Oamenii de știință susțin că cursuri regulate sportul nu numai că are un efect pozitiv asupra sanatatea generala, dar și dă câteva beneficii aditionale, de care mulți nici măcar nu sunt conștienți. Mai jos sunt zece fapte dovedite despre beneficii cultura fizica, care, poate, va deveni pentru cineva mare motivatieîncepe sau continuă să faci sport.

1. Activitatea fizică regulată îmbunătățește activitatea creierului.

Activitatea fizică crește producția de serotonină în creier, ceea ce afectează semnificativ calitatea activității sale. Este destul de evident că oamenii cu o formă fizică bună au mai mult succes la locul de muncă; ei, de regulă, au cariera buna. În plus, astfel de oameni se îmbolnăvesc rar și sunt foarte rar într-o dispoziție proastă.

2. Sportul este un remediu excelent pentru stres.

Orice activitate fizică provoacă o reacție de relaxare. Această reacție servește cu siguranță ca o puternică distragere a atenției. Fitness-ul poate preveni cu adevărat apariția depresiei și poate ajuta să facă față oricărei situatii stresante mai rapid și cu daune minime pentru sănătate.

3. Educația fizică îți oferă energie.

Chiar și 20-30 de minute de exercițiu de dimineață vă pot schimba complet întreaga zi! În timpul activității fizice, organismul produce așa-numiții hormoni ai fericirii - endorfine. Datorită acestor hormoni, o persoană simte un val de energie, performanța crește semnificativ și starea de spirit se îmbunătățește.

4. Găsirea momentului optim pentru sport este foarte ușor!

Cel mai important lucru în această chestiune este să înveți optimizarea, adică să înveți „să omori două păsări dintr-o singură piatră”. De exemplu, puteți petrece o zi liberă în parc cu familia și mergeți cu rolele sau cu bicicleta, jucați badminton sau mergeți cu barca. La urma urmei, zilnic o plimbare de seara cu copiii echivalează cu a face fitness în sală. Fa ceva exercițiu fizic poate fi combinat cu treburile casnice sau în timp ce vizionați filme. Nu este nevoie să evidențiezi anumit timp Când mergi la sală, poți face exerciții pe tot parcursul zilei, de exemplu, de 5-10 minute de 3-4 ori pe zi. Dorința principală!

5. Sportul ajută la construirea relațiilor.

Îți poți duce cei dragi sau rudele să facă sport. Cât de mai bună ar fi relația ta dacă de câteva ori pe săptămână tu și partenerul tău, copiii tăi, sora sau fratele tău, prietena sau iubitul ai petrecut timp cu tine în Sală de gimnastică. Sportul este și muncă, iar munca în comun unește!

6. Educația fizică este un remediu excelent pentru boli!

Exercițiile întăresc toți mușchii și ligamentele, făcând articulațiile mai mobile - acesta este un fapt. Datorită tonusului general al corpului, sistemul imunitar este întărit, sistemul cardiovascular începe să funcționeze mai bine, iar nivelul de colesterol din sânge scade. Acest lucru este departe de lista plina boli care pot fi evitate prin exerciții fizice regulate. De în general, bun forma fizica este cheia sănătății bune.

7. Inima funcționează mai bine în urma exercițiilor fizice.

Exercițiile fizice întăresc mușchii și, deoarece mușchiul inimii este cel mai important mușchi din corpul nostru, devine și mai puternic. Drept urmare, cu fiecare nou antrenament Devine mai ușor să faci exercițiile, respirația nu devine prea rapidă și inima ta funcționează mai productiv.

8. Datorită sportului, poți mânca mai mult.

Exercițiile fizice te epuizează un numar mare de energie care trebuie completată. Pentru a crește masa musculară, este nevoie de proteine, care intră și în organism cu alimente. Astfel, într-adevăr, făcând exerciții fizice regulate, poți mânca mai mult și acest lucru nu îți va afecta negativ silueta.

9. Sportul crește productivitatea.

Creșterea productivității muncii este destul de mare rezultat natural antrenament sportiv. Bun tonusului muscular, un val de energie, îmbunătățirea funcției creierului - toate acestea au un efect benefic asupra performanței.

10. A scăpa de kilogramele în plus nu este cel mai mare bonus de la exercițiile fizice regulate.

Pentru majoritatea oamenilor cea mai importantă motivație a face sport este o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus, iar când după mai multe antrenamente greutatea nu se modifică semnificativ, se instalează dezamăgirea. Această abordare a antrenamentului este fundamental greșită. În primul rând, după cum a arătat practica, mulți oameni încep să piardă în greutate abia după 2-3 luni de antrenament regulat. În al doilea rând, greutatea nu este indicatorul principal, deoarece masa musculara mult mai greu decât țesut adipos, cântarul poate să nu arate pierderea în greutate, iar unii chiar o câștigă datorită antrenamentului. Este mai bine să măsori volumele. În al treilea rând, chiar dacă resetați kilograme în plusși a eșuat, mai sus sunt până la 9 motive care vor servi drept o motivație excelentă pentru a face sport!

Karina Semenishina

Probabil știi de ce trebuie să faci mișcare, dar de ce este atât de greu să te forțezi să o faci? Se pare că motivele pentru care nu vrei să-ți încarci mușchii nu sunt deloc ceea ce crezi. În acest articol vă prezentăm motive reale, care vă împiedică cu adevărat să vă respectați rutina de antrenament - și sfaturi despre cum să faceți exerciții mai mult decât ocazional.

Este posibil să faci mișcare pentru a pierde în greutate?

Unul dintre cele mai bune motive A începe un program de fitness înseamnă pierderea în greutate. Este un motiv surprinzător de prost atunci când vine vorba de a te face să-ți înșeli pantofii.

Desigur, femeile vor să slăbească, dar cercetările arată că este mai ușor pentru femei să-și spună „nu fi prost, fă exerciții fizice” dacă folosesc exerciții pentru a se simți mai bine sau pentru a gestiona stresul.

Lecţie: „Trebuie să-ți reamintești că exercițiile fizice te fac în primul rând să te simți mai bine, mai energic și te face mai puternic.”

Cum să începeți să faceți exerciții corect

Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice pot duce la schimbări reale în viață și nu trebuie să fie drastice.

„Atât de mulți oameni încep să facă prea mult exerciții, exagerează și apoi renunță pentru că brusc este prea mult pentru ei”, spune Leslie Becker-Phelps, Ph.D.

Lecţie: „Începeți să faceți exerciții treptat antrenamente simple, poți începe chiar și cu doar 5 minute de mers pe zi, dacă conduci absolut imagine activă viața acum”, spune Becker-Phelps.

Nu-ți place la sală

Poate că ești prea conștient de tine când îți vezi burtica în timpul antrenamentelor abdominale, sau simți că toată lumea râde de coapsele tale când ieși la alergare sau că partenerii tăi de yoga nu se pot opri din zâmbet din cauza siluetei tale.

„Unii oameni sunt copilăresc când încep să facă mișcare”, spune Rich Weil, directorul programului de slăbire la Centrul de Cercetare a Obezității din New York City.

Exercitiile fizice acasa, in intimitatea propriului spatiu familiar, este o alta optiune pentru a nu-ti face griji in privinta imperfectiunilor corpului. Astăzi este ușor să găsești oricare programe de training pe YouTube și chiar exersați în pijamale.

Ai ales antrenamentele greșite

Psihologul sportiv dr. Michelle Clear își amintește că a lucrat cu un pacient căruia chiar nu-i plăcea exercițiile fizice: „Nu-mi place banda de alergare și o urăsc”, s-a plâns ea. Nici mie nu-mi place să ridic greutăți.”

Femeia a încercat să se forțeze să facă aceste activități pentru că a decis că exact asta trebuie să facă – adică până când psihologul Clear a convins-o să-și regândească abordarea antrenamentului și i-a explicat de ce nu este necesar să facă mișcare.

„Am rugat-o să-și amintească ultima data când se antrena cu chef și a spus - patine cu rotile!" În decurs de o săptămână, femeia a renunțat banda de alergareîn favoarea a ceea ce iubea mai mult.

Lecţie: Dacă te forțezi să faci exerciții sub presiune, cel mai bine este să încerci ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci, dar nu ai avut niciodată șansa de a face, sau ceva ce ți-a plăcut în trecut. "Bicicletă, bowling, dans. Acestea sunt lucrurile pe care suntem mereu pe linia educației fizice. Doar crește-ți încărcătura și transformă aceste lucruri din distracție în sport", spune Clear.

Durere în timpul exercițiilor fizice

Dureri de spate, dureri de genunchi, artrită - pot face exercițiile fizice insuportabile. A te forța să faci exerciții atunci când ești bolnav sau obosit este o greșeală; dacă ai boli cronice, acestea nu vor dispărea și probabil se vor agrava.

Lecţie: „Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă prescrie kinetoterapie”, spune Weil. „Sunt uimit de numărul de oameni care nu fac acest pas simplu. Terapia fizică ajută cu adevărat și un kinetoterapeut te va învăța căi sigure Instruire.

Crezi că exercițiile fizice sunt prea scumpe?

Este adevărat că fitness la un club popular costă o grămadă de bani. Cu siguranță, antrenori personali, îmbrăcămintea sport de designer și cursurile de Pilates vă pot goli cu ușurință portofelul.

Lecţie : „Mișcarea se poate face cu buget redus. Probabil că aveți deja o pereche de pantofi de mers, așa că mergeți la o plimbare gratuită prin zona dvs., care va înlocui o mulțime de echipamente și exerciții scumpe. În special, cercetările arată că o perioadă de 30 de minute. plimbarea pe zi reduce riscul de a dezvolta diabet cu 58%”, spune Weil.

Din experiența unui profesor de educație fizică. De ce este nevoie de educație fizică?

Antrenament fizic este una dintre componentele principale imagine sănătoasă viaţă. Lipsa mișcării slăbește corpul și este stresul exercitat ajută la menținerea în stare bună de funcționare cardiovasculare şi SIstemul musculoscheletal .
În timpul exercițiilor fizice, organismul consumă mult mai mult oxigen decât în ​​timpul stare calmă. Acest lucru are un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor. La antrenament regulat Volumul pulmonar crește, schimbul de gaze se îmbunătățește, ceea ce duce la tonus Sistemul cardiovascular, ajută la reducerea tensiune arteriala, previne apariția accidentelor vasculare cerebrale și a infarctului. Activitatea fizică activează centralul sistem nervos, în urma căruia nu numai procesele metabolice, ci și cele mentale sunt accelerate. Copii care fac educație fizică invata mai bine materialul scolar.
Educația fizică este un remediu excelent pentru prevenire diverse boli. Exercițiile fizice stimulează producția de insulină, care Ajută organismul să mențină un nivel normal de zahăr. Pentru persoanele care suferă de diabet, exercițiile fizice ajută la controlul bolii. În plus, activitatea fizică moderată se îmbunătățește forte de protectie organismul, care îl ajută să reziste bolilor respiratorii. Cursuri de educație fizică contribuie la dezvoltarea voinței. Ele te învață să depășești diverse dificultăți și să-ți atingi obiectivele. Aceste calități sunt cele mai importante pentru adolescenți, precum și pentru persoanele care sunt pasive din fire. Exercițiu fizic întărește sistemul musculo-scheletic. Sunt benefice influență aparatul locomotor, împiedică dezvoltarea modificări legate de vârstă . Antrenamente moderate crește fluxul limfei către coloana vertebrală și asta este o excelentă prevenire a osteocondrozei. Persoanele care suferă de anumite boli nu trebuie să se limiteze în activitatea fizică. Dacă exercițiile generale de întărire sunt contraindicate, va veni ajutorul fizioterapie. Modelarea muncii educaționale în grădiniță asupra dezvoltării fizice în condiții

Mulți, îngrijiți să-și îmbunătățească sănătatea, practică o varietate odihnă activă – exercițiu acasă. Desfășurând cursuri pe cont propriu, trebuie să știe să facă exerciții corecte. Totul este important: locul, timpul, intensitatea exercițiului, tehnica de efectuare a exercițiilor, alegerea sarcinii admisibile.

În cazul în care cel puțin unul dintre parametrii enumerați este încălcat, eforturile depuse pot ajunge la nimic sau chiar dăunează sănătății. La urma urmei, dacă siguranța nu este respectată, este ușor să te rănești, ceea ce îl va scoate pe sportiv pentru o lungă perioadă de timp.

Înainte de a începe exercițiile fizice regulate, asigurați-vă că obțineți verdictul unui medic cu privire la starea dumneavoastră de sănătate. Chiar dacă acest lucru necesită o examinare cuprinzătoare, treceți prin ea. A face mișcare corect înseamnă a nu te antrena atunci când ești obosit sau răcit.

De asemenea, merită să sari peste un antrenament dacă ai băut alcool cu ​​o zi înainte de antrenament. Conceptul de „exercițiu adecvat” include o încălzire obligatorie, care ajută la pregătirea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor pentru sarcina principală. Următoarele exerciții sunt potrivite pentru aceasta: alergare pe loc, balansarea picioarelor și a brațelor, sărituri cu coarda, genuflexiuni, îndoire și rotire a corpului.

Încălzirea face antrenamentul principal sigur și ușor și previne rănirea. Pentru a face mișcare corect, trebuie să înțelegeți că perioadele de activitate trebuie să alterneze cu odihnă, timp în care mușchii sunt restabiliți.

Se fac și pauze între abordări pentru a restabili respirația. O altă condiție care trebuie respectată este gradualismul. Nu este nevoie să te străduiești să obții încă de la primele lecții rezultate maxime. Sarcină excesivăînsoțită de dureri musculare care apar a doua zi după exercițiu. Din cauza acestei afecțiuni, va trebui să săriți peste antrenament, deoarece nu va aduce beneficii.

Când te antrenezi acasă, nu uita să-ți monitorizezi ritmul cardiac

Repetați pașii descriși după un minut și comparați rezultatul. Dacă rezultatul nu s-a schimbat, de ex. inima continuă să bată, ceea ce înseamnă că sarcina este mare și trebuie redusă, deoarece organismul nu are timp să se recupereze.

Dacă indicatorii măsurați la un minut după terminarea exercițiului au scăzut cu o treime sau jumătate, intensitatea antrenamentului este crescută.

Indicatorii ritmului cardiac sunt individuali pentru fiecare persoană. Acestea depind de o serie de factori: vârsta sportivului, nivelul de forma fizică, boli.

Este corect atunci când ritmul cardiac este între 180-200 minus vârsta. Acest lucru se poate realiza prin alegerea sarcinii potrivite.

Fă duș după antrenament

Acest - conditie necesara, performanță care indică faptul că sportivul face totul corect. În plus, trebuie să-l păstrați curat echipament sportiv. Trebuie spălat, dacă nu după fiecare antrenament, atunci destul de des.

Nu este recomandat să includeți exerciții care necesită un efort semnificativ în exercițiile de dimineață, deoarece sarcina antrenament de dimineață- încărcați corpul cu energie și nu obosiți mușchii.

Dacă vă plac cursurile de seară, faceți-o după muncă. Acest lucru este, de asemenea, corect.

Principalul lucru este să terminați exercițiile cu câteva ore înainte de culcare.

Termenul „cultură fizică” a apărut în Anglia, dar nu a fost folosit pe scară largă în Occident și acum practic a dispărut din uz. La noi, dimpotrivă, a primit recunoaștere în toate înaltele autorități și a intrat ferm în lexicul științific și practic.

Cultura fizică este o activitate umană care are ca scop îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice. Dezvolta corpul armonios si mentine o conditie fizica excelenta pe tot parcursul ani lungi. Educația fizică face parte cultura generala persoană, precum și parte a culturii societății și reprezintă un set de valori, cunoștințe și norme care sunt utilizate de societate pentru dezvoltarea fizică și abilități intelectuale persoană.

Cultura fizică s-a format în primele etape ale dezvoltării societății umane, dar îmbunătățirea ei continuă până în zilele noastre. Rolul educației fizice a crescut în special datorită urbanizării, deteriorării condițiilor de mediu și automatizării muncii, ceea ce contribuie la hipokinezie.

Cultura fizică este mijloace importante„creșterea unei persoane noi, îmbinând armonios bogăția spirituală, puritatea morală și perfectiunea fizica" Ajută la creșterea activității sociale și de muncă a oamenilor și a eficienței economice a producției. Educația fizică satisface nevoile sociale în comunicare, joacă, divertisment și în unele forme de exprimare personală prin activități utile social active.

Principalii indicatori ai stării culturii fizice în societate sunt nivelul de sănătate și dezvoltarea fizică oameni, gradul de utilizare a culturii fizice în domeniul creșterii și educației, în producție, viața de zi cu zi și în organizarea timpului liber. Rezultatul activităților sale este starea fizicăși gradul de perfecțiune al abilităților motrice, nivel ridicat de dezvoltare vitalitate, realizări sportive, dezvoltare morală, estetică, intelectuală.

ELEMENTE DE BAZĂ ALE CULTURII FIZICE

Principalele elemente ale educației fizice sunt următoarele:
1. Antrenament de dimineață.
2. Exercițiu.
3. Activitate motrică.
4. Sportul amator.
5. Munca fizică.
6. Activ – tipuri de motoare turism.
7. Întărirea corpului.
8. Igiena personală.

Cultura fizică are influență benefică asupra sistemului nervos-emoțional, prelungește viața, întinerește corpul, face o persoană mai frumoasă. Neglijarea educației fizice duce la obezitate, pierderea rezistenței, agilității și flexibilității.

Exercițiile de dimineață sunt elementul cel mai important cultura fizica. Cu toate acestea, este util numai dacă este utilizat în mod competent, ceea ce ține cont de specificul funcționării corpului după somn, precum și de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Deoarece corpul după somn nu a trecut încă complet la o stare de veghe activă, utilizarea de sarcini intense V exerciții de dimineață Nu este recomandat și, de asemenea, este imposibil să aduceți organismul într-o stare de oboseală severă.

Exercițiile de dimineață elimină eficient efectele somnului, cum ar fi umflarea, letargia, somnolența și altele. Crește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii, glandele endocrine. Rezolvarea acestor probleme vă permite să creșteți fără probleme și în același timp rapid performanța mentală și fizică a corpului și să îl pregătiți pentru a accepta stresul fizic și psihic semnificativ, întâlnit adesea în viața modernă.

În țările dezvoltate economic în ultimii 100 de ani gravitație specifică munca musculara folosit de oameni a scăzut de aproape 200 de ori. Ca urmare, intensitatea travaliului a devenit de 3 ori mai mică decât valoarea prag care asigură sănătatea și efect preventiv. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie în proces activitatea muncii la omul modern este necesar să se efectueze exerciții fizice cu un consum de energie de cel puțin 350 - 500 kcal pe zi.

Exercițiile fizice sunt mișcări sau activități utilizate pentru dezvoltarea fizică a unei persoane. Acesta este remediul îmbunătățire fizică, transformarea unei persoane, dezvoltarea esenței sale biologice, mentale, intelectuale, emoționale și sociale. Exercițiile fizice sunt mijlocul principal al tuturor tipurilor de educație fizică. Aceștia, acționând asupra creierului, provoacă un sentiment de veselie și bucurie, creează o stare neuropsihică optimistă și echilibrată. Educația fizică trebuie făcută din copilărie și până la bătrânețe.

Efectul de îmbunătățire a sănătății și preventiv al culturii fizice este indisolubil legat de creșterea activității fizice, de întărirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și de activarea metabolismului. Activitatea motrică are de mare valoare, atât pentru depășirea deficitelor motorii (hipodinamie), cât și pentru păstrarea și îmbunătățirea sănătății. Lipsa activității fizice duce la o perturbare în corpul uman a conexiunilor neuro-reflex stabilite de natură, ceea ce are ca rezultat perturbarea sistemului cardiovascular și a altor sisteme, tulburări metabolice și dezvoltarea diferitelor boli.

Munca fizică și sport amator- mijloace excelente de educatie fizica pentru prevenire si promovare a sanatatii. Sunt potrivite atât pentru persoanele cu muncă sedentară, cât și pentru muncitori munca mentala. Cerința principală este ca sarcinile să fie fezabile și în niciun caz suprasolicitate.

Călirea este, de asemenea, unul dintre elementele culturii fizice. Joacă un rol important în prevenirea răcelilor și a multor boli infecțioase. Procedurile de temperare includ: frecări zilnice ale corpului apă rece sau a face un duș, a stropi, a face baie urmată de frecare, aer și băi de soare.

În timpul procesului de întărire, sistemul nervos este mai întâi întărit. Sub influența stimulilor externi, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este treptat restructurată, ducând la o extindere a capacităților funcționale compensatorii ale corpului uman. Principiile de bază ale întăririi sunt gradualismul, sistematicitatea, considerația caracteristici individuale utilizarea umană, integrată a soarelui, aerului și apei.

COMPONENTELE EDUCAȚIEI FIZICE

Cultura fizică este un fenomen social strâns legat de economia, cultura, sistemul socio-politic, îngrijirea sănătății și educația oamenilor. Structura sa include următoarele componente:
1. Educație fizică.
2. Educație fizică.
3. Antrenament fizic la activități specifice.
4. Restabilirea sănătăţii sau pierderea puterii prin educaţie fizică – reabilitare.
5. Exerciții fizice în scop recreativ, așa-zis. – recreere.
6. Antrenarea sportivilor de înaltă profesie.

Educația fizică este un proces pedagogic care vizează formarea de cunoștințe, abilități speciale, precum și dezvoltarea abilităților fizice versatile ale unei persoane. Conținutul și focusul său specific sunt determinate de nevoile societății pentru persoanele pregătite fizic și sunt concretizate în activități educaționale.

Educația fizică este proces organizat influențarea unei persoane prin exerciții fizice, măsuri de igienă și forțe naturale ale naturii pentru a-și forma astfel de calități și a dobândi astfel de cunoștințe, deprinderi și abilități care să răspundă cerințelor societății și intereselor individului.

Pregătirea fizică este un tip de educație fizică: dezvoltare și perfecționare abilitati motoriiȘi calitati fizice necesare pentru activități profesionale sau sportive specifice.

Restabilirea sănătății sau a forței pierdute este un proces intenționat de restabilire sau compensare a pierderii parțial sau temporare. abilități motorii, tratamentul leziunilor și consecințele acestora folosind educația fizică. Procesul se desfășoară cuprinzător sub influența exercițiilor fizice special selectate, masaj, apă și proceduri fizioterapeutice și alte mijloace.

Recreere fizică Aceasta este implementarea recreerii active prin exerciții fizice, precum și sport în forme simplificate. Constituie conținutul principal al formelor de masă ale culturii fizice și este o activitate recreativă.

Antrenarea sportivilor de înaltă profesie este o formă specifică de cultură fizică, al cărei scop este identificarea capacităților fizice și psihologice maxime ale unei persoane în procesul de efectuare a diferitelor exerciții și utilizarea acestora pentru a obține cele mai înalte rezultate.

Indicatorii stării culturii fizice în societate sunt:
1. Natura masivă a dezvoltării sale.
2. Nivelul de sănătate și dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice.
3. Nivelul realizărilor sportive.
4. Disponibilitatea și nivelul de calificare a personalului profesional și public de educație fizică.
5. Gradul de utilizare a mijloacelor de cultură fizică în domeniul educaţiei şi educaţiei.
6. Promovarea culturii fizice și sportului.
7. Gradul și natura utilizării mass-media în sfera sarcinilor care se confruntă cu cultura fizică.

ACTIVITĂȚI DE EDUCAȚIE FIZICĂ INDEPENDENTE

Scopul educației fizice independente este de a păstra și de a întări sănătatea, de a petrece timpul în mod util și de a educa calitati personale, stăpânirea deprinderilor și abilităților de educație fizică. Studii independente cultura fizică sunt, de asemenea, concepute pentru a rezolva probleme specifice ale unei anumite persoane și sunt dezvoltate în acest caz ținând cont strict de caracteristicile individuale ale individului și de motivele care dau naștere problemei. Educația fizică este foarte importantă pentru o persoană. Îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui, întăresc inima, vasele de sânge și plămânii, dezvoltă mușchii, scapă de multe boli, au un efect pozitiv asupra sferei psiho-emoționale, fac o persoană mai zveltă și mai frumoasă, ne ajută să fim mereu activi. , productiv și să menținem interesul pentru viață până la sfârșitul zilelor noastre. În acest caz, este necesar să se respecte principiile de bază ale educației fizice independente.
1. Principiul sistematicității. Respectarea acestuia implică exerciții fizice regulate. Efectul exercițiului fizic apare numai cu utilizarea regulată și pe termen lung.
2. Principiul individualității. Alegerea tipurilor de activități de educație fizică depinde de cultura fizică și de interesele sportive ale unei persoane. De asemenea, este necesar să țineți cont de starea dumneavoastră de sănătate. Cu siguranță trebuie să existe intensitate emoțională în educația fizică. La urma urmei, obținem cea mai mare satisfacție și efect din ceea ce ne place și ne interesează să facem.
3. Principiul raționalității activității fizice. Respectarea acestui principiu necesită creștere graduală activitatea fizică și combinația optimă a acesteia cu odihna. Frecvența educației fizice este, de asemenea, strict individuală. Este necesar să se calculeze sarcina și frecvența exercițiilor în funcție de nivelul de fitness al persoanei. Prea mult stres în fiecare zi poate doar agrava starea și duce la oboseală severăși chiar vătămare fizică. Și încărcăturile mici nu vor da efectul așteptat. Orele de educație fizică trebuie structurate după următoarea regulă: de la simplu la complex, de la ușor la dificil.
4. Principiul dezvoltării fizice cuprinzătoare. În educația fizică independentă, ar trebui să dezvolte în mod intenționat calitățile fizice de bază - rezistență, forță, flexibilitate, agilitate etc. Pentru a face acest lucru, este necesar să folosiți diferite exerciții ciclice, gimnastică, jocuri și exerciții cu greutăți.
5. Principiul încrederii în nevoia de cursuri. Este greu de supraestimat atitudine psihologică pentru orele de educație fizică. Din cele mai vechi timpuri, se cunoaște relația strânsă dintre sănătatea mentală și cea fizică. Încrederea în necesitatea și beneficiile educației fizice este un ajutor puternic pentru organism. Efectul educației fizice crește incomparabil în cazurile în care exercițiul fizic este combinat cu autohipnoza. Conștiința stimulează bioritmurile creierului și dă ordine întregului corp. Prin urmare, încercați întotdeauna nu numai să credeți în rezultat, ci asigurați-vă că vă gândiți la ce va fi exact acest rezultat. Vizualizează organele sănătoase și funcționarea lor în mintea ta.
6. Principiul supravegherii medicale și autocontrolului. Consultarea cu un medic va ajuta orice persoană să afle ce tipuri de educație fizică sunt cele mai bune de utilizat în exercițiile fizice independente și cu ce activitate fizică să înceapă antrenamentul.

Activitatea fizică diferă prin efectul ei cantitativ și calitativ asupra organismului. Ele intensifică metabolismul și consumul de resurse energetice. Oboseala, exprimată subiectiv printr-un sentiment de oboseală, depinde de gradul de cheltuire a acestora. Fără oboseală, capacitățile funcționale ale organismului nu cresc. După efectuarea activității fizice, performanța scade de obicei și este nevoie de odihnă pentru a o restabili. Odată cu oboseala musculară în organism, rezervele de glicogen situate în ficat și mușchi scad, iar conținutul de produse metabolice sub-oxidate din sânge crește, prin urmare, atunci când activitati active Educația fizică ar trebui să includă mai multe legume și fructe în dieta ta, care ajută la menținerea echilibrului acido-bazic în organism.

Efectuarea unei activități fizice optime este cel mai important punct atunci când faci exerciții fizice pe cont propriu. Conform principiului Arndt-Schultz, încărcăturile mici nu au un efect vizibil asupra organismului, sarcinile medii sunt cele mai benefice, iar sarcinile puternice pot fi dăunătoare. Pentru orientare, puteți utiliza clasificarea lui G.S. Tumanyan, bazată pe reacția sistemului cardiovascular la încărcare. Dacă imediat după efectuarea exercițiilor fizice, pulsul nu este mai mare de 120 de bătăi pe minut, atunci sarcina este considerată scăzută, 120-160 - medie, mai mult de 160 - grea. Activitatea fizică maximă este cea după care ritmul cardiac este egal cu numărul determinat scăzând vârsta ta în ani din 220.

EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SĂNĂTATE

Sănătatea este o stare a corpului în care funcțiile tuturor organelor și sistemelor sale sunt în echilibru dinamic cu mediul extern. Sănătatea este caracteristică importantă forțe productive, este o proprietate publică care are valoare materială și spirituală. Principalul semn al sănătății este performanța ridicată și adaptabilitatea organismului la diverse influențe și schimbări din mediul extern. O persoană complet pregătită și instruită menține cu ușurință un mediu intern constant, care se manifestă prin menținerea unei temperaturi constante a corpului, compoziție chimică sânge, echilibru acido-bazic etc. Educația fizică joacă un rol important în acest sens.

Statisticile arată că societatea noastră este bolnavă, că practic nu mai sunt oameni sănătoși în ea, așa că pentru mulți întrebarea angajării în kinetoterapie este foarte presantă. Educația fizică terapeutică este o metodă care utilizează mijloace de educație fizică în scop terapeutic și profilactic pentru restabilirea mai rapidă și mai completă a sănătății și prevenirea complicațiilor bolii.

Factorul de acțiune fizioterapie sunt exerciții fizice, adică mișcări special organizate și utilizate ca stimul nespecific în scopul tratamentului și reabilitării pacientului. Exercițiile fizice ajută la restabilirea forței nu numai fizice, ci și mentale.

Efectul terapeutic și profilactic al kinetoterapiei:
1. Efect nespecific (patogenetic). Stimularea reflexelor motor-viscerale etc.
2. Activarea funcţiilor fiziologice.
3. Efect adaptativ (compensator) asupra sistemelor funcționale (țesuturi, organe etc.).
4. Stimularea tulburărilor morfo-funcționale (regenerare reparatorie etc.).

Eficacitatea terapiei fizice asupra unei persoane bolnave:
1. Normalizarea stării psiho-emoționale, echilibrul acido-bazic, metabolismul etc.
2. Adaptabilitate (adaptare) funcțională la abilitățile sociale, de zi cu zi și de muncă.
3. Prevenirea complicațiilor bolii și apariția dizabilității.
4. Dezvoltarea, educarea și consolidarea abilităților motrice. Creșterea rezistenței la factorii de mediu.

Una dintre cele mai simple și în același timp foarte metoda eficienta Antrenamentul fizic terapeutic este mersul recreativ. La mersul pe jos din motive de sănătate, se consumă 300-400 kcal de energie într-o oră, în funcție de greutatea corporală (aproximativ 0,7 kcal/kg la 1 km de distanță parcursă). La o viteză de mers de 6 km pe oră, consumul total de energie pentru o persoană medie va fi de 300 kcal (50 * 6). Cu exerciții zilnice mersul de sănătate(1 oră fiecare) consumul total de energie pe săptămână va fi de aproximativ 2000 kcal, ceea ce asigură minimul (pragul) efect de antrenament necesare pentru a compensa deficitul de consum de energie și a crește capacitățile funcționale ale organismului.

Mersul accelerat ca terapie fizică poate fi recomandat doar dacă există contraindicații ale alergării. În absența unor abateri grave ale sănătății, poate fi folosit doar ca etapă pregătitoare pentru antrenamentul de anduranță pentru începători cu nivel scăzut. funcţionalitate. În viitor, pe măsură ce fitness-ul crește, mersul pe jos recreațional ar trebui înlocuit cu antrenamentul de alergare.

Sănătate alergând este cel mai simplu și mai accesibil tip de educație fizică și, prin urmare, cel mai răspândit. Conform celor mai conservatoare estimări, rulând ca a produs de sănătate folosit de peste 100 de milioane de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă de pe planeta noastră. Tehnica alergării sănătoase este atât de simplă încât nu necesită educatie speciala, iar influența sa asupra corpului uman este extrem de mare.

Alergarea sănătoasă este un mijloc indispensabil de relaxare și neutralizare a emoțiilor negative care provoacă tensiune nervoasă cronică.

Alergarea care îmbunătățește sănătatea în doză optimă combinată cu tratamente cu apă este cel mai bun remediu combaterea neurasteniei și insomniei cauzate de suprasolicitarea nervoasă.

Alergarea sănătoasă, cu exerciții regulate pe termen lung, schimbă, de asemenea, tipul de personalitate și starea mentală a alergătorului. Psihologii cred că iubitorii de alergare recreativă devin: mai sociabili, sociabili, prietenoși, au o mai mare stimă de sine și încredere în forțele și capacitățile lor.

Omul însuși este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie să lupte. CU vârstă fragedă este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă întăriți, să faceți exerciții fizice, să respectați regulile de igienă personală - într-un cuvânt, să realizați în moduri rezonabile adevărata armonie a sănătăţii.

Clase sistematice educația fizică are un efect benefic asupra sistemului nervos central, care este principalul regulator al tuturor proceselor fizice și mentale din corpul nostru. Influență pozitivă cultura fizica la procesele nervoase promovează o dezvăluire mai completă a abilităților fiecărei persoane, crescându-i performanțele mentale și fizice. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcționarea inimii și plămânilor, crește metabolismul și întărește sistemul musculo-scheletic. La sarcini grele inima unei persoane antrenate se poate contracta mai des și ejecta mai mult sânge la fiecare contracție. În același timp de lucru, corpul antrenat primește și absoarbe mai mult oxigen datorită respirației mai profunde și a unei livrări mai bune. nutrienți la muschi.

Exercițiul fizic constant îți îmbunătățește fizicul, silueta ta devine zveltă și frumoasă, mișcările tale devin mai expresive și mai flexibile. Cei care se angajează în educație fizică și sport își măresc încrederea în sine și își întăresc voința, ceea ce îi ajută să-și atingă obiectivele de viață.

Educația fizică a copiilor este integrală parte integrantă cultura fizica. Activitatea fizică insuficientă în timpul creșterii și dezvoltării copiilor și adolescenților poate provoca multe consecințe adverse: duce la deteriorarea sănătății, scăderea performanței fizice și mentale și creează condiții prealabile pentru dezvoltarea diferitelor forme de patologie.

Rezultatul educației fizice la bătrânețe este capacitatea de a preveni dezvoltarea diverse încălcăriîn organism, a cărei cauză este hipokinezia. Îmbătrânirea timpurie este mulțimea oamenilor care sunt neatenți la sănătatea lor, care duc un stil de viață nesănătos, care nu vor să renunțe la fumat, la consumul excesiv de alcool și la necumpătare în alimentație. Cei care se străduiesc să trăiască în așa fel încât să întârzie bătrânețea și boala, se angajează în exerciții fizice, observă modul corect, mananca cu intelepciune. Educația fizică este principalul mijloc de întârziere a deteriorării calităților fizice cauzate de vârstă și a scăderii abilităților de adaptare ale organismului în general și ale sistemului cardiovascular în special.

Dar majoritatea oamenilor au o singură problemă - lipsa timpului. Dar este imperativ să te miști și să faci exerciții fizice, pentru că majoritatea munca sedentara, stil de viata sedentar viaţă. Am ieșit din această situație astfel: cu toții ne uităm la televizor în fiecare zi - acesta este deja modul nostru de viață. Am început să combin aceste două activități: să mă uit la televizor și să fac gimnastică. Puteți găsi zeci de exerciții pe care le puteți face în timp ce vă uitați la ecran în același timp. Am început cu exercițiul „cercul mental în jurul taliei tale”. Poate fi facut diverse exerciții cu un expander, genuflexiuni etc. Poți să stai pe canapea și să studiezi gimnastica statica, tensionând și relaxând anumite grupe musculare. Fără activitati zilnice Nu poți obține o sănătate bună prin exerciții fizice.