Zozhnik a săpat și a pieptănat pentru tine grăunte de cunoștințe restaurate de utilizatorul LiveJournal znatok_ne din articole științifice.

O găleată tipică în sălile de sport CrossFit

Este dificil să numim acest fenomen normal, dar cel puțin este familiar celor care cumpără mai mult decât primul lor abonament la sală.

Deci, pot exista mai multe motive pentru greață și vărsături în sală și pot acționa în diferite combinații.

1. Alimente nedigerate

Sau un volum mare de lichid în stomac.

2. Hiponatremie (scăderea concentrației ionilor de sodiu în sânge)

Datorită activității hormonului antidiuretic, care reglează echilibrul apei din organism, apa este reținută de rinichi și apa este redistribuită din plasma sanguină către celulele corpului. Toate acestea implică o scădere bruscă a concentrației ionilor de sodiu în plasma sanguină, ceea ce duce la greață.

3. Deshidratare (lipsa de umiditate în organism)

Apare, printre altele, din cauza temperaturii corpului crescute și a transpirației abundente. În medie, în timpul exercițiilor de mare intensitate, se pierde aproximativ 2-3% din greutatea corporală, mai ales dacă temperatura ambientală este destul de ridicată. O persoană începe să simtă sete, de regulă, atunci când deshidratarea este de 5%, dar acest sentiment poate fi atenuat de acțiunea catecolaminelor (acest tip de substanțe, în special, include adrenalină și dopamină, eliberate în timpul antrenamentului intens). Deshidratarea duce la întârzierea golirii gastrice, care la rândul său poate duce la greață în timpul exercițiilor fizice.

4. Supraîncălzire/insolație

În timpul exercițiilor fizice, o persoană eliberează de 15-20 de ori mai multă energie termică decât în ​​repaus, aceasta este suficientă pentru a crește temperatura corpului cu 1°C la fiecare 5 minute. La un anumit nivel, corpul se răcește secretând transpirație. Principalele simptome ale insolației sunt pierderea completă a energiei, confuzia, greața și vărsăturile, pierderea conștienței, hipotensiunea și creșterea temperaturii corpului până la 40,5°C.

5. Reducerea fluxului sanguin la mucoasa gastrică

Datorită activității fizice intense, scăderea fluxului sanguin către organele centrale (intestine, ficat) ajunge la aproape 80% în timpul efortului cu o intensitate de 70% din VO2 max (un indicator care caracterizează capacitatea de a absorbi și asimila oxigenul din aer). ). În condiții de lipsă de aport de sânge, funcționarea tractului gastrointestinal este perturbată, iar organismul încearcă să scape de conținutul stomacului (în unele cazuri, chiar până la diaree).

6. Creșterea pătrunderii toxinelor și alergenilor

Efectuarea exercițiilor fizice intense favorizează pătrunderea toxinelor și a alergenilor în intestine, datorită slăbirii barierei de protecție a stomacului și a intestinelor (bariera este formată dintr-o combinație complexă de membrane, noduri, mucus și factori imunologici). Poate provoca inflamații, complicații gastrointestinale sistemice, inclusiv greață, vărsături, balonare, diaree cu sânge și crampe. Printre alimentele periculoase pentru pătrunderea toxinelor/alergenilor se numără cerealele, fructele de mare, alunele, o varietate de nuci, ouăle, laptele și legumele.

7. Scăderea tensiunii arteriale

În timpul antrenamentului pentru picioare, o cantitate semnificativă de sânge se scurge în partea inferioară a corpului, iar sângele curge departe de creier. În plus, vasele de sânge se dilată, tensiunea arterială scade. În acest context, pot fi observate consecințele presiunii asupra zonei sinusului carotidian (situat în zona arterei carotide), care activează celule speciale (presiunea poate apărea și datorită compresiei arterei de către mecanism de reglare a tensiunii arteriale), care dau un semnal creierului despre compresia acestei zone și declanșează un răspuns neuronal, provocând contractarea ritmului cardiac și dilatarea arterelor sanguine pentru a ameliora constricția rezultată. Toate acestea au un efect și asupra scăderii tensiunii arteriale.

După terminarea exercițiului, pentru a egaliza echilibrul, corpul încearcă să redistribuie sângele „vărsat” în mod activ, îngustează vasele de sânge din partea inferioară și există o scurgere bruscă de sânge din partea inferioară în partea superioară ( și din tractul gastrointestinal), inima nu poate face încă față fluxului sanguin, poate apărea tahicardie, dar în același timp se observă în continuare tensiunea arterială scăzută. Ei bine, greața, transpirația abundentă, amețelile, bătăile rapide ale inimii, disconfortul epigastric, țiuitul în urechi sunt semne imediate ale tensiunii arteriale scăzute.

8. Rabdomioliză și alte boli

Citiți mai multe despre acest „tovarăș” de crossfitters în textul „”. Alte boli provoacă și greață: colecistectomie, ischemie cardiacă, feocromocitom, hipoglicemie.

CE SĂ FAC?

- Nu mâncați prea mult înainte de antrenament. Este recomandabil să vă terminați masa cu cel puțin o oră înainte de exercițiu.

— Este posibil să fie necesar să excludeți din dieta dumneavoastră diverse suplimente înainte de antrenament.

- Nu creați un lac de apă în stomac, dar în același timp nu lăsați organismul să se deshidrateze. Este necesar să beți în timpul antrenamentului - se recomandă cel puțin jumătate de litru.

— Când apar primele semne de greață (amețeli, transpirație crescută, vedere încețoșată), este necesar să întrerupeți exercițiul și, în mod ideal, să vă culcați sau să vă ghemuiți.

- Dupa ce simptomele au trecut, continuati exercitiul, eventual reducand intensitatea. În timp, corpul se va adapta și sarcina va fi mai ușor de suportat.

— Dacă se observă greață și așa mai departe pe fondul anomaliilor: rabdomioliză, colecistectomie, ischemie cardiacă, feocromocitom, hipoglicemie, atunci trebuie să consultați un medic.

- Dacă aveți simptome hipoglimice: amețeli, slăbiciune, tremor la nivelul membrelor, transpirație rece, (posibil, dar nu neapărat) greață, pierderea conștienței - trebuie să vă odihniți, să vă așezați, să mâncați niște carbohidrați digerabili rapid (un mic baton de ciocolată , de exemplu) sau bea o ceașcă de ceai de dulciuri. Apropo, unii pot avea o reacție specială la administrarea de proteine/carbohidrați înainte de antrenament, ceea ce poate duce la simptome hipoglimice.

Textul se bazează pe următoarele cercetări:

1. Efectul deshidratării asupra funcției gastrointestinale în repaus și în timpul efortului la om | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Simptomele abdominale în timpul exercițiului fizic și rolul ischemiei gastrointestinale: un studiu la 12 sportivi simptomatici | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Ischemia gastrointestinală în timpul exercițiului fizic ca cauză a simptomelor gastrointestinale | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Sistemul gastrointestinal — un organ țintă esențial al sănătății și performanței fizice a sportivului | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Efectul excitator al ATP asupra neuronilor postrema din zona șobolanului | Semnal purinergic. septembrie 2006; 2(3): 545–557. Publicat online 30 mai 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, autor corespondent Minoru Wakamoria și Norio Akaikeb

6. Electrograma nodului sinusal la pacienţii cu sindrom de sinus carotidian hipersensibil | J Am Coll Cardiol. 1985 iunie;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Sincopa legată de exerciții, când nu este inima | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Hipotensiune arterială după efort. Caracteristici cheie, mecanisme și semnificație clinică | Hipertensiune. 1993 noiembrie;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Răspunsuri cardiodinamice în timpul recuperării stând și în decubit dorsal de la exercițiul supramaximal | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Vărsături induse de efort | Paweł Samborski, autorul corespondent Anna Chmielarz-Czarnocińska, și Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Publicat online 30 Dec 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Detresă gastrointestinală dependentă de alimente, indusă de efort | J Int Soc Sport Nutr. 2011; 8:12 | Publicat online 28 sept 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira autor corespondent și Roberto Carlos Burini

12. Metabolismul lactatului: o nouă paradigmă pentru mileniul trei | J Physiol. 2004 iulie;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 6 mai | Gladden L.B.

13. Stresul climatic de căldură și copilul și adolescentul care exercită. Academia Americană de Pediatrie. Comisia pentru Medicina Sportiva si Fitness. Pediatrie. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Insolație. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Detresă gastrointestinală dependentă de alimente, indusă de efort | J Int Soc Sport Nutr. 28 septembrie 2011;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

O tensiune arterială scăzută de 100 peste 80 (hipotensiune arterială) nu este normală. Primele semne: slăbiciune, amețeli, dureri de cap - pot duce la perturbări grave în funcționarea organismului și pot ascunde boli mai grave. În prezent, medicina oficială și tradițională oferă multe modalități eficiente și sigure de tratare a hipotensiunii.

Tensiunea arterială este un indicator important al sănătății corpului uman. Este folosit pentru a determina forța cu care sângele împins afară de inimă apasă pe pereții vaselor de sânge. Valoarea acestuia este în mare măsură influențată de vârsta și greutatea pacientului. Tensiunea arterială este determinată de două numere. Primul dintre ele denotă indicatorul sistologic (superior), care descrie nivelul de presiune în momentul celei mai mari contracții a mușchiului inimii. Al doilea - diastolic (inferior) - caracterizează presiunea asupra pereților vaselor de sânge în timpul celei mai mari relaxări a inimii.

Ce presiune este considerată normală?

Norma tensiunii arteriale este individuală, valoarea sa optimă este considerată 120/80. Puteți afla valorile optime dacă țineți cont de vârsta, greutatea și sexul pacientului. Valorile medii pentru bărbați și femei adulți diferă, iar tensiunea arterială poate crește sau scădea cu diferențe semnificative pe parcursul zilei.

Pentru a măsura tensiunea arterială, se folosește un tonometru, folosind milimetrii de mercur ca unități de măsură. Pentru a obține rezultatul corect atunci când lucrați cu acesta, ar trebui să urmați o serie de reguli simple:

1. Faceți măsurători în același timp.
2. Evitați consumul de alcool, cafea, anumite medicamente și fumatul cu 1 oră înainte de măsurare.
3. Faceți măsurători în timp ce stați, într-un mediu liniștit, după o scurtă odihnă.
4. Măsurați presiunea de mai multe ori la intervale de 2 minute.

Ce înseamnă presiunea 100 peste 80?

Un scor de 100/80 nu este normal. Presiunea superioară scăzută de 100 este un motiv pentru a fi mai atent la sănătatea dumneavoastră și pentru a consulta un medic pentru o consultare ulterioară. Valoarea sistolică este mai mică de 90-100 mmHg. Artă. adesea înseamnă un simptom de hipotensiune - tonus vascular scăzut. Indicatorii de la 100 la 80 pot fi siguri pentru tineri în absența plângerilor asociate. Tensiunea arterială superioară scăzută la persoanele în vârstă și sănătatea precară necesită un apel imediat la ambulanță.

Cauze

Motivul pentru tensiune arterială scăzută de 100 până la 80 este puterea insuficientă a mușchiului inimii de a pompa sângele prin vase cu diametru mare. Primele semne ale unei stări hipotensive sunt durerea de cap și oboseala crescută. Hipotensiunea arterială poate fi cauzată de adaptarea organismului la unele condiții noi sau poate fi un simptom al unor boli mai grave. În ambele cazuri, ar trebui să vă gândiți cum să creșteți tensiunea arterială scăzută.

Cauzele frecvente ale tensiunii arteriale scăzute fiziologice care nu necesită tratament suplimentar sunt activitatea fizică ridicată la sportivi și adaptarea la un nou climat. La gravide, hipotensiunea arterială se explică prin apariția unui sistem circulator suplimentar și prin modificări ale nivelurilor hormonale. Hipotensiunea arterială în sarcină necesită o monitorizare atentă deoarece pune în pericol dezvoltarea bebelușului.

Ai grijă de sănătatea ta - salvează linkul

In contact cu

Colegi de clasa

Cauzele hipotensiunii arteriale cauzate de perturbarea funcționării normale a organismului:

• pierderi de sânge și deshidratare, care reduc volumul sanguin;
• deteriorarea circulației sângelui din cauza manifestărilor aterosclerotice și a distoniei vegetativ-vasculare;
• funcția anormală a valvei cardiace;
• insuficiența hormonilor suprarenalii și tiroidieni;
• tromboembolism;
• insolatie.

De ce este periculos?

Tensiunea arterială scăzută necesită diagnostic, deoarece poate fi un simptom al unei boli grave. Hipotensiunea arterială poate fi considerată unul dintre simptomele unui atac de cord iminent. Consecințele alimentării insuficiente cu oxigen a organismului în timpul hipotensiunii arteriale:

• amețeli și pierderea conștienței cu risc de rănire;
• tulburări de memorie;
• atenție slăbită;
• scăderea rezistenței la activitatea fizică, slăbiciune generală;
• coordonare afectată.

Cum să crești tensiunea arterială de la 100 la 80

Dacă aveți tensiune arterială scăzută, trebuie să consultați un medic generalist pentru diagnostic, care va stabili corect cum să tratați tensiunea arterială scăzută și, dacă există riscul de apariție a unei boli grave, vă va îndruma către medici specialiști pentru tratament suplimentar. Va fi necesar un medic endocrinolog în caz de funcționare necorespunzătoare a sistemului hormonal, un cardiolog în cazul bolilor cardiovasculare. Transpirația și amețelile, pulsul scăzut sunt simptome de stres ridicat, depresie și fobii, în special la adolescenți. În acest caz, colaborarea cu un psiholog profesionist va ajuta.

• creați un program normal de muncă și odihnă.
• dormi fără pauze cel puțin 8 ore;
• Fă sport regulat;
• Mancare sanatoasa.

Tratamentul tensiunii arteriale scăzute

Medicamentele farmacologice, vitaminele și remediile populare ajută eficient la tratarea hipotensiunii. Este mai bine dacă medicamentele necesare sunt prescrise de un medic după efectuarea unei examinări preliminare. Acasă, puteți pregăti remedii populare dovedite și puteți urma o dietă echilibrată, care conține elemente și vitamine utile. Tratamentul în timp util al hipotensiunii crește semnificativ șansele de îmbunătățire a stării.

Pastile

Medicamentele prescrise pentru hipotensiune arterială conțin în cea mai mare parte cofeină, cum ar fi citramonul răspândit, și extracte de plante medicinale: eleuterococ, ginseng, Rhodiola rosea, Echinacea. Medicamentele farmacologice comune vor ajuta la vindecarea bolii: fludrocortizon, mezaton, strofantina, camfor.

Vitamine

Terapia cu vitamine s-a dovedit excelentă pentru hipotensiune arterială. Vitaminele B contracarează oboseala cronică, îmbunătățesc rezistența organismului la stres și activitate fizică ridicată și ajută la normalizarea tensiunii arteriale. Pentru migrenele concomitente se recomandă utilizarea drojdiei de bere și a vitaminei E timp de două săptămâni.

Remedii populare

1. Cafeaua, ceaiul puternic preparat, ciocolata și vinul roșu sunt eficiente cu moderație.
2. Decocturile de plante medicinale - ginseng, eleuterococ, elecampane - combate hipotensiunea prin imbunatatirea tonusului vascular. Viitoarele mamici pot bea suc de merisor sau mesteacan, bulion de dovleac cu miere in timpul zilei.

Video

Adesea, după alergare, apare un atac de greață severă. Mai mult, acest tip de afecțiune este remarcat atât de începători, cât și de sportivii experimentați în domeniul alergării.

Disconfortul apare adesea atât în ​​timpul exercițiilor anaerobe, cât și în cele aerobe. Patologia apare la reprezentanții ambelor sexe.

Există mai multe premise etiologice pentru dezvoltarea unei astfel de afecțiuni și metode de combatere a unei astfel de boli.

Indicatii medicale

Greața și amețelile după alergare sunt un fenomen complet natural. Principalele cauze ale disconfortului după alergare includ:

• probleme cu alimentația;
• hipoglicemie;
• presiune scăzută.

Excese la mese

Conform regulilor, nu este indicat să mănânci în exces înainte de antrenament. Stresul excesiv asupra stomacului cu o oră înainte de exerciții intense va provoca cu siguranță greață. De ce se întâmplă asta?

În timpul orelor, întregul accent se pune pe sistemul muscular al atletului - sângele curge intens în aceste elemente. În același timp, digestia se deteriorează semnificativ, iar distensia abdominală crește.

Mai mult, acest tip de dietă dăunează semnificativ structurilor tractului gastrointestinal.

Din cauza lipsei de oxigen și a stresului dinamic, stomacul curăță mai rău alimentele: toxinele și microbii pot pătrunde cu ușurință în sânge, ceea ce nu face decât să agraveze starea.

Condiția poate fi evitată. După ultima masă ar trebui să treacă cel puțin o oră și jumătate. Abia atunci poți trece la cursuri.

De asemenea, este important ca în dietă să predomine mâncărurile ușor digerabile: o astfel de soluție nu numai că va goli stomacul mai repede, dar va oferi și un plus de energie pentru antrenament.

Este mai bine să acordați preferință hrișcii, legumelor și fructelor și mâncărurilor din carne fiartă.

Este interzis să mănânci mult. În mod normal, trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame. Dacă doriți, cu jumătate de oră înainte de antrenament, vă puteți permite o banană sau o mână din nucile preferate. Ai voie să bei cafea, dar fără zahăr.

Hipoglicemie

Nivelurile scăzute de zahăr din sânge cauzează adesea o sănătate precară după alergare.

S-a dovedit că respectarea strictă a unei diete, alimentația deficitară, pauzele lungi între mese, individual sau în combinație, duc inevitabil la crize de greață, stare de rău sau dureri de cap.

Cadere de presiune

Cele mai importante trei cauze ale sănătății precare după alergare includ hipotensiunea arterială. Acest lucru este indicat de amețeli la nivelul capului după ridicarea bruscă în picioare.

Patologia este cel mai probabil provocată de stresul frecvent, debilitant, lipsa cronică de somn sau alimentația deficitară.

Nu este neobișnuit să simți greață după alergare din cauza vitezei mari. Starea de după antrenament este cauzată de stresul excesiv.

Dovezi incontestabile ale epuizării corpului sunt: ​​respirație problematică, pulsații în cap, tahicardie peste 170 de bătăi, probleme de coordonare.

Pentru a evita astfel de probleme, este important să aveți grijă de încărcăturile netede. Ele trebuie crescute doar treptat.

Pentru incepatori este de preferat sa foloseasca exercitii alternante: alergare si mers pe jos. Intensitatea optimă de alergare este atunci când ai respirația liberă și capacitatea de a vorbi.

Dacă apare un episod de greață în timpul alergării, este interzisă oprirea. Trebuie să treceți treptat la mers pe jos.

În caz contrar, nu te va face decât să te simți mai rău. E bine să respiri adânc. Dacă greața persistă, este important să opriți antrenamentul.

Adesea, etiologia sănătății precare după alergare este provocată de lipsa cronică de somn și de oboseală severă. În acest caz, apar plângeri de indiferență față de orice, pasivitate, somnolență și amețeli. Hipotensiunea arterială este adesea observată.

În astfel de cazuri, este extrem de important să vă organizați corect rutina de lucru. Trebuie să alocați cel puțin 8 ore pentru somn.

Dacă această valoare este mai mică de 6 ore, cursurile nu ar trebui să se desfășoare deloc. Este mai bine să te odihnești mai mult în astfel de perioade decât să epuizezi un corp deja obosit.

De ce apare greața? Un factor important este deshidratarea organismului. Această situație apare adesea în timpul antrenamentului intens, pe termen lung.

Deshidratarea provoacă greață severă. Mai mult, în timpul exercițiului, din cauza sarcinilor mari și a supraîncălzirii interne a corpului, este posibilă insolația.

S-a dovedit că trebuie să veniți la antrenament într-o dispoziție bună și să vă simțiți bine. Deci, durerea în cap, starea de rău, slăbiciunea în timpul exercițiilor fizice se vor agrava.

Antrenorii și sportivii cu experiență au elaborat o listă de recomandări simple, dar în același timp eficiente despre cum să susțină organismul și să-l protejeze de greață. Printre ei:

1. Somnul ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore. O durată mai scurtă duce direct la suprasolicitare persistentă și epuizare.
2. În zilele de antrenament, este important să evitați mesele grele și alimentele grele, care sunt dificile și necesită mult timp pentru a fi digerate.
3. Ultima gustare ar trebui să fie cu 2 ore înainte de antrenamentul așteptat.
4. Greața și amețelile sunt semne de hipersensibilitate la hipoglicemie. În astfel de cazuri, experții sfătuiesc să consumați o bucată mică de ciocolată neagră înainte de antrenament (o metodă eficientă de a umple rapid cu carbohidrați).
5. După antrenament, se recomandă consumul unui shake de lapte sau proteine. O astfel de delicatesă va elimina cu siguranță greața.
6. Înainte de orice cursă, încălzirea este indispensabilă. Întinderea la sfârșitul exercițiului este la fel de importantă. Astfel de proceduri ajută organismul să se pregătească pentru sarcină și să o facă mai ușor de suportat. În acest caz, greața nu va apărea.
7. Dacă vă simțiți greață, este important să opriți antrenamentul și să mergeți puțin într-un ritm normal. Este util să te ghemuiești.

Urmând astfel de recomandări testate în timp și de generație, este posibil să scapi de cel mai mic disconfort în timpul antrenamentului.

Astfel de reguli vă vor oferi în plus un plus de energie, bunăstare și sănătate bună.

S-a dovedit că respectând un program bine conceput, poți obține o întărire semnificativă a organismului. Un organism clar reglat funcționează pe deplin, întinerește și se recuperează mai repede.

Dacă, pe fondul unui regim normal și urmând recomandările, simptomele de greață și amețeli la nivelul capului nu dispar după o alergare, acesta este un simptom alarmant care nu poate fi ignorat.

Este important să vizitați imediat un medic pentru a fi supus unei examinări complete a corpului.

Video util

Ca urmare a efortului excesiv, unii oameni au dureri de cap frecvente. Oamenii din generația mai în vârstă, pacienții cu patologii cardiovasculare sau boli pulmonare sunt mai predispuși la acest lucru. Rezistența redusă la tensiune se manifestă sub formă de pulsație occipitală sau temporală. Adesea, durerile de cap dispar dacă o persoană este bine odihnită înainte de exerciții intense.

Ce sunt durerile de cap

Cea mai frecventă plângere cu care oamenii merg la doctor sunt durerile de cap. Studiile epidemiologice din ultimii ani arată că peste 80% din populația lumii suferă de acest simptom, care determină o scădere a calității vieții și a performanței. Durerea în cap complică cursul multor afecțiuni, provoacă depresie și dezvoltarea tulburărilor autonome.

Cele mai frecvente forme de patologie sunt durerile de cap tensionale și migrenele. Prima este cauzată de sinuzită, otită și alte boli. Durerea de tensiune apare adesea în timpul activității fizice. Factorii de risc includ surmenaj, alergeni, răni și altele. Pentru a face față unui atac, trebuie doar să eliminați cauza durerii. Migrena este o consecință a expansiunii sau îngustării brusce a vaselor de sânge din jurul creierului și, prin urmare, necesită un diagnostic atent și un tratament cuprinzător.

Principalele cauze ale durerilor de cap obișnuite:

1. Boli organice ale creierului. Acestea apar din cauza leziunilor, tumorilor și proceselor inflamatorii.
2. Tulburări vasculare. Hipertensiune arterială, migrenă și altele.
3. Factori psihogenici. Cauzat de stresul mental datorat stresului acut sau cronic.
4. Cauze extracerebrale. Expunerea la medicamente sau substanțe chimice, infecții bacteriene sau virale, patologii ale diferitelor structuri faciale (dinți, nas, urechi, ochi), tulburări metabolice, osteocondroză cervicală, schimbări de vreme.

De ce te doare capul după exerciții fizice?

În timpul activității musculare, metabolismul organismului se accelerează, prin urmare nevoia de oxigen, glucoză și energie crește. Unele boli în care metabolismul este redus sau schimbul de gaze și circulația sângelui sunt perturbate duc la lipsa de oxigen, provocând dureri de cap. În perioadele de muncă grea, exerciții fizice intense sau ridicări grele, țesutul creierului are nevoie în special de oxigen. Dacă ceva interferează cu acest proces, atunci apar dureri de cap în timpul activității fizice.

Boli care provoacă durere

Principalul motiv pentru care o persoană dezvoltă dureri sâcâitoare la tâmple și la spatele capului după exerciții intense este prezența bolilor cronice. Printre ei:

1. Patologii ale sistemului cardiovascular. După antrenament, te doare capul dacă inima nu asigură livrarea la timp a unui oxidant biologic (oxigen) în sânge. Rezistența la stres fizic scade cu boala coronariană, hipertensiune arterială simptomatică, hipertensiune arterială și ateroscleroză vasculară.
2. Boli ale sistemului respirator. Durerea în spatele capului apare în timpul activității fizice dacă mobilitatea plămânilor și absorbția lor de oxigen din aerul atmosferic scad. Vasospasmul, care este provocat de boli cronice, acute sau inflamatorii ale tractului respirator (sinuzită frontală, amigdalita, sinuzită și altele), duce la durere.
3. Boli endocrine. Bolile care sunt asociate cu activitatea hormonală provoacă dureri de cap din cauza producției crescute de hormoni tiroxină și triiodotironină. Ca urmare, pulsul se accelerează, presiunea intracraniană crește, ceea ce provoacă durere în cap.
4. Anemie. Boala se caracterizează printr-o scădere a hemoglobinei sau o scădere a numărului de globule roșii. Acest lucru provoacă o lipsă de oxigen, la care creierul reacționează imediat.
5. Leziuni cerebrale traumatice. Când creierul are vânătăi sau contuzii, apare durere în cap, agravându-se atunci când se îndoaie sau se efectuează viraje strânse.
6. Osteocondroza. Leziunile coloanei cervicale provoacă adesea amețeli și dureri, care cresc în timpul muncii fizice grele sau stresului în sala de sport.
7. Nevralgie. Boala este însoțită de dureri în spate, față sau spate a capului.

Greșeli când faci sport

Dacă te doare capul după sală, mai mulți factori ar putea fi de vină: starea emoțională, oboseala, expunerea prelungită la un loc cald sau rece. Pentru ca antrenamentul să aibă loc fără simptome neplăcute, trebuie evitate următoarele greșeli înainte de antrenament:

• nu efectuați exerciții într-o cameră slab ventilată, înfundată;
• nu vă angajați în sporturi intense după o pauză lungă;
• nu faceți exerciții fizice imediat după masă sau urcați rapid scările;
• Nu faceți sport dacă sunteți stresat, supărat psihologic, suprasolicitat sever sau vă simțiți rău.

Simptome care ar trebui să vă alerteze

Când te doare capul după o activitate fizică, acest lucru poate duce la complicații grave dacă nu cauți ajutor la timp. Deoarece acest simptom nu este o boală separată, ci apare pe fondul unei alte patologii, poate provoca moartea cauzată de alte manifestări ale bolii, de exemplu, blocarea unui vas. Nu amânați să vizitați medicul dacă aveți:

• dureri de cap sistematice în timpul activității fizice;
• apariția deviațiilor psiho-emoționale sub formă de modificări de personalitate sau tulburări ale conștiinței;
• durere în gât și umeri;
• creșterea temperaturii corpului, vărsături, greață;
• slăbiciune severă, puncte în fața ochilor, vedere dublă, vedere încețoșată;
• amorțeală de jumătate de față.

Tratament

Dacă elimini cauzele durerii bruște care comprimă craniul în timp, atunci poți scăpa de el pentru totdeauna sau pentru o perioadă lungă de timp. Durerile de cap în timpul activității fizice pot fi tratate cu medicamente și folosind metode tradiționale. În caz de stres, osteocondroză și spondiloză, durerea pulsantă este îndepărtată prin tehnici de masaj și proceduri fizioterapeutice:

1. Ecografie. Vibrațiile mecanice de frecvență ultrasonică ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor aflați în jurul coloanei cervicale, ceea ce ameliorează durerile de cap.
2. Laser. Un fascicul laser de joasă frecvență ameliorează tensiunea din mușchii gâtului și ai capului și restabilește sistemul nervos deteriorat.
3. Electroforeză. Medicamentele care sunt direcționate către zona afectată sub influența curentului electric continuu ameliorează simptomele dureroase rapid și pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă durerea apare din cauza suprasolicitarii în timpul antrenamentului, atunci medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene vor ajuta la ameliorarea lor: Citramon, Aspirina, Ibuprofen. În acest caz, trebuie să încetați să vă suprasolicitați în sală și problema va dispărea de la sine. Dacă o durere de cap apare pentru prima dată în timpul muncii grele sau al antrenamentului, experții recomandă:

1. Opriți-vă activitatea (munca) și relaxați-vă. Trebuie să te odihnești pentru a-ți recăpăta forțele.
2. Bea ceai de plante cu coltsfoot, sunătoare, mentă. Va avea un efect calmant și va ajuta să faceți față simptomelor dureroase.
3. După antrenament, trebuie să dormi timp de 3-4 ore într-o zonă bine ventilată. Dacă durerea de cap persistă, faceți o baie caldă cu o soluție de sare de mare sau ierburi medicinale (mușețel, mentă, melisa).

Rețetele tradiționale ajută, de asemenea, să faceți față durerilor de cap. Printre cele mai eficiente:

• se rade o jumătate de lămâie cu coaja și se aplică pe frunte timp de 20-30 de minute;
• Înainte de culcare, faceți o baie de picioare de 10 minute cu muștar (2 linguri);
• de două ori în decurs de 1 oră, bateți cu falanga degetului mare pe puntea nasului timp de 5 până la 20 de minute;
• se face o compresă cu sare (1 lingură de sare la 0,5 litri de apă) și se pune pe frunte o jumătate de oră;
• Înmuiați pâinea de secară în oțet și aplicați pe zona capului unde durerea este mai accentuată timp de 20-30 de minute.

Prevenirea

Dacă nu doriți să luați medicamente pentru durerile de cap în timpul activității fizice, atunci trebuie să urmați recomandări simple pentru prevenirea acesteia:

• Pentru ca organismul să se obișnuiască cu antrenamentul de forță și să nu reacționeze cu durerea, sarcina trebuie crescută treptat;
• Când faci sport, urmărește-ți postura și nivelul de tensiune din mușchii gâtului;
• nu permiteți corpului să se deshidrateze în timpul activității fizice, beți un pahar cu apă plată cu 1 oră înainte de antrenament;
• nu mâncați iaurturi lactate, nuci, citrice, banane înainte de munca grea;
• pentru a evita durerile de cap în timpul antrenamentelor intense, nu trebuie să vă țineți respirația - ar trebui să respirați uniform în timpul exercițiilor;
• Înainte de orice sport, o încălzire va ajuta corpul să se adapteze la sarcină, pentru care sunt potrivite mișcări moderate: alergare pe loc, balansarea brațelor, înclinarea capului.

Video

Anterior, se credea că, dacă o persoană nu vomită niciodată în timpul exercițiilor fizice serioase, înseamnă că a făcut puțin efort, dar acum s-a dovedit că acest semn nu este pozitiv. Dacă un sportiv se îmbolnăvește în timpul antrenamentului, înseamnă că efortul fizic depus a fost excesiv și trebuie să ia o pauză pentru odihnă. Există și alte motive pentru care vă simțiți rău în timpul exercițiilor fizice.

Greața în timpul sau după sport poate însemna atât o suprasolicitare a organismului, cât și multe alte boli ascunse. Simptomele de greață incipientă pot include creșterea salivației, somnolență severă și căscat.

Greața în timpul sau după efort se poate datora următoarelor motive:

1. Alimente nedigerate, nedigerate după ultima masă. Același lucru este valabil și pentru apă, în special această problemă se referă la persoanele care suferă de suprahidratare. Ultima masă nu trebuie să fie mai devreme de 2 ore înainte de antrenament.
2. Dezechilibrul apei din organism. Este însoțită de o scădere bruscă a ionilor de sodiu în plasma sanguină. Acesta poate fi, de asemenea, un semn al funcției instabile a hormonului antidiuretic.
3. Deshidratare. Apare de obicei după antrenament. O persoană simte sete, umezeala se evaporă din corp prin transpirație. Ca urmare, poate apărea retenția de scaun, ceea ce provoacă greață ulterioară.
4. Scăderea tensiunii arteriale. Acest motiv se observă cel mai adesea atunci când antrenează picioarele. Din acest motiv, sângele curge către extremitățile inferioare, stimulând vasodilatația. În acest caz, apare compresia arterei carotide, ceea ce dă un semnal că ritmul cardiac scade. Datorită ritmului cardiac mai scăzut, are loc o scădere generală a presiunii.
5. Insolație (supraîncălzirea corpului). În timpul antrenamentului activ, se eliberează o cantitate mare de căldură. Ca urmare, temperatura corpului crește. Are loc și evaporarea activă a transpirației, adică deshidratarea, care crește și temperatura. De asemenea, rata de creștere a temperaturii depinde de intensitatea exercițiului și de temperatura ambiantă.
6. Circulație deficitară în sistemul digestiv. Acest lucru se întâmplă și din cauza activității fizice crescute, care provoacă perturbări în funcționarea tractului gastrointestinal.
7. Hipoglicemie. În timpul antrenamentului intens, există o creștere a nevoii de absorbție a zahărului. Cantitatea sa insuficientă duce la frisoane, crampe musculare și greață. Simptomele sale includ, de asemenea, pielea palidă, creșterea tensiunii arteriale, tahicardie și altele.
8. Rabdomioliza este un grad extrem de afectare a țesutului muscular. În limbajul medical se numește miopatie. Această boală este, de asemenea, însoțită de o consecință atât de neplăcută precum insuficiența renală.
9. Acid lactic. Sindromul durerii musculare cu debut întârziat afectează negativ starea sportivilor datorită faptului că procesul de antrenament nu va fi complet, iar efortul excesiv poate duce la disconfort și efort excesiv, ducând la greață.
10. Ischemie cardiacă. Boala este o consecință a alimentării insuficiente cu sânge a inimii și, în consecință, a funcționării necorespunzătoare a acesteia. Din cauza acestei boli, există un aport redus de oxigen în sânge. În acest caz, greața este un semnal că unele procese din organism sunt disfuncționale.

Ce să faci dacă există semne de greață?

Înainte de a rezolva problema care a apărut, merită să înțelegeți ce a cauzat-o, adică să aflați cauza greaței. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă analizați starea și ceea ce a precedat-o. De asemenea, amintiți-vă ce boli aveți în istoria dumneavoastră.

Dacă în timpul sau după exercițiu o persoană începe să se simtă greață și există și alte semne de deteriorare (amețeli, piele palidă etc.), atunci în primul rând este necesar să întrerupeți antrenamentul. După care trebuie să vă așezați sau, mai bine, să vă întindeți (luați o poziție orizontală). Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le cât mai sus posibil. De asemenea, vă puteți ghemui.

După ce simptomele neplăcute trec, puteți continua antrenamentul. Intensitatea trebuie aleasă chiar de sportiv, pe baza propriei stări de bine. Treptat, organismul se va obișnui cu sarcini mai mari și nu va reacționa la acestea prin deteriorarea stării de bine.

Dacă deteriorarea stării este cauzată de un atac de criză glicemică (cu simptome însoțitoare: amețeli, tremurături musculare, gură uscată, transpirație rece etc.), atunci este necesară creșterea nivelului de zahăr din sânge. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați o scurtă pauză și să mâncați ceva. Cele mai potrivite alimente în acest moment vor fi cele cu un nivel glicemic ridicat:

• banane;
• chifle;
• bomboane;
• cookie;
• băutură dulce (ceai, cafea);
• tort.

După această situație, cel mai bine este să opriți antrenamentul și să vă odihniți. O criză de hipoglicemie nu apare întotdeauna din cauza alimentației insuficiente. De asemenea, este posibil ca organismul să reacționeze la consumul anumitor alimente sau carbohidrați cu puțin timp înainte de antrenament.

De asemenea, dacă simțiți o pierdere de energie, puteți mânca o bucată de ciocolată, care vă va umple nivelul de carbohidrați.

După 30-40 de minute, puteți mânca și alimente proteice - un milkshake sau un file de pui fiert, care va ajuta la eliminarea greaței.

O altă metodă de a preveni greața după antrenament și, de asemenea, pentru a evita greața în timpul sportului, este să faci mai întâi o încălzire de încălzire, apoi să te întinzi. Aceste proceduri ajută la pregătirea mușchilor pentru activitatea fizică și, de asemenea, previn greața.

Dacă o persoană nu știe dacă se poate simți rău în timpul exercițiilor, atunci este necesar să se respecte anumite măsuri preventive care vor ajuta la prevenirea agravării stării în timpul sportului.

Măsuri preventive pentru a preveni greața în timpul și după efort

Pentru a preveni această afecțiune, ar trebui să urmați câteva reguli care vă vor ajuta nu numai să preveniți greața, ci și să facă antrenamentul mai eficient.

1. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-2,5 ore înainte de antrenament, următoarea nu mai devreme de 30-40 de minute mai târziu.
2. Este mai bine să consumați alimente cu carbohidrați înainte de exercițiu și alimente proteice după efort. Acest lucru va promova dezvoltarea musculară adecvată și va preveni greața.
3. În timpul antrenamentului, este mai bine să bei cât mai puțină apă. Este mai bine să-l înlocuiți cu simple clătiri sau bucăți de fructe (legume suculente), pe care nu trebuie să le mâncați, ci pur și simplu să le sugeți în gură.
4. De asemenea, ar trebui să bei mai puțină apă înainte de antrenament. Este mai bine să bei 20-30 de minute după terminarea orelor.
5. Intensitatea antrenamentului ar trebui să fie astfel încât să existe puțină tensiune. Activitatea fizică epuizantă nu va aduce rezultatul dorit, ci doar vă va înrăutăți sănătatea.
6. De asemenea, intensitatea ar trebui să crească. Nu poți face exerciții în fiecare zi. Ar trebui să existe încărcături bune o dată la 2-3 zile.
7. Pentru a preveni supraîncălzirea și insolația, nu trebuie să te îmbraci prea cald și să folosești diverse produse de slăbit disponibile care creează efectul unei băi de aburi. Acestea cresc și mai mult temperatura corpului și duc la agravarea stării.
8. După antrenament, cel mai bine este să faceți un duș revigorant, care normalizează temperatura corpului, circulația sângelui și ameliorează tensiunea musculară. Temperatura apei nu trebuie să fie prea rece sau, dimpotrivă, caldă, aproximativ 34-38 de grade.
9. Nu ar trebui să te întinzi după ce ai făcut sport. Este mai bine să mergi într-un ritm lejer sau, cel puțin, să stai. În acest fel efectul antrenamentului va fi mai vizibil și va fi prevenită posibilitatea de greață.

Posibila deteriorare a stării în timpul exercițiilor intense poate fi un simptom al diferitelor boli. Prin urmare, dacă, chiar și cu măsuri preventive, greața revine în timpul sau după activitatea fizică, atunci ar trebui să consultați un medic. Dar mai întâi ar trebui să vă reconsiderați dieta și intensitatea exercițiilor fizice - poate că acestea necesită o ajustare, la care un antrenor profesionist și un nutriționist vă pot ajuta.

Probabil că fiecare persoană a simțit simptome neplăcute sub formă de greață, amețeli și o ușoară durere de cap după sport. Această situație este confuză, deoarece majoritatea oamenilor presupun că exercițiile fizice moderate sunt bune pentru organism. Atunci de ce ți se face rău după antrenament?

Cauze

O scădere bruscă a presiunii sanguine (intracraniene).

Dacă o persoană suferă de hipotensiune arterială, aceasta este o reacție complet normală a corpului la exerciții fizice. Acest simptom poate fi identificat prin următoarele semne:

• slăbiciune, letargie;
• hiperhidroză;
• lipsă de oxigen. Mai ales într-o cameră cu multă lume;
• senzație de amețeală după ce s-a ridicat brusc din pat;
• se întunecă în ochi.

Singurul lucru care trebuie făcut într-o astfel de situație este măsurarea presiunii înainte și după activitatea fizică. Monitorizați modificările tensiunii arteriale pe parcursul zilei. Un specialist vă va spune cum și ce să tratați în timpul unei consultații individuale.

Inițial senzație de rău

Dacă te-ai simțit deja rău, slăbit sau ai avut dureri de cap dimineața, de aceea te simți rău după antrenament. Poate că sănătatea precară a apărut din cauza lipsei de somn, a răcelii sau a oboselii cronice. O astfel de greață poate apărea o singură dată, adică nu reapare după fiecare sesiune de exerciții.

Reducerea nivelului de zahăr din sânge

Contactați orice unitate medicală și faceți un test de sânge pentru hemoglobină. Această afecțiune cu anemie este destul de comună. Pentru a-l reumple, trebuie să urmați instrucțiunile unui medic. Când există o deficiență de fier în organism, mâncați mere, rodii și ficat de vită.

Prezența alimentelor în stomac

Este recomandat să mănânci cu câteva ore înainte de începerea antrenamentului. Dacă mâncați cu puțin timp înainte de activitatea fizică așteptată, desigur, vă veți simți rău. Dar o senzație de greață poate apărea nu numai din cauza faptului că o persoană a mâncat foarte recent, ci și din cauza absenței unei mese de mai mult de 4-5 ore. Corpul pur și simplu fizic nu are suficientă forță pentru a face față sarcinii.

Scăderea nivelului ionilor de sodiu din sânge

Datorită activității fizice a fondului hormonal antidiuretic, care reglează echilibrul fluidelor din organism, umiditatea plasmei sanguine este redistribuită către alte țesuturi ale corpului. Toate acestea, la rândul lor, conduc la o scădere bruscă a ionilor de sodiu, pe fondul cărora apare greața.

Insolație (supraîncălzire)

Principalele caracteristici sunt:

• temperatură ridicată a corpului;
• neputință totală;
• confuzie de vorbire;
• greață care apare în paralel cu reflexul gag;
• pierderea conștienței (posibilă, dar extrem de rară);
• hipotensiune.

Când efectuează o activitate fizică, o persoană eliberează de douăzeci de ori mai multă energie decât într-o stare calmă. La un anumit nivel, corpul se răcește din cauza transpirației active.

Scăderea fluxului de sânge către mucoasa gastrică

Datorită sportului, fluxul de sânge către ficat și intestine este redus cu până la 80%. Când există o lipsă de alimentare cu sânge, tractul gastrointestinal este activat în modul „de urgență”. În consecință, organul digestiv se străduiește cu toată puterea să scape de conținut. În unele cazuri, poate exista chiar și diaree. Desigur, sportul este bun, dar nu uita să-ți monitorizezi starea de bine. Daca te simti rau, stai jos, odihneste-te, ia cateva inghitituri de apa curata. Când totul revine la normal, poți continua antrenamentul.

Creșterea pătrunderii alergenilor și substanțelor toxice

Slăbirea funcției de protecție a intestinelor și stomacului permite pătrunderea elementelor toxice în ele. Produsele periculoase pot provoca un proces inflamator și complicații sistemice ale tractului gastrointestinal. Acestea includ vărsături, flatulență și diaree striată cu sânge. Dacă observați aceste semne, luați măsuri imediate. Dacă nu știți ce să faceți în astfel de situații, solicitați ajutor medical calificat.

Lipsa de lichid în organism

Deshidratarea se observă în primul rând din cauza hiperhidrozei și a temperaturii corporale ridicate. În timpul exercițiilor intense, în medie, se pierde 2-3% din greutatea corporală. Acest lucru se întâmplă în special pe vreme caldă. Semnele de deshidratare încep să apară la o pierdere de umiditate de 5%. Senzația de sete tinde să fie atenuată din cauza acțiunii catecolaminelor. Ele sunt eliberate în timpul exercițiilor intense. Deshidratarea poate duce la o întârziere a procesului digestiv, provocând greață.

Deficiență de carbohidrați, glucoză

Înainte de antrenament, trebuie să creați o dietă cu carbohidrați complecși cu 1,5-2 ore înainte de antrenament. Carbohidrații sunt energie care se irosește în timpul activității fizice. Dacă nu a fost acolo inițial, atunci vor apărea greață, amețeli și alte semne evidente. Trebuie doar să urmăriți ce consumați și la ce oră. Atunci exercițiul vă va oferi mai multă plăcere decât disconfort.

Alti factori:

• colecistectomie;
• feocromocitom;
• hipoglicemie;
• barotraumă în timpul scufundărilor;
• ligamente entorse, mușchi;
• depresie, tulburare emoțională;
• sindromul de sevraj care a apărut după oprirea tratamentului cu antibiotice;
• rabdomioliză și alte boli.

Dacă aceste simptome se manifestă intens după fiecare activitate sportivă și, pe lângă greață, există o durere de cap severă, este un motiv pentru a căuta ajutor calificat. Când examinarea este finalizată, medicul va pune un diagnostic adevărat și va prescrie un tratament. Terapia poate fi efectuată sub supravegherea specialiștilor sau la domiciliu.

Ce să faci când ți se face rău după un antrenament?

Pentru ca acest simptom să nu vă mai deranjeze, trebuie doar să vă familiarizați cu următoarele puncte și să le aplicați în practică.

Deci ce să fac:

• amintiți-vă că este recomandat să consumați alimente cu cel puțin câteva ore înainte de a efectua exerciții sportive;
• dacă luați complexe speciale pentru a crește rezistența corpului, renunțați la ele pentru un timp și observați reacția;
• nu bea multa apa. Dar nici deshidratarea nu ar trebui permisă. În timpul antrenamentului, bea cel puțin 1,5 litri de apă curată în înghițituri mici;
• De îndată ce apar primele semne - greață, amețeli, durere în partea dreaptă și altele, opriți ceea ce faceți. Ideal ar fi să te întinzi sau măcar să te ghemuiești, în funcție de circumstanțe. Când se cedează, sportul este permis, dar cu condiția ca intensitatea să fie redusă. Când corpul se obișnuiește cu exercițiile fizice regulate, acest lucru nu se va mai întâmpla.

Dacă aveți simptome hipoglimice, trebuie să vă odihniți puțin, să mâncați un mic baton de ciocolată, să beți o ceașcă de ceai cu zahăr. Apropo, trebuie să știți că pentru unii oameni, consumul de carbohidrați digerabili rapid poate provoca amețeli, slăbiciune, tremor la nivelul membrelor, greață și alte simptome caracteristice.

Persoanele care abia încep să facă mișcare ar trebui să înceapă puțin. De exemplu, de la exerciții de dimineața, jogging, genuflexiuni, sărituri cu coarda etc. Când corpul începe să se obișnuiască, aceste exerciții pot fi completate cu sarcini serioase. Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Pentru mulți, mersul la sală nu este doar un test de determinare, ci și adesea un inconvenient fizic. Din cauza lipsei de înțelegere a mecanismelor de bază din organism, se antrenează, mănâncă și se recuperează incorect și, ca urmare, își pun întrebarea, de ce se simt rău după antrenament?

Informații generale

Greața după exercițiu este o reacție de semnalizare a organismului, indicând un flux sanguin insuficient în tractul gastric, care la rândul său provoacă intoxicația organismului. Vărsăturile și greața care le precede sunt o încercare a organismului de a scăpa urgent de bila și toxinele acumulate în organism. Aceasta este întotdeauna o măsură de urgență pentru organism, așa că greața indică de obicei probleme grave sau sarcini mult mai mari decât poate suporta organismul în acest stadiu.

Cauzele de greață

De fapt, nu toate motivele pentru care o persoană începe să se simtă greață în timpul antrenamentului intens de forță sunt subiective. Printre aceștia se numără atât factori obiectivi, cât și factori unici care nu au consecințe grave.

• Inițial senzație de rău;
• Lipsa de apă/sare;
• Factori terți;
• Presiune;
• Supraîncălzi;
• suprasolicitarea tractului gastrointestinal;
• Lipsa de zahăr din sânge;
• Reducerea fluxului de sânge către mucoasa gastrică;
• Supraîncărcare.

Presiune

Antrenamentul este mult stres pentru organism. Ca urmare a acestui stres, organismul pierde lichid și crește viteza fluxului sanguin. Ca rezultat, în combinație cu îngroșarea sângelui. Toate acestea pot provoca o creștere serioasă a tensiunii arteriale. Pentru persoanele care suferă de creșteri bruște ale tensiunii arteriale, procesul de greață este natural nu numai în timpul antrenamentului, ci și în viața de zi cu zi. Greața datorată presiunii poate fi atenuată prin oprirea exercițiilor fizice și consumul de lichide.

Inițial senzație de rău

Foarte des, greața poate apărea nu ca urmare a antrenamentului în sine, ci ca urmare a stării de rău. În același timp, natura afecțiunii în sine poate să nu fie legată de antrenament. Ar putea fi o răceală incipientă. În timpul procesului de antrenament, organismul nu își poate aloca toate resursele pentru efectuarea exercițiilor, iar partea rămasă nu este suficientă, ceea ce duce la supraantrenament din cauza bolii și a tuturor factorilor aferenti, inclusiv greață.

Supraîncărcarea tractului gastrointestinal

Orice antrenament provoacă o creștere a nivelului de acid din stomac - aceasta este o reacție naturală la antrenamentul de forță. Cu toate acestea, dacă o persoană are o predispoziție la aciditate ridicată și are gastrită în spate, atunci toate acestea pot duce nu numai la greață, ci și la arsuri la stomac. Uneori senzația de greață este o consecință a faptului că alimentele pur și simplu nu au avut timp să fie digerate complet înainte de antrenament. Prin urmare, se recomandă să consumați alimente nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de antrenament.

Lipsa de apă/sare

În timpul exercițiilor fizice, corpul se confruntă cu deshidratare severă, care duce la supraîncălzirea și îngroșarea sângelui. Acest lucru poate provoca greață. De aceea, este foarte recomandat să bei multe lichide în timpul și după efort.

Lipsa de zahăr din sânge

Foarte des, oamenii care încearcă să slăbească vin la antrenament într-o stare pe jumătate de foame. Ei speră că vor exista suficiente rezerve în sânge pentru un antrenament complet. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Rata de descompunere a glicogenului este relativ scăzută și, prin urmare, la început organismul încearcă să lucreze la resursele care îi sunt disponibile. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge destabiliza toate sistemele corpului și pot duce cu ușurință la o senzație de foame și, ulterior, greață.

Supraîncălzi

Chiar dacă bei suficiente lichide, greața te poate depăși în timp ce faci exerciții cardio. Aceasta este o consecință a supraîncălzirii corpului, adică. transpirația nu are timp să răcească corpul și temperatura începe să crească. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să lucrați cu monitoare de puls într-o zonă bine ventilată, în zona pragului inferior de ardere a grăsimilor. Dacă apar greață, reduceți intensitatea în zona aerobă.

Reducerea fluxului de sânge către mucoasa gastrică

Deoarece orice activitate fizică este stresantă pentru organism, se străduiește să redirecționeze toate resursele pentru a o combate. În consecință, este posibil ca unele organe să nu primească suficient sânge și oxigen pentru a funcționa corect. Dacă stomacul tău începe să sufere din cauza lipsei fluxului de sânge, nu numai că te vei face rău, ci vei vomita. Pentru a regla acest factor, trebuie să creșteți cantitatea de hemoglobină din sânge, care va fi ajutată de roșii, hematogen sau alți aditivi activi.

Factori terți

Uneori, greața este o manifestare a unei reacții alergice sau a altor factori care nu au legătură cu antrenamentul în sine:

1. Otrăvire. Dacă ai mâncat „ceva în neregulă”;
2. Consumul excesiv de alimente grase. Prin urmare, se recomandă consumarea cea mai mare parte a grăsimilor dimineața sau seara.
3. Alergie la mirosuri în sala de sport.
4. Lipsă de oxigen. Hipoxia provoacă cu ușurință o scădere a tensiunii arteriale și, în consecință, greață.
5. Luând anumite tipuri de aminoacizi, cum ar fi arginina.

Și există un număr mare de factori care nu pot fi luați în considerare.

Supraîncărcare

De obicei, oamenii sunt îngrijorați de răspunsul la întrebarea de ce se simt rău după un antrenament și nu în timpul acestuia. Răspunsul este extrem de simplu. Aceasta este suprasolicitare - supraantrenament. În ciuda faptului că organismul nostru este pregătit să facă față unor provocări foarte serioase, uneori puterea și pregătirea lui nu sunt suficiente, mai ales pentru acele persoane care se antrenează foarte mult, fără a-și acorda timp să se recupereze.

Supraantrenamentul cauzează suprasolicitarea tuturor sistemelor corpului, inclusiv a tractului gastrointestinal, ceea ce duce cu ușurință la greață și pierderea forței pe termen lung.

Supraantrenamentul nu poate fi oprit, poate fi evitat doar prin selectarea corectă a greutăților de lucru și monitorizarea zonei pulsului în timpul exercițiilor grele.

Prevenirea

Desigur, nimeni nu este imun la suprasolicitare sau greață bruscă. Cu toate acestea, urmând o serie de recomandări simple, puteți reduce semnificativ probabilitatea de greață. Și, în unele cazuri, aceste recomandări vă vor ajuta să faceți față greață care apare în timpul antrenamentului.

Prevenirea	Cum functioneazã?
Consumând mai multă apă	Foarte des, greața apare din cauza supraîncălzirii sau a creșterilor de presiune. Apa ajută la răcirea organismului și ajută la stabilizarea tensiunii arteriale.
Prevenirea racelilor	Adaptogenii sub formă de suplimente alimentare nu numai că ajută la combaterea răcelilor, ci ajută organismul să facă față mai bine stresului în timpul antrenamentului, ceea ce reduce șansa de supraantrenament.
Prevenirea bolilor gastro-intestinale	Este suficient să vă monitorizați dieta și să nu mâncați alimente mai târziu de o oră înainte de antrenament. Dacă sunteți predispus la aciditate ridicată sau scăzută, luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră și ajustați intensitatea antrenamentelor.
Păstrarea unui jurnal de antrenament	Acest factor vă ajută să faceți față posibilului supraantrenament. Când vă planificați în avans greutățile de antrenament pe baza rezultatelor anterioare, reduceți riscul de suprasolicitare severă.
Consumând un gainer cu 50 de minute înainte de antrenament	Gainerul practic nu încarcă sistemul digestiv, în același timp ajută la aprovizionarea corpului cu zahăr în timpul antrenamentului.

A rezuma

Dacă nu sunteți sigur ce să faceți dacă simțiți greață după exercițiu, primul pas este să beți un pahar cu apă sau să urmați metodele obișnuite pentru a face față greaței care nu sunt legate de exercițiu. Dacă greața persistă o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți un ulcer sau gastrită. Dacă aveți greață după fiecare antrenament, consultați-vă mai întâi antrenorul, dacă reducerea intensității și prevenirea nu duc la nimic, asigurați-vă că consultați un gastroenterolog și un terapeut pentru a determina cauzele stării de greață în timpul efortului.