcină individual, pe baza pregătirii fiecărui elev, atunci el trebuie să evalueze sarcina pe baza creșterii performanței într-un anumit exercițiu. Puteți evalua finalizarea exercițiilor și sarcinilor în acest fel: o creștere de 30–40% corespunde unui rating de „5”, de 15–20% – „4” și de 8–12% – „3”.

În cazul în care un profesor de educație fizică oferă teme întregii clase, evaluarea finalizării este individuală. Aceasta înseamnă că pentru fiecare elev specific, în funcție de pregătirea lui pentru o anumită perioadă, se acordă o anumită rată de creștere procentuală pentru timpul alocat temelor. De exemplu, pentru elevii puternici creșterea procentuală a rezultatului pentru nota „5” va fi de 5–10%, pentru elevii medii – 10–15% și pentru elevii slabi – 15–20%. Această procedură de calcul necesită pregătirea unui tabel special care să reflecte procentul de creștere a exercițiilor și sarcinilor incluse în complex. Prin urmare, atunci când se determină nivelul de pregătire motrică a elevilor la începutul anului școlar, rezultatele testelor trebuie înregistrate pe carduri speciale sau caiete în care elevii vor nota creșterea rezultatelor lor.

Cu toate acestea, experiența de a efectua și de a evalua temele pentru acasă sugerează că doar o singură notă poate fi cea mai eficientă - „5”. La urma urmei, dacă un elev a studiat și are o anumită schimbare în performanță, iar profesorul îi acordă nota „3” sau „4” pentru performanța sa, atunci acest lucru, de regulă, cauzează reacție negativă din partea copilului, care data viitoare nu se va strădui din greu la pregătirea temelor pentru educație fizică. Profesorul trebuie să întâmpine și să evalueze pozitiv cel mai mic succes al elevilor săi, să-i încurajeze să depună eforturi pentru exerciții fizice sistematice în timp liberși și-au făcut temele cu plăcere.