Există o părere că, pentru a deveni super îngrijit, atletic, frumos, slăbit, trebuie să mergi la saloane, tratamente spa, săli de sport și centre medicale. Și nu există altă cale! Deci, nu am fost niciodată la un salon pentru tratamente corporale, am fost la sală 4 luni și asta a fost leneș. Tot ce am, eu m-am creat. Acasă! Toate acestea sunt bugetare, nu deosebit de dificile. Nu am sărit coarda și am alergat pe scări 24/7. Doar întreținere regulată. Totul combinat dă rezultate uimitoare. Desigur, dietele și obiceiurile alimentare adecvate sunt foarte importante! Am o mulțime de recenzii despre asta, la final voi adăuga link-uri către cele mai eficiente. Dar acum, nu vom vorbi despre diete. Și anume despre îngrijirea pielii corpului și a figurii. Unele sfaturi sunt mai complicate, dar unele sunt chiar simple :) Ei bine, hai să mergem?)

Pentru început, vă voi mulțumi cu o fotografie contrastantă de Înainte și După. Diferența este de aproximativ 2,5 ani :)

Mulți oameni cred că dietele și o alimentație adecvată sunt necesare pentru a pierde în greutate. Totuși, nu! Să începem cu aspectul meu preferat al nutriției. APĂ!

80% - un nou-născut, 70% - o persoană de vârstă mijlocie, până la 58% - la bătrânețe. Îmbătrânirea este „uscare”.

Ei bine, nu știu dacă apa te va salva de la îmbătrânire. Dar cu siguranță îți va salva pielea. Mi s-a cojit nasul in septembrie. Am început să beau multă apă, nu se fulge deloc, mâinile nu mi se usucă. De asemenea, apa ajuta la eliminarea celulitei. Suntem formați dintr-un procent uriaș de apă, corpul nostru are nevoie de ea! Deja am atras-o pe mama mea de asta :) Și pot spune clar, 1,5 litri apă curată o zi face minuni pe pielea ta. Și tenul meu este absolut super :) Iată recenzia mea despre cum să slăbesc din apă. Doar ia o sticlă, bea apă cantitate suficientă, te vei transforma foarte repede :) Sucuri, ceai, cafea - nu asta. Apa rece curata exact.

Suntem ceea ce mâncăm! Și pielea noastră! Prin urmare, trebuie să mâncați mai mult sau mai puțin corect. Ei bine, ai mâncat bomboana, e în regulă. Dar dacă o mănânci în fiecare zi și o gustare cu chipsuri... Asta nu mai este grozav. Nutriția corectă nu este o frază goală. Oamenii strigă că smântâna este groaznică. Nu, este posibil. Puteți face multe cu o alimentație adecvată. Mult mai mult decât este imposibil. Asta e o jumătate de zi pentru mine. Varză cu brânză slabă și ierburi, orez simplu, două ouă.

Da, acesta nu este un aliment foarte scăzut în calorii. Dar este bun pentru pielea corpului tău. O sa iau o salata seara :)

Pentru cei care nu vor să înghesuie proteine ​​în ei înșiși, adică pui, brânză de vaci și altele asemenea, au venit cu Proteine ​​:) În doze mici, este util chiar și pentru cei care nu fac mișcare. Daca nu pot manca suficiente proteine ​​intr-o anumita zi, beau proteine ​​:) Cea pe care o am acum nu este deosebit de gustoasa, recomand vanilie, diluata cu lapte slab. Asta e delicios:)

Scapa de bauturile zaharoase. Îți fac pielea dezgustătoare. Mai bine mai mult ceai verde :)

Uneori pielea corpului este rea, uscată, neuniformă din cauza lipsei de vitamine! Orice va face. Doar complex de vitamine. Părul și unghiile vor deveni mai bune. Și, desigur, corpul tău.

Și Cicteralul meu preferat m-a ajutat cu acneea pe corp! Are multe proprietăți minunate:) Dar si pentru acnee :)

Acum puțin despre cum să influențezi zonele cu probleme din exterior.

Probabil că toată lumea a auzit despre o baie de bicarbonat de sodiu? Că poți slăbi... Știi, nu am slăbit. Dar după un curs de astfel de băi arăt foarte în formă! E simplu. Te-ai dus la baie și ai turnat apa calda, puneți 1/2 sau un pachet plin de sifon, adăugați sare de mare cu ochi, poate mai puțin ulei, porniți muzica și relaxați-vă pentru o jumătate de oră. Poate fi combinat cu altele proceduri cosmetice, de exemplu, aplicați o mască pe față și pe păr. Nu este dificil, nu?) Și funcționează foarte bine!

Acum să vorbim despre creme. Există o astfel de cremă pentru ugerul vacilor. A costat 60 de ruble când l-am cumpărat.

Un fel de Zorka. Gras ca naiba. Dar dacă îl aplici pe călcâie și pui șosete deasupra, atunci aceștia vor deveni mult mai moi. Fac asta, o ung pe fund, genunchi, coate și mâini. Mai bună decât orice cremă! Nu-l unt pe față, mi-e teamă :) Deși, mulți oameni îl ung pe față. Am auzit că întinerește. E încă prea devreme pentru mine, dar totuși :) Există analogi, doar pentru oameni, la 600 de ruble... Mai bine cumpără-l pe acesta, e mai tare!

Deci, creme pentru slabit, pentru celulita, vergeturi, pentru nuanta pielii... Aceasta este doar o mica parte din ceea ce am incercat.

Aplic fără fanatism. Uneori noaptea. Dar acolo este mod misto, cum să întăriți oricare din această cremă. Chiar și în mai multe moduri. Primul lucru este să împachetezi folie alimentară. Puteți împacheta o cremă, un scrub, un gel, o mască. Și stai așa câteva ore. Doare uneori. Apoi picioarele și fundul meu sunt roșii. Dar ce efect:) In general, toate cremele sunt de acelasi tip. Pot doar să o subliniez pe aceasta :)

Dă durere pielii aburite la baie sau la saună) Chiar dacă fără peliculă) Atunci totul este roșu :) Dar ucide celulita perfect, păcat că nu există vergeturi...

Un alt mod ciudat este de a sufla uscătorul de păr fierbinte pe piele cu cremă :) Mă ajută să sporesc efectul :)

Masajul cu vid se face adesea în saloane. Dar, o poți face și acasă! Cumpărați borcane la o farmacie sau pe AliExpress. Aplicați crema și mutați borcanele peste zonele cu probleme. Așa vor călători. Este plictisitor, dar ajută și!

Salonul o va face mai bine, desigur, dar o puteți face singur. Uneori mă uit la emisiuni TV și fac un masaj, doar automat :) Puteți folosi și un masaj anticelulitic. Întins drept pe canapea.

Ei bine, acum despre cel mai tare și mod eficient obține silueta de vis! Fitness!

Sarcina pe corp dă cel mai mult rezultate diferite. Elimina celulita, face pielea elastica si frumoasa! Și cel mai important, îți schimbă forma corpului! Devii mai rezistent. Să începem cu cel mai simplu lucru. Mulți locuiesc în clădiri cu mai multe etaje. Așa că de ce să nu urcăm scările pe jos? Acest lucru dă rezultate grozave! Este mai mult o chestie cardio. Ești într-o formă bună, slăbești. Pielea de pe picioare și fund este mai fermă.

Exerciții pentru leneși! Fitness pe pat! Da, este posibil. Desigur, este mai bine să faci asta pe podea. Dar este posibil și pe canapea. Porniți serialul TV sau filmul preferat. Stați pe spate. Îți ridici fundul de pe canapea, de parcă făceai un pod. Omoplații pe canapea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Așa că stai acolo cât poți de mult. Uneori stau asa vreo 10 minute.Poti sa faci scandura pe podea langa televizor :) Va merge si incordarea fundului pe canapea. Acest lucru se poate face la metrou, la serviciu, oriunde. Este puțin probabil să vă îndoiți mușchii, dar veți adăuga tonus! Altul de-al meu exercițiul preferat pentru leneși, vid. Îmi este greu să explic, urmăriți videoclipul online. Burta se scutură cu o bubuitură, dă ușurare. Doar dacă, desigur, ai un strat de grăsime :)

Acum la exerciții mai explicite. Genuflexiuni! O, iubirea mea :D

Vă spun cum, cât și când o fac. La naiba, îmi arăt toate cărțile :) Nu este un secret că genuflexiunile sunt bune pentru fundul tău. Dar nu toată lumea știe exact cum este cel mai bine. Am găsit cea mai bună opțiune pentru mine. Din nou, nu suport plictiseala. Așa că pornesc ceva pe afișajul computerului sau pe televizor. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse. Ridic privirea și fac o ușoară îndoire. Rareori ma ingras. Dar există așa ceva, cu el poți crește masa musculara. Sau da-ți piciorul...

Deci, puteți începe cu 50 pe zi. Recordul meu este de 600 pe zi. Acum, când vine vorba de brațe și picioare, fac maxim 200 pe zi. De 30 de ori pe set, o scurtă pauză între seturi, ASTA ESTE FOARTE IMPORTANT. Obișnuiam să o fac din două în două zile. Acum cel mult o dată pe săptămână. Totuși, efectul nu dispare. Genuflexiunile îți ridică și abdomenul, ia notă :) Și fundul tău este nebun, picioarele tale sunt tonifiate, iar abdomenele sunt, de asemenea, exercițiul meu preferat. Da, picioarele tale vor deveni grase. Acesta este un minus pentru cei care doresc chibrituri subțiri. Apoi, pentru tine, cardio și scările intrării/casei tale: D

Activitatea mea preferată este pozatul:) Inutil? Nu. Deloc. După o ședință foto de 3 ore, totul mă doare atât de tare încât abia mai pot merge. Dar acest lucru se poate face și acasă. În primul rând, vei învăța cele mai bune unghiuri! Dar cel mai important, acestea sunt exerciții statice! Ca un bar, în esență. Dar nu e plictisitor. Nu puteți afișa aceste fotografii nimănui. Încearcă să-l iei în lenjerie intimă diferite ipostaze, complex, simplu, încordează mușchii feselor și picioarelor, trage violent în stomac, tot felul de înclinări în spate, poziții pe degetele de la picioare. Ce încărcătură este. Dar este distractiv :) Trebuie să purtați lenjerie de corp, altfel nu veți încerca să trageți sau să vă încordați stomacul :)

Inca un exercitiu care imi place. Nu este la fel de eficient, dar încă are sens. Doar sari pe loc. Din nou pentru serial. Durează mult până când începe respirația scurtă :) Îți oferă un tonus excelent :)

Lunges... Ei bine, nu-mi plac :) În alte chestiuni, cum ar fi jogging :) Am VSD din copilărie, de multe ori am amețeală. Iată un mâncător de biciclete! Acesta este raiul. Fie că este un simulator sau o dacha. Picioarele funcționează excelent, iar întregul corp funcționează. Apropo, mai multe despre bar. Aproape totul funcționează și în el. Brațe, spate, gât, abdomene puternice, șolduri puternice, fund, gambe, piept. Acesta este un exercițiu minunat.

Pe acest moment, doar scânduri și genuflexiuni, nu fac altceva :) Așa e de mult. Am devenit leneș. Dar forma rămâne!

Desigur, dacă te antrenezi, trebuie să fii atent la dieta ta! Citiți celelalte recenzii ale mele dacă sunteți interesat. Dacă ești prea leneș, o spun în multipli:) Multă apă, alimentație adecvată, număr aproximativ de calorii, nu mânca noaptea. În general, acesta este principalul lucru. Corpul este muncă. Aceasta este o muncă lungă.

Nu vei obține silueta visată într-o lună, nu vei slăbi 20 kg într-o săptămână. Vai. Trebuie să arăm!

Nu încerc să fiu anorexică. Dar am o slăbiciune pentru a fi slabă.

Dar in acelasi timp vreau usurare :) Un mic sfat – un solar este nociv daca stai acolo foarte des si mult timp. Dacă alegeți un solar de înaltă calitate și respectați toate regulile, atunci totul este în regulă. Un corp bronzat arată mult mai bine decât unul palid. Ca să nu mai vorbim de teren. Ați observat că toate bikini-urile de fitness arată ca puiul prea fiert? Deci, totul de dragul ușurarii :)

Ne hidratăm fața, aproape totul. Deci corpul trebuie hidratat! Gel de dus, lotiuni! Pielea uscată este o piele inestetică. Iar cantitățile mari de apă singure nu te vor salva.

Când m-am antrenat în sală, eram în general un atleta. Dar nu mi-a mai plăcut :) Acum studiez acasă, încetul cu încetul)

Îți doresc mult succes în călătoria către idealul tău! Multumesc pentru lectura :)

________________________

Iată părerile mele despre diete pentru oricine este interesat :) Doar ceea ce funcționează cu adevărat! Dar am alte recenzii.

_________________________________

Oh, vreau să mai scriu câteva secrete :) Și, bineînțeles, mai multe fotografii pentru motivația ta! Deci, a existat acest hamster.

Fără talie, pentru că acolo era grăsime. Din nu alimentație adecvată Cel mai adesea, stomacul și părțile laterale devin grase.

Și, de asemenea, celulita! Unde am fi noi fără el? Da, chiar dacă nu ești gras. Dar poate fi foarte bine.

Peste picioare, peste fund... Totul atârnă, nu are formă. Da, nici măcar nu mi-am cumpărat pijamale cu pantaloni scurți de ceva vreme. Iar vara purtam rar pantaloni scurți. Unde ar trebui să merg? Nu am acele fotografii, am șters această cutie. Dar chiar și pe fotografii obișnuite pe care l-am postat online, totul se vede...

Din mâncare proastă Eram obraznic. Poate, desigur, este vârsta. Dar la 12 ani nu eram obraznic, dar la 14...

Parcă fotografia este a unei femei adulte. Și iată-mă la 14 ani. Grăsimea te face să pari bătrân. A fi slab și atletic este un semn al tinereții. Și nimeni nu are nevoie de celulită! Aruncă-ți lenea. Acum ori niciodată! Așa că aș sta acasă, urându-mă. Și nu aș deveni nimeni deloc. Nu pentru că ar fi înfricoșător. Și din îndoială de sine. Mi-am promis multă vreme că voi deveni un ideal. Dar nu trebuie să promitem, trebuie să facem.

Și nu aș fi așa...

Același zid. Dar există o altă fată în picioare acolo. Să te iubești pe tine însuți este extrem de important. Prin urmare, cred că trebuie să facem totul pentru asta!

Și acum un mic secret.

Deja te-am sfătuit să bei multă apă. Mai mult, fără apă nu vei arăta bine. Aceasta este o necesitate! Dar și ceaiul este foarte bun. Comun, ceai verde. Am o cană de 600 ml. Am pus pe ea 3 pliculete de ceai si 1 lingurita de zahar. Ca să nu fie complet trist. Ceaiul curăță organismul. Accelerează metabolismul. Efect uimitor asupra pielii! Apa cu apa, ceaiul nu este inclus norma zilnică apă. Ca sa nu beau doar apa, mai beau si ceai :) Ei bine, si cafeaua :) Accelereaza si metabolismul :) Dar ceaiul este bun pentru nuanta pielii! O beau toata ziua, imi place la rece.

Un alt secret. Scrub-urile sunt adesea atât de scumpe. Cumpără sare, amestecă-o cu cafea instant și gata! Adăugați ulei de măsline. Pentru a crea masă. Crede-mă, nu o vei găsi suficient :) Și efectul este, ei bine, uimitor. Este mult mai dur decât scrub-urile cumpărate din magazin. Si mult mai ieftin. Poti sa adaugi zaț de cafea, cafeaua, de altfel, este un remediu excelent pentru celulita daca faci exfoliatii si masti cu ea. Verificat :)

Dar, mai misto decat reteta mea aspra de o baie de sifon cu elemente de sadism... Nu exista nimic.

Știi, acum, în general, mă antrenez foarte puțin. Dar forma rămâne excelentă! Te construiești singur. Cum de ani de zile îți strici aspectul cu pizza noaptea. La urma urmei, este dificil să devii frumoasă mai târziu! O știu de la mine. Adolescența mea este o perioadă de mâncare. Am mâncat, mereu, peste tot, totul. Deci, în 2,5 ani am făcut forma. Da, pot să mă îngraș ușor. Dar deja mi-am pierdut obiceiul de a mânca lucruri dăunătoare! Si aici starea fizicăÎn general, este greu de ucis. Îți construiești viitorul...Tu însuți.

Am ucis celulita aproape complet. Și a fost foarte dur pentru mine. Chiar dacă aveam 14-16 ani. M-am maturizat foarte repede, am fost mereu înalt. acum sunt mai tanar :)

Aspectul meu mi-a dat încredere în mine. Acum comunic normal cu oamenii, am încredere în mine. Este acest lucru inutil? Să devii mai încrezător? Evident nu. Principalul lucru este să nu fii arogant :)

Înțeleg că este dificil să începi să faci toate acestea imediat. Începeți treptat. Piele netedă catifelată, fără rădăcini de portocală... Este uimitor! Muncește din greu! Nu vă așteptați la rezultate într-o săptămână. Răbdare, regularitate. Și nu te vei recunoaște. Îmi place McDuck, dar nu îl mănânc. Pentru că pentru mine este mai important să arăt bine. Dacă mâncarea este mai importantă pentru tine, acesta este dreptul tău :) Dacă vizionarea unui film este mai importantă decât să faci tratamente spa, scrub-urile și exercițiile fizice sunt mai importante, este dreptul tău! Recenzia mea este pentru cei care vor să-și schimbe aspectul :) Le doresc tuturor succes, totul se va rezolva!

SĂ OMORĂM CELULITA PENTRU 70 RUB!

Nu pot spune că ceva neglijat poate fi transformat într-o absență completă. Dar după o săptămână de astfel de proceduri, veți observa un rezultat clar. Așadar, cumpărăm un burete dur de masaj de înaltă calitate. De exemplu, o mănușă. Intrăm în baie, dacă este disponibil, cu sifon. Dacă nu, doar la duș. Și trei! Trei pentru ca totul să fie roșu, să nu ne fie milă de noi înșine. Știm cu toții că este un scrub pentru piele care te salvează de celulită. Si suntem lenesi:) Ne pare rau de noi, asteptand o minune... Dar degeaba:) Credeti-ma, nimic mai misto decat un scrub de piele aburit. Și nu trebuie să folosiți un scrub scump cumpărat din magazin. Sarea cu zaț de cafea este o opțiune grozavă! Și dacă este și mai simplu - o cârpă de spălat! Numai dur. Aici puteți citi mai detaliat. Este vorba despre cum să sporești efectul unei cârpe de spălat :)

Scândură! Redirecţiona!

Scândură- cel mai bun exercițiu pentru presa. Vreau să spun ceva despre el separat. Acesta este cel mai bun pentru ameliorarea burticii. Și talia nu se îndepărtează de asta. Și picioarele se leagănă și ele :) În general, un exercițiu pentru toate, universal) Și va dura maxim 2 minute pe zi :)

Cum să-ți faci talia mai îngustă?

Nu, bineînțeles că poți dormi în corsete. Sau scoateți coastele. Dar dacă tot trebuie să fim adecvați... NICIO! Sau slăbești peste tot, inclusiv cu talia. Sau ai putea construi mușchii pe șolduri, făcând astfel talia mai îngustă vizual. Aceasta este metoda pe care o folosesc :) Exercițiile pentru talie vă vor ajuta doar dacă aveți grăsime acolo. Dacă dispare, oasele tale nu vor mai exista. Vai... Deci hai sa slabim, in orice fel, si sa crestem muschi pe fund si coapse :)

Deadlift - „nou” exercițiu de modă. Și puțin util pentru cei care își doresc un fund frumos.

Nu, acest exercițiu există de mult timp. Dar recent a devenit la modă printre fete. În general, acest exercițiu a fost făcut anterior în principal de culturisti. Cu o greutate groaznică. Nu o voi ridica pe aceasta chiar dacă încerc tot ce pot. Și acest exercițiu ar trebui în esență să construiască mușchi. DAR! Priveste filmarea, deadlift pentru fete. Unii iau 10-15 kg. Care este avantajul său față de genuflexiuni? Pot spune doar că mă dor mai puțin picioarele, iar fesele mai mult. Dezavantajul genuflexiunilor pentru mine este că îmi cresc picioarele. Dar nu am nevoie de asta, am deja o astfel de cifră în care intră grăsimea partea de jos corpuri. Sunt bolnav, nu pot face greutăți, nici nu pot face antrenament cu drepturi depline... Ei bine, o fac o dată pe săptămână acum. Un prieten mi-a recomandat deadlifting. Din obișnuință, totul mă durea, mai ales fesele, cu atât mai puțin. suprafata spatelui solduri. Și am exersat cu o pungă de cosmetice, cu lacuri... Are 6 kg. Mulți oameni se ghemuiesc și se antrenează cu o canistră cu apă, dar am o geantă uriașă de cosmetice: D Mușchii mi-au pierdut obiceiul, abia m-am putut târa timp de 3 zile. Așa că acum mă încălzesc. Nu vreau să cresc mușchi în acest moment. Vreau mai mult tonus, mai multa elasticitate, mai multa forma. Sunt un fund atât de mare. Vreau doar să-l strâng mai mult. În cele din urmă. Deadlift fără greutate. Ei bine, sau mai degrabă asemănarea ei, nu pofta în sine. Doar mișcări similare, cu tensiune în fese, desigur. Și chiar și în timpul exercițiilor îmi pot simți direct fesele. Pur și simplu tensiunea lor pe canapea nu permite acest lucru... Drept urmare, picioarele nu cresc mult, iar fundul devine tonifiat. Prietenul meu este mai antrenat decât mine. O face cu greutate. Fundul îi crește, dar șoldurile îi cresc ușor. Ea m-a prins de bară :) Și am făcut-o pe ea cuplată de apă. Deși îmi este dificil să evaluez cât de eficiente sunt deadliftul și asemenea ei din propriul meu exemplu. Pot să spun doar că a doua zi mă doare fesele. Acest lucru este bine; de ​​obicei, șoldurile și gambele mă dor cel mai mult.

Cred că sunt un ticălos, nu? Nu, sunt un ticălos mic și viclean :)

Acum îmi cad mușchii de pe picioare... Obținut prin genuflexiuni. Picioarele sunt tonifiate, dar mai subțiri. Și fundul este format din mușchi care sunt ca un cadru. Și grăsimea trăiește pe ei în cantități bune. Dar datorită sifonului și a prosopului, această grăsime arată nobilă: D Antrenamentul, desigur, joacă și el un rol. Când ridici greutăți în timpul antrenamentului, în primul rând (cum am observat) volumele cresc. Și antrenamentul fără greutăți este monoton. Dar cresc mai puțin mușchi. Dar adaugă ton. Cu greutăți, oamenii se ghemuiesc de 10, ei bine, de 20 de ori pe antrenament. Și am făcut-o fără greutate. de 300 de ori pe zi. Un corp frumos este muncă. Este mai ușor să fii slab și frumos decât să fii curbat și frumos. Vai...eram cu 4 kg mai gros, apoi imi iese putin stomacul pe sub rochia stramta, apoi mi s-a ciupit partea laterala a costumului de baie. Și pe corp subtire Este mai ușor să porți ceva. Totul se potrivește corect. De asemenea, este mai ușor pentru persoanele slabe să obțină ușurare. Sunt uimit de modul în care fetele „swag” obțin astfel de abdomene, având în același timp și un fund uriaș... Nu pot să fac asta, sincer :) În general, există o frază că este păcat pentru un bărbat să fie un schilod, și fără un pachet de șase) Este păcat, nu este o rușine, dar este mai ușor pentru oamenii slabi să obțină ușurare. Și bărbații în general muschi mai simpli a ridica...

Nu sunt medic, nu formator) Scriu doar ceea ce mă ajută, nu sunt responsabil pentru utilitatea și corectitudinea lui deplină. Am reusit asta, scriu sincer :) Restul recenziilor mele le puteti citi. Există multe despre îngrijirea corpului, în special despre dietă. Dar oricât de mult aș încerca să descurajez oamenii să moară de foame, oamenii vor continua. Exact cei care citesc recenzia. La urma urmei, altcineva a scris că aceasta este o metodă excelentă. Totul este individual. Iubesc genuflexiunile, mulți le urăsc. Și urăsc cardio. Dar trebuie.

Noroc tuturor :)

18.02.2016

Nu credeam că recenziile mele vor avea un succes atât de puternic :) Sunt foarte bucuros că ajut. În acest moment încerc să-mi întorc un fel de uşurare. După ce am studiat toate articolele de pe Internet și experiența mea din trecut, mi-am dat seama că am nevoie de un bar. Acum am un strat mic de grăsime. Prin urmare, ușurarea va fi mai ușor de obținut decât acum șase luni.

Acum cântăresc 57-57,5 kg

Și de câteva săptămâni am făcut scândura în fiecare zi (n-am făcut-o o dată). Îmi place acest exercițiu pentru că creează definiție, dar nu îmi strica talia exerciții standard pe presa Plus că picioarele sunt foarte pompate. La fel și corpul și mâinile. Acest exercițiu pompează aproape totul! Este uimitor, dar este adevărat. Fac minute. Am setat un cronometru pe telefon și stau în tejghea. Fac totul ca standard. Pe coate. Adică, cel mai standard bar. Nu lateral.

Odata am facut-o exact 2 minute. A doua zi m-a durut sa rad...cred ca un incepator ar trebui sa inceapa cu vreo 20 de secunde :) Asa am inceput :) Cu timpul voi creste timp standardîn acest exercițiu static. Dar e doar un minut :)

Vreau să revin la genuflexiuni complete :) Și să reiau proteinele) Deși pur și simplu nu are sens, nu prea mă îngraș... Mănânc proteine, încerc :)

Puțină motivație!) Iată schimbările mele de peste 3 ani)

Am fost activ la sală abia în 2014. Și apoi m-am concentrat pe cardio acolo. Mă simt confortabil să studiez acasă. Și chiar poți obține rezultate acasă. Principalul lucru este să-l dorești cu adevărat. Și nu te grăbi.

Nu fac foarte des bai cu sifon... Dar aplic creme regulat :) Si mananc o alimentatie mai mult sau mai putin echilibrata si sanatoasa)

Înainte de a merge la culcare, am visat mereu că pot să-mi filmez corpul, să mă plimb în cei mai scurti pantaloni scurți din denim și un top scurt. Că toată lumea s-ar uita la mine... Asta m-a motivat foarte mult. M-am abonat si eu la pagini fete frumoase pe Instagram. Frumos după gustul tău. Tocmai din punct de vedere al cifrei. Și le-am văzut în feedul meu în fiecare zi. Cât de frumoși sunt, cât le pasă oamenilor de fiecare fotografie cu ei. Am visat la asta...Si am inteles :) Am deja 37.500 de abonati, asta ma motiveaza sa nu ma relaxez :) La urma urmei, invidiosii ma vor musca daca voi redeveni ca acum 3 ani...Găsește-ți motivația! Este foarte posibil să te orbi acasă. Fără pastile minune și creme pentru 5.000 de ruble. Totul este real :) Fără alimentatie buna Antrenamentele tale vor fi mult mai puțin eficiente. Mă bucur să fiu de ajutor... Vă doresc tuturor succes!

Fii perfect! Nu îmi impun idealurile, doar îi ajut pe cei care își doresc asta

Cele mai importante elemente pentru perfecționarea corpului unei fete sunt exercițiile fizice și alimentația adecvată. Combinate, ambele elemente pot face figura frumoasași un corp puternic acasă în cel mai scurt timp posibil. Să luăm în considerare fiecare dintre ele separat.

Exerciții pentru un corp frumos

Exercițiile se pot face atât acasă, cât și în sală. Avantajul lor este că există companie bună, echipamentul necesar si corespunzatoare acompaniament muzical. Singurul dezavantaj este că nu este întotdeauna posibil să vizitezi astfel de unități. Motivele pot fi următoarele: lipsă de timp, lipsă de cantitatea necesară Bani, sau nu există nicio sală de sport în apropiere. În acest caz, ar trebui să recurgeți la a doua opțiune câștig-câștig - acestea sunt exerciții efectuate acasă.

Un corp frumos va fi obținut numai dacă este selectat un set competent de exerciții pentru toate grupele musculare și părțile corpului. Trebuie să începeți prin a vă încălzi partea superioară a trunchiului și a capului. După ce vă încălziți capul, trebuie să începeți să vă încălziți brațele și să vă îndoiți trunchiul. Nu trebuie să uităm de genuflexiuni, se joacă rol important la încălzirea unui număr mare de mușchi. După genuflexiuni, puteți efectua diverse lungi, sărituri și jogging. Acest lucru va finaliza încărcarea, după care puteți începe în siguranță să vă uitați la sursa de alimentare.

Nutriție adecvată pentru un organism sănătos

Prima masă după exercițiu nu poate fi mai devreme de două ore mai târziu. Acest program este eficient dacă scopul final este pierderea în greutate.

Dacă scopul este să luați în greutate, atunci puteți mânca imediat după antrenament. Pentru pierdere eficientă în greutate, este necesar să se controleze conținutul caloric al alimentelor, precum și cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Norma zilnică caloriile sunt de aproximativ 1500. Dacă intenționați să vă îngrășați, atunci de la 2000 și peste. Dieta trebuie să includă legume, fructe, cereale și carne. De asemenea, este necesar să se reducă cantitatea de dulciuri și produse din făină. Ele pot contribui la depunerea de grăsime în diferite părți ale corpului, ceea ce poate să nu aducă rezultate foarte bune, iar silueta nu va fi atât de frumoasă.

Pentru a avea talie subțire si o infatisare frumoasa, nu este deloc necesar sa te chinuiesti cu diete si sa te privezi de absolut toate mancarurile tale preferate. Puteți mânca o dietă echilibrată și, în același timp, puteți efectua cele mai obișnuite exerciții fizice și puteți obține rezultate destul de rapide, de înaltă calitate.În această chestiune, cel mai important lucru este rezistența și puțină răbdare. Având răbdare acum, poți face o investiție bună în silueta ta ideală viitoare.

Multe fete sunt interesate de întrebarea - cum se face corp frumos rămânând în același timp feminin, elegant și sexy. Corp sanatos, bunastareȘi silueta ideala- asta e tot ce ne interesează. Fiecare dintre noi are probleme diferite și este timpul să le rezolvăm. Unii sunt îngrijorați kilogramele în plus, altora, dimpotrivă, le lipsesc. A lucra pe tine însuți este o muncă zilnică migăloasă. Întins pe canapea și mâncând chifle, picioare zvelteși un abdomen plat nu va veni la tine. Sportul nu este doar despre corp, ci și despre vigoarea pentru fiecare zi și sănătate; dacă vei atinge echilibrul fizic și spiritual, vei trăi în armonie cu tine însuți și toate acțiunile tale vor fi coordonate.

Datele externe joacă un rol important. Când te întâlnești pentru prima dată, trebuie să faci o impresie bună celorlalți, să arăți clar că te tratezi responsabil și să ai grijă de corpul tău și de sănătatea ta. Un corp subțire, provocând priviri admirative din partea bărbaților, visul fiecărei femei. Nu este nimic imposibil în atingerea acestui obiectiv, trebuie doar să încerci puțin. Primul pas pe calea perfecțiunii este o bună dispoziție. Al doilea este alimentația adecvată. A treia este mișcarea. Înainte să vă atingeți obiectivul.

Fitness-ul vă va ajuta să găsiți un corp frumos

Cel mai frecvent sport este fitness-ul. O poate face oricine, indiferent de sex, vârstă și categorie de greutate. El vă va ajuta nu numai să veniți formularul cerut, dar si iti imbunatateste sanatatea. Corpul tău va căpăta o nuanță frumoasă a pielii și parametrii corecti cifre. Fitness este un numar mare de variat exerciții sportive care vizează dezvoltarea fizică diversificată a unei persoane.

Una dintre cele mai cunoscute și populare domenii de fitness este aerobic. Care include un set de exerciții efectuate cu un acompaniament muzical rapid și ritmic. Aerobic - Cel mai bun mod pierde în greutate eficient, întărește inima și sistemul circulator, îmbunătățește Masina care ajuta respiratia. O oră de antrenament vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va crește productivitatea pentru întreaga zi.

Callanetics este o colecție exerciții statice, care afectează simultan toate grupele musculare, chiar și pe cele mai profunde. Se crede că callanetica este de 7 ori mai eficient decât modelareași 24 de aerobic.

Modelarea combină exercițiul fizic și arta de a crea un aspect frumos. Bodyflex este o combinatie de anumite tipuri de exercitii si speciale exerciții de respirație. Îmbogățirea organismului cu oxigen favorizează arderea accelerată a grăsimilor și lipidelor.

Cea mai nouă formă de fitness este tai bo, dar și-a câștigat deja o reputație ca fiind una dintre cele mai multe metoda eficienta Pierzând greutate. Baza tai-bo-ului sunt elemente ale diferitelor mișcări marțiale. Această nouă direcție este foarte populară în rândul tinerilor de astăzi, deoarece acestea nu sunt doar cursuri de slăbire, ci și lecții de autoapărare. Fitball este un set de exerciții care se execută exclusiv pe o minge gonflabilă. Ele ajută la dezvoltarea flexibilității și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor; mușchii spatelui, abdomenului și feselor sunt cei mai implicați.

Pilates este cel mai simplu sistem de exerciții fizice, care practic nu are contraindicații; are ca scop întinderea și întărirea mușchilor. Aceste activități ajută la dezvoltarea rezistență forțăși îmbunătățirea coordonării. Rănirea în timpul antrenamentului este practic imposibilă, acesta este principalul avantaj printre alte tipuri de fitness.

Yoga este o întreagă filozofie de viață care vă ajută să vă mențineți corpul în formă și să rămâneți întotdeauna în formă bună. bună dispozițieși menține un nivel ridicat de sănătate. Te învață să găsești punctele forte ascunse ale corpului și să le folosești pentru a obține rezultate. Centrele de fitness moderne oferă o gamă largă de servicii, puteți găsi varianta perfecta pentru tine, în conformitate cu gusturile și capacitățile tale.

Corp frumos acasă

Dacă nu ai timp sau bani să mergi la o sală de sport, poți să faci una acasă. Principalul lucru este să faceți acest lucru în mod regulat. Decideți ziua și ora săptămânii și încercați să nu pierdeți cursurile. Corpul tău îți va mulțumi.
Să ne uităm la exerciții care vizează cele mai frecvente probleme la femei. Stomacul - aceasta este partea a corpului care provoacă jumătate bună umanitatea este o preocupare deosebită. O siluetă frumoasă, potrivită, poate fi doar fără stratul de grăsime urat. Prin urmare, toate femeile își doresc să aibă un abdomen plat frumos. Nimic nu este imposibil, câteva exerciții – și îți vei lua rămas-bun. Dar nu încerca să te eliberezi de centimetri în plusîntr-o perioadă scurtă de timp, îți îndesezi burta de ani de zile, nici să scapi de ea nu va fi ușor, va dura anumit timp. Cu toate acestea, eforturile tale vor fi cu siguranță răsplătite, fă exercițiile în mod regulat și burtica ta va dispărea pentru totdeauna. Cele mai comune exerciții sunt ridicarea picioarelor în unghi drept, ridicarea corpului și exercițiile cu bicicleta. Aceste exerciții vor fi suficiente pentru a-ți atinge scopul.

Corp frumos - picioare frumoase

Fiecare femeie vrea să aibă picioare frumoase. Privind în dulap, nu vrei să pui pantaloni și blugi, mâinile tale sunt atrase de pantaloni scurți și fuste scurte, dar nu toată lumea își poate permite să poarte astfel de haine. Există o vorbă care spune că Dumnezeu privează un bărbat de inteligența lui pentru a-l pedepsi și privează o femeie de frumusețea picioarelor ei ca pedeapsă. Dar subțire forma corectă picioarele nu sunt doar un dar de la natură, ele sunt rezultatul loc de munca permanent peste perfectiunea lor.

Vrei să-ți întărești mușchii coapselor și feselor? Atunci acest set de exerciții este pentru tine. Porniți muzica preferată, care vă va adăuga putere, amintiți-vă rochia din magazin mărime micăși tu în pantaloni scurți - va fi pentru tine cea mai buna motivatie. Cel mai exerciții eficiente- acestea sunt „foarfece”, o bicicletă, genuflexiuni, lungi, sărituri cu coarda, precum și ridicarea corpului în timp ce stați pe spate. Rezultatul nu vă va face să așteptați mult; după două săptămâni veți vedea schimbări în oglindă.

Corp subțire și postură corectă

Omul cu postură incorectă nu face cea mai bună impresie, mai ales că acest lucru este inacceptabil pentru o tânără femeie frumoasă, care pur și simplu trebuie să meargă cu capul sus și umerii pătrați. Corpul tău are un cadru, este frumos și spate puternic. Mersul și aspectul general depind de postură.

Exercițiul „purtarea unei greutăți pe cap” oferă figurii unei femei o armonie impecabilă. Așa că ia-ți un caiet de exerciții special și plimbă-te cu el pe cap ori de câte ori ai timp. Asigură-te doar că spatele tău este complet drept, altfel toate eforturile tale sunt în zadar. Un spate cocoș poate îmbătrâni chiar și pe cea mai mică fată; pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți în fiecare zi următorul exercițiu: culcat pe burtă, ridicând brațele și picioarele simultan și alternativ.

Brațele grațioase și sânii luxurianți îți vor face corpul și mai atractiv.

Pentru mâini frumoaseși sâni seducătoare trebuie să petreci doar 10 minute pe zi. Vedere perfecta ganterele vă vor ajuta să vă modelați brațele. Trebuie să începeți cu o greutate minimă, crescând treptat sarcina. Exercitii de baza: ridicarea bratelor in lateral, mai intai cu dreapta, apoi aceeasi cantitate cu stanga, indoirea corpului, flotari, ridicarea simultana a bratelor in timp ce stai culcat pe spate.

Odată cu vârsta, sânii își pierd fermitatea și elasticitatea. Sânii lăsați sunt o consecință a slăbiciunii muşchii pectorali, care sunt foarte greu de întărit. Dacă strângeți mușchii brațelor și umerilor, o veți face efect pozitiv pentru ton cufăr. A ta corp Ar trebui să arate proporțional, nu uitați să petreceți timp pe toate grupele musculare, concentrați-vă doar pe zonele cu probleme.

Corpul tău are nevoie de o nutriție adecvată

Una dintre bazele slim și figura potrivită este corect mâncat sănătos. Dacă te epuizezi cu antrenament, și apoi vii acasă și mănânci rulouri cu dulciuri, atunci corpul tău va rămâne același, și acesta este în cel mai bun caz. Dar conceptul fiecăruia despre o nutriție adecvată este diferit, unii spun să nu mănânci carne, alții spun să nu mănânci cartofi, dar cum să faci o alegere pentru a nu dăuna organismului în primul rând.

Regula principală este să mănânci mai puțin decât cheltuiește corpul tău zilnic. Aceasta înseamnă să nu numărăm caloriile, ci să observăm raportul corect proteine ​​grasimi si carbohidrati. Prima greșeală a celor care pierd în greutate este să nu ia micul dejun. Micul dejun este o parte fundamentală a unei alimentații adecvate; oferă putere și energie pentru întreaga zi. Este mai bine dacă este terci carbohidrați lente ia mult timp pentru a digera și corpul tău rămâne plin timp de câteva ore. La prânz trebuie să mănânci cea mai mare parte a dietei, de preferință proteine ​​și o salată de legume. Cina ar trebui să fie cea mai ușoară cea mai buna varianta- aceasta este o porție brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Urmează-ți dieta. Mănâncă când ți-e foame, doar în porții mici; cea mai bună gustare între mese ar fi orice fruct sau o mână de nuci.

Pentru a începe să mănânci sănătos, trebuie să-ți placă mâncarea pe care o vei mânca. Căutați utile și retete delicioase, experimentează, pentru că te vei sătura în curând să mănânci mâncare monotonă și te vei strica. Încercați să nu mâncați în afara casei, luați un prânz sănătos, hrănitor la serviciu, acest lucru vă va împiedica să vă relaxați și să mergeți la un magazin de fast-food. Frumoasa corp- este real și nu dificil. Principalul lucru este să ai dorință, voință, dorință și regularitate. Fă-ți singur programe proprii fă sport, urmărește-ți dieta și vei reuși.

Nu există postări înrudite.

Lupta femeilor pentru excelență este demnă de toate laudele. Având grijă de noi, sperăm să câștigăm figura superba cu curbe seducătoare și piele strălucitoare. Dar nu toată lumea știe că nu este necesar să ai grijă de frumusețe în saloane și centre de înfrumusețare. Tu însuți poți crea un corp frumos acasă.

Pe drumul spre perfectiune

Când ne imaginăm un corp frumos, ne gândim la figură atletică fara celulita, fund tonifiatȘi sânii fermi. Pentru majoritatea fetelor, acest vis se poate împlini! De la naștere ni se oferă o piele sănătoasă. Dar pentru a nu se estompa de-a lungul anilor, acordă-ți puțină atenție în fiecare zi.

Planul de îngrijire corporală constă din următorii pași:

• tratamente si curatare cu apa
• masaj si exfoliere
• umidificare
• exercițiu fizic
• dieta corecta
• modul echilibrat"munca de odihna"

Secretul prelungirii frumuseții este destul de simplu: iubește-te și răspunde prompt nevoilor fizice ale corpului tău. Stabiliți-vă sarcina de a vă face corpul cu adevărat frumos. Atitudine pozitiva iar determinarea te va ajuta să creezi cele mai frumoase corp feminin care îți va aparține de drept.

Acum să aruncăm o privire mai atentă la toate etapele programului pentru a implementa sarcinile atribuite.

Proceduri de apă și curățare

Utilizarea apei minerale dă un efect uimitor pentru piele . După o baie cu apă minerală, pielea strălucește și senzația de uscăciune este eliminată. Apă minerală protejează perfect împotriva influențelor agresive ale mediului. Pentru tenul mixt sau gras este potrivită apa cu conținut ridicat de sare. Reduce strălucirea și strânge porii. Apa cu conținut scăzut de minerale catifelează pielea uscată și o tonifică perfect.

Petalele de trandafir din baie vă vor împiedica decolorarea pielii. Această sesiune de aromoterapie ameliorează oboseala și iritația. Pentru a pregăti o infuzie de trandafiri, veți avea nevoie de o mână de petale, pe care trebuie să le turnați un pahar cu apă clocotită, să acoperiți cu un capac și să lăsați timp de 20 de minute. Adăugați infuzia rezultată în baie. În loc de trandafiri, poți folosi balsam de lămâie, mentă sau oregano.

Pentru activitate fizică grea - o baie cu sare de mare cel mai bun remediu . Ea are Proprietăți de vindecare si te ajuta sa slabesti. Iar elementele dizolvate în apă (fier, iod, calciu, seleniu, magneziu) măresc elasticitatea și se descompun grăsime subcutanata, calmează și previne nervozitatea, ameliorează umflarea și tensiunea în mușchi și articulații, reducând astfel senzații dureroase si oboseala dupa antrenament.

Băi cu lapte și miere împotriva îmbătrânirii pielii — mod eficient. Inainte de procedura apei curățați pielea cu o bucată de miere cristalizată. Apoi umpleți baia cu lapte în proporție de 3 linguri la 1 litru de lapte. linguri de miere. Ar trebui să vă înmuiați în acest elixir timp de 15-20 de minute. Laptele cu miere conține un complex de aminoacizi, vitamine și fitoestrogeni. Aspect iar textura pielii se îmbunătățește după baie. Devine netedă, fără defecte, hidratată și curățată.

Masaj și exfoliere

Fetele și femeile se întreabă: dacă corp flasc ce să fac? Masajul în combinație cu peeling vă va ajuta să eliminați acest defect. Un astfel de eveniment complex va îmbunătăți tonusul pielii și va exfolia celulele vechi. Curățarea cu un scrub permite pielii să respire, ajută cremele hidratante să pătrundă adânc în epidermă și reînnoiesc celulele. Tenul gras necesită mai multă atenție la curățare decât pielea uscată. Peelingul pielii uscate se efectuează o dată pe săptămână, iar pielea grasă - de 2-3 ori.

Masajul cu făină de porumb este folosit în îngrijirea pielii faciale și corporale . Aplică o pastă de făină de porumb și apă pe față, între timp masează-ți corpul umed cu făină timp de 10-15 minute. După expirarea timpului, spălați totul apa calda. Porumbul conține aminoacizi valoroși și vitaminele A și B, dând astfel un efect revigorant.

Peelingul cu sare va uniformiza suprafața pielii și o va elibera de toxine. Aplicați un amestec de sare și smântână în proporție arbitrară pe corpul aburit și masați, frecând energic pe toată suprafața. Sarea deschide porii, iar smântâna hrănește și înmoaie, oferind un rezultat ușor de albire. Nu se recomanda masajul cu sare mai mult de o data pe saptamana.

Nu uita de împachetări zonele cu probleme oțet de mere pentru a elimina și a preveni formarea celulitei. Se diluează oțet cu apă într-un raport de 1:3, se umezește resturile de țesătură cu infuzia și se înfășoară zonele necesare. Înfășurați filmul deasupra și acoperiți cu o pătură. Nu e bine să minți așa mai putin de o ora. Apoi spălați și aplicați cremă hrănitoare pe corp. Aceste împachetări vă permit să slăbiți până la 2 kilograme într-o săptămână.

Hidratarea

Două proceduri complementare care sunt etapa obligatorieîn atingerea perfecțiunii este alimentația și hidratarea. Umidificarea completează pierderile de umiditate și asigură nutriția cu componentele necesare. Vă întrebați cum să creați un corp plăcut și mătăsos la atingere? Aplicați întotdeauna spume, creme hrănitoare și spray-uri parfumate pe corp după duș și curățare. Principalul lucru este să știi când să te oprești! Dacă folosești prea mult produs, poți înfunda porii și pielea va înceta să mai respire, se vor forma puncte negre și acnee. Dați preferință cremelor ușoare și spray-urilor cu o cantitate mică de ingrediente concentrate.

Achizitionand oricare instrumente cosmetice, studiați cu atenție compoziția produsului. Alegeți numai cu ingrediente naturale, chimicalele vă dăunează frumuseții. Și fabricarea produselor cosmetice acasă din materii prime naturale nu este dificilă. Este ușor să găsești tot ce ai nevoie: măsline, migdale, nucă de cocos, Uleiuri esentiale, miere, cătină, plante medicinale, din care se pot face infuzii.

Exercițiu fizic

În mișcare, imagine activă viața este baza frumuseții corpului. Crede-mă, dacă corpul este flasc, postura este aplecată, atunci nici creme sau măști nu vor ajuta. La urma urmei, este exercițiu fizic prelungește sănătatea și tinerețea. Și nu trebuie să cheltuiești bani Săli de sport, antrenează-te acasă. Cu cât faci mai mult exerciții într-un ritm optim, cu atât te simți mai sănătos. Alegeți orice direcție care vi se potrivește: sarcinile de putere, înot, dans, gimnastică, aerobic.

La sedentarÎn viață, antrenamentul de câteva ori pe săptămână este neglijabil. Mușchii necesită exerciții constante pentru a menține corpul în formă bună. Unul dintre factori activitate fizica este mersul pe curse . S-a dovedit că mersul pe jos este mai sigur și mai sănătos decât alergatul. Alocați ceva timp în timpul zilei pentru a face exerciții fizice. Uită de existența unui lift în casa ta. Urcând și coborând scările arde calorii și îți întărește picioarele.

Asigurați-vă că o faceți dimineața încărcarea . Vă va ajuta să vă treziți mai repede și să vă umpleți corpul de vigoare. Nu vă gândiți la exerciții specifice, pentru că aceasta este o încălzire, nu antrenament complet. Puteți include exerciții precum genuflexiuni, trageri și întinderi ușoare în program. Și, de asemenea, flutură brațele, mișcări circulare rotirea corpului, a capului sau învârtirea cercului. Exercițiul cu bicicleta îți va face picioarele puternice și elastice. Puteți alege alte mișcări, principalul lucru este să nu stați nemișcat, să vă răsfoiți corpul.

Duș rece și fierbinte dimineața va întări sistemul imunitar, vă va ridica moralul și vă va salva de nevroze. O astfel de scăldat are un efect pozitiv asupra bunăstării. Începe duș de dimineață mai bine cu apă caldă, scăzând treptat temperatura pentru a se răci. Iar seara e invers.

Temerarii pot încerca întărește-ți corpul cu dușuri reci . Pentru a începe după încălzirea de dimineațăȘtergeți-vă corpul cu un prosop rece timp de o săptămână. Apoi înlocuiți frecarea cu stropirea apă rece, scăzând treptat temperatura cu 1-1,5 grade pe parcursul mai multor zile. După o lună și jumătate, temperatura apei ar trebui să se apropie de rece. După stropire, nu este nevoie să vă ștergeți; apa ar trebui să se usuce singură. Doar înfășurați-vă într-un prosop sau halat.

Diete adecvate și regim de odihnă-muncă

O dietă echilibrată este un factor important pentru sănătatea ta. . Nu este nevoie să te torturezi diete istovitoare, aduc corpul la epuizare. Subțirea excesivă este complet neatrăgătoare. Evitați grăsimile nesănătoase, excesul de mâncare noaptea, substanțele cancerigene, diverse chifle, dulciurile și sucurile dulci. Acest lucru va fi deja suficient, includeți-l în dieta dvs fructe proaspeteși legume, alimentele trebuie să fie ușoare, să nu lase o senzație de greutate și greață.

Nu vă împovărați cu toată munca acumulată în timpul săptămânii în weekend. . Este mai bine să distribuiți sarcinile în timpul săptămânii și să petreceți weekendul în avantajul dvs. După muncă, luați o jumătate de oră pentru a respira aer proaspat pe strada. Acest lucru va relaxa și va pregăti corpul pentru somn.

Nu mai balansați mouse-ul
începe să-ți pompezi mușchii

Sau te vei convinge că nu ai timp?

Da, timpul tau costa mult. Și el este mereu dispărut. Merită să-l cheltuiți pentru exerciții fizice? Desigur că merită, sănătatea și silueta ta sunt foarte importante. Dar ce face timpul când pompezi? În drum spre sală și înapoi, la schimbarea hainelor și la discuții cu „colegii” și așa mai departe.

Având în vedere că exercițiile fizice trebuie făcute în mod regulat, îngrijirea corpului tău te poate priva complet de timpul liber. De aceea pe stadiul inițial poți începe să exersezi acasă.

A face exerciții acasă are o serie de beneficii:

Faci exercitii in loc sa pierzi timpul in drum spre sala de sport;

Faci exercitii regulat?

Te poți pune în formă destul de repede;

Străinii „cu experiență” nu se uită la tine.

Dar există și câteva dezavantaje. De exemplu, trebuie să afli cum și ce exerciții trebuie să faci pentru a intra în formă cât mai repede posibil. Citiți acest articol și veți afla despre exerciții care vă vor ajuta să vă pompați rapid acasă.

Cum să obțineți cuburi?

Femeile iubesc cu adevărat abdomenele pe burtă și este greu de argumentat cu asta. Prin urmare, mulți bărbați se grăbesc să facă răsucirea și ridicarea intensă a picioarelor încă de la început. Dar eficacitatea unor astfel de exerciții este prea scăzută - sunt implicați doar 1/4 din mușchii necesari. Dacă aveți 5 minute, acest lucru poate fi remediat.

Trebuie completat într-un rând următoarele exerciții fără odihnă.

Bara fata

Ce să fac: Stați pe coate, îndreptați-vă corpul și șoldurile. Trage-ți stomacul înăuntru, strânge-ți fesele și îngheață în această poziție timp de 30 de secunde.

Placă laterală

Ce să fac: Stați pe un cot, astfel încât corpul să fie pe jumătate și antebrațul să fie în unghi drept față de corp. Timp de 30 de secunde, aduceți-vă corpul într-o singură linie, în timp ce trageți în stomac. Și apropiați-vă imediat de cealaltă parte fără odihnă.

Răsucire pe un fitball

Ce să fac:Întindeți-vă pe minge cu corpul și coapsele paralele cu podeaua, picioarele mai late decât umerii și mâinile pe ceafă. Acum executăm răsucirea standard, adică ceea ce se numește popular „pompează presa”. Vă rugăm să rețineți că principalul lucru în răsucire este tensiunea musculară, așa că nu trebuie să ajungeți la genunchi cu bărbia. Când vă întoarceți, încercați să vă arcuiți puțin spatele pentru a vă îndrepta dreptul abdominal. Fă-o de 15 ori.

Scărcări inverse

Ce să fac:Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele perpendicular pe podea și îndoiți genunchii într-un unghi drept. Trageți genunchii spre umeri de 15 ori. Puteți ridica ușor pelvisul de pe podea.

Cum să-ți îmbunătățești postura

8 ore pe zi la tastatură? Antrenament grozav pentru un spate strâmb și o postură proastă. Acesta este ceea ce căutai? Pentru postura ta exercițiul va face„cobră”.

Ce să fac:Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu picioarele împreună și cu brațele întinse de-a lungul corpului. Acum îndoiți-vă încet în talie și ridicați-vă pieptul și genunchii de pe podea. Efectuați acest exercițiu încordând mușchii spatelui și ai feselor. În același timp, aduceți omoplații împreună și întoarceți-vă sincron palmele cu degetele mari spre tavan. Congelați în această poziție timp de 1 minut, apoi odihniți-vă pentru aceeași cantitate. Trebuie să faceți 2-3 repetări.

Cum să-ți ridici spatele acasă

În aceste scopuri, este potrivit să faci trageri sau rânduri cu gantere îndoite acasă.

Trage

Ce să fac: Agățați de bara orizontală cu o prindere deasupra mâinii (palmele îndreptate spre dvs.), mâinile depărtate la lățimea umerilor. Pentru a-ți pompa mușchii, efectuează acest exercițiu uniform, fără smucituri, atât la urcare, cât și la coborâre.

Schimbați-vă prinderea, așezați mâinile la o lățime și jumătate de umăr și efectuați același număr de trageri. Este important să distribuiți mental de câte ori veți face trageri. Trei sau mai multe trageri sunt considerate eficiente. Odată ce poți face 15 trageri, trebuie să te gândești la ponderare.

Rând cu gantere îndoite

Ce să fac: Așezați genunchiul stâng și palma stângă pe o suprafață plană și mana dreapta ia haltera. Spatele trebuie să fie îndreptat și ușor arcuit. Strângeți omoplații și trageți gantera spre tine.
O greșeală populară făcută de începători este că folosesc doar mușchii brațelor în acest exercițiu. Trebuie sa platesc Atentie speciala pentru a lucra mușchii spatelui. Repetați de câte ori este necesar.

Ce sa nu faci

Mulți bărbați care doresc să-și mențină corpul tonifiat sau pompat fac greșeli de începător. Citiți următoarele câteva puncte pentru a vă economisi timp și pentru a crește eficacitatea exercițiilor.

Refuzul de a se încălzi

Orice ai face, ia-ți primele minute pentru a te încălzi. Timp de încălzire recomandat formatori profesionisti pentru secțiile tale de la 15 minute. Studiile au arătat că cei care încep exercițiile după încălzire au un risc cu 46% mai mic de accidentare.

Prea mult greutate mare

În primul rând, stabiliți ce aveți nevoie: corp sanatos, mușchi pompați sau performanțe „demonstrative”. Dacă te gândești la corpul tău, atunci trebuie să faci un efort pentru a obține un rezultat cu adevărat util în câteva luni. Și aici se întorc femeile de pe plajă, iar bărbații grasi privesc în altă parte.

Așa că începeți cu greutate mică și creșteți treptat. Mai ales acasă când nu te urmărește nimeni. Dacă abordați în mod sistematic sarcinile, atunci după câteva săptămâni veți simți cum mușchii încep să crească.

Efectuarea exercițiilor „RELAXATE”.

Adevărul simplu: exercițiul este mult mai eficient dacă este efectuat de la început până la sfârșit. Dacă efectuați un exercițiu oricum, atunci sarcina se duce la mușchi diferiți, și amânați semnificativ momentul în care puteți avea un corp sănătos și frumos.

Inca un lucru. Este deosebit de rău să „arunci”: scăparea mâinilor și a echipamentului, căderea cu corpul după un exercițiu. Pentru că în acest caz pierzi jumătate din beneficiul „acumulării”.

Antrenament neregulat

Rar antrenament intensiv este doar stres pentru organism și asta e foarte bine. Pentru că vă puteți descurca fără exerciții grele și obositoare și vă puteți concentra pe efectuarea programului obișnuit în mod regulat.

Se obține un corp sănătos și frumos exercițiu constantși un program bine gândit. Prin urmare, puteți achiziționa echipamente de exerciții separate și puteți efectua unele sarcini în timp ce sarcini zilnice. De exemplu, este destul de comun ca oamenii să corecteze documente pe o bandă de alergare.

De ce programele de campionat nu sunt potrivite pentru tine

Faptul că o persoană cu experiență, pompată poate munci din greu în sală timp de 3 ore 6 zile pe săptămână nu înseamnă că o poți face și tu. Este necesar să se țină cont de predispoziția genetică, de tenul unei persoane și de mulți alți factori. Prin urmare, tu însuți trebuie să ții cont de ceea ce este necesar și să refuzi să urmezi orbește calea „campionului”.

De câtă odihnă ai nevoie?

Pentru a vă „construi” în mod corespunzător mușchii, odihna adecvată este necesară nu mai puțin decât exercițiile fizice regulate. Culturistii dorm 10 ore pentru ca mușchii lor să aibă timp să se reînnoiască. O odihnă bună vă va fi, de asemenea, foarte utilă.

Este greu să mănânci ca un „jock”?

Prima ta prioritate este un corp frumos. Prin urmare, trebuie să înțelegeți clar că un corp frumos nu va crește din aer. Pentru ca mușchii să crească constant, trebuie să le oferiți „materiale de construcție”. Nu este un corp frumos și sănătos? motiv rău sa incepi sa mananci nu? Este mult mai ușor decât crezi, mai ales în oraș mare– majoritatea produselor pentru alimentatie bunaÎl poți obține la cel mai apropiat supermarket.

DECI CE MAI AȘTEPȚI?

A obține un corp pompat este atât de ușor - principalul lucru este să începi chiar acum