Adesea, începătorii și chiar sportivii experimentați nu acordă suficientă atenție studierii anatomiei mușchilor antrenați. Și aceasta este o abordare fundamental greșită a antrenamentului. Cunoașterea structurii corpului și a locației mușchilor face posibilă creșterea eficacității procesului de antrenament. Astăzi vom discuta despre anatomia mușchilor pectorali.

Structura anatomică

Grupul de mușchi ai pieptului este format din trei mușchi principali.

Mușchiul pectoral mare, sau m. Pectoralul mare este cel mai masiv, ocupă o zonă mare a sternului și are forma unui evantai. Are originea din claviculă (regiunea medială), partea anterioară a sternului și mușchiul drept al abdomenului. Atașat deasupra de humerus. Partea laterală este adiacentă marginii deltelor. Sarcina sa principală este de a întoarce, ridica și aduce membrul către corp. În timpul cățărării, ajută la tragerea corpului. Conform anatomiei structurii, acest mușchi este cel mai susceptibil la creștere.

Pectoralul mare, la rândul său, este format din trei capete:

• Clavicula este situată sub claviculă și este atașată de aceasta pe o parte.
• Sternocostalul este situat pe întreaga zonă a pectoralului, își are originea în regiunea anterioară și este atașat de humerus.
• Mușchiul abdominal este atașat de mușchiul drept al abdomenului pe o parte și de osul umărului pe de altă parte.

Mic(m. pectoralis minor) este situat sub mușchiul mare și are forma unui triunghi. Începe între 2-5 coaste, merge la scapula și se atașează de ea la locul procesului coracoid. Sarcina sa este de a asigura mișcarea scapulei (înainte, în jos, înăuntru). La fixarea scapulei, cea mică se asigură că coasta se ridică la inhalare.

Serratul anterior, sau m. serratus anterior este un mușchi larg situat pe partea laterală a sternului. Pe de o parte este atașat de coastele superioare, pe de altă parte - pe marginea medială a scapulei. Mușchiul serratus asigură rotația scapulei, precum și rotația acesteia atunci când ridicați brațul pe verticală. Joacă un rol important nu numai în formarea sânilor, ci și în îmbunătățirea performanței fizice a sportivului.

Anatomia mușchilor pectorali include și următoarele::

1. Subcostal– sunt situate în zona coastelor inferioare, pe suprafața lor interioară.
2. Intercostal– interne și externe – implicate în respirație.
3. Diafragmă– mușchiul principal în procesul „inhalare-exhalare”. Conform anatomiei, este un sept musculo-tendon situat între regiunile abdominale și toracice. Prin contractarea cu presa, diafragma participă la creșterea presiunii intra-abdominale. Acesta din urmă este deosebit de important atunci când lucrați cu greutăți mari.

Citește și -

Aparatul os-ligamentar

Ne-am ocupat de anatomia muşchilor pectorali, dar aş dori să mă opresc şi asupra aparatului oso-ligamentar. Mușchii pieptului includ următoarele:

1. Omoplat joacă un rol important în exercițiile de bază pentru piept. De exemplu, în timpul unui pres pe bancă, când articulațiile umărului sunt abduse, scapula oferă un sprijin stabil pentru trunchi.
2. Osul brahial participă, de asemenea, la lucrările pe pectoralul major și minor. Este format din 2 articulații, formând centura scapulară. Acesta din urmă se rănește cu ușurință la presa de banc dacă nu există suficient sprijin.
3. Articulația cotului. Poziția sa este, de asemenea, importantă în mișcările pentru mușchii pectorali mari și minori.

Antrenament pentru piept

Particularitatea muncii mușchilor pectorali mari și minori este că aceștia răspund bine la sarcină. Prin urmare, pentru a le rezolva, se recomandă utilizarea tehnicilor de bază și a greutăților de lucru mari. Pectoralii nu pot tolera suprasolicitarea - nenumarate seturi si repetari - altfel cresterea lor va fi inhibata. Anatomia specială a mușchilor necesită încărcare din diferite unghiuri. Nu trebuie să uităm de tehnica de execuție corectă, deoarece de aceasta depinde o creștere calitativă a volumelor țintă.

Citește și -

Este mai bine să antrenați mușchii pieptului mari și mici într-o despicare, o dată pe săptămână. Nu includeți antrenamentul pe pectoral și triceps în același timp, deoarece munca lor este strâns legată.

Flotările sunt cel mai bun exercițiu pentru a lucra mușchii pectorali. Pentru a pompa mai bine mușchii țintă, culturistii folosesc suporturi pentru push-up. Acesta este un mini-simulator mobil convenabil care vă permite să antrenați mușchii pectorali, deltoizii, mușchii spatelui superior, brațele și abdomenul. În consecință, gama de mișcare, eficiența încărcăturii și întinderea mușchilor pectorali cresc. Puteți cumpăra suporturi pentru push-up

Astăzi, vă voi povesti despre anatomia mușchilor pectorali (structură, tipuri, funcții și multe altele). Aceste informații vor fi extrem de importante pentru cei care doresc să știe clar ce și cum să facă pentru a dezvolta mușchii pieptului masiv.

La urma urmei, indiferent ce spune cineva, un piept masiv și larg, cu straturi mari de mușchi, cu relief definit, este visul (și după „succesul” - cartea de vizită) al oricărui atlet care se respectă :))

Mușchii pectorali sunt împărțiți în două grupe:

1. Mușchii pieptului proprii (interni și externi, precum și diafragma). Acești mușchi umplu spațiile intercostale.
2. Mușchii legați de centura scapulară și membrul superior (aceștia sunt pectoralul mare și minor, subclavicul și serratus anterior).

Anatomia mușchilor pectorali

• Mușchiul pectoral major este masiv, în formă de evantai și ocupă o parte semnificativă a peretelui toracic anterior. Funcția sa principală este de a coborî brațul ridicat și de a-l aduce pe corp, în timp ce îl întorc simultan spre interior. Muschii pectorali mari sunt muschi plati perechi si sunt cei mai adaptati la crestere (hipertrofie).
• Mușchiul pectoral mic, pe de altă parte, este plat, de formă triunghiulară și este situat sub mușchiul pectoral mare. Cei 4 dinți pornesc de la a 2-a până la a 5-a coastă și sunt atașați de omoplat. Funcția sa principală este de a trage scapula înainte, înăuntru și în jos, iar când scapula este fixată, ridică coastele.
• Mușchiul subclaviu este situat între coasta superioară și claviculă. Funcția sa principală este de a deplasa claviculă în jos și spre interior; întărirea articulației sternoclaviculare. Și cu brâul de umăr fix, ridică prima coastă.
• Mușchiul serratus anterior este un mușchi plat, vast, care este situat pe partea laterală a mușchilor pieptului. Începe cu dinții din coastele superioare și este atașat de marginea medială a scapulei. Funcția principală: trageți scapula înainte și spre exterior, rotindu-l și, de asemenea, participă la rotația scapulei atunci când ridicați brațul într-o poziție verticală.
• Mușchii intercostali (adică externi și interni) - provin din diferite margini ale coastelor și participă la procesul de inspirație și expirație.
• Mușchii subcostali – localizați pe suprafața interioară a coastelor inferioare. Ele diferă de mușchii intercostali prin faptul că fasciculele lor sunt aruncate peste o coastă. Funcția sa principală este de a participa la actul expirării.
• Diafragma este principalul mușchi respirator, care este un sept musculo-tendon mobil între cavitățile toracice și abdominale. Când se contractă, diafragma se îndepărtează de pereții cavității toracice, cupola sa se aplatizează, ceea ce duce la o creștere a cavității toracice și la o scădere a cavității abdominale și are loc inhalarea. Când se contractă simultan cu mușchii abdominali, diafragma ajută la creșterea presiunii intra-abdominale, care este esențială atunci când se lucrează cu greutăți mari.

Pentru cei care nu inteleg nimic :)

• Mușchii pieptului sunt un grup de mușchi mare (mare). Aceasta înseamnă că este capabilă să lucreze cu forță grea. Prin urmare, atunci când îl antrenezi (lucrezi) trebuie neapărat să folosești exerciții de bază multi-articulare, greutăți mari (), hardcore totul... altfel, nu-i vei vedea hipertrofia (creșterea). Citiți mai multe despre exerciții în articolul principal =>
• Asigurați-vă că puneți accent (accent) atunci când vă antrenați pieptul pe pectoralul mare și pe cel mic. Deși, este puțin probabil să vă surprind cu acest punct, dar voi fi în rolul de șapcă)))
• Mușchii pectorali sunt unici ca structură. Deoarece diferite fibre musculare rulează în direcții diferite - încercați să puneți stres pe ele din unghiuri diferite (punând accent pe partea superioară). Acesta este singurul mod în care îi vei dezvolta să fie cu adevărat masivi, puternici, pe scurt, totul este așa cum ar trebui să fie))).
• Fără tehnica corectă de a efectua unul sau altul exercițiu pentru mușchii pieptului, nu veți putea angaja complet (răniți fibrele) uneia sau alteia părți a sternului și, astfel, nu va provoca creșterea lor ulterioară (hipertrofie). Greutățile sunt cântare, iar tehnica este mai presus de toate.

Cu asta, închei această problemă. Pentru desert, un videoclip educațional pe tema articolului de astăzi:

Salutări, administrator.

Mușchii pieptului sunt una dintre cele mai mari grupe musculare la om, care se află pe suprafața exterioară a regiunii toracice. Structura lor este în formă de evantai și constă din 3 fascicule musculare principale.

Mușchii pieptului pot fi împărțiți în două structuri.

Primul grup include fibre musculare legate direct de centura scapulară:

- muschiul pectoral mic;

- muschi mare al pieptului;

- dinţat;

- muschiul subclavian.

Al doilea aparține mușchilor pectorali înșiși:

- muschii intercostali externi;

- muschii intercostali interni.

Sunt situate în spațiile intercostale și sunt responsabile de contractarea diafragmei umane.

1. Mușchi mare al pieptului are o structură musculară puternică și de aceea ocupă 90% din torace. Caracteristica principală este împerecherea și planeitatea lor. Această structură este cea care predispune la dezvoltarea hipertrofiei maxime a grupului muscular.

Principalele caracteristici funcționale

Mușchiul pectoral major este responsabil pentru coborârea brațului din poziția de sus direct către corp. În același timp, ea face o rotație simultană a brațului spre interiorul corpului. Pârghia mare vă permite să faceți mișcarea de mai sus puternică, rapidă și puternică, ceea ce este exact ceea ce este necesar pentru antrenamentul greu al pieptului.

2. Mușchiul pectoral mic forma sa seamănă cu un triunghi plat și este situat sub mușchiul principal. Începe în zona coastelor și este atașat direct de omoplat.

Caracteristica funcțională principală are ca scop deplasarea scapulei și tragerea ei înainte și înapoi.

3. Serratul anterior situat lateral față de partea din față a mușchiului pectoral, care începe de la coaste și se atașează în zona scapulei.

Mușchiul subclaviu situat direct în zona claviculei.

Activitate funcțională principală muşchiul anterior are ca scop întoarcerea şi deplasarea scapulei înainte. Al doilea mușchi are o funcție - mișcă clavicula în jos.

4. Mușchii intercostali Există două tipuri: interne și externe. Ele sunt atașate la diferite părți ale coastelor: acest lucru este necesar pentru a asigura procesul normal de expirare și inhalare.

Mușchii subcostali sunt atașate la interiorul coastelor inferioare. Principala diferență față de mușchii intercostali este atașarea neuniformă și mai puțin frecventă a fasciculelor musculare.

Diafragmă- Aceasta este o structură musculară responsabilă de respirația umană. Este mobil, constând dintr-un sept care este situat între cavitățile toracelui și abdomenului.

Caracteristici funcționale:

Când diafragma se contractă, planul toracic se îndepărtează și crește, iar planul abdominal scade în consecință. Acțiunea de mai sus este însoțită de inhalarea unei persoane.

Contracția abdomenului și a diafragmei crește presiunea intraabdominală. Această caracteristică fiziologică integrală este foarte importantă atunci când se lucrează cu greutăți extreme.

Ce trebuie remarcat din toate cele de mai sus?

1. În primul rând, mușchii pieptului sunt unici prin fiziologia și predispoziția genetică la creștere. Fibrele musculare ale pieptului sunt situate în direcții diferite. De aceea este necesar să antrenezi pieptul din diferite unghiuri.

2. În al doilea rând, mușchii pieptului sunt o grupă mare de mușchi, așa că sunt capabili să lucreze în modul de forță și să tolereze antrenamentele de mare intensitate.

Mușchiul pectoral mareîncepe din jumătatea medială a claviculei (partea claviculară), suprafața anterioară a sternului și părțile cartilaginoase ale celor cinci sau șase coaste superioare (partea sternocostală), peretele anterior al tecii dreptului (partea abdominală) și atașat până la creasta tuberculului mare al humerusului.

Funcţie: participă la mișcările humerusului. Secțiunea inferioară a mușchiului poate ajuta și la ridicarea coastelor, participând la mecanismul de respirație. La agățat, mușchiul întărește articulația umărului prin contracararea forței gravitaționale. Cu bratele coborate si fixate (accent pe paralele), muschiul pectoral mare poate ridica coastele, deoarece direcția fibrelor sale coincide cu direcția fibrelor mușchilor intercostali.

Din forme Mușchiul pectoral major determină în mare măsură forma externă a suprafeței anterioare a corpului superior. Una dintre caracteristicile structurale ale mușchiului pectoral major este că fasciculele sale inferioare se extind în raport cu fasciculele mijlocii și superioare nu numai de jos, ci și din spate. Pe humerus, fasciculele inferioare sunt atașate mai sus decât cele superioare, provenind de la claviculă. Datorită acestei caracteristici structurale, fasciculele superioare și inferioare, atunci când umărul este abdus, sunt întinse uniform și oarecum nerăsucite, ceea ce este deosebit de pronunțat la ridicarea brațului în sus.

Mușchiul pectoral mic situat sub pectoralul mare. Ea începe din coastele II-V și, urcând în sus și lateral, ajunge la procesul coracoid al scapulei, la care este atasat.

Functii: mișcări centura membrului superior înainte și în jos și participă la rotația scapulei cu unghiul inferior spre partea medială (spre coloana vertebrală). Dacă scapula este fixată, atunci acest mușchi ridică coastele și ajută la extinderea pieptului în timpul inhalării. Când este sprijinit pe bare paralele, ține trunchiul față de centura membrului superior.

Mușchiul serat anterior situat pe suprafata laterala a toracelui si acoperit de muschii pectorali mari si minori. Ea începe dinţii din cele nouă sau opt coaste superioare şi atașat până la marginea medială și unghiul inferior al scapulei.

Acesta este principalul mușchi care mișcă scapula anterior și lateral. A ei sens pentru mișcarea înainte, centura membrului superior este deosebit de mare în timpul unei lovituri directe la box, a unei fante în scrimă etc. Dinții inferiori ai acestui mușchi coboară scapula și îi trag colțul inferior nu numai în jos, ci și înainte. In plus, dintii superiori si inferiori pot produce actiuni opuse, rotind scapula fie cu unghiul superior, fie cu unghiul inferior anterior. Mușchiul serratus anterior este vizibil mai ales când brațul este ridicat. Acoperind suprafața laterală a toracelui, acest mușchi alcătuiește peretele medial al fosei axilare.

Mușchiul subclaviu. Este situat între prima coastă și claviculă. Începe mușchi din partea cartilaginoasă a coastei I și atașat spre suprafața inferioară a capătului acromial al claviculei. Funcția mușchiului este că întărește articulația sternoclaviculară și, de asemenea, trage claviculă în jos și înainte.

Mușchii pieptului (respiratori) proprietari

Muschi intercostali umple spațiile intercostale, formând două straturi: mușchii intercostali externi și interni.

Mușchii intercostali externi situate extern, începând de la tuberculii coastelor și ajungând în față până la locul de trecere a părții osoase a coastelor în partea cartilaginoasă. Ele merg de la marginea inferioară a fiecărei coaste de deasupra până la marginea superioară a celei de dedesubt, având o direcție oblică a fibrelor: din spate și de sus - în jos și anterior.

Mușchii intercostali interniÎNCEPE de la marginea superioară a coastelor subiacente, mergeți în sus și anterior și sunt atașate până la marginea inferioară a coastelor de deasupra. Posterior ajung la colțurile coastelor, iar anterior - până la stern.

Funcția tuturor acestor mușchi este de a reține presiunea intratoracică în timpul expirației și presiunea atmosferică în timpul inhalării, facilitând mișcarea coastelor în timpul respirației.

Mușchii care lucrează atunci când expirați sunt:

muschii abdominali sunt antagonisti directi ai diafragmei;

intercostal intern și extern;

subcostal;

mușchiul toracic transversal;

serratus posterior inferior;

muşchiul pătrat lombar;

mușchiul iliocostal.

Principal muşchii inhalare sunt:

diafragmă;

mușchii intercostali externi și interni;

mușchii care ridică coastele;

serratus posterior superior;

mușchiul serratus posterior inferior (în timpul respirației diafragmatice și complete);

muşchiul quadratus lomborum (în aceeaşi stare);

mușchiul iliocostal (în aceeași condiție)

Mușchii subcostali- mușchi triunghiulari plati, subțiri, localizați pe suprafața interioară a coastelor inferioare în zona colțurilor lor. Locul lor a început servesc ca suprafețe interioare ale coastelor și locul atașamente- coaste supraiacente. Direcția fibrelor acestor mușchi coincide cu direcția fibrelor mușchilor intercostali interni. Mușchii hipocondrului sunt implicați în expirație.

Mușchiul toracic transversal situat pe suprafața posterioară a cartilajelor costale. Ea începe din procesul xifoid și suprafața inferioară a corpului sternului și atașat până la coastele II-VI aproximativ în locul în care partea lor osoasă se leagă de partea cartilaginoasă.

Ajută la coborârea coastelor.

Se obișnuiește să se facă distincția între respirație abdominal, sau diafragmatice,Și cufăr, sau costal, iar în cel din urmă, distingeți costal superior și costal inferior. Respirația mixtă (completă) este cea în care respirația abdominală este combinată cu respirația toracică.

Mușchii toracici sunt împărțiți în mușchi care încep pe suprafața toracelui și merg de la acesta la centura membrului superior și la membrul superior liber și în mușchii proprii (autohtoni) ai toracelui, care fac parte din pereții cavității toracice.

În plus, vom descrie aici bariera toraco-abdominală (diafragma), care limitează cavitatea toracică de jos și o separă de cavitatea abdominală. Diafragma, prin origine, aparține gâtului, astfel încât inervația sa provine în principal din plexul cervical (n. phrenicus).

I. Mușchii toracici legați de membrul superior

1. M. pectoral mare, muşchi pectoral mare,începe din jumătatea medială a claviculei (pars clavicularis), de la suprafața anterioară a sternului și cartilajelor coastelor II-VII (pars stemocostalis) și, în final, de la peretele anterior al tecii dreptului (pars abdominalis); se ataseaza de crista tuberculi majoris a humerusului.
Marginea laterală a mușchiului este adiacentă marginii mușchiului deltoid al umărului, separată de aceasta printr-un șanț, șanț, deltoideopectoralis, care se extinde în sus sub claviculă, provocând aici o mică fosă subclavie.
Funcţie. Aduce brațul la corp, îl întoarce spre interior: (pronează); Partea claviculară flectează brațul. Cu membrele superioare fixe, poate ridica coastele cu sternul și, prin urmare, poate facilita inhalarea și participă la tragerea în sus a corpului atunci când urcă. (Inn. C5-8 Nn. pectorales medialis et lateralis.)

2. M. pectordlis minor, muşchiul pectoral mic, se află sub pectoralul mare. Începe cu patru dinți de la coastele II până la V și este atașat de processus coracoideus al scapulei.
Funcţie.În timpul contracției sale, trage scapula înainte și în jos. Cu brațele fixe, acționează ca un mușchi inspirator. (Inn. C7-8- Nn. pectorales medialis et lateralis.)

3. M. subclavius, mușchi subclavian, se extinde între claviculă și prima coastă.
Funcţie.Întărește articulația sternoclaviculară trăgând clavicula în jos și medial. (Han. C4-6 N. subclavius.)

4. M. serratus anterior, muschiul serratus anterior, se află pe suprafața toracelui în regiunea laterală a toracelui. Mușchiul începe de obicei cu 9 dinți din cei nouă coaste superioare și este atașat de marginea medială a scapulei.
Funcţie.Împreună cu mușchiul romboid, care este, de asemenea, atașat de marginea medială a scapulei, formează o buclă musculară largă care acoperă corpul și presează scapula pe acesta. Când se contractă în întregime simultan cu mușchii spinali (romboizi și trapezi) m. serratus anterior pune scapula nemişcată, trăgând-o înainte.
Partea inferioară a mușchiului rotește unghiul inferior al scapulei anterior și lateral, așa cum se întâmplă la ridicarea brațului deasupra nivelului orizontal. Dintii superiori misca scapula odata cu clavicula anterior, fiind antagonisti ai fibrelor mijlocii ale m. trapezul, cu centură fixă, ridică coastele, facilitând inhalarea. (Inn. C5-7- N. thoracicus longus.)

Dintre cei patru mușchi descriși, primii doi sunt truncopetali, al doilea sunt truncofugali.

II. Mușchii autohtoni ai pieptului.

1. Mm. intercostali externi, mușchii intercostali externi, executa spatii intercostale de la coloana vertebrala pana la cartilajele costale. Ele încep de la marginea inferioară a fiecărei coaste, merg oblic de sus în jos și din spate în față și sunt atașate de marginea superioară a coastei de dedesubt. Între cartilajele coastelor, mușchii sunt înlocuiți cu o placă fibroasă cu aceeași direcție a fibrelor, membrana intercostalis externă. (Han. Th1-11 Nn. intercostale.)

2. Mm. intercostale interni, mușchii intercostali interni, se află sub cele exterioare și, în comparație cu acestea din urmă, au direcția opusă fibrelor, intersectându-se cu ele în unghi. Începând de la marginea superioară a coastei subiacente, se deplasează în sus și înainte și se atașează de coasta de deasupra.
Spre deosebire de cei externi, muschii intercostali interni ajung la stern, situat intre cartilajele costale. În direcția posterioară mm. intercostales interni ajung doar la colturile coastelor. In schimb, intre capetele posterioare ale coastelor se afla o membrana intercostalis interna. Th1-12 Nn. intercostale.)

3. Mm. subcostali, mușchii hipocondriului, se află pe suprafața interioară a părții inferioare a pieptului în regiunea colțurilor coastelor, au aceeași direcție a fibrelor ca și mușchii intercostali interni, dar răspândite pe una sau două coaste. (Han. Nn. intercostale.)

4. M. transversus thoracis, mușchi transvers al toracelui, situat tot pe suprafata interioara a toracelui, in regiunea sa anterioara, constituind o continuare a muschiului abdominal transvers. (Han. Nn. intercostale.)
Funcţie. Mm. intercostale externi produc ridicarea coastelor și expansiunea toracelui în direcțiile anteroposterior și transversal și, ca urmare, sunt mușchi inspiratori care acționează în timpul respirației normale liniștite.
Odată cu inhalarea crescută, sunt implicați și alți mușchi care pot ridica coastele în sus (mm. scaleni, m. sternocleidomastoideus, mm. pectorales major et minor, m. serratus anterior etc.), cu condiția ca punctele de mișcare ale atașamentelor lor în alte locurile erau fixate nemișcate, așa cum, de exemplu, pacienții care sufereau de dificultăți de respirație fac instinctiv. Colapsul toracelui în timpul expirației are loc în principal din cauza elasticității plămânilor și a pieptului în sine.