Natalia Govorova

Timp de citire: 4 minute

A A

Toată lumea se confruntă cu disconfort și dureri musculare după antrenament - atât sportivii amatori, cât și sportivii profesioniști. Unul se bucură de aceste senzații (ceea ce înseamnă că și-a dat totul forță deplină), alții sunt lipsiți de bucuria antrenamentelor. Persoanele care fac pauze semnificative la antrenament și începătorii sunt cele mai susceptibile la dureri musculare.

Ce metode ajută la reducerea și ameliorarea durerilor musculare?

1. Încălzire și mișcare
   Mușchii, indiferent cât de mult ar răni, nu ar trebui să fie inactivi. Funcționarea lor regulată (contracție/relaxare) vă permite să reduceți durerea și să accelerați procesul de recuperare după antrenament. Nu mai puțin eficient întindere statică mușchii (nu în timpul antrenamentului, ci înainte și după). În ceea ce privește prevenirea durerilor musculare, cel mai bun remediu– Aceasta este o încălzire de 10 minute înainte de exercițiu și 10 minute după exercițiu. Încălzirea va ajuta la reducerea oboselii, la reducerea durerii și la evitarea microtraumei.
2. Tratamente cu apă
   Când fluxul sanguin este obstrucționat, acidul lactic tinde să rămână în mușchi, iar apa fierbinte după exercițiu ameliorează foarte mult starea. Adevărat, acest lucru nu se aplică „durerilor musculare pe termen lung” - dacă simțiți durere chiar și după o zi sau mai mult, atunci acidul lactic nu are nimic de-a face cu el. Recuperare rapida mușchii sunt promovați de o combinație de apă rece/caldă ( duș rece și fierbinte după antrenament timp de 7-10 minute), baie caldă, duș. Produs excelent pentru a reduce durerea – 10 minute într-o baie sau saună (nu uitați să beți multe lichide).
3. Piscina, inot
   Acest articol include efect de vindecare apă și încălzire (înainte și după exercițiu). Înotul pe îndelete într-un iaz va ajuta la reducerea și prevenirea durerilor musculare.
4. Antioxidanți
   Aceste substanțe au capacitatea de a lega radicalii liberi din organism, munca lor directă este neutralizarea produselor de oxidare și de descompunere. Organismul nu este capabil de autosuficiență în antioxidanți în timpul activității fizice intense, conform tuturor procesul de instruire trebuie să-i însoțească tehnica corecta. Această funcție este îndeplinită de: retinol și caroteni, vitamina C, vitamina E, seleniu, acid succinic și (cele mai eficiente) flavonoide. Acestea din urmă trebuie căutate în fructe/legume, semințe și coji de fructe de pădure, varză albastră, cireșe și struguri (culorile de fructe ale flavonoidelor variază de la galben la albastru până la violet).
5. Medicamente antiinflamatoare
   Desigur, nu vorbim despre AINS (sunt inacceptabile pentru tratamentul durerii în sport), ci despre mijloace alternative. Adică despre cele naturale. De exemplu, decocturi din plante (frunze de coacăz, măceșe, lemn dulce, tei și sunătoare, ursuleț, mușețel). Sau alimente cu antiinflamatoare Proprietăți de vindecare– cartofi copți în coajă, smochine și rodii, suc de cireșe, ghimbir și lămâi, nuci si mere, coacaze cu zmeura, viburn, sfecla etc.
6. Masaj
   Mulți oameni știu despre eficiența masajului în prevenirea și tratarea durerilor musculare. Dar nu mulți profită de această oportunitate. Dar în zadar! Masajul accelerează de două ori recuperarea mușchilor și a corpului însuși, iar în mâinile unui masaj terapeut profesionist puteți uita complet de durere. Dacă salariul dvs. nu vă permite să utilizați în mod regulat serviciile unui terapeut de masaj, puteți efectua această procedură singur și cu ajutorul unei persoane dragi. Durerea musculară este ameliorată prin frământarea mișcărilor de masaj folosind uleiuri esențiale (salvie, lavandă, maghiran) sau unguente (cu ierburi și bilă, cu Uleiuri esentiale). Există și creme pe bază de ingrediente naturale care, atunci când sunt aplicate noaptea după antrenament, pot reduce foarte eficient durerea.
7. Vis
   Despre beneficiile sănătății somn bun Nu este nevoie să spui nimănui exclusiv noaptea. În timpul procesului de somn, mușchii sunt restabiliți, oboseala dispare - cu cât dormi mai multe ore, cu atât este mai eficient. acțiune utilă. Este clar că mai mult de 8-9 ore de somn este deja prea mult, dar dacă nu te odihnești suficient noaptea, atunci asigură-te că îți dai ceva în timpul zilei.

Și, desigur, nu uitați să preveniți durerea în timpul antrenamentului : nu te grăbi în modul de antrenament prea ascuțit - introduceți-l treptat. Faceți o încălzire și nu uitați de pierderea de lichide (reumpleți-l în timp util). Încercați să potriviți întregul set de exerciții în 30-40 de minute. Astfel vei reduce productia de cortizol, printr-o crestere in care organismul mobilizeaza resurse energetice.

13.12.2017 89789

Care se mai numește și durere în gât, este un fenomen complet natural care nu necesită niciun tratament special. Apare de obicei la aproximativ 12 ore după o activitate fizică intensă, uneori mai devreme, alteori mai târziu, pentru fiecare individ. Care sunt cauzele sale și cum să scapi de el? Să aruncăm o privire mai atentă.

Principalele cauze ale durerii în mușchi

Anterior, se credea că vinovat este acidul lactic, care este eliberat în cantități mari în mușchi după orice activitate fizică. Acesta este un fenomen natural, dar eliminarea acidului lactic din țesuturi poate fi însoțită de un oarecare disconfort, dureri ale membrelor și durere. Deși astăzi tot mai mulți cercetători sunt înclinați să creadă că principala cauză a durerii este microtrauma în țesutul muscular și inflamația ulterioară ca urmare a acestor leziuni.

Cu atât mai mult antrenament regulat trece, cu atât fibrele musculare devin mai puțin susceptibile la răni. Se prelungesc, devin mai elastice și, în timp, durerea poate să nu se simtă deloc. La început, când o persoană neantrenată dezvoltă dureri în gât, aceasta dispare de la sine. Dar dacă antrenamentul a fost prea activ și intens, durerea poate dura câteva zile.

Este foarte important să vă ascultați cu atenție senzațiile: prea multă durere într-o anumită zonă care nu dispare mai mult de 3 zile poate indica o încordare musculară sau chiar o leziune a unei articulații, ligament sau tendon. De asemenea, este important să evitați supraantrenamentul și să vă recuperați complet între cursuri. Și pentru a reduce durerile musculare și pentru a vă atenua starea, am decis să vă vorbim despre câteva trucuri care vă permit să faceți acest lucru.

1. Odihnestete
   Somnul este cel mai bun secret recuperare, când întregul organism se odihnește, iar în fiecare dintre celulele sale au loc procese importante de regenerare. Același lucru este valabil și pentru mușchi - se vindecă exact în timpul somnului, când hormonul de creștere este „activ”. Dar trebuie să dormi pe deplin - cel puțin 7-8 ore pe zi (și mai ales nu poți neglija numărul de ore de somn imediat după antrenament) și, de asemenea, este indicat să te culci înainte de miezul nopții.
2. Du-te la baie
   Procedurile de baie, precum și o vizită la saună, vă pot încălzi foarte bine mușchii. Procesele metabolice din ele (precum și eliminarea acidului lactic, care provoacă disconfort) se vor accelera, durerea va dispărea și vă veți simți mai bine. O opțiune excelentă pentru utilizarea „acasă”, dacă nu puteți merge la baie, este baie fierbinte. Dar ar trebui să dureze cel puțin 20-30 de minute, iar după aceasta este bine să alternați dușurile reci și calde și să terminați cu unul rece - acest lucru va ameliora inflamația.


3. Du-te la un masaj
   Pentru a ajuta mușchii să se recupereze mai repede, masajul ajută foarte mult. Și nu doar un masaj al spatelui, ci și un masaj al întregului corp. Un bun masaj terapeut cu experiență vă va oferi un masaj care va provoca scurgerea limfei din membre și grupe mari de mușchi care lucrează în timpul oricărui antrenament, iar acest lucru va da rezultate în accelerare. procesele metaboliceîn țesuturile musculare, în creșterea elasticității acestora și, respectiv, în ameliorarea durerii.
4. Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți
   Încălzirea vă permite să vă încălziți mușchii înainte de munca efectivă de forță, ceea ce va reduce riscul de răni și entorse. Și întinderea după aceea este absolut necesară ca și aerul - pentru a crește elasticitatea mușchiului, pentru a-l relaxa, pentru a drena acidul lactic și pentru a crește circulația sângelui. Bine dupa sarcini de putere participa la un curs de stretching - crește flexibilitatea întregului corp.
5. Fă-ți antrenamentele regulate
   Dacă abia începi să te antrenezi, nu te împinge prea tare. Începeți cu greutăți minime sau fără greutăți la început. Sarcina trebuie crescută foarte lent și treptat pentru a evita rănirea articulațiilor și a mușchilor. Din același motiv, asigurați-vă că fiți cu ochii pe

Nu doar fanii înrăiți se confruntă cu dureri musculare. antrenament sportiv sau începători care decid să se pună în formă. Senzații dureroase așteptați pe oricine se angajează în activitate fizică. Antrenamentele în săli de sport, secțiunile de atletism și arte marțiale, înotul, fitnessul și chiar educația fizică banală pot provoca dureri musculare la o persoană nepregătită a doua zi după exercițiu.

Cauzele durerii musculare

Fiecare atlet începător este extrem de preocupat de întrebarea de ce dor mușchii după antrenament de forta si ce sa fac in acest caz? U oameni cu experiență disconfortul de la exerciții fizice nu provoacă o astfel de panică, ei înțeleg: durerea indică intensă și antrenament fierbinte, ceea ce le va face mai puternice, mai rezistente și mai mari. Astfel, putem înțelege că aceasta este o reacție complet normală a organismului.

Principalul lucru este să înțelegeți mai întâi de ce dor mușchii. Motivele sunt următoarele:

1. Persoana a efectuat o sarcină neobișnuită asupra corpului. Deodată am început să alerg, am ridicat o mreană mai grea, am schimbat un set de exerciții intense, m-am suprasolicitat la aparate etc.
2. Din cauza tensiunii excesive, fibre musculare lacrimă, în ele apar micro-răni.
3. Este stimulată producția de acid lactic și produși ai lizozomilor și fagocitelor. Ele sunt cauza principală a durerilor musculare după vizitarea sălii. Cu cât sarcina musculară este mai activă, cu atât se eliberează mai mult acid lactic și se simte mai puternic arsura și disconfortul.

Durerea dispare deoarece, datorită circulației sanguine crescute, acidul este îndepărtat treptat din mușchi, în timp ce alte substanțe care afectează negativ organismul sunt și ele eliminate odată cu acesta. membranele musculareși ADN. Când fibrele musculare sunt restaurate, simptomele durerii dispar.

O alta intrebari frecvente, care decurge din prima - merita sa faci miscare daca mai doare muschii? Răspunsul depinde de natura și intensitatea durerii. Dacă disconfortul este minor și destul de tolerabil, atunci nu trebuie să amânați activitatea fizică. Dacă durerea este încă neplăcută, atunci după una sau două zile poți relua mersul la sală. Dacă după antrenament îți dor mușchii foarte tare și nu ai forță să mergi sau să stai, atunci se recomandă să oferi corpului o perioadă de refacere de cel puțin două-trei zile, pentru a nu dăuna corpului neîntărit.

Ce tipuri de dureri musculare există?

Oameni care nu sunt obișnuiți cu sportul și sarcini moderate, au adesea o atitudine negativă față de consecințele incomode ale antrenamentului. Dacă ar trebui să vă dureze mușchii după exercițiu și dacă acest lucru este normal, depinde de tipul de durere.

1. Post formare. O variație complet rezonabilă și normală care apare la câteva ore sau în dimineața următoare după antrenament. Sportivul se confruntă cu oboseală, senzații de string, „lână” și balonare în acele părți ale corpului care au fost supuse stresului. Cât durează această durere musculară? De obicei câteva zile, în acest timp microtraumele sunt întârziate și stimulează formarea de noi structuri musculare.
2. Întârziat. Devine vizibil la 2-3 zile după exerciții de forță. Când muşchi supraîntinsă sau, dimpotrivă, scurtată, disconfortul se intensifică. O reacție de durere întârziată este tipică pentru începători și pentru cei care și-au schimbat programul de antrenament sau au revenit la acesta după o perioadă lungă de inactivitate.
3. Din cauza rănirii. Confining, suficient de puternic și durere ascuțită, care se manifestă atât după, cât și în timpul efortului, dacă o persoană a luat prea mult incarcatura grea. Cu acest tip de durere, nu puteți continua antrenamentul și ar trebui să opriți temporar exercițiile până când țesuturile își revin.
4. Ardere. Aceasta este senzația de arsură care apare la sfârșitul exercițiilor de forță. De asemenea, poate fi clasificat ca tip post-antrenament, cu toate acestea, senzația de arsură în sine reprezintă secreția excesivă de acid lactic, care umple celule musculare. De obicei, acidul părăsește organismul după o jumătate de oră.

Dacă puteți continua să faceți exerciții conform regimului, dacă vă dor mușchii, depinde de tipul de durere. Cu tipul de ardere și post-antrenament, nimic nu-l împiedică pe sportiv să continue antrenamentele în propriul ritm. Dacă este târziu, este mai bine să acordați organismului o zi liberă, mai ales dacă disconfortul este sever. Iar în cazul leziunilor musculare, ar trebui să luați o pauză mai lungă sau să vă schimbați antrenamentul.

Cum să reduceți durerea

Do corp perfect sau nu vei putea crește rezistența dacă refuzi să te antrenezi sau faci doar exerciții ușoare care nu provoacă disconfort.

Ce să faci dacă îți dor mușchii picioarelor, pieptului, spatelui, spatelui, brațelor sau feselor după antrenament?

1. Mergi la un terapeut de masaj, optim la 2-4 ore dupa activitati fizice. Un masaj profesional va dispersa sângele în tot corpul și, odată cu acesta, se va accelera eliminarea acidului lactic, care provoacă durere și arsuri.
2. Obține ajutor apa fierbinte. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la dispersarea sângelui stagnant în tot corpul. Este indicat să faceți un duș imediat după sală, puteți folosi dușuri speciale și ar trebui să faceți o baie relaxantă a doua zi dacă durerea nu cedează. De asemenea, opțional, se poate face o vizită la saună sau bai.
3. Înainte de exercițiul propriu-zis, se recomandă încălzirea, acesta va pregăti corpul pentru sarcinile viitoare.
4. După plămâni şi activități puternice Ar trebui să faci o răcire - un set de exerciții blânde care relaxează și calmează corpul.
5. Creste cantitatea de proteine ​​si creatina din dieta ta, aceasta din urma imbunatateste rezistenta musculara.
6. Odihnește-ți corpul. În zilele în care nu există antrenamente, puteți face puțină întindere, acest lucru va ajuta și la reducerea timpului de durere musculară și vă va face să vă simțiți mai bine.

Este posibil să folosiți comprese sau unguente de încălzire. Dar cel mai bun mod de a minimiza disconfortul de la antrenament este să te antrenezi mai des și să nu încerci să crești brusc sarcina, atunci corpul se va obișnui cu exercițiile periodice și va deveni mai ușor să răspunzi la ele. Durerea musculară după antrenament va deveni mai plăcută și mai puțin intensă.

Instrucțiuni

Pentru a elimina dureri musculare, în primul rând, trebuie să aflați motivul apariției sale. Tratamentul poate varia în funcție de ceea ce cauzează durerea musculară. De exemplu, tratarea spasmelor musculare și a crampelor va fi diferită de tratarea durerilor musculare cauzate de suprasolicitare.

Una dintre cele mai moduri eficiente calmează și dureri mușchii - aceasta este relaxare și odihnă. Ar trebui evitate orice activități care pot solicita în continuare mușchii. Dacă aveți mușchi ai picioarelor, nu faceți performanță exercițiu intens pe Sistemul cardiovascularîn câteva zile. Dacă tot nu vrei să renunți la exerciții, optează pentru mers pe jos sau cu bicicleta.

Luați antiinflamatoare și analgezice. Acestea includ aspirina și acetaminofenul, acestea vor reduce inflamația și durerea. Luați la nevoie și nu depășiți doza recomandată. Aplicați cremă antiinflamatoare pe zonele deteriorate ale corpului pentru a calma durerea și pentru a relaxa mușchii. Aceste creme încep de obicei în 30 de minute sau mai puțin și pot reduce semnificativ inflamația și durerea.

În funcție de tipul de durere, utilizați comprese reci sau calde. Dacă aveți convulsii sau spasme musculare, aplicați o compresă fierbinte, cum ar fi un tampon de încălzire, pentru a ajuta la relaxarea mușchilor răniți, sau luați baie fierbinte. Dacă ați încordat un mușchi, compresa rece va atenua durerea. Aplicați o pungă de gheață pe zonele musculare dureroase timp de 15 minute. Repetați procedura de 2-3 ori pe zi. Dacă simțiți durere când utilizați una sau o compresă rece, ar trebui să opriți imediat utilizarea ulterioară.

Acum te poți întinde. Întinderea ajută la relaxarea mușchilor și deseori accelerează procesul de vindecare. Mai întâi ar trebui să faceți niște întinderi ușoare și apoi să creșteți treptat aria de mișcare pe măsură ce simțiți ușurare în mușchi. Puteți masa ușor zonele dureroase ale mușchilor. Nu este nevoie să vă grăbiți; ar trebui să masați încet mușchii, deoarece unele zone ale corpului pot fi sensibile la atingere. Dacă nu simțiți nicio îmbunătățire după urmați acești pași, consultați-vă medicul.

Cu siguranță ai avut cel puțin o dată dureri musculare, a căror cauză este suprasolicitarea. Această problemă Nu este periculos pentru sănătate, dar face viața mult mai dificilă. Nu-ți pierde banii medicamentelor farmaceutice, care sunt slabe. Scapă de durerile musculare cu dovedit metode tradiționale.

Vei avea nevoie

• - ulei de măsline sau pentru copii;
• - gheata;
• - cartof;
• - hartie groasa sau stofa;
• - esarfa de lana;
• - bandaje elastice;
• - flori uscate de castravete;
• - bicarbonat de sodiu;
• - otet de mere;
• - terebentina;
• - frunze de brusture.

Instrucțiuni

Dacă aveți dureri musculare severe, aveți nevoie de un tratament de urgență, pe care îl puteți face singur. Aplicați puțin ulei de măsline sau pentru copii în palmă și începeți să masați zona dureroasă timp de cinci minute. Un masaj răcoritor cu un cub de gheață poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare.

Pregătiți o compresă de cartofi. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de mai mulți tuberculi de cartofi de mărime medie (în funcție de sursa durerii). Fierbeți-le până când sunt complet fierte, răciți și zdrobiți până se face piure. Aplicați pulpă de cartofi pe locul dureros și puneți deasupra hârtie groasă sau mai multe straturi. Izolați partea superioară cu o eșarfă de lână. Această compresă încălzește bine mușchii. Se recomanda adaugarea unei portii de cartofi calzi de fiecare data.

Pentru leziunile musculare, trebuie să aplicați un bandaj strâns; pentru aceasta, utilizați bandaje elastice (pansament nu prea strâns, astfel încât sângele să curgă către țesuturi). O linguriță de flori de castraveți (poți

Durerea musculară ușoară după un antrenament bun este normală, dar atunci când vă împiedică progresul, este timpul să treceți la acțiune!

Dacă sesiunea ta de antrenament te lasă să simți că ai fost lovit de un camion la viteză maximă, este timpul să înveți despre modalități de a preveni sau cel puțin de a reduce durerile musculare după antrenament.

Mulți oameni, în special sportivii începători, consideră durerea musculară ca fiind un fel de ritual de trecere în lumea sporturilor serioase. antrenament de forta. Problema este că dacă nu poți să ridici brațele sau să te ridici din pat din cauza durerii, nu ai ocazia să faci mișcare corespunzător. Într-o astfel de situație, este timpul să luați măsuri care să contribuie la reducerea acestei dureri.

Desigur, într-o oarecare măsură durere asta este în ordinea lucrurilor – arată că în sală ți-ai încărcat mușchii și le-ai dat noi stimuli de antrenament. Dar dacă durerea este atât de severă încât îți este dificil să te miști, nu este nevoie să vorbești despre vreun progres.

Cu aceste cinci ajustări, puteți face durerea după antrenament tolerabilă.

1. Nu evita antrenamentul, ci doar ușurează-l

Mulți oameni cred că nu cel mai bun mod scăpați de durere mai degrabă decât să vă odihniți cât mai mult posibil între antrenamente. O scuză excelentă pentru cei care sunt atât de constrânși de durere încât nici măcar nu se pot mișca, dar eșec complet din activitate fizica- ultimul lucru de care ai nevoie.

Coborând din pat și activitate fizica va ajuta la creșterea circulației sângelui în zona dureroasă, ceea ce poate reduce inflamația și accelera procesul de vindecare.

Orice exercițiu alegeți, faceți-l la o intensitate scăzută. Nu aveți nevoie de un antrenament epic în acest moment. Mai bine încearcă ceva activ, cum ar fi o plimbare vioi, pe îndelete sau cursuri de yoga pentru începători. Aceste tipuri activitate fizica Excelent pentru exerciții fizice, în ciuda durerilor musculare.

2. Înainte de a părăsi sala, întinde-te!

Ce faci după ce ai terminat ultimul set? Încerci să ajungi la vestiar cât mai repede posibil? Data viitoare, găsește un loc liniștit în sală unde să te poți întinde și să stai acolo timp de 10-15 minute.

Întinderea după exercițiu ajută la eliberare tensiunea muscularăși reduce acumularea de acid lactic care duce la dureri musculare. Întinderea s-ar putea să nu vă ușureze complet durerea, dar poate ajuta la reducerea intensității acesteia, ceea ce poate ajuta următorul antrenament va fi mai puțin dureros și mai productiv.

În plus, întinderea regulată - metodă grozavă crește gama de mișcare, iar acest lucru va fi cu siguranță util în timpul antrenamentului de forță. Când puteți face un exercițiu prin gama sa completă de mișcare, puteți culege toate beneficiile pe care le are de oferit.

Pe întindere bună 10-15 minute la sfârșitul antrenamentului sunt suficiente. Odată ce vezi cât de mult s-a îmbunătățit starea ta de bine, nu vei mai renunța niciodată la întindere!

3. Luați suplimentele potrivite după antrenament

După întindere, este timpul să aruncați puțin în corp nutrienți. Probabil ai auzit asta cocktail de proteine, luată după un antrenament, accelerează recuperarea, dar știai că ajută și la reducerea durerilor musculare?

În Jurnalul Societății Internaționale alimentatie sportiva» au fost publicate rezultatele unui studiu interesant. Un grup de oameni de știință a împărțit participanții la experiment în două grupuri. Pe parcursul a 14 zile, ei au dat unui grup izolat de proteine ​​din zer, în timp ce al doilea grup a primit un supliment de proteine ​​din zer.

Analiza biochimiei sângelui după antrenamentul de forță a arătat că în grupul care a primit , nivelul enzimei lactat dehidrogenază din plasmă a fost mai mic decât în ​​grupul cu carbohidrați. Nivel redus lactat indică mai puține leziuni musculare la cei care au luat Proteine ​​din zerși, de asemenea, reduce durerile musculare.

4. Luați pre-antrenamente - cu cofeină

Dacă aveți nevoie de un impuls suplimentar pentru a trece peste sesiunea de antrenament, unul bun vine în ajutor. Aceste produse sunt special concepute pentru a ascuți percepția, a îmbunătăți concentrarea, a crește nivelul de energie, a crește nivelul de energie și a stimula metabolismul. Ele pot chiar spori potențialul de ardere a grăsimilor din organism.

În plus, dacă pre-antrenamentul conține , poate reduce și durerea musculară. Un studiu publicat în Journal of Strength and Functional Training a comparat două grupuri de sportivi. Primul a primit cafeină înainte de antrenament, cel din urmă a primit un placebo. În grupul cu cafeină, a existat o scădere semnificativă a intensității durerii în zilele de după experiment, comparativ cu grupul placebo.

Nu uitați că dozele prea mari de cofeină pot duce la insomnie, iar cofeina adecvată și de lungă durată este o componentă importantă a procesului de recuperare. Încercați să găsiți doza optimă și timpul perfect pentru a furniza cofeină, astfel încât să vă puteți antrena la intensitate maximă fără a vă compromite somnul.

5. Încearcă sucul de cireșe!

În cele din urmă, bea o porție de suc de cireșe înainte de următoarea sesiune de antrenament. Într-un studiu publicat în Scandinavian Journal medicamente pentru sportiviși Știință”, oamenii de știință au studiat efectul sucului de cireșe asupra alergătorilor de maraton.

Jumătate dintr-un grup de 20 de alergători a băut suc de cireșe cu o zi înainte de maraton și la 48 de ore după. Cealaltă jumătate a băut un placebo. În grupul care a primit suc de cireșe, restaurarea izometrică indicatori de putere a avut loc mai repede decât în ​​grupul placebo.

Acest lucru sugerează că sucul de cireșe are proprietăți antioxidante care promovează funcția musculară și recuperarea, precum și reduc durerea musculară.