O calorie este energia de care organismul are nevoie pentru funcționarea normală. Standardele acceptabile de aport de calorii sunt determinate nu numai de vârsta unei persoane, ci și de sexul și activitatea fizică a acesteia. De exemplu, un organism tânăr cu un stil de viață activ necesită mai multă energie pentru dezvoltare, în timp ce pentru o generație adultă cu pasivitate excesivă, astfel de surplusuri nu sunt deloc o valoare utilă. Un deficit de calorii ajută la stabilizarea rapidă a greutății, dar procesul de slăbire necesită găsirea abordării potrivite.

Normă de calorii

În procesul de pierdere în greutate productivă, este important să se distribuie corect raportul de grăsimi din dietă, iar proteinele constituie principala valoare benefică pentru o pierdere în greutate, grăsimile trebuie furnizate cu moderație, dar carbohidrații simpli trebuie excluși complet. Mâncărurile dietetice trebuie selectate ținând cont de conținutul total de calorii, altfel greutatea nu se va stabiliza la un nivel inacceptabil. Dacă vă întrebați câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate, mai jos este un tabel care indică vârsta și sexul persoanei care slăbește:

Cum să calculezi de câte calorii ai nevoie pe zi

Pentru a face calculul corect, puteți utiliza un calculator special online sau puteți calcula manual numărul permis. Factorii determinanți sunt categoria de vârstă și greutate a unei persoane, caracteristicile metabolice, stilul de viață obișnuit, activitatea fizică, prezența obiceiurilor proaste și a bolilor interne. Nu trebuie să petreci atât de mult timp consumând doar alimente sănătoase în dieta ta zilnică, care îți permit să-ți controlezi greutatea corporală și să slăbești neobservat.

De câte calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate?

Nu trebuie să ții o dietă strictă pentru a pierde în greutate în mod productiv. Înainte de fiecare masă, trebuie să numărați caloriile, urmărind în același timp echilibrul hidric al organismului. Dacă cantitatea lor zilnică corespunde consumului de energie al organismului, persoana nu va crește în greutate și nu se observă o creștere a grăsimii corporale. Dieta zilnică a unei persoane care pierde în greutate ar trebui să fie săracă în calorii, în timp ce alimentele trebuie să stimuleze metabolismul. Principiul de bază: câte calorii consumi, atâta energie și cheltuiești, poți și mai mult.

Pentru o femeie

Majoritatea sexului frumos sunt foarte interesați de câte calorii sunt necesare pe zi pentru a pierde rapid în greutate. Totul depinde de cât de mult trebuie să pierzi pentru a obține o siluetă feminină atractivă. Valoarea acceptabilă pentru corectarea productivă a excesului de greutate nu este mai mare de 1.200 kcal pe zi. În plus, este important să accelerăm metabolismul energetic și, pentru aceasta, o femeie trebuie să suplimenteze alimentele cu conținut scăzut de calorii cu antrenament intensiv cel puțin o dată la două zile și un consum de apă de până la 2-3 litri pe zi.

Pentru un bărbat

Pentru a pierde în greutate, un bărbat trebuie să mănânce până la 1.800 - 2.000 de kcal pe zi, în special pentru reprezentanții sexului puternic care au ales un stil de viață pasiv. Cu un antrenament regulat, ai voie să mănânci până la 2.000 de kcal pe zi pentru a reface pierderile pentru corpul masculin în timpul activității fizice de intensitate moderată. Această metodă disponibilă public de corectare a greutății corporale în exces este mai blândă, deoarece ajută un bărbat să nu experimenteze o senzație insuportabilă de foame.

Cât de mult ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde cu adevărat kilogramele în plus, trebuie să utilizați una dintre formulele existente de numărare a caloriilor. De exemplu, cu un nivel zilnic acceptabil de 1.600 - 2.000 kcal, majoritatea caloriilor apar în prima jumătate a zilei (mic dejun și al doilea mic dejun), dar seara se recomandă reducerea conținutului de calorii al cinei cât mai mult. posibil. Pe baza raportului procentual, distribuția conținutului caloric al meselor arată cam așa: dimineața 40 la sută, după-amiaza - 30; seara – 20%. Restul de 10% provin din gustări care sunt obișnuite pentru o persoană care pierde în greutate. Rămâne de văzut de câte calorii ai nevoie pe zi pentru a slăbi.

Rapid

Pentru a pierde în greutate în mod productiv, trebuie să mănânci corect, să mănânci alimente sănătoase și echilibrate. Activitatea fizică este încurajată. Este necesar să se consume atâtea calorii cât indică formula Harris-Benedict, dezvoltată la începutul secolului al XX-lea. Calculul folosește trei parametri principali - greutatea corporală, înălțimea și vârsta. Pentru a determina câte calorii trebuie să consumați pentru a corecta eficient excesul de greutate, trebuie să utilizați următoarea formulă:

1. Pentru femei: 655,1 + 9,6* număr de kg + 1,85* număr de cm - 4,68* număr de ani.
2. Pentru barbati adulti: 66,47 + 13,75*numar de kg + 5*numar de cm - 6,74*numar de ani.

Încet

Puteți pierde în greutate încet și pentru aceasta trebuie să respectați regulile de bază ale unei alimentații adecvate. Cu o activitate fizică moderată, un bărbat trebuie să mănânce 2.500 kcal, o femeie - 2.200 kcal. Daca te intrebi cate calorii trebuie sa mananci pentru a slabi, poti contacta un medic nutritionist, care te va sfatui sa nu te limitezi in alimentatie, ci sa iti schimbi putin alimentatia zilnica.

Puteți imprima un tabel cu caloriile alimentare și puteți selecta ingrediente alimentare noi pentru meniul de mâine în fiecare seară. Formula Muffin-Jeor este, de asemenea, utilă, deoarece determină conținutul optim de calorii zilnic al preparatelor în funcție de vârstă, activitate fizică, greutate și caracteristici hormonale. Mai jos sunt două modificări ale formulelor pentru femei și bărbați:

1. Primul caz: 9,99*numar de kg + 6,25*inaltime cm – 4,92*varsta ani – 161 (componenta constanta).
2. A doua: 9,99*numar de kg + 6,25*inaltime cm – 4,92*varsta ani + 5 (componenta constanta).

Nici un rău pentru sănătate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați o cantitate minimă de calorii, dar în același timp este important să nu vă dăunați propriei sănătăți și să nu perturbați funcționarea sistemului digestiv. În dieta ta zilnică trebuie să consumi carne slabă, pește slab, ouă și produse lactate, cu accent principal pe consumul de proteine. Cu un stil de viață sedentar, poți arde calorii suplimentare în sală sau cu activitate fizică moderată. Această problemă trebuie discutată cu un nutriționist și mai întâi consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Video

Oamenii moderni vor să fie slabi și să aibă grijă de silueta lor în toate modurile posibile. La urma urmei, aspectul unei persoane poate spune multe despre el. Dacă în cazul hainelor totul este mult mai simplu, o zi este suficientă pentru a-ți schimba radical stilul, dacă doar ai avea bani și dorință pentru asta, atunci corectarea siluetei durează mult mai mult și este mai dificilă. Oamenilor le ia multe luni, chiar ani, pentru a pierde kilogramele în plus și a-și pune corpul în ordine. Dar merita. Tu însuți vei observa că oamenii vor începe să te trateze diferit, cu mai mult respect și atenție. Dacă o persoană are o silueta subțire și în formă, atunci cel mai probabil este foarte sârguincios, intenționat și își atinge întotdeauna obiectivele. Dacă o persoană și-a neglijat aspectul, atunci probabil că are o atitudine similară față de orice altceva, inclusiv de afaceri. Deși acest lucru s-ar putea să nu se aplice tuturor oamenilor, uneori pur și simplu nu aveți timp și energie pentru a merge la sală. Ce concluzii trag alții despre tine?

Multe femei și bărbați se întreabă adesea câte calorii trebuie să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate. Și de fapt, cât? Există o părere că pentru femei aportul zilnic de calorii este de 2100-3000 kcal, iar pentru bărbați puțin mai mult - 2600-3200 kcal, dar este adevărat? Dacă credeți această afirmație, se dovedește că toți oamenii au aproximativ aceeași înălțime, greutate și stil de viață. Se poate întâmpla asta cu adevărat? Desigur că nu! Acești indicatori sunt doar aproximativi, care într-o măsură sau alta sunt potriviți pentru majoritatea oamenilor.

Să facem mai întâi calculul BX- consumul de energie al organismului necesar mentinerii functiilor vitale intr-o stare de odihna completa. Pentru a face acest lucru, folosim următoarea formulă:

Pentru femei: OO = 9,99 * greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * vârstă - 161
Pentru bărbați: OO = 9,99 * greutate (kg) + 6,25 * înălțime (cm) - 4,92 * vârstă + 5

Deoarece avem încă un blog pentru femei, ca exemplu vom lua o fată de 30 de ani cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 60 kg. Acum să înlocuim aceste valori în formula noastră:

OO = 9,99 * 60 + 6,25 * 170 - 4,92 * 30 - 161 = 599,4 + 1062,5 - 147,6 - 161 = 1353,3 kcal

Se pare că o fată de 30 de ani, cu o înălțime de 170 și o greutate de 60, trebuie să cheltuiască 1353,3 kcal pentru a rămâne în repaus, dar unde putem găsi o fată care să stea întinsă acasă toată ziua în condiții confortabile și să facă nimic altceva? Pur și simplu nu există astfel de oameni. Fiecare om face ceva în timpul zilei. Prin urmare, valoarea rezultată trebuie înmulțită cu un anumit coeficient:

• sedentarism - cu 1,2;
• activitate ușoară (sport de 1-3 ori pe săptămână) - cu 1.375;
• activitate medie (sport de 3-5 ori pe săptămână) - cu 1,55;
• activitate mare (sport de 6-7 ori pe săptămână) - cu 1.725;
• activitate foarte mare (sport zilnic, activitate fizică la locul de muncă) - cu 1,9.

Să ne imaginăm că fata noastră își urmărește silueta, dar nu se epuizează prea mult cu sportul, limitându-se la 2-3 excursii pe săptămână la sală. Apoi se dovedește că consumul ei de calorii este aproximativ egal cu:

1353,3 * 1,375 = 1860 kcal

Adică fata noastră are nevoie de 1860 kcal pe zi pentru a se simți normal, a munci și a face mișcare de 2-3 ori pe săptămână. Dar ea este interesată de câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a pierde în greutate, iar aceasta este o valoare complet diferită, care ar trebui să fie mai mică decât am calculat mai sus. Aici reiese adevărul principal: numărul de calorii cheltuite ar trebui să depășească numărul consumat . În nicio altă circumstanță nu vei putea slăbi, indiferent cât de mult ți-ai dori.

În principiu, fata noastră este deja destul de zveltă: cu o înălțime de 170, cântărește doar 60. Dar fiecare are opinii diferite asupra idealurilor de frumusețe. Dacă vrea să slăbească puțin mai mult kilogram, las-o, nu o vom interveni, ci, dimpotrivă, o vom ajuta.

Deci, de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate? Conform multor diete, este suficient să consumăm 700-1000 kcal pe zi, dar nu vrem să ne dăunăm organismului, ceea ce înseamnă că nu ne vom ține de aceste cifre. Nutriționiștii cu experiență spun că nivelul minim pentru o persoană obișnuită care dorește să piardă kilogramele în plus nu trebuie să fie mai mic de 1300-1500 kcal pe zi. Ei bine, această cifră este, de asemenea, foarte aproximativă. Pentru fiecare persoană, aportul zilnic de calorii este calculat strict individual, am aflat deja acest lucru. Experții recomandă reducerea acestei cifre cu 20 la sută pentru a începe procesul de slăbire. În cazul fetei noastre, obținem următoarele numere:

1860 * 0,8 = 1488 kcal

Prin calcule matematice simple, ajungem la concluzia că fata noastră trebuie să-și reducă aportul zilnic de calorii cu 372 kcal, lăsând în același timp nivelul de activitate neschimbat, pentru a pierde în greutate. Desigur, puteți reduce această cifră cu mai mult de 20 la sută, dar, cel mai important, nu exagerați. Nu trebuie să experimentați niciun disconfort sau amețeli în timpul zilei. Dacă se întâmplă acest lucru, înseamnă că trebuie să creșteți aportul zilnic de calorii. De asemenea, nu uitați să reduceți doza zilnică treptat, cu aproximativ 50 kcal pe zi.

Numărarea caloriilor este cea mai eficientă metodă de a pierde excesul de greutate. Când este utilizat corect, poate da rezultate 100%. Cunoscând aportul zilnic individual de calorii, vă puteți ajusta dieta și vă puteți atinge obiectivele mai repede.

Parametrii care influențează alegerea dietei

Dieta ar trebui să se bazeze pe caracteristicile corpului și pe cantitatea necesară de nutrienți. Pentru a calcula de câte calorii aveți nevoie pe zi, ar trebui să luați în considerare:

• nivelul de activitate zilnic;
• vârsta și sexul, deoarece bărbații trebuie să consume mai multe calorii decât femeile;
• disponibilitatea instruirii;
• parametrii corpului, care includ înălțimea și greutatea;
• dieta obisnuita.

Astfel, având în mână calculele necesare și știind câte calorii trebuie să consumi pe zi, poți să-ți ajustezi dieta și să obții mai repede rezultatele așteptate.

Aportul caloric zilnic al femeilor și bărbaților

Grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt trei microelemente cheie care oferă organismului energia necesară și susțin procesele biochimice.

Corpul feminin necesită un aport caloric zilnic mai mic decât corpul masculin. Acest lucru se datorează capacității genetice inerente de a câștiga rapid în greutate pentru o procreare completă.

Media de kcal pe zi pentru o femeie este de aproximativ 2000 de kcal. Dacă este necesar să slăbiți, 500 kcal sau 10-20% sunt scăzute din normele de calorii pentru diferite grupe de vârstă de femei cu activități și diete diferite.

În același timp, numărul de calorii pe zi ar trebui redus treptat, altfel o reducere bruscă a aportului de substanțe necesare organismului poate provoca întreruperi în ciclul menstrual, o slăbire a sistemului imunitar, o încetinire a metabolismului sau probleme cu funcționarea inimii.

Pentru a determina de câte calorii are nevoie un bărbat pe zi, este necesar să se țină cont de faptul că acestea au un metabolism accelerat și sunt predispuse la pierderea rapidă în greutate. Prin urmare, dieta pentru bărbați ar trebui să constea într-un set variat de alimente.

Aportul caloric mediu pe zi pentru un bărbat este de 2400 kcal și poate varia în funcție de vârstă, intensitatea exercițiilor fizice, stilul de viață și greutatea. Pentru a pierde in greutate, barbatii, ca si femeile, trebuie sa consume cu 10-20% mai putine calorii decat este necesar.

Necesarul zilnic de calorii, precum și carbohidrați, proteine, grăsimi pentru femeile și bărbații care lucrează este prezentat în tabel:

De câte calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate?

Pentru ca organismul să activeze mecanisme de protecție prin încetinirea metabolismului, trebuie să înțelegeți exact ce deficit de calorii este necesar pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii cu experiență sfătuiesc să calculeze de câte calorii are nevoie o persoană pe zi și apoi să scadă 10-25% din rezultatele obținute.

Este important să nu reduceți conținutul de calorii al meniului zilnic sub nevoile ratei metabolice bazale, deoarece un astfel de proces de pierdere în greutate va fi însoțit de pierderea masei musculare și disconfort general.

Puteți crea un deficit de calorii de 40% pe zi pentru a pierde în greutate foarte repede. Dar trebuie amintit că limita de calorii sigură fără supravegherea unui nutriționist și a unui medic este de 1800 kcal pentru bărbați și 1200 kcal pentru femei. În caz contrar, o persoană nu numai că va pierde în greutate, dar își va reduce imunitatea și pur și simplu își va epuiza corpul.

Calculator online de calorii

Calculatorul aportului zilnic de calorii vă va ajuta să aflați:

• cate calorii trebuie sa mananci pe zi pentru ca organismul tau sa functioneze normal?
• de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate;
• Câte calorii sunt necesare pentru a lua în greutate?

Pentru a calcula caloriile pentru pierderea în greutate, trebuie să indicați înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și nivelul de activitate fizică. Nu trebuie să faceți nimic altceva, calculatorul online va face totul singur.

Vârstă: ani

Podea: Masculin Femeie

Greutate: kg

Înălţime: cm

Activitate: minimă/fără activitate fizică Metabolism de bază de 3 ori pe săptămână De 5 ori pe săptămână De 5 ori pe săptămână (intensiv) În fiecare zi În fiecare zi intens sau de două ori pe zi Activitate fizică zilnică + muncă fizică

Formulă: Mifflin - Sf. Gheorghe Harris-Benedict

	Pierdere rapidă în greutate	Pierdere în greutate	Fără a schimba greutatea
luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică

Calcularea consumului zilnic de calorii se poate face folosind două metode diferite: una dintre cele mai moderne, conform formulei Mifflin-St. Geor, derivată în 2005, și după una mai veche, dar încă populară printre nutriționiștii din vremea noastră, Formula Harris-Benedict, cunoscută din 1919.

Uscarea corpului

Uscarea corpului este un set de acțiuni, a căror implementare reduce procentul de țesut adipos din organism, maximizează relaxarea musculară și, de asemenea, arde grăsimea subcutanată.

Uscarea corpului la fete și bărbați constă în reducerea carbohidraților din dietă, consumul de apă mai mare, creșterea consumului de alimente bogate în proteine ​​și alimentația sportivă.

Conform sfaturilor nutriționiștilor și formatorilor cu experiență, pentru a satura organismul cu elemente utile cu proteine, este necesar să se consume legume și fibre, deoarece acestea se combină perfect și îmbunătățesc absorbția reciprocă.

Pentru a crea dieta corectă, ar trebui să calculați aportul nutrițional online folosind un calculator. Astfel, poți afla nu numai nevoile tale individuale de calorii, ci și raportul necesar de proteine, grăsimi, carbohidrați, în funcție de obiectivul urmărit.

Aplicarea cunoștințelor despre alimentația corectă și planificarea dietei este unul dintre principalii factori care influențează procesul de pierdere în greutate. Eficacitatea pierderii în greutate depinde de multe circumstanțe, dar doar o abordare cuprinzătoare a problemei existente va ajuta la rezolvarea eficientă a acesteia.

Discuţie

Articolul este o prostie și a fost scris de mediocritate. Se pare că cifrele din tabel pentru calorii și nutrienți din rația zilnică au fost luate din aer. Creierul, în timpul muncii active, în timpul muncii mentale, consumă aproximativ 30% din TOATE energia primită din alimente de către organism, iar în articol astfel de oameni de muncă mentală sunt echivalați cu cei angajați în muncă fizică ușoară.
Adică, inginerii și oamenii de știință, în ceea ce privește rațiile și valoarea lor nutritivă, sunt egali cu spălatoarele și spălătoriile. Cu idioți ca aceștia care compun astfel de articole și tabele începe degradarea societății și prăbușirea statelor.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Câte calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a pierde în greutate?

29.08.2018 16:42:03, Marina

În fiecare zi mă antrenez

08.11.2018 10:36:23, Victoria

Comentează articolul „De câte calorii ai nevoie pe zi pentru a slăbi? Calculator online de calorii”

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Noapte bună tuturor) Distribuie, cei care slăbesc, ce părere aveți despre KBZHU? Există atât de multe informații contradictorii pe Internet, deja sunt amețitoare.

M-am uitat în aplicația mea să văd cât de mult mănânc. Sunt sever subnutrit cu proteine! Weekend-urile sunt încă înainte și înapoi, dar zilele lucrătoare sunt o mizerie completă. În weekend, se ajunge undeva la puțin mai puțin de 90 g de proteine ​​pe zi. În zilele lucrătoare - 30-40 g. Dar aveți nevoie de 218. Dar se pare că există mai multă grăsime decât în ​​mod normal. Cărbunii sunt normali. Sau poate așa este, poate că nu am nevoie de atâtea proteine.
Deși, toate aceste programe și conținutul caloric nu sunt cumva calculate corect pentru mine. Scriu de la 1500 la 2200 kcal. Și am puțin mai mult de 1300, iar greutatea se desprinde foarte încet.

Am nevoie de un sfat. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu Mulțumesc frumos! Aproximativ asta am în ceea ce privește caloriile acum, dar m-am tot gândit că asta a fost prea mult pentru mine. O sa vad ce se intampla...

Discuţie

Spune-mi, de cât timp mănânci așa? Acolo, am citit că nu ai suficientă putere pentru activități obișnuite în gospodărie. Cu o alimentație normală, ar trebui să existe suficientă energie și materiale de construcție pentru orice. Materialele de construcție sunt luate din proteine ​​și grăsimi. Energia provine din carbohidrați (și parțial din grăsimi). Aici ai doar o lipsă, deoarece nu ai suficientă energie. Hormonii guvernează totul. Cu cât conținutul de calorii este mai mic, cu atât lipsa somnului este mai mare, cu atât organismul suferă mai mult stres, cu atât fondul hormonal este mai nefavorabil pentru pierderea în greutate. În primul rând, ar trebui să găsești un aport caloric de întreținere cu drepturi depline, în care greutatea ta să nu se schimbe și să ai suficientă forță pentru activitățile normale casnice. De asemenea, îmbunătățiți-vă somnul. Și abia atunci (într-o stare de confort complet) creați un mic deficit și scădeți 10% pentru pierderea în greutate.

În ceea ce privește proteinele, nivelurile tale de proteine ​​sunt doar normale, o cantitate destul de suficientă, dacă nu există activitate sportivă activă și ai peste 40 de ani.
Dar există un deficit critic de grăsime! Este necesar un minim de 0,8 g per 1 kg din greutatea dumneavoastră.
De asemenea, sunt puțini carbohidrați. Această cantitate de carbohidrați reduce eficiența absorbției proteinelor, reduce activitatea funcțională a creierului și contribuie la niveluri hormonale stresante, care pot duce la defecțiuni.
Conținutul total de calorii este clar subestimat. Trebuie să calculați conținutul adecvat de calorii, uitați-vă aici [link-1]
După calcularea conținutului total de calorii, calculați cantitatea de proteine ​​și grăsimi, restul de calorii ar trebui să provină din carbohidrați, dar nu mai puțin de 150 g.

Conferința „Scădere în greutate și diete” „Scădere în greutate și diete”. Secțiunea: Ai nevoie de sfaturi (Bună ziua, fără sport, stând acasă, am pierdut 1500-1600 de calorii, cum poți mânca 1200 de calorii în timp ce faci mișcare?! Și nu uita că pentru o femeie limita inferioară a grăsimii corporale normale este 20...

Discuţie

Fără sport, stând acasă, am pierdut 1500-1600 de calorii, cum poți mânca 1200 în timp ce faci mișcare?! Și nu uitați că pentru o femeie limita inferioară a grăsimii corporale normale este de 20%; dacă o scădeți sub aceasta, pot exista dezechilibre hormonale.

lipsa de nutriție determină organismul să dorească să lase deoparte chiar și un singur castravete sau varză. Trebuie să mănânci conform nevoilor corpului tău.

Numărarea caloriilor. Am nevoie de un sfat. Slăbire și diete. Pentru a pierde in greutate, o femeie are nevoie de confort in orice: o alimentatie echilibrata cu un deficit caloric foarte mic (10-20% din totalul caloriilor), exercitii fizice. activitate de plăcere, fără fanatism, somn bun și...

Discuţie

spune-mi!
Pierd 2400 kcal;)

Calculați-vă consumul de calorii folosind acest link - [link-1].
Da, pentru o femeie, de obicei 1200-1400 kcal sunt reprezentate doar de metabolismul de bază (în repaus, folosit pentru activitatea organelor și sistemelor interne). Prin urmare, schimbul general, inclusiv activități casnice, sport etc. chiar mai mare decât aceste cifre.

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. dar a te asculta pe tine însuți și a mânca corect și a slăbi sau a menține greutatea este încă acrobație și trebuie să ajungi la asta, pentru că...

Discuţie

când slăbeam în mod activ în 2013, mâncam 1,5 și chiar 2 kg de mâncare pe zi :) da, și am slăbit foarte repede :) nu am întins nimic :)

Nu descurajez pe nimeni să numere, dimpotrivă, mă agite, cred că acesta este unul dintre cele mai eficiente sisteme de slăbit, DAR acum încerc doar să mă opresc să nu încep să număr din nou, ci să concentrați-vă pe nivelul foametei

pentru că în această perioadă, fără calcule, mi-am dat seama că calculele KBZHU sunt necesare timp de 6-12 luni pentru a înțelege totul despre produse, compoziția lor, digestibilitatea lor de către organismul tău, pentru a înțelege câte calorii sunt acolo, care sunt compozitia produselor este

dar să te asculți și să mănânci corect și să slăbești sau să menții greutatea este încă acrobație și trebuie să ajungi la asta, pentru că doar așa poți să-ți schimbi/ajustezi obiceiurile/comportamentul alimentar și să menții greutatea pentru o perioadă lungă de timp.

Prin urmare, de data aceasta nu voi lua în considerare în mod specific KBJU, vreau să complic sarcina pentru mine și, în același timp, să mă ascult mai mult, să învăț să am încredere în mine, vreau să fiu în armonie cu mine, de acord, nu mai vreau violență pentru mine

dar acum am o atitudine diferită față de mine - îmi plac, mă iubesc, coc, slab, orice, mă IUBESC, punct! daca reusesti sa slabesti - bine, nu - nu mare lucru :)

Voi mânca corect și voi face mișcare - și orice ar fi :)

Conform rapoartelor tale, alimentația ta este normală. Ai nevoie de o săptămână sau două pentru a vedea care va fi dinamica greutății, dacă există linii de plumb, atunci este a ta. Dacă nu, atunci coboară cărbunii sau joacă în meniu.

Bolurile de salată sunt minunate! nu au atâția cărbuni, mai multe fibre, ceea ce este bun pentru intestine și pentru slăbire :) dar 250 g de orez este o porție destul de mare, dacă nu ai chef, mănâncă 150. În general, conform raportului dvs., consumul dvs. de cărbuni este neuniform, încercați totuși Împărțiți în 3 porții pe zi și este mai bine pentru micul dejun + prânz + gustare de după-amiază, deși acest lucru este individual.

Totul depinde și de modul în care ai mâncat ÎNAINTE de a pierde în greutate, dacă ai mâncat de 2 ori pe zi, atunci da, trebuie să te obișnuiești cu 4-5 mese pe zi. Atunci îți va fi foame ca un ceas.

Când slăbiți, principalul lucru este aportul caloric zilnic, iar modul de descompunere depinde de dvs. Merită să te asculți! Nu există excese de proteine ​​și grăsimi, nici la normă, nici mai jos. Cum se calculează aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate?

despre grăsimi. - adunări. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și Sunt o mulțime de articole în care scriu aproximativ 10% din aportul caloric total pe zi. Am găsit mai multe articole care indică faptul că un adult...

Discuţie

Ai nevoie de 1 gram de grăsime pe kilogram de greutate. Există aceeași cantitate de proteine, dacă există activitate fizică serioasă - până la 2 grame pe kilogram de greutate. Restul sunt carbohidrați până la aportul caloric necesar.

Totul este mult mai simplu. Norma grăsimii este legată de greutatea unei persoane. Și asta este logic. De obicei, 1 g per 1 kg de greutate corporală este suficient. În cele mai multe cazuri, aceasta este undeva în intervalul 60-100g pe zi (pentru femei și bărbați). Dintre acestea, ponderea grăsimilor vegetale este de aproximativ o treime, adică. 20-30g, iar ponderea PUFA esențiale este de aproximativ 2-6g pe zi. Norma de colesterol în dietă este de 300-400 mg pe zi. Dacă o evaluăm ca procent, atunci pentru femei este de preferat ca 30% din dietă să fie grăsimi, deoarece acestea sunt responsabile pentru producția de hormoni sexuali feminini, precum și starea pielii, unghiilor și părului. Pentru bărbați este mai puțin, în jur de 20%. Odată cu alăptarea, norma de grăsime este mai mare, în jur de 100g pe zi. Când slăbești, trebuie să limitezi grăsimile, deoarece 1g dă mai mult de 9 kcal, iar conținutul de grăsimi din lapte scade.

De exemplu, ieri am cheltuit 500 de calorii într-o zi întreagă, culcat :))) Și azi - o mătură electrică :))

Căutați un calculator BMR pe Internet - există o mulțime de ele pe Internet. Există una generală - acolo se iau în considerare înălțimea, greutatea, sexul și vârsta. Există unul mai precis - acolo trebuie să știți procentul de grăsime.
Deși calculele mele sunt aproximativ aceleași. Apoi, trebuie să înmulțiți această cifră cu coeficientul de activitate. Munca sedentară este 1.2.

Cu o greutate de 65 kg și o înălțime de 175, norma mea de calorii este de 1630. Adică trebuie să mănânc exact suficient ca să nu slăbesc și să nu mă îngraș.

Desigur, trebuie să rețineți că corpul nu este o formulă matematică și toate aceste calcule sunt doar pentru estimare. Pentru că există o mulțime de condiții în care metabolismul încetinește sau, dimpotrivă, crește.
Adică, mi se pare că trebuie să calculați punctul de plecare și să observați - dacă greutatea crește treptat, atunci trebuie să reduceți cantitatea de alimente, dacă scade, apoi să o creșteți.

UPD Doar cu acești coeficienți de activitate trebuie să fii mai atent - sarcinile „ușoare” și „grele” sunt concepte prea subiective. Iau coeficientul minim, și iau în calcul manual caloriile arse în timpul antrenamentului (am un ceas cu contor de calorii)

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Secțiunea: -- adunări (cântar care numără caloriile). Cântare de bucătărie Polaris cu numărătoare de calorii.

Discuţie

Exprimă ei înșiși analiza alimentelor? În laboratorul nostru avem analizoare expres pentru unele produse, așa că unul costă 60 de mii de dolari;) Cred că acuratețea acestor cântare ca calculator de calorii este foarte aproximativă. Da, încă un moment al naibii. La analiza produselor alimentare în laboratoare certificate, eroarea atinge cifre semnificative din cauza abaterilor în compoziția materiilor prime naturale. Cu alte cuvinte, 100 g de orez neșlefuit poate conține atât 315, cât și 370 de calorii. Așa că gândește-te că ceea ce îți vor scrie acolo este mediu statistic - la fel cu ceea ce scriu ei gratuit pe Internet

Și ideea este :))) Nimic „arde” în corpul uman :))) Conținutul de calorii al ciocolatei negre este mai mare decât conținutul de calorii al cartofilor, dar vă veți recupera mai repede din cartofi decât din ciocolată :))), oricât de ciudat ar suna.

Cel mai eficient mod de a pierde în greutate poate fi numărarea caloriilor. Dacă urmați norma și nu mâncați în exces, această abordare va da rezultate sută la sută. In plus, in felul acesta te poti alatura la o alimentatie sanatoasa, adica dupa ce slabesti, greutatea nu va mai reveni.

Există formule speciale care pot fi folosite pentru a calcula de câte calorii pe zi aveți nevoie pentru sănătate și pierderea în greutate.

Câte calorii ar trebui să consumi când ești la dietă?

Dacă vorbim în general despre cum să calculați numărul de calorii, atunci trebuie să acordați atenție parametrilor inițiali ai corpului și stilului de viață. Adică, pentru a pierde treptat în greutate, trebuie să consumi puțin mai puține calorii decât cheltuiești pe energie pe zi. De exemplu, dacă mănânci 1600 kcal, atunci trebuie să arzi aproximativ 1900-2000 kcal pe zi. Nutriționiștii recomandă ca pentru pierderea activă în greutate fără disconfort să reducă caloriile cu 15-20% din caloriile consumate pe zi.

Procedura de calculare a caloriilor pentru o dietă:

1. Acum trebuie să mănânci cât de multe calorii pe zi ai primit în al doilea punct sau puțin mai puțin

Astfel poți slăbi fără a te chinui cu exerciții fizice complexe sau cu diete stricte.

Cum să calculezi corect câte calorii pe zi trebuie să mănânci pentru funcționarea normală a corpului

Există multe formule pentru calcularea necesarului de calorii pe zi, dar cea mai populară este formula Harris-Benedict. De-a lungul anilor, a fost ușor editat și îmbunătățit, pe măsură ce condițiile de viață se modifică și costurile cu energie se modifică odată cu acestea.

447.593+(9.247x greutatea în kilograme) + (3.098x înălțimea în centimetri) - (4.330x vârsta femeii)

88.362+(13.397x greutatea în kilograme) + (4.799x înălțimea în centimetri) - (5.677x vârsta bărbatului)

Datorită acestor formule, puteți calcula de câte calorii are nevoie organismul pe zi pentru funcționarea normală dacă activitatea fizică este aproximativ zero pe toată ziua. Prin urmare, trebuie să aflați coeficientul de activitate.

Coeficienți de activitate:

stil de viață sedentar și culcat - 1.2

1-3 antrenamente pe săptămână - 1.375

3-4 antrenamente pe săptămână - 1,55

5-7 antrenamente pe săptămână sau muncă fizică grea - 1.7

atlet profesionist, lucru într-o mină - 1.9
Pentru a-ți afla aportul caloric pe zi, coeficientul de activitate este înmulțit cu caloriile considerate de bază. Astfel poți afla câte calorii poți consuma fără teama de a îngrășa kilograme în plus. Pentru a începe să pierdeți în greutate, trebuie să reduceți numărul de calorii - scădeți cu 20% sau puțin mai puțin din normă și nu depășiți numărul de calorii rezultat pe zi. Mai puțin este posibil, mai mult nu este posibil.

Exemplu de numărare a caloriilor:

Să fie o femeie, greutate 56 kg, înălțime 168 centimetri, vârsta de 25 de ani, lucrează ca jurnalist, merge la antrenament de câteva ori pe săptămână.

447,593+(9,247x56) + (3,098x168) - (4,330x25) = 1377,639

1377.639 - numărul de bază de calorii
coeficient de activitate - 1,375

1377,639x1,375 = 1894,2536 - aceasta este norma calorică

Pentru a obține numărul de calorii pentru pierderea în greutate, trebuie să calculați 20% din aportul de calorii și să le scădeți. 20% = 378,8507

1894,2536 - 378,8507 = aproximativ 1516 calorii trebuie consumate pe zi pentru a pierde în greutate.

Puteți folosi un calculator online pentru a calcula rapid caloriile pentru corpul dumneavoastră.

Dacă, după urmărirea aportului caloric, greutatea nu se desprinde treptat, este posibil ca calculele să fi fost efectuate incorect. Cel mai adesea, problemele în calcule apar pentru că oamenii nu pot întotdeauna să își evalueze obiectiv activitatea, de unde coeficientul de activitate incorect. De asemenea, de multe ori este imposibil să numeri corect caloriile consumate, așa că trebuie să ai un caiet special în care trebuie să notezi sincer toate caloriile pe care le consumi.

Exemplu de meniu cu calorii potrivite pentru pierderea in greutate

• Fulgi de ovăz cu lapte - 200 kcal
• Cafea cu lapte (poate fi cu sau fără zahăr (o linguriță)) - 50 kcal
• Măr acru de mărime medie - 70 kcal

• Ceai negru sau verde, din plante - până la 5 kcal
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi aproximativ 100 de grame - 120 kcal

• Salata de legume imbracata cu ulei - 140 kcal
• O bucată de pâine - 20 kcal
• Terci de hrișcă cu piept de pui - 300 kcal
• Plăcintă cu brânză bucată mică - 200 kcal

• Un măr de mărime medie - 70 kcal

Astfel, s-a dovedit că există chiar mai puține calorii decât este necesar pentru o pierdere în greutate. Adică va începe cu siguranță să slăbească treptat kilogramele, mai ales activ dacă începe să facă exerciții fizice în același timp.

Cum calculezi caloriile pentru greutatea ta?

Trebuie avut în vedere că dacă o femeie are un copil, numărul de calorii va crește, deoarece mama va trebui să ducă un stil de viață activ, adică va crește și coeficientul de activitate. Același lucru este valabil și pentru femeile care dansează, merg la sală sau fac muncă fizică grea pe parcursul săptămânii - cu cât nivelul de activitate fizică este mai mare, cu atât corpul are nevoie de mai multe calorii. În unele cazuri, puteți mânca chiar și dulciuri fără teamă.
În cele mai multe cazuri, majoritatea caloriilor sunt lăsate pentru prânz, dar nu contează, îți poți planifica dieta atât de convenabil. Regula principală este să nu înlocuiești produsele sănătoase cu altele inutile. De exemplu, puteți mânca 50 de grame de ciocolată sau 200 de grame de salată Caesar. Dar ciocolata nu vă va ajuta să vă potoli foamea, iar salata va face față cu ușurință acestui lucru. Ciocolata poate provoca o defecțiune, deoarece organismul a primit doza necesară de calorii, dar foamea nu a dispărut.

Dacă îți construiești corect o dietă, organismul va fi mereu plin, chiar dacă caloriile sunt insuficiente. Secretul constă în alegerea alimentelor – trebuie să le alegi pe cele care conțin puține calorii. Acestea includ, de exemplu, salate de legume, pește, brânză de vaci și altele. Deoarece conțin puține calorii, puteți mânca o cantitate mare din ele, adică creați o senzație de sațietate.

Sfaturi pentru cei care doresc să slăbească respectând aportul caloric permis pe zi:

• Formulele nu oferă cele mai precise informații despre câte calorii ar trebui să consumi pe zi. Este doar aproximativă, iar pe ea se poate baza o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate;
• Pierderea în greutate este, de asemenea, afectată de stres, exerciții fizice și muncă mentală; toate acestea trebuie luate în considerare la numărarea caloriilor. Nu trebuie să te bazezi doar pe calorii. Este important, trebuie monitorizat, este de asemenea important să observăm modul în care organismul reacționează la anumite modificări ale alimentației;
• Există o părere că, cu cât deficitul de calorii este mai mare, cu atât greutatea se va desprinde mai repede. În realitate, nu este așa: ceea ce va dispărea nu este excesul de grăsime de care trebuie scăpat, ci mușchii necesari pentru a menține un corp frumos;
• Dacă pierzi mușchi și nu grăsime, corpul tău va deveni urât. Proporțiile se vor pierde, corpul va părea că s-a lăsat. Din acest motiv, trebuie să vă asigurați că deficitul caloric este mic.

Ce cred nutriționiștii despre pierderea în greutate prin reducerea caloriilor?

Potrivit nutriționiștilor, pentru a pierde în greutate trebuie să consumați aproximativ 1300-1500 kcal pe zi.

1500 kcal este norma la care greutatea va începe să dispară treptat. În același timp, trebuie să vă amintiți că trebuie să vă implicați în activitate fizică și mentală, cel mai bine este să mergeți la sală.

1500 kcal sunt micul dejun, prânzul și cina. Dacă doriți și posibil, puteți chiar include în această figură ceva dulce, dar cât se poate de inofensiv - înghețată sau ciocolată neagră. Cel mai bine este să le consumați dimineața, astfel organismul va procesa zahărul și va folosi această energie în timpul zilei.

• Recomandări pentru crearea unei diete zilnice

Mic dejun

Dimineața, cel mai bine este să mâncați feluri de mâncare din cereale - terci, muesli. Puteți găti cu apă sau lapte și adăugați fructe la el. Cerealele conțin carbohidrați complecși, datorită cărora organismul poate produce energie timp de aproximativ trei ore și nu va dori să mănânce. Cele mai sănătoase cereale pentru micul dejun sunt hrișca și terciul din patru boabe.

Terciul făcut cu apă este, de asemenea, mai sănătos, deoarece terciul făcut cu lapte, deși gustos, se distruge la încălzire, iar proteinele din lapte nu mai sunt benefice organismului. În plus, combinația de cereale și lapte nu este cea mai bună pentru funcția gastrică. Este mai bine să adăugați smântână sau iaurt la felul de mâncare finit.

Cină

În cele mai multe cazuri, aceasta este cea mai satisfăcătoare și completă masă. La prânz puteți găti atât supă, cât și felul principal. De exemplu, puteți mânca supă din legume, carne sau pește, iar pentru felul principal serviți o garnitură de legume și pește sau carne la cuptor. Cel mai important lucru este că această masă conține carbohidrați și proteine. Datorită proteinelor, te simți plin, ceea ce este foarte important pentru a nu te descompune, deoarece organismului îi este foame. Carbohidrații sunt necesari pentru ca organismul să funcționeze normal. Dacă dieta dumneavoastră conține mai puțin de 70 de grame de carbohidrați (de preferință complecși) pe zi, este posibil să aveți slăbiciune, leșin, defecțiuni și stres. Carbohidrații sănătoși au un indice glicemic scăzut și includ legumele și cerealele.

Grăsimile, în ciuda pierderii în greutate, sunt și ele necesare organismului; ar trebui să existe aproximativ 30 de grame de ele pe zi. Datorită acestei componente, mâncarea devine mai gustoasă, iar acest lucru este foarte important în dietă. Oamenii care mănâncă încet și se bucură de gustul alimentelor pe care le primesc nu mănâncă în exces, pentru că senzația de sațietate vine rapid.

Există și un mit conform căruia nu trebuie să mănânci după ora 18, pentru ca organismul să absoarbă bine alimentele. Unii nutriționiști spun că această regulă se bazează pe nivelurile hormonale umane. După aproximativ 21.00 organismul este gata să meargă la culcare, așa că este important ca alimentele să fie digerate cât mai mult posibil până la această oră. În timpul somnului, organismul nu poate digera grăsimile în mod normal și, prin urmare, contribuie la depunerea și creșterea grăsimilor.

O persoană are nevoie de o anumită cantitate de calorii pe zi. Cât este acest lucru și cum să determinați care este norma?

Puteți calcula cantitatea necesară folosind formula Muffin-Jeor. Această formulă a fost creată încă din anii nouăzeci ai secolului XX. Lumea a venit cu tot felul de formule de-a lungul anilor, dar formula Muffin-Jeor este cea mai exactă de până acum.

Zilnic porție de calorii	Recomandare de calorii maxime din grăsimi	Numărul recomandat de grame de grăsime	Calorii recomandate din grăsimi saturate	Numărul recomandat de grame de grăsimi saturate
1,600	400 până la 560	44 până la 62	112 sau mai puțin	12 sau mai puțin
1,800	450 până la 630	50 până la 70	126 sau mai puțin	14 sau mai puțin
2,000	500 până la 700	56 până la 78	140 sau mai puțin	16 sau mai puțin
2,200	550 până la 770	61 până la 86	154 sau mai puțin	17 sau mai puțin
2,400	600 până la 840	67 până la 93	168 sau mai puțin	19 sau mai puțin
2,600	650 până la 910	72 la 101	182 sau mai puțin	20 sau mai puțin
2,800	700 până la 980	78 la 109	196 sau mai puțin	22 sau mai puțin

Veți obține cantitatea de kcal necesară pentru fiecare persoană, care este conținută într-o varietate de alimente. După calcul, rezultatul trebuie înmulțit cu coeficienții specificati.

• Pentru persoanele care stau mult: BMR (rata metabolică bazală) x 1,2;
• Dacă există activitate fizică minimă (unul până la trei antrenamente pe săptămână): OCB x 1,375;
• Dacă nivelul de încărcare este mediu (trei până la cinci antrenamente pe săptămână): OCB X 1,55;
• Dacă este ridicat (până la șapte antrenamente pe săptămână): OCB x 1,725;
• La intensitatea maximă a sarcinii (o combinație de muncă fizică grea și antrenament zilnic): OCB x 1,9;

Acest număr este cantitatea optimă de calorii pentru douăzeci și patru de ore de care are nevoie o persoană. Daca nu consumi calorii in exces fata de cantitatea calculata, nu vei lua in greutate in exces.

Contor de calorii: grăsimi, proteine, carbohidrați - câte kilocalorii ar trebui să mănânci pe zi

Copiii și corpurile lor în creștere necesită o cantitate decentă de calorii. Copiii au nevoie de ele, deoarece de asta depind creșterea și dezvoltarea lor completă. Greutatea în această perioadă poate fi instabilă.

Pentru un băiat cu vârsta cuprinsă între paisprezece și șaptesprezece ani, norma zilnică este de 3160, iar pentru o fată de aceeași vârstă - 2760.

Pentru bărbați

Pentru a determina de câte calorii ai nevoie, trebuie să fii atent la stilul tău de viață și la frecvența activității fizice din viața ta. Cantitatea de kcal pe zi pentru bărbați depinde de:

1) stilul de viață;
2) specificul lucrării;
3) vârsta.

Pentru cei al căror stil de viață sau muncă necesită ședere pentru perioade lungi de timp:

Un bărbat cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani trebuie să consume 2.400 de kilocalorii pe zi;

Dacă există activitate fizică, dar nu este prea frecventă și intensă:

Un stil de viață activ va însemna că norma va fi puțin mai mare decât în ​​alte cazuri:

Cu cât ai mai multă greutate, cu atât trebuie să depui mai mult efort pentru a o pierde. Pe langa faptul ca nu este foarte placut din punct de vedere estetic, excesul de greutate are un impact negativ asupra sanatatii tale generale.

Pentru femei

Cantitatea necesară de calorii este determinată și de stilul de viață și de prezența sau absența oricărui tip de activitate fizică. O femeie are nevoie de mai puține calorii decât un bărbat. Pentru a înțelege de câte calorii are nevoie o femeie, trebuie să ții cont și de datele despre stilul ei de viață și de sarcina la care este expus organismul.

Pentru femeile pentru care poziția șezut prevalează asupra tuturor celorlalte:

De la 19 la 25 de ani – trebuie să consumi 2000 de kilocalorii pe zi;
De la 26 la 50 – 1800;
De la 51 la 1600.

Dacă există activitate fizică, dar nu este foarte puternică sau neregulată:

De la 19 la 25 de ani – aveți nevoie de 2200 kcal;
De la 26 la 50 – 2200;
De la 51 la 1800.

Dacă stilul tău de viață este activ, atunci o normă crescută este naturală:

De la 19 la 30 de ani – aveți nevoie de 2400 kcal;
De la 31 la 60 – 2200;
De la 61 de ani - 2000.

Pierderea bruscă în greutate este plină nu numai de o deteriorare a bunăstării. Părul devine casant, la fel ca și unghiile. Întregul tău aspect se poate deteriora brusc - ține cont de acest lucru atunci când alegi o metodă radicală de a pierde în greutate.

Pentru sportivi

Pentru sportivi, numărul de calorii este calculat individual. Aceasta depinde în principal de:

1. Nivelul activității sportive;
2. Hormoni;
3. Starea fiziologică (asta înseamnă cum este sportivul - dacă este sănătos, bolnav, accidentat, sarcină sau tinerețe se ia în considerare și de asemenea - și deci creșterea activă a organismului);
4. Gen și vârstă.

Este important să țineți cont de faptul că uneori este necesar să consumați alimente care vă vor ajuta să câștigați masa musculară.

Puteți face un calcul simplu, care se bazează pe corespondența dintre numărul de calorii și greutate, adică determină cât are nevoie organismul:

1. Aveți nevoie de 26-30 de calorii la 1 kg de greutate: pentru o activitate fizică ușoară;
2. 31-37 la 1 kg: activitate fizică de intensitate moderată;
3. 38-40 la 1 kg: sarcină maximă.

Pentru sportivi, astfel de calcule vor fi diferite:

• 41-50 de calorii: dacă sesiunile de antrenament de forță durează de la 15 până la 20 de ore pe săptămână;
• 50 și mai mult: pentru sportivii care practică antrenamente extreme

De câte calorii aveți nevoie este determinată de tipul de exercițiu. Trebuie să consumi câte kilocalorii pe zi ai nevoie pentru a-ți menține puterea corpului.

Cum să piardă în greutate

Pentru o pierdere în greutate productivă, trebuie să vă amintiți această nuanță. Indiferent dacă reduceți brusc sau treptat numărul de calorii pe care le consumați pe zi, nu uitați să vă măriți dieta. Această creștere ar trebui făcută o dată pe săptămână. Acest zigzag dietetic specific este necesar pentru a interfera cu procesul intern de încetinire a metabolismului.

Trebuie să reduceți aportul de calorii încet, dar treptat. Mananca mai putine calorii stimuleaza organismul. Acest lucru îl provoacă să folosească energia țesuturilor grase.

Toate dietele în care aportul zilnic este mai mic de 1200 de calorii pe zi sunt periculoase pentru sănătate. Pentru a preveni ca dieta să provoace rău, folosiți bunul simț în încercarea dvs. de a pierde în greutate.

Pentru a evita să luați din nou excesul de greutate, nu trebuie să vă depășiți aportul de calorii. Pierderea în greutate necesită răbdare și o abordare rațională. Ce beneficii îți va aduce consumul acestui tip de produs? Și asta?
Consumul abuziv de alimente va duce la regresie în procesul de slăbire. Încearcă să nu depășești norma pe care ți-ai stabilit-o pentru ziua respectivă.

De câte calorii ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate? Aportul de calorii

Tabelul consumului de calorii

Tabelul vă permite să vedeți clar cum aceasta sau acea acțiune sau activitate afectează arderea caloriilor pe zi. Pentru comoditate, cantitatea de calorii arse este indicată în tabel pentru durata activității/activității de o oră.

Tabelul vă va ajuta să vă dați seama ce trebuie să faceți pentru a crește productivitatea procesului de pierdere în greutate. În plus, tabelul vă va ajuta să vă organizați: decideți asupra priorității sarcinilor și acțiunilor dacă doriți să vă schimbați greutatea. Ziua ta poate fi pe deplin productivă: vei avea timp să faci totul, iar kilogramele în plus vor dispărea.

Tabelul caloriilor alimentare

Produse	Conținut caloric la 100 de grame	În timpul zilei normă	Veverițe	Grasimi	Carbohidrați	% digestibilitate
Cacao	373	10-30	24	17,5	28	69
Dulceata, dulceata	290	10-50	0,3	–	68	68
Prune uscate	269	40-70	3,4	–	62	65
Stafide	260	20-40	2,5	–	61	63
Fructe uscate	235	50-70	2	1	65	68
Nuci	621	20-30	13,6	56	11,7	81
Hrişcă	330	60-100	13	2	68	83
Cereale de mei	334	60-80	12	3	69,3	84
Crupe de ovăz	345	40-70	12	6	65	83

Pentru mai multă motivație: uite câte calorii sunt în dulciuri. Dar adesea „mulțumită” reușesc să câștige excesul de greutate enervant. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să alegeți acele alimente care nu pun o povară atât de grea asupra corpului.

Tabelul arată conținutul de calorii al alimentelor la o sută de grame. Tabelul vă va ajuta să vă echilibrați dieta și să înțelegeți cât de mult puteți mânca pe zi din anumite alimente și care dintre ele au un efect deosebit de negativ asupra greutății. În plus, poate că tabelul vă va trezi interesul pentru un anumit produs. Aruncă o privire mai atentă: ce se întâmplă dacă există ceva aici pe care nu l-ai încercat încă? Până la urmă, acum, pe lângă curiozitate, ai și dorința de a slăbi.