În viața oricărui reprezentant al sexului frumos, apar periodic momente în care trebuie să slăbești și să slăbești urgent. Nu are rost (și nici timp) să explici acest lucru, pur și simplu este o nevoie urgentă și asta-i tot.

Și singura modalitate de a face acest lucru este să mergi la una dintre dietele expres care sunt dezvoltate pentru astfel de cazuri. Sarcina este dificilă, dar încă realizabilă, mai ales că organismul va fi curățat.

Dietele stricte pot da un rezultat de 1 kilogram pierdut pe zi, deși dacă greutatea inițială este suficient de mare, plus excesul de lichid este îndepărtat, puteți pierde 5 kg în 3 zile. De ce vorbim despre o perioada de 3 zile?

Pentru că dietele expres reprezintă o schimbare serioasă pentru organism, care nu poate dura mai mult decât atât fără consecințe negative asupra sănătății.

În acest timp, lipsa de vitamine nu va deveni vizibilă și sănătatea ta generală nu va avea de suferit în niciun fel. În plus, o astfel de agitare vă permite uneori să depășiți efectul de „podis” și să mutați greutatea blocată de la locul său.

Avertismente pentru cei care doresc să slăbească rapid

Desigur, înainte de a ține orice dietă, este indicat să consultați un specialist în acest sens, care va evalua toate riscurile pentru sănătate, va da câteva sfaturi etc. și așa mai departe. Dar, ca să fiu sincer, în practică nimeni nu face acest lucru, iar dacă o femeie are nevoie de rezultate în 3 zile, ea va continua totuși o dietă expresă.

Oricum ar fi, trebuie spus că astfel de diete sunt contraindicate persoanelor cu boli gastrointestinale, patologii ale sistemului cardiovascular, precum și colelitiază. Și, în ciuda urgenței și a meniului ales, este important să vă susțineți corpul cu vitamine.

De asemenea, este de remarcat faptul că dietele rapide vizează în primul rând eliminarea excesului de lichid din organism (grăsimile nu vor avea timp să fie eliminate în acest timp), iar acest lucru în sine este deja o povară serioasă pentru organism - nu numai excesul de lichid va fi eliminat.

Cum să slăbești cu 3 și 5 kg în 3 zile: revizuirea dietelor expres

Orice dieta expres se bazeaza pe o reducere brusca a caloriilor consumate, asa ca trebuie sa uiti de tot ce este prajit, gras si dulce. Dar indiferent de dieta aleasă, este necesar să se mențină un regim de băut, bea 2 litri de apă curată pe zi. Trebuie să începeți să faceți acest lucru imediat după trezire, bând 1-2 pahare pe stomacul gol.

Este considerat cel mai ieftin și unul dintre cele mai eficiente. Deși este cel mai greu de suportat, deoarece pentru toate cele trei zile trebuie să mănânci doar hrișcă fără sare, zahăr și unt.

Da, puteți mânca în cantități nelimitate, dar practica arată că oricum nu puteți mânca foarte mult astfel de terci. În afară de hrișcă, puteți bea doar ceai verde și apă plată.

Această dietă este, de asemenea, considerată a curăța organismul. Ca ultimă soluție, puteți adăuga puțin piept de pui fiert în terci de hrișcă și gustați câteva fructe (de preferință un măr), dar pierderea în greutate în acest caz va fi mai mică.

Dieta mere-kefir

Această dietă vă permite să curățați intestinele și să eliminați bine excesul de lichid. Dieta constă în monozile alternate - în prima zi trebuie să bei 1,5 litri de chefir, în a doua trebuie să mănânci 1,5 kg de mere neîndulcite în mai multe doze, iar în a treia trebuie să bei din nou chefir.

Tot in aceste zile poti bea ceai verde si apa in cantitati nelimitate.

Dieta actorului

Legenda spune că exact aceasta este dieta la care recurg artiștii, deși este posibil ca un astfel de mit să fi apărut din cauza includerii a 1 pahar de vin sec în dieta zilnică...

• prima zi. Orez brun fiert (fara sare si zahar) in orice cantitate si suc de rosii. Și da, un pahar de vin roșu sec. După 19-20 de ore nu mai există mâncare.
• a doua zi. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate și 1,5 litri de chefir. Vin.
• a treia zi. Piept de pui fiert in orice cantitate, ceai verde. Și vin.

Dieta cu ciocolata

Dacă este prea greu să renunți la dulciuri, poți ține dieta numai pe baza lor. Sau mai exact, pe ciocolata neagra (si nu alta!) si cafeaua fara zahar.

Dieta este considerată destul de dăunătoare, dar în ceea ce privește pierderea în greutate se dovedește a fi foarte eficientă. O zi poți mânca un baton de ciocolată neagră și poți bea cafea în cantități nelimitate, adăugându-i lapte degresat dacă se dorește. Iar dieta nu este atât de greu de tolerat pe cât pare.

Dieta echilibrata

Deoarece dietele expres sunt adesea dificile tocmai din cauza monotoniei lor, există un meniu aproximativ pentru nutriție pentru 3 zile, care are, de asemenea, scopul de a elimina toate toxinele:

Prima zi:

1. Mic dejun: 1 pahar de lapte cu o lingura de miere, grapefruit, paine;
2. Pranz: 150 gr. peste slab fiert, 200 gr. salata de legume proaspete;
3. Gustare de după-amiază: 1 pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
4. Cina (mai aproape de ora de culcare): 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi:

1. Mic dejun: 100 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pahar de apă caldă cu o lingură de miere și o cantitate mică de suc de lămâie, 1 grapefruit;
2. Pranz: 150 gr. piept de pui fiert, salata de legume proaspete;
3. Gustare de după-amiază: iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
4. Cina: 100 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume proaspete. Kefir înainte de culcare.

A treia zi:

1. Mic dejun: 100 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, suc de 1 grapefruit;
2. Pranz: 200 gr. fulgi de ovaz in apa cu bucatele de fructe;
3. Gustare de după-amiază: 1 pahar cu apă caldă cu o lingură de miere și suc de lămâie;
4. Cina: 150 gr. peste fiert slab, salata de legume proaspete. Kefir înainte de culcare.

Cum să slăbești în picioare și coapse în 3 zile

Picioarele și șoldurile sunt considerate zone problematice pentru femei și, de multe ori, sunt acolo unde doriți să slăbiți - astfel încât să vă potriviți în blugii tăi preferați etc. Exercițiile fizice nu funcționează atât de repede, așa că privirea se îndreaptă din nou către diete expres.

De fapt, aceste zone sunt cel mai afectate de consumul de carne fierte dietetice și produse lactate fermentate.

Deci, puteți mânca file de pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir timp de trei zile, iar rezultatele în picioare și coapse vor deveni ușor vizibile.

Cum să slăbești 3 kg în 2 zile

Uneori termenele limită sunt atât de strânse încât nici măcar nu ai 3 zile, când trebuie să slăbești cel puțin 3 kg. Se întâmplă ca evenimentele speciale să apară pe furiș neobservate sau dintr-o dată să câștigi un certificat pentru o ședință foto gratuită sau să faci o întâlnire...

Și doar pentru astfel de situații există o dietă cu numele de cod „Pentru modele”. Este foarte important să respectați secvența exactă a dietei prezentate și să nu schimbați nimic în ea, deoarece chiar și ordinea greșită de a lua alimente poate strica totul.

1. Mic dejun: ou fiert, un pahar de ceai fara zahar;
2. Pranz: ou fiert, pahar de ceai fara zahar;
3. Cina: 100 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr.

Între timp, trebuie să bei multă apă curată. Această dietă este interzisă celor care au probleme cu rinichii. O altă opțiune de nutriție pentru pierderea rapidă în greutate este să mănânci doar brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 250 de grame timp de 2 zile. pe zi și bea multă apă.

Cum să slăbești cu 3 kg în 10 zile

Cele mai durabile rezultate provin din pierderea lentă în greutate și, de asemenea, se întâmplă fără a stresa organismul. Deși 3 kg în 10 zile arată și un rezultat destul de impresionant, mai ales dacă greutatea inițială nu este prea mare.

În special, reducerea cantității de sare din dieta dumneavoastră normală pare a fi destul de eficientă. Aceasta înseamnă că felurile de mâncare nu trebuie sărate în timpul procesului de gătire, făcând acest lucru în cantitate mică pe farfurie.

În plus, multe produse conțin deja sare - și acest lucru merită luat în considerare. În același timp, trebuie să eliminați din meniu dulciurile bogate în calorii, produsele de copt, afumaturile, precum și alimentele foarte grase și prăjite. Conținutul zilnic de calorii dintr-o astfel de dietă ar trebui să fie de 1300-1500 Kcal, iar greutatea va începe treptat să scadă de la sine.

Dieta cu pește

Pentru iubitorii de pește și cei care doresc să slăbească 3 kg în 10 zile, este potrivită următoarea dietă:

• 1-2 pahare de apă imediat după trezire;
• mic dejun (cu o jumătate de oră înainte de masă trebuie să bei o cană de ceai verde fără zahăr): 150 gr. peste fiert si 1 paine de tarate, o cana de ceai verde sau de plante;
• al doilea mic dejun: orice fruct, cu excepția bananei;
• prânz: 150 gr. peste fiert, copt sau inabusit, 200 gr. salata de legume si ierburi proaspete, asezonata cu ulei vegetal si/sau suc de lamaie;
• cina: o portie de legume inabusite sau salata proaspata, o cana de ceai verde fara zahar;
• 1 pahar de chefir înainte de culcare.

Trebuie să mănânci astfel pentru toate cele 10 zile, dar dieta este destul de ușor de tolerat, deoarece oferă posibilitatea de varietate prin utilizarea diferitelor tipuri de pește și legume. De regulă, cei care slăbesc nu suferă de foame, deoarece peștele este o sursă de proteine.

Timpul petrecut în condiții de alimentație limitată este destul de greu de suportat, așa că este important să cunoaștem câteva secrete și sfaturi pentru o mai mare eficiență și comoditate.

Puteți alege o dietă pentru dvs., dar pentru a pierde aproximativ 3 kg în 3 zile, trebuie să faceți acest lucru ținând cont de conținutul caloric necesar zilnic - 1000 Kcal. Puteți încadra într-un astfel de coridor cu carne, pește, legume și brânză de vaci.

Puteți completa dieta consumând tărâțe – 3-4 linguri. linguri pe zi, spălate cu chefir sau ceai.

Tarate nu are calorii, dar in acelasi timp umple stomacul. Și în scopul curățării suplimentare a corpului, puteți bea cărbune activ.

Și puteți afla despre o altă opțiune pentru o dietă rapidă din următorul videoclip.

Există un tip (mai degrabă, un grup mic) de oameni care, chiar și cu o dietă foarte bogată în calorii, umplută cu junk food, nu sunt predispuse la obezitate. Este trist să-ți dai seama, dar adevărul rămâne că toți ceilalți oameni sunt expuși constant riscului de a „câștiga” kilograme în plus.

Este atât de bine încât, pe lângă dietele restrictive pe termen lung, există o serie de diete expres eficiente care dizolvă literalmente depozitele de grăsime urate. De obicei, durata unei diete cu conținut scăzut de calorii este de la , iar greutatea este de aproximativ 5 kilograme.

Oricare dintre modelele cunoscute de slăbire expresă se bazează pe crearea unui meniu cu cel mai mic conținut de calorii posibil, conceput pentru o perioadă scurtă de timp. Principalul mecanism de acțiune al dietelor de acest fel este eliminarea accelerată a excesului de lichid de către organism, o scădere a volumului stomacului, precum și o scădere vizibilă a apetitului. Dacă se dorește, acest „springboard” poate fi folosit în viitor, dezvoltându-se obiceiul de a mânca în porții reduse, monitorizând cu strictețe conținutul caloric al fiecărui produs. La urma urmei, după cum știți: nu este greu să mănânci, este dificil să nu mănânci mai târziu...

Important: O schimbare bruscă pe termen scurt a dietei în scopul de a pierde în greutate nu vă va dăuna sănătății. Cu toate acestea, merită să ne amintim că restricția calorică pe termen lung duce direct la diverse consecințe negative!

Exprimă principiile dietei:

1. Cu câteva zile înainte de începere, este recomandabil să începeți pregătirea organismului prin eliminarea alimentelor dăunătoare din dietă sau înlocuirea lor cu analogi sănătoși (zahăr - cu îndulcitori; pâine albă - cu pâine integrală).
2. Dieta se bazează pe principiul conținutului scăzut de calorii - nu mai mult.
3. Refuzul strict de sare și zahăr, mâncăruri și alimente grase, prăjite, afumate, sărate, murate și bogate în calorii.
4. Alcoolul este strict interzis.
5. Este imperativ să urmați regimul corect de băut - în medie, beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.
6. Este strict interzisă administrarea de medicamente auxiliare cu efect diuretic sau laxativ.
7. Ultima masă este cel târziu la ora 19:00.
8. Activitățile sportive nu sunt obligatorii.

Regulile de mai sus sunt comune multor diete expres și pot fi completate pe baza regulilor unei diete specifice. Dacă doriți să slăbiți rapid, îl puteți folosi, dar mai întâi consultați-vă medicul.

Contraindicatii

Dietele exprese, desigur, nu sunt potrivite pentru toată lumea. Doar o persoană excepțional de sănătoasă, care nu este familiarizată cu boli precum:

• orice boli ale tractului gastrointestinal și ale sistemului genito-urinar;
• boli endocrine cronice;
• Diabet;
• bulimie și anorexie.

Prezența oricărei boli cronice transformă experimentul de slăbire într-o stare de risc pentru sănătate. O dietă restrictivă va avea un efect deosebit de negativ asupra sistemului nervos.

Important: Acest tip de dietă este strict interzis femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. Există un număr care este sigur și echilibrat.

Varietate de diete expres

Există destul de multe diete care implică slăbire expresă acasă. Sarcina principală a cuiva care pierde în greutate va fi să aleagă cea mai plăcută și potrivită opțiune pentru ei înșiși. Este necesar să vă evaluați cu atenție puterea, deoarece unii vor supraviețui grevei foamei, dar alții nu. Ar trebui să vă concentrați pe obținerea de rezultate, și nu pe lupta împotriva propriului corp.

Detoxifiere expresă

O dietă menită să îmbunătățească sănătatea organismului prin, precum și să slăbească până la 5 kilograme. O dietă expresă de acest tip durează în sine trei zile, dar trebuie să începeți pregătirea corpului cu două până la trei săptămâni înainte.

Plan de detoxifiere:

1. Dieta include 6 mese pe zi. Detoxifierea în sine durează 3 zile.
2. Meniul este alcătuit din legume (conopidă, Beijing, broccoli, dovlecei, vinete, sfeclă, ardei gras, morcovi, castraveți), fructe (măr, portocală, grapefruit, rodie) și toate tipurile de cereale (în special cele încolțite).
3. Se respecta regimul de bautura.
4. Complexele de vitamine din farmacie nu pot fi luate.

Sursa de alimentare este după cum urmează:

Ziua 1	Gustare: Smoothie făcut din jumătate de măr, varză, morcovi, ulei de măsline Prânz: orez sălbatic la abur (100 g), piept de pui fiert (50 g), morcovi cruzi (1 buc.) Gustare: pahar cu apă (250 ml) Cina: Kefir 1% grasime (200 ml) + banana (1 buc.) + decoct de menta (200 ml)
Ziua 2	Pe stomacul gol: Un pahar cu apă cu suc de lămâie (250 ml) Mic dejun: ananas (100 g) + suc natural de morcovi (200 ml) Gustare: musli din cereale integrale cu apă (100 ml) + ceai de plante (200 ml) Prânz: Pește înăbușit în roșii (100 g), salată verde cu frunze (100 g) + bulion de tei (200 ml) Gustare: o jumătate de grapefruit Cina: iaurt organic (100 ml) + banana (1 buc.)
Ziua 3	Pe stomacul gol: Un pahar cu apă cu suc de lămâie Mic dejun: măr verde acru Gustare: Smoothie din varză, morcovi și țelină cu ulei de măsline + suc natural de roșii (200 ml) Prânz: orez sălbatic aburit (100 g) + sparanghel în sos de smântână (60 g) + pui fiert (30 g) + decoct de măceș (200 ml) Gustare: o jumătate de grapefruit Cina: Kefir 1% grăsime (200 ml) + banană (1 buc.) + ceai de plante (200 ml)

Există o opțiune lichidă, care se mai numește și o dietă expresă timp de 3 zile minus 5 kg. Este permis să consumați doar o varietate de lichide subțiri. Planul de masă pentru fiecare zi este următorul:

• Pe stomacul gol: suc proaspăt stors din fructe de pădure sau fructe (200 ml);
• Mic dejun: cocktail lichid (De exemplu, dintr-un sfert de măr, jumătate de tulpină de țelină, o bucată de ghimbir și o bucată de sfeclă roșie, diluată cu apă 1:1);
• Gustare: ceai de plante (200 ml)
• Prânz: bulion de legume (200 ml);
• Gustare: suc proaspăt stors (150 ml);
• Cina: smoothie verde (De exemplu, din diverse salate cu frunze și ierburi diluate cu apă 1:1).

În zilele de detoxifiere expres, ceaiul verde și negru, cafeaua, apa spumante, precum și condimentele, în special sare, zahăr și ardei iute, sunt strict interzise.

Această opțiune de dietă este potrivită pentru eliminarea lunară a corpului de excesul acumulat. Repornirea este calculată pentru 72 de ore, timp de trei zile întregi. Este indicat să alegeți zile în care se așteaptă o activitate fizică și cerebrală minimă. Dieta prevede alternarea monomodului.

Repornirea este recunoscută ca un început excelent pentru trecerea la o nutriție adecvată. Pe lângă pierderea a 3-5 kilograme în trei zile, dieta presupune extinderea în continuare extrem de atentă și treptată a dietei.

Dieta medicala expres

Cel mai fiziologic și nedureros mod de a scăpa de 2-4 kilograme în plus. Este ușor de tolerat, efectul este vizibil după prima zi de post.

Ieșirea din dietă trebuie să fie lină; sarea și zahărul trebuie introduse în dietă cu extrem de atenție - există riscul de edem și creșterea rapidă a kilogramelor pierdute.

Dieta expresă cu proteine

Fie jocheu, fie carne - această dietă, care promite o scădere în greutate expresă într-o săptămână, are multe nume și variații. Doar baza dietei rămâne neschimbată - produsele proteice. Datorită digestiei prelungite, senzația de foame este mult mai puțin pronunțată decât în ​​cazul altor opțiuni expres pentru pierderea în greutate. Există opțiuni pentru trei, cinci, șapte și paisprezece zile de dietă.

Principiul dietei se bazează pe două zile cu trei mese pe zi de preparate din carne gătite fără ulei, alternând cu o zi lichidă, timp în care se beau 2 litri de apă curată și 3 pahare de bulion de carne. Schema este următoarea:

ZILE DE DIETA PROTEINE
1	2	3	4	5	6	7
Carne		Lichid	Carne		Lichid	Carne

În cea de-a opta zi (presumabil de carne) a dietei expres cu proteine, adăugați 3 pahare de suc de legume proaspăt stors, câte unul pentru fiecare masă. În ziua 9, terci este pregătit pentru micul dejun, carne pentru prânz și 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi se mănâncă la cină. În fiecare zi ulterioară, meniul este diversificat prin adăugarea de noi legume, cereale și fructe, câte una pe zi, ajungându-se treptat la o dietă sănătoasă echilibrată.

Dieta cu proteine ​​​​express timp de 5 zile este considerată deosebit de populară - recenziile celor care au slăbit vorbesc despre pierderea a mai mult de 5 kilograme în două zile pregătitoare și trei monozile. Interesant este că într-o săptămână de părăsire a dietei poți slăbi până la 3 kilograme. Schema de alimentare este construită conform următoarelor reguli:

Concluzie

Există multe diete restrictive disponibile. Toți cei care slăbesc vor găsi cu siguranță un meniu potrivit, combinat cu caracteristicile individuale ale corpului și stilul de viață. Principalul lucru este să nu vă supraestimați capacitățile, deoarece orice dietă pentru organism este mult stres și este deosebit de important să minimizați toate consecințele sale negative.

Vrei să-ți recâștigi rapid greutatea anterioară după sărbători și să porți blugii tăi preferați pe care i-ai achiziționat acum câțiva ani? Sau ai un eveniment important și vrei să arăți șic într-o rochie frumoasă? În acest caz, măsurile de urgență sunt potrivite care vă vor permite să pierdeți rapid câteva kilograme în plus.

Vă vor veni în ajutor dietele expres ultra-rapide pentru slăbire, precum și procedurile menite să vă îmbunătățiți aspectul.

Dieta cu suc de o zi

Glicogenul stocat în cantități mari în mușchi și ficat, ca urmare a excesului de zahăr din dietă, leagă apa, ceea ce afectează excesul de greutate și bunăstarea. Înainte ca carbohidrații să se transforme în grăsimi, care se depun în corpul tău, merită să folosești un post de o zi al organismului pe sucuri. Acest lucru vă permite să scăpați de excesul de lichid acumulat în organism și duce la o pierdere imediată de aproximativ trei kilograme în plus.

Această eliberare poate fi folosită după supraalimentare, în special dulciuri, dacă aveți probleme cu constipația sau când aveți nevoie de o injecție de energie. În timpul zilei, pregătiți-vă sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse și cocktail-uri cu tărâțe adăugate.

Pierderea în greutate exprimă în 3 zile

Corpul tău ar trebui să fie suficient de hidratat. Organismul are nevoie de cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi. De asemenea, ar trebui să cumpărați legume fără amidon și fructe organice. În timpul slăbirii rapide acasă, elimină complet din alimentație prăjiturile, produsele de patiserie, pastele, cartofii, stafidele sau alte alimente bogate în carbohidrați.

Dieta cu zer - o metodă expresă pentru pierderea în greutate

Nu uitați să beți apă (de preferință caldă) pentru a scăpa rapid de deșeurile dăunătoare. Dieta cu zer este adesea folosită de celebritățile de la Hollywood, care trebuie să se „podă” imediat într-o rochie cu o mărime mai mică. Serul a fost cândva un produs popular în industria cosmetică și medicinală, aplicat pe piele pentru a o regenera.

Dieta rapidă cu zer include consumul a 5 pahare de zer pe parcursul zilei, ceea ce corespunde la 900-1000 de kilocalorii. Misiunea sa este de a accelera metabolismul și arderea grăsimilor, de a reduce pofta de mâncare și de a elimina dorința de a gusta în mod constant.

Aceasta metoda asigura si un aspect perfect si te va face sa te simti bine, datorita unei doze mari de aminoacid triptofan, care creste cantitatea de hormoni ai placerii. Dacă nu aveți acces la zer, puteți înlocui iaurtul cu conținut redus de grăsimi. Un pahar de zer este echivalent cu 125 g de iaurt. O dietă cu kefir poate fi, de asemenea, o opțiune, în care zerul poate fi înlocuit cu chefir.

Dieta de o zi pentru un abdomen plat

În timpul zilei ar trebui să beți apă minerală cu adaos de pătrunjel tocat mărunt (va acționa ca un diuretic), sucuri de fructe și ceaiuri din plante. Scopul dietei este de a elimina toxinele din organism, vă va permite să pierdeți aproximativ 1 kg deodată. Meniul include mere, legume cu putine calorii, ceai verde, infuzii de plante si sucuri: portocale, rosii, mere si altele.

Pierdere în greutate expresă: până la 5 kg pe săptămână

În primul rând, această metodă elimină excesul de apă din organism și promovează procesul de ardere a grăsimilor. Principiul alimentației în această săptămână este schimbarea zilnică a cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă cu aceeași cantitate de proteine. Drept urmare, în timpul săptămânii organismul nu va avea timp să înțeleagă că primește o cantitate mică de energie și continuă să consume multă din ea.

Această metodă ar trebui să fie un preludiu pentru pierderea în continuare în greutate, de exemplu, pentru o dietă de 1200 kcal.

Principii de pierdere în greutate:

• în fiecare dimineață înainte de micul dejun și seara după cină ar trebui să bei un pahar de ceai de urzică;
• în fiecare zi trebuie să bei cel puțin 3 litri de apă plată;
• renunțați la sucuri, alcool și cafea;
• nu mâncați nimic între mese;
• de fiecare dată când ți-e foame, bea un pahar cu apă;
• incearca sa mananci in mod regulat, la fiecare 3 sau 4 ore in functie de cate ore iti ocupa ziua;
• Planificați-vă meniul din timp: faceți cumpărături și gătiți în seara zilei următoare, astfel încât să aveți întotdeauna mese gata preparate;
• luați mâncare pregătită la serviciu;
• mâncați nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Exemple de meniu

Luni:

• Mic dejun. Omletă cu șuncă și piper: 5 albușuri, 2 felii de șuncă slabă, o lingură de tărâțe de ovăz, 1/2 ardei roșu.
• Masa de pranz. 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de scorțișoară, 1/2 un măr, 2 linguri de iaurt fără zahăr.
• Cină. Piept de pui fiert cu ierburi și salată de roșii: 120 g pui sau curcan, 2 roșii, o lingură de iaurt degresat.
• Cină. Pește cu legume: 150 g cod sau telapia, 300 g legume cu conținut scăzut de carbohidrați (broccoli, varză de Bruxelles, conopidă). Fierbeți sau fierbeți peștele cu legume.

Marţi:

• Mic dejun. Omletă cu prune: 4 buc. prune uscate, 1 ou, 4 albușuri, o lingură de tărâțe de ovăz.
• Masa de pranz. Salata de broccoli: 300 g broccoli, 50 g branza feta, 75 g piept de pui fiert, 100 g ardei rosu, piper negru.
• Cină. Piept de pui cu legume: 120 g pui fiert sau curcan, 2 castraveti medii, 2 linguri de iaurt, 2 felii de paine de secara.
• Cină. Branza de vaci cu legume, ceapa verde, ridichi.

Miercuri:

• Mic dejun. Omleta cu rosii facuta din albusuri: 4 albusuri, ceapa, rosii, 1 felie de paine.
• Masa de pranz. Macaroane cu brânză – 40 g paste integrale din grâu dur, o lingură de iaurt, 100-130 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină. Pui cu broccoli: 150 g broccoli, 100 g file de pui macinat, 2 albusuri, oregano, busuioc, o lingura de orez brun. Se prepară ca o caserolă.
• Cină. Merluciu copt cu dovlecei: 150 g file de merluciu, 200 g dovlecel, cimbru tocat fin, zeama de lamaie, cateva frunze de salata verde, 2 linguri de hrisca fiarta.

Joi:

• Mic dejun. Sandviș cu ou și pastă din 80 g brânză de vaci, 50 g iaurt, ceapă verde.
• Masa de pranz. Salata de pui: 100 g pui la gratar, 40 g paste, rosii, castraveti, ceapa, marar, 1/4 cap de salata verde, o lingura ulei de masline, zeama de lamaie, oregano.
• Cină. Piept de pui copt sau fiert cu spanac.
• Cină. 150 g brânză de vaci 0% grăsime, mai multe nuci.

Vineri: La fel ca miercuri.

Sâmbătă: La fel ca și joi.

Duminică:

• Mic dejun. La fel ca și luni.
• Masa de pranz. La fel ca și luni.
• Cină. Kebab de pui: 150 g file de pui, 50 g dovlecel, 50 g ardei roșu, 100 g vinete. Se coace la cuptor pe frigarui.
• Cină. Branza de vaci, ceapa verde, jumatate castravete, jumatate ardei.

Principii de pierdere eficientă în greutate expres într-o lună

Daca vrei sa slabesti pana la 5 kg intr-o luna fara efectul yo-yo, atunci ai nevoie de o alimentatie echilibrata corespunzator. Majoritatea dietelor se bazează pe reducerea aportului de calorii. Acest lucru este logic deoarece este necesar un echilibru energetic negativ pentru ca aceasta să slăbească.

Din păcate, o astfel de dietă (de exemplu, până la 1000 kcal pe zi) nu este perfectă. Folosind-o, veți fi adesea foame, iar a nu mânca pentru o perioadă lungă de timp poate fi dăunătoare sănătății.

Principii de bază pentru pierderea eficientă în greutate acasă

• Mănâncă des și regulat - cinci sau șase mese, trei sau patru ore între ele. Când mănânci regulat și frecvent, corpul tău nu va trebui să-și facă griji că va fi foame și nu va stoca grăsime.
• Evitați gustarea între mese. Chiar și o gustare nevinovată precum un măr poate face ravagii asupra corpului și metabolismului său.
• Fii mereu pregătit. Dacă plănuiți să petreceți toată ziua în afara casei, pregătiți un sandviș sănătos cu pâine integrală, șuncă slabă și salată.
• Renunțați la principiul „a nu mânca după 18 ani”. Dacă te culci în jurul orei 23 și nu ai mâncat nimic de la 18, îți bagi corpul în foame. Mănâncă regulat, chiar dacă ultima ta masă este la ora 22:00, principalul lucru este că au mai rămas cel puțin 2 ore înainte de culcare.
• Asigurați-vă că faceți exerciții fizice. Doar o combinație de alimentație adecvată și activitate fizică poate da rezultate stabile.

Pentru a începe să slăbești, trebuie mai întâi să vrei să o faci. În caz contrar, este puțin probabil ca cel mai bun nutriționist să te ajute, care va selecta opțiunea de dietă potrivită pentru tine.

Materiale conexe

31 . 08.2018

Aș dori să încep povestea despre ce este o „dietă expresă” cu un avertisment. Acest nume reunește multe domenii de pierdere rapidă în greutate într-un timp scurt. Sunt considerate dure și eficiente, dar nu sunt potrivite pentru lucrul sistematic asupra arderii depozitelor de grăsime care s-au acumulat de-a lungul anilor. Folosirea unei diete expres pentru pierderea rapidă în greutate este potrivită pentru cei care au o problemă de câteva kilograme, de care vor să scape „înainte de mare” pentru a se potrivi în costumul de baie preferat.

Bună prieteni! Amintiți-vă de vechea glumă: „Ce este mai bine pentru a pierde în greutate: ceai verde sau cafea verde? Cârnați verde! Minus trei kilograme pe zi este garantat!” Glume la o parte, trebuie să recunosc că, spre deosebire de majoritatea dietelor dure cu aport scăzut de calorii, concepute pentru 7 zile, 2 săptămâni sau mai mult, dieta express nu are timp să dăuneze foarte mult organismului.

Variațiile de meniu permit fiecăruia să aleagă ceea ce îi place cel mai mult. Este mai ușor să suporti restricții timp de 2-3 zile, în timp ce mănânci ceva care nu provoacă dezgust. Dar, în ciuda avantajelor sale, orice dietă expresă este doar o deghizare a problemei și nu o soluție. De ce? Citiți mai jos despre asta.

Care este baza metodei?

Există o singură modalitate de a arde un număr mare de celule adipoase în 2-3 zile: nu mănânci aproape nimic și antrenează-te intens până transpirați. De exemplu, descărcarea a o sută de saci de cartofi în fiecare zi sau alergarea unui maraton. O persoană neantrenată, obișnuită cu exerciții fizice moderate, poate plăti cu viața pentru o astfel de pierdere în greutate.

Dieta express este mai blândă și presupune reducerea numărului de kilograme datorită eliminării lichidului din organism și creșterea peristaltismului intestinal. Rezultatele se obțin prin reducerea aportului caloric cu 30 sau chiar 50 la sută, dar nu în comparație cu cât de mult te-ai obișnuit să mănânci, ci în comparație cu norma consumului tău de calorii, care este calculată.

Dacă, la sfârșitul experimentului de slăbire, revii la supraalimentația obișnuită, tot ce ai pierdut se va întoarce și chiar se va dubla. Dar chiar dacă, la sfârșitul dietei express, te ții de normă, greutatea totuși va reveni. Până la urmă, doar apa te-a lăsat, iar corpul tău se va ocupa să o acumuleze din nou.

Arderea minoră a celulelor adipoase în această schemă nu joacă un rol decisiv.

Dieta expresă: varietate de tipuri

Pentru 2 zile

Nu ar trebui să rămâneți la metoda mono. Oricare dintre direcții implică o varietate ușoară de feluri de mâncare. Pentru a nu te deranja cu listele de alimente, doar mănâncă ceea ce este prescris.

Metoda Apple

Se iau 2 kilograme de mere locale si 200 de grame de carne slaba (piept de pui, vita). Fierbeți sau fierbeți carnea. Mănânci mere proaspete. Mese pe zi - cel puțin patru.

Exemplu de meniu pentru ziua:

• mic dejun - o sută de grame de carne și jumătate de kilogram de mere;
• prânz - încă o jumătate de kilogram de mere;
• prânz - la fel ca și pentru micul dejun;
• cina este la fel ca la prânz.

Ultima masă nu mai târziu de ora 20:00.

Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă. Ceaiul verde și apa minerală plată sunt acceptabile.

Sarea și zahărul nu sunt folosite.

Sunt model!

Această metodă permite o varietate mai mare. Meniu pentru o zi:

• dimineata - un ou fiert de gaina si o cana de ceai verde fara zahar;
• dupa-amiaza - inca un ou si suc de ananas proaspat stors;
• gustare de după-amiază - suc fără ouă;
• seara - 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai fără îndulcitori.

Este clar că există o interdicție similară pentru sare. Pe lângă cele de mai sus, asigurați-vă că beți apă!

Dieta castraveților

Presupune consumul unei salate de castraveti, ierburi (patrunjel, marar, telina), stropite cu ulei de masline. Fara sare!

Dieta prima zi:

• mic dejun - salată în orice cantitate și 100 de grame de pui fiert;
• prânz - doar salată;
• gustare de după-amiază - ca prânzul;
• cina este ca o gustare de după-amiază.

Dieta a doua zi:

• dimineața - doar salată;
• în timpul zilei - aka 100 de grame de pui;
• pentru o gustare - la fel ca dimineața;
• seara - la fel ca pentru o gustare.

Teoretic, puteți pierde câteva kilograme din cauza lipsei de sare și a eliminării lichidului din organism. Este deosebit de important să bei multă apă.

Caș cu miere

Tu alegi un singur produs. Categoric non-gras.

Meniul presupune un adevărat festin! Puteți mânca 150-200 de grame din produsul selectat și o jumătate de linguriță de miere la fiecare trei până la patru ore, spălate cu apă pură sau ceai verde fără nimic! În câteva zile, greutatea ta va scădea cu 1,5-2 kilograme.

Metode de trei zile

Pe sucuri

Te avertizez că poți bea doar sucuri pe care le prepari singur. Cele cumpărate din magazin sunt pline de zahăr și conservanți.

Sucul poate fi stors din:

• mere;
• citrice;
• ananas (daca gasesti coapte);
• rodii;
• castraveți;
• roșii;
• morcovi;
• sfeclă;
• dovlecei;
• tulpini de telina.

Veți avea nevoie de doi litri pe zi, pe care îi veți împărți în mai multe doze. Este mai bine să diluați sucurile, în special sucul de sfeclă. Dacă există mai multe pe zi, este grozav!

Nu poți pune sare și zahăr.

Plumbul tău are 5 kg timp de 3 zile.

Pe chefir

Același rezultat se obține foarte simplu: îți cumperi un litru și jumătate de chefir în fiecare zi. Trebuie să bei de 4-5 ori.

Îți aduci regimul de băut la norma de 2,5 litri bând apă curată, necarbogazoasă. Toate celelalte produse sunt interzise pentru dvs.

Dieta conform "Cosmopolitan"

Această dietă expresă este considerată una dintre cele mai eficiente. Este mai cuprinzător în ceea ce privește compoziția dietei. Mese de șase ori pe zi. Plumb - 2-3 kilograme, dacă ai noroc.

Meniul zilnic arată astfel:

Mic dejun:

1 - o jumătate de litru de apă, un pahar de lapte cu o lingură de cacao și miere.

2 - aceeași apă plus un pahar de chefir;

3 - la fel ca primul.

Apa se consuma imediat dupa trezire, restul dupa exercitiile de dimineata.

Prânzuri:

1 - struguri;

2 - 150 g.

3 - absent.

Prânzuri:

1 - 200 grame file de pui, salata cu ulei de masline;

2 - bulion de legume, atat cat poti incapea;

3 - 150 de grame de brânză de vaci și un pahar de produs din lapte fermentat fără zahăr.

dupa-amiezi:

1 - un pahar de iaurt fără nimic;

2 - suc din 2 struguri;

3 - absent.

Cina:

1 - gatiti morcovi, ceapa, rosiile, strecurati si beti lichidul cat doriti;

2 - o bucată de pește sau curcan (200 g) și o garnitură de legume proaspete;

3 - legume sau file de curcan (200 g).

În prima zi înainte de culcare, puteți bea suplimentar un pahar de chefir.

Tehnici de mai multe zile

Există scheme pentru o săptămână, pentru 14 zile sau mai mult. Cel mai tare lucru este să-l prelungești cu 1 lună, dar nu-l recomand. Acest lucru, fără opțiuni, va duce la pierderea sănătății.

Celebrul nutriționist Dukan oferă o dietă de șapte zile, care se bazează pe principiul excluderii anumitor alimente și al respectării metodelor de preparare a alimentelor. În termeni generali, arată astfel:

• Gătim doar la abur, coacere sau fierbere;
• excludeți cele grase, sărate, orice preparat din făină și orice alimente conservate;
• Nu mâncăm struguri și banane, cartofi și sfeclă (nu este clar de ce), leguminoase (inclusiv soia);
• Bem totul fără zahăr sau apă;
• Mâncăm numai cereale cu conținut scăzut de carbohidrați;
• Asigurați-vă că adăugați tărâțe în mâncare;
• Mâncăm carne slabă și pește.

Meniul este alcătuit din preferințele personale. Rezultatul este mic, dar fiziologic.

Daca dieta express si alte diete nu te-au ajutat, vino! Sunt sigur că nu vei regreta!

Asta e tot pentru azi.
Vă mulțumesc că mi-ați citit postarea până la sfârșit. Distribuie acest articol prietenilor tăi. Abonați-vă la blogul meu.
Și să mergem mai departe!

Există momente când trebuie să slăbești rapid. Aici vin în ajutor dietele expres - sisteme de nutriție eficiente pentru arderea rapidă a grăsimilor. Alege unul dintre cele 5 meniuri dietetice si slabeste!

Dietele exprese sunt o opțiune excelentă pentru cei care trebuie să slăbească urgent: cu două săptămâni înainte de nuntă sau înainte de vacanță - nu este atât de important, principalul lucru este că urmează un eveniment important, la care ar trebui să arăți ca un plus. . Acest sistem de nutriție durează de la trei până la paisprezece zile, nu mai mult.

Principiul dietei expres se bazează pe o reducere bruscă a conținutului de calorii al dietei. Asadar, daca in timpul unei diete normale consumi aproximativ 2000 de calorii pe zi, in timpul unei diete express continutul caloric al preparatelor pe care le consumi abia ajunge la 1000 de calorii. Aceasta este baza efectului rapid al acestei diete. Este important să fiți conștienți de următoarele caracteristici ale dietei expres:

1. După cum am menționat deja, nu puteți sta la o dietă expresă pentru o perioadă lungă de timp: este adesea dezechilibrat, organismul va avea nevoie de nutrienții și vitaminele necesare pentru funcționarea completă. Ca urmare, metabolismul tău va fi perturbat, excesul de greutate nu va mai fi pierdut, iar sănătatea ta va fi grav afectată. Prin urmare, nu folosiți dieta expres de două sau trei ori pe an.
2. În timpul unei diete rapide, greutatea dispare în principal din cauza apei, și nu a masei de grăsime, care, dacă scade, este foarte mică. Prin urmare, în viitor, nu uitați să mâncați corect și să faceți gimnastică, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce instantaneu.
3. Nu vă așteptați la rezultate excelente de la o dietă rapidă - de obicei nu slăbiți mai mult de 5 kilograme, mai des două sau trei.
4. Unele diete de acest fel sunt foarte stricte, se pregătesc pentru faptul că însoțitorii tăi temporari vor fi un sentiment de foame, iritabilitate și oboseală crescută. Cereți-i celor dragi să trateze acest lucru cu calm și înțelegere.
5. Analizați cu atenție starea sănătății dumneavoastră: dacă aveți boli ale tractului gastrointestinal sau alergii la anumite alimente, poate doriți să vă gândiți la alte metode de slăbire expresă.
6. Există posibilitatea reducerii țesutului muscular.

Meniul

Există o mulțime de diete rapide pe internet și în cărți studiază în detaliu meniul oferit de fiecare dintre ele pentru a-l alege pe cel care va fi mai ușor și mai gustos de urmat. Desigur, mono-dietele sunt deosebit de populare printre dietele expres datorită simplității și eficacității lor. Cu toate acestea, rămânerea la o dietă care include o varietate de alimente este mai confortabilă. Decizia este a ta.

Pentru 3 zile

O metodă controversată de slăbire expresă, care poate fi folosită doar de persoanele cu sănătate perfectă.

Prima zi

• Mic dejun. Un pahar de suc de portocale sau de mere proaspat stors.
• Cină. Legume sau fructe crude în cantități de cel mult două sute de grame.
• Cină. Un pahar de suc de morcovi proaspăt stors.

A doua zi: pe tot parcursul zilei ai voie sa bei doar apa curata in cantitate de 3-4 litri.

A treia zi

• Mic dejun. O jumătate de pahar de suc de morcovi proaspăt stors.
• Cină. Salata de morcovi rasi.
• Cină. Un pahar de ceai fără îndulcitori și o felie de pâine prăjită.

Sau, pe tot parcursul zilei, mâncați 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și beți 1,5 litri de chefir în porții egale în cinci doze.

Timp de 5 zile

Esența sa este de a împărți întreaga perioadă în zile, cu mese expres separate. Carne, legume, fructe, cereale și caș, adică aveți o singură dietă în fiecare zi. În niciun caz nu trebuie să amestecăm produse diferite într-o zi. Iată un meniu exemplu:

Prima zi: carne

• Dimineaţă. Carne de vită fiartă sau aburită – 150-200 g.
• Cină. Pui fiert sau aburit – 100-150 g.
• Seară. Curcan fiert sau fiert – 200 g.

Sărarea cărnii nu este permisă, dar folosiți diverse condimente și ierburi uscate pentru a îmbunătăți gustul. Dacă ești vegetarian, în loc de carne, poți face o dietă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, tofu și leguminoase.

Ziua a doua: legume

• Dimineaţă. Salată de legume de castraveți și ridichi.
• Cină. Vinete inabusite cu usturoi si 1 lingura. lingura de ulei de masline.
• Seară. Varză de guli-rabe fiartă – 200 g.

Ziua a treia: fructe

• Dimineaţă. Avocado și puțină miere.
• Cină. Patru mandarine.
• Seară. Un ciorchine de struguri negri.

Ziua a patra: cereale

• Dimineaţă. 100 g de orez brun fiert și două linguri. linguri de nuci de pin.
• Cină. 150 g de orez brun fiert și câteva migdale.
• Seară. 100 g de orez brun fiert și trei nuci.

Ziua a cincea: apă și brânză de vaci

• Dimineaţă. 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și după treizeci de minute un pahar cu apă plată.
• Cină. 150 g de brânză de vaci și trei pahare de apă plată.
• Seară. 100 g de brânză de vaci și două pahare de apă.

În această dietă expresă, este foarte important să urmăriți succesiunea zilelor, deoarece fiecare dintre ele are propriul său rol. Ziua cărnii hrănește țesutul muscular și aprovizionează organismul cu proteine; vegetală - îmbunătățește motilitatea intestinală, ajutând astfel la eliminarea toxinelor din organism. Fructele reînnoiesc nivelul de glucoză din organism, datorită cărora o persoană este plină de putere și energie. O zi cu cereale satisface nevoia organismului de carbohidrati complecsi, deci nu exista senzatie de foame. Și, în sfârșit, o zi de apă-caș restabilește armonia apă-sare a corpului.

Această dietă rapidă nu necesită nicio soluție specială, pur și simplu nu ar trebui să consumați imediat alimente grase și cu amidon, preferați alimentele care conțin proteine, fibre și carbohidrați complecși.

Timp de 7 zile

Aici trebuie să câștigi curaj și hotărâre pentru întreaga săptămână. În timpul dietei, luați complexe de vitamine și minerale.

Seamănă cu o dietă expresă de 5 zile prin faptul că constă din mai multe mono-diete de o zi. Recenziile spun că la o astfel de dietă creșterea în greutate este de 3-7 kg fără prea mult efort și suferind de malnutriție. Dieta aproximativa:

Prima zi: peste. Mâncați orice fel de pește toată ziua, copt sau fiert, puteți găti supă de pește fără cartofi și o mâncați cu bulion. Nu mâncați mai mult de 1,2 kg de pește pe zi în porții mici de 200-300 g.

A doua zi: legume. Oricare, cu excepția cartofilor și a mazării, sub orice formă. De asemenea, este recomandat să bei sucuri de legume proaspăt stoarse. Fără sare, zahăr, coloranți sau conservanți. Ai nevoie de un kilogram și jumătate de legume pe zi.

Ziua a treia: pui. Fiertă, la grătar fără grăsime, la abur fără coajă. Puteți adăuga condimente ușoare și bulion de pui. În timpul zilei - un kilogram de carne de pui.

Ziua a patra: terci. Orice terci făcut din cereale integrale, cu excepția grișului și a porumbului, care cresc pofta de mâncare și au un indice glicemic ridicat. Cu toate acestea, în unele versiuni ale dietei sunt permise atât grisul, cât și porumbul. În timpul zilei, mâncați terci făcut dintr-un pahar de cereale uscate.

Ziua a cincea: brânză de vaci și iaurt. Brânză de vaci până la 0,8 kg, iaurt până la 1,2 litri pe zi, fără îndulcitori și cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a șasea: fructe. Proaspăt și de preferință nu foarte dulce. Până la 1,5 kg de fiecare tip.

Ziua a șaptea: descărcare. Toată ziua numai apă sau apă minerală fără gaz, cu o cantitate mică de săruri.

Timp de 10 zile

La baza unei astfel de diete exprese se află produsele proteice, din cauza cărora se pierde în greutate din cauza depozitelor de grăsime, nu a mușchilor: lipsit de carbohidrați, organismul începe să ardă țesutul adipos într-un ritm accelerat pentru a obține energie. Datorită acestei diete, poți slăbi cu adevărat 5-10 kg, în timp ce te simți bine: fără somnolență și dorința apăsătoare de a mesteca ceva.

Dimineața trebuie să beți un pahar cu apă curată pe stomacul gol, puteți adăuga suc de lămâie. Ar trebui să uiți de prăjit în timpul dietei alimentele sunt gătite la cuptor, la grătar sau la abur. În timpul meselor, bea numai cafea sau ceai verde fără îndulcitori sau lapte.

Exemplu de meniu de dietă pentru 10 zile

Mic dejun. Zilele 1, 4 si 8: doua oua fierte, o salata de castraveti, rosii, varza chinezeasca si germeni de grau, imbracate cu ulei de masline.

În a 2-a, a 5-a, a 7-a, a 9-a și a 10-a zi: o omletă din 2 ouă cu ceapă și două roșii, două bucăți de brânză slabă sau un pahar de iaurt de băut cu fructe de pădure.

În a 3-a și a 6-a zi: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piure cu fructe de pădure sau un smoothie cu brânză de vaci și fructe de pădure.

Masa de pranz.În zilele 1, 4 și 8: două bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salată verde.

În a 2-a, a 5-a, a 7-a, a 9-a și a 10-a zile: 200 g de chefir cu fructe de pădure proaspete sau iaurt de fructe de pădure.

In a 3-a si a 6-a zi: Salata Caesar cu piept de pui sau salata de legume Salsa. Mai jos sunt rețete dietetice pentru aceste salate.

Cină. Zilele 1 și 8: doi piept de pui la grătar. Salată de castraveți, roșii, ridichi, salată verde și grâu încolțit, îmbrăcate cu ulei de măsline.

În zilele 2, 3, 4, 5, 6, 9 și 10: file de macrou, somon sau căptușeală și tocană de legume (broccoli, roșii, dovlecei, praz) sau supă de roșii cu praz și broccoli, sau pe lângă pește, tăiței cu ciuperci supă.

Ziua 7: File de ton și cartofi copți.

Gustare de după amiază. Puteți alege singuri diferite opțiuni de gustare: fie este un pahar de chefir cu o mână de fructe de pădure; castraveți sau roșii umplute cu brânză rasă; trei până la patru rulouri cu castraveți sau somon, sau două bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu țelină.

Cină. Zilele 1, 5 si 8: halibut sau file de somon, legume la cuptor: dovlecei, conopida, rosii, vinete.

In zilele 2 si 9: doua fripturi de vita la gratar si o salata de rosii, castraveti, rucola, spanac si avocado, imbracate cu ulei de masline.

În a 3-a și a 10-a zi: file de porc, copt la cuptor, varză aburită (orice tip - conopidă, varză de Bruxelles, broccoli) cu ulei de măsline.

În zilele 4, 6 și 7: doi piept de pui cu clătite de dovlecei sau sparanghel la abur cu brânză rasă sau guacamole.

Noaptea, asigurați-vă că beți un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă rapidă de 10 zile este una dintre cele mai eficiente și nedureroase.

Rețete de salate dietetice

Salată Cezar. Maioneza este, poate, unul dintre principalii dușmani ai unei figuri frumoase, prin urmare, în dieta Caesar, se folosește în schimb un sos din smântână, muștar și condimente sau maioneză crudă. Veți avea nevoie și de varză chinezească, roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, file de pui, un praf de sare, condimente, biscuiți fără sare și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Se spală varza chinezească și se taie în bucăți mari. Tăiați roșiile și brânza în cuburi. Se fierbe fileul de pui și se toacă mărunt. Tăiați o grămadă de mărar. Se amestecă toate ingredientele într-un bol de salată și se condimentează cu smântână și sos de muștar.

Salata Salsa. Necesită următoarele ingrediente: roșii, o ceapă, un ardei, un cățel de usturoi, trei cepe verzi, o mână de coriandru tocat, sucul de la o jumătate de lime, o jumătate de lingură de ulei de măsline, un praf de sare și piper negru. . Tăiați toate ingredientele și amestecați. Se condimentează cu ulei de măsline.

Guacamole. Tăiați mărunt roșia decojită, coriandru și jumătate de ceapă. Stoarceți doi căței de usturoi în amestecul rezultat. Pune acolo pulpa de avocado, care trebuie mai întâi îndepărtată din ea cu o lingură. Se toarnă sucul de lămâie peste tot și se amestecă bine într-un blender până la omogenizare. Sosul rezultat se potrivește bine cu legumele la grătar: cartofi noi, dovlecei și morcovi.

Timp de 14 zile

Această dietă expresă se mai numește și dieta japoneză fără sare. Specialiștii spun că greutatea pierdută nu se va întoarce în cel puțin 2-5 ani.

Meniu dietetic pentru 14 zile

Prima zi

• Mic dejun. O cană de cafea neagră fără îndulcitori.
• Cină. Varza de Bruxelles fierta, doua rosii, un ou fiert moale.
• Cină. 200 g ton fiert sau înăbușit.

A doua zi

• Mic dejun. O cană de cafea neagră neîndulcită și pâine prăjită.
• Cină. Somon fiert, salata de conopida, suc de rosii.
• Cină. Macrou fiert sau înăbușit.

Ziua trei

• Mic dejun. Cafea neagră și pâine prăjită.
• Cină. Tocană dintr-un dovlecel mare.
• Cină. 200 g de vițel fiert, 2 ouă, salată chinezească de varză, îmbrăcată cu ulei de măsline.

Ziua a patra

• Mic dejun. O ceașcă de cafea.
• Cină. O bucată de brânză slabă, un ou fiert, tocană de morcovi (3 mari) cu mărar.
• Cină. Măr, pere și banane.

Ziua cinci

• Mic dejun. Morcovi cruzi rasi asezonati cu suc de lamaie.
• Cină. Halibut fiert și un pahar de suc de roșii.
• Cină. Măr, pere și banane.

Ziua șase

• Mic dejun. Cafea neagra.
• Cină. 200 g de pui fiert și salată de morcovi ras.
• Cină. Două ouă fierte și un pahar de suc de mere.

Ziua a șaptea

• Mic dejun. Ceai verde.
• Cină. 200 g carne de vită fiartă sau înăbușită, avocado.
• Cină. Cina din orice zi anterioară, cu excepția celei de-a treia.

Ziua a opta

• Mic dejun. O ceașcă de cafea neagră.
• Cină. 300 g pui fiert, salată de varză albă.
• Cină. Două ouă fierte. Salata de morcovi rasi.

Ziua nouă

• Mic dejun. Salata de morcovi cruzi imbracata cu suc de lamaie.
• Cină. 200 g merluciu fiert și un pahar de suc de roșii.
• Cină. Pere, pepene verde sau pepene galben.

Ziua zece

• Mic dejun. O ceașcă de cafea neagră.
• Cină. Un ou crud. Morcovi înăbușiți cu ulei vegetal și brânză.
• Cină. Curmale sau alte fructe uscate.

Ziua unsprezece

• Mic dejun. Ceai verde cu paine prajita.
• Cină. Tocăniți dintr-un dovlecel în ulei vegetal.
• Cină. Carne de vita fiarta sau inabusita, salata chinezeasca de varza, asezonata cu suc de lamaie.

Ziua a douăsprezecea

• Mic dejun. Cafea neagră cu pâine prăjită.
• Cină. Salata de castraveti si rosii, somon fiert sau prajit.
• Cină. 100 g carne de vită și un pahar de chefir.

Ziua a treisprezecea

• Mic dejun. Ceai verde.
• Cină. Doua oua fierte, salata de varza de Bruxelles imbracata cu ulei de masline, un pahar de suc de rosii.
• Cină. Orice peste, fiert sau prajit.

Ziua paisprezecea

• Mic dejun. Cafea neagra.
• Cină. Salată de varză albă fiartă și două ouă fierte, un pahar de suc de roșii.
• Cină. 150 g carne de vita fiarta si un pahar de chefir sau iaurt.

Este important să urmați nu numai meniul specificat, ci și succesiunea zilelor.

Opțiuni de dietă

Aceste diete sunt meritat populare în întreaga lume, așa că merită să le acordați o atenție deosebită.

Dieta Dukan timp de 7 zile

Această dietă va fi o cale de ieșire pentru cei care nu pot respecta restricțiile care sunt introduse de mult timp. Opțiunea expres durează o săptămână și se numește „Scara” - o persoană, parcă, urcă treptele spre sănătate și armonie. În timpul dietei, trebuie să mâncați 20 g de fulgi de ovăz zilnic și să faceți exerciții fizice timp de treizeci de minute.

Ziua nr. 1. Aveți voie să mâncați orice alimente proteice: carne slabă, pește, fructe de mare, albușuri de ou, iaurt, chefir, lapte, brânză de vaci.

Ziua nr. 2. Legumele neîndulcite se adaugă în dieta primei zile, cu excepția cartofilor, deoarece conțin amidon.

Ziua nr. 3. Alaturi de mancarea din primele doua zile se pot consuma fructe: mere verzi, citrice, caise.

Ziua #4: Joi, puteți adăuga câteva felii de pâine integrală, dar reduceți cantitatea de fructe.

Ziua nr. 5. Vineri, pe lângă produsele enumerate în primele patru zile, ai voie să mănânci mai multe bucăți de brânză.

Ziua nr. 6. Sâmbătă, „Scara” se extinde din nou - puteți mânca o porție mică de cartofi fierți sau paste făcute din grâu dur. Dacă doriți, înlocuiți cartofii și pastele cu orice terci.

Ziua nr. 7. În ultima zi, mâncați orice mâncare sănătoasă în porții moderate și beți un pahar de vin roșu.

Proteină

Este bine pentru că nu există un meniu specific; În timpul acestei diete expres, este interzis consumul de produse lactate și alimente bogate în carbohidrați (cartofi, dulciuri, produse din făină, cereale). Timp de 5 zile, pentru fiecare masă trebuie să mănânci 150 g de carne sau pește dietetic, aburit sau fiert. Le poti completa cu o salata de legume de varza, sfecla, ardei gras si morcovi, asezonata cu suc de lamaie. La prânz poți mânca o felie de pâine neagră.

Protein-carbohidrat

• Mic dejun. O banană sau un ciorchine de struguri, un pahar de iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine cu tărâțe, o ceașcă de cafea verde sau ceai verde.
• Cină. 100 g fasole albă fiartă, ou fiert moale, ceai verde.
• Cină. 100 g spaghete și 100 g vițel fiert, salată verde, bulion de măceșe.

• Mic dejun. Un pahar de lapte, un măr mic acru, o felie de pâine cu tărâțe, o ceașcă de ceai verde.
• Cină. 200 g branza de vaci, o rosie, ceai.
• Cină. Legume la abur – 200 g, 50 g file de pui fiert, apă cu suc de lămâie.

• Mic dejun. Un ou fiert moale, o bucată de pâine cu tărâțe, cafea verde.
• Cină. O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, file de pui, o roșie.
• Cină. Tocanita de legume din rosii, fasole, dovlecel si rosii, apa minerala.

Chefir

Această dietă rapidă este foarte benefică pentru organism, deoarece chefirul conține substanțe utile și activează sistemul digestiv. Esența sa este foarte simplă: timp de 9 zile chefirul devine principalul tău produs alimentar. Mai mult, în primele trei zile ale dietei expres, ai voie să mănânci orez fiert, în următoarele trei - pui fiert, iar în ultimele trei zile - orice număr de mere verzi. Ca urmare, de la 3 la 6 kg au dispărut!

Leovit

Compania farmacologică Leovit a dezvoltat un aliment special care este produs în formă ambalată gata preparată. Nu este nevoie să gătești nimic singur. Trusa de slăbit expres constă din fulgi de ovăz cu fructe, supă, batoane nutritive și băuturi demachiante.

Conținutul total de calorii zilnic este de doar 400 de calorii, ceea ce este de trei ori mai mic decât limita inferioară a normalului, din cauza căreia are loc pierderea în greutate. Dacă simți că îți este greu să ții o astfel de dietă, permite-ți un fruct pe zi, cu excepția bananei. Desigur, fără activitate fizică.

Mesele expres oferite de Leovit nu sunt deosebit de diverse. Dar totul este sănătos, are gust bun și vă permite să slăbiți 2-3 kg în câteva zile. Pentru a menține rezultatul, este suficient să repeți cursul de trei zile o dată la două luni.

Banana timp de trei zile

În timpul zilei, mănâncă patru banane de mărime medie și bea trei pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele trebuie consumate în cantități egale la fiecare trei ore, de exemplu, pentru micul dejun, prânz, gustarea de după-amiază și cină - o banană și jumătate de pahar de chefir și așa mai departe timp de trei zile. Dieta expres va fi deosebit de plăcută pentru iubitorii de fructe tropicale. Alege banane coapte și de înaltă calitate, astfel încât să te mulțumească din punct de vedere al gustului.

Noaptea poți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iar în timpul zilei bea ceai verde și apă minerală fără carbon. Părăsiți dieta treptat: în a patra zi, introduceți fructe, legume și supe de legume în alimentație. Pe a cincea - carne.

Hrişcă

Sistem alimentar hrănitor, dar foarte monoton. Cu toate acestea, în același timp, hrișca curăță organismul de toxine și ioni de metale grele și, de asemenea, reduce nivelul de colesterol. Prin urmare, datorită dietei expres cu hrișcă, nu numai că puteți scăpa de kilogramele în plus, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea. În plus, hrișca conține multe vitamine și minerale.

Hrișca se prepară astfel: se toarnă o jumătate de pahar de hrișcă cu apă clocotită și se lasă într-un termos toată noaptea. Se adaugă doar puțină sare. În timpul zilei puteți mânca cât de mult terci doriți, dar nu mai mult de cinci linguri o dată. Ultima masă este permisă cu 4 ore înainte de culcare.

Pentru varietate, puteți include 1 litru de iaurt sau chefir în dieta dvs. și puteți mânca o portocală mică sau jumătate de grepfrut noaptea. Asigurați-vă că beți doi litri de apă pe zi.

În șapte zile de dietă cu hrișcă, greutatea ajunge la 7-12 kg.

Renuntarea la dieta

Ieșiți din dieta rapidă treptat și cu atenție, introducând alimente familiare în dieta zilnică în porții mici, evitând fast-food-urile, alimentele procesate, făina și alimentele grase. Puteți urma acest algoritm: în prima zi după terminarea dietei, mâncați numai legume și fructe, în a doua zi, adăugați hrișcă și orez fierte, în a treia zi alimente proteice (carne, brânză de vaci, ouă). Abia după 4-5 zile treceți la meniul obișnuit.