Conținutul articolului:

Medicamentele anabolice obținute din plante sunt utilizate pe scară largă în sport. Toate anabolicele naturale sunt, desigur, inferioare ca putere față de steroizi, dar în creșterea performanței ei sunt adesea înainte. Funcția principală a acestui tip de medicament este de a crește activitatea insulinei, de a activa proprietățile anabolice ale organismului și de a spori efectele hormonilor gonadotropi. Dintre toate anabolicele pe bază de plante, se obișnuiește să se distingă două categorii: adaptogene și medicamente hipoglicemiante.

Adaptogeni naturali

Să aruncăm o privire mai atentă asupra tipurilor și proprietăților adaptogenelor plantelor:

1. Tribulus terrestis. Această plantă perenă este originară din Africa, Europa de Sud, Australia de Nord și Asia de Sud. Principala caracteristică a plantei este capacitatea sa de a stimula sinteza testosteronului natural. Cu toate acestea, medicamentul bazat pe Tribulus Terrestis nu este considerat hormonal. Datorită utilizării produsului, indicatorii de forță și masa musculară cresc semnificativ. Popularitatea ridicată a medicamentelor pe bază de această plantă se datorează și absenței efectelor secundare. Singurul lucru care poate fi considerat unul dintre ele este creșterea libidoului.
2. Leuzea sofranul. Preparatele pe baza de Leuzea sunt cele mai folosite anabolizante naturale. Medicamentul conține compuși steroizi cu activitate anabolică relativ mare. Datorită utilizării extractelor de plante, procesele de sinteză a proteinelor sunt accelerate semnificativ, iar rezervele de compuși proteici din celulele țesutului muscular și ale altor organe sunt crescute. Cu utilizarea pe termen lung a extractelor de plante, se observă o creștere a patului vascular, ceea ce ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin. Doza de medicament variază de la 15 picături la o linguriță o dată pe zi.
3. Rhodiola rosea. Această plantă conține rodiolozidă și rodosină. În unele țări, aceste substanțe sunt vândute în forma lor pură. Acest anabolic natural a câștigat popularitate în sport datorită capacității sale de a spori puterea și rezistența. De asemenea, atunci când se consumă medicamente pe bază de plantă, dimensiunea mitocondriilor crește. Medicamentul trebuie luat dimineața într-o cantitate de 5 picături la 1 linguriță o dată pe zi.
4. Aralia Manciurian. Medicamentul scade în mod eficient nivelul zahărului din sânge. Acest lucru îl diferențiază de ceilalți steroizi anabolizanți naturali-adaptogeni. Acest lucru vă permite să creșteți sinteza somatotropinei și duce la o creștere a fondului anabolic în organism. Medicamentul este disponibil sub formă de extract și tablete. În primul caz, doza este de la 10 până la 20 de picături o dată pe zi. Forma de tabletă se ia de una până la două ori pe zi în cantitate de una sau două comprimate.
5. Eleutherococcus senticosus. Această plantă conține cantitate uriașă glicozide, care îmbunătățesc semnificativ performanța și procesul de sinteză a compușilor proteici. Cu activitate fizică intensă, sinteza carbohidraților și compușilor proteici crește, iar producția de grăsimi este redusă. Medicamentul trebuie utilizat într-o cantitate de 10 picături la 1 linguriță dimineața.
6. Ginseng. Rădăcina acestei plante este cunoscută de aproape toți oamenii. Conține panaxozide, care scad nivelul de zahăr și au proprietăți anabolice. În ceea ce privește proprietățile sale, ginsengul este aproape similar cu Eleutherococcus. Același lucru este valabil și pentru doza de extract de rădăcină a plantelor.
7. Schisandra chinensis. Preparatele pe baza de schisandra pot creste semnificativ performantele, imbunatati vederea si pot imbunatati starea de spirit. Doza de utilizare este similară cu cele două anabolice naturale anterioare.
8. Zamanikha sus. Extractele din plante au proprietăți anabolice scăzute și au efect tonic. Medicamentul trebuie luat într-o cantitate de 30 până la 60 de picături o dată pe zi.

Anabolice naturale cu efecte hipoglicemiante

Steroizii anabolizanți din plante cu efecte hipoglicemiante includ următoarele:

• Soia. Toate tipurile de această plantă pot reduce nivelul de zahăr cu aproximativ 45%. Făina de soia este utilizată pe scară largă în gătit. Se produce și izolat de soia, care este un concentrat proteic al plantei. 98% din acest medicament constă din compuși proteici. Este baza unui număr mare de suplimente nutritive sportive. Datorită conținutului ridicat de compuși proteici din plantă și a capacității de a reduce nivelul de zahăr, se creează un fundal anabolic puternic în organism. Paiele de soia, care se consumă sub formă de decoct, sunt folosite și ca agent hipoglicemiant.
• Fasole. Acest binecunoscut anabolic natural are un puternic efect hipoglicemiant. Într-o măsură mai mare, acest lucru se aplică plantelor de iarbă. Cu ajutorul lui îți poți reduce nivelul de zahăr cu 30%.
• Mazăre Păstăile și fructele plantei colectate în stadiul de coacere a laptelui au proprietăți hipoglicemiante. După cum puteți vedea, aproape toate leguminoasele au capacitatea de a reduce nivelul de zahăr. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de arginină și guanidină. Trebuie amintit că mazărea și fasolea coapte nu își mai pot reduce conținutul de zahăr. În aceste scopuri, ar trebui să utilizați numai fructe care sunt pornite stadiu incipient maturitate.
• Coacăze. Cunoscutul afin este, de asemenea, un steroid anabolic natural. Frunzele de afin au proprietăți anabolice, care trebuie mai întâi uscate, apoi preparate și consumate sub formă de ceai. Afinele pot reduce nivelul de zahăr cu 40% și le pot menține pe tot parcursul zilei.
• Stejar de castan. Ghindele uscate și apoi zdrobite sunt folosite ca agent anabolizant. Ar trebui să consumați pudră de ghindă de trei ori pe zi, câte o linguriță. Datorită acestui lucru, puteți reduce nivelul de zahăr cu 20%.

Urmăriți un videoclip despre anabolizante pe bază de plante:

După cum puteți înțelege din articolul de astăzi, steroizii anabolizanți naturali nu au un efect anabolic puternic asupra organismului, dar atunci când sunt utilizați împreună cu alte medicamente, eficacitatea lor crește semnificativ. În prezent, se efectuează cercetări asupra altor plante care pot avea proprietăți anabolice. Printre acestea se numără Steelhead, psoralea, lucernă și altele.

Bărbații sportivi cu forme musculare frumoase l-au folosit întotdeauna. Pentru a obține un efect vizibil și vizibil din antrenamentul de forță, o persoană trebuie să petreacă sute de ore în el Sală de gimnastică, transpira abundent. Dar nu toată lumea are o răbdare de invidiat și dorința de a aștepta atât de mult atunci când își dorește să obțină rezultate rapid și în același timp să depună cât mai puțin efort. Aici vin în ajutor produsele de creștere musculară, pe care experții le numesc „anabolice naturale”.

Ar trebui să iau steroizi anabolizanți artificiali?

Printre „jocks”, sintetice sau, a căror acțiune se bazează pe capacitatea de a reține apa în țesutul muscular și de a accelera semnificativ procesul de asimilare a proteinelor necesare creșterii rapide a mușchilor, au devenit larg răspândite. Dar, deși există un efect estetic pozitiv, cu utilizare suficient de lungă și o creștere constantă a dozei, nu numai ficatul și rinichii suferă, provocând o serie de simptome secundare grave, ci și zona genitală atât la bărbați, rezultând impotență, cât și la femei, care riscă să nu experimenteze niciodată bucuria maternității.

Alegem produse naturale.

O alternativă excelentă pentru cei periculoși pot fi produsele naturale și sănătoase pentru creșterea mușchilor, care nu numai că vă vor ajuta să vă aduceți corpul la forma dorită, ci și să vă ofere masa corpului. aminoacizi benefici si vitamine. Dintr-o gamă de produse care pot oferi efect anabolic, merită evidențiate pe cele mai preferate zece și care au valoare biologică pentru toți cei care lucrează din greu pentru a construi masa musculara.

Hering

Deoarece una dintre cele mai valoroase substanțe pentru un culturist este creatina, care promovează crestere rapidași, precum și furnizarea de nutrienți fibrelor musculare, apoi cel mai mult produs semnificativ Heringul sărat, afumat sau murat va fi principala ta sursă de nutriție în timpul antrenamentului intens. Acest pește este cel care conține, conform oamenilor de știință, cea mai mare cantitate de creatină. Dacă mănânci aproximativ 200 g de hering cu aproximativ 1,5 ore înainte de a începe un antrenament, poți oferi corpului tău stresat nu numai 2 g de creatină, ci și 3 g de leucină, 40 g de proteine ​​de înaltă calitate și 12 g de grăsimi sănătoase.

Iaurt

Un astfel de produs gustos și sănătos precum iaurtul, care are capacitatea de a restabili flora benefică a tractului gastrointestinal și a intestinelor datorită conținutului de lacto- și bifidobacteri vii, accelerează semnificativ timpul de absorbție a proteinelor. Acest lucru contribuie la mai mult creștere rapidă mușchii și, de asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar. În plus, conținutul semnificativ de calciu din iaurt, care suprimă eliberarea hormonului responsabil cu producerea de grăsimi și proteine ​​din lapte, plasează acest produs într-unul dintre locurile de frunte când vine vorba de creșterea masei musculare. Mâncând o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit, o persoană primește 500 mg de calciu, 13 g de proteine, 1 g de aminoacizi și glutamina fiecare cu 156 de calorii și doar 4 g de grăsimi. Pentru ca iaurtul să fie cu adevărat sănătos, trebuie să cumpărați doar un produs cu un simbol special, care indică prezența bacteriilor cu adevărat vii în el, și nu doar diverși aditivi. Puteți lua iaurt pe tot parcursul zilei, cu excepția imediată înainte și imediat după antrenament.

Broccoli

Fiind o legumă valoroasă pentru fiecare organism, broccoli, datorită compoziției sale chimice, ajută la reducerea efectelor active ale estrogenului, care este implicat în acumularea de grăsimi și deshidratarea organismului. În plus, fitochimicul special conținut în acesta sporește efectul anabolic, neutralizând în același timp efectele nocive ale derivaților săi. Pătrunjelul, care conține apigenină, are și el un efect similar. 200-300 g de broccoli furnizează mai mult de 100 mg de indol-3-carbinol, numit și aspirator cu estrogen, până la 4 mii de micrograme de sulforafan, o substanță potențială anticancerigenă, precum și mai mult de 40 mg de calciu și peste 80 mg de vitamine C.

Grapefruit

Unul dintre mijloacele eficiente de combatere a excesului de grăsime din organism este grapefruitul. Această acțiune se bazează pe capacitatea sa de a reduce concentrația de insulină și zahăr din sângele uman datorită conținutului de pectină solubilă, care împiedică absorbția carbohidraților în sânge. În plus, pulpa de grepfrut conține flavonol naringenin, care încetinește dizolvarea cofeinei în sânge, ceea ce duce la prelungirea efectului termogenic al cofeinei, arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Cu un grapefruit, o persoană consumă 2 g de fibre, din care 50% pectină, 130 mg naringenină, 90 mg acid ascorbic si 2g proteine ​​la valoarea energetică la 90 de calorii si 20 g carbohidrati. Pentru a obține un efect vizibil, ar trebui să mănânci cel puțin două fructe pe zi, dar nu ar trebui să mănânci grepfrut în decurs de două ore după un antrenament intens și, de asemenea, să fii atent când combinați acest fruct benefic cu administrarea anumitor medicamente, inclusiv imunosupresoare, sedative, antihistaminice. , medicamente antiinflamatoare și medicamente care conțin potasiu.

Pepene verde

Cei mai mulți dintre noi ne face plăcere să mâncăm pepene, dar este puțin cunoscut faptul că valorosul aminoacid citrulină, conținut în pulpa sa (mai ales în apropierea coajei), după o serie de transformări chimice în corpul nostru, ajută la umplerea mușchilor cu sânge și oxigen, deoarece precum și nutrienții și hormonii, ceea ce este extrem de important pentru creșterea și întărirea lor. În plus, pulpa de pepene verde este bogată în licopen antioxidant, care ajută la menținerea funcției inimii și la prevenirea dezvoltării tumorilor. Câteva felii mari de pepene verde, mâncate cu o oră înainte activitati sportive Nu numai că vă va completa corpul cu apă, ajutând la creșterea celulelor musculare, dar vă va oferi și 3 g de citrulină și 50 g de carbohidrați, care vor fi o sursă bună de energie.

rosii

Valoros pentru menținerea binelui uniforma de sport Licopenul se găsește și în pulpa roșiilor, care sunt și furnizori de quercetină antioxidantă, care previne înfundarea arterelor și poate avea efect antiinflamator atunci când fibrele musculare sunt deteriorate. Este necesar să lămurim că valoarea roșiilor crește după tratamentul lor termic și se păstrează în toate produsele realizate din acestea. A primi cantitatea necesară substanțe de protecție, se recomandă să consumați cel puțin 6 fructe coapte sau zece porții de produse care conțin roșii, deoarece într-o ceașcă, de exemplu, supa de rosii conține 25 mg de licopen față de 3 mg din această substanță într-o roșie proaspătă.

Spanac

Bun furnizor de joc cu glutamină rol importantîn procesul de creștere a țesutului muscular, se află spanacul, din care 300 de grame conțin 1g din acest important aminoacid, precum și 8g de proteine ​​și fier, 6g de fibre, aproximativ 300mg de calciu, 16mg de beta-caroten. Deoarece glutamina reprezintă 3/5 din toți aminoacizii care formează baza țesutului muscular, valoarea acestei plante nu poate fi supraestimată. În plus, spanacul conține octacosanol, care ajută mușchii să fie mai puternici. Merită doar să ne amintim că nu este recomandat să mănânci spanac înainte de curs, deoarece fibrele încetinesc semnificativ digestia.

Seminte de floarea soarelui

Un steroid anabolic excelent este un produs atât de simplu și familiar precum semințele de floarea soarelui, bogate în glutamina și arginină. Aceste substante favorizeaza cresterea musculara in volum. Iar beatina conținută în sâmburii semințelor ajută articulațiile să se refacă rapid și protejează ficatul de eventualele efecte nocive la administrarea suplimentelor nutritive. În plus, semințele de floarea soarelui sunt foarte bogate în vitamina E și o serie de acizi grași nesaturați esențiali. Se recomandă utilizarea acestui produs pe tot parcursul zilei, excluzând timpul imediat înainte de antrenament. O jumătate de cană de semințe conține 7 g de fibre, 3 g de glutamina și arginină, 12 g de proteine ​​și 15 g de carbohidrați.

Coacăze

Afinele sunt un antioxidant excelent care ajută la întărirea vaselor de sânge și a capilarelor care furnizează mușchilor nutrienți. Valoarea sa este determinată de prezența unei cantități semnificative de antociani. O jumătate de cană de afine (100g), adăugată într-un smoothie sau consumată singură, conține 70mg de antociani, 10g de carbohidrați, câte 2g de fibre și fructoză. Aceasta este cu doar 40 de kcal calorii.

Cafea și ceai verde

Ceaiul verde și cafeaua ocupă un loc demn printre steroizii anabolizanți naturali. Ceai verde valoroasă pentru prezența flavonoidelor care au un efect antioxidant puternic. Ele accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate, curăță ficatul și refac articulațiile. Pentru a asigura un metabolism ideal, se recomandă să beți până la 3 căni de ceai verde pe zi. Cafeaua este valoroasă pentru capacitatea sa de a crea un efect termogenic, în care grăsimile sunt rapid descompuse și dizolvate. În plus, cofeina conținută în băutură nu are doar un efect de stimulare, ci și un efect analgezic. Se recomandă să bei o ceașcă de băutură proaspăt preparată cu o oră înainte de a începe activitățile sportive.

Usturoi și ceapă

Când luăm în considerare alimentele naturale care au proprietăți anabolice, merită să ne amintim usturoiul și ceapa, care nu numai că ajută la creșterea țesutului muscular, dar și întăresc imunitatea generală datorită prezenței componentelor care conțin sulf. Usturoiul poate stimula productia de testosteron, de aceea este recomandat sa il consumi inainte de antrenament. Dar ceapa, care mărește secreția de insulină, se consumă cel mai bine după efort.

Prin includerea alimentelor enumerate pentru creșterea mușchilor în meniu zilnic, iar folosindu-le atât în ​​combinație cu alte feluri de mâncare, cât și pe cont propriu, vă puteți asigura cel mai rapid rezultatul dorit din antrenament intens. Dar nu uitați că ar trebui să mențineți raportul corect de nutrienți în produsele dvs., când o treime (dar nu mai puțin de 1,5-2 grame pe kilogram de greutate în viu) ar trebui să fie proteine, jumătate ar trebui să fie carbohidrați, iar grăsimile ar trebui să fie doar parte rămasă. În acest caz, este indicat să distribuiți produsele în 6-8 doze și să creșteți volumul de lichid consumat zilnic la 3-5 litri.

Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să faceți clic pe pictograma corespunzătoare și să o distribuiți cititorilor rețelei dvs. de socializare. Multumesc.

Stimulante naturale și antidepresive

Infuzii diverse ierburi au fost folosite de mult în medicina populara pentru ameliorarea oboselii și îmbunătățirea funcțiilor vitale ale organismului. Exista trei grupe de adaptogeni de plante: predominant neurotropi (schisandra, rhodiola), predominant antioxidanti (multe glicozide vegetale si polifenoli din diferite surse, inclusiv animale - pantocrine) si mixti (araliaceae, radacina de aur, ginseng).

Sofranul Leuzea (radacina maral) contine fitoecdizone - compusi steroizi polihidroxilati cu activitate anabolica pronuntata. Introducerea extractului de Leuzea în organism favorizează acumularea de proteine ​​în mușchi, ficat, inimă și rinichi. Crește semnificativ rezistenta fizicași performanța mentală. Odată cu utilizarea pe termen lung a Leuzea, are loc o extindere treptată a patului vascular, prin urmare, circulația generală a sângelui se îmbunătățește. Ritmul cardiac încetinește, ceea ce este asociat cu o creștere a puterii mușchiului inimii. Conținutul de eritrocite și leucocite din sânge crește, iar imunitatea crește. Luați 1 dată pe zi (dimineața) într-o doză de 20 de picături la 1 linguriță.

Aralia Manciurian. Caracteristica sa distinctivă este capacitatea de a provoca hipoglicemie destul de vizibilă. Deoarece hipoglicemia este în acest caz,însoțită de eliberarea hormonului somatotrop, administrarea de aralie manciuriană determină un efect anabolic semnificativ, cu o creștere puternică a apetitului și creșterea în greutate. Efectele farmacologice ale araliei se datorează prezenței unui tip special de glicozide - aralozide A, B, C etc. Luați 5 până la 15 picături o dată pe zi.

Saparal. Spre deosebire de tinctură, aralia nu are un efect hipoglicemiant și anabolic atât de puternic. Îmbunătățește performanța generală destul de bine. Luați de 1-2 ori pe zi, 1-2 comprimate.

Eleutherococcus senticosus. Conține o sumă de glicozide - eleuterozide. Aceste substanțe cresc performanța și îmbunătățesc sinteza proteinelor și carbohidraților. Sinteza grăsimilor, dimpotrivă, este brusc inhibată. Oxidarea crescută a acizilor grași munca fizica. De asemenea, administrarea de eleuterococ are un efect pozitiv asupra funcției hepatice. Luați de la 10 picături la 1 linguriță o dată pe zi.

Tinctura de rădăcină de Rhodiola rosea este un stimulent puternic care îmbunătățește performanța și ameliorează oboseala. Efectele farmacologice ale rădăcinilor de Rhodiola se datorează prezenței unor substanțe precum rodosina și rodiolizida. În unele țări, acestea sunt produse în formă pură. Trăsătură distinctivă Rhodiola este cel mai puternic efect asupra țesutului muscular. Crește semnificativ rezistență forță si forta musculara. Activitatea proteinelor contractile actină și miozină crește. Dimensiunea mitocondriilor crește. Luați 1 dată pe zi dimineața în doze de la 5 picături la 1 linguriță.

Schisandra, unul dintre cei mai puternici stimulenți naturali, are aceeași proprietate (îmbunătățirea performanței și ameliorarea oboselii). sistemul nervos. Efectele farmacologice ale lemongrass-ului se datorează conținutului principalului ingredient activ - schisandrin. Schisandra îmbunătățește semnificativ performanța și acuitatea vizuală și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit. Toate aceste efecte se datorează capacității Schisandrei de a îmbunătăți conducerea nervoasă, de a îmbunătăți procesele de excitare în sistemul nervos central și de a crește sensibilitatea celulelor nervoase. Luați 10-25 picături 1 dată pe zi. Aceste medicamente sunt indicate pentru utilizare înainte de antrenament pentru a crește intensitatea și, de asemenea, pentru a calma oboseala.

Adaptogenii din seria de ginseng au un efect general de stimulare asupra organismului, îmbunătățesc funcțiile sistemul hormonal, promovând astfel o muncă mai intensă și mai lungă. Rădăcina de ginseng conține glicozide - panaxozide. Ele determină efectul hipoglicemiant și anabolic al acestuia (ginseng). Din punct de vedere al activității anabolice, ginsengul este aproximativ egal cu Eleutherococcus și, asemenea acestuia, are capacitatea de a potența acțiunea insulinei endogene. Luați 10-50 de picături o dată pe zi.

Tentația este mare. Are un efect tonic și ușor anabolic. Eficacitatea efectului general de întărire este similară cu ginsengul. Luați 30-60 de picături o dată pe zi.

Sterculia platanofolia. La fel ca ginsengul și eleuterococul, stimulează performanța și procesele anabolice. Luați 10-40 de picături o dată pe zi. Trebuie remarcat faptul că efectul anabolic al acestor medicamente se realizează numai pe fondul activității fizice, așa că trebuie utilizate în consecință. Trebuie precizat în prealabil că fiecare organism, datorită caracteristicilor sale, reacționează la administrarea medicamentelor strict individual. Sunt oameni care trebuie să ia aceste medicamente nu în picături, ci în lingurițe și chiar linguri. Prin urmare, toate dozele date mai sus sunt condiționate. Trebuie amintit că toți stimulenții naturali, în cazul în care doza lor este supraestimată, pot provoca insomnie persistentă, excitare a sistemului nervos, palpitații etc., prin urmare, problema dozei trebuie tratată cu cea mai mare precauție, monitorizându-vă în mod constant bunăstarea.

S-a demonstrat că preparatele mixte care conțin mai multe tipuri de substanțe biologic active sunt cele mai eficiente. Conform datelor experimentale, combinația de adaptogeni cu efecte generale și neurotrope este optimă în timpul antrenamentului intens.

Printre plantele cu o gamă largă de activități biologice, atenție deosebităștiința sportului a fost atrasă de sunătoare. Nu degeaba, pe vremuri, era numit „un remediu pentru 99 de boli”. Componente active Sunătoarea îmbunătățește circulația sângelui, inclusiv circulația cerebrală, asigură o utilizare mai eficientă a neurotransmițătorilor și astfel previne oboseala. În prezent, preparatele din sunătoare sunt studiate ca supliment pentru culturisti și forțele de securitate (deși recenziile de presă, în opinia noastră, sunt unilaterale și prea emoționante). Alcaloizii de sunătoare au proprietăți antidepresive puternice datorită suprimării activității monoaminooxidazei. Enzima monoaminoxidaza (MAO) distruge aminele biologic active, inclusiv serotonina, și prin urmare activitatea sa în boli precum sindromul Parkinson și diferite depresii trebuie suprimată artificial. Sunătoarea face față acestei sarcini nu mai rău decât inhibitorii MAO sintetici și, dacă nu abuzați de această „plantă inofensivă”, practic nu vor apărea efecte secundare.

O plantă exotică numită sigiliu de aur (Hydrastis canadiens) a devenit destul de faimoasă în lumea culturismului ca un puternic stimulent al sistemului nervos central. Se adaugă la diverse amestecuri ergogenice. Vă rugăm să nu confundați „sigiliul de aur” și „rădăcina de aur” (rhodiola) - acestea sunt lucruri diferite!

Apropo, cofeina, care alimentează pe toată lumea, de la sportivi puternici până la secretare epuizate, poate fi clasificată în aceeași categorie. Sa demonstrat că luarea a 200 mg de cofeină crește semnificativ activitatea musculară, concentrarea și rezistența. Cu toate acestea, doze mari din această substanță (600 mg sau mai mult) au un efect advers asupra inimii.

Analgezice și antiinflamatoare.

Cea mai comună plantă folosită pentru diferite tipuri de inflamații este menta. Decoctul de mentă este folosit pentru răceli, dureri de gât, boli dentare și cavitatea bucală. Substanța activă din menta, mentolul, este inclusă în multe medicamente. În plus, mentolul are și proprietăți calmante.

Recent, proprietățile antiinflamatoare ale... ardeiului roșu obișnuit au fost redescoperite. Extractul de piper, care conține substanța înțepătoare capsaicina, s-a dovedit a fi mai eficient în tratarea inflamației țesutului muscular suprasolicitat decât aspirina.

Desigur, pot fi observate și efecte secundare în zona stomacului, dar utilizarea corectă a capsulelor cu extract de piper vă permite să evitați necazurile.

Foarte mijloace eficiente Aloe este folosit împotriva inflamațiilor, atât externe, cât și interne. Tinctura de alcool sau sucul proaspăt a fost folosit de multă vreme pentru a elimina abcesele și pentru a accelera vindecarea rănilor. Preparatele de aloe sunt acum produse în capsule care accelerează recuperarea musculară și reduc durerea în rănile severe.

Agenți naturali anabolizanți și anticatabolici.

Preparatele din plante cu proprietăți anabolice sunt foarte numeroase. Din păcate, niciunul dintre ei nu poate egala puterea steroizilor. Și totuși…

Steroizii din plante, care sunt similare ca structură chimică cu hormonii steroizi, s-au dovedit a fi înlocuitori destul de acceptabili pentru steroizii anabolizanți. Au fost găsite mai multe substanțe care sunt utile în practica sportiva, de exemplu, ecdisthene (este un compus steroid izolat din șofrănelul Leuzea). Fondatorul ecdisteronilor este medicamentul „Ecdisten” (comprimate de 5 mg), care este produs în Uzbekistan. Din 1994, în Rusia este produs suplimentul alimentar Leveton, care, pe lângă vitaminele C și E, conține extract de rădăcină de Leuzea (aceasta dă aproximativ 2,5 mg de ecdisthene în fiecare tabletă). ÎN în ultima vreme Medicamentul „Tribusponin” (comprimate de 100 mg), produs în Georgia, a devenit larg răspândit. Acest medicament conține saponine făcute dintr-un alt material vegetal - lemn dulce.

Cel mai indicat este folosirea ecdisteronilor în stadiile de încărcări de rezistență aerobă de intensitate relativ scăzută, dar semnificative ca volum, precum și în timpul trecerii la sarcinile de intensitate mare, apropiindu-se de cele glicolitice. În primul caz, luarea unor astfel de medicamente ajută la creșterea masei musculare în a doua opțiune, acestea stabilizează masa musculară, prevenind descompunerea prin accelerarea sintezei proteinelor esențiale;

Trebuie amintit că ecdisteronii sunt substanțe ale așa-numitei acțiuni cumulative (cumulative). Prin urmare, astfel de medicamente sunt luate în cure de 2,5-3 săptămâni (cu pauze de 10 zile între cursuri). Număr de cursuri 3-4 (în funcție de sarcinile specifice).

Pentru a realiza efect maxim Când luați ecdisteroni, trebuie acordată o atenție deosebită combinării acestor medicamente cu alte componente ale programului de antrenament. Ecdisteronul funcționează cel mai eficient atunci când există un exces de vitamine B în organism (în primul rând B1, B2, B6 și acid folic). Un astfel de exces este creat prin aportul suplimentar de complexe speciale de vitamine B (cum ar fi Beviplex) sau prin utilizarea complexelor multivitaminice. Tribestan, care crește nivelul de testosteron din organism, a stârnit un interes considerabil în rândul oficialilor de securitate.

Din păcate, recent speranțele de a obține rezultate bune cu ajutorul ecdistenului s-au estompat oarecum, totuși, „Russ-Olympic”, care conține combinația steroizi din plante, este încă folosit pe scară largă de powerlifters.

Apropo, aceste substanțe asemănătoare steroizilor sunt conținute în astfel de stimulente bine-cunoscute precum Rhodiola, ginseng și Eleutherococcus. Sunt evidențiate și studiate cu atenție. Adevărat, mecanismul exact al acțiunii biologice nu a fost încă clarificat, dar rezultatele obținute sunt clar pozitive.

Flavonoidele, în special izoflavonele, au o anumită activitate anti-catabolică și pot fi folosite pentru a îmbunătăți performanța atletică. S-a demonstrat că flavona X din Passiflora coerulea inhibă sinteza estrogenilor din testosteron și, prin urmare, promovează mai mult utilizare eficientă hormon natural.

Produse producătoare de energie.

Poate cel mai popular agent dăruitor de energie în sporturile de forță a devenit hematogen. Printre altele, acest medicament are și un efect pozitiv asupra hematopoiezei. Acum se produce o nouă versiune - „pantohematogen” cu adăugarea de extract de coarne. Este folosit cu succes, de exemplu, de powerlifters.

Dezvoltat și utilizat cu succes în Bulgaria combinație de medicamente„Energix”, care conține creatină, fitină, lăptișor de matcă și extracte din diferite ierburi.

În Rusia producem tablete de polen numite „Cernilton”. Polenul de flori este un concentrat de celule reproductive masculine ale plantelor cu flori. Prin urmare, o proprietate specifică a polenului este prezența activității hormonilor sexuali. Această activitate asemănătoare hormonilor determină prezența unui efect anabolic puternic în polen. În plus, este un concentrat de aminoacizi și peptide asemănătoare hormonilor. Valoarea polenului de flori este că nu provoacă dependență sau efecte secundare, așa că poate fi folosit perioadă lungă de timp. Ca urmare a utilizării polenului, cantitatea de glicogen din ficat și mușchii scheletici crește, iar fluiditatea sângelui crește ușor. Polenul nu se poate lua pe cale orală deoarece este distrus de sucurile digestive din stomac, deci se ia doar sub limbă, unde este absorbit în sânge, ocolind tractul gastrointestinal.

Laptisorul de matca este produs si in Rusia. Medicamentul se numește "Apilak". „Apilak” are efecte anabolice, tonice, antivirale și alte efecte. Când sunt luate, imunitatea, performanța mentală și fizică crește. „Apilak” îmbunătățește sinteza acetilcolinei, ceea ce duce la creșterea forta musculara, și în același timp îmbunătățește sinteza adrenalinei în glandele suprarenale, ceea ce contribuie la dezvoltarea rezistenței. Lăptișorul de matcă îmbunătățește metabolismul lipidelor, ceea ce reduce semnificativ nivelul colesterolului din sânge. Luați un comprimat (10 mg) strict o dată pe zi dimineața. Deoarece Apilak este distrus în stomac, este luat sub limbă. Doza este strict individuală, preparatele cu lăptișor de matcă nu pot fi utilizate pentru bolile glandelor suprarenale și boli infecțioase acute.

Astăzi, mulți, în special tinerii, sunt obsedați de ideea maniacală de a avea un corp pompat. Atât băieții, cât și fetele petrec mult timp în sală, împingându-se dincolo de limitele lor exerciţii fizice, iar unii, chiar mai rău, iau steroizi. Dar de ce? La urma urmei, totul este mult mai simplu.

A avea corp frumosÎn primul rând, trebuie să scapi de el excesul de greutate, înlocuiți masa grasa mușchi, fii activ fizic și începe să mănânci corect! Doar totul are propriile sale nuanțe.

Culturistii profesioniști nu deranjează prea mult pentru ei, creșterea musculară este asociată cu farmacologia - luarea de steroizi și steroizi anabolizanți. Acestea sunt medicamente speciale, luând care mușchii cresc cu salturi. Efectul este de scurtă durată și costul este propria sănătate. În plus, steroizii tind să distrugă echilibrul hormonal din organism. Luând-le chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, riști să devii dependent de ele pe viață.

Este posibil să câștigi rapid masa musculară?

Se dovedește că a lua în greutate este mult mai dificil decât a slăbi! Acest lucru este valabil și pentru pomparea mușchilor. Motivul atât pentru exces cât și subponderal- zgura corpului. Prin urmare, în primul rând, trebuie să-ți cureți corpul și să ajungi la ceea ce are nevoie corpul tău. regimul apei. Procesul este destul de lung.

Steroizi (chimie) și anabolice naturale pentru creșterea masei musculare

Să repetăm ​​că steroizii au efect de dopaj. Un sportiv care se droghează suferă în special de inimă și sistemul vascular. Ventriculul stâng al inimii slăbește vizibil, devine supraîncărcat de grăsime și nu poate face față sarcina normala. Drept urmare, pompează doar 50% din sângele normal! În combinație, sportivul riscă să facă un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Și, după cum știți, doar 34% dintre oameni mor imediat, restul supraviețuiește, dar nu poate continua să trăiască întotdeauna o viață plină.

Deci, ce să faci dacă vrei să ai un frumos corp elastic? În primul rând, ar trebui să înveți să mănânci corect și să-ți crești zilnic activitate fizică. Doar nu până la epuizarea completă (acest lucru este dăunător sănătății): 1-2 ore pe zi sunt destul de suficiente. Și cu atât mai mult, nu trebuie să înghiți produse artificiale când există înlocuitori naturali și gustoși.

Există doar șapte steroizi anabolizanți naturali care ajută la creșterea masei musculare.

1. Pe primul loc trebuie acordat heringului. Acest produs conține creatină, care ajută la creșterea masei musculare prin creșterea aportului de substanțe nutritive către mușchi. În același timp, creatina artificială, care este folosită de sportivi, înfunda canalele biliare și provoacă cancer. Efectele secundare ale creatinei nu sunt atât de inofensive pe cât ar părea, așa că a mânca 200 de grame de hering cu o oră sau două înainte de antrenament ar fi mai rezonabil.

2. Pe locul doi se află usturoiul. Este capabil să susțină creșterea musculară. Toate componentele incluse în compoziția sa nu doar rezistă bolilor, dar stimulează și producția de testosteron (hormonul „masculinității”). Un dinte înainte de antrenament va fi potrivit.

3. Semințe. Conține arginină și glutamina - aminoacizi din care se formează masa musculară. O mână mică pe zi vă va face bine.

4. Pătrunjel. Protejează împotriva acumulării de grăsime și a deshidratării, accelerează procesul de digestie. Se recomandă consumul a 50 de grame de pătrunjel proaspăt pe zi.

5. Pepene verde. Pulpa de lângă coajă este deosebit de utilă. Oferă oxigen mușchilor, îi pompează cu sânge și hormoni. De asemenea, promovează sănătatea inimii. Câteva piese cu o oră înainte de antrenament.

6. Roșie. După cum știți, toate legumele roșii sunt deosebit de sănătoase. Roșiile nu fac excepție. Antioxidanții pe care îi conțin protejează inima, arterele și rezistă multor boli. Norma este de șase sau mai multe roșii pe zi.

7. Ceapa. Contine substante care blocheaza hormonii care distrug masa musculara si contine substante care favorizeaza cresterea musculara. O ceapă mică după antrenament va aduce beneficii organismului.

Desigur, nu ar trebui să vă faceți iluzia că, cu ajutorul steroizilor anabolizanți naturali, veți deveni proprietarul unei mase musculare uriașe. Cu toate acestea, este posibil să creați un corp frumos fără grăsime. Pe lângă toate, se recomandă includerea și shake-urile proteice sănătoase.

Iată ce a scris Bill Pearl (amintiți-vă, un vegetarian) despre nutriție:
„Poți să te antrenezi fanatic, „stai jos pentru chimie”, să măsori volumul mușchilor la fiecare cinci minute și tot nu vei adăuga niciun gram de mușchi dacă nu ai asta. Desigur, vom vorbi despre nutriția sportivă completă. Nu poți doar să „pompezi” mușchii. Acestea nu sunt baloane pe care le puteți umple cu aer și se vor umfla.

Desigur, în timpul antrenamentului, sângele umple mușchii și aceștia devin mai mari. Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți că aceasta este o creștere a masei musculare. „Pumping up” este pur și simplu un efect de antrenament util și plăcut. Mușchi mari nu poți decât să construiești, așa cum oamenii construiesc clădiri, nu este, ci construcția corpului.

Acum imaginați-vă că un milionar nebun decide să-și construiască o casă. Angajează o grămadă de muncitori, cumpără mașini puternice de construcții, duce totul într-un pustiu abandonat și începe construcția. În loc de materiale de construcție, aruncă câțiva saci de nisip în fața muncitorilor uimiți și strigă: „Muncești pentru ce plătesc!” Proprietarul este un domn: muncitorii se agita, echipamentele grele fumează și, ca urmare, clientul va avea doar un castel de nisip construit în loc de casă. Ai văzut asta des în viața ta?

Dar să vezi un copil slab care merge la sală de cinci ori pe săptămână și mănâncă un bol de supă și o lingură de proteine ​​pe zi este, din păcate, adesea posibil. Deci: muncitorii și mașinile sunteți tu și munca ta grea cu mreana. Acum puțin despre materialele de construcție”...
Ce, simplu Bill? Și totul ingenios este simplu. Nu numai grăsimea, și mușchii mănâncă și dacă vrem să o exprimăm mai științific, vom spune asta program alimentar trebuie să corespundă exact scopurilor şi obiectivelor etapei de pregătire la care se aplică.

Să zicem că etapa este grea. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mult. Putem face față digestiei alimentelor? Este foarte important să profitați la maximum nu numai de nutrienții pe care îi obțineți din alimente, ci și funcţionalitate lui tubul digestiv. De menționat că, în opinia noastră, regimurile nutriționale într-o zi de antrenament și în zilele libere de antrenament ar trebui să fie diferite. Există ceva pentru asta următoarele motive: în primul rând, organismul cheltuiește mult mai multă energie pentru recuperarea după antrenament și creșterea musculară decât pentru aprovizionarea cu energie pentru antrenament în sine; în al doilea rând, energia pentru efectuarea muncii musculare și pentru procesele de restaurare și supracompensare (creșterea masei musculare) este obținută de organism din diverse surse.

Când executați intens munca musculara, care are loc în condiții anaerobe cu formarea unei anumite datorii de oxigen, principala sursă de ATP sunt carbohidrații, sau mai exact glucoza. Principalele căi Resinteza ATP- acesta este mecanismul fosfagenului și glicoliza anaerobă. În zilele de odihnă, în timpul proceselor de recuperare și cresterea musculara doar 20 la sută din energie provine din carbohidrați, iar organismul obține 80 la sută din proteine ​​și lipide, mai precis din acizii grași liberi.

Din acest motiv, logic ar fi nu numai creșterea componentului de grăsime din dietă, ci și creșterea ușoară a nivelului de acizi grași liberi din sânge cu ajutorul unor medicamente ușoare de mobilizare a grăsimilor precum L-carnitina. Și pentru a maximiza producția de ATP (producția de energie), este necesar să se intensifice cuplarea respirației și fosforilării pe membranele mitocondriale, fie cu ajutorul unor medicamente precum hipoxenul sau piruvatul, fie prin ușoare. exercițiu aerobic. Pentru a construi în mod activ masa musculară, conținutul zilnic de calorii al dietei tale ar trebui să fie de cel puțin 50 kcal pe kilogram pe zi, iar dacă greutatea ta depășește 1 kg - 60 kcal/kg/zi.
Desigur, vorbim doar de antrenarea foarte serioasă a sportivilor, procentul grăsime subcutanată pentru care nu depăşeşte 14%.

În zilele de antrenament, distribuția principalelor macronutrienți (adică a principalelor componente ale alimentelor) este următoarea: 30% din aportul caloric zilnic este acoperit de proteine, 60% de carbohidrați, 10% de grăsimi. Sau 30% sunt proteine, 55% carbohidrați și 15% grăsimi. În zilele fără antrenament: 20% - carbohidrați, 50% - proteine, 30% - grăsimi. Raportul dintre grăsimi polinesaturate și polinesaturate este de trei la unu atât în ​​zilele de antrenament, cât și în zilele de odihnă. Vă rugăm să rețineți că cantitatea zilnică de proteine ​​depășește toate recomandările tradiționale. Dar studiile recente au arătat că atunci când faci mișcare prin forţă sport, o parte semnificativă a proteinelor este destinată acoperirii cheltuielilor energetice atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în timpul perioada de recuperare. Metabolismul din organism este reconstruit și practic nu se poate face nimic în acest sens și nu are rost. În acest caz, este necesar să creșteți aportul de calciu la 3 grame pe zi și, de asemenea, să creșteți cantitatea de apă consumată la 4-5 litri pe zi. Desigur, aceste cerințe pot fi îndeplinite numai prin utilizarea schemei private mese fracționate: de cel putin 6-8 ori pe zi, cu utilizarea obligatorie a suplimentelor nutritive.

Acest program de dietă durează trei săptămâni, după care aportul de calorii este redus cu 1000 kcal/zi timp de zece zile. Distribuția principalelor macronutrienți în funcție de conținutul de calorii ar trebui să fie următoarea: 35% proteine, 55% carbohidrați, 10% grăsimi. Acest raport trebuie respectat atât în ​​zilele de antrenament, cât și în zilele de odihnă.
Acest tip de dietă ciclică continuă pe toată perioada de creștere a masei musculare active. Trebuie remarcat faptul că funcționează cel mai eficient împreună cu un anumit tip de program de antrenament, ale cărui elemente de bază sunt prezentate în capitolul anterior. Recent, pe paginile tipărite și pe internet, sportivi, nutriționiști sportivi, apologeți " imagine sănătoasă life” se discută despre nocivitatea aditivilor alimentari și despre posibilitatea unei formulări competente o dietă completă pentru sportivii de forta si culturisti pe baza numai de produse naturale. Nici măcar sportivii profesioniști nu sunt în măsură să creeze o astfel de dietă, cu atât mai puțin să o consume.

În primul rând, este aproape imposibil să se obțină raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați folosind numai produse naturale. În al doilea rând, atunci când se lucrează pentru creșterea masei musculare, diete cu continutul zilnic de calorii până la 7-10 mii de kilocalorii, iar volumul și greutatea alimentelor pe care le-am calculat pentru rația de 4500 de kilocalorii a fost de aproximativ 5 kilograme. Nicio persoană normală, chiar și una cu un apetit foarte mare, nu poate mânca 7-10 kg de alimente într-o zi. Mai mult, este imposibil de asimilat. Majoritatea oamenilor implicați antrenament de forta, nu-și permit să stea la masă de 6-8 ori pe zi. Aici vin în ajutor shake-urile nutritive, aminoacizii și proteinele care se prepară rapid, ușor de digerat și ușor de utilizat. Am spus deja despre cocktailuri și proteine ​​- este indicat să le încercați înainte de a cumpăra, altfel vă vor vinde ceva ce amintește de deșeurile lactate trecute prin canalizare.

Am convenit să nu vorbim mai mult despre steroizi, dar există steroizi anabolizanți și nesteroidieni. În plus, unele naturale produse alimentare le contin!
Îmi propun să luăm în considerare mai multe produse din punctul de vedere al calităților lor anabolice naturale. Adaugă-le în alimentele tale principale, astfel încât toate calitățile benefice posibile ale alimentelor să fie absorbite. Majoritatea acestor produse nu vă vor oferi mai mulți nutrienți decât un supliment alimentar, dar avantajul lor este că sunt naturale (naturale) și, prin urmare, au o valoare biologică mai mare. Vă sfătuiesc să adăugați aceste 14 produse în meniul dumneavoastră și în setul standard de suplimente nutritive.

Produsul #1: Grapefruit
Mănâncă mai multe grapefruit când te antrenezi muschii abdominali. Citricele ajută la arderea grăsimilor. Rezultatele unui studiu de 12 săptămâni au arătat că persoanele care au mâncat o jumătate de grapefruit în plus sau au băut 250 de grame de suc de grepfrut pe zi fără a-și schimba dieta nutrițională standard au pierdut în medie 2 kg în greutate, mulți dintre ei slăbând 4,5 kg. . Poate că motivul acestui efect constă în faptul că grapefruitul are proprietățile de a reduce nivelul de insulină și glucoză din sânge. Acest efect apare din cauza fibrelor de pectină solubile din grapefruit. Pectina previne intrarea carbohidraților în sânge, ceea ce duce la scăderea nivelului de insulină din sânge.

Dar dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală, cum ar fi antihistaminice, sedative, calciu, pastile pentru scăderea colesterolului sau imunosupresoare, consultați-vă medicul înainte de a include grepfrutul în dieta dumneavoastră.

Dozare: 1 grapefruit (de 2-3 ori pe zi) conține aproximativ 130 de grame de naringenină, doar 90 de calorii, mai mult de 2 grame de fibre, dintre care jumătate pectină, 20 de grame de carbohidrați, 2 grame de proteine ​​și 90 de grame de vitamina C Deoarece există... Deoarece grapefruitul poate provoca o scădere a nivelului de insulină din sânge, nu este recomandat să-l consumi cel puțin 2 ore după antrenament.

Produsul #2: Iaurt
Iaurtul se face prin adăugarea anumitor culturi de bacterii în lapte, care transformă lactoza (zahărul din lapte) în acid lactic, ceea ce face iaurtul acru și gros. Culturile vii ajută la menținerea unei stări anabolice pentru o perioadă lungă de timp, menținând echilibrul în tractului gastrointestinal prin refacerea microflorei acestora. Iaurtul ajută la îmbunătățirea absorbției proteinelor, ceea ce are un efect benefic asupra funcționării sistemului imunitar. Iaurtul este, de asemenea, o sursă bună de calciu, despre care oamenii de știință moderni cred că ajută la combaterea grăsimilor prin suprimarea eliberării hormonului care produce grăsime. Și, desigur, iaurtul este o sursă de proteine ​​din lapte. Cumpărați iaurt cu culturi vii pe care pe ambalaj scrie Lactobacillus bulgaricus sau Streptococcus thermophilis. Nu este recomandat să cumpărați iaurt cu adaos de zahăr.

Dozare: Iaurtul poate fi consumat în orice moment al zilei, doar nu imediat înainte sau după antrenament. O cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține 156 de calorii, 13 grame de proteine, 17 grame de carbohidrați, 4 grame de grăsimi, aproape 500 mg de calciu, aproximativ 1 gram din fiecare tip de aminoacid și mai mult de 1 gram de glutamina.

Produsul #3: Ceai verde
Ceaiul verde are nenumărate proprietăți benefice, inclusiv promovarea pierderii în greutate, refacerea articulațiilor, vindecarea ficatului și, de asemenea, previne cancerul, bolile de inimă. boli vasculare, și chiar, conform rezultatelor ultimele cercetări, ajută la combaterea SIDA. Substanța activă care are aceste proprietăți benefice este un flavonoid numit epigalocatechin galat (EGCG).

EGCG are proprietăți antioxidante, ceea ce în majoritatea cazurilor duce la efecte benefice la sănătatea ta. Substanța accelerează procesul metabolic, prevenind dizolvarea norepinefrinei. De asemenea, ceaiul verde poate accelera procesul de absorbție a grăsimilor. În articulații, EGCG elimină enzimele care descompun cartilajele.

Dozare: O ceașcă mare de ceai verde oferă organismului 200 mg de EGCG. Bea 2-3 cani pe zi, si vei avea un metabolism ideal, articulatiile vor inceta sa te mai doara si tot corpul tau va fi intr-o forma grozava.

Produsul #4: Cafea
Cafeaua a fost cândva considerată dăunătoare sănătății, dar cercetările recente au scos la iveală multe calitati utile această băutură pentru culturisti. Pe lângă îmbunătățirea performanței, cafeaua are un efect termogenic asupra grăsimilor din organism. Cofeina crește, de asemenea, eficacitatea substanțelor termogenice din cafea. Dacă bei cafea cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament, efectul cofeinei va fi mult mai vizibil.

Cafeaua inainte antrenament de forta De asemenea, este utilă deoarece este mai eficientă decât aspirina în ameliorarea durerilor musculare. Aceasta înseamnă că te vei putea antrena mai eficient fără a fi nevoit să-ți faci griji pentru durerile musculare. Cafeaua are, de asemenea, proprietăți care sunt benefice pentru sănătatea organismului. Studiile au arătat că, consumând cafea de cel mult trei ori pe zi, te protejezi de pericolele diabetului, bolilor hepatice și calculi biliari.

Dozare: Se beau 1-2 cești mari de cafea preparată pe zi, fiecare conținând 100-200 mg de cofeină (cafea solubilă conține de obicei mai puțin de 100 mg de cofeină). O ceașcă mai mare de cofeină poate conține până la 400-500 mg.

Mâncare #5: Broccoli
Aceasta este varza, asemănătoare cu conopida.
Broccoli conține o cantitate mare de indol-3-carbinol și este strâns legat de derivatul diindoleulmetan, o substanță fotochimică naturală care reduce efectele hormonului estrogen, transformându-l într-o versiune mai slabă în ficat. Acest lucru reduce nivelul de participare a hormonului estrogen în procesul de acumulare a grăsimilor și deshidratare a corpului.

Printre altele, această substanță sporește efectul anabolic al testosteronului. Potrivit unor studii recente, neutralizează și efectele nocive ale dihidrotestosteronului, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a nivelului de testosteron „util”, iar deshidratarea și acumularea de grăsime nu au loc. Să ne amintim că dihidrotestosteronul este cel mai puternic androgen natural. Adică este produs în organism.

Dozare: Consumați 1 sau mai multe boluri de broccoli proaspăt sau gătit pe zi. Acest volum este suficient pentru ca organismul să primească mai mult de 100 mg de indol-3, 120-4000 mg de sulforafan (un potențial agent de combatere a cancerului), mai mult de 80 mg de vitamina C și peste 40 mg de calciu.

Mâncare #6: Spanacul
Acestea sunt frunze verzi. Arată destul de apetisant. Spanacul conține număr mare glutamina/un aminoacid care promovează creșterea musculară și îmbunătățește imunitatea. Deoarece spanacul este 90% apă, trebuie să-l mănânci în cantități mari și în proaspăt. În acest fel, toată glutamina este reținută. Spanacul conține și octacosanol. Această componentă are un număr mare substanțe benefice pentru sănătate (în special pentru sistemul cardiovascular). Dar proprietatea sa cea mai utilă pentru culturisti este că octacoanolul face mușchii mai puternici. Nu te poți sătura de el mâncând doar o salată de spanac, dar salata o conține în forma sa naturală. Luați un supliment de octacosanol în timp ce mâncați spanac în mod regulat. Atunci vei deveni cu adevărat mult mai puternic.

O explicație despre octacosanol - este un concentrat de ulei din germeni de grâu. Proprietăți vindecătoare germenii de grâu sunt cunoscuți de multă vreme. Capacitatea octaco-zanolului de a crește utilizarea oxigenului de către țesuturi în timpul exercițiului fizic, precum și de a îmbunătăți procesul de depunere de glicogen în mușchi, a fost confirmată clinic. Ca urmare, rezistența fizică crește, timpul de reacție motor scade, stresul scade și oxigenarea țesuturilor se îmbunătățește. Octacoza-nol este biologic aditiv activ(supliment alimentar). Simțiți-vă liber să-l utilizați - mai ales în combinație cu spanac. Spanacul conține luteină și zeaxantină, corotenoizi care protejează organismul de radicalii liberi și păstrează vederea - vrei să-ți admiri fizicul pe viitor.

Mod de administrare: Pentru salata foloseste toate frunzele de spanac dintr-un pachet mare de 300 de grame (daca o cumperi la greutate de la piata). Acest volum va oferi organismului 1 gram de glutamina, doar 65 de calorii, 8 grame de proteine, 6 grame de fibre, aproape 300 mg de calciu, 8 grame de fier, 80 mg de vitamina C, 16 mg de beta-caroten, 35 mg de luteină și zeaxantină. Nu mâncați spanac înainte de antrenament, deoarece fibrele pe care le conține încetinesc procesul de digestie.

Produsul #7: Roșii
Roșiile conțin două fitofito-uri valoroase chimicale a - licopen catrenoid si quercetina flavonoida. Licopenul este un antioxidant complex care protejează organismul de bolile de inimă, cancer și mai ales prostatita. Licopenul este mai activ în produsele din roșii (ketchup, sos de roșii, pastă de roșii) decât în roșii proaspete. Quercetina are, de asemenea, proprietăți antioxidante și previne înfundarea arterelor. De asemenea, acționează ca un agent antiinflamator, cu alte cuvinte, ajută organismul să se recupereze mai repede după un antrenament obositor, în urma căruia unele grupe musculare au fost afectate și au apărut dureri.
Dozare: Pentru a dezvolta reacția de protecție necesară a organismului, trebuie să consumați 6-7 roșii pe zi sau 10 porții de produse pe bază de roșii. O cană de supă de roșii oferă organismului mai mult de 25 mg de licopen, o roșie de mărime medie conține 3 mg din această substanță, iar un pahar de suc de roșii conține 22 mg.

Produsul #8: Pepene verde
Pulpa roșie de pepene verde și în special marginea sa albă conțin o cantitate mare de aminoacid citrulină. Citrulina este un aminoacid pe care organismul îl transformă în arginină, care produce oxid nitric, care ajută la pomparea sângelui, a nutrienților, a hormonilor și a oxigenului în mușchi, făcându-i mai mari și mai puternici. Pulpa roșie este o sursă excelentă (mai bună decât roșiile) de licopen, un antioxidant sănătos pentru inimă, care previne și multe tipuri de cancer. Dacă vrei să fii în formă excelentă și să trăiești mult timp, include pepene verde în dieta ta.
Dozare: Cu o oră înainte de antrenament, mănâncă două bucăți de 350 de grame de pepene verde, mâncând-o până la coaja foarte verde. Acest volum va oferi organismului 3 grame de citrulină, care produce oxid nitric, și, de asemenea, 50 de grame de carbohidrați. În plus, organismul va primi 600 de grame de apă, care vă va oferi umiditatea necesară.

Produsul #9: Usturoi
Usturoiul este o altă legumă care ajută la creșterea mușchilor și merită încă o dată clătiți-vă gura. Este o plantă înrudită cu ceapa și este bogată în alicină, disulfură de dialil, trisulfură de dialil și alți compuși bogați în sulf care ajută organismul să lupte împotriva bolilor. Dar cea mai importantă proprietate a usturoiului pentru culturisti este capacitatea sa de a stimula producția de testosteron și de a preveni formarea cortizolului. Astfel, usturoiul devine unul dintre cele mai multe produse sanatoase, care ar trebui consumat înainte de antrenament, cu condiția să-ți avertizi partenerul în prealabil. Alicina este considerată utilă în lupta împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a răcelii comune.

Dozare: Un cățel de usturoi conține mai mult de 4 mg de alicină. Mănâncă-l înainte de antrenament.

Produsul #10: Ceapa
Ceapa și usturoiul sunt plante înrudite, iar ambele sunt bogate în componente care conțin sulf, care le conferă mirosul lor înțepător și multe substanțe benefice. Una dintre aceste componente este disulfura de alil propil (APDS), care crește secreția de insulină sau împiedică dezactivarea acesteia de către ficat. În ambele cazuri, nivelul de insulină din organism crește. Această proprietate face din ceapă o alegere oarecum ciudată, dar sănătoasă pentru o gustare după antrenament. Când combinați ceapa cu un shake de proteine ​​din zer, carbohidrați și creatină, vă va ajuta corpul să absoarbă mai bine aceste ingrediente. substanțe utile. Ceapa de salată este aproape la fel de dulce ca un măr. Încercați să aduceți cândva o ceapă la antrenament. Dacă poți ajunge rapid la bucătărie după antrenament, fă-ți o omletă din albusuri cu ceapa si rosii tocate. Ceapa conține și o cantitate mare de quercetină.
Dozare: Mănâncă o ceapă mică după antrenament.

Produsul #11: Semințe de floarea soarelui
Semințele de floarea soarelui sunt umplute până la refuz cu arginină și glutamina, care ajută la creșterea dimensiunii musculare. De asemenea, conține beatina, care include metil. Iar organismul îl folosește pentru a reface articulațiile și pentru a proteja ficatul de multe substanțe chimice dăunătoare. Dacă luați un supliment de glicociamină (un precursor al creatinei), ar trebui să luați și semințe de floarea soarelui bogate în beatină, care ajută la transformarea glicociaminei în creatină.
Creatina este un compus biologic care reface și stochează rezervele de energie în mușchi sub formă de creatină fosfat, a cărui descompunere duce la formarea de energie în celulele musculare. Rezervele mari de creatina in muschi le maresc forta, maresc rezistenta si maresc intensitatea antrenamentului. Creatina ajută la reducerea timpului de recuperare musculară. Trebuie subliniat în special faptul că creatina nu este un steroid. Creatina V este o substanță proteică naturală care se găsește în corpul uman. Funcțiile îndeplinite de creatină și steroizi sunt complet diferite. Semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași mono și polinesaturați și vitamina E.

Mod de administrare: Consumați o jumătate de cană de semințe de floarea soarelui pe tot parcursul zilei. Acest volum conține 12 grame de proteine, 15 grame de carbohidrați, mai mult de 7 grame de fibre (de aceea nu ar trebui să mănânci acest produs înainte de antrenament), aproximativ 3 grame de glutamina și 7 grame de arginină.

Produsul #12: Pătrunjel
Pătrunjelul accelerează procesul de digestie și reduce nivelul hormonului estrogen. Printre proprietățile benefice suplimentare ale pătrunjelului se numără și capacitatea de a neutraliza respirația după usturoi sau ceapă. Flavona apigenina, găsită în urme în pătrunjel, produce un efect similar cu I3C, cu alte cuvinte protejează organismul de estrogen. Pătrunjelul previne acumularea de grăsime, deshidratarea și suprimarea producției de testosteron produs de hormonul estrogen.
Apigenina este, de asemenea, un antioxidant puternic. S-a demonstrat că protejează celulele ADN de oxidare, menținând astfel pielea și celulele musculare sănătoase.

Dozare: Trei legături sau o lingură de pătrunjel proaspăt tocat conține aproximativ 10 mg de apigenină (care este prezentă într-o doză similară în unele suplimente alimentare).

Produsul #13: Afine
Fiecărui culturist i se recomandă să mănânce mai multe afine. Oamenii de știință de la Universitatea Medford, Massachusetts, au analizat mai multe soiuri de fructe și legume pentru proprietățile lor antioxidante și au ajuns la concluzia că afinele au cele mai puternice proprietăți de combatere a radicalilor liberi. Afinele conțin cea mai mare cantitate posibilă de antociani. Acest antioxidant puternic ajută la protejarea structurii vaselor de sânge, inclusiv a capilarelor, care furnizează sânge, nutrienți și oxigen mușchilor. Cu cât structura vaselor de sânge este mai puternică și mai sănătoasă, cu atât mușchii vor fi mai mari și mai puternici. Antocianina ajută, de asemenea, la funcționarea celulelor creierului. S-a dovedit că afinele îmbunătățesc memoria, refac celulele creierului și previn demența.

Dozare: Adăugați o jumătate de cană de afine în shake-ul de proteine ​​înainte de culcare. Fructele de pădure vor furniza organismului mai mult de 70 mg de anocianină, care activează funcția creierului, cu doar 40 de calorii și 10 grame de carbohidrați, precum și 2 grame de fibre și 3 grame de fructoză.

Produsul #14: Hering
Cu excepția cazului în care vii din Scandinavia, atunci cel mai probabil nu ai inclus niciodată cel mai sănătos produs pentru tine în meniul tău - heringul. Indiferent de modul în care este preparat heringul (afumat, murat sau sărat), acesta conține mai multă creatină decât orice alt aliment de pe planetă. Așa că este mai bine să vă completați rezervele de creatină cu hering, decât cu un supliment alimentar!

Dozare: consumați 200 de grame de hering cu 1-2 ore înainte de antrenament, ceea ce va oferi organismului 40 de grame de proteine ​​de înaltă calitate, 12 grame grasimi sanatoase, mai mult de 3 grame de leucina, care stimuleaza cresterea musculara, si 2 grame de creatina.

Gata, să punem capăt problemei alimentației.
„Cum sunt toate acestea?!” - vor întreba indignați cei cărora le place să „își refacă puterea aproape instantaneu” cu ajutorul a tot felul de gunoaie. Și atât - asta e tot.
Dacă cuiva îi place să petreacă timpul, fără antrenament și somn, cu un calculator, numărând gramele de proteine ​​obținute din diverse suplimente, aceasta este treaba lui.
Dacă cuiva îi place să se sufoce cu aditivi dubioși, al căror gust amintește de deșeurile de lactate trecute prin sistemul de canalizare, aceasta este o chestiune pentru proprietar.
Acesta este singurul lucru asupra căruia aș dori să vă avertizez. Producătorii încearcă să mascheze gustul neapetisant al proteinelor pure cu diverși aditivi aromatizanți. Cu toate acestea, de multe ori se dovedește și mai rău: produsul se transformă într-un alergen rău intenționat. Pe scurt, mai întâi trebuie să gustați suplimentul (astazi multe magazine de nutriție sportivă oferă un astfel de serviciu).