Este considerată o variantă a aerobicului și devine din ce în ce mai populară în fiecare an. Să aflăm mai detaliat ce este întinderea și de ce este nevoie.

Ce este întinderea?

Numele de „întindere” în sine provine din cuvântul englezesc „stretching”, care înseamnă întindere. După cum sugerează și numele, acest complex are ca scop întinderea articulațiilor și, ca urmare, îmbunătățirea flexibilității tuturor. În plus, complexul vindecă toate sistemele, îmbunătățește funcționarea sistemului circulator și întărește tendoanele.

Complexul principal

Setul principal de exerciții de întindere pentru a întinde toți mușchii și articulațiile:

1. Stai drept, genunchii pe jumătate îndoiți. Întindeți unul puternic spre tavan, apoi faceți același lucru cu celălalt. Numărul de repetări este de 5-10 ori pentru fiecare.
2. Stai drept, cu picioarele îndoite la genunchi. Mâna stângă pune-l la curea, iar cu mâna dreaptă, strângând-o, înclină-l spre stânga. Congelați în această poziție timp de 15-30 de secunde, repetați același lucru cu cealaltă mână.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți larg în lateral, cu mâinile în spate. Atingeți fiecare genunchi pe rând, ținând câteva secunde. Numărul de repetări este de 8-10 pe fiecare picior.
4. Pune-te în patru labe piciorul stâng trage înapoi cât mai mult posibil și mana dreapta- înainte. Încercați să mențineți această poziție timp de 15-30 de secunde. La fel pentru piciorul dreptși mâna stângă. Numărul de repetări este de 8-10 ori.
5. Întindeți-vă, strângeți-vă picioarele cu mâinile și aduceți-vă picioarele cât mai aproape de cap. Congelați timp de 15-20 de secunde. Readuceți picioarele în poziția inițială. Repetați totul de 8-10 ori.
6. Întins pe covoraș pe partea stângă, îndoiți genunchii într-un unghi drept. Întinde-ți brațele înainte. Apoi, fără a o ridica de pe podea, ridică încet mâna dreaptă și rotește corpul spre dreapta, încercând să ajungi la podea cu dosul mâinii. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de 4-6 ori. Întoarce-te pe cealaltă parte și repetă același lucru.

Este posibil să faci stretching în timpul sarcinii?

Dar există unele exerciții în care absolut nu se pot face în timpul. De exemplu, îndoirile care pot fi efectuate numai în timp ce stați. În orice caz, chiar dacă te considerați foarte sănătos, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile fizice.
Este grozav dacă ai ocazia să faci stretching antrenor cu experiență, care vă va ajuta să dezvoltați un set individual de exerciții pentru dvs. Evitați să faceți lucrurile pe cont propriu pentru a evita complicațiile.

Efectul exercițiilor pe termen lung de „fitness pisicilor”.

Acest complex va ajuta orice persoană nu numai să corecteze, să crească flexibilitatea și elasticitatea mușchilor corpului, dar și să îmbunătățească funcționarea articulațiilor și să le facă mai mobile.

Dacă ți-ai stabilit sarcina de a face împărțirile, atunci aceste exerciții - cea mai buna alegere pentru a obține rezultate. În plus, întinderea pregătește bine mușchii pentru a primi sarcini de putere si le creste eficienta, lucru care va fi deosebit de apreciat.

Făcând stretching ca activitate fizică obișnuită, vei deveni ascultător, corp flexibil, excelent, reduce anxietatea și încrederea în sine.

Aceste exerciții pot fi practicate perfect de către întreaga familie, insuflând în membrii ei mai tineri dragostea și obiceiul corect de a avea grijă de corpul lor.

Pentru mulți, tinerețea este asociată nu numai cu înflorirea aspect, dar si flexibilitatea corpului, mobilitate deosebita. Există un fel deosebit fitness - întindere, numită „întindere la pisică”. Datorită lui, corpul capătă grație și flexibilitate cu adevărat felină. O poți face în sala de sport sub supravegherea unui antrenor sau acasă. Este potrivit pentru începători; este folosit de sportivi și dansatori, inclusiv într-un complex de antrenament. Să luăm în considerare în detaliu ce este întinderea și cum este folosită pentru a corecta silueta.

Stretching este tradus din engleză ca „stretching”. Acesta este un tip de exercițiu special, ceva între aerobic și yoga. De ce este utilă întinderea femeilor:

1. promovează elasticitatea mușchilor, ligamentelor, tendoanelor;
2. menține flexibilitatea articulațiilor, întărește coloana vertebrală;
3. îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic, ajutând la eliminarea celulitei urâte;
4. ajută la eliminarea depozitelor de grăsime;
5. ajuta la mentinerea echilibrului;
6. ameliorează stresul și tensiunea nervoasă.

Aceste exerciții pot fi efectuate ca un complex separat sau pot fi folosite ca „încălzire” înainte de fitness sau de recuperare după antrenamentul de forță. Majoritatea femeilor fac aceeași greșeală - dau totul pentru echipamentul de exercițiu și, epuizate, nu vor să petreacă câteva minute întinzându-se. Cu el executie corecta puteți evita durerea în gât, reduceți senzații dureroase. Mușchii elastici sunt mai puțin susceptibili la răni, așa că întinderea după antrenament nu trebuie subestimată.

Tipuri de întindere

Întinderea este împărțită în moale și profundă în funcție de tipul de încărcare. În prima opțiune, mușchii își păstrează lungimea normală atunci când sunt întinși. Durata exercițiului este de doar 30 de secunde. Pentru întindere profundă Va dura mai mult timp - aproximativ 1-5 minute. În acest caz, exercițiile au ca scop întinderea mușchilor pentru a-i face mai lungi.

Exercițiile fizice regulate, chiar și cu sarcini ușoare, vă permit să vă mențineți o formă fizică bună.

Haine pentru cursuri

Deoarece scopul principal al complexului este de a obține o întindere maximă, îmbrăcămintea nu ar trebui să restricționeze mișcarea și să se întindă ușor. În acest scop, seturi din bumbac cu adaos de elastan sau tricotaje elastice cu cantitate minima sintetice pentru a nu crea un efect de „seră”. Indiferent de locul în care vă antrenați - în sală sau acasă, acordați preferință următoarelor combinații de îmbrăcăminte:

• Tricou (top) și pantaloni sport;
• top (tricou) și jambiere.

Hainele nu trebuie să fie largi, acest lucru vă va face să vă simțiți mai în formă. Acordați atenție pantofilor: trebuie să fie moi și ușori. Dați preferință pantofilor de sport, pantofilor cehi, pantofilor de balet. Acasă, puteți exersa în șosete obișnuite din bumbac sau pur și simplu desculț.

Tipuri de exerciții

Pentru a înțelege ce este întinderea în fitness, trebuie să înțelegeți tipurile sale. După metoda de efectuare a întinderii, acestea sunt clasificate în:

• static,
• neuromuscular proprioceptiv,
• balistic,
• dinamic,
• izometric,
• activ.

Tipurile de întinderi enumerate sunt fiecare utile în felul său. Atunci când le executați, este important să respectați principiul creșterii treptate a complexității exercițiilor.

Întindere statică

Cea mai eficientă opțiune de exerciții fizice fără răni. Prin urmare, este cel mai potrivit pentru începători. Esența sa este că o persoană îngheață într-o poziție nemișcată timp de 30-60 de secunde în timp ce efectuează exercițiul. Mușchii rămân încordați în această stare. Pentru a obține efectul, trebuie să vă concentrați complet atenția asupra mușchilor: trebuie să simțiți cum se întind. Dar nu simți dureri severe. Ar trebui să existe un efect blând asupra tendoanelor și articulațiilor: întinderea are loc datorită propriei greutăți.

Vă puteți întinde mușchii și tendoanele diverse tehnici exerciții

Dinamic

Această întindere poate fi făcută de persoane neinstruite. Constă în mișcări controlate ale părții superioare și membrele inferioare: rulouri, leagăne. Acestea pot fi atât mișcări rapide, cât și mișcări lente. În acest caz, apare tensiunea musculară alternativă și relaxarea.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Nu credeți că întinderea poate fi făcută pentru orice condiție de sănătate. Opțiunile de întindere dinamice, balistice, izometrice necesită o anumită antrenament fizic. Sunt contraindicate în următoarele cazuri:

1. după traumatisme ale articulațiilor și tendoanelor (fracturi, luxații, subluxații);
2. în timpul exacerbărilor bolilor cronice ale articulațiilor (artrita, artroza);
3. pentru osteoporoză;
4. tromboflebită la nivelul picioarelor;
5. ateroscleroza, hipertensiunea arterială, orice boli ale sistemului cardiovascular.

Ar trebui să încetați să faceți exerciții dacă aveți probleme în timpul exercițiului. durere ascuțită. Acesta va fi un semnal că există un fel de defecțiune în organism. ÎN în acest caz, Este mai bine să solicitați imediat sfatul medicului. Femeile însărcinate ar trebui să evite sarcini dinamice, exerciții cu amplitudine mare.

Fiecare persoană are un grad diferit de flexibilitate și de aceea rezultatul este atins în momente diferite cu aceeași perseverență

Întinderea copiilor

Recent, pediatrii au tras un semnal de alarmă cu privire la numărul mare de copii preșcolari și mai mici varsta scolara suferind de o postură proastă. În scop preventiv, în grădinițe au început să se țină cursuri de stretching pentru copii. Are același scop ca și versiunea „adult” - pentru a obține funcționarea completă a corpului. Exercițiile pentru copii diferă de adulți prin mai puțină activitate fizică și prin faptul că sunt efectuate în forma de joc.

Cum vârstă mai tânără un copil, mai ales ca este flexibil si plastic, cu varsta totul se schimba in rau

Ce este jocul pentru copii stretching

Nu este ușor să devină interesul unui copil de trei ani agitat să facă exerciții. Și anume, de la această vârstă, medicii recomandă începerea exercițiilor cu întindere statică. Doar un joc poate atrage un copil. Creează o stare de spirit specială atunci când efectuați exerciții acompaniament muzical, ceea ce provoacă o dispoziție pozitivă corespunzătoare copilului. Și apoi copilului i se oferă o poveste fascinantă sau un basm (pentru cei mici). Tesut in complot exerciții simple pe care copiii sunt bucuroși să le repete după instructor. Nivelul de încărcare și complexitate depind de vârsta copilului. Întreaga lecție se desfășoară într-o manieră discretă: copilul face exercițiile de câte ori poate. Totodată, povestea conține momente educative: copiii învață despre bunătate și prietenie. Din motive de siguranță, cursurile se desfășoară într-un ritm lent, instructorul observând cu atenție fiecare copil.

Activitățile din copilărie vor ajuta la îmbunătățirea disciplinei și la îmbunătățirea sănătății sistemului musculo-scheletic.

Care sunt beneficiile stretching-ului pentru copii?

Pe lângă plăcerea de la care o primesc copiii activitati fizice sub forma unui joc, impactul jocului de întindere asupra corpului unui copil este de neprețuit:

• Copiii dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale. Are loc formarea normală a posturii, care va avea un efect pozitiv mai târziu, când copilul merge la școală.
• Elasticitatea musculară crește, copilul devine mai mobil și mai activ.
• Exercițiile jucăușe dezvoltă diligența.
• Oportunitatea de a te imagina într-un rol erou de basm dezvoltă gândirea imaginativă la copil.

3-4 ani este vârsta la care unui copil îi place să copieze acțiunile adulților. Pentru preșcolari, cursurile nu trebuie să depășească jumătate de oră, pentru a nu le distrage atenția.

Întinderea în timpul sarcinii

Exercițiile de întindere sunt foarte benefice pentru femeile însărcinate. Ele ajută la pregătirea organismului pentru naștere. Mușchii întinși facilitează travaliul și reduce durerea. Dar, ca și în cazul oricărei activități fizice, femeile însărcinate ar trebui să fie ghidate de starea lor și de particularitățile cursului sarcinii. În ce situații sunt absolut contraindicate aceste activități:

1. amenințare cu avort spontan, naștere prematură;
2. durere în partea inferioară a spatelui, a abdomenului inferior;
3. tensiune arterială crescută;
4. placenta previa;
5. colul uterin slăbit;
6. sângerare.

Într-o situație atât de interesantă, exercițiul ar trebui convenit cu medicul principal.

În absența unor astfel de probleme, este permis ca femeile însărcinate să se angajeze în exerciții de întindere, dar este mai bine să vă consultați medicul cu privire la această problemă. Este mai bine să nu-ți asumi riscuri și să te antrenezi sub supravegherea unui instructor cu experiență care va selecta un complex potrivit pentru tine. În această stare, balistic, întindere dinamică. Trebuie să fii atent la îndoire: se pot face doar în poziție șezând. Mișcările bruște trebuie evitate, totul trebuie făcut fără probleme. Activitatea fizică dozată vă va ajuta să faceți față fenomenelor negative în această perioadă: oboseală, stres mental, schimbări de dispoziție.

Nu este un secret că imagine sedentară viața și îmbătrânirea corpului duc la pierderea tonusului și a flexibilității, ceea ce are un efect negativ asupra posturii, mersului, siluetei, performanței și dispoziției. Pentru a îmbunătăți starea mușchilor și a articulațiilor, acest tip a fost inventat activitate fizica ca întinderea. Nu toată lumea știe ce este întinderea în fitness, dar cu toate acestea, acest tip de terapie este universal și necesar atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Stretching și tipurile sale

Întinderea este antrenament special mușchii, ligamentele și articulațiile, contribuind la conferirea corpului elasticitate și tonus sănătos. Un set de exerciții de întindere este conceput pentru a vă face mișcările mai grațioase, încrezătoare și coordonate, postura dvs. devine mai dreaptă și articulațiile mai flexibile, ceea ce vă ajută să rămâneți fără răni în diferite situații.

Întinderea poate fi statică sau dinamică. Statica implică efectuarea de mișcări într-o manieră statică, fără a părăsi o poziție specifică a corpului. Exerciții statice durează de la 30 la 40 de secunde. Cele dinamice sunt asociate cu mișcări mai energice și de amplitudine, care vă permit să obțineți rezultate uimitoare. De asemenea, pe baza nivelului sarcina musculara tipurile de întindere sunt clasificate ca moi și profunde. Când este moale, mușchii se întind până la lungimea obișnuită, iar când este adânc, încearcă să se întindă și mai mult.

Principalele etape ale antrenamentului de stretching

Toate cursurile de stretching au loc în mai multe etape interconectate:

1. Încălzire sau antrenament de forță, care ajută la pregătirea mușchilor pentru întinderea ulterioară și la evitarea posibilelor răni.
2. Exerciții pentru a ajuta la dezvoltarea flexibilității (în acest grup include diverse înclinări, despicaturi și punți).
3. Exerciții care ajută la întinderea mușchilor (se recomandă să le faci cu sprijinul unei a doua persoane).
4. Etapa finală este relaxarea, ceea ce face posibilă pregătirea mușchilor pentru odihnă.

Aceste faze includ oricare lecție standard prin întindere, dar cu progresul dezvoltării flexibilitatea musculară La etapele de mai sus pot fi adăugate și exerciții de întindere de balet.

Hotărând să descopere noul fel fitness, amintiți-vă că regularitatea și concentrarea sunt importante în stretching. Exclusiv cu constantă și pregătire adecvată putem vorbi despre efect pozitiv efect asupra corpului tău.

Beneficiile cursurilor

Întinderea are o cantitate mare aspecte pozitive comparativ cu alte tipuri de fitness. Printre principalele avantaje se numără următoarele:

• Acest tip de exerciții normalizează fluxul de sânge în organism, ceea ce ajută la eliminarea celulitei și a depozitelor de grăsime în exces.
• În caz de încărcare mare, întinderea ajută la refacerea mușchilor, revenindu-i dintr-o stare comprimată la o stare normală;
• Întinderea elimină durerea cauzată de situatii stresante si supratensiune sistem nervos, încărcând corpul cu energie și oferind o dispoziție veselă pentru întreaga zi;
• Cu fiecare sesiune, corpul devine mai flexibil, mai flexibil și mai grațios și are, de asemenea, un efect de modelare asupra siluetei.

Cât timp durează pentru a dezvolta flexibilitatea musculară cu stretching?

Eficacitatea exercițiilor de întindere este determinată în mare măsură de factori precum caracteristicile genetice, nivelul de dezvoltare musculară, precum și general stare fizică. Cu toate acestea, după doar trei săptămâni de regulat și întinderea corectă vei observa schimbări pozitiveîn corpul tău. Mai mulți vor pleca kilogramele în plus, vei deveni mai activ și mai vesel și oboseala cronica iar durerea constantă în spate și picioare va dispărea.

Dacă scopul tău este, de asemenea, să „cucerești” despărțirile și nu ai făcut niciodată stretching, atunci ar trebui să ții cont că rezultatul va fi vizibil abia după trei luni de antrenament persistent și constant.

Importanța întinderii

Dacă o persoană are un nivel suficient de flexibilitate, mușchii corpului său sunt echilibrați corespunzător. Dar dacă exercițiile de întindere au lipsit de-a lungul vieții, atunci despre ce fel de echilibrare putem vorbi? Corpul unei astfel de persoane se caracterizează prin stângăcie, un mers greu și o postură aplecată; el se plânge adesea de durere în spate și în partea inferioară a spatelui și are probleme cu supraponderal. Toate acestea sunt cauzate de faptul că tensiune muscularăîn acest caz, uniformitatea este neobișnuită. Tocmai pentru a evita asa ceva consecințe negativeși există întindere.

Importanța întinderii nu poate fi subestimată. Întinderea este cea care favorizează dezvoltarea zonei musculare extrem de importante situate de-a lungul coloanei vertebrale. Acești mușchi ajută în timpul antrenamentului de forță și antrenamentului cardio, asigurând că există echilibru în apropierea coloanei vertebrale, astfel încât prin dezvoltarea acestor mușchi nu te vei accidenta niciodată în timpul sportului.

După cum puteți vedea, întinderea este o alternativă excelentă încărcături sportive, potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivii profesioniști. Acesta este exact tipul de fitness care poate maximiza efectul sportului în general, umplându-ți corpul cu o încărcătură de energie veselă și pozitivă.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Întinderea - ce este? Acest sistem este cunoscut de ceva timp. A apărut în anii 50, dar numai douăzeci de ani mai târziu a fost recunoscut în sport. Denumirea „întindere” este tradus din în limba engleză ca „întinderea”. Acesta este un întreg set de exerciții care vizează dezvoltarea flexibilității și mobilității articulațiilor.

Stretching: ce este și care sunt tipurile sale?

Întinderea este inclusă în antrenament pentru aproape fiecare domeniu de fitness. Dar, cu toate acestea, există și cum specii separate. Astfel de antrenamente ajută la ameliorarea oboselii și a scăpa de stres. Acest sistem este recomandat pentru insomnie și tulburări de somn. Întinderea promovează întinderea muschi elastici care asigură o circulație adecvată a sângelui. Pentru eficiență mai mare nu uita de antrenament respiratie corecta. Respirați calm, fără să vă grăbiți expirarea sau să vă țineți respirația.

Există trei tipuri de exerciții care vă întind și prelungesc mușchii: dinamice, statice și balistice.

Pentru a înțelege conceptul de „întindere statică” și ce este acesta, trebuie să înțelegeți că mișcările statice sunt efectuate foarte încet și fără probleme. Poza stabilită este asumată și menținută pentru perioadă scurtă timp. În același timp, întins grupele musculare. Mușchii statici se numesc întindere. Și acest tip este considerat cel mai eficient în această tehnică.

Reguli pentru practicarea stretching-ului

Amintiți-vă câteva cerințe importante care trebuie luate în considerare atunci când practicați întinderea:

1. Nu încercați să trageți mușchii prea tare.
2. Fiecare poză trebuie ținută timp de aproximativ 10-30 de secunde.
3. Respirația ar trebui să fie profundă și uniformă.
4. În timp ce efectuați exercițiul, mențineți o poziție stabilă.
5. Atenția trebuie concentrată asupra părții corpului pe care o întindeți.

Alte tipuri de întindere

Întindere dinamică - mișcări de arc, care sunt, de asemenea, efectuate într-un ritm lent. Ele se termină la punctul final al amplitudinii prin menținerea pozițiilor statice.

Întinderea balistică este mișcări rapide, efectuate cu amplitudine mai mare. Dar acest tip oferă doar alungire și întindere pe termen scurt. grup separat muşchii. Durează atâta timp cât corpul se îndoaie sau se balansează.

Stretching: ce este și de ce forma statică a acestei tehnici este mai eficientă

Întinderea statică dezvoltă armonios și natural și întărește sistemele și funcțiile organismului. Astfel de exerciții se activează fibre musculare datorită contracției lor ca răspuns la întindere.

Flexibilitatea corpului nostru este libertatea de mișcare și acțiune. Daca il alegi pe cel potrivit sarcina statica pentru părțile sale individuale, se va îmbunătăți de multe ori. Mobilitatea suplimentară este foarte importantă, deoarece totul în viața noastră este legat de mișcare. Prin urmare, putem concluziona că întinderea este chiar mai importantă decât exercițiile obișnuite.

Dacă combinați fitness, stretching și alte activități fizice, vă veți menține o sănătate excelentă pentru o lungă perioadă de timp și sanatate excelenta. Exercițiile statice sunt potrivite pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă și starea de sănătate. În plus, puteți practica metoda „Întinderea” acasă, deoarece nu necesită cheltuieli pentru echipament special sau echipament.

„Întindere” tradus din engleză înseamnă „întindere”. „Stretch” - a întinde, a întinde. Stretching-ul este un tip de aerobic. Puteți face întindere oricând, dar este mai bine înainte și după antrenamentul de forță și cardio. Înainte de antrenament, va fi util să vă încălziți, să vă întindeți și, după o muncă productivă în sală sau o alergare lungă, să întindeți grupurile musculare tensionate.

Întinderea - ce este?

Cum este utilă întinderea?

A lui beneficiu este după cum urmează:

Ce este întinderea în fitness?

După doar o lună de practicare a unor astfel de activități, organismul își va mulțumi proprietarului cu extraordinar Veselie. Cunoscuta poză a lotusului se va transforma din ceva îndepărtat și imposibil într-o sarcină realist fezabilă. Și chiar și unele asane de yoga vor deveni destul de accesibile pentru a fi efectuate. Vârsta sau nivelul de pregătire nu sunt importante, principalul lucru este dorința.

Întinderea poate fi, de asemenea, descrisă ca un subtip de fitness, deoarece de obicei acționează ca un supliment la cea principală. complex exerciții. Când vă dați seama ce este întinderea în fitness, trebuie remarcat faptul că sportivi profesioniști Asigurați-vă că includeți stretching sănătos în pregătirea dumneavoastră. Întinderea pentru ei este atât o încălzire înainte de antrenament, cât și o modalitate de relaxare după. activitate fizica.

Întinderea corectă

După cum știți, trebuie să cunoașteți moderația în toate. Acest lucru este de netăgăduit activitate utilă, poate provoca vătămări. Pentru a se întinde exclusiv în beneficiul corpului tău, trebuie să urmezi o serie de simple reguli:

Durerea ușoară la ceva timp după întindere nu este un motiv de îngrijorare, ci, dimpotrivă, indică faptul că exercițiul a avut succes. Numai cu o practică constantă va veni o înțelegere a unui simț sănătos al proporției, cu ajutorul căruia o persoană înțelege care durere este sănătoasă și care este doar dăunătoare.

Întinderea este posibilă combina Cu diverse complexe ABS. Ei includ antrenament de putere pe spate și mușchii abdominali și, de asemenea, dezvoltă flexibilitatea întregului corp. Astăzi, astfel de cursuri, „abs + stretch”, au devenit foarte populare în studiourile de fitness. O astfel de varietate de activități fizice într-un complex vă permite să creați rapid un frumos corp tonifiatși îmbunătățirea sănătății.

Întinderea hainelor

Ideal pentru durabil strâmt articole realizate din materiale precum elastan, nailon sau poliester. Astfel de țesături permit aerului să treacă bine, corpul „respiră” în ele. Pantofii ideali ar fi papucii și balerinii. De fapt, îmbrăcămintea adecvată și confortabilă reprezintă aproape 50% din succesul la acest tip de aerobic.

feluri

Întinderea se poate face dinamic și static stil.

Primul tip implică mișcări netede de arc efectuate cu amplitudine maximă. Viteza de a efectua astfel de exerciții crește treptat, iar intervalul ar trebui să fie confortabil. Stilul dinamic este cel mai potrivit pentru încălzire. De exemplu, printre artiștii marțiali este parte integrantă pregătirea pentru concursuri. În 2011, oamenii de știință europeni au demonstrat că în toate sporturile intense, întinderea dinamică îmbunătățește semnificativ performanța sportivilor.

Static Exercițiile sunt grozave pentru începători, deoarece elimină mișcările bruște. Aceasta înseamnă menținerea corpului în anumite poziții care necesită tensiune în unele părți ale sale. Cel mai rezultatul dorit Toți începătorii și amatorii fac split-urile. Acesta este exact ceea ce se realizează implementare regulată exerciții statice.

Întinderea vă va ajuta să scăpați de greutate excesiva, deoarece are un efect complet asupra organismului. Ea dezvoltă fibre musculare, care la rândul lor se deplasează țesut adipos. Întinderea stimulează, de asemenea, fluxul limfei și îmbunătățește stare generală piele.

Întinderea. Exerciții de bază

"Fluture". Stând pe podea, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă conectați picioarele între ele. Apoi, aplecă-te înainte, ținând spatele drept, în timp ce încerci să atingi genunchii de podea.

"Cobra". Lucrează foarte bine mușchii spatelui și abdominali. Trebuie să stai întins pe saltea cu burta în jos. Așezați palmele pe podea la nivelul umerilor, îndreptați-vă complet brațele, îndreptând pieptul înainte. În acest caz, șoldurile nu trebuie ridicate de pe covoraș. Fixați timp de 30 de secunde în această poziție.

"Trezire". Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Prinde-ți mâinile în palme, întinde-le în sus și aplecă-te alternativ spre dreapta și stânga, ținând fiecare parte timp de 20-30 de secunde. Întindere excelentă pentru mușchii abdominali oblici, regiunea lombară coloana vertebrală.

"Buna dimineata". Stai drept, aplecă-te înainte în talie cât mai jos posibil, ținând spatele drept. Faceți 10-15 repetări. Acest exercițiu Excelent pentru întinderea ischiochimbilor și partea de jos spatele.

"Pod". Întindeți-vă pe spate, ridicați șoldurile cât mai sus posibil, sprijinindu-vă antebrațele pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, repetați de 5 ori. Mușchii pieptului sunt perfect întinși, cvadricepșii devin mai puternici.

"Poza arcului". Întinde-te pe burtă și îndoaie genunchii. Îndoiți coloana vertebrală cât mai mult posibil, strângeți-vă gleznele cu mâinile. Acesta este unul dintre cele mai multe exerciții eficiente pentru a întinde mușchii pieptului și abdomenului.

„Înclinări așezate”. Așezați-vă pe podea și depărtați-vă picioarele larg. CU cu brațele întinse aplecați-vă înainte, ținând spatele drept. Fixați în această poziție timp de 30 de secunde, repetați de 6-7 ori. Astfel de îndoituri întind bine toți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.

Concluzie

Numele este adesea distorsionat și pronunțat eronat „întindere”. Trebuie doar să vă amintiți această regulă o dată pentru totdeauna: întinderea (din cuvântul englezesc „stretch” - a întinde) este corectă, „întinderea” este incorectă.

Exerciții de întindere constantă dezvolta plasticitatea, flexibilitatea, întăresc mușchii și tendoanele, ajută la menținerea sănătății și a bunăstării pe tot parcursul ani lungi. La urma urmei, te poți întinde oriunde și în orice moment, tot ce ai nevoie este sex, dorință și doar o jumătate de oră de timp!