Femeile se străduiesc să-și îmbunătățească silueta, așa că încep să observe diverse diete, încercând să slăbească în abdomen și laterale. Sunt considerate cele mai problematice în ceea ce privește acumularea de depozite adiționale de grăsime. Prin urmare, pentru a fi sănătos și a avea o siluetă subțire, trebuie să vă monitorizați dieta și să vă mențineți imagine sănătoasă viaţă.

Alegerea alimentelor greșite

Primul motiv pentru depunerea pliurilor în exces pe șolduri, talie și abdomen este dăunător obiceiurile alimentare. Alimentele condimentate, grase, dulci, alimentația dezechilibrată, gustările grele și excesul de mâncare pe timp de noapte contribuie nu numai la apariția excesul de grăsimeîn aceste locuri, dar și încetinește procesul de metabolism material.

Deci, nu accepta:

• bomboane, zahăr rafinat, ciocolată cu lapte și albă, prăjituri, dulciuri cu un procent ridicat de grăsime;
• mâncare cu mult ulei și sare;
• pâine albă, prăjituri, chifle, prăjituri;
• ceai cu zahăr, cafea;
• sosuri, condimente din magazin;
• produse cu mult sifon;
• bauturi carbogazoase;
• grase, prajite, mancare, fast-food.

Reduceți alimentele producătoare de gaze, deoarece acestea vă fac burta să umflați și să devină și mai mare. Acestea includ leguminoase, struguri, varză albă și mere.

Luați următoarele alimente pentru a accelera arderea grăsimilor:

• carnea de vită face posibilă obținerea de energie din grăsimi, ajutând la reducerea colesterolului rău;
• grapefruit - fructe cu conținut scăzut de calorii, accelerând metabolismul material și arderea grăsimilor, eliminând substanțele nocive și toxinele din organism;
• nucile ajuta la pierderea kilogramelor in plus, ajuta la reducerea poftelor de dulciuri, pot fi adaugate in cereale in cantitate de 5 - 7 bucati;
• brânză de vaci, în care acid linoleic găsit în cantități mari, îmbunătățește procesul digestiv al zaharurilor;
• cafea verde, neprăjită;
• Ardeiul iute este un condiment iute care accelerează metabolismul material și încălzește organismul;
• Avocado poate fi adăugat în salate, deoarece scade nivelul de colesterol și vă menține silueta sănătoasă și subțire;
• ceai verde accelerează arderea țesuturilor grase, curățând organismul;
• semințele de leguminoase conțin multe fibre și curăță în mod natural intestinele;
• scorțișoara este un condiment care conține un numar mare de antioxidanti, accelereaza metabolismul si corecteaza nivelul de zahar.

Lipsa de mișcare și activitate fizica

Deficitul caloric joacă un rol important în baza majorității dietelor: este necesar să cheltuiești mai mult decât să acumulezi. Deci, atunci când petrece opt ore sau lucrează la un computer, organismul nu își cheltuiește caloriile, ci le acumulează în mod activ. Prin urmare, este necesar să vă mișcați mai mult și să acordați atenție activității fizice.

Obiceiuri dăunătoare

Cei mai periculoși inamici de menținut corp subtire si sanatatea sunt fumatul si alcoolul. in afara de asta influență negativă fumatul încetinește organismul procesele metabolice, iar alcoolul conține multe calorii goale care interferează cu digestia corectă a alimentelor. Apariția unei burtici cu pliuri de grăsime este promovată de lipsa somnului, un stil de viață ocupat, obișnuit situatii stresante, dezechilibru hormonalși postura proastă.

Meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

	Pentru mic dejun	Pentru prânz	Pentru prânz	Pentru ceaiul de după-amiază	Pentru cina
Lun.	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe	Banane, pâine, o mână de stafide	Piept de pui fiert, rosii, orez brun	Banană, portocală	Salată de legume, chefir
mar	Terci de fulgi de ovaz cu fructe de padure sau fructe, paine cu dulceata	Pâine integrală, brânză, măr	Terci de grâu, gusă de pui	Salata de fructe	Carne și legume la abur
mier.	Ouă fierte, pâine cu conținut scăzut de calorii, castraveți sau ardei dulce	Fructe de padure, portocale, iaurt	Terci de hrișcă cu salată de legume și ciuperci	Pâine, chefir	Pește fiert, castraveți, roșii
joi.	Fructe la alegere, fulgi de tărâțe	Smoothie cu fructe	Tocană de legume cu carne de vită fiartă	Salata de legume	Piept de pui, legume, prajit fara ulei
vineri.	Salată de legume, pâine, brânză, roșii	O mână de fructe uscate sau nuci	Supă slabă de legume, brânză de casă	Arahide, caju sau migdale	Salata cu ulei de masline si bucatele de pui
sat.	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită, fructe	Salată ușoară de legume sau fructe	Salată de legume, pulpă de pui fără piele	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, măr	Pește copt, salată
duminică	Pâine integrală, muesli cu iaurt, fructe uscate	caserolă cu caș (o porție)	Salată de fructe, brânză de vaci cu fructe de pădure	Branza tare cu paine	Salată de castraveți, ceapă și roșii, cartofi jachete.

• Pentru o talie de viespe, luați apă pe stomacul gol. În fiecare zi, dimineața, cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar apa calda cu lămâie storsă în ea. Funcția intestinală este activată și metabolismul material se accelerează.
• O dietă eficientă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale implică mese fracționate: puțin și des. Mâncați mâncare la fiecare 3 ore după ce vă este foame. Porțiile ar trebui să fie mici. Mănâncă mâncare timp de cel puțin 20 de minute. În acest caz, stomacul se îngustează treptat și solicită de fiecare dată o mică porție de mâncare.
• Mănâncă cel puțin 400 g de fructe și legume pe zi.
• Luați micul dejun zilnic, preferând cerealele și cerealele.
• Înlocuiți dulciurile nesănătoase cu miere, fructe uscate, nuci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Asezonați salatele cu ulei vegetal (de preferință ulei de măsline) sau oțet de mere, dar nu cu maioneză sau smântână.

Îți dorim să scapi rapid de depozitele de grăsime și să devii din nou slăbit și sănătos.

O dietă pentru burtă nu este diferită de oricare alta. La urma urmei, scopul principal este să slăbești. Multe femei visează să slăbească cât mai repede posibil. Se folosesc diete dezechilibrate și chiar postul. Dar pierderea forței este garantată, iar greutatea nu scade. Pentru că, de asemenea, trebuie să „măriți de foame” corect. Va aducem in atentie o metoda extrem de rapida de slabire – in 10 zile veti scapa de 5 kilograme de greutate. Dar amintește-ți asta această dietă pentru a pierde în greutate în abdomen și alte părți ale corpului care stochează grăsime nu pot fi folosite în mod regulat.

În următoarele 10 zile, va trebui să alternați între proteine ​​și carbohidrați. O zi este proteine, cealaltă este carbohidrați. Sursa de proteine ​​în cazul nostru va fi pui fiertȘi ouă de găină. Legumele sursa carbohidrati: sfecla, morcovi, varza alba.

Ziua proteinelor

Imediat după trezire, bea un pahar cu apă.

Mic dejun. 1 ou fiert, poate 1 castravete proaspăt, verdeata.

Cină. Pui fiert. Pregătiți după cum urmează. Îndepărtați mai întâi pielea. Aduceți puiul la fiert și scurgeți bulionul. Adăugați din nou apă și continuați să gătiți. Ca rezultat, vei obține aproximativ 700-800 de grame de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți împărți această carne între mesele rămase ale zilei. Amintiți-vă că nu puteți folosi sare; noi nu adăugăm sare în mâncare. Această regulă se aplică tuturor celor 10 zile cât durează dieta pentru abdomen și laterale, în care aveți mari speranțe. În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Ziua cu carbohidrați sau legume

Pentru o zi - 1,5 kg de legume. Pregătim următoarea salată, care trebuie consumată toată ziua în porții de până la 1 pahar. Sunt permise până la 8 mese. varza alba(0,5 kg), morcovii (0,5 kg) și varza (0,5 kg) se toacă mărunt și se stoarce sucul. În loc de acest suc, adăugați o linguriță de suc de lămâie. Se poate mânca până la ora 19.00.

Amintiți-vă că dieta pentru stomac și șolduri nu va da efectul dorit dacă continuați chiar dacă nu sunteți cantitati mari consuma sare. Sau frecvența meselor va fi mai mică de 5. Pierderea în greutate este o muncă reală, amintiți-vă asta. Și încă unul fapt interesant- dieta pentru stomac plat Este mult mai ușor de observat dacă în apropiere se află persoane cu gânduri asemănătoare. De asemenea, nu uitați de activitatea fizică. Chiar dacă ești foarte leneș. La urma urmelor presa elastica cere exercitii obligatorii pentru a o întări. Chiar încărcare ușoară accelerează procesul de ardere a grăsimilor. De aceea dieta eficienta pentru abdomen include întotdeauna exerciții fizice, altfel talia, șoldurile și greutatea nu vor mai scădea chiar și cu o dietă săracă în calorii.

Pentru a nu pierde din efectul dietei, amintiți-vă de 6 alimente care nu duc la creșterea în greutate și, mai mult, într-un fel vă ajută să slăbiți sau să vă mențineți greutatea la același nivel.

1. Fulgi de ovăz. Se saturează bine și are bine calități gustative. Conține amidon, care accelerează metabolismul și, într-o oarecare măsură, favorizează arderea grăsimilor.

2. Fasole. Alb, negru și roșu. Dar nu în formă conservată. Este o sursă bună de proteine. Însă, spre deosebire de carne, de asemenea sursă de proteine, fasolea nu conține grăsimi. Aceasta înseamnă că nu duce în niciun fel la completitudine.

3. Linte. Aceasta este o altă sursă bună de proteine ​​care conține amidon. Lintea poate fi adăugată în supe sau feluri principale. De exemplu, servește ca un bun plus pentru tocană de legume sau chiar să fie o garnitură separată.

4. Orez brun. De ce maro și nu alb? Cert este că orezul brun este considerat mai sănătos. În plus, conține mai multe fibre decât în ​​alb.

5. Naut. Să vorbim despre acest produs mai detaliat, deoarece puțini ruși știu despre el. Aceasta nu este mâncarea noastră tradițională și din motive întemeiate. Năutul este o cultură care se cultivă în zonele aride, una dintre soiurile de mazăre. Nautul contine mai putine proteine ​​decat culturile traditionale de soia, dar datorita compozitiei lor echilibrate de aminoacizi nu sunt mai putin, daca nu mai mult, sanatosi.

6. Orz. Din anumite motive, este considerată „hrana săracilor”, deși este foarte, foarte sănătoasă. Conținutul său scăzut de calorii și amidonul îl pun la egalitate cu fulgii de ovăz. Dar gustul și culoarea, așa cum se spune...

Acum despre regulile care trebuie respectate pentru ca dieta care ajută la eliminarea grăsimii din burtă să nu aibă un rezultat pe termen scurt.

Micul dejun ar trebui să fie copios. Daca nu iei deloc micul dejun sau iei o mica gustare, nu te va ajuta sa slabesti, ci dimpotriva. Acele calorii pe care nu le-ai primit la micul dejun dimineața, vei încerca inconștient să le compensezi la prânz. Iar o cantitate mare de alimente este mult mai greu de digerat.

Nu mâncați surse ușor de digerat de carbohidrați. Chiflele, prăjiturile, pâinea albă sunt exact acestea. Nu este nevoie să renunți complet la produse de copt. Dar e mai bine să cumperi pâine integrală de grâu sau coace-l singur. În plus, mulți nutriționiști recomandă înlocuirea pâinii cu pâine crocantă. Sunt considerate mai benefice pentru organism.

Daca iti place sa bei sucuri naturale, apoi asigurați-vă că le diluați într-un raport de 50 la 50. Atenție la compoziția sucului, partea leului din acesta este zahărul. Și zahărul este o cantitate mare calorii și daune organismului. Pentru cei care știu ce este dieta rapida pentru burtă și am rezultate buneÎn general, ar trebui să limitați cantitatea de zahăr din alimente și lichide. Ar trebui să bei ceai și cafea fie fără zahăr, fie cu puțin zahăr adăugat. Dar pur și simplu nu folosiți îndulcitori. Ultimele cercetări dovediți-le vătămare potențială pentru organism (cancerul de stomac este una dintre consecințele frecvente ale consumului de îndulcitori în cantități mari). Revenind la subiectul sucurilor, le puteți înlocui cu compoturi și, de asemenea mai bine cu decocturi din fructe uscate, care, în plus, ajută intestinele să funcționeze mai eficient. Acestea sunt un fel de laxative naturale.

Și mai multe despre interdicții. Evitați carnea procesată, afumată și prăjită. Acest lucru nu este numai bun pentru silueta, ci și periculos pentru corp. Deoarece agenții cancerigeni se formează la prăjirea și prelucrarea cărnii, ceea ce înseamnă că riscul de cancer crește pentru o persoană.

Alimentația ar trebui să fie echilibrată. Nutriționiștii recomandă aceste cifre aproximative pentru obținere nutrienți din cantitatea totală de alimente consumate:

• proteine ​​(15%, dintre care aproximativ jumătate sunt animale, atenție vegetariene!);
• carbohidrați (55%, cu aproximativ 90% provenind din alimente bogate în amidon, legume și fructe);
• grăsimi (30%, dintre care o treime sunt obținute din alimente vegetale).

Dacă continuați să mâncați în acest fel, nu veți mai avea nevoie niciodată de o dietă cu grăsime de pe burtă.

Pentru multe femei cărora le pasă de silueta lor, stomacul este zona cea mai problematică a corpului. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea se acumulează în acest loc, care este destinat nașterii unui copil.

Cauzele creșterii în greutate în zona abdominală

Când kilogramele în plusÎn primul rând, stomacul crește.

Primele motive pentru creșterea acestei părți a corpului sunt:

• caracteristicile genetice ale corpului;
• lipsa sau lipsa de activitate fizică;
• alimentație proastă.

Esența dietei pentru pierderea grăsimii din burtă

Un număr mare de oameni apelează la mini-diete rapide pentru ajutor. Dar, în realitate, se dovedește că nu totul este atât de simplu.

Alegerea unei diete trebuie efectuată în conformitate cu corpul dumneavoastră, deoarece nu ar trebui să dăuneze.

Din păcate, acest lucru nu este ușor de făcut.

Practic, pierderea în greutate într-un singur loc este imposibilă. Dar puteți ajuta la strângerea întregului corp și la îmbunătățirea aspectului general.

Pentru a face acest lucru, trebuie să îndepliniți două condiții: să faceți sport și să mâncați corect.

Orice dieta nu va da niciodata rezultate pozitive, dacă excludeți sportul.

Tot pentru a realiza pierdere rapidă în greutate abdomen, ar trebui să respectați principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

• bea mai multe lichide;
• Este necesar să numărați caloriile și, dacă există exces, să excludeți anumite alimente;
• utilizare cantitatea necesară proteine;
• recepția este exclusă carbohidrați rapiziși grăsimi trans;
• cantitatea de grăsime ar trebui să fie minimă;
• De asemenea, este foarte important să luați fibre în cantitatea necesară;
• supraalimentarea este interzisă;
• La fel de important este un mic dejun zilnic adecvat.

Puteți afla mai multe despre dieta pentru pierderea grăsimii de pe abdomen din videoclip.

Cel mai bun meniu de dietă simplă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Dieta saptamanala

În orice caz, în aceste scopuri este necesar să se includă în dieta zilnica un număr mare de fructe și legume. Pentru a decide produse necesare, vă puteți concentra pe un meniu similar, care este conceput pentru șapte zile.

prima zi:

1. Dimineaţă: brânză de vaci cu procent minim conținut de grăsime – 100 g, măr, ceai de plante.
2. Cină: piept de pui, fierte la cuptor, varza si morcovii (se pot folosi ca salata).
3. Seară:

Ziua 2:

a 3-a zi:

1. Dimineaţă: iaurt origine naturală, mere, ceai de plante.
2. Cină: curcan fiert, portocale.
3. Seară: salata de batoane de crab cu castraveti si ou.

a 4-a zi:

1. Dimineaţă: fulgi de ovaz, mar.
2. Cină: peste fiert, grapefruit.
3. Seară: creveți și ceai de plante.

Ziua 5:

Ziua 6:

1. Dimineaţă: câteva ouă fierte tari și grapefruit.
2. Cină: un pahar de chefir și prăjituri cu brânză.
3. Seară: carne fiartă, precum și salată cu varză și ridichi.

Ziua 7:

1. Dimineaţă: omletă cu o bucată mică și slabă de șuncă.
2. Cină: piept de pui copt la cuptor si castraveti.
3. Seară: chefir cu un conținut minim de grăsime - 0,5 l.

Dieta cu kefir pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Dieta cu kefir este considerată destul de eficientă. La abordarea corectă Nu numai că vă puteți elimina grăsimea de pe burtă, ci și vă puteți reduce complet greutatea.

Există mai multe variante ale acestei diete.

În primul rând, aceasta este o mono-dietă. Aici, singurul produs consumat ar trebui să fie chefirul în orice cantitate.

ÎN ca ultimă soluţie Puteți folosi și apă. Rezultatul se vede destul de repede, deoarece acest produs are un efect bun asupra organismului și a sistemului său digestiv.

Ieșirea din această dietă ar trebui să fie treptată. Mai întâi se adaugă fructe, apoi legume și fructe de mare, iar abia după aceea poți mânca pâine și cereale, doar în cantități mici.

Aplicație dieta fructe-chefir destul de util deoarece organismul primește o cantitate mare de vitamine. Pentru a combina corect chefirul și fructele, este necesar să pregătiți și să citiți literatură suplimentară, deoarece combinarea produselor din lapte fermentat cu unele fructe este incompatibilă.

Este posibil ca organismul să nu accepte această opțiune.

Se consideră că este mai ușor de înțeles dieta mixta. Aici, chefirul poate fi combinat cu fructe de mare, legume sau cereale.

Dimineața puteți pregăti fulgi de ovăz cu chefir, în ora prânzului- peste fiert cu salata de legume, iar la cina - chefir cu fructe.

De asemenea, puteți găti okroshka cu chefir. Doar nu adăugați ciuperci și castraveți acolo, deoarece funcționează mai bine decât orice laxativ.

Aceasta dieta va fi cu siguranta eficienta daca in aceste zile renunti complet la dulciuri, sare si diverse condimente.

În zilele noastre, nu doar femeile au grijă de silueta lor, ci și bărbații. Nu este un secret pentru nimeni că bărbații au o anumită slăbiciune pentru bere.

Și asta duce întotdeauna la creșterea burticii. Asa de, dieta cu kefir grozav si pentru ei.

Apropo, se știe de mult că berea conține conținut grozav drojdie. Efectul lor este că cresc numărul de celule ale țesutului adipos.

Dar asta nu este singurul lucru substanță nocivă, care este cuprins în el. Berea afectează și funcționarea inimii și a sistemului nervos.

Pentru a sex mai puternic a fost mai ușor să slăbești, trebuie să urmezi câteva reguli:

1. Trebuie îndepărtat sau păstrat până la cantitate minima consumul de bere.
2. Dacă vrei neapărat, poți bea puțin, dar este important să faci asta cu câteva ore înainte de culcare.
3. Asigurați-vă că respectați toate regulile de alimentație sănătoasă.
4. Exercițiu fizic.
5. Puteți mânca des, important este ca porțiile să fie mici.
6. Bea multă apă.

Dieta cu hrișcă

Mult feedback pozitiv poți auzi despre dieta cu hrișcă. Această cereală conține o cantitate mare substanțe utile, care sunt capabili să mențină organismul în stare bună.

S-ar putea adăuga că și asta este dieta economica, deoarece cerealele au un preț mic.

Meniul acestei diete este foarte simplu, deoarece timp de șapte zile are loc alimentația folosind singurul produs- hrisca. Rețeta sa este puțin neobișnuită.

Nu trebuie fiert, cum se întâmplă de obicei, ci aburit cu apă clocotită. Pentru mai mult efect bun Puteți folosi un termos.

Se toarnă în el un pahar de hrișcă, la care se adaugă două pahare de apă clocotită. După aceasta, termosul este închis ermetic și lăsat peste noapte.

Dimineața, cerealele vor fi gata de mâncare.

În timpul acestei diete, aveți voie să beți chefir cu un procent minim de grăsimi, precum și purificat apă minerală fara gaz.

Principalele reguli pentru pierderea grăsimii de pe abdomen

Depozitele de grăsime din abdomen și coapse dispar mai ales lent la pierderea în greutate, în timp ce o mare parte a excesului de greutate este localizată acolo. Puteți întâlni destule fete zvelte având „acumulări” neatractive în zona taliei. În acest sens, întrebarea dacă există dieta universala pentru pierderea grăsimii de pe burtă. Din păcate, nu există o „rețetă” specifică care să ajute la îndepărtarea rapidă și eficientă a grăsimii de pe burtă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te împaci cu deficiențele siluetei tale. Trebuie doar să abordezi cu competență soluția problemei și, ținând cont de caracteristicile corpului tău, de regulile fundamentale de slăbire și de unele dintre subtilitățile dietelor care vizează corectarea siluetei în zona abdominală, găsiți cea mai bună opțiune pentru tu.

Reguli generale de dietă pentru pierderea grăsimii de pe abdomen

• Ar trebui să mănânci alimente la intervale regulate (3-4 ore). Ar trebui să fie 4-5 mese pe zi.
• Trebuie să bei cel puțin 4-5 pahare apă curatăîntr-o zi.
• Salate de legume proaspete, asezonate cu o cantitate mică ulei vegetal, ar trebui incluse în meniu în fiecare zi.
• Gustările ar trebui să conțină fructe proaspete.
• Trebuie inclus în rația zilnică citrice și ierburi proaspete.
• Consumul de sare, zahăr, produse din făină și fast-food ar trebui să fie redus la minimum.
• Ar trebui să se acorde preferință produse naturale, care a suferit o prelucrare minimă. În special, cârnații, conservele, carnea afumată, prăjită și grasă trebuie înlocuite cu carne slabă fiartă.
• Nu trebuie să fumați sau să abuzați de alcool și cafea.
• Meniul de dietă trebuie să includă cereale; acestea ameliorează foamea pentru o lungă perioadă de timp și oferă organismului porția necesară de glucoză. Cu toate acestea, nu trebuie să le consumați simultan cu alimente proteice, pentru a nu încetini digestia. Alimente proteice(pui, pește, fructe de mare, iepure și curcan) se potrivește bine cu legumele crude sau la abur.
• Proteja tract gastrointestinal din posibile probleme asociat cu un consum crescut de alimente legume crude, nucile de pin, migdalele, arahidele, semintele, mazarea, fasolea, ghimbirul, smochinele, chefirul, laptele coagulat si laptele copt fermentat vor ajuta.
• Nu ar trebui să vă fie foame, dar trebuie să reduceți dimensiunea porțiilor.
• O dietă pentru un abdomen plat trebuie să fie însoțită de activitate fizică, deoarece aspect abdomenul este foarte dependent de starea mușchilor.

Meniul pentru un abdomen plat este hipocaloric și vă permite să slăbiți 3-4 kg într-o săptămână. Nu ar trebui să mănânci într-un astfel de program mai mult de două săptămâni. Trebuie să ieși din dietă fără probleme, limitându-te la a mânca făină, prăjite, dulci, sărate, alimente rafinate, consumând cât mai multe fructe, legume și produse lactate fermentate Cu conținut scăzut gras

Puteți crea singur un meniu, combinând opțiunile de mic dejun, prânz, gustări de după-amiază, prânzuri și cine care sunt permise de această dietă.

Opțiuni de mic dejun:

• Iaurt cu portocale și cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi neîndulcit, măr.
• Făină de ovăz (3 linguri), preparată cu apă clocotită, cu adaos de bucăți de caise uscate, mere și pere uscate.
• Conţinut scăzut de grăsimi brânză de vacă(40 g), o jumătate de ardei gras.
• Pâine dietetică și un ou fiert.

Opțiuni de prânz:

• Două mere verzi.
• Două portocale.
• Banană.
• Zmeură proaspătă sau congelată (3 linguri).
• O jumătate de ardei gras dulce.

Opțiuni de prânz:

• Salata de legume proaspete asezonata cu putin ulei vegetal si piept de pui la gratar (200 g).
• Legume înăbușite și pește slab înăbușit (200 g).
• Supă piure de legume și 1 ou.
• Supă de legume cu bucăți de file de pui, brânză caș slabă (40 g).
• Salată de legume proaspete, asezonată cu o cantitate mică de ulei vegetal și pește cu conținut scăzut de grăsimi la cuptor (200 g).

Opțiunea ceai de după-amiază trebuie selectată din lista de opțiuni de prânz.

Opțiuni pentru cină:

• Fasole fiartă (100 g), o porție de carne slabă cu legume proaspete.
• Doi cartofi copți în jachete și o salată de legume proaspete.
• Fasole fiartă (200 g), ou fiert și castravete proaspăt.
• Două roșii, un castravete, pui fiert fără piele.
• Creveți, calmari sau midii înăbușite cu ceapă și usturoi și o salată de legume proaspete.

În concluzie, vă invităm să vizionați un videoclip despre exerciții care vă vor ajuta să vă faceți stomacul plat și atractiv.

Stomacul subțire! Antrenament video de 10 minute

Zona abdominală este cea mai mare zona cu probleme corp feminin. Când introducem interogarea de căutare adecvată, motoarele de căutare ne oferă sute, dacă nu mii de site-uri cu diverse variante de diete pentru reducerea grăsimii de pe burtă.

Dar paradoxul este că o dietă pentru reducerea grăsimii de pe abdomen nu este deloc diferită de o dietă obișnuită - la urma urmei, scopul principal aici este pierderea în greutate, pentru care este suficient să urmezi o anumită dietă și dieta necesara. Prin urmare, uitați de dietele dezechilibrate și de postul, care pot duce la anumite boli, începeți să urmați regulile unei alimentații sănătoase și dvs. stomacul va plecaîn sine împreună cu kilogramele în plus.

Principiile de bază ale dietei cu grăsime pe abdomen

Principalul lucru într-o dietă pentru burtă, ca în orice dietă, este să renunțăm la anumite alimente care sunt dăunătoare organismului nostru și să ducă la acumularea de kilograme în plus sau să le înlocuim cu altele mai sănătoase:

1. Sare. Cu ea consum excesiv Există o întârziere în eliminarea apei din organism și apare umflarea, care este foarte nefavorabilă atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru metabolism. Sarea este deja prezentă în multe alimente, așa că obiceiul nostru de a o adăuga în fiecare fel de mâncare provoacă un exces de sare în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate. Și fără sare, preparatele ni se par fade și fără gust.
   Încercați să nu adăugați sare în mâncare timp de o săptămână - papilele gustative vor reveni la normal și veți începe să simțiți adevăratul gust al alimentelor, iar consumul de sare nu va mai fi o necesitate. Dacă este dificil să renunți imediat la sare, mai întâi reduce-i volumul la jumătate și adaugă-l la deja mâncăruri gătite sau treceți la sare de mare, care este mai benefică pentru organismul nostru.
2. Alcool. Despre pericolele pentru sănătate și silueta zveltă bere, vin și mai tare bauturi alcoolice S-au spus deja atât de multe, încât comentariile vor fi inutile. Daca vrei sa primesti efect pe termen lung de la o alimentație adecvată și bucurați-vă de un abdomen plat și tonifiat - nu mai consumați alcool.
3. Cartof. Cartofii, îndrăgiți de mulți, din păcate nu sunt în niciun caz compatibili cu alimentație adecvată, deoarece este un depozit de amidon, care duce la supraponderalși mărirea abdomenului. Maximul pe care ți-l poți permite la o dietă este un tubercul copt în coajă.
4. Coacerea, dulciurile. Aceste produse nu oferă nimic util organismului, cu excepția satisfacerii pe termen scurt a papilelor gustative. Este necesar să înlocuiți produsele de copt cu fructe bogate în vitamina C (portocale, kiwi, grepfrut), iar ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră (conținut de cacao de cel puțin 75%). Veți observa efectul unei astfel de înlocuiri într-o săptămână. Principalul lucru este să consumați fructele înainte de ora șase seara - nu uitați că fructele sunt încă bogate în zahăr, care la sfârșitul zilei nu se absoarbe și nu se depune întotdeauna acolo unde este nevoie.
5. orez alb . Acest produs trebuie înlocuit cu orez brun și consumat nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece... amidonul, conținut în cantități mari în orezul alb, ca și în cartofi, poate anula totul.

Caracteristicile dietei pentru burtă

Acum să vorbim despre caracteristici:

• Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi - acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ și vă va accelera metabolismul, ceea ce este indispensabil atunci când vă reduceți burta.
• Dieta este concepută pentru 14 zile.
• Rezultatele dietei incep sa apara dupa o saptamana, iar in timpul dietei poti slabi de la 2 la 7 kilograme, in functie de greutatea initiala.
• Dieta intregii zile trebuie impartita in mai multe mese, si este indicat sa o consumi la intervale regulate.
• În fiecare zi, după trezire, trebuie să bei un pahar cu apă pentru a te trezi și a activa toate procesele din organism.
• Porțiile nu trebuie să fie mari și să nu depășească 1 pahar.

Meniu dietetic pentru 7 zile

Luni:

• Mic dejun. 50 de grame ovaz, umplut cu unu la sută chefir, măr, ceai verde.
• Cină. 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de roșie, jumătate de avocado.
• Cină. Fileu de pui, cepe verzi, 50 de grame de tăiței de orez. Asezonați cu sos de soia.

Marţi.

• Mic dejun. Fulgi de ovaz cu lapte, portocale, ceai verde.
• Cină. Salata de legume imbracata cu o lingurita ulei de masline.
• Cină. Dovlecel înăbușit, 50 de grame de brânză tare.

Miercuri.

• Mic dejun. Smoothie cu fructe de padure.
• Cină. Sushi sau oricare pește slab fiert la abur (300 grame).
• Cină. Piept de pui copt condimentat cu suc de lamaie.

Joi.

• Mic dejun. Fulgi de ovăz și un ou fiert moale.
• Cină. Legume fierte la abur.
• Cină. Salată grecească cu pui (100 grame).

Vineri.

• Mic dejun. Salata de fructe.
• Cină. Salata de legume, branza tare 50 de grame.
• Gustare de după amiază. Un pahar de chefir.
• Cină. Doi cartofi copți sau 300 de grame de somon la abur.

Sâmbătă.

• Mic dejun. Ou fiert, salata de legume.
• Cină. Legume înăbușite sau fierte la abur, tăiței de orez.
• Cină. Salată de vițel (200 grame), roșii și ardei gras.

Înviere.

• Mic dejun. Terci Hercules cu lapte, orice boabe 50 de grame.
• Cină. Salată de roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și castraveți.
• Cină. Somon cu broccoli.

Pentru a doua săptămână meniul este același.

Renuntarea la dieta

Deoarece dieta pentru burtă este în esență o dietă echilibrată, sănătoasă, nu există contraindicații pentru utilizarea sa și nu este necesară o ieșire deliberată din ea.

Încercați să țineți aceeași dietă în viitor, evitând prăjirea, condimentele fierbinți care cresc pofta de mâncare, alimentele afumate, produsele de copt, ketchup-urile și maioneza. Asigurați-vă că micul dejun este bogat și bogat în calorii (carbohidrați), cina este ușoară, de preferință bogată în proteine ​​și evitați gustările. Urmând aceste reguli simple, nu numai că nu vei recăpăta kilogramele pierdute, dar vei continua să scapi încet, dar intenționat, de excesul de grăsime.

Exercițiu fizic

Pentru a consolida rezultatele, nu neglijați activitatea fizică moderată. Unul dintre cele mai bune moduri creează pentru tine talie subtire- este să cumperi unul special, cerc de masajși rotește-l 20-30 de minute pe zi. Faceți cel puțin 50 de exerciții abdominale în fiecare zi și nu uitați de aplecare – de 30-40 de ori înainte și în fiecare direcție.

Petreceți cel puțin o oră pe zi mers pe jos V ritm rapid. Îmbinarea unei astfel de activități cu dreptul și mâncat sănătos foarte curand te vor face sa uiti de aspectul inestetic al burticii tale. Vei începe să te bucuri de corpul tău reînnoit, întrebându-te cât de simplu și ușor este să fii în formă grozavă!