Efectul asupra pierderii în greutate

Este imposibil de spus cu siguranță dacă poți slăbi bea multă apă. Da și nu.

Nu va fi posibil să reduceți greutatea corporală fără a schimba nimic în dieta și stilul dvs. de viață, ci doar prin creșterea cantității de umiditate consumată. Pur și simplu nu pierd în greutate cu lichide. Desigur, dacă nu vorbim de greva foamei. Dar apa este bună pentru arderea grăsimilor. Corect regimul apei normalizarea greutății nu garantează, dar ajută la atingerea acesteia.

Si de aceea.

1. Apa (în special apa rece) are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, deoarece crește numărul de calorii arse. Mai multe experimente au arătat că dacă oamenii au băut 500 ml în momentul mesei, consumul lor de energie în repaus a crescut cu 24-30% timp de 10 minute. Adică au ars mai multe calorii decât acei voluntari care au mâncat același lucru, dar nu au băut apă. Treptat, efectul de ardere a energiei a scăzut și a dispărut complet la o oră după masă. Totuși, m-a ajutat să slăbesc. Deși nu foarte semnificativ.

1. Regimul adecvat de apă elimină deshidratarea, care este una dintre condițiile prealabile pentru creșterea în greutate.

De ce deshidratarea cauzează creșterea în greutate?

Schimbarea comportamentului alimentar

Creierul este fluid în proporție de 80%. Prin urmare, este extrem de sensibil chiar și la o ușoară lipsă a acestuia în organism.

Chiar și cu o deshidratare minimă, creierul funcționează mai rău. Abilitățile cognitive scad cu 30%. De obicei, o persoană experimentează această condiție ca oboseală și dorință de a mânca. Ceea ce face el este să mănânce. Deși își dorește foarte mult să bea.

În plus, atunci când creierul este deshidratat, orice motivație scade brusc. Inclusiv, dorința de a face sport sau de a efectua măcar un fel de activitate dispare. munca fizica.

Adică, pe fondul deshidratării, o persoană demonstrează un comportament care duce întotdeauna la acumularea de exces de greutate: mănâncă mult și se mișcă puțin. Se dovedește că atunci când slăbești trebuie să bei multă apă pentru a nu transmite și a duce la mai multă imagine activă viaţă.

Efecte negative asupra altor organe

1. Slăbirea ficatului. Rinichii sunt proiectați pentru a curăța sângele. Cu toate acestea, dacă sunt deshidratate, funcționează prost și transferă o parte din funcțiile lor către ficat, care dezinfectează și sângele. Dar, în același timp, acest organ are o mulțime de alte funcții, dintre care una este arderea grăsimilor acumulate în organism. Dacă rinichii nu funcționează suficient de bine, iar ficatul este forțat să preia unele dintre funcțiile lor, nu mai poate face față sarcinii de ardere a grăsimilor.
2. Dezechilibru hormonal . Hormonul de creștere este un agent de ardere a grăsimilor. Se leagă de receptorii de pe suprafața celulelor adipoase, ceea ce duce la distrugerea trigliceridelor din acestea. Și celulele scad în volum. Dar odată cu deshidratarea, cantitatea de hormon de creștere produsă este redusă semnificativ. De aceea este atât de important să bei apă atunci când slăbești.
3. Deficit de enzime. Grăsimea este metabolizată de enzima lipază. Când nu există suficientă apă în organism, producția acestei enzime este redusă.
4. Deteriorarea microflorei intestinale. Corpul uman nu poate suporta greutate optima cu dezechilibru bacterian în intestine. Dacă există o lipsă de lichid, funcționarea normală a intestinului devine imposibilă. Acest lucru duce la constipație și, ca urmare, la probleme cu microflora. Care, la rândul lor, duc la acumularea de depozite de grăsime în exces.

7 reguli pentru consumul de lichide

Oamenii de știință au stabilit 7 reguli de bază despre cum să bei apă în mod corespunzător pentru a pierde în greutate.

1. Deoarece deseori confundăm setea cu foamea, ori de câte ori simți nevoia de a gusta o gustare după ce ai mâncat recent, bea 1-2 pahare de apă. Veți fi surprins cât de des lichidul vă va ajuta să vă satisfaceți „foamea”, prevenind gustările inutile.
2. Bea un pahar imediat după trezire. După o noapte afară, corpul este mereu deshidratat. În plus, în orele dimineții are loc cea mai mare activitate a intestinului gros, care se bazează pe rezervele de umiditate. Lăsarea intestinelor deshidratate va duce la constipație cronică și va face dificilă normalizarea greutății corporale.
3. Pentru a pierde în greutate, este corect să bei apă îmbogățită cu electroliți. Puteți bea sifon, dar numai mineral, nu dulce. Lichidele bogate în electroliți vor proteja împotriva și se vor muta mai eficient din intestine în fluxul sanguin. S-a stabilit că dacă bei în timpul deshidratării severe apă obișnuită, de exemplu, fiert, este absorbit de organism de 2 ori mai rău față de cel care este saturat cu electroliți.
4. Bea întotdeauna unul sau două pahare înainte de masă. Acest lucru va face posibilă creșterea numărului de calorii arse în repaus după o masă. În același timp, lichidul va umple stomacul, permițându-vă să reduceți volumul porțiilor. Cu cât cântărești mai mult și cu cât mănânci mai multe alimente la fiecare masă, cu atât ar trebui să bei mai mult înainte de a te așeza să mănânci.
5. Deoarece pentru a pierde în greutate trebuie să bei mult, ar trebui să sorbi umezeala în înghițituri mici în mod constant pe parcursul zilei.
6. Trebuie amintit că prin „apă” înțelegem volumul total de lichid care intră în organism. Și aceasta include ceai, cafea, supă și unele produse alimentare.
7. Evitați complet toate băuturile zaharoase. Inclusiv cele „dietetice”, deoarece conțin îndulcitori artificiali nocivi, de exemplu. Efectele nocive ale acestor compuși asupra organismului sunt mai mari decât cele ale zahărului obișnuit.

Utilizarea înlocuitorilor naturali de zahăr, de exemplu, este permisă. Dar cea mai bună soluție este să renunți la orice substanțe care au gust dulce. Pentru că toate susțin pofta de dulciuri și cresc pofta de mâncare.

De asemenea, interzis sucuri de fructe, în care sunt prea multe . Dar smoothie-urile de legume, precum și altele, sunt permise băuturi sănătoase, De exemplu, .

Dacă doriți să aromați băutura, puteți adăuga suc de lămâie sau de lime. Și, de asemenea, frunze de mentă.

De câtă umiditate aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate?

Întrebarea de câtă apă aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate este cea mai populară. Și cel mai dificil. Deoarece nu există un răspuns corect din punct de vedere științific clar la acesta.

Nu există o măsură specifică de lichid care ar fi recomandată tuturor celor care pierd în greutate.

De obicei se spune că o persoană ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, această cifră este pur și simplu scoasă din aer și nu are nicio bază științifică.

De câtă umiditate este necesară pe zi pentru a scăpa excesul de grăsimeși menținerea sănătății depinde de sex, vârstă, greutate corporală, activitate fizică și caracteristici individuale functionarea organismului.

Deci, fiecare persoană trebuie să determine singur cantitatea de lichid care îi este indicată personal.

Acest lucru trebuie făcut prin monitorizarea semnelor de deshidratare, principala dintre acestea fiind culoarea urinei.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să bei atât de mult încât să nu ai niciun simptom de deshidratare. Cât este în litri, doar corpul tău poate spune.

Și este important să ne amintim că nu doar lipsa de umiditate este dăunătoare sănătății, ci și excesul acesteia. Deci, dacă simți greață după ce ai băut încă un pahar cu apă, durere de cap, letargie, e timpul să te oprești. Toate aceste simptome pot indica faptul că ai băut deja mai mult decât cantitatea care este indicată pentru tine personal. Și nu contează cât de mult a băut prietenul tău, care a slăbit cu atâta succes.

Este imposibil să slăbești prin simpla creștere a cantității de apă pe care o consumi pe zi.

Cu toate acestea, umiditatea ajută la arderea grăsimilor. Și dacă nu bei suficient, cufundând corpul în deshidratare, va fi dificil să normalizi greutatea.

Pentru dreapta pierdere în greutate sănătoasă Este important să mențineți regimul corect de apă și să beți câtă apă pe zi are nevoie de organism. În același timp, fiecare persoană determină exact volumul zilnic necesar pentru normalizarea greutății corporale și menținerea sănătății pentru sine, pe baza stării sale de bine.

Popularitatea dietelor care folosesc apă este de înțeles.

Corpul uman acceptă cu recunoștință un aport crescut de umiditate, mai ales pe fundal stres constant si restrictii.

Cât de mult poți slăbi cu apă depinde nu atât de apa în sine, cât de starea corpului și de regimul ales.

Cât de mult poți slăbi cu apă la o dietă cu apă?

Dieta leneșului sau dieta cu apă este un regim special de băut cu apă pentru pierderea în greutate. Sunt diferiți unul de celălalt. Asa de, sistem dieta lenesa – bea doar cu 15 minute înainte de orice masa de dupa-amiaza două pahare cu apă. Mai mult, trebuie să fie apă, fără gaz, aditivi, sau mineralizare.

O alta schema: bea un pahar înainte de micul dejun apa calda, înainte de prânz, două, și înainte de cină, toate cele trei pahare. Calculul se face pe faptul că un stomac umplut cu apă nu conține o cantitate mare de hrană. Reducerea cantității de alimente consumate va afecta cu siguranță reducerea conținutului de calorii.

Cu o dietă cu apă, puteți bea apă indiferent de mese, principalul lucru este în volum suficient. Pentru a calcula cantitatea de apă pe zi, trebuie să înmulțiți greutate reală cu 40. De exemplu, dacă greutatea inițială este de 78 kg, atunci va trebui să bei 3 litri de apă și încă 120 ml. Ceaiul, cafeaua, supele și alte lichide băute în timpul zilei nu sunt luate în considerare: trebuie să bei apă curată.

Ideea este de a îmbunătăți procesele metabolice, de a elimina toxinele și de a ameliora umflarea. În fiecare dimineață ar trebui să începeți cu două-trei pahare de apă, băute pe stomacul gol. Apa va intra imediat în pancreas, va curăța tractul gastro-intestinal, va stimula funcționarea normală a acestuia și va îmbunătăți digestia. Pentru a pierde în greutate cu apă, trebuie să o bei în înghițituri mici pentru o mai bună absorbție. Temperatura ar trebui să fie normală, nici rece, nici caldă.

În plus, se recomandă furnizarea dieta saraca in calorii nutriție, excludeți toate alimentele grase, sărate, murate în timpul dietei, limitați făina. O abundență de lichid este contraindicată persoanelor cu pietre la rinichi (pericolul este ca boala să nu fie diagnosticată și să fie descoperită în timpul dietei) și tensiune arterială crescută.

Cât de mult poți slăbi cu apă dacă o bei conform uneia dintre schemele date depinde de greutatea ta inițială, de cantitatea de toxine și chiar de sezon. Atât dieta cu apă, cât și dieta pentru leneși vă vor permite să scăpați de trei până la patru kilograme de exces de greutate într-o săptămână (și, din păcate, nu va fi deloc grăsime), iar în trei săptămâni - de la șapte la zece kilograme.

Este important să cunoașteți câteva reguli pentru a bea apă în timpul zilei:

Dacă vrei să mănânci, bea apă, dar numai la temperatura camerei. Apa rece stimulează apetitul;

Iubitorii de cafea ar trebui să învețe regula: pentru fiecare ceașcă de cafea trebuie să bei un pahar cu apă în afara volumului principal. Cafeaua deshidratează organismul;

Lucrul îndelungat în fața unui computer te deshidratează și, așa că la fiecare cincisprezece minute trebuie să bei o cantitate de umiditate care dă viață;

Nu ar trebui să vă spălați mâncarea. Dacă masa a fost carbohidrați, puteți bea după o jumătate de oră, dacă a fost proteine ​​- după două. Apa diluează concentrația normală de acizi și alcalii care descompun alimentele înainte de a pătrunde în intestine, material util nu sunt absorbite.

Dieta cu apa va ajuta nu atât de mult la pierderea în greutate, cât la normalizarea greutății, reveniți la indicatori normali. Prin urmare, dacă trebuie doar să vă potriviți în blugi vechi și să vă tăiați ușor burtica, atunci această opțiune este ideală.

Cât de mult poți slăbi pe apă în timpul unui post umed de șapte zile?

Postul umed înseamnă abținerea de la mâncare și consumul de apă suficientă timp de șapte zile. Această opțiune pentru pierderea în greutate pe apă este potrivită numai oameni sanatosi, și apoi numai după consultarea unui medic. Pierderea în greutate este garantată, dar cât de multă greutate puteți pierde cu apă depinde de aceleași caracteristici individuale ale corpului: greutate, nivelul de activitate fizică, sezon, cantitate suficientă de lichide băută.

Pierderea medie în greutate într-un post de șapte zile va fi de aproximativ șase kilograme. Primele 3,5 kilograme se vor pierde în prima zi: aceasta va fi o jumătate de kilogram de glicogen și trei litri de apă. Abia după ce organismul a cheltuit tot glicogenul va începe descompunerea depozitelor de grăsime și o anumită cantitate de grăsime. fibre musculare. De aceea este imperativ să sprijinim activitatea muscularăși acceptă complex de vitamine a reumple necesare organismului substante. În doar o săptămână poți scăpa de 2,5 kilograme de grăsime în sine. În plus, organismul va pierde până la 25 g de mușchi zilnic.

Care va fi dieta ta în aceste șapte zile? Apă, ceaiuri de plante (salvie, mușețel, hibiscus, mentă, melisa, cimbru), ceai verde. Cantitatea de apă pe zi este de cel puțin un litru și jumătate, până la 2,5 - 3 litri.

Cât de multă greutate poți slăbi cu apă fără a-ți afecta sănătatea?

Șapte zile reprezintă exact cât timp poți petrece pe post umed, fără a vă afecta semnificativ sănătatea. Mai ales fetele încăpățânate petrec mai mult timp în acest mod, dar este foarte periculos. Cât de mult poți slăbi cu apă în două săptămâni? 10-17 kilograme. Dar este foarte ocupatie periculoasa, și este important să respectați regulile de intrare și de ieșire din foame.

Înainte de un post cu apă timp de trei până la patru zile, trebuie să îndepărtați carnea și produse din pește, gras și sărat. Trebuie să te miști și să bei mai mult mai multă apă- până la doi litri. Reduceți-vă dieta, treceți la preparate din legume, introduceți fructe și sucuri de legume.

Postul este însoțit de acidificarea organismului (acidoză). Procesul este însoțit de dureri de cap, slăbiciune și miros neplăcut, greață. Acest lucru se întâmplă de obicei în a treia zi. Corpul poate fi ajutat de o clismă, duș și plimbări în aer curat. Cât de multă greutate poți pierde cu apă depinde în mare măsură de starea ta de sănătate și de gradul de zgură din organism. Dacă simptomele nu dispar, insomnia, aritmia și durerile de cap cresc, postul umed trebuie oprit imediat.

Calea de ieșire din postul cu apă este terapia cu suc. La micul dejun, prânz și cină, în loc de porția obișnuită de mâncare, se bea un pahar de suc proaspăt, diluându-l cu apă dacă se dorește. Sucurile din pachete nu sunt potrivite: conțin prea mult zahăr și conservanți. În plus, ar trebui să continuați să beți apă curată, plată și neîndulcită.

În prima zi, trebuie să introduceți cantități mici de fructe în dieta dumneavoastră. sucuri naturale(măr, struguri, pere etc.). În a doua zi adăugați supa de legume, pe a treia - bulion de pui. În săptămâna următoare, poți introduce treptat legume în alimentația ta. Mai mult, cel mai bine fiert, aburit, în ca ultimă soluție grătar.

În următoarele zile ar trebui să respectați dieta sanatoasa cu accent pe lactate, legume, fructe, pește, ouă, verdeață.

Sănătate

Un nou studiu a constatat că persoanele care beau mai multă apă sunt mai eficiente în pierderea în greutate.

Într-un studiu în care participanții au fost rugați să bea apă înainte de mese, apa a crescut pierderea în greutate.

Rebecca Muckelbauer(Rebecca Muckelbauer), autoare din Școala de Sănătate Publică din Berlinîn Germania a decis să analizeze studii legate de greutate și consumul de apă.

În calitate de cercetător în nutriție, a fost adesea întrebată dacă ar trebui să bea mai multă apă pentru a pierde în greutate, dar nu știa răspunsul exact.

Poți să slăbești bând apă?

După cum sa dovedit, 3 studii i-au confirmat presupunerea. Într-una dintre ele, un grup de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă care beau 2 căni de apă înainte de masă au pierdut cu 1,8 kg în plus decât grupul care nu a băut mai multă apă.

Într-un alt studiu, femeile care au băut mai multă apă în timp ce țineau dietă au slăbit. greutate mai mare decât cei care au băut mai puțin de 1 litru de apă pe zi.

Există mai multe sugestii de ce apa vă ajută să pierdeți în greutate. Primul este că apa suprima foameași ajută la reducerea aportului de calorii.

Cu toate acestea, există o altă versiune numită " termogeneza indusă de apă".

Ideea este că apa crește consumul de energie al corpului. Adică are ca efect consumul de energie.

Câtă apă să bei pentru a pierde în greutate?

Institutul de Medicină recomandă adulților să bea între 2,7 litri pentru femei și 3,7 litri pentru bărbați. Cu toate acestea, merită să ne amintim că această cantitate de apă consumată include atât alimente, cât și apă plată si alte bauturi.

În plus, cantitatea de apă pe care o consumi depinde de greutatea ta, de nivelul de activitate și de locul în care locuiești. Se crede că trebuie să bei din 15 până la 29 ml de apă pentru fiecare 500 de grame din greutatea dumneavoastră zilnic. Deci, dacă cântărești 68 kg, trebuie să bei 2,1 litri până la 4 litri de apă pe zi.

Dacă trăiești într-un climat cald și faci mult exerciții fizice activitate fizica, aveți nevoie de mai multă apă în acest interval dacă conduceți imagine sedentară viata, ai nevoie de mai putina apa.

O altă modalitate de a determina dacă bei suficientă apă este să te uiți la tine culoarea urinei. Dacă este ușor cu un miros ușor, atunci bei suficient. Cu cât culoarea este mai închisă și mirosul mai puternic, cu atât ești mai deshidratat.

Cum să slăbești cu apă?

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să slăbești pe apă.

Bea apă pe tot parcursul zilei

Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă ajută să vă mențineți satul fără a o consuma. alimente bogate in calorii precum cafeaua și gustările. De asemenea, vă va ajuta să mâncați mai puțin, ceea ce vă va reduce aportul de calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Bea un pahar cu apă înainte de mese

Persoanele care au băut apă înainte de masă au mâncat mai puțin și au slăbit mai eficient. Nu uitați să urmăriți numărul de calorii din alimente.

Înlocuiți băuturile dulci cu apă

În loc de sucuri zaharoase, băuturi alcoolice, cocktail-uri și alte băuturi bogate în calorii, purtați o sticlă de apă cu dvs.

Bea apa rece

Într-un studiu, experții au descoperit că apa crește consumul de energie atât la bărbați, cât și la femei. Ajută la arderea grăsimilor și carbohidraților, crescând metabolismul pe măsură ce corpul nostru încearcă să încălzească apa la temperatura corpului. Efectul apare la 10-40 de minute după consumul de apă.

Spălați-l cu orice bautura alcoolica pahar cu apa

Aceasta nu include cantitatea de apă consumată zilnic. Ar trebui adăugată orice apă care compensează băutura alcoolică norma zilnică apă.

Bea apă și reduce consumul de sare

Prin reducerea cantității de sare care se găsește și în conserve și cârnați, vei slăbi mai repede, mai ales dacă bei mai multă apă.