Problema excesului de greutate ia amploare nu numai în SUA, cea mai grasă țară din lume, ci și în Rusia. Desigur, motivele sunt cunoscute de toată lumea - alimentație deficitară și inactivitate fizică, dezechilibre hormonale, administrarea anumitor grupuri de medicamente.

Dar pierderea necorespunzătoare în greutate duce uneori la consecințe mai grave decât excesul de greutate în sine. Prin urmare, este important să slăbiți treptat și corect, pentru a nu dezvolta probleme de sănătate și a obține o siluetă frumoasă.

Dieta pentru pierderea in greutate acasa

Este o credință greșită că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci cât mai puțin posibil. Alimentele trebuie furnizate organismului în mod regulat și în cantități normale pentru funcționarea acestuia.

Metoda optimă pentru pierderea corectă în greutate este de 6 mese pe zi. Presupune 6 mese, in fiecare dintre care se pot consuma anumite grupe de alimente. Cu acest tip de nutriție, organismul primește toate elementele necesare, iar greutatea începe să scadă treptat.

Mese cu 6 mese pe zi:

1. mic dejun;
2. gustare;
3. cină;
4. gustare de după amiază;
5. cină;
6. cina tarzie.

Mesele la domiciliu sau la serviciu ar trebui să fie întotdeauna în același timp. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui obicei, iar organismul nu va avea nevoie de hrană la momentul „greșit”. În plus, un regim alimentar clar promovează și o bună digestie: sucul gastric începe să fie produs în avans, iar organismul este pregătit să proceseze produsele primite.

Timpul pentru consumul de mâncare trebuie stabilit individual, în funcție de angajare și alte circumstanțe. Este important ca a doua cină să aibă loc cu cel puțin 2,5 ore înainte de culcare.

Dieta proteine-vitamine, alimente permise

Fructe si legume. Ele ar trebui să fie luate ca bază în nutriție pentru pierderea în greutate. Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii, dar atunci când sunt pregătite corespunzător, vă pot menține să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Legumele verzi sunt deosebit de utile: salata verde, castraveții, țelina, spanacul. Este o concepție greșită că strugurii și bananele sunt fructe dăunătoare pentru pierderea în greutate. O banană sau un ciorchine mic de struguri vă pot înlocui cu ușurință gustarea.

Cereale și nuci. Cerealele integrale sunt o sursă valoroasă de carbohidrați complecși. Ele trebuie să fie prezente în meniul de slăbire pentru fiecare zi. Fulgii de ovăz sunt micul dejun preferat printre adepții unei alimentații adecvate. Orzul, orezul și hrișca pot fi o garnitură excelentă pentru un prânz cu proteine. Nucile sunt cel mai bun plus la micul dejun sau o gustare hrănitoare. Conțin vitamine pentru păr și unghii.

Carne, peste, fructe de mare. Proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate în ceea ce privește menținerea mușchilor. Pentru ca greutatea să dispară corect: celulele adipoase sunt arse și mușchii se dezvoltă, este necesar să echilibrezi meniul de slăbire pentru fiecare zi cu alimente proteice. Peștele fiert și copt, carnea slabă și fructele de mare pot fi consumate la orice masă. Dacă ți-e foame și ai atins deja aportul zilnic de calorii, prepară un fel de mâncare cu proteine. Îl poți mânca fără nicio strângere de conștiință.

Lactate. Alimentația dietetică nu se poate descurca fără ele. Laptele, chefirul și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt prietenii tăi în timp ce slăbești. Acestea sunt surse valoroase de proteine, calciu și acizi lactici. Consumul de brânză de vaci și chefir la cină promovează pierderea rapidă în greutate.

ouă. De asemenea, sunt incluse în lista alimentelor permise la 6 mese pe zi. Ouăle conțin o cantitate imensă de nutrienți și proteine ​​pure. O omletă făcută din ouă de pui sau de prepeliță este un mic dejun excelent sau o cină târzie.

Gălbenușurile de ou conțin o cantitate mare de colesterol, așa că nu este indicat să consumați mai mult de 1-2 gălbenușuri pe zi; separați albușurile înainte de a le găti.

Uleiurile vegetale, ciocolata neagră și dulciurile pe bază de jeleu, produsele de patiserie dietetice sub formă de caserole cu brânză de vaci și plăcintele cu fructe pot fi consumate în cantități mici.

Produse interzise

Dulce. Acesta este principalul inamic al figurii noastre. În unele cazuri, consumul unei cantități mici de dulciuri este permis pentru a evita avariile.

Alimente grase. Conțin o cantitate mare de grăsime, iar scopul slăbirii este de a asigura arderea grăsimilor acumulate în organism, astfel încât astfel de alimente sunt interzise.

Produse afumate și sărate. Sarea reține umiditatea în organism, iar alimentele afumate conțin mulți compuși care sunt dăunători sănătății.

Făină. Consumul de 1-2 pâine dietetică și o felie de pâine cu cereale pe zi nu va strica, dar alte produse din făină trebuie eliminate complet.

Creăm noi înșine un meniu pentru pierderea în greutate

Meniul corect de pierdere în greutate pentru fiecare zi poate fi compilat pe baza următoarelor principii:

1. Micul dejun ar trebui să ofere organismului energie și grăsimi. La aceasta masa, puteti bea o lingura de ulei vegetal pentru a asigura functionarea normala a sistemului hormonal si pentru a mentine o stare buna a pielii si a parului.
2. Prânzul ar trebui să includă proteine, legume și carbohidrați. În plus, există două părți de legume și o parte de proteine ​​și carbohidrați.
3. Cina ar trebui să includă de preferință proteine. Este grozav dacă este suplimentat cu legume sau este format din ele.

Mesele secundare, chiar și într-o dietă de slăbire, în prima jumătate a zilei pot fi carbohidrați. Fructele, pâinea, nucile și iaurturile cu fructe sunt opțiuni bune. Produsele din cereale sunt acceptabile. După-amiaza, este mai bine să faceți mese secundare proteine ​​sau legume.

Legumele sunt esențiale pentru o digestie normală atunci când slăbești. Conțin fibre, care ajută la curățarea organismului.

Meniul pentru dieta cu proteine ​​pentru ziua:

Mâncărurile din care puteți alege sunt date ca fracție.
Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe, o felie de branza/clatite cu branza de vaci cu dulceata dietetica/iaurt de fructe si fructe.

Al doilea mic dejun sau prânz: fructe/mana de nuci/iaurt/cateva paine crocante.

Cină: bucata de peste fiert, salata de legume, orez/hrisca fiert, pui la cuptor, rosii.

Gustare de după amiază: branza de vaci cu ierburi/pahar de lapte/salata de legume sau suc.

Cină: branza de vaci/piept de pui/peste fiert/salata de legume.

Cina tarzie: chefir/salata de legume verzi/branza de vaci.

Prima jumătate a zilei

Prima jumătate a zilei include trei mese: mic dejun, al doilea mic dejun și prânz. În acest moment vă puteți permite să mâncați câteva bucăți gustoase.

Orice persoană, preocupată de problema excesului de greutate, începe să caute o modalitate potrivită de a pierde în greutate. După ce ați încercat multe diete care dau rezultate pe termen scurt, nu disperați.

Pentru a pierde în greutate cu succes, nu este necesar să experimentați o senzație dureroasă de foame și să vă controlați constant, renunțând la alimentele preferate. Se dovedește că poți slăbi, dar în același timp poți mânca des și variat. În această lumină, o zicală comică „Ce ar trebui să mănânc ca să slăbesc?” capătă un nou sens.

Care este metoda de nutriție fracționată?

Nutriția fracționată implică mese mici, dar destul de frecvente. Esența sa este că o persoană mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi, iar volumele fiecărei porții sunt destul de mici.

Strict vorbind, acest tip de nutriție nu poate fi numit dietă, deoarece reglează numărul de mese și dimensiunea acestora, dar nu și compoziția dietei.

Aderând la sistemul de nutriție fracționat, desigur, va trebui să renunți la o serie de produse. Dar, practic, va fi alimente care nu oferă niciun beneficiu organismului: gustări, băuturi dulci, produse de cofetărie cu multe grăsimi și carbohidrați rapidi.

În plus, trebuie să înțelegeți că mesele fracționate nu au nimic de-a face cu dietele care promit o scădere rapidă în greutate. Cu ajutorul ei, este imposibil să slăbești 10 kg de exces de greutate în două săptămâni, deoarece o astfel de pierdere în greutate este evident nesănătoasă.

Nutriția fracționată are ca scop o restructurare treptată a obiceiurilor alimentare și activarea proceselor metabolice din organism, ceea ce vă permite să consumați în continuare caloriile primite, mai degrabă decât să le stocați în rezerve de grăsime.

Eroare ARVE:

Principii fundamentale ale nutriției fracționate

Nutriția fracționată, ca orice regim alimentar, se bazează pe anumite reguli:

1. Trebuie să mănânci de cel puțin șase ori: trei mese principale și trei gustări.
2. Mesele trebuie organizate cu o pauză de aproximativ 3 ore. Este recomandabil să dezvolți un program de masă, acest lucru va ușura respectarea acestui principiu.
3. Gustările ar trebui să fie ușoare: fructe, niste nuci, putina branza de vaci, un pahar de chefir.
4. Porții mici.
5. Bem aproximativ doi litri de apă potabilă curată.
6. Creșterea ponderii alimentelor care conțin fibre și grăsimi sănătoase.
7. Conținutul total de calorii al dietei ar trebui să răspundă nevoilor organismului sau să creeze un mic deficit de calorii dacă scopul este de a pierde în greutate.

Avantaje și dezavantaje ale meselor fracționate pentru pierderea în greutate

Trecerea la alimentația fracționată are o serie de avantaje incontestabile:

• rata metabolică crește;
• se dezvoltă obiceiuri alimentare corecte, care rămân apoi pe viață;
• nu există senzație de foame;
• mesele dese in portii mici sunt potrivite atat persoanelor sanatoase cat si celor cu afectiuni gastrointestinale (gastrita, colita, procese ulcerative);
• menține nivelurile stabile ale zahărului din sânge;
• mâncarea ușoară și rară promovează un tonus fizic bun;
• aportul regulat de nutrienți echilibrați vă permite să slăbiți tocmai prin reducerea masei de grăsime, și nu a mușchilor, așa cum se întâmplă cu dietele cu conținut scăzut de calorii și rapid;

Există și dezavantaje, dar nu sunt legate de influența dietei asupra organismului, ci de posibilele dificultăți ale laturii sale tehnice.

Acestea includ:

• posibile dificultăți în urma unui program de masă;
• necesitatea de a aduce alimente la serviciu;

Cum să mănânci conform metodei de nutriție fracționată?

După cum am menționat mai sus, mesele fracționate promovează pierderea în greutate prin reducerea numărului total de calorii, crescând în același timp calitatea și cantitatea aportului alimentar.

Dacă obișnuiești să mănânci de trei ori pe zi, atunci porțiile tale sunt cel mai probabil destul de mari. Când treceți la mese fracționate, dimensiunea porției obișnuite trebuie împărțită la jumătate, astfel încât să vă faceți o idee despre noile volume de alimente pentru masa principală. Adăugați trei gustări suplimentare aici.

Cu această metodă de a mânca, organismul nu simte foame, deoarece trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore. Porțiile mici sunt ușor de suportat din punct de vedere psihologic deoarece știm că vom mânca din nou într-o perioadă scurtă de timp.

Astfel, nutriția fracționată luptă cu succes cu cei doi inamici principali ai unei siluete frumoase: foamea și supraalimentarea.

Programul de masă este selectat individual, deoarece depinde de stilul de viață al persoanei, de munca sa și de alți factori. Ca punct de plecare, puteți folosi planul de mai jos, care conturează calendarul meselor și gustărilor principale.

07:30. Mic dejun.În timpul acestei mese, ar trebui să vă concentrați pe alimente bogate în carbohidrați complecși: terci cu fructe sau fructe uscate, musli, caserole cu brânză de vaci etc. Vă vor oferi energie pentru întreaga zi. În plus, în timpul acestei mese vă puteți răsfăța cu delicatesele preferate, al căror abuz vă va afecta negativ silueta.

Deci, dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, permiteți-vă niște bezele, marmeladă, jeleu și ciocolată neagră dimineața. Porțiile mici nu vor face niciun rău, dar vă vor ajuta să evitați abandonarea noului regim. Dar este mai bine să evitați complet produsele de cofetărie industriale (produse de patiserie, prăjituri) care conțin cantități mari de grăsimi și carbohidrați.

10:00. Gustare #1. Nu uitați că gustarea trebuie să fie ușoară. Fructele, nucile, un pahar de iaurt, porțiile mici de salate de legume sau fructe, chefirul sau laptele copt fermentat, pâinea din cereale integrale, brânza, fructele uscate, brânza de vaci sunt perfecte.

12:30. Cină. Această masă ar trebui să fie echilibrată din punct de vedere al nutrienților. Este recomandat să rămâi la alimente proteice în dietă în combinație cu legume (înăbușite sau proaspete).

15:00. Gustare #2. Aici se aplică aceleași reguli ca și pentru prima gustare.

18:00. Cină. Masa de seară trebuie să fie predominant proteine. Dacă folosim carbohidrații primiți dimineața și după-amiaza ca sursă de energie, atunci seara vor completa în mod direct rezervele de grăsime. Cea mai bună alegere pentru cină ar fi fileul de pui sau curcan, omleta de albușuri și peștele. Acestea pot fi suplimentate cu legume și câteva pâine cu cereale integrale.

20:30. Gustare #3. Aceasta este ultima masă a zilei. Ele nu trebuie neglijate. În primul rând, te va ajuta să adormi fără să te răsuci și să te întorci de foame. În al doilea rând, o absență prelungită a alimentelor declanșează procesul de economisire a energiei și de stocare a grăsimilor. Prin urmare, ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.

Gustarea ta de seară ar trebui să conțină cât mai puțini carbohidrați posibil. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, este mai bine să acordați preferință chefirului, iaurtului de casă, precum și varietăților cu conținut scăzut de grăsimi de brânză de vaci sau brânză.

Pe langa respectarea regulilor de alimentatie, este necesar sa se consume o cantitate suficienta de apa, in medie aproximativ doi litri pe zi. Un beneficiu deosebit va fi obiceiul de a bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și va menține metabolismul la un nivel ridicat.

Pentru a obține un efect mai mare, ar trebui să vă ajustați ușor dieta renunțând la unele alimente:

• alimente bogate în grăsimi (cu excepția peștelui, nucilor și a altor surse de grăsimi sănătoase);
• preparate preparate prin prăjire în ulei;
• semifabricate și conserve;
• gustări (chips, biscuiți etc.);
• bauturi carbogazoase;

Cum să treceți corect la mese fracționate pentru pierderea în greutate?

Când treceți la un nou sistem de alimentare, apare o întrebare firească: de unde să începeți?

1. Mai întâi trebuie să alegi momentul potrivit. Este indicat să treceți la mese fracționate în timpul vacanței sau cel puțin în weekend. Acest lucru va face mai ușor să vă amintiți să mănânci conform unui program decât în ​​agitația muncii.
2. Faceți un program convenabil, unde fiecare masă va fi programată pentru o anumită oră și agățați-o într-un loc vizibil. Pentru a evita abaterea accidentală de la acesta, puteți crea un memento corespunzător pe telefonul dvs. mobil.
3. Încă din prima zi trebuie să monitorizați cu strictețe volumul porțiilor. Nimic bun nu se va întâmpla cu organismul dacă acesta rămâne același și frecvența meselor se dublează. Porțiile obișnuite trebuie înjumătățite, iar gustările ușoare trebuie organizate între ele. Avand in vedere ca va trebui sa mananci frecvent pe parcursul zilei, va fi greu sa ramai foame.
4. Este necesar să se distribuie corect alimentele în funcție de momentul consumării acesteia. Este mai bine să consumați carbohidrați complecși la micul dejun. Mesele zilnice trebuie să fie echilibrate în compoziția nutrițională: trebuie să conțină atât proteine, cât și carbohidrați. După ora 17:00 este mai bine să vă limitați la alimente proteice (brânză de vaci, ouă, pește, carne de pasăre). Excesul de carbohidrați sau grăsimi seara reprezintă o cale directă către excesul de greutate.
5. Nu trebuie să uităm de necesitatea de a bea suficientă apă. Pentru a face acest lucru, puteți colecta apă în mai multe sticle mici și le puteți așeza în fiecare cameră: în bucătărie, la biroul computerului și, ori de câte ori vă atrage apa, luați câteva înghițituri.

Eroare ARVE: Atributele codurilor scurte ID și furnizorului sunt obligatorii pentru codurile scurte vechi. Este recomandat să treceți la noi coduri scurte care au nevoie doar de adresa URL

Mese fracționate pentru pierderea în greutate: meniu de probă pentru o lună de săptămână

Saptamana 1

Mic dejun: Muesli cu lapte sau suc natural, Fulgi de ovăz cu mere, Clatite cu miere, Terci cu brânză de vaci și nuci, Caserolă cu caș, Sandvișuri cu pâine cu brânză și legume, Cheesecakes la cuptor.

Gustare 1: Măr, brânză de vaci, iaurt, mere coapte, salată de fructe, nuci, salată de legume.

Cină: Tocană cu garnitură Ou fiert, salată de legume, pâine Tocană de legume cu carne de vită Ciorbă de mazăre, pâine Varză înăbușită cu file de pui Ciorbă de pește, pâine Ciorbă de perisoare, pâine.

Gustarea 2: Nuci, Salată de fructe, Pâine crocantă cu brânză slabă, Fructe uscate, Salată de legume, Mere la cuptor, Brânză de vaci cu fructe de pădure.

Cină: Piept de pui cu legume, Pește copt cu legume, Omletă proteică, Legume înăbușite cu carne de pasăre, Cotlet de carne slabă la abur, Salată de legume, Omletă proteică, Legume proaspete, Ou fiert cu salată de legume și pâine.

Gustarea 3: Un pahar de chefir, Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine, Salată de legume, Brânză de vaci, Un pahar de chefir, Salată de legume, Iaurt.

Săptămâna 2

Mic dejun: Sandvișuri din pâine cu brânză și legume, Fulgi de ovăz cu fructe uscate, Terci cu brânză de vaci și nuci, Clatite cu miere, Cheesecake coapte la cuptor, Muesli cu lapte sau suc natural, Caserolă de caș.

Gustare 1: Branza de vaci, Iaurt, Mar, Fructe uscate, Nuci, Salata de fructe, Iaurt.

Cină: Tocană de legume cu carne de vită, Caserolă de carne, Legume proaspete, Carne înăbușită cu garnitură, Ciorbă de perisoare și pâine, Varză înăbușită cu file de pui, Ciorbă de mazăre și pâine, Ciorbă de pește.

Gustarea 2: Mere la cuptor, Salată de legume, Iaurt, Pahar de chefir, Pâine crocantă cu brânză, Iaurt, Nuci.

Cină: Pește la cuptor cu legume, Legume înăbușite cu carne de pasăre, Omletă proteică și legume proaspete, Ou fiert și salată de legume cu pâine, Pasăre fiartă și legume proaspete, Piept de pui cu legume, Cotlet macră la abur și salată de legume.

Gustare: 3 Pâine cu brânză, Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine, Un pahar de chefir, Brânză de vaci, Iaurt, Un pahar de chefir, Salată de legume.

Săptămâna 3

Mic dejun: Clatite cu miere, Cheesecakes coapte la cuptor, Caserola cu branza de vaci, Fulgi de ovaz cu mere, Muesli cu lapte sau suc natural, Terci cu branza de vaci si nuci, Sandviciuri cu paine cu branza si legume.

Gustare 1: Mere coapte, Un pahar de chefir, Salată de fructe, Chips de fructe și fructe uscate, Salată de legume, Măr.

Cină: Ou fiert, Salată de legume și pâine, Tocană cu garnitură, Ciorbă de pește, Tocană de legume cu carne de vită, Cotlet și salată de legume la abur, Ciorbă de perisoare și pâine, Varză înăbușită cu file de pui.

Gustarea 2: Iaurt, Paine crocanta cu branza, Nuci, Salata de legume, Branza de vaci, Supa de mazare, Paine cu iaurt.

Cină: Omletă cu proteine ​​și legume proaspete, Pasăre fiertă și legume proaspete, Piept de pui cu legume, Pește la cuptor cu legume, Ou fiert, salată de legume, pâine Legume fierte cu carne de pasăre, Carne de pasăre fiertă și legume proaspete.

Gustarea 3: Brânză de vaci, Chefir, Brânză și pâine cu conținut scăzut de grăsimi, Iaurt, Chefir, Iaurt, Pâine cu brânză.

Săptămâna 4

Mic dejun: Caserolă cu brânză de vaci, Terci cu brânză de vaci și nuci, Sandvișuri cu pâine cu brânză și legume, Clatite cu miere, Muesli cu lapte sau suc natural, Clătite cu brânză coapte la cuptor, Terci de fulgi de ovăz cu fructe uscate.

Gustare 1: Fructe uscate, Mar, Branza de vaci, Fructe uscate, Nuci, Salata de fructe, Salata de legume.

Cină: Ciorbă de mazăre și pâine crocantă, Ciorbă de chiftele și pâine crocantă pilaf cu conținut scăzut de grăsimi, Caserolă cu carne și legume proaspete, Tocană de legume cu carne de vită,

Supă de pește, Tocană cu garnitură.

Gustarea 2: Branza de vaci, Nuci, Paine cu branza, Mere coapte, Iaurt, Salata de legume, Mere la cuptor.

Cină: Pește la cuptor cu legume, Legume fierte cu carne de pasăre, Cotlet la abur din carne slabă și salată de legume, Ou fiert și salată de legume cu pâine, Pasăre fiert și legume proaspete, Piept de pui cu legume, Omletă proteică și legume proaspete.

Gustarea 3: Un pahar de chefir, brânză de vaci cu fructe de pădure, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine, iaurt, brânză de vaci, iaurt, un pahar de chefir.

De ce mâncatul după ceas ajută la pierderea în greutate?

Mesele fracționate vă permit să reduceți aportul caloric obișnuit la nivelul necesar pentru pierderea în greutate, dar în același timp organismului nu simte foame.

Mesele frecvente contribuie la faptul că atunci când începem să mâncăm din nou, nu avem timp să ne fie foarte foame și să ne săturam cu o porție foarte mică.

Cu cele trei mese obișnuite pe zi, o persoană se așează la masă după ce a crescut pofta de mâncare și, ca urmare, mănâncă mai mult decât ar trebui.

În plus, sentimentul de foame pentru instinctul nostru de supraviețuire semnalează că au venit vremuri de foame.

Deoarece subconștientul nu știe cât vor dura, corpul reacționează într-un mod special:

• încetinește toate procesele metabolice;
• reface intens rezervele de grăsime;

Astfel, cu cât simțim mai des foamea, cu atât metabolismul nostru este mai lent și corpul nostru depozitează mai multe grăsimi. Acesta este exact efectul pe care îl dau diverse diete de semi-foame.

Desigur, la început, la astfel de diete, greutatea va scădea, dar acest lucru se întâmplă din cauza eliminării glicogenului și a rezervelor de apă din organism (un gram de glicogen leagă patru grame de apă). Deci, se dovedește că greutatea pare să scadă, dar grăsimea nu scade.

Cu mesele fracționate, astfel de procese nu apar, deoarece o persoană pur și simplu nu are timp să-i fie foame între mese, chiar dacă a consumat mai puține calorii decât de obicei. Corpul este în mod constant plin, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să depozitați țesut adipos.

În plus, mesele fracționate oferă cele mai bune condiții pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Mâncarea bogată creează o sarcină gravă asupra tuturor organelor tractului gastrointestinal, iar consumul de porții mici le facilitează munca și, ca urmare, crește absorbția nutrienților.

Nutriția fracționată este un regim alimentar optim care nu are contraindicații. Pe lângă pierderea în greutate, promovează tonusul fizic ridicat și funcționarea coordonată a tractului gastrointestinal. Puteți rămâne la acest mod de a mânca pe tot parcursul vieții.

Acum nu-mi fac griji ca sunt supraponderal!

Acest efect poate fi atins în doar câteva luni, fără diete sau antrenamente epuizante și, cel mai important, cu efectul păstrat! E timpul sa schimbi totul!!! Cel mai bun complex de slabit al anului!

În speranța de a obține un rezultat uimitor, nu credeți că porțiile mici vă vor face să vă simțiți foame și veți dori constant să mâncați, nu ezitați să treceți la mese fracționate pentru pierderea în greutate - meniul pentru o săptămână poate fi de cinci sau chiar șase mese pe zi. Dacă regimul tău constă într-un mic dejun tradițional, prânz și cină, atunci există prea multe pauze între ele, ceea ce trezește dorința de a mânca jumătate din conținutul frigiderului. Mesele porționate nu permit unei persoane să experimenteze senzația neplăcută de stomacul gol.

Ce este nutriția fracționată

Majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească kilogramele inutile recurg la dietă, sperând că acest lucru îi va scăpa de problemă pentru totdeauna. Cu toate acestea, pentru a menține greutatea, trebuie să vă reconsiderați complet regimul. Nutriția fracționată este o modalitate de reducere a greutății corporale, în care numărul de mese este crescut de mai multe ori, dar porțiile în sine care conțin alimente benefice organismului sunt reduse. Adesea, o persoană are nevoie de mult mai puțină mâncare decât intenționează să mănânce.

Principii

Consumul de porții mici pentru pierderea în greutate este foarte eficient deoarece împiedică producția de hormoni responsabili de apetit. Pentru pacienții cu probleme gastro-intestinale, medicii prescriu această metodă de a mânca. Nivelurile de zahăr din sânge sunt menținute, ceea ce afectează și absența unei senzații constante de foame. Principiile nutriției fracționate sunt următoarele:

• Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi. Dacă nu puteți mânca acasă, pregătiți mâncarea și sortați-o în recipiente.
• Porțiile nu ar trebui să fie substanțiale.
• Trebuie să creați un meniu bazat pe necesarul zilnic de calorii și să nu le depășiți.

Reguli

Destul de ciudat, vă puteți depăși pofta de mâncare crescând mesele. Meniul, însă, trebuie să fie corect. Cu toate acestea, această metodă de a mânca nu poate fi transformată în mâncarea continuă a ceva. Fără odihnă, sistemul digestiv pur și simplu nu va putea absorbi nutrienții. Regulile pentru mesele fracționate pentru pierderea în greutate arată astfel:

• Creează-ți un meniu și notează-l în detaliu. Pauzele nu trebuie să depășească 3 ore.
• Calculați caloriile. Pe lângă cantitatea totală, trebuie să împărțiți porțiile zilnice în conținut caloric egal.
• Utilizați tabelele de compatibilitate cu produse când scrieți meniuri. Evitați lucrurile dăunătoare.

Greutatea porțiunii

Dacă există o mulțime de mese, atunci acestea nu ar trebui să fie mari, altfel nu veți obține efectul dorit. Puteți determina vizual cantitatea folosind un pahar obișnuit: trebuie umplut aproape până la sfârșit. Greutatea unei porții pentru mese fracționate nu depășește 250 g, dar poate fi mai mică. Aceasta include toate alimentele de pe farfuria din fața ta. Este suficient pentru a-ți potoli foamea și pentru a nu mânca prea mult. De asemenea, trebuie să bei cantități mari de apă pe tot parcursul zilei.

Meniu fracționat de mâncare

Un apetit nesănătos, care guvernează dorința unei persoane de a privi în frigider din nou și din nou în căutarea a ceva gustos, ne bântuie vara și iarna, în orice zi și lună. O poți depăși doar oferind ceea ce are nevoie - mâncare! Meniul fracționat de masă pentru săptămână este alcătuit din motive de comoditate: nu trebuie să vă gândiți în fiecare zi la ce să mâncați pentru a pierde în greutate. Unele mese din dietă pot fi mese unice, în timp ce altele pot fi repetate pe parcursul a 7 zile.

Șase mese pe zi pentru pierderea în greutate

Cei care vor să slăbească vor trebui să facă o alegere: să mănânce de câteva ori pe zi sau să mănânce des, dar în porții modeste. Șase mese pe zi pentru pierderea în greutate sunt concepute pentru cei care preferă a doua opțiune. Cu această schemă, pur și simplu nu veți avea timp să vă simțiți foame. Un meniu aproximativ de mese fracționate pentru pierderea în greutate timp de o săptămână arată astfel:

• Mic dejun: mere, 200 ml lapte slab, 25 g cereale.
• Pranz: 100 g branza de vaci, banane, ceai neindulcit.
• Pranz: salata de legume, 120 g hrisca fiarta, 2 cotlet de pui, 200 ml chefir.
• Gustare de după-amiază: 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine cu cereale, fructe.
• Cina: supa de macris, legume proaspete, 200 ml apa, o felie de paine.
• Gustare: castraveți, 250 ml chefir.

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu o mana de fructe de padure, fructe, 250 ml lapte slab.
• Prânz: 120 g iaurt, 25 g brânză, cafea cu 2 fursecuri cu fulgi de ovăz.
• Pranz: piure de cartofi, carne alba de pui, legume proaspete, 250 ml chefir.
• Gustare de după-amiază: 120 g iaurt degresat cu fructe, ceai.
• Cina: salata de legume, branza, bulgur si ierburi, 60 g paine.
• Gustare: roșii, 100 g brânză de vaci.

• Mic dejun: clatite cu stafide si frisca, cafea neindulcita.
• Prânz: 100 g brânză de vaci cu fructe.
• Prânz: cartofi fierți până se înmoaie - 2 buc., chiftele de pui - 2 buc., legume.
• Gustare de după-amiază: sandviș cu pâine de cereale cu șuncă și roșii, portocale, ceai.
• Cina: 2 sandvișuri cu brânză și roșii, supă rece de castraveți.
• Gustare: chefir.

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte 0,5%, cafea fara zahar.
• Prânz: sandviș cu salată verde, roșii și boia.
• Pranz: peste copt in folie cu branza, 125 g orez, legume, chefir.
• Gustare de după-amiază: salată de fructe cu adaos de brânză de vaci.
• Cina: salata de legume cu cuscus, o felie de paine, o mana de fructe de padure, ceai.
• Gustare: chefir.

• Mic dejun: ou fiert tare, felie de pâine, cafea cu 1 lingură. Sahara.
• Prânz: 30 g brânză, 120 g iaurt natural, ceai cu 2 fursecuri cu fulgi de ovăz.
• Prânz: lasagna de legume, măr, 250 ml apă.
• Gustare de după-amiază: înghețată de zmeură, cafea.
• Cina: o bucată de plăcintă cu șuncă, salată de legume, 250 ml vin.
• Gustare: chefir, pere.

• Mic dejun: fulgi de ovaz, cafea.
• Pranz: iaurt, mere.
• Pranz: curcan la cuptor cu orez, rosii, castraveti, paine, ceai.
• Gustare de după-amiază: desert din căpșuni și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: Salata Caesar cu piept de pui, paine, ceai.
• Gustare: chefir.

• Mic dejun: iaurt, ceai.
• Prânz: 30 g brânză, o felie de pâine.
• Prânz: supă de broccoli, tocană de vită, 250 ml apă.
• Gustare de după-amiază: salată de fructe.
• Cina: peste copt, rosii, castraveti, ceai.
• Gustare: lapte 0,5%, fructe de pădure.

este cel mai inteligent plan de masă. Această dietă este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Cu el, poți să scapi de kilogramele în plus, să-ți aduci corpul într-o stare sănătoasă sau pur și simplu să te obișnuiești cu o alimentație adecvată. Care sunt principalele avantaje ale acestei metode și cum să creați corect un meniu de nutriție fracționat pentru săptămână și lună?

Ce este

Dieta noastră obișnuită constă în trei mese (mic dejun, prânz, cină). În mesele fracționate, norma zilnică este împărțită în 5-6 părți mici. Urmând acest regim, o persoană pur și simplu nu are timp să-i fie foame. Dar aici este important să distribuiți corect toate produsele. Și, de asemenea, nu uitați să numărați caloriile. Alimentele cu carbohidrați trebuie consumate dimineața, iar proteinele ușoare trebuie consumate seara.

Avantaje

Dacă o persoană mănâncă de 2-3 ori pe zi, între mese trec aproximativ 6-8 ore. În acest timp, o persoană poate experimenta un sentiment sălbatic de foame, care o împinge la destrămare și lacomie necontrolată. Mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care o persoană își dorește cu adevărat să mănânce și nu poate rezista. Într-un astfel de moment, poate mânca jumătate din frigider dintr-o singură mișcare. La urma urmei, pur și simplu nu se poate gândi la dieta potrivită. Pentru că în fața ochilor îi apare un burger delicios sau un tort dulce. Mai târziu, o persoană va regreta ceea ce a mâncat și faptul că și-a pierdut cumpătul, dar până în acest moment toate produsele dăunătoare vor avea timp să fie depuse în lateral.

Apetitul și foamea trebuie controlate de minte. Dacă împărțiți corect dieta zilnică în mai multe părți, atunci intervalul dintre mese se va reduce la 3-4 ore. În acest timp, foamea nu va avea timp să se transforme într-o fiară furioasă. Luând în considerare corect toate nuanțele, mesele fracționate sunt pregătite pentru săptămână și lună.

Este important să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei. Apoi o persoană poate mânca porții mici, alegând alimente sănătoase. Deoarece va fi mereu plin, într-un mod calm nu va dori să spargă în dulciuri și produse de patiserie, sau se va putea opri la timp. În plus, acum ai nevoie de foarte puțină mâncare pentru a te simți sătul. Umplându-ți în mod constant stomacul la capacitate maximă, o persoană îl întinde și se obișnuiește cu porții uriașe. În consecință, de fiecare dată ai nevoie de tot mai multă mâncare pentru a fi complet sătul. Este necesar să se controleze toate alimentele care se consumă în timpul zilei. Treptat, organismul se va obișnui să mănânce o cantitate mică.

Reguli de baza

• Înainte de micul dejun, cu 20-25 de minute înainte de micul dejun, trebuie să beți 1 pahar de apă curată pentru a pregăti tractul gastrointestinal pentru lucru.
• Elimină toate alimentele nesănătoase: produse de patiserie, dulciuri, alimente grase, prăjeli, gustări, chipsuri.
• Toate alimentele sunt împărțite în porții mici. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi (3 mese principale și 2-3 gustări).
• Fiecare doză trebuie consumată după 2,5-3 ore. La sfârșitul celei de-a 3-a ore ar trebui să vă simțiți ușor foame.
• Volumul alimentelor pe masă nu trebuie să depășească 500 de grame.
• Este necesar să țineți cont de BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați) și să respectați norma lor zilnică.
• Nu e nevoie să moară de foame. Atunci metabolismul va încetini.
• Dacă mănânci acasă, alege farfurii mai mici. Treptat te vei obisnui cu portii mici.
• Toate alimentele pot fi așezate în recipiente și purtate cu tine.
• Pe baza rezultatelor a 2 saptamani, este necesara ajustarea dietei, pastrand proportiile.
• Iubește activitatea fizică.

Mesele fracționate pentru pierderea în greutate sunt un lucru eficient pentru cei care se angajează într-o muncă intensă în timpul zilei (militari, sportivi, salvatori).

Calculul BZHU

• proteine ​​– 50%;
• grăsimi – 30%;
• carbohidrați 20%.

Aceste proporții constituie o dietă echilibrată. Dacă trebuie să câștigi masă musculară, atunci proporțiile se schimbă:

• proteine ​​– 30%;
• grăsimi – 10%;
• carbohidrați 60%.

Este important de știut că 1 g de proteină conține 4 kcal, 1 g de grăsime conține 9 kcal, iar 1 g de carbohidrați conține 4 kcal. Dar gramele de BJU nu sunt grame de produse finite. Fiecare ingredient conține doar câteva fracțiuni dintr-un procent din componentele necesare.

Instrucțiuni video: ce este

Produse

Atunci când alegeți mese fracționate pentru pierderea în greutate, ar trebui să vă amintiți că principalul inamic al dietei sunt carbohidrații. Următoarele alimente dăunătoare ar trebui eliminate din meniu:

• dulciuri (prajituri, dulciuri, prajituri);
• pâine;
• Paste;
• cartof;
• maioneză.

• roșii;
• castraveți;
• varză;
• piper;
• țelină;
• brocoli.

Proteinele ar trebui să fie sănătoase:

• peşte;
• ouă;
• brânză de vacă;
• pui;
• fructe de mare.

Grăsimile potrivite sunt semințele de in și uleiul de măsline.

Cantitate optima

Ar trebui să mergi direct la un plan de nutriție rezonabil. Dacă o persoană mănâncă prea des, îi va fi dificil să păstreze cantitatea potrivită de alimente în limitele normale. Chiar dacă porțiile sunt mici și mănâncă de 8 ori pe zi, tot va mânca prea mult.

Îți poți umple stomacul cu legume (morcovi, castraveți, țelină), dar astfel de gustări mici nu îți vor oferi sațietate completă. O persoană va experimenta în mod constant un sentiment etern de foame. Cea mai bună opțiune este 5-6 mese pe zi, inclusiv gustări mici.

Este necesar să se distribuie alimentele astfel încât să se evite goluri mari în timp. Nu uitați de cantitatea totală de alimente pentru întreaga zi. Este important și ceea ce mănânci. De exemplu, 300 g de salată de legume te vor ajuta să slăbești, iar aceleași 300 g de chifle îți vor crește talia.

Catering

Nutriția fracționată adună opinii și recenzii contradictorii în întreaga lume. Majoritatea oamenilor nu știu cum să mențină o dietă sănătoasă la locul de muncă. La urma urmei, uneori pur și simplu nu există nicio oportunitate de a mânca corect. Apoi, containerele în care puteți transfera alimente vin în ajutor. Există mai multe opțiuni aici:

• containere de plastic;
• recipiente de unica folosinta;
• genți de sport speciale cu containere;
• scuturatoare.

Dacă preferați recipientele obișnuite din plastic, alegeți unele scumpe și durabile pentru a minimiza deschiderea accidentală și scurgerea. Dar va trebui să le speli în fiecare seară pentru a le umple cu mâncare pentru a doua zi.

Containerele de unică folosință sunt complet lipsite de dezavantaje, cu excepția scurgerilor. Sunt ușoare și pot ține suficientă mâncare. Fiecare recipient poate fi introdus suplimentar într-o pungă de plastic.

Pentru organizarea meselor serioase sunt potrivite pungile de sport care conțin mai multe recipiente speciale. Dacă timpul mesei vă găsește în transport, utilizați un agitator obișnuit. Puteți turna mâncare lichidă în el (iaurt sau caș și cocktail de fructe).

Cura de slabire

Ce poți găti în timpul zilei care va fi gustos, sănătos, hrănitor și toate acestea vor încăpea într-un recipient?

Modul de putere fracționată

Pentru a vedea rezultate rapide, de la bun început trebuie să vă obișnuiți cu o dietă rațională și sistematică:

• Micul dejun ar trebui să înceapă la 7-8 dimineața.
• Prima gustare la aproximativ 10 dimineața.
• Cel mai bun moment pentru a lua prânzul este la 13:00.
• A doua gustare în jur de 16-17 ore.
• Cina este programată pentru aproximativ 19-20.
• Aveți voie să luați o gustare ușoară cu 4 ore înainte de culcare.

Meniu pentru saptamana

Meniul constă în produse simple care pot fi cumpărate de la orice supermarket aflat la câțiva pași. Se recomandă aprovizionarea cu tigăi antiaderente, care pot fi folosite pentru prăjirea fără ulei, precum și un boiler, cuptor sau slow cooker.

	Mic dejun	Percuția 1	Cină	Gustare 2	Cină
luni	fulgi de ovaz cu 1-2 felii de ciocolata, banana sau kiwi, o ceasca de cafea.	baton de cereale nutritiv.	supa de rosii de legume.	1 fruct (kiwi, banana sau portocala) si ceai verde.	salată caldă de legume, 1 pahar de chefir.
marţi	omleta din 2-3 oua cu rosii proaspete si o felie de branza tare, ceai.	o mână de nuci și un măr.	orez brun cu legume.	caserolă de brânză de vaci cu gris și fructe.	pui fără piele și legume înăbușite.
miercuri	fulgi de ovaz cu lapte si fructe.	1 ou fiert și castraveți.	peste copt la cuptor sau aburit, salata cu varza chinezeasca, castraveti si rosii.	brânză degresată.	peste aburit si 2-3 rosii.
joi	orez aburit, măr verde și ceai verde dulce.	iaurt și pâine cu conținut scăzut de grăsimi	orez brun cu legume la gratar.	caserolă de brânză de vaci cu stafide.	fructe de mare cu legume la gratar.
vineri	hrisca cu ou fiert si castravete proaspat.	brânză de vaci cu fructe uscate.	File de curcan la abur cu cartofi copti fara a adauga ulei.	salata de legume imbracata cu iaurt neindulcit.	peste copt la cuptor cu caserola de legume.
sâmbătă	terci de grau cu putin unt si ceai neindulcit.	kiwi, banane și cafea.	caserola de legume, peste copt, ceai.	fructe de mare și un pahar de băutură din fructe.	pui copt în folie și alge marine.
duminică	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, pâine de secară cu brânză tare și ceai.	fructe uscate cu chefir	supa de ciuperci cu linte si salata de legume cu ridichi.	iaurt natural fără aditivi și un măr.	piept de pui copt cu mere fara unt.

În mesele fracționate, toate produsele pot fi combinate între ele și pot crea un meniu de slăbire pentru o lună sau șase luni. Este necesar doar să se țină cont de cantitatea de BJU din produse.

Note mici

• Nu trebuie să neglijezi niciodată micul dejun.
• Nu uitați să beți un pahar cu apă de băut înainte de a mânca. Mâncarea de dimineață ar trebui să fie bogată în carbohidrați.
• Prima gustare ar trebui să fie ușoară. Atunci metabolismul se va accelera si cantitatea de energie consumata va scadea.
• Nu trebuie să sari peste mesele principale. Prânzul nu trebuie să fie doar hrănitor, ci și sănătos și gustos. Încercați să gătiți toate alimentele fără a adăuga ulei. Dacă vi se par prea fade, puteți adăuga puțin condimente.
• Dieta de seară ar trebui să fie ușoară. Este necesar să consumați alimente care calmează sistemul nervos. Nu sari peste cina complet.

Dorința de a-ți îmbunătăți silueta făcând-o mai subțire, de a câștiga un plus de energie prin pierderea în exces, este greu de realizat cu ajutorul dietelor care necesită restricții alimentare serioase.

Din acest motiv, oamenii apelează din ce în ce mai mult la sistemul de nutriție fracționat, prin practicarea căruia este posibil să se dezvolte rapid un regim blând de slăbire fără a simți o senzație inconfortabilă de foame.

Principii de baza

Principiul de bază al organizării meselor fracționate este reducerea la jumătate a porției de mâncare consumată de obicei la micul dejun, prânz și cină, cu introducerea unor gustări suplimentare, care ar trebui să fie jumătate din conținutul caloric al meselor principale.

Menținerea unui interval de două sau trei ore între mese este considerată optimă.

Beneficiul acestei abordări se datorează reducerea sarcinii asupra. Acesta digeră rapid și complet porțiunea mică primită. Corpul nu va trebui să stocheze excesul în rezerve de grăsime, deoarece după două ore va exista din nou o aprovizionare cu alimente, care se consolidează în subconștient. Important este că într-o perioadă scurtă de timp nu există timp să apară un sentiment de foame.

Organizarea rațională a dietei cu utilizarea de porții mici contribuie nu numai la pierderea în greutate:

• functionarea intestinelor este normalizata, constipatia apare mai rar, iar toxinele nocive sunt eliminate;
• procesele metabolice sunt activate;
• nivelurile de zahăr scad.

Pentru a stimula procesele care au un efect benefic asupra organismului, este necesar să ascultați sfaturile specialiștilor și exclude O serie de produse din meniu:

• mancare la conserva;
• alimente prajite si grase;
• fast food;
• prăjituri, dulciuri, produse de patiserie;
• sosuri bogate în calorii;
• băuturi dulci carbogazoase.

După ce ați întocmit un meniu, de exemplu, pentru o săptămână, trebuie să vă respectați. Dacă o masă a fost omisă, atunci nu trebuie să mâncați porția nefolosită la următoarea masă.

Nutriția fracționată se bazează și pe principiul diversității alimentelor.

Video:

Meniu pentru saptamana

Un meniu aproximativ pentru mese fracționate conceput pentru o săptămână vă va permite să vă planificați dieta în mod independent, ținând cont de următoarea ordine a meselor:

1. Mic dejun.
2. Masa de pranz.
3. Cină.
4. Gustare de după amiază.
5. Cină.
6. Gustare de seară.

luni

marţi

1. Terci de hrișcă, omletă.
2. Ou fiert tare, roșii.
3. Supă de legume, două felii de pâine cu tărâțe.
4. Brânză de vaci fără adăugare de smântână, pere
5. Pește la abur cu legume.
6. Un pahar de iaurt.

miercuri

joi

1. Ouă omletă cu pâine prăjită, cafea neîndulcită.
2. Salata de legume.
3. Supă de ciuperci, verdeață, carne de vită fiartă.
4. Branza de vaci, portocale.
5. Vinaigretă cu fasole fiartă, o felie de pâine de secară.
6. Un pahar de chefir.

vineri

1. Terci de hrișcă, pâine prăjită.
2. Salată de fructe cu sos de iaurt natural.
3. Legume la abur cu curcan, verdeturi.
4. Cana de cacao.
5. Paste cu brânză de vaci, verdeață, ceai verde neîndulcit.
6. Un pahar de lapte copt fermentat.

sâmbătă

1. Terci de ovăz cu o bucată mică de unt, pâine prăjită de secară, ceai neîndulcit.
2. Grapefruit.
3. Supa de legume cu fasole, paine, legume.
4. caserolă cu brânză.
5. Orez gătit cu pui și ierburi, ceai neîndulcit.
6. Un pahar de iaurt.

meniul de duminica machiază, respectând principiul indicat, folosind preparatele tale preferate.

Când treceți la mese fracționate, este important să urmați o treaptă reducerea dimensiunii porției alimente. După ce ați atins nivelul necesar, ar trebui să urmați cu strictețe meniul dezvoltat timp de o săptămână. În acest timp, organismul se va obișnui cu alimentația regulată și persoana se va adapta psihologic la noul regim. Pierderea în greutate nu va fi drastică, dar rezultatul va urma cu siguranță și va fi sustenabil.

Meniu pentru luna

Puteți dezvolta o dietă lunară pentru a vă planifica regimul general de slăbire.

Ora mesei :

1. Mic dejun – ora 8.00.
2. Al doilea mic dejun – ora 11.00.
3. Prânz – 13.00.
4. Gustare de după-amiază – ora 16.00.
5. Cina – ora 18.00.
6. A doua cina – ora 20.00.

Dacă este necesar, ajustările sunt făcute în conformitate cu propria rutină zilnică.

1 săptămână

luni

1. Pâine prăjită din pâine de cereale cu un strat subțire de unt și o felie de brânză tare, cafea neîndulcită.
2. O mână de alune.
3. Friptură slabă de vită, la grătar, legume, înăbușită cu o cantitate mică de ulei vegetal.
4. Măr.
5. Piept de pui fiert, castraveți proaspeți, omletă.
6. Un pahar de lapte coagulat.

1. Cheesecake cu zmeura proaspata.
2. Iaurt natural, chifla cu cereale.
3. Cotlet de pui cu orez, roșii.
4. Caise uscate, ceai verde.
5. Pește la abur, tocană de legume.
6. Un pahar de chefir.

1. Omletă cu spanac.
2. Branza de vaci cu miere adaugata.
3. Supa de peste, salata de legume, branza feta.
4. Pară.
5. Chiftele de pui la abur, salata de varza cu castraveti, imbracate cu ulei de masline.
6. Un pahar de lapte coagulat.

duminică

1. Caserolă de caș cu caise uscate.
2. Marshmallow, ceai verde.
3. Supă de legume, ou fiert tare, șuncă slabă, castraveți.
4. Măr, iaurt cu conținut scăzut de zahăr.
5. Broccoli la abur cu sos de suc de lamaie, o bucata de peste fiert.
6. Un pahar de Varentz.

2 săptămâni

luni

1. Branza de vaci aromata cu nuci si miere.
2. O bucată de ciocolată neagră, ceai de plante.
3. Vinaigreta, bulion de pui, chiftele de peste.
4. Caise uscate.
5. Friptura de vita la abur, salata de morcovi cu prune uscate si mar ras.
6. Un pahar de chefir.

1. Omletă cu brânză.
2. Boabele sunt proaspete.
3. Taitei cu pui la abur sau fiert, sarmale.
4. Caserola cu morcovi.
5. Friptura de somon la cuptor cu masline, rosii proaspete.
6. Un pahar de lapte coagulat.

1. Clatite cu fulgi de ovaz, banane.
2. Iaurt cu chifla de cereale.
3. Supa de spanac - piure, piept de pui tocat in crema cu legume.
4. Prajituri neindulcite, ceai indulcit cu miere.
5. Salata de morcovi cu avocado, stropita cu ulei de masline, carne de vita fiarta.
6. Un pahar de lapte copt fermentat.

1. Ou fiert tare, o felie de șuncă slabă, pâine prăjită cu un strat subțire de unt, cacao.
2. Prajituri cu fulgi de ovaz, un pahar de suc de fructe proaspete.
3. Supă cu măcriș, pește la abur, salată de castraveți cu ridichi.
4. Căpșuni proaspete cu smântână.
5. Pilaf cu pui si legume, verdeturi.
6. Un pahar de chefir.

1. Terci de gris, suc proaspăt de grapefruit.
2. Compot de mere cu fructe de padure proaspete, chifla de cereale.
3. Ciorba de sfecla rosie, piept de pui cu legume, copt cu branza.
4. Cheesecake, ceai verde.
5. Fasole cu rosii, tocanita cu patrunjel, omleta.
6. Un pahar de lapte coagulat.

duminică

1. Terci de fulgi de ovaz gatit in apa cu adaos de merisoare.
2. Salata de fructe cu iaurt.
3. Ciorba de ciuperci, salata de legume cu pui.
4. Cacao.
5. Paste cu branza, presarate cu ierburi tocate, ton la abur.
6. Un pahar de chefir.

Meniul pentru următoarele două săptămâniși sunt dezvoltate folosind un algoritm similar. Datorită varietatii de produse folosite, organismul primește elementele necesare vieții și se adaptează rapid la porții reduse în timpul meselor principale.

Masa

De exemplu, oferim mai multe opțiuni de masă pentru săptămână sub forma unei mese convenabile (toate felurile de mâncare pot fi variate în funcție de ceea ce este convenabil pentru dvs.):