Sfaturi de la apneisti profesioniști care vă vor învăța cum să vă țineți respirația până la 8 minute sau mai mult, cadouri cu un link către zefirka.net.

Învață să respiri adânc


Ia o pauza. Doar umerii și pieptul ți-au urcat, nu-i așa? Dacă da, atunci folosești doar top parte plămânii și respiră incorect. Dacă vrei să inhalezi mai mult oxigen pt scufundări la adâncime, trebuie să începeți să utilizați întreaga capacitate a plămânilor. Respirație corectăîncepe de la diafragmă.
Inspiră adânc pe gură și imaginează-ți plămânii umplându-se cu oxigen, începând de jos. Acum sunt umplute până la diafragmă. Mai departe, aerul a ajuns la stern. Și în cele din urmă, vârfurile plămânilor din partea superioară sunt umplute cu aer

2.

Ce se întâmplă cu corpul când îți ții respirația


Când o persoană își ține respirația pt perioadă lungă de timp, corpul lui trece prin trei etape. În primul rând, datorită creșterii nivelului de CO din organism, veți avea o dorință puternică de a respira. Dacă începi să-i rezisti, vor începe convulsii în diafragmă. Este doar modul în care corpul tău spune: „Hei amice, nivelurile noastre de CO sunt sus aici, poate ar trebui să nu mai prostești?”
Dacă poți depăși aceste crampe, va începe a doua etapă, în care splina va turna până la 15% din sânge proaspăt bogat în oxigen în sistemul tău circulator. La oameni, acest lucru apare de obicei atunci când corpul intră în șoc, dar în mamifere marine, cum ar fi balenele și focile, are loc în mod constant o „ventilație” similară a sângelui în splină. Atunci când acest sânge bogat în oxigen intră în fluxul sanguin, scafantul în apne încetează să mai aibă crampe și se simte mai plin de energie.
A treia etapă este pierderea conștienței. Creierul folosește aproximativ 20% din oxigenul care intră în organism. Când creierul primește un semnal că nu există suficient oxigen în sânge, pur și simplu se oprește. Dacă acest lucru se întâmplă în timp ce un scafandru se scufundă, marea va deveni mormântul lui. Apneistii profesioniști învață să recunoască aceste semnale și să stabilească cât timp au la dispoziție pentru a se scufunda. Când au crampe, știu că mai au câteva minute de petrecut sub apă. Când sângele oxigenat din splină intră în corpul apneistului, acesta înțelege că este timpul să iasă la suprafață pentru a nu-și pierde cunoștința sub apă.
sanii Potrivit apneistilor profesioniști, o respirație adâncă ar trebui să dureze 20 de secunde.

3.

Antrenamentul apneei statice


Această tehnică este folosită de scafandrii de adâncime pentru a antrena plămânii să reziste la efectele ținerii respirației pentru perioade lungi de timp. Se numesc statice deoarece in timpul executiei lor este necesar sa ramana pe loc, sa nu pluteasca sau sa se miste deloc. Există două programe de antrenament: primul va ajuta să faceți față excesului de CO2, iar al doilea va crește volumul plămânilor și, prin urmare, cantitatea de oxigen stocată în ei.

4.

masa CO

După cum puteți vedea, perioadele de odihnă devin din ce în ce mai scurte de la set la set. În perioada de odihnă, este important să respiri calm, fără a recurge la hiperventilație. Dacă nu vă puteți ține respirația timp de un minut, reduceți acest timp la un nivel acceptabil pentru dvs. Dacă sunt 30 de secunde, ești bine. Doar adăugați 5 secunde în fiecare zi. Efectuați programul o dată dimineața și o dată seara.

5.

Tabelul O


Folosind programul pe care îl vedeți în diagrama O, plămânii dvs. vor putea stoca mai mult oxigen și vor funcționa mai bine atunci când oxigenul este limitat. În acest exercițiu, va trebui să îți ții respirația mai mult, dar perioadele de odihnă rămân aceleași. Ca si in cazul precedent, poti incepe cu 30 de secunde si mai adauga in fiecare zi inca 5. Ambele antrenamente se pot face in aceeasi zi, dar trebuie separate printr-o perioada de cel putin cateva ore.

Foarte des, persoanele care au absolvit un curs de apneă întreabă cum își pot antrena ținerea respirației acasă, departe de mare, pentru a se pregăti mai bine pentru următoarea excursie și a nu-și pierde forma.

Un antrenament destul de eficient și popular în rândul apneistilor, care vă permite să creșteți semnificativ timpul în care vă țineți respirația, este un antrenament de ținere strategică folosind tabelele de CO2 și O2. Ce este și pentru ce este?

Tabelul CO2. Masa hipercapnica

După cum se știe, principalul declanșator al inhalării este nivelul de dioxid de carbon din plămâni. Când ne ținem respirația și creștem cantitatea de dioxid de carbon, creierul nostru trimite un semnal sistemului respirator să respire. Acea. Reținerea respirației este împărțită în 2 faze: faza de confort și faza de luptă, când creierul trimite în mod activ semnale sistemului respirator și începe să răspundă prin contracții ale diafragmei (contracții).

Antrenamentul constă într-o serie de reținere a respirației menite să dezvolte toleranța organismului la niveluri crescute de CO2 (hipercapnie), creșterea nivelului de dioxid de carbon în timpul fiecărei rețineri ulterioare. Pentru a face acest lucru, timpul de reținere a respirației rămâne constant, iar timpul de repaus dintre reținerile de respirație este redus treptat, crescând astfel nivelul de CO2 rezidual pentru fiecare reținere a respirației ulterioară.

Exemplu de tabel CO2

	Întârziere	Odihnă
1	2:00	2:00
2	2:00	1:45
3	2:00	1:30
4	2:00	1:15
5	2:00	1:00
6	2:00	0:45
7	2:00	0:30
8	2:00

Tabelul O2. Masa hipoxică

O serie de reținere a respirației menite să dezvolte toleranța organismului la scăderea nivelului de oxigen (hipoxie). Acest lucru se realizează prin creșterea treptată a duratei de ținere a respirației cu același timp de odihnă. Intervalul de odihnă ar trebui să fie suficient de lung pentru a permite timp pentru a scăpa de excesul de CO2 acumulat după întârziere și pentru a vă recupera. Intervalul de întârziere este suficient de mare pentru a obține sarcina hipoxică necesară, adică. spre sfârșitul mesei întârzierea ar trebui să fie aproape de maxim.

Exemplu de tabel O2

	Întârziere	Odihnă
1	2:00	2:00
2	2:15	2:00
3	2:30	2:00
4	2:45	2:00
5	3:00	2:00
6	3:15	2:00
7	3:30	2:00
8	3:45

Vă reamintim că totul antrenament independentȚinerea respirației trebuie făcută numai pe uscat! Prima regulă a apneei - niciodată să nu scufundați singur, se aplică și reținerii respirației statice.

Pentru comoditate, vă recomandăm să folosiți o clemă pentru nas și să cumpărați un oximetru pentru a monitoriza și înregistra rezultatele. Puteți crea un tabel în care să înregistrați parametri importanti, cum ar fi ritmul cardiac, saturația de oxigen din sânge, timpul de debut al contracției, timpul maxim de întârziere etc. Acest lucru vă va permite să vă analizați rezultatele, să vedeți progresul și va crea un stimulent suplimentar pentru antrenament.

Când îți ții respirația pentru un timp, pe rând principii importante- Nu te gândi la timp. Prin urmare, pentru antrenamentul folosind tabele, este recomandat să folosiți aplicații speciale pentru telefon care configurează parametrii necesari antrenament, dupa care te asezi confortabil pe pat, pui telefonul langa tine, iar aplicatia iti spune toate instructiunile.

Exemple de aplicații pentru telefoane Android:

Ținerea respirației pentru o lungă perioadă de timp este o abilitate care este utilă nu numai în timpul scufundărilor și înotului. Această abilitate poate ajuta, de asemenea, la salvarea de vieți în unele situații extreme.

De asemenea, este foarte bun pentru sănătate:

1. Stimulează metabolismul în organism.
2. Saturează corpul cu energie.
3. Ajută la stabilirea echilibrului mental.
4. Elimină depresia.
5. Îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal.

De obicei un adult om sanatos este posibil să nu respire timp de aproximativ 1 minut, scafandri profesioniști japonezi - până la 5 minute.
Trebuie remarcat faptul că potențialul corpul uman este foarte mare și, dacă doriți, antrenamentul de reținere a respirației vă va ajuta să faceți fără oxigen până la 3 minute.

Reguli

Înainte de a învăța să-ți ții respirația, trebuie să te familiarizezi cu câteva reguli care îți vor facilita foarte mult antrenamentul și te vor ajuta să obții efect pozitiv pentru mai mult perioadă scurtă timp fără să afecteze sănătatea.

Greutatea corporală trebuie readusă la normal. Fiecare kilogram în plus necesită oxigen, ceea ce va afecta negativ ținerea respirației. Pentru a pierde în greutate, trebuie să utilizați numai metode sănătoase:

O dietă echilibrată și exercițiu fizic, pentru a evita slăbirea organismului și cauzarea de prejudicii acestuia. Înainte de a învăța cum să-ți ții respirația sub apă pentru o lungă perioadă de timp, trebuie mai întâi să faci un set de antrenament pe o suprafață dură.

Un antrenor cu abilități profesionale vă va ajuta să dezvoltați ținerea respirației pentru scufundări mai lungi.
Este recomandabil să se desfășoare cursuri pe uscat cu un partener care va acorda primul ajutor în caz de posibila pierdere conștiință și va ține evidența timpului.

Exercițiile de yoga au un efect bun. Cu ajutorul lor, poți învăța cum să-ți ții respirația corect și să scapi de gândurile străine, ceea ce este extrem de important în timpul procesului de antrenament.
Luați practici meditative. Procesul de meditație vă permite să renunțați la gândurile inutile și, în același timp, să rămâneți cât mai concentrat posibil.

Trebuie să te lași de fumat. La urma urmei, acest obicei prost este cel care poate provoca ireparabile afectarea plămânilor. În plus, este extrem de nedorit să acționezi ca un fumător pasiv.
Exercițiile ar trebui efectuate în poziţia aşezată, din cauza riscului de pierdere a cunoștinței. Leșinul în timp ce este culcat poate provoca retragerea limbii.

Capacitate pulmonară crescută

Volumul și starea plămânilor afectează direct cât de mult își poate ține respirația. Dimensiunea plămânilor nu poate fi influențată. Cu toate acestea, este posibilă creșterea capacității de primire și reținere a oxigenului a organului. Cardio intens exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra funcției pulmonare. Puteți încerca aerobic, ciclism, alergare sau înot.

Este mai bine să desfășurați cursuri pe teren înalt, cu mai puțin oxigen, ceea ce va întări semnificativ plămânii. Puteți practica respirația profundă. Trebuie să inspirați numărând până la 2 și expirați numărând până la 3. Abdomenul este relaxat, diafragma este în mișcare. Este necesar să expirați tot aerul, nu-i lăsați să zăbovească.

Impact pozitiv asupra sistemul respirator respirați adânc pe nas și expirați pe gură. Pe măsură ce expirați, aerul ar trebui să întâmpine rezistență sub formă de buze strânse. De asemenea, este posibil să inhalați încet și profund și să mențineți aerul în plămâni.

Perioada de întârziere trebuie să crească continuu.
Cântarea la un instrument de suflat sau cântatul mărește puterea plămânilor și îmbunătățește controlul procesul respirator. Experții recomandă să cânți la flaut, clarinet sau saxofon.
Umflarea unui balon va aduce beneficii și sistemului respirator.

Exerciții

Următoarele exerciții vă vor ajuta să învățați să vă țineți respirația mult timp: Relaxați-vă. Înainte de a-ți ține respirația, inspiră și expiră încet tot aerul din plămâni. Apoi, inhalați încet aer timp de 5 secunde. și expirați complet timp de 10 secunde.

Durata exercițiului 1-2 minute. Aceste acțiuni elimină dioxidul de carbon din plămâni. Apoi, trebuie să expirați, să inspirați și să vă țineți respirația cât mai mult posibil. Plămânii nu ar trebui să fie umpluți complet, altfel va exista o tensiune inutilă și un consum excesiv de oxigen.

Când se epuizează răbdarea, trebuie să expirați și să inspirați la fel de repede. Trebuie să inspirați și să expirați în acest fel de 3 ori. Înainte de a-ți ține respirația, fața ta este clătită cu apă timp de aproximativ 21? C. Acest exercițiu încetinește ritm cardiacși, ca urmare, reducerea consumului de oxigen, se efectuează de cel mult 4 ori.

Cât timp să-ți ții respirația depinde de caracteristicile corpului, dar de fiecare dată durata reținerii ar trebui să crească. Există o tehnică de „respirație a obrajilor” folosită de pescarii scafandri.

Cu toate acestea, poate provoca ruptură pulmonară și nu este recomandat pentru utilizare fără un profesor experimentat. Plămânii sunt complet umpluți cu aer, care este apoi închis folosind mușchii faringelui. Apoi, folosind obrajii, aerul suplimentar este împins în plămâni.

Ținându-ți respirația sub apă

Antrenorii speciali învață cum să-ți ții respirația sub apă. În orice caz, este necesar să se respecte anumite principii:

• Inițial, ține-ți respirația în piscină. Exercițiile în apă deschisă la începutul antrenamentului, chiar și sub supravegherea unui instructor, sunt pline de consecințe adverse;
• Este necesar să eliberați tensiunea, să vă relaxați și să vă forțați din cap gândurile inutile;
• Fiecare mișcare în apă ar trebui să fie lină și lentă. În unele cazuri, vă puteți relaxa și rămâne nemișcat;
• Ridicarea capului sub apă este strict interzisă. Această mișcare poate duce la compresia arterelor și poate provoca lipsa de oxigen a creierului și, ca urmare, leșin.
• Este mai bine să utilizați vederea periferică pentru a inspecta spațiul înconjurător.

Trebuie să începeți exercițiile cu cantitate minima ori, crescând treptat sarcina. Pentru a obține rezultate, nu trebuie să uităm de antrenamentul sistematic. Cu multă dorință și perseverență, poți învăța să-ți ții respirația atâta timp cât profesioniștii își țin respirația.

Cum să-ți ții respirația sub apă mult timp și cu plăcere.
Regulile zilei libere.

1. Relaxează-te. Dacă ești încordat sub apă, nu vei putea să faci apne. În cel mai bun caz, aceasta nu va fi interacțiunea cu apa, ci concurența. Nu va ieși nimic bun din asta pentru tine, sunt prea diferiți categorii de greutate. Prin urmare, relaxează-te și ai încredere în apă, simți-o ca pe un partener și prieten.

Comunicare: „Relaxează-te dacă nu vrei să auzi instrucțiunile plictisitoare ale instructorului despre tensiunea ta”.

2. Deplasați-vă încet sub apă. Nu te grăbi nicăieri! Imaginează-ți că timpul s-a întins brusc și toate mișcările tale s-au întins odată cu el. Mai încet, și mai încet... Mai calm, și mai calm, mai lin... Mișcările bruște tulbură nu doar apa, ci și mintea. Mișcându-vă încet, nu numai că creați o rezistență minimă, ci oferiți și relaxare suplimentară.

Comunicare: "Mișcă-te încet sub apă. Mișcările rapide îl irită pe instructor. Măcar dă-i o pauză la serviciu."

3. Dezvoltați capacitatea pulmonară. Folosiți pentru aceasta încălziri și exerciții speciale pe mal. Există dinamice și exerciții statice pentru dezvăluire cufăr, tipuri speciale exerciții de respirație, inclusiv din arsenalul de yoga.

Comunicare: "Dezvoltați capacitatea vitală a plămânilor în prima etapă de stăpânire a adâncimii. În a doua etapă, creșteți branhii."

4. Master controlul arbitrar al diafragmei. Diafragma este principalul mușchi al zilei libere. Mobilitatea, controlabilitatea și puterea ei îi permit să facă ventilatie eficienta plămânii și confortul de a-ți ține respirația. Diafragma este dezvoltată prin manipularea volitivă a abdomenului pe fundal respirație intensă si intarzieri.

Comunicare: "Stăpânește controlul arbitrar al diafragmei. Alegeți panoul de control în mod responsabil. În caz contrar, diafragma va acționa arbitrar."

5. Maestrul tehnică raționalăînot. Daca esti un inot bun, atunci acesta este avantajul tau suplimentar, atat in cazul scufundarilor, cat si in cazul asigurarii. Te miști mai economic și nu te concentrezi pe tehnică. Ai mai multă încredere în apă, partenerii tăi au mai multă încredere în tine și ai mai multă încredere în tine.

Comunicare: „Stăpânește o tehnică rațională de înot, deoarece una irațională este mai proastă prin definiție.”

6. Minimizați activitatea creierului. Nu vă faceți griji sau vă faceți griji. Activitatea intensivă a creierului consumă energie nu mai puțin decât intensă activitate fizica. Prin urmare, să fie înlocuită fierberea minții indignate cu atenție distribuită și calmă. Nu vă gândiți la trecut sau viitor, rămâneți în momentul prezent, aici și acum. Bucurați-vă de scufundări libere! Dacă nu o faci în timpul imersiei, atunci când o faci?

Comunicare: "Minimizează activitatea creierului. Încearcă să nu te gândești la maimuța șchioapă în următoarele 10 secunde. Ți-ai curățat mintea de maimuța șchioapă? Degeaba. Tot ce voia a fost simpatia ta."

7. Stăpânește deconcentrarea conștiinței. Încearcă să acoperi întreaga realitate din jurul tău cu câmpul tău de atenție dintr-o dată, fără a evidenția nimic anume. Acest lucru vă va permite să evitați agitația atenției și, în același timp, să fiți cât mai atenți posibil - adică. gata pentru orice întorsătură a evenimentelor, fără să vă faceți griji sau să evaluați nimic. Într-o stare de deconcentrare a atenției, apnea vă poate oferi experiențe și sentimente foarte subtile, profunde și vesele.

Comunicare: "Stăpânește deconcentrarea atenției. Nu asculta pe nimeni și nimic. De ce? Tu însuți ai mustață."

8. Nu ridicați capul - acest lucru determină o rezistență crescută la curgerea apei și ciupește arterele prin care sângele curge către creier. Dacă puterea creierului este întreruptă, atunci, ca răzbunare, poate da corpului o întrerupere - pierderea conștienței. Învață să captezi mediul din jurul tău cu vederea, auzul și corpul tău periferic.

Comunicare: "Nu ridicați capul când înotați, chiar dacă vă deplasați pe banda din sens opus. Fruntea este indestructibilă și mâinile sunt puternice. Lasă-i să se teamă de tine și să te respecte mai mult."

9. Dezvoltați sensibilitatea la curgerea apei. Dacă nu „simți apa”, atunci nu vei putea aluneca în apă, nu vei putea alege corect traiectoria de-a lungul căreia apa te va „lasa să treci”. Pentru a face acest lucru, în timpul antrenamentului, obțineți o rezistență minimă, senzația că apa nu interferează cu mișcarea, ci o ajută. Acesta este un sentiment extrem de plăcut!

Comunicare: "Dezvoltați sensibilitatea la curgerea apei. Ce ar putea fi mai simplu? O mică nuanță: cum să evocați sentimente reciproce în apă?"

10. Îmbrăcați-vă corespunzător pentru vremea din apă. Dacă ți-e frig, o parte semnificativă a energiei tale va merge la încălzirea corpului, reducând timpul în care îți ții respirația. De asemenea, îți va distra mintea, ceea ce nu îți va îmbunătăți performanța. Și, în sfârșit, această distragere a atenției nu va fi deloc pozitivă, dar principalul lucru în apnee este să vă bucurați de proces!

Comunicare: "Îmbrăcați-vă potrivit pentru vremea din apă. Dar nu urmați orbește moda. Provocați societatea. Dacă toată lumea înoată în costume astăzi, de ce nu vă prezentați fără costum?"

11. Odihnește-te din plin între sesiunile de antrenament și scufundări. Este important să dormiți bine și să asigurați o nutriție adecvată. Prinde-ți ritmul de antrenament și scufundare, astfel încât următoarea lecție să conducă la dezvoltarea capacităților tale, și nu la suprimarea acestora. Dar cel mai important lucru este să vă asigurați confortul psihologic.

Comunicare: "Odihnește-te bine între antrenamente. Este totuși mai bine decât să te odihnești prost."

12. Nu-ți depăși capacitățile. După cum se spune, voința învinge totul, chiar și rațiunea. Dar dacă vă forțați corpul din nou și din nou cu sarcini excesive, atunci în cel mai bun caz, acest lucru va duce la eșecul de adaptare și regresia rezultatelor, dezamăgirea într-un proces atât de minunat precum scufundările în apnea și, în cel mai rău caz, la deteriorarea ireversibilă a corpului, inclusiv cei incompatibili cu viata.

Comunicare: „Nu-ți depășește capacitățile. Nu doare când alții îți depășesc capacitățile. Dar când tu cu propriile mele mâiniși cu picioarele tale depășind capacitățile tale, așa va fi beţivan din mândrie. Ai nevoie de el?"

Există o serie de practici pentru a vă ține respirația care vă permit să normalizați funcționarea tuturor sistemelor corpului, să îmbunătățiți starea de bine și să creșteți gradul de conștientizare. După ce le stăpânești, vei debloca potențialul corpului tău, vei crește productivitatea creierului tău și multe altele. Care sunt beneficiile ținerii respirației și cum să o faci corect exerciții de respirație?

Beneficiile ținerii respirației pentru organism

Practica ținerii respirației vă permite să începeți procesul de absorbție intensivă a oxigenului. Cum se întâmplă asta? Cert este că, în absența accesului la aer, cantitatea de dioxid de carbon - CO2 - crește în sânge, ceea ce este un semnal pentru organism: este nevoie de oxigen. Excesul de dioxid de carbon este, paradoxal, cel care are un efect benefic asupra saturației organismului cu oxigen.

Datorită acestui lucru, ele sunt activate urmatoarele proceseîn organism:

• îmbunătățește fluxul de sânge către plămâni, mușchiul inimii și altele organe interne;
• se normalizează presiunea arterială;
• crește fluxul de sânge către creier;
• este stimulată activitatea proceselor de schimb de gaze;
• functionarea parasimpaticului este normalizata sistem nervos;
• crește producția de endorfine - hormoni ai bucuriei;
• se reface echilibrul acido-bazic, ceea ce are un efect pozitiv asupra rezistenței la stres.

Ținerea respirației:

• îmbunătățește starea de bine și starea de spirit;
• ajută la eliminarea obiceiurilor proaste;
• ajută la menținerea clarității conștiinței;
• dezvăluie creativitatea;
• crește concentrarea, forța și rezistența.

În yoga, exercițiile de ținere a respirației sunt numite kumbhaka. Antar-kumbhaka - oprirea respirației la inspirație, bahir-kumbhaka - la expirație. În continuare ne vom uita în detaliu la beneficiile ambelor practici.

Ține-ți respirația în timp ce inspiri

Beneficiile de a-ți ține respirația în timp ce inhalezi sunt vizibile mai ales dacă reușești să ții fără respirație timp de 1,5 minute sau mai mult. Ar trebui să începeți cu mai puțin timp și să îl creșteți treptat. O reținere a respirației de 90 de secunde în timp ce inhalați vă permite să:

• accelera procesele metabolice;
• spori respirație celulară;
• crește intensitatea regenerării celulare;
• normalizează activitatea mentală.

Cu practica regulata, aceste exercitii prelungesc tineretea si imbunatatesc calitatea vietii. O persoană percepe realitatea înconjurătoare mai clar și se simte bine.

Țineți-vă respirația în timp ce expirați

Această tehnică este mai dificilă decât să-ți ții respirația în timp ce inhalezi. Lipsa de oxigen din plămâni activează nevoia organismului de a primi acest gaz și, prin urmare, este destul de dificil să te abții de la inhalare. Majoritatea oamenilor își țin respirația în timpul expirației mai puțin timp decât în ​​timpul inhalării.

Puteți începe să mențineți procesul de respirație în timp ce expirați timp de 20 de secunde. Această perioadă de timp nu este periculoasă pentru organism și nu există contraindicații pentru acest exercițiu Nu. Chiar și o astfel de ușoară ținere a respirației va crește absorbția de oxigen, ceea ce va avea un efect benefic asupra activității creierului.

Unii experți cred că, dacă o persoană nu își poate ține respirația timp de 40 de secunde în timp ce expiră, este ceva în neregulă cu corpul său. Acesta nu este un motiv de îngrijorare - antrenamente regulate va crește capacitățile organismului.

Prin amânarea artificială a momentului inhalării după expirație, puteți:

• scăderea tensiunii arteriale datorită proprietăților vasodilatatoare ale dioxidului de carbon;
• reduce excitabilitatea și întărește sistemul nervos;
• normalizează salivația și transpirația;
• îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.

Să-ți ții respirația - bun sau rău pentru sănătate?

Beneficiile ținerii respirației pentru creier, sistemul cardiovascular și sistemul nervos sunt incontestabile. Cu toate acestea, în unele cazuri, această practică poate provoca rău. Nu poți face aceste exerciții:

• în timpul sarcinii, mai ales primele etape;
• în caz de încălcări circulatia cerebrala;
• pentru respiratorii şi a sistemului cardio-vascular;
• pentru patologiile glandelor endocrine.

daca ai obiceiuri proaste, ține-ți respirația nu va fi periculos dacă nu ești zelos și începi să exersezi treptat. Mulți oameni observă că exercițiile de respirație ajută izbăvire rapidă din dependențe, inclusiv nicotină și alcool. Prin urmare, exercițiile de ținere a respirației sunt recomandate persoanelor cu tulburări comportament alimentar, fumători, dependenți de alcool și droguri.

Ținerea respirației trebuie tratată cu prudență în caz de patologii psihice. Deși aceste exerciții sunt adesea folosite pentru a trata depresia. În orice caz, este mai bine să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Nu ar trebui să începeți să practicați kumbhaka după ce ați suferit recent o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Exercițiile de ținere a respirației nu pot fi făcute dacă aveți apnee, o boală asociată cu oprirea involuntară a respirației (de obicei în timpul somnului).

Ținându-ți respirația sub apă. Freediving - beneficii și daune

Poți începe să-ți ții respirația sub apă numai după o exersare cu succes pe uscat. Chiar dacă puteți rămâne cu ușurință fără a respira, este totuși periculos să vă scufundați fără supravegherea unui antrenor sau a altora. persoana cu experienta- aceasta este plină de accidente. Este mai bine să începeți în piscină, abia atunci puteți trece la scufundări fără echipament de scufundare în apă deschisă - cursuri scufundări, sau scufundări libere. Necesar control constant pentru starea ta. Dacă scufundarea este dificilă pentru dvs., este mai bine să o abandonați.

Apneistii își pot ține respirația în timp ce inspiră timp de 10 minute sau mai mult. Recordul absolut este de 22 de minute și 30 de secunde - acest rezultat a fost demonstrat de sportivul german Tom Sytas. Desigur, nici măcar o întârziere de câteva minute nu va fi ușoară. Mărind treptat intervalul de timp, vei obține rezultate mai bune.

Ține-ți respirația sub apă:

• crește volumul pulmonar;
• crește elasticitatea vaselor de sânge;
• întărește mușchiul inimii;
• crește rezistența musculară și întărește aparatul ligamentar;
• se îmbunătățește activitatea creierului;
• din punct de vedere al fluxurilor energetice, normalizează metabolismul energetic în organism, restabilind un sentiment de armonie și integritate.

Cât despre rău, atunci întârzieri mari respirația sub apă provoacă o reacție de protecție a sistemului imunitar la circumstanțe atipice pentru organism. Erupții cutanate și altele reactii alergice, escalada boli cronice. În plus, este și sarcini grele face organismul mai vulnerabil la infecții. Ca și în cazul practicilor de pe uscat, apnea trebuie abordată în mod temeinic și consecvent. Dar, până la urmă, apnea a făcut-o influență pozitivă pentru sănătatea ta.

Tehnici și exerciții pentru dezvoltarea ținerii respirației

Tehnica de efectuare a exercițiilor de respirație:

1. Faceți exerciții pe stomacul gol.
2. Exerciții de respirație Cel mai bine este să o faci în timp ce stai.
3. Înainte de cursuri, nu fumați, nu beți cafea sau băuturi alcoolice.
4. În timp ce îți ții respirația, spatele trebuie să fie drept, iar mușchii trebuie relaxați.
5. Înainte de a începe să exersați, trebuie să vă îmbunătățiți antrenament fizic. Fă ceva gimnastică sau fitness. Yoga este de asemenea grozavă.
6. Imediat înainte de a-ți ține respirația, trebuie să te asiguri netedă respirație adâncă pentru cateva minute. Cu cât inhalați și expirați mai profunde, cu atât vă puteți ține mai mult respirația în astfel de exerciții,
7. Stăpânirea tehnicii de a-ți ține respirația în timp ce expiri durează mai mult decât respirația în timp ce inspiri. Fii pregătit să lucrezi constant.

Exerciții:

1. Modul clasic de a-ți ține respirația în timp ce inhalezi este raportul 1:4:2 (1 - inspiră, 4 - ține-ți respirația, 2 - expiră). O unitate convențională este egală cu o bătaie sau un pas de puls. Acest cel mai bun exercițiu pentru cei care continuă. Ar trebui să inspiri pe nas. Pentru potrivit pentru incepatori raport 4:2:4.
2. Expirați și înghețați o jumătate de minut. Ascultă senzațiile, concentrează-te pe exercițiul. Când dorința de a inspira devine puternică și pulsatorie, respirați ușor. Creșterea treptată a timpului în care vă țineți respirația vă va dezvolta plămânii și sistemul cardiovascular.
3. Ținându-vă respirația în timp ce expirați, așteptați o jumătate de minut, apoi expirați aerul rămas până la capăt (și de obicei rămân) și abia apoi inspirați lin.