Wushu a fost dat omenirii de către vechii chinezi. Inițial, această artă a aparținut exclusiv categoriei artelor marțiale și a aparținut doar lumii adulților. Numele însuși a mărturisit acest lucru. Cuvântul wushu este format din două caractere: „u” înseamnă militar și „shu” înseamnă artă. Astăzi, wushu este mai folosit ca gimnastică, care se bazează nu numai pe sănătatea fizică, ci și pe cea spirituală.

Chinezii spun că poți începe să practici această artă la orice vârstă. În prezent, există multe programe Wushu pentru începători. Printre acestea există un set de exerciții nu numai pentru adulți, ci și pentru copii.

În China antică, se credea că Wushu este un sistem de dezvoltare a abilităților care asigură supraviețuirea în situații extreme, permițând luarea unor decizii rapide și stimulând acțiunea rapidă. În plus, arta antică a contribuit la refacerea rapidă a resurselor corpului și a ajutat la dezvăluirea abilităților sale ascunse, a avut ca scop auto-îmbunătățirea și sănătatea umană.

A ascuns multe secrete care au fost transmise din generație în generație timp de mulți ani, fără a depăși limitele unei singure familii.

Baza orelor de Wushu sunt exercițiile de rezistență fizică și exercițiile de respirație. Scopul principal este de a câștiga flexibilitatea corpului, de a menține tonusul muscular și de a dezvolta articulațiile. În plus, practicarea wushu-ului crește rezistența corpului și îi promovează sănătatea. În ciuda complexității aparente, lecțiile pentru studiu arta antica Este foarte posibil să-l stăpânești acasă.

În comparație cu alte învățături estice, wushu are câteva caracteristici:

• exercițiile fizice speciale întăresc perfect masa musculară, întind tendoanele și articulațiile sportivilor adulți;
• exercițiile îmbunătățesc funcționarea inimii și a organelor respiratorii;
• Wushu dezvoltă sistemul musculo-scheletic uman și stimulează formarea unei posturi corecte;
• specificul mișcărilor pe care sportivul le execută în timpul efortului îl scutește de stres și oboseală.

Spre deosebire de scopul original de a folosi wushu ca arme militare, artă Modernă departe de a repeta tehnicile ascuțite ale unui războinic în timpul luptei. Setul de exerciții se desfășoară cât mai ușor pentru a elimina riscul unor entorse accidentale.

Pentru a obține cel mai mare succes de la cursuri, trebuie să urmați câteva reguli:

• Lecțiile se învață cel mai bine dimineața sau seara, asigurându-vă că curățați intestinele înainte de a începe lecția;
• Nu trebuie să începi să faci exerciții cu o senzație de sațietate profundă sau, dimpotrivă, cu foame;
• Se recomandă folosirea de haine largi, de preferință din țesături naturale simple;
• atunci când practicați wushu, trebuie să vă întoarceți fața spre nord;
• atunci când stăpâniți mișcările, este necesar să respectați principiul gradualității și moderației rezonabile, calculând corect sarcina;
• Trebuie să repeți lecțiile de cel puțin două ori pe săptămână.

Primii pași către stăpânire

Indiferent dacă lecțiile se adresează copiilor sau adulților, începătorilor sau celor care studiază arta de mulți ani, antrenamentul trebuie să conțină un set de tehnici de bază care să promoveze întinderea și creșterea flexibilității diferitelor părți ale corpului, inclusiv articulațiile șoldului, regiunea lombară mușchii coloanei vertebrale și a umerilor.

Pentru a face acest lucru, trebuie să simulați lovirea și să efectuați tipuri diferite rafturi Posturile Wushu nu sunt statice, ele reprezintă un sistem special de mișcări și pași. Când execută cele mai simple poziții, maeștrii recomandă ca începătorii să-și țină mai întâi mâinile la nivelul taliei și să-și strângă palmele în pumni.

Rafturi principale:

1. Bingbu.
   Așezați picioarele împreună și îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil.
2. Mabu.
   Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, asigurându-vă că picioarele sunt paralele. Așezați-vă ghemuit astfel încât coapsele să fie pe o linie paralelă cu suprafața. În acest caz, ar trebui să încercați să vă mențineți spatele drept și genunchii ușor depărtați în lateral.
3. Gunbu.
   A executa fanda largaînainte, îndoaie genunchiul. În acest caz, picioarele ar trebui să fie plasate pe aceeași linie.
4. Xyubu.
   Deschide-ți picioarele larg depărtate. Ar trebui să vă așezați pe un picior și să transferați greutatea corpului pe acesta.

După ce exersați poziții statice, puteți începe să studiați un set de mișcări care vizează stăpânirea tranzițiilor de la o poziție fixă ​​la alta.

Arta pentru copii

Spre deosebire de adulți, copiii au articulații destul de flexibile și nu au nevoie în mod special de extensii. masa musculara. Pentru ei, Wushu înseamnă, în primul rând, îmbunătățirea coordonării și a memoriei, creșterea vitezei de reacție și consolidarea sistem nervos.

Un set de exerciții pentru copii stimulează într-o mai mare măsură respirația și capacitatea de a elibera tensiunea.

Multe tehnici de arte marțiale s-au păstrat încă din cele mai vechi timpuri, adică. Fiecare tehnică este un transfer al multor ani de experiență istorică, cunoștințe în domeniul artelor marțiale, metode de predare etc. De aceea spunem că artele marțiale sunt un schimb de cunoștințe; câștigătorul este cel care cunoaște mai bine tehnica, care știe să o desfășoare mai corect, care s-a antrenat mai mult.

La pregătirea unui artist marțial se folosește un sistem de exerciții fizice, organizate în timpul sesiunilor de antrenament. Instruirea este un proces educație fizică care vizează obţinerea de rezultate sportive.

Obiectivele antrenamentului sunt îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea fizică cuprinzătoare, dezvoltarea abilităților necesare, consolidarea și îmbunătățirea abilităților tipul ales arte marțiale, educarea calităților morale și voliționale, dobândirea de cunoștințe despre artele marțiale.

Structura claselor.

Toate antrenamente și independente sesiuni de antrenament au o structură similară și sunt formate din trei părți: pregătitoare, principală și finală.

Partea pregătitoare - încălzire, are ca scop încălzirea corpului, pregătirea SIstemul musculoscheletalȘi organe interne pentru lucrarea viitoare.
O caracteristică importantă a încălzirii în artele marțiale este respiratie corectași concentrare completă.

Partea principală este dedicată studierii sau îmbunătățirii tehnicii, precum și dezvoltării calităților motrice ale celor implicați. Conținutul său depinde de perioada de antrenament, de pregătirea sportivului și de alte condiții.

Partea finală a antrenamentului este folosită pentru a trece de la muncă la odihnă.
Aceasta este crearea condițiilor pentru procesele de recuperare accelerată.

Metode de antrenament.

Principalul arsenal metodologic al antrenamentului este un sistem de metode exercițiu strict reglementat. Acest grup larg de metode include multe soiuri, în special:

• metode de exercițiu dezmembrat-constructiv și metode de exercițiu holistic (pregătire tehnică);
• metode de exercițiu țintit selectiv și metode de exercițiu generalizat (cu impact general asupra complexului de abilități ale sportivului) (antrenament fizic);
• metodele diferă și în ceea ce privește standarditatea sau variabilitatea efectelor asociate acestora, discontinuitatea sau continuitatea acestora:

Una dintre aceste metode poate fi luată în considerare repeta metoda , care se caracterizează prin repetarea acelorași mișcări sau ligamente de mai multe ori cu intervale de repaus. În același timp, este necesar să se mențină constant calitatea mișcărilor și viteza.

Numărul și timpul exercițiilor depind de obiectivele antrenamentului, de caracteristicile antrenamentului glicolitic și oxidativ. fibre musculare, starea funcțională a sportivului, caracteristicile volumului și intensității sarcinii și alte condiții.

Metoda circulară– execuție alternativă diverse exerciții, selectat și combinat în o singură schemă. Pentru fiecare exercițiu se determină un loc, pot exista 8-10 astfel de locuri. La fiecare dintre ele, sportivul efectuează unul dintre exerciții.

Variațională (variabilă) Metoda se bazează pe modificarea principalelor caracteristici și parametri ai exercițiilor și complexelor de bază. Un exemplu ar fi antrenamentul rafturi de bazăîntr-un ritm mai lent, antrenament în sărituri și mișcare pe nisip, antrenament cu arme mai grele etc. Această metodă se caracterizează prin muncă continuă cu intensitate variabilă.
Un exemplu de astfel de antrenament ar putea fi mai întâi exersarea unei lovituri încet, concentrându-se pe traiectoria mișcării, apoi cu viteză mare, apoi cu o eliberare de forță și tensiune dinamică.

De asemenea, în acest grup sunt incluse metoda exercitiului continuu.

Metoda jocului vă permite să antrenați astfel de calități și abilități ale unui artist marțial precum agilitatea, viteza, ingeniozitatea, independența și variabilitatea. Eficacitatea metodei se explică prin fondul emoțional ridicat care însoțește participarea la jocuri.

Metoda competitivă– efectuarea de complexe sau lupte în condiții apropiate competițiilor.

Pe lângă cei numiți în proces antrenament sportivși multe alte mijloace și metode sunt folosite în strânsă legătură cu aceasta. Aceasta este în primul rând pedagogică generală(metode de explicare verbală și vizuală, metode de motivare, persuasiune, antrenament etc.)

Volumul și intensitatea sarcinilor de antrenament.

Mărimea totală a sarcinii este o derivată a volumului și intensității acesteia. În sensul cel mai larg, volumul de încărcare se referă la durata sa în timp și la cantitatea totală de muncă efectuată. Conceptul de intensitate a sarcinii este asociat cu intensitatea muncii și gradul de concentrare a acesteia în timp. O caracteristică importantă a antrenamentului este combinarea corectă a acestor parametri. De obicei, aceasta este o combinație de volum și intensitate, care se caracterizează printr-o relație inversă: cu cât volumul de sarcină este mai mare, cu atât intensitatea este mai mică și invers. Încărcăturile cu parametrii maximi posibili de volum și intensitate sunt folosite mult mai rar. Utilizarea corectă a acestor parametri este un instrument excelent în mâinile antrenorului, care va ajuta la evitarea suprasolicitarii și supraantrenamentului sportivului.

Instruirea actiunilor tehnice.

Când vorbim despre efectuarea unei acțiuni motorii, menționăm întotdeauna conceptul de „tehnică”. Tehnica se referă la cel mai eficient mod de a efectua o acțiune sau, după cum se spune, de execuție rațională.

Tehnica unei acțiuni motrice este rezultatul căutării, analizei și testării practice a modurilor în care maeștrii o realizează. Raționalitatea unei tehnici este evaluată prin parametrii ei (dinamic, cinematic, timp, viteză etc.), dar în artele marțiale soluția la o problemă motrică depinde de reacția, alegerea sportivului. acțiunea necesară, acuratețea, evaluarea situației motorii.

Antrenamentul tactic.

O tehnică este o acțiune tehnică prin care se obține victoria. Utilizarea tehnicilor individuale în artele marțiale nu este întotdeauna eficientă, deoarece pregătirea tehnicii și implementarea acesteia necesită timp și nu este dificil să discerneți intenția atacatorului. Prin urmare, majoritatea maeștrilor au unul trasatura comuna, folosesc așa-numitele combinații de atacuri, folosind tehnici pregătitoare și de finisare, a căror implementare este subordonată unui singur scop tactic.

Antrenamentul tactic se referă la utilizarea rațională a acțiunilor tactice pentru a crea condiții favorabile pentru realizarea tehnicii preconizate.

Etapele învățării acțiunilor motorii.

Baza abilităților motorii este cunoștințele despre mișcare, experiența motrică preliminară. În procesul repetărilor repetate, acțiunile motorii devin obișnuite și coordonate. Abilitățile se traduc în abilități motorii. Mișcările apar ca automat, fără concentrarea direcționată a atenției asupra detaliilor. Cunoașterea tiparelor de bază de formare a abilităților motrice și îmbunătățirea acțiunilor motrice accelerează semnificativ dobândirea de noi mișcări și formează abilități motrice puternice.

Procesul de stăpânire a unei noi mișcări are loc în trei etape:
1. Familiarizarea cu noua mișcare.
2. Formarea deprinderilor motorii.
3. Formare și perfecționare abilitate motrică.

În etapa de familiarizare cu o nouă mișcare, elevul ascultă explicația formatorului și urmărește o demonstrație a mișcării. După care face prima încercare de a executa noul element în termeni generali, în timp ce execută elementul integral sau parțial. O caracteristică importantă a antrenamentului în această etapă este executarea corectă a tehnicii. Pentru a face acest lucru, este important să concentrați atenția practicianului asupra punctelor cheie („puncte de sprijin”) ale tehnicii sau mișcării. De exemplu, atunci când practică o lovitură directă cu pumnul, practicantul se concentrează pe „puncte de sprijin” importante: pumnul, umerii, interacțiunea a două mâini, munca corporală, direcția privirii.

În stadiul formării deprinderilor motorii prin repetări repetate tehnică adus la forma perfectă. O metodă holistică de efectuare a exercițiului cu antrenament selectiv al părților individuale este utilizată pe scară largă.

În stadiul de formare și perfecționare a abilităților motrice, tehnicile sunt practicate în condiții reale și chiar complicate. Aceasta este cea mai lungă etapă de pregătire.

Concursuri.

Competițiile sunt o componentă foarte importantă a procesului de educație și formare. Nu este o coincidență faptul că ei spun că creșterea reală a abilităților unui atlet are loc în competiții. Schimbarea adversarilor, de ex. schimbarea constantă a condițiilor în care un artist marțial îmbunătățește acțiunile tehnice este cea mai mare mijloace eficiente pentru creșterea spiritului sportiv.

Certificari.

În artele marțiale, metodele normative de stabilire cantitativă a obiectivelor și de evaluare a rezultatelor implementării lor sunt utilizate pe scară largă. Fiecare lovitură, tehnică, aruncare are propria sa valoare de control și evaluare. Prin îndeplinirea sau subîmplinirea diferitelor elemente tehnice, se poate judeca cum decurge implementarea sarcinilor atribuite, care este eficacitatea mijloacelor și metodelor și cât de mult a fost posibil să se influențeze dinamica creșterii abilităților tehnice și motrice. abilități.

Nu este o coincidență că în artele marțiale, care sunt sporturi complexe de coordonare, Atentie speciala este dedicat dezvoltării și implementării standardelor de certificare a curelelor.

Antrenament la USU. Bazele măiestriei.

Formarea la USU se bazează pe înțelegerea scopului pe care studentul și-l stabilește. În general, este acceptat că acest lucru poate fi de îmbunătățire a sănătății, sport sau orientat spre luptă și că fiecare dintre aceste componente are propriile mijloace și metode pentru a-l realiza. Există o altă abordare a înțelegerii instruirii în USU.

Caracteristici de antrenament și competiții în judo, sambo, shuaijiao.

De-a lungul întregii istorii a dezvoltării societății umane, luptele a servit ca mijloc universal de educație fizică a unei persoane și de pregătire a acesteia pentru muncă și activități militare. Treptat, înțelegerea și formarea acțiunilor tehnice au avut loc, natura și caracteristicile au depins în mare măsură de condițiile stilului de viață și ale tradițiilor diferitelor popoare. Ne vom uita la trei tipuri de lupte care au câștigat faimă și popularitate în întreaga lume. Acesta este luptele japoneze „Judo”, luptele chinezești „Shuaijiao” și luptele care s-au dezvoltat din specie nationala URSS Sambo wrestling.

Antrenament de karate.

Karate este una dintre cele mai vechi arte marțiale de pe pământ. A apărut pe insula Okinawa prin amestecarea tehnicilor chinezești Wushu și a tehnicilor locale de luptă.
Karate-ul a căpătat o relevanță deosebită după capturarea Okinawa de către Japonia și introducerea interdicției de a purta arme. locuitorii locali. Inițial, karate-ul a fost numit „mâna chineză”. Părintele karate-ului modern este Gichin Funakoshi, care la începutul secolului XX a venit din Okinawa la Tokyo, unde a făcut prima demonstrație de karate.

Antrenament de Taekwondo.

Dintre toate tipurile de arte marțiale coreene, Taekowondo este cel mai faimos.
Taekwondo este Arte martiale, care a apărut ca un set de tipuri antice de arte marțiale coreene. În coreeană, Taekwondo înseamnă „Calea piciorului și a mâinii”. Trăsătură caracteristică Taekwondo folosește pe scară largă loviturile, precum și loviturile și loviturile de pumn. Acest tip de arte marțiale se bazează pe mii de ani de experiență în artele marțiale tradiționale și, în același timp, folosește tot ce este mai bun care a fost creat de știința modernă.

De-a lungul istoriei îndelungate a dezvoltării artelor marțiale, bazată pe analize aprofundate și teste în practică, s-a depus o cantitate imensă de muncă pentru optimizarea execuției mișcărilor și acțiunilor tehnice, iar o bogată experiență a fost acumulată în domeniul biomecanicii mișcării. Și acestea nu sunt doar trăsăturile sau modalitatea de execuție sau cultura generală a mișcării inerente fiecărui tip, ci principii importanteși modele, o structură rațională și atentă a construcției mișcării, precum și metode de pregătire, pentru a crește capacitățile motorii atunci când se utilizează tehnici de luptă. Este important să înțelegem această oportunitate unică pe calea spre învățarea artelor marțiale.

Cursuri și seminarii de Wushu pentru adulți

EXPERT WUSHU

Seminar pe tema: „Changbin - gardă cu suliță”.

Subiecte de seminar:

1. Tehnici de wellness wushu
2. Duanbing - scrimă cu arme scurte
3. Changbin - gard lung cu arme
4. Stiluri tradiționale de Wushu
5. Autoapărare și lupta corp la corp
6. Lupte Shuaijiao

Mai multe detalii pe site-ul oficial al WUSHU-EXPERT www.wushu-expert.ru

Autoapărare eficientă pentru femei bazată pe sistemul Falli.

Programul de lecții de autoapărare include tehnici care nu necesită o putere fizică mare, lovituri în zonele cele mai periculoase pentru o persoană, principii și metode importante de utilizare a forței inamicului, precum și studierea tehnicii unei lovituri anticipative. Acest seminar va fi util nu numai femeilor, ci și tuturor celor cărora le pasă de siguranța lor.

Fundamentele și tehnicile de bază ale stilurilor incluse în Tongbei: Baji, Pigua, Fanzi, Chojiao.

Înțelegerea relației dintre aceste stiluri de Wushu, antrenament bun tehnica de bază vă va ajuta nu numai să studiați și să utilizați eficient acest sistem, ci și să vă creați propriul pe baza acestuia tehnică unică auto-aparare.

Scrimă la distanță scurtă (sabia Dao, jian) și la distanță lungă (sulița qiang).

Peste 20 de ani de experiență de lucru cu maeștri chinezi, a fost dezvoltat un întreg sistem de pregătire și aplicare a tehnicii principale de gardă cu suliță - „la na zha” -. De asemenea, este discutată în detaliu tehnica mișcării, manevrelor, interacțiunii tehnicilor cu sulița și munca corpului.

Scrimă folosind o sabie Miao Dao cu două mâini și un băț Bian Gan.

Programul seminarului include 16 tehnici ale sabiei Miao Dao bazate pe celebra tehnică compilată de patriarhii tradiționalelor Wushu Ma Feng Tu și Guo Chang Sheng - Miao Dao împotriva suliței, precum și tehnica Biangan Wu Ying Qi Shou, Shi San Fa.

Sistemul de sănătate Tongbei Da Jia Zi.

Mișcările în Tongbei Da Jia Zi sunt efectuate într-un ritm lent, cu accelerări ușoare, în mod natural și liber, cu concentrare pe starea interioaraȘi chiar si respiratia. O atenție deosebită în mișcări este acordată coordonării picioarelor și mâinilor, genunchilor și coatelor, șoldurilor și umerilor, precum și interacțiunii respirației și fluxului de energie internă.

Sistemul de sănătate Tongbei Da Jia Zi include peste 100 de tehnici. Acest videoclip demonstrează tehnicile de bază ale acestui sistem. Acest videoclip poate fi folosit ca tutorial.

Patrie practica orientala Wushu – China. În fiecare dimineață, milioane de chinezi ies pe străzi, curți, piețe și parcuri și efectuează diverse exerciții fizice Wushu. Ce îi motivează la astfel de acțiuni? Aceasta, desigur, este încrederea că exercițiile regulate ale acestei gimnastică protejează împotriva bolilor și prelungesc viața. Această atitudine față de wushu se bazează pe tradiții naționale profunde, cultură și idei înrădăcinate în filozofia chineză veche, care consideră omul în unitate cu natura. Cartea te va introduce în wushu, dar nu ca o artă marțială, ci ca un set de exerciții fizice pentru a îmbunătăți sănătatea. Cursuri regulate Wushu vă va ajuta să vă prezentați imagine sănătoasă viaţă.

O serie: Practici de vindecare din Orient

* * *

Fragmentul introductiv dat al cărții Gimnastica USHU. Să începem de la zero (I-Shen) oferit de partenerul nostru de carte - compania litri.

SHAOLIN GIMNASTICA PENTRU TINERI

Nu ar trebui să începi antrenamentul cu wushu complexe complexe. Pentru început, vă sugerez să vă familiarizați cu exercițiile de gimnastică Shaolin pentru bărbați tineri - metoda de antrenament de bază wushu.

Nu lăsa cuvântul " tânăr": inițial wushu doar bărbații au făcut-o, iar acest prim set de exerciții implică începutul antrenamentului deja în copilărie, de unde și numele.

Dar dacă nu ai studiat în copilărie wushu, atunci nu este niciodată prea târziu să începi. Antrenament constant iar efectuarea exercițiilor vă va permite să vă faceți oasele și mușchii moi și elastici, ca ai unui copil.

Exerciții pregătitoare

Aceste exerciții pregătitoare constau în metode de bază antrenarea întregului corp și, prin urmare, începerea studiului wushu Merită să începeți antrenamentul cu ei, la fel ca un jucător de Wushu cu experiență, pentru a încălzi corpul.

Exercițiile pregătitoare nu sunt doar necesare pentru a încălzi corpul înainte de a efectua mai mult exerciții dificile, dar au și o natură generală de îmbunătățire a sănătății. În primul rând, exercițiile încălzesc bine mușchii spatelui inferior, ajută la creșterea mobilității coloanei lombare și au o efect preventiv pentru dureri de spate și dureri de cap.

Efectuarea acestor exerciții este însoțită de un efect de masaj asupra zonelor active de pe glezne și degete de la picioare, asociat cu activitatea sistemului nervos central, a organelor de vedere și auz și a glandelor endocrine.

Acest lucru se realizează efect maxim, care este asociat cu întărirea mușchilor abdominali și un efect de masaj asupra organelor interne ale regiunii toracice, ficatului și organelor abdominale.

Exercițiul 1. „Mâinile îndreptate spre cer”

Poziția inițială : picioarele împreună, umerii ușor pe spate, brațele atârnând liber de-a lungul corpului, palmele ating șoldurile.

.

Respiră adânc. Ar trebui să respiri din abdomenul inferior. În același timp, umerii se deplasează înainte; ar trebui să strângă partea de sus a pieptului, astfel încât să nu se extindă. Fesele sunt încordate și înfipte la fiecare mișcare.

Întoarceți palmele spre exterior, cu dosul mâinilor conectându-le în partea de jos a corpului, în zona inghinală (Fig. 1a).

După aceasta, ridicați încet brațele, pieptul ar trebui să se extindă pentru a respira adânc. Ridică-ți capul în sus, urmărindu-ți mâinile cu ochii. Amintiți-vă că atunci când vă mișcați mâinile, ar trebui să încercați să simțiți căldura plăcută în urma mâinilor. Încercați să nu vă ridicați călcâiele de pe podea (Fig. 1b).

Expiră încet, relaxează-te puțin și coboară brațele în jos, îndoind coatele, îndreptând degetele.

Coborâți umerii astfel încât să se strângă cufăr, expirați încet, complet, genunchii pot fi ușor îndoiți. Încrucișează-ți brațele, drept sub stânga, atingându-ți antebrațele; palmele în sus (Fig. 1c).

Ridicați încet brațele în timp ce inspirați puternic. Întoarceți palmele spre exterior la nivelul feței (Fig. 1d).

Ridică-ți capul în sus, urmându-ți mâinile, îndreptă-ți genunchii. Asigurați-vă că degetele sunt îndoite înapoi, partea inferioară a palmei stângi apasă pe dosul mâinii drepte în zona articulației încheieturii mâinii. Mâinile sunt încordate în palme și par să se sprijine pe cer (Fig. 1e).

Expirăm brusc și într-o mișcare circulară, extinzându-ne în lateral, coborâm brațele în jos. Coatele pot fi ușor îndoite, dar palmele sunt cu fața în jos și degetele sunt îndoite. Sincron cu coborârea brațelor, lăsați piciorul stâng deoparte la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii.

4. Termină exercițiul cu o scurtă întindere a brațelor și a întregului corp. Relaxați-vă rapid și reveniți la poziția inițială, aducând piciorul stâng spre dreapta.

5. Repetă exercițiul de cel puțin 3 ori.

NOTĂ:

Când efectuați exercițiul, ar trebui să simțiți că vă eliberați corpul de greutatea care a fost „ținută” deasupra capului;

Exercițiul trebuie efectuat continuu, mișcările ar trebui să se transforme una în alta.

Exercițiul 2. „Dancing Dragon”

Poziția inițială: picioarele sunt închise și îndoite la genunchi, mâinile strâns genunchii, corpul ușor înclinat înainte, privind drept înainte (Fig. 2).

Procedura de realizare a exercitiului.

Începem să performăm cu efort mișcări circulareîn genunchi în sens invers acelor de ceasornic de 7 ori, mâinile împiedică mișcarea, crescând sarcina.

Repetați rotațiile în cealaltă direcție.

NOTĂ:

Trebuie să efectuați exercițiul, încercând să faceți cele mai mari mișcări posibile.

Exercițiul 3. „Coada șarpelui”

Poziția inițială: stând pe podea, piciorul stângîntins înainte, cel drept îndoit la genunchi și piciorul sprijinit pe coapsa stângă (Fig. 3a).

Procedura de realizare a exercitiului.

Prinde degetele piciorului drept din partea tălpii cu mâna stângă.

Înfășurați mâna dreaptă în jurul gleznei piciorului drept, astfel încât degetul mare de la picior să fie în interior, iar celelalte patru degete să apasă pe exteriorul gleznei exterioare.

Începeți să vă rotiți cu forță piciorul articulația glezneiîn sens invers acelor de ceasornic, ținându-vă degetele de la picioare cu mâna (Fig. 3b).

6. Pe măsură ce rotiți piciorul, întindeți degetele de la picioare într-un cerc mic.

7. Efectuați exercițiul pe cealaltă parte, repetând exercițiul de 7 ori cu fiecare picior în două direcții.

Notă:

Încercați să vă mențineți corpul drept, respirația ar trebui să fie calmă și naturală.

Exercițiul 4. „Inelul șarpelui”

Poziția inițială: piciorul stâng este întins înainte, piciorul drept este îndoit la genunchi, coloana piciorului drept se află pe coapsa stângă, piciorul este întors cât mai mult în sus.

Procedura de realizare a exercitiului.

Prindeți glezna piciorului drept cu mâna stângă.

Apăsați ferm palma dreaptă genunchiul drept.

Pe măsură ce expirați încet, apăsați genunchiul drept pe podea, piciorul împiedicând mișcarea, crescând sarcina (Fig. 4).

8. Repetă exercițiul de 7 ori cu fiecare picior.

Exercițiul 5. „Păsări rănite”

Poziția inițială: piciorul stâng este întins înainte, piciorul drept este îndoit la genunchi și ridicat.

Procedura de realizare a exercitiului.

Înfășurați-vă mâinile în jurul piciorului drept, care este întins cu degetele înainte. Încercați să vă mențineți tibia paralelă cu podeaua (Fig. 5a).

Respirați ascuțit, îndreptați-vă pieptul, în timp ce îndoiți piciorul spre vintre.

Expirați încet și încercați să trageți piciorul spre frunte (Fig. 5b), chiar mai bine dacă vă puteți arunca piciorul peste cap.

9. Repetă exercițiul de 7 ori cu fiecare picior.

NOTĂ:

Asigurați-vă că spatele este drept și încercați să nu vă înclinați capul înainte spre picior.

Exercițiul 6. „Dragonul de pe Pământ”

Poziția inițială: culcat pe spate, picioarele întinse, brațele îndoite la coate, brațele depărtate, umerii ating podeaua, antebrațele ridicate, degetele întinse liber (Fig. 6a).

Procedura de realizare a exercitiului.

Expirați încet în timp ce ridicați picioarele în sus (Fig. 6b).

10. Respirați ascuțit și coborâți încet picioarele până la poziția inițială.

11. Repetă exercițiul de 7 ori.

NOTĂ:

Când efectuați exercițiul, încercați să nu vă îndoiți genunchii și să nu ridicați pelvisul de pe podea.

Exercițiul 7. „Împingând pământul”

Poziția inițială: în sprijin pe brațele întinse, mâinile depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse în pumni și sprijinite pe podea cu articulațiile degetelor arătător și mijlociu, pernuțele degetelor de la picioare se sprijină pe podea (Fig. 7a).

Procedura de realizare a exercitiului.

În timp ce expirați, coborâți-vă, îndoind coatele și atingând pieptul de podea (Fig. 7b).

12. În timp ce inhalați brusc, reveniți rapid la poziția inițială.

13. Repetați exercițiul de cel puțin 10–15 ori.

NOTĂ:

La efectuarea exercițiului, corpul trebuie să fie drept dacă este dificil să faci flotări pe pumni, fă flotări pe palme.

Exercițiul 8. „Cina Boa constrictor”

Poziția inițială: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi și trase până la burtă, genunchii ușor depărtați; capul este ușor ridicat; mâinile strâng genunchii; degetele ușor depărtate, degetul mic și degetul mare apăsați spre exterior și suprafețe interioare articulatia genunchiului(Fig. 8a).

Procedura de realizare a exercitiului.

Efectuați o mișcare circulară în sens invers acelor de ceasornic cu genunchii și încercați să împiedicați mișcarea cu mâinile.

Trageți-vă mâinile împreună cu genunchii la umeri și respirați ascuțit (Fig. 8b).

14. Îndoiți partea inferioară a spatelui în sus. Pleacă-ți capul spre genunchi.

15. Apoi încet, cu o expirație, aduceți genunchii în fața pieptului și împingeți-l cu forță departe de tine.

16. Exercițiul se repetă de 7 ori, apoi se execută mișcări circulare ale genunchilor în cealaltă direcție.

NOTĂ:

Umerii și capul sunt ridicați, iar partea inferioară a spatelui este presată pe podea. Ritmul respirației rămâne constant.

Exercițiul 9. „Leul odihnit”

Poziția inițială: stând în genunchi, tibia și coloana ating podeaua, fesele ating călcâiele (Fig. 9a).

Procedura de realizare a exercitiului.

Puneți mâinile pe podea și începeți încet să vă înclinați corpul înapoi, încercând să vă culcați cu spatele pe podea. După ce ați atins cea mai joasă poziție posibilă a corpului, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil (Fig. 9b).

17. Reveniți la poziția de pornire.

18. Repetă exercițiul de cel puțin 10-15 ori.

NOTĂ:

Trebuie să respiri calm;

Pentru a ușura ridicarea, este indicat mai întâi să răsuciți ușor partea superioară a corpului în orice direcție și să vă sprijiniți mâna pe podea.

Exercițiul 10. „Cultură-ți vecinul”

Poziția inițială: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele încrucișate la spate, capul drept (Fig. 10a).

Procedura de realizare a exercitiului.

Pe măsură ce expirați, înclinați capul spre dreapta și, în timp ce inspirați, întoarceți-vă capul la locul său. Apoi repetați aceeași mișcare, dar spre stânga (Fig. 10b).

Pe măsură ce expirați, faceți o înclinare bruscă cu capul înainte (Fig. 10c), în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.

Înclinați capul pe spate cât mai mult posibil (Fig. 10d). Strângeți dinții, în timp ce expirați, întindeți colțurile gurii și scoateți un șuierat ascuțit.

În timp ce expirați, mișcați-vă capul înainte, fără să vă înclinați, împingând bărbia înainte - această mișcare ar trebui să semene cu mișcarea capului unei gâște care ciugulește (Fig. 10d).

Emite un șuierat lung prin dinții strânși.

Repetați exercițiul de 4 ori.

Exercițiul 11. „Timpul recoltei”

Poziția inițială: în genunchi, genunchii ușor depărtați, fesele ating călcâiele, ciopii ating podeaua; ține-ți corpul drept; brațele îndoite la coate; antebratul drept este vertical, palma deschisa indreptata spre fata; Palma stângă strânge încheietura dreaptă din exterior, degetul mare apasă pe articulația degetului mic drept.

Procedura de realizare a exercitiului.

În timp ce expirați, îndoiți-vă mana dreapta la încheietura mâinii și, rotind mâna în jurul unei axe verticale spre dreapta, coborâți mâinile la nivelul stomacului, sub buric și apăsați.

În timp ce inspirați, ridicați brațele la nivelul capului, îndreptând încheietura mâinii în poziția inițială. Repetați de 4 ori.

Întoarceți mâna dreaptă sub mâna stângă, astfel încât să puteți plasa palma stângă pe dosul mâinii drepte. Umarul dreptși menține-ți antebrațul orizontal.

Pe măsură ce expirați, trageți mâinile spre umărul drept.

Fără să vă ridicați mâinile una de cealaltă, schimbați poziția mâinilor și repetați exercițiul, trăgându-vă mâinile spre stomac, piept și umărul stâng.

Repetați exercițiul de 4 ori.

Exercițiul 12. „Păsări înainte de decolare”

Poziția inițială: în picioare, picioarele împreună, brațele atârnând liber.

Procedura de realizare a exercitiului.

Inspirați brusc. Deplasați-vă pelvisul înainte și ridicați piciorul drept, îndoindu-l la genunchi, coapsa paralelă cu podeaua, top parte corpul se lasă pe spate cât mai mult posibil.

În același timp, ridicați brațele înainte și în lateral până la nivelul umerilor, mâinile relaxate, degetele ușor depărtate, coatele ușor îndoite.

Pe măsură ce mâinile tale se mișcă, palmele trebuie să fie întoarse spre interior, degetele se privesc unele la altele, mâinile sunt îndoite cât mai mult posibil. articulațiile încheieturii mâinii(Fig. 11).

19. Expiră încet, revine încet la poziția inițială.

20. Repetați exercițiul de 4 ori.

Mișcări de bază mâinile

Omul este singurul animal care îl controlează cu măiestrie membrele superioare. Oamenii de știință încă nu pot crea un dispozitiv mecanic care ar putea efectua acele mișcări care sunt accesibile oricui, chiar și celor departe de sport și muzică.

Exercițiile pentru brațe sunt de natură de forță și dezvoltă mușchii brațelor, pieptului și spatelui și întăresc mușchiul inimii. În plus, complexul conține o serie de exerciții care activează circulația sângelui în vasele gâtului și capului și ajută la prevenirea colului uterin. osteocondroza.

În plus, aceste exerciții se dezvoltă bine articulațiile umărului, crește mobilitatea brațelor, precum și mobilitatea coloanei vertebrale și activează munca mușchilor respiratori.

Exercițiul 13. „Șarpele se pregătește să atace”

Poziția inițială: stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor; brațele sunt îndoite la coate, umerii apăsați pe suprafața pieptului, antebrațele sunt aproape verticale, mâinile sunt situate la nivelul pieptului (poziția de mijloc) și palmele sunt întoarse în jos paralele cu podeaua, degetele îndreptate înainte; privind drept înainte; degetele mâinilor par adunate într-un ciupit, mâna seamănă cu capul unui șarpe.

Sfârșitul fragmentului introductiv.

De multe ori, chinezii au crezut că iluminarea spirituală a fost obținută în primul rând prin menținere starea fizică si sanatate.

La urma urmei, corpul unei persoane este locul în care sufletul său este păstrat, așa că este necesar să-l păstrați în conditie buna, în ciuda vârstei. Astfel, exercițiile bazate pe credințe religioase îi ajută pe chinezi să-și exercite puterea și forța creierului.

Fiecare varietate de gimnastică chineză se bazează pe respirație. În general, această gimnastică este foarte simplu de efectuat, dar în timpul executării exercițiilor, este important să înveți cum să inspiri și să expiri ritmic.

Potrivit chinezilor, permite unei persoane să lase energie în corp, precum și să o distribuie în tot corpul datorită activitate fizica. În acele zone care sunt susceptibile cea mai mică boală, pătrunde mai mult din energia necesară.

Astfel, gimnastica chineză are un efect de vindecare asupra organismului.

În plus, exercițiile zilnice vă vor permite să vă antrenați voința și să învățați să vă atingeți obiectivele.

Avantaje și dezavantaje

După cum sa menționat deja, gimnastica chineză are beneficii pentru sănătate pe corp. Acest lucru poate fi dovedit prin enumerarea avantajelor implementării sale:

• Disponibilitate;
• Stabilizarea metabolismului, care afectează pierderea în greutate;
• Scăderea apetitului.

Cu toate acestea, ca orice tehnică, această gimnastică are laturi negative:

• Multe complexe și tipuri diferite de exerciții;
• O succesiune lungă de mișcări care trebuie memorate;
• Importanța studierii literaturii și termenilor medicinei chineze (de exemplu, energia qi).

Indicatii pentru implementare

Gimnastica chineză se poate îmbunătăți stare generală sănătate, prin urmare nu are restricții serioase în execuție. Cu toate acestea, există o serie de indicații pentru care această tehnică va fi cea mai eficientă. Astfel, gimnastica chineză este recomandată pentru următoarele probleme:

Pentru a rezuma, se poate observa că gimnastica chineză este capabilă să producă următoarele schimbări:

• Formarea corectă a corpului;
• Postura sanatoasa;
• Flexibilitatea corpului;
• ameliorarea tensiunii în articulații;
• Spate sanatos;
• Vitalitate crescută;
• Îmbunătățirea aprovizionării cu sânge a organismului.

Contraindicații pentru efectuarea gimnasticii

Ca orice tehnică care vizează îmbunătățirea sănătății corpului, gimnastica chineză poate avea contraindicații minime. Dintre acestea este necesar să se evidențieze:

• Pietre în stomac și rinichi;
• Boli hipertensive;
• Varsta inaintata;
• Slăbiciune și amețeli;
• Disconfort în timpul exercițiilor fizice.

Soiuri

Gimnastica chineză combină diverse tipuri. În ciuda faptului că fiecare dintre ele are propriile caracteristici de implementare, toate sunt la fel de eficiente și se bazează pe respirația corectă.

Acest tip de gimnastică chineză este adesea folosit în Medicină tradițională. În plus, îl puteți folosi singur în scopuri de sănătate. Cu toate acestea, este recomandabil să efectuați exercițiile sub îndrumarea unui profesionist.

Regula principală pentru efectuarea acestei gimnastici- acesta este impactul asupra energie vitală„qi”. Potrivit locuitorilor chinezi, lipsa acestei energii poate duce la moarte în timpul bolii.

Pe baza stării corpului secției, maestrul însuși trebuie să aleagă. Dacă doriți să efectuați singur acest tip de gimnastică, ar trebui să obțineți suficiente cunoștințe din literatura de specialitate.

Este deosebit de important să-ți asculți corpul, deoarece efectuarea incorect a gimnasticii poate avea un efect negativ asupra corpului.

Tehnica Qigong poate întineri organismul, crește energia vitală și, de asemenea, poate preveni dezvoltarea multor boli.

Wushu

Wushu este o tehnică simplă de susținut condiție fizică corp. Ea furnizează influență pozitivă pe corp.

Particularitatea efectuării acestei gimnastici este că exercițiile trebuie făcute dimineața în pat.

Făcând aceste exerciții în mod regulat dimineața, vă poate oferi energie pozitivă și vă poate menține în alertă.

Exerciții de respirație

Această tehnică, ca și altele, poate crește vitalitatea, poate menține claritatea gândurilor și poate obține pacea interioară.

Această tehnică este potrivită pentru absolut toată lumea și o puteți face singur fără supravegherea unui profesionist. Tot ce trebuie să faceți este să vizionați videoclipul de antrenament.

Acest exercițiu de respirație promovează, de asemenea, întinerirea și vindecarea. Particularitatea sa- Acesta este similar cu dansul oriental, deoarece toate exercițiile includ mișcări netede.

De asemenea, este important să vă pregătiți pentru a efectua tehnica tai chi, deoarece necesită o anumită stare de spirit. O poți obține prin meditație.

De asemenea, este de remarcat faptul că baza acestei tehnici include arta marțială, astfel încât poate preda elemente de baza auto-aparare. Puteți efectua gimnastica tai chi în mod independent și fără supraveghere, este important doar să studiați mișcările necesare cu un maestru;

Exerciții pentru începători

Începătorii care doresc să efectueze gimnastică chineză ar trebui să acorde atenție unui set de exerciții din tehnica „Qigong”. Este grozav pentru începători, deoarece combină exerciții simple.

Când efectuați exerciții, trebuie să vă concentrați pe deplin pe respirația corectă. De asemenea, este important să vă curățați mintea de gândurile obsesive inutile și să vă simțiți energia interioară.

Qigong-ul combină câteva mii de exerciții diferite. Începătorii se pot exersa în cele mai elementare:

1. Poziția de pornire (IP) este picioarele depărtate la lățimea umerilor. Corpul ar trebui să simtă relaxare și confort maxim. Apoi, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare, apoi să coborâți brusc. În timpul salturilor în jos, trebuie să vă imaginați cum energia negativă se scufundă în pământ. Astfel, după finalizarea exercițiului, te poți simți eliberat de negativitate;
2. IP - brațele în jos, în timp ce mâinile și antebrațele ar trebui să formeze un unghi drept. Aducând mâinile înainte, trebuie să respirați încet. Apoi trebuie să ridicați mâinile deasupra capului și să vă țineți respirația. Privind palmele, le puteți întinde ușor în lateral și le puteți coborî. Acest exercițiu vă permite să simțiți sursa de energie în mișcare prin corp. Este mai bine să o faceți de mai multe ori dimineața;
3. Cu IP poziția dreaptă, trebuie să vă aplecați și să vă coborâți mâinile(atât brațele, cât și picioarele trebuie să rămână drepte). Este important să simțiți cum fluxul de energie curge din partea inferioară a spatelui direct spre spatele capului. Apoi, ar trebui să vă întoarceți la starea inițială și să vă întindeți mâinile în fața dvs. Când respirați adânc, trebuie să vă aruncați mâinile peste ceafă și să vă imaginați asta degetele mari se ține Luna. Aplecându-te pe spate, trebuie să-l împingi în gândurile tale. Rămâne doar să vă îndreptați și să respirați. Energia ar trebui să curgă violent prin corp.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Unele exerciții vă ajută să vă modelați silueta și să vă întărească mușchii, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate. Următoarea listă este foarte populară printre ei:

1. IP - Genuflexiune. Corpul trebuie să fie ușor înclinat și călcâiele ridicate. Apoi trebuie să-ți cobori trunchiul pe podea și să-ți sprijiniți coatele pe genunchi. Acum ar trebui să vă mișcați ușor brațele și trunchiul înainte. Trebuie să arate ca o vulpe care se furișează. Este important să-ți ții capul ridicat. În continuare, tot ce rămâne este să te ridici fără să ridici picioarele de pe podea.
2. IP - Toate patru. Trebuie să începi să avansezi încet. După ce ați făcut patru pași, trebuie să faceți un pas înapoi cu aceeași sumă. Capul trebuie să fie înclinat în jos și este important să relaxați corpul.
3. IP - ghemuit pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi. Cu picioarele complet pe picioare și palmele sprijinite pe podea, trebuie să ridicați partea inferioară a spatelui. În acest caz, ar trebui să depuneți eforturi cât mai sus posibil. După care, trebuie să faceți câțiva pași la stânga și același număr la dreapta. Suma maximă repetări – de 5 ori.

Pentru leneși

Complexul wushu este proiectat ideal pentru. La urma urmei, nu trebuie să depui mult efort pentru a încărca:

Wushu este o educație fizică cuprinzătoare de dezvoltare sau o artă marțială foarte bună pentru toate vârstele, în special, desigur, pentru copii. Citiți și urmăriți videoclipuri despre gimnastica care îmbunătățește sănătatea și un set de exerciții wushu.

Termenul " wushu „tradus din chineză înseamnă „tehnică (sau artă) de luptă (sau militară)”. Acest termen există încă de la începutul secolului al XX-lea, anterior au fost folosiți termenii „jiji”, „ji-qiao”, „jiyong”, „quanshu”, „quanyun” (care sunt traduși, respectiv, ca „tehnică lovitură” , „artă tehnică”, „erou al tehnologiei, „tehnică pumnului”, „eroi pumnului” Ultimul dintre aceste nume (quanyun) este cel mai vechi, este menționat în „Cartea cântecelor” - „Shijing”, datând. înapoi în secolele XI-XII î.Hr).

Sarcini principale wushu sunt: ​​promovarea sănătăţii, prelungirea vieţii, autoapărarea (aceasta din urmă nu este în toate stilurile). Include munca fără arme (tushou) și lucrul cu arme (daise). Ambele există sub formă de exerciții individuale, complexe tehnice (taolu) și exerciții voluntare.

Se antrenează singuri, în perechi, în grup. Autoapărare fără arme (fangshen) și lupte sportive de contact „sanda” (care înseamnă „lovituri împrăștiate”, adică necombinate în seturi de exerciții formale), strict vorbind, în wushu nu este inclus.

Un set de exerciții și gimnastică wushu

Wushu Are o cantitate mare stiluri și școli. Aproape fiecare județ din China, adesea fiecare sat, are propriul stil sau cel puțin o variantă a stilului wushu . Potrivit unor surse, 130 de stiluri sunt considerate cele mai faimoase, conform altora - 80.

Fiecare dintre ele are propriul nume. De regulă, include cuvântul „pumn” (quan), precum și o serie de caracteristici: locul creației (sud, nord, Shaolin); asemănare cu mișcările animalelor (pumni de maimuță, gheare de vultur, mantis, macara); particularitatea mișcărilor (lungi, alunecoase, moi); numele creatorului școlii (Stil Yan, Chen, Cha, Mo, Hong). Dar există și nume figurative ale stilurilor caracteristice chinezilor („Plum Blossom”, „Red Fist”).

Legendele despre fondatorii diferitelor școli s-au transmis din generație în generație. wushu . De exemplu, se credea că strămoșul stilului „maimuță” (Hou-quan) era însuși regele maimuțelor. Tradiția asociază apariția stilului „Voință direcționată” (Xin-I-quan) cu legendarul comandant Yue Fei.

Potrivit legendei, faimosul stil „Bețiv” a fost dezvoltat de călugărul Lu Zhisheng, după altul, de celebrul poet Li Bo, iar stilul „Urmă pierdută” sau „Labirint” a fost dezvoltat de un fost student al Mănăstirii Shaolin. , călugărul Yan Qing.

Toate aceste legende, în care istoria s-a împletit cu ficțiunea, au dat naștere unui sentiment de comunitate între maeștri. wushu cu eroi naționali, au inspirat calea pe care au ales-o.

Din punct de vedere istoric, în China veche existau trei centre majore în același timp wushu , fiecare dintre ele a avut unele speciale, numai pentru el caracteristici inerente. Aceste centre au devenit fondatorii a trei direcții principale de tradiție (sau populară) wushu : Shao-Lin, Wudang și Emean.

Gimnastica Wushu pentru începători

Gimnastica Wushu pentru începători Direcția Wudan a fost formată pe baza învățăturilor religioase și filozofice ale taoismului, asociate cu înțelegerea de către o persoană a „dai”-ului său, adică Calea. Taoismul, bazat pe doctrina celor două principii yin-yang și a celor cinci elemente primare, a căutat să-și atingă echilibrul, care a dat omului calea către nemurire.

Peste două milenii, călugării taoişti, bazaţi pe Cartea Schimbărilor, au creat un sistem complex de ştiinţe oculte, geomanţie şi chiromanţie. În toată China a existat un zvon despre miracolele săvârșite de asceții din Tao, despre capacitatea lor de a zbura, de a provoca cutremure și de a comanda tunete.

Pentru pustnicii taoisti, exteriorul era inseparabil de interior, adică un corp nepregătit nu putea deveni locuința celei mai înalte înțelepciuni și perfecțiune spirituală. De aceea au dezvoltat diverse sisteme de psihoreglare care s-au combinat exerciții de respirație, gimnastică recreativă și militară, precum și o dietă strictă.

Crearea complexe de gimnastică, taoiştii au căutat să întărească organele interne, să obţină elasticitatea musculară, mobilitatea articulaţiilor, rezistenţa tendonului, sensibilitatea terminaţiilor nervoase şi buna circulatie a sangelui. Exercițiu fizic erau indisolubil legate de aparatul respirator.

Dorind să înțeleagă secretul longevității, călugării au încercat să adopte metodele de respirație ale animalelor și păsărilor care au trăit mai mult decât oamenii. Pentru a-și recrea ritmul de respirație, a fost necesar să se ia ipostaze dificile, care, trecând de la static la mobil, a stat la baza așa-numitelor stiluri „animale”, caracteristice tuturor direcțiilor wushu .

Gimnastica de sănătate Wushu pentru copii

Wushu gimnastică de îmbunătățire a sănătății pentru un copil. Primul tratat care a ajuns la noi wushu Direcția Udan a fost scrisă în secolul al III-lea. Medicul taoist Hua Tuo, a fost numit „Jocurile celor cinci fiare”. Autorul său a devenit o legendă în timpul vieții sale, iar după moartea sa a fost divinizat. Hua Tuo a scris: „Am propriul meu sistem de exerciții...

Folosește mișcările unui tigru, căprioară, urs, maimuță și pasăre. Acest sistem vindecă bolile, întărește picioarele și menține sănătatea pentru o perioadă lungă de timp. Constă în sărituri, îndoire, balansare, târăre, rotire și contractare a mușchilor prin tensiune.”

Acest sistem a fost dezvoltat în continuare în secta taoistă a „Cea mai înaltă puritate”. Într-un mare centru taoist din munții Wudang Shan din provincia Hubei, direcția Wudang a fost formată ca metodă de obținere a sănătății și longevității prin conducerea psihomeditativă a energiei „qi” prin 12 canale din interiorul corpului; respirație, exerciții psihofizice bazate pe gimnastică animală; practici sexuale; dietologie.

Se crede că stilurile moi care disting direcția Udan au avut originea în secolele III-V, iar formarea lor a avut loc în secolele IX-XIII. - o perioadă strălucitoare a istoriei chineze.

De ce stilul Wudang? wushu numit moale? Toate școlile sale (Tai Chi Chuan, Bagua Chuan, Hsin Yi Chuan etc.) au căutat să aducă o persoană la o stare de naturalețe, unitate cu lumea înconjurătoare. Iar cel care a comis sau a provocat atacul a încălcat această unitate și echilibru și, ca element străin, a fost condamnat la moarte. De aici prioritatea apărării, dar chiar și aceasta este aproape lipsită de elemente de agresiune.

Principiile de bază ale tuturor stiluri moi Direcțiile Udansky sunt reduse la următoarele.

1. Continuitatea și interconectarea mișcărilor succesive.
2. Netezimea și rotunjimea mișcărilor.
3. Relaxare în timp util, permițând „să vă mișcați în timp ce sunteți în pace și fiind în pace pentru a rămâne în alertă”. Întregul corp ar trebui să fie ca un furtun moale plin de energie.
4. Armonia exterioară și mișcarea internă. Munca brațelor, picioarelor și șoldurilor este o mișcare externă, în timp ce controlul respirației, minții și voinței este o mișcare internă.
5. O combinație de moliciune și duritate. Moliciunea și relaxarea exterioară dau naștere la o rigiditate extremă în momentul impactului sau blocării. „Rădăcina izvorului ascuns crește din inimă” - această expresie apare în mod repetat în Wudang wushu . Ar trebui să înveți să elimini toate gândurile care distrag atenția concentrându-te pe esența mișcărilor.

Gimnastica Wushu chinezească pentru începători

Aceste mișcări, grupate într-o secvență strictă de complexitate crescândă, sunt cunoscute sub denumirea de „tao”. În China antică, se credea că primele tao au fost dezvoltate de o anumită civilizație din timpurile preistorice, care, „înainte de a dispărea”, le-a transmis oamenilor ca o cale către îmbunătățirea fizică și spirituală.

„Tao”-ul tuturor școlilor se caracterizează prin alternarea moliciune și duritate, relaxare și concentrare, viteză și opriri, precum și un ritm clar, un sentiment de distanță și timp, respirație corectă și distribuție a energiei! O cerință obligatorie este revenirea la punctul de plecare de la care a început mișcarea.

De regulă, improvizația nu era permisă atunci când executați tao trebuia reprodusă cu precizie până la cel mai mic detaliu. Acest lucru s-a explicat prin faptul că dezvoltatorii lor - fondatorii de școli sau maeștri celebri - au fost purtători ai unei singure Cunoașteri, mesageri ai zeilor, iar Tao-ul înșiși au fost un mijloc de unire cu Cosmos, de trezire și concentrare a vitalului. energie.

Modelele de mișcare în Tao reproduc forme geometrice sacre-simboluri: pătrat, cerc, spirală. Chiar și numărul de mișcări corespunde numerelor „magice”. Toate tao din diferite școli din Wudang wushu sunt direct legate de teoria celor 8 trigrame și 64 de hexagrame din „Cartea Schimbărilor”.

Fiecare mișcare din ele poartă un sens filozofic și un simbolism magic. De exemplu, tao-urile stilurilor animale sunt concepute pentru a oferi putere, rapiditate, neînfricare și invulnerabilitate. Iar cel care le execută se află sub protecția animalului divin ale cărui mișcări le reproduce.

Exerciții de gimnastică Wushu pentru începători

Exerciții de gimnastică Wushu pentru începători în Wudang wushu Imaginea celor moale și slab învingând pe cei tari și puternici este adesea întâlnită. Pe câmpul de luptă, agilitatea și evaziunea depășesc durerile forță fizică. Conformitatea întoarce atacul inamicului împotriva lui însuși, își folosește puterea pentru a-l distruge.

În urmă cu peste două mii de ani, Le Tzu scria: „În Imperiul Celest există o cale către victorii constante și o cale către înfrângeri constante. Calea către victorii constante se numește slăbiciune, calea către înfrângeri constante se numește putere. Ambele căi sunt ușor de cunoscut, dar oamenii nu le cunosc...

Mergând înaintea celor care; mai slab decât el este în pericol de la egalul său; cel care merge înaintea celor care sunt mai puternici decât el nu este în pericol... dacă vrei să fii ferm, păstrează fermitatea cu ajutorul moliciunii; Dacă vrei să fii puternic, protejează-ți puterea cu slăbiciune.”

O altă direcție majoră în wushu este Shaolin (Shaolin-pai), care include aproximativ 400 de soiuri de stiluri de bază. O legendă a supraviețuit până în zilele noastre despre modul în care a apărut stilul de luptă Shaolin.

În 520, un mic grup de adepți budiști a navigat din India către țărmurile Chinei pentru a-i ghida pe conducătorii Imperiului Ceresc pe calea adevărului. Printre ei s-a numărat și al douăzeci și opta patriarh budist Bodhidharma, fondatorul sectei Dhyana, cunoscută pe scară largă în Orient.

Bodhidharma a fost al treilea fiu cel mai mare al indianului Raja Sugandha, aparținând castei brahmanilor. Educația primită corespundea poziției sale înalte: a studiat artele marțiale tradiționale, Vedele antice și sutrele budiste.

A fost atras mai ales de teosofie, doctrina unității suflet uman cu zeitatea. Pentru a afla adevărurile ascunse ale budismului, Bodhidharma s-a alăturat sectei Yogacara și apoi și-a fondat propria sa. Într-o zi, după ce a aflat despre dificultățile adepților budiști din China, a decis să plece în această țară.

Cu toate acestea, până la momentul sosirii lui Bodhidharma și a însoțitorilor săi, budismul din China era departe de a experimenta cele mai rele vremuri. Aproximativ 50 de mănăstiri și 30 de mii de temple budiste răspândesc religia străină prin novicii lor. Imediat după sosirea sa, Bodhidharma a obținut o audiență la conducătorul regatului din Northern Wei.

Despre ce au vorbit nu se știe, dar abia după această conversație Bodhidharma și-a abandonat planurile de a schimba viața religioasă a Chinei și s-a retras în mica mănăstire Shaolin, situată la periferia acestui regat din provincia Henan.

Bazele Wushu și exerciții marțiale

Aici, pentru a afla adevărul, a petrecut nouă ani complet singur într-o grotă de munte, rugându-se și meditând. După aceea, a început să predice cu sârguință Chan („Chan” în chineză este același cu „dhyana” în sanscrită - „meditație”).

Această învățătură, fiind o varietate a budismului, a prioritizat întărirea corpului și a spiritului în numele înțelegerii adevărurilor eterne. De aceea, Bodhidharma a început să predice Chan prin predare wushu , încăpăţânat antrenament fizic corpurile ca „containere ale spiritului”.

Numeroase discipline militare aplicate Chan, care în cele din urmă s-au ridicat la 72 de arte marțiale, provin din Bodhidharma. Un tratat antic spune: „O pungă de brocart conține 72 de arte prețioase.

Optsprezece dintre ele - un tratat bataie cu pumnul, celelalte optsprezece descriu metode de deținere a armelor. Restul sunt dedicate stăpânirii Qi-ului, exercițiilor de duritate și moliciune, tehnici de prindere...” Exercițiile Shaolin, dezvoltarea oaselor și articulațiilor, au ajutat la întărirea întregului corp. Persoana care le-a stăpânit putea lovi cu orice parte a corpului.

Moștenirea lui Bodhidharma a fost dezvoltată de adepții săi. Maestrul Jue Yuan, care a trăit în a doua jumătate a secolului al XIV-lea, ocupă un loc special printre ei. Era o persoană educată genială și versatilă. Pasiunea sa pentru filozofie a cucerit toate celelalte atașamente și s-a retras la Mănăstirea Shaolin pentru a se dedica în întregime studierii problemei unității spiritului și trupului.

Fiind un spadasin priceput, el nu numai că a stăpânit școala de bază a lui Shaolin wushu , dar și l-a îmbunătățit. Jue Yuan a dezvoltat combinații de tipuri de apărare - „72 de tehnici Shaolin de capturare și eliberare”. Mai târziu au intrat în arsenalul aproape tuturor școlilor wushu , dar sub denumiri diferite.

Iată doar câteva dintre ele: „Secretele mânerelor Shaolin”, „Arta încuietorilor de luptă”, „72 de mânere secrete”, „Arta ruperii ligamentelor și tendoanelor”, „Mâna vicleană sau diavolească”.

Aceste 72 de tehnici s-au bazat pe o cunoaștere exactă a anatomiei, pe legile biomecanicii și s-au concentrat pe puncte dureroase. Chiar înainte de maestru wushu a descoperit că din câteva sute de puncte de acupunctură disponibile pentru oameni, 108 pot, atunci când sunt apăsate pe ele, să întărească sau să slăbească o lovitură sau o strângere.

Acestea includ 36 de puncte, lovind care la momentul potrivit și cu o anumită forță poți ucide o persoană. În plus, există puncte pe care maestrul wushu Nu este dificil să provoci un aflux sau o ieșire bruscă de energie, până la leșin, șoc, sufocare sau convulsii. Din China arta celor 72 de prinderi a venit în Japonia și s-a transformat în Arte martiale aiki-jutsu.

Complex de gimnastică Wushu pentru începători

Adepții lui Jue Yuan au dezvoltat un complex de 170 de tehnici bazate pe stilurile „Tigru”, „Dragon”, „Leopard”, „Șarpe”, „Macara”.

Stilul Tiger, ca fiind cel mai rigid și puternic, folosește în principal energia lacrimală. În stilul „Dragon”, puterea nu contează rol principal, este dominată de fluxul de energie sub formă de undă de la cap la picioare, capacitatea de a acționa simultan cu toate părțile corpului, ceea ce presupune că o persoană are un aparat vestibular impecabil.

Stilul Leopard se bazează pe capacitatea de a acumula forță elastică și de a o stropi în aruncări și sărituri. În timpul antrenamentului, se acordă o atenție deosebită membrele inferioareși partea inferioară a spatelui. Reacția instantanee îl face cel mai periculos. Stilul „Șarpe” se caracterizează prin mișcări cu curgere scăzută, o schimbare a stării de la tensiune maximă în timpul unei lovituri la relaxare completă.

Principiul de funcționare al acestui stil este de a se înfășura în jurul inamicului, de a-l sufoca, de a-l strânge cu un inel sau de a-l lovi. lovitură precisă V punct vulnerabil. Stilul „Macara” se caracterizează prin rezistență deosebită, echilibru și întindere excelentă. În timpul pregătirii, se acordă o atenție deosebită jocului de picioare în diferite poziții, precum și capacității de echilibrare în timp ce stați pe un picior.

De regulă, călugării Shaolin au studiat elementele de bază ale tuturor stilurilor de animale. După ce le stăpânesc, au început să se specializeze într-una dintre ele, în cea care corespundea cel mai mult caracteristicilor lor psihofizice.

Călugării Shaolin au acordat o importanță deosebită artei managementului energiei și au păzit cu grijă secretele acesteia. Au învățat să-și transforme energia într-un fel de armură capabilă să protejeze corpul de lovituri, injecții, tăiere cu sabia sau sabia...

Bazat pe Shaolin wushu S-au conturat și s-au dezvoltat o varietate de stiluri. De exemplu, școala „Maimuțelor” a sintetizat mișcările maimuțelor, macacilor și cimpanzeilor. Abundenţă elemente acrobatice, o poziție deosebită a mâinilor, antrenament special pentru ochi și cap, numeroase trăsături i-au făcut pe maeștrii acestei direcții unul dintre cei mai pricepuți în wushu .

Stilurile „The Drunkard”, „Rolling on the Ground” și „Mitsun” sunt pline de acrobații complexe. Ele se bazează pe o schimbare rapidă a mișcărilor (mers înainte, sărituri înapoi), tranziții instantanee de la o mișcare la alta, rostogoliri, căderi, lovituri din poziții neașteptate, precum și o schimbare bruscă a stărilor psihofizice.

Timp de secole, mănăstirea a reușit să coexiste pașnic cu autoritățile laice. În timpul războiului cu Manchus, Shaolin a servit drept adăpost și loc de asistență pentru rebeli, dar călugării nu au luat parte direct la ostilități.

Și totuși, sub împăratul Kangxi (1662-1722), lui Shaolin i-a fost declarat un război fără milă. Mănăstirea a fost complet distrusă, majoritatea călugărilor au murit. Legenda spune că doar cinci dintre ei au reușit să evadeze în orașele din sudul Chinei. Acești călugări sunt considerați fondatorii versiunii sudice wushu .

Cinci mari școli din sud wushu numit după călugării maeștri din Shao-lin care i-au întemeiat.