Instrucțiuni

Mai întâi, definiți clar obiectivul de care vă veți apropia cu ajutorul. Probabil că știți cu toții cazuri când ați slăbit rapid 10-20 kg pentru un rol într-un film. În acest caz, a avea un scop și atitudinea psihologică potrivită îi ajută destul de ușor. În cazul tău, scopul poate fi un job prestigios, întâlnirea cu o persoană drăguță care ți se potrivește sau pur și simplu oportunitatea de a purta lucruri frumoase, sexy. Asigurați-vă că rețineți că obiectivul dvs. trebuie să fie realist și realizabil. Iată un exemplu de cel corect, care vă va ajuta în mod eficient să vă acordați: „Voi slăbi și voi putea să fac plajă pe plajă și să înot fără ezitare”. Cu toate acestea, dacă îți stabilești sarcina de a pierde în greutate și de a ieși, atunci cel mai probabil vei fi dezamăgit, pentru că... căsătoria are o corelație mică cu pierdere în greutate m.

În al doilea rând, compară cât de important este pentru tine ceea ce pierzi în timpul dietei și ce primești în schimb. Dacă pierdere în greutate te va ajuta in cariera sau iti va face viata mai variata, atunci pierderea in greutate merita fara indoiala. Dar dacă te aștepți ca silueta ta mai subțire să aducă pace în familia ta sau respectul prietenilor tăi, atunci acest lucru este puțin probabil. Așadar, asigurați-vă că cântăriți toate argumentele pro și contra și decideți dacă ar trebui să slăbiți.

Al treilea punct este să vă gândiți dacă puteți urma o dietă în legătură cu imaginea dvs. Dacă munca ta implică călătorii frecvente, întâlniri cu parteneri în cafenele, banchete, atunci cel mai probabil nu vei putea menține o dietă specială. În acest caz, te vei strica, iar asta va aduce o altă dezamăgire. Ieșirea în această situație este să găsești o dietă pe care să o poți urma în orice caz și, de asemenea, să renunți la întâlnirile dese cu prietenii în cafenele și să mergi la părinți la prânz.

Următorul pas pentru configurarea eficientă a dvs pierdere în greutate- crearea de meniuri si planuri de masa. Dacă ați ales o anumită dietă, atunci cumpărați toate produsele pentru aceasta. Și nimic mai mult - nu vă creați tentații! Dacă decideți să limitați caloriile, studiați cu atenție fiecare pachet de produse, numărați caloriile și notați-vă dieta într-un caiet special. Dacă pur și simplu ai de gând să te limitezi în alimentație, stabilește din timp în fiecare zi ce și în ce cantități vei mânca la micul dejun, prânz și cină. Și, desigur, respectați cu strictețe regimul ales.

Notă

Dacă obezitatea ta a apărut prea brusc sau este în mod evident excesivă, ar trebui să-ți începi dieta cu o vizită la un nutriționist, care, după o examinare, va prescrie o dietă.

Sfaturi utile

Începeți să mergeți la sală sau să dansați, acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii și grăsimi, dar vă va ajuta și pielea să rămână fermă. Găsiți oameni cu gânduri similare printre prietenii dvs. sau pe Internet. Atunci vei avea mereu pe cineva cu care să discuti problema și care te va ajuta să-ți restabilești spiritul psihologic pierdut în cazul unei căderi.

Articol înrudit

Acest lucru nu înseamnă deloc că, de exemplu, de luni trebuie să renunțați brusc la mâncarea „junk” și să vă torturați cu exerciții fizice. În primul rând, imaginează-ți cum te vei schimba tu și întreaga ta viață când vei ajunge la greutatea și forma dorite. Pentru a nu-ți pierde determinarea, poți să povestești câtorva dintre cei mai fideli prieteni ai tăi despre noua perioadă din viața ta - amândoi vor susține și vor critica ușor, dacă este necesar.

Vei avea nevoie

• Dorința de a-ți construi viața astfel încât să fie bogată: până la urmă, oamenii mănâncă adesea când nu au ce face, se plictisesc, au mult timp liber etc.

Numărul de nutriționiști și instructori de fitness competenți în societatea modernă crește în fiecare zi. În mod paradoxal, acest lucru nu are niciun efect asupra procentului din populație care este supraponderală. Motivul acestei discrepanțe este incapacitatea de a se acorda corect psihologic la pierderea în greutate. O dietă prescrisă și un program de antrenament nu sunt suficiente; este important să decideți cum și cu ce să vă motivați, cum să depășiți dependența de alimente, considerând-o ca o tulburare mintală și, de asemenea, să abordați cu competență organizarea procesului.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Cel mai adesea, nu este posibil să pierzi în greutate din cauza faptului că o persoană nu se adaptează psihologic corect la un nou stil de viață. Cele mai frecvente erori și recomandări pentru eliminarea lor:

Eroare	Cum să te pregătești pentru pierderea în greutate: sfaturi de la psihologi
Motivație greșită	Oamenii țin dietă pentru un anumit anotimp, sărbătoare sau eveniment pe tot parcursul anului și totul fără succes, deoarece data calendaristică nu poate fi un motiv valid de îmbunătățire. Înainte de a începe acest drum, trebuie să te adâncești în tine și să înțelegi de ce ai nevoie de un corp subțire și ce avantaje poți obține din acesta. Trebuie să te obișnuiești cu astfel de gânduri, este nevoie de timp. Trebuie să te motivezi să „nu mănânci” cu justificare și explicație pentru fiecare restricție sau acțiune suplimentară: „Nu voi mânca pâine și dulciuri, pentru că este dăunător pentru corpul meu și din cauza unei astfel de alimente am o burtă mare, Arăt urât într-o rochie și complexe”, „Voi face exerciții dimineața pentru că îmi va ajuta corpul să arate mai în formă și mă va ajuta să mă simt plin de energie în fiecare zi.” Este indicat să scrieți undeva aceste formulări și să le completați cu ilustrații (propriile dvs. desene, decupaje de articole utile, haine frumoase și fete zvelte). Micile victorii sub forma unui antrenament finalizat și a unei zile fără bomboane ar trebui să fie un motiv pentru a fi mândru de tine și a merge mai departe. Idealul unui model de modă sau un atlet de fitness este prea înalt și un obiectiv vag; multor femei cu o siluetă exemplară primesc darul de a fi subțiri din fire și își mențin un astfel de dar prin eforturi pe tot parcursul vieții. Orice fată care vrea să devină ca ei într-o lună va fi dezamăgită - este imposibil din punct de vedere fizic, iar lipsa rezultatelor dă naștere la noi complexe. Rezultatul final în sine, atras de imaginație, nu poate fi singura motivație - în plus, sunt necesare obiective suplimentare pe termen scurt și surse de inspirație
Nedorinta de a astepta	Există multe modalități de a slăbi 20 kg într-o săptămână și de a obține corpul visurilor tale, dar toate nu funcționează. Lipsa rezultatelor imediate duce la eșecuri la 80% dintre cei care doresc să slăbească. Pierderea în greutate cu 1 kg pe săptămână este considerată normală și confortabilă, sub rezerva unei alimentații adecvate și a exercițiilor fizice regulate. Este necesar să se colecteze în mod independent sau cu ajutorul specialiștilor informații despre fiziologia umană pentru a înțelege realitatea a ceea ce se dorește și a stabili obiective temporare adecvate. Dacă, ca obiecție, doriți să dați un exemplu de persoană care totuși a slăbit într-un timp scurt, atunci trebuie să luați în considerare 2 puncte importante înainte de a vă concentra asupra lui: cum a slăbit și ce s-a întâmplat cu el în continuare. . Cu siguranță și-a subminat sănătatea, iar greutatea a revenit în același timp scurt în care s-a despărțit de ea
Organizarea incorectă a procesului	Orice victorie necesită o pregătire atentă, pierderea în greutate nu face excepție. Pentru ca acesta să aibă succes, trebuie să vă gândiți la strategia relațiilor voastre cu ceilalți, cărora este puțin probabil să le placă noul stil de viață neobișnuit de slăbire, să vă planificați rutina zilnică, inclusiv 5 mese pe zi cu hrana potrivită, activitate fizică. și îngrijire de sine, studiază rețete și creează meniuri pentru viitorul apropiat, achiziționează produsele necesare pentru acesta, selectează surse de motivație și vin cu recompense pentru fiecare victorie
Antipatia de sine	Când țin o dietă, mulți oameni presupun că arată dezgustător și nu mai pot trăi așa. Ei experimentează, cel puțin, antipatie față de reflexia lor și se certa pentru fiecare rid. Dar pentru ca rezultatul să aibă succes, trebuie să rețineți avantajele dvs.: trăsături frumoase ale feței, păr, înălțime, lungimea picioarelor și altele. În continuare, toate obiectivele ar trebui stabilite pentru a vă îmbunătăți aspectul și a vă evidenția avantajele. Mentalitatea ar trebui să fie „Fac asta pentru că mă iubesc și vreau tot ce este mai bun pentru mine”. Și este foarte important să crezi în propria ta putere și succes
Categoric	Restricțiile ascuțite și granițele stricte intră în conflict cu psihologia: subconștientul protestează împotriva încălcării și începe să se apere. În loc de interdicții, este mai bine să vă gândiți cum să înlocuiți produsele preferate. În cazuri excepționale, poți rupe regimul și nu te certa pentru asta. Dacă restricțiile sunt prea stricte și provoacă disconfort și suferință, acestea trebuie să fie relaxate
Nepregătirea	Adesea, pierderea în greutate începe fără pregătirea morală a ta și a celor din jur, precum și fără un plan clar de acțiune și stabilirea unor obiective. Dacă în perioada actuală este mai important să bei bere și să mănânci pizza cu cei dragi, atunci defectarea este evidentă, așa cum este cazul dacă în frigider există cârnați și prăjituri în loc de alimente sănătoase. De asemenea, nu va avea succes dacă o persoană este mulțumită de forma și stilul său de viață, iar dorința de a se schimba nu este suficient de mare
Dependența de alimente	Una dintre principalele probleme, pentru că în epoca mâncărurilor delicioase, oamenii au tendința de a o folosi ca sursă de plăcere și emoții plăcute. Pentru a depăși dependența de alimente, de multe ori trebuie să solicitați ajutorul psihologilor și psihoterapeuților. Puteți face față acestui lucru acasă dacă vă faceți viața mai strălucitoare, mai interesantă, mai bogată și vă extindeți gama de interese

Cum să vă acordați: exemple

Ar trebui să începi să slăbești cu o conversație sinceră cu tine însuți. Dacă un corp subțire și sănătos este necesar pentru oricine, este doar pentru proprietarul său. În cel mai bun caz, ceilalți sunt indiferenți față de forma vecinului lor și, în cel mai rău caz, acesta devine un obiect de ridicol și un motiv de a se bucura, de a se afirma în detrimentul unei persoane grase. Prin urmare, în procesul de îmbunătățire a siluetei, trebuie să vă amintiți că:

• doar cineva care pierde in greutate se poate lauda, ​​critica si evalua, pentru ca numai el stie pretul victoriilor sale;
• Preocuparea vizibilă a oamenilor nu este întotdeauna aceasta - oferirea unei plăcinte sau a unui baton de ciocolată sub pretextul „nu te chinui, ești deja frumoasă” face mai mult rău decât bine;
• noile reguli de viață pentru o persoană care urmează o dietă nu vor fi așa pentru mult timp - după o lună, informațiile despre schimbările în dietă și modurile de petrecere a timpului vor deveni familiare, deci principalul lucru este să perseverezi pentru prima dată și nu permiteți oricui să influențeze fermitatea deciziilor dvs.

Pentru a te pregăti pentru pierderea în greutate, trebuie să-ți dorești cu sinceritate și să fii pregătit pentru un nou stil de viață. Doar dorința și încrederea în succes te pot ajuta să obții ceea ce îți dorești.

Motivația

Motivația corectă constă în dorință, o explicație rezonabilă pentru sine a oportunității sale, obiective, hrănirea stării emoționale și încurajarea eforturilor.

Un exemplu de motivație corectă: „Vreau să-mi schimb viața și să devin subțire, pentru că aceasta: îmi va rezolva o serie de probleme de sănătate, îmi va îmbunătăți aspectul în haine și fără și va scăpa de complexele mele”:

1. 1. „Pentru a face acest lucru, sunt gata să efectuez anumite acțiuni în fiecare zi, chiar dacă acestea contravin obiceiurilor și distracției societății din jurul meu.
2. 2. Nu sunt o victimă care îmi refuză cele mai plăcute lucruri și mă obligă să fac ceva, ci o persoană care a decis să încerce să trăiască mai bine. Poate că îmi va fi greu, dar asta mă va stimula doar - l-am încercat deja cu ușurință și rezultatul a fost 20 kg în plus.
3. 3. Vreau să experimentez acel sentiment de victorie când un burger sau o bucată de tort nu are putere asupra mea, iar reflectarea în oglindă devine din ce în ce mai frumoasă pe săptămână.
4. 4. Mă angajez pe termen lung, chiar dacă îmi ocupă tot restul vieții.”

"Obiectivele mele:

1. 1. Obiective globale: in prima luna vreau sa ma obisnuiesc cu noile reguli si sa slabesc 5 kg in beneficiul sanatatii mele, apoi vreau sa consolidez noi obiceiuri si sa imi stabilesc urmatoarele obiective, conditionat - 3-4 kilograme pierdute la fiecare lună. Rezultatul final este ca vreau sa slabesc 20 kg si sa invat sa traiesc ca sa nu-mi revina.
2. 2. Obiective pentru ziua: Încep prin a mă trezi cu o oră mai devreme și fac jogging/exercițiu, mă gândesc la mesele seara pentru fiecare zi următoare și îmi fac pregătiri pentru mine. Când colegii mei vor bea ceai cu dulciuri, voi fi bucuros să mă alătur lor pentru că voi avea o gustare sănătoasă cu mine. Când soțul meu se uită la un film și mănâncă ceva dăunător, mă voi alătura vizionarii, dar în acest moment voi face exerciții simple și acest lucru nu va afecta în niciun fel comunicarea noastră - fiecare este liber să-și aleagă propria cale, alimentația alimentară și îmbunătățirea formele vor fi ale mele. În vacanțele în familie, voi mânca carne, legume, fructe, din care sunt întotdeauna destule pe masă, și nu mă voi simți discriminat, pentru că sunt pe drumul spre figura visurilor mele.”

Gândirea cu atenție la opțiunile de înlocuire a mâncării nedorite obișnuite în viața de zi cu zi vă va ajuta să nu vă stricați în timpul sărbătorii.

Când pierde în greutate, o persoană trebuie să se inspire de undeva, sursele sale pot fi:

• poveștile oamenilor care au obținut succes;
• noul mediu și succesele lor: dacă te-ai hotărât să mergi la sală pentru a slăbi, atunci probabil că acolo vor fi oameni cu gânduri asemănătoare, cel puțin în persoana unui antrenor;
• propriile tale victorii - poți bea ceai neîndulcit cu plăcere, pizza noaptea nu este atât de necesară, iar jogging-ul de dimineață te ajută să-ți simți propria exclusivitate;
• noi hobby-uri - studiul anatomiei, efectul alimentelor asupra organismului, rețete pentru o alimentație adecvată, stăpânirea unei noi profesii.

Te poți recompensa atât cu lucruri materiale, cât și necostisitoare. Exemple:

• mergi la un salon de înfrumusețare;
• cumpărarea unui set nou de lenjerie sau haine;
• participarea la cursuri sau traininguri de dezvoltare;
• întâlnire cu vechi prieteni;
• odihnește-te - nu faci nimic toată ziua, opțional vezi rețete dietetice și opțiuni de antrenament acasă, citește cărți.

Organizarea procesului

Psihologii spun că succesul oricărei afaceri este determinat de eforturile pe care o persoană le face pentru a o implementa. Este dificil să scrii o lucrare științifică proastă dacă o faci în mod regulat și aloci timp și resurse personale studiind problema. Este imposibil să ai o zi proastă cu copilul tău dacă o planifici din timp, îți pregătești haine, cumperi bilete la circ, rezervi o masă la o cafenea pentru copii și te înscrii la un master class. Același lucru se întâmplă și cu pierderea în greutate: gândindu-ne din toate părțile, studiind caracteristicile procesului și modalitățile de a atinge obiectivele pe termen scurt, o persoană începe să „fierbe” în ea și să înrădăcineze rezultatul. Contribuțiile materiale și intelectuale sunt strâns legate de motivația psihologică.

Sfaturi pentru organizare:

1. 1. Decideți clar sistemul nutrițional: alimentație adecvată sau separată, Dukan, Atkins sau orice altă dietă.
2. 2. Păstrați un jurnal în care puteți nota obiective, meniuri, liste de cumpărături, rețete, rezultate.
3. 3. Cumpărați tot ce aveți nevoie: cântar de bucătărie și obișnuit, un centimetru, produse necesare, echipament sportiv.
4. 4. Fă-ți un plan pentru mâine seara.
5. 5. Gândiți-vă la modalități de a vă petrece timpul liber pentru a nu vă perturba rutina zilnică și a nu vă înrăutăți relațiile cu ceilalți. Lasă-i să accepte noua poziție de a pierde în greutate, așa cum el acceptă dorința lor de a rămâne la fel.
6. 6. Găsiți oameni cu gânduri asemănătoare - membri ai comunităților dedicate pierderii în greutate sau maratoane, sportivi care se antrenează în săli de sport, prieteni care urmăresc figura din vechile cercuri sociale.

Modalități de a depăși dependența de alimente

Dependența de alimente este cea mai frecventă tulburare psihică în societatea modernă și una dintre principalele cauze ale excesului de greutate. Mâncarea este o modalitate rapidă și ușoară de a obține plăcere, iar oamenii nu vor să-și complice viața căutând alternative. Dar dacă rezultatul dependenței de ciocolată și fast-food este urâtul exces de greutate, atunci va trebui să depășești dependența de alimente. Modalități de a face acest lucru fără ajutorul specialiștilor:

1. 1. Dezvoltați-vă profesional. Adesea, oamenii își „capă” eșecurile profesionale. În schimb, psihologii recomandă să alegeți un domeniu de activitate care vă interesează și să vă îmbunătățiți în fiecare zi. Acest lucru nu trebuie să fie ceea ce o persoană face acum; este destul de probabil că se va găsi în ceva neîncercat până acum. Prin satisfacerea foametei intelectuale și primirea de emoții pozitive din informații noi, o persoană este distrasă de la mâncare și nu simte o nevoie atât de puternică de ea.
2. 2. Dezvoltați-vă creativ. Terapia prin artă este recunoscută ca o metodă universală de tratament pentru majoritatea tulburărilor mintale. Aruncându-vă emoțiile și complexele negative pe hârtie, nisip, lut și cântând, o persoană care pierde în greutate poate fi distrasă și descuraja dorința de a mânca. Dacă ședințele de art-terapie sunt de interes, atunci o continuare logică ar fi să vizitezi secțiunile creative pentru a-ți realiza talentele.
3. 3. Comunica. Cei care nu au o viață personală bună mănâncă și ei mult. Dar dacă te întinzi pe canapea și mănânci pizza, atunci nu va funcționa. Întâlnirile cu prietenii, cunoștințele, oamenii care au aceleași gânduri și activitățile sociale active vă permit să uitați de mâncare și să atrageți emoții pozitive din comunicare. Întâlnirea și trăirea unor experiențe pozitive cu oameni noi crește stima de sine.
4. 4. Este interesant să vă relaxați și să petreceți timpul liber. Stresul, perturbarea tiparelor de somn sănătoase, tensiunea și monotonia duc la supraalimentare. Organizarea procedurilor de relaxare, refacerea sistemului nervos cu un somn sănătos, călătoriile și practicarea recreerii active sunt măsurile care ajută la evitarea acesteia.
5. 5. Învață să înlocuiești alimentele nesănătoase cu altele sănătoase. Dulciuri - fructe si fructe uscate, produse de patiserie - produse de patiserie sanatoase, fast food - carne gatita delicios.

Când vă pregătiți pentru a pierde în greutate, este important să țineți cont de caracteristicile individuale și de experiențele negative din trecut. Dacă limitele stricte și obiectivele prea ambițioase nu dau rezultate, este mai bine să-ți asculți sentimentele și să acționezi treptat, dar persistent.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Irina Volodina:

Am fost deosebit de tulburat de ochii mei, care erau înconjurați de riduri mari, plus cearcăne și umflături. Cum să eliminați complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu îmbătrânește sau întinerește o persoană mai mult decât ochii.

Dar cum să le întineriți? Chirurgie Plastică? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, peeling gaz-lichid, radiolifting, facelifting cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și tot e scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Excesul de greutate este o problemă comună în societatea modernă. Atitudinea lui Sytin față de pierderea în greutate este primul pas către rezolvarea acestei probleme, indiferent de motive.

Completitudinea poate fi promovată prin:

• boli ale sistemului endocrin
• metabolism afectat
• obiceiul de a mânca multe alimente grase și dulci
• stil de viata sedentar
• probleme mentale

Alimentație și tulburări emoționale

Ce să faci dacă apar kilogramele în plus atunci când ești într-o dispoziție proastă sau deprimat? La nivel subconștient, o persoană, simțind disconfort emoțional, își mănâncă starea de spirit cu mâncarea pe care mama sa i-a pregătit-o în copilărie. Există o asociere cu pacea interioară și securitatea, ca în copilărie.

Unele alimente, ciocolata de exemplu, pot provoca o senzație de mulțumire. În orice caz, acesta este ceea ce se crede în mod obișnuit în societate, deși acest lucru nu a fost dovedit științific. Și totuși, ciocolata este numită un antidepresiv și puteți obține, de asemenea, straturi inutile de grăsime.

Lipsa somnului duce la oboseală, stare de spirit letargică și agresiune nerezonabilă. Și, în loc să dormi suficient, îți mănânci starea de spirit cu chifle. Pentru o scurtă perioadă, apare iluzia că starea internă revine la normal.

În circumstanțe nefavorabile de viață, simți o foame emoțională pe care vrei să o satisfaci rapid. Singura modalitate de a face acest lucru este să mănânci ceva delicios. Dar sentimentul de mulțumire trece rapid și apare dependența de mâncare. Astfel de mese, ca un medicament, echilibrează fundalul emoțional, dar nu pentru mult timp. Acest cerc vicios nu rezolvă problema, ci doar o agravează. Și dietele nu vă vor ajuta aici, ci mai degrabă vă vor dăuna sănătății fizice. Prin urmare, dacă excesul de greutate este cauzat de tulburări psiho-emoționale, atunci trebuie să vă „tratați” gândirea.

Sentimentele lui Sytin - de ce se poate avea încredere în ele?

Metodele de atitudine psihologică au fost dezvoltate de omul de știință sovietic Georgy Sytin. Psihoterapeutul are 50 de ani de experiență. Ele sunt o nouă direcție în medicină, numită SOEVUS - control verbal-figurativ, emoțional-volițional al stării.

Georgy Nikolaevich a primit o medalie de aur pentru „Serviciile științifice”, o medalie de argint „Profesor de onoare” și are o diplomă numită după. Yu. A. Gagarin pentru formarea cosmonauților și are, de asemenea, Ordinul „Știință. Educaţie. Cultură."

În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, Georgy a primit răni grave și dizabilități, primul grup. Cuvintele medicilor: „Nu poți trăi mult cu astfel de răni” nu l-au liniştit pe tânăr. Georgy Sytin este unul dintre acei oameni care s-au pus pe picioare singuri, unde medicina nu făcuse deja nimic. Și-a aplicat prima sa atitudine psihologică: „Sunt o persoană absolut sănătoasă și puternică, cu voință. Îmi pot controla corpul. Durerea se retrage din fiecare celulă a corpului meu.” Tânărul a reușit să depășească boala și a decis să-și dedice viața pentru a ajuta oamenii. Cu metoda sa SOEVUS, Georgy Sytin a ajutat peste 80.000 de oameni să scape de boli și a inventat 20.000 de mentalități, inclusiv mentalitatea de a pierde în greutate.

Cum să lucrezi cu atitudine

Această metodă nu este hipnoză și nu „programează” funcționarea psihicului. Trebuie să spui cuvintele potrivite în ritmul potrivit. În acest fel, creierul tău primește un semnal despre sarcina pe care ai stabilit-o. Se creează o anumită dispoziție în lumea ta interioară care respinge dorința de a mânca prea mult.

Când țineți o dietă, principalul lucru este să vă pregătiți psihologic. Îți pregătești creierul pentru faptul că în curând vor avea loc schimbări în corpul tău și nu vei cădea din dietă, iar corpul tău va face față cu ușurință sarcinii.

Când vă pregătiți să pierdeți în greutate, nu vă așteptați la rezultate instantanee, continuați să lucrați cu răbdare. Va dura timp înainte de a începe să controlați cantitatea de alimente pe care o consumați. Acest lucru se va întâmpla în mod natural și fără efort. Nu va fi nevoie să te forțezi.

Stările de spirit trebuie să fie ascultate în mod regulat sau citite cu voce tare. Trebuie să-ți alegi o stare de spirit pe care o vei simți cu fiecare celulă a corpului tău. Cuvintele sunt pronunțate clar, sensul ar trebui să fie aproape de starea ta interioară. Intonația vocii ar trebui să fie convingătoare. În timp ce ascultați înregistrarea, folosiți-vă imaginația cât mai mult posibil, încercați să vă imaginați mental imagini.

Dacă sunteți sceptic cu privire la atitudinile psihologice, atunci nu vă așteptați la rezultate. Ironia nu este permisă. La urma urmei, chiar înainte de orice operație, reabilitatorii pregătesc corpul și spiritul pacientului. La fel este și cu pierderea în greutate: ne pregătim creierul astfel încât să controleze corpul. Metoda Sytin de a pierde în greutate vă va da un impuls și nu vă veți mai spune: „mâine voi ține dietă”, „mâine voi începe să alerg și azi...”.

Starile de vindecare nu vor face un miracol, ele ajută la dezvoltarea voinței și la activarea personalității. Vei avea o dorinta irezistibila de a-ti schimba modul de viata. Datorită atitudinilor, se formează o nouă idee despre sine. Creierul tău începe să accepte aceste schimbări în timp.

Mentalitatea de pierdere în greutate

• Am o voință puternică, nu mi-e frică de nimic, pot face orice. Sunt capabil să controlez cantitatea de alimente pe care o mănânc. Mă controlez să nu mănânc nimic în plus. Știu cât ar trebui să mănânc pentru a duce un stil de viață energic și sănătos.
• Acum mă pregătesc pentru o siluetă frumoasă și subțire. Noua mea silueta subțire va rezista peste 10, 20, 50, 100 de ani. Mi-am pregătit corpul să fie mereu zvelt, puternic, tânăr și frumos. Corpul meu mă ascultă necondiționat. El nu poate să mă nu asculte, pentru că am voință și se va întâmpla doar așa cum vreau eu și nimic altceva. Stomacul meu va fi scufundat și corpul meu va fi tonifiat. Și așa va fi mereu, pentru că știu să-mi controlez dorințele, corpul meu este complet supus voinței mele.
• Simt puterea care se revarsă în mine - putere dătătoare de viață. Îmi transformă corpul, devine elastic, zvelt, frumos. Nu există loc pentru grăsimi și kilogramele în plus. Este atât de frumos și zvelt încât sunt gata să-l admir și eu. Energia colosală pe care am lăsat-o în fiecare celulă a corpului meu m-a făcut neobișnuit de frumoasă, subțire și flexibilă. Sunt atât de grațios încât mersul meu este ușor. Nu simt deloc greutate în corpul meu.

Alege-ți starea de spirit și începe să lucrezi. În același timp, rețineți că micul dejun ar trebui să fie obligatoriu. Ar trebui să fie compus din carbohidrați - surse de energie. Dacă ignori micul dejun, vei dori să mănânci după-amiaza. Și acest lucru nu este de dorit. Nu vă înfometați în timpul zilei, luați gustări mici mai des, dar în cantități mici.

Exercițiul fizic este, de asemenea, necesar. Alergatul ajută foarte mult aici. De asemenea, trebuie să rulați corect. Alegeți un ritm pentru dvs. și alergați în acel ritm timp de 15-40 de minute. Creșteți treptat timpul de jogging. Dacă alergarea este grea, atunci să fie o plimbare foarte rapidă, principalul lucru este să nu schimbi ritmul. În timp ce alergi, ascultă o înregistrare a modului tău de slăbire.

In sfarsit, te-ai hotarat sa slabesti cateva kilograme in plus, sau, mai simplu, sa slabesti. Nu mâncați în exces înainte de culcare, nu mâncați stând în fața televizorului, în general, duceți un stil de viață sănătos. Dar, de multe ori, pentru a începe să îndeplinească tot ce s-a planificat, nu este suficientă voință, iar totul se amână până mâine, luni, luna viitoare. Drept urmare, trec multe zile, dar lucrurile sunt încă acolo.

De fapt, pierderea în greutate nu este atât de dificilă, ai nevoie doar de motivație. Se pare că trebuie să pierzi acele kilograme în plus, dar oricum parcă nu e rău. O persoană înțelege cu mintea, dar întotdeauna amână decizia pentru mai târziu. Atitudinea psihologică corectă este importantă aici; datorită acesteia, puteți pierde în greutate în timp ce țineți o dietă într-o dispoziție excelentă și vă simțiți grozav. Așadar, așa te poți pregăti mental pentru a pierde în greutate?

Cel mai important lucru este să știi de ce faci asta, ce vrei să obții ca rezultat, unde va duce totul? O persoană face întotdeauna cu ușurință ceea ce îi place, iar ceea ce iese mai ușor și mai bine, nu este nevoie să-l forțezi, totul merge de la sine.

Gândește-te o clipă, amâni să urmezi o dietă pentru că la un moment dat dorința de a mânca un cotlet în plus este mult mai importantă decât dorința de a slăbi, dar plăcerea de la mâncare durează o clipă, iar plăcerea de la un slăbit și figura frumoasă va fi mai lungă. Cu cât motivul este mai slab, cu atât o persoană depune mai puțin efort.

Ce să faci, cum să te pregătești să slăbești?

În primul rând, trebuie să încetați să vă concentrați asupra excesului de greutate, deoarece nemulțumirea duce la și mai multe kilograme, iar o persoană începe să-și mănânce problemele. Trebuie să te iubești pentru cine ești.

Aruncă o privire în oglindă și evaluează-ți aspectul și nu uita să notezi și aspectele pozitive. Da, există exces de greutate, dar pe lângă aceasta, de exemplu, o persoană are sâni frumoși, ochi expresivi sau altceva. Găsește numărul maxim de momente pozitive și iubește-te, crede-mă, corpul tău va răspunde rapid dragostei tale.

Dacă vreo tehnică de slăbire este deja utilizată, continuați să o faceți, dar numai cu bucurie și fără stres inutil. Nu vă concentrați pe rezultat și cu siguranță va veni.

Găsiți o fotografie veche în care v-ați plăcut cu adevărat și atașați-o într-un loc vizibil. Admiră-o mai des, imaginându-te din nou ca subțire și frumoasă.

Puteți face o carte de dorință conform Feng Shui. Pe o coală mare de hârtie lipiți imagini cu modele zvelte și ținutele la care visați. Și plasează-ți fotografia în centru. Folosește un marker luminos pentru a nota greutatea la care visezi. Atașați un astfel de colaj simplu într-un loc proeminent și priviți-l mai des, imaginându-vă că tot ceea ce vedeți sa întâmplat deja.

Poți pune pe hârtie diversele motivații, de ce trebuie să ții regim, ce vrei să obții?

Fiecare persoană ar trebui să aibă propria motivație pentru a pierde în greutate, de exemplu, medicii recomandă să slăbească kilogramele în plus pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau nevoia de a găsi un „suflet pereche” sau de a obține un loc de muncă bun.

Voi lua în considerare motivațiile psihologice pentru pierderea în greutate

- Motivația pentru sănătate

Deci dispneea aceea dispare;
Sarcina pe picioare a scăzut;
Tensiunea arterială normalizată;
Pentru a elimina bolile cauzate de excesul de greutate...

- Motivație pentru creșterea stimei de sine

Pentru a cumpăra haine la modă și frumoase;
Cumpărați pantofi eleganți;
Pentru a-ți menține picioarele subțiri și sexy;
Pentru ca bărbații să se întoarcă și să admire;
Pentru ca viața să fie împlinită;
Bucura-te de reflexia ta in oglinda;
Nu-ți fie rușine de silueta ta...

- Motivație pentru îmbunătățirea vieții personale

Găsiți un nou loc de muncă;
Găsiți o persoană iubită;
Pentru a face noi cunoștințe;
Fii in centrul atentiei la locul de munca si in companie;
Pentru ca sotul sa admire, sa fie mandru si sa poarte in brate;
Văzând invidia în ochii rivalilor;
Pentru a avea succes peste tot...

De asemenea, puteți alege și alte opțiuni de motivare psihologică care vizează procesul de pierdere în greutate.

Apoi determinați ce vă va oferi în cele din urmă și ce veți câștiga în schimb. De exemplu, limitându-te în mâncare, vei câștiga o siluetă subțire, asta îți va oferi popularitate în ochii celorlalți oameni, va aduce succes la locul de muncă, salarii mai mari și creștere în carieră.

Gândește-te puțin, nu întotdeauna persoana demnă primește o creștere a salariului, probabil pentru că principiul – te întâlnim după hainele tale, mai funcționează? De exemplu, lucrezi douăzeci și patru de ore pe zi, faci parte din munca acasă, dar totul este în zadar, șefii nu văd și altcineva primește bonusul.

Aici merită să te gândești, cum te percep alții și superiorii tăi? Poate schimbându-ți imaginea și sporind stima de sine, vor începe să te vadă la fel de mult mai sus?

Sau poate că o siluetă subțire vă va deschide oportunitatea de a face noi cunoștințe, vă va oferi oportunitatea de a fi mai încrezător în sine și ei vă vor alege pe tine, nu pe tine. În sfârșit vei putea să-ți îmbraci ținute la modă și lenjerie sexy frumoasă.

Concluzie

În general, preia-te cu toată puterea și nu ezita deloc. A fi interesat de ochii sexului opus vă va ajuta să vă creșteți stima de sine de multe ori.

Motivația a fost aleasă, tot ce rămâne este să alegi cea mai potrivită dietă, și să te apuci de treabă cu toată puterea. Cel mai bine este să consultați un nutriționist, care va alege metoda de slăbire potrivită pentru dvs. Te-ai angajat deja să slăbești? Apoi porniți cu îndrăzneală pe calea către un corp zvelt și frumos! Încearcă și vei obține totul!

Dacă ești serios să slăbești câteva kilograme în plus (două, cinci sau mai multe), știm cum să o facem fără efort. Oferim mai multe programe de slabit care sunt usor de urmat. Deci, articolul este despre cum să vă pregătiți psihologic pentru pierderea în greutate.

Pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare ai nevoie de trei lucruri: o atitudine psihologică, mâncare sănătoasă și gustoasă, un mediu favorabil acasă și la locul de muncă. Pe baza anilor de experiență, experții au identificat secretele cheie ale dietelor eficiente de slăbit, care nu necesită să numărați cu meticulozitate caloriile. Urmați aceste sfaturi și veți fi în curând mai zvelt și mai încrezător.

Cum să te pregătești psihologic pentru procesul de slăbire

După sărbătorile de mai, milioane de femei au promis din nou să scape de kilogramele în plus și să-și schimbe stilul de alimentație. Cu toate acestea, un sfert dintre ei au revenit la dieta anterioară în câteva zile. De ce? Pur și simplu pentru că nu erau încă pregătiți să-și asume obligații atât de serioase. Zilele călduroase de care toată lumea le-a lipsit atât de mult, natura mult așteptată și grătarul nu au lăsat deloc timp să te gândești bine cum să-ți împlinești dorințele. Dar trebuie să realizezi că a scăpa de fiecare kilogram se va transforma în eforturi serioase pentru tine. Iată sfaturi ale experților despre cum să vă păstrați gândurile pe drumul cel bun.

Întreabă-te de ce vrei să slăbești

Conștientizând motivele din spatele dorinței tale, îți poți crește propria motivație. Mulți oameni pur și simplu nu vor să-și schimbe garderoba și să cumpere lucruri cu o dimensiune mai mare și nici măcar nu se gândesc la schimbările în viață. Dorința de a purta lucruri cu o mărime mai mică sau de a se potrivi în blugii tăi preferați poate fi un bun stimulent pentru a-ți urmări silueta. Atârnă ținuta ta preferată sau o fotografie cu tine purtând-o într-un loc proeminent. Dacă motivul dietei tale a fost preocuparea pentru propria ta sănătate, atârnă o fotografie cu familia, copilul sau prietenii apropiați pe frigider. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat.

Poftă bună

Nu vei putea niciodată să rămâi fidel dietei tale dacă de fiecare dată când te sună soacra ta, când ești singură într-o sâmbătă seara sau când duci la bun sfârșit un proiect important la serviciu, întinzi mâna spre castronul de fursecuri. Dacă ai tendința să mănânci sub influența emoțiilor pozitive sau negative, fă o listă cu lucruri care îți vor distrage atenția de la mâncare: chemarea unui prieten, tricotarea, răsfoirea unei reviste, lustruirea unghiilor. Imediat ce ai nevoia de a vizita frigiderul, treci imediat la una dintre aceste sarcini. De asemenea, puteți dezvolta un sistem de recompensă care să nu implice alimente. Aceasta ar putea fi cumpărarea unei noi perechi de pantofi, o baie cu spumă fierbinte sau un tratament facial la un salon. Și atunci, când vrei să te răsfeți, primul tău gând nu va fi despre o bucată de tort cu ceai.

Fii pregătit pentru eșec

La o anumită etapă a dietei, acul cântarului se poate îngheța într-un loc sau chiar se poate deplasa spre dreapta. Nu va fi atât de rău dacă ai un plan de rezervă. Într-adevăr, în planificarea afacerii, de exemplu, ei încearcă să ia în considerare toate scenariile posibile. Aplică aceeași abordare în dieta ta! Ce poate ajuta dacă nu există rezultate? Jurnal alimentar detaliat. Poate ați mai auzit de el, chiar ați încercat. Dar ai notat altceva decât cantitatea de mâncare pe care ai mâncat-o? De data aceasta, asigurați-vă că jurnalul vă înregistrează gradul de foame înainte de a mânca, cum vă simțiți după ce ați mâncat și emoțiile în timp ce mâncați (stresul sau starea de spirit ridicată). După ceva timp, vei putea determina dacă mănânci suficiente alimente sănătoase, prea multe alimente nesănătoase sau dacă emoțiile îți influențează apetitul.

Incet dar sigur

Încercați să mâncați încet - acest lucru vă va permite să apreciați pe deplin gustul preparatelor... și să înțelegeți în timp că sunteți sătul. Nu mâncați în grabă, în fața televizorului, citind o revistă sau vorbind la telefon.

Concentrați-vă pe mâncare. Mănâncă mușcături mici (pune furculița jos în timp ce mesteci) și bucură-te de aromele mâncărurilor tale.

Selectați ora „H”

Acum că ți-ai propus să slăbești, trebuie să alegi ziua din care planul tău va intra în vigoare. Asigurați-vă că au fost achiziționate toate produsele necesare și că au fost luate toate celelalte măsuri descrise mai sus. Și fii realist! Dacă vrei să începi să slăbești de la 1 ianuarie, este mai bine să amâni începutul acțiunilor active pe data de 15: vei avea nevoie de timp pentru ca pasiunile de sărbători să se potolească. Dar nici nu trebuie să amâni prea mult dieta, pentru a nu pierde motivația.

Rămâi un gurmand fără să te îngrași

Acordați HA... Scădere în greutate

Știi cât de dificil este să creezi o dispoziție romantică. Ce putem spune despre o atmosferă care te-ar ajuta să slăbești! Păstrează lumânările pentru dormitor și folosește sfaturile noastre.

• Aprinde lumina! Noile cercetări sugerează că, cu cât iluminarea din cameră este mai puternică, cu atât vei mânca mai puțin.
• Mănâncă din farfurii frumoase. Nu există nicio garanție că vei mânca mai puțin dacă preparatul este servit pe porțelan fin, dar cu siguranță te vei bucura de el.
• Eliminați muzica de fundal. Cercetările de la Universitatea din Georgia au descoperit că ascultarea muzicii plăcute în timp ce mănânci te face să mănânci de fapt mai mult.

Ori de câte ori încerci să slăbești, curăță bucătăria de alimente care sunt incompatibile cu alimentația ta și mergi la supermarket în căutarea alimentelor sănătoase (pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, înghețată cu conținut scăzut de grăsimi). „Nu este o idee bună” este ceea ce spun experții despre asta. Multe alimente pe care le consideri periculoase pentru silueta ta - ciocolata neagra, nuci si chiar pizza si chipsuri - nu sunt atat de daunatoare daca nu le abuzezi. Umplerea frigiderului numai cu alimente dietetice te poate face să te simți defavorizat și nefericit. În plus, este posibil ca alimentele dietetice să nu fie pe gustul tău. Și dacă nu poți să mănânci corect, după un timp tot vei ajunge la o bomboană sau o pungă de chipsuri. De fapt, un studiu realizat de oamenii de știință britanici a constatat că femeile care au savurat micul dejun au mâncat mai puțin pe parcursul zilei decât cele care au fost mai puțin entuziasmate de masa lor de dimineață.

Urmați sfaturile noastre de cumpărături și vă veți putea bucura de mesele dvs. fără să vă faceți griji că îngrășați kilogramele în plus.

Aliniați lista de cumpărături cu dieta dvs

Regula de aur: Jumătate dintre articolele din coșul dvs. ar trebui să conțină legume, fructe și cereale integrale (raport 50:50), cealaltă jumătate ar trebui să fie proteine ​​slabe (pui, pește), grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci) și produse lactate (scăzut). lapte gras sau degresat, iaurt și brânză) în proporții egale - 1/3 fiecare. Ce să alegi pentru gustări? Popcorn, cartofi dulci și chiar ciocolată neagră.

Faceți o listă de cumpărături brută

Cele mai multe diete vă sfătuiesc să creați o listă de alimente specifice și să respectați cu strictețe aceasta. Acest lucru te poate face să te simți blocat. De-a lungul timpului, când nu mai poți mânca același lucru, îți poți lua libertăți sub formă de pizza sau înghețată. Experții în nutriție sugerează să facă o listă generală de alimente, adăugând categorii precum „legume” și „cereale integrale” și apoi alegând dintre ceea ce este disponibil pe piață sau pe rafturile supermarketurilor. Dacă lista ta include portocale, banane și mere, le vei cumpăra. Dacă pur și simplu aveți „fructe” notate, puteți cumpăra ceea ce vă place: rodii, mandarine etc.

Stai departe de ambalajele asortate

Cumpărând un set de produse într-un singur pachet, te expui tentației de a mânca mai mult, chiar dacă produsele din pachet diferă doar prin culoare. În timpul experimentului, femeile au mai mâncat 43 de pelete Sea Pebbles atunci când li s-au oferit în 10 culori în loc de 6. Luând la inimă această informație, le poți transforma în avantajul tău - de exemplu, cumpărând un pachet cu diferite soiuri de struguri. în loc de doar unul.

Cheltuiește-ți banii pe produse de calitate

Deoarece acum cumperi mai puține alimente procesate, șuncă și dulciuri, îți vor rămâne mai mulți bani. Acestea pot fi folosite pentru a achiziționa ingrediente de înaltă calitate care vor adăuga rafinament preparatelor pe care le pregătiți. Printre produsele pe care nu trebuie să le zgâriești se numără uleiul de măsline extravirgin, oțetul balsamic, brânzeturile scumpe, ierburile proaspete, nucile prăjite și sosurile pentru salată fără conservanți.

Faceți mediul propice procesului dumneavoastră de slăbire

Chiar dacă mănânci doar alimente sănătoase, supraalimentarea poate strica chiar și cea mai eficientă dietă de slăbit. Multe femei cumpără doar alimente sănătoase, dar nu slăbesc, spun experții. Nerespectarea dimensiunilor porțiilor este inamicul tău. Adesea cauza supraalimentarii este ceea ce ne inconjoara. Totul, de la diametrul farfurii până la dimensiunea ceștii de înghețată, afectează cât de multă mâncare mănânci într-o zi. Micile modificări vă pot ajuta să evitați supraalimentarea.

Fără linguri mari!

Mărimea felurilor de mâncare determină și cât de mult mâncăm. Ai tendința de a mânca cea mai mare parte a alimentelor din farfurie, dacă nu tot felul de mâncare. Dacă puneți doar o cantitate mică de mâncare în farfurie, nu veți mânca prea mult.

Evitați porțiile prea mici

Batoanele mici de ciocolată sau pahare mici de sifon pot părea o soluție excelentă dacă ești la dietă. Dar se dovedește că atunci când dimensiunile porțiilor sunt prea mici, oamenii tind să mănânce mai multe porții mici care însumează mai mult de o porție standard.

Nu depășiți dimensiunea porției

Consumul regulat de porții mari vă poate face să pierdeți cunoștințele a ceea ce este normal. Într-un studiu recent, oamenii de știință au cerut mesenilor fast-food să estimeze numărul de calorii pe care le consumă. Persoanele care au mâncat porții mari și-au subestimat aportul caloric cu aproape jumătate, comparativ cu cei care au mâncat porții mici (au deviat de la numărul real cu aproximativ 20%). Cum să începi să privești lucrurile în mod realist? Încercați să mâncați acasă, unde puteți controla dimensiunea porțiilor. Serviți toate preparatele într-o farfurie adâncă cu un volum de aproximativ 300 ml și o farfurie mică cu diametrul de aproximativ 20 cm. Cântăriți sau măsoară din nou porția de al cărei volum nu ești sigur. La un restaurant, comandați o jumătate de porție, mâncați un aperitiv înainte de felul principal sau mergeți la restaurante care nu oferă porții „extra-mari”. Evită cantitățile mari de băuturi, chiar dacă este doar apă, altfel riști să bei aceeași cantitate de băuturi bogate în calorii ulterior prin inerție.

Nu mâncați în fața televizorului

Într-un alt experiment, cercetătorii au împărțit participanții în trei grupuri și i-au așezat în fața televizorului, dând fiecăruia câte o cutie mare de jetoane. În cele două grupe, fiecare 7 și 13 jetoane au fost marcate cu roșu.

În grupul în care jetoanele nu erau marcate cu culoare, femeile au mâncat în medie 23 de jetoane. Celelalte două grupuri au mâncat doar 10. „Când au ajuns la chipsurile roșii, i-a făcut să se întrebe câte au mâncat deja”, au comentat oamenii de știință. Așa că nu ar trebui să mănânci dintr-un pachet, mai ales când te uiți la televizor, pentru că singurul lucru care te poate opri este un pachet gol. Este mai bine să puneți cantitatea permisă de mâncare pe o farfurie în avans și să ascundeți pachetul.

Nu ține nimic pe bucătărie sau pe masă

Dacă, să zicem, o pungă de chipsuri îți atrage atenția, atunci tentația de a o mânca va fi mai mare decât dacă ar trebui să deschizi dulapul pentru a face acest lucru. Pur și simplu luați câte chipsuri aveți nevoie și puneți punga deoparte. Același lucru este valabil și pentru cină. Dacă puneți toată mâncarea pregătită pe masă, nu va trebui să vă treziți pentru mai mult și veți avea șanse mai mari să mâncați mai mult decât ar trebui. Iar dacă puneți multă mâncare pe masă, atunci să fie salate sau legume care nu conțin multe calorii, sunt sățioase și sănătoase. După ce ați terminat masa, curățați imediat masa. După cum știi, la ceea ce nu vezi, nu te gândești.

Cum să te pregătești să slăbești - video