Cu siguranță toată lumea știe că starea neuro-emoțională și sistemul respirator au o legătură strânsă între ele. Nu degeaba medicii sfătuiesc: „Respirați uniform, profund - sunteți încordat și entuziasmat”. Cum să efectuați corect exerciții de respirație pentru a vă calma nervii?

Acest lucru este necesar deoarece în perioadele de valuri puternice au nevoie de o cantitate semnificativă de oxigen. În alte circumstanțe, ritmul respirator devine mult mai lent. Astfel de situații apar cu o atenție sporită. De exemplu, toată lumea se uită spectacol de circ„În timp ce îmi țin respirația.”

De ce are nevoie o persoană de o calmare nervoasă regulată?

Relația strânsă existentă între respirație și starea mentală ar trebui aplicată prin exerciții de respirație regulate pentru relaxare.

Când inspiră și expiră corect, beneficii pentru sănătate pe starea de spirit a unei persoane starea psihica, se creează condiții favorabile pentru declanșarea liniștii, relaxarea centralului sistem nervos.

Fiecare persoană pe experienta personala este convins că orice boală provine din nervi: bolile și nervii sunt strâns legate între ele.

Oamenii lenesi care nu vor sa invete sa-si relaxeze nervii tind sa sufere hipertensiune, și/sau duoden, patologii ale vaselor de sânge și ale inimii, ateroscleroza etc. Motivul dezvoltării afecțiunilor de mai sus constă în acumularea de tensiune în exces în sfera emoțiilor și a psihicului.

Patru opțiuni pentru exerciții de respirație

1. Partea superioară a plămânilor se umple cu oxigen, mișcarea claviculelor se realizează prin inhalare.
2. Respirația toracică - compresia și extinderea coastelor.
3. Respirație pe burtă, sau respiratie abdominala. Inhalațiile și expirațiile favorizează mișcarea diafragmei, masează organele interne și stimulează saturația sângelui cu oxigen.
4. Respirație ca un val: toate cele trei opțiuni de mai sus sunt implicate.

Când alegeți pentru dvs. exerciții simple de respirație, amintiți-vă principalele reguli care există pentru orice tehnică. Fără să le faci, nu vei obține rezultatele dorite.

Toate exercițiile de respirație sunt efectuate stând, culcat sau în picioare, în timp ce spatele trebuie să fie absolut drept.

Este mai bine să respiri cu ochii închiși, inclusiv tehnici de meditație, imaginarea mentală a peisajelor pitorești, imagini vii plăcute.

Este foarte important să ne concentrăm asupra proceselor de inspirație și expirație, care urmează stadiul inițial supraveghează orele. În timp, controlul nu va fi necesar.

Încercați să vă eliberați mintea de gândurile negative și să vă relaxați complet mușchii corpului. Relaxează-te treptat, începând de la degetele de la picioare până la cap. Acordați mai multă atenție feței, umerilor, gâtului. Mușchii acestor părți ale corpului experimentează o tensiune semnificativă.

Exercițiile pentru calmarea nervilor trebuie repetate de 5-10 ori. Nu te poți suprasolicita. Când treceți la următoarea tehnică, se recomandă să așteptați anumit timp pentru ca organismul să se adapteze.

Respirație liniștitoare

Exercitiul 1

Închidem ochii și ne grăbim mental prin tot sistem muscular corpuri. Cea mai mare atenție Acordăm atenție mușchilor delicati ai feței, pentru că știm că sunt mult mai des în stare tensionată. Încercăm să asemănăm fața cu o mască fără viață, înghețată.

Exercițiul 2

Respirăm adânc, mental (pentru noi înșine) spunem formula magică: „Sunt calm, mă relaxez, sunt calm, sunt relaxat”

Exercițiul 3

Expirați încet și continuați să pronunțați formula.

Repetăm ​​toate exercițiile de la 4 la 6 ori.

Respirație relaxată

Respirăm într-un ritm calm, lent, timp de câteva minute. Monitorizam cu atentie miscarile abdomenului si/sau pieptului, care in timpul respiratiei linistite fie cad, fie se ridica. Simțim cât de ușor, calm și măsurat putem respira.

Căscat

Suntem recunoscători naturii, care a avut grijă de noi: ne-a oferit un reflex foarte util – căstul. În timpul procesului de căscat, sângele nostru este intens îmbogățit cu oxigen, eliberându-se în același timp de excesul de dioxid de carbon.

Mușchii încordați ai feței, gâtului și gurii stimulează circulația, crescând fluxul de sânge către creier. Ca urmare a tuturor celor de mai sus, vigoarea și tonusul corpului crește.

Exerciții de căscat

Exercitiul 1

Închidem ochii și deschidem gura cât mai larg posibil.

Exercițiul 2

Încordăm maxilarul inferior într-o asemenea măsură încât se simte ca și cum este Partea de jos a scăzut prea jos.

Exercițiul 3.

Când începem să căscăm involuntar, ne tragem în sus, aplecându-ne spatele.

Dacă ai făcut totul corect, aceste exerciții dau un impuls pozitiv, calmează sistemul nervos și relaxează toți mușchii corpului.

Concluzie

După ce ați citit articolul până la sfârșit, ați învățat ce „ Exerciții de respirație pentru a calma nervii”. Aceste sfaturi vor fi utile tuturor, deoarece acum toți oamenii trăiesc „pe nervi” - toată lumea are nevoie de liniștire. Fii sănătos!

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

site-ul web Am găsit 6 exerciții simple care vor calma nervii uzați: trebuie doar să respiri corect. Toate tehnicile sunt testate „în luptă”. Da, este mai bine să faci exerciții de cel mult 5-10 ori la rând!

Regula de bază pentru efectuarea exercițiilor de respirație pentru a scăpa de stres

Ține-ți spatele drept, închide ochii, relaxează-te și gândește-te pozitiv.

Pentru ameliorarea rapidă a stresului

Este necesar să respirați scurt, relativ adânc. Apoi ține-ți respirația timp de 4 secunde și expiră complet, profund și lung. După care ar trebui să luați o pauză de 5 secunde și să vă umpleți din nou plămânii cu oxigen.

Pentru a vă relaxa și a limpezi mintea

Trebuie să puneți o palmă pe frunte și cealaltă pe ceafă. Această poziție crește fluxul de sânge în acești lobi ai capului, ajutând la eliberarea tensiunii. Fără a vă îndepărta palmele, luați inhalări și expirații măsurate cu o scurtă reținere a respirației între ele.

Pentru a calma nervii

După ce a finalizat respirație plină, expirați puternic, profund, prin buzele ușor întredeschise. În același timp, expirați ca în porții, împingând aerul din interior.

Aici va trebui să induceți un căscat artificial. Deschideți gura cât mai larg posibil pentru a simți tensiunea maxilarul inferior, respiră lină - simți cum plămânii ți se umplu de aer. Țineți-vă respirația timp de 2 secunde, apoi expirați măsurat și încet.

Respirând din plin și fără a-ți ține respirația, eliberează aerul prin gura deschisă. Buzele trebuie îndoite în formă de cerc. Expirați în porții, în smucituri. Etapa inițială a expirației este cea mai lungă: aerul care părăsește treptat plămânii ar trebui să devină din ce în ce mai puțin. După finalizare, ar trebui să așteptați 5-10 secunde și să repetați exercițiul de respirație din nou.

Sesiunea este chiar după colț, trebuie să ții un discurs în public, te sună șeful supărat. NerviÎntins ca o chitară electrică! Cum să nu fii nervos?! Foarte simplu! Sunt 3 fier de călcat exerciții acel ajutor calma Doar pentru minut.

Râul de-a lungul căruia plutim toată viața ascunde adesea multe capcane, vârtejuri, stânci și alte lucruri. Toate aceste interferențe, care interferează cu impunitate în fluxul măsurat al vieții noastre, ne fac foarte nervoși și iritați și, ca urmare, duc la stres.

Nu disperați, există trei modalități fierbinți care vă vor ajuta la restabilirea liniștii sufletești în just minut!

Metoda nr. 1

Pentru a vă calma rapid, trebuie să vă creați o imagine vizuală în minte. La urma urmei, cu ajutorul viziunii primim majoritatea informațiilor despre lumea din jurul nostru. Oamenii de știință spun că cea mai bună imagine vizuală pentru calmarea nervilor este o combinație de apă și alb. Pentru a vă calma rapid, trebuie să vă așezați, să vă relaxați, să vă restabiliți respirația, să închideți ochii și să vă imaginați apă rece albă (nu transparentă, ci ALBĂ). Imaginați-vă cum această apă ajunge în vârful capului, simțiți o atingere subtilă de răcoare. Apa curge mai departe, pe ochi, buze, umeri, piept... Apa albă te acoperă complet: de la cap până la picioare. Bucurați-vă de această răcoare timp de 30 de secunde. Apoi imaginați-vă cum această apă curge încet pe podea într-o pâlnie, imaginați-vă clar pâlnia! Toate problemele și cauzele tale de stres intră acum în această pâlnie.

Respirați adânc și deschideți ochii.

Metoda nr. 2

Retrageți-vă la minut(mai bine la baie). Scoateți-vă cravata sau eșarfa dacă purtați una. Udați-vă mâinile apă rece, și încet, încet, atingeți-vă gâtul (mai întâi cu o mână, apoi cu ambele). Frecați ușor gâtul și umerii cu mâna, crescând treptat presiunea degetelor. După aproximativ 40 de secunde, ar trebui să atingeți forța maximă de a apăsa degetele pe gât. Apoi reduceți încet și uniform presiunea până ajungeți la o atingere ușoară și blândă. La sfârșitul masajului, clătiți din nou gâtul cu apă rece. Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru femei, deoarece gâtul lor este o parte mai sensibilă a corpului decât bărbații.

Metoda nr. 3

Următorul exercițiu vă va lua mai puțin de un minut. Respirați adânc și ridicați o bucată de material groasă (un prosop va funcționa și el, dar este mai bine dacă este mai dur). Strângeți prosopul din mâini cu toată puterea și răsuciți-l, ca și cum l-ați strânge. Este important ca prosopul să fie uscat! Răsuciți-l cu toată puterea pe care o aveți. Strângeți din dinți, strângeți-vă ochii strâns, încordați toți mușchii (este important să fiți cât mai încordați posibil) și puternic……. desprindeți mâinile și aruncați prosopul pe podea, simțindu-vă complet relaxat într-o secundă (mai ales la gât și la brațe).

Folosind aceste simple exerciții Vă puteți recupera rapid și vă puteți calma, fie că este cu 5 minute înainte de o întâlnire importantă, cu 10 minute înainte de un discurs sau cu 3 minute înainte de o întâlnire.

Principalul lucru de reținut este că există FOARTE puține lucruri în această lume care sunt cu adevărat demne de nervii noștri. La urma urmei, celulele nervoase nu se recuperează!

Inhalarea și expirația sunt vitale reflexe necondiţionate, fără de care este imposibil să existe. Când respirația devine dificilă, o persoană se simte inconfortabil. De îndată ce sistemul respirator este restabilit, ne simțim din nou protejați. Stresul, căderile nervoase, depresia și alte probleme ale sistemului nervos pot fi depășite prin concentrarea asupra respirației. În acest caz, exercițiile de respirație vor veni în ajutor pentru a calma sistemul nervos.

Se spune că bărbații respiră prin burtă, iar femeile respiră prin cufăr. De fapt, atât respirația toracică, cât și cea abdominală apar la ambele sexe. Nu există reguli sau canoane aici și nu pot exista - o persoană lasă aerul în partea inferioară sau secțiunile superioare plămânii, pentru că s-a obișnuit cu asta sau trăsăturile constituționale ale corpului său contribuie la asta.

Există mai multe tipuri de respirație care sunt inerente oamenilor. De regulă, el alege unul dintre ei, iar acest lucru se întâmplă de la sine. Tipuri de respirație:

1. Superior. În acest caz, aerul intră doar în părțile superioare ale plămânilor. Restul dintre ele nu sunt umplute cu oxigen, astfel încât organele și țesuturile nu primesc suficient oxigen din sânge și suferă de acest lucru.
2. In medie. E mai mult respirație adâncă, deoarece cu ea plămânii sunt umpluți cu aer în părțile superioare și mijlocii. Fundul rămâne nefolosit. Acest tip nu satisface pe deplin nevoia de oxigen a organelor și țesuturilor și, deși lipsa nu este atât de pronunțată, apare.
3. Inferior. Aceasta este respirația diafragmatică - o persoană inspiră și expiră prin părțile inferioare ale sistemului pulmonar. Plămânii sunt complet saturati cu oxigen, deși în cantități mici, dar aerul intră în toate secțiunile lor. Datorită faptului că inhalarea se efectuează prin diafragmă, peristaltismul se îmbunătățește la o persoană.
4. Complet. Acest tip combină toate tipurile de respirație de mai sus. Adanc si chiar si respiratia ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la funcționarea stabilă a sistemelor nervos și cardiovascular, protejează împotriva bolilor. Umplerea completă a plămânilor este cel mai favorabil tip de respirație pentru sănătatea umană.

Nervos și sistemul respirator foarte interdependente. Când o persoană se relaxează sau adoarme, respirația lui devine uniformă și prelungită, deoarece se află într-o stare de odihnă. Dacă suntem pasionați de ceva, cufundați în muncă, concentrați pe ceva, inspirăm și expirăm mai rar.

Când suntem afectați de stres, anxietate și... emoții negative, frecventa inspiratiei si expirarii creste, deoarece organele necesita mai mult oxigen. De aici și expresia „excitarea îți taie răsuflarea”. Devine intermitentă și frecventă.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație

„Respiră adânc și calmează-te” - fiecare dintre noi a auzit acest sfat. Și este adevărat remediu eficient, deoarece saturarea celulelor cu oxigen intoxica si relaxeaza usor. Dacă o faci în mod regulat exerciții de respirație, asta te va ajuta sa scapi rapid de efectele stresului. Reguli de bază de urmat atunci când efectuați exerciții:

1. Gimnastica trebuie efectuată cu direct înapoi. Nu contează deloc dacă stai în picioare sau întins. Este necesar să deschideți complet pieptul, astfel încât plămânii să fie umpluți cu oxigen cât mai mult posibil. De asemenea, puteți sta în poziția lotus.
2. Gândurile tale ar trebui să fie plăcute. Peisaje frumoase, momente pozitive vor veni în ajutor, vise prețuite. Trebuie să închizi ochii, să te apuci de un gând plăcut și să-l ții în cap în timp ce faci exerciții de respirație.
3. La început, corectitudinea inhalării și expirației trebuie monitorizată. Odată ce vă obișnuiți cu exercițiile și vă amintiți succesiunea lor, un astfel de control nu va mai fi necesar.
4. Toți mușchii ar trebui să fie relaxați. Începând de la degetele de la picioare până în vârful capului. Umerii sunt coborati si indreptati, gatul si capul sunt usoare ca pene.
5. Dacă vă simțiți obosit, faceți o pauză - nu este nevoie să vă supraîncărcați. Exercițiile de respirație trebuie efectuate de 6-8 ori fiecare, iar între fiecare dintre ele ar trebui să existe o pauză de cel mult 10 secunde.
6. Nici o autohipnoză mentală nu ar strica. Trebuie să vă spuneți că sunteți relaxat și calm și să repetați acest lucru atunci când faceți exercițiile cât mai des posibil.
7. Când expiri, trebuie să-ți imaginezi că un nor negru de negativitate zboară din plămâni tăi și dispare imediat în neant. În acest fel energia negativă va ieși din tine. Când inhalați, dimpotrivă, imaginați-vă că inhalați un nor alb și curat sau colorat și luminos și sunteți plin de lumină.

Evident, exercițiile de respirație nu sunt altceva decât autohipnoză, pentru că doar dacă ai gânduri pozitive te poți relaxa și respira sânii plini. Prin umplerea plămânilor, sângele primește mai mult oxigen și hrănește celulele creierului. Acest lucru ajută sistemul nervos să se recupereze.

Exerciții simple pentru a te calma

Dacă ați devenit atât de priceput încât inspirați și expirați lung în 2 minute, acest lucru vă poate ajuta să vă prelungiți viața. Organele se oxidează mai lent, deoarece, deși oxigenul este necesar, omoară treptat o persoană. Când faci sport în mod regulat, corpul tău se obișnuiește nivel redus oxigen. Concentrația de dioxid de carbon, dimpotrivă, crește, datorită faptului că organele sunt mai activ alimentate cu sânge.

Exerciții simple de respirație:

1. Respirăm adânc și expirăm pas cu pas. Când plămânii sunt mai antrenați, după inhalare, vă puteți ține respirația până la un minut și apoi expirați.
2. Respirația diafragmatică. Trebuie să inspirați profund și încet secțiunea inferioară plămâni timp de 3-4 secunde, apoi expirați încet - 5-6 secunde sunt suficiente pentru aceasta. După o pauză de două secunde, repetați exercițiul.
3. Respirația toracică. Acest exercițiu vizează în mod special pieptul. Inhalarea profundă și expirația lentă se efectuează în același mod ca în exercițiul anterior cu aceleași intervale de timp.
4. Respirația claviculară. Când inspirați, ridicați-vă clavicula, iar când expirați, coborâți-le. Încercăm să ne întindem pieptul în sus. Luăm ca bază aceleași intervale de timp ca la primul exercițiu.
5. Respirație ca un val. Plămânii trebuie umpluți treptat și complet. Începem să tragem aer cu stomacul, apoi ne mutăm la piept și apoi la clavicule. Trebuie să expirați, folosind toate părțile plămânilor în ordine inversă - clavicule, piept, stomac. Expirația ar trebui să fie mai lină decât inspirația.

Acest gimnastică simplă– un fel de antrenament înainte de exerciții mai complexe și mai lungi care trebuie efectuate în anumite ipostaze.

Dacă decideți să abordați această problemă în detaliu, ar trebui să vă înscrieți pentru yoga. Pentru executie corecta exerciții dificile vei avea nevoie antrenor cu experiență. Unele ipostaze mai ușoare pot fi învățate pe cont propriu.

Încă câteva exerciții utile...

Cu ajutorul exercițiilor de respirație, poți să-ți faci creierul să funcționeze mai activ, să depășești insomnia sau să scapi de stres. Următoarele trei exerciții vă vor ajuta să faceți acest lucru:

• respirând printr-o nară. Postăm deget mare mana dreapta pe nara dreaptă, iar degetul mic este pe stânga. După aceasta, închidem alternativ una dintre nări și inspirăm prin cealaltă, apoi expirăm prin ea. Inspirarea prin pasajul nazal drept activează emisfera stângă, iar prin stânga - dreapta;
• respirații calme pentru a restabili somnul. Este suficient doar să vă concentrați asupra respirației și să efectuați inhalări și expirații măsurate, fie prin piept, fie prin stomac, timp de cinci minute înainte de a merge la culcare. În acest caz, palmele sunt plasate una deasupra celeilalte în zona plexului solar;
• „espirați” stresul. Inspirăm rapid și profund, ne ținem respirația timp de 4 secunde, apoi expirăm încet. În timpul execuției, această tehnică poate fi comparată mental cu a noastră stare psihologică: stresul este o respirație scurtă, a lua o decizie înseamnă a-ți ține respirația, iar înfrângerea stresului este o expirație lină care aduce ușurare.

În doar 5 minute pe zi de a face exerciții de respirație pentru a calma sistemul nervos, îți poți întări nu numai nervii, ci și sănătate fizică. În primul rând, organele sunt saturate cu oxigen și, în același timp, se obișnuiesc cu provizii mai mici din acest vital element important. În al doilea rând, capacitatea pulmonară crește. Și în al treilea rând, rezistența la stres crește. Beneficii maxime cu investiție minimă de timp!

Legătura dintre respirație și starea nervoasă este strâns legată - cu excitabilitate crescută este posibil fie creșterea respirației (în caz de pericol), fie încetinirea acesteia (dacă este necesară concentrarea). În orice caz, o stare nervoasă nu duce la nimic bun (cu excepția cazului în care este o situație extremă), corpul trebuie îndepărtat imediat din ea. Acest lucru este valabil mai ales pentru categoria de persoane care sunt supuse unor atacuri nervoase frecvente și, în special, pentru persoanele impresionabile care iau totul „la inimă”. Pe lângă o stare proastă constantă, acești oameni pot dezvolta diverse boli somatice (fizice), inclusiv boli cardiovasculare. Exercițiile simple de respirație vor ajuta la evitarea consecințelor grave ale excitării nervoase excesive.

Beneficiile și daunele unei afecțiuni nervoase

Emoția care este provocată factori externi, este conceput pentru a crește tonusul general al corpului pentru a rezolva problema. De exemplu, o persoană devine extrem de agitată când este atacată de o persoană sau de un animal. Presiunea crește brusc, pulsul se accelerează, circulația accelerată a sângelui ajută mușchii umani să acționeze, cu mișcări rapide și puternice poți corecta situația și te poți proteja de circumstanțe nefavorabile.

Nervos și sistemul cardiovascular este proiectat în așa fel încât să reziste la condiții stresante pe termen scurt de aproape orice putere. În caz de pericol, o persoană cu ajutorul creștere bruscă semnele vitale se pot concentra și rezolva rapid problema care a apărut.

Dar corpul uman nu este conceput pentru stres pe termen lung. Natura umană i-a înclinat întotdeauna pe oameni să ia decizii rapide care îi ajută să-și aranjeze mediul și să continue să trăiască fără stres. În cele mai vechi timpuri, oamenii au început rapid operațiuni militare sau s-au ascuns de pericole schimbându-și locul de reședință. În plus, omul antic și-a împărțit viața în cicluri - a muncit din greu de două ori pe an, plantând și recoltând culturi, iar vara oamenii își umpleau timpul liber cu diverse vacanțe, fără a permite stresului să se acumuleze. Unele popoare, de exemplu cele din nordul îndepărtat, trebuie să vâneze aproximativ două săptămâni pentru a se hrăni pe tot parcursul anului, dacă adunăm toate zilele de vânătoare dintr-un an.

Dar situația actuală s-a schimbat dramatic. Trăim într-o societate dens populată în care relațiile interpersonale și bogăția materială sunt pe primul loc, pentru care trebuie să muncim din greu pentru a le atinge. Majoritatea populației lumii experimentează stres constant asociate cu necazuri constante. Pentru a nu ne găsi în afara societății, tocmai această societate ne cere să fim în permanență cu atenție. Pe lângă nevoia de a servi societatea, suntem depășiți de necazuri personale - neînțelegeri în familie, în echipa de muncă. Uneori apare o situație când nu putem ieși din cercul nervos - sunt probleme peste tot, nu există nicio ieșire în vedere.

Permanent stări nervoase duc la slăbirea corpului, vasele de sânge își pierd elasticitatea din cauza presiunii crescute, inima poate pompa brusc prea mult sânge și există o amenințare reală de accident vascular cerebral și infarct - boli ale căror consecințe se fac simțite pe tot parcursul vieții. De asemenea, toată lumea suferă de stres. organe interne persoană, imunitatea scade. O persoană poate avea multe boli cronice dacă nu își poate aranja o viață fără bătăi de cap.

Practici estice de calmare

Recent, diferit practicile orientale calmuri care oferă soluții la multe probleme prin meditație, precum yoga. Dar cei care practică yoga pentru a-și îmbunătăți starea pot fi dezamăgiți.

Yoga nu este doar o sectă orientală care are propriile sale opinii religioase. Acum instructorii de yoga au dezvoltat diverse trucuri pentru a atrage oamenii la tot felul de antrenamente, în care oamenii se despart cu bani pentru practici spirituale dubioase, literatură și accesorii conexe. De fapt, această învățătură religioasă păgână a fost pusă pe o nouă pistă de marketing și transformată într-un sistem de afaceri, în care adepții sectei yoga sunt din ce în ce mai divorțați de realitate. Mai mult, complex exercițiu fizic- doar un ecran pentru un abis spiritual profund, unde guru yoga spirituali îi conduc.

Acest lucru se aplică și celor care încearcă să înțeleagă alte practici spirituale ale diferitelor religii și secte păgâne - o soluție la o situație dificilă de viață nu funcționează, persoana intră în lumea propriilor iluzii. Și acest lucru poate duce doar la mai mult stres și dezamăgire în viață în timp. Yoga, Hare Krishna, hinduși și alte practici fizice și spirituale estice sunt o fundătură în viață, o cale pe care este mai bine să nu începem deloc.

Gestionarea stresului prin respirație

Controlul respirației se poate face în moduri diferite, în funcție de situația ta de viață.

1. O singură condiție stresantă poate fi rezolvată cu ajutorul influenței fizice. La urma urmelor tensiune arterială crescutăîn sine spune că trebuie să găsești o cale de ieșire din situație. Prin urmare, dacă sunteți puternic supărat pe cineva, dați drumul emoțiilor - mergeți la alergat, lucrați cu un sac de box, în astfel de cazuri puteți respira des. Acest lucru poate să nu rezolve problema care a apărut, dar o veți privi diferit și stresul exercitatÎn orice caz, îți va oferi sănătate.
2. Dacă stresul este asociat cu un deces, poate al unei persoane dragi, mod bun reduce durerea mentală – meditații spirituale creștine. Da, meditația nu este un concept oriental care înseamnă calea către mitica Shambhala, meditația înseamnă să te îndepărtezi de o problemă care de fapt nu este rezolvabilă. Într-o stare calmă, relaxată, retrasă, cel mai bine este să te rogi, astfel poți obține relaxare și liniște spirituală. În acest caz, respirația este voluntară și, în mod natural, devine mai măsurată.
3. Dacă atacul asupra sistemului nervos durează mult timp, acesta poate fi asociat cu probleme în familie, la locul de muncă, dificultățile vieții, de exemplu, financiar (o condiție dureros de familiară, nu?), problema trebuie rezolvată. Dar problema este doar atât: nu poate fi rezolvată rapid. Un lucru pe care îl putem sfătui este să vă faceți un angajament ferm pentru rezolvarea problemei, să mergeți în această direcție. Și pentru a nu te rătăci, trebuie să mergi la biserică o dată pe săptămână și să te împărtășești după sacramentul Spovedaniei. Ai încredere în Dumnezeu și el va prelua problemele tale.

Dacă tulburarea sistemului nervos este prea severă și nu o puteți rezolva, problema nu pune viața în pericol, puteți face exerciții simple de respirație care seamănă cu căscatul:

Trebuie să înțelegeți mental că toate problemele sunt temporare și să decideți singur că, dacă depuneți constant eforturi pentru a rezolva problema, aceasta va dispărea, nu va merge nicăieri. Sau poate îți dai seama că totul nu este atât de critic și ești îngrijorat de fleacuri, asta se întâmplă des. Amintiți-vă zicala: lucrurile nu sunt niciodată atât de rele încât să nu se poată înrăutăți. Poate că nu totul este chiar atât de rău, există o mulțime de lucruri frumoase în lume și în viața noastră - mergeți la natură, culegeți ciuperci, vorbiți cu oameni buni. Daca ai bani in plus, poti merge intr-o statiune. Uită-te la câți oameni din jurul tău trăiesc în nevoi materiale, ajută-i și tu însuți vei deveni mai fericit. Vizitează orfanul în orfelinat, un pacient într-un spital, un prizonier în închisoare, și vei înțelege multe în viață.