Pentru acest fel de mâncare puteți lua carne slabă de vită, vițel sau pui, dar este mai bine să folosiți carne de curcan cu conținut scăzut de calorii, care este cea mai potrivită pentru pierderea în greutate.

Ingrediente:

• dovlecei (tineri) – 0,5 kg;
• carne slabă – 0,25 kg;
• roșii – 0,2 kg;
• ardei (dulce) – 0,1 kg;
• morcovi, ceapă – 75 g fiecare;
• usturoi – 1 dinte;
• mărar, condimente.

Metoda de gatire:

1. Spălați dovlecelul, tăiați în jumătate pe lungime, îndepărtați mijlocul și semințele.
2. Măcinați carnea și legumele printr-o mașină de tocat carne, condimentați cu condimente și amestecați.
3. Umpleți „bărcile” de dovlecel și puneți-le pe o foaie de copt antiaderentă.
4. Coaceți vasul în cuptor timp de 20 de minute, temperatura - 200˚C.

• Timp: 40 min.

Rețineți că retete cu putine calorii pentru pierderea în greutate trebuie să conţină cantitate minimă sare, iar dacă este posibil este mai bine să nu o adăugați deloc.

Puteți adăuga morcovi la această supă, dar apoi trebuie să o gătiți mai mult.

Ingrediente:

• apă – 1 l;
• conopidă– 0,7 kg;
• ceapă, ardei iute - 1 buc.;
• condimente, ceapa verde.

Metoda de gatire:

1. Dezasamblați varza în inflorescențe și acoperiți cu apă. Adăugați ceapa decojită, tocată, chili (fără semințe).
2. Se aduce la fierbere, se scoate chiliul, se fierbe supa până când varza este gata.
3. Se face piure cu un blender, se adaugă puțină sare și piper și se amestecă.
4. Adaugati ceapa verde tocata marunt la fiecare portie.

• Timp: 1,5 ore.
• Numar de portii: 5 persoane.
• Dificultate: Ușor pentru începători.

Pentru acest fel de mâncare, puteți folosi merlan albastru în loc de pollock. De asemenea, este hipocalorică, nu mai puțin sănătoasă și potrivită pentru pierderea în greutate, dar mai osoasă.

Ingrediente:

• pollock (file) – 1 kg;
• făină (grâu) - 2 lingurițe;
• apă, sos de soia - ½ linguriță fiecare;
• smantana (cu procent mic conținut de grăsime) – 0,35 kg;
• brânză (smântână sau caș) – 0,15 kg;
• ceapă, morcovi - 2 buc.

Metoda de gatire:

1. Spălați peștele, îndepărtați capul, măruntaiele (dacă există), coada, aripioarele și pelicula neagră de pe burtă. Dacă doriți, puteți lăsa capul, trebuie doar să îndepărtați ochii și branhiile.
2. Marinați carcasele sos de soia timp de 15 minute.
3. Prăjiți ușor făina într-o tigaie fierbinte, adăugați brânză, smântână și apă. Se amestecă, se aduce la fierbere, se ia de pe foc.
4. Separat, prăjiți ceapa și morcovii tăiați în ulei încins, adăugați orice condimente.
5. Asezati legumele prajite intr-o tava de copt, asezati pestele deasupra si turnati peste el sosul.
6. Coaceți vasul în cuptor timp de 50 de minute, temperatura - 180˚C.

Salata de branza de vaci

• Timp: 15 min.
• Numar de portii: 1-2 persoane.
• Dificultate: Ușor pentru începători.

Deoarece această rețetă este destinată slăbirii și ar trebui să fie cât mai scăzută în calorii, alegeți pentru salată lactate cu un procent scăzut de grăsime.

Ingrediente:

• brânză de vaci - 80 g;
• smântână – 30 ml;
• roșii, castraveți – 1 buc.;
• frunze de salata verde, ierburi proaspete, sare.

Metoda de gatire:

1. Se spală legumele, se taie în bucăți de orice dimensiune și formă, se toacă frunzele de salată verde și verdeața.
2. Amestecați-le cu restul ingredientelor și amestecați.

Marshmallow cu căpșuni

• Timp: 3 ore 15 minute
• Numar de portii: 3-4 persoane.
• Dificultate: Ușor pentru începători.

Când pregătiți mesele dietetice pentru pierderea în greutate, nu uitați de deserturi. Ele pot avea un conținut scăzut de calorii și foarte gustoase, precum bezelele cu căpșuni. Atât boabele proaspete, cât și cele congelate sunt potrivite pentru prepararea acestuia.

Ingrediente:

• căpșuni – 0,2 kg;
• gelatină - 1 pachet;
• stevia - 1 linguriță;
• lămâie – ½ buc.

Metoda de gatire:

1. Puneți căpșunile în orice mod convenabil.
2. Adăugați gelatina, amestecați, lăsați să stea câteva minute.
3. Stoarceți sucul de la lămâie, adăugați-l și stevia în piureul de căpșuni, amestecați.
4. Se pune pe foc și se încălzește până când gelatina se dizolvă complet. Nu uitați să amestecați constant.
5. Se răcește și apoi se bate amestecul cu un mixer.
6. Luați o formă potrivită și tapetați-o cu hârtie de copt. Întindeți amestecul de căpșuni într-un strat uniform.
7. Se lasa la frigider 3 ore.

Video

A-ți pune silueta în ordine fără a muri de foame este foarte posibil. O dietă bine gândită, echilibrată, sănătoasă și un meniu săptămânal pentru pierderea în greutate vă vor ajuta, ceea ce presupune o dietă de 1500 kcal pe zi. Și ca să fiu mai precis, atunci coridor de calorii - de la 1400 la 1500 kcal.

Judecând după test, majoritatea cititorilor noștri împărtășesc aceeași părere.

De ce exact 1400-1500?

În general, un astfel de conținut de calorii nu este un panaceu, după cum știm, totul este individual și depinde de înălțime, greutate, vârstă, stil de viață și sex. Cu cât mai în vârstă, mai scurtă și bărbat mai slab, acestea mai putine calorii necesar și invers.

De obicei, această normă este potrivită pentru o fată de înălțime medie, de vârstă mijlocie, cu o greutate corporală de 60 până la 80 kg, supusă unor antrenamente blânde în sala de sport.

Cât de mult poți slăbi și cât de repede?

Cea mai presantă întrebare sunt cifrele.

Dacă nu te încurci, urmează regim de băut si mergi strict conform planului, apoi, iti garantez, vei slabi 10 kg in 3 luni! Mai mult, exact 10 kg de grăsime se vor pierde!

Pierderea în greutate va arăta cam așa: 2-3 kg în prima sau a doua săptămână, apoi 300-400 g fiecare în următoarea.

Da, vor fi salturi, vor fi platouri, dar concentrați-vă nu numai pe cântare - volumele vor scădea constant!

Un meniu echilibrat de 1400-1500 kcal pe zi poate fi folosit și pentru a pierde 2-3 kg înainte de un eveniment. Desigur, nu salut acest lucru, dar este totuși mai bun decât diete stricte, după care are loc o revenire constantă la cifrele anterioare.

De exemplu, acum mai sunt 3 săptămâni până la Anul Nou! Și dacă cumperi acum și mănânci doar ce este în meniu, atunci cu siguranță vei vedea minus 4-5 kg ​​pe cântar pe 31 decembrie.

Dar asta nici măcar nu este cel mai important! Deja în decurs de 3 săptămâni de la a mânca astfel, te vei obișnui cu el, Nu degeaba se spune că un obicei se formează în 21 de zile!

Pe scurt despre principiile meniului pp pentru pierderea în greutate

De îndată ce înțelegi principiul, obișnuiește-te cu multiplicitatea și volumul porțiilor, vei putea să compui singur o continuare.

Prima zi

Ei bine, cu începutul unei noi vieți!

Mic dejun

Fulgi de ovăz cu fructe de pădure, brânză de vaci, cafea sau ceai, desigur, fără zahăr. Adăugați stevia sub formă de pulbere sau lichid la fulgii de ovăz.

In general, pudra de stevia este un saxam excelent pe care il poti adauga in orice fel de mancare. Nu conțin calorii în el, este natural și este un adevărat salvator atunci când vrei ceva dulce.

.

Este ușor să gătești terci: 3 linguri. Aduceți fulgii la fiert într-un pahar cu un amestec de apă și lapte (50/50), adăugați puțină sare, amestecați, opriți.

Cafea\ceai, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, suluguni (25% grăsime) - 30 g

KBZHU: 357/15/9/56

Gustare

Luați de 2 ori mai puține ingrediente pentru 1 persoană!

KBZHU: 250/16,7/18/3

Gustare

Fructe (1 mic fiecare, struguri - 100 g): banane, mar, para, struguri. Fructele lor pot fi transformate într-o salată sau pur și simplu le puteți mânca. Cafea ceai

KBZHU: 259/3/0,6/60

Cină

Hrișcă cu (aproximativ 300 g garnitură și 100 g sos), castraveți sau roșii.

KBZHU: 305/21,5/5,2/44

Gustare de după amiază

Sandvișuri cu pate (trei pâini sau felii de pâine, fiecare cu 1 lingură de pate), ceai.

KBZHU: 244/24/5,2/25,5

Cină

(porție - aproximativ 300-350 g), un pahar sau legume proaspete.

KBZHU: 330/55/5,3/15,2

Total pentru ziua: Proteine ​​120 g Grasimi 34,3 g Carbohidrati 147,7 g 1388 kcal
B-J-U:
35% – 22% – 43%

Ziua #6

Să începem ziua cu un deliciu de ciocolată.

Mic dejun

Fulgi de ovaz banana-ciocolata (preparat deja in a doua zi), cafea sau ceai, o bucata de suluguni 30 g.

KBZHU: 357/15/9/5

Gustare

Salată de morcovi (1 mare), stafide (1 lingură, gătiți în prealabil cu apă clocotită timp de 10 minute, clătiți bine), măr (1 mare). Asezonați cu 2 lingurițe. smântână (conținut de grăsime 10-15%). Cafea.

KBZHU: 231/4,5/2,7/47,4

Cină

Ciorba de hrisca (poti lua orz perlat, bulgur, orez brun, linte - ce vrei) cu carne. Gătiți-l la fel ca puiul cu tăiței, dar fără ou. Vă sfătuiesc să-l gătiți din nou pentru câteva zile. O felie de pâine cu aceeași felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați - o porție de supă este de aproximativ 300-350 g!

KBZHU: 405/38/8,6/45

Gustare

Brânză de vaci (150 g), măr mic ras, amestecați, stropiți cu scorțișoară. Puteți adăuga orice sakhzam fără calorii. Ceai verde.

KBZHU: 267/25,4/13,5/11

Cină

Care este ideal pentru cină - ușor, sățios și gustos. O porție este de 350 g, așa că nu veți putea să vă simțiți foame.

KBZHU: 256/28/10,5/10,5

Total pentru ziua: Proteine ​​111 g Grasimi 44,5 g Carbohidrati 169,6 g 1516 kcal
B-J-U:
29% – 26% – 45%

Ziua #7

Cântărește-te azi înainte de micul dejun! Care este minusul pe scară?

Mic dejun

Se va întâmpla din nou astăzi mic dejun cu proteine- omleta cu legume si branza.

Permiteți-mi să vă reamintesc - luați de 2 ori mai puțină mâncare! Ceai sau cafea.

KBZHU: 250/16,7/18/3

Gustare

O varietate de fructe pe care le poți mânca chiar așa, sau poți face o salată. 1 măr mic, banană, peră.

KBZHU: 259/3/0,6/60

Cină

Dacă ai gătit suficientă supă ieri, atunci astăzi nu gătim prânzul, ci terminăm ce avem.

KBZHU: 405/38/8,6/45

Gustare

50 de grame de orice nuci - nuci, caju. Poate alune.

KBZHU: 275/13,2/22,6/4,9

Cină

Pentru seară, vă propun tocănirea de varză cu piept de pui.

KBZHU: 351/39/18/12

Ei bine, nu ți-e foame?

Cat de delicios!

După cum puteți vedea, acest lucru nu este deloc meniu exemplu, și foarte detaliat!

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să clarificați, întrebați în comentarii, vă voi răspunde în 2-3 ore.

Să cumpărăm pentru o săptămână

Toate felurile de mâncare enumerate mai sus sunt de obicei din produse disponibile, care nu sunt greu de găsit pe rafturile magazinelor. Pentru a vă fi și mai ușor să decideți, aici listă săptămânală de cumpărături:

• fileu de pui- 1 kg
• conţinut scăzut de grăsimi pește de mare(merluciu, pollock etc.) - 1 kg
• ficat de pui - 0,5 kg
• ton în propriul suc— 1 borcan
• brânză slabă, de preferință 2-3 soiuri, pentru a o face gustoasă. Câteva bucăți de 100-150 g vor fi suficiente nu numai pentru tine, ci și pentru familia ta.
• orice nuci - 200-300 g;
• legume - varză, ceapă, morcovi, pekin, câțiva castraveți și roșii;
• fructe (mere, pere, banane, struguri) - vedeți singur, dacă luați doar pentru voi, atunci câte 0,5 kg fiecare. Nu vor fi destule, este mai bine să cumperi mai multe la sfârșitul săptămânii ca să ai ceva proaspăt;
• o bucată mică de pește roșu.

Veți avea nevoie și de cereale și paste făcute din grâu dur, cereale, lapte, ulei vegetal, condimente și condimente, scorțișoară, vanilină, pudră de cacao.

Veți vedea apoi singuri că toată această listă de produse va costa mai puțin decât mâncarea obișnuită timp de o săptămână cu prăjituri cu cârnați. Acela esti tu Nu numai că vei pierde în greutate, vei deveni mai sănătos și mai energic, dar vei economisi și bani.

Salate pentru pierderea în greutate și rețetele lor pentru fiecare zi utile si necesare.

Dar de ce să te limitezi doar la verdeață, dacă toată lumea are ocazia să se răsfețe cu delicioase, și cel mai important o varietate de feluri de mâncare zilnic!

De-a lungul timpului, alimente pentru pierderea în greutate și rețete sănătoase pentru fiecare zi devenit cheie în viețile noastre.

În perioada de restricții, ne gândim destul de des, chiar ne uităm prin tot felul de pagini publice cu fotografii delicioase cu aceeași fervoare cu care visam la accesorii de marcă sau la gadgeturi inedite.

Life Reactor a găsit pentru tine nu doar imagini tentante, ci și feluri de mâncare delicioase pe care le poți pregăti fără pierderi semnificative de timp.

Mâncăruri dietetice pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi: supe incredibil de fragede

Rețete lichide sănătoase pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate plăcut caldă și plină de energie.

În plus, alimentele în această formă sunt mult mai ușor de digerat. Nu te nega prânz delicios chiar şi în perioada sublimării.

Supa „Paradisul brânzei”

1. Brânză procesată - 2 buc.
2. Morcovi - 1 buc.
3. Cartofi - 3-4 buc.
4. Verdeaţă
5. Ceapa - 1 cap
6. Condimente
7. Ulei de masline

Preîncălziți apa și începeți să prăjiți: tocați morcovii și ceapa în mod obişnuit si se prajesc cu ulei.

Când este la jumătate gata, adăugați în tigaie cartofii tăiați mărunt, condimentele preferate și 50 de grame de apă. ÎN ultima solutie adăugați brânză tocată și ierburi.

Se amestecă bine până când consistența este omogenă și se lasă să stea bine. Acest rețetă alimentară concepută pentru pierderea în greutate în fiecare zi săptămâni, copiii îl iubesc foarte mult.

Supă „Arzător de grăsimi de roșii”

1. Roșii - 6 buc.
2. Morcovi - jumătate întreg
3. Verdeaţă
4. Rădăcină de țelină - 1 buc.
5. Ceapa - 1 cap
6. Ulei
7. Condimente

Supa cu rosii

Sunt ușoare și fac, de asemenea, o masă grozavă de noapte. Acordați atenție detaliilor și nu va trebui să suferi nici măcar o zi de restricțiile perioadelor de post.

Salata "Sunny"

1. Ananas (proaspăt) - 5 bucăți
2. Varză chinezească - cap mic
3. Iaurt de casă - 4 linguri. l.
4. Porumb (conserve) - jumătate de borcan
5. Usturoi - 1 catel
6. Suc de lămâie
7. Condimente

Tocați varza și ananasul pregătite. Scurgeți sucul și adăugați aici porumbul.

Într-un castron separat, amestecați usturoiul zdrobit și iaurtul de casă. Adăugați condimente și sucul.

Toate aceste rețete pentru pierderea în greutate vei dori să gătești pentru fiecare să mănânci, pentru că este gustos și necesită puțin timp.

Ce este în condiții ritmul modern viata este de neinlocuit.

Salată de brânză prăjită

1. Brânză adyghe - 200 gr.
2. Salată (frunze) - 150 gr.
3. Roșii (mici) - 150 gr.
4. muștar de Dijon - 1 lingură.
5. Creveți (curățați) - 150 gr.
6. Ulei de masline
7. Condimente
8. Lămâie

Brânza joacă un rol cheie aici, așa că ocupă-te mai întâi de ea.

Tăiați-o în bucăți mici și prăjiți ușor pe ambele părți. Tăiați salata în bucăți mici, nu vă deranjați și rupeți totul cu mâinile.

Se pune strat după strat deasupra: fructe de mare, roșii, brânză Adyghe. Dressing: un amestec de ulei, sare, muștar, suc de lămâie.

Salata "Slim"

1. Măr - 2 buc.
2. Aluat de casă - 4 linguri. l.
3. Portocaliu - 1 buc.
4. Scorţişoară
5. Morcovi - 1 buc.
6. Nuci, stafide (optional)

Răziți morcovii și mărul pe răzătoarea grosieră și tăiați portocala în cuburi mici.

Asezonați toată această frumusețe cu scorțișoară, miere, nuci sau stafide. Se toarnă starterul.

Salată de sfeclă

1. Orez - 150 gr.
2. Sfeclă - 300-400 gr.
3. iaurt grecesc - 3-5 linguri. l.
4. Dovlecel - 1 buc.
5. Ulei (de cânepă sau de măsline)
6. Condimente

Fierbeți orezul în apă puțin sărată, va da aproximativ 200 de grame. Asezonați cu ulei.

Procedați la fel cu sfecla, dați pe răzătoare și adăugați iaurt.

Se albesc fâșii subțiri de dovlecel în apă clocotită, dar se răcesc imediat după aceea pentru a preveni decolorarea. Așezați stratul de jos de sfeclă, tamponând ușor orezul deasupra.

Salata de mere

1. Măr suculent - 1–2 buc.
2. Ardei dulce - 2 bucăți medii.
3. Aluat - 4 linguri. l. (fara tobogan)
4. Morcovi - 2 buc.
5. Mărar

Curățați mărul de tot excesul, tăiați cubulețe. Se rad morcovii, se toaca ardeiul si mararul. Se toarnă iaurt peste tot.

Sfat: consumați alimente cu IG scăzut ( Index glicemic), efectul pierderii în greutate va fi mai bun. Merele, sfecla și varza sunt ideale.

Mâncăruri de post: pierderea în greutate cu viteză dublă

Crezi că nu pot fi cu adevărat delicioase? Nu aveți dreptate!

Acestea sunt cele mai „curate” produse alimentare, preparate fără o picătură de grăsime în exces.

Ardei umpluți „Legume”

1. Morcovi - 1 buc.
2. Varză roșie - 150 gr.
3. roșie - 1 buc.
4. Ardei gras - 4 buc.
5. Usturoi - 2-4 căței
6. Mărar, busuioc, țelină - câteva crenguțe
7. Varză albă - 200 gr.
8. Condimente - după gust

Se spala, se curata ardeiul, se taie in jumatate. Se toacă două tipuri de varză, morcovi, un cățel de usturoi, sare și crenguțe, apoi se umple ardeiul cu amestecul.

Pentru sos, măcinați roșia, restul de usturoi, sare, ulei și condimente. Amesteca totul bine.

Se aseaza ardeii pregatiti si se toarna peste sos.

Morcovi copti cu coaja de lime

1. Morcovi (tineri) - 550 gr.
2. Coaja de lime - de la 2 buc.
3. Usturoi - 7 catei
4. Ulei
5. Sare de mare
6. Piper negru
7. Pudra de chili

Se amestecă morcovii cruzi cu usturoiul, uleiul și condimentele. Tapetați recipientul cu pergament și așezați legumele.

Coaceți până devin aurii la 200°C. Se stropește apoi cu suc de lămâie.

Ciuperci umplute

1. orez brun - 3 linguri. l.
2. Champignons - 14 buc.
3. Ardei dulce - 1 mic
4. Ceapă - jumătate de cap
5. Ulei de floarea soarelui
6. Condimente

Scoateți tulpina de pe fiecare ciupercă și prăjiți într-o tigaie cu ulei pe ambele părți.

Înmuiați amestecul rezultat cu un prosop de hârtie. Excesul de apă ar trebui să se scurgă. Tocați pulpele de ciuperci, ceapa, ardeiul și prăjiți.

Gătiți orezul și adăugați-l la amestec, amestecați și umpleți șampioanele.

1. Ceapa - 1 buc.
2. Ciuperci - 150 gr.
3. Naut (uscat) - putin mai mult decat o cana
4. Verdeaţă
5. Condimente

Înmuiați leguminoasele seara și fierbeți-le dimineața. Curăță ceapa și ciupercile și se prăjesc cu condimente până se rumenesc.

Adăugați ierburi și năut tocate.

Salata de migdale cu citrice "Rostock"

1. Grapefruit - jumătate mare
2. Portocală - un fruct
3. Suc de iarbă de grâu - jumătate de pahar
4. Suc de portocale - o jumătate de pahar
5. Migdale - o mână de petale

Măcinați grapefruit și portocală. Puneți mugurii de grâu într-un blender și amestecați. Se amestecă totul, se presară migdale.

Sfat: Fierbeți întotdeauna năutul în mai multe ape. Va avea un postgust plăcut.

Deserturi: mici bucurii fara centimetri in plus in talie

Este imposibil să renunți complet la mâncarea delicioasă! Nu este nimic în neregulă cu o ușoară dependență de dulciuri; principalul lucru este să-ți ții „dragonul” interior în frâu, dând preferință exclusiv mâncărurilor naturale.

Înghețată „Cu conținut scăzut de calorii”

1. Brânză de vaci (1%) - 70 gr.
2. Banane proaspete - 150 gr.
3. Stafide - 15 gr.
4. Chefir (1%) - 140 gr.
5. Fructe de pădure
6. Caise uscate
7. Fructe de pădure
8. Cacao

Batem totul cu mixerul pana la aceeasi consistenta, punem in forme si punem la congelator pana se ingheta complet (aproximativ 4 ore).

Nu-l lăsați peste noapte, fructele se pot îngheța și își pot pierde caracteristici beneficeși gust.

Cheesecake dietetic cu ciocolată

1. Lapte 1% - 100 gr.
2. Gelatina sau agar-agar - 15 gr.
3. Brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi) - 350–400 gr.
4. Cacao - 50 gr.
5. miere - 20 gr.

Înmuiați gelatina în apă timp de patruzeci de minute, apoi scurgeți lichidul rămas și lăsați la foc mic.

Adaugam aici toate ingredientele ramase, batem cu blenderul, punem in forme si punem la frigider.

După întărire, puteți mânca!

Friteli cu banane

1. lapte - 50 gr.
2. Banane - 3 buc.
3. Fulgi de ovăz - 100 gr.
4. Sare - un praf
5. Ulei - câteva picături

Clătitele cu banane sunt pregătite practic fără făină

Combinați laptele, bananele, făina și bateți totul bine până se omogenizează. Adăugați puțină sare.

Veți obține o consistență de „smântână”. Prăjiți clătitele în mod obișnuit într-o tigaie cu o picătură de ulei.

Bomboane "Raffaello"

1. Brânză de vaci (scăzut în grăsimi) - 200–250 gr.
2. Migdale - 15–20 buc.
3. Miere - 3 linguri. l.
4. fulgi de cocos

Amestecați mierea și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Formați bile și puneți câte o nucă în fiecare.

După aceasta, rulați bomboanele în fulgi de cocos. Se lasa sa se raceasca aproximativ 2 ore.

Bomboane „prune incredibile”

1. Ciocolata neagra - 180 gr.
2. Prune uscate (alegeți cele mai tari) - 10 buc.
3. Nuci - 70 gr.
4. Lămâie - jumătate
5. Stafide - 50 gr.

Nu te lăsa descurajat de aceste ingrediente bogate în calorii. Această dulceață este foarte satisfăcătoare și pur și simplu nu vei putea mânca mai mult de două bomboane.

Sunt foarte utile și satisfac complet pofta de astfel de produse.

Spălați prunele uscate. Deschideți fiecare cu grijă și așezați-l pe o suprafață plană. Într-un blender, combinați nucile, coaja de lămâie și stafidele. Prunele sunt umplute cu amestecul.

Se topește ciocolata neagră, se scufundă fiecare prună în ea și se pune la loc răcoros pentru câteva ore.

Sfat: Ai un dinte imens de dulce? Înlocuiește prăjiturile cu fructe uscate și silueta ta îți va mulțumi!

Ciocolată? Tine dieta? Da! Și, de asemenea, Olivier, hering sub o haină de blană și acadele! Mananca ce iti place si slabeste! Alegeți dintre 10 opțiuni meniu delicios si slabesti pana la 6 kg in doar o saptamana!

A mânca alimente delicioase și a slăbi este visul oricărei persoane care vrea să slăbească. Visul poate deveni realitate, pentru că există o mulțime de tehnici gustoase care te vor apropia de numărul prețuit de pe cântar.

Indiferent de dieta de slabit ai alege, exista anumite reguli care te vor ajuta sa obtii rezultat maxim. Un plan de nutriție va fi de multe ori mai eficient dacă:

1. Bea până la 2 litri de apă curată pe zi. În acest caz, primii 200 ml trebuie luate pe stomacul gol pentru a începe procesul metabolic.
2. Evita cafeaua dulce, ceaiul, compotul. Zahăr rafinat în timpul dietă delicioasăși complet interzisă.
3. Luați 5 mese, ultima cu 3-3,5 ore înainte de culcare.
4. Evitați conservanții, deoarece cresc semnificativ conținutul de calorii al produsului.
5. Consumă un minim de sare, deoarece reține lichidul în organism.
6. Faceți sport, vizitați băi/saune, faceți împachetări corporale.
7. Fă o plimbare în fiecare zi aer proaspatși nu folosi liftul.
8. Spune la revedere fast-food, chipsuri, biscuiți.
9. Eliminați din dietă pâine albă, produse de patiserie, orez lustruit.

Contraindicatii

Femeile însărcinate și care alăptează și adolescentele vor trebui să refuze un astfel de program de nutriție. Dacă aveți boli cronice, ar trebui să vă abțineți și de la eveniment. Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că consultați un specialist!

Meniul

O dietă gustoasă poate dura de la 3 până la 7 zile. Tu insuti ai dreptul sa-i alegi durata in functie de cati centimetri vrei sa reduci volumul. Deci, în 3 zile vei putea slăbi până la 2,5 kg, într-o săptămână poți deveni de fapt cu 3-5 kg ​​mai ușor. Având în vedere că nu trebuie să mori de foame, vei fi de acord că rezultatul este excelent.

Pentru 3 zile

Cel mai scurt program durează doar 3 zile. În această perioadă de timp, se pierd adesea până la 2,5 kilograme. Baza dietei constă din ouă, brânză, carne, fructe, legume; puteți îndulci meniul fără a vă afecta silueta cu miere.

Dieta aproximativa

Micul dejun este același:

• ouă fierte moi – 2 buc.;
• ceai verde cu lamaie si miere.

Puteți bea o băutură similară cu cea de dimineață înainte de culcare.

Prima zi

• Pranz: branza tare – 3-4 felii; cafea neindulcita cu lapte.
• Cină: supa de legume; măr; ceai.

• Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 200 g cu miere; cafea.
• Cina: curcan fiert – 160 g; salată de castraveți și verdeață.

• Prânz: brânză Gouda – 90 g; câteva pâini; ceai sau cafea.
• Cina: ou „în pungă”; fructe.

Timp de 5 zile

Dacă vrei să slăbești până la 4 kilograme, atunci un program de cinci zile este perfect pentru a slăbi. Există o părere că aceasta este tehnica urmată de frumoasa Claudia Schiffer, a cărei figură este o figură de referință pentru mulți.

Regulile de aur ale acestei opțiuni de dietă gustoase:

1. Luați 5 mese la fiecare 2,5-3 ore.
2. Mănâncă mese mici.
3. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
4. Includeți în dieta dvs mancare sanatoasa, și anume: produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, carne slabă, orez și sucuri proaspete.
5. Se bea mult, de preferință apă plată fără carbon, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr și câteva căni de ceai sunt permise.

Oferim mai multe opțiuni de meniu, exersați una dintre ele zilnic sau alternativ.

Opțiuni de mic dejun:

1. Câteva felii branza tare, o felie de pâine Borodino, cafea.
2. Ouă omletă, cafea.
3. Omleta, o băutură revigorantă.

Idei de prânz:

1. File de pui la gratar cu legume.
2. O felie de șuncă de casă, legume asortate.

Gustare de după amiază:

1. O jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
2. 30 g branza feta, cafea.
3. 30 g tofu, decoct din plante.

Meniul pentru cină:

1. Friptură de vită cu garnitură de legume.
2. Iepure înăbușit cu legume.
3. Pește la grătar cu legume la abur.

Înainte de a merge la culcare, nu este interzis să bei puțin unu la sută chefir.

Timp de 7 zile

Probabil nu vei găsi o altă dietă care să îți permită să slăbești 2-4 kilograme într-o săptămână, totodată să-ți permită să mănânci Olivier. Pentru a obține rezultate maxime, asigurați-vă că urmați regulile de bază ale unei diete gustoase deja sugerate mai sus.

Ar trebui să existe 7 mese pe zi, așa că împărțiți prevederile specificate în 7 porții egale.

Luni: 4 pahare de Olivier dietetic (vom împărtăși mai jos rețeta).

Marti: 7 chiftele, varza maruntita cu castraveti si rosii, asezonate ulei de masline.

Miercuri: 4 căni de salată „Hering sub blană”.

Joi: 2 căni de hrișcă, la abur cu un litru de apă clocotită, cu sos de legume.

Vineri: tradițională salată cu fructe de mare.

Sâmbătă: 2 litri din supa preferată, 3 felii de pâine de secară.

Duminică: legume și fructe proaspete (dar evitați bananele și strugurii) cantitate nelimitată.

Opțiuni de dietă

Programele de slăbit propuse sunt cu siguranță gustoase și eficiente, dar există câteva alte tipuri de dietă care cu siguranță vor atrage multe persoane care slăbesc.

Ciocolata pentru pierderea rapida in greutate

Chocologii, dacă vor să slăbească câteva kilograme, nu trebuie să renunțe la tratarea lor preferată. Există dieta expres eficientă, baza dietei (sau mai bine zis, singurul produs permis) este ciocolata neagra.

Durata este de o săptămână, dar o greutate semnificativă este înregistrată deja în a treia zi a evenimentului; în total puteți slăbi până la 6 kilograme.

Porția zilnică de ciocolată este de 100 de grame. Dați preferință negrului natural fără diverși aditivi. Dacă doriți, mâncați-l deodată sau, mai optim, împărțiți-l în mai multe mese. O ceașcă de cafea neagră va fi o completare la desert. S-a dovedit că această băutură accelerează metabolismul și, prin urmare, duce la mai mult pierdere intensivă în greutate. Va trebui să renunți la alcool, apă carbogazoasă, sucuri proaspete și limonade, precum și fructe și legume. Nu poți bea doar apă obișnuită, dar ar trebui să bei cel puțin un litru și jumătate, dar nu mai devreme de 2 ore după ce ai mâncat ciocolată.

Atentie: dieta are multe contraindicatii. Nu trebuie practicat de femei în timpul sarcinii și alăptării, pacienților hipertensivi, diabetul zaharat, alergii la boabele de cacao, boli hepatice și colelitiază.

Pentru cei cu dinte de dulce

De regulă, majoritatea metodelor interzic consumul de dulciuri, dar există una care cu siguranță va atrage pe cei care au un dinte de dulce. Dieta durează 2 săptămâni, timp în care poți slăbi până la 8 kg.

În primele 7 zile, ar trebui să mănânci doar acadele dimineața, după-amiaza și seara și, de asemenea, să bei cel puțin 2 litri de apă. Cumpărați pastile fortificate la farmacie.În a doua săptămână, luați un mic dejun complet - mâncați terci cu apă, ouă fierte, paine prajita cu branza sau altele feluri de mâncare sănătoase. În timpul zilei și meniu de seara neschimbat - acadele.

Atentie: alimentatia este dezechilibrata, deci consumand calciu sub forma de tablete brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu siguranta! Această tehnică este contraindicată pentru boli ale ficatului, tractului gastrointestinal, inclusiv gastrită și ulcere, precum și pentru tulburări metabolice. Pentru a evita apariția cariilor, asigurați-vă că vă spălați dinții în mod regulat.

Pentru iubitorii de căpșuni

Ar fi nedrept să nu includem dieta cu căpșuni în trecerea în revistă a celor mai delicioase diete pentru slăbit. Durata evenimentului este de doar 4 zile, timp în care se cheltuiesc până la 3 kilograme.

Exemplu de meniu

Prima zi

• Mic dejun: capsuni tocate (200 g), mere (100 g) si banane (100 g), asezonate cu miere si iaurt natural.
• Pranz: 100 g capsuni amestecate intr-un shaker, aceeasi cantitate lapte degresat, 3 linguri de apă minerală plată și o linguriță de miere.
• Pranz: 300 g sparanghel alb tocat, 150 g curcan fiert, aceeasi cantitate de capsuni si castravete proaspăt, aromatizat cu un sos de suc de lamaie si ulei de masline si stropit cu nuci de pin.
• Cina: asortate 300 g de cartofi fierti, 100 g de capsuni, 50 g de branza de vaci, aceeasi cantitate de iaurt natural degresat si 30 g de verdeata, presarata suc de lămâie.

• Mic dejun: brânză de vaci cu căpșuni (200 g), câteva felii pâine integrală.
• Prânz: fructe de pădure (150 g), ananas proaspăt (50 ml) și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (50 g) amestecate într-un blender.
• Pranz: clatite cu capsuni (reteta mai jos).
• Cina: un amestec de salată verde (200 g), căpșuni (100 g), jumătate de ardei dulce, jumătate de roșie, acoperit cu un sos din 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, aceeași cantitate de suc de lămâie și 30 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• Mic dejun: smoothie făcut din 75 g de fructe de pădure, o lingură de suc proaspăt de mere, 50 ml de zer, câteva linguri de fulgi de ovăz și 100 g de brânză de vaci unu la sută.
• Prânz: 150 g de fructe de pădure, zdrobite într-un blender cu o jumătate de pahar de chefir și 10 g de miere cu o lingură de miere.
• Pranz: fructe de padure tocate (150 g), pulpa de pepene galben (250 g) si sunca (30 g) cu o crenguta de menta.
• Cină: tocană de legume cu sos de căpșuni (vă spunem mai jos cum să o pregătiți).

Al patrulea

• Mic dejun: fructe de pădure (100 g), brânză (50 g), câteva felii de pâine integrală.
• Prânz: salată de căpșuni (120 g), jumătate de portocală, jumătate de măr, o linguriță de miere și 1/2 cană de zer.
• Prânz: file de cod la cuptor (100 g), căpșuni asortate și salată verde, acoperit cu muștar.
• Cina: capsuni tocate, morcovi, telina (100 g in total) si ardei gras cu un dressing de 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și câteva linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Eficient „Minus 10 kilograme pe săptămână”

Au fost deja propuse mai sus multe sisteme destul de eficiente, dar există o dietă atât de gustoasă cu care nu va fi greu să slăbiți și să slăbiți până la 10 kilograme într-o săptămână și, în același timp, să curățați bine organismul de toxine și toxine. Vă rugăm să rețineți: rezultatul depinde de o mulțime de factori, inclusiv de greutatea inițială, caracteristici individuale organism și cât de strict veți urma recomandările.

Luni – băut: beți cantități nelimitate de apă, ceai din plante și ceai negru, chefir și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri proaspete, compot, bulion. Singura regulă este că nu poți mânca zahăr și sare.

Marți este legume: puteți mânca orice legume până la umplere, dar trebuie să renunțați la cartofi. Mănâncă legume înăbușite și fierte la abur, prepară salate din ele, dar folosește doar suc de lămâie și/sau un minim de ulei de măsline ca dressing.

Miercuri – băutură: meniu ca luni.

Joia este fructată: nu te nega fructele. Mănâncă mai multe portocale, grepfrut și ananas, care sunt considerate arzătoare de grăsimi excelente. Ar trebui să evitați bananele și strugurii.

Vineri - proteine: sunt permise să consumați carne slabă fiartă (vită, iepure, pui, curcan), ouă fierte moi, iaurt și chefir. Și, desigur, bea multă apă.

Sâmbăta este o zi de băut: credem că ați ghicit deja pe ce ar trebui să „mânânci”.

duminică

• câteva ouă fierte.

• măr sau portocală.

• supă gătită în bulion de carne slab.

• legume asortate aromate cu ulei vegetal.

Pentru colesterol ridicat

Când nivelul colesterolului din sânge este ridicat, nu puteți face fără restricții alimentare. Dezvoltat diete speciale care te va ajuta sa slabesti si in acelasi timp sa normalizezi nivelul colesterolului.

Reguli de baza:

1. Consumați cel puțin 2 litri apă obișnuită. În loc de negrul obișnuit, bea ceai verde. Folosiți infuzii de plante pe bază de mentă, mamă, trifoi de luncă, cătină, păducel și măcese.
2. Evită alimentele prăjite și da preferință alimentelor fierte, înăbușite și aburite.
3. Consumă multe fibre, deoarece ajută la eliminarea colesterolului. Se găsește nu numai în legume și fructe, ci și în grâu, orez brun, ovăz și hrișcă.
4. Includeți pește aburit, fiert și/sau copt în dieta dumneavoastră.
5. Asigurați-vă că mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Mănâncă citrice, acestea întăresc vasele de sânge. Vinul roșu de înaltă calitate va ajuta, de asemenea, la menținerea în formă bună a vaselor de sânge; usturoiul și ceapa sunt, de asemenea, bune pentru ele.
7. Bea o lingurita de ulei de masline pe stomacul gol.
8. Ia cereale la micul dejun.
9. Nu neglija antrenamentele din sala de sport.

Produse interzise: margarina, grasime de porc, ulei rafinat, carnati, ketchup, maioneza, fast-food, cofetărie, inclusiv bomboane, conserve, băuturi carbogazoase.

Din când în când ai voie să te răsfeți: carne grasă și/sau lapte, caviar, creveți, dulciuri.

Mancare sanatoasa: peste, carne alba, ulei vegetal nerafinat, paine cu cereale, cereale, nuci, fructe, legume, fructe de padure, fructe uscate.

Schema de putere

• omletă;
• varză mărunțită stropită cu ulei de măsline;
• o porție de orez brun fiert;
• Portocala proaspata.

• file de pui fiert;
• salată verde.

• caserolă cu brânză de vaci.

• un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Metodologia Olgăi Medin

Postul şi antrenamente istovitoare nu da întotdeauna rezultate când slăbești. Adesea, dimpotrivă, restricțiile stricte provoacă un câștig accelerat de grăsime - tot ceea ce se mănâncă este depozitat imediat pe talie și șolduri pentru utilizare ulterioară, astfel încât organismul să aibă de unde să tragă energie, pentru că nu știe că foamea. greva a fost o măsură temporară. Și numai o alimentație adecvată dă întotdeauna rezultat pozitiv și chiar și la revenirea la un stil de viață normal, kilogramele se vor întoarce cu puțină reticență. Specialist in alimentație adecvată Olga Medin s-a dezvoltat sistem unic care vă va permite să slăbiți rapid și confortabil.

Programul este grozav pentru:

• persoane care din anumite motive sunt interzise exercițiu fizic;
• pentru cei cărora le lipsește constant timp;
• oameni disperați care încearcă în zadar să slăbească.

Esența tehnicii este aceea organismul primește suma necesară nutrienți cu calorii minime(maxim – 1500 kcal). Astfel slăbești în siguranță și eficient.

• 655 + 9,6*greutate (în kg) + 1,8*înălțime (în cm) – 4,7*vârstă (în ani)

Înmulțiți suma rezultată cu coeficientul de activitate:

• 1,2 – stil de viata sedentar viaţă;
• 1.38 – antrenament slab de până la 3 ori pe săptămână;
• 1,56 – cursuri intensiveîn sala de sport de până la 5 ori pe săptămână;
• 1,73 – activitate fizică grea zilnică;
• 1,95 – activitate fizică intensă de 2 ori pe zi.

Rezultatul este norma zilnică calorii. Dacă scadeți 20% din acest număr, greutatea va dispărea. Când trebuie să vă îngrășați, cifra rezultată trebuie mărită cu 20%.

Care este norma pentru BZHU? Proteinele și grăsimile trebuie consumate la 30% din aportul caloric, restul trebuie umplut cu carbohidrați.

Luați 2 lingurițe pe zi pe stomacul gol ulei de in, de băut o cantitate mare apă. Conține valoroase Omega-3 și Omega-6. Asigurați-vă că aveți gustări - mâncați un măr între mese.

Meniul

luni și marți

• Mic dejun: placinta rapida cu branza de vaci cu cirese.
• Prânz: scoici cu carne tocată.
• Cina: tocană de dovlecei cu file de pui.

miercuri si joi

• Mic dejun: terci de lapte de grau cu pere.
• Prânz: clătite de carne cu cartofi și ierburi.
• Cina: somon cu legume in folie.

Vineri si sambata

• Mic dejun: budincă de caș.
• Pranz: paste in sos de crema.
• Cina: piept de pui milanez.

duminică

• Mic dejun: omletă cu suluguni.
• Pranz: rulouri cu peste si legume.
• Cina: salata de dovlecei, ciuperci si ridichi.

Proteină

Aceste tehnici de slabit sunt destul de populare printre cei care doresc sa isi reduca talia si soldurile. S-a dovedit că majoritatea proteinelor care intră în organism sunt folosite pentru a construi noi celule și doar restul este transformat în grăsime. Principalele lor surse sunt carnea, peștele, ouăle, produsele lactate și ele formează baza meniului. Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu proteine, am decis să oferim câteva de trei zile.

Pentru cei cărora ouăle nu sunt contraindicate

Micul dejun este același:

• o pereche de oua de gaina;
• o ceașcă de ceai verde cu lămâie și miere sau cafea neagră.

Nu este interzis să bei gustări cu fructe, precum și să bei un pahar de chefir între mese sau înainte de culcare.

Prima zi

• Prânz: brânză cu conținut scăzut de grăsimi – 100 g; băutură de dimineață.
• Cina: supa de legume; o felie de Borodinsky; măr.
• Înainte de culcare: ceai.

A doua zi

• Cină: brânză de vaci dietetică– 300 g; cafea cu miere.
• Cina: peste copt; salata de legume;

A treia zi

• Prânz: brânză Cheddar – 150 g; câteva pâine prăjită cu cereale integrale; amestec de legume.
• Cina: meniu de mic dejun + fructe preferate.

O altă opțiune de dietă cu proteine

Prima zi

• Mic dejun: câteva ouă „în pungă”; ceai verde.
• Cină: suc de roșii– 250 ml; legume asortate cu ulei de măsline; o felie de Borodinsky.
• Cina: bulion de legume; fructe.

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: peste copt in folie; decoct din plante
• Cina: ou fiert moale; câteva pere.

• Mic dejun: omletă; morcovi rasi cu suc de lamaie; câteva felii de brânză.
• Pranz: file de pui fiert – 150 g; salata de varza.
• Cina: brânză de vaci - un pachet; chefir - un pahar.

Între mese, mâncați fructe și beți multă apă curată!

Rații de fructe

Mulți dintre cei care au practicat un astfel de eveniment măcar o dată vorbesc despre eficiența tehnicilor de fructe. Unii spun că într-o săptămână de dietă au slăbit 3-5-7 kilograme, în timp ce foamea nu i-a deranjat, iar starea lor de spirit a fost întotdeauna excelentă, deoarece fructele sunt o sursă a hormonului bucuriei.

K avantaje program fructe pentru arderea grăsimilor includ:

1. Curățare de impurități și toxine.
2. Organismul nu suferă de deficit de vitamine.
3. Îmbunătățirea stării pielii, unghiilor și părului.

În ciuda faptului că fructele conțin o mulțime de vitamine, nu este recomandat să țineți o dietă mai mult de 10 zile, deoarece este posibilă înfometarea de proteine. În plus, nu toate fructele sunt la fel de utile pentru slăbit, așa că bananele și strugurii sunt considerate prea bogate în calorii și dacă sunt abuzate, săgeata de pe cântar se poate deplasa, dar nu spre stânga, ci spre dreapta.

Dieta Joan Lunden

Celebra prezentatoare și actriță TV americană practică periodic un maraton specific de ardere a grăsimilor, care a fost numit după ea. Dieta ei delicioasă durează doar 3 zile, dar în acest timp slăbește până la 4 kilograme.

Schema de putere

Prima zi

• Mic dejun: pepene galben – 350 g; iaurt – 75 ml.
• Pranz: felii de capsuni, portocale si kiwi cu iaurt.
• Gustare de după-amiază: câteva prune.
• Cină: piept de pui– 180 g; salata de legume imbracata cu suc de lamaie; portocaliu – 1/2 buc.

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure.
• Pranz: ananas – 3 felii.
• Gustare de după-amiază: piersici.
• Cina: curcan fiert – 180 g cu salata verde; portocale.

• Mic dejun: pepene verde – 2 felii; iaurt – 75 ml.
• Pranz: piure de banane-capsuni – 200 g.
• Gustare de după-amiază: o cană de zmeură.
• Cina: halibut la abur – 170 g; varză de Bruxelles– 100 g.

Rapid

Dacă mănânci doar fructe timp de 6 zile, excluzând strugurii și bananele, bea apă curată(până la 1,5 litri), atunci poți deveni de fapt cu 4-8 kg mai ușor.

În prima și a șasea zi trebuie să mănânci un kilogram de fructe.

În al doilea și al cincilea - 1,5 kg fiecare.

Al treilea și al patrulea - 2 kg fiecare.

Vară

Aceasta este o altă opțiune de dietă delicioasă care te va ajuta să slăbești până la 5 kg.

Exemplu de meniu

Prima zi

• 8:00: măr; pahar de suc proaspăt.
• 12:30 și 18:00: ananas, căpșuni și portocale tocate – 300 g; Suc proaspăt.

• 8:00: pere și piersici – 300 g; apă minerală fără gaz - un pahar.
• 12:30: la fel ca ieri.
• 18:00: broccoli la abur – 300 g; câteva pere.

• 8:00: ca alaltăieri.
• 12:30: varză mărunțită și morcovi cu zeamă de lămâie; apă minerală fără gaz – 250 ml.
• 18:00: supă de varză – 300 ml.

Rețete

Olivie

Vei avea nevoie:

• nap fiert – 235 g;
• morcovi fierți – 130 g;
• castraveți murați – 130 g;
• castraveți proaspeți – 130 g;
• file de pui fiert – 100 g;
• ceapa - 50 g;
• ou – 1 buc.;
• sare si piper negru.

Pentru sos:

• iaurt natural fără aditivi – 120 g;
• muștar - 2 lingurițe;

Metoda de gatit

1. Tăiați ingredientele pregătite în cuburi.
2. Sare si piper.
3. Combina iaurtul cu mustar.
4. Condimentam salata cu sosul preparat. Gata!

Hering sub o haină de blană

Vei avea nevoie:

• hering murat – 200 g;
• sfeclă - 100 g;
• morcovi - 100 g;
• ouă de pui – 1 buc. + 2 gălbenușuri;
• ceapa – 1 ceapa;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi – 150 ml;
• muștar – 1/2 linguriță..

Metoda de gatit

1. Se fierb sfecla și morcovii și se dau prin răzătoare.
2. Tăiați oul.
3. Tăiați mărunt ceapa.
4. Adăugați muștar și gălbenușuri la iaurt, adăugați puțină sare. Amestecați bine.
5. Tăiați heringul în cuburi mici. Așezați într-un strat uniform pe o farfurie. Ungeți cu puțin sos.
6. Următorul strat este ceapa. Nu uitați să acoperiți cu sos.
7. Apoi vin ouăle și sosul.
8. Urmează morcovii și sosul.
9. Ultimul strat este sfecla. Se unge cu sos. Gata! Pune salata la frigider pentru câteva ore pentru a se înmuia.

Clatite cu capsuni

Vei avea nevoie:

Pentru test:

• lapte degresat – 1/2 cană;
• ou – 1 buc.;
• făină - 50 g;
• miere - 1 linguriță;
• sare - un praf.

Pentru umplere:

• căpșuni – 200 g;
• suc de lamaie - 2 linguri. l.

Metoda de gatit

1. Se dizolvă sarea și mierea în lapte.
2. Adăugați oul. Amesteca bine.
3. Se adauga faina cernuta. Amestecați astfel încât să nu fie cocoloașe.
4. Lăsați aluatul să stea timp de 20 de minute. Apoi coaceți clătitele într-o tigaie uscată.
5. Umpleți clătitele cu piure de căpșuni și suc de lămâie.

Tocanita de legume cu sos de capsuni

Vei avea nevoie:

• cartofi - 150 g;
• morcovi - 100 g;
• conopida - 100 g;
• căpșuni – 100 g;
• apă – 70 ml;
• făină - 1 lingură. l.;
• lapte – 80 ml.

Metoda de gatit

1. Curățați cartofii și tăiați-i în pătrate.
2. Măcinați morcovii în același mod ca și cartofii.
3. Prăjiți morcovii și cartofii într-o tigaie într-o cantitate mică de unt.
4. Se toarnă apă. Se fierbe timp de 10 minute, acoperit.
5. Adăugați buchețele de varză. Continuați să fierbeți încă 5 minute.
6. Se mananca cu sos de capsuni, pentru a pregati care, se toarna lapte peste capsunile feliate, se adauga faina si se fierbe, amestecand continuu, pana se ingroasa.

Terci de grâu cu pere

• cereale de grâu – 100 g;
• lapte – 630 ml;
• pere – 2 buc. mărime medie;
• zahăr - 1 lingură. l. (pentru caramel).

Metoda de gatit

1. Turnați lapte peste cereale.
2. Pune pe aragaz. După fierbere, se fierbe timp de 5 minute, amestecând continuu, la foc mic. Apoi acoperiți cu un capac și fierbeți încă o jumătate de oră.
3. Curățați perele, îndepărtați semințele și tăiați-le în felii mici.
4. Prăjiți perele la foc mare pentru câteva minute.
5. Adăugați zahăr. Scoate-o afara.
6. Puneti terciul pe o farfurie si adaugati perele caramelizate.

Plăcintă cu caș cu cireșe

Pentru două porții veți avea nevoie de:

• cireșe fără sâmburi – 200 g;
• brânză de vaci - 200 g;
• ou – 2 buc.;
• făină - 60 g;
• zahăr granulat - 25 g;
• praf de copt - 1/2 linguriță.

Metoda de gatit

1. Bate ouăle cu zahărul.
2. Adăugați brânză de vaci.
3. Se adauga faina cernuta amestecata cu praful de copt. Se amestecă până se omogenizează.
4. Distribuiți amestecul în forme unse. Puneți cireșe deasupra.
5. Se da la cuptorul preincalzit la 200 de grade, se reduce temperatura la 180 si se coace aproximativ o jumatate de ora.

Ouă omletă cu suluguni

Vei avea nevoie:

• ouă – 2 buc.;
• brânză suluguni – 85 g;
• verdeață, sare - după gust.

Metoda de gatit

1. Tăiați brânza în cuburi de aproximativ 3 x 3 și de 1,5 cm grosime.
2. Pune brânza pe o tigaie încălzită.
3. Odată ce s-au rumenit, se răstoarnă și se toarnă cu grijă ouăle deasupra, având grijă să nu strice gălbenușurile.
4. Reduceți focul, acoperiți tigaia și prăjiți până se întăresc albușurile.
5. Inainte de servire se adauga sare si se presara ierburi tocate.

Coji cu carne tocată

Pentru două porții veți avea nevoie de:

• roșii - 400 g;
• ardei gras - 200 g;
• carne tocată (vită și pui) – 170 g;
• paste tip coajă din soiuri de dur – 95 g;
• ceapa - 50 g;
• parmezan – 50 g;
• smântână (cu conținut scăzut de grăsimi) – 50 ml;
• usturoi – 2 catei;
• sare, ierburi - după gust.

Metoda de gatit

1. Fierbe pastele conform instructiunilor de pe ambalaj.
2. Tăiați ardeiul fâșii.
3. Tăiați ceapa.
4. Tăiați usturoiul.
5. Prăjiți legumele într-o tigaie încălzită.
6. Adăugați carnea tocată la prăjire și continuați să prăjiți încă 5 minute.
7. Adăugați în tigaie roșiile tăiate mărunt, ierburile și smântâna. Turnați 80 ml de apă în care ați fiert pastele.
8. După fierbere, adăugați sare și fierbeți încă 5 minute.
9. Adăugați cojile în sos și gătiți timp de 3 minute.
10. Se presară cu brânză rasă înainte de servire.

Tocană de dovlecel

Pentru două porții veți avea nevoie de:

• roșii - 420 g;
• dovlecel – 320 g;
• file de pui – 265 g;
• smântână - 50 g;
• usturoi – 3 catei;
• patrunjel, sare, piper negru - dupa gust.

Metoda de gatit

1. Tăiați roșiile în cuburi medii.
2. Tăiați dovlecelul în cuburi.
3. Măcinați fileul de pui folosind metoda descrisă.
4. Măcinați usturoiul folosind o presă de usturoi.
5. Toca patrunjelul.
6. Prăjiți dovleceii la foc mare până se rumenesc.
7. Adăugați pui. Continuați să prăjiți.
8. După ce carnea este acoperită crustă apetisantă, se adauga smantana si condimentele. Așteptați să fiarbă.
9. Adăugați roșiile, pătrunjelul și usturoiul la ingredientele pregătite. Se fierbe timp de 20 de minute. Atunci încearcă!

Clatite de carne cu cartofi si ierburi

Pentru două porții veți avea nevoie de:

• carne tocată slabă – 300 g;
• roșii - 320 g;
• castraveți – 320 g;
• cartofi - 100 g;
• ceapa - 100 g;
• verdeață (coriandre și pătrunjel) - o grămadă;
• catel de usturoi;

Metoda de gatit

1. Radeți cartofii și stoarceți sucul.
2. Tăiați ceapa.
3. Treci usturoiul printr-o presa de usturoi.
4. Tăiați grosier verdeața.
5. Combinați legumele și ierburile cu carnea tocată.
6. Adăugați condimente și amestecați bine.
7. Coaceți clătitele până se rumenesc pe fiecare parte într-o tigaie antiaderentă preîncălzită.
8. Servește clătitele cu carne finite cu roșii și castraveți.

Somon cu legume

Pentru două porții veți avea nevoie de:

• somon – 320 g;
• dovlecel – 320 g;
• roșii - 320 g;
• ceapa - 100 g;
• usturoi – 2 catei;
• verdeață - mai multe ramuri;
• suc de lamaie - 2 linguri. l.;
• sare și piper negru - după gust.

Metoda de gatit

1. Tăiați dovlecelul în jumătate de rondele.
2. Tocați mărunt usturoiul decojit.
3. Tăiați ceapa. Combinați cu dovlecel. Asezonați cu sare și piper.
4. Tăiați fileul de pește în 2 părți egale. Sarați fiecare și stropiți cu suc de lămâie.
5. Împărțiți legumele pregătite în 2 părți și puneți-le pe 2 bucăți separate de folie alimentară.
6. Puneți peștele pe patul de legume.
7. Distribuiți deasupra inele de roșii, condimente și ierburi. Sigilați plicurile.
8. Coacem pestele timp de 25 de minute in cuptorul preincalzit la 180 de grade.

Renuntarea la dieta

Mulți oameni care slăbesc se plâng că la doar o săptămână după exercițiul de slăbire, greutatea pierdută revine. Acest lucru poate fi evitat dacă respectați regulile de ieșire din dietă. Iată pe cele principale:

1. Încercați să nu aveți o criză gastronomică timp de câteva zile după programul de slăbire.
2. Mănâncă mese mici. Acest lucru nu va fi prea dificil, deoarece în timpul dietei stomacul tău s-a obișnuit cu cantități mici de alimente.
3. Urmați regimul de băut - beți până la 8 pahare de apă.
4. Includeți fructele și legumele în dieta dvs.
5. Adăuga alimente proteice: ouă, carne și/sau pește (aburit, copt, fiert), produse lactate (chefir, brânză de vaci, brânză).
6. Evitați alimentele grase și prăjite, precum și fast-food-urile și băuturile carbogazoase.