Sarcina este atât o perioadă emoționantă, cât și dificilă pentru orice reprezentant al jumătății frumoase a umanității. În timpul sarcinii, corpul unei femei se schimbă și se reconstruiește, astfel încât după naștere corpul ei devine diferit. O problemă comună pentru femeile care au născut recent este creșterea în greutate. Adesea, exercițiile intense în sala de sport ajută să facă față defectelor de silueta, dar tinerele mame nu se pot epuiza atât de mult, pentru că au nevoie să alăpteze. În niciun caz nu trebuie să renunțați la alăptare, deoarece prin laptele matern copilul primește mai multe microelemente și vitamine care îl ajută să facă față bolilor. In acest caz, o dieta de slabit ar fi solutia ideala.

Principiul dietei în timpul alăptării

Laptele matern este un fluid nutritiv complet pentru bebeluș, care îi asigură acestuia o imunitate ridicată și o bună rezistență la viruși. Cercetările arată că bebelușii care sunt hrăniți cu lapte matern în primele luni de viață sunt mult mai sănătoși decât cei ale căror mame au dat lapte din comerț. Dar calitatea laptelui depinde de felul în care mănâncă femeia. O dietă de hrănire este destul de acceptabilă, dar medicii recomandă respectarea următoarelor principii:

1. trebuie echilibrat cu toate substanțele și microelementele utile. În acest caz, o dietă de alăptare pentru pierderea în greutate va aduce beneficii nu numai mamei, ci și copilului.
2. Postul pentru a pierde in greutate este interzis. Mama trebuie sa manance bine pentru ca laptele matern sa aiba timp sa se formeze si sa fie cat mai hranitor pentru bebelus.
3. Pentru ca pierderea în greutate să dea rezultate bune, atunci când cumpărați produse trebuie să citiți cu atenție compoziția lor de pe etichetă. Dacă vezi că un produs este saturat cu substanțe chimice, nu ar trebui să-l mănânci.

Respectarea regulilor de mai sus va ajuta să nu dăuneze copilului și să scape de kilogramele în plus.

Tabuuri atunci când slăbești în timpul alăptării

Să luăm în considerare ce nu ar trebui să consume tinerele mame care doresc să slăbească și, în același timp, să-și hrănească copilul cu propriul lor lapte:

• Alcool. Consumul de alcool și alăptarea sunt lucruri incompatibile. Mai mult decât atât, mamele care au băut alcool cu ​​o zi înainte nu ar trebui niciodată să-și hrănească bebelușul cu lapte. O dietă de alăptare pentru pierderea în greutate presupune excluderea completă a acestui tip de băutură.
• Toate tipurile de varză și leguminoase, deoarece pot duce la creșterea formării de gaze la un copil.
• Lapte bogat în grăsimi și pâine neagră - aceste produse sunt prea grele pentru a fi digerate.
• Ceai și cafea puternice. Aceste băuturi conțin cofeină, care este contraindicată bebelușilor.
• Mâncăruri prea sărate și picante.
• Un număr mare de dulciuri.

O dietă de alăptare pentru pierderea în greutate implică excluderea tuturor alimentelor de mai sus din dietă. Această măsură te va ajuta să slăbești și să nu faci rău copilului tău.

Dieta Dukan pentru proaspete mamici

Dieta Dukan este o dietă destul de ușoară pentru pierderea în greutate în timpul alăptării. Fetele și femeile din întreaga lume îl folosesc nu numai după sarcină și naștere, ci și în alte momente. Nutriționiștii oferă mamelor tinere o versiune adaptată a dietei Dukan, care are ca scop păstrarea sănătății bebelușului și a femeii.

Să luăm în considerare o dietă aproximativă conform acestei scheme:

1. Începem dimineața cu empanadas și iaurt. Este indicat ca ingredientul principal al umpluturii să fie piept de pui fiert, tocat printr-o mașină de tocat carne. Iaurtul ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
2. La câteva ore după micul dejun, puteți gusta fructe. Cu toate acestea, consumul de struguri și banane este interzis.
3. Pranzul consta intr-o salata de legume, supa usoara cu chiftelute si file de peste fiert. Salata nu trebuie imbracata cu ulei sau smantana.
4. La câteva ore după prânz, ar trebui să vă împrospătați cu o caserolă de brânză de vaci și fructe de pădure, precum și cu ceai negru slab, fără zahăr.
5. La cină se mănâncă legume înăbușite, piept de pui fiert și linte.
6. Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir pentru a nu simți foame noaptea.

Această dietă pentru alăptare (pentru pierderea în greutate este cea mai bună!) este concepută pentru două săptămâni, timp în care un reprezentant al jumătății corecte a umanității poate slăbi până la 14 kilograme.

Dieta japoneză pentru alăptare

Japonezii sunt una dintre cele mai bune națiuni din lume. Rareori vei găsi o persoană din Asia care este obeză. Și nu este o chestiune de metabolism rapid sau de alte caracteristici ale corpului: japonezii au multe diete în arsenalul lor care te ajută să slăbești cât mai repede posibil. Mai jos este unul dintre ele.

• A doua zi dimineata se fierbe o jumatate de pahar de orez fara sa adaugi sare si ia micul dejun cu aceasta portie. Pe lângă această masă, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
• La prânz ai voie să mănânci o bucată de pește fiert sau prăjit, precum și să bei un pahar de suc de roșii.
• Puteți avea o porție de fructe la cină, dar evitați bananele, deoarece sunt prea grele pentru a fi digerate rapid.

Principiul dietei japoneze este că o femeie mănâncă alimente hrănitoare și ușor digerabile, astfel încât excesul de grăsime să nu rămână pe corp. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, orice dietă (inclusiv alăptarea) ar trebui să fie însoțită de consumul de cantități mari de lichide. Cu japoneza trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă purificată necarbogazoasă pe zi. Durata acestei scheme este de treisprezece zile.

Dorim să vă atragem atenția asupra unui punct foarte important. Deși dieta de mai sus este destul de eficientă și mulți oameni o folosesc, experții nu recomandă o astfel de dietă mamelor care alăptează și femeilor cu sănătate precară, deoarece le poate înrăutăți starea de bine, poate duce la suprimarea lactației și poate dăuna copilului. Iar motivul este simplu: conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate este prea scăzut.

Dieta „6 petale” pentru tinerele mame

Această dietă pentru slăbit în timpul alăptării implică consumul aceluiași produs toată ziua. Dar, contrar credinței populare, este absolut sigur. Dacă aveți nevoie de o dietă de alăptare pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, atunci această opțiune este ideală. Pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați următoarea dietă:

• Prima zi - mâncați orice pește: somon, merluciu, somon roz, macrou, hering și așa mai departe. Poate fi prăjit, copt sau fiert (după gust).
• A doua zi - mananca doar legume: vinete, rosii, morcovi, varza, ardei dulci, etc. Singura exceptie este ca nu trebuie sa consumi cartofi, deoarece acestia contribuie la un metabolism lent. Legumele pot fi consumate crude, coapte, fierte etc.
• A treia zi - pui. Este renumit pentru proprietățile sale nutritive și digestibilitatea rapidă. Pieptul de pui fiert vă va oferi energie pentru întreaga zi. De asemenea, puteți prăji carnea de pui cu puțin ulei, fără a adăuga sare.
• A patra zi - mâncați orice terci și cereale. Ele asigură aportul necesar de vitamine și microelemente pentru viața activă.
• A cincea zi - mâncați numai brânză de vaci, fără a adăuga zahăr sau smântână.
• A șasea zi – mănâncă orice fructe: portocale, kiwi, banane, mandarine, struguri, mere etc. Dacă te-ai săturat de această dietă toată ziua, poți face o salată de fructe delicioasă.

Aceasta dieta sanatoasa de alaptare pentru slabit iti permite sa slabesti pana la sase kilograme in doar sase zile, fara prea mult efort.

Dieta optima pentru alaptare

Următoarea dietă nu numai că vă va ajuta să slăbiți până la șapte kilograme într-o săptămână, dar va provoca și un rău minim copilului dumneavoastră. Creatorii acestei diete au exclus toate alimentele care ar putea provoca o reacție alergică la copil. Prin urmare, ar trebui să fie observat de acele femei ale căror alergii pot fi moștenite.

1. Opt dimineața - mic dejun: puțină brânză de vaci fără adaos de zahăr sau smântână, prepeliță fierte sau ouă de pui. Spălați totul cu ceai de chimen, care îmbunătățește lactația.
2. Zece dimineața - gustare ușoară: preparați ceai verde slab, gustare pe biscuiți cu făină integrală.
3. Ora unu după-amiaza - prânz: faceți o supă ușoară din pește sau fructe de mare, fierbeți și legumele preferate și mâncați-le ca garnitură.
4. Ora cinci seara - gustare de după-amiază: beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Ora șapte seara - cina (ultima masă): mâncați salată de varză și castraveți, pregătită fără a adăuga ulei sau sare, și o bucată de pui fiert.

Această dietă este destul de strictă, așa că femeile care alăptează o pot urma nu mai mult de o săptămână. Dar deja în șapte zile rezultatul uimitor este vizibil! O nuanță importantă: varza și castraveții nu sunt recomandate mamelor tinere ai căror copii sunt alăptați. Prin urmare, înainte de a merge la dieta menționată mai sus, este mai bine să consultați medicul pediatru.

Dieta cu hrișcă atunci când alăptați

Hrișca este unul dintre cele mai sănătoase terci cunoscute de omenire astăzi. Beneficiile sale sunt că accelerează metabolismul, circulația sângelui, încetinește procesul de îmbătrânire și face pielea mai atractivă. În plus, studii recente au confirmat informațiile că hrișca îmbunătățește lactația, de aceea este recomandată pentru utilizare de către femeile care au născut recent un copil și care alăptează. În plus, nutriționiștii sfătuiesc să includă hrișca în dieta acelor femei care doresc să slăbească, dar nu pot să o facă.

Nu știu, dieta cu hrișcă este ceea ce ai nevoie!

• Mic dejun: salata de fructe si fructe de padure si o cana de ceai verde fara adaos de zahar. Salata poate fi făcută din afine, căpșuni, ananas, mere, banane etc. Adaugă la ea fructele și fructele de pădure preferate, dar nu asezona mâncarea cu nimic.
• Prânz: supă ușoară de fructe de mare (fără cartofi), legume fierte sau înăbușite, un pahar de chefir.
• Gustare de după-amiază: fructul tău preferat.
• Cina: porție standard de terci de hrișcă. Nu este nevoie să adăugați sare sau orice condimente, deoarece acestea sunt amplificatoare naturale ale apetitului. Dacă nu puteți mânca hrișcă obișnuită fără sare, puteți adăuga sos de soia.

Trebuie să rămâi la dieta cu hrișcă cel puțin o săptămână. Dezvoltatorii săi susțin că în acest timp poți slăbi mai mult de zece kilograme. O astfel de dietă pentru alăptare pentru pierderea în greutate (recenzii despre aceasta sunt o confirmare directă a acestui lucru) funcționează eficient chiar și în cazurile în care nu există altă oportunitate de a scăpa de kilogramele în plus.

Supa de brânză este cel mai bun fel de mâncare pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă te-ai îngrășat în exces după naștere și vrei să slăbești, dar nu poți să te ții de dietă din cauza lipsei de timp sau a voinței, atunci trebuie doar să adaugi supă de brânză în dieta ta. Pentru a-l pregăti ai nevoie de o ceapă, un morcov, puțin unt, un pachet de brânză topită, pătrunjel, biscuiți (o poți face singur tăind pâinea în bucăți mici și prăjind-o la cuptor), sare, piper.

Mai întâi trebuie să puneți apa la fiert la foc mic. Ceapa și morcovii trebuie curățați și spălați. Tăiați ceapa în bucăți mici și dați morcovii pe răzătoare fină. După aceasta, prăjiți legumele prăjindu-le într-o tigaie cu o cantitate mică de unt.

De asemenea, brânza trebuie să fie rasă. După aceasta, prăjirea și brânza procesată rasă trebuie aruncate în apă clocotită. Se spala patrunjelul si se toaca marunt. Adăugați în tigaie. Gatiti supa aproximativ douazeci de minute, dupa care poate fi servita. Inainte de servire, presara o portie de supa cu crutoane.

Bilele de ficat sunt o gustare ideală pentru proaspetele mamici care doresc să slăbească

Această gustare este potrivită pentru toți reprezentanții jumătății corecte a umanității, pentru care nicio dietă nu ajută la alăptare pentru pierderea în greutate. Puteți crea singur un meniu, dar cu siguranță ar trebui să includeți în el un fel de mâncare, cum ar fi bile de ficat.

Pentru a le pregăti, trebuie să pregătiți două cepe, cinci cartofi, o jumătate de kilogram de ficat de pui, două ouă de pui fierte și două crude și puțină făină.

Ceapa se toaca marunt si se caleste la foc mic impreuna cu ficatul, tocat bucatele. După cincisprezece minute, adăugați ouăle fierte tari tocate. Facem piure de cartofi, la care adaugam oua crude si faina. Se amestecă pentru a forma un aluat. Din el formam prajituri plate, in centrul carora asezam un amestec de oua fierte si ficat. În continuare facem bile, care mai târziu pot fi prăjite sau coapte la cuptor.

Galuste lenese - gustoase si cu putine grasimi!

Galustele lenese sunt preparate din ingrediente care nu vor dauna sanatatii bebelusului sau siluetei mamei. Pentru a le pregăti veți avea nevoie de o jumătate de kilogram de brânză de vaci, făină, un ou și un praf de sare. În primul rând, trebuie să pregătiți aluatul - numai din făină, sare și ouă. Apoi, formați un cârnați și tăiați-l în bile. Puneți brânza de vaci în centru și faceți o găluște. După ce terminați de făcut găluștele, puneți-le la frigider pentru o jumătate de oră. După acest timp pot fi gătite. La servire se presara portia cu patrunjel si marar. În același timp, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să le adaugi smântână, nici măcar săracă în grăsimi.

Mai sus sunt exemple de diete pe care le poți urma dacă dorești după ce ai născut fără să-ți strici laptele matern. Va oferim si preparate din care va puteti crea propriul meniu. Fii sănătos și frumos!

Subiectul revenirii la mărimile de îmbrăcăminte care erau înainte de sarcină îngrijorează tinerele mame nu mai puțin decât aspecte ale dezvoltării bebelușului. Problema este deosebit de acută în perioada de alăptare, deoarece unele mame în acest moment revin la parametrii de siluetă anteriori, iar unele, din păcate, încep să se îngrașă chiar mai rapid decât în ​​timpul sarcinii. Deci, cum poate o mamă care alăptează să piardă în greutate după naștere fără a-și face rău propriului corp și al copilului, care este sensibil la modificările calitative ale laptelui matern?

Pierderea în greutate rapidă și eficientă: secrete pentru mamele care alăptează

Este de la sine înțeles că apariția depunerilor de grăsime în exces în timpul transportului unui copil este nu numai normală, ci și necesară pentru desfășurarea normală a procesului de naștere a copilului. Cu toate acestea, „grasimea pentru bebeluși” are propriul său statut de limitări și declarații din serie „Am doi copii, așa că am dreptul la o duzină sau două kilograme în plus”- nimic mai mult decât o scuză banală, o lipsă de dorință de a înfrunta adevărul și o modalitate de a te justifica.

Daca vrei sa eviti probleme sub forma kilogramelor in plus dupa sarcina, atunci tine cont de recomandarile care vor contribui cu siguranta la punerea in ordine a siluetei tale in mod fiabil si rapid.

1. Cel mai important lucru de care ai nevoie în drumul tău spre a-ți recâștiga forma anterioară (și adesea o formă care este mult mai bună decât înainte de sarcină) este dorința și motivația. Fără acești factori, încercările de a pierde în greutate nu se vor transforma niciodată într-un sistem, ceea ce înseamnă că nu vor aduce rezultate. Priviți mai des la propriile fotografii făcute în cele mai bune perioade din viața voastră - o fată veselă, râzândă și zveltă din fotografie va evoca o dorință puternică de a depune toate eforturile pentru a „vărsa” excesul. Încearcă-ți costumul de baie preferat în mod regulat: cum arăți în el acum și cum ți-ar plăcea să faci?
2. Nu separa propria ta rutină de rutina zilnică a bebelușului tău. Multe mame sunt familiarizate cu acest fenomen: întreaga zi, în timp ce copilul este treaz, este complet dedicată ritualurilor de îngrijire a copilului, iar până când adoarme, epuizarea este deja atât de puternică încât este pur și simplu imposibil să nu ataca frigiderul. Ieșirea din această situație este să combinați mesele: antrenați-vă să mâncați atunci când copilul dumneavoastră mănâncă și el. Urmând aceeași dietă ca și bebelușul tău, vei trece în esență la mese fracționate, care este considerată cheia unei scăderi în greutate cu succes și, mai important, fără probleme și în siguranță.
3. Încercați să vă asigurați că vă odihniți corespunzător. Oamenii de știință au dovedit că dacă dormi mai puțin de 7-8 ore pe zi, atunci chiar și activitatea fizică intensă și dieta nu vor duce la pierderea rapidă în greutate. Desigur, bebelușul efectuează ajustări semnificative la programul său de somn, dar apelând la sprijinul rudelor sau apelând la serviciile unei bonă, puteți „obține” cu siguranță orele de odihnă necesare în timpul zilei.
4. Menține echilibrul în încercarea ta de a te pune în formă. Pe de o parte, dietele stricte care reduc semnificativ conținutul caloric al dietei și, de asemenea, îl fac dezechilibrat sunt strict interzise. Pe de altă parte, multe mame tinere se bazează pe hrănirea „miracolă”, timp în care pot mânca totul, iar greutatea va dispărea de la sine. Tine minte: procesul de alăptare arde doar 500-600 de calorii pe zi - aceasta este puțin mai mult de un baton de ciocolată, așa că nu există absolut niciun motiv pentru a „umfla” dieta. În plus, mitul potrivit căruia gradul de conținut de grăsime al laptelui depinde direct de conținutul de grăsime al alimentelor consumate poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate suplimentară. Acesta este un stereotip fals - conținutul de grăsime al laptelui este asigurat de rezervele deja existente ale corpului, saturația grăsimilor din dieta zilnică poate afecta doar apariția unor noi pliuri pe talia unei femei care alăptează.

Antrenamente pentru mamele care alăptează

Fapt: Activitatea fizică moderată este cea mai eficientă modalitate de a obține slăbire după naștere.

În același timp, nimic nu împiedică vindecarea cu succes a uterului și, mai ales, rupturile, decât orice exercițiu.

Prin urmare, chiar dacă rezultatul nașterii este cel mai favorabil, puteți începe să faceți exerciții nu mai devreme de 6-7 săptămâni după aceasta. Dacă începeți să faceți exerciții mai devreme, sarcina poate avea un impact extrem de negativ atât asupra proceselor de vindecare, cât și asupra alăptării.

„Body&Mind” – „Body and Mind”

Instructori cu experiență care răspund la o întrebare „Cum pot mamele care alăptează să piardă în greutate după naștere?” Este recomandat să începeți cu practici „Body&Mind” – adică „Body and Mind”: yoga, meditație, Pilates etc.

Pierderea in greutate dupa nastere cu ajutorul fitnessului si meditatiei

Este bine cunoscut faptul că aceste practici pot transforma semnificativ organismul în orice etapă a vieții, în plus, practic nu au contraindicații.

Principalul lucru nu este nici măcar acesta: relaxarea și imersiunea „în sine” care stau la baza acestor activități vor ajuta la minimizarea stresului pe care nașterea unui copil îl aduce inevitabil la viață.

Marele avantaj al acestor tehnici este că cursurile se pot desfășura acasă, deoarece mamele care alăptează nu au timp să călătorească și să viziteze un club sportiv, iar bugetul familiei este adesea limitat din cauza costului îngrijirii copilului.

Exerciții naturale

Nu subestimați activitatea care vine cu noile griji în viață: o serie de treburi plăcute de îngrijire a unui copil este deja suficient exercițiu care arde caloriile suplimentare.

Și o altă acțiune zilnică familiară, purtarea unui copil într-un „cangur”, servește ca o gimnastică cu drepturi depline pentru mamele care alăptează: sarcina optimă asupra mușchilor abdominali și ai spatelui vă permite să vă strângeți silueta, iar întregul copil crește zi de zi. va servi ca un fel de agent de greutate, în același timp, datorită creșterii line în greutate, coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui nu vor fi afectate.

Notă pentru mămici!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta si pe mine problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de intindere semne dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

Dacă încă doriți să lucrați temeinic la silueta dvs., atunci trebuie să abordați alegerea sarcinii în mod rațional:

• Înotul, care a fost cea mai bună formă de activitate fizică în timpul sarcinii, este recomandat și în timpul alăptării;
• În sala de sport ar trebui să faci exerciții fără greutăți, deoarece exercițiile cu greutăți pot provoca o creștere a concentrației de acid lactic în lapte, ceea ce îi va da un gust caracteristic;
• Mamele care alăptează sunt sfătuite să evite orice exercițiu aerobic - aerobic clasic, pas, alergare etc. Faptul este că în timpul unor astfel de exerciții corpul pierde mult lichid, iar marea majoritate a elementelor și exercițiilor sunt „șoc” la sân și îl poate răni.
• În conformitate cu recomandarea anterioară, analizează cu atenție fiecare exercițiu atât acasă, cât și în sală - evitați cu strictețe cele care ar putea răni pieptul;
• Dacă cursurile implică sărituri, balansarea activă a brațelor și alte mișcări care provoacă „oscilația” activă a pieptului, atunci vă puteți antrena doar într-un sutien special de sprijin care va fixa bine pieptul. În caz contrar, activitățile de acest fel trebuie abandonate.

Dieta unei mame care alăptează după naștere

Multe femei reușesc de fapt să piardă toată greutatea pe care au câștigat-o în 9 luni în timp ce alăptează fără niciun efort. Acest lucru se datorează consumului de energie deja menționat al procesului de lactație în sine, ratei metabolice ridicate, normalizării rapide a nivelurilor hormonale și o serie de caracteristici individuale ale corpului. Din aceleași motive, există și multe exemple în care, în timpul alăptării, nu s-a produs scăderea în greutate sau chiar a crescut greutatea.

Deci, cum poate o mamă care alăptează să piardă în greutate după ce a născut un an sau mai mult, când încă alăptează și sunt în vigoare o serie de cerințe și restricții alimentare? Răspunsul este simplu: recurge la o dietă. Dar, desigur, special.

Pentru a aborda problema pierderii în greutate prin ajustarea dietei cu cea mai mare competență, este important să vă amintiți întotdeauna principiile de nutriție pentru mamele care alăptează:

1. Excluderea din dieta alimentelor alergene: legume, fructe și fructe de pădure de culoare strălucitoare și fructe exotice, cafea, ciocolată și produse din cacao, nuci și semințe, miere și produse lactate. Această listă nu este definitivă; completările vor fi făcute de către medicul observând mama și copilul.
2. Un minim de aditivi chimici și prelucrare industrială a alimentelor, un maxim de legume și fructe de sezon - acesta este motto-ul tuturor femeilor care alăptează fără excepție.
3. A mânca în doi este o greșeală care nu va aduce niciun beneficiu copilului și va adăuga doar centimetri șoldurilor mamei. În timpul sarcinii, organismul și-a făcut deja rezerve de substanțe și microelemente valoroase pentru procesul de lactație. Prin urmare, în timpul alăptării, accentul trebuie pus pe calitatea dietei, și nu pe volumul acesteia.
4. Pierderea în greutate vizată poate începe nu mai devreme de 8-10 săptămâni după cel mai strălucitor eveniment din viață.

Sfaturi video: Cum să slăbești după naștere fără a pierde lapte!

O tânără mamă are rareori ocazia să-și gătească mâncărurile preferate și sănătoase pentru toți membrii familiei. Cu o lipsă totală de timp și exces de energie, cum poți mânca în așa fel încât să fie cu adevărat gustos, sănătos și, de asemenea, să te ajute să slăbești? Creați o dietă de familie din opțiunile de meniu recomandate special femeilor care alăptează!

Meniu de opțiuni alimentare pentru pierderea în greutate

Opțiuni de mic dejun:

1. Fulgi de ovaz cu mere
2. Terci de grâu cu fructe
3. Piure-mousse din legume și fructe acceptabile
4. Fructe coapte
5. Caserole și budinci de brânză de vaci de casă

Opțiuni de prânz:

1. Supa de legume (sau supa piure)
2. Hrişcă
3. Dovlecei sau ardei umpluți
4. Supă de pui cu tăiței de casă
5. Înăbușită de pasăre sau de vită

Opțiuni de gustare după-amiaza:

1. Inghetata de casa
2. Omletă
3. Syrniki

Opțiuni pentru cină:

1. Cotlet de pui la abur
2. Pește și cartofi copți într-o oală
3. Ratatouille
4. Salate cu următoarele ingrediente: ton, ficat de pui, sfeclă, fasole verde, varză de Bruxelles, iaurt natural, smântână, nuci, prune uscate, ulei de măsline.

Important!În primul rând, mamele care își alăptează bebelușii trebuie să se asigure că bebelușul primește toate vitaminele și substanțele nutritive necesare prin laptele matern, prin urmare, principalul lucru este copilul, apoi silueta. Un articol detaliat despre dieta corectă pentru o mamă care alăptează (ce poate fi mâncat și ce nu este recomandat să mănânci) -.

Cel mai important lucru pentru o mamă care alăptează

Pierderea rapidă în greutate și redobândirea supleței după naștere este o dorință normală a fiecărei femei. Dar fiecare pas pe care îl faci pe calea către silueta dorită ar trebui să fie umplut cu gândul că cea mai importantă preocupare în această perioadă este îngrijirea copilului.

Ar fi grozav dacă alimentația adecvată ar juca un rol important în viața unei mame chiar înainte de sarcină. În cazul în care acest lucru nu este în întregime adevărat, atunci Alăptarea este cel mai bun moment pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase Vrei să fii primul care citește materialele noastre? Abonează-te la nostru

În timpul sarcinii, majoritatea femeilor îngrașă câteva kilograme în plus. Din fericire, este destul de posibilă normalizarea greutății în timpul alăptării. În acest sens, multe mame care alăptează au o întrebare despre cum să slăbească în timpul alăptării, pentru a nu dăuna sănătății copilului.

De regulă, în timpul alăptării, femeile însele reușesc să-și refacă greutatea anterioară înainte de sarcină. Pentru a produce lapte matern, corpul feminin trebuie să cheltuiască o cantitate imensă de energie. Din acest motiv, metabolismul se accelerează. Cu toate acestea, pierderea în greutate are loc la doar câteva luni după naștere. Este important să organizați corect hrănirea copilului cu lapte matern.

Cu toate acestea, nu toate femeile reușesc să-și recapete greutatea anterioară și să-și recapete slăbirea pierdută, așa că sunt interesate de cum să slăbească în timp ce alăptează fără să le afecteze sănătatea. Cele mai eficiente diete în timpul alăptării sunt interzise, ​​deoarece restricțiile alimentare afectează negativ producția de lapte. În acest caz, există o dietă specială pentru mamele care alăptează pentru slăbire care poate ajuta la scăparea de problema în cauză într-o perioadă scurtă de timp.

Să luăm în considerare când o mamă care alăptează poate începe să slăbească acasă. Răspunsul este simplu: atunci când este nevoie și pregătire. De regulă, imediat după naștere, o femeie își dedică complet timpul copilului, nu îi pasă de greutatea și silueta ei. Abia când viața unei mame revine la normal, ea începe să se gândească la aspectul ei și la cum să slăbească în timpul alăptării.

Principii de reglementare a pierderii în greutate

Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să slăbiți după naștere pentru o mamă care alăptează, ar trebui să respectați trei principii de reglementare:

• Echilibrează-ți dieta.

• Efectuați regulat exerciții fizice speciale.
• Oferiți autoîngrijire adecvată (împachetări regulate pentru zonele cu probleme, masaj corporal și saună).

Formula de pierdere în greutate pentru o mamă care alăptează este destul de simplă. Principalul lucru este să nu fii leneș și să-ți acorzi suficient timp.

O altă întrebare importantă este de câte calorii are nevoie o mamă care alăptează pe zi pentru a pierde rapid în greutate. În fiecare zi, aproximativ 500 de kilocalorii sunt cheltuite pentru producția de lapte în corpul mamei. În acest sens, mama ar trebui să consume aproximativ 1500 de kilocalorii pentru a oferi bebelușului și ei însăși microelementele necesare. Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării cu acest număr de calorii este destul de posibilă.

Meniu principal

O dietă pentru slăbit în timpul alăptării este organizată astfel încât laptele să rămână saturat cu microelemente benefice pentru sugar.

Pentru a organiza un meniu corect și echilibrat, ar trebui să evitați următoarele produse:

1. Produse semi-finisate.
2. Carne afumată.
3. Mâncăruri prăjite (se vor prefera preparatele fierte sau coapte în folie).
4. Produse din făină, produse de patiserie, ciocolată.
5. Produse din paste.
6. Sucuri concentrate.
7. Apă carbogazoasă.

Dieta de hrănire include următoarele produse:

• Diferite soiuri de nuci.

• Fructe uscate.
• Terci.
• Sucuri proaspete.
• Diverse produse lactate.
• Grăsimi vegetale.

Exemplu de meniu dacă un părinte vrea să slăbească:

• Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri (de preferință biscuiți), ceai de plante.
• Prânz: supă de legume piure, pește cu conținut scăzut de grăsimi copt în folie cu o garnitură.
• Gustare de după-amiază: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete (de preferință mere).
• Cina: legume fierte cu ulei vegetal, un fel de terci.

Particularități

Tabelul arată dieta pentru alăptare în diferite perioade după naștere:

Perioadă	Meniul
Prima luna de lactatie	· . · Terci fiert în apă. · Supe de legume. · Fileu de pui. · Banane. · Pește de mare. · Fructe uscate. · Pâine integrală de grâu. · Lactate.
2-3 luni de lactație	· Legume proaspete, fructe (în sezon). · Compoturi din fructe de padure. · Nuci.
4-6 luni de lactație	Puteți adăuga la produsele anterioare: · Miere (1 lingurita fiecare). · Ceapa si diverse condimente.
După a 6-a lună după naștere	Puteți adăuga la dieta dvs.: · Leguminoase. · Varză de mare.

Dacă vă hrăniți bebelușul cu lapte matern, atunci din luna 1 până în luna a 6-a ar trebui să evitați să beți lapte proaspăt, alcool, produse de panificație proaspete și cafea.

Activitatea fizică în timpul alăptării

În timp ce respectați o dietă specială, nu trebuie să uitați nici de activitatea fizică. Exercițiile speciale care ajută o mamă care alăptează să piardă în greutate îi vor ajuta să-și readuce silueta la normal.

Cum să organizezi corect rutina de slăbire a mamei:

• Ar trebui să începi să faci fitness la aproximativ patru luni după naștere, când organismul și-a revenit complet;
• Activitatea fizică trebuie făcută după ce copilul a mâncat. Este greșit să faceți acest lucru înainte de hrănire: gustul laptelui se poate deteriora;
• Exercițiile abdominale trebuie efectuate nu mai devreme de 6 luni de la naștere. Cu toate acestea, chiar și după perioada specificată, ar trebui să aveți grijă la efectuarea unor astfel de exerciții pentru a evita suprasolicitarea mușchilor abdominali;

• Când faceți sport, volumul încărcăturilor este important pentru mame. Ridicarea grele, artele marțiale și atletismul ar trebui evitate. Activitatea fizică excesivă poate avea un impact negativ asupra bunăstării mamei și asupra calității laptelui acesteia;
• Pentru a forma o talie frumoasă, puteți folosi un hula hoop;se recomandă să îl răsuciți timp de 10 minute pe zi;
• Cursurile de yoga și vizitarea piscinei dau rezultate bune.

Cum să slăbești rapid după naștere cu ajutorul exercițiilor fizice este o întrebare rezonabilă. Dar, din păcate, nu veți putea slăbi rapid. Kilogramele în plus nu au fost acumulate instantaneu, așa că nu vor dispărea în câteva zile sau chiar săptămâni. În medie, dacă respectați toate regulile, puteți pierde 1 kg pe săptămână.

Este posibil să urmați diete stricte?

Nu este recomandată o dietă strictă în timpul alăptării. Cu toate acestea, va fi administrat de nutriționiști dacă s-a constatat că bebelușul are tendință la alergii. Este prescrisă o dietă specială hipoalergenică, care vizează în primul rând prevenirea dezvoltării diatezei copilului.

O dietă hipoalergenică în timpul alăptării este prescrisă de un medic pediatru cu experiență. O mamă care alăptează nu ar trebui să-l administreze singură; acest lucru va evita diverse consecințe neplăcute pentru ea și pentru copil.

De regulă, o astfel de dietă exclude următoarele alimente din dietă:

• Lapte și produse obținute din acesta.
• Mâncăruri care conțin multe grăsimi animale.
• Murături și marinate.
• Produse fast-food.
• Carne afumată.
• Dulciuri.
• Câteva fructe și legume proaspete.

• Nuci (copiii sunt adesea alergici la acest produs).
• Ovaz.
• Pâine făcută din făină închisă și grosieră.
• ouă.
• Zahăr.
• Ciocolată.

O anumită dietă poate fi introdusă după operație. Să vedem cum să slăbești după cezariană.

• Respectarea dietelor stricte în această perioadă este interzisă.
• Pașii activi pentru a pierde în greutate ar trebui să fie luați numai după 2 luni de la operație.
• Dieta trebuie prescrisă de un nutriționist cu experiență. Trebuie să fie complet.

• Puteți începe cursurile de educație fizică și fitness numai dacă nu există contraindicații de la un medic.

Reguli importante

O femeie care alăptează ar trebui să respecte următoarele principii de nutriție adecvată:

• În perioada de alăptare, mama trebuie să aibă o dietă echilibrată. La urma urmei, depinde de alimentația ei dacă copilul va primi toate microelementele și vitaminele necesare dezvoltării sale corecte și normale. Prin urmare, ar trebui să abandonați imediat grevele foamei și mono-dietele.
• Mami ar trebui să ia cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare, altfel mâncarea nu va avea timp să fie absorbită în mod normal.
• Ar trebui să mănânci des, dar în porții mici pentru a evita supraalimentarea.
• Alimentația în timpul alăptării pentru pierderea în greutate ar trebui să fie variată.
• Trebuie să bei cât mai multe lichide: ceaiuri de plante, apă și sucuri proaspăt stoarse.
• Pentru a nu-ți face griji cum să slăbești în timpul alăptării, ar trebui să reduci treptat cantitatea de grăsimi din dieta ta.
• Sub nicio formă nu trebuie să utilizați diete cu carbohidrați care exclud din lapte mulți nutrienți atât de necesari unui copil care alăptează pentru dezvoltarea sa normală. În plus, ar trebui să evitați ceaiurile de slăbit și pastilele de ardere a grăsimilor.

Astfel, pierderea în greutate în timpul alăptării este destul de posibilă. Trebuie doar să respectați o dietă specială și să faceți exerciții regulate. Principalul lucru este că dieta și exercițiile fizice nu reduc cantitatea și nici nu afectează calitatea laptelui matern.

Cum să scapi de vergeturi după naștere?

Pe tot parcursul sarcinii, o femeie își permite să mănânce ce vrea, răsfățându-și capriciile gastronomice. Totul este in folosul copilului! – spune ea și ia o mușcătură dintr-o altă plăcintă cu carne. Într-adevăr, este greu, aproape imposibil, să îți refuzi plăcerea de a mânca alimente delicioase în timpul sarcinii. Și de ce? Totuși, stomacul meu iese ca o minge, kilogramele în plus nu se observă.

Dar mai devreme sau mai târziu vine momentul socotirii. La ceva timp după naștere, când trec primele necazuri și femeia se obișnuiește cu rolul de mamă, începe să se gândească la aspectul ei. La urma urmei, ea vrea să fie nu numai o mamă bună și grijulie, ci și o femeie tânără și frumoasă. De regulă, într-o astfel de situație ținem o dietă și ne limităm dieta. Dar totul este agravat de alăptare. Cum să slăbești dacă îți alăptezi copilul? Cum să creezi deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate pentru a nu restrânge dieta propriului bebeluș? Să încercăm să ne dăm seama.

Nutriție pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Alăptarea este un moment bun în viața fiecărei femei. Se simte necesară, necesară și capabilă să-și hrănească singur propriul copil. Cu toate acestea, multe mame fac greșeala de a mânca mult și des. Cantitatea consumată nu afectează în niciun fel laptele matern, acest lucru s-a dovedit. Conținutul de grăsime și cantitatea de lapte sunt influențate de valoarea nutritivă a alimentelor, de calmul mamei, de numărul de ori când copilul se prinde de sân, de băut și de mulți alți factori. Dimpotriva, este mai usor sa slabesti in timpul alaptarii, deoarece bebelusul ia cea mai mare parte din calorii. Iată câteva reguli alimentare pe care ar trebui să le urmați pentru a pierde în greutate în timpul alăptării.

1. Alegeți calitatea în detrimentul cantității alimentelor. Spune „da” supelor, nucilor, fructelor, legumelor, cerealelor, cărnii, mierii (dacă copilul tău nu are alergii). Evitați pastele, zahărul, maioneza, rulourile dulci și laptele condensat. Crede-mă, valoarea laptelui tău nu va avea de suferit din cauza asta. Dimpotrivă, consumul frecvent de primele feluri lichide crește cantitatea de lapte.
2. Dacă doriți să mâncați carbohidrați (dulciuri, produse de patiserie), trebuie să o faceți în prima jumătate a zilei. După prânz, fără alimente interzise.
3. Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare - acest lucru este important. Doar această regulă vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme pe lună. Dacă foamea este insuportabilă, poți bea un pahar cu apă fierbinte, poți mânca un morcov sau castraveți sau o bucată de pește sau pui fiert. A mânca fructe noaptea este o greșeală. Conțin glucoză, adică zahăr.
4. Limitați porțiile. Nu este nevoie să mănânci o farfurie uriașă din aceeași hrișcă - nu este nimic bun în asta. Înainte de a verifica dacă cantitatea de mâncare este corectă, transferați-o într-un pahar. Volumul unei mese nu trebuie să depășească acest pahar.
5. Multe mame au adoptat o tehnică eficientă. Trebuie să mănânci cu copilul tău. Adică bebelușul mănâncă aproximativ la fiecare 3 ore, ar trebui să mănânci fie cu el, fie imediat după el. În acest fel, veți primi o nutriție fracționată de înaltă calitate.
6. În această situație, trebuie să menții echilibrul apei mai mult ca niciodată. La urma urmei, apa elimină produsele de descompunere a grăsimilor din organism. In plus, consumand 2-3 litri de apa pe zi, ii oferi bebelusului o cantitate suficienta de lapte.

Respectând aceste reguli simple în alimentație, nu veți observa cât de curând vă veți reveni la greutatea de dinainte de sarcină.

Activitate fizica

Pierderea în greutate nu înseamnă doar o alimentație adecvată, ci și o activitate fizică. Amintiți-vă că toate mișcările ar trebui să fie moderate și confortabile. La urma urmei, corpul tău nu și-a revenit încă pe deplin după naștere. Nu vă puteți răni pieptul - toate săriturile sunt contraindicate. Cu toate acestea, există multe activități care te pot ajuta să revii în formă în timp ce alăptezi.

1. Fitness. Acest tip de încărcătură este pentru cei care au cu cine să-și lase copilul. Cere-i soțului tău să plimbe copilul timp de o oră lângă sala de sport, ca să te poți antrena. Puteți lăsa copilul cu bunica sau bona pentru o perioadă scurtă de timp - folosiți aceste oportunități. O abordare integrată vă va ajuta să vă puneți rapid în formă.
2. Hula Hup. Dacă nu aveți timp sau bani pentru sală, puteți folosi un echipament sportiv atât de simplu precum un hula hoop. Un obiect greu indeparteaza perfect grasimea de pe laterale, burta si coapse daca ii dedici cel putin 10 minute pe zi. Nu acordați atenție vânătăilor care pot apărea de la proiectil la început. Este un preț mic de plătit pentru o burtă plată.
3. Presa. Exercițiile abdominale familiare vă vor ajuta să scăpați de grăsimea de pe burtă. Ridică-ți corpul în timp ce stai întins pe podea și fixează picioarele. Creșteți numărul de repetări de fiecare dată. Lucrează-ți până la trei seturi de 30-35 de repetări. Puteți îndepărta burta inferioară folosind exercițiul „foarfece”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea, să vă ridicați picioarele drepte de pe sol și să le încrucișați împreună.
4. Alerga.Încercați să vă treziți devreme - în timp ce copilul încă doarme și soțul nu a plecat la serviciu. Poți să ieși la stadion și să faci câteva ture. Este foarte eficient. Nu numai asta, dar nu faci doar exerciții fizice. O eliberare simplă, cum ar fi alergarea cu căști și muzica preferată, vă poate readuce la viață și vă poate îndepărta de activitățile de rutină. Ai grijă doar dacă ai sânii mari – asigură-i cu grijă cu lenjerie intimă pentru a nu-i deteriora.
5. Yoga. Acesta este un tip modern de activitate sportivă care elimină mișcările bruște și smuciturile. Având în vedere că alăptați, yoga este ceea ce aveți nevoie. Întinderea, exercițiile de respirație și luarea diferitelor poziții nu sunt doar sport, ci și armonie cu lumea exterioară.
6. Mersul pe jos. Aceasta este una dintre cele mai dovedite și eficiente metode de a pierde în greutate. Deoarece o mamă tânără și copilul ei ar trebui să meargă mult, folosiți această nevoie pentru propriile scopuri. Nu este nevoie să ieși afară, să stai pe o bancă și să vorbești cu alte mame. Trebuie să iei un cărucior și să faci cerc cu el în parc, lângă un iaz, oriunde există un drum drept și aer curat. Pentru a spori efectul exercițiului, purtați pantofi cu tocuri înalte când mergeți. Acest lucru va crește sarcina, ceea ce înseamnă că va da un rezultat mai eficient.
7. Înot. Acest tip de activitate fizică este absolut sigur; chiar și femeile care au făcut recent o operație cezariană pot înota.

Există multe tipuri de activitate fizică, trebuie să alegi ce este potrivit pentru tine. Când respectați regulile de nutriție și exerciții fizice, este foarte important să dormiți suficient. Dacă nu dormi suficient, toate eforturile tale pot fi în zadar. Desigur, atunci când în casă este un copil mic, somnul normal este rar. Totuși, fii atent la tine și încearcă să-ți organizezi rutina în așa fel încât să ai timp pentru tine. Regula principală este să dormi când doarme copilul! Treburile casnice se pot face atunci când bebelușul este treaz - el stă perfect în leagăn de lângă tine în timp ce pregătești cina sau spălați podeaua. Principalul lucru pentru un copil la vârsta lui este să vadă o mamă fericită și să-i audă vocea.

Motivația

Acesta este un alt aspect important pentru obținerea unor rezultate serioase. Privește mai des fotografiile din viața ta anterioară, când erai slabă și frumoasă. Încearcă blugii tăi preferați - așa ți-ai dori să se potrivească? Cumpărați cântare și urmăriți rezultatele - fiecare fir de plumb va fi primit cu recunoștință pentru eforturile dvs.

Nu uitați de partea cosmetică a problemei. Ai grija de corpul tau, nu lasa pielea sa se lasa dupa ce slabesti. Pentru a face acest lucru, faceți diverse măști naturale, scrub-uri, peelinguri. Astfel iti poti iubi corpul si nu lasa dorinta de moment sa iti strice toate eforturile.

Dacă ai celulită, poți scăpa și de asta. Oferă-ți picioarelor un masaj eficient cu miere. Doar aplicați un strat subțire de miere pe zona cu probleme a coapselor, apoi aplicați și rupați-vă palmele. După câteva minute, smulgerea palmei va deveni din ce în ce mai dificilă. După procedură, veți observa un strat alb pe mâini. Acestea sunt toxine și murdărie care au ieșit prin pori. După doar 10 ședințe de acest masaj, veți putea din nou să vă etalați în fuste scurte.

Maternitatea este un moment minunat pentru orice femeie. Cu toate acestea, nu trebuie să vă dizolvați complet în copil și să vă abandonați corpul. Bebelușul tău are nevoie de o mamă fericită, frumoasă, încrezătoare, care să fie mulțumită de aspectul ei. Iubește-ți familia, dar nu uita că ești femeie!

Video: dieta in timpul alaptarii

Cum să slăbești în timpul alăptării

Majoritatea femeilor, imediat după nașterea unui copil, se gândesc la cum să-și refacă rapid forma anterioară. Cu toate acestea, nici nivelul hormonal, nici un apetit bun în timpul alăptării nu contribuie la pierderea în greutate. O dietă strictă în această perioadă va fi dăunătoare copilului. Ce ar trebui să facă o tânără mamă, să aștepte până se termină alăptarea?

Este posibil să alăptați, dar acest lucru trebuie făcut treptat și fără post.
Elimina bauturile grase si zaharoase din dieta ta. Mâncați mese mici și frecvente și beți suficiente lichide.
Fii activ fizic, mergi mai mult. Multe exerciții de refacere a siluetei pot fi făcute împreună cu bebelușul tău; acesta va primi multă plăcere de la astfel de activități.

Nu kilogramele în plus

In asteptarea unui copil, o femeie se va ingrasa de la 5-10 la 25 de kilograme, iar daca viitoarea mama a fost initial foarte slaba, poate mai mult. Acest indicator constă în greutatea copilului, placenta, cantitatea crescută de sânge, lichidul amniotic și țesutul adipos în sine, care îngrijorează cel mai mult femeile.

Această creștere este vitală pentru dezvoltarea copilului și bunăstarea mamei. Anterior, se credea că celulele adipoase se formează în corpul uman în copilărie și adolescență, dar mai târziu s-a dovedit că Mama Natură, îngrijită de conservarea rasei umane, formează chiar și celule adipoase suplimentare în ultimul trimestru de așteptare a unui copil. .

Aceasta înseamnă că fiecare sarcină este însoțită de o creștere a cantității de țesut adipos. Celulele sale pot scădea în dimensiune, dar nu dispar și rămân în corpul feminin, așteptând momentul în care poate începe să acumuleze rezerve de grăsime. Din acest motiv, nu va fi posibil să reveniți rapid la greutatea anterioară după naștere.

Despre interzicerea dietelor stricte

Alimentația unei femei în timpul alăptării trebuie să fie completă. Dacă o tânără mamă nu are suficiente proteine, organismul va „primi” ceea ce lipsește din țesutul muscular al femeii și va compensa lipsa de microelemente și vitamine prin bunăstarea pielii și a părului ei.

Cu lipsa de grăsime, funcționarea sistemului nervos este perturbată, iritabilitatea crește, iar tânăra mamă obosește rapid. Acesta este motivul pentru care respectarea oricărei diete în timpul alăptării este nu numai nedorită, ci și periculoasă.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate în timpul alăptării? Ai nevoie doar de ea. În primul rând, uitați că în timpul alăptării trebuie să mâncați alimente grase pentru ca laptele să fie mai hrănitor.

Grăsimile pe care le consumi nu vor intra în lapte. Se vor așeza ca kilograme și centimetri în plus pe talia ta. Deci, dacă intenționați să slăbiți, alimentele grase și prăjite ar trebui eliminate din dietă.

Următorul pas este să eliminați din meniu, pe cât posibil, toate alimentele care conțin conservanți. Este mai bine să mănânci carne naturală în loc de cârnați și pește fiert în loc de pește afumat.

Înlocuiți sucurile ambalate cu ceaiuri din plante, băuturi din fructe și apă de băut. Dar terci, pastele și pâine integrală trebuie lăsate. Aceste produse dau o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și reduc riscul de dezvoltare a bebelușului.

Pierderea în greutate în timpul alăptării este ușor!

Cum să slăbești în timpul alăptării? Aceasta este întrebarea de un milion de dolari. Mulți oameni nu cred că acest lucru este posibil. Vă spun azi cum să slăbești în timpul alăptării fără a afecta sănătatea mamei și a copilului.

Una dintre prejudecățile pe care femeile le au împotriva alăptării este mitul consacrat conform căruia alăptarea îți strică silueta. Și așa cum se întâmplă adesea cu prejudecățile, realitatea se dovedește a fi complet opusă! Să ne dăm seama dacă o mamă care alăptează poate avea siluete zvelte.

De fapt, alăptarea ajută o femeie să-și recapete dimensiunile anterioare, „de dinainte de sarcină”. Doar că acest lucru nu se întâmplă imediat după nașterea copilului, ci treptat, dar cifra anterioară revine pentru totdeauna (până la o nouă sarcină).

Când să începeți să pierdeți în greutate

Deci, ești o mamă care alăptează. În primele luni după nașterea bebelușului, este puțin probabil să fii foarte îngrijorat de suplețea siluetei tale. Vor fi suficiente griji fără asta: cum să supraviețuiești crizelor de lactație, iar copilul crește și se dezvoltă atât de repede încât nu te vei plictisi. După părerea mea, merită să ne gândim serios la restabilirea armoniei de odinioară după ce copilul împlinește șase luni.

În acest moment, lactația s-a impus deja, ești obișnuită să faci față noului rol de mamă care alăptează și, în sfârșit, vrei să te potrivești în blugii tăi preferați. Și este timpul să fii serios cu tine!

Dragi mame, credeți-mă, natura însăși a avut grijă de silueta voastră prețioasă. Dacă înainte de sarcină ai avut grijă de tine și ai avut o greutate optimă pentru înălțimea ta, atunci după naștere, cu alăptarea bine organizată, silueta îți poate fi complet refăcută! Uită-te bine la tine. Există umflături în talie și șolduri? E în regulă, se poate repara, dar probabil că îți place mărimea mărită a sânilor! Iar bărbia dublă emergentă și umerii ușor măriți sunt fleacuri care pot fi corectate.

Cum să slăbesc: metoda 100% (testată pe mine)

Permiteți-mi să spun imediat că nu sunt un fan al dietelor sărace în calorii (sau al oricăror diete). Și cu atât mai mult în timpul alăptării. Trebuie să ai o dietă echilibrată, deoarece alimentația bebelușului tău depinde în mare măsură de alimentația ta.

Inainte de sarcina aveam o greutate normala de 50 kg cu inaltimea de 156 cm.Prima sarcina mi-a dat cam 16 kg, a doua cam la fel. Dar de ambele ori am scăpat complet de kilogramele în plus, până la greutatea mea inițială. După ce am născut, am avut vreo 58 kg, ceea ce înseamnă că trebuia să scap de 8 kg în plus. În același timp, în primele șase luni de la naștere, nu m-am cântărit deloc. De ce să fii supărat când vezi multă greutate? Începem să ne cântărim numai atunci când ne-am hotărât ferm să ne readucem greutatea la normal și să facem ceva în privința asta.

Nu am reinventat roata, secretul meu pentru corectarea greutății este simplu: fete, Trebuie să mănânc mai puțin. Nu accept alte metode. Aceasta înseamnă să respectați două „nu”: nu mâncați cu trei ore înainte de culcare, nu mâncați dulciuri și produse de patiserie după ora 12 . Asta e tot! Dacă alăptați, acesta este un proces destul de bogat în calorii. După cum se spune, copilul își va lua pe al lui, adică conținutul de grăsime din laptele de care are nevoie copilul va ajunge oricum în lapte. Dacă există mai puține grăsimi în corpul tău, cu atât mai bine pentru tine!

Nu voi minți, asta necesită voință. Cât vreau să iau cina cu soțul meu când se întoarce seara de la serviciu! Asigurați-vă că vă așezați împreună la masă (poate că bebelușul dvs. stă deja cu voi în scaunul lui), doar nu vă serviți mâncarea! Vorbește cu soțul tău, zâmbește-i și distrează-ți copilul. Familia va aprecia! Și nu ești jignit (la urma urmei, ai luat și cina, doar la ora patru sau cinci). Ei bine, ca ultimă soluție, mâncați un măr sau castraveți. Este exact ceea ce mai fac. Noaptea beau o jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La urma urmei, ne hrănim noaptea, ceea ce înseamnă că noi înșine nu ar trebui să ne simțim foame.

Respectând aceste reguli, fetelor, fără să observați, vă veți restabili treptat silueta! Verificați: cântăriți-vă înainte de a începe acest exercițiu și apoi după o lună. Sunt sigur că vei fi mulțumit de rezultate. Doar nu te înșela mâncând noaptea și convingându-te că nu vei dormi încă trei ore, ceea ce înseamnă că poți. Acest truc mă ajută: bea un pahar cu apă încet când vrei să mesteci ceva. În timp ce beau, mă gândesc la greutatea mea aproape bună și voi putea să mă strâng și să nu ratez prăjiturile, dulciurile și alte lucruri.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă?

Pe lângă corectarea greutății, trebuie să îți scoți și burta, adică să-ți modelezi talia. Poți să obții talia de fostă viespe (dacă ai avut una) doar în sală. Dacă soțul tău te susține în acest demers și se plimbă cu copilul tău în timp ce te antrenezi, continuă, înscrie-te la sală! Un soț la fel de grijuliu ca al tău merită o soție cu o siluetă uimitoare!

Dacă încă nu ai timp sau bani pentru sală, îți voi sugera o metodă numită „ieftin și veselă”. Rugați-vă prietenii sau familia să vă ofere un hula hoop pentru următoarea vacanță. Acesta este un cerc cu role de masaj. Costă aproximativ 500-800 de ruble. Odată ce ați primit acest dispozitiv, nu-l puneți în spatele dulapului, ci începeți să îl utilizați activ! Rotiți 10 minute pe zi, începând cu un minut, adăugând un minut în fiecare zi, ajungând la 10 minute pe zi. Toată lumea poate rezerva 10 minute! La început, pe talie pot apărea vânătăi, asta nu este nimic, înseamnă că exercițiul este eficient! Vânătăile vor dispărea, iar odată cu ele vor dispărea și pliurile de grăsime de la talie și șolduri (dacă vă răsuciți și pe șolduri). Ei bine, pentru efectul maxim, să ne amintim de un vechi prieten - canapeaua noastră preferată. Ne întindem pe podea, ne îndoim picioarele la genunchi, ne odihnim picioarele pe canapea - și haideți, de câte ori poți să-ți ridici trunchiul (amintește-ți lecțiile de fizică). Deci, ne-am amintit cantitatea, mâine trebuie să mai facem una. Și așa o aducem treptat până la trei abordări de 40 de ori. Destul deocamdată! Vă puteți măsura în siguranță talia - astfel încât să vedeți că este bine formată! Încercați să vă potriviți în ținute vechi, ar trebui să funcționeze!

De acord, acestea sunt exerciții destul de realizabile. Doar 10-20 de minute pe zi - iar silueta ta este aproape la fel ca înainte. Spun aproape, pentru că de fapt a devenit mai bine: ai dobândit o formă feminină și ai devenit și mai atractivă pentru bărbații care, în ciuda imaginilor divelor TV, cel mai mult prețuiesc la femei semnele maternității sănătoase.

Astfel, alăptarea și atenția asupra ta te vor ajuta să-ți normalizezi silueta. Și amintiți-vă că natura și copilul dvs. fac tot posibilul pentru a vă ajuta cu asta! Cântărire fericită.