ÎN lumea modernă Problema excesului de greutate la copii nu este neobișnuită. Mulți părinți se întreabă: cum să slăbească pentru un copil de 10 ani? La urma urmei, lupta împotriva kilogramelor în plus la băieți și fete trebuie luată în serios pentru a nu dăuna corpului în creștere.

Cauzele obezității infantile

Pentru a vă ajuta copilul să slăbească, este important să înțelegeți ce a cauzat creșterea excesului de greutate. Cele mai frecvente sunt:

• lipsa activității fizice;
• dietă compusă incorect;
• predominanța alimentelor care conțin grăsimi în meniul zilnic;
• tulburări hormonale din organism.

Tehnologiile moderne le permit copiilor noștri să conducă stil de viata sedentar viaţă. Acest lucru se observă mai ales în sezonul rece, când un copil de 10 ani își petrece serile nu pe stradă, ci stând la computer sau uitându-se la televizor. O astfel de distracție, în mod natural, nu va aduce beneficii unui organism în creștere, de aceea este cea mai mare problema principala care nu vă permite să slăbiți.

Pe locul doi putem pune dependența copiilor de fast-food, băuturi carbogazoase, tot felul de chips-uri, biscuiți și fast-food. Pentru ca un copil să slăbească, este important să se asigure că mesele lui sunt pregătite acasă. În două-trei săptămâni, el însuși va acorda preferință alimentelor sănătoase.

Înainte de a alege o metodă care vă va ajuta să pierdeți în greutate, trebuie să solicitați ajutor de la un specialist. Doar un nutriționist competent vă va spune cum să slăbiți la 10 ani fără a vă afecta sănătatea, deoarece greutate excesiva poate fi un semn al unei boli pe care doar un medic o poate identifica.

Cum să slăbești rapid fără a vă afecta sănătatea

Înainte de a crea o dietă, trebuie să vă dați seama cum să slăbiți rapid pentru un copil de 10 ani, fără a dăuna sănătății. Dietele stricte la această vârstă sunt strict interzise. Prin urmare, ar trebui să alegeți un echilibrat și meniu utilȘi adecvată vârstei exercițiu fizic. Pentru a pierde în greutate, un copil trebuie să se miște.

Nu sunt obisnuit cu activitate fizica Corpul copilului va obosi repede. Din acest motiv, cel mai bine este să alegi dansul, ciclismul sau înotul. Regimul de antrenament trebuie dezvoltat cu un trainer profesionist.

Este imposibil să se reducă numărul de mese din meniu pentru băieți și fete. Prin urmare, nutriționiștii recomandă reducerea dimensiunii porțiilor. Dacă urmați sfaturile medicilor, atunci norma zilnică produsele vor fi distribuite după cum urmează:

• mic dejun – 25%;
• gustare de după-amiază – 10%;
• prânz – 45%
• cina – 20%

Fiecare masă trebuie să fie completă și echilibrată, altfel până la sfârșitul zilei copilul va dori să mănânce mai multă mâncare decât este necesar.

Cum pot băieții și fetele să slăbească la 10 ani fără a ține dietă?

Indiferent de sexul copilului, expune-l restricție strictă Nu merită în alimente și diete. Soluția optimăÎntrebarea cum să slăbești fără rău la 10 ani este schimbarea stilului de viață al întregii familii. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă reconsiderați:

• cura de slabire;
• activitatea fizică a tuturor membrilor familiei;
• mediu psihologic acasă.

Corpul unui copil de 10 ani în creștere trebuie să primească norma necesară, nutrienți, minerale, vitamine. Din acest motiv diverse diete nu sunt potrivite, ar trebui să acordați preferință unei alimentații adecvate.

Alimentele ar trebui să fie fierte la abur sau înăbușite. Alimentele prăjite ar trebui excluse complet din dietă, înlocuindu-le cu cele coapte, deoarece conțin mult mai puține grăsimi. Pentru ca un copil să slăbească, trebuie să includeți în dieta lui salate de legume proaspete, fructe și ierburi.

Cel mai bine servit la micul dejun:

• albus de ou;
• pâine;
• lapte;
• brânză de vacă;
• legume.

Un copil care slăbește trebuie să pună o gustare în rucsacul școlii. Acesta ar putea fi diverse fructe sau un sandviș cu brânză. Sosurile, ketchup-urile și maioneza vor trebui excluse din meniul copiilor, înlocuindu-le cu sosuri de casă din iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Aceeași regulă se aplică și cârnaților. Dacă familia aderă la sistemul nutrițional propus, după două luni întrebarea cum să slăbească în siguranță pentru un copil de 10 ani nu va deranja părinții.

Pe lângă dietă, este important să vă faceți timp pentru exerciții fizice. Un băiat de 10 ani poate fi înscris, dar o fată este perfectă pentru dans, aerobic sau Pilates.

Sprijinul familiei și prietenilor este foarte important pentru un copil în acest moment.

Este posibil ca el să nu arate prea mult interes pentru a pierde în greutate, dar părinții nu trebuie să dispere și să renunțe la jumătate.

Dacă depuneți eforturile necesare pentru a pune copilul în starea de spirit potrivită, primele rezultate vor deveni vizibile în două-trei săptămâni. Merită să atragem atenția copilului asupra faptului că pierderea în greutate are influență pozitivă pe a lui aspect. Acesta va fi un stimulent pentru a merge mai departe.

Cu siguranță trebuie să fii un exemplu pentru copilul tău și să încerci să slăbești cu el. Dacă este posibil, faceți exerciții împreună. Acest lucru va avea cu siguranță un impact pozitiv nu numai asupra aspectului, ci și asupra relației dintre părinți și copii.

În plus, trebuie să ții un jurnal cu controlul alimentației și al greutății. Notează în fiecare zi împreună cu copilul tău tot ce a fost mâncat în timpul zilei. O dată la două săptămâni, datele privind greutatea și volumul sunt introduse în jurnal. Progresul înregistrat va inspira o pierdere în continuare în greutate.

Fetele reactioneaza mai acut la problema excesului de greutate. La vârsta de 10 ani, corpul copilului experimentează pubertatea, ceea ce duce la o creștere a hormonului estrogen, care favorizează acumularea de țesut adipos. Pierderea în greutate în acest moment este destul de dificilă. Pentru a rezolva problema, cel mai bine este să contactați un specialist. El va elabora meniul optim și va da recomandările necesare.

Părinții ar trebui să ofere sprijin psihologic maxim. Merită să-i explici copilului tău că silueta își va dobândi forma finală abia la vârsta de 20 de ani. Nu poți să subliniezi unei fete că este supraponderală, să o pui la dietă și, mai ales, să o folosești ca exemplu pentru alți adolescenți care nu au fost scutiți de această problemă. Acest lucru va dăuna psihicului copilului instabil și nu va deveni deloc un stimulent care să vă încurajeze să pierdeți în greutate. O fată poate dezvolta un sentiment de inferioritate și auto-ura.

Ce sa nu faci

Unii părinți, atunci când își ajută copilul să slăbească rapid, recurg la metode care nu sunt capabile să ajute să scape de excesul de greutate. Măsuri radicale poate provoca doar rău unui organism în creștere. Acestea includ:

1. Antrenamente istovitoare. Desigur, este necesar să încercați să creșteți activitatea fizică a copilului, dar nu ar trebui să vă lăsați prea conduși activități sportive. Sarcini excesive au un impact negativ asupra fizicului şi stare mentala copil și nu ajută la pierderea în greutate. Corpul unui copil, epuizat de sport, nu oferă unui adolescent de 10 ani oportunitatea de a se angaja pe deplin travaliu psihic, care afectează performanța academică.
2. Diete stricte și post. Corpul în creștere activă al unui copil de 10 ani are nevoie de suficiente nutrienți. Un deficit de microelemente, vitamine și alte componente esențiale ale dietei poate provoca o întârziere în dezvoltarea fizică și psihică a copilului.
3. Medicamente pentru pierderea în greutate. Orice compuși care vă ajută să pierdeți în greutate pot provoca daune ireparabile sănătății copilului. Chiar și ceaiurile din plante pentru curățarea organismului perturbă funcționarea tract gastrointestinal, ducând la disbioză.

Selectarea optimă și căi sigure care îi va ajuta pe băieții și fetele de 10 ani să piardă în greutate, este important să înțelegem că adesea în lupta împotriva supraponderal Este suficient pentru a crește activitatea fizică. În plus, mâncarea potrivită de casă te va ajuta să slăbești rapid.

Din păcate, greutatea multor băieți și fete depășește acum limitele normale. Există multe motive pentru această problemă. Părinții ar trebui să se gândească la cum să slăbească pentru un copil de 10 ani. Trebuie să acordați atenție rutinei zilnice, să vă schimbați abordarea asupra alimentației, să vă echilibrați dieta și să creați totul conditiile necesare Pentru pierdere rapidă în greutate. Ținând cont de faptul că organismul în creștere al unui copil este strict interzis să limiteze alimentele, alegerea unei diete poate deveni o problemă. Există însă recomandări care te vor ajuta să-i faci față în doar câteva luni și nu îți vor dăuna sănătății.

Cauzele obezității infantile

Pentru a găsi o soluție la problemă, este necesar să înțelegem în ce condiții copilul a luat exces de greutate. Principalele motive obezitate infantila sunt considerate:

• stil de viata sedentar;
• alimentație proastă;
• pasiune pentru alimentele nesănătoase, bogate în grăsimi;
• boli hormonale și alte boli.

În condițiile moderne, băieții și fetele duc un stil de viață foarte sedentar, mai ales în lunile de iarnă, petrec mult timp fără a face exercițiuîn timp ce stai la computer sau în fața televizorului. O astfel de petrecere a timpului liber nu este benefică sănătății copilului, așa că primul motiv pentru creșterea în greutate este lipsa de activitate fizica.

Un alt motiv serios de îngrijorare este pasiunea copilului pentru fast-food, băuturi carbogazoase, chipsuri, gustări și alte alimente care conțin grăsimi. O astfel de nutriție are un efect dăunător asupra organismului. Este important să echilibrați dieta, selectați pentru copil preparatele potrivite. În aproximativ o lună, va începe să aleagă alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să aibă grijă de sănătatea lui.

Se recomandă să consultați un nutriționist despre cum să slăbiți în mod independent pentru un copil de 10 ani. Poate fi cauzată plenitudinea diverse boli, pe care doar un medic o poate diagnostica. Adesea, excesul de greutate se acumulează la un copil din cauza problemelor cu organele digestive, tulburări niveluri hormonale. Obezitatea poate provoca vene varicoase, dureri de spate și chiar infertilitate.

Cum să slăbești într-o săptămână fără a vă afecta sănătatea

Nu este atât de ușor de înțeles cum să slăbești într-o săptămână pentru băieții și fetele de 10 ani, deoarece este foarte Pe termen scurt. În plus, diete stricte V în acest caz, sunt strict interzise. Este necesar să se reconsidere dieta copilului și să o echilibreze, să se aleagă exercițiile fizice potrivite cu stres pe stomac și alte părți ale corpului. Activitate fizica promovează pierderea în greutate, fără ea nu va fi posibilă pierderea în greutate. Copil cu supraponderal nu obișnuiește să te stresezi, așa că oferă-i mers rapid, dans, ciclism, înot. Este recomandabil să alegeți un regim de antrenament blând.

Copiii nu ar trebui să reducă numărul de mese, dar în modul de dietă se recomandă schimbarea proporțiilor. Micul dejun al copilului ar trebui să constituie cel puțin 25% din dietă, al doilea mic dejun sau gustarea de după-amiază – de la 10 la 15%. Prânzul va ocupa 40-45%, iar cina – 20%. Asigurați-vă că toate mesele sunt complete, altfel copilul dumneavoastră va mânca cu siguranță în exces la cină.

Cum să ajuți băieții și fetele să slăbească fără a ține dietă

Indiferent de sex, un copil nu poate fi pus la dietă sau limitat în consumul anumitor alimente. Părinții băieților și fetelor trebuie să includă în stilul lor de viață și al lor:

• selectivitatea în nutriție și revizuirea dietei;
• activitate fizică moderată;
• antrenament comun;
• suport psihologic.

Corpul copilului trebuie să primească cantitatea necesară de fibre, nutrienți, vitamine și minerale, astfel încât să nu puteți refuza un singur produs. Dar este mai bine să le gătiți în moduri mai blânde. Așadar, alimentele prăjite trebuie înlocuite cu cele coapte sau la abur, deoarece conținutul lor de grăsimi este mai mic. Neapărat trebuie să adăugați meniu pentru copii salate din legume, fructe, ierburi.

Pentru micul dejun, este recomandabil să oferiți copilului preparate care conțin albușuri, pâine, lapte, brânză de vaci și legume. Opțiune perfectă pentru gustări școlare - fructe, brânză. Sosurile cumpărate din magazin trebuie eliminate din meniul copilului și înlocuite cu sosuri de casă, pe bază de iaurt, care sunt mult mai sănătoase. Același lucru este valabil și pentru cârnați. După câteva luni de mâncare conform unui astfel de sistem, întrebarea cum să slăbească pentru un copil de 10 ani va dispărea de la sine.

Pierderea în greutate trebuie să fie însoțită de activitate fizică. Sub nicio formă nu alegeți antrenamente istovitoare, mai bine oprește-te la cursuri frecvente intensitate medie. Băiatul este garantat să-i placă unele joc sportiv sau Arte martiale. Fata se va bucura de aerobic, dansul din buric și exerciții pentru dezvoltarea plasticității.

Nu disperati daca la inceput copilul nu da dovada de entuziasm si nu face eforturi. Cu timpul efect pozitiv exercițiile și restricțiile alimentare vor deveni mai vizibile, iar bebelușul va înțelege cât de important este pentru un copil să slăbească la 10 ani. Excesul de greutate devine adesea o problemă pentru școlari. Un copil poate fi hărțuit de colegii săi, iar acest lucru dezvoltă inevitabil complexe de care sunt foarte greu de scăpat odată cu vârsta.

Este imperativ să vă educați copilul după propriul exemplu și, dacă este posibil, să faceți exerciții împreună. Acest lucru va avea un efect pozitiv atât asupra stării corpului, cât și asupra relațiilor. Este necesar să cântăriți copilul o dată pe lună și să notați progresul pierderii în greutate într-un jurnal special de sănătate. Acest lucru va fi foarte eficient deoarece rezultat real nu vor fi observate imediat.

Pentru fete, problema excesului de greutate este extrem de acută, deoarece la vârsta de 10 ani, majoritatea corpului se află în pragul pubertății. Datorită creșterii nivelului de estrogen și acumulării de țesut adipos, devine neclar cum poate slăbi un astfel de copil la 10 ani. Este indicat ca procesul de pierdere in greutate sa fie supravegheat de un medic. Aspect psihologic aici conteaza mai mult decat in cazul baietilor, deoarece pentru fete aspectul lor este extrem de important. Un pliu suplimentar pe stomac devine un motiv de isteric.

Părinții ar trebui să-i explice fetei că silueta ei se va forma complet până la vârsta de 20 de ani. Cu cât copilul este mai mic, cu atât îi va fi mai ușor să slăbească. Nu ar trebui să-i reproșați fetei, să arătați fotografii cu fete aspectul modelului. Acest lucru are un impact negativ asupra psihicului copilului. Drept urmare, copilul poate simți că părinții lui sunt jenați de el.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Dieta unui copil de 10 ani ar trebui să includă salate de legume cu ulei de măsline. Alimentele trebuie sărate cu moderație; cantitatea totală de sare consumată pe zi nu trebuie să depășească 10 grame. Este recomandabil să transferați copilul la o dietă treptat. În loc de produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și alte dulciuri, este mai bine să oferiți miere, cereale și brânză de vaci. Băuturile carbogazoase dulci trebuie înlocuite cu sucuri proaspete, sucuri de casă și compoturi din fructe naturale.

Când vă întrebați cum să pierdeți în greutate pentru un copil de 10 ani, ar trebui să uitați imediat de post și zilele de post. Nu poate fi folosit diete eficiente pentru adulti, medicamente sau pastile de slabit inainte si dupa masa. Nu este indicat sa se foloseasca retete populare. Toate aceste măsuri sunt absolut inaplicabile corpului copilului, care cheltuiește multă energie pentru dezvoltare. Ele vă pot afecta negativ sănătatea.

Exemplu de meniu și dietă pentru un copil de 10 ani

Pentru un copil mai mic varsta scolara Cu siguranță trebuie să obțineți toate vitaminele, fibrele și microelementele necesare. Dieta ar trebui să ajute la normalizarea greutății și să conțină cel puțin patru mese: mic dejun, prânz, cină și prânz sau gustare de după-amiază. Alimentele sărate, dulci, prăjite trebuie excluse din dietă, iar cantitatea de produse de copt consumată trebuie redusă la jumătate. Meniu aproximativ pentru fiecare zi pentru un copil de 10 ani ar putea arăta astfel:

1. Mic dejun. Terci sau omletă cu o bucată mică de pâine și ceai dulce.
2. Cină. 200 de grame de borș cu pâine neagră, tocană de legume Cu cotlet cu abur, ceai sau orice fruct.
3. Gustare de după amiază. Salata de morcovi cu branza.
4. Cină. Caserolă cu brânză de vaci, fiert piept de pui, compot

A doua varianta:

1. Mic dejun. Branza de vaci cu zahar, un pahar de lapte.
2. Cină. Supa de legume, clătite de cartofi, suc cu fursecuri.
3. Gustare de după amiază. O felie de brânză cu o roșie sau altă legumă.
4. Cină. Salata de legume cu peste fiert sau copt, compot.

1. Mic dejun. Fulgi de porumb udați în lapte.
2. Cină. Supă de lapte, piure de cartofi cu o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi și salata de sfecla, ceai cu fursecuri.
3. Gustare de după amiază. Salată de fructe sau legume.
4. Cină. Salata de varza cu oua fierte si smantana.

Video: exerciții eficiente pentru copii pentru pierderea în greutate

Pentru a afla cum să slăbești rapid pentru un copil de 10 ani, urmărește clasa de master video de mai jos. Conține un complex exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pentru băieți și fete de vârstă școlară. La început, este indicat să le efectuați împreună cu copilul, monitorizând în proces dacă acesta face totul corect. Apoi elevul se va obișnui și va face singur exercițiile.

Dacă ești copil și vrei să slăbești, acest articol este pentru tine. În primul rând, stabilește-ți un obiectiv pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Includeți numai în dieta dvs mancare sanatoasași exercițiu. Schimbați-vă obiceiurile dacă este necesar. Stabiliți obiective care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață.

Pași

Partea 1

Alimentație adecvată

Spune-i părinților tăi să consulte un medic. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați câte kilograme (dacă este necesar) de exces de greutate trebuie să pierdeți. Medicul îți va sugera o dietă pe care o poți urma pentru a pierde excesul de greutate și, de asemenea, îți va monitoriza progresul.

• În plus, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un nutriționist care vă poate ajuta să vă dezvoltați program sănătos nutriție.

1. Includeți carnea slabă și alte alimente proteice în dieta dvs. Dați preferință soiurilor slabe de carne. De exemplu, friptura sau carnea de vita macinata contine un numar mare de grăsime (deși nu este întotdeauna cazul). Dați preferință puiului, peștelui și leguminoaselor.

   Includeți fructele și legumele în dieta dvs. Dacă vă este adesea foame, includeți fructe și legume în dietă în loc de gustări ambalate. Ca gustare, folosește tulpini de țelină cu unt de arahide, morcovi sau mere în loc de prăjituri, chipsuri sau prăjituri.

   Includeți cerealele integrale în dieta dvs. Aceste produse includ paste din grâu dur, pâine integrală de grâu, mămăligă, orez brun și fulgi de ovăz. Produsele rafinate includ orez alb, pâine albăȘi Paste. Cerealele integrale sunt mai sanatoase pentru ca sunt mai putin rafinate si contin mai multe fibre. Acest lucru vă va menține să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp.

   Includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu și proteine. În plus, produsele lactate îmbunătățesc gustul alimentelor. Cu toate acestea, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte degresat, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

   Elimină băuturile dulci din dieta ta. Băuturile dulci conțin multe calorii. Eliminați băuturile pentru sport, băuturile carbogazoase și sucurile din dieta dvs. În schimb, bea apă sau ceai de plante neîndulcit.

   • Dacă nu-ți place să bei apă plată, încercați să adăugați o bucată de portocală sau puțin suc în pahar, ceea ce îi va face gustul mult mai bun.

2. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor dvs. S-ar putea să fii tentat să mănânci tot ce este în farfurie. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare senzația de sațietate. Dacă simți că ești deja plin, atunci ar trebui să te oprești. Datorită acestui lucru, vei mânca mai puțin.

   Eliminați înalt alimente bogate in calorii. Deși vă puteți răsfăța din când în când cu prăjiturile preferate, evitați-le dacă este posibil. alimente bogate in calorii din dieta ta. Aceste alimente includ fursecuri, prăjituri, bomboane și cartofi prăjiți. Numai ocazional permiteți-vă să vă răsfățați cu astfel de alimente. Nu le mânca în fiecare zi.

   Fă ceva nou. Poate că nu vă bucurați de ceea ce faceți acum. De exemplu, poți juca tenis, dar această activitate poate să nu fie treaba ta. Nu-ți face griji, sunt multe altele activitati interesante. Gândiți-vă la dans, la înot sau la săritura cu coarda. Dar tirul cu arcul sau călăria?

   Petrece-ți pauzele în mod activ. Datorită acestui lucru, puteți rămâne alert pe tot parcursul zilei. De exemplu, luând o pauză de la a face teme pentru acasă este posibil să fiți obișnuit să ascultați muzică sau să jucați jocuri. Încercați să vă schimbați rutina, cum ar fi să vă treziți și să faceți o scurtă petrecere de dans. Aleargă sau sari pe scări sau prin cameră. Luarea scurtelor pauze active vă poate îmbunătăți starea.

Partea 3

Obiceiuri sănătoase

Implicați membrii familiei dvs. Fiecare persoană poate beneficia de munca pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Încurajează-ți membrii familiei să facă acest lucru. Discutați cu părinții tăi despre a face modificările necesare pentru a beneficia imagine sănătoasă viata in familia ta.

• De exemplu, le-ai putea spune părinților tăi: „Cred că trebuie să slăbesc, așa că vreau să-mi schimb dieta. S-ar putea să vrei să te alături mie. Ce părere ai despre asta? Cred că toți am putea beneficia de pe urma ei”.

1. Eliminați mâncarea nedorită. Dacă este posibil, îndepărtați produse nocive complet de acasă. Cu toate acestea, dacă membrii familiei tale nu sunt pregătiți să renunțe mâncare proastă, nu o vei putea scoate complet din casa ta. În acest caz, le poți cere celor dragi să țină departe de tine alimentele nesănătoase. Poate ar putea stoca mâncare proastăîntr-un sertar separat sau mănâncă-l în camera ta când nu ești prin preajmă. Dacă nu vezi alimente nesănătoase, nu vei fi tentat să le consumi.

   Iartă-te. Nu vei face întotdeauna ceea ce trebuie, asta e natura umană. Dacă faci ceva ce nu ar trebui făcut, amintește-ți cu moderație. Aproximativ 90 la sută din timp ar trebui să faci ceea ce este corect. Este puțin probabil ca autoflagelarea să ajute la îmbunătățirea situației.

   Mănâncă în timp ce stai.Încearcă să mănânci cu familia ta. Dacă mănânci în timp ce stai așezat decât în ​​picioare sau în fața televizorului, o vei face cu atenție și nu doar absorbi fără minte ceea ce este pe farfuria din fața ta.

   • Dacă părinții tăi nu acordă suficientă atenție gătitului, poți învăța câteva simple, rețete sănătoaseși, urmându-le, pregătește ceva pentru familia ta. De exemplu, puteți coace peștele în cuptor sau puteți fierbe legumele. Dacă îți place să gătești, poți lua lecții de gătit. Întrebați-vă părinții dacă sunt de acord cu asta.

2. Nu sari peste micul dejun. Micul dejun ne oferă energia de care avem nevoie pentru întreaga zi. Mâncarea micul dejun vă va împiedica să vă simțiți foame mai târziu. Datorită acestui lucru, nu veți ceda tentației de a mânca ceva dăunător în timpul zilei.

   Dormi suficient.În timp ce acest sfat poate părea o problemă de urmat, să dormi suficient nu este de fapt atât de ușor în unele cazuri. De exemplu, dacă sunteți o bufniță de noapte sau aveți multe responsabilități, este posibil să nu dormi suficient. Totuși, ține minte acest lucru: dacă dormi suficient, vei fi sănătos și poți pierde excesul de greutate. Dacă ești la școală, trebuie să dormi între 9 și 11 ore pe noapte.

   Reduceți nivelul de stres. Din când în când, s-ar putea să întâmpinați dificultăți care vă pot face să vă simțiți neliniștiți și anxioși. Desigur, atunci când experimentezi așa ceva, amintește-ți că nu ești singur. Ai familie, prieteni, școală. Stresul poate contribui la creșterea în greutate în exces. Din păcate, nu poți elimina situatii stresante din viața ta complet, dar poți învăța să le faci față.

Stabiliți obiceiuri alimentație adecvată urmează în copilărie. Daca un copil mananca multe alimente grase sau dulci, este inevitabil ca dupa un timp sa se ingrase usor. supraponderal. Obezitatea la copii și adolescenți necesită o abordare foarte diferită față de adulți.

Principii

Având în vedere caracteristicile structurale ale corpului unui copil și funcționarea tuturor sistemelor corpului, dietele pentru adulți nu pot fi folosite. Psihicul copilului este foarte labil și depinde în mod semnificativ de vârstă. Metode care vor funcționa pentru copii vârsta preșcolară, sunt complet inacceptabile pentru școlari, și cu atât mai mult pentru adolescenți

Singura vârstă de-a lungul vieții când o persoană nu poate deveni obeză este perioada de la naștere până la prima hrănire. În acest moment, bebelușul primește hrană doar prin laptele matern. Laptele matern este o sursă excelentă de toți nutrienții, vitaminele și microelementele în proporții ideale pentru creștere și dezvoltare. Este absorbit în proporție de 99,9% de corpul copilului.

După introducerea alimentelor complementare, numărul copiilor obezi crește semnificativ. Mamele încearcă să-și hrănească copilul cât mai mult posibil. Mulți explică acest lucru spunând că vor să termine mai repede alăptarea, pentru că bebelușul primește deja alimente complementare. Aceasta este o credință fundamental greșită.

Toți pediatrii sunt unanimi în opinia lor cu privire la această problemă alaptarea. Cu cât alăptați mai mult timp copilul, cu atât va fi mai puțin bolnav și va fi mai puțin probabil să devină obez. Alimentele complementare de până la 8 luni sunt doar surse auxiliare de nutrienți, dând lider lapte matern. Doar mai aproape de primul an al copilului puteți reduce numărul de alăptare și puteți trece la mâncarea obișnuită.

Toate dietele pentru copii care sunt concepute pentru a reduce greutatea corporală se bazează pe aceleași principii:

• Dieta echilibrata. Raportul corect nutrienți cu includere predominantă de produse proteice (până la 50% din dieta totală).
• Fracționalitatea nutriției. Se stabileste in functie de varsta copilului. Copiii sub un an ar trebui să mănânce la fiecare 2-2,5 ore. De la unu la doi ani - de 5-6 ori pe zi. De la 2-3 ani - de 5 ori pe zi. După trei ani - de 4 ori pe zi.
• Conținut zilnic de calorii. De asemenea, se calculează folosind tabele speciale (în funcție de vârsta bebelușului).
• Combinația potrivită bucate, eliminarea alimentelor care contribuie la creșterea în greutate.

Luăm în calcul vârsta

Atunci când creați o dietă, asigurați-vă că acordați atenție vârstei bebelușului.

Copiilor cu vârsta sub cinci ani le este strict interzis toate tipurile de pierdere în greutate. În acest moment, toate sistemele corpului încă se îmbunătățesc și se schimbă.

Eliminarea bruscă a unor alimente din dieta unui astfel de bebeluș poate duce la un dezechilibru al nutrienților, care poate afecta negativ metabolismul în ansamblu. În viitor copilul va avea mari probleme: Este dificil să normalizați greutatea dacă metabolismul dumneavoastră a fost perturbat.

Daca observi ca copilul tau incepe sa se ingrase la varsta de 5-6 ani, fii atent la ce ii dai sa manance. La această vârstă, dulciurile dăunătoare și băuturile carbogazoase ar trebui evitate complet. O cantitate mare Zahărul provoacă creșteri ascuțite ale insulinei, ceea ce poate duce la obezitate și chiar la diabet. Toate prăjiturile, dulciurile și ciocolata sunt strict interzise copiilor supraponderali! Doar fructe naturale și fructe de pădure. Învață-ți copilul să le mănânce în loc de desert.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7-8 ani ar trebui să facă mai mult exerciții fizice. De data aceasta este începutul școlii. Un copil anterior mai activ stă mai mult la birou și acasă, făcând temele. Acest lucru duce la inactivitatea fizică în copilărie și promovează creșterea în greutate.

Asigurați-vă că trimiteți copilul la secțiunea de sport. Acest lucru va ajuta la creșterea activității fizice a bebelușului. După fizică exercitii aerobice Metabolismul este activat, iar kilogramele în plus încep să se ardă literalmente! Alegeți secțiuni strict în funcție de dorințele copilului dumneavoastră. Sub nicio formă nu vă forțați copilul să participe la cursuri împotriva voinței lui. Mai bine alege noul fel un sport care îi va face plăcere și îi va aduce bucurie.

Copiii cu vârsta de 9, 10 ani și adolescenții petrec de obicei mult timp pe computer jucând jocuri pe calculator.

Al doilea motiv important pentru creșterea în greutate poate fi dragostea excesivă pentru fast-food și alimentele grase. Copiilor de această vârstă le place foarte mult o varietate de gustări și chipsuri cu arome strălucitoare sărate.

Abundența de arome trezește foarte mult pofta de mâncare și pot mânca un pachet uriaș în doar câteva minute. O astfel de alimentație în combinație cu inactivitatea fizică contribuie la amânare centimetri în plus pe coapse si pe burta.

Contraindicatii

Când plănuiți să alegeți orice dietă pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că vă consultați medicul. Copilul poate avea diverse boli, în care pierderea în greutate va fi pur și simplu periculoasă pentru sănătate.

Printre contraindicațiile comune pentru pierderea în greutate:

• Exacerbarea bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal (gastrită cronică, colita, enterita, pancreatita si multe altele).
• Boli cardiovasculare(aritmie și alte tulburări ale ritmului cardiac). În astfel de cazuri, o dietă este prescrisă de un cardiolog.
• Diabet zaharat tip 1. Pentru această boală, endocrinologii prescriu injecții cu insulină. Are efect lipotrop, adică se descompune țesut adipos. Copii cu diabetul zaharat Este strict interzisă folosirea oricărui tip de dietă. Ei se bucură sistem special numărarea carbohidraților și a unităților de pâine.
• Tumori maligne și benigne.În astfel de cazuri, un aport suficient de nutrienți este foarte important pentru întărirea sistemului imunitar. Aplicație diete regulate interzis, doar special alimentatie terapeutica asa cum este prescris de medicul oncolog.

Este pierderea extremă în greutate dăunătoare?

Pierderea în greutate rapidă, mai ales rapidă, este strict interzisă pentru corpul unui copil! Este imposibil să slăbiți rapid fără a afecta organismul în nicio circumstanță. Defalcarea grăsimilor are loc lent.

Doar 1-2 kg de grăsime pot fi arse pe lună folosind dietă și exerciții fizice. Orice altceva este apă sau mușchi. Restaurați pierdut tesut muscular mult mai greu decât a pierde.

Este important să rețineți că trebuie să slăbiți acasă încet, dar corect. Ai răbdare și sprijină-ți copilul în toate etapele de slăbire.

Tipuri și tipuri de diete

Toate dietele pot fi împărțite în mai multe tipuri:

• Nivel scazut de calorii. Ele implică o scădere continutul zilnic de calorii. Organismul percepe un deficit caloric ca pe o reacție de stres și începe să-și activeze toate forțele pentru a se menține nivelul cerut energie. Depozitele de grăsime devin o sursă excelentă de energie. Când aportul caloric este redus, copilul pierde în greutate.
• Monoton cu conținut scăzut de calorii. Aceste diete implică consumul acelorași alimente perioadă lungă de timp(de exemplu, numai terci de hrișcă sau brânză de vaci). Aceste diete sunt strict interzise pentru utilizare în copilărie. Permis zile de post, dar numai pentru adolescenții peste 13 ani. Acest lucru se poate face doar o dată pe săptămână. În acest moment, copilului i se pot oferi 800 g de brânză de vaci și un litru de chefir pentru întreaga zi. Înainte de a prescrie o mono-dietă, asigurați-vă că consultați un medic pediatru sau endocrinolog.
• Corect mâncat sănătos . Include mese fracționate la fiecare 3-3,5 ore (numai cu produse aprobate). Toate alimentele fast-food, sucurile dulci, alimentele grase și prăjite, batoanele și chipsurile de ciocolată sunt strict interzise. O astfel de dietă ar trebui să includă multe produse proteice sănătoase, terci, fructe proaspeteși fructe de pădure în sezon, o abundență de legume.

Exemplu de meniu pentru săptămână

luni

Mic dejun: Granola de casă din fulgi multicereale cu lapte.

Masa de pranz: Banană.

Cină: Supa de legume cu pui. Salata de rosii si varza imbracata cu iaurt.

Gustare de după amiază: Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Salata de la varza chinezeasca cu ierburi și chiftele de curcan.

marţi

Mic dejun: Branza de vaci cu fructe uscate.

Masa de pranz: O mână de nuci.

Cină: Supă cu ciuperci și legume.

Gustare de după amiază: Budinca de orez cu pere.

Cină: Chifteluțe de merluciu cu salată de castraveți și roșii, garnitură - hrișcă.

miercuri

Mic dejun: Salată de fructe cu biscuiți din cereale integrale.

Masa de pranz: Măr.

Cină: Supă de legume și curcan.

Gustare de după amiază: Morcovi rasi cu stafide si iaurt.

Cină: Pui la cuptor cu salata de legume proaspete.

joi

Mic dejun: Branza de vaci cu caise uscate.

Masa de pranz: Fructe uscate și ceai verde.

Cină: Quenele de peste alb cu orez fiert.

Gustare de după amiază: Chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Pui cu salata de varza.

vineri

Mic dejun: Cupcakes din fulgi de ovaz cu kiwi.

Masa de pranz: Pară.

Cină: Biluțe de pui cu salată de roșii.

Gustare de după amiază: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu iaurt și căpșuni.

Cină: Varză înăbușită și cotlet de pui.

sâmbătă

Mic dejun: Fulgi de hrisca cu oua de prepelita fierte.

Masa de pranz: O mână de migdale.

Cină: Salata de rosii cu chiftelute de vitel.

Gustare de după amiază: Morcovi rasi cu mar verde.

Cină: Braconat pește alb cu orez fiert.

duminică

Mic dejun: Granola de casă cu fructe de pădure

Masa de pranz: Chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Taitei cu ciuperci cu salata de castraveti.

Gustare de după amiază: Kiwi.

Cină: Salată de varză și curcan.

Merită să luați complexe de vitamine?

Scopul oricărui preparate cu vitamine trebuie efectuată numai de un medic pediatru. Corpul unui copil nu are nevoie să ia constant vitamine. Chiar și atunci când slăbești, cu o alimentație adecvată, primești cantitate suficientă toate vitaminele și microelementele necesare.

Complexele de vitamine trebuie luate numai în timpul raceli. Acest lucru va ajuta la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea infecțiilor.

Cum să stimulezi un copil?

Forțarea unui copil să urmeze o dietă este o activitate absolut stupidă și complet inutilă. Psihicul copiilor sub 5 ani este structurat în așa fel încât să copieze comportamentul adulților și al semenilor. Ei nu realizează încă de ce și cum se întâmplă acest lucru, dar comportamentul lor este ghidat de ceea ce au văzut.

Dacă în familie se obișnuiește să mănânce alimente greșite și nesănătoase, sau să se răsfețe cu prăjeli și grăsimi, atunci copilul percepe această mâncare ca fiind gustoasă. A le explica copiilor ce este sănătos este o sarcină extrem de imposibilă! Nu merită să faci asta. Arată doar prin exemplu că o alimentație sănătoasă poate fi delicioasă. Dacă aveți salată și o bucată în farfurie păsări slabe, si nu o cotlet de porc prajita in ulei, copilul va manca la fel. Este mai bine să inculcăm obiceiurile alimentare încă din copilărie.

Adesea, părinții nu știu cum să-și pună copilul la dietă. Nu este nevoie să închizi pe nimeni! Doar revizuiți dieta bebelușului dvs. adăugând dreptul și mancare sanatoasa. Aruncați toate alimentele procesate și cârnații de carne din frigider. Gatiti singuri pentru copilul dumneavoastra, nu adaugati mult ulei cand gatiti. Coaceți sau gătiți în cuptor. Oferă-i copilului tău vaccinurile potrivite obiceiurile alimentare(începând de la chiar vârstă fragedă). În acest caz, problema obezității va fi irelevantă pentru el.

Cum să ajuți psihologic?

Susține-ți copilul în toate etapele de slăbire. Este un tip grozav pentru a obține astfel de rezultate. Întărește-ți atitudinea pozitivă cu mici cadouri. Concentrează-te pe interesele copilului tău. Dacă copilului tău îi place să deseneze, oferă-i cărți frumoase de colorat sau un set de vopsele pentru kilogramele pierdute. Pe scurt, tot ce-i place!

Pentru copii este mai bine să alegeți toate exercițiile din practică fizioterapie. Sunt sigure, au fost dezvoltate special pentru bebeluși și cu siguranță nu vor dăuna corpului mic.

niste exerciții simple care vă permit să vă îndepărtați burta:

1. Pune-ți copilul să se întindă pe podea. Mai întâi, puneți un covoraș special sub spate. Ar trebui să fie suficient de moale, dar în același timp elastic, pentru ca bebelușul să nu-l doară spatele. Picioare îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul până la genunchi. Capul, spatele și gâtul formează o linie dreaptă. La inhalare - reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți 2 abordări de cel puțin 15 ori.
2. Poziția de pornire în picioare. Mâinile pe centură. Spatele este drept. Pe măsură ce inspiri, copilul ar trebui să-și tragă stomacul și să-și țină respirația. Numără până la 5, apoi expiră brusc. Acest lucru ar trebui repetat de 10-15 ori în două abordări.
3. Exerciții pentru mușchii abdominali oblici. Poziția de pornire - culcat pe saltea. Picioare îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, bebelușul își ridică corpul și se înclină spre piciorul drept. La inhalare, revine la poziția inițială. Apoi, îndoirea spre piciorul stâng se repetă în același mod. Faceți de 15 ori în fiecare direcție.

Încetarea

După cum spuneau anticii, dieta este un mod de viață. Asta este adevărat. Orice alimentație adecvată poate fi numită și dietă, doar una terapeutică. Utilizarea unei astfel de nutriții adecvate de-a lungul vieții va ajuta la conservare nu numai greutate normală, dar și sănătatea (în acest fel o persoană va evita acumularea multor boli cronice).

• Neapărat controlează-ți dieta bebelus. Faceți un meniu în avans, de preferință separat pentru fiecare săptămână. Urmați toate principiile unei alimentații adecvate. Nu uitați să vă separați mesele în funcție de timp. Pentru a pierde in greutate, bebelusul ar trebui sa manance de cel putin 4-5 ori pe zi.
• Includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs. Au un conținut scăzut de calorii, dar sunt perfect sățioase. În combinație cu alimente proteice, acestea oferă organismului energie pentru o lungă perioadă de timp și fără senzație de greutate.
• A tine evidenta la cât de mult lichid bea copilul tău. Adesea, atunci când aportul de apă scade, metabolismul încetinește semnificativ. Produsele sunt slab eliminate din organism, ceea ce contribuie la creșterea în greutate mai pronunțată.
• Insuflă dragostea pentru activitatea fizică copilul tău a avut încă din copilărie. Pentru un copil, activitățile ar trebui să devină un obicei - cum ar fi spălatul pe dinți dimineața sau spălarea mâinilor înainte de a mânca.
• Formează-ți bune obiceiuri alimentare. Arată prin propriul tău exemplu că util și mancare sanatoasa- este incredibil de gustos. Nu păstrați chips-uri bogate în calorii acasă și sifon dulce. Frigiderul tău ar trebui să conțină numai alimente sănătoase.
• Deveniți prietenul copilului dvs. Acest lucru vă va ajuta să-l motivați mai ușor în timp ce pierdeți în greutate și obțineți rezultate rezultate bune. Înlocuiți obiceiul de a mânca alimente nesănătoase cu altele - de exemplu, să ieșiți în aer liber cu întreaga familie sau să vizitați o piscină sau un parc acvatic.

Dieta pentru copii trebuie selectată strict individual, ținând cont de caracteristicile existente ale corpului și de bolile cronice. Pierdere treptată în greutateîn câteva luni vă va ajuta să pierdeți kilogramele acumulate și să vă îmbunătățiți sănătatea bebelușului. Principalul lucru în orice proces de pierdere în greutate este atitudine pozitiva si rabdare.

Părinții au fost întotdeauna mândri de bebelușii lor dolofan. Dar pe măsură ce copilul crește, silueta lui devine o problemă serioasă care nu poate fi evitată. Pentru anii recenti Din ce în ce mai mulți copii suferă de supraponderalitate și chiar de obezitate. Prin urmare, întrebarea cum să slăbească pentru un copil de 8 ani acasă devine din ce în ce mai relevantă. Copiii încep să ia în greutate încă de la o vârstă fragedă, dar problemele legate de greutate încep doar la școală și se agravează în timpul pubertății. Pentru reducerea efectivă pierderea în greutate la un copil va necesita mobilizarea eforturilor întregii familii.

Motivele pentru care un copil este supraponderal

În copilărie, experții citează în mod universal supraalimentarea drept principalul motiv pentru care copiii devin obezi. Dar, în unele cazuri, este agravată și mai mult de o predispoziție genetică la exces de greutate. Erorile de nutriție completează, de asemenea, apariția obezității – copiii moderni consumă prea mult fast-food, prăjit și alimente grase, dulciuri și băuturi carbogazoase.

Dacă copilul duce un stil de viață destul de activ, atunci progresează în al lui supraponderal poate să nu fie observată, dar până la vârsta de 10 ani greutatea ajunge la normal. Dar pentru unii, obezitatea continuă până în adolescență.

Principiile de bază ale pierderii în greutate

Datorită caracteristicilor preadolescentilor cu vârsta cuprinsă între 7-11 ani, este interzisă utilizarea oricăror diete pentru pierderea în greutate. Prin urmare, accentul ar trebui să fie pus pe corect și alimentatie buna. În plus, dacă un copil este în mod evident supraponderal, atunci acțiunile părinților ar trebui să fie cât mai atent și delicat posibil. Principiile de bază ale acțiunii sunt următoarele:

1. Copilul trebuie dus la o consultație cu un nutriționist pediatru. Medicul examinează mai întâi corpul tânăr pentru orice defecțiuni în funcționarea acestuia. În cazurile în care probleme cu glanda tiroida sau metabolism, specialistul va prescrie medicamentele necesare pentru normalizarea stării.
2. Greutatea copilului trebuie monitorizată în mod regulat. Acest lucru se poate face săptămânal sau lunar pentru a monitoriza și monitoriza rezultatele tratamentului.
3. Nu ar trebui să reamintiți niciodată unui copil problemele sale cu greutatea, pentru a nu dezvolta o serie de complexe în el. Certerea unui copil pentru că este supraponderală este strict interzisă.
4. Toate alimentele bogate în calorii ar trebui excluse din dieta copiilor - dulciuri, prăjeli, făină, chipsuri etc. Acestea duc la agravarea obezității.
5. Copilul trebuie organizat dieta potrivita mese – mic dejun, prânz și cină în combinație cu vizita sectii de sport cu excepția stării la computere.

Așadar, pentru a pierde în greutate pentru un copil de 8 ani acasă, problema trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Cu cât copilul este mai mic, cu atât va fi mai ușor să rezolvi această problemă.

Cum să alegi o dietă și o alimentație pentru pierderea în greutate pentru un copil de 8 ani

După cum am menționat mai sus, orice dietă este periculoasă pentru un organism în creștere. În același timp, copiii supraponderali sunt adesea pretențioși în privința alimentelor, ceea ce face și mai dificilă alegerea alimentelor pentru ei. meniu potrivit. Stare de bază pierdere în greutate cu succes un copil de 8 ani este o trecere la dieta echilibrata toata familia. Mai mult, mâncarea trebuie să rămână gustoasă, deși sănătoasă, pentru ca copilul să nu o refuze.

Este deosebit de important să includeți legumele și fructele proaspete în dietă, mai ales că copiilor le plac întotdeauna alimentele viu colorate. Meniul poate include legume cu diferite nuanțe. Cel mai potrivit pentru sosurile de salată ulei de masline. Mâncăruri gătite trebuie să aibă un aspect apetisant. În același timp, utilizarea sucurilor cumpărate din magazin va trebui limitată din cauza conținutului de conservanți și zahăr.

Pentru copiii obezi, semifabricatele, desigur, pot fi incluse în meniu, dar cantități minime si nu grasa. Baza meniului ar trebui să fie alimente bogate în amidon - orez, cartofi și cereale. Dar este mai bine să excludeți complet pâinea și pastele și să impuneți restricții la sare și condimente.

Consistența și consistența sunt importante în tratamentul dietetic. Pentru a pierde în greutate la un copil de 8 ani acasă, este necesar să-și ajusteze dieta și să elimine posibilitatea de a mânca în exces noaptea și seara. Restricțiile se vor aplica și zahărului. cofetărie. Porțiile de cartofi (ca garnitură) trebuie reduse cu o treime, înlocuindu-le cu legume.

Alimente care trebuie excluse din dietă

Este mai bine să nu obișnuiești copiii cu produse interzise din copilărie și să nu te ocupi mai târziu de înțărcarea lor. La urma urmei, cu primii ani Ei stabilesc atât stilul de mâncare, cât și preferințele gustative. Dacă sunteți supraponderal, excludeți următoarele produse:

— înghețată, prăjituri și produse de patiserie;

- bauturi sintetice dulci;

- maioneza, condimente;

- mancare prajita;

- alimente grase;

- deserturi bogate in calorii.

Exerciții fizice pentru pierderea în greutate la un copil

În primul rând, trebuie încurajată orice dorință a copilului de a participa la jocuri și mobilitate. Trebuie să meargă cât mai mult posibil, astfel încât exercițiul să mențină tonusul muscular. Imagine activă viața trebuie să fie susținută de întreaga familie.

Un copil ar trebui să facă un set de exerciții simple de slăbit de aproximativ 3 ori pe săptămână. Nu vor dura mai mult de 40 de minute. Apoi frecvența crește treptat. În timpul antrenamentului, accentul ar trebui să fie pus pe:

- mobilitate;

- rezistenta;

- dezvoltarea musculara si forta;

- coordonare și dexteritate.

Este mai bine să începeți lecția cu o scurtă plimbare, timp în care genunchii să se ridice cât mai sus posibil. Pentru mai mult pierdere eficientă în greutate copiilor, li se pot oferi exerciții la copii complexe sportiveși atașamente pentru ei.

În sport cel mai bun stimulent va deveni pentru copil exemplu personal părinţi. În același timp, orele ar trebui să fie distractive, așa că cerințele umflate într-o astfel de situație sunt inutile.