Respirația în timpul nașterii

Majoritatea femeilor însărcinate își îndreaptă toată atenția către lunile de naștere a copilului și la început câteva dintre ele se gândesc la modul în care va avea loc cel mai important proces - nașterea lui. Dar cu cât timpul „X” este mai aproape mai multe femeiîncercând să învețe cum să se comporte corect în timpul travaliului și al nașterii. În special, cum să respiri corect. Și au dreptate, deoarece cursul travaliului, bunăstarea femeii în travaliu și chiar sănătatea copilului depind de respirația în timpul nașterii. Respirația nu numai că vă permite să vă relaxați, ci și ușurează semnificativ disconfort si durere. Dacă o femeie respiră corect, nu va avea nevoie de ameliorare suplimentară a durerii prin medicamente. Deci, din moment ce este foarte aspect important nașterea, apoi să ne uităm mai detaliat la problema respirației.

Există mai multe tehnici de respirație în timpul nașterii. Mai mult, în perioade diferiteÎn timpul nașterii, o femeie trebuie să respire diferit.

Dacă aveți contracții

Prima regulă cu debutul adevăratelor contracții regulate este să nu strângi sau să încerci să suprimi durerea. Mai mult, sub nicio formă nu trebuie să te încordezi și să strigi. Crede-mă, vei pierde doar din asta: în primul rând, vei fi epuizat, iar în al doilea rând, nu vei scăpa de durere. Dacă vă încordați cu debutul unei noi contracții, acest lucru va determina întârzierea procesului de travaliu, travaliul va fi suprimat, colul uterin nu se va dilata la cantitatea necesară, iar medicii ar putea fi nevoiți să recurgă la metode de ameliorare și stimulare a durerii cu medicamente. a muncii. Mai mult, dacă o femeie este „strânsă” și își concentrează atenția asupra durerii, copilul primește mult mai puțin oxigen decât are nevoie, ceea ce nu poate decât să îi afecteze dezvoltare ulterioară si starea de sanatate. De exemplu, copiii care au suferit hipoxie (foamete de oxigen) în timpul nașterii au anumite dificultăți în perioada de adaptare, precum și la o vârstă mai târzie.

Așadar, vă aducem în atenție respirația de bază folosită la începutul contracțiilor. Inspirați pe nas pentru 4 numărări, expirați pe gură pentru 6 numărări. Expirația ar trebui să fie întotdeauna puțin mai lungă decât inspirația. Se produce prin buze folosind un „tub”. Acest lucru permite unei femei să se relaxeze și să sature mai activ sângele cu oxigen, deoarece cu cât expirația este mai completă, cu atât mai mult aer și, în consecință, oxigen vor primi atât organismele mamei, cât și ale copilului. Și nu uitați: inspirați pe nas, expirați pe gură.

Apoi, verificați un alt tip de respirație. Îi spun câine. Esența lui constă în respirație superficială, în timp ce gura ta ar trebui să fie ușor deschisă, ca la un câine în căldura verii. Nu-ți fie frică să arăți amuzant. Nașterea nu este un moment pentru prejudecăți. Nu le vei arăta medicilor și obstetricienilor nimic nou și, în plus, nu îi vei surprinde cu „performanța” ta. Dimpotrivă, făcând acest lucru îi vei ajuta nu numai pe ei, ci și pe tine și pe copil. Acest tip de respirație poate fi folosit atunci când prima nu mai este complet eficientă și când contracțiile devin din ce în ce mai intense.

Citeste si:

Cum să împingi în timpul nașterii

· Autoantrenament în timpul nașterii

· Contractii in timpul sarcinii

· Dificultate de respirație în timpul sarcinii

· Cum are loc nașterea?

Forum:

Tehnica de respirație în timpul nașterii

· Contractii Braxton-Hicks

· Înotul și rolul său în facilitarea nașterii

Rezultă: cu cât contracțiile sunt mai intense, cu atât respirația ar trebui să fie mai rapidă.

Daca ai incercari

Aici, de regulă, medicul obstetrician comandă parada. El îi spune femeii exact când și cum trebuie să respire, când și cum să împingă și când nu poate face acest lucru.

Durata medie a unei încercări este de aproximativ un minut. Trebuie să împingeți imediat după ce respirați adânc. Astfel, se dovedește că întregul volum de aer ajută, parcă apăsând pe uter.

Amintiți-vă că împingerea pe cap (adică crearea de tensiune în cap și ochi) nu este permisă. În acest caz, vasele de sânge din față și ochi se pot sparge. Tot efortul tău ar trebui să fie îndreptat către perineu. Dacă simțiți brusc că vă lipsește respirația, trebuie să expirați și să inspirați din nou foarte repede, apoi să împingeți din nou.

În timpul împingerii unul dintre cele mai respirație eficientă„pe o lumânare”. Implică inspirația destul de adâncă pe nas și expirarea pe gură, ca și cum ai încerca să stingi o lumânare. Uneori, expirația poate fi însoțită de cântatul blând al vocalelor: „a”, „o”, „u”, „s”.

Când capul a „tăiat” și începe să iasă, trebuie să respiri calm sau poți trece la respirația câinelui.

Tine minte!

· În timpul antrenamentului de respirație, puteți experimenta un fenomen numit hiperventilație. În acest caz, se simt amețeli severe, pot apărea întunecarea ochilor și amețeli. Pentru a corecta această condiție, trebuie să inspirați și să vă țineți respirația timp de 20-30 de secunde. Puteți, de asemenea, să vă pliați palmele și să „respirați în ele”.

· Pentru a evita uscarea gurii care apare atunci când respirați cu gura deschisă, puteți atinge vârful limbii de cerul gurii chiar în spatele dinților. Apropo, respirația „în palme” cu degetele depărtate va ajuta, de asemenea. Dacă este posibil, puteți pur și simplu să vă clătiți gura cu apă.

Respirația în timpul nașterii nu trebuie să fie voluntară. Trebuie să controlați fiecare inspirație și fiecare expirație. Este foarte bine dacă naști în prezența unei asistente (nu contează dacă este soțul, mama sau prietenul tău apropiat). O persoană din apropiere vă poate spune la momentul potrivit că trebuie să respirați dacă femeia și-a pierdut ritmul.

Nu vă așteptați la asta după ce ați citit despre tipuri respiratie corecta in timpul nasterii cu cateva zile inainte de debutul acestuia, la momentul potrivit vei putea sa reproduci clar totul singur. Deloc. Pentru ca totul să meargă „conform scenariului”, o astfel de respirație trebuie adusă la automatism. Ar trebui să fie clar înrădăcinat în capul tău că „când începe contracția, mă relaxez”. Nu vă panicați. Doar în acest caz putem spune că ești pregătită pentru naștere și vei promova acest examen cu A plus.

Există patru tehnici principale de respirație utilizate în timpul nașterii.
1. Imediat ce simti ca se apropie o contractie, respira adanc pe nas, apoi goleste-ti plamanii expirand cat mai adanc posibil pe gura.
2. Când începe contracția, începeți să respirați pe gură, rapid și superficial, până când contracțiile încep să slăbească (deoarece contracțiile devin mai lungi pe măsură ce procesul de travaliu progresează, va trebui să respirați mai adânc din când în când. Expirații și inhalațiile ar trebui să fie mai scurte decât de obicei și încercați să reveniți la respirație rapidă pe cât posibil).
3. când contracția slăbește, încearcă să respiri mai profund, inspirând pe nas și expirând pe gură.
4. Când contractia s-a oprit în sfârșit, respirați adânc și apoi expirați complet aerul. Între contracții, concentrați-vă pe respirația normală și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.

pe lângă antrenamentul înainte de naștere, acestea exerciții de respirație exercițiile efectuate în timpul sarcinii te vor ajuta să te relaxezi și să-ți saturi sângele cu oxigen, ceea ce, fără îndoială, nu va aduce decât să beneficiezi atât pe tine, cât și pe copilul tău nenăscut.
unele femei inspiră automat și își țin respirația de fiecare dată când încep contracțiile. de fapt, este mai bine să expiri când ești încordat și să inspiri când tensiunea trece. Acest sfat pune bazele unor tehnici adecvate de respirație în timpul nașterii. Dacă exersezi, va deveni mai natural pentru tine.

Cum să împingi în timpul nașterii

Momentul nașterii bebelușului tău este din ce în ce mai aproape. Dacă naști pentru prima dată, atunci, desigur, fără educatie speciala nu veți ști să împingeți corect în timpul acestui proces. În acest articol vom vorbi despre motivul pentru care apare împingerea și cum să controlăm procesul de naștere.

Contractii voluntare ale muschilor anterioare perete abdominal(împingerea) ajută copilul să se nască. Ele apar în momentul dilatării complete a colului uterin și continuă până la nașterea copilului.

Când ar trebui să începi să împingi? Un medic ar trebui să răspundă la această întrebare. El va determina mai întâi locația capului bebelușului. Dacă se află pe podeaua pelvină, aceasta înseamnă că capul a trecut prin întreg canalul de naștere. Atenţie! Numai în acest caz poți începe să împingi. Acest lucru nu se poate face mai devreme, altfel puterea femeii se va epuiza mai repede, împingerea va deveni slabă și circulația uteroplacentară va fi perturbată. Astfel de acțiuni incorecte duc la o lipsă de oxigen la copil.

Se întâmplă ca dorința de a împinge să vină femeilor de la sine, dar medicii totuși recomandă reținerea încercărilor premature. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați corect.

Citeste si:

· Autoantrenament în timpul nașterii

Respirația în timpul nașterii

· Cum are loc nașterea?

· Ruptura cervicală în timpul nașterii

Cum începe travaliul?

Forum:

Tehnica de respirație în timpul nașterii

· Nașterea mea în maternitatea nr. 1 pe V.O (Sankt. Petersburg)

Respirația în timpul contracțiilor și împingerii

Gelozia soțului față de copil

1. Respirați adânc.

2. Ține-ți respirația și încordează-ți mușchii abdominali. Apoi, creșteți treptat presiunea pe fund. Ne încordăm din ce în ce mai mult mușchii abdominale, ajutând astfel copilul să se miște de-a lungul canalului de naștere.

3. Expirați ușor, nu cu o smucitură. După aceasta, imediat, fără relaxare sau odihnă, inspirăm și împingem.

4. În timpul împingerii complete, repetăm ​​toți acești pași de trei ori.

5. După ce am împins facem respirație plinăși restabiliți calmul chiar si respiratia cu relaxare. În acest fel, vă puteți recăpăta rapid puterea pentru următoarea împingere.

Când se naște capul bebelușului, moașa îți va interzice să folosești acest tip de respirație în acest moment trebuie să respiri așa cum o face un câine.

Perioada de împingere pentru mamele primate durează 2 ore. Daca nasti din nou, atunci se reduce la o ora. Cu toate acestea, acest proces este individual și durata lui este influențată de diverși factori.

Multe femei se îngrijorează de posibilitatea despărțirilor. Nimeni nu este imun de acest lucru, dar dacă urmați toate recomandările medicului și moașei dvs., veți putea evita rupturile neplăcute.

Cel mai dificil moment al împingerii și al nașterii este apariția capului și umerilor bebelușului. În plus, procesul de naștere decurge mai ușor.

Stăpânirea elementelor de bază ale respirației corecte în timpul travaliului și tehnologia modului de a împinge corect este acum predată în diferite cursuri de pregătire pentru naștere. Pentru ca totul să meargă bine, principalul lucru este să fii pozitiv și totul va fi bine.

Nașterea naturală este întotdeauna dureroasă. Cu toate acestea, acest lucru poate fi îndurat de dragul nașterii unei noi vieți - copilul tău!

Autoantrenament în timpul nașterii

Este necesar să se facă distincția între două condiții în timpul nașterii:

· când colul uterin se dilată;

· când fătul este expulzat din uter.

În aceste stări se iau în considerare două puncte:

· contractii;

În perioada de dilatare a colului uterin, este necesar să se stabilească controlul asupra respirației. În momentul contracției, respirația trebuie să fie abdominală și profundă. În timpul contracțiilor dureroase, este necesar să se efectueze o numărare mentală, coordonată cu respirația. Un ciclu normal de respirație (inhalare - expirare - pauză) durează 5 secunde. Durata luptei este de 50 de secunde. Scădem 5 secunde din 50 de secunde și ne spunem mental: „Au mai rămas 45 de secunde”. După fiecare respirație, timpul de contracție scade cu 5 secunde. Acest control asupra duratei contracției slăbește percepția durere. Același control ar trebui să fie asupra mușchilor uterului.

Pentru corectarea stărilor psiho-emoționale sunt folosite diverse metode. Una dintre cele mai faimoase este metoda Schultz de auto-antrenament.

Antrenamentul autogen (autotraining, AT) este o metodă comună de autoreglare a stărilor psihice folosind autohipnoza, dezvoltată de I.G. Schultz (1932).

Antrenamentul autogen conform metodei Schulz se bazează pe autohipnoză în stare de relaxare. Când relaxează mușchii, respirația, vasele de sânge și inima, conștiința nu împiedică subconștientul să perceapă autohipnoza sub forma unor obiective pe care psihologul le stabilește. De exemplu, AT a avut ca scop relaxarea și calmarea, de exemplu. corectarea stărilor psiho-emoționale.

Accentul principal al antrenamentului autogen este stăpânirea treptată a anumite exercitii pentru a învăța cum să gestioneze activitatea organelor interne și să realizeze mental și relaxare fizică.

Antrenamentul autogen este o modalitate de a trece corpul de la o stare de lucru tensionată la o stare de odihnă reparatorie, unul dintre scopurile exercițiilor sale este de a face această tranziție cât mai imperceptibilă și trecătoare (foarte proprietate utilăîn situaţii stresante la gravide). Poza principală a antrenamentului autogen este „poza antrenorului”. Pe lângă cea principală, iese în evidență poziția „înclinată”.

Conform literaturii de specialitate, antrenamentul este o metodă eficientă de corecție psihologică și poate influența starea fiziologică a corpului („mușchii sunt relaxați”) și sfera emoțională („Sunt calm, sunt complet calm”).

Autohipnoza obișnuită este instabilă. Dacă o persoană se inspiră cu formule tradiționale: „Afacerea mea devine din ce în ce mai bună în fiecare zi din toate punctele de vedere!” (formula lui Emile Coue), dar în același timp spune asta cu o intonație ironică, uitându-se cu tristețe la creanțele de credit și la scrisoarea prin care îl informează despre concedierea sa, efect real autohipnoza va fi negativă: non-verbală (în în acest caz, negativ) are o putere sugestivă mai mare decât textul corect în sine. Prin urmare, dacă o persoană este supărată, jignită, indignată etc. emoții negative, atunci care va fi efectul autohipnozei pe un astfel de fundal emoțional este greu de spus.

Autotraining-ul se bazează pe faptul că prima sa etapă este relaxarea. Relaxarea este o modalitate de a elimina un fundal emoțional negativ, o modalitate de a elimina indiciile negative pentru autohipnoza ulterioară vizată. Tensiunea negativă se înregistrează mai ales în tensiunea musculară și tensiune musculară(zona gulerului, mâinile, diafragma...) și îndepărtarea tensiune musculară elimină fundalul emoțional negativ. Autotraining-ul învață o persoană să se relaxeze, iar o persoană relaxată devine ca o foaie albă de hârtie pe care acum puteți nota în mod eficient orice sugestii noi și utile.

Pentru ca un cuvânt să funcționeze cu eficiență maximă, este necesar ca creierul uman să primească cât mai puține impulsuri străine din mediul extern și intern. În acest caz, creierul se va putea concentra pe deplin pe ceea ce aude persoana respectivă.

Deci, impactul cuvântului (auto-training) crește atunci când:

• - În timpul auto-antrenamentului, o persoană este interesată de ceea ce aude și ceea ce se spune este de dorit pentru el.
• - Cuvintele nu întâmpină critici sau rezistențe.
• - O persoană în timpul auto-antrenamentului este puțin entuziasmată, dar nu iritată.
• - O persoană este puțin obosită fizic în timpul auto-antrenamentului.
• - Mușchii sunt cât mai relaxați și, prin urmare, nu trimit semnale către creier.
• - Flux redus de sunete și alte semnale din mediu

Total: în prima etapă a auto-antrenamentului, o persoană se relaxează cu ajutorul unei autohipnoze speciale, se curăță de tensiunea negativă. În a doua etapă, fie pur și simplu se odihnește, fie își oferă sugestii speciale, utile (de exemplu, oferindu-i încredere, motivându-l să facă un lucru sau altul, schimbându-și atitudinea față de un eveniment sau persoană). A treia etapă este ieșirea dintr-o stare de relaxare, ieșirea într-o viață viguroasă cu o stare generală de calm și energie.

Prima etapă este relaxarea

Spre deosebire de sistemul ușor greoi al lui Schultz, practica de astăzi folosește doar sugestii de bază pentru relaxare, și anume patru:

• 1. Calm și relaxare plăcute. Această formulă în variatii diferite repetat în raport cu întregul corp, în raport cu brațele (mâna stângă, mana dreapta, separat umerii, antebrațele, mâinile), în raport cu picioarele, în raport cu fața (Fața se odihnește. Simt o liniște și relaxare plăcută a feței).
• 2. Greutate plăcută. Nu este nimic exagerat aici: brațele, picioarele, întregul corp au o greutate reală, dar în starea lor normală oamenii nu simt această greutate. Dacă mâinile se relaxează, atunci puteți simți greutatea atât a întregului braț, cât și greutatea mâinii separat. În același timp, senzația de greutate este puțin paradoxală: senzația de greutate la nivelul brațelor, picioarelor și întregului corp este combinată cu o stare generală de lejeritate (ca după o baie bună). Așadar, formula greutății plăcute se repetă și într-o varietate de variante pentru brațe, picioare, față, întreg corp...
• 3. Caldura placuta. Când brațele și picioarele încep să fie mai relaxate, fluxul de sânge se îmbunătățește în ele, iar acest lucru face ca brațele și picioarele să fie mai calde. Pe de altă parte, atunci când o persoană se concentrează să acorde atenție calm la căldura mâinilor și picioarelor sale, acestea devin mai calde și se relaxează și mai mult. Din nou, formula căldurii este jucată în toate variantele, în raport cu mâna, antebrațul și fiecare braț în ansamblu, apoi picioarele, stomacul (de obicei nu este nevoie de față). Din punctul de vedere al căldurii, este bine să treceți la respirație, deoarece este ușor să vă simțiți căldura inhalând aer mai rece decât temperatura corpului.
• 4. Respirația mea este uniformă și calmă, pot să respir ușor. Nu trebuie să-ți controlezi respirația, dar este bine să urmărești cu calm modul în care aerul ajunge la tine și cum îl dai drumul. Este plăcut să observi cum se simte mai întâi aerul ușor rece când îl inspiri și dispare rapid, încălzindu-te cu căldura ta. Senzații plăcute când eliberezi calm aerul care este deja cald, la fel ca tine.
• 5. De fapt, după asta ești deja relaxat. Formula cheie finală îi ajută pe mulți: „Corpul își pierde contururile, tu pierzi limitele, devine peste tot și nicăieri, capul pare să cadă înapoi și te găsești pe tine însuți...” - apoi o fantezie liberă, pentru că o persoană găsește el însuși oriunde. Începe a doua etapă a AT.

A doua etapă a auto-antrenamentului

A doua etapă este momentul pentru orice sugestii specializate. Sugestiile pot fi directe, textuale sau indirecte - sugestii prin imagini.

Dacă nu faci sugestii speciale, o persoană de obicei adoarme - și se odihnește bine, de exemplu, până dimineața. În timpul zilei, îți poți oferi o sugestie să te trezești în 10 minute, iar apoi în 10 minute te vei trezi și vei fi vigilent și odihnit.

A treia etapă a auto-antrenamentului

Te-ai odihnit grozav, ești plin de putere și energie. Ești plin de energie, vrei cu adevărat să trăiești și să faci tot ce ai în minte. E timpul să ne întoarcem. Te întorci în camera în care stai sau stai întins în acel moment, te simți pe tine, mâinile, degetele, care se pot mișca, buzele, care se pot mișca... Vrei să te întinzi, te întinzi și apoi să deschizi cu ochi zâmbiți. Te-ai trezit! Te-ai distrat grozav!

Stăpânirea și efectele antrenamentului autogen

Modul optim pentru stăpânirea AT este să exersezi de 5 ori pe zi timp de 5 minute.

Cei care au stăpânit AT și o practică în mod regulat se pot calma și ameliora eficient stresul fizic și mental. Ce-a fost de mare valoare pentru prevenirea suprasolicitarii, nevrozelor și bolilor psihosomatice - adică boli a căror sursă este stresul ( hipertensiune, boala coronariană boli de inima, gastrite, ulcer gastric si duoden, colită ulcerativă, astm bronsic, eczeme, psoriazis, alergii, această listă poate fi continuată mult timp).

Antrenamentul auto este de o importanță deosebită pentru femeile însărcinate. În timpul sarcinii, stăpânirea tehnicilor de auto-antrenament oferă femeii posibilitatea de a-și autoregla starea emoțională și fizică, promovează un comportament adecvat și restabilirea performanței.

Expresiile care constau din cele mai importante cuvinte semnificative pentru o femeie insarcinata sunt de obicei folosite ca formule de autohipnoza. Inspirați încet și, în timp ce expirați, spuneți, de exemplu:

• - Sarcina mea este naturală, normală și sigură pentru mine și copilul meu.
• - Sunt calm, încrezător. Copilul meu simte acest calm și este calm, la fel ca mine.
• - Am nevoie de cunoștințe despre naștere și despre corpul meu pentru a da naștere în siguranță a unui copil complet sănătos.
• - În timpul sarcinii, simt viața copilului meu în corpul meu. Copilul meu pare să spună: „Sunt aici, pot să comunic”.
• - Am încredere în Natura și Mintea Supremă pentru a gestiona totul în timpul sarcinii și al nașterii.
• - Sunt calm. Sunt relaxat. Mă pot simți bine în timpul nașterii etc.

Utilizarea constantă a relaxării ajută la reducerea anxietății, a fricii în interior situatii stresante, duce la optimizare procesele metaboliceîn organism, pentru a reduce tensiunea musculară, nivelul colesterolului din sânge, normalizarea tensiune arteriala, frecvența cardiacă și alți parametri fiziologici În timpul sarcinii, relaxarea ajută la deconectarea pentru un timp de griji și stimuli negativi externi și la concentrarea asupra senzațiilor propriul corp Relaxarea și concentrarea asupra stării tale ajută către viitoarea mamăîndreptați-vă atenția către copilul dumneavoastră în pântece, înțelegeți și simțiți „semnele” pe care le dă și răspundeți la ele „în felul lui” Viitorul tată va putea întotdeauna să ia parte la sesiunile de relaxare cu mama lui îl va ajuta să înțeleagă mai bine starea soției sale. După ce a stăpânit tehnicile de relaxare, o femeie în travaliu se va putea relaxa rapid și ușor, comportamentul ei va deveni mult mai calm, contracțiile vor fi mai puțin dureroase, nu va ceda în panică, iar activitatea ei de muncă va fi mai prosperă și armonioasă. AT vă ajută să vă relaxați rapid. Restabilirea forței într-o stare autogenă are loc mult mai rapid decât în ​​timpul somnului, pur și simplu stând întins, uitându-se la televizor sau ascultând muzică.

Cu ajutorul AT, puteți regla în mod independent funcții ale corpului cum ar fi circulația sângelui, ritmul cardiac și respirația și alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce este foarte important pentru tratamentul bolilor psihosomatice. AT ajută la combaterea durerii.

AT dă rezultate pozitiveși în multe alte domenii. Activează mentalul și funcții fizice, de exemplu, atenția, memoria, imaginația, capacitatea de a efort fizic, ajută la câștig obiceiuri proaste printr-o luptă rațională împotriva stresului, activării emoționale și intelectuale.

Concluzii la primul capitol

În urma unei analize teoretice a problemei corectării sferei emoționale a minorelor însărcinate cu ajutorul auto-antrenamentului, se pot trage următoarele concluzii:

• 1) Stările emoționale ale gravidelor se caracterizează prin specificuri destul de clar manifestate, care au o dinamică pronunțată în diferite trimestre de sarcină. Cele mai puțin favorabile din punct de vedere emoțional sunt primul și al treilea trimestru de sarcină.
• 2) Factorii stărilor emoționale ale femeilor însărcinate sunt: ​​vârsta lor, numărul de sarcini și nașteri, natura cursului, sarcina planificată, satisfacția conjugală și situatie financiara. Factorii psihologici sunt proprietăți sistem nervos, caracteristici emoționale (nevrotism, anxietate, psihotism, extraversie) și orientări valorice ale individului.
• 3) Sarcina are influență mare asupra sferei afective a femeilor. În primul trimestru, schimbările sunt foarte semnificative, au caracterul unei crize asociate cu adaptarea la sarcină și predomină experiente negative. În al doilea trimestru de sarcină, sfera emoțională este optimizată. În al treilea trimestru, tendințele negative în experiențele emoționale ale femeilor însărcinate cresc semnificativ.
• 4) Femeile însărcinate care nu au ajuns la pubertate pot fi numite tinere, vârsta pașaportului este cuprinsă între 12 și 17 ani; Principalul obstacol în calea diagnosticului corect și în timp util este cel mai adesea caracterul neprevăzut și nedorit al sarcinii la minore. Adolescentele fie nu bănuiesc că sunt însărcinate, fie o ascund și apelează la medic doar la o dată ulterioară. clinica prenatala. Unele tinere nu merg deloc la clinicile prenatale.
• 5) Proprietățile sistemului nervos (forța de excitare și inhibiție, echilibru procesele nervoase), caracteristicile de personalitate emoțională (anxietate, extraversie, nevrotism, psihotism) și orientările valorice ale minorelor însărcinate sunt factori importanți în formarea experiențelor lor emoționale, de care trebuie să se țină seama la desfășurarea activității psihoprofilactice cu minorele gravide.
• 6) În prezent, este necesară unirea organizațiilor medicale, pedagogice, sociale și publice pentru a desfășura forme organizate de muncă pentru prevenirea sarcinii premature la fetele tinere. Prevenirea primară presupune crearea programe eficiente pentru a întârzia debutul activității sexuale la fete, care vizează predarea unui comportament sexual sigur, capacitatea de a spune „nu” și creșterea accesului la contraceptive. Prevenția secundară este prevenirea sarcinilor ulterioare și a nașterii la adolescenți prin monitorizarea pe termen lung a mamelor tinere timp de până la 1-2 ani cu selecția individuală a metodelor contraceptive adecvate.
• 7) Autotraining este una dintre cele mai cunoscute metode de corecție psihologică. În auto-antrenament se folosesc formule verbale de influență, adică influența se realizează prin cuvânt. În prezent, auto-training este clasificat ca psihoterapie comportamentală, în formă clasică, este o metodă de autoreglare pe care o persoană o realizează independent. Metoda de antrenament autogen se dovedește a fi cea mai eficientă pentru ameliorarea stresului psiho-emoțional.

În concluzie, trebuie menționat că starea emoțională a femeilor minore în timpul sarcinii, în general, nu este suficient de favorabilă, de aceea este necesar să se întreprindă măsuri speciale pentru a crea un fond emoțional favorabil pentru minorele însărcinate pe toată perioada.

În aceste stări se iau în considerare două puncte:

• contractii;
• pauze.

În perioada de dilatare a colului uterin, este necesar să se stabilească controlul asupra. În momentul contracției, respirația trebuie să fie abdominală și profundă. În timpul contracțiilor dureroase, este necesar să se efectueze o numărare mentală, coordonată cu respirația. Un ciclu normal de respirație (inhalare - expirare - pauză) durează 5 secunde. Durata luptei este de 50 de secunde. Scădem 5 secunde din 50 de secunde și ne spunem mental: „Au mai rămas 45 de secunde”. După fiecare respirație, timpul de contracție scade cu 5 secunde. Acest control asupra duratei contracției slăbește percepția durerii. Același control ar trebui să fie asupra mușchilor uterului.

Știind că tensiunea musculară provoacă o risipă de energie, poți rămâne într-o stare de relaxare în momentul contracției. Dar această relaxare nu este pasivă, ci activă, este supusă voinței tale. În această perioadă se folosesc fraze de autohipnoză: „Sunt calm. Contracția este un indicator al activității muncii. Treptat, lupta se va intensifica. Respirația mea este uniformă și profundă. Mușchii sunt relaxați. Lupta se termină. După aceasta va fi odihnă.”

Între contracții, femeia folosește tehnici de relaxare, începând cu mușchii feței și terminând cu mușchii picioarelor. Autohipnoza în perioada dintre contracții se realizează prin repetarea mentală a frazei: „Sunt calm. mă controlez. Respirația mea este uniformă și calmă. Mușchii feței sunt relaxați. Mușchii umerilor, antebrațelor și mâinilor sunt relaxați. Toți mușchii brațelor mele sunt caldi și complet relaxați. Mușchii perineului și ai feselor sunt relaxați. Mușchii coapselor și picioarelor sunt complet relaxați. Între contracții corpul meu se odihnește. Nașterea mea merge bine. Sunt calm. Simt copilul mișcându-se bine. Starea copilului este bună. Sunt calm pentru el.”

În perioada expulzării fătului este necesară alternarea tensiunii musculare în momentul împingerii și relaxarea completă între încercări. În momentul împingerii, se repetă mental frazele: „Inspiră. Strângeți mușchii abdominali. Creșteți ușor presiunea pe abdomenul inferior. Presiunea devine din ce în ce mai puternică. Bebelușul se mișcă din ce în ce mai departe de-a lungul canalului de naștere. Expiră lin.” În timpul unei încercări, acest lucru se repetă de trei ori.

Experiența desfășurării unor astfel de cursuri a arătat că femeile însărcinate învață cu ușurință tehnicile recomandate și evaluează ele însele pozitiv rezultatele pregătirii în timpul nașterii. Femeile în travaliu care erau logodite antrenament autogen, percep durata travaliului ca fiind mult mai scurtă decât a durat de fapt, deoarece debutul travaliului a avut loc fără durere.

In special pentru- Elena Kichak

Relaxarea este relaxarea mușchilor prin minte și exerciții fizice. Execuție regulată exerciții de relaxare ameliorează tensiunea acumulată, permițând corpului să se relaxeze și să se relaxeze. Relaxarea este recomandată în special femeilor însărcinate pentru a forma o dominantă generică.

Se recomandă practicarea relaxării în mod regulat, de preferință de 1-2 ori pe zi. Aveți grijă de condițiile confortabile: lumină slabă, lumină slabă, temperatură confortabilă. Dar nu ar trebui să evitați complet distragerile: cineva se poate plimba prin apropiere și își poate face treaba. Acest lucru va ajuta viitoarea mamă să învețe să se oprească și să se relaxeze în orice condiții.

De ce au nevoie femeile însărcinate de relaxare?

În primul rând, relaxarea zilnică în timpul sarcinii contribuie la formarea unei dominante generice. Tot ceea ce putem face cu adevărat pentru a ne facilita nașterea depinde de dominanta generică. Aceasta este pârghia rezultată finală care determină impactul mamei asupra nașterii acesteia.

În al doilea rând, relaxarea este un bun calmant al durerii în timpul nașterii, deoarece ajută la relaxarea corpului și la calmarea spiritului și, de asemenea, stimulează producția de endorfine, care sunt calmante naturale. Obstetricianul britanic G. Dick Reed în celebra sa carte „Nașterea fără frică” scrie: „ Din fericire, există o modalitate dovedită de a preveni durerea de contracție. Acest relaxare totală toti muschii. Anxietatea și frica au cel mai dăunător efect asupra mobilității uterului și asupra capacității colului uterin de a se întinde. Dar dacă o femeie este capabilă să se relaxeze din proprie voință, atunci ea are dreptul să se aștepte la o naștere ușoară».

Al treilea, femeile moderne Pentru cei care locuiesc în zonele urbane, relaxarea va ajuta să facă față stresului zilnic. Stresul psihologic zilnic nenatural este unul dintre factori viața modernă, care afectează negativ sarcina și pregătirea femeii pentru naștere.

Cum să înveți să te relaxezi

Vă oferim relaxarea „Lumea Tăcerii” folosind metoda de psihosinteză a medicului-filosof italian R. Assagioli. A fost elaborat textul de relaxare și manualul „Ghid pentru pregătirea părinților pentru naștere și creștere” copil sănătos„(Sankt Petersburg, 2006) în special pentru femeile însărcinate. Alegerea acestei tehnici particulare de relaxare este asociată cu siguranța ei garantată. Vă recomandăm să folosiți în relaxare senzațiile pe care le-ați experimentat efectiv, și nu povești inventate de profesori sau mame. Relaxarea este inclusă. in. Puteți efectua această practică și individual, de exemplu, înainte de culcare.

Împrumuta poziție confortabilă pe partea ta (perne mici sub burtă și între genunchi vor ajuta femeile însărcinate târziu), relaxează-te complet, ascultă (sau amintește-ți mental) următorul text pe fundalul muzicii liniștite, armonioase (sunete ale naturii, muzică clasică, etc.).

Folosind aceeași melodie pentru relaxare de fiecare dată, vei crea un asistent unic care te va ajuta să te relaxezi ușor în timpul travaliului și să ai odihnă de calitate între contracții. După încheierea relaxării, întindeți-vă un timp, permiteți-vă să vă „întoarceți” complet, treptat, nu vă ridicați brusc.

Text de relaxare

Imaginează-ți o stradă mare și aglomerată. Te miști în același ritm cu toți oamenii, complet dependenți de mulțime, conectați cu ea. Ești fierbinte și înfundat. Transpirația se scurge pe corp. Toți cei din jur spun ceva, se grăbesc undeva, se împing unul pe altul. Mașinile urlă în apropiere și frânele scârțâie. Miros de gaze de eșapament, asfalt fierbinte. Uită-te in jur. O clădire neobișnuită vă atrage atenția. Depuneți un efort și vă faceți drum prin mulțime. Te-ai apropiat de ușile ei mari. Atingeți-le, simțiți lemnul. Înainte să deschizi ușa, știi că de îndată ce vei trece pragul, vei intra într-o lume a tăcerii. Împingi ușa, simțindu-i greutatea și intri în templu. Usa se inchide ermetic si linistit. Simți o atmosferă de pace și liniște în jurul tău. Ascultă-ți respirația rapidă, bătăile inimii puternice. Ochii nu văd nimic după soarele strălucitor. Treptat se obisnuiesc. Atenția îți este atrasă de lumina alb-albastru care curge de sus, deasupra scărilor din colțul îndepărtat al holului. Începi să mergi înainte. Pașii tăi sunt lenți, grei, răsunând prin hol. Simțiți contactul picioarelor cu podeaua. Hainele îți ating corpul. Răcoarea plăcută îți cuprinde corpul fierbinte. Aerul este saturat cu o aromă delicată, prospețime și liniște. Devine din ce în ce mai ușor să mergi. Pașii sunt din ce în ce mai liniștiți. Muzica curge de-a lungul pereților templului - din ce în ce mai liniștit. Aproape că plutesti pe scări spre lumină. Există o fereastră pe scări, o stradă zgomotoasă este vizibilă mult mai jos. Nici un sunet nu ajunge la tine. Ai oprit trecerea timpului și ai făcut o pauză ca să te auzi mai bine, să te relaxezi, să câștigi putere și lumină. Urci la ultimul etaj. Lumina și liniștea te învăluie. Luați cea mai confortabilă poziție de odihnă. Ascultă tăcerea. Tăcerea este o calitate existentă, nu doar absența sunetelor. Poate vă va veni în minte o amintire plăcută, care este confortabilă pentru dvs. Rămâi în această tăcere (2-3 minute), relaxează-te. Te-ai odihnit complet, ți-ai recăpătat forțele și te întorci încet pe scări luminoase. Mergi pe hol și te oprești la ușă. Du-te afara. Este încă aceeași stradă zgomotoasă, dar în interiorul tău rămâne pace, bucurie și liniște.

După ce ați terminat relaxarea, nu vă grăbiți să reveniți rapid la problemele și grijile de zi cu zi. Oferă-ți tie și copilului tău puțină odihnă, contemplare calmă și comunicare pe îndelete.

Relaxarea nu ajută doar femeile însărcinate. În viața modernă cursuri regulate Relaxarea ajută să facă față stresului zilnic. Folosește fragmentul propus, descarcă-l de pe site și poți practica cu ușurință relaxarea în orice loc convenabil pentru tine.

Veți găsi relaxarea „World of Silence” pe site-ul nostru video educativ disc " ".

Fii sănătos și fericit!

Regulându-te mental, o persoană își poate schimba semnificativ starea fizică și emoțională.

Este mai bine să stabiliți starea de spirit noaptea. Pentru a face acest lucru, este recomandat să stați confortabil, să vă îndreptați coloana vertebrală, să vă relaxați corpul și să porniți muzică liniștită, plăcută (fără cuvinte). Trebuie să spui cu voce tare cuvintele de stare de spirit sau să-i ceri soțului tău să te ajute. Timbrul vocii unui bărbat contribuie la mai mult relaxare profundă. Trebuie să citiți starea de spirit într-un ritm lent, repetând acele cuvinte și propoziții pe care doriți să le amintiți și să le repetați. Este necesar să ne amintim starea care provoacă citirea stării de spirit. După aceasta, se recomandă să contactați copilul, să încercați să înțelegeți starea lui și să-l laudați pentru participare. Atunci mulțumește-ți că ai găsit informație nouă si sa te distrezi.

O alta metoda de formare a unei atitudini corecte fata de sarcina si nastere la o femeie insarcinata este metoda folosirii gandurilor pozitive. Pentru a obține rezultate din lista de mai sus, trebuie să selectați mai multe afirmații care vă plac cel mai mult și să confirmați aceste gânduri în minte. Pentru a consolida atitudinile pozitive în minte se folosesc următoarele metode.

Notează fiecare afirmație de 10-15 ori pe zi. Faceți o listă cu cele mai semnificative afirmații. Această listă poate fi extinsă cu propriile dvs. gânduri pozitive despre sarcină și naștere. Puteți recita afirmații selectate în fața oglinzii, oferindu-vă chipului o expresie plăcută, calmă. Puteți studia împreună cu tatăl copilului. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați unul față de celălalt și, privind în ochi, să pronunțați împreună declarații. Îți poți cere partenerului să repete afirmațiile până când apare un sentiment de confort.

Este mai bine să faci antrenament zilnic, o dată pe zi, dimineața sau înainte de culcare. În plus, este recomandat să folosești această metodă de fiecare dată când starea ta de spirit se înrăutățește, apar gânduri negative despre sarcină, naștere, un copil sau frica de naștere.

Când formulați o sugestie, utilizați numai mesaje pozitive, de exemplu, „Sunt calm”. Particulele și prefixele „nu” și „nici” nu sunt captate de subconștient și expresia „nu sunt îngrijorat” se instalează în subconștient ca sensul opus.

Lista declarațiilor pozitive

1. Sarcina este o stare naturală, sigură pentru mine și copilul meu.
2. Eu însumi sunt responsabilă dacă ar trebui să fiu însărcinată sau nu.
3. Nimeni nu-mi poate împiedica copilul să se nască așa cum își dorește.
4. Nașterea mea va fi așa cum trebuie.
5. Sunt suficient de puternică pentru a avea o sarcină și a naște.
6. Contractiile sunt prietenii mei.
7. Cei mai apropiați oameni ai mei îmi vor oferi energia necesară pentru a naște, indiferent unde s-ar afla.
8. Sunt gata să mă deschid la experiențele mele senzoriale.
9. Tot ceea ce spun, fac, simt la nașterea copilului meu este aprobat de toată lumea.
10. Sunt sigur că totul va fi bine, copilul simte.
11. Copilul va face doar ceea ce este necesar.
12. Stomacul meu simte ca și cum ar fi suspendat înăuntru apa calda, înot ușor.
13. Stomacul meu simte ca și cum ar fi separat de restul corpului meu.
14. Pot să văd cum vin și pleacă contracțiile la fel ca ale ei. și ar fi valuri care se prăbușesc pe țărm.
15. Respirația mea este lentă și uniformă.
16. Picioarele, brațele și fața mea sunt relaxate. Burta mea și Partea de jos uterul este relaxat.
17. Eu și copilul ne odihnim între contracții.
18. Bebelușul coboară natural, înaintând puțin cu fiecare contracție.
19. Capul bebelușului este poziționat corect, acolo unde trebuie.
20. Bebelușul tolerează bine contracțiile, este o muncă minunată și vesela.
21. raman calm. Relaxare

Folosirea tehnicilor de relaxare vă permite să obțineți control complet asupra dvs. - atât asupra corpului, cât și asupra emoțiilor. Capacitatea de a te relaxa va fi utilă în timpul nașterii eliberează energia necesară pentru contracțiile uterine complete, iar capacitatea de a te abstra de la emoțiile negative va ajuta la evitare; dureri severeși nu intrați în panică în timpul contracțiilor.

Este necesar să începeți cursurile de stăpânire a tehnicilor de relaxare la primele etape sarcina. Pentru antrenament, se recomandă alocarea a aproximativ 1 oră de 2 ori pe săptămână. Poti exersa in orice moment al zilei, intr-o camera linistita, de preferat singur, intr-una din pozitiile sugerate mai jos. Puteți activa muzică liniștită, melodică, fluidă, fără cuvinte (de exemplu, clasică). Înainte de a începe relaxarea, trebuie să vă goliți vezica urinarași (dacă este posibil) intestine, întindeți întregul corp.

Poziții de relaxare

Pe partea din spate. Este recomandat femeilor care nu sunt însărcinate sau femeilor aflate în stadiile incipiente ale sarcinii, deoarece atunci când sarcina este mai mare de 20 de săptămâni (5 luni), uterul mărit în poziția femeii pe spate exercită o presiune puternică asupra venei inferioare. cava, perturbă fluxul de sânge în acesta, ceea ce poate duce la pierderea conștienței la femeia însărcinată și la o întrerupere severă a alimentării cu sânge a placentei și a fătului (sindromul de compresie al venei cave inferioare).

Când stați pe spate, trebuie să utilizați două perne: una pentru a pune sub cap, gât și top parteînapoi, al doilea ( mai bine decât o rolă) - sub genunchi. Picioarele trebuie desfășurate astfel încât să existe o distanță de 20 cm între genunchi Întoarce capul ușor în lateral și ridică bărbia. Puneți mâinile de-a lungul corpului la o distanță scurtă, palmele în jos, degetele ușor îndoite.

Pe partea de. Această poziție poate fi folosită în orice etapă a sarcinii, inclusiv în etapele ulterioare, precum și în timpul nașterii. Te poți întinde pe orice parte, dar este mai bine în stânga. Capul trebuie așezat pe o pernă joasă, bărbia trebuie să fie ușor întoarsă în sus, iar brațul drept îndoit la cot (dacă este poziționat pe partea stângă) trebuie așezat pe pernă. Piciorul stâng intindere (poti indoi putin la genunchi si articulațiile șoldului), piciorul drept așezați pe o pernă tare și îndoiți-vă la articulațiile genunchiului și șoldului, astfel încât să atingă abdomenul inferior.

stând. Se recomandă să stați pe un scaun moale, aplecat pe spate, să puneți mâinile pe cotiere, să întoarceți capul ușor în lateral, să vă desfășurați ușor picioarele, iar înălțimea scaunului să fie astfel încât genunchii în poziția șezut să fie situate putin deasupra nivelului bazinului.

Relaxarea este o scădere pronunțată tonusului muscular, însoțită de ameliorarea stresului mental. Poate fi involuntar (cu patologie, sub influența medicamente) și voluntar (în timpul meditației, în timpul auto-antrenamentului).

Etape de relaxare

După ce ați luat o poziție confortabilă, trebuie să respirați profund și calm trei. Trebuie să respiri folosind tehnica respiratie abdominala (mișcări de respirație produse de diafragmă şi muşchii abdominali). După aceasta, puteți începe autohipnoza și relaxarea.

1. Relaxarea brațelor și picioarelor. „Umerii mei sunt relaxați și aruncați înapoi. Brațele îmi atârnă liber de umerii mei, sunt libere și relaxate. Palmele mele sunt libere și relaxate, se întind greu pe pat (scaun). Degetele mele sunt relaxate și libere. Cad în pat și mă înec în el. Picioarele mele sunt libere și relaxate. Picioarele mele stau greu pe pat. Degetele de la picioare sunt relaxate, nu se mișcă.”
2. Relaxarea capului, feței și gâtului. „Capul meu este greu și relaxat. Mușchii feței mele sunt complet relaxați.” În acest moment, trebuie să vă lăsați ochii să se închidă sub greutatea pleoapelor. Încercați să nu faceți nicio mișcare globii oculari, nu clipi. „Mușchii frunții, pleoapele, obrajii, gura sunt relaxați, atârnă de față.” Lasă-ți gura deschisă maxilarul inferior lasa putin. „Capul meu greu face o adâncitură în pernă.”
3. Relaxarea abdomenului și a părții pelvine a corpului. Inspirați de mai multe ori pe gură, astfel încât în ​​timp ce expirați cutia toracică iar burta a căzut de la sine fără nici un efort exterior. Înainte de fiecare inhalare, ține-ți puțin respirația. Treptat, respirația încetinește în mod spontan, devine calmă, profundă, asemănătoare cu respirația într-un vis.
4. Există o senzație de deconectare completă de lumea exterioară, o senzație de ușurință, zbor pe tot corpul, căldură și ușoară furnicături la nivelul membrelor. Se instalează treptat o stare de pe jumătate adormit. Trebuie să rămâneți în această stare timp de 30 de minute. Pentru unii oameni, această afecțiune poate evolua către un somn normal.
5. După 30 de minute, respirați profund și calm de 3 ori, îndoiți-vă brațele și picioarele de două ori și așezați-vă încet. Faceți încă 2 respirații profunde, calme, întindeți-vă și ridicați-vă încet.