Dieta saraca in calorii din alimentele disponibile. Contraindicații pentru o dietă săracă în calorii

Când o persoană își stabilește un obiectiv de a pierde în greutate, cel mai adesea, nu apelează la nutriționiști pentru ajutor și încearcă să găsească în mod independent o dietă care să ajute să facă față problemei. Unii oameni preferă destul metode stricte prin limitarea dietei la o cantitate minimă de alimente. Desigur, cu o astfel de dietă, pierderea în greutate este destul de ușoară, dar, în același timp, este posibilă deteriorarea sănătății, deoarece organismul nu primește vitaminele și mineralele necesare. Pentru a scăpa de greutate excesiva fără a dăuna sănătății, ar trebui să apelați la o dietă, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de calorii, pentru pierderea în greutate.

Dacă o persoană care dorește să slăbească apelează la un nutriționist, specialistul va selecta program individual, care ia în considerare mulți factori. Se iau în considerare următoarele: greutatea unei persoane, vârsta, starea de sănătate și prezența bolilor cronice sunt luate în considerare, dacă persoana face sport și ce fel de sport exercițiu fizic sunt prezente în viața lui. Această opțiune este cea mai corectă și garantează succesul în mod corect proces complex Pierzând greutate. Dar dacă o persoană are un scop, se poate descurca singură dacă învață regulile unei diete sărace în calorii, ce alimente trebuie consumate și cum.

O dietă săracă în calorii funcționează după cum urmează: ar trebui să reduceți norma zilnică calorii consumate. O astfel de alimentație nu poate fi numită dietetică, ci mai degrabă corectă și echilibrată corespunzător. Cu o dietă săracă în calorii, o persoană primește toate vitaminele și mineralele necesare, dar datorită faptului că sunt consumate alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, organismul începe să consume energie nu din alimente, ci din depozitele de grăsime, care duce la pierderea în greutate.

Când ești cu o dietă săracă în calorii, ar trebui să numeri caloriile pe care le consumi, pentru asta poți folosi tabelul de mai jos. După ce o persoană cunoaște indicatorii aproximativi, dieta ar trebui să fie concepută în așa fel încât rația zilnică kcal a scăzut cu 20-30%. Dar nu te poți limita complet sau schimba meniul obișnuit; o astfel de scădere a caloriilor consumate se datorează scăderii grăsimilor și carbohidrați simpli.

La ce ar trebui să acordați atenție:

ar trebui să te ții de 5 mese pe zi, iar porțiile să fie mici;
trebuie sa consumi minim 1,5 litri de apa pe zi;
cu o dietă săracă în calorii, proteinele ar trebui să fie prezente în dietă în fiecare zi;
trebuie să renunți la carbohidrați simpli, cum ar fi produse de patiserie, zahăr, pâine albă, se transformă rapid în celule adipoase;
dieta zilnică ar trebui să fie compusă din proteine - 30%, grăsimi - 20%, carbohidrați - 50%;
ar trebui doar consumat carbohidrați complecși până la ora 12;
excludeți alimentele foarte sărate și minimizați aportul de sare;
Este interzis consumul de alcool.

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei?

Beneficiile unei diete sărace în calorii includ:

Nu necesita post, meniul contine mancaruri variate si gustoase;
Dacă respectați regulile pentru Pe termen scurt garantat reducerea efectivă greutate;
Datorită alimentelor cu proteine și carbohidrați, organismul nu va experimenta stres, iar pierderea în greutate nu va fi un proces dureros pentru o persoană;
Eliminarea alimentelor bogate in calorii nu afecteaza mentalul si stare emotionala persoană.

Dezavantajele unei diete sărace în calorii includ:

Dacă dieta nu este pregătită corect și alimentația nu este completă, aceasta poate afecta sănătatea, în primul rând asupra stomacului, sistemului digestiv, rinichilor și ficatului;
Durata admisibilă a dietei trebuie respectată; este concepută pentru o săptămână; o perioadă mai lungă poate duce la tulburări metabolice;
Dacă o persoană este obișnuită cu alimente grase și bogate în calorii, schimbarea dietei poate provoca o senzație de oboseală;
La ieșire greșită dintr-o dietă săracă în calorii, eficacitatea și rezultatele vor fi de scurtă durată.

Posibile opțiuni alimentare și meniu

Mânca diferite variante diete care diferă ca durată și cantitatea de calorii consumate.

Cea mai dificilă opțiune este cea mai dificilă dieta saraca in calorii, care are o durată de 4 zile. Cu această opțiune, o persoană consumă de la 600 la 800 de calorii pe zi, meniul constă din carne și legume. Suficient opțiune eficientă Dieta saraca in calorii, dar in acelasi timp daunatoare sanatatii, organismul sufera stres.
O versiune mai puțin complexă a unei diete cu conținut scăzut de calorii este una medie, care durează de la 5 până la 7 zile. Dieta include pește, fructe și legume, aportul de calorii admis este de până la 1200. Nu se recomandă depășirea duratei unei astfel de diete.
Cel mai usor si varianta corecta- Aceasta este o dietă blândă, cu conținut scăzut de calorii; o astfel de nutriție poate dura până la 2 săptămâni. Dieta cu o astfel de dietă este destul de variată, iar cantitatea de calorii consumate nu trebuie să depășească 1600 kcal.

Mai jos este un meniu pentru o săptămână de dietă hipocalorică, dar această dietă este un exemplu. De asemenea, vă puteți crea propriul meniu pe baza preferințelor individuale.

Zi a săptămânii	Mic dejun	Prânz/gustare de după-amiază	Cină
luni	Cafea, ou fiert	Chifteluțe, ceai, roșii/kefir	Pește la cuptor (slab), sfeclă (fiartă), compot
marţi	Compot de fructe uscate, pâine	Fructe de mare (condimentate suc de lămâie), salata de legume/suc de portocale	Cotlet de pește (abur), tocană de legume, ceai
miercuri	Brânză tare, ou fiert, ceai, verdeață	Borș (nu mâncați carne), compot/măr	Ficat de vițel (fiert), sos, chefir, 1 cartof
joi	Nuci și măr	turmă de vițel, salata de sfecla, suc de ceapa/grapefruit	Brânză de vaci și ceai
vineri	Hercules (terci) cu miere, ceai	Cotlet la abur, varză (salata)/suc de portocale	Pește copt, suc de roșii
sâmbătă	omletă (din albuș de ou), ceai verde	Sos de smantana, creveti, paine/compot	Pește (abur), legume (abur), apă
duminică	Fulgi de ovăz, cafea, portocale	Supa de legume, carne de pui la cuptor/suc de mere	Curcan (tocană), salată de legume

Cum să ieși dintr-o dietă

A doua zi după ce ați terminat o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu ar trebui să creșteți foarte mult aportul de alimente bogate în calorii, deoarece organismul va absorbi totul bine și kilogramele pierdute revino repede. Ar trebui să adăugați treptat calorii, de exemplu, în următoarele 2 săptămâni puteți adăuga 300 de kcal, apoi alte 200. Dar este important să nu reveniți la mâncare proastă, care nu aduce nimic corpului decât excesul de greutate. Cea mai bună opțiune este să te ții de alimentație adecvată si echilibrat, care te va ajuta sa nu te ingrasi in exces si sa ai o sanatate excelenta.

Cum să construiești o dietă

Tabelul de mai jos va afișa o listă de produse și conținutul lor de calorii, astfel încât să vă puteți crea propriul meniu.

Produse	Conținut caloric
Carne de vită gătită	267 kcal
Carne de porc gătită	560 kcal
Pui gătit	160 kcal
Pește gătit	De la 70 la 160 kcal
Pâine de grâu	203 kcal
pâine de secara	190 kcal
Coacerea	300 kcal
Lapte, chefir (3%)	59 kcal
Crema (20%)	206 kcal
smantana (30%)	294 kcal
Branza de vaci 9% / branza de vaci plina de grasime	156kcal/226kcal
Brânză de vaci/brânză cu conținut scăzut de grăsimi	86kcal/315kcal
Brânză procesată/brânză tare	270kcal/350kcal
Brynza	260 kcal
Ulei vegetal	898 kcal
Unt	748 kcal
Maioneză	627 kcal
Înghețată	226 kcal
Cartof	83 kcal
Legume	De la 10 kcal la 40 kcal
Compot, suc	De la 50 kcal la 100 kcal
Pește în ulei/pește în roșii (conserve)	De la 220 kcal la 280 kcal / de la 130 kcal la 180 kcal
Cârnați nefierți/semi-afumat	500kcal/de la 70kcal la 450kcal
Cârnați, cârnați fierți	260 kcal
Ou	157kcal per 2 buc.
Gem	De la 240 kcal la 280 kcal
Halva	510 kcal
Tort	De la 350 kcal la 750 kcal
Marshmallow, marmeladă	De la 290 kcal la 310 kcal

Rețete

Când țineți dietă, puteți utiliza următoarele rețete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate:

Poate fi gătit ciorba de peste, cu adaos diferite legume. Pentru gătit, este mai bine să folosiți pollock, aproximativ 300 g. Adăugați broccoli conopidă si cartofii, dupa fiert adaugam marar si patrunjel;
Un fel de mâncare precum sarmale poate fi făcut mai puțin caloric, dar nu mai puțin gustos. Pentru a face acest lucru, trebuie să înlocuiți carnea cu șampioane, mai întâi să le fierbeți și să le amestecați cu pasta de roșii.
Pentru a vă diversifica dieta, puteți găti ficat de vită cu sos. Pentru început, ficatul trebuie înăbușit, apoi așezat într-o tavă de cuptor și copt până este fiert. Pentru sos trebuie să amestecați 2 linguri de chefir, 1 linguriță de muștar și mărar, adăugați puțină sare. Turnați acest sos peste ficatul preparat.

23-08-2014

36 412

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Dietele sărace în calorii au ca scop arderea excesului de grăsimi din corpul uman prin reducerea aportului de alimente alimente bogate in calorii nutriție. De regulă, astfel de diete sunt cele mai eficiente, deoarece dieta lor este foarte extinsă și nu exclude utilizarea produselor lactate și produse din carne, care conțin proteine și carbohidrați necesari pentru functionare normala corp.

O dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui pregătită exclusiv de un nutriționist, deoarece fiecare organism este individual și are propriile sale caracteristici. Atunci când elaborează un meniu, medicul ia în considerare o serie de factori, de exemplu:

greutatea pacientului;
vârstă;
prezența bolilor cronice;
prezența unor tulburări ale anumitor sisteme ale corpului, de exemplu, digestive sau cardiovasculare;
ritmul vieții (dacă o persoană trăiește viata activa, va avea nevoie mai multă energie prin urmare, pentru a-și completa aprovizionarea, produsele sale alimentare trebuie să conțină puțin mai multe calorii decât cele ale unei persoane care conduce imagine sedentară viaţă).

În unele cazuri este prescris. Cel mai adesea este recomandat persoanelor care sunt obeze și nu au probleme cu munca lor. sistem digestiv. Rezultatul pe care îl dă într-o săptămână este minus 3 kilograme. în care norma zilnică caloriile sunt reduse de aproape 3-4 ori.

Cu toate acestea, o dietă cu scădere bruscă consumul de calorii este plin de exacerbarea bolilor cronice, apariția de slăbiciune, amețeli, iritabilitate și deficiență de substanțe esențiale. nutrienți. Această dietă este dăunătoare sănătății, așa că este doar recomandată oameni sanatosi, iar durata sa nu trebuie să depășească 7 zile.

Beneficiile și daunele dietelor sărace în calorii

Practica arată că dietele sărace în calorii dau rezultate uimitoare. Absolut oricine, chiar și o persoană țintă la pat, poate slăbi cu ajutorul lor. De fapt, astfel de diete sunt un fel de dietă, ca urmare a căreia o persoană este însoțită în mod constant de un sentiment de foame, iar un meniu monoton duce la defecțiuni și refuzul de a urma diete.

Foarte des, persoanele care urmează o dietă cu restricții calorice se confruntă cu probleme precum exacerbarea bolilor cronice și tulburări ale tractului gastrointestinal.

O altă mică „surpriză” pe care o poate prezenta o dietă cu conținut scăzut de calorii este inhibarea pierderii în greutate. Și acest lucru se întâmplă din motive foarte înțelese - organismul se adaptează la noul regim și începe treptat să risipească energie, ținând cont de caloriile primite. Rezultatul este o încetinire procesele metaboliceîn organism, ceea ce duce la necesitatea unei activități fizice suplimentare sau a unui aport care ajută la accelerarea metabolismului. Dar cel mai adesea unei persoane i se cere pur și simplu să înlocuiască dieta cu alta, de exemplu, cu.

Puteți învăța cum să combinați activitatea fizică și o dietă săracă în calorii urmărind videoclipul:

Dacă este necesar să țineți o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii pentru o lungă perioadă de timp, o persoană ar trebui să fie într-un spital sub supravegherea strictă a unui medic, deoarece o astfel de „foame” poate duce la o deteriorare semnificativă a sănătății.

De regulă, o dietă moderată cu conținut scăzut de calorii este mult mai ușor de tolerat pentru o persoană decât o dietă strictă. O scădere bruscă a caloriilor din dietă implică tulburări mintale, o persoană devine iritabilă, ușor excitabilă și reacționează agresiv la aproape fiecare cuvânt rostit. De asemenea, atunci când urmează o dietă strictă, acestea pot fi observate.

Meniu de dietă cu conținut scăzut de calorii

O persoană care nu vrea să piardă în greutate, de regulă, consumă în medie aproximativ 2000 - 2500 kcal pe zi. Pentru cei care vor să slăbească, consumul acestei cantități de calorii nu este acceptabil. Cea mai scăzută dietă calorică este concepută pentru a consuma 350 - 700 kcal/zi, o dietă moderată și hipocalorică - 1400 - 1600 kcal/zi.

Majoritatea dietelor permit următoarele alimente:

produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
produse de panificație nu mai mult de 150 g pe zi - poate fi grâu sau pâine de secara, tărâțe proteice sau altele, principalul lucru este că sunt făcute din făină integrală;
carne slabă nu mai mult de 200 g pe zi - fiartă, coaptă sau aburită;
ouă fierte tari, nu mai mult de 1 - 2 bucăți;
legume cu scazut Index glicemic– varză, ridichi, dovleac și castraveți. Legumele pot fi consumate atât crude, cât și coapte;
supe de legume, a căror cantitate nu trebuie să depășească 200 g o dată;
fructe de pădure și fructe;
ceai verde și cafea neîndulcite.

Regimul zilnic

Ca în orice dietă, rutina zilnică într-o dietă hipocalorică joacă un rol foarte important rol important. Consumul frecvent vă va împiedica să „aprindeți” o senzație puternică de foame, care încetinește toate procesele din organism, prevenind astfel procesul de pierdere în greutate.

Senzația de foame determină scăderea nivelului zahărului din sânge, așa că o dietă hipocalorică ar trebui să includă alimente cu conținut moderat de glucoză. Și consumul frecvent de alimente vă permite să controlați procesul de reducere a acestui zahăr, datorită căruia cineva care pierde în greutate poate menține cu ușurință o dietă.

Cât de repede scapă greutatea?

Pierderea în greutate depinde direct de cât de strictă este dieta. Dacă vorbim despre o dietă moderată și hipocalorică, atunci greutatea va dispărea treptat, aproximativ 1 - 2 kg pe săptămână, deoarece diferența dintre caloriile care intră în organism și cheltuiala fiziologică de calorii este mică. Și apoi, greutatea va începe să scadă numai dacă sunt respectate toate recomandările.

În ceea ce privește o dietă strictă, rezultatele aici, desigur, sunt semnificativ mai mari. Puteți slăbi de la 3 la 5 kg într-o săptămână. Corpul uman pur și simplu „se topește” în fața ochilor noștri și rezultatele nu pot decât să se bucure. Cu toate acestea, nu este recomandat persoanelor a căror greutate este doar puțin peste normală să urmeze o astfel de dietă. Deoarece cu pierderea rapidă în greutate apar noi probleme, a căror eliminare va dura mult timp. De exemplu, pierderea elasticității pielii și, de regulă, lasarea pielii.

Durata dietei

O dietă moderată cu conținut scăzut de calorii poate fi urmată pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi o lună sau două. Acest lucru necesită o programare suplimentară. Dar în ceea ce privește o dietă strictă, durata acesteia nu trebuie să depășească 10 zile. Se poate repeta, dar nu mai puțin de o săptămână. În această pauză, alimentația ar trebui să se apropie de un nivel rațional, dar trebuie amintit că după o astfel de dietă organismul este slăbit și este posibil să nu accepte alimentele obișnuite pentru o persoană.

Prin urmare, în timpul pauzei dintre diete, nu trebuie să vă supraîncărcați stomacul și trebuie să vă asigurați că numărul de calorii consumate pe zi nu depășește 1600 kcal. În caz contrar, o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii nu va fi de nici un folos, deoarece în timpul pauzei organismul va cere să „returneze” caloriile pierdute, ceea ce poate provoca o creștere rapidă în greutate, dacă, desigur, urmați exemplul corpului. .

Important!

În timpul dietei nu trebuie să consumați:

produse de panificație din făină premium;
cofetărie;
zahăr;
carne grasă și pește.

Și amintiți-vă că ar trebui să „purtați” o dietă strictă doar dacă vă va aduce beneficii sănătății! Slăbește pentru sănătatea ta!

Dieta saraca in calorii bun pentru ca permite termene minime scapă de kilogramele inutile fără prea mult rău pentru sănătatea ta. Sunt disponibile alimente pentru această dietă, iar rețetele sunt simple. Limitându-te în grăsimi și carbohidrați rapizi și respectând toate regulile dietei, poți obține o formă grozavă.

Esența și caracteristicile unei diete sărace în calorii

Dietele sărace în calorii sunt populare pentru că ajută pierdere rapidă greutate, și feluri de mâncare dieta zilnica nu numai util, dar nici plictisitor. Te poți machia meniu individualîn funcție de preferințele tale de gust, ceea ce te va ajuta să te ții de plan și să nu fii frustrat mâncare proastă. În medie, durata unei astfel de diete poate fi de la 5 la 10 zile. Pentru ca rezultatul obtinut sa fie stocat pe pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să ieșiți corect din sistemul alimentar cu conținut scăzut de calorii.

Particularitate aceasta metoda este că cea mai mare parte a greutății pierdute nu va veni din grăsime corporală, dar pe masa musculara. Acest lucru se întâmplă pentru că mușchii nu sunt la fel de importanți pentru supraviețuirea organismului precum grăsimea, nu încălzesc corpul și nu sunt o sursă de energie, așa că scăparea de ei are loc mai rapid. Prin urmare, va fi util să combinați alimente dietetice cu exerciții fizice și luând suplimente speciale. Pierderea în greutate va dura mai mult, dar rezultatul va fi mai plăcut din punct de vedere estetic.

Nu ar trebui să alegeți o dietă săracă în calorii dacă scopul este reducerea volumului în talie și șolduri. Cu acest sistem, obrajii și sânii tăi vor începe mai întâi să se micșoreze, iar abia la sfârșitul săptămânii modificările vor afecta depozitele de grăsime de pe abdomen și fese.

O atenție deosebită trebuie acordată carbohidrați rapizi. Ele trebuie excluse complet din dieta ta, altfel dieta nu va fi eficientă. Nu trebuie să consumați produse dulci și făinoase, chiar dacă conținutul lor de calorii se încadrează în norma zilnică. Baza dietei ar trebui să fie alimente bogate în proteine, grăsimi vegetale și carbohidrați lenți.

Opțiuni de dietă

Există mai multe varietăți ale acestei diete: de bază (bândă), limitată și extremă. Ele diferă prin numărul de calorii permise, durata lor și cantitatea de kilograme pierdute. Trebuie să alegi opțiunea de dietă potrivită în funcție de nevoile tale și caracteristici individuale corp.

Cea mai bună opțiune pentru organism ar fi o dietă blândă care durează 10 zile. Conținutul total de calorii al alimentelor consumate nu trebuie să depășească 1700 de calorii. Acest număr nu diferă mult de numărul standard de calorii pentru femei (2000 kcal), dar o diferență de 300 kcal este suficientă pentru a scăpa de 4 kg în plus. O astfel de dietă nu va fi stresantă pentru organism, iar ieșirea din ea și menținerea ulterior a rezultatului va necesita puțin efort.

Limitat dieta saraca in calorii vă permite să consumați nu mai mult de 1500 de calorii pe zi. Deoarece această metodă este mult mai dură, o puteți urma doar timp de 7 zile.

A treia opțiune extremă, în care este inacceptabil să se depășească norma zilnică 1200 de calorii, nu ar trebui să dureze mai mult de 4 zile, deoarece un astfel de sistem este comparabil cu postul. Dacă te ții de el mai mult timp, kilogramele vor reveni în volum dublu, iar sănătatea ta va fi subminată din cauza unei pierderi severe de forță și a epuizării tuturor rezervelor de energie.

Organizația Mondială a Sănătății notează că consumul a mai puțin de 1.200 de kcal pe zi poate duce la o varietate de probleme de sănătate, așa că nu ar trebui să depășești acest prag dacă vrei să slăbești cât mai multe kilograme.

Produse permise și interzise

Când urmați diete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, puteți mânca următoarele alimente:

pâine cu tărâțe, produse de panificație din secară dură și făină de grâu;
carne slaba, de preferat curcan, pui, vita;
pește dietetic cu o cantitate minimă de grăsime;
hrișcă și orz perlat;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
proteine fierte;
legume proaspete sau aburite;
fructe proaspete și sucuri proaspăt stoarse fără zahăr adăugat;
apa minerala, ceai verde.

zahăr și înlocuitorii săi;
mancare prajita;
produse picante și afumate;
mezeluri, frankfurters și alte produse din carne;
gălbenuș de ou;
peste cu continut ridicat gras;
creveți, midii, caracatiță și alte fructe de mare;
mancare la conserva;
produse din făină;
Paste;
produse lactate fermentate cu un conținut de grăsime mai mare de 5%;
toate brânzeturile, cu excepția brânzei de vaci;
legume murate;
maioneză, ketchup și alte sosuri;
inghetata, prajituri, budinci, dulceturi, ciocolata si alte dulciuri;
alcool;
sucuri și nectare cumpărate din magazin;
cacao.

Probă de meniu cu conținut scăzut de calorii pentru săptămână

Meniul standard al unei diete sărace în calorii timp de o săptămână se bazează pe principii mâncat sănătos cu toți cei să piardă în greutate substanțe utile necesare pentru funcționarea normală a organismului. Conținutul zilnic de calorii nu depășește 1500 kcal pe zi. La abordarea corectă nu există senzație de foame.

Programul de pierdere în greutate de șapte zile arată astfel:

Mic dejun - 200 g terci de hrișcă cu apă, un măr, ceai verde fără zahăr. Gustare - 150 g salata de legume fara ulei, sare si condimente. Pranz - supa de legume cu adaos de 100 g bucata slaba de vitel. A doua gustare este brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de compot sau suc proaspăt stors fără zahăr. Cina - 100 g de pește la abur, legume și un pahar de chefir cu 1% conținut de grăsime.
Mic dejun - ovaz pe apă, grapefruit, ceai verde. Gustare - măr, 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi. Pranz - 150 g peste cu legume inabusite, compot neindulcit. Gustare de după-amiază - 100 g caș, pâine de tărâțe, suc. Cină - salata de fructeși ceai verde.
Mic dejun - suc cu fiert albus de ou. Gustare: jumătate de măr și jumătate de grepfrut. Prânz - 100 g alb carne de puiși 100 g de legume proaspete. Gustare de după-amiază - iaurt cu banane; Cina - ceai verde și brânză de vaci.

În a 4-a zi se repetă dieta din prima zi, în a 5-a - meniul celei de-a 2-a, în a 6-a - rutina a 3-a. În ultima zi există o ieșire din dietă: puteți mânca orice preparate dietetice, dar in acelasi timp calorii totale nu trebuie să depășească 1800 kcal.

Rezultatul este o cifră bună munca grea. Stilul de viață greșit obiceiuri proasteși mulți alți factori duc la excesul de greutate. A scăpa de ea nu este atât de ușor. Una dintre cele mai metode eficiente este o dietă săracă în calorii. Vă permite să obțineți rezultate excelente în perioadă scurtă timp.

Această metodă are avantaje și contraindicații. Pentru a utiliza eficient un astfel de program, trebuie să cunoașteți toate principiile sale de bază.

Esența dietelor sărace în calorii

Conceptul de „dietă” datează de la începutul secolului al XIX-lea: în anii 30, un american pe nume Sylvester Graham și-a prezentat în masă părerile sale cu privire la apariția excesului de greutate din cauza supraalimentării. Acest om a fost predicator, a propus o turmă care trebuia să curețe oamenii de păcate și în timpul căreia a plecat excesul de grăsime. Acest lucru a dus la apariția unor metode moderne de slăbire.

O dietă săracă în calorii pentru pierderea în greutate este rapidă și metoda eficienta face față supraponderal, face-ți silueta mai tonifiată într-o perioadă scurtă de timp. Principiul său se bazează pe reducerea consumului alimente bogate in calorii, precum și reglarea dietei generale. Datorită faptului că organismul primește mai puțin decât cantitatea necesară de calorii, începe să irosească o sursă de rezervă de energie sub formă de grăsime.

Regulile de bază ale unei diete sărace în calorii pentru pierderea în greutate sunt:

Refuzul carbohidraților ușori (zahăr rafinat, cofetărie, băuturi dulci și carbogazoase și altele).
Reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați complecși.
Bea multă apă (la 10 kg de greutate trebuie să bei cel puțin 300 g de apă pe zi).
Abstinenta totala de la bauturi alcoolice.
A sti suma necesară Caloriile pe care trebuie să le consumați pot fi bazate pe greutatea inițială, vârsta și stilul de viață. În medie, cantitatea recomandată este de 1500 kcal. Pentru pierdere rapidă în greutate Este necesar să nu consumați mai mult de ¾ din dieta necesară.
Mese frecvente în porții mici.

Pentru a preveni ca dieta să provoace daune ireparabile sănătății, ajustările nutriționale trebuie începute treptat, crescând deficitul energetic pe parcursul mai multor săptămâni.

De asemenea, este necesar să ieși treptat din dietă. În prima săptămână, trebuie să adăugați până la 10% din cantitatea consumată; dacă greutatea nu a crescut, atunci se adaugă încă 5% în săptămâna următoare. În continuare, trebuie să monitorizați cu strictețe aportul zilnic de carbohidrați simpli și grăsimi.

Sfat util! Pentru a îmbunătăți procesele metabolice dimineața, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar apă curată. Acest lucru normalizează activitatea tractului digestivși accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

O trăsătură distinctivă a rezultatului obținut cu ajutorul unei diete sărace în calorii este suplețea. Dacă opriți corect cursul, excesul de greutate nu va reveni din nou.

Dieta saraca in calorii: avantaje si contraindicatii

Acest tip de pierdere în greutate este foarte popular datorită eficacității sale. În doar o săptămână cu o dietă săracă în calorii poți câștiga minus 5 kg. Printre avantaje se numără:

meniu variat
bun rezultat
disponibilitate

Printre aspecte negative pot fi distinse set ascuțit greutatea atunci când părăsești incorect dieta. Prin urmare, nu este recomandat ca o dietă săracă în calorii să scadă limita de aport caloric sub 1200 kcal.

Această dietă este contraindicată:

Pentru bolile cronice, cu excepția celor în care această abordare este un mijloc de tratament. De exemplu, o dietă cu conținut scăzut de calorii este utilizată pentru diabetul de stadiul 2.
În copilărie și adolescență.
Cu exces minim față de norma indicelui de masă corporală.

Respectarea regulilor acestei diete vă va permite să pierdeți rapid excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea. După cum arată numeroase recenzii, o dietă cu conținut scăzut de calorii este una dintre cele mai multe mijloace eficiente poudeniya.

Cum se calculează numărul necesar de calorii?

Astăzi există o cantitate mare calculatoare onlineȘi aplicatii mobile, care ajută la calcularea numărului mediu zilnic de calorii care trebuie consumate pentru a pierde în greutate.

Dar puteți face singur acest calcul folosind o formulă simplă:

(greutate*9,9)+(inaltime*6,25)-(varsta*4,95)

La rezultatul obținut, bărbații trebuie să adauge numărul 5, iar femeile trebuie să scadă 161.
Acest lucru vă va oferi cantitatea medie zilnică de calorii necesară pentru a vă menține metabolismul bazal. Scăzând 25% din această sumă, veți obține numărul de calorii la care ardere intensă gras
Nu uita de activitate fizica, acest indicator este cel care face ajustări mari, deoarece promovează arderea grăsimilor. În medie, costul principal pentru activitatea fizică moderată este de 1 kcal pe kilogram de greutate.

Astăzi există un număr mare de metode care vă permit să găsiți un indicator cantitate minima caloriile necesare pentru consum, dar, de regulă, toate vor da aproximativ același rezultat.

Dieta si retete pentru o dieta saraca in calorii

Pentru a ține evidența aportului de calorii cât mai eficient posibil, trebuie să ții un jurnal special în care va trebui să-ți înregistrezi întreaga dietă. Această abordare vă va permite să controlați consumul de alimente „dăunătoare” și să vă dezvoltați de la bun început obiceiurile potrivite. Porția medie pe porție ar trebui să fie de aproximativ 200 g; dacă nu este posibil să utilizați cântare, mâna ta va deveni o foaie de cheat.

Nu uitați că o dietă eficientă cu conținut scăzut de calorii poate fi realizată numai dacă meniul conține proteine adecvate. În caz contrar, pierderea în greutate va avea loc prin reducere masa muscularași, ca urmare, sănătate precară.

Este necesar să nu consumați mai mult de 0,15 kg de pâine integrală pe zi.
Primele feluri trebuie să conțină o cantitate mică de cartofi și cereale. De câteva ori pe săptămână puteți mânca supe cu bulion de carne din soiuri alimentare carne, dimensiunea porției nu trebuie să depășească 0,3 kg.
Pește și carne, fierte sau coapte, până la 0,2 kg pe zi.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi de până la 0,2 kg. Există o dietă separată cu produse lactate cu conținut scăzut de calorii; este clasificată ca mono-dietă și are o serie de contraindicații.
Până la două ouă fierte pe zi.
Uleiul vegetal poate fi folosit ca dressing pentru salate sau gustări.

Ar trebui redus și consumul de îndulcitor, precum și de băuturi și sosuri industriale.

Meniu dietetic hipocaloric timp de 7 zile

O dietă săracă în calorii timp de o săptămână îți va îmbunătăți conturul corpului și îți va oferi posibilitatea de a te pregăti pentru sezonul de vară.

1 zi

Dimineaţă– brânză de vaci 0,1 kg + tocană de legume(morcovi, sfecla) 0,2 kg + paine 0,05 kg + ceai de plante
Gustare- măr
Cină– bors slab 0,2 kg + carne fiarta 0,1 kg +0,05 kg fasole fiarta + paine 0,05 kg + compot de fructe uscate neindulcite
Gustare– iaurt 0,15 kg
Cină– peste copt in folie 0,15 kg + salata de legume proaspete 0,15 kg + paine 0,05 kg + ceai

Ziua 2

Dimineaţă– vinegreta 0,2 kg + paine 0,05 kg + cafea cu lapte fara zahar
Gustare- branza de vaci 0,1 kg
Cină– murătură slabă 0,2 kg + pește 0,1 kg + 0,1 mazăre înăbușită sau sparanghel + pâine 0,05 kg + ceai verde
Gustare– nuci
Cină– carne 0,2 kg + legume înăbușite 0,1 kg + pâine 0,05 kg + ceai de plante

Ziua 3

Dimineaţă – varză fiertă 0,2 kg + paine prajita 0,05 kg + decoct de macese
Gustare- fructe uscate
Cină– bulion 0,2 kg + tocană de legume cu carne 0,15 + paine 0,05 kg + ceai
Gustare– smoothie de legume
Cină – cotlet de pește aburit 0,1 kg + legume proaspete 0,2 kg + pâine 0,05 kg + ceai liniștitor

4 zi

Dimineaţă– cartofi copti 0,1 kg + varza murata 0,1 kg + paine 0,05 kg + infuzie de fructe
Gustare- branza de vaci asezonata cu iaurt
Cină– supa de legume 0,2 kg + carne fiartă 0,15 kg + pâine 0,05 kg + ceai
Gustare- fructe
Cină– peste aburit 0,15 kg + salata de legume proaspete 0,15 kg + paine 0,05 kg + ceai

5 zile

Descărcare. Bea chefir și gustare cu fructe în timpul zilei.

Ziua 6

Dimineaţă– brânză de vaci 0,2 kg + ceai de plante
Gustare- smoothie
Cină– borș 0,150 kg + legume coapte+ paine 0,05 kg + compot de fructe uscate neindulcit
Gustare– iaurt 0,15 kg
Cină– peste 0,15 kg + salata de legume proaspete 0,2 kg + paine 0,05 kg + ceai

Ziua 7

Dimineaţă– tocană de legume 0,2 kg + pâine 0,05 kg + bulion de fructe uscate
Gustare- chefir
Cină– supa 0,2 kg + peste copt 0,2 kg + paine 0,05 kg + compot neindulcit
Gustare– salata de fructe kg
Cină - piept fiert 0,15 kg + legume proaspete 0,15 kg + pâine 0,05 kg + ceai

Important! Nu uitați să beți în mod regulat apă curată.

Meniul de dietă hipocalorică pentru 10 zile și o lună nu va diferi radical de opțiunea propusă. Poate fi variat cu următoarele rețete:

Salată „Original”. Broccoli fiert 100 g + ou fiert + roșie 50 g + ulei de măsline + condimente după gust.
Omletă cu legume. Amesteca albusurile cu laptele, sarea si bate, rosiile si ardei gras tăiați fâșii și puneți într-o tigaie încinsă, prăjiți ușor, turnați peste amestecul de ouă.
Mere umplute la cuptor. Pregătiți merele prin îndepărtarea miezului, puneți fructele uscate și nucile, răsucite în prealabil într-o mașină de tocat carne, în nișa rezultată și coaceți timp de 20 de minute.

Datorită unei diete sărace în calorii, puteți pierde mai mult de 10 kg într-o perioadă destul de scurtă de timp. Nutriționiștii nu recomandă această abordare. Greutatea ar trebui să dispară uniform, nu depășind mai mult de 4-5 kg pe lună. În caz contrar, puteți provoca daune ireparabile sănătății dumneavoastră.

Video: Cele mai populare alimente dietetice cu conținut scăzut de calorii care vă vor ajuta să slăbiți fără să vă dăuneze sănătății

O dietă cu conținut scăzut de calorii este un experiment îndrăzneț pentru pierderea în greutate; este un „post” timp de o săptămână. Conținutul destul de scăzut de calorii sugerează că grăsimea va dispărea rapid. Este o dietă săracă în calorii bună pentru pierderea în greutate? Trebuie să aflăm împreună!

Bună prieteni! Calorii - inamic principal oameni, izvorul răului, laturi largi și coapse grase. Fiecare porție de cartofi și dulciuri delicioase dă încă o lovitură corpului nostru. Cum să te descurci cu asta? O dietă săracă în calorii este o dietă dură pentru un fost lacom, dar tocmai aceasta, potrivit nutriționiștilor, te va menține pentru totdeauna tânăr și înflorit. Astăzi vom vorbi despre cele mai populare metode de a pierde în greutate.

Dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate - standard

Este timpul pentru reducere! Bineînțeles, să te grăbești cu capul înainte să urmezi toate instrucțiunile armatei de nutriționiști este dăunător sănătății. Mai întâi, să ne uităm la regulile propuse:

Cantitatea de calorii consumate ar trebui redusă la 1200 Kcal cu produsele disponibile. Se acordă ajutor pentru a nu depăși limita necesară. Foamea vă va bântui, dar nu acordați atenție - aceasta este o reacție naturală la o reducere a nutrienților.
Gătitul trebuie să fie sănătos. Cuvântul „sănătos” înseamnă a nu adăuga sare deloc. Ideal asta piesa buna pui fara condimente, bine fiert in apa. Nici la terci nu se adaugă nimic, cu excepția unui strop de speranță și cereale. Apare o întrebare corectă: cum să-l mănânci? Obișnuiește-te, pentru că, potrivit nutriționiștilor, mâncarea nu trebuie să fie întotdeauna gustoasă, dar principalul lucru este rezultatul.
Nu trebuie să te antrenezi. Oameni cu experiență Toți cei de pe forum spun cu o singură voce: nu trebuie să faci nimic! La urma urmei, chiar și într-un scaun de birou, stând la coadă, pierzi în greutate și totul datorită noua dietă. Așa că expiră exercițiu fizic Nu te vor amenința încă o lună. Mai mult, este puțin probabil să aveți suficientă energie.

Meniu pentru luna

Meniul pentru fiecare zi nu este foarte divers, dar toate felurile de mâncare sunt ușor de preparat și nu necesită mult timp. Nu trebuie să existe creativitate din partea ta, trebuie doar să urmezi regulile dietetice:

Dimineața, mâncați două lingurițe de miere împreună cu brânză de vaci. Pentru prânz, va fi suficient să fierbeți un ou și o salată de sfeclă. Seara ai dreptul la un mic piept de pui cu legume proaspete.

La micul dejun, bea un pahar de chefir și mănâncă un măr. La prânz, răsfățați-vă cu un cartof copt împreună cu salată de varză îmbrăcată cu suc de lămâie. 100 g carne de vită și castraveți reprezintă întreaga cină.

O bucată de brânză și brânză de vaci cu fructe de pădure după somn. O prăjitură de pește și salată de legume proaspete. Câteva dintre fructele tale preferate pentru cină.

Este timpul zi de post! Noi spunem să nu alimentezi solide, să bei doar lichide. Puteți bea ceai, compoturi, sucuri, chefir sau lapte la alegere în orice cantitate pe parcursul zilei.

Continuam ziua precedenta si adaugam 2 kg de mere coapte. Împărțiți această cantitate pe parcursul zilei; trebuie să o mâncați indiferent de ce. Spălați-l cu apă curată și curățați-vă stomacul.

Sâmbătă dimineața vă așteaptă 50 g de brânză de vaci, un ou și ceai fără zahăr. După-amiaza, pregătiți supa cu bulion de legume. Pentru cină, gătiți orice pește slab cu suc de lămâie și fierbeți un cartof.

Ceai verde, pâine, puțină brânză - acesta este micul dejun. Pentru pranz pregatim salata de peste cu cartofi si cod fiert. Pentru cină, gătiți pur și simplu hrișcă fără condimente și ulei.

Dietă săracă în calorii - cinci mușcături

Această metodă este folosită de vedetele străine celebre pentru a-și aduce corpul în formularul cerut. Este simplu: poți să mănânci absolut orice mâncare, luați doar cinci mușcături pe masă. Nutriționiștii spun că așa vei învăța să alegi corect alimentele sănătoase.

Într-adevăr, în acest timp vei fi dor un prânz plin sau cină, dar trebuie să îndurați cu curaj acest test de o săptămână. Principalul lucru este să nu vă răsfățați cu mâncarea nedorită și să nu acordați atenție amețelii și slăbiciunii. Ajută vedetele pop și te va ajuta și pe tine!

A doua versiune a acestei diete este și mai strictă și este potrivită doar pentru iubitorii unei diete sărace în calorii. Cantitatea de alimente pe care o putem consuma la un moment dat este de cinci linguri! Și dacă în primul caz aveți ocazia să încercați să mușcați mai mult, atunci această opțiune nu va funcționa cu o linguriță.

Desigur, vei primi minusul tău 10 kg în 7 zile. Prețul problemei este iritabilitatea nesfârșită, dorința de a mânca un vecin, vise înfometate. Contraindicat diabeticilor de tip 2.

Dieta saraca in calorii - dieta cu proteine

Cum te poate ajuta un sat să slăbești? Laptele proaspăt, brânza de vaci și chefirul sunt baza următoarei regim alimentar. Experții nu recomandă celor care suferă de intoleranță la lactoză să se lase duși de o astfel de pierdere în greutate; spălați principalele produse cu apă motive cunoscute. Oamenii cu experiență oferă acest meniu pentru săptămână:

Mic dejun. 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau două pahare de chefir.

Cină. Turnați chefir peste legume proaspete sau beți un pahar de iaurt. În schimb, puteți mânca în continuare 50 g de brânză de vaci.

Cină. Un pahar cu lapte cald înainte de culcare.

Dacă ți-e foarte foame, este mai bine să o înduri. În caz contrar, nu veți vedea minus 5 kg promis. Dieta „selo” este adesea prescrisă sportivilor.

Dieta saraca in calorii - stricta

Cât de mult poți slăbi în 14 zile? Zece kilograme nu sunt limita, asta spun nutritionistii despre aceasta metoda. Iată câteva reguli pe care ni le oferă oamenii cu experiență:

Dieta nu trebuie să conțină alimente solide. Tehnicile de bază vor consta numai din lichide.

Mai întâi trebuie să urmați un antrenament. Încet, dar sigur, pe parcursul unei săptămâni, eliminați toate alimentele din alimentație și înlocuiți-le cu supe sau băuturi. Este mai bine să bei mai mult decât să mănânci - acesta este motto-ul acestei diete.

Ieșirea din dietă ar trebui să fie lină. Din păcate, după 14 zile dieta lichida nu vei putea să te năpusti asupra alimentelor tale obișnuite. Desigur, nu ar trebui să vă subestimați puterea, dar acest lucru va provoca dureri intense în stomac, care a devenit neobișnuit cu alimentele normale în acest timp.

Meniul pe care ni-l oferă este foarte simplu, nici nu trebuie să ne amintim și să ne luptăm cu rețetele. În ziua în care ar trebui să bei:

bulion de ovăz (fierbe fulgii, strecoară și bea lichidul);
chefir și lapte;
compot de fructe uscate;
suc vegetal;
bulion de carne fără sare;
ceai verde;
8 pahare cu apă.

Contraindicatii

Toată lumea își dorește un corp frumos, dar puțini oameni se gândesc la sănătate. Vizitează-ți medicul, spune-i despre planurile tale, auzi o mulțime de cuvinte plăcute și apoi decide dacă să ții o astfel de dietă. Contraindicațiile sunt următoarele:

dacă sunteți un adolescent slab sub 18 ani;
femeile însărcinate și care alăptează;
la diabetul zaharatși hipertensiune arterială.

Dieta saraca in calorii pentru vegani

Nutriționiștii ne stabilesc o sarcină clară: eliminarea grăsimilor și păstrarea naturii. În timpul săptămânii, nu trebuie să jignim sentimentele animalelor, să luăm ouă de la găini și lapte de la arici. Experții luminați sfătuiesc:

Orice carne, altfel animalul te va bântui noaptea împreună cu foamea;

Produse lactate care au fost stoarse de la o vacă;

Ouă de pui;

Orice produse și feluri de mâncare de origine animală.

Prin urmare, chiar și o bucată de pâine este strict interzisă de o astfel de dietă. A jigni natura nu înseamnă a fi rău pentru tine. În ceea ce privește meniul, este și mai simplu:

mâncați orice fructe și legume;
ciuperci și cereale;
rădăcini și ierburi;
cereale și leguminoase;
produse din soia.

Pregătește-te să plătești o sumă decentă de bani pentru o asemenea plăcere. Produse speciale, care sunt fabricate pentru astfel de nevoi costă o grămadă de bani.

Concluzie

Ce poți câștiga de fapt urmând calea experților iluminați pe diverse site-uri Ru? După o săptămână de acest regim, trebuie doar să vă priviți reflectarea în oglindă:

Cuvântul „foame” este clar vizibil în ochii tăi obosiți. O astfel de dietă ți-a epuizat rezervele, ești chinuit de slăbiciune, greață și amețeli.
Începi să te arunci în oameni. O dietă slabă își face taxă stare mentala. Pentru o bucată de sandviș ești gata să ataci un angajat la serviciu.
Privește-ți capul și mâinile. Pielea își pierde elasticitatea, își pierde fermitatea. Lipsa nutrienților afectează starea părului și a unghiilor.
Cearcănele de sub ochi înseamnă că nu dormi bine. Efect secundar astfel de greve ale foamei sunt insomnie.

Pe lângă toate, al tău a avut de suferit în mod semnificativ, iar astfel de alimente pare a fi interzise. Ameninta in general barbatii Cum sa slabesti corect?

Nu mai abuzați de corpul vostru! Ale mele „Curs de slăbire activă” îți va deschide ochii asupra modului în care poți să slăbești și să mănânci delicios. Pierdere în greutate armonioasă fără să dăuneze sănătății, asta te va face fericit. Nu promit că va scăpa de toate problemele, dar este ușor să scapi de excesul de greutate fără experimentare. Descarcă, urmărește și învață cum să te bucuri de corpul tău nou și frumos.

Asta e tot pentru azi.

Vă mulțumesc că mi-ați citit postarea până la sfârșit. Distribuie acest articol prietenilor tăi. Abonați-vă la blogul meu.