Femeile se străduiesc să-și îmbunătățească silueta, așa că încep să observe diverse diete, încercând să slăbească în abdomen și laterale. Sunt considerate cele mai problematice în ceea ce privește acumularea de depozite adiționale de grăsime. Prin urmare, pentru a fi sănătos și a avea o siluetă subțire, trebuie să vă monitorizați dieta și să vă mențineți imagine sănătoasă viaţă.

Alegerea alimentelor greșite

Primul motiv pentru depunerea pliurilor în exces pe șolduri, talie și abdomen este dăunător obiceiurile alimentare. Alimentele condimentate, grase, dulci, alimentația dezechilibrată, gustările grele și excesul de mâncare pe timp de noapte nu numai că contribuie la apariția excesului de grăsime în aceste locuri, ci și încetinește procesul metabolic.

Deci, nu accepta:

• bomboane, zahăr rafinat, ciocolată cu lapte și albă, prăjituri, dulciuri cu un procent ridicat de grăsime;
• mancare, cu o cantitate mare uleiuri și săruri;
• pâine albă, prăjituri, chifle, prăjituri;
• ceai cu zahăr, cafea;
• sosuri, condimente din magazin;
• produse cu mult sifon;
• bauturi carbogazoase;
• grase, prajite, mancare, fast-food.

Reduceți alimentele producătoare de gaze, deoarece acestea vă fac burta să umflați și să devină și mai mare. Acestea includ leguminoase, struguri, varza alba, mere.

Luați următoarele alimente pentru a accelera arderea grăsimilor:

• carnea de vită face posibilă obținerea de energie din grăsimi, ajutând la reducerea colesterolului rău;
• grapefruit - fructe cu conținut scăzut de calorii, accelerând metabolismul material și arderea grăsimilor, eliminând substanțele nocive și toxinele din organism;
• nucile te ajută să pierzi supraponderal, ajuta la reducerea poftei de dulciuri, acestea pot fi adaugate in terci in cantitate de 5 - 7 bucati;
• brânză de vaci, în care acid linoleic găsit în cantități mari, îmbunătățește procesul digestiv al zaharurilor;
• cafea verde, neprăjită;
• Ardeiul iute este un condiment iute care accelerează metabolismul material și încălzește organismul;
• Avocado poate fi adăugat în salate, deoarece scade nivelul de colesterol și vă menține silueta sănătoasă și subțire;
• ceai verde accelerează arderea țesuturilor grase, curățând organismul;
• semințele de leguminoase conțin multe fibre și curăță în mod natural intestinele;
• scorțișoara este un condiment care conține o cantitate mare de antioxidanți, accelerează metabolismul și corectează nivelul zahărului.

Lipsa de mișcare și activitate fizică

Deficitul caloric joacă un rol important în baza majorității dietelor: este necesar să cheltuiești mai mult decât să acumulezi. Deci, atunci când petrece opt ore sau lucrează la un computer, organismul nu își cheltuiește caloriile, ci le acumulează în mod activ. Prin urmare, este necesar să vă mișcați mai mult și să acordați atenție activității fizice.

Obiceiuri dăunătoare

Cei mai periculoși inamici de menținut corp subtire si sanatatea sunt fumatul si alcoolul. in afara de asta influență negativă fumatul încetinește organismul procesele metabolice, iar alcoolul conține multe calorii goale care interferează cu digestia corectă a alimentelor. Apariția unei burtici cu pliuri de grăsime este promovată de lipsa somnului, un stil de viață ocupat, obișnuit situatii stresante, dezechilibru hormonalși postura proastă.

Meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

	Pentru mic dejun	Pentru prânz	Pentru prânz	Pentru ceaiul de după-amiază	Pentru cina
Lun.	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salata de fructe	Banane, pâine, o mână de stafide	Piept de pui fiert, rosii, orez brun	Banană, portocală	Salată de legume, chefir
mar	Terci de fulgi de ovaz cu fructe de padure sau fructe, paine cu dulceata	Pâine integrală, brânză, măr	Terci de grâu, gusă de pui	Salata de fructe	Carne și legume la abur
mier.	Ouă fierte, pâine cu conținut scăzut de calorii, castraveți sau ardei dulce	Fructe de padure, portocale, iaurt	Terci de hrișcă cu salată de legume și ciuperci	Pâine, chefir	Pește fiert, castraveți, roșii
joi.	Fructe la alegere, fulgi de tărâțe	Smoothie cu fructe	Tocană de legume cu carne de vită fiartă	Salata de legume	Piept de pui, legume, prajit fara ulei
vineri.	Salată de legume, pâine, brânză, roșii	O mână de fructe uscate sau nuci	Supă slabă de legume, brânză de casă	Arahide, caju sau migdale	Salata cu ulei de maslineși bucăți de pui
sat.	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită, fructe	Salată ușoară de legume sau fructe	Salată de legume, pulpă de pui fără piele	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, măr	Pește copt, salată
duminică	Pâine integrală, muesli cu iaurt, fructe uscate	caserolă cu caș (o porție)	Salată de fructe, brânză de vaci cu fructe de pădure	Branza tare cu paine	Salată de castraveți, ceapă și roșii, cartofi jachete.

• Pentru o talie de viespe, luați apă pe stomacul gol. În fiecare zi, dimineața, cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar apa calda cu lămâie storsă în ea. Funcția intestinală este activată și metabolismul material se accelerează.
• O dietă eficientă pentru pierderea în greutate pe stomac și pe lateral presupune mese împărțite: puțin și des. Mâncați mâncare la fiecare 3 ore după ce vă este foame. Porțiile ar trebui să fie mici. Mănâncă mâncare timp de cel puțin 20 de minute. În acest caz, stomacul se îngustează treptat și solicită de fiecare dată o mică porție de mâncare.
• Mănâncă cel puțin 400 g de fructe și legume pe zi.
• Luați micul dejun zilnic, preferând cerealele și cerealele.
• Înlocuiți dulciurile nesănătoase cu miere, fructe uscate, nuci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Asezonați salatele cu ulei vegetal (de preferință ulei de măsline) sau oțet de mere, dar nu cu maioneză sau smântână.

Îți dorim să scapi rapid de depozitele de grăsime și să devii din nou slăbit și sănătos.

Idealurile de frumusețe ale fiecăruia sunt diferite, dar un abdomen plat sportiv este întotdeauna foarte atractiv. Aceasta nu este doar frumusețe, ci și sănătate. Dacă te gândești la o burtă frumoasă chiar astăzi, atunci este timpul să fii atent la o dietă pentru stomac plat. Trebuie să facem imediat o rezervare că dieta în sine este doar o parte a procesului de pierdere în greutate, un suplimentar și nu mai puțin etapa importanta sunt exerciții sportive, permițându-vă să ardeți calorii în plus, deja câștigate. Acest lucru va ușura consolidarea rezultatului, astfel încât, la sfârșitul dietei, kilogramele în plus să nu revină cu aceeași viteză cu care au dispărut, sau chiar mai repede. Senzația de foame poate deveni atât de puternică încât pe lângă kilogramele anterioare se adaugă altele noi. Dieta și sportul ar trebui să devină un principiu de viață, și nu o includere pe termen scurt.

Sarcina pentru prima etapă este de a arde grăsimea în talie și laterale. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ajustați corect funcționarea tractului gastrointestinal. În acest caz, va trebui să mănânci în principal alimente care conțin o cantitate mare de fibre, adesea în porții mici. Această dietă are un nume ambiguu - o dietă pentru un abdomen plat. Regulile sunt simple - mâncați puțin, împărțiți-vă aportul alimentar în cantități mari de mese și beți multă apă. Mâncat sănătos iar activitatea fizică, plus normalizarea funcției intestinale, își vor face treaba.

Bere și alcool

Înainte de a începe o dietă, doi factori principali trebuie eliminați - alcoolul și fumatul. De asta depinde metabolismul normal, care este pur și simplu imposibil de stabilit cu un consum constant de alcool. La urma urmei, alcoolul este un derivat al zahărului, care este primul remediu pentru creșterea grăsimii abdominale. Și toate tipurile de bere conțin și alcool și, pe lângă asta, și ele hormon feminin estrogen. Acesta este motivul pentru care bărbații cu burtă de bere cumpără trăsături feminine– slăbirea siluetei, volum crescut în zona pieptului și un strat mare moale de grăsime în zona taliei.

Apă

Ar trebui să încercați să beți cât mai mult posibil mai multă apă. Acesta este un factor care va ajuta la aducerea stomacului la o stare normală de plată. Odată cu participarea apei în organism, metabolismul se îmbunătățește. Pentru a accelera procesul, este mai bine să utilizați apa topită– ajută la curățarea limfei și la arderea grăsimilor mult mai repede. Congelați 1 litru de apă într-un recipient de plastic și dezghețați-l a doua zi. Bea pe tot parcursul zilei. Ceaiul verde cu o lingură de miere este de asemenea benefic.

Dieta pentru pierderea grăsimii de pe abdomen - ce alimente poți mânca?

Pentru un abdomen plat, trebuie să alegeți o dietă care oferă mese frecvente 9 de cel puțin 5 ori pe zi. Amintiți-vă că proteinele sunt necesare în organism pentru o funcționare sănătoasă, dar în cantități mici. De aceea de cel puțin 2 ori pe săptămână alimente proteice trebuie să fie prezent în dietă. Ar putea fi un pește garnitură de legume, ocazional (o dată pe săptămână) vă puteți permite carne albă de pui. La cina, mananca 2 albusuri de pui si o portocala. De asemenea, nutriționiștii sfătuiesc să includeți în alimentație semințe și nuci, dar nu mai mult de 50 de grame pe zi, pentru a nu supraîncărca rinichii. Mâncărurile pe bază de hrișcă, chefir și orez ajută la arderea grăsimilor. Uleiul vegetal este folosit ca sos pentru salată, cea mai bună opțiune– măsline.

Dieta pentru pierderea grăsimii de pe abdomen - ce alimente nu sunt permise

În primul rând, dulce și alimente grase. Ei trebuie excluși necondiționat. Corpul va fi curățat rapid de toxine, grăsimea va dispărea, iar talia va deveni mai subțire. Ar trebui să evitați și sosurile pentru salată cu smântână și maioneză.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă - exemple de meniu

Exemplu de meniu pentru 1 zi de dietă rapidă :

Pentru micul dejun - fierbeți 1 ou și uscați o bucată de pâine.
Masa 2 – mere sau portocale. Oricât vrei, mănâncă-l deodată.
Masa 3 (pranz) - piept de pui fiert (250 grame), peste soiuri cu conținut scăzut de grăsimi(200-250 grame), salata de legume cu sos de ulei vegetal.
a 4-a recepție - supa de legume(1 farfurie).
A 5-a masă (cina) – vițel (200-250 grame). Gatiti pe gratar sau intr-o tigaie fara ulei. Desert – portocale.

Dietă pentru un abdomen plat timp de o săptămână

1 zi

Mic dejun: paine uscata (1-2), rosii tocate, mar (1 bucata), iaurt (1 pahar). Îți poți face singur iaurtul.
Prânz: pulpă de pui fără piele, salată - cât vrei. Chiflă integrală.
Gustare de dupa-amiaza: nasturel preparat sub forma de toska cu paine neagra, fasole fiarta (doua linguri).
Cina: tocana conopida si coace rosii si mere. Este bine să folosiți miere și coacăze ca umplutură - câte 1 linguriță.

Ziua 2

Mic dejun: cârnați cu conținut scăzut de calorii, ciuperci, pâine crustă și puțină dulceață.
Prânz: 50 de grame de brânză, câțiva struguri, salată.
Gustare de după-amiază: chiflă integrală, supă slabă, măr.
Cina: cartofi jachete, peste si dovlecel. Puteți adăuga fasole verde și broccoli.

Ziua 3

Mic dejun: ouă moi (2 bucăți), pâine uscată.
Pranz: o felie de pepene galben, salata, felie de paine, cateva linguri de fasole.
Gustare de după-amiază: banane amestecate cu iaurt dietetic.
Cina: pregătiți orice fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii și completați-l cu roșii coapte și fasole verde.

4 zi

Mic dejun: coaceți o bucată de pâine cu tărâțe la cuptor cu brânză de casă și roșii.
Pranz: azime cu salata, sunca. Măr.
Gustare de după-amiază: pește (ton), pâine crocantă și salată (atât cât doriți).
Cina: prăjiți o cotlet de miel. Apoi fierbeți-l într-o cantitate mică de lichid. Piure de cartofi și portocale. Fiert conopidă.

5 zile

Mic dejun: o banană, fulgi de tărâțe fierte.
Pranz: salata mixta de legume, creveti (80-100 grame), pere.
Gustare de după-amiază: coaceți roșii cu fasole fiartă.
Cina: se fierb 2 linguri de fasole, bețișoare de pește (4 buc), garnitură Mazăre.

Ziua 6

Mic dejun: o felie de pepene galben cu iaurt natural.
Prânz: friptură cu chiflă cu conținut scăzut de grăsimi, 1 fruct (portocale, pere etc.)
Gustare de după-amiază: câteva roșii mici, supă slabă și pâine subțire crocantă.
Cina: se fierb pastele, se servesc cu sos si legume conservate. Adăugați 100 de grame de pui fiert și banane.

Ziua 7

Mic dejun: pregătiți o salată de fructe din banane, măr și pere. Asezonați cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: un adevărat sandviș american: pâine cu salată verde, carne rece slabă deasupra, strat superior de umplutură - salată de varză. În plus, jumătate de kiwi.
Gustare de după-amiază: legume - mazăre, roșii, verdeață, servite cu fierte Paste.
Cina: prajiti ceapa in ulei vegetal pana se inmoaie, adaugati rosiile conservate. Rădăcină de țelină rasă și piept de pui.

Ai văzut măcar o dată un chinez la televizor? supraponderal? Femeile slave Este puțin probabil ca aceștia să poată duce permanent un astfel de stil de viață. Dieta chinezeasca folosirea principiilor bucătăriei chinezești este foarte bună pentru un abdomen plat. Dar va fi o dietă foarte săracă în calorii și foarte strictă. Presupune utilizarea cantitate mare algeși alte alge, pești. Aceasta este o dietă foarte scumpă, deoarece peștele care poate reduce greutatea costă destul de mult. În timpul dietei, va trebui să excludeți pâinea și să mâncați în schimb orez timp de 2-3 luni. O altă opțiune este să elimini complet alimentele de origine animală din dieta ta timp de 2 săptămâni.

Exerciții abdominale

S-au spus multe despre combinarea exercițiilor cu dieta. Iată câteva exerciții simple, care sunt recomandate a fi folosite în timpul unei diete și nu numai:

- Trebuie să stai confortabil pe un scaun, să-ți îndrepti spatele și să-ți miști genunchii, apăsând picioarele pe podea. Coborâți bărbia și întindeți-vă brațele înainte în fața dvs. Inspiră, încordează-ți stomacul, aplecă-te încet înainte. Expiră înapoi la poziția inițială. Repetați de cel puțin 3 ori. Atingeți încet podeaua, încordându-vă stomacul. Repetați de trei ori între mese. Încercați să creșteți numărul de curbe cel puțin o dată pe zi.

— Puteți consolida efectul unui abdomen plat cu ajutorul unui exercițiu cu cerc - rotații circulare regulate. Exercițiu serios a lupta pentru un abdomen plat sunt săritul coarda, dansul, înotul, mersul pe curseși jogging.

— Efect bun avea curburi laterale cu gantere. Dacă nu ai gantere, ia în mână un obiect de 2-3 kg și aplecă-te spre dreapta de aproximativ 15 ori. Apoi a plecat. O metodă excelentă nu numai pentru a elimina excesul de grăsime, ci și pentru a scăpa de vergeturi este un masaj energetic cu vitamina E (diluați cinci picături de vitamina într-o jumătate de linguriță de ulei de măsline).

Abdomenul și părțile laterale sunt zonele cele mai problematice la femei, care cresc cu ușurință în volum atunci când consumă alimente bogate în calorii. Articolul nostru te invita sa scapi de aceasta problema prin cea mai eficienta dieta pentru slabit. Acest lucru se poate face acasă.

Care este esența acestui tip de dietă pentru pierderea în greutate și care sunt principiile de bază, vom lua în considerare în materialul de mai jos. Vă vom prezenta și noi meniu exemplu timp de o lună sau mai mult exerciții eficiente acasă.

Cum să scapi de burtă și laterale acasă?

Poti scapa de problemele de mai sus cu ajutorul unei diete de slabit, exercitii pentru abdomen si laterale si antrenament cardio. Eficient și pierdere eficientă în greutate va contribui la respectarea strictă a regulilor de bază ale dietei și moderate exercițiu fizic.

Citiți mai multe despre complex special exerciții de care să scapi volume în excesîn abdomen și laterale acasă, vom vorbi în paragrafele următoare. Între timp, să facem cunoștință cu principiile nutriționale de bază ale celei mai eficiente diete pentru pierderea în greutate.

Principii de nutriție

Înainte de a dedica o anumită perioadă din timp acestei diete, familiarizați-vă cu principalele reguli pentru a o urma. Deci, principalele principiile nutriționale ale unei diete pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale sunt:

• În primul rând, revizuiește-ți dieta. Când țineți o dietă pentru pierderea în greutate, ar trebui să consumați numai alimente cu conținut scăzut calorii;
• De asemenea, principalul motiv pentru apariția depunerilor de grăsime în exces este stil de viata sedentar viaţă. Începeți cu activitate fizică moderată acasă;
• Când urmați o dietă pentru slăbire acasă, trebuie să consumați de la un litru și jumătate până la doi litri de apă curată pe zi. bând apă fără gaz;
• Aceasta dieta de slabit presupune Trei mese pe zi pe zi. Mărimea unei porții nu trebuie să depășească 250 de grame;
• Pauza dintre fiecare masă este de trei ore. Ultima doză este cu trei ore înainte de culcare.

Să luăm în considerare în paragraful de mai jos ce produse ar trebui incluse în dieta pentru pierderea în greutate acasă și care ar trebui cu siguranță abandonate.

Ce poate și ce nu poate fi mâncat?

Cura de slabire pentru pierderea în greutate pe burtă și laterale acasă Dieta poate conține următoarele produse:

• pui, vițel, iepure;
• verdeaţă;
• toate legumele și fructele, cu excepția bananelor, cartofilor și strugurilor;
• fructe uscate, fructe de padure;
• fasole;
• fulgi de ovaz, hrisca, terci de orz si mei;
• ouă de găină;
• pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• chefir, smântână, lapte, brânză de vaci, brânză și iaurt cu procent mic conținut de grăsime;
• ulei de măsline și de in;
• ghimbir;
• ceai verde;
• hrean, scorțișoară.

De asemenea, dieta de mai sus pentru pierderea în greutate permite aproximativ o sută de mililitri de vin roșu pe zi în dieta ta, deoarece conține o substanță care favorizează descompunerea rapidă a celulelor adipoase.

Refuza Daca urmezi o dieta de slabit in abdomen si laterale, este obligatoriu necesar din următoarele produse alimentare electrică:

• alimente grase, prajite, afumate;
• făină și produse de cofetărie;
• fast-food, produse semifabricate;
• băuturi alcoolice și carbogazoase.

Meniu pentru luna

Exemplu de meniu pentru o lună de dietă pentru pierderea în greutate în stomac și laterale acasă arată așa:

Prima săptămână a dietei de slăbire

luni

• Mic dejun: ou fiert și 150 de grame de brânză de vaci;
• Prânz: cu conținut scăzut de grăsimi ciorba de peste, o ceașcă de ceai de plante;
• Cina: salată de fasole și ierburi - 200 g și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

marţi

• omletă cu aburi, salată de castraveți și roșii, suc de portocale;
• supă piure de varză și broccoli;
• merluciu aburit, ardei înăbușiți cu ceapă și roșii.

miercuri

• paine prajita cu miere si un pahar de ceai negru neindulcit;
• 200 g orez fiert cu bucatele de pui;
• 300 g carne de iepure la cuptor cu ierburi.

joi

• 200 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe, ovaz;
• bulion de pui cu dovlecei și morcovi;
• 250 g de vițel fiert și 150 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri

• omletă la abur cu ardei dulce și brânză feta, ceai verde;
• tocană de legume și carne de iepure;
• Supa piure de broccoli cu iaurt natural.

sâmbătă

• paine prajita cu branza si o cana de cafea cu lapte;
• supă de linte, 2 cotlet de pește la abur, verdeață;
• brânză de vaci cu iaurt natural.

duminică

• castraveți și roșii proaspeți, un pahar de lapte, 2 ouă fierte;
• terci de mei cu prune uscate și suc de portocale;
• 200 g carne de pui la cuptor cu rosii si spanac.

A doua săptămână a dietei de slăbit

luni

• Mic dejun: terci de mei și suc de morcovi;
• Pranz: supa piure de dovlecei cu sfecla si morcovi;
• Cina: ou fiert si salata de citrice.

marţi

• fulgi de ovaz, grapefruit, ceai si ou fiert;
• supă de orz perlat cu bucăți de carne slabă de iepure;
• salată de fructe asezonată cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

miercuri

• 200 g branza de vaci cu stafide si o cana de cacao;
• supă de varză piure;
• sos de mere si suc de morcovi.

joi

• omletă cu brânză - 200 g;
• supă de hrișcă cu chiftele cu conținut scăzut de grăsimi;
• ceai de mere, ghimbir.

vineri

• 150 g de orez fiert și ceai verde;
• bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi cu morcovi și țelină;
• grapefruit și două ouă fierte.

sâmbătă

• amestec de caș și smântână - 200 g și un pahar de iaurt;
• terci de hrișcă și chefir;
• supa crema de broccoli si telina.

duminică

• sandwich din pâine integrală cu branza si ou fiert;
• tocană de pui cu ardei și vinete - 300 g;
• păstrăv copt cu ierburi, stropit generos cu zeama de la o jumătate de lămâie - 300 g.

Săptămâna a treia a dietei de slăbire

luni

• Mic dejun: paine prajita cu branza procesata si un pahar de lapte cald;
• Prânz: supă de orz perlat cu ierburi;
• Cină: vinete înăbușite si dovlecel, compot de mere.

marţi

• salată de mere și citrice spălate cu suc de morcovi;
• supa de orez cu carne de puiși verdeață;
• piept de pui fiert si spanac.

miercuri

• salata de varza si ridichi, 2 oua fierte, o cana de ceai verde;
• supă piure de broccoli și dovlecel cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi;
• portocale și brânză de vaci.

joi

• 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide;
• cotlet de pui cu legume;
• smoothie cu fructe.

vineri

• smoothie de legume;
• salata de ou fiert si grapefruit;
• brânză de vaci și un pahar de chefir.

sâmbătă

• pâine prăjită cu mere și brânză;
• caserolă cu fructe uscate - 300 g și băutură caldă neîndulcită;
• salată de citrice cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

• sandviș cu hering și ierburi, suc multifructe;
• peste aburit si bulion de macese;
• salata de legume, suc de fructe de padure.

A patra săptămână a dietei de slăbit

luni

• Mic dejun: omletă aburită și compot de mere;
• Pranz: supa de hrisca;
• Cina: sos de mere si suc de morcovi.

marţi

• paine prajita cu miere si cafea cu lapte;
• caserolă cu caș de citrice - 200 de grame și un pahar de jeleu de fructe de pădure;
• Supă piure de broccoli.

miercuri

• salată ușoară de vitamine și legume și ananas proaspăt;
• supă de pui cu morcovi;
• iepure înăbușit cu legume.

joi

• 250 g brânză de vaci cu smântână și o băutură fierbinte;
• cotlet de vită la abur, piure de legumeși suc de fructe de pădure;
• 250 ml iaurt natural slab cu capsuni.

vineri

• terci de mei cu prune uscate;
• supa de linte cu patrunjel si marar;
• broccoli cu cotlet de pește cu conținut scăzut de grăsimi.

sâmbătă

• toast cu dulceata si o cana de cacao;
• 200 g de orez fiert cu dovlecel înăbușit;
• 350 g păstrăv copt.

duminică

• 150 g branza de vaci cu stafide si un mar verde mare;
• piure de varză, supă de dovlecei și broccoli, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• ou fiert și grapefruit.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe abdomen și laterale

Pentru nai efect mai mare pierderea în greutate dintr-o dietă, între mese de 2-3 ori pe săptămână acasă, se recomandă să faceți următoarele exerciții pentru a reduce volumul abdomenului și al părților laterale:

• Trunchiul se îndoaie. Stai drept. Mâinile pe centură. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă în acest fel de 15-20 de ori spre stânga și spre dreapta;
• Rotațiile trunchiului. Stai drept. Îndoiți coatele la nivelul pieptului. Faceți viraje înăuntru laturi diferiteîn 5-10 minute;
• Foarfece. Pentru executare exercițiul următor combinat cu o dietă pentru pierderea în greutate, trebuie să stai întins pe podea cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă ușor membrele inferioare de pe podea și faceți mișcări ca o foarfecă;
• bicicleta. Stați pe spate. Ridicați ușor picioarele și îndoiți genunchii. Trebuie să te miști repede membrele inferioare, simularea ciclismului;
• Decolorare. Luați poziția inițială întinsă. Pune-ți brațele de-a lungul corpului, întinde-ți picioarele în jos. În această poziție, trageți stomacul cât mai mult posibil și țineți apăsat timp de câteva secunde. Apoi relaxează-te.

Rezultate și rezultate corecte

Pentru a menține rezultatele pierderii în greutate în abdomen și laterale cu ajutorul unei diete, trebuie să ieși din ea corect. Calea corectă de ieșire din dieta acasă înseamnă menținerea aceleiași alimentații sănătoase timp de câteva 3-4 săptămâni. Posibilă introducere treptată în dietă produse familiare nutriție. Desigur, acestea trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, altfel nu se va putea menține rezultatele de slăbire.

Să aruncăm o privire mai atentă la rezultate dieta de mai sus pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale la domiciliu folosind fotografii „înainte” și „după”. femeile care au slabit cu succes:

O modalitate garantată de a pierde în greutate fără dietă și de a scăpa de burtă - un simulator, subponderal și iubit, franceză ajută, de asemenea dieta clasica pentru pierderea grăsimii din burtă: sex și prăjitură; pentru a accelera rezultatele, este mai bine să excludeți făina. Dar nu totul este atât de simplu, excesul de greutate se acumulează nu numai din Nu alimentație adecvată, există încă un număr motive întemeiate, conform căreia figura noastră devine departe de a fi ideală. În acest articol, am selectat o serie de diete eficiente pentru a scăpa de depozitele de grăsime de pe stomac și laterale, Atentie speciala Să fim atenți la dieta bărbaților.

Figura potrivită și burtă frumoasă este o garanție a sănătății, Să aveți o dispoziție bunăși succes cu sexul opus

Bazele

Există multe diete pentru a îndepărta burta și părțile laterale. Unii oameni se descurcă doar cu o alimentație adecvată și exerciții fizice; acest lucru este suficient pentru a-și menține silueta în formă. Dar pentru majoritatea, este necesară o muncă serioasă asupra propriei persoane: o dietă pentru pierderea grăsimii din burtă ar trebui combinată cu încărcături sportive, și este de asemenea necesar să se pună în ordine procesele metabolice din organism, să se observe echilibrul apei, plus proceduri cosmetice de vindecare: împachetări, masaje etc.

Regula de bază a slăbirii: trebuie să consumi mai puține calorii pe zi decât arzi. Dar imagine sedentară viața, inactivitatea, lipsa de activitate fizică, progresul, care ne-a oferit multe mașini asistenți, nu ne permit să cheltuim energie pe deplin, prin urmare, dacă scopul este de a pierde în greutate și de a elimina stomacul, părțile laterale, strângeți silueta, atunci dieta corectă pentru pierderea în greutate în stomac este reducerea numărului de calorii consumate.

O persoană medie are nevoie de 2000 de calorii

Beneficii - cum să slăbești fără dietă și să scapi de grăsimea de pe burtă

Alimentaţia raţională şi exercițiu fizic- o garanție a frumuseții, silueta zveltă, talie subtireși un abdomen plat. S-a dovedit științific că unele produse reglează procesele metabolice din organism, ard grăsimile de la șolduri, abdomen, picioare, brațe, fese și ajută la slăbit:

• Lactate, cu excepția laptelui.
• Ghimbir – oferă buna circulatie a sangelui si secretia gastrica.
• Varză: broccoli și conopida - un cufăr de microelemente și vitamine, varză albă - o perie pentru organism, elimină toxinele.
• Castraveți în combinație cu dieta saraca in calorii Te ajută să slăbești rapid și să elimini grăsimea de pe abdomen.

• Ceai verde - arzător puternic grăsimea, cofeina naturală conținută în băutură se dizolvă subcutanat grăsime corporalăși grăsimea viscerală internă, motiv pentru care este aproape întotdeauna recomandat să adăugați 3 căni de ceai verde pe zi la dietele pentru pierderea grăsimii de pe burtă și laterale.
• Grepfrutul pentru pierderea în greutate trebuie consumat cu membrane, decojit. Datorită concentrației mari de vitamina C, insulina este redusă, iar flavonoina niringina este un agent coleretic.

Orice dieta eficienta Pentru a pierde în greutate pe stomac și pe laterale, aveți nevoie de „ajutoare” suplimentare

Pentru a vă accelera metabolismul, adăugați în dietă:

• Scorțișoară, se adaugă la alimente și băuturi pentru pierderea în greutate, se topește cocktail de grăsimi: 1 cană de apă clocotită, ½ linguriță de scorțișoară, 1 linguriță. Miere
• Hreanul - enzimele sale ard grăsimile și stomacul dispare.
• Leguminoasele sunt un produs proteic; pentru a le digera, organismul trebuie să cheltuiască o cantitate mare de energie, de unde efectul de slăbire.
• Vinul roșu conține resvetrol, care se descompune celule graseși le împiedică să se dezvolte; pentru pierderea în greutate aveți nevoie de 100 ml pe zi.
• Făina de ovăz este un depozit de fibre solubile, saturează și oferă energie pentru activitatea fizică pentru a elimina grăsimea de pe abdomen.

Modalități de a accelera procesele metabolice pentru pierderea în greutate

Chiar și cele mai bune diete pentru slăbit în abdomen și laterale trebuie urmate corect și este, de asemenea, important să stimulezi organismul:

• Dieta pentru slabit - minim 5 mese, in cantitati mici.
• Somn plin.
• Apa - 1,5-2 litri pe zi.
• Exercițiu, mai multă mișcare.
• Masaje și împachetări.
• Băile și saunele favorizează pierderea în greutate și reduc grăsimea de pe burtă.

Apa este necesară pentru toate dietele, cu excepția dietelor uscate.

Pentru curățare

Pentru a accelera pierderea în greutate și a reduce grăsimea de pe burtă, ar trebui să vă curățați intestinele:

• varză, salate, sfeclă, morcovi, de preferință mere verzi, ananas, mazăre, fasole, linte;
• cereale integrale: orz, mei, fulgi de ovaz, hrisca, paine integrala;
• fructe uscate, semințe de in, tărâțe, semințe dozate și nuci;
• prebiotice naturale: lapte acru, varza murata, ciuperci de ceai, cicoare, ceapa, usturoi.

Legume care ajută la adăugarea de fibre în dieta ta

Diete de slabit

Pentru a ține o dietă fără a vă afecta sănătatea, trebuie să treceți prin examen medical si afla sfaturile unui nutritionist care iti va recomanda diete de slabit si exercitii abdominale.

O dietă ușoară pentru a pierde rapid grăsimea de pe abdomen pentru cei care duc un stil de viață sedentar

Mic dejun pentru pierderea în greutate:

• terci de porumb, presărat cu brânză rasă;
• fulgi de ovaz cu lapte diluat sau apa cu fructe;
• omletă - 2 ouă;

Dieta pentru stomac permite o gustare chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz la alegere:

• salată de pollock, castraveți și varză la cuptor sau la abur;
• piept de pui sau curcan si salata usoara

Inainte de cina dieta simpla Pentru a pierde în greutate pe stomac și pe laterale, puteți mânca o portocală, un măr sau o banană.

Cină:

• calmar fiert, asezonat cu iaurt;
• salata de maricultura cu putin sos de avocado, lamaie si ulei de masline;
• o bucată slabă de pui, pește, carne și legume puțin aburite sau crude.

Important: Când țineți dietă, este interzis să prăjiți în ulei; alimentele trebuie fierte, coapte, la grătar, aburite sau într-un aragaz lent.

Pierderea în greutate pe roșii

Dietă rapidă cu roșii pentru pierderea în greutate pe stomac și pe părți, mese expres timp de 4 zile:

• 1: Z - felie subțire de pâine neagră + brânză + legume medii + cafea fără zahăr, dar cu lapte. O - 2 catei de usturoi fin si se prajesc intr-o lingura de ulei vegetal, se toarna 150 ml apa, se stoarce 1 lingura suc de lamaie. l, piper și sare, adăugați spaghete la acest sos. Pentru cina - paste cu spanac, se toarna apa clocotita peste 400 g verdeata + 60 g spaghete, se presara branza si se coace la cuptor.
• 2: dimineata – branza de vaci 80 g cu zmeura sau alte fructe, dupa-amiaza – piept fiert pui 100 g cu roșii proaspete si patrunjel tocat, seara - gazpacho.
• 3: repetați micul dejun din ziua 2, prânz - prăjiți ardei verzi mici și dovleac - 150 g pe o lingură de ulei vegetal + roșii tăiate mărunt 100 g + 50-75 g iaurt ușor + usturoi și ceapă tocate, adăugați spaghetti aldento 60 g la sosul, se fierbe până la gata, pentru cină, se taie 2 roșii medii în felii, se adaugă 100 g ciuperci prăjite, se fierb, se amestecă cu pastele și se coace cu puțină brânză.
• 4: începutul zilei - pâine, o felie de brânză, roșie și cafea, la mijloc - pâine, brânză, deasupra felii de legume și salată verde, seara: 2 morcovi medii, tăiați și prăjiți, diluați cu 100 ml de apa, se fierbe 5 minute, se asezoneaza cu patrunjel sau busuioc, piper, sare si se serveste sosul cu 60 g de spaghete gata preparate.

Dieta pentru burtă și talie, fotografii înainte și după

Dieta faimoasa care te ajuta sa slabesti si sa scapi de grasimea de pe burta

Tabelul nr. 8 este o dietă terapeutică, blândă, pentru a pierde grăsimea din burtă și pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor. Dezvoltat de nutriționiști pentru persoanele obeze și cele predispuse la supraalimentare.

Important: Când țineți dietă, trebuie să monitorizați conținutul de calorii și să nu îl includeți în meniu. carbohidrați rapiziși grăsimile în exces. Chiar dacă este cel mai mult diete stricte pentru a pierde în greutate pe stomac și pe laterale, meniul trebuie să conțină cel puțin 1,5 litri de apă.

Puteți mânca pentru pierderea în greutate:

• Pește slab, carne, carne de pasăre – 150 g pe zi.
• 2 oua de orice fel.
• Pâine de secară și grâu, măcinată grosier.
• Este recomandabil să excludeți laptele acru cu conținut scăzut de grăsimi și brânza.
• Legume în cantitate nelimitată, cea mai mare parte crudă.
• Cerealele sunt permise, dar pâinea ar trebui exclusă.
• Compoturi fără zahăr, diluate 1 la 1 cu apă.

Dulciurile, produsele de patiserie, afumaturile, semifabricatele sunt strict interzise în dietă. Cu o astfel de varietate, puteți crea un complet satisfăcător și dieta echilibrata iar in scurt timp vei scapa de grasimea de pe burta si de depunerile de pe solduri, laterale si coapse.

Pierderea în greutate pe hrișcă

Meniul de hrisca este o dieta eficienta pentru un abdomen plat si talie subtire, cu aderare stricta, te ajuta sa slabesti de la peste 10 kg in 14 zile.

Pregătim terci pentru ziua: turnați o jumătate de kilogram de cereale cu apă clocotită - 1,5 litri, înfășurați tigaia într-o pătură, iar dimineața este gata.

La sfârșitul dietei, doar 100 g de cereale sunt suficiente pentru a elimina grăsimea de pe burtă.

Împărțiți pentru întreaga zi, în 5-6 doze, puteți adăuga chefir, plus 2 pahare de apă.

Important: Dieta strictă cu hrișcă, deși eficientă, nu este potrivită pentru toată lumea, așa că înainte de a începe o dietă de slăbire, ar trebui să consultați un medic.

Pentru un efect mai mare de pierdere in greutate, apa din timpul dietei este inlocuita cu ceai verde.

Dieta delicioasa pentru pierderea in greutate, ajuta la eliminarea grasimilor de pe burta

Dieta portocale pt pierdere rapidă în greutate abdomen, intr-o saptamana trece de la 3 kg. Micul dejun este întotdeauna același: 1 citrice, 1 bucată de pâine, ceai sau cafea, fără zahăr.

Zi	Cină	Cină
1	ou fiert tare - 1 buc., un pahar de chefir, portocale - 1 buc.	ou - 2 buc, biscuiti, rosii medii
2	fructe – 1, iaurt – 200 ml, pâine, ou fiert – 1	carne de vită fiartă -150 g, portocală -1, roșie - 1 medie, biscuit, pahar de chefir
3	portocală – 1, 400 ml iaurt, ou fiert tare – 1, pâine	friptură aburită – 150 g, fructe – 1, chefir – pahar, biscuit
4	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g, castraveți medii – 1, roșii – 1, pâine	curcan sau vita - 150 g, mar - 1, paine prajita cu rosii
5	Pește fiert – 200 g, 400 ml chefir, 2 roșii, 2 frunze de salată verde	Ou -1, salata verde - 5 frunze, rosii - 2 buc.

Dieta cu portocale pentru pierderea în greutate și grăsimea abdominală nu este potrivită persoanelor cu alergii la citrice și boli cronice ale tractului gastrointestinal

Dietă săptămânală cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

O dietă cu proteine ​​pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate este bună pentru cei care iubesc carnea și legumele.

Zi	mic dejun	cină	cină
1	150 g carne de vita + varza murata asortata cu mazare – 100 g, ceai verde – 200 mm	150 g carne de vita + varza proaspata asortata cu ardei gras si ierburi tocate – 100 g	150 g pollock fiert (merluciu, cod) + 2 cartofi fierti mici + sfecla rasa, asezonata cu iaurt slab
2	100 g carne de vită, morcovi cruzi rasi cu iaurt - 100 g, ceai verde	200 g pește aburit, 1 măr, compot de fructe uscate diluat 1 la 1	100 g peste aburit cu salata de varza - 100 g, o felie de paine neagra
3	100 g carne slabă de porc fiartă, măr	200 g fasole + 200 g legume (oricare, crude)	150 g carne de porc și 100 g varză murată cu mazăre
4	100 g brânză de vaci, ceai	150 g de salată de legume proaspete și 150 g de carne slabă înăbușită	salata de rosii cu ceapa– 150 g, asezonate cu ulei
5	2 pâini spălate cu un pahar de chefir	Peste 150 g + rosii tocate cu ulei -100 g	200 g carne slabă, spălată suc de mere+ 1 măr
6	150 g brânză de vaci și 200 ml ceai verde	100 g fasole fiartă, morcovi ras - 100 g	150 g peste aburit si vinegreta – 100 g
7	2 pâine spălate cu 200 ml lapte	200 g carne cu legume – 100 g	Supa de bulion de carne cu legume. 100 g miel slab, 1 felie de pâine neagră

O dietă săptămânală pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale este concepută pentru imagine activă viața, așa că exercițiile fizice intense sunt importante.

Este permisă doar carnea slabă

Dieta pentru jumătatea puternică a umanității - îndepărtarea burtei de bere

Trebuie să alegi dieta optimă pentru tine, să nu mănânci după 18 ore, să reducă (o groază!) cantitatea de bere, să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Fără dietă și exerciții fizice, vei scăpa de burta de bere nu va merge

Dieta cu burtă plată vă permite să:

• proteine ​​- carne slabă, ouă și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• carbohidrați complecși – cereale și legume în cantități mici;
• acizi grași – ulei vegetal.

Scapa eficient de grasimea de pe burta dieta fara sare. Și, desigur, exerciții zilnice:

• reducerea dimensiunii abdomenului - pomparea mușchilor abdominali din poziție culcat - de 30 de ori;
• genuflexiuni adânci – de 30 de ori;
• culcat, mâinile sub fund și începeți să vă ridicați fesele cât mai sus posibil - de 30 de ori.

5 minute in aceasta pozitie in fiecare zi si burtica va disparea

Pentru a îndepărta părțile laterale și stomacul, împachetarea ajută: Otet de mere diluați 1:3, umeziți cârpa de bumbac, stoarceți-o, înfășurați-o zona cu probleme, ne înfășurăm în peliculă, îmbrăcăminte caldă deasupra și mergem așa aproximativ o oră.

Burta mare este o problemă serioasă care poate duce la multe necazuri. Acestea includ dificultăți în alegerea hainelor și deteriorarea sănătății, ca să nu mai vorbim de neatractivitatea externă a proprietarului unei burte lăsate.

Din păcate, nu există rapid și metoda usoara scapă de depozitele de grăsime de pe talie, dar ai ocazia să scapi pentru totdeauna de această problemă. În acest articol vă vom prezenta diete pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale, care vă vor ajuta, dacă nu să scăpați complet de problemă, atunci măcar să faceți primul pas în această direcție, care va fi un imbold puternic pentru a acționa în continuare. .

Primul pas pentru a rezolva orice problemă este să găsiți cauza principală. Cum și de ce se acumulează grăsimea în zona taliei? Există mai multe explicații, care sunt cel mai bine discutate în ordine. Deci, iată-le - motivele creșterii în greutate în abdomen și laterale.

Obiceiurile alimentare proaste sunt primul motiv care îmi vine în minte. O abundență de dulce, picant și alimente grase contribuie la aparitie pliuri urâte la talie. O alimentatie dezechilibrata, obiceiul de a gusta gustari abundente si de a manca noaptea pot provoca nu doar o burta inestetica, ci si un proces metabolic lent.

Stilul de viață sedentar și lipsa activității fizice

Baza multor diete de slăbit rol important Un deficit de calorii joacă un rol, adică ar trebui să cheltuiești mai mult decât consumi. Dacă o persoană petrece 8 ore pe zi la computer, corpul pur și simplu nu are unde să cheltuiască calorii, drept urmare începe să le acumuleze în mod activ.

Dacă toată activitatea ta fizică se rezumă la mersul la magazin, mușchii tăi devin leneși și flăcăni, ceea ce înseamnă că nu sunt capabili să-și mențină tonusul. În acest caz, stomacul nu numai că iese în afară, dar începe să se lase și să devină neclar.

Obiceiuri proaste

Alcoolul și fumatul sunt cei mai mari dușmani nu numai ai unui abdomen plat, ci și ai sănătății tale în general. Fumatul, printre altele influență negativă, încetinește procesele metabolice din organism, iar alcoolul conține o cantitate mare golește caloriile și interferează cu digestia normală a alimentelor.

Alte motive pentru apariția unei burte inestetice includ un stil de viață ocupat, lipsa somnului, stres constant, postura proasta si dezechilibrul hormonal.

Principii de combatere a depozitelor de grăsime în zona abdominală

Cea mai bună soluție în lupta împotriva supraponderal va fi o schimbare radicală a stilului de viață. Citiți cu atenție lista motivelor de recrutare greutate excesivași gândiți-vă cum vă puteți elimina obiceiuri proaste sau reduce influența acestora.

Este mai bine să te lași complet de fumat, orice medic îți va spune acest lucru. De asemenea, ar trebui să încetați să consumați alcool sau cel puțin să reduceți consumul acestuia la minimum. Dacă prima opțiune nu vă convine, atunci preferați vinul roșu în cantități mici.

Dacă urmați principiile unei alimentații adecvate și ale exercițiilor fizice, dar stomacul dvs. refuză cu încăpățânare să dispară, este logic să cereți ajutor de la un medic. Adevărul este că țesut adipos in zona taliei exista doua tipuri: subcutanat si visceral.

CU grăsime subcutanata totul este clar, scăpăm de el cu ajutorul sportului și al unei alimentații adecvate. Grăsimea viscerală este un adversar mai periculos.

Țesutul adipos visceral înconjoară organele situate în cavitate abdominală, și tinde să se acumuleze când diverse boli. Scăpa de grasime viscerala mai dificil decât din subcutanat.

Ce este dăunător?

În primul rând, încercați să excludeți următoarele produse din meniu:

Încercați să reduceți consumul de alimente care provoacă creșterea formării de gaze: mere, varză albă, leguminoase, struguri. Din cauza lor, stomacul tău se umflă și devine și mai mare.

Produse care pot și trebuie consumate

1. Fructe: mere, portocale, ananas, pepeni verzi, caise, cirese, rodii, grepfrut, piersici. Ar trebui să aveți grijă la fructe precum banane, mandarine, pere, struguri, curmale, smochine, curmale, mango.
2. Legume: morcovi, rosii, castraveti, varza, ceapa, telina, broccoli, dovleac, salata verde. Dacă ești la dietă, încearcă să limitezi consumul de cartofi, deoarece aceștia conțin o cantitate mare de amidon.
3. Cereale: hrișca, grâul, orzul, orezul, orzul perlat sau terciul de porumb sunt perfecte ca preparat independent. Mulți nutriționiști recomandă să vă începeți dimineața cu fulgi de ovăz, dar evitați fulgii de ovăz instant. Dacă aveți probleme cu excesul de greutate, este mai bine să nu vă lăsați dus de terci de gris. Pentru consum sunt recomandate pâinea cu tărâțe sau cereale și pastele din grâu dur.
4. Proteine: carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte, leguminoase, pește slabși fructele de mare, care pe lângă proteine ​​mai conțin și iod.
5. Grasimi: pește de mare, nuci, alune de padure, migdale, seminte de susan, seminte de in, diverse uleiuri, pulpa de avocado.

Cele mai bune diete pentru slabit in abdomen si laterale pentru femei

Numărul mare de surse de informații vă permite să alegeți dintr-o mare varietate de opțiuni. Puteți să respectați principiile unei alimentații adecvate, să urmați o mono-dietă sau să încercați o metodă expresă de a pierde în greutate.

Poate ți se va potrivi varianta usoara pentru incepatori:

1. Mic dejun: salată de legume, pâine cu brânză și ierburi sau fulgi de ovăz.
2. Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).
3. Prânz: supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi sau carne cu legume, fructe la desert.
4. Gustare de după-amiază: fructe, fructe uscate, fructe de pădure sau nuci.
5. Cina: fructe, chefir, salata cu ierburi si ulei de masline sau peste fiert.

Alimentație adecvată

Alimentația corectă este calea cea mai lungă către victorie asupra lui burta mare, totuși poți fi sigur că kilogramele pierdute nu se va intoarce la tine din nou, ci la achizitionat obiceiuri bune iti va imbunatati starea de bine si iti va prelungi tineretea. Acest stil de viață implică mese împărțite, trebuie să mănânci porții mici la fiecare 2,5-4 ore.

Există 4-5 mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și 1-2 gustări. Simplu meniu săptămânal pentru pierderea grăsimii din burtă este dat în tabel:

	Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe	Banane, pumn de stafide, pâine	Piept de pui fiert, orez brun, roșii	Banană și portocală	Salată de legume și chefir
marţi	Fulgi de ovaz cu fructe sau fructe de padure, paine cu dulceata	Măr, pâine integrală cu brânză	Terci de grâu și găiță de pui	Salata de fructe	Legume și carne la abur
miercuri	Pâine cu conținut scăzut de calorii, ouă fierte, ardei dulce sau castraveți	Portocală, fructe de pădure și iaurt	Terci de hrișcă cu ciuperci și salată de legume	Chefir și pâine	Pește fiert, roșii, castraveți
joi	Fulgi de tărâțe, fructe la alegere	Smoothie cu fructe	Tocană de legume cu carne de vită fiartă	Salata de legume	Piept de pui, legume, legume prajite fara ulei
vineri	Salata de legume, paine cu branza si rosii	O mână de nuci sau fructe uscate	Supă de legume de post, brânză de casă	Caju, alune, alune sau migdale	Salata imbracata cu ulei de masline si bucatele de pui
sâmbătă	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, pâine prăjită	Salată ușoară de fructe sau legume	Pulpa de pui fara piele, salata de legume	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și mere	Pește copt cu salată
duminică	Muesli cu iaurt, paine integrala, fructe uscate	O porție de caserolă cu brânză de vaci	Branza de vaci cu fructe de padure, salata de fructe	Pâine cu brânză tare	Salată de cartofi jacket, roșii, castraveți și ceapă

Dieta expresă de cinci zile

Dacă trebuie să intri urgent în rochie preferată, iar timpul se scurge, pentru va veni ajutorul dieta expres pentru slabit in abdomen si laterale. Ajută la eliminarea unora kilograme în plus in spate Pe termen scurt, cu toate acestea, după ceva timp, greutatea pierdută se va întoarce la tine.

1. File de pui (200 g) si salata de legume cu ulei de masline;
2. Supă piure de legume și ou fiert;
3. Pește aburit sau fiert (200 g) cu legume;
4. Supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi, pâine cu brânză de cereale (50 g).

1. Fasole fiartă (100 g) cu carne slabă (100 g);
2. Cartofi jachete (2-3 bucăți) și salată de legume;
3. Fasole fiartă (200 g) cu ou fiertși 1 castravete;
4. Carne de pui fiartă (200 g), salată de roșii și castraveți;
5. Fructe de mare fierte (200 g).

Puteți lua o gustare între mesele principale:

1. Jumătate boia;
2. O mână de nuci sau fructe uscate;
3. Portocală sau banană;
4. Câteva linguri de fructe de pădure proaspete;
5. Smoothie de legume sau fructe.

Dietele mono

Un reprezentant popular al mono-dietelor pentru pierderea grăsimii din burtă este dieta cu kefir. De asemenea, poate fi clasificat ca o dietă expresă - rezultatul, de regulă, nu întârzie să apară.

Dieta cu kefir nu este potrivită pentru toată lumea; este contraindicată persoanelor care suferă de ulcer sau gastrită. Timp de trei zile, ar trebui să bei numai chefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun, prânz și cină. Aceasta este o dietă rapidă și eficientă, dar se recomandă să petreceți câteva zile de post înainte de aceasta.

O altă dietă mono populară pentru pierderea grăsimii din burtă este hrișca. Terci de hrișcă este necesar să se aburească seara, cerealele se toarnă cu apă clocotită într-un raport de 1:2.

Toată ziua următoare puteți mânca numai acest terci, singura excepție este chefirul 1% grăsime. Nu trebuie să cumpărați mai mult de un litru de chefir pe zi.

Este mai bine să te abții de la a mânca cu 4 ore înainte de culcare, dar dacă foamea te împiedică să adormi, este permis să bei un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai verde. Este interzisă utilizarea condimentelor și a sării într-o dietă cu hrișcă.

Dacă nu te simți bine, poți dizolva o lingură de miere în gură. Dieta cu hrișcă– foarte strict, așa că este interzis să stai pe el mai mult de o săptămână.

Dieta bărbaților pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

O dietă pentru reducerea grăsimii de pe burtă la bărbați este organizată astfel încât o persoană să nu simtă foame. Este conceput pentru 4 zile și oferă rapid și efect vizibil. Înainte de micul dejun, prânz și cină, un bărbat ar trebui să bea un pahar cu apă.

1. Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe, un sandviș sănătos format din pâine integrală, pui slab și o felie de brânză. Băuturile includ ceai verde sau cafea neagră fără zahăr.
2. Pranz: terci de hrisca sau orez, piept de pui sau peste fiert, salata de legume cu ulei de masline. Il poti bea cu suc de fructe neindulcit.
3. Cina: pâine de tărâțe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde.