TEHNICI SI METODE DE REALIZARE A EXERCITIILOR FIZICE PENTRU DEZVOLTAREA MUSCHILOR SUPRAFETEI SPATE A COAPPSEI „Perna de aer” pe muschii suprafetei posterioare a coapsei I.p. – în picioare, cureaua acoperă părțile proximale ale suprafețelor posterioare ale picioarelor și este ușor tensionată din cauza

Capitolul 6–5. Antrenamentul cu vibratoare „Jucăriile sexuale” a apărut cu mult timp în urmă și au fost în principal elitiste. Femeile din popor foloseau diverse produse de casă. Vibratoarele au apărut relativ recent, în anii 60. În prezent brevetat în întreaga lume

Metodologia de autoreglare a stării emoționale folosind exerciții de respirație Este cunoscut faptul că orice stare emoțională (conștientă sau nu) este însoțită de multe modificări fiziologice în organism. Aceste schimbări depind de calitatea emoției și a acesteia

Metode de antrenament a unui lifter cu kettlebell Principii și metode de antrenament Antrenamentul sportiv este efectuarea sistematică a exercițiilor fizice pe o perioadă de timp pentru a crește performanța la un anumit nivel și, pe această bază, obținerea

Efectele neuropsihologice ale unui set de exerciții de antrenament autogen Principalele efecte neuropsihologice ale antrenamentului autogen sunt asociate cu dezvoltarea capacității de a vizualiza, îmbunătăți funcția memoriei, crește autosugestibilitatea, întări

Dorința ta de a obține cea mai bună performanță în sport este o nevoie firească. Dar cât de departe ești dispus să mergi fără a încălca legea depinde în întregime de tine. Când prescriu unui antrenament hipoxic unuia dintre sportivii mei, încep să testez limitele; Trebuie să simt că este pregătit pentru un antrenament neconvențional. Antrenamentul hipoxic poate oferi un stimul pozitiv și poate facilita trecerea la antrenamentul la altitudine. În plus, întărește mușchii respiratori. În acest capitol vă prezint o metodă pe care am dezvoltat-o ​​personal care utilizează o mască de respirație standard. Nu există date științifice referitoare la această metodă. Metoda se bazează exclusiv pe propria mea experiență și pe evaluarea mea subiectivă. Ideea mi-a venit întâmplător. În perioadele creative ale vieții mele, lucrez multe ore ca pietrar în atelierul meu. Lucrez cu marmura si pentru a ma proteja de praful de marmura port masca. Când respir printr-o mască, trebuie să folosesc mai multă forță pentru a inhal, chiar dacă volumul de oxigen care intră în plămânii mei rămâne același. Într-o zi am observat că în acele perioade în care lucrez mult în studioul meu purtând mască, mă simt foarte bine și vesel.

În primul rând, când am mers câteva zile la munte, la Davos, la o altitudine de 1600 de metri deasupra nivelului mării. Când am urcat munții, „ușoară” senzație de hipoxie pe care o simțeam mereu la munte părea să dispară. Nu am simțit nicio diferență față de altitudinea normală a zonei în care locuiesc. Plămânii, respirația și corpul meu au răspuns la activitatea fizică de parcă m-aș antrena la o altitudine de 400 de metri deasupra nivelului mării. Așa a apărut ideea de a face sesiuni de antrenament cu un antrenament hipoxic cu mască. Această metodă este dificilă la nivel mental. Spre deosebire de înotul hipoxic, în care activitatea respiratorie este redusă în timpul efortului, antrenamentul hipoxic este axat pe pauze. Suntem obișnuiți cu faptul că în timpul pauzelor din timpul antrenamentului pe intervale, când există o nevoie crescută de aer, există suficient oxigen. La urma urmei, nimeni nu reduce cantitatea de aer din jurul lor? Dar exact asta am făcut și cu ajutorul unei măști obișnuite. Antrenamentul hipoxic este un nou stimul care aduce varietate antrenamentelor tale! Aceasta în sine poate fi suficientă motivație și motivație pentru a vă implementa în mod constant planul de antrenament. Cum funcționează antrenamentul hipoxic? Alergi în jurul pistei de 12 până la 20 de ori la 400 de metri, într-un ritm cu aproximativ opt procente mai rapid decât cel mai bun timp de 10 kilometri. Dacă cel mai bun timp de zece kilometri este de 40 de minute, aceasta înseamnă 1:28 minute pe interval de 400 de metri. În timpul pauzei, mergi timp de 60 de secunde cu o mască de respirație. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, acoperiți 90 la sută din suprafața filtrului de praf cu bandă adezivă.

Pentru primele șase respirații după exercițiu, inhalați o cantitate normală de aer. Apoi apăsați masca pe față și utilizați pulsoximetrul, pe care îl țineți în cealaltă mână, pentru a verifica saturația de oxigen a sângelui. Scopul este de a menține saturația la aproximativ 90 la sută în timpul pauzei (saturația normală în timpul pauzei este de 96-99 la sută), chiar dacă reflexul de respirație spune: „Te rog, scoate-ți masca”. Imediat!". Trebuie să îndurați și să rezistați acestui reflex. Senzația este foarte neplăcută, apare ceva de genul „sete de aer”. De îndată ce vei continua să respiri, acest sentiment va dispărea. În plus, în plămâni va apărea o anumită tensiune musculară. În ciuda acestui fapt, există un sentiment de amenințare. Am avut experiență de lucru cu sportivi care, la începutul înotului, au avut adevărate atacuri de panică și senzația că s-ar putea îneca. Pentru înotătorii timizi, acest tip de antrenament este de mare ajutor dacă au curajul să înceapă. Apoi încep cu patru repetări la 94 la sută de saturație și merg până la valori mai mici.

După șase unități de antrenament timp de șase săptămâni, vă simțiți „plin”, ceea ce înseamnă că menținerea saturației de oxigen de 90% a devenit relativ mai ușoară. Acest lucru sugerează că antrenamentul hipoxic ar trebui întrerupt și revenit la unitățile normale de antrenament pe banda de alergare fără mască. În același timp, vei observa că în timpul pauzelor primești „foarte mult” aer. Acum ești mai pregătit să te împingi la limită. Deci, mental, acest tip de antrenament este clar benefic. Iubesc limitele. Învățarea limitelor tale face ca viața să merite trăită. Masca și pulsioximetrul împreună nu costă mai mult de 150 de euro. O îmbunătățire de 0,5 la sută pentru 150 de euro plus o anumită „doză de frică” este un rezultat bun.

Ce capitol din această carte ați vrea să citiți în continuare? Ați fi luat această carte dacă ar fi fost publicată în limba rusă? Formula pentru înot eficient Formula pentru ciclism eficient Running Forum Şapte greşeli principale ale unui triatlet la înot Şapte greşeli principale ale unui triatlet la ciclism Şapte greşeli principale ale unui triatlet în alergare Program de antrenament Microcicluri şi macrocicluri Antrenament zone de tranziţie „bike-run” Antrenament la înălțime cu mască Antrenamentul pentru ținerea respirației Antrenamentul de forță Aerodinamică Tabăra de antrenament Pregătirea pentru start Pregătirea pentru competiții și startul în sine Nutriția la concursuri Teste: limbajul sângelui Crampe Antrenor și sportiv Supraantrenament Antrenament în stil Zen Antrenament RAPID Autodisciplină și sine -responsabilitate Antrenament compensator Meditaţie Încălzire Leziuni sportive

„antrenament” înseamnă procesul în care sunt antrenate mecanismele compensatorii ale organismului: sisteme fiziologice, biochimice care compensează organismul pentru hipoxie, organe respiratorii externe, sisteme circulatorii, hematopoieza, mecanisme biochimice de transport și utilizare a oxigenului în țesuturi și mitocondrii.

Starea de hipoxie (deficiență de oxigen) apare ori de câte ori tensiunea de oxigen din celulele și țesuturile corpului scade sub o valoare critică la care este încă posibil să se mențină rata maximă a reacțiilor oxidative enzimatice în lanțul respirator mitocondrial. Motivele care determină direct apariția și dezvoltarea stării de hipoxie pot fi atât externe (modificări ale compoziției gazelor din mediu, ridicare la altitudine, dificultăți în respirația pulmonară), cât și interne (insuficiență funcțională sau modificări patologice ale organelor vitale, bruște modificări ale metabolismului, însoțite de o creștere a cererii de oxigen a țesuturilor, efectul otrăvurilor și al produselor metabolice nocive etc.). Indiferent de motivele care o dau naștere, hipoxia are un efect pronunțat asupra cursului proceselor metabolice și fiziologice din organism, care determină starea de sănătate și performanța umană.

Expunerea pe termen scurt la grade moderate de hipoxie stimulează metabolismul aerob în majoritatea organelor și țesuturilor, crește rezistența generală nespecifică a organismului și promovează dezvoltarea adaptării la diferite tipuri de efecte adverse. O creștere a duratei de expunere la hipoxie sau o creștere bruscă a puterii acestui efect, în funcție de gradul de scădere a presiunii oxigenului în aerul inhalat, duce inevitabil la diferite tipuri de tulburări funcționale și la dezvoltarea unei patologii persistente (pentru exemplu, raul de munte etc.). Hipoxia tisulară în curs de dezvoltare este cel mai periculos însoțitor pentru cele mai grave boli. Cu toate acestea, hipoxia care apare periodic de diferite grade este comună în multe forme de muncă, activități militare și sportive. Ținând cont de această împrejurare, rămânerea în condiții de hipoxie moderată sau utilizarea repetată a efectelor sale pe termen scurt poate fi folosită pentru a crește rezerva adaptativă a organismului, a trata și a preveni o serie de boli, precum și pentru pregătirea specială pentru condițiile de activitate profesională. Principalele mijloace ale unei astfel de pregătiri sunt ședințe repetate episodic de hipoxie indusă artificial (ședințe în camere hiperbare, respirație într-un spațiu restrâns sau pur și simplu ținerea respirației, inhalarea de amestecuri cu conținut scăzut de oxigen etc.), care variază ca durata și amploarea scăderii. în tensiunea oxigenului. Până în prezent, au fost dezvoltate și propuse mai multe tipuri de dispozitive tehnice pentru utilizare practică care fac posibilă crearea unui mediu hipoxic artificial. În funcție de caracteristicile lor, astfel de dispozitive sunt împărțite în staționare (camere de presiune, hipoxicatoare de mare capacitate), portabile, concepute pentru a servi un număr mic de pacienți în condiții de mediu în schimbare rapidă și dispozitive pentru uz individual (măști speciale cu spațiu mort suplimentar, sisteme închise de reinhalare etc.). Cu ajutorul acestui tip de dispozitive tehnice, pare posibilă punerea în practică a diverselor metodologii de utilizare a hipoxiei induse artificial și combinarea acesteia cu alte intervenții fizioterapeutice, dietetice și farmacologice în scopul îmbunătățirii sănătății, creșterii performanței fizice și psihice, tratarii și prevenirii. diverse boli.

Tipuri de antrenament hipoxic

Terapia climatică montană

Se știe în general că clima de munte este bună pentru sănătate la munte, oamenii se îmbolnăvesc mai puțin și trăiesc mai mult. Istoria utilizării factorilor naturali, inclusiv climatul montan, în scopuri medicinale, datează de mii de ani. Tratamentul climatic montan este blând, fiziologic și cel mai eficient pentru multe boli, deoarece se folosesc o gamă întreagă de remedii naturale care acționează asupra întregului organism. Cu toate acestea, în condiții de munte înaltă, pe lângă presiunea parțială redusă a oxigenului, există o serie de factori care influențează oamenii: presiunea atmosferică scăzută (hipobarie), fluctuații semnificative zilnice și sezoniere ale temperaturii și umidității, intensitatea ridicată a radiației solare, și ionizarea aerului. Toate acestea determină o serie de contraindicații pentru tratamentul în condiții de mare altitudine. Utilizarea stațiunilor de mare altitudine este complicată și de locația lor, costul ridicat și durata tratamentului (30-60 de zile).

S-a demonstrat că atunci când se adaptează la condițiile montane înalte în scopul tratării și prevenirii bolilor, durează de la 30 la 60 de zile. Prin urmare, utilizarea condițiilor climatice montane într-un complex de măsuri terapeutice necesită o lungă separare a pacienților de activitățile de producție. În plus, în sanatoriile de mare altitudine și casele de odihnă, posibilitatea selecției individuale a factorului hipoxic este exclusă, iar în unele cazuri, cu toleranță redusă și exacerbare a bolii, pacienții sunt nevoiți să întrerupă tratamentul și să revină la condițiile de câmpie.

Tratament cu camera de presiune

Utilizarea camerelor de presiune în medicină a devenit o alternativă bună la tratamentul climatului montan. Din anii 70 până în prezent, continuă utilizarea antrenamentului într-o cameră de presiune pentru tratamentul pacienților. Trebuie remarcat faptul că hipoxia hipobară este tolerată în medie de 4 ori mai rău decât hipoxia normobară. Efectele secundare ale decompresiei și compresiei - barotraumatism, posibilitatea limitată de abordare individuală a pacientului și izolarea acestuia de personal, precum și costul ridicat al echipamentelor și nevoia de personal tehnic cu normă întreagă pentru întreținerea echipamentului camerei de presiune fac antrenament cu camera de presiune hipoxică dificil de accesat pentru asistență medicală practică.

Hipoxie normobară

A fost dezvoltată o metodă pentru a crește rezistența nespecifică a organismului prin adaptarea la hipoxie, care se dezvoltă la respirația unui amestec de gaz hipoxic cu conținut de oxigen redus la 10% la presiunea atmosferică normală într-un mod fracționat ciclic, așa-numita hipoxie normobară intermitentă, sau antrenament hipoxic interval (IHT).

Antrenament hipoxic interval. Efectul obținut al expunerii hipoxice este determinat de durata totală a ședinței și de amploarea scăderii presiunii parțiale a oxigenului din aerul inhalat. Cu o scădere bruscă a PO2, însoțită de dezvoltarea acută a unor condiții hipoxice severe, menținerea unui anumit nivel de funcționare a corpului este posibilă doar pentru câteva zeci de secunde sau minute. Cu o scădere mai puțin accentuată a PO2, dezvoltarea hipoxiei și a activității funcționale normale se extind pe o perioadă de timp care se ridică la multe minute sau chiar ore.

Atunci când se stabilesc regimuri optime de antrenament hipoxic, trebuie respectat un principiu general: puterea și durata expunerii hipoxice trebuie limitate la norma fiziologică la care compensarea eficientă a modificărilor funcționale în curs și recuperarea rapidă după întreruperea ședinței de hipoxie sunt încă posibile. .

Se observă că dezvoltarea adaptării la condițiile hipoxice și o creștere a rezistenței generale nespecifice a organismului sunt accelerate semnificativ dacă doza totală de expunere hipoxică este împărțită în mai multe perioade repetate separate de expunere hipoxică, efectuate după anumite momente de respirație normobară. . Această formă de organizare a antrenamentului hipoxic este de obicei denumită antrenament hipoxic intermitent sau interval. În această formă de pregătire hipoxică, există posibilitatea unei variații mari a raportului dintre puterea și durata unui stimul hipoxic individual cu durata pauzelor respirației normobare și timpul total de expunere la hipoxie.

La stabilirea parametrilor de bază ai IHT, trebuie luat în considerare faptul că dezvoltarea răspunsului organismului la efectele acute ale hipoxiei necesită un anumit timp: durata necesară pentru un efect hipoxic separat este de 3-10 minute. Durata totală a unei ședințe zilnice de hipoxie ar trebui să fie suficientă pentru dezvoltarea răspunsului adaptativ al organismului la o astfel de expunere. Această doză totală de hipoxie va depinde de gradul său și de starea rezistenței generale nespecifice a organismului. De regulă, durata totală a ședințelor hipoxice pe parcursul unei zile nu trebuie să depășească 1,5-2 ore.

În funcție de severitatea efectelor hipoxice, intervalele de scădere admisă a concentrației de O2 în aerul inhalat în timpul sesiunilor de hipoxie utilizate ca antrenament pot fi împărțite în trei grade:

Hipoxie moderată (subacută), realizată prin reducerea conținutului de O2 din aerul inhalat în intervalul de la 20 la 15% vol;

Hipoxie acută, care se dezvoltă atunci când conținutul de O2 din aerul inhalat scade la 15-10 vol%;

Hipoxia hiperacută, care apare atunci când O2 din aerul inhalat scade sub 10 vol%.

Variind parametrii IHT, este posibil să se obțină gradul necesar de influență selectivă asupra funcțiilor fiziologice de bază ale corpului și să se influențeze în mod specific aspectele individuale ale metabolismului. Acest lucru deschide oportunități largi pentru utilizarea IHT pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli, îmbunătățirea sănătății și creșterea productivității muncii. Indicatii: boli pulmonare: pneumonie, bronșită, astm bronșic. Boli ale sistemului cardiovascular și boli inflamatorii cronice. Hipoxia este indicată pentru diabet zaharat, tireotoxicoză, obezitate, boala ulceroasă peptică și boala parodontală, precum și pentru anemie hipoplazică și feriprivă. Această metodă de tratament fără medicamente funcționează pentru boli induse de medicamente și diferite afecțiuni alergice, ceea ce este important.

Se recomandă utilizarea terapiei hipoxice pentru tratamentul, prevenirea și reabilitarea unei game largi de boli: bronhopulmonare, cardiovasculare, psihoneurologice, tractului gastro-intestinal, boli de sânge, metabolism, ginecologic, oncologic, imunitar și alergice. Terapia hipoxică în pregătirea operațiilor chirurgicale slăbește impactul negativ al stresului emoțional și al durerii și reduce complicațiile postoperatorii. Crește rezistența organismului la condițiile climatice și de mediu nefavorabile, la efectele secundare ale medicamentelor și la stresul fizic și emoțional. Utilizarea terapiei hipoxice este promițătoare în tratamentul bolilor precum prostatita, bolile inflamatorii ale tractului urinar superior (pielonefrită) și inferior (cistita); boli cardiovasculare (hipertensiune arterială, boală coronariană, angină pectorală etc.), boli pulmonare cronice (pneumonie, bronșită, astm bronșic), pulmonoza profesională, boli ale sistemului sanguin, patologii ale sistemului nervos, accidente cerebrovasculare tranzitorii, astenie și stări depresive, forme fobice de neurastenie, boli ale sistemului endocrin (diabet zaharat), tulburări metabolice (obezitate), patologii obstetricale și ginecologice, boli alergice și stări de imunodeficiență, boli ale tractului gastro-intestinal în remisie (ulcer peptic, colelecitita cronică, pancreatită cronică). , colita). Hipoxiterapia este utilă în pregătirea pacienților pentru intervenții chirurgicale și anestezie pentru prevenirea patologiei canceroase - pentru a proteja împotriva efectelor secundare ale radioterapiei și chimioterapiei.

Hipoxiterapia s-a dovedit a fi deosebit de eficientă în tratarea pacienților cu astm bronșic. Cea mai importantă problemă în tratamentul astmului bronșic este controlul durabil al manifestărilor clinice ale bolii, menținerea și creșterea duratei remisiunii. Observațiile clinice arată că terapia de bază exclusiv utilizată astăzi (adică terapia care include exclusiv medicamente antiinflamatoare și bronhodilatatoare) nu asigură un control adecvat nu numai al astmului bronșic complicat, ci și, deseori, necomplicat. Includerea metodelor non-medicamentale în programul de tratament pentru pacienții cu astm bronșic asigură o remisiune mai stabilă și pe termen lung, ajută la reducerea încărcăturii medicamentoase și a complicațiilor asociate și, în unele cazuri, duce la abolirea terapiei de bază.

Mecanismele de adaptare hipoxică includ creșterea ventilației pulmonare și mai ales alveolare, restructurarea circulației pulmonare și sistemice, formarea hemoglobinei, activarea mecanismelor tisulare pentru utilizarea oxigenului și sistemele antioxidante. Natura intervalului acțiunii, asociată cu tranzițiile periodice de la hipoxie la normoxie și înapoi, oferă nu numai o creștere a activității, ci și antrenamentul sistemelor antioxidante, ceea ce duce la faptul că, după încetarea acțiunii factorului, efectul dăunător a radicalilor liberi și a produselor peroxid de pe țesut este redus semnificativ. Aceste efecte benefice sunt completate de restructurarea ventilației pulmonare, transportul crescut de gaze prin respirația sanguină și tisulară și un efect sedativ ușor.

Hipoxiterapia este eficientă deja în stadiile incipiente ale reabilitării medicale a pacienților. Ca metodă de reabilitare, metoda este indicată pacienților după boli de lungă durată și grave care epuizează rezervele organismului. Acestea includ: infarct miocardic, accident vascular cerebral, intervenții chirurgicale severe, inclusiv patologie oncologică.

Contraindicații ale terapiei hipoxice: boli acute somatice și infecțioase; boli cronice cu simptome de decompensare a funcțiilor; Art. III hipertensiune arterială; anomalii congenitale ale inimii și ale vaselor mari; intoleranță individuală la lipsa de oxigen.

Unul dintre cele mai eficiente mijloace ergogenice, utilizat pe scară largă în practica sportivă pentru a potența efectul de antrenament al exercițiilor și a crește nivelul de performanță al sportivilor, este metoda antrenamentului hipoxic interval (IHT). Hipoxia tisulară și modificările biochimice și structurale pe care le provoacă pot limita performanța, pot duce la dezvoltarea oboselii și la o deteriorare bruscă a stării organismului. Dar dacă efectul hipoxiei este pe termen scurt și repetat și efectul hipoxic alternează cu condiții normoxice, atunci consecințele reversibile ale hipoxiei tisulare pot avea un efect constructiv, creativ. Avantajul IHT față de alte efecte hipoxice este că nu perturbă procesul de antrenament planificat al sportivilor și poate fi folosit în combinație cu principalele mijloace de pregătire sau separat de acestea, ca mijloc suplimentar în perioada de odihnă pentru stimularea și recuperarea completă. procesele din organism. S-a stabilit că utilizarea hipoxiei induse artificial în combinație cu diferite tipuri de sarcini repetate modifică semnificativ efectul antrenamentului și accelerează rata de dezvoltare a adaptării la sarcinile fizice utilizate. Utilizarea regulată a procedurilor hipoxice în timpul antrenamentului sportivilor de înaltă calificare ajută la creșterea și menținerea unui nivel ridicat al aptitudinii lor fizice speciale.

În sportul modern se folosesc din ce în ce mai mult noi metode de antrenament și stimulare a organismului, bazate pe cercetări fiziologice profunde. Una dintre aceste metode este antrenamentul hipoxic - o metodă bazată pe efectul stimulant și adaptativ al respirației aerului cu un conținut redus de oxigen.

Problema adaptării la hipoxie în condiții de munte a atras o atenție deosebită din partea specialiștilor din domeniul sportului, atunci când Mexico City, situat la o altitudine de 2240 m deasupra nivelului mării, a fost ales ca capitală a Jocurilor Olimpice al XIX-lea. La o ședință a Comitetului de Adaptare creat de Comitetul Sportiv de Stat al URSS, s-a decis desfășurarea taberelor de antrenament obligatorii în condiții montane pentru sportivii echipelor naționale ale țării. De atunci, antrenamentul hipoxic a devenit o componentă obligatorie a pregătirii sportivilor cu cele mai înalte calificări.

Aspectele pozitive ale antrenamentului în condiții montane includ: creșterea performanței aerobe și a rezistenței sportivilor după mutarea de la munte la câmpie și creșterea performanței generale. Dezavantajele, pe lângă dificultățile organizatorice și materiale, includ necesitatea unei șederi mai lungi la munte pentru adaptare deplină decât durata cantonelor obișnuite, și o scădere semnificativă a performanței în prima săptămână de ședere la munte, și pentru multe sporturi, lipsa condițiilor de pregătire specială.

Aceste neajunsuri i-au determinat pe specialiștii din domeniul medicinei sportive să caute noi metode de antrenament hipoxic. Una dintre aceste metode a fost antrenamentul intermitent într-o cameră de presiune, în care sportivii au petrecut de la 30 de minute la câteva ore zilnic sau o dată la două zile la o „altitudine” de 3000-5000 m. Pentru antrenamentul hipoxic, au folosit și metoda respirației recurente , timp în care organismul sportivului a fost afectat nu doar de hipoxie, ci și de hipercapnie. Cu toate acestea, majoritatea acestor metode nu permit dozarea cu precizie a puterii efectului hipoxic și aplicarea unor regimuri de antrenament asociate cu o schimbare rapidă a gradului de hipoxie creat și, de asemenea, ia timp prețios din procesul de antrenament planificat al sportivilor. În plus, antrenamentul cu camera hiperbară a necesitat timp suplimentar pentru compresie și decompresie, care a fost însoțit de senzații neplăcute și de efectul negativ al barotraumelor minore.

La începutul anilor 90. la Institutul de Cultură Fizică din Kiev (A.3. Kolchinskaya) și la Institutul Central de Cultură Fizică (N.I. Volkov) a fost introdusă metoda de antrenament hipoxic interval combinat (IHT). Această metodă a implicat expunerea la două tipuri de hipoxie asupra corpului: hipoxie hipoxică, pe care organismul o experimentează în timpul inhalării de aer cu un conținut redus de oxigen (până la 14-9%) la presiune normală și hipoxia de sarcină, care apare în diferite condiții. a activitatii sportive. Lucrul esențial în metoda combinată a fost că antrenamentul folosind hipoxie hipoxică a fost efectuat în repaus în timpul liber din procesul de antrenament, ceea ce a creat condiții pentru un efect separat asupra corpului sportivului de hipoxie hipoxică și hipoxie de încărcare. Antrenamentul sportivilor a fost efectuat în strictă concordanță cu planurile de antrenament sportiv. A menținut toate condițiile de îmbunătățire a tehnicii și tacticii activității competitive.

Pentru a determina eficacitatea metodei combinate, au fost efectuate numeroase studii pentru a identifica eficacitatea și mecanismele de acțiune ale acesteia, care au arătat următoarele:

Efectul de antrenament al metodei combinate este determinat de efectul asupra corpului atleților atât al hipoxiei hipoxice, cât și al hipoxiei de încărcare.

IHT normobară a sportivilor ar trebui să aibă loc pe fondul unui proces de antrenament planificat al antrenamentului sportiv în repaus, când sportivul se poate relaxa și când eforturile mecanismelor sale compensatorii pot fi îndreptate spre compensarea doar a hipoxiei hipoxice.

Pe lângă IHT, care afectează sportivii în repaus, corpul lor experimentează efectul hipoxiei sarcinii, care însoțește o activitate musculară intensă în timpul sarcinilor de antrenament în procesul de antrenament planificat.

Metoda combinată IHT este un instrument de antrenament mai eficient decât antrenamentul pe termen lung al sportivilor la munte sau într-un mediu hipoxic artificial în camere de presiune. Este mai bine decât metoda combinată de antrenament hipoxic, atunci când activitățile sportive sunt efectuate în condiții de presiune parțială redusă a oxigenului. Antrenamentul la munte sau într-o cameră de presiune reduce semnificativ performanța datorită efectului aditiv al hipoxiei hipoxice și al hipoxiei de sarcină, care îmbunătățește dezvoltarea hipoxiei tisulare și efectul său dăunător asupra organismului.

Cu metoda combinată de antrenament hipoxic, se acordă o importanță deosebită planificării sarcinilor de antrenament, direcției acestora, ținând cont de volumul și intensitatea în microcicluri de antrenament sportiv, timp în care IHT se desfășoară în orele libere de sesiunile de antrenament sportiv.

În funcție de caracteristicile alese ale activității fizice, toate exercițiile de antrenament sunt împărțite în următoarele grupuri:

sarcini predominant aerobe,

sarcini mixte aerob-anaerobe,

multe efecte glicolitice anaerobe,

sarcină de acțiune anaerobă alactică.

Creșterea volumului și intensității mijloacelor de antrenament utilizate în pregătirea înotătorilor necesită necesitatea căutării unor mijloace suplimentare care să reducă timpul de dezvoltare a schimbărilor adaptative necesare în organism și să crească semnificativ nivelul realizărilor sportive ale înotătorilor. În ultimii ani, reprezentanții sporturilor ciclice au acordat o atenție deosebită consecințelor antrenamentului hipoxic. Antrenamentul hipoxic este o metodă bazată pe efectul stimulant și adaptativ al respirației aerului cu un conținut redus de oxigen. Antrenamentul hipoxic se bazează pe utilizarea unei respirații strict dozate: în timpul efortului, sportivul inspiră mult mai puțin frecvent decât o face de obicei, limitând astfel aportul de oxigen către celulele corpului său, cantitatea de oxigen și conținutul de acid lactic. în sângele și mușchii sportivului este mai mare decât la același antrenament cu respirația normală. Această metodă a fost folosită cândva de sportivii din Cehoslovacia, RDG și alte țări. Cercetările oamenilor de știință americani W. Hallman și L. Liesen au arătat că în grupul de subiecți care s-au antrenat în condiții hipoxice, nivelul consumului maxim de oxigen a crescut cu o medie de 16,6%, în timp ce în grupul de control - cu 5,5%. Diferența este destul de semnificativă și indică eficacitatea antrenamentului în condiții hipoxice. Antrenamentul în condiții hipoxice îmbunătățește atât capacitățile aerobe, cât și anaerobe ale corpului. Toate aceste modificări ale corpului duc la o creștere a performanței înotătorului atât la distanțe medii (100 m și mai mult), cât și pe distanțe lungi (400 m și mai mult). La efectuarea unui exercițiu cu o viteză submaximală, cu respirație hipoxică, se observă o frecvență cardiacă mai mare decât la înotul cu respirație normală. La înotul la viteză maximă nu s-au găsit astfel de diferențe, deoarece aici se atinge ritmul cardiac maxim, indiferent de opțiunea de respirație. Trebuie remarcat faptul că la trecerea de la respirația normală la opțiunea cu inhalare în timpul celui de-al doilea ciclu de mișcare a brațului, frecvența pulsului se modifică ușor. În același timp, la trecerea la respirație cu inhalare la fiecare al treilea ciclu de mișcare a brațului, creșterea ritmului cardiac a ajuns la 13,8 bătăi/min. Dar, după 8 săptămâni, diferența de ritm cardiac la utilizarea primei și a treia opțiuni de respirație a fost de 10,6 bătăi/min. Toate aceste date indică o scădere a ritmului cardiac ca urmare a modificărilor adaptive ale funcțiilor fiziologice ale corpului înotătorilor. Motivul acestor modificări este o scădere a cantității de oxigen, o creștere a conținutului de dioxid de carbon și acid lactic în mușchii atletului. Prin urmare, de îndată ce înotătorii s-au obișnuit să respire cu o inhalare la fiecare al doilea ciclu de mișcare a brațului, este necesar să treci la respirație cu o inhalare la fiecare al treilea ciclu de mișcare a brațului. În prezent, se efectuează studii pentru a studia modificările indicatorilor capacităților funcționale și a performanței fizice a înotătorilor cu înaltă calificare în funcție de volumul sarcinilor de antrenament din diferite direcții în condiții normale și în condiții de influențe hipoxice intermitente, utilizate ca mijloc suplimentar de antrenament. . Utilizarea expunerii hipoxice intermitente ca ajutor suplimentar de antrenament modifică semnificativ relația doză-efect în ceea ce privește încărcările alactice anaerobe. Modificări similare au fost observate în alte tipuri de sarcini de antrenament. Rezultatele studiilor arată că utilizarea antrenamentului hipoxic interval în practica antrenării înotătorilor de înaltă calificare poate îmbunătăți semnificativ indicatorii de performanță aerobă și anaerobă a sportivilor și poate obține realizări sportive mai mari. Prin urmare, pentru a atinge un nivel ridicat de fitness al unui înotător, este necesar să includă în programul său de antrenament toate metodele de îmbunătățire a performanței anaerobe și aerobe. Nu numai că toate sistemele și organele trebuie să se adapteze la un nivel ridicat de datorie de oxigen, dar însuși înotatorul trebuie să învețe să depășească senzațiile neplăcute asociate cu starea de hipoxie. Pentru a rezolva această problemă, pe lângă metodele obișnuite de pregătire a înotătorului, este util să folosiți antrenamentul hipoxic, care, prin schimbarea multor sisteme funcționale ale corpului sportivului, ajută la creșterea eficienței performanței sale.

Înot. Au fost studiate modificări ale indicatorilor capacităților funcționale și ale performanței fizice ale înotătorilor cu înaltă calificare, în funcție de volumul sarcinilor de antrenament din diferite direcții în condiții normale și în condiții de influențe hipoxice intermitente. Experimentul a implicat 12 înotători cu înaltă calificare (clasa întâi și maeștri în sport), care au fost împărțiți în două grupe: control (CG) și EG, câte 6 persoane în fiecare. În pregătirea lor au fost folosite aceleași programe de instruire. În CG au fost utilizate mijloace și metode tradiționale de antrenament în EG, alături de metodele tradiționale de antrenament în perioada de odihnă după sarcinile principale, ca mijloc suplimentar de antrenament au fost utilizate diverse variante de IHT.

Perioada de pregătire experimentală a durat 3 luni. Înainte de începerea experimentului și imediat după finalizarea acestuia, sportivii din ambele grupe au efectuat testul „Înot repetat 5x100 m stil liber” și un test hipoxic (inhalarea unui amestec de gaze cu conținut de 10% O2) cu scăderea gradului de oxigenarea sângelui SaO 2 de la valoarea inițială (96-98%) la 85%.

Pe parcursul a 3 luni, înotătorii din ambele grupuri au efectuat sarcini de antrenament cu diferite impacturi în aproximativ următorul raport: aerobic - 27%, mixt aerob-anaerob - 53%, anaerob glicolitic - 13%, anaerob alactic - 6%. Timpul total de antrenament în CG a fost de 4450 minute, în EG – 4024 minute (9,5% mai puțin). Totodată, sportivii care au absolvit cursul IHT au efectuat proba „Înot 5x100 m” în medie cu 5,4 secunde mai repede decât sportivii care s-au antrenat conform programului obișnuit. De asemenea, în EG s-au obținut rezultate mai mari ale testului hipoxic: timpul de reducere a SaO 2 la 85% la înotători după ITG a avut loc în medie cu 4 minute mai rapid decât în ​​CG. Datele privind valoarea absolută a creșterii indicatorilor de performanță testați ai înotătorilor sunt date în tabel. 1.

Utilizarea IHT în antrenamentul înotătorilor are un efect pozitiv asupra eficienței sarcinilor de antrenament aplicate, diferite prin orientarea lor fiziologică, precum și asupra accelerației proceselor de recuperare. Acest lucru este deosebit de important în etapa de pregătire pre-competiție, unde încărcături intense de efecte glicolitice alactice și anaerobe sunt utilizate ca mijloc principal de antrenament.

Literatură 1. Bershtein L.D. Despre hipoxia regională în repaus și în muncă. /În cartea: Aclimatizarea şi pregătirea sportivilor în zonele montane - Alma-Ata, 1965.-p.129. 2. Volkov N.I. Regularități ale adaptării biochimice în procesul de antrenament sportiv: un manual pentru studenții VShT GCOLIFK - M.: GCOLIFK, 1986.-64 p. 3. Volkov N.I. Antrenament hipoxic pentru reabilitare și prevenirea bolilor. /În colecţia: Reabilitare şi terapie într-o staţiune - M., 1993.-p. 12-25. 4. Volkov N.I., Kovalenko E.A. și altele. Efectele metabolice și energetice ale utilizării combinate a antrenamentului pe interval și a hipoxiei hipoxice. //Interval de antrenament hipoxic, eficacitate, mecanisme de acțiune - Kiev, 1992.-p.4. 5. Volkov N.I., Kolchinskaya A.Z. Hipoxia sarcinii „ascunse” (latentă). //Hypoxia Medical.-1993.-Nr 2.- p.30-35. 6. Hipoxie tisulară secundară. /Sub redactie generala A.Z. Kolchinskaya.-Kiev: Nauk. Dumka, 1983.- 256 p. 7. Antrenament hipoxic interval: eficacitate, mecanisme de acțiune. /Ed. A.Z. Kolchinskaya - Kiev: GIFK, „ELTA”, 1992. - 159 p. 8. Kovalenko E.A. și altele. Metoda de activare a mecanismelor de adaptare a corpului, tratarea pacienților cu diverse boli // Interval hipoxic, eficacitate, mecanisme de acțiune. 9. Kovalenko E.A. Antrenament hipoxic în medicină. //Hypoxia Medical - 1993. -N1- p.3-5. 11. Kolchinskaya A.Z. Lipsa de oxigen și vârsta - Kiev: Naukova Duma, 1964. - 335 p. 12. Kolchinskaya A.Z. Hipoxie de sarcină: Hipoxie de încărcare. Modelare matematică, prognoză și corecție. /Sub redacția A.Z.Kolchinskoy - Kiev: Academia de Științe a RSS Ucrainei, Institutul de Cibernetică V.M.Glushkov, 1990. - pp. 27-29. 13. Kolchinskaya A.Z. Oxigen. Stare fizică. Eficiență - Kiev: Nauk.dumka, 1991.-206 p. 14. Kolchinskaya A.Z. Antrenament hipoxic în sport. //Hypoxical Medical /ed. A.Z.Kolchinskaya.- 1993.-N2.-p.36. 15. Kolchinskaya A.Z., Tkachuk E.N., Tsyganova T.N. Antrenament hipoxic interval pentru sportivi. /În carte: Antrenament hipoxic interval, eficacitate, mecanisme de acțiune - Kiev, 1992. - p.6. 16. Regimul de oxigen al organismului și reglarea acestuia. /Ed. N.V. Lauer și A.Z Kolchinskaya - Kiev: Naukova Dumka, 1965. - 341 p. 17. Kondrashova M.N. Hipoxia funcțională ca factor de creștere a puterii actului de lucru. / În cartea: Hipoxia sarcinii, modelare matematică, prognoză și corecție - Kiev, Academia de Științe a RSS Ucrainei, 1981.-p.30. 18. Malkin V.B., Gippenreiter E. B. Hipoxie acută şi cronică - M.: Nauka, 1977. - 317 p. 19. Monogarov V.D. Dezvoltarea și compensarea oboselii în timpul activității musculare intense. // Teoria şi practica culturii fizice.-1990.-Nr 4.- p.43-46. 1982. 20. Scherrer J. Fiziologia travaliului. /Trans. din franceza editat de Z.N.Zolina - M., Medicină, 1973. - 495 p. 21. Yugay N.V. Modificări ale unor parametri biochimici ai sângelui la canoși sub influența antrenamentului hipoxic interval. // Hipoxia Medical J.- 1992.- Nr. 2.- p. 17-18. 22. Kolchinskaya A.Z., Darsky A.M. Un protocol special pentru calcularea parametrilor regimului de oxigen corporal și calculul computerizat al gradului de hipoxie. // Hypoxia Medical J.-1993.- N 1-p.10-13

În zilele noastre, aproape toate femeile acordă atenție unui stil de viață sănătos. Unii merg la piscină, alții la tenis, iar alții la dans. Unii aleargă dimineața, alții merg seara la cluburi de fitness, alții apelează la serviciile unui masaj terapeut. Dar poate puțini oameni practică exerciții de respirație. Dar în zadar.

La urma urmei, aceasta este o modalitate foarte simplă și în același timp foarte eficientă de a vă ajuta să vă asigurați sănătatea, tinerețea și longevitatea.

Exercițiile de respirație sunt diferite

Există mai multe tipuri de exerciții de respirație, care se bazează pe o varietate de principii:

tehnica Strelnikova– acesta este un fel de masaj prin respirație a tuturor sistemelor, organelor și mușchilor datorită intensității inhalațiilor și expirațiilor, ritmului acestora și adăugării de exerciții fizice.

exerciții de respirație „Bodyflex” Americanul Greer Childers, al cărui scop este îmbogățirea sângelui cu oxigen printr-o expirație completă (golire) și o inspirație profundă (plinătate)

exerciții de respirație orientală, care se bazează pe filozofia conexiunii inextricabile dintre spirit și corp, iar toate tehnicile se bazează pe curgerea energiei prin meridiane și canale.

Și există câteva alte tehnici bazate pe principiul general al „foamei de oxigen”.

Principiul lipsei de oxigen

Principiul înfometării cu oxigen este un fel de terapie cu șoc, cum ar fi stropirea cu apă rece sau postul, atunci când corpul este forțat de scuturare să „prindă pentru viață” cu orice preț. Doar înfometarea de oxigen este, de asemenea, valoroasă, deoarece lipsa oxigenului, sursa de viață pentru fiecare celulă a corpului, este atât de insuportabilă, încât organismul pornește imediat un program de salvare și autovindecare. Experimentând înfometarea de oxigen, corpul nostru începe să scape de celulele „inutile”, nesănătoase, înlocuindu-le cu unele sănătoase, chiar până la autodistrugere, precum celulele canceroase absolut inutile.

Cel puțin 3 tehnici se bazează pe principiul lipsei de oxigen:

respirând conform lui Buteyko- sistem de respirație superficial folosind o gamă întreagă de exerciții de respirație

respirând după Frolov- o metodă de activare a respirației celulare folosind un rezervor special în care oxigenul este redus treptat

tehnica de ținere a respirației.

Despre acesta din urmă vă voi povesti în detaliu, pentru că l-am folosit și eu și sunt familiarizat cu autorul - un medic de 45 de ani care l-a inventat singur când, la 20 de ani, era pe moarte dintr-un diagnostic rar. - degenerarea țesutului pulmonar.

Tehnica de ținere a respirației

În această tehnică, totul este la fel de simplu ca doi și doi. Se desfășoară fără echipament suplimentar, constă dintr-un singur exercițiu și pentru a-l efectua vei avea nevoie, pe lângă tine, de un cronometru.

1. Inhaleze expirați. Respirați puțin adânc, scurt și ascuțit pe nas și apoi expirați foarte adânc - astfel încât să pară că ați expirat tot aerul fără urmă.

2. Întârziere 10. Acum ciupiți-vă nasul cu mâna (altfel, sunt sigur că nu veți putea rezista tentației de a inspira) și țineți expirația (nu inspirați!) timp de 10 secunde.

De fapt, asta-i tot. Alternează punctele 1 și 2. Sesiunea nu trebuie să fie mai mică de 10 minute. În general, trebuie să acumulați cel puțin 1 oră de foamete de oxigen pe zi. Ei bine, de exemplu: de 6 ori pentru 10 minute, de 4 ori pentru 15 minute, de 3 ori pentru 20 de minute. Totul depinde de modul în care este mai convenabil pentru tine să încadrezi exercițiile de respirație în stilul tău de viață.

Vă avertizez: „a nu respira” folosind această tehnică va fi dificil. Criteriul că faci totul cu bună-credință va fi următoarele semne: transpirația poate apărea pe frunte, lobii urechilor se vor „arde” și imediat după ședință vei avea o dorință insuportabilă de a-ți goli vezica urinară.

Ce este important! Trebuie să studiezi în fiecare zi - cel puțin o oră și să nu pierzi o singură zi, cel puțin o lună.

Eficiența tehnicii

La întrebarea: Cu ce ​​probleme de sănătate vă va ajuta tehnica de ținere a respirației? - Voi răspunde cu încredere: De la toată lumea! De la cele mai simple, cum ar fi curgerea nasului și răceala, până la cele atât de „înfricoșătoare” precum cancerul.

De ce? Da, pentru că datorită acestei tehnici este lansat cel mai fiabil mecanism - sistemul de autovindecare al corpului nostru. Ca urmare, procesele metabolice sunt accelerate, funcțiile afectate sunt normalizate, formațiunile inflamatorii sunt rezolvate, modificările organice sunt eliminate și imunitatea este crescută.

Traseu de wellness

Dacă practicați această metodă timp de o lună, veți simți beneficiile pentru sănătate de pe urma exercițiului timp de șase luni. Dacă aveți voința de a practica această metodă timp de 2 luni, beneficiile pentru sănătate se vor observa în decurs de un an.

Antrenamentul de respirație hipoxică

Antrenament hipoxic - calea către sănătate și longevitate.

Inspirăm aer care conține 0,03% dioxid de carbon și expirăm 3,7% CO2. Dioxidul de carbon este eliberat constant de organism în atmosfera înconjurătoare. De aici s-a tras întotdeauna concluzia că organismul emite dioxid de carbon „dăunător”, care este produsul final al multor legături metabolice biochimice. Cu toate acestea, pe măsură ce știința a progresat, s-au descoperit fapte foarte interesante. Dacă adăugați dioxid de carbon la oxigenul pur și lăsați o persoană grav bolnavă să respire, starea lui se va îmbunătăți într-o măsură mai mare decât dacă ar respira oxigen pur.

S-a dovedit că dioxidul de carbon, într-o anumită măsură, promovează o absorbție mai completă a oxigenului de către organism. Această limită este egală cu 8% CO2 Odată cu o creștere a conținutului de CO2 la 8%, absorbția de O2 crește, iar apoi cu o creștere și mai mare a conținutului de CO2, absorbția de O2 începe să scadă. În prezent, în practica medicală, oxigenul este utilizat cu adăugarea de dioxid de carbon de aproximativ 3-4%. Acest amestec oxigen-dioxid de carbon se numește „carbogen”. Chiar dacă adăugați CO2 în aerul simplu, se observă un efect de vindecare.

În prezent, sunt dezvoltate metode de tratare extrem de eficiente care utilizează dioxid de carbon, inclusiv inducerea „șocurilor cu dioxid de carbon”. Toate cele de mai sus ne conduc la ideea că organismul nu excretă, ci „pierde” dioxid de carbon cu aerul expirat, iar o anumită limitare a acestor pierderi ar trebui să aibă un efect benefic asupra organismului.

Efectele benefice ale dioxidului de carbon sunt observate de mult timp. Mulți oameni ale căror corpuri sunt deficitare în CO2 experimentează o poftă irezistibilă de tot felul de băuturi carbogazoase, ape minerale, kvas, bere și șampanie. CO2 este absorbit foarte repede în sânge din tractul gastrointestinal și își exercită efectul terapeutic: creșterea absorbției de O2 (mai ales cu deficiența acestuia), dilatarea vaselor de sânge, creșterea absorbției alimentelor de către organism etc.

Situația este paradoxală la prima vedere - deficiența de oxigen este tratată prin ținerea respirației. Din cauza paradoxului aparent, mulți oameni nu pot accepta teoria antrenamentului de respirație hipoxică.

Cu toate acestea, dacă vă gândiți bine, nu există paradoxuri aici. Totul se bazează pe cunoașterea de bază a legilor naturii și a fiziologiei corpului. Inspirăm aer care conține 21% O2 și expirăm aer care conține 16% O2. Nu folosim tot oxigenul din aer, folosim doar aproximativ o treime din acesta, iar două treimi sunt expirați înapoi. Prin urmare, dacă trebuie să obținem o creștere a alimentării cu oxigen a organismului (în cazul raului de munte sau în cazul unei boli cronice severe, când apare deficiență severă de oxigen în organism), nu trebuie să ne îngrijorăm cu privire la creșterea afluxului de O2 din afara (oricum nu este folosit pe deplin), ci cam pentru ca oxigenul prezent in aer sa fie utilizat mai complet.

Rețineți că o absorbție mai completă a O2 este facilitată nu numai de CO2, care dilată vasele de sânge și crește permeabilitatea membranelor celulare la oxigen. Acest lucru este facilitat și de contactul mai lung al oxigenului din aer cu hemoglobina în timpul reținerii respirației.

Efectul antrenamentului respirator hipoxic (HRT) asupra metabolismului acizilor grași din organism.

Tratamentul obezității.

Acizii grași - componente ale grăsimilor - intră constant în organism din exterior ca parte a alimentelor și, în plus, sunt sintetizați chiar de organism.

Acizii grași iau parte la construcția membranelor celulare și sunt descompuși pentru a produce o cantitate mare de energie, iar cantitatea de energie produsă de descompunerea acizilor grași (AG) este de peste 2 ori mai mare decât cantitatea de energie produsă de descompunerea carbohidraților și a proteinelor.

Acizii grași formează stratul de grăsime subcutanat, capsulele adipoase ale ficatului și rinichilor, epiploonul intestinal etc. Toate vasele și nervii trec în așa-numitele fascicule neurovasculare, înconjurate de țesut adipos ca o teacă de cablu, în cele din urmă, pur și simplu conțin; picături de grăsime ca incluziuni.

Funcțiile acizilor grași din organism sunt extrem de diverse, dar ne interesează în primul rând rolul lor energetic, pe care îl putem influența folosind HDT.

Se știe că carbohidrații furnizează cea mai mare parte a energiei în organism. Oxidați de oxigen și căi lipsite de oxigen din mitocondrii - organe speciale ale celulei - carbohidrații stochează energia sub formă de compuși cu energie ridicată - ATP, GTP, UDP etc.

Pe locul al doilea în ceea ce privește aprovizionarea cu energie a organismului se află acizii grași, care sunt descompusi în aceleași mitocondrii.

În ciuda faptului că FA furnizează mai multă energie decât carbohidrații, ele joacă un rol secundar în furnizarea de energie a organismului, deoarece sunt mult mai dificil și mai lent de descompus și oxidat.

Cu cuvinte simple, energia este mai greu de obținut din grăsimi și dacă punem mâna pe un mecanism care ne permite să îmbunătățim formarea energiei din acizi grași, atunci ne vom ridica bioenergia la un nivel cu totul nou.

Hipoxia-hipercapnia duce la creșterea sintezei și eliberării de catecolamine, principalii neurotransmițători ai celulelor nervoase. Dar nu sa spus nimic despre faptul că CC contribuie la distrugerea moleculelor mari de grăsime și la eliberarea acizilor grași liberi (FFA) în sânge, care sunt gata de utilizare. Acest proces de „obținere” a acizilor grași din depozitele lor (depozite) se numește lipoliză.

Deci, acizii grași liberi au intrat în sânge în cantități crescute, dar aceasta este doar jumătate din luptă. FFA neutilizați sunt supuși oxidării radicalilor liberi, producând cantități mari de radicali liberi care dăunează membranelor celulare. Prin urmare, este foarte important ca FFA eliberați în sânge să fie imediat utilizați de membranele celulare.

Capacitatea remarcabilă a hipoxiei-hipercarpiei este că crește permeabilitatea membranelor mitocondriale pentru acizii grași, iar mitocondriile încep să utilizeze acizii grași în cantități crescute.

În experiment, mitocondriile au fost izolate separat de celulele animale expuse la hipoxie-hipercapnie. Mitocondriile, izolate separat de organism, erau înconjurate de un strat de molecule de lipide (grăsime) care erau gata să furnizeze energie în orice moment și în cantități nelimitate.

Rezervele de grăsime din corpul uman sunt uriașe și practic inepuizabile, ceea ce nu se poate spune despre carbohidrați. Învățând să folosim grăsimile ca sursă rapidă și ușoară de energie, ne putem crește dramatic rezistența, mai ales în perioade lungi de muncă de intensitate moderată, alergări lungi, înot, canotaj, mers lung etc.

Capacitatea de a absorbi acizii grași în cantități crescute ajută organismul să supraviețuiască în condiții extreme.

Cu stres sever, în primul rând, apare un deficit energetic mare. Această deficiență poate fi compensată cu ajutorul LC. În al doilea rând, cea mai puternică eliberare de CH duce la un exces uriaș de FFA în sânge, care, fără utilizare imediată, suferă oxidarea radicalilor liberi și lezează membranele celulare. Absorbția acizilor grași de către mitocondrii elimină această problemă și, uneori, ajută la evitarea chiar și a unor consecințe atât de grave ale stresului precum atacul de cord.

Merită să reamintim că mușchiul inimii primește 70% din energia sa din acizii grași și creșterea utilizării acestora are un efect extrem de benefic asupra celui mai „muncitor” mușchi al corpului.

Obezitatea legată de vârstă se dezvoltă nu numai din cauza excesului de hormoni glucocorticoizi legat de vârstă, ci și din cauza scăderii activității enzimelor lipolitice (distrugerea grăsimilor) și, de asemenea, datorită scăderii capacității mitocondriilor de a absorbi acizii grași. (îmbătrânirea membranelor mitocondriale din cauza depunerii de colesterol în ele și din alte motive).

HDT rezolvă problema obezității la orice vârstă. Încă de la începutul antrenamentului respirator hipoxic, țesutul adipos subcutanat începe să dispară. În medie, pierderea în greutate are loc cu o rată de 1,5 kg. pe lună, pentru persoanele cu exces de greutate semnificativ - 3 kg. pe luna. Este de remarcat faptul că nu este necesară nicio dietă. Dacă se urmează o dietă strictă cu excluderea grăsimilor, dulciurilor și produselor din făină din dietă, atunci aceasta, desigur, va contribui la pierderea în greutate de câteva ori mai rapid.

Cu toate acestea, chiar și acei pacienți care nu găsesc puterea de a renunța la delicatese consumă cantități mari de produse de cofetărie, caviar, cârnați grasi etc., chiar și astfel de pacienți, în timp ce practică HDT, slăbesc inexorabil, deoarece mecanismele atât de puternice sunt activate în organism. , care nu poate fi încălcat de nicio eroare în dietă.

Trebuie remarcat faptul că, sub influența hipoxiei, numai țesutul adipos dispare, țesutul muscular nu este afectat. Corpul devine slab, ca șină, „uscat”, așa cum spun sportivii.

Inutil să spun că vindecarea obezității rezolvă simultan multe alte probleme și facilitează recuperarea după multe alte boli.

Țesutul adipos stimulează eliberarea de insulină sub glanda gastrică, insulina stimulează sinteza țesutului adipos și provoacă apetitul. Se dovedește a fi un cerc vicios: cu cât o persoană este mai grasă, cu atât își dorește mai mult să mănânce și are loc sinteza țesutului adipos mai intens în corpul său. HDT rupe acest cerc vicios: o scădere a cantității de țesut adipos are ca rezultat o scădere a eliberării de insulină, care, la rândul său, duce la o scădere a apetitului și o încetinire a sintezei grăsimilor în organism.

O scădere a apetitului ca urmare a exercițiului HDT este, de asemenea, asociată cu o creștere a conținutului de CC în sistemul nervos central, ceea ce reduce apetitul la nivelul creierului.

Scăderea apetitului este uneori destul de semnificativă, la unii pacienți de 3-5 ori, dar acest lucru nu are consecințe dăunătoare, deoarece aportul de energie și mastic al organismului se îmbunătățește doar.