MUSCHIUL Pectoral Mare- cel mai vizibil mușchi superficial al toracelui, situat chiar sub piele. Când se contractă, puteți vedea și unde sunt sternul și coastele. Acțiunea mușchiului este de a trage brațul spre piept, numită aducție, și de a roti brațul pentru a roti mâna spre interior. Mușchiul trece orizontal peste piept și este atașat de partea din față a brațului aproape de locul unde este atașat capătul inferior al mușchiului deltoid.

Localizarea mușchiului pectoral major provoacă adesea tensiune sau limitează mișcarea naturală a brațului și umărului. Cu toate acestea, acest mușchi este adesea trecut cu vederea ca o cauză a durerii de umăr. Tensiunea excesivă a mușchiului pectoral mare este adesea însoțită de slăbiciune a mușchilor spatelui, în special a mușchilor romboizi. Acest lucru are ca rezultat o poziție aplecată în care umerii se mișcă înainte. Tulburări similare sunt deseori observate la halterofilii care supraîncărcă mușchii pectorali prin efectuarea de presari pe piept. Fixarea brațului din cauza unei leziuni la umăr, precum și perioadele prelungite de tensiune emoțională și stres, pot provoca puncte de stres în mușchiul pectoral mare.

Utilizarea tehnicii ineficiente în sporturile care implică o mișcare de canotaj (cum ar fi caiacul și canotajul) poate duce la dezvoltarea punctelor de stres. Ele pot fi, de asemenea, cauzate de suprasolicitare sau de utilizarea excesivă a suportului la schi sau drumeții. Ținerea de balustradă, în loc să vă lăsați brațele să se balanseze în mod natural în timp ce efectuați un lucru mecanic monoton, poate limita, de asemenea, utilizarea mușchiului pectoral mare.

Când apar puncte de tensiune în acest mușchi, durerea se răspândește pe partea din față a umărului, acoperită de mușchiul deltoid. Poate fi simțit în partea superioară a pieptului, și în interiorul pieptului și pe toată suprafața interioară a brațului până la degetul inelar și degetul mic. Bolile de inimă pot provoca și asemenea dureri, așa că este important să excludeți posibilitatea apariției unei boli de inimă înainte de a lucra la punctele de stres din mușchiul pectoral mare, chiar dacă sunteți sigur că sursa durerii este mușchiul.

Mușchiul pectoral mare este mușchiul care formează peretele anterior al axilei. Corzile sale dense și punctele de tensiune pot fi simțite folosind tehnica pensetei. Stai pe un scaun cu cotul pe cotieră. Se creează un spațiu între piept și braț. Puneți degetele sub marginea axilei. Astfel poți simți mușchiul pornind de la suprafața toracelui. Prinde partea superioară a mușchiului cu degetele. De îndată ce vă mișcați degetul mare peste mușchi, veți putea simți benzile strânse ale mușchiului și punctele sale dureroase. Folosiți degetul mare pentru a apăsa pe aceste puncte. Veți simți o oarecare durere, dar pe măsură ce tensiunea din punct este eliminată, aceasta se va diminua. Lucrați în acest mod pentru a elimina punctele de tensiune și benzile strânse din mușchiul pectoral mare și terminați eliberarea acestuia printr-o întindere.

Întindere 1: metoda ușii va prelungi fiecare parte a mușchiului pectoral. Stând într-o ușă deschisă, cu antebrațele ferm plantate pe tocurile ușii, prelungește-ți corpul prin brațele întinse, întinzând zonele pieptului și umerilor. Pentru a întinde fibrele superioare ale mușchiului pectoral mare, plasați mâinile la nivelul urechii.

Întinde 1 muşchi pectoral mare

Stretch 2: Pentru a întinde fibrele mijlocii ale mușchiului, coatele ar trebui să fie la nivelul umerilor.

Întinderea 3: Pentru a întinde fibrele inferioare ale mușchiului pectoral, extindeți brațele cât mai sus posibil deasupra capului. Trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil pe fiecare întindere, ținând poziția timp de 20-30 de secunde.

Mușchii pieptului sunt o formațiune destul de mare pe suprafața corpului uman. Ele îndeplinesc multe funcții importante, care vor fi discutate în acest articol. Astfel, ele ne permit să ne protejăm organele interne și pieptul de diverse leziuni - și acestea nu sunt toate proprietățile lor pozitive.

Anatomia mușchilor pieptului:

Mușchii superficiali ai pieptului:

• Mușchiul pectoral mare

Mușchiul pectoral mare:

Acționează ca unul dintre cei mai puternici și cei mai mari mușchi ai corpului uman și acoperă o zonă mare a pieptului în față. Forma lor seamănă cu un evantai, sunt plate și împerecheate. Principalele sale funcții includ coborârea și aducerea brațului ridicat către corp - deși este posibil să-l rotiți spre interior, acesta participă și la procesul de respirație, deoarece are proprietatea de a ridica coastele cu membrele superioare bine fixate.

Ele provin din crestele oaselor humerusului sau, mai precis, din tuberculii lor mari. Saturația sângelui are loc prin artere, precum și prin procesul acromion, care este situat pe piept. Mușchiul pectoral major începe rapid să crească în dimensiune odată cu antrenamentul sistematic, ceea ce este un plus cert pentru sportivi, precum și pentru cei care doresc pur și simplu să-și ofere corpului un aspect frumos.

Acesta este un mușchi plat care este situat sub pectoralul mare și are o formă triunghiulară. Dinții săi încep din a 2-a și se termină pe a 5-a coastă, mușchiul însuși este atașat de procesul coracoid al scapulei.

Funcția principală a acestui mușchi este de a deplasa scapula spre interior, înainte și în jos. Dacă omoplatul este într-o poziție fixă, atunci coastele sunt ridicate.

Din punct de vedere al structurii, este un mușchi plat și destul de larg și este situat pe partea laterală a suprafeței mușchilor pectorali. Ea provine din coastele superioare și este atașată cu dinți de marginea medială a scapulei.

Funcția principală a mușchiului serratus anterior este de a trage scapula înainte și spre exterior, în timp ce se rotește. De asemenea, ajuta la rotirea omoplatului bratului ridicat pana ajunge in pozitie verticala.

Mușchiul subclavian este situat între claviculă în sine și coasta superioară, motiv pentru care și-a primit numele. Acest mușchi este mic, dar destul de important în diferite mișcări de rotație.

Funcția principală a mușchiului subclaviu este de a deplasa claviculă în jos și în interior și, de asemenea, ajută la întărirea articulației sternoclaviculare. Dacă centura scapulară este fixă, este capabilă să ridice prima coastă.

Mușchii adânci ai pieptului:

Mușchii intercostali externi și interni:

Mușchii intercostali externi sunt localizați la suprafață în spațiile dintre coaste, de la coloana vertebrală până la țesutul costal cartilaginos. Ele provin de la marginea inferioară a coastelor și sunt atașate de marginea superioară a coastei subiacente. Funcția lor principală este de a ridica coastele.

Mușchii intercostali interni se află sub cei externi și au o structură de fibre diferită, mai exact, opusă - astfel se intersectează cu fibrele mușchilor externi în unghi. Ele își au originea la marginea coastei subiacente și apoi se extind în sus și înainte, atașându-se de coasta de deasupra, ajungând la stern și sunt situate între cartilajele coastelor. Funcția principală a mușchilor intercostali interni este coborârea coastelor. Aceste 2 tipuri de mușchi iau parte la procesul de inspirație - expirație.

Acești mușchi sunt localizați - mănunchiuri pe suprafața interioară a coastelor noastre inferioare. Ele diferă de cele intercostale prin faptul că se întind peste una sau chiar două coaste deodată.

Funcția principală a mușchilor hipocondrului este procesul de coborâre a coastelor. Astfel, ei iau parte în momentul în care expirăm.

Ele își au originea sub forma unui tendon de pe suprafața interioară a procesului xifoid și marginea părții inferioare a sternului. Ele sunt atașate de cartilajul suprafețelor interioare ale coastelor cu 4 - 6 dinți.

Funcția principală a mușchilor transversali ai pieptului este de a coborî coastele, pentru a fi mai precis, coastele 2 - 5, ele participă și la actul de expirare.

Exerciții care vă vor ajuta să dezvoltați mușchii de mai sus:

• Exerciții pentru mușchii pectorali
  
• Exerciții de bază în culturism

Video despre anatomia mușchilor pectorali:

Mușchii pieptului sunt una dintre cele mai mari grupe musculare la om, care se află pe suprafața exterioară a regiunii toracice. Structura lor este în formă de evantai și constă din 3 fascicule musculare principale.

Mușchii pieptului pot fi împărțiți în două structuri.

Primul grup include fibre musculare legate direct de centura scapulară:

- muschiul pectoral mic;

- muschi mare al pieptului;

- dinţat;

- muschiul subclavian.

Al doilea aparține mușchilor pectorali înșiși:

- muschii intercostali externi;

- muschii intercostali interni.

Sunt situate în spațiile intercostale și sunt responsabile de contractarea diafragmei umane.

1. Mușchi mare al pieptului are o structură musculară puternică și de aceea ocupă 90% din torace. Caracteristica principală este împerecherea și planeitatea lor. Această structură este cea care predispune la dezvoltarea hipertrofiei maxime a grupului muscular.

Principalele caracteristici funcționale

Mușchiul pectoral major este responsabil pentru coborârea brațului din poziția de sus direct către corp. În același timp, ea face o rotație simultană a brațului spre interiorul corpului. Pârghia mare vă permite să faceți mișcarea de mai sus puternică, rapidă și puternică, ceea ce este exact ceea ce este necesar pentru antrenamentul greu al pieptului.

2. Mușchiul pectoral mic forma sa seamănă cu un triunghi plat și este situat sub mușchiul principal. Începe în zona coastelor și este atașat direct de omoplat.

Caracteristica funcțională principală are ca scop deplasarea scapulei și tragerea ei înainte și înapoi.

3. Serratul anterior situat lateral față de partea din față a mușchiului pectoral, care începe de la coaste și se atașează în zona scapulei.

Mușchiul subclaviu situat direct în zona claviculei.

Activitate funcțională principală muşchiul anterior are ca scop întoarcerea şi deplasarea scapulei înainte. Al doilea mușchi are o funcție - mișcă clavicula în jos.

4. Mușchii intercostali Există două tipuri: interne și externe. Ele sunt atașate la diferite părți ale coastelor: acest lucru este necesar pentru a asigura procesul normal de expirare și inhalare.

Mușchii subcostali sunt atașate la interiorul coastelor inferioare. Principala diferență față de mușchii intercostali este atașarea neuniformă și mai puțin frecventă a fasciculelor musculare.

Diafragmă este o structură musculară responsabilă de respirația umană. Este mobil, constând dintr-un sept care este situat între cavitățile toracelui și abdomenului.

Caracteristici funcționale:

Când diafragma se contractă, planul toracic se îndepărtează și crește, iar planul abdominal scade în consecință. Acțiunea de mai sus este însoțită de inhalarea unei persoane.

Contracția abdomenului și a diafragmei crește presiunea intraabdominală. Această caracteristică fiziologică integrală este foarte importantă atunci când se lucrează cu greutăți extreme.

Ce trebuie remarcat din toate cele de mai sus?

1. În primul rând, mușchii pieptului sunt unici prin fiziologia și predispoziția genetică la creștere. Fibrele musculare ale pieptului sunt situate în direcții diferite. De aceea este necesar să antrenezi pieptul din diferite unghiuri.

2. În al doilea rând, mușchii pieptului sunt o grupă mare de mușchi, astfel încât sunt capabili să lucreze în modul de forță și să tolereze antrenamentele de mare intensitate.

Continut:

Ce tipuri de grupe musculare sunt situate în zona pieptului. De ce sunt responsabili? Anatomia mușchilor pectorali mari și minori.

Există multe „secrete” în culturism pe care chiar și sportivii profesioniști le realizează rar. În același timp, mulți sportivi nu acordă atenția cuvenită studiului anatomiei, și anume structurii mușchilor umani. Nu este corect. Cunoașterea corpului este o oportunitate de a crește eficacitatea antrenamentului și de a-l face mai direcționat. În acest articol, vom analiza ce este mușchiul pectoral major, vom analiza funcțiile acestuia și, de asemenea, vom atinge caracteristicile altor mușchi ai pieptului.

Grupuri și caracteristici

Sternul corpului nostru (din punct de vedere al mușchilor) este împărțit în mod convențional în 2 grupe:

• cele referitoare la membrul superior și o parte a umărului. Această categorie include muşchii pectorali mici şi mari. Mai există două tipuri aici - serratus anterior și subclavian;
• al doilea grup este muschii pectorali proprii, umplând zonele dintre coaste. Aceasta include diafragma, precum și fibrele musculare ale părților interioare și exterioare ale sternului.

Să aruncăm o privire mai atentă la toate tipurile de mușchi din zona sternului:

Caracteristicile anatomice ale mușchiului mare

Mușchiul pectoral mare se distinge prin dimensiunea sa mare. Caracteristicile sale sunt forma în formă de evantai și locația în partea din față a pieptului. Direct sub el se află mușchiul pectoral mic.

Anatomia acestei zone este simplă:

• începutul creșterii fibrelor musculare este situat în următoarele zone - jumătatea medială a osului clavicular, corpul și manubriul părții toracice, cartilajele coastelor 2-7, precum și peretele adânciturii situate pe mușchiul drept al abdomenului;
• Mușchiul este atașat de creasta tuberozității mari a osului umărului.

Particularitatea mușchiului pectoral major este prezența a trei părți:

• claviculară Fibrele provin din interiorul claviculei;
• abdominale. Această parte provine din partea din față a adânciturii (vaginului) a fibrelor musculare drepte ale abdomenului;
• sternocostal. Începe pe partea din față a sternului, precum și pe cartilajele celor șase coaste superioare (situate de sus în jos).

Fibrele musculare din toate zonele sunt atașate și unite cu creasta tuberculului osului umărului. Anatomia aportului de sânge este foarte gravă ca structură. Aici principalele funcții sunt asumate de arterele interne ale toracelui, care trec între coaste și sunt situate la exterior, arterele posterioare (de asemenea situate între coaste). Artera sternoacromilă participă, de asemenea, la alimentarea cu sânge.

Funcția principală a unui mușchi atât de mare este de a ajuta la flexia umărului atunci când membrul este liber și de a fixa corpul. Dacă corpul este fix și umărul este ușor ridicat, atunci sarcina mușchiului mare este să coboare umărul. În cazul în care membrele superioare sunt fixate într-o singură poziție și corpul este liber (acest lucru este posibil la tragerea în sus), mușchiul mare preia funcția de a ridica corpul și de a îndoi brațele. În plus, anatomia fibrelor este concepută pentru a ajuta la ridicarea trunchiului și îndoirea brațelor.

Rezultate

Mușchii pectorali mari și minori preiau cea mai mare sarcină în culturism. Pentru a le dezvolta, este necesar să folosiți greutăți cât mai mari și să efectuați antrenament cu mai multe articulații. Datorită caracteristicilor de design, mișcările trebuie variate (în unghiuri diferite). Și cel mai important, respectați cu strictețe tehnica corectă. În caz contrar, rezultatele antrenamentului vor fi mai puțin semnificative, iar riscul de accidentare gravă crește.

Adesea, începătorii și chiar sportivii experimentați nu acordă suficientă atenție studierii anatomiei mușchilor antrenați. Și aceasta este o abordare fundamental greșită a antrenamentului. Cunoașterea structurii corpului și a locației mușchilor face posibilă creșterea eficacității procesului de antrenament. Astăzi vom discuta despre anatomia mușchilor pectorali.

Structura anatomică

Grupul de mușchi ai pieptului este format din trei mușchi principali.

Mușchiul pectoral mare, sau m. Pectoralul mare este cel mai masiv, ocupă o zonă mare a sternului și are forma unui evantai. Are originea din claviculă (regiunea medială), partea anterioară a sternului și mușchiul drept al abdomenului. Atașat deasupra de humerus. Partea laterală este adiacentă marginii deltelor. Sarcina sa principală este de a întoarce, ridica și aduce membrul către corp. În timpul cățărării, ajută la tragerea în sus a corpului. Conform anatomiei structurii, acest mușchi este cel mai susceptibil la creștere.

Pectoralul mare, la rândul său, este format din trei capete:

• Clavicula este situată sub claviculă și este atașată de aceasta pe o parte.
• Sternocostalul este situat pe întreaga zonă a pectoralului, își are originea în regiunea anterioară și este atașat de humerus.
• Mușchiul abdominal este atașat de mușchiul drept al abdomenului pe o parte și de osul umărului pe de altă parte.

Mic(m. pectoral minor) este situat sub mușchiul mare și are forma unui triunghi. Începe între 2-5 coaste, merge la scapula și se atașează de ea la locul procesului coracoid. Sarcina sa este de a asigura mișcarea scapulei (înainte, în jos, înăuntru). La fixarea scapulei, cea mică se asigură că coasta se ridică la inhalare.

Serratul anterior, sau m. serratus anterior este un mușchi larg situat pe partea laterală a sternului. Pe de o parte este atașat de coastele superioare, pe de altă parte - pe marginea medială a scapulei. Mușchiul serratus asigură rotația scapulei, precum și rotația acesteia atunci când ridicați brațul pe verticală. Joacă un rol important nu numai în formarea sânilor, ci și în îmbunătățirea performanței fizice a sportivului.

Anatomia mușchilor pectorali include și următoarele::

1. Subcostal– sunt situate în zona coastelor inferioare, pe suprafața lor interioară.
2. Intercostal– interne și externe – implicate în respirație.
3. Diafragmă– mușchiul principal în procesul „inhalare-exhalare”. Conform anatomiei, este un sept musculo-tendon situat între regiunile abdominale și toracice. Prin contractarea împreună cu presa, diafragma participă la creșterea presiunii intra-abdominale. Acesta din urmă este deosebit de important atunci când lucrați cu greutăți mari.

Citește și -

Aparatul os-ligamentar

Ne-am ocupat de anatomia muşchilor pectorali, dar aş dori să mă opresc şi asupra aparatului oso-ligamentar. Mușchii pieptului includ următoarele:

1. Omoplat joacă un rol important în exercițiile de bază pentru piept. De exemplu, în timpul unui pres pe bancă, când articulațiile umărului sunt abduse, scapula oferă un sprijin stabil pentru trunchi.
2. Osul brahial participă, de asemenea, la lucrările pe pectoralul major și minor. Este format din 2 articulații, formând centura scapulară. Acesta din urmă se rănește cu ușurință la bench press dacă nu există suficient sprijin.
3. Articulația cotului. Poziția sa este, de asemenea, importantă în mișcările pentru mușchii pectorali mari și minori.

Antrenament pentru piept

Particularitatea mușchilor pectorali mari și minori este că aceștia răspund bine la sarcină. Prin urmare, pentru a le rezolva, se recomandă utilizarea tehnicilor de bază și a greutăților de lucru mari. Pectoralii nu pot tolera suprasolicitarea - nenumarate seturi si repetari - altfel cresterea lor va fi inhibata. Anatomia specială a mușchilor necesită încărcare din diferite unghiuri. Nu trebuie să uităm de tehnica de execuție corectă, deoarece de aceasta depinde o creștere calitativă a volumelor țintă.

Citește și -

Este mai bine să antrenați mușchii pieptului mari și mici într-o despicare, o dată pe săptămână. Nu includeți antrenamentul pe pectoral și triceps în același timp, deoarece munca lor este strâns legată.

Flotările sunt cel mai bun exercițiu pentru a lucra mușchii pectorali. Pentru a pompa mai bine mușchii țintă, culturistii folosesc suporturi pentru push-up. Acesta este un mini-simulator mobil convenabil care vă permite să antrenați mușchii pectorali, deltoizii, mușchii spatelui superior, brațele și abdomenul. În consecință, gama de mișcare, eficacitatea încărcăturii și întinderea mușchilor pectorali cresc. Puteți cumpăra suporturi pentru push-up