Printre întrebările pe care le pun începătorii despre nutriția sportivă, multe sunt dedicate proprietăților proteinelor, compatibilitatea acesteia cu alte nutriții sportive, precum și corectitudinea utilizării acesteia. În acest articol ne vom concentra pe următoarele: „Cum să bei un shake de proteine?” De obicei, întrebarea este de a determina dacă este mai bine să bei un shake de proteine ​​înainte de antrenament sau după o activitate fizică intensă. Profesioniștii recomandă insistent să consumați astfel de cocktail-uri atât „înainte” cât și „după” cursuri. Sală de gimnastică.

Când să bei un shake de proteine?

Shake-urile de proteine ​​cu câteva ore înainte de antrenament sunt un substitut excelent pentru alimente hrănitoare precum carnea, brânza, leguminoasele și îi oferă sportivului puterea de a se antrena. Astfel de cocktail-uri sunt relevante în special pentru schiorii profesioniști, alergători și culturisti. Ca urmare, sportivul devine mai puțin obosit, rezistența corpului crește, iar perioada de adaptare devine mai scurtă.

Ei bine, un shake de proteine ​​după un antrenament poate înlocui un prânz consistent. Mai mult decât atât, pe lângă proteinele necesare pentru construirea mușchilor, nu va conține grăsimi și carbohidrați. Datorită proteinelor instant incluse în cocktail, acest tip proteinele sunt absorbite rapid. În plus, shake-urile proteice pot conține suplimente minerale și complexe multivitamine, ceea ce îl face și mai util.

Cocktail de proteine De asemenea, puteți bea pentru a susține organismul în timpul sesiuni lungi de antrenament dacă pauza dintre antrenamente depășește trei ore. Consumul de shake-uri proteice dimineața oprește procesul de catabolism.

Împreună cu shake-urile de proteine ​​gata preparate, vă puteți prepara propriile shake-uri, la fel cum fac sportivii profesioniști. Pentru a face acest lucru, pudra proteică este amestecată cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În afară de sporturi profesioniste, atunci la întrebarea „Cum să bei un shake proteic?” se poate răspunde astfel: shake-urile proteice pot fi băute pe tot parcursul zilei în loc de una dintre mese. De asemenea, îi poți lua cu tine într-o drumeție când știi că vei face multă activitate fizică și nu vei avea ocazia să mănânci corespunzător.

Cu ce ​​să bei un shake de proteine:

• Lapte;
• Chefir;
• Iaurt"
• Apă.

Poți alege componenta în care vei amesteca proteina după gustul tău, sau dacă vrei doar să faci porția mai satisfăcătoare.

Shake-urile de proteine ​​au devenit acum populare nu numai printre sportivi. Mulți dintre cei care au o idee foarte vagă despre nutriția sportivă o aleg pentru realizare rapidă efect după antrenamentul de forță în sală. Din articol vei afla cât de util shake proteic după antrenament pentru pierderea în greutate, cum să obțineți rapid rezultatul dorit si foloseste-l corect.

Proprietățile unui shake proteic pentru pierderea în greutate

Printre toți cei care merg la sală cu scopul de a pierde în greutate, există o credință larg răspândită că un shake de proteine ​​ajută nu numai la dobândirea unei siluete atractive, ci și la pierderea în greutate. De fapt, acest lucru este adevărat, dar numai dacă antrenamentul este regulat, iar alimentația nu este doar corectă, ci și fracționată. În același timp, un shake de proteine ​​nu va fi componenta principală în procesul de pierdere în greutate, ci va ajuta doar la obținerea rapidă a unui corp subțire împreună cu restul.

Bea un shake de proteine ​​după un antrenament și slăbești

Din păcate, nu este suficient să bei un shake de proteine; va trebui să faci un efort și să-ți obișnuiești corpul cu antrenament activ si dieta speciala. Rolul său de susținere este remarcabil dacă respectați unele reguli, de exemplu, trebuie să treceți la o dietă săracă în carbohidrați. Următoarele modificări vor începe:

1. deoarece carbohidrații devin semnificativ mai mici, organismul caută alte modalități de a obține energie;
2. procesarea proteinelor necesită mult efort, dar cu grăsimi situația este mai simplă;
3. începe arderea grăsimilor;
4. în timpul antrenamentului, energia este consumată mai intens și se pierde mai mult;
5. Accelerează procesul de ardere a grăsimilor;
6. kilogramele în plus dispar.

Rolul unui shake proteic în acest proces este de a furniza organismului proteina necesară, care este greu de obținut din alimente obișnuite în cantitatea necesară. Când este consumat, apare saturația, te simți plin perioadă lungă de timp, deoarece proteina durează mult să se descompună. La antrenament regulat proteinele sunt necesare de multe ori mai mult.

Compoziția unui shake proteic pentru pierderea în greutate

Protein Shake este un extract proteic din boabe de soia, proteine ou de gaina, seruri sub formă de pulbere, care trebuie diluate cu lichid. De fapt, vă puteți imagina sub formă de carne albă obișnuită de pui, brânză de vaci, dar în stare pudră. Datorită acestei forme, poate fi absorbită mai eficient de organism.

Se poate prepara și un shake de proteine produse naturale- pe baza de branza de vaci, lapte.

Pentru ca pudra proteică să fie potabilă, aceasta este îmbogățită cu aditivi aromatizanți. Un astfel de shake proteic nu poate fi numit „pur”, dar cei care îl numesc „chimie” se înșală și ei.

Cum să bei un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate după un antrenament?

Cu o activitate fizică regulată, este mai bine să bei proteine ​​înainte sau imediat după terminarea exercițiilor. În 15 - 20 de minute după încheierea antrenamentului, se deschide o fereastră anabolizantă în organism, proteinele și carbohidrații sunt consumați în mod activ. Ceea ce mănânci în această perioadă de timp va crește imediat masa musculară și o va restabili. În acest moment, proteinele vor fi cele mai utile; nici o calorie nu va intra în depozitele de grăsime.

Când beți un shake de proteine, amintiți-vă de regula conform căreia organismul nu poate absorbi mai mult de 40 g de proteine ​​la un moment dat. Prin urmare, împărțiți recepția în mai multe etape.

Pe lângă perioada de după antrenament, bea proteine ​​cu două ore înainte de culcare pentru a potoli foamea.

Shake proteic după antrenament: hrănește corpul cu proteine, ajută la creșterea mușchilor și la slăbit

Daunele unui shake de proteine

Shake-urile de proteine ​​pot fi dăunătoare. Când îl utilizați, ar trebui să fiți conștient de următoarele:

1. pune foarte multă presiune asupra ficatului, deoarece nu conține aminoacizi care ar facilita eliminarea acestuia;
2. este contraindicat celor care suferă de intoleranță la lactoză;
3. acest lucru poate afecta negativ funcția rinichilor. Calciul se poate acumula în ele, ceea ce va duce la boli și pietre în ele;
4. dacă nu tu sportiv profesionist, apoi fără sfatul unui specialist, nu bea mai mult de 1 pahar de cocktail pe zi.

Prepararea unui shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Shake-uri cu pudră de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Shake de proteine ​​pentru dieta cu vanilie

Pentru pregătire veți avea nevoie de:

1. pudră de proteine ​​- 2 linguri. l.;
2. lapte 0% grăsime - ½ linguriță;
3. apă - 100 g;
4. vanilie - 1 lingura.

Prepararea unui cocktail este foarte simplă - amestecați ingredientele într-un blender.

Shake de proteine ​​de ciocolată pentru o siluetă frumoasă

Pentru a face un cocktail de ciocolată, trebuie doar să adăugați cacao obișnuită:

1. pudră de proteine ​​- 2 linguri. l.;
2. cacao - 1 lingura. l.;
3. lapte degresat - 1 lingura.

Dacă doriți, puteți adăuga fructe de pădure la cocktail. Apoi bateți-le mai întâi, adăugați cacao și proteine, apoi laptele și amestecați cu un blender.

Shake proteic natural pentru pierderea în greutate

Pentru de casă luați un blender și:

1. brânză de vaci - 50 g;
2. lapte - 200 ml;
3. miere - 1 lingura. l.;
4. banane - 1 buc.;
5. albus de pui fiert - 1 buc.;
6. ulei de măsline - 1 linguriță.

Se amestecă toate ingredientele. Vă rugăm să rețineți că este mai bine să utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Când alegeți un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate, amintiți-vă că aceasta este o metodă auxiliară. Multă atenție da imagine sănătoasă viata si antrenamentul regulat.

Eficiența recepției suplimente sportive depinde în mare măsură de cât de corect le luați. Fiecare supliment are propria sa compoziție, principiu de funcționare, rata de absorbție și dozare și toate acestea trebuie luate în considerare. Acest lucru este valabil și pentru amestecuri de proteine.

Proteinele sunt un element cheie al nutriției sportive. Procesul de creștere se datorează proteinelor în combinație cu carbohidrați de complexitate diferită masa musculara. Obținerea cantității necesare de proteine ​​din alimente este destul de dificilă, mai ales pentru sportivii cu intensitate sarcini de putere, al căror necesar de proteine ​​crește de câteva ori. Carnea, peștele, ouăle, produsele lactate sunt surse bogate de proteine, dar va trebui să le consumați în cantități pe care stomacul pur și simplu nu le poate digera. În alimentația sportivă, este important să obțineți proteine ​​înainte de antrenamentul de forță și, în același timp, să nu simțiți greutate în stomac. Acesta este motivul pentru care proteinele au devenit atât de răspândite în culturism.

Compoziția proteică include proteine ​​purificate de origine vegetală sau animală, care nu diferă de proteina din Produse alimentare. O astfel de proteină este mai bine absorbită și nu oferă organismului excesul de carbohidrați și grăsimi.

Un shake proteic trebuie luat în aceeași cantitate în fiecare zi. Organismul trebuie să obțină proteine ​​atunci când are nevoie, așa că este important să le furnizeze cantitate suficientă proteine ​​pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să împărțiți doza zilnică individuală de proteine ​​în 2-3 doze.

Dacă depășiți această normă, în primul rând, va exista presiune uriașă pe rinichi și ficat, în al doilea rând, restul proteinei pur și simplu nu va fi absorbit și va fi excretat din organism și cantitatea necesară Nu vei primi proteine.

Doza zilnica proteina se calculeaza individual, in functie de greutate, intensitate activitate fizicași cantitatea de proteine ​​obținute din alimente obișnuite.

În același timp, partea leului de proteine ​​(⅔) ar trebui să fie obținută din produse naturale. Din necesarul total de proteine ​​​​al organismului, trebuie să scădeți cantitatea care vine cu alimente și să umpleți restul cu un shake de proteine. Este important ca proteinele să fie un aditiv în dieta principală.

Când și cum să-l iau?

Dimineața, concentrația de glicogen din organism scade, ceea ce poate duce la distrugerea țesutului muscular. Pentru a le reface, este perfect să bei un shake proteic cu fructoză dimineața.

	Înainte de antrenament, corpul are nevoie de o sursă de energie și material pentru refacerea și construirea mușchilor, adică carbohidrați lente si proteine. În acest caz, un shake de proteine ​​sau un amestec de proteine ​​cu un gainer este de neînlocuit, deoarece trebuie să saturați corpul cu o oră înainte de curs, iar alimentele cu siguranță nu vor fi digerate în acest timp.
	După lecție trebuie să completezi și tu fereastra proteine-carbohidrati. Mai mult, după sarcini intense apare o senzație puternică de foame, care poate fi satisfăcută cu un cocktail de proteine ​​sau proteine-carbohidrați.

Dacă se dovedește că luați cocktailul mai târziu (il beți înainte de culcare pentru a vă alimenta mușchii sau îl luați după antrenament târziu), atunci este mai bine să-l pregătiți din proteina cazeină, care se absoarbe lent și va „funcționa” toată noaptea.

Dacă scopul consumului de proteine ​​nu este creșterea în greutate, ci pierderea în greutate, atunci ar trebui să reduceți consumul de carbohidrați și grăsimi, dar nu să reduceți cantitatea de proteine ​​din dietă: cel puțin 1,5 grame pe kilogram de greutate. Când slăbiți, ar trebui să îl înlocuiți cu un shake de proteine ​​cu fructe. receptie de seara alimente, atunci stomacul va digera cu ușurință substanțele care intră în el.

Fiecare om are nevoie corectă şi mâncat sănătos . Cu toate acestea, din păcate, în lumea modernă Nu este ușor să alegeți produse care îndeplinesc standardele de calitate necesare și care nu dăunează organismului. Shake-uri proteice de casă ajuta la combaterea deficientei nutrienți. Ele nu sunt doar o sursă completă de proteine, ci și îmbogățesc organismul cu multe vitamine utileși minerale precum calciu, magneziu, fibre, vitamina C și așa mai departe. Shake-urile de proteine ​​sunt indispensabile în timpul activității fizice intense.

Importanța proteinelor

Veverițe- acestea sunt elementele de bază ale unui organism viu, ele joacă rol importantîn toate procesele de susţinere a vieţii umane. Există o cantitate mare, în care este prevăzut în primul rând nutriție proteică. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt principalele elemente de constructie pt tesut muscular. În plus, accelerează metabolism si control foame. Printre altele, proteine controlează nivelul zahăruluiîn sânge și ajută la evitarea modificărilor bruște ale acestuia.

Mulțumită dieta echilibrata cu suficiente proteine, vei putea , pune-ti in ordine corpul, imbunatateste-ti sanatatea.

De ce este important să luați shake-uri de proteine ​​înainte și după antrenament?

Dacă te antrenezi în mod regulat în sală, atunci trebuie să știi asta pentru a crește eficiența exerciții de forță, trebuie să luați shake-uri de proteine înainte și după antrenament.

De ce este important să bei un shake de proteine? inainte de antrenament? Ideea este că în timpul exercițiu fizic, corpul tău este stresat. Datorită aportului la timp de proteine ​​(aproximativ o oră înainte de antrenament), îți vei asigura necesarul rezerva de aminoacizi pentru antrenament productiv. În plus, dacă cocktailul este pe bază de lapte sau suc, acest lucru vă va oferi un plus energie. În acest caz, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la oboseală.

Dupa antrenament sosirea la timp este, de asemenea, foarte importantă nutriție proteică. În acest moment, așa-numitul fereastra proteine-carbohidrati(aproximativ o jumătate de oră după activitatea fizică), când organismul are cel mai mult nevoie de o anumită cantitate de proteine ​​și carbohidrați.

Rețete de shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Dacă vrei să scapi de greutate excesiva, atunci trebuie să vă măriți rația zilnică cantitate proteineși echilibrează conținutul grăsimi și carbohidrați. Acest lucru se poate face fara costuri suplimentare pentru un special alimentatie sportiva, acasă. Shake-urile de proteine ​​vor oferi organismului cantitatea necesară nutrienți. In afara de asta, alimente lichide mai bine și mai rapid digerabil, . Proteinele împiedică pierderea organismului masa musculara atunci când slăbești, ceea ce este foarte important dacă vrei să obții forme frumoase și armonioase. Cu astfel de cocktailuri poți înlocuiți mesele(de exemplu, o gustare sau cina), sau aranjați zile de post de 1-2 ori pe săptămână.

Următoarele sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate: retete de shake de proteine:

"Sibarit"

• 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• - 400 g de fructe (cu excepția bananelor și prunelor bogate în calorii)

Cum să faci lapte copt acasă:

Deoarece acest cocktail este cel mai bun în cel mai bun mod posibil se potriveștePentru zile de post , atunci este indicată cantitatea aproximativă de produse pentru întreaga zi.
Amesteca ingredientele si macina-le folosind un blender. Dacă ieifructe diferite, atunci acest lucru vă va face cocktailul și mai sănătos și mai fortificat. Cele mai bune fructe pentru prepararea Sibaritului sunt: ​​mere, cireșe, cireșe dulci, căpșuni, kiwi, piersici, portocale, grepfrut. Puteți adăuga puținsucsau cu putine caloriiiaurt(fără zahăr).
Este mai bine să împărțiți cantitatea indicată în 5 doze în timpul zilei. Cocktail "Sibarit" conţine norma zilnică proteinele necesare corp feminin, precum și fibre și vitamine.

"Shake proteic de ciocolata"

• 2 linguri branza de vaci
• 1 lingurita miere
• 1 lingurita cacao naturala (se amesteca cu putina apa fierbinte)
• 150 ml. lapte redus de grăsime
• optional: scortisoara, vanilie, ciocolata sau fulgi de cocos

Acest cocktail este perfect ca undesert.

"Shake de proteine ​​de ovăz"

• 2 linguri ovaz(măcinare fină)
• turnați-le cu un pahar de lapte cald cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5%
• 0,5 măr ras
• 1 lingură brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• Dacă doriți, puteți adăuga o linguriță de miere, dar conținutul de calorii al cocktail-ului va crește ușor.

Amesteca totul bine, il poti bate cu un blender. Acest cocktail este perfectPentru mic dejun– gustos, satisfăcător și bun pentru digestie.

Rețete de shake de proteine ​​pentru creșterea în greutate

Unii oameni visează și să facă față subponderal- Nu este întotdeauna ușor. Le pot veni în ajutor cocktail-uri speciale care oferă nutrienții necesari. Promovează creșterea în greutate calitate, in caz contrar un numar mare de chiflele și carnea grasă pot duce doar la creșterea grăsimii corporale. Masa musculara se construiește bine combinație de proteine ​​și carbohidrați „corecți”.. Carbohidrați sănătoși găsit, de exemplu, în banane, miere, fructe uscate, brânză de vaci, nuci și fulgi de cereale.

"Cocktail cu banane"

• 1 banană coaptă
• 50 de grame de brânză de vaci
• 1 pahar de lapte

"Cocktail de ciocolata"

• 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 pahar de lapte cald
• 1 lingurita cacao
• 20 de grame de ciocolată rasă
• nuci tocate

Rețete de shake de proteine ​​pentru activitate fizică intensă

În timpul activității fizice intense nevoia de a obţine proteine ​​complete şi căci organismul crește semnificativ. La urma urmei, este proteine ajută mușchii să se recupereze mai repede. Deficiența acestuia poate să nu aibă cel mai bun efect asupra calității și eficacității antrenamentului dumneavoastră. Înainte de antrenament Este mai bine să luați un shake bogat în carbohidrați, cum ar fi banana, deoarece acest lucru vă va ajuta să obțineți energie și să luptați împotriva oboselii. Dupa antrenament cel mai bine să gătești pentru tine proteine ​​ușoare cocktail, cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte, nu fructe bogate in calorii. Puteți folosi și lapte praf degresat pentru aceste cocktail-uri. Își va îmbogăți compoziția cu proteine ​​fără exces de carbohidrați și grăsimi.

„Shake proteic ușor pe bază de lapte praf”

• 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• 150 ml. lapte redus de grăsime
• 100 de grame de fructe sau fructe de pădure
• 2-3 linguri lapte praf

Am luat în considerare opțiuni retete gata facute pentru prepararea shake-urilor proteice. Cu toate acestea, aici un imens spațiu pentru creativitatea culinară, îți poți crea propriile băuturi cunoscând principiile de bază ale preparării lor.

1. Deci, mai întâi trebuie să selectați bază de cocktail. Cele mai comune, sănătoase și delicioase elemente de bază:
   - lapte degresat
   - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi neîndulcit
   - iaurt de casa lapte degresat(pe aluat „Narine” sau „Evitalia”)
   - lapte de soia sau de migdale (avantajul lor este conținutul scăzut de colesterol)
2. Apoi selectați a doua proteină majorăingredient. Ar putea fi:
   - brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi și nesărată)
   - ou crud (trebuie spalat bine inainte de prepararea cocktailului)
   - unt de nuci sau migdale
   - lapte praf degresat
   - pudră proteică (nutriție sportivă)
3. Apoi adăugați-vă preferatele la cocktail.fructe sau fructe de pădure, îl vor îmbogăți cu vitamine, microelemente și fibre:
   - banane
   - citrice
   - caise
   - căpșună
   - coacăze
   - cireașă
   - kiwi
   - pepene

Resinteza și rehidratarea glicogenului joacă un rol imens în recuperarea organismului după antrenament. Cu un aport insuficient de carbohidrați și pierderi mari de lichide, performanța și capacitatea organismului de a se recupera după activitatea fizică scade.

Pentru a maximiza absorbția de către organism a substanțelor benefice conținute în băutură, se recomandă să beți o băutură a cărei compoziție componente include electroliți (clorura, sodiu, potasiu), carbohidrați, aminoacizi și proteine. Puteți afla ce să beți după antrenament pentru a obține beneficii maxime și cum să pregătiți singur băutura.

Ce băuturi ar trebui să alegi?

Shake-ul ideal după antrenament promovează:

• normalizarea echilibrului fluidelor;
• restabilirea nivelului de glicogen;
• potolirea setei;
• creșterea masei musculare.

Alegere băutură specifică depinde de intensitatea si durata exercitiului fizic, scopul urmarit de sportiv. În timpul antrenamentului, ar trebui să bei apă minerală plată sau plată la fiecare 20-30 de minute - acest lucru va preveni deshidratarea. În timpul activităților deosebit de lungi sau fierbinți, se recomandă să beți apă cu suc de lămâie, puțină sare sau tablete de glucoză zdrobită.

Persoanele care lucrează pentru creșterea masei musculare ar trebui să acorde atenție faptului că utilizarea sa ajută la reducerea markerilor distrugerii musculare, la recuperarea rapidă și la întărirea mușchilor. Aceste proprietăți se datorează conținutului produsului substanțe utile- vitaminele B12, A, D, calciu, riboflavina, fosfor si potasiu. Produsul poate fi achiziționat gata făcut (cu conținut minim de grăsime) sau preparat singur - diluați pudra de cacao în lapte degresat.

Băuturi precum:

1. Gainer - promovează recuperarea musculară și vindecarea rapidă a microleziunilor. Avantajul unui gainer este că este gata de utilizare - conține deja tot ce aveți nevoie. Principalul lucru atunci când alegeți această băutură este să acordați atenție cantității de carbohidrați conținute: în mod ideal, nu ar trebui să fie prea mulți și ar trebui să fie complexi.
2. Sucuri naturale, de preferință proaspăt stoarse. Băuturile făcute din orice fructe și legume sunt sănătoase: oferă suficient lichid, vitamine și alte substanțe utile organismului. Astfel, flavonoidele și antioxidanții conținuti în sucul de cireșe ajută la reducerea umflăturilor și ajută la eliminarea senzații dureroaseși procesele inflamatorii.

Este indicat să bei băuturi proteice și energizante care conțin cofeină înainte de antrenament, după care este mai bine să bei lichide care să restabilească echilibrul și să umple rezervele de glicogen.

Rețete pentru a face băuturi acasă

Băuturile de casă nu sunt mai puțin utile de băut după efort decât cele cumpărate din magazin. Dar atunci când le faceți, este important să respectați cu strictețe rețeta pentru a nu strica echilibrul conținutului de substanțe.

Pentru gatit cocktail de vitamine Următoarele ingrediente trebuie amestecate într-un recipient:

• 250 ml bând apă;
• 3-4 tablete de glucoză zdrobită;
• suc de o jumătate de lămâie;
• suc de măceșe și miere - câte 2 linguri mari.

Un cocktail preparat din:

• jumătate de banană;
• o lingură de unt de arahide;
• o lingurita de miere;
• 50 de grame de fulgi de ovăz măcinat;
• 100 ml lapte de migdale;
• pahare de gheață;
• jumatate de lingura de proteine ​​de ciocolata.

Dacă aveți nevoie să vă completați conținutul de proteine, puteți face o băutură din:

• scoici măcinate din 6 ouă de prepeliță;
• 150 ml lapte de ciocolata (sau lapte de cacao);
• 3 albusuri;
• linguri de miere;
• o banană.

O compoziție armonioasă de nutrienți este conținută în băuturile preparate din:

• 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 lingura de proteine ​​de ciocolata;
• 2 linguri de unt de arahide;
• 150 ml lapte de migdale;
• pahare de gheață.

Aceste băuturi sunt preparate cu ajutorul unui blender - toate ingredientele sunt puse în recipientul unității și bătute. Puteți pregăti lichidul imediat după terminarea activității fizice sau în avans - în acest caz poate fi pus la frigider.

Ce altceva este bine de băut după antrenament? Băuturi formate din apă și ingrediente suplimentare care ajută la saturarea organismului cu substanțe utile și ajută la reținerea umidității. Așadar, puteți face o băutură sănătoasă dintr-un litru de apă, 120 ml de suc din portocale și o cantitate mică de sare (potrivit persoanelor hipotensive) sau jumătate de litru suc de mere fara adaos de zahar si un praf de sare (potrivit pacientilor hipertensivi).

Un amestec de 120 de grame de zahăr granulat, 3 linguri mari de zahăr proaspăt va ajuta la restabilirea puterii și a energiei. suc de lămâie, doi litri de apă de băut și un praf de sare sau litru apă minerală totusi, 100 de grame de miere naturala si o cantitate mica de sare.

Bea băuturile potrivite după exerciții fizice antrenament de forta- depozit recuperare rapidaîntregul corp și creșterea rapidă a țesutului muscular. Atunci când alegeți o băutură potrivită, ar trebui să vă concentrați pe intensitate activități sportive, durata lor - substanțele conținute în cocktail ar trebui să reînnoiască ceea ce corpul a pierdut în timpul exercițiilor fizice.