Nu este un secret pentru nimeni că o femeie modernă, aflată într-un ciclu constant între casă și serviciu, rar își găsește timp pentru ea însăși, pierzând în timp nu doar atractivitatea de odinioară, ci și vitalitatea.

Pe de altă parte, dorința de a asuma toate problemele nu aduce bucurie nici ei, nici celor din jur. Astfel, mulți bărbați cred că unei femei moderne îi lipsesc, în primul rând, slăbiciunea cu adevărat feminină, spiritualitatea și moralitatea.

Din cele mai vechi timpuri, femeile slave au atras bărbații cu frumusețea lor. Care era secretul atractivității lor pentru bărbați? Trebuie să ne gândim că femeile din acele vremuri erau, în primul rând, păstrătoare ale căminului, dar în același timp posedau o mare putere de vrăjire (de aceea erau numite și vrăjitoare), care s-a transmis din generație în generație ca o memorie genetică. Fiecare bărbat are nevoie de o femeie care să-l ajute să se realizeze în viață. Nu o femeie morocănoasă, egoistă și narcisistă, ci o femeie adevărată, care este în esență Bereginya și este încrezătoare în propriile abilități, poate oferi un bărbat mult, poate păstra și crește energia sub formă de putere și bani, îi poate oferi copii, și își creează propria vatră.

Gimnastica slavă, care practică puterea Bereginya - o practică străveche a energiei ancestrale a vechilor slavi, poate ajuta o femeie modernă să-și recapete încrederea în sine și să-și reînvie energia ancestrală. Făcând o astfel de gimnastică, vă permite să curățați și să extindeți canalele de energie, să vă creșteți stima de sine și rezistența la stres, să deveniți mai subțiri și să vă îndreptați postura, să vă întăriți mușchii și să deveniți mai sexy și mai atractiv. Deja primele câteva ședințe produc schimbări semnificative la o femeie, care pot fi, la prima vedere, inobservabile, dar se reflectă în postura femeii, ipostaze și viziunea ei interioară asupra lumii.

Gimnastica slavă

Pe internet astăzi puteți găsi mai multe abordări ale acestei practici și multe videoclipuri cu gimnastică a vrăjitoarelor slave folosind metodele lui G. Adamovich, M. Guseva și alți autori. Astfel, în abordarea profesorului de la Universitatea din Minsk Gennady Adamovich, care a recreat această tehnică pas cu pas, există 27 de exerciții cu simboluri slave antice. Gimnastica slavă în sine face parte dintr-un întreg sistem care combină exerciții fizice și de respirație și include, de asemenea, recomandări pentru gestionarea vieții de acasă „Dabrabyt”. Metoda Mariei Guseva, numită „Nașterea unei stele”, folosește și ea 27 de exerciții similare, dar dintr-o perspectivă puțin diferită, cu mai mult accent pe îmbunătățirea fizică. Desigur, fiecare dintre acești maeștri are propriul concept despre practica gimnasticii slave pentru femei, dar esența sa rămâne aceeași - să dezvolte cunoștințele corpului pentru a-l satura cu energie în conformitate cu nevoile cuiva. Deci, pe baza principiilor acestei metodologii, se va acorda sprijin material acelei femei care, dimpotrivă, nu pune
pune banii pe primul loc în prioritățile sale, dar în același timp trimite o cerere subconștientă de a dobândi prosperitate pentru familia și copiii săi.

Multe femei moderne se tem să aibă mulți copii din cauza lipsei de resurse financiare. Este interesant că familiei unei femei care își dorește o astfel de bunăstare familiei sale, de fapt, va primi în curând oportunități de prosperitate.

Astăzi, medicii vorbesc din ce în ce mai mult despre cauza neurologică a multor boli. Gimnastica slavă ajută la armonizarea stării interne a unei femei, influențând astfel cauza bolii, iar partea fizică a acestei practici oferă oportunități ample pentru întărirea nu numai a spiritului, ci și a corpului.

Bazele gimnasticii slave: exerciții

Doar 10-15 minute zilnic trebuie cheltuite făcând exerciții de gimnastică slavă, ceea ce este de mare importanță, având în vedere incredibila ocupație a femeilor de astăzi. Principalul lucru în exerciții este că procesul de antrenament în sine nu ar trebui să fie o povară, ar trebui să aducă bucurie și plăcere, deoarece scopul exercițiilor este să vă simțiți și să înțelegeți profund corpul și frumusețea lui. Gimnastica slavă se bazează pe mișcări netede de balansare, care sunt destul de simple și accesibile diferitelor grupe de vârstă ale femeilor.

În același timp, exercițiile de gimnastică slavă nu sunt simple exerciții de dimineață, deoarece au o semnificație filozofică serioasă. Deja în stadiul inițial, gimnastica include 27 de exerciții, care implică o combinație de activitate fizică cu respirație adecvată. Iar etapa ulterioară a gimnasticii pentru a efectua exercițiile necesită concentrarea asupra simbolismului slav, care ajută la trezirea memoriei ancestrale și a intuiției naturale la o femeie.

Această gimnastică nu numai că îmbunătățește fluxul de energie, dar stimulează și funcționarea coloanei vertebrale, iar în acest sens, eficacitatea ei nu poate fi supraestimată pentru îmbunătățirea sănătății sistemului musculo-scheletic. Cu exerciții regulate de gimnastică ale vrăjitoarelor slave, se normalizează funcționarea diferitelor sisteme interne: nervos, respirator, cardiovascular, digestiv. Această gimnastică are un efect deosebit asupra sistemului reproducător. Se știe că zona pelviană este una dintre cele mai restrânse zone ale corpului din cauza muncii sedentare și a lipsei de activitate fizică. Exercițiile speciale ale acestei gimnastici măresc tonusul și elasticitatea mușchilor interni, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor șoldului și circulația sângelui în țesuturi, permițând esenței unei femei să se dezvăluie în plină forță.

În același timp, cursurile nu necesită nici un suport material special, deoarece se desfășoară cel mai bine nu în sălile de antrenament, ci în aer curat, de preferință mai aproape de o sursă puternică de energie naturală: mare, iaz, pădure, luncă. . În acest sens, gimnastica slavă este similară cu tehnicile de îmbunătățire a sănătății din Est, dar, desigur, este mult mai aproape de europeni în esența sa și exercițiile practicate, deoarece a fost creată inițial de slavi pentru slavi, iar tradițiile lor au diferențe serioase față de aceleași mișcări filozofice indiene sau chineze.

Ce oferă gimnastica slavă femeilor?

Sistemul de gimnastică slavă feminină este simplu și accesibil tuturor și nu există restricții de vârstă sau de sănătate.

În același timp, această gimnastică este un instrument foarte puternic pentru a influența corpul și conștiința feminină. Puteți începe să o faceți dintr-o carte, care are avantajele sale, inclusiv relativ ieftinitatea acestei metode. Cu toate acestea, din desenele tipărite este adesea dificil să determinați cum să efectuați corect un anumit exercițiu și să luați poziția dorită, iar multe alte nuanțe pot rămâne neclare. Cel mai bine este să veniți la un seminar special organizat într-un anumit oraș și să luați legătura personal cu un instructor instruit care ar fi purtător de informații prețioase. Pe de altă parte, astfel de seminarii nu se țin în fiecare oraș și poate fi dificil să participi la ele. Apoi puteți acorda atenție videoclipurilor detaliate ale gimnasticii slave pentru a vă asigura că această gimnastică este potrivită pentru dvs., deoarece pentru aceasta, în primul rând, trebuie să fiți pregătit nu fizic, ci spiritual.

Dacă sunteți complet sigur că această gimnastică specială se potrivește unei femei ca spirit și esență, trebuie să înțelegeți că atunci când începeți cursurile, trebuie să creați starea de spirit potrivită. La urma urmei, atunci când te angajezi într-o practică în care sunt implicate fluxuri de energie, este foarte important să direcționezi această energie în direcția corectă. Chiar și subconștient exprimând dorința de a se calma și de a ajunge la o stare de armonie după ce a experimentat stres (de exemplu, o ceartă), o femeie nu ar trebui să trimită o cerere negativă pentru a face pe cineva (de exemplu, un alt participant la conflict) să se simtă rău. În loc să vrei să ștergi nasul unei vecine invidioase, trebuie să-ți reformulezi dorința în ceva de genul „Vreau să fac relația noastră cu ea armonioasă”, încercând să-ți păstrezi gândurile strălucitoare și pozitive. În caz contrar, energia primită în timpul activității nu va funcționa corespunzător.

Puteți viziona un set de exerciții de gimnastică slavă pe video:

Materiale similare

Magia iubirii - ce este?

Poate o femeie modernă să creadă povești despre vrăji de dragoste și magie amoroasă? Se știe că o femeie nefericită, pentru a atrage bărbatul care îi place, ar merge mai degrabă la bunica cu practica ei „antiștiințifică” decât la un psiholog de specialitate. Și acest lucru nu este surprinzător: această tradiție este veche de multe secole, deoarece chiar și în lucrările clasicilor ruși există descrieri ale acestui tip de acțiuni magice.

Ce legătură are gimnastica cu magia? Direct, dacă consideri o siluetă bună, sănătatea și frumusețea interioară sunt magice! Toate acestea sunt legate de schimbări, al căror principiu a fost destul de bine studiat de materialele plastice energetice. Această știință determină interdependența mișcării și a schimbării energiei interne, precum și posibilitatea de a o atrage nu numai din surse interne, ci și din exterior. Care sunt aceste surse? Autorul le pune în legătură cu idei despre zeii păgâni slavi.

Energia zeilor păgâni în limbajul modern poate fi numită cosmică.

Căutarea a dus la identificarea a douăzeci și șapte de exerciții de bază. Există, de asemenea, douăzeci și șapte de tipuri de energii manifestate. Când a studiat diverse surse dedicate descrierii manifestărilor divine la om, precum și semnificația numerologică a numărului douăzeci și șapte, autorul a apelat la sursele vedice.

Tradiția slavă și Vedele. Ce au in comun?

La aceasta au răspuns de multă vreme oamenii de știință care au identificat așa-numitul grup de limbi indo-europene. Include atât limbile slave, cât și sanscrita, în care sunt scrise Vedele. Oamenii de știință au dovedit, de asemenea, rudenia ideilor păgâne ale vechilor arieni și slavi. Prin urmare, în căutarea unui răspuns, se poate folosi tradiția vedica, care s-a păstrat până astăzi mai pe deplin decât a noastră.

Astrologia vedica recunoaste douazeci si sapte de stele care determina destinul si viata unei persoane.

Se poate presupune că douăzeci și șapte de ipostaze de gimnastică sunt un fel de cheie care permite tuturor femeilor să se conecteze la forțele cerești, să-și atragă energia și să le folosească. Acestea sunt ipostaze din așa-numita „bancă de cunoștințe” și descoperirile strămoșilor slavi „inițiați”, care și-au criptat cunoștințele în acest fel pentru generațiile viitoare, pentru descendenții lor.

Numărul 27 (douăzeci și șapte) în mitologia slavă este asociat cu numărul de Beregins („de trei ori nouă”) și cu numărul total de lumi ale universului slav, deoarece este un număr derivat format din numerele trei (care corespunde la numărul de lumi ale universului) și nouă (care corespunde numărului de cercuri -regate din lumi).

Microcomplex individual

În mod tradițional, slavii au împărțit Universul în trei lumi: cea superioară (lumea lui Prav), cea de mijloc (lumea lui Reveal) și cea inferioară (lumea lui Navi).

Lumea superioară este lumea zeilor.

Lumea de mijloc este lumea oamenilor.

Lumea de jos este lumea strămoșilor.

„Realitatea este curentul, ceea ce este creat de Regulă. Nav este după ea, iar înaintea ei este Nav. Și în Regulă există Realitatea.”

Lumea este condusă de Reguli. Ea este legea, adevărul lui Svarog - creatorul a tot ceea ce este. Guvernul guvernează, menține ordinea, atât vizibilă (Realitate), cât și invizibilă (Navyu). Lumea Revelării este o informație care este încorporată genetic în noi. Ne pătrunde pe noi, faptele noastre, gândurile noastre. Trebuie doar să-ți trezești cunoștințele și să găsești oportunitatea de a le transmite în mod conștient descendenților tăi.

Gimnastica vrăjitoarelor slave este gimnastica în lumea Regulii.

În gimnastica feminină sunt 27 de exerciții, dar în practică purtătorii individuali ai tradiției de la care au fost primite nu au cunoscut niciodată mai mult de șapte. Se pare că șapte exerciții sunt maximul necesar pentru menținerea sănătății, dar sensul ei sacru ne este necunoscut. A apărut o contradicție care avea nevoie de o explicație.

Răspunsul a fost găsit în structura horoscopului slav, și anume în conceptele adoptate în acesta: „rădăcini”, „căi” și „realitate”. Primele două concepte aveau fiecare trei valori calculate, în timp ce ultimul avea doar una. Dar acesta a fost cheia tuturor celorlalte.

Pe baza horoscopului tradițional slav, a fost dezvoltat un sistem de selecție individuală a șapte exerciții, numit complex individual.

Deci, un complex individual este format din șapte exerciții, care, la rândul lor, sunt împărțite în trei micro-complexe. Fiecare dintre ele rezolvă anumite probleme de sănătate.

Primul microcomplex(exercițiile 1, 2, 3) rezolvă probleme legate de sănătatea fizică. Se recomandă efectuarea acestuia ca mijloc de prevenire a bolilor și în cazul apariției sau exacerbarii problemelor cu corpul fizic.

Al doilea microcomplex(exercițiile 4, 5, 6) rezolvă probleme legate de sănătatea mintală. Se recomandă efectuarea lor ca mijloc de prevenire a tulburărilor psiho-emoționale și în cazul exacerbării lor.

Al treilea microcomplex(exercițiul 7) este principalul exercițiu care vă permite să armonizați sănătatea fizică și psihică.

Calculul unui complex individual

Gimnastica „Apa stătătoare” constă din 27 de exerciții descrise mai jos. Tradiția recomandă efectuarea a nu mai mult de șapte dintre ele - cele care formează așa-numitele complex individual. Pentru a calcula un complex individual, este necesar să comparați horoscoapele solare și lunare conform metodei horoscopului mistic slav în lumea Rule (lumea zeilor).

Să ne uităm la asta cu un exemplu.

Data nașterii: 19 ianuarie 1940.

Horoscopul este alcătuit în mai multe etape.

1. Determinarea conform calendarului solar a dacă o zi de naștere aparține uneia dintre cele trei componente ale universului slav. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți data nașterii (ziua și luna) la p. 24.

c – lumea superioară;

c – lumea de mijloc;

n – lumea inferioară.

19.01.1940, conform horoscopului solar, aparține „lumii inferioare”.

2. Stabilirea corespondenței zilei de naștere cu ziua lunară. În acest caz, se calculează mai întâi ziua lunară corespunzătoare datei nașterii (faza I), iar apoi corespondența acesteia cu una dintre cele trei componente ale universului slav (faza a 2-a).

Pentru a determina ziua ta de naștere lunară, folosește orice calendar lunar.

În exemplul nostru (ziua de naștere 19.01.1940) aceasta este a 11-a zi lunară.

Acum să stabilim dacă o zi de naștere conform calendarului lunar aparține unuia dintre cele trei niveluri ale universului slav. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți în tabel ziua lunară corespunzătoare datei dumneavoastră de naștere.

Tabelul 1. Corespondența zilelor cu lumile universului slav

c – lumea superioară;

c – lumea de mijloc;

n – lumea inferioară.

Data 19.01.40 aparține celei de-a 11-a zile lunare și „lumii de mijloc”.

3. Definiția lumii universului slav corespunzătoare datei de naștere.

Pentru a face acest lucru, este necesar, folosind Tabelul 2, să se determine apartenența la lumi conform calendarului solar (etapa 1) și lunară (etapa a 2-a).

Tabelul 2. Apartenența la lumi după calendarul solar și lunar

Prin urmare, în cazul nostru:

inferior (n) (etapa 1) – mijlocul (s) (etapa a 2-a) = lumea inferioară.

4. Definirea lumii și a cercului universului slav. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți data nașterii (data și luna) în Tabelul 3.

Ziua 19.01.1940 aparține celui de-al 2-lea cerc al lumii inferioare. În consecință, al șaptelea exercițiu de care avem nevoie pentru a determina complexul individual aparține celui de-al doilea cerc al Lumii Inferioare. În tabelele de mai jos găsim al șaptelea exercițiu, corespunzător celui de-al doilea cerc al lumii inferioare, după care determinăm valorile tuturor celorlalte exerciții.

În exemplul luat în considerare, al șaptelea exercițiu se referă la lumea inferioară. Găsim un bloc al lumii inferioare pentru fiecare lume a universului slav, apoi acordăm atenție valorii celui de-al 7-lea exercițiu (în cazul nostru acesta este al 2-lea cerc) și determinăm valoarea celor șase rămase, deja scrise în masa.

Tabelul 3. Corespondența zilei de naștere cu cercul tradiției slave

Rezultatul calculului (complex individual):

Tabelele pentru fiecare dintre lumi ale universului slav sunt date la paginile 31–33.

Metoda de calcul microcomplex ne va fi utilă atunci când luăm în considerare componentele gimnasticii, împărțite condiționat în trei părți:

1) formarea corpului și sănătatea;

2) sisteme de contemplare și respirație;

3) comunicarea cu oamenii și zeii.

Pentru a stăpâni aceste părți convenționale ale gimnasticii, este necesar să se introducă conceptul de centre energetice în tradiția slavă. Această idee este cunoscută de multe popoare și este folosită în diferite sisteme de psihotraining. Cele mai cunoscute sunt chakrele indiene, dar în raport cu tradiția slavă putem vorbi despre „Centrele puterii”.

Lumea superioară

Lumea de mijloc

lumea inferioară

Izvoare de putere

Cum funcționează gimnastica? Prin centre numite „Centre de putere” (bel. krynitsa - sursă, primăvară), sunt trei centre vitale, cunoașterea cărora se reflectă în imaginile simbolice tradiționale ale zeițelor feminine slave. În broderia și țesutul slav, acestea erau simbolizate de cruci („stele”), care erau aplicate imaginii zeiței, denotând astfel centrele active asociate cu ea.

Kalyada, Zhitnaya Baba, Zeița Mamă

Aparent, centrele de putere au fost împărțite în de bază(pe corp) și auxiliar(pereche) - pe membre, deoarece în imaginile zeițelor slave, simbolurile puterii sunt indicate doar pe trunchi. Acest lucru este confirmat de prezența unui număr de simboluri de protecție-amulete pe îmbrăcămintea tradițională tocmai în locațiile acestor centre de pe corp.

Fiecare dintre cele trei izvoare principale ale puterii are propria zeiță patronă. Astfel, lumea de sus este patronată de Kalyada, cea de mijloc de Zhitnaya Baba, iar lumea inferioară de Zeița Mamă.

„Fântâni de forță” de bază

Locația simbolurilor principalelor izvoare de forță pe îmbrăcăminte

Componentele sănătății

Sănătate... Sensul acestui cuvânt este divers și încăpător. Gimnastica „Apa liniștită” se bazează pe cunoștințele tradiționale ale oamenilor, ceea ce determină orientarea multifuncțională a gimnasticii, reflectată în componentele sale:

– formarea unui corp frumos sănătos, capacitatea de a trata bolile femeilor, pregătirea pentru naștere;

– impact asupra relațiilor sexuale;

– relații rituale cu zeitățile din tradiția slavă păgână.

Să luăm în considerare principalele componente ale sănătății și legătura lor cu părțile gimnasticii „Apa stătătoare”.

Sănătate fizică. A avea grijă de sănătatea ta fizică include exerciții fizice, alimentație sănătoasă și igiena personală. Această componentă este clar vizibilă în exercițiile fizice de gimnastică, care vizează în primul rând formarea unui corp sănătos și frumos.

Sănătate emoțională. O femeie echilibrată emoțional este o femeie care trăiește viața la maxim și primește totul de la viață, inclusiv dragostea unui bărbat, care o ajută să mențină relații stabile cu ceilalți oameni și să mențină o perspectivă pozitivă asupra propriei sale existențe. Aceasta este o componentă a gimnasticii care examinează relația dintre o femeie și un bărbat.

Sănătate spirituală implică o căutare a sensului și a scopului existenței, care are loc printr-o conexiune cu douăzeci și șapte de forțe, pe care slavii antici le numeau „de trei ori nouă gardieni”. Aceste forțe pătrund în întreaga lume; apelarea („conectarea”) la ele vă permite să controlați și uneori să influențați cursul favorabil al evenimentelor. Această secțiune de gimnastică este asociată cu relația dintre o femeie și Dumnezeu.

Siluetă și sănătate... De ce are nevoie o femeie pentru a se simți atrăgătoare? După cum a arătat experiența, gimnastica are capacitatea nu numai de a restabili sănătatea, ci și de a corecta silueta. Un exemplu este discuția dintre tinere și fete cu privire la corectarea sânilor. Un grup a indicat o creștere a volumului sânilor, al doilea, dimpotrivă, o scădere ușoară. Cel mai surprinzător este că, în timpul unei examinări rapide a cifrei, toți participanții la dispută au vorbit despre acest lucru.

Acesta nu este un miracol, ci o consecință normală a exercițiilor fizice, deoarece atunci când efectuați exerciții de gimnastică „Standing Water”, următorii mușchi lucrează activ:

– muschii spatelui: trapez – ridica scapula si centura scapulara, coboara scapula pana la coloana vertebrala, asigura miscarea si pozitia capului; mușchiul latissimus dorsi aduce umărul către corp și trage membrul superior înapoi, întorcându-l spre interior, participă la deplasarea coastelor inferioare în sus în timpul exercițiilor de respirație; mușchiul ridicător al omoplatului înclină și coloana cervicală din spate în direcția sa; Mușchii romboizi majori și minori apropie scapula de coloana vertebrală, mișcând-o simultan în sus; mușchii serratus dorsi superior și inferior – asigură mobilitatea coastelor în timpul inspirației și expirației, extensiei și îndoirii;

– muschii spatelui profund: muschiul splenius capitis se roteste si inclina capul, extinde capul si coloana cervicala; Mușchiul gâtului splenius rotește coloana cervicală și extinde partea cervicală a acesteia; mușchiul erector al coloanei vertebrale înclină capul și se îndreaptă, întoarce fața, coboară coastele, joacă un rol important în menținerea echilibrului corpului etc.;

– muschii pieptului: muschii superficiali ai toracelui ridica coastele, favorizeaza actul de respiratie;

– muschii toracici profundi: muschii intercostali externi; mușchii intercostali interni; mușchii hipocondrului; mușchi transversal al pieptului - coboară coastele, participând la respirație (exhalare);

– mușchii scurti și lungi care ridică coastele sunt implicați în respirație (inhalare);

– diafragma. Contractându-se concomitent cu mușchii abdominali, crește presiunea intraabdominală.

– mușchii abdominali participă la actul expirării (sunt antagoniști ai diafragmei), la mișcările coloanei vertebrale, mențin presiunea intraabdominală la nivelul necesar și fac parte din presa abdominală;

– mușchii peretelui abdominal anterior: rectus abdominis; mușchi piramidal; mușchii pereților laterali ai cavității abdominale: mușchi abdominal oblic extern; mușchiul abdominal oblic intern; mușchiul transvers al abdomenului;

– muschii peretelui posterior al cavitatii abdominale: muschiul quadratus lomborum.

În general, mușchii pereților anterior, lateral și posterior ai cavității abdominale, diafragma și mușchii diafragmei pelvine formează presa abdominală. Când se contractă, presiunea intra-abdominală crește, apare încordarea, ceea ce favorizează îndepărtarea conținutului organelor interne goale (acte de defecare, urinare, vărsături, naștere).

Mușchii gâtului înclină gâtul înainte și în lateral:

– mușchiul sternocleidomastoidian;

– muschii profundi ai gatului: muschii scaleni anteriori, medii si posteriori;

– grupa medială de mușchi ai gâtului: mușchiul longus colli; mușchiul lung al capitului; mușchii rectus capitis anterior și lateral.

– mușchii membrului superior, mușchii centurii scapulare: mușchii deltoid, supraspinatus și infraspinatus retrag capsula articulației umărului, abduc, flexează și extind umărul;

– muschii circulari mici si mari rotesc umarul spre exterior si spre interior;

– mușchiul subscapular rotește umărul spre interior, participă la aducerea acestuia în corp;

– muschii umarului: anterior – flexori: bicepsi; mușchiul coracbrahial; mușchiul brahial;

– posterior – extensori: triceps; ulna minoră;

– muschii antebratului si mainii;

– mușchii membrului inferior: mușchii centurii membrelor inferioare (grupul intern de mușchi flectează coapsa, o rotește spre exterior, îndoaie coloana lombară și înclină pelvisul împreună cu trunchiul înainte, rotește coapsa spre exterior): mușchiul coloanei lombare ; mușchiul piriform; mușchiul obturator intern;

– grupul extern de mușchi pelvieni extinde coapsa, o rotește spre exterior, abduce și aduc coapsa și fixează pelvisul și trunchiul în picioare;

– muschii fesieri: mari, medii si mici;

– tensor al fictivității largi; mușchii gemellus superior și inferior; pătratul femural; mușchiul obturator extern;

– mușchii membrului inferior liber: mușchii coapsei, care înconjoară femurul, formează grupa anterioară – flexorii șoldului (mușchiul sartorius; cvadriceps femural; medial: mușchiul pectineu; adductor lung, brevis și magnus și gracilis aduc coapsa, flex). și rotiți-l spre exterior, îndreptați coapsa, îndoiți piciorul inferior); grup posterior - extensorii șoldului îndoaie piciorul inferior în timp ce îl rotesc simultan:

– muschiul biceps femural;

– muschiul semitendinos;

– mușchiul semimembranos;

– mușchii piciorului activează articulațiile genunchiului, gleznei și piciorului: grupul anterior (tibia anterioară; extensor lung al degetelor; extensor lung al halucelui; grup posterior: mușchi triceps; mușchi soleus; mușchi popliteu; mușchi flexor lung al degetelor; mușchi posterior tibial; flexor halucis longus;grup lateral (peroneus longus; peroneus brevis);

– mușchii piciorului și tălpii.

Cei implicați în gimnastică au remarcat că, pe măsură ce complexul a fost finalizat, picioarele au căpătat o formă elegantă, figura treptat, fără nici un „asalt”, s-a apropiat de postura ideală, a apărut uimitoare și mersul s-a schimbat în bine. În plus, s-au remarcat îmbunătățiri ale sănătății.

Dovezile efectelor gimnasticii asupra sănătății sunt destul de importante, mai ales atunci când femeile de vârstă mijlocie, cu vârsta cuprinsă între 70 și 80 de ani, vin la cursuri. Ei au susținut că, folosind în mod independent un complex de gimnastică feminină menit să atragă bărbații, au primit beneficii considerabile pentru sănătate, care au fost remarcate nu numai de ei înșiși, ci și de toți membrii familiilor lor, care au fost uimiți de puterea, activitatea și sănătatea lor.

Studiile au arătat că atunci când se efectuează exerciții, apar modificări în organele interne și în sistemele de susținere a vieții unei persoane.

Gimnastica „Apa stătătoare”

Când descrieți gimnastica „Apa stătătoare”, este necesar să acordați atenție celor trei părți principale ale sale, fiecare corelată cu propria sa lume a universului păgân.

"Rostock"- parte a gimnasticii corespunzătoare lumii superioare a universului slav, Lumea Regulii. Sarcina principală pe care o rezolvă exercițiile din această parte a gimnasticii este dezvoltarea anumitor dorințe. În acest caz, dorințele înseamnă obiectivele cu care se confruntă femeia care este logodită. Ele pot fi diferite în natură, de la pretenții sexuale până la distrugerea dușmanilor.

Exercițiul trezește la o femeie speranțe, dorința de a merge înainte, de a deveni un ideal. Acest lucru poate fi comparat cu germinarea unei semințe. Cu toate acestea, ar trebui să se țină cont de faptul că, atunci când se deplasează pe calea „mușchiului”, pot apărea obstacole impracticabile care nu pot fi luate frontal, dar este necesar să se găsească o soluție.

"Ciot"- parte a gimnasticii corespunzătoare lumii de mijloc a universului slav, Lumea Revelării. Sarcina principală rezolvată la acest nivel este acumularea unei cantități suficiente de energie pentru a crea un sentiment de inviolabilitate și stabilitate. Este necesar să atingeți obiectivul care a fost stabilit atunci când lucrați prin exercițiile din secțiunea „Sprout”.

"Kupina"- parte a gimnasticii corespunzătoare lumii inferioare a universului slav, Lumea Navi. Exercițiile acestui grup rezolvă problemele atingerii obiectivelor stabilite folosind energia acumulată. Această secțiune de gimnastică este una dintre cele mai dificile din punct de vedere psihologic. Care este complexitatea sa?

Răspunsul poate fi găsit chiar în titlu.

„Kupina” este o insulă de iarbă care crește într-o mlaștină. Practic, nu are suport la sol. Acesta este răspunsul: dacă pășiți în mijlocul tufișului, atunci nu se va întâmpla nimic, dar dacă pășiți pe margine, atunci poate că tufișul se va întoarce și, în cel mai bun caz, o persoană va înota în apa mlaștină și în cel mai rău caz. va fi aspirat într-o mlaștină.

Exercițiile au același efect: dacă sunt făcute corect, scopul va fi atins. Dacă este făcut incorect, nu va exista niciun rezultat; în cel mai bun caz, nu va fi nici un rău pentru sănătate.

În gimnastica „Apa stătătoare”, care constă din 27 (3×9) exerciții, sunt utilizate doar trei exerciții principale de forță. Gimnastica vizează în primul rând menținerea sănătății unei femei în stare bună și a supraviețuit până în zilele noastre doar datorită faptului că rezultatele utilizării sale pentru tratamentul bolilor feminine au fost întotdeauna pozitive, iar femeile care au efectuat-o au radiat o forță care a atras bărbații. .

Lumea superioară – „Rostock”

Prima parte a gimnasticii „Standing Water” – „Sprout” este formată din nouă exerciții care încep să fie efectuate din poziția de plecare. Atunci când se efectuează exerciții ale acestui complex pe fundalul stabilizării activității tuturor organelor interne și a sistemelor de susținere a vieții umane, se observă un efect pozitiv asupra sistemului digestiv datorită masajului organelor interne (respirație, strângerea abdomenului inferior).

Poziția de pornire: stand - picioarele depărtate, picioarele paralele, brațele îndoite la articulațiile cotului, coatele privind înainte, reunite, în timp ce pieptul se ridică; articulația umărului este coborâtă; mâna este îndoită spre interior, apăsată pe rinichi la îndoire; degetele sunt într-o poziție naturală.

Cerințe generale pentru efectuarea exercițiilor:

1. Inspirați în timp ce ridicați degetele de la picioare, expirați în timp ce coborâți cu eliberarea simultană de energie prin perineu.

2. Mâinile apasă constant pe zona rinichilor.

3. Mâinile nu încetează să-l apese pe tot timpul mișcării pe suprafața corpului.

4. Energia este câștigată de la rinichi la piept de-a lungul traiectoriei brațelor.

5. Eliberarea energiei din piept în jos prin perineu.

7. O poziție instabilă în timp ce ridicați degetele de la picioare nu este considerată o greșeală.

Exercitiul 1

Tehnica: Luam poziția de pornire, în timp ce inspirăm, ne ridicăm simultan pe degetele de la picioare, iar în timp ce expirăm, ne întoarcem la poziția inițială.

Principalele greseli:

– capul se aplecă înainte.

Exercițiul 2

Tehnica de execuție. Luăm poziția de start. Pe măsură ce inhalați, concomitent cu ridicarea degetelor de la picioare, efectuăm mișcarea „Ovarului” cu mâinile; pe măsură ce expirați, revenim la poziția inițială.

Mișcarea mâinii „Ovar” poate fi împărțită în trei etape:

1. „Umflare” (întoarcerea periei). Mâinile sunt deplasate înainte din poziția inițială, fără a pierde contactul cu corpul, alunecând și îndreptându-se, palma se întoarce spre corp, iar sub piept începe să exercite presiune asupra corpului.

2. „Se caută o ieșire” (conexiune). Palmele, ridicând pieptul, se întâlnesc cu spatele dintre sâni, se leagă și se ridică în sus (vârfurile degetelor la nivelul nasului), la capătul antebrațului sunt conectate pe toată lungimea.

3. „Apariție” (plex). Îndreptând coatele, brațele se întind în sus. În același timp, mâinile, împletite, întorc interiorul palmei unul spre celălalt, formând un „boboc”.

Principalele greseli:

– la ridicarea degetelor de la picioare, trunchiul se aplecă înainte;

– capul se aplecă înainte;

– presiune insuficientă a mâinii asupra corpului în timpul mișcării;

– în faza finală de ridicare a brațelor, acestea nu sunt îndreptate drept în sus.

Exercițiul 3

Tehnica de execuție. Luăm poziția de start. Acceptăm poziția „Peven”. Pe măsură ce inspirați, ne ridicăm pe degetele de la picioare; pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială și coborâm piciorul ridicat. Exercițiul se realizează prin ridicarea alternativă a picioarelor.

„Peven” – poziția se execută din poziția de start în trei etape:

1. Greutatea corporală este transferată pe un picior.

2. Aducem genunchii împreună, așezându-ne ușor pe piciorul de susținere, apăsând genunchii unul spre celălalt, piciorul inferior și piciorul sunt relaxate.

3. Piciorul care nu se susține este îndoit la genunchi, tibia este paralelă cu podeaua, degetele de la picioare sunt îndreptate în jos.

Erori la adoptarea poziției „Peven”:

– abaterea corpului;

– nu mai apăsați genunchiul pe genunchi;

– lipsa tensiunii piciorului;

– îndreptarea piciorului de sprijin.

Principalele greseli:

– la ridicarea degetelor de la picioare, trunchiul se aplecă înainte;

– oprirea presiunii asupra zonei rinichilor;

– coatele se opresc „privind” înainte;

– capul se aplecă înainte;

– degetul piciorului ridicat nu este îndreptat spre podea.

Exercițiul 4

Tehnica de execuție: Luați poziția de pornire. Acceptăm poziția „Peven”. Ne aplecăm înainte. Pe măsură ce inspirați, ne ridicăm pe degetele de la picioare, în sus, iar pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială și coborâm piciorul ridicat. Exercițiul se realizează prin ridicarea alternativă a ambelor picioare.

Principalele greseli:

– la ridicarea degetelor de la picioare, trunchiul se aplecă înainte;

– coatele se opresc „privind” înainte;

– capul se aplecă înainte;

– piciorul de sprijin nu este îndoit la genunchi;

– genunchiul piciorului ridicat nu este apăsat de genunchiul piciorului de sprijin;

– tibia piciorului ridicat nu este paralelă cu suprafața podelei;

– corpul nu este paralel cu suprafața.

Exercițiul 5

Tehnica de execuție. Luăm poziția de start. Acceptăm poziția „Peven”. Ne aplecăm înainte. Luăm poziția „Aripă”. Pe măsură ce inspirați, ne ridicăm pe degetele de la picioare; pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială și coborâm piciorul ridicat. Brațul și piciorul poartă același nume. Exercițiul se realizează prin ridicarea alternativă a ambelor picioare.

Exercițiul „Aripă” poate fi împărțit în trei etape:

1. „Takeout” (întoarcerea mâinii). Mâinile sunt aduse înainte din poziția inițială, în timp ce nu pierd contactul cu corpul, alunecând și îndreptându-se, palma se întoarce spre corp, sub piept începe să apese pe corp.

2. „Alunecare” (mângâiere); palma, ridicând pieptul, alunecă de-a lungul centrului corpului, bărbiei, frunții (varful degetelor pe coroana capului), umărul paralel cu suprafața podelei.

3. „Sub aripă” (ridicarea cotului). Palma este relaxată, continuă să alunece de-a lungul liniei centrale a corpului, cotul se ridică în sus, umărul este perpendicular pe suprafață și apăsat pe o parte a capului, articulația umărului apasă pe ureche, palmă, mână și antebrațul este relaxat, articulația cotului se uită în sus. În același timp, mâna a doua se ridică ușor din rinichi de-a lungul spatelui și apasă dosul mâinii spre mijlocul spatelui.

Principalele greseli:

– când te ridici pe degete, corpul se aplecă înainte;

– oprirea presiunii asupra zonei rinichilor;

– coatele se opresc „privind” înainte;

– capul se aplecă înainte;

– piciorul de sprijin nu este îndoit la genunchi;

– genunchiul piciorului ridicat nu este apăsat de genunchiul piciorului de sprijin;

– tibia piciorului ridicat nu este paralelă cu suprafața podelei;

– degetul piciorului ridicat nu este îndreptat spre podea;

– corpul nu este paralel cu suprafața podelei;

– mâna nu strânge pieptul în timpul mișcării;

– contact insuficient al mâinilor cu corpul;

– cotul nu este îndreptat spre tavan;

– palma nu este deschisă;

– în partea de jos mâna nu merge ușor în sus.

Exercițiul 6

Tehnica de execuție: Luați poziția de pornire. Acceptăm poziția „Peven”. Ne aplecăm înainte. Pe măsură ce inspirați, ne ridicăm pe degetele de la picioare și în același timp efectuăm mișcarea „Ovarului” cu mâinile pe degetele de la picioare; pe măsură ce expirați, revenim la poziția inițială, îndreptăm și coborâm piciorul ridicat. Exercițiul se realizează prin ridicarea alternativă a ambelor picioare.

Principalele greseli:

– la ridicarea degetelor de la picioare, trunchiul se aplecă înainte;

– oprirea presiunii asupra zonei rinichilor;

– coatele se opresc „privind” înainte;

– capul se aplecă înainte;

– piciorul de sprijin nu este îndoit la genunchi;

– genunchiul piciorului ridicat nu este apăsat de genunchiul piciorului de sprijin;

– tibia piciorului ridicat nu este paralelă cu suprafața podelei;

– degetul piciorului ridicat nu este îndreptat spre podea;

– corpul nu este paralel cu suprafața;

– brațele nu sunt paralele cu podeaua.

Exercițiul 7

Tehnica de execuție: Luați poziția de pornire. Acceptăm poziția „Peven”. Pe măsură ce inspirăm, ne ridicăm pe degetele de la picioare și, în același timp, executăm mișcarea „Ovarului” cu mâinile. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială. Exercițiul se realizează prin ridicarea alternativă a ambelor picioare.

Principalele greseli:

– la ridicarea degetelor de la picioare, trunchiul se aplecă înainte;

– capul se aplecă înainte;

– în timpul mișcării, brațele nu se strâng de piept;

– în timpul mișcării, nu apasă suficient de tare cu mâinile pe corp;

– in faza finala bratele nu sunt indreptate strict in sus.

Exercițiul 8

Tehnica de execuție: Luați poziția de pornire. Ridicați un picior în sus, mișcând simultan genunchiul în lateral și puneți partea din spate a piciorului deasupra rotulei piciorului de susținere. Fără a schimba poziția, inspirăm și pe măsură ce inspirăm, ne întoarcem trunchiul la limită spre piciorul ridicat. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială și efectuăm acest exercițiu ridicând celălalt picior.

Principalele greseli:

– oprirea presiunii asupra zonei rinichilor;

– coatele se opresc „privind” înainte;

– capul se aplecă înainte;

– la întoarcere, corpul se îndoaie.

Exercițiul 9

Tehnica de execuție: Luați poziția de pornire. Ne aplecăm înainte. Pe măsură ce inspirați, ne ridicăm pe degetele de la picioare, iar pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială.

Principalele greseli:

– oprirea presiunii asupra rinichilor;

– coatele se opresc „privind” înainte;

– capul se aplecă înainte;

– trunchiul nu este paralel cu podeaua la aplecare.

Sarcina unei femei este să învețe să simtă spațiul, evenimentele, energia de felul ei și să le poată gestiona pentru a crea bine. Cu ajutorul gimnasticii puteți dezvolta această abilitate.

Ea începe să lucreze de la prima lecție. Și o Bereginya practicantă poate primi instantaneu mici rezultate plăcute: starea de spirit se îmbunătățește, apar evenimente vesele, gradul de noroc crește, vine pacea și liniștea, se dezvoltă starea de feminitate, „starea apei”, bărbații încep să dea semne de atenție. .

Când o femeie vine să practice pentru probleme mai globale - să descopere vrăjitoarea din ea însăși, să devină Bereginya - Gardianul familiei ei, un mentor pentru copii și descendenți, pentru a-și corecta scenariile de viață și de familie, pentru a atrage un partener de viață, pentru a face o descoperire în destinul ei, trebuie să înțeleagă practica în detaliu.

Lucrând prin sarcini karmice prin cele 27 de energii ale universului, gimnastica „Puterea lui Beregini” ajută la eliminarea obstacolelor care împiedică o persoană să atingă cel mai înalt grad de dezvoltare. Sunt diferite pentru fiecare.

Practica nașterii în vremuri străvechi arăta cu greu ca niște simple exerciții statice, mai ales că era efectuată de femei. O variantă mai probabilă este atunci când cea mai mare femeie din Roda a ieșit în câmp sau pădure, departe de ochii oamenilor. Am ascultat șoapta vântului, foșnetul frunzelor, vocea Mamei Pământ, am ascultat vocea inimii mele, m-am acordat la spațiul armonios și am cerut puterea lumilor Navi, Reveal și Rule, ca precum și femeile patrone ale lui Far Away Beregins pentru ajutor și sprijin. Inclusiv puterea simbolurilor populare sacre, a permis corpului să accepte energia Familiei și a spațiului, dizolvându-se în fluxul dansului sacru al puterii. Acest dans s-a bazat pe anumite poziții ale corpului care au îmbunătățit sănătatea fizică a unei femei și au ajutat visele și aspirațiile ei să devină realitate.

Pentru a învăța să simți energia fluxului de putere feminină, desigur, este nevoie de timp și perseverență - munca zilnică a unei femei asupra ei însăși. Dar, totuși, nu durează mult timp - doar 10 minute pe zi. Și, în același timp, face viața mult mai ușoară și face o femeie fericită și veselă.

Puteți stăpâni profund practica în câteva luni: începeți prin a studia elementele de bază, apoi combinațiile de bază de exerciții și apoi treceți la dansul sacru sau, cu alte cuvinte, la gimnastică în fluxul energetic al puterii feminine.

Deci, ca în orice sistem, imersiunea în practică ar trebui să fie graduală. Prin urmare, evidențiez mai multe etape.

PRIMA ETAPA: Însuşirea elementelor de bază ale gimnasticii

În această etapă, trebuie să-ți construiești corpul, să înveți să te miști corect și să elaborezi tehnica de a executa elementele care există în practică. Vom vorbi mai multe despre acest lucru în secțiunea corespunzătoare. Această etapă poate dura de la trei zile la două săptămâni, în funcție de condiția fizică a femeii și de regularitatea antrenamentului.

A DOUA ETAPA: Stăpânirea unui complex individual

În esență, acesta este un horoscop karmic slav - principalele abilități, abilități și sarcini ale unei persoane, o imagine a programului generic. Vom vorbi despre asta în detaliu în secțiunea corespunzătoare. Acest horoscop este format din șapte energii, șapte Beregins, șapte stări de care o femeie are nevoie pentru a-și activa abilitățile și capacitățile, să se inițieze în structura ei generică și să descopere sursa de energie a Familiei ei. Acest complex te ajută să te simți „în ton”, dă putere și încredere în tine, în abilitățile tale, armonizează, atrage noroc, evenimente vesele și condiție.

Fiecare energie din complex este reprezentată de: cercul și lumea universului slav, un simbol popular, un exercițiu, o conspirație și un cadru semantic. În prima etapă a stăpânirii practicii, o femeie vizualizează simbolurile necesare, se adâncește în decor, citește vraja și efectuează exercițiul recomandat.

Astfel, ea are ocazia de a simți fluxul de energie ancestrală în corp, de a simți simbolurile ei, vibrația lor și de a urmări schimbările care apar în viață pe fundalul orelor de gimnastică slavă pentru femei.

A TREIA ETAPA: Stăpânirea sistemului 27 Beregin

În această etapă, femeia continuă să se familiarizeze cu sistemul prin studierea exercițiilor rămase: lucrul cu simboluri populare și efectuarea combinațiilor recomandate de exerciții.

Puteți lucra la energiile de care aveți nevoie (De exemplu: armonizarea relațiilor de familie, îndepărtarea obstacolelor, protecție, prosperitate. Vezi: sensul energiilor).

Sau a doua opțiune: invitați sistemul să vă solicite să efectuați cele mai relevante opțiuni pentru o anumită situație. Luați un pachet* de cărți (27 buc.) și trageți aleatoriu din el un complex pentru situație în valoare de 1, 3, 7 sau 9 piese. După cum a arătat practica, sistemul este înțelept: se întâmplă ca timp de câteva zile la rând aceleași energii să apară „din întâmplare” la aceeași întrebare. Mai mult, semnificația este ideală pentru situația solicitată.

* un pachet de cărți pentru gimnastică „Puterea lui Beregini” poate fi comandat prin poștă sau achiziționat de la instructorii școlii.

A PATRA ETAPA: dansul sacru al puterii

După ce ai memorat și stăpânit 27 de exerciții ale sistemului Far Away Beregin, care reprezintă principiul fundamental - universul slav, poți trece la stăpânirea dansului sacru al puterii feminine.

Un semnal că ești gata să treci în această etapă sunt următoarele puncte: ai exercițiile preferate, simbolurile preferate, te-ai „obosit să te miști singurul mod”, vrei să adaugi ceva și este mai ales bine când adaugi ceva care nu era în sistem, dar se potrivește organic în stilul ei și conduce fluxuri de energie în tot corpul.

În această etapă, nu te mai uiți la ce exercițiu este propus cu ce simbol. Vizualizați simbolul, vă concentrați pe farmecul principal și, folosind elementele mișcărilor brațelor, picioarelor și corpului, mutați energia în tot corpul. Poate ajunge să arate ca un dans. Și astfel începe munca voastră individuală cu fluxul.

Folosind acest principiu, puteți lucra cu orice simbol popular sau chiar ornament; puteți simți ce lume aparține, la ce întrebări răspunde, ce calitate a puterii dă. Puteți difuza fluxul și fără caractere. Datorită acestei abilități, poți să te influențezi nu numai pe tine și viața ta, ci și să încarci spațiul, camera și oamenii care se află în ea.

Învățăm nu doar gimnastică - învățăm să ne controlăm puterea ancestrală, să o folosim pentru bine. Gimnastica este un instrument prin care toată lumea poate învăța despre practica sa de naștere.

Măsuri de siguranță

ENERGIE

Orice practică este eficientă numai dacă este efectuată corect. „Puterea lui Beregini” are două sfere de influență asupra unei persoane: fizică și energetică. Și, în consecință, există reguli care garantează păstrarea principiului „nu face rău”. Să le privim în detaliu.

REGULA #1: SCOP. Înainte de a începe exercițiile, creați o intenție, stabiliți un obiectiv sau intrați în starea de care aveți nevoie. Amintiți-vă: ca orice practică energetică, gimnastica slavă „Puterea lui Beregini” eliberează energie, pe care încă trebuie să învățați să o gestionați. Dacă nu stabiliți calea, energia va deveni incontrolabilă. Acest lucru poate fi plin de întărirea programelor dăunătoare ale minții: agresivitate, lăcomie, mândrie, ignoranță, furie. Se pot agrava bolile cronice, care apar adesea în acele zone energetice care, conform principiului psihosomaticii, sunt responsabile pentru unul sau altul program al minții.

Studiu de caz: A doua zi după un seminar de gimnastică de bază, o femeie a dezvoltat afte. Potrivit acesteia, boala nu a deranjat-o de câțiva ani, deși înainte era cronică. Au început să afle ce s-a întâmplat în acea zi și s-a dovedit că fostul ei soț, cu care are doi copii, a sunat și s-a oferit să facă pace. Femeia a refuzat, resentimentele împotriva lui era prea puternică. O altă întrebare este că aceste nemulțumiri ar trebui rezolvate. Iar practica a evidențiat un „punct dureros” în lucrul cu sine, asupra atitudinii cuiva față de bărbați.

Gimnastica te va ajuta în mod magic să obții ceea ce îți dorești, dacă blocajele emoționale sau convingerile contradictorii nu împiedică acest lucru. Dacă sunt prezenți, „Puterea lui Beregini” vă va ajuta să-i vedeți prin situații deloc plăcute care se referă la subiectul solicitării.

Orice s-ar întâmpla, este important ca o persoană să înțeleagă: practica poate agrava acele situații care necesită elaborare.
Afectează, în primul rând, practicantul, schimbându-i atitudinile psihologice. Și apoi cei din jurul tău se schimbă. Prin urmare, agravările și problemele sunt lovituri magice care sunt concepute pentru a schimba comportamentul tipar al practicantului și pentru a o direcționa să realizeze ceea ce își dorește. Cu cât o femeie rezistă mai mult, cu atât este mai lung drumul către realizarea intențiilor ei.

REGULA Nr. 2: SIMTUL MODERAȚIEI. Este important să intri în practică în mod consecvent, încet, dar în același timp să exersezi în mod regulat. Încearcă să-ți asculți sentimentele: fă-o din plăcere, și nu din minte „mai mult, mai mult”. Nu încercați să refaceți totul deodată! Începeți cu una, trei, maximum 7 energii. Și crește treptat sarcina.Dar dacă corpul sau sufletul tău dorește mai mult, nu te limita. Aceasta este arta de a fi o femeie adevărată, Bereginya - să te simți pe tine și să simți spațiul. Mintea în această situație nu este cel mai bun sfătuitor.

REGULA #3: REGULA BOOMERANG. Când faci practică energetică, eliberezi energie. Unde să direcționezi această energie este determinat de propria ta intenție.

Practica îmbunătățește capacitatea de a vă materializa nu numai ideile, planurile, dorințele, gândurile, ci și tot ceea ce apare în cap: frici, furie, resentimente etc. Orice ai crede, vei atrage.

Prin urmare, practicarea Beregina ar trebui să-și filtreze sentimentele față de cei răi, amintiți-vă că toți oamenii sunt buni, că totul este corect. Căci ceea ce se spune în inimi „așa să fie” s-ar putea să devină realitate, dar apoi se va întoarce la tine înzecit. Și apoi nu fi surprins de unde vine seria de eșecuri. Ceea ce semănăm, așa vom culege.

Și invers: lucrul pentru a-i ajuta pe alții crește canalul de energie pe care îl dezvoltați, vă face practica mai eficientă, mai puternică și vă ajută să rezolvați propriile probleme problematice care anterior nu puteau fi mutate. Atrage norocul și norocul în viața ta!

Urmăriți pe cine iubim și de ce? Ne este mai ușor să iubim oamenii care ne iubesc și ne laudă. În același timp, îi condamnăm și îi criticăm pe cei care sunt agresivi față de noi. Și acest pendul poate continua la nesfârșit - până când cineva începe să își transforme emoțiile în dragoste. Gândește-te ce se va întâmpla dacă adversarul tău începe brusc să te laude, să-ți ofere ajutor și asistență, să vorbească bine despre tine și să-ți zâmbească atunci când se întâlnesc? S-ar putea să-l găsești ciudat... dar cu timpul tu însuți vei începe să observi că nu este o persoană rea până la urmă. Ce ne împiedică să fim primii care fac acest pas spre prietenie? Trebuie doar să învingi mândria și să semeni iubire în inima ta. Pentru o persoană care este dedicată dezvoltării spirituale, acest lucru este la fel de ușor ca decojirea perelor! Nu este adevărat?

De aceea, recomand: înainte de antrenament, urează dragoste și fericire tuturor celor din jurul tău, și mai ales celor cu care ești în dușmănie. Și vei vedea: timpul va trece și nu vor mai rămâne dușmani. Se transformă în prieteni și asociați. Sau vei câștiga o experiență de neprețuit... Experiența iubirii necondiționate.

De asemenea, amintiți-vă că dorințele dvs. ar trebui să fie prietenoase cu mediul. Nu poți să te amesteci în viața altor oameni, să încerci să le influențezi voința.

DE EXEMPLU:
Puteți: „Vreau ca relația mea cu fostul meu soț să fie armonioasă.”
Nu poți: „Vreau ca fostul meu soț să se întoarcă la mine.” Aveți încredere în spațiu pentru a vă trimite scenariul ideal. „Dumnezeu știe cel mai bine ce este mai bine pentru tine.”

REGULA Nr. 4: TEHNICA DUPĂ SENTIRI. Numai în prima etapă, în prima lună, ar trebui să efectuați exercițiile cu acuratețe și acuratețe. În continuare, ar trebui să treceți la simțirea fluxului. Sub nicio formă nu trebuie să te forțezi să faci exercițiile și, în același timp, nu trebuie să renunți la gimnastică și să speri că totul va continua să funcționeze.

Dacă după antrenament apare un dezechilibru emoțional, efectuați exercițiul „Cruce”: întindeți-vă pe pământ pe burtă, cu picioarele împreună, cu brațele de lângă (imbrațiați Pământul).

PRISE
În etapa inițială a stăpânirii practicii, trebuie să aveți grijă să nu exagerați cu excesul de energie. Cu experiență, veți putea gestiona acest lucru automat.
Prin urmare, este necesar să stăpâniți metoda de eliberare - eliminarea excesului de energie.
După finalizarea conexiunii, trebuie să expirați pentru a elimina simbolul din vrajă și, în același timp, să „expiați” tensiunea în exces.
În general, subiectul ejectării este destul de speculativ (din moment ce este imposibil de verificat, simțiți-l), iar diferiți profesori ai sistemului descriu necesitatea acesteia în moduri diferite.
În „lumea lui Navi”, puteți face și o eliberare coborând capul. Apoi, energia care a fost activată în coccis va curge prin spatele capului în pământ. Alături de aceasta, există și o curățare a emoțiilor negative. Acest element ar trebui făcut și atunci când simți că oboseala s-a acumulat în corp sau unele blocaje îți provoacă disconfort. De asemenea, considerată o eliberare este mișcarea rituală de culcare transversală pe pământ.

CORP FIZIC
1. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este confortabilă. Durerea este inacceptabilă și poate indica arcuirea excesivă în această zonă sau în coloana toracală.
2. Nu faceti miscari bruste. Numai lin și pe o ușoară întindere.
3. Abțineți-vă de la a rămâne însărcinată în timpul sarcinii. În general, în această poziție este mai bine să înveți gimnastica cu un instructor cu experiență, care va putea selecta un complex în funcție de caracteristicile corpului.
4. Nu faceți exerciții fizice în perioadele de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale sau dureri acute de spate.
5. Efectuați exerciții simetric: pe una și cealaltă parte a corpului.
6. Dacă starea fizică a corpului este slabă sau sunteți supraponderal, efectuați mișcări mai dinamice decât statice. Această tehnică este mai simplă.

CONFIGURAȚI ÎNAINTE DE PRACTICĂ

Putere divină, fă din mâinile mele instrumente de pace și muncă

Și acolo unde există ură, lasă-mă să aduc IUBIRE
Și acolo unde este întuneric, lasă-mă să aduc LUMINA
Și acolo unde există discordie, să aduc UNITATEA
Și acolo unde sunt îndoieli, lasă-mă să aduc CREDINȚA
Și acolo unde este suferință, să aduc SPERĂ
Și acolo unde este tristețe, lasă-mă să aduc BUCURIA

Putere divină, ajută-mă să nu fiu atât de iubit,
cât de iubitor
Nu atât de mult de înțeles cât de înțeles
Căci cine dă, primește
Cel ce moare se naște pentru viața veșnică
Putere divină, fă din mâinile mele instrumente de pace și muncă.

Stinge prin suflare

În etapa inițială a stăpânirii practicii, trebuie să aveți grijă să nu exagerați cu excesul de energie. Cu experiență, veți putea gestiona acest lucru automat.

Prin urmare, este necesar să stăpâniți metoda de eliberare - eliminarea excesului de energie.

După finalizarea conexiunii, trebuie să expirați pentru a elimina simbolul din vrajă și, în același timp, să „expiați” tensiunea în exces.

În general, subiectul ejectării este destul de speculativ (din moment ce este imposibil de verificat, simțiți-l), iar diferiți profesori ai sistemului descriu necesitatea acesteia în moduri diferite.

În „lumea lui Navi”, puteți face și o eliberare coborând capul. Apoi, energia care a fost activată în coccis va curge prin spatele capului în pământ. Alături de aceasta, există și o curățare a emoțiilor negative. Acest element ar trebui făcut și atunci când simți că oboseala s-a acumulat în corp sau unele blocaje îți provoacă disconfort. De asemenea, considerată o eliberare este mișcarea rituală de culcare transversală pe pământ.

Cartea lui K. Silaeva „Gimnastica slavă feminină PUTEREA BEREGINI”

Cum să vă determinați complexul

Carduri pentru exerciții

Utilizarea simbolurilor și setărilor populare

Fiecare dintre cele 27 de energii ale lui Bereginya corespunde simbolurilor populare slave - imagini grafice care conțin informații despre fiecare arhetip.
Sunt un fel de grafic în spațiu care determină trecerea, dezvoltarea și stingerea energiilor. Cu alte cuvinte, se determină valoarea energetică.

Lucrul cu simboluri calculate sau calculate în funcție de horoscop vă permite să evitați influențele dăunătoare externe și să vă refaceți energia. Cu alte cuvinte, este o puternică protecție și reîncărcare energetică. Când lucrați cu simboluri în mod regulat, apare o stare de „zâmbet interior”.

În linii mari, acesta este vectorul muncii voastre spirituale. Dar nu totul este acceptabil pentru corpul nostru, iar un simbol este unul dintre puținele mecanisme care ne protejează eficient de pătrunderea energiei, gândurilor și emoțiilor inutile.

Pentru ca simbolul să fie „de acord” să vă ajute, trebuie să fie activat. Puteți face acest lucru în următoarele moduri:
Desen pe corp
Vizualizarea
Broderie pe haine

Desenul sau broderia oferă o oportunitate de a vă familiariza mai bine cu structura unui simbol popular. Acest lucru, la rândul său, simplifică vizualizarea.

Vizualizarea simbolului din farmec activează și atrage energia Beregini-ului corespunzător pentru ajutor (lucrarea unor situații specifice).

Simbolul popular este întotdeauna „lansat” din chara inferioară – (abdomenul inferior). Dacă lucrăm cu simbolurile lumii Navi, atunci rămâne acolo. Vizualizam - executam miscarea si la sfarsit scoatem simbolul din vraja in spatiu. Dacă simbolul aparține lumii Reveal, atunci din chara inferioară îl ridicăm la mijloc (piept). Dacă simbolul este Regula, îl ridicăm la chara superioară (frunte).
Vizualizarea poate fi dificilă la început. Emisfera dreaptă a creierului este responsabilă de capacitatea de a vizualiza. Adică, aceasta poate însemna că femeia este obișnuită să trăiască pe „pârâul masculin”. Cu timpul, totul se va rezolva. Efectuarea activităților femeilor, cum ar fi acul, poate accelera procesul.
Simbolurile populare pot fi împărțite în două categorii: de zi cu zi și astrologice.
Acestea din urmă fac parte din acest sistem. Pe tot parcursul
Cel mai probabil, acestea conțin o imagine grafică a constelațiilor și a corpurilor cerești. Vechii recomanda adesea să brodeze simboluri dintr-un anumit grup după ce se uită la cer pentru a rezolva o anumită problemă. Și prosoapele cu imaginea acestor simboluri au fost folosite pentru ghicirea la lumina lunii. Și dacă simbolurile de zi cu zi susțin probleme vitale (pentru azi, pentru o săptămână, timp de un an), atunci cele astrologice ajută la rezolvarea problemelor karmice (de ce nu mă pot căsători, de ce nu am copii, de ce nu există? bogăție, de ce nu există armonie în relațiile cu strămoșii mei).

Influența energetică a simbolurilor asupra corpului uman este cunoscută de mult timp. Vechile practici magice ale tuturor națiunilor se întorc la el.

Un simbol, un ornament este o reflectare de către conștiința și subconștientul oamenilor a mișcării armonioase a energiei câmpului informațional al Universului, capabilă să influențeze starea fizică și psiho-emoțională a unei persoane, corectând relația sa cu exteriorul. lume. Și o parte din această armonie este mecanismul de mișcare și schimbări în poziția corpului uman în spațiu și mișcarea fluxurilor de energie în corpul uman. Prin pământ, ritmurile mișcării planetelor și stelelor influențează o persoană. Cercetătorul Marina Kachaeva scrie în detaliu despre influența simbolului asupra corpului uman în cartea „Comori ale ornamentelor rusești”.

Cel mai bun moment pentru a o face

Gimnastica are un efect deosebit de puternic asupra datelor semnificative din punct de vedere astronomic, în care cad sărbătorile antice slave.

Acestea includ:
Solstiții și echinocții
Vineri Mokosh
Gromnița, Beltan, Kupala, Bagach
Zilele comemorative

Sărbătorile tradiționale păgâne slave sunt asociate cu natura și cu evenimentele care au loc în ea; ele conțin și ascund o esență profundă sacră. Ritualuri pe care marii noștri strămoși au fost concepute pentru a asigura conviețuirea pașnică și armonia cu Mama Natură.
Anul slavilor este împărțit în patru părți - în funcție de pozițiile astronomice speciale ale soarelui pe cer: 2 solstiții iarna și vara (când Soarele renaște) și 2 echinocții (primăvara și toamna). Soarele a fost mult timp venerat de multe popoare ca simbol și sursă de viață pe pământ.

În calendarul slav există 8 sărbători principale, care împart anul în 8 părți egale. 8 părți ale sufletului, 8 direcții cardinale: Kolyada, Gromnitsa, Soroki, Ziua Mare, Kupala, Spa-uri, Bagach, Bunicii de toamnă.
VINERI MAKOSH. Acesta este cel mai important ritual calendaristic pentru femei, zilele în care o femeie primește o putere de o calitate deosebită. O putere care poate face minuni. Sunt doar 12 astfel de vineri pe an.Datele acestor vineri sunt calculate într-un mod special.

Când Bereginii se adună pentru a sărbători vineri, își combină energiile, creând un flux puternic. Focalizarea generală a dorințelor (de aceea fiecare vineri are propria temă, de exemplu acasă, părinți, copii) sporește îndeplinirea planurilor. Simbolurile personale ale puterii aplicate anumitor zone ale corpului armonizează și stimulează energia personală a participanților și servesc și ca amulete.
O femeie vine vineri cu o intenție privind un anumit subiect. În timpul ritualului, ea primește răspunsuri și sfaturi care o vor ajuta să obțină ceea ce își dorește.

Participanții la ritual devin deosebit de atractivi, câștigă multă forță și energie pentru a-și realiza dorințele și, în general, pentru a armoniza viața. Bereginya, care a suferit inițierea tuturor zilelor de vineri, primește conexiune deplină cu energia ancestrală!

BUNICI MEMORIAL. Sunt importante 5 sărbători memoriale principale - Bunicii. Acestea sunt zilele în care, conform credințelor slave de est, sufletele strămoșilor decedați se întorc pe pământ. Acesta este momentul în care descendenții își pot aminti de ei, își pot onora memoria, pot cere ajutor și pot primi puterea Familiei lor.
„Trăsătura rituală comună a acestor sărbători sunt mesele care au loc după anumite reguli, cu o invitație indispensabilă la masa defunctului (sau lăsând mâncare rituală pentru ei)”, scriu cercetătorii D.A. Gavrilov, S.E. Ermakov, T. Faminskaya în cartea „Viziunea asupra lumii păgână rusă: spațiul semnificațiilor”. - Toate zilele memoriale se încadrează în „timpul atemporității” sau „timpul special”, care coincide cu săptămânile de vacanță sau imediat premergând începutul punctelor cheie ale anului solar (Cercul anual).
Tradiția populară orală a slavilor estici a păstrat multe exemple de defuncți care își ajută descendenții. Așa sunt, de exemplu, cunoscutele povești despre calul minune, care se adresează doar unuia dintre fiii unui tată decedat care își respectă toate legămintele în a ține o sărbătoare funerară la mormântul său; o păpușă în care locuiește, evident, spiritul mamei decedate și pe care fiica o hrănește, și o ajută să facă față încercărilor etc.”
PE LUNA. Gimnastica are și o putere specială în timpul lunii pline - momentul activării puterii feminine.

Descrierea exercițiilor și a cursului video

Erori la efectuarea exercițiilor

Care este esența practicii

Ce oferă practica?

Multe femei care vin la seminariile mele caută o practică care să le ajute să devină mai feminine. Dar ce este feminitatea și ce include acest concept?

Cu siguranță toată lumea este înconjurată de o femeie care arată exemplar ca înfățișare: o garderobă impecabilă, machiaj elegant, coafură perfectă, bijuterii și accesorii cochete, pantofi scumpi etc. Și se pare că are de toate! Dar frumusețea exterioară nu garantează întotdeauna fericirea unei femei. O astfel de femeie poate atrage cu ușurință un bărbat, dar nu acesta este ceea ce ajută la crearea unei relații armonioase. Dar servește mai degrabă ca un plus plăcut la alte calități mai importante.

Și sunt fete care la prima vedere sunt șoareci cenușii. Dar au un destin bun, un soț iubitor, copii ascultători, fără nevoie de bani și mulți prieteni. Pentru că cu astfel de fete este atât confortabil, cât și cald: atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și este frumos să taci chiar și cu astfel de oameni. Despre astfel de oameni spun adesea: ce a văzut el la ea și de ce este norocoasă în toate?

Care este secretul? De ce este asta?

Fiecare femeie se străduiește în mod conștient sau subconștient să creeze o familie. Se străduiește să iubească și să fie iubit. Aceste aspirații stau la baza conceptului de feminitate. A fi feminin înseamnă a fi bun, milos, iubitor, iertător; fii flexibil, flexibil, modest, devotat, răbdător, recunoscător, înțelegător, adu o stare de grație și pace.

Ce cred majoritatea femeilor? Acum îmi voi îmbrăca o rochie sexy și pantofi cu toc înalt - îl voi seduce, voi demonstra un sex uimitor și mă voi forța să realizez. Și când va înțelege că eu sunt singurul și singurul, voi începe să-mi descarc drepturile. Ei confundă feminitatea cu ticăloșia. Un bărbat va încerca să părăsească o astfel de femeie sau se va răzbuna pentru că ea încearcă să-l înfrâneze: bate, înșela, scandalizează, umilește, ignoră-i dorințele.

Și iată o altă capcană. Știind acest lucru, femeile cu o poziție de viață activă îmbracă masca unui șoarece gri blând, joacă rolul unei soții ideale (umilă, răbdătoare), dar în acest caz merg împotriva firii lor. Și asta îi face să se simtă și mai nefericiți. În acest caz, ar trebui să rămâi tu însuți, dar să dezvolți calitățile unui bun prieten.

Un bărbat caută un amant bun, o gospodină, o mamă, o prietenă fidelă, un tovarăș de arme și un asistent la o femeie. Dacă ceva lipsește, vor exista probleme în relație.

Fericirea femeilor depinde direct de starea în care se află o femeie în viață. Din starea cu care îi poate acorda pe cei din jur – starea de feminitate. O compar cu apa - fluidă, netedă, flexibilă. Puteți vorbi despre asta. Dar e mai bine să simți.

Această stare o dobândim în timpul practicii „Puterea Bereginilor”. Este important să o simți măcar o dată. Iar exercițiile regulate te ajută să faci din această stare un obicei pentru a trăi în această stare sau măcar să înveți să te cufunzi în ea și să o reproduci în momentele potrivite din viață.

Starea de feminitate dezvăluie abilități magice la o femeie: să anticipeze evenimentele viitoare, să le influențeze, să atragă ceea ce își dorește și să vindece. Știm cu toții din basme și epopee că femeile slave aveau o mare putere, care a fost transmisă familiei ca memorie genetică. Erau atotputernici: puteau controla elementele, puteau oferi familiei și clanului bogăție, protecție și prosperitate. Erau adevărate vrăjitoare, beregins.

Cum au făcut-o? Din păcate, doar fragmente din aceste cunoștințe au ajuns la noi. Dar putem salva ceea ce a mai rămas pentru ca, adaptându-l la vremurile moderne, să îl putem folosi pentru a ne îmbunătăți viața.

Astăzi vreau să vă ofer rezultatul observațiilor și cercetărilor mele - gimnastica slavă feminină „PUTEREA BEREGINI”. Aceasta este o tehnică care este o sinteză a celor mai eficiente tehnici ale practicilor feminine slave, unite prin aspirații eterne comune: bogăție, sănătate, dragoste, armonie, casă, siguranță, armonie, copii, dezvoltare, creativitate, inspirație.

Practica se bazează pe un set de mișcări sacre, vrăji, setări psihologice, puterea simbolurilor populare, precum și principii de lucru cu energie. Toate acestea împreună ajută la umilirea mândriei și, folosind principiile spirituale, să vă îmbunătățiți caracterul, comportamentul și, ca urmare, să schimbați atitudinea celorlalți față de dvs. Primim ceea ce meritam. Ce semințe-acțiuni semănăm, astfel de evenimente-rezultate vom primi.

ATRACTIVITATEA. Practica te ajută să te dezvolți, să simți încredere în tine și să devii atractiv. Mersul, privirea și gesturile se schimbă. Câmpul energetic al unei femei se schimbă. Devine atrăgător, interesant, împlinitor.

RELAȚIILE CU ALȚII. Datorită schimbărilor de stare și comportament, metamorfozele apar în lumea înconjurătoare ca răspuns. Oamenii amabili și simpatici devin din ce în ce mai obișnuiți, bărbații dau mai des flori și cadouri, profesorii sunt mai favorabili, soțul strică mai des decât certa, copiii se supun și vă rog, și așa în multe feluri: atât la nivel global, cât și la nivel global. Lucruri mărunte.

BAGHETA MAGICA. Practica îți îmbunătățește nivelul de noroc. Este un instrument minunat pentru a-ți gestiona în mod conștient viitorul. Te ajută să fii mereu la locul potrivit la momentul potrivit. Accelerează obținerea a ceea ce îți dorești dacă îi aduce beneficii tuturor celor din jurul tău. Dar singurul lucru în care nu poți folosi sistemul este să influențezi sentimentele unei alte persoane. Nu te poți forța să fii dulce; dragostea poate fi câștigată doar lucrând asupra ta.

În timpul practicii, eliberăm putere și o direcționăm către realizarea aspirațiilor și intențiilor noastre. Prin urmare, poate fi folosit pentru a îndeplini ceea ce îți dorești.

FAMILIE. Practica pregătește o femeie pentru familie. Relațiile cu părinții și rudele se îmbunătățesc. Relațiile cu soțul și copiii dvs. sunt armonizate. Practica ajută la activarea energiei speciei în sine și la folosirea ei spre bine. De exemplu, pentru concepția și nașterea copiilor.

PROPRIETĂȚI DE PROTECȚIE. Practica include legătura unei persoane cu egregorul propriului gen. Și o femeie poate accesa canalul de informații al sistemului ei de naștere. Această putere îi protejează pe femeie și pe toți membrii familiei ei, precum și pe cei pe care îi ține în atenție.

Protejează de influențele străine, de ochi răi și calomnie, de ochii invidioși și ritualuri negre. Protejează împotriva accidentelor și atrage doar acele evenimente pe care o persoană le merită. Dacă ai acționat într-un mod bun, vei primi lucruri bune, dar dacă vei semăna fapte rele, nu ai decât pe tine însuți de vină.

BUNURI MATERIALE. Cere si vei primi! Trebuie doar să ții cont de faptul că există două modalități de a-ți îmbunătăți starea de bine: munca grea și norocul. Sau ambele in acelasi timp.

Bunăstarea materială poate fi câștigată de la puteri superioare – cerșită. Dar o dau unei persoane cu un scop anume: pentru proiecte caritabile, pentru a ajuta cei dragi, pentru a avea copii. Dacă ești condus de dorința de a crea și de a-i ajuta pe alții, atunci prosperitatea va veni de la sine. Gândește-te cum pot să-i ajut pe alții, iar apoi alții vor găsi cum să te ajute. Această lege este în vigoare de mulți ani.

Pentru a avea prosperitate în viață, o femeie trebuie să îndepărteze atitudinea: „Trebuie să câștig bani pentru a-mi hrăni familia”. Această atitudine este masculină. Oferă unui bărbat oportunitatea de a fi bărbat, furnizor și susținător de familie, iar tu îl creezi, îl inspiri și îl încânți, arăți emoții frumoase, îl lăudăști, te bucuri și fii fericit. O soție care mormăie deprimă un bărbat; astfel de soți nu se simt de succes.

Bunăstarea financiară este oferită femeii care nu își încordează mintea și nu pune banii pe primul loc. O femeie prin natura sa este conceputa in asa fel incat sa poata crea magia spatiului doar intr-o stare de libertate creativa.

Practica întărește „fluxul de energie al Pământului” la o femeie – energia materializării. Prin urmare, capacitatea ei de a atrage bogăția materială în familie crește. Un lucru: fluxul este blocat atunci când o femeie începe să-și facă griji pentru bani. Citiți mai multe despre legile energetice ale bunăstării financiare la sfârșitul cărții.

SĂNĂTATE. Boala este dată unei persoane atunci când refuză cu încăpățânare să lucreze la dezvoltarea sufletului său, la realizarea destinului său. Atunci când o femeie, chiar dacă forțată, alege un stil de comportament masculin și merge împotriva naturii ei, natura începe să reziste, iar rezultatul acesteia sunt boli ale organelor de reproducere (uter, ovare) și tulburări hormonale. În corpul uman, totul este aranjat foarte rațional și atent: hormonii feminini ajută la îndeplinirea rolului feminin, iar hormonii masculini ajută la îndeplinirea rolului masculin. Corpul unei femei curajoase începe să producă hormoni masculini, rezultând un dezechilibru hormonal, urmat de boală și incapacitatea de a concepe și a avea un copil. Un om prin natura sa nu poate naste. Gimnastica slavă a femeilor ajută la îmbunătățirea nivelului hormonal prin influențarea glandelor endocrine, precum și a psihicului femeii. Prin schimbarea credințelor, a programelor psihologice și a atitudinilor, corpul fizic se schimbă și devine sănătos.

Gimnastica este un mijloc de prevenire a bolilor inflamatorii la nivelul organelor pelvine prin îmbunătățirea circulației sângelui.

Datorită numeroaselor tracțiuni ale coloanei vertebrale, precum și deviațiile, bolile de spate și aplecarea dispar, apare o senzație de confort în coloana vertebrală și se formează postura. Practica este recomandată în special femeilor care duc un stil de viață sedentar sau lucrează în timp ce stau la computer.

Cu practica regulata, oboseala dispare, apar vigoarea si forta, iar muschii picioarelor devin mai puternici.

PRACTICA DE NAȘTERE.În timpul practicii, lucrăm cu energia ROD, o apelăm, o acumulăm, o direcționăm să lucreze asupra corpului nostru energetic și fizic, precum și să implementăm procesele de viață.

Strămoșii care au plecat în lumea lui Navi (decedat) sunt interesați să se nască din nou, întrupându-se în Lumea Explicită cu ajutorul descendenților lor. Iar noi, femeile, ca urmași, le servim drept călăuze directe. Strămoșii au un interes personal ca o femeie să nască copii. Și cu cât mai mulți, cu atât mai bine. Cu cât mai mulți strămoși se vor putea reîncarna pentru a-și finaliza lecțiile, pentru a-și rezolva sarcinile karmice și pentru a-și îndeplini programele ancestrale.

Folosind puterea lumii Navi, puterea de materializare, strămoșii pot ajuta să atragă un bărbat din sistemul lor ancestral, să stabilească și să armonizeze relații, să conceapă, să poarte și să nască fără durere și să scape de bolile feminine. Ele pot ajuta la atragerea bogăției materiale. Dar nu doar în scopul îmbogățirii, ci pentru ca copiii să aibă oportunități: unde să locuiască, ce să mănânce, cu ce să se îmbrace, cum să se dezvolte, să predea, să ajute să se realizeze în societate și să-și dezvolte sufletul. Probabil de aceea există o astfel de expresie printre oameni: „Dumnezeu va da copii și El va da și PENTRU copii”. Energia rasei este atotputernică, dacă o femeie este pregătită să trăiască ca o femeie și să-și îndeplinească rolul feminin, atunci o forță puternică va fi dezvăluită în ea pentru a se ajuta pe ea însăși, pe soțul ei, copiii, părinții, casa ei, oamenii ei și lumea în întregime. Totul depinde de gândurile ei.

În gimnastica slavă feminină există trei poziții de bază care personifică cele trei lumi ale universului slav: Lumea Navi, Reveal și Rule. Practica în aceste lumi face posibilă obținerea energiei de calitate adecvată și rezolvarea problemelor care intră în competența uneia sau alteia lumi paralele.

Cele trei lumi corespund soluției următoarelor întrebări:

Regulă mondială– lumea spiritualității. Responsabil pentru probleme de dezvoltare spirituală, inteligență, înțelepciune, inspirație, exprimare a creativității, capacitatea de a-și exprima gândurile, frumusețea, conștientizarea, intuiția. În lumea lui Prav, conform viziunii slave asupra lumii, trăiesc sufletele celor din strămoșii noștri care au trecut prin toate lecțiile karmice și sarcinile ancestrale și au atins cel mai înalt grad de conștientizare, înțelepciune și iubire. Ne putem acorda cu ei pentru a dobândi cunoștințe despre cum să acționăm pentru a ne parcurge propriul drum, pentru a ne realiza propria karma.

Lumea Yavi- lumea oamenilor. Aceasta este lumea în care trăim, lumea reală. Responsabil de comunicarea cu oamenii, procesele de viață, dragoste, probleme de afaceri.

Navi World– lumea strămoșilor decedați, lumea energiilor elementare, a elementelor primare, a direcțiilor cardinale, a animalelor. În această lume trăiesc sufletele strămoșilor care așteaptă întruparea în Reveal pentru a-și realiza sarcinile. Puteți să-i contactați și să le cereți ajutor. De asemenea, lumea Navi ajută la activarea energiilor Pământului, Apei, Focului, Aerului, egregorilor direcțiilor cardinale, să se acorde cu ele, să le primească puterea și să stabilească comunicarea cu ei: cereți ploaie pentru a uda câmpul, sau întoarceți-vă. la vânt, astfel încât norii să poată proteja plantele de soarele arzător... Prin lumea Navi poți comunica cu animalele, poți găsi protectori în pădure. Brownies, Leshy sunt, de asemenea, rezidenți ai lumii lui Navnoy. Sunt amabili, dacă vii pe teritoriul lor cu bunătate.

Această energie ancestrală ajută la restabilirea conexiunii energetice cu strămoșii atât ai lumii lui Navi, cât și ai lumii lui Yavi. Este important să știm că, fiind jigniți, condamnând și neacceptandu-ne părinții, nu ne acceptăm pe noi înșine. Indiferent care sunt tatăl nostru și mama noastră, indiferent cum se comportă, ei sunt în primul rând părinții noștri, iar noi suntem carnea și sângele lor, ceea ce înseamnă că suntem făcuți din același aluat. A-ți accepta părinții înseamnă a te accepta pe tine însuți. Părinții sunt aripile viitorului nostru. Dacă relațiile de familie sunt armonioase, viața este ușoară pentru o persoană. Dar dacă este invers, totul merge prost. Deci merge invers: dacă nu ai o relație bună cu sexul opus, dacă nu ai stabilitate financiară, gândește-te la relația ta cu tatăl și mama ta. Este totul lin la ei? Practica nașterii ajută la construirea acestor relații. Influențând creierul prin corp, formează stilul CORECT de comportament, gânduri și credințe, atrage evenimentele necesare și are un efect armonios asupra familiei și prietenilor.

Cu fiecare mișcare a trupului și a sufletului, cuvântul, simbolul, femininul primordial, slavul, tribalul este întărit.

Istoria restaurării practicii

Informațiile despre practica ancestrală psihofizică feminină, în special slavă, și în special feminină, și neobișnuită bărbaților și femeilor, până de curând erau o mare raritate sau un secret, transmise de la mamă la fiică, de la bunica la nepoată. Dar legăturile familiale și tribale de transmitere a informațiilor din generație în generație au fost perturbate de o serie lungă de evenimente istorice tragice. Straturi uriașe de informații au fost pierdute sau distruse în mod deliberat. Dar timpul a trecut, iar cunoștințele ancestrale revin din nou, există și se străduiește să fie deschisă și folosită. Întotdeauna vor găsi o cale către cei care îi așteaptă și îi caută. În fiecare zi sunt din ce în ce mai multe fete și femei care își doresc propria limbă, și nu, de exemplu, estică sau africană, pentru dezvoltarea și sănătatea lor, pentru un sentiment de legătură cu familia lor, cu cultura lor frumoasă. Dacă există o cerere, vor fi profesori. Poate că, în câțiva ani, gimnastica slavă feminină și tot ceea ce este legat de ea (cultura tribală și conștientizarea rolului feminin) va deveni la fel de familiară și necesară pentru femei precum yoga.

Până în prezent, sunt cunoscute două surse care descriu mișcările practicii fizice antice femei slave. Profesorul belarus Gennady Adamovich și scriitorul rus Vladislav Meșalkin, care au primit informații despre gimnastica tipică slavă de la purtătorii de cunoștințe, adică de la oameni. Pe baza cunoștințelor acumulate, ambii cercetători au publicat cărți în care au descris sistemul de exerciții. Aceste sisteme sunt diferite: unul are 27 de exerciții („Standing Water” de Adamovich), al doilea are 9 („Makoshi’s Code of Health” de Meshalkin), dar în același timp se pot respecta legile generale ale mișcărilor, pozițiilor și mecanisme de influență. Prin urmare, există toate motivele să vorbim despre un anumit model general de mișcări.

Fiecare maestru are propria sa viziune și filozofie a practicii gimnasticii. Pentru autorii de sex masculin - unul, pentru autorii de sex feminin - altul. Toată lumea predă pe baza propriei experiențe individuale unice și a analizei observațiilor experiențelor elevilor lor. De-a lungul timpului, îmbunătățirea și înțelegerea mai profundă a cunoștințelor și acțiunilor dvs., învățând noi aspecte și informații suplimentare, dezvoltându-vă și crescând astfel în practică ca maestru.

Vladislav Meshalkin, recreatorul sistemului „Zdrava Mokosh”, oferă doar 9 exerciții Navi pentru studiu, deși se concentrează pe existența a 27 de energii - Beregin: „Conform ideilor vechilor slavi, există 27 de planete în sistemul nostru solar. Ele sunt împărțite în trei niveluri. Acestea sunt nivelurile Rule, Reveal, Navi (nouă planete la fiecare nivel). Desigur, aceste planete își au reflectarea în structura atât a corpurilor subtile ale unei persoane, cât și a corpului fizic. Aceste planete au fost numite și planetare, Beregins. Au fost numiți cu numele zeilor și zeițelor care conduceau planetele. Interacțiunea corectă cu aceștia a asigurat familiei sănătate bună, bogăție materială, urmași buni și succes pe calea spirituală... Componenta ideomotorie a exercițiilor are ca scop dobândirea Puterii Apei și Pământului. Anterior, în timpul acestor ritualuri, numele fiecăruia dintre Beregins erau pronunțate și li s-au adus cereri lor și zeiței Makosha. Acum este suficient să creezi imagini ideomotorii ale elementelor Apei și Pământului, sau Mokosh însăși, sau fiecare dintre Bereginyas.”

A fost publicată și o carte a lui Oksana Sergunova, recreatorul sistemului psihofizic slav „Kvitka”, care descrie elementele de bază ale existenței și menținerii ROD, principalele legi ale energiei cosmice și regulile importante pentru lucrul cu fluxul ROD, lucrând prin corpul și spiritul cuiva și descrie mișcările practicii slave a femeilor.

Maria Guseva (autoarea metodei „Nașterea unei stele”), bazată pe sursa originală a lui G. Adamovich, a simplificat oarecum sistemul existent, l-a interpretat în felul ei, a introdus câteva caracteristici în el și a predat cu succes.

Instructorii școlii Adamovich depășesc adesea cadrul care limitează sistemul „Apa stătătoare”; exersând, își restaurează propria memorie ancestrală a gimnasticii vrăjitoarelor și predau în mod unic și în felul lor.

Femeile din comunitățile Rodnoverie din Rusia, Belarus și Ucraina încearcă, de asemenea, să găsească purtători și să transmită cunoștințe despre vechile practici feminine de îmbunătățire a corpului și a sufletului.

Demne de atenție și foarte interesante sunt practicile „Beregini”, transmise de Arina Nikitina, o tămăduitoare a familiei Old Believer Rus.

Așa ar trebui să fie. O femeie a arătat întotdeauna creativitate în comunicarea cu spațiul și energiile acestuia. Pe baza cunoștințelor ancestrale, ea a creat acțiuni-rituale speciale care să-și ajute familia și clanul, să le consolideze în forme tradiționale și să le transmită mai departe.

Cum apar și cum sunt structurate datele despre gimnastica stră-străbunicilor noastre?

1. Prin transmitere directă prin familie de la tutori.

2. Ca urmare a cercetărilor lungi și minuțioase ale istoricilor și etnografilor.

3. Obținerea cunoștințelor direct din lumea divinului și lumea strămoșilor, în timp ce se realizează practici și ritualuri slave.

4. Experiența personală de a trăi această practică ancestrală.

Dar de cele mai multe ori este o sinteză a tuturor formelor de obținere a informațiilor.

Cunoașterea mea cu gimnastica a început cu versiunea Mariei Guseva, apoi cartea lui Gennady Adamovich și căutarea mentorilor cu propria lor viziune individuală. M-a interesat absolut totul despre acest sistem de exerciții. Simt o recunoștință deosebită față de mentorii mei Natalya Ermolenko și Maria Tereshchenko pentru predarea abordării dansului în practică, precum și Elena Baranevich pentru secretele fiziologice și „feminine”.

Ani de căutare și studiu profund, imersiunea în practica Bereginya au permis nu numai să simțim cum funcționează cele 27 de exerciții pe care le-a recreat Ghenadi Adamovich, ci și să descoperim elemente suplimentare ale mișcărilor, pentru a îmbunătăți gimnastica slavă atât în ​​​​aspectul energetic, cât și în cel fizic. impact asupra unei femei. Aceste cunoștințe se bazează pe mai multe componente:

- relația dintre simbolul popular și poziția corpului în spațiu,

- sensul sacru al mișcărilor,

- baza ideologică a gimnasticii,

— diagrama locației centrelor energetice;

- psihoterapie corporală,

— „memoria ancestrală” sau „memoria Familiei” activată prin practică.

Apropo, creatorul gimnasticii „Apa stătătoare” avertizează despre acest lucru în lucrările sale: „...gimnastica propusă are rădăcini adânci, chiar (este posibil!) „înscrisă” în codul nostru genetic.” [G. E. Adamovich „Gimnastica vrăjitoarelor slave”, p. 16-17]

Corpul și subconștientul sunt cei mai înțelepți ajutoare care vor spune întotdeauna unei persoane singurul răspuns sau cale corectă. Când stăpâniți practica, este extrem de important să vă auziți, încercați să simțiți mișcările energiilor din vrajă. Datorită acestui sentiment subtil, din adâncurile memoriei genetice iau naștere, sau mai bine zis, amintite, mișcări, elemente și detalii necunoscute până acum. Gennady Adamovich a prezis și îmbunătățirea sistemului: „Când o persoană urmează un anumit antrenament fizic (supus un fel de antrenament, practică un anumit tip de gimnastică), în el apar anumite schimbări psihofizice. Fiecare sistem de gimnastică oferă corpului anumite capacități, permițându-i să influențeze căile energiei. Și invers - cerințele corpului și mișcarea energiei în el sunt cele care stimulează nevoia de modificare a exercițiilor. Adică, nu numai că un anumit sistem de gimnastică controlează corpul, ci și corpul, atunci când devine „mai inteligent”, începe să „reconstruiască” acest sistem pentru el însuși și să-l controleze.” [G. E. Adamovich „Gimnastica vrăjitoarelor slave”, p. 15-16]

Prin urmare, în Puterea lui Beregini, se pune accent nu numai pe exerciții, ci pe capacitatea de a gestiona energia cu ajutorul cunoașterii cheilor și a intrării în starea dorită. Și acesta este ceea ce o face radical diferită de „apa stătătoare”.

În plus, de-a lungul anilor de predare a gimnasticii, am observat această caracteristică. Pentru unii (inclusiv eu), rezultatele de la antrenament s-au produs instantaneu: mi-am pus o dorință, am făcut exercițiile și am primit ceea ce am cerut! Alții au fost nevoiți să lucreze luni lungi. De ce este asta? Există două motive: totul depinde de nivelul de elaborare a temei cererii la nivel psihologic. Are femeia convingeri contradictorii care o împiedică să-și îndeplinească planurile? Câtă dragoste este în inima ei și dacă a semănat semințele faptelor bune pentru a primi de la ele roadele bunătății și norocului. În plus, mulți nu înțelegeau cum funcționează totul și au pus o întrebare legitimă: pentru ca soțul meu să se întoarcă la mine, pot face doar exerciții, și atât?! Bineînțeles că nu, este încă important să lucrezi asupra ta, asupra atitudinilor tale.

Al doilea aspect: lucrând în flux cu energie, eu și instructorii mei am început să observăm că energia lui Beregini nu curge întotdeauna așa cum este sugerat în „Apa stătătoare”. Și mai des, fetele practicante au făcut aceeași mișcare, dar complet diferită. Prin urmare, am decis să realizăm un studiu în care au participat atât cei mai experimentați, cât și cei mai noi instructori la predare, pentru a monitoriza conformitatea exercițiilor cu energiile Beregin. Rezultatele acestor studii au stat la baza sistemului „Puterea lui Beregini”. Pe lângă datele statistice, am ținut cont de sensul sacru al mișcărilor și de mecanismul psiho-somatic. Au fost dezvoltate setări și conspirații care sunt concepute pentru a spori acțiunea energiilor și, în general, a obține rezultate - pentru a îmbunătăți sistemul, pentru a-l aduce la ideal. Pentru ca totul să funcționeze și mai rapid, mai bine și mai eficient!

Pe măsură ce am observat influența sistemului asupra celorlalți, am dezvoltat o înțelegere mai profundă a esenței celor 27 de programe de viață, a interacțiunii lor între ele și a modului în care să le folosesc pentru a corecta orice relație. Și astfel a luat naștere cartea „Horoscopul slavului lui Rod”, care a fost publicată în 2013. Conține interpretarea autorului a celor 27 de Beregins și influența lor asupra caracterului și relațiilor oamenilor.

Timp de câțiva ani am încercat diverse direcții ale gimnasticii slave feminine. Este demn de remarcat faptul că experiența fiecărui instructor individual este importantă aici. Deoarece fiecare profesor își aduce pe propria sa practică sacră - la urma urmei, practica vă permite să găsiți cheile memoriei genetice. Ca rezultat, în timp, corpul se construiește în mod independent în pozițiile necesare inerente în mod specific familiei tale.

Astfel s-a născut „PUTEREA BEREGINILOR” - o sinteză a celor mai eficiente tehnici ale practicilor slave feminine, unite de aspirații eterne comune: sănătate, iubire, armonie, casă, siguranță, armonie, copii, dezvoltare, creativitate, inspirație, bogăție.

Lucrări ale cercetătorilor CSI: G. Adamovich, V. Meshalkin, Barantsevich, A. Nikitina, O. Sergunova și alții;

Analiza și cercetarea practică a gimnasticii slave restaurate existente;

Experiența practicienilor și instructorilor în domenii similare;

Experiență personală de încercare și eroare pentru a identifica metode cu adevărat de lucru de acumulare a puterii generice și a magnetismului feminin.

Esența practicii constă în două aspecte principale.

Prima este cunoașterea cheilor, mișcările de bază prin care are loc codificarea (conversația, comunicarea) cu spațiul.

Și în al doilea rând, abilitatea de a utiliza aceste chei și, cu ajutorul lor, de a intra în starea necesară, care vă permite să vă conectați la sursă. Prin urmare, specificul practicii nu constă numai în repetarea oarbă a mișcărilor, vizualizarea simbolurilor, ci și în capacitatea de a le executa în starea de spirit dorită - sacră, rituală, magică.

Aceasta este o practică despre gen, despre familie, despre relații și conexiuni subtile de energie evazivă în sistemul familial, despre crearea spațiului în jurul tău. Aceasta este o practică spirituală, este un instrument de lucru cu corpul, cu gândurile și cu atitudini psihologice care împiedică o femeie să fie fericită. Puteți numi gimnastica o „baghetă magică”, „un instrument unic pentru rezolvarea oricărei probleme”. Acest lucru a fost verificat de experiența autorului și a adepților săi.

Din cartea lui K. Silaeva „Gimnastica slavă a femeilor „Puterea Bereginya”

Despre noul sistem de mișcare (îmbunătățit).

Oamenii mă întreabă de ce gimnastica „Puterea lui Beregini” a suferit modificări. Lasă-mă să explic:

Ani de observație m-au ajutat să văd oportunități de îmbunătățire a sistemului. Unele femei au primit imediat rezultate din practică, în timp ce altele au avut nevoie de multe luni înainte de a veni conștientizarea. Așa că am creat un sistem care poate accelera rezultatele.

FIZICA+Psihologie. Acum, în practică, vei putea lucra prin energii nu numai la nivel fizic (tensiune musculară din corp), ci și la nivelul conștientizării - nivel psihologic. Cu ajutorul setărilor și vrăjilor special selectate care afectează fiecare persoană în mod unic, ținând cont de individualitatea sa.

PSIHOSOMATICA. Combinațiile de exerciții sunt selectate ținând cont de efectul psihosomatic asupra corpului uman, asupra centrilor energetici, precum și de cele mai probabile căi de flux energetic prin simbolurile populare.

STUDIU. La studiul impactului noului sistem „27” asupra femeilor au participat 30 de instructori de gimnastică „Puterea lui Beregini”. Fetele au făcut gimnastică „în flux” prin vizualizarea simbolului pentru a identifica ce elemente merg mai des la cutare sau cutare energie.

Înțeles sacru. Fiecare mișcare în practică poartă propriul său sens sacru și este un instrument de comunicare cu spațiul. Acum, combinațiile de exerciții includ semnificația completă a semnificației energetice a fiecărei Bereginya și se manifestă în elementele corespunzătoare. Despre ce scriu în detaliu în cartea „Gimnastica slavă a femeilor, PUTEREA BEREGINI”.

În plus, sistemul de 27 de exerciții s-a transformat într-un sistem de 27 de secvențe de dans, ceea ce, în opinia mea, este mai în concordanță cu practica sacră a FEMEI.

Cu dragoste, Ksenia Silaeva - reenactor al gimnasticii slave feminine PUTEREA BEREGINI.

Corpul uman este un mecanism delicat și frumos în care totul este interconectat, luat în considerare și verificat. Corpul unei femei este de două ori frumos și uimitor. Din timpuri imemoriale, dă admirație celorlalți și, cel mai important, dă viață. Dar, din păcate, în lumea modernă, femeile imită bărbații în multe feluri, contrar naturii lor. Acest lucru duce la probleme și boli. Și de aceea, astăzi, mai mult ca niciodată, o femeie are nevoie de o practică simplă și eficientă care să țină cont de scopul ei natural, de caracteristicile și nevoile ei.

Gimnastica feminină „Nașterea unei stele” este de 27 de exerciții, din care femeia însăși creează complexe individuale (3-5-7 exerciții) pentru situații specifice.

Ca urmare a exercițiilor fizice, nivelurile hormonale sunt nivelate. Corpul devine relaxat, flexibil și elastic, toate organele și mușchii capătă tonus fiziologic și, primind o cantitate suficientă de oxigen, încep să funcționeze cu putere maximă și fără efort. Imunitatea crește, răcelile și alte „nasuri care curg” de sezon nu te mai deranjează. Întregul corp devine flexibil, durerile de spate și articulații dispar, coloana vertebrală este aliniată, sistemul nervos este vindecat și postura se îmbunătățește. Silueta este construită din interior, cu mușchi interni, dobândind contururi feminine, seducătoare și naturale. Mersul și mișcările devin armonioase și frumoase. Și, de asemenea, starea pielii, a unghiilor și a părului se îmbunătățește.

În timpul orelor, o femeie se conectează la un flux puternic de energie feminină. Datorită căreia propria sa energie este reînnoită. Și viziunea ei asupra lumii și modul de a gândi se schimbă treptat. Viziunea feminină asupra lumii, încrederea în intuiție și propriile sentimente sunt activate.

Separat, merită menționat impactul gimnasticii feminine asupra organelor pelvine și a sistemului reproducător. Una dintre principalele cauze ale bolilor feminine este stomacul strâns și circulația sanguină deficitară în organele „feminine”. Exercițiile „Nașterea unei stele” în cel mai bun mod – întindere, îndepărtați tensiunea din mușchi și aduceți-i la un tonus natural, îmbunătățiți circulația sângelui. De asemenea, exercițiile pompează mușchii interni ai abdomenului, pelvisului și feselor și dezvoltă articulațiile șoldurilor. Impactul pozitiv este vizibil după doar o lună de antrenament. Funcția intestinală se îmbunătățește, sexualitatea crește, iar senzațiile neplăcute și dureroase dispar în timpul perioadelor menstruale. Viața intimă devine mai strălucitoare, senzualitatea și sensibilitatea cresc. Crește capacitatea sănătoasă de a rămâne însărcinată. O femeie se dezvăluie ca femeie.

Un corp sănătos este frumos și plin de putere. Cu toate acestea, pentru a parafraza celebra frază, oamenii pot fi împărțiți în două tipuri, cei care trăiesc pentru a fi sănătoși (cu alte cuvinte, lucrează la droguri) și cei care au nevoie de sănătate pentru a trăi o viață plină, a se bucura de ea și a se bucura de ea. . Gimnastica a dovedit că este pentru al doilea tip de persoană. Cu 15 minute pe zi de practică atentă, ea produce rezultate care surprind și încântă sute de femei.

Nu ai nevoie de multe pentru a fi sănătos. Este suficient să te asculți, să auzi și să nu contrazici ceea ce auzi.

Suflare natural, gratuit, fără întârziere.

Stat contemplativ.

Atenţie care vizează propriile senzații, gânduri, emoții, în interiorul tău.

Performanţă:

Începem exercițiile din poziția inițială și terminăm în poziția inițială.

Toate mișcările sunt efectuate blând, frumos și lin, fără efort excesiv. Mâinile se deplasează pe corp continuu, cu o presiune mică. Pentru acele exerciții care se fac în două direcții, după efectuarea exercițiului într-o singură direcție, revenim la poziția inițială, relaxăm toți mușchii corpului, relaxăm conștient perineul, iar apoi după finalizarea exercițiilor, relaxăm și toți muschii si perineul. Puteți începe să faceți exercițiile în orice direcție. În gimnastică nu trebuie să trageți degetele de la picioare, să faceți îndoituri nenaturale și

Alte:

Exercițiile ar trebui să fie FRUMOASE - acesta este criteriul principal. Al doilea criteriu este plăcerea)).

Se recomanda pentru prima data (1-3 luni) sa faci exercitii de 4 ori pe saptamana, 7 exercitii pe zi, efectuand 1-3 repetari a fiecarui exercitiu. Dar aceasta nu este o recomandare strictă. Numărul de exerciții, ora din zi și ordinea în care sunt efectuate pot fi oricare, simțiți-l singur.

Atenţie! Dacă aveți probleme grave de sănătate sau dificultăți semnificative în efectuarea exercițiilor, este recomandat să începeți practica prin stăpânirea pozițiilor de plecare. Pentru a face acest lucru, stați pe rând în pozițiile de bază ale celor trei lumi: mai întâi cea superioară, apoi cea din mijloc, apoi cea inferioară. Stați în fiecare poziție timp de aproximativ 1 minut și imaginați-vă cum iese energia consumată.

Cum să vă determinați complexul individual

Pentru a începe să faceți gimnastică, trebuie să alegeți oricare 7 exerciții dintre cele 27 existente.

Apoi se recomandă să faceți acest set de 7 exerciții timp de o lună (de 4 ori pe săptămână) și după o lună începeți să adăugați alte exerciții. Pentru a stăpâni în cele din urmă toate cele 27 de exerciții (și poate adăuga unele dintre ale tale) și a face complexe adaptate cererii curente - stare de spirit - situație - stare.

Așadar, astăzi se cunosc 27 de exerciții. Unele dintre ele ți se pot părea „familie”, în timp ce altele, dimpotrivă, pot să nu fie pe placul tău. Pentru început, începe doar să faci exercițiile pe care le poți scoate și fă-le timp de o lună.

Este recomandat să începeți să stăpâniți gimnastica prin realizarea unui pachet personal de cărți. Din acest pachet, pur și simplu trageți 3 sau 7 cărți (sau câte doriți) și faceți exercițiile pe care le trageți. Pentru a face acest lucru, pur și simplu luați un pachet obișnuit de 36 de cărți, selectați 27 și notați numerele exercițiilor: 9 exerciții ale lumii superioare (de la 1 la 9), respectiv, 9 exerciții ale mijlocului și 9 exerciții ale lumii inferioare. lume. Acest lucru vă va oferi un pachet de 27 de cărți pe care îl veți folosi pentru a vă construi rutina curentă de gimnastică.

Se recomandă ca primul set individual de 7 exerciții să fie tras astfel:

Împărțiți pachetul în trei grămezi de 9 exerciții din lumea superioară, mijlocie și inferioară. Apoi scoateți 2 exerciții din fiecare grămadă. Apoi amestecați toate cele 27 de cărți și trageți o altă carte - acesta va fi exercițiul principal al complexului dvs. actual, va fi și al șaptelea.

Apoi aranjați cărțile în această ordine:

Exercițiu pentru lumea superioară
Exercițiul pentru lumea de mijloc
Exercițiu pentru lumea inferioară
Exercițiul principal (7)
Exercițiu pentru lumea superioară
Exercițiul pentru lumea de mijloc
Exercițiu pentru lumea inferioară

Și faceți exercițiile în această ordine în timpul primei luni de cursuri. Puteți pune și exercițiul 7 la finalul complexului, poate că această ordine ți se va potrivi mai bine.

EXERCIȚII „Nașterea unei stele”

Lumea de Sus

Lumea de Sus. Poziția inițială

Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Genunchii sunt moi și îndoiți. Mâinile sunt la spate. Umerii înapoi. IMPORTANT: În toate exercițiile din lumea superioară, acordați atenție genunchilor îndoiți, nu se îndreaptă atunci când vă ridicați pe degetele de la picioare (!), umerii îndreptați, coatele ascuțite și bărbia ridicată. Doar mușchii necesari pentru a efectua exercițiul, restul corpului este relaxat.

Lumea de Sus. Exercitiul 1

Acceptăm poziția de startLumea de Sus: Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Genunchii sunt moi și îndoiți. Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt aliniate. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua, îndreptate înainte. Umerii înapoi. Mâinile sunt îndoite și nu se ating între ele (se pot atinge dacă nu este posibilă îndreptarea coatelor înainte). Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Tensiunea ar trebui să apară în umeri și brațe din cauza coatelor îndreptate înainte și umerilor îndreptați (!). Acest lucru este normal, cu exerciții fizice regulate tensiunea va dispărea. Bărbia este sus. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru uitându-vă în oglindă. Efectuați ACȚIUNEA: Ne ridicăm cu degetele de la picioare, jos (!), ținând genunchii îndoiți, spatele arcuit, umerii pe spate, coatele înainte și bărbia ridicată. Să coborâm.

Lumea de Sus. Exercițiul 2

Acceptăm poziția de startLumea de Sus: Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Genunchii sunt moi și îndoiți. Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt aliniate. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua, îndreptate înainte. Umerii înapoi. Mâinile sunt îndoite și nu se ating între ele (se pot atinge dacă nu este posibilă îndreptarea coatelor înainte). Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Tensiunea ar trebui să apară în umeri și brațe din cauza coatelor îndreptate înainte și umerilor îndreptați (!). Acest lucru este normal, cu exerciții fizice regulate tensiunea va dispărea. Bărbia este sus. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru uitându-vă în oglindă. Efectuați ACȚIUNEA: Umeri paraleli. Brațele sunt împletite, mâinile sunt îndreptate drept în sus (este mai bine să verificați în oglindă). Ne ridicăm în picioare, ținând genunchii îndoiți. Corpul este drept și nu se aplecă înainte. Să coborâm. Luăm poziția de start.

Lumea de Sus. Exercițiul 3

Acceptăm poziția de startLumea de Sus: Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Genunchii sunt moi și îndoiți. Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt aliniate. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua, îndreptate înainte. Umerii înapoi. Mâinile sunt îndoite și nu se ating între ele (se pot atinge dacă nu este posibilă îndreptarea coatelor înainte). Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Tensiunea ar trebui să apară în umeri și brațe din cauza coatelor îndreptate înainte și umerilor îndreptați (!). Acest lucru este normal, cu exerciții fizice regulate tensiunea va dispărea. Bărbia este sus. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru uitându-vă în oglindă. Efectuați ACȚIUNEA: Genunchiul piciorului de sprijin rămâne îndoit. Ne ridicăm în picioare. Menține o poziție uniformă a corpului. Să coborâm. Readuceți piciorul ridicat la locul său. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Lumea de Sus. Exercițiul 4

Acceptăm poziția de startLumea de Sus: Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Genunchii sunt moi și îndoiți. Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt aliniate. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua, îndreptate înainte. Umerii înapoi. Mâinile sunt îndoite și nu se ating între ele (se pot atinge dacă nu este posibilă îndreptarea coatelor înainte). Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Tensiunea ar trebui să apară în umeri și brațe din cauza coatelor îndreptate înainte și umerilor îndreptați (!). Acest lucru este normal, cu exerciții fizice regulate tensiunea va dispărea. Bărbia este sus. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru uitându-vă în oglindă. Efectuați ACȚIUNEA: Apăsăm pe genunchi cu genunchiul nostru. Tibia este paralelă cu podeaua, degetul este relaxat și coborât pe podea. Ne aplecăm înainte, aplecându-ne de-a lungul întregii coloane vertebrale. Coloana vertebrală este întinsă într-un arc frumos. Vârful capului se întinde în sus. Să privim înainte. Coatele îndreptate spre podea. Bărbia este sus. Ne ridicăm pe degetele de la picioare, menținând genunchiul îndoit al piciorului de sprijin și o deformare în partea inferioară a spatelui. Să coborâm. Îndreptați trunchiul. Întoarceți piciorul ridicat pe podea. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Lumea de Sus. Exercițiul 5

Acceptăm poziția inițială a Lumii Superioare: Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Genunchii sunt moi și îndoiți. Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt aliniate. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua, îndreptate înainte. Umerii înapoi. Mâinile sunt îndoite și nu se ating între ele (se pot atinge dacă nu este posibilă îndreptarea coatelor înainte). Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Tensiunea ar trebui să apară în umeri și brațe din cauza coatelor îndreptate înainte și umerilor îndreptați (!). Acest lucru este normal, cu exerciții fizice regulate tensiunea va dispărea. Bărbia este sus. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru uitându-vă în oglindă. Efectuați ACȚIUNEA: Mutați ușor greutatea corpului pe un picior. Genunchiul piciorului de sprijin rămâne îndoit. Apăsați genunchiul pe genunchi, astfel încât ambele să fie pe aceeași linie. Apăsăm pe genunchi cu genunchiul nostru. Tibia este paralelă cu podeaua, degetul este relaxat și coborât pe podea. Ne aplecăm înainte, aplecându-ne de-a lungul întregii coloane vertebrale. Coloana vertebrală este întinsă într-un arc frumos. Vârful capului se întinde în sus. Să privim înainte. Coatele în jos. Bărbia este sus. Scoatem brațul opus piciorului ridicat astfel: Fără a rupe contactul cu corpul, extindem încheietura mâinii de-a lungul spatelui, întorcând mâna prin fund într-o poziție cu palma sub piept. În continuare, mișcăm mâna cu marginea palmei sub piept, ocolim pieptul, glisăm mâna în sus și punem mâna în spate. În această poziție, cotul este îndreptat în sus. Palma este relaxată. Umărul este la nivelul urechii, aproape apăsat pe el. Capul drept (este mai bine să-l verifici în oglindă). Ne ridicăm pe degetele de la picioare, ținând genunchiul piciorului de sprijin îndoit, partea inferioară a spatelui arcuită și bărbia ridicată. Cotul celeilalte mâini este îndreptat spre podea. Să coborâm. Să ne îndreptăm. Revenim piciorul la locul lui. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Lumea de Sus. Exercițiul 6

Acceptăm poziția de startLumea de Sus: Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Genunchii sunt moi și îndoiți. Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt aliniate. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua, îndreptate înainte. Umerii înapoi. Mâinile sunt îndoite și nu se ating între ele (se pot atinge dacă nu este posibilă îndreptarea coatelor înainte). Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Tensiunea ar trebui să apară în umeri și brațe din cauza coatelor îndreptate înainte și umerilor îndreptați (!). Acest lucru este normal, cu exerciții fizice regulate tensiunea va dispărea. Bărbia este sus. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru uitându-vă în oglindă. Efectuați ACȚIUNEA: Mutați ușor greutatea corpului pe un picior. Genunchiul piciorului de sprijin rămâne îndoit. Apăsăm pe genunchi cu genunchiul nostru. Tibia este paralelă cu podeaua, degetul este relaxat și coborât pe podea. Ne aplecăm înainte, aplecându-ne de-a lungul întregii coloane vertebrale. Coloana vertebrală este întinsă într-un arc frumos. Vârful capului se întinde în sus. Privirea este îndreptată înainte. Coatele îndreptate spre podea. Bărbia este ridicată. În continuare, ne întindem încheieturile de-a lungul spatelui, pe laterale, mâinile se întorc prin fund și mâinile sunt în poziția cu marginea palmei sub piept. În continuare, ne mișcăm mâinile cu marginea palmelor în jurul pieptului, ne conectăm mâinile cu dosul și ridicăm mâinile mai sus. Apoi conectăm coatele și aducem mâinile împletite într-o poziție deasupra capului. Mâinile trec la nivelul urechii. Coatele îndoite. Brațele sunt împletite, mâinile sunt îndreptate drept în sus în raport cu corpul. Ne ridicăm pe degetele de la picioare, ținând genunchiul piciorului de sprijin îndoit, partea inferioară a spatelui arcuită și bărbia ridicată. Să coborâm. Ne întoarcem mâinile la spate pe aceeași traiectorie. Revenim piciorul la locul lui. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Lumea de Sus. Exercițiul 7

Acceptăm poziția de startLumea de Sus: Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Genunchii sunt moi și îndoiți. Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt aliniate. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua, îndreptate înainte. Umerii înapoi. Mâinile sunt îndoite și nu se ating între ele (se pot atinge dacă nu este posibilă îndreptarea coatelor înainte). Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Tensiunea ar trebui să apară în umeri și brațe din cauza coatelor îndreptate înainte și umerilor îndreptați (!). Acest lucru este normal, cu exerciții fizice regulate tensiunea va dispărea. Bărbia este sus. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru uitându-vă în oglindă. Efectuați ACȚIUNEA: Mutați ușor greutatea corpului pe un picior. Genunchiul piciorului de sprijin rămâne îndoit. Apăsăm pe genunchi cu genunchiul nostru. Tibia este paralelă cu podeaua, degetul este relaxat și coborât pe podea. Ne întindem încheieturile de-a lungul spatelui, pe părțile laterale mâinile se întorc prin fund și mâinile sunt în poziția cu marginea palmei sub piept. În continuare, ne mișcăm mâinile cu marginea palmelor în jurul pieptului, ne conectăm mâinile cu dosul și ridicăm mâinile mai sus. Apoi conectăm coatele și aducem mâinile împletite într-o poziție deasupra capului. Mâinile trec la nivelul urechii. Coatele îndoite. Brațele sunt împletite, mâinile sunt îndreptate drept în sus. Toată mișcarea mâinilor este lină, continuă, fără a întrerupe contactul cu corpul. Ne ridicăm pe degetele de la picioare, ținând genunchiul piciorului de sprijin îndoit, partea inferioară a spatelui arcuită și bărbia ridicată. Corpul este drept și nu se aplecă înainte. Mușchii necesari pentru a efectua exercițiul lucrează, restul corpului este relaxat. Să coborâm. Ne întoarcem mâinile la spate pe aceeași traiectorie. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Lumea de Sus. Exercițiul 8

Acceptăm poziția de startLumea de Sus: Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Genunchii sunt moi și îndoiți. Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt aliniate. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua, îndreptate înainte. Umerii înapoi. Mâinile sunt îndoite și nu se ating între ele (se pot atinge dacă nu este posibilă îndreptarea coatelor înainte). Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Tensiunea ar trebui să apară în umeri și brațe din cauza coatelor îndreptate înainte și umerilor îndreptați (!). Acest lucru este normal, cu exerciții fizice regulate tensiunea va dispărea. Bărbia este sus. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru uitându-vă în oglindă. Efectuați ACȚIUNEA: Ne mutam greutatea pe un picior. Genunchiul piciorului de sprijin rămâne îndoit. Așezați piciorul piciorului ridicat pe genunchiul de susținere. Genunchiul piciorului ridicat este mutat în lateral cât mai mult posibil. Ne întoarcem tot corpul în lateral, în spatele genunchiului. Ținem corpul vertical. Coloana vertebrală nu se răsucește. Desfacem corpul drept. Revenim piciorul la locul lui. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Lumea de Sus. Exercițiul 9

Acceptăm poziția de startLumea de Sus: Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Genunchii sunt moi și îndoiți. Asigurați-vă că umerii și șoldurile sunt aliniate. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua, îndreptate înainte. Umerii înapoi. Mâinile sunt îndoite și nu se ating între ele (se pot atinge dacă nu este posibilă îndreptarea coatelor înainte). Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Tensiunea ar trebui să apară în umeri și brațe din cauza coatelor îndreptate înainte și umerilor îndreptați (!). Acest lucru este normal, cu exerciții fizice regulate tensiunea va dispărea. Bărbia este sus. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru uitându-vă în oglindă. Efectuați ACȚIUNEA: Ne aplecăm de-a lungul întregii coloane. Coloana vertebrală este întinsă într-un arc frumos. Vârful capului se întinde în sus. Privirea este îndreptată înainte. Coatele îndreptate spre podea. Bărbia este ridicată. Ne ridicăm cu degetele de la picioare, ținând genunchii îndoiți, spatele arcuit, coatele pe podea, umerii în jos, bărbia ridicată. Să coborâm. Luăm poziția de start.

Lumea de Mijloc

Lumea de Mijloc. Poziția inițială

Pentru a trece la poziția inițială a lumii de mijloc, îngenunchem din poziția de bază a lumii superioare și păstrăm poziția corpului la fel ca în lumea superioară. Genunchii puțin mai lați decât umerii. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte.

In medie Lume. Exercitiul 1

Acceptăm poziția de startIn medieMira: Poziția în genunchi. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Tibie paralele între ele. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt îndoite și nu se ating. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele sunt îndreptate înainte, iar umerii sunt îndreptați înapoi. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte. Efectuați ACȚIUNEA: Ne întindem încheieturile de-a lungul spatelui, iar pe părțile laterale mâinile ies prin partea de jos, mâinile sunt în poziția cu marginea palmei sub piept. În continuare, ne mișcăm mâinile cu marginea palmelor în jurul pieptului, ne conectăm mâinile cu dosul și ridicăm mâinile mai sus. Apoi conectăm coatele și aducem mâinile împletite într-o poziție deasupra capului. Toată mișcarea mâinilor este lină, continuă, fără a întrerupe contactul cu corpul. Ne întoarcem la poziția de start. Ne întoarcem mâinile la spate pe aceeași traiectorie, asigurând contactul maxim posibil cu corpul. Luăm poziția de start.

In medie Lume. Exercițiul 2

Acceptăm poziția de startIn medieMira: Poziția în genunchi. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Tibie paralele între ele. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt îndoite și nu se ating. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele sunt îndreptate înainte, iar umerii sunt îndreptați înapoi. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte. Efectuați ACȚIUNEA: Împingându-ne cu șoldurile, călărim înainte pe umeri, astfel încât șoldurile noastre să devină perpendiculare pe podea. Centrul de greutate este pe picioare. Pieptul și regiunea cervicală, precum și capul, suportă doar propria lor greutate. Coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea și se întinde uniform. Ne asigurăm că șoldurile sunt perpendiculare pe podea și, de asemenea, acordăm atenție devierii din partea inferioară a spatelui. Pentru a reveni la poziția inițială pe aceeași traiectorie, întoarceți mâinile la spate. Ne tragem fesele și șoldurile spre călcâie și ne ridicăm în poziția inițială fără a ne folosi mâinile. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție. Luăm poziția de start.

In medie Lume. Exercițiul 3

Acceptăm poziția de startIn medieMira: Poziția în genunchi. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Tibie paralele între ele. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt îndoite și nu se ating. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele sunt îndreptate înainte, iar umerii sunt îndreptați înapoi. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte. Efectuați ACȚIUNEA: Ne asezam pe calcaie, ne aplecam si ne asezam capul cu obrazul pe podea. Încercăm să punem umerii pe podea. Dacă amândoi nu stau întinși, puteți pune una sau coborâți mâinile în lateral, astfel încât să puteți pune ambii umerii. Împingându-ne cu șoldurile, călărim înainte pe umeri, astfel încât șoldurile noastre să devină perpendiculare pe podea. Centrul de greutate rămâne pe picioare. Pieptul și regiunea cervicală, precum și capul, suportă doar propria lor greutate. Coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea și se întinde uniform. Asigurați-vă că coapsele sunt perpendiculare pe podea. Întinde-ți brațele cu încheieturile și mâinile de-a lungul spatelui și mișcă-ți brațele în lateral. Brațele sunt relaxate, întinse perpendicular pe corp, cu palmele în sus. Transferați ușor greutatea corpului pe picior, care este același cu obrazul pe care se sprijină capul. Tragem al doilea picior cu genunchiul spre burtă și din această poziție îl luăm în lateral și îl așezăm pe podea, pe piciorul plin. Genunchiul este drept, piciorul este perpendicular pe corp, piciorul este paralel cu corp. Ne întoarcem la poziția de start. Ne coborâm piciorul până la genunchi și îl tragem la loc. Trageți ușor brațele în spate prin partea de jos. Trageți-vă fesele și șoldurile spre călcâie și ajungeți în poziția inițială fără brațe. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

In medie Lume. Exercițiul 4

Acceptăm poziția de startIn medieMira: Poziția în genunchi. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Tibie paralele între ele. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt îndoite și nu se ating. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele sunt îndreptate înainte, iar umerii sunt îndreptați înapoi. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte. Efectuați ACȚIUNEA: Mutați ușor greutatea corpului pe un picior. Aducem celălalt picior înainte, menținând echilibrul pe piciorul de sprijin. În etapa inițială, puteți pune piciorul în fața dvs., pe podea. Dacă reușiți să vă mențineți echilibrul, lăsați-vă piciorul atârnat. Genunchiul piciorului extins este moale, relaxat, unghiul este puțin mai mare de 90 de grade. Întreaga greutate a corpului se sprijină pe piciorul de susținere. Când efectuați exercițiul, mențineți poziția coatelor întinse înainte și umerilor coborâți. Bărbia este sus. Ne întoarcem la poziția de start. Luăm poziția de start.

In medie Lume. Exercițiul 5

Acceptăm poziția de startIn medieMira: Poziția în genunchi. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Tibie paralele între ele. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt îndoite și nu se ating. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele sunt îndreptate înainte, iar umerii sunt îndreptați înapoi. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte. Efectuați ACȚIUNEA: Mutați ușor greutatea corpului pe un picior. Menținând poziția aplatizată a picioarelor și poziția verticală a corpului, mișcăm piciorul în lateral. Privirea este îndreptată înainte. Umerii sunt coborâți și relaxați, linia umerilor este paralelă cu podeaua. Coatele înainte. Coapsa piciorului de susținere este perpendiculară pe podea. Bărbia este sus. Ne întoarcem la poziția de start. Revenim piciorul la locul său, în poziția „picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor”. Luăm poziția de start. Efectuăm exercițiul pe cealaltă parte.

In medie Lume. Exercițiul 6

Acceptăm poziția de startIn medieMira: Poziția în genunchi. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Tibie paralele între ele. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt îndoite și nu se ating. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele sunt îndreptate înainte, iar umerii sunt îndreptați înapoi. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte. Efectuați ACȚIUNEA: Legăm picioarele împreună. Degetele de la picioare și călcâiele se ating. Tibiele sunt pe podea. Fără a rupe contactul cu corpul, extindem încheietura unei mâini de-a lungul spatelui, întorcând mâna prin fund într-o poziție cu palma sub piept. În continuare, mișcăm mâna cu marginea palmei sub piept, ocolim pieptul, glisăm mâna în sus și punem mâna în spate. În această poziție, cotul este îndreptat în sus. Brațul este relaxat de la mână la cot. Umărul este la nivelul urechii, aproape apăsat pe el. Capul nu este înclinat. Cotul mâinii secunde este orientat înainte. Bărbia este sus. Efectuăm o înclinare ușoară în direcția opusă brațului ridicat. Ne asigurăm că coloana vertebrală nu se răsucește (umărul brațului ridicat poate fi tras puțin înapoi în mod conștient, pentru că de obicei, atunci când este înclinat în lateral, acesta se deplasează automat înainte). Panta este mică. Privirea este îndreptată înainte. Cotul mâinii secunde este orientat înainte. Umerii s-au prăbușit. Bărbia este ridicată. Asigurați-vă că unghiul de la genunchi rămâne de aproximativ 90 de grade. Ne întoarcem la poziția de start. Să ne îndreptăm. Întoarcem mâna în spatele spatelui pe aceeași traiectorie, asigurând contactul maxim posibil cu corpul. Ne întindem picioarele. Tibiele sunt paralele. Luăm poziția de start. Efectuăm exercițiul pe cealaltă parte.

In medie Lume. Exercițiul 7

Acceptăm poziția de startIn medieMira: Poziția în genunchi. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Tibie paralele între ele. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt îndoite și nu se ating. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele sunt îndreptate înainte, iar umerii sunt îndreptați înapoi. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte. Efectuați ACȚIUNEA: Mutați ușor greutatea corpului pe un picior. Ne întoarcem întregul corp spre piciorul extins, astfel încât centrul pieptului să fie îndreptat direct către genunchiul piciorului răpit. În același timp, continuăm să mișcăm genunchiul în lateral, asigurându-ne că nu cade spre interior. Coloana vertebrală nu se răsucește. Ne întoarcem la poziția de start. Întoarceți corpul drept. Revenim piciorul la locul său, în poziția „picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor”. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

In medie Lume. Exercițiul 8

Acceptăm poziția de startIn medieMira: Poziția în genunchi. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Tibie paralele între ele. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt îndoite și nu se ating. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele sunt îndreptate înainte, iar umerii sunt îndreptați înapoi. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte. Efectuați ACȚIUNEA: Ne mutam greutatea corpului pe un picior. Centrul de greutate se deplasează în lateral, adică. bazinul merge ușor spre partea opusă piciorului ridicat. Aducem celălalt picior în fața noastră și îl așezăm pe podea la un unghi de 45-50 de grade. Genunchiul este îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade. Degetul piciorului întins este îndreptat înainte. Genunchiul este mutat pe cât posibil în lateral. Umeri paraleli cu podeaua. Coatele îndreptate înainte. Priveste inainte. Bărbia este sus. Ne întindem încheieturile de-a lungul spatelui, iar pe părțile laterale mâinile ies prin partea de jos, mâinile sunt în poziția cu marginea palmei sub piept. În continuare, ne mișcăm mâinile cu marginea palmelor în jurul pieptului, ne conectăm mâinile cu dosul și ridicăm mâinile mai sus. Apoi conectăm coatele și aducem mâinile împletite într-o poziție deasupra capului. Umerii sunt paraleli. Brațele sunt împletite, mâinile sunt îndreptate drept în sus (este mai bine să verificați în oglindă). Toată mișcarea mâinilor este lină, continuă, fără a întrerupe contactul cu corpul. Ne întoarcem întregul corp spre piciorul extins, astfel încât centrul pieptului să fie îndreptat direct către genunchiul piciorului răpit. Ne asigurăm că nu cade înăuntru. Coloana vertebrală nu se răsucește. Ne întoarcem la poziția de start. Întoarceți corpul drept. Ne întoarcem mâinile la spate pe aceeași traiectorie, asigurând contactul maxim posibil cu corpul. Revenim piciorul la locul său, în poziția „picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor”. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

In medie Lume. Exercițiul 9

Acceptăm poziția de startLumea de mijloc: Poziția în genunchi. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Tibie paralele între ele. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt îndoite și nu se ating. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele sunt îndreptate înainte, iar umerii sunt îndreptați înapoi. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte. Efectuați ACȚIUNEA: Legăm picioarele împreună. Degetele de la picioare și călcâiele se ating. Tibiele sunt pe podea. Ne întindem încheieturile de-a lungul spatelui, iar pe părțile laterale mâinile ies prin partea de jos, mâinile sunt în poziția cu marginea palmei sub piept. În continuare, ne mișcăm mâinile cu marginea palmelor în jurul pieptului, ne conectăm mâinile cu dosul și ridicăm mâinile mai sus. Apoi conectăm coatele și aducem mâinile împletite într-o poziție deasupra capului. Umerii sunt paraleli. Brațele sunt împletite, mâinile sunt îndreptate drept în sus (este mai bine să verificați în oglindă). Toată mișcarea mâinilor este lină, continuă, fără a întrerupe contactul cu corpul. Efectuăm o înclinare ușoară în lateral. Ne asigurăm că coloana vertebrală nu se răsucește. Panta este mică. Privirea este îndreptată înainte. Umerii s-au prăbușit. Bărbia este sus. Asigurați-vă că unghiul de la genunchi rămâne de aproximativ 90 de grade. Ne întoarcem la poziția de start. Să ne îndreptăm. Ne întoarcem mâinile la spate pe aceeași traiectorie, asigurând contactul maxim posibil cu corpul. Ne întindem picioarele. Tibiele sunt paralele. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Lumea de jos

Lumea de jos. Poziția inițială

Pentru a trece din lumea de mijloc în cea inferioară, trebuie să vă îndoiți coatele, să le conectați și să vă coborâți pe podea. In aceasta pozitie Genunchii puțin mai lați decât umerii. Coatele împreună. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept. IMPORTANT: În toate exercițiile din lumea inferioară ne întoarcem

Inferior Lume. Exercitiul 1

Acceptăm poziția de startLumea de mijloc: Poziția în genunchi. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Tibie paralele între ele. În partea inferioară a spatelui natural abatere, fără efort. Mâinile sunt la spate. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt îndoite și nu se ating. Incheieturile aplica o presiune usoara in punctele din apropierea coloanei vertebrale. Din această poziție, coatele sunt îndreptate înainte, iar umerii sunt îndreptați înapoi. Bărbia este sus. Privirea este îndreptată înainte. Efectuați ACȚIUNEA: Din pozitia de start In medie pace. Ne întindem încheieturile de-a lungul spatelui, iar pe părțile laterale mâinile ies prin partea de jos, mâinile sunt în poziția cu marginea palmei sub piept. În continuare, ne mișcăm mâinile cu marginea palmelor în jurul pieptului, ne conectăm mâinile cu dosul și ridicăm mâinile mai sus. Apoi conectăm coatele și aducem mâinile împletite într-o poziție deasupra capului. Mâinile trec la nivelul urechii. Brațele sunt împletite, mâinile sunt îndreptate drept în sus. Toată mișcarea mâinilor este lină, continuă, fără a întrerupe contactul cu corpul. Ne coborâm mâinile în spatele capului și ne punem palmele pe umeri. Ne conectăm coatele în fața noastră și le așezăm pe podea. Acceptăm poziția de startNijni NovgorodMira: Poziția în genunchi. Șoldurile și coatele sunt perpendiculare pe podea, centrul de greutate în regiunea lombară. Trunchiul atârnă între brațe și picioare, coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea. Asigurați-vă că coatele sunt exact perpendiculare pe podea. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Coatele împreună. Mâinile sunt relaxate, întinse pe umeri, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept. Acordați atenție poziției coatelor și șoldurilor, perpendicular pe podea, și arcului din partea inferioară a spatelui. Dacă este necesar, repetă exercițiul, ne întoarcem în lumea de mijloc, eliberând aleatoriu brațele și ridicându-ne.

Inferior Lume. Exercițiul 2

Acceptăm poziția de startNijni NovgorodMira: Poziția în genunchi. Brațele sunt îndoite la coate, conectate și coborâte pe podea. Șoldurile și coatele sunt perpendiculare pe podea, centrul de greutate în regiunea lombară. Trunchiul atârnă între brațe și picioare, coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea. Asigurați-vă că coatele sunt exact perpendiculare pe podea. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Coatele împreună. Mâinile sunt relaxate, întinse pe umeri, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept. Acordați atenție poziției coatelor și șoldurilor, perpendicular pe podea, și arcului din partea inferioară a spatelui. Efectuați ACȚIUNEA: Transferăm ușor greutatea corpului pe un picior, tragem de celălalt cu genunchiul la piept și din această poziție luăm piciorul îndoit strict în lateral. În acest caz, unghiul atât în ​​genunchiul de susținere, cât și în cel ridicat este de 90 de grade. Piciorul piciorului ridicat este relaxat, coapsa perpendiculară pe corp (asigurați-vă că piciorul nu se întoarce înapoi). Tibia este paralelă cu podeaua. Coatele împreună, privirea îndreptată înainte, arcul în partea inferioară a spatelui, capul drept. Ne întoarcem la poziția de start. Revenim piciorul la locul lui, intr-o pozitie ceva mai lata decat umerii. Ne aplecăm în partea inferioară a spatelui. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Inferior Lume. Exercițiul 3

Acceptăm poziția de startNijni NovgorodMira: Poziția în genunchi. Brațele sunt îndoite la coate, conectate și coborâte pe podea. Șoldurile și coatele sunt perpendiculare pe podea, centrul de greutate în regiunea lombară. Trunchiul atârnă între brațe și picioare, coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea. Asigurați-vă că coatele sunt exact perpendiculare pe podea. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Coatele împreună. Mâinile sunt relaxate, întinse pe umeri, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept. Acordați atenție poziției coatelor și șoldurilor, perpendicular pe podea, și arcului din partea inferioară a spatelui. Efectuați ACȚIUNEA: Transferați ușor greutatea corpului pe un picior, trageți pe celălalt cu genunchiul la piept și din această poziție extindeți-vă piciorul drept în lateral. Îl așezăm pe podea cu piciorul complet. Piciorul este drept și perpendicular pe corp, degetul este îndreptat înainte. Coatele împreună, privirea îndreptată înainte, arcul în partea inferioară a spatelui, capul drept. Ne întoarcem la poziția de start. Ne coborâm piciorul până la genunchi și îl tragem într-o poziție puțin mai largă decât lățimea umerilor. Ne aplecăm în partea inferioară a spatelui. Luăm poziția de pornire a lumii inferioare. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Inferior Lume. Exercițiul 4

Acceptăm poziția de startNijni NovgorodMira: Poziția în genunchi. Brațele sunt îndoite la coate, conectate și coborâte pe podea. Șoldurile și coatele sunt perpendiculare pe podea, centrul de greutate în regiunea lombară. Trunchiul atârnă între brațe și picioare, coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea. Asigurați-vă că coatele sunt exact perpendiculare pe podea. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Coatele împreună. Mâinile sunt relaxate, întinse pe umeri, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept. Acordați atenție poziției coatelor și șoldurilor, perpendicular pe podea, și arcului din partea inferioară a spatelui. Efectuați ACȚIUNEA: Transferăm ușor greutatea corpului pe un picior (același picior cu brațul întins), îl tragem pe celălalt cu genunchiul la piept și din această poziție luăm piciorul îndoit strict în lateral. Piciorul piciorului ridicat este relaxat, coapsa perpendiculară pe corp (asigurați-vă că piciorul nu se întoarce înapoi). Tibia este paralelă cu podeaua. Privirea este îndreptată înainte, există o deviere în partea inferioară a spatelui, capul este drept. Cotul mâinii din spatele spatelui este coborât în ​​jos. Ne întoarcem la poziția de start. Ne aplecăm în partea inferioară a spatelui. Luăm poziția de pornire a lumii inferioare. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Inferior Lume. Exercițiul 5

Acceptăm poziția de startNijni NovgorodMira: Poziția în genunchi. Brațele sunt îndoite la coate, conectate și coborâte pe podea. Șoldurile și coatele sunt perpendiculare pe podea, centrul de greutate în regiunea lombară. Trunchiul atârnă între brațe și picioare, coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea. Asigurați-vă că coatele sunt exact perpendiculare pe podea. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Coatele împreună. Mâinile sunt relaxate, întinse pe umeri, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept. Acordați atenție poziției coatelor și șoldurilor, perpendicular pe podea, și arcului din partea inferioară a spatelui. Efectuați ACȚIUNEA: Fără a întrerupe contactul cu corpul, mișcăm mâna cu marginea palmei spre piept, încercuim pieptul și punem mâna în spate prin lateral. Cotul îndreptat în jos. Palma este relaxată și îndoită la încheietura mâinii. Transferați ușor greutatea corpului pe un picior (același picior cu brațul întins), trageți pe celălalt cu genunchiul la piept și din această poziție extindeți piciorul drept în lateral. Îl așezăm pe podea cu piciorul complet. Piciorul este drept și perpendicular pe corp, degetul este îndreptat înainte. Ne aplecăm în partea inferioară a spatelui. Ne întoarcem la poziția de start. Ne coborâm piciorul până la genunchi și îl tragem într-o poziție puțin mai largă decât lățimea umerilor. Revenim mâna în poziția inițială pe aceeași traiectorie, asigurând contactul maxim posibil cu corpul. Ne aplecăm în partea inferioară a spatelui. Luăm poziția de pornire a lumii inferioare. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Inferior Lume. Exercițiul 6

Acceptăm poziția de startNijni NovgorodMira: Poziția în genunchi. Brațele sunt îndoite la coate, conectate și coborâte pe podea. Șoldurile și coatele sunt perpendiculare pe podea, centrul de greutate în regiunea lombară. Trunchiul atârnă între brațe și picioare, coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea. Asigurați-vă că coatele sunt exact perpendiculare pe podea. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Coatele împreună. Mâinile sunt relaxate, întinse pe umeri, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept. Acordați atenție poziției coatelor și șoldurilor, perpendicular pe podea, și arcului din partea inferioară a spatelui. Efectuați ACȚIUNEA: Asigurați-vă că unghiul genunchilor este de 90 de grade. Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Privirea este îndreptată înainte.

Inferior Lume. Exercițiul 7

Acceptăm poziția de startNijni NovgorodMira: Poziția în genunchi. Brațele sunt îndoite la coate, conectate și coborâte pe podea. Șoldurile și coatele sunt perpendiculare pe podea, centrul de greutate în regiunea lombară. Trunchiul atârnă între brațe și picioare, coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea. Asigurați-vă că coatele sunt exact perpendiculare pe podea. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Coatele împreună. Mâinile sunt relaxate, întinse pe umeri, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept. Acordați atenție poziției coatelor și șoldurilor, perpendicular pe podea, și arcului din partea inferioară a spatelui. Efectuați ACȚIUNEA: Transferați ușor greutatea corpului pe un picior și ridicați încet pe celălalt în sus și înapoi. Degetul piciorului ridicat este relaxat, genunchiul îndreptat spre podea. Piciorul pare să continue în sus arcul coloanei vertebrale. Ne străduim să ridicăm piciorul astfel încât genunchiul să fie puțin mai sus decât fesele. Ține-ți coatele împreună. Priveste inainte. Ne întoarcem la poziția de start. Coborâți piciorul la loc, într-o poziție puțin mai largă decât lățimea umerilor. Ne aplecăm în partea inferioară a spatelui. Luăm poziția de start. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Inferior Lume. Exercițiul 8

Acceptăm poziția de startNijni NovgorodMira: Poziția în genunchi. Brațele sunt îndoite la coate, conectate și coborâte pe podea. Șoldurile și coatele sunt perpendiculare pe podea, centrul de greutate în regiunea lombară. Trunchiul atârnă între brațe și picioare, coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea. Asigurați-vă că coatele sunt exact perpendiculare pe podea. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Coatele împreună. Mâinile sunt relaxate, întinse pe umeri, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept. Acordați atenție poziției coatelor și șoldurilor, perpendicular pe podea, și arcului din partea inferioară a spatelui. Efectuați ACȚIUNEA: Ne coborâm pe călcâie și ridicăm brațele drept în fața noastră (fără tensiune în coate), o mână peste cealaltă. Înaintăm, folosind mușchii coapselor, până când coapsele sunt perpendiculare pe podea. Ne aplecam la spate si ne culcam cu pieptul pe podea. Dacă nu te poți întinde cu pieptul, rămânem agățați de mâini și în timpul exercițiului acordăm o atenție deosebită devierii coloanei toracice. Greutatea principală rămâne pe picioare. Pieptul și brațele suportă doar propria lor greutate. Coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea și se întinde uniform. Asigurați-vă că unghiul genunchilor este de 90 de grade. Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Privirea este îndreptată înainte. Transferați ușor greutatea corpului pe un picior și ridicați încet pe celălalt în sus și înapoi. Degetul piciorului ridicat este relaxat, genunchiul îndreptat spre podea. Piciorul pare să continue în sus arcul coloanei vertebrale. Ne străduim să ridicăm toga astfel încât genunchiul să fie puțin mai sus decât fesele. Ține-ți coatele împreună. Priveste inainte. Unghiul de la genunchiul piciorului de sprijin este de 90 de grade. Ne întoarcem la poziția de start. Coborâți piciorul înapoi într-o poziție puțin mai largă decât lățimea umerilor. Ne întoarcem cu mușchii coapselor și feselor la călcâie, ne strângem brațele și stăm în poziția de plecare. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Inferior Lume. Exercițiul 9

Acceptăm poziția de startLumea de dincolo: Poziția în genunchi. Brațele sunt îndoite la coate, conectate și coborâte pe podea. Șoldurile și coatele sunt perpendiculare pe podea, centrul de greutate în regiunea lombară. Trunchiul atârnă între brațe și picioare, coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea. Asigurați-vă că coatele sunt exact perpendiculare pe podea. Genunchii puțin mai lați decât umerii. Coatele împreună. Mâinile sunt relaxate, întinse pe umeri, cu palmele în jos. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept. Acordați atenție poziției coatelor și șoldurilor, perpendicular pe podea, și arcului din partea inferioară a spatelui. Efectuați ACȚIUNEA: Ne coborâm pe călcâie și ridicăm brațele drept în fața noastră (fără tensiune în coate), o mână peste cealaltă. Înaintăm, folosind mușchii coapselor, până când coapsele sunt perpendiculare pe podea. Ne aplecam la spate si ne culcam cu pieptul pe podea. Dacă nu te poți întinde cu pieptul, rămânem agățați de mâini și în timpul exercițiului acordăm o atenție deosebită devierii coloanei toracice. Greutatea principală rămâne pe picioare. Pieptul și brațele suportă doar propria lor greutate. Coloana vertebrală se îndoaie pe toată lungimea și se întinde uniform. Asigurați-vă că unghiul genunchilor este de 90 de grade. Picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Privirea este îndreptată înainte. Capul drept, bărbia pe podea. Transferați ușor greutatea corpului pe un picior, trageți pe celălalt cu genunchiul la piept și din această poziție extindeți-vă piciorul drept în lateral. Îl așezăm pe podea cu piciorul complet. Piciorul este drept și perpendicular pe corp, degetul este îndreptat înainte. Ne aplecăm în partea inferioară a spatelui. Unghiul de la genunchiul piciorului de sprijin este de 90 de grade. Ne întoarcem la poziția de start. Coborâm piciorul până la genunchi și îl tragem la loc, într-o poziție puțin mai largă decât lățimea umerilor. Ne întoarcem cu mușchii coapselor și feselor la călcâie, ne strângem brațele și stăm în poziția de plecare. Să facem exercițiul în cealaltă direcție.

Întregul complex

PRISE

O eliberare este un exercițiu energetic efectuat folosind imaginația.

Acceptăm orice poziție inițială a uneia dintre cele trei lumi. Este mai bine să-ți acoperi ochii. Ne imaginăm un flux descendent care curge de-a lungul coloanei vertebrale, spălând excesul de tensiune din corp și iese printr-un perineu relaxat.

ATENŢIE!
Este foarte important ca perineul să fie relaxat.

Vă puteți imagina un curent de apă sau o rază de soare direcționată sau ceva de-al dvs. coborând și prin perineu. Figurat vorbind, scopul exercițiului este de a expira energie, care este necesară pentru a te elibera de „dioxid de carbon energetic”.

Efectuat după cum este necesar dacă „exhalarea” nu are loc automat sau „hiperventilația” este necesară. Acest lucru este de înțeles din starea de după efectuarea exercițiilor: bătăi rapide ale inimii, amețeli, dorință nesățioasă de sex, agresivitate severă etc.

De asemenea, indicația pentru efectuarea unei ejecții este prezența unor boli cronice grave.

Carduri pentru exerciții

Pentru comoditate, puteți face carduri cu fotografii ale exercițiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să imprimați fotografii (dimensiune 15*23). Tăiați și lipiți-le pe carduri obișnuite. CONTACTE: