Pentru mulți oameni, problemele de postură încep la școală, când elevii stau incorect la birourile lor. Unii dintre băieți sunt cu cap și umeri mai înalți decât colegii lor și, prin urmare, se cocoșează pentru a nu părea mai înalți și a ieși în evidență din mulțime. Sau poate, dimpotrivă, ai fost și ai umblat constant în tocuri?
Indiferent de cauzele sale, o postură proastă duce la dureri de spate, ceea ce este mult mai rău decât o siluetă neatractivă. La bătrânețe, postura proastă poate fi o consecință a osteoporozei. Odată cu această modificare degenerativă a coloanei vertebrale la femeile de statură mică, pieptul devine scufundat, iar umerii ies puternic înainte. De acolo a venit cocoașa bunicii.
O cocoașă se formează în cazurile în care structura anatomică a coloanei vertebrale este profund perturbată. În același timp, umerii devin rotunjiți și aplecați.
Dar nu este vorba doar despre aspect. Poziția proastă este o problemă gravă care poate provoca multe boli.
Medicii cred că niciodată nu este prea târziu să înveți cum să-l păstrezi pe al tău. Cu cât începeți mai devreme, cu atât este mai probabil să evitați postura bătrânei cauzată de osteoporoză în viitor. Prin urmare, MirSovetov vă va spune astăzi ce fel de postură este considerată de fapt corectă și ce exerciții trebuie făcute pentru a o îmbunătăți.

Primul pas către stăpânirea unei poziții corecte este să evaluezi cum arăți. Pentru a face acest lucru, MirSovetov sugerează să stați în fața unei oglinzi și să vă examinați cu atenție. Mai întâi, vezi dacă umerii tăi sunt la nivel. Atunci uită-te la tine din lateral.
Dacă umerii sunt în față și capul este înclinat în jos, imaginează-ți că un arc coboară din tavan și te trage în sus chiar în vârful capului, astfel încât spatele să fie din nou drept.
Greutatea corpului trebuie împărțită în mod egal pe ambele picioare, pieptul trebuie ridicat, umerii trebuie întoarse, iar mușchii trebuie să fie ușor încordați pentru a susține partea inferioară a spatelui. Ridicați puțin sternul și împingeți-l înainte - acest lucru vă va permite umerilor să se relaxeze.
Poziția corectă nu are nimic de-a face cu „atenția” tensionată pe care și-o asumă soldații atunci când își salută comanda. Trebuie să stai drept, dar calm, încordându-ți ușor mușchii abdominali, trăgându-ți stomacul puțin în sus și spre interior.
Cum altfel te poți testa? Aplecă-ți spatele de perete, așezându-ți călcâiele la aproximativ 7 cm distanță de perete. Cu o postură corectă, îți vei putea aluneca brațele înapoi între perete și spatele la talie, în timp ce capul și umerii ating peretele.
Ai grijă de genunchi. Dacă sunt suficient de drepte, îți va fi greu să nu stai drept.
Puteți încerca un alt exercițiu. Rezema spatele de perete, strânge-ți mușchii abdominali și ridică-ți brațele deasupra capului fără a lăsa spatele să se îndepărteze de perete.

Poziția proastă nu este o întâmplare atât de rară, așa că în viața de zi cu zi, atât la serviciu, cât și acasă, corpul nostru trebuie să fie în poziția corectă.
Ridică piciorul
Oamenii din anumite profesii, cum ar fi frizerii și bucătarii, sunt forțați să stea în picioare pentru perioade lungi de timp. Pentru a fi mai ușor și pentru a menține o postură bună, așezați un picior pe un bar sau un scaun.
Stai confortabil
Pentru a menține o postură bună și a preveni durerile de spate, este important să stai într-un scaun special de lucru care susține bine corpul. Ar trebui să aibă cotiere pentru a preveni lăsarea umerilor în jos. Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, genunchii chiar deasupra șoldurilor și picioarele atingând podeaua. Dacă picioarele tale nu ajung la suprafața podelei, ar trebui să folosești un suport special sau o bancă simplă.
Atunci când alegeți un scaun de lucru, MirSovetov nu vă sfătuiește să economisiți bani, deoarece aceasta înseamnă economisirea sănătății. Va trebui să lucrezi pe acest scaun mai mult de o oră.
Același lucru este valabil și pentru biroul dvs. de acasă. Dacă tu, la fel ca milioane de alți oameni, nu poți rezista tentației de a sta ore în șir la un computer, obține un spațiu de lucru confortabil care să aibă grijă de postura ta acasă. Prin urmare, nu vă așezați pe primul scaun sau scaun vechi pe care îl întâlniți. Asigurați-vă că aveți un scaun care oferă un sprijin bun pentru spate.
Dacă locul de muncă necesită o rotație constantă a corpului, folosiți un scaun pivotant. Cel mai important lucru atunci când stați este să evitați rotirea și întoarcerea corpului cu o gamă largă de mișcări.
Mișcare
Daca lucrezi in timp ce stai si vrei sa iti mentii postura, nu sta mult timp in aceeasi pozitie. În timp ce lucrăm, ne aplecăm deasupra mesei. Vă amintiți cum la școală profesorii organizau sesiuni de educație fizică în timpul orei? Pe măsură ce îmbătrânești, este la fel de important să te ridici și să te întinzi din când în când, sau chiar să te întinzi în timp ce rămâi la birou.
Perna de salvare
Indiferent dacă conduceți o mașină, zburați cu un avion sau pur și simplu stați la birou pentru perioade lungi de timp, o pernă mică, precum cele pe care le folosesc în avioane, sau doar un prosop rulat sub spatele inferior vă va ajuta. mențineți o postură bună, permițând curba naturală a coloanei vertebrale.
Sfaturi pentru femei
Dacă natura te-a răsplătit, un sutien ales incorect îți va trage umerii în jos, contribuind la dezvoltarea unei posturi proaste. Cea mai buna solutie la aceasta problema ar fi un sutien cu rama de sarma sau cu bretele care se incruciseaza la spate. Acest lucru va crea un sprijin bun pentru piept și va oferi o postură corectă pentru jumătatea superioară a corpului.
Nu abuzați de tocuri înalte. Din cauza lor, partea inferioară a spatelui este forțată să se încordeze. Tocurile înalte perturbă echilibrul împingând pelvisul spre exterior, nu spre interior. MirSovetov recomandă să porți cât mai puțin pantofi cu toc înalt, de exemplu, de sărbători, iar în restul timpului să dai prioritate pantofilor care te țin ferm pe picioare. În plus, pantofii plate sunt la modă chiar acum.
Nu legăna copilul
Pentru a calma durerile de spate și pentru a menține o postură bună, orice încărcătură, inclusiv un copil, trebuie purtată direct în fața dvs. cu ambele mâini. Obiceiul de a purta copilul pe o parte poate duce la modificări ireversibile ale liniei coloanei vertebrale și la asimetria șoldurilor.
Folosește un cărucior mai des. Dacă acest lucru nu este posibil, puneți copilul într-o sling. Acest dispozitiv distribuie perfect greutatea copilului pe tot spatele.
Pentru a legăna copilul să adoarmă, cumpărați un pătuț sau încercați să-l legănați într-un cărucior.
Dormiți corect
Dacă dormi de obicei pe burtă, acest lucru poate crește curba lombară. Este mai bine să dormi pe o parte, punând o pernă sub cap și cealaltă între genunchi pentru a alinia poziția oaselor șoldului și a pelvisului. Puteți dormi pe spate cu o pernă sub genunchi pentru a vă odihni pe regiunea lombară.
realizat din materiale naturale, deoarece va urma exact forma corpului tau. Materialele sintetice rigide pot face ca gâtul și capul să se îndoaie în mod nenatural.

MirSovetov oferă exemple de câteva exerciții utile și recomandări care vă vor ajuta să evitați problemele cu postura.
Relaxează-ți umerii
Din motive necunoscute, femeile, spre deosebire de bărbați, au tendința de a se cocoșa în timp ce stau la birouri sau doar gândesc. Dacă observi acest obicei, încearcă să scapi de el, relaxează-ți umerii de îndată ce simți că începi să te cocoșești.
Îndreptați-vă spatele
Unul dintre cele mai simple exerciții împotriva aplecării: stați pe picioare și încercați să vă apropiați omoplații, în timp ce vă răpiți umerii. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de cel puțin trei până la patru ori. Te întărește și te împiedică să te apleci.
Ridică din umeri
Exercițiu special pentru umeri: ridicați umerii până la urechi, apoi coborâți-i. Repetați de trei până la patru ori.
Exercițiul „Pisică”
Mușchii abdominali puternici sunt principala armă împotriva „spatelui rotund” în lupta pentru o postură corectă. Vă sfătuim să încercați exercițiul numit „Pisica”.
Pentru a face acest lucru, puneți-vă în patru labe și, arcuindu-vă spatele, trageți în stomac, numărând până la 10. Capul în jos și uitați-vă la picioare. Apoi arcuiți-vă spatele. Capul priveste inainte. Simțiți tensiunea din mușchii spatelui, numărați până la 10 și rotunjiți din nou spatele. La început, efectuați acest exercițiu de trei până la patru ori pe zi, ajungând treptat la opt repetări.
Exerciții de forță
Pentru o postură corectă, aveți nevoie de mușchi puternici ai spatelui.
Exercițiile de forță vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă, menținând o postură bună și reducând probabilitatea durerii de spate. Vă recomandăm să faceți flotări, exerciții cu gantere sau exerciții pe aparate speciale. Pentru a obține rezultate maxime, aceste exerciții trebuie efectuate folosind o tehnică bună.
Dar înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră și un antrenor atletic calificat.
Mișcă-te mai mult
S-a dovedit de mult că exercițiile regulate îmbunătățesc postura. Ai observat că silueta unei persoane active este întotdeauna atractivă?
Cea mai bună opțiune este o combinație de activități în aer liber, precum înotul sau mersul pe jos, cu exerciții de forță, fie că este vorba de gantere sau aparate de exercițiu. Antrenamentul de forță ar trebui să se facă cam o dată la două zile, de trei ori pe săptămână. Trebuie să permiteți corpului să se recupereze între sesiuni. Activitățile în aer liber ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute și să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână.

Ai observat un obicei de a te apleca? Nu lăsa la voia întâmplării! Începeți să vă schimbați chiar acum dacă vă prețuiți sănătatea.

A avea o postură corectă este incredibil de important, pentru că o persoană care ține spatele drept are ocazia nu numai să arate mult mai atractiv, dar poate evita și diverse probleme de sănătate.

Potrivit psihologilor, echilibrul mental depinde direct de postură. În plus, din cauza posturii incorecte, se dezvoltă boli ale coloanei vertebrale și ale organelor interne. Există reguli prin aderarea la care te poți antrena să ții mereu spatele drept, poți afla despre ele din articolul nostru Estet-portal îți va spune cum să înveți să ții spatele drept în orice situație.

7 pași către spatele drept sau beneficiile unei posturii corecte

Psihologii spun că postura corectă este importantă nu numai pentru bunăstarea fizică, ci și pentru echilibrul mental. Nu toată lumea reușește să mențină o postură corectă datorită stilului lor de viață.

Adesea, după o zi grea de muncă, petrecută în fața unui monitor de calculator într-o poziție care are un efect dăunător asupra coloanei vertebrale, tot ce ai puterea să faci este să te relaxezi pe canapea în fața televizorului și cui îi pasă de corect postură și sport când nu ai putere de nimic. Dar un astfel de comportament este o greșeală fatală, deoarece în viitor va avea ca rezultat o serie de diverse probleme de sănătate.

Poziția incorectă provoacă dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale și ale organelor interne, care produc mai puțin oxigen și substanțe nutritive. Din acest motiv, există o deteriorare a fluxului de bilă și a motilității intestinale, care perturbă digestia, ducând la o persoană care devine letargică și depresivă.

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului. În plus, un stil de viață sedentar determină dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Șapte reguli simple de urmat

1 regula. Urmați regula celor 30 de minute. Aceasta înseamnă că nu trebuie să stai nemișcat mai mult de 30 de minute. La fiecare jumătate de oră, încearcă să te trezești cel puțin câteva minute - plimbă-te, bea ceai, astfel îți vei întinde mușchii, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui.

Regula 2. Controlează-ți postura când mergi. Trebuie să-ți ții spatele drept, genunchii relaxați și fesele strânse. Încercați să vă imaginați că există un fir care urcă din vârful capului și care vă trage în sus.

Regula 3. Stai corect. Spatele inferior trebuie să atingă spătarul scaunului, menținând în același timp curba lombară. În acest fel, este posibilă eliberarea coloanei vertebrale de tensiune excesivă și menținerea unei poziții corecte.

Regula 4. Asigurați-vă că computerul este poziționat corect. În niciun caz nu trebuie să țineți un laptop în poală; ecranul acestuia trebuie să fie la nivelul ochilor.

Regula 5. Atenție la mușchii abdominali. Puteți efectua acest exercițiu în orice poziție - culcat, așezat, în picioare. Strângându-ți mușchii abdominali, trage-ți stomacul cât mai adânc posibil, apoi relaxează-ți abdomenul ușor, astfel încât să se simtă în continuare o ușoară tensiune.

Regula 6 Organizați-vă corect locul de muncă. Asigurați-vă că mouse-ul computerului este poziționat corect. Imaginează-ți că laptopul este o farfurie și mouse-ul este un cuțit. Asigurați-vă că scaunul este amplasat atât de aproape de masă încât să nu existe loc să se destrame.

Regula 7 Dezvoltați conștientizarea. Psihologii notează că după aceasta, creierul nostru pur și simplu nu mai observă postura incorectă. Dar luarea unei decizii conștiente depinde de noi. Încearcă să observi momentele în care începi să te ghemuiești și să ții spatele drept.

Să înveți să nu te ghemuiești nu este dificil, dar eliminarea problemelor care vor apărea cu siguranță ca urmare a unei posturii incorecte este foarte problematică. Amintiți-vă, orice probleme, inclusiv cele cu spatele, sunt mai ușor de prevenit. În loc să stai întins fără scop pe canapea după muncă, încearcă efectele relaxante ale yoga, astfel încât să scapi de oboseală și să obții un plus de energie pentru noi realizări.

Deși îmbunătățirea posturii poate fi dificilă, o postură bună te ajută să arăți bine și să fii într-o formă fizică bună. Dacă vă înclinați vizibil, luați măsuri pentru a vă îmbunătăți postura în orice moment, de la mers pe jos până la dormit noaptea. Acest lucru va necesita ceva efort și timp. Amintiți-vă să mențineți o postură bună și să faceți exerciții care vă vor ajuta să întăriți mușchii aferenti.

Pași

Cum să-ți îmbunătățești postura când stai în picioare sau mergi

Stați drept pentru a obține o postură corectă.Țineți bărbia paralelă cu podeaua, îndreptați umerii și trageți în stomac. Puneți-vă brațele lejer pe părțile laterale ale corpului.

Utilizați un perete pentru a dezvolta o postură corectă. Ridicați-vă și sprijiniți-vă spatele de o ușă sau de un perete. Doar atingeți spatele capului, umerii și fesele de perete. În acest caz, călcâiele ar trebui să fie la 5-10 centimetri distanță de perete. Puneți mâinile la spate și stabiliți distanța până la perete.

• Palmele tale abia ar trebui să se potrivească între perete și partea inferioară a spatelui. Dacă există mai multă distanță între spate și perete și palmele se mișcă liber, trage-ți stomacul spre spate pentru a-ți îndrepta ușor coloana vertebrală.
• Dacă nu reușiți să treceți palmele, arcuiți-vă ușor spatele pentru a le permite să treacă.
• Încercați să mențineți această poziție în timp ce vă îndepărtați de perete. Dacă este necesar, stați din nou lângă perete și verificați-vă postura.

1. Rugați pe cineva să vă pună un „X” de bandă pe spate. Pentru a facilita menținerea unei poziții corecte, atașați două benzi de bandă adezivă în formă de „X” pe spate, de la umeri până la pelvis. În plus, aplicați o altă bandă orizontal între umeri. Purtați bandă adezivă pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă mențineți spatele drept.

   • Înainte de a atașa banda adezivă, luați o postură corectă și îndreptați umerii.
   • Utilizați bandă special concepută pentru piele, cum ar fi bandă adezivă medicală.
   • În loc de bandă adezivă, puteți folosi un corector de postură.

2. Păstrați cea mai mare parte a greutății corporale pe mingele picioarelor. Dacă te sprijini pe călcâie, te înclini involuntar. Pentru a rămâne în poziție verticală, mutați greutatea corpului ușor înainte.

   • După aceasta, aplecă-te puțin pe spate și transferă-ți greutatea pe călcâie. Observați cum vă strângeți în timp ce faceți asta.

3. Mergi ca și cum ai ține o carte pe cap. Imaginați-vă că aveți o carte pe cap: aceasta vă va ajuta să ridicați capul și să vă îndreptați spatele. Dacă ai probleme să-ți imaginezi asta, ia o carte adevărată și ține-o pe cap câteva minute.

   • Continuați să mențineți poziția corectă în timp ce vă mișcați. Când mergeți, pur și simplu mențineți aceeași postură pe care ați asumat-o când ați stat nemișcat. Țineți-vă capul drept, umerii drepți, pieptul drept și priviți drept înainte.
   • Nu apleca capul înainte.

4. Alege pantofi ortopedici comozi. Pentru a rămâne în poziție verticală, purtați pantofi cu suport suplimentar. În plus, asigurați-vă că pantofii au suporturi pentru arc. O postură bună începe cu picioarele tale.

   • Evita sa porti pantofi cu toc inalt deoarece iti pot ruina postura.
   • Dacă trebuie să stai în picioare mult timp, așează ceva pe podea pentru a te simți mai confortabil.

   Cum să-ți îmbunătățești postura pe scaun

   1. Asigurați-vă că spatele este în unghiul corect față de șolduri. Coapsele și gambele ar trebui să formeze un unghi drept. Ține-ți capul sus și umerii drepti și pe spate. Asigurați-vă că gâtul, spatele și călcâiele sunt aliniate.

      • Îndreptați-vă spatele de-a lungul spătarului unui scaun sau fotoliu. Acest lucru vă va împiedica să vă aplecați și să vă aplecați în față, ceea ce este adesea cazul celor care trebuie să stea mult timp la un birou.

   2. Pentru a vă verifica postura, așezați-vă pe palme. Așezați-vă pe podea și puneți mâinile, cu palmele în jos, sub oasele pelvine. Reglați-vă postura astfel încât cea mai mare parte a greutății corpului să stea pe palme. Aceasta este postura optimă de șezut.

      Poziționați corect picioarele și așezați picioarele plate. Picioarele tale ar trebui să fie îndreptate înainte și plat pe podea. Nu-ți încrucișa picioarele. Ține-ți coapsele paralele cu podeaua.

      • Dacă nu poți ajunge la podea cu picioarele, folosește un suport pentru picioare.

   3. Găsiți un scaun confortabil care vă va ajuta să vă mențineți o postură bună. Utilizați un scaun ergonomic care vă susține întregul spate și chiar menține curba corectă a coloanei vertebrale. Asigurați-vă că se potrivește cu înălțimea și greutatea dvs.

      • Dacă nu vă puteți permite un nou scaun ergonomic, încercați să puneți o pernă mică sub spate.

   4. Reglați monitorul computerului. Dacă lucrați frecvent la un computer, înclinați ușor monitorul înainte, astfel încât să puteți sta confortabil în poziție verticală. Totuși, nu așezați monitorul prea sus, altfel va trebui să ridicați bărbia.

      • Dacă nu puteți poziționa monitorul confortabil, poate fi necesar să ridicați sau să coborâți scaunul.
      • Reglați-vă scaunul și poziția astfel încât brațele să fie îndoite mai degrabă decât extinse. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate la 75-90 de grade. Dacă brațele sunt întinse, ești prea departe, iar dacă sunt îndoite la mai mult de 90 de grade, ești prea aproape de tastatură sau strângi.

   5. Reglați scaunul șoferului în mașină pentru a menține o postură corectă în timpul conducerii. Scaunul trebuie amplasat la distanța corectă de pedale și volan. Dacă vă aplecați înainte, îndreptați degetele de la picioare sau întindeți mâna către volan, scaunul este prea departe. Dacă bărbia aproape atinge volanul, scaunul este prea aproape.

      • Dacă este posibil, utilizați suport lombar. Reglați tetiera astfel încât partea din spate a capului să se sprijine pe ea. Când conduceți, capul nu trebuie să se abate de la tetieră cu mai mult de 10 centimetri. Așezați-vă pe spate pe scaun și sprijiniți-vă capul pe tetieră.
      • Genunchii ar trebui să fie la același nivel cu pelvisul sau puțin mai sus.
      • Poziția corectă este, de asemenea, importantă pentru a conduce în siguranță. Sistemele de siguranță protejează cel mai bine șoferul atunci când șoferul este în poziția corectă.

   6. Dacă trebuie să stați pentru perioade lungi de timp, faceți pauze și ridicați-vă. Chiar dacă stai în poziția corectă, ar trebui să te ridici aproximativ o dată pe oră și să faci exerciții de întindere sau să te plimbi. Doar plimbați-vă prin cameră sau coborâți din mașină pentru câteva minute.

      • Dacă ești prins în munca ta și uiți să iei pauze, folosește o alarmă pentru a-ți reaminti să faci acest lucru.
      • Printre altele, astfel de pauze sunt bune pentru sănătatea ta, deoarece toți trebuie să ne mișcăm pe tot parcursul zilei.

      Cum să menții o postură corectă în timp ce dormi

      1. Sprijină-ți spatele cu perne în timp ce dormi. Indiferent de poziția în care dormi - pe spate, pe burtă sau pe lateral - folosește perne pentru un sprijin suplimentar. Încercați să așezați pernele oriunde există spațiu liber între corp și saltea.

         • De exemplu, dacă dormi pe burtă (ceea ce este mai rău decât dormi pe spate sau pe lateral), așezați o pernă plată sub burtă. Puteți pune o pernă plată sub cap sau puteți face fără ea complet.
         • Dacă dormi pe spate, pune o pernă mică sub genunchi și o pernă de susținere sub cap.
         • Dacă dormi pe o parte, pune o pernă între genunchi și trage-le mai aproape de piept. Alegeți o pernă pentru cap care să vă țină spatele drept sau folosiți o pernă pentru întregul corp.

      2. Stai drept în pat.Încercați să nu vă răsuciți în talie. Dacă vrei să te răsuci, ține spatele drept și întoarce-ți tot corpul.

         Pentru a menține poziția corectă de dormit, alegeți o saltea confortabilă. Poate ai auzit că un tip de saltea sau altul este bun pentru sănătatea coloanei vertebrale, dar ar trebui să te bazezi pe ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Alegeți o saltea confortabilă care vă va ajuta să evitați durerile de dimineață.

      Exerciții pentru îmbunătățirea posturii

      1. Întărește-ți nucleul cu întinderi abdominale profunde.Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și puneți-vă picioarele pe podea. Ridicați-vă fesele de pe podea, ridicați-vă pelvisul și mențineți această poziție timp de 10 secunde.

         • Mușchii de bază joacă un rol important în menținerea unei poziții corecte. Cu cât acești mușchi sunt mai puternici, cu atât postura ta va fi mai bună.
         • Repetați acest exercițiu de 8 ori pe zi.
         • Când efectuați exercițiul, respirați ca de obicei - trebuie să vă întăriți mușchii de bază, astfel încât să vă permită să mențineți o postură corectă în viața de zi cu zi.
      2. În timp ce așteptați ca pagina web să se încarce sau pâinea prăjită, plasați coatele în lateral și palmele pe umeri - acestea sunt „aripi de pinguin”. Ridicați coatele în sus pentru a număra unul sau doi, apoi coborâți-le din nou pentru a număra unul sau doi. În acest caz, ar trebui să ții capul drept, iar palmele să rămână pe umeri.
         • Faceți cât mai multe exerciții în timp ce așteptați. Vei fi surprins de câte întinderi poți face în doar 30 de secunde.

      3. Efectuați exerciții de întindere pentru un gât și spate dureroase.Înclinați-vă capul în toate cele 4 direcții (înainte, spate, dreapta și stânga) și masați ușor gâtul. Nu faceți mișcări circulare, deoarece aceasta poate crește tensiunea musculară.

         • Pentru un alt exercițiu, puneți mâinile și genunchii pe podea. Ca o pisică, arcuiește-ți spatele în sus, apoi arcuiește-te în cealaltă direcție și coboară burta spre podea.
         • Repetați exercițiile de mai multe ori pe zi. Cu ajutorul lor, vă puteți întinde mușchii dimineața și vă puteți recupera din somn. În plus, aceste exerciții vă vor ajuta să vă simțiți plini de energie și de energie pe tot parcursul zilei.
      4. Dacă slujba dvs. necesită să stați în fața unui computer pentru perioade lungi de timp, luați în considerare consultarea unui specialist în managementul locului de muncă.
      5. Amintiți-vă să mențineți o postură bună și să vă întindeți periodic folosind un dispozitiv precum ceasul cu alarmă sau o aplicație pentru telefonul mobil.
      6. Amintiți-vă de postura corectă folosind culoarea. Alegeți o culoare sau un obiect special ca reamintire. De fiecare dată când te gândești la asta, verifică-ți postura.

      Avertizări

      • Dacă durerile de spate sunt severe, consultați-vă medicul.
      • Când începi să-ți corectezi postura, cel mai probabil vei simți un oarecare disconfort la început până când corpul tău se obișnuiește să corecteze postura.
      • Când ridicați ceva mai greu decât pisica dvs. de companie de pe podea, îndoiți întotdeauna genunchii, nu partea inferioară a spatelui. Spre deosebire de mușchii picioarelor și abdomenului, mușchii spatelui nu sunt proiectați pentru a ridica greutăți mari.

Din păcate, din ce în ce mai mulți oameni, chiar și la o vârstă fragedă, nu folosesc pe deplin funcția de mers vertical inerentă fiecărei persoane, spre deosebire de animale. Da, o persoană merge pe două picioare, dar spatele său este departe de o linie dreaptă. Cocoșarea, umerii retractați, capul coborât sunt un semn al aspectului unei persoane moderne, indiferent de vârstă. Între timp, postura corectă este un factor direct legat de sănătatea umană.

Atunci când bătrânilor le este greu să se îndrepte, acest lucru se explică prin tasarea vertebrelor, uzura discurilor și diferite boli asociate cu aceste procese inevitabile. Dar atunci când un tânăr se trântește, acest lucru nu poate fi în niciun fel considerat o stare normală. Astăzi, pentru a ieși în evidență în mulțime, nu aveți nevoie de machiaj strălucitor, haine neobișnuite sau o coafură strălucitoare. Este suficient să vă îndreptați spatele. Și pe fundalul majorității îndoite, o siluetă cu spatele drept și capul ridicat va atrage imediat atenția.

Lipsa posturii corecte la o persoană tânără sănătoasă, și cu atât mai mult la un copil, este o patologie gravă pe care, din păcate, oamenii nu o iau în serios.

Cu toate acestea, un spate curbat are implicații semnificative pentru sănătate.

1. Deoarece această poziție nu este normală, are loc o deformare treptată constantă a vertebrelor.
2. Mușchii coloanei vertebrale încep să slăbească, îndeplinindu-și funcția – de susținere a scheletului – din ce în ce mai prost.
3. Încep să apară dureri de spate.

   

4. Funcționarea normală a organelor interne este perturbată.
5. Încep aceleași modificări de deformare care duc la patologii vertebrale grave la bătrânețe.
6. Sănătatea se deteriorează.

   

   Înrăutățirea stării de bine și scăderea imunității sunt posibile consecințe ale unei posturi proaste

7. Aspectul are de suferit.
8. Tulburările nervoase apar și cresc.

   

9. Apar stări depresive.

Un spate îndoit este o deformare a coloanei vertebrale care se agravează pe zi ce trece. Acest lucru este anormal și inestetic: spatele aplecat, umerii căzuți, capul aplecat, bărbia dublă, riduri pe gât și ten tern. Iată doar schimbări vizibile în aspectul unei persoane care merge cu spatele indirect. Metamorfozele interne, invizibile pentru ochi, dar care vor apărea cu siguranță în viitorul apropiat, sunt mult mai mari și mai grave.

Apropo. Poziția menținută nu numai că decorează silueta, îmbunătățește starea de spirit și stima de sine, dar ameliorează și stresul asupra coloanei vertebrale, întărește mușchii, normalizează digestia, fluxul sanguin și bunăstarea generală.

Postura poate fi slabă din mai multe motive.

1. Ocupații profesionale, dacă munca presupune o poziție șezând sau este efectuată în picioare.
2. Șezut prelungit într-o poziție indirectă în timpul liber.

   

3. Obiceiuri proaste, postură proastă încă din copilărie.
4. Purtarea unui rucsac greu, geantă de umăr sau alte obiecte grele.

   

5. Utilizarea regulată a pantofilor cu tocuri înalte sau incomode.
6. Petrecând mult timp la computer.

   

7. Dormit pe o suprafață necorespunzătoare, folosind perna greșită.
8. Folosind telefonul timp de multe ore pentru a citi și vizualiza informații cu capul înclinat.

   

9. Un scaun șofer incomod, poziționat incorect într-o mașină.

Există multe motive pentru o postură proastă. Dar cel mai important, aproape nimeni, la primul semn de aplecare, aleargă la medic, încercând să corecteze situația. Și foarte puțini apelează la măsuri preventive și încep să-și monitorizeze postura până când se dezvoltă scolioza în toată regula.

De ce este important să menținem postura?

Asigurarea că spatele este întotdeauna drept ar trebui inclusă în lista manipulărilor de bază efectuate de o persoană în fiecare zi pentru a menține sănătatea. Mersul cu spatele drept este ca și cum te speli pe dinți, faci un duș, ai un somn de calitate și ai mânca o dietă echilibrată. Și dacă primele două puncte sunt încă îndeplinite de aproape toată lumea, atunci restul, inclusiv un spate drept, sunt neglijate.

Dar pentru a funcționa corect, toate organele corpului, fiecare parte a acestuia, au nevoie de nervi normali și aport intensiv de sânge. Fără un flux sanguin bun, nu va exista nutriție pentru celule, deoarece sângele este cel care transportă nutriția și oxigenul către întregul corp. Activitatea vitală a fiecărei celule individuale depinde de fluxul sanguin normal. Iar nervii produc impulsuri electrice, fără de care nu se va genera energia necesară menținerii existenței normale a țesuturilor.

Important! Organismul, în condiții de lipsă de nutriție celulară și producție insuficientă de energie, va începe să se uzeze rapid. Organele degenerează, iar sănătatea va fi înlocuită cu numeroase boli, uneori incurabile.

Cum se menține fluxul sanguin normal și se asigură alimentarea adecvată cu sânge? În mod surprinzător, acest lucru se întâmplă datorită posturii, adică spatelui drept.

Este simplu, de exemplu, imaginați-vă un furtun de udare. Odată apăsată, apa va înceta să curgă din priză, iar udarea va fi imposibilă. Așa este și cu vasele de sânge. Când sunt comprimate, alimentarea cu sânge este întreruptă sau obstrucționată. Ce legătură are spatele cu el? Faptul este că coloana vertebrală are vase și rădăcini spinale pe toată lungimea sa. Când o persoană este cocoșată, aplecată, spatele nu este drept, vasele sunt ciupit, rădăcinile sunt comprimate și corpul este lipsit de capacitatea de a primi fluxul sanguin nutritiv și de a percepe impulsurile nervoase.

Acest lucru duce inevitabil, mai devreme sau mai târziu, la atrofia mușchilor pectoral și spinali, dă naștere la probleme pulmonare și gastrice, reduce nivelul general de sănătate și uzează vertebrele.

Cum să știi dacă postura ta este greșită

Din păcate, mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți că au probleme de postură și au spatele cocoșat. Această situație li se pare familiară și normală. În plus, după ce au luat o poziție verticală, se simt inconfortabil și se grăbesc să se cocoșeze din nou.

A afla dacă există probleme cu postura nu este dificil. Pentru a face acest lucru, nici măcar nu trebuie să mergeți la medic, deși vizita la medic este cea mai ușoară metodă, dar nu cea mai favorită; majoritatea oamenilor preferă să se angajeze în autodiagnosticare și automedicație.

Pentru început, luați o poziție familiară necontrolată, care nu creează disconfort și tensiune și mergeți la oglindă. Stați în lateral și priviți linia spatelui, umerilor și poziției capului.

1. Spatele trebuie să fie drept, umerii să fie într-o linie dreaptă, nici mai sus, nici mai jos unul decât celălalt.
2. Coatele cad pe îndoirea taliei. Când sunt situate mai sus, înseamnă că umerii sunt prea ridicați. Când sunt sub talie sau depărtate, înseamnă că există o aplecare.
3. Desenați o linie verticală dreaptă imaginară de la picioare până la spatele capului. Ar trebui să treacă de-a lungul tibiei, genunchilor, coapselor, mijlocului pelvisului, coatelor, umerilor, axului central al pieptului și gâtului și să se termine exact în vârful capului.

Dacă o persoană are o postură proastă, aceasta poate duce la probleme grave de sănătate. De la o vârstă fragedă, trebuie să vă învățați să vă mențineți spatele drept, dar mulți oameni nu acordă prea multă importanță acestui lucru și slăbiți, ceea ce provoacă curbura coloanei vertebrale. Pentru a remedia acest lucru, să ne uităm la câteva sfaturi.

Cum afectează postura sănătatea?

Poziția corectă nu numai că face o persoană atractivă, dar ajută și la îmbunătățirea sănătății sale, și anume:

• reduce sarcina asupra coloanei vertebrale;
• întărește mușchii feței și gâtului;
• îmbunătățește digestia.

De regulă, fie sportivii, fie oamenii care fac coregrafii au o postură frumoasă. În epoca noastră a tehnologiei moderne, este destul de obișnuit să vedem o imagine a lucrătorilor de birou stând cocoșați deasupra computerului. Dar rezultatul deformării permanente a coloanei vertebrale poate avea consecințe negative:

• mușchii care nu sunt susținuți de coloana vertebrală slăbesc și încep să se lase;
• apare dureri de spate;
• starea pielii feței se înrăutățește;
• Poate apărea o bărbie dublă.

Desigur, are de suferit și starea psihică. La urma urmei, privindu-te în oglindă și văzând o imagine nu foarte fericită acolo, o persoană poate deveni deprimată. Prin urmare, dacă spatele aplecat a devenit norma pentru tine, este timpul să ai grijă de cum să-ți ții mereu spatele drept.

Cum să-ți îmbunătățești postura

În primul rând, trebuie să vă supravegheați spatele în timp ce mergeți. Pentru a face acest lucru, urmați reguli simple:

• îndreptați-vă umerii;
• trageți-le ușor înapoi;
• tine capul drept.

Această poziție a umerilor și a capului trebuie monitorizată constant. Dacă uiți de asta și începi din nou să te ghemuiești, poți purta o centură specială pentru o perioadă pentru a-ți corecta postura. O varietate suficientă de astfel de curele sunt vândute în farmacii. Principalul lucru este să-l alegi corect, astfel încât să te simți cât mai confortabil în el. De asemenea, este necesar să efectuați exerciții speciale de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă întări mușchii spatelui. Și în timp ce sunteți acasă, puteți face următoarele:

• pune o carte grea pe cap;
• încercați să luați o poziție stabilă, astfel încât cartea să nu cadă;
• încet, încercând să ții spatele drept, plimbă-te prin cameră.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui și, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiul de a vă menține spatele drept. Și încă un sfat, cum să te obișnuiești să îți ții spatele mereu drept. Când faceți cumpărături la magazin, împărțiți-le în mod egal în două pungi, astfel încât să aveți greutate egală în fiecare mână. Această regulă simplă vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți o postură bună.

Cum să-ți ții spatele drept cu scolioză

Din păcate, o persoană care slăbește constant nu numai că își deteriorează postura, dar poate dezvolta și o boală precum scolioza sau curbura laterală a coloanei vertebrale. Medicina modernă identifică mai multe cauze principale ale scoliozei:

• găsirea constantă a corpului într-o poziție incorectă cu spatele curbat;
• funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv, ca urmare a căreia mușchii, ligamentele și oasele primesc o nutriție insuficientă;

Un stil de viață sedentar poate contribui și la apariția scoliozei. Pentru a înțelege, trebuie să urmați sfatul experților.

• Trebuie să mergeți mai des - acest lucru îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale.
• Nu purta tocuri înalte. Ele perturbă stabilitatea și provoacă o schimbare a centrului de greutate al corpului.
• Este indicat sa dormi pe o saltea semirigida. Paturile lăsate vă pot lăsa coloana vertebrală să se lase.
• În timp ce stai la masă, încearcă să ții spatele drept. Găsiți un scaun confortabil de birou cu cotiere.
• Când stai, încearcă să ții picioarele în unghi drept. Ar trebui să stea ferm pe podea, fără să se agațe de picioarele scaunului.
• Când lucrați la computer, alegeți postura potrivită pentru dvs. și evitați încordarea corsetului muscular.
• Asigurați-vă întotdeauna poziția corectă a spatelui. În timp ce sunteți la serviciu, acasă sau când mergeți pe stradă, nu uitați să țineți spatele drept.

În timp, aceste reguli simple vor deveni obiceiul tău, iar postura corectă va deveni norma.

Sfaturi pentru corectarea posturii de la balerini profesioniști

Dansatorii profesioniști de balet își împărtășesc recomandările pentru corectarea posturii. Sfatul lor este simplu și eficient.

• Trebuie să ții mereu capul drept. În același timp, mișcă-ți ușor bărbia înainte.
• Trageți vârful capului spre tavan, întinzându-vă corpul astfel încât să se încordeze ca o sfoară.
• Omoplații nu trebuie să iasă în afară, spatele trebuie să fie drept. Trebuie să-ți ții umerii și pieptul drept.
• Întotdeauna, oriunde v-ați afla, trageți mușchii din abdomenul inferior. Ar trebui să se simtă ca și cum ai purta o centură foarte strânsă.
• În timp ce stai pe un scaun, poți pune un prosop bine rulat sub fese. În același timp, bazinul se înclină înainte, menținând curba naturală a coloanei vertebrale. Această poziție va împiedica dezvoltarea aplecării.

Concluzie