Capacitatea unei persoane de a se autohipnoza nu a fost încă studiată pe deplin, dar mulți oameni au încercat deja auto-antrenamentul și au primit un efect pozitiv. Antrenamentul autogen se bazează pe capacitatea unei persoane de a intra în mod independent într-o stare de hipnoză prin exerciții speciale; în timpul unor astfel de exerciții într-o anumită poziție, se poate învăța să regleze procesele fiziologice din organism (de exemplu, respirația sau contracțiile inimii). În plus, auto-antrenamentul poate ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii și la restabilirea forței.

Ce este antrenamentul autogen?

Metoda de antrenament autogen a fost propusă de medicul I.G. Schultz, care a analizat cercetările științifice, a efectuat experimente și a analizat poveștile oamenilor scufundați într-o stare hipnotică. El a dezvăluit că în starea autogenă, modificările fiziologice sunt însoțite de senzații speciale. Răspândirea căldurii în întregul corp determină fluxul de sânge în capilarele pielii și greutatea la nivelul membrelor și muşchii pectoraliînseamnă că corsetul muscular este relaxat. Autoantrenamentul conform lui Schultz presupune efectuarea de exerciții speciale care vizează activarea acestor senzații.

Bazele auto-antrenamentului

Inițial, dr. Schultz a presupus că această tehnică ar putea fi folosită pentru tratarea nevroticilor (cu afecțiuni psihosomatice), dar în curând auto-antrenamentul a început să fie folosit în mod activ de către oamenii sănătoși pentru a-și gestiona starea emoțională și fizică. Efectul pozitiv al exercițiilor autogenice asupra organismului se realizează datorită reacției trofotrope (tonul părții parasimpatice a sistemului nervos autonom crește), datorită căreia impactul negativ al unei situații stresante asupra reacției organismului este redus.

Ce oferă antrenamentul autogen?

Sarcina principală căreia o poate face față cu ușurință antrenamentul autogen este refacerea forței corpului și combaterea stresului. Acest antrenament este o sinteză a hipnozei cu elemente de yoga. Auto-antrenamentul are ca scop restabilirea echilibrului dinamic al organismului (mecanismul homeostatic uman) prin neutralizarea stresului și obținerea calmului. Antrenamentul autogen este similar cu hipnoza terapeutică, dar există diferenta semnificativa. Constă în capacitatea pacientului de a participa activ și independent la procesul de formare.

Această tehnică psihoterapeutică aduce beneficii stării fizice și morale a unei persoane. Pentru ca auto-antrenamentul să fie eficient, trebuie să acordați atenție următorilor factori importanți:

• fără motivație puternică, dorința de a se angaja în exerciții autogenice este indispensabilă;
• autocontrolul și capacitatea de auto-reglare sunt importante în timpul antrenamentului;
• poziția corpului în timpul antrenamentului trebuie să fie confortabilă și corectă;
• concentrarea deplină a conștiinței asupra senzațiilor interne, minimizând influența factorilor externi.

Pentru a calma sistemul nervos

Organismul suferă zilnic de stres și de sentimente constante de anxietate, depresie și oboseală. Auto-antrenamentul lui Schultz este conceput pentru a învăța corpul să răspundă calm și adecvat la stimulii externi. Relaxarea conștiinței și relaxarea forțată prin auto-antrenament au un efect pozitiv asupra corpului și vă permit să învățați să reacționați calm la situațiile problematice care apar. Prin exerciții autogenice regulate, o persoană poate învăța să minimizeze supratensiunile emoții negative.

Efect fiziologic

Cu ajutorul auto-antrenamentului, puteți învăța să reglați bătăile inimii corpului, ritmul respirației și nivelul de tensiune musculară. Nivelurile de colesterol după antrenament într-o stare autogenă sunt reduse semnificativ. Este bine să folosiți această tehnică psihoterapeutică pentru persoanele care suferă de insomnie, hipertensiune arterială și migrene frecvente. Când mintea se relaxează în timpul exercițiilor autogenice, activitatea undelor alfa crește, ceea ce are un efect benefic asupra diferitelor sisteme ale corpului și ajută la combaterea bolilor (diabet, tuberculoză, cancer).

Metode de auto-antrenament conform lui Schultz

În psihologie, conceptul de antrenament autogen este din ce în ce mai utilizat, acest lucru se datorează faptului că, dacă antrenamentul autogen este utilizat în mod regulat, chiar și oamenii sănătoși își îmbunătățesc starea de spirit și își îmbunătățesc sănătatea. Acest tip de antrenament este cel mai simplu mod de a învăța cum să faci față gândurilor negative, oboselii sau depresiei. În timpul efectuării exercițiilor, se simte o ușoară pulsație în întregul corp; concentrarea pasivă asupra acestui fenomen sporește efectul exercițiilor. Pentru prima dată, trebuie să vă mențineți concentrarea doar pentru câteva secunde.

Etapele antrenamentului autogen

Auto-antrenamentul are propriile reguli și etape (etape). În prima etapă (etapa cea mai de jos), puteți învăța cum să vă relaxați corect într-o poziție aleasă a corpului; pentru aceasta, sunt folosite câteva sugestii de lucru. A doua etapă (etapa cea mai înaltă) a exercițiilor autogenice implică utilizarea unor sugestii speciale (vizualizări) care vizează organismul care îndeplinește o anumită sarcină. De exemplu, vă puteți pregăti pentru un somn calm și energizant de 10 minute; această configurație va funcționa cu siguranță. Punct important- calea corectă de ieșire din meditație.

Formule de autoantrenament

Având în vedere capacitatea antrenamentului de a influența diferite stări psihologice ale unei persoane, precum și de a provoca senzațiile necesare în organism, pentru a obține un anumit efect în prima etapă a antrenamentului, se folosește autohipnoza textuală cu încărcătură semantică diferită. Experții au dezvoltat mai multe categorii principale de formule de autotraining, care diferă prin obiectele de acțiune ale exercițiilor autogenice:

• neutralizant (produce o lipsă de reacție la un stimul extern);
• intensificare (consolidarea proceselor ascunse din creier, activarea activității mentale);
• orientat spre abstinență (acționează pentru a ameliora dependența de un anumit factor);
• paradoxal (efect invers);
• de susținere (activează manifestarea calităților pozitive ale unei persoane).

Tehnica de antrenament autogen

Atunci când se efectuează un antrenament aprofundat, este adesea necesară supravegherea unui specialist, dar pt antrenament scurtîn stare autogenă nu este nevoie de supraveghere. Înainte de a începe autohipnoza, ar trebui să alegeți un loc în care nimeni să nu interfereze cu antrenamentul timp de cel puțin 15-20 de minute. Lumina slabă și absența sunetelor inutile vor pregăti corpul pentru autodidactică. În timpul relaxării, trebuie să simțiți o relaxare musculară completă, așa că este foarte important să alegeți o poziție convenabilă pentru auto-antrenament.

Poziția corpului

Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să te asiguri că corpul este complet relaxat și mușchii sunt puțin încordați. Dacă te angajezi în mod regulat și atent în exerciții autogenice, poți obține rezultate bune în controlul corpului tău și treptat să treci la vizualizare. Fiecare antrenament trebuie să dureze cel puțin 10 minute și nu mai mult de 40 de minute; auto-antrenamentul trebuie repetat de 1-6 ori pe zi. Nu puteți face auto-antrenament cu tensiune excesivă, deoarece acest lucru poate dăuna corpului. Relaxarea musculară ar trebui să aibă loc fără probleme, treptat și măsurat.

Există trei opțiuni pentru pozițiile în care se efectuează auto-antrenamentul - 1 poziție culcat și 2 poziții șezând. Găsirea celei mai confortabile poziții este prima prioritate.

Exerciții în timp ce vă culcați	Întins pe spate, picioarele depărtate, degetele de la picioare îndreptate în direcții diferite, brațele de-a lungul corpului (fără atingere), coatele ușor îndoite, palmele în sus. Dacă simțiți disconfort în orice zonă, ar trebui să puneți o pernă.
Exerciții în poziții șezând (primul)	Este necesar să stai la nivel, cu spatele drept, pe un scaun cu spătar (sau într-un scaun) care să susțină gâtul și capul, fesele la un unghi de 90 de grade în spate. Brațele și mâinile pot fi așezate pe cotieră sau pe genunchi.
Exerciții în poziții șezând (a doua)	Merită să luați un scaun sau un scaun fără spătar (fără suport pentru măduva spinării). Trebuie să stai pe marginea scaunului, brațele se sprijină pe șolduri, mâinile și degetele sunt libere, capul atârnă fără tensiune, bărbia este aproape de piept, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.

Înainte de a trece la următoarea etapă a exercițiilor autogenice, trebuie să-l stăpânești complet pe cel precedent. Repetăm ​​fiecare afirmație de trei ori, fără a lăsa loc de îndoială. Fiecare etapă se distinge prin sugestii textuale sau un obiect de concentrare:

• concentrarea asupra provocării unei senzații de greutate în brâurile superioare și inferioare ale membrelor (trebuie să începeți cu piciorul sau brațul în care greutatea este simțită mai puternic);
• concentrarea asupra provocării unei senzații de căldură la nivelul membrelor (începeți cu brațul sau piciorul în care greutatea este resimțită mai puternic);
• concentrare asupra senzației de căldură în zona inimii;
• concentrarea asupra respirației, trebuie să învățați să simțiți o inspirație lentă sau o expirație (mișcarea aerului prin plămâni);
• concentrare pe senzația de căldură în zona abdominală (întreaga cavitate abdominală, zona plexul solar);
• Concentrându-te pe senzația de răcoare de pe frunte.

Vizualizarea

Pentru a prelungi procesul de relaxare în timpul antrenamentului și a trece fără probleme la relaxare, trebuie să învățați să vă imaginați imagini plăcute. Printr-o astfel de vizualizare, puteți răspândi starea relaxată a corpului în conștiință. Pentru o persoană, o astfel de imagine poate fi o plimbare prin pădurea de dimineață, pentru alta, poate fi suprafața mării. Imaginea pentru vizualizare trebuie să fie vie și reală. Pentru că pentru a realiza efect maxim Din exercițiile autogenice merită să folosiți toate simțurile (sunete, mirosuri, culori). Trebuie să înveți contemplarea interioară cu ochii închiși.

Procesul de vizualizare în auto-training trece prin etape speciale:

• ochii tăi trebuie să fie în sus (ca și cum ar trebui să-ți examinezi fruntea), mușchii faciali și de mestecat se relaxează;
• vizualizarea culorii selectate;
• Imaginile de meditație ies din culoarea selectată și sunt umplute (claritate vizuală);
• trebuie să vă imaginați un obiect clar pe un fundal întunecat (contrast), trebuie să vă concentrați asupra lui (aproximativ 40-60 de minute).

Antrenament autogen - exerciții pentru a vă gestiona starea

Ce este auto-training în psihologie? Acesta este un element dintr-o abordare cuprinzătoare pentru a ajuta cu problemele cu sistemul nervos și alte boli mintale. Stăpânirea tehnicii terapiei autogene ajută în viața de zi cu zi și în perioadele stresante. Cu ajutorul exercițiilor autogenice, poți să-ți gestionezi starea fizică și morală, să înveți să concentrezi atenția pe o anumită zonă a corpului, să percepi mai calm situațiile problematice și să nu cedezi emoțiilor. Exercițiile autogenice vă vor ajuta să învățați să vă relaxați și să vă relaxați.

Contraindicatii

Nu merită să faci auto-antrenament când stadii acute boli, este mai bine să începeți să vă relaxați în timpul remisiunii. În plus, cu conștiință neclară sau crize vegetative, starea unei persoane se poate agrava după exerciții autogenice. Atacurile somatice acute și delirul sunt contraindicații pentru antrenament. Sesiunile de antrenament auto sunt recomandate pentru epuizarea emoțională a unei persoane (stres, frici, depresie), deoarece multe afecțiuni dureroase ale corpului sunt rezultatul unui sistem nervos slăbit.

Video: folosind antrenamentul autogen

Vă aduc în atenție rezultatul multor ani de experiență în consilierea persoanelor care încearcă să se angajeze în antrenament autogen. Acestea sunt răspunsuri la întrebări populare AT pe care mi se pun destul de des. Dacă aveți întrebări suplimentare, întrebați, voi încerca să răspund și chiar să public dacă întrebarea se dovedește a fi importantă și interesantă.

Sunt interesat de antrenamentul autogen. Ce poți citi?

Internetul este plin de informații despre antrenamentul autogen și nu ar trebui să existe probleme în a le găsi. Datorită faptului că antrenamentul autogen este foarte simplu de efectuat, este foarte greu să îl distorsionezi sau să îl prezinți în mod greșit. Site-ul nostru web conține și literatură recomandată.

Este adevărat că nu va fi niciun beneficiu să studiezi pe cont propriu antrenamentul autogen?

În ciuda faptului că literatura descrie posibile clase de grup, de fapt, pregătirea autogenă nu necesită cursuri în nicio școală și poate fi stăpânită independent, cu răbdare și perseverență. În plus, s-a scris multă literatură despre antrenamentul autogen. Nu înțelegi o carte, citește alta.

În timp ce studiezi opțiunile pentru antrenamentul autogen, ești confuz cu privire la ce tehnică să alegi?

Deși există multe tehnici care nu diferă prea mult unele de altele, cel mai bine este ca începătorii să se țină de exercițiile clasice. Personal, am folosit unul ușor modernizat, descris de Kondrashov.

Ce părere aveți despre diferitele cursuri audio și înregistrări despre antrenamentul autogen?

Părerea mea: este mai bine să stăpânești AT pe cont propriu, pronunțând formulele pentru tine. Înregistrările audio pot fi utile la început pentru a înțelege procesul. Dar priceperea trebuie dobândită pentru toate ocaziile din viață. Nu veți avea întotdeauna un player cu o înregistrare atunci când trebuie să vă relaxați. Din experienta personala: odată un atac de VSD m-a depășit la un concert la Filarmonică. A trebuit să aplic abilitățile muzicii clasice - apropo, destul de cu succes.

Ce este pasivitatea atunci când faci antrenament autogen? De ce este important?

Asta înseamnă că în formulele de autohipnoză nu ar trebui să-ți comanzi nimic. Ar trebui să-ți pronunți formulele ca și cum ai observa ceva ce s-a întâmplat deja (chiar dacă nu s-a întâmplat încă), ca și cum te-ai privi din exterior și ai afirma pur și simplu un fapt. Aceasta se numește „pasivitate”. Ordinele autoritare nu se vor ajuta singuri, ci vor aduce doar dezamăgire din partea tehnologiei.

Simt că nu voi învăța niciodată nimic. Ce ar trebuii să fac? Când ar trebui să apară efectul?

AT necesită un singur lucru - RĂBDAREA. Unii oameni stăpânesc AT într-o săptămână, alții într-un an. Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului și ale psihicului. De exemplu, am reușit să simt efectul AT puțin după aproximativ șase luni, când am reușit să-mi provoc greutate în brațe și să nu adorm. Apoi m-am luptat destul de mult timp pentru senzația de căldură din mâinile mele...

În prezent, toate formulele funcționează în 2-3 minute și nici măcar nu trebuie să pronunț aceste formule - doar relaxează-te mental sau adaptează-te la AT.

Antrenamentul autogen este periculos. Consecințele programării incorecte pot fi deprimante. Este adevarat?

Nu există nicio dovadă că antrenamentul autogen a fost vreodată periculos. Starea autogenă este similară cu starea din timpul adormirii, prin urmare, în acest sens, somnul ar trebui să fie periculos. Ceea ce nu este adevărul.

În plus, antrenamentul autogen nu este „programare”, și chiar și termenul de „autohipnoză” poate fi aplicat antrenamentului autogen cu unele rezerve. Pentru a evita explicațiile îndelungate și neînțelegerile, vă recomand să înțelegeți subiectul mai detaliat citind literatura relevantă.

Cu toate acestea, antrenamentul autogen nu este recomandat pentru schizofrenie, epilepsie și tulburări mintale severe. Ca exemplu: am văzut psihiatri descriind consecințele transei la pacienții cu schizofrenie - aceștia experimentează catalepsie incontrolabilă și pot sta într-o singură poziție toată ziua dacă nu sunt ajutați.

Aceasta este o plasă de siguranță normală pentru autori - nimeni nu vrea să provoace accidental un rău, chiar și cu o șansă de una la un milion. Dacă inima ta este în regulă (adică nu există patologii pronunțate) și nu ești un epileptic sau hipertensiv cronic, atunci poți încerca în siguranță aceste formule fără a te consulta cu specialiști. Desigur, nu se va întâmpla nimic rău dacă tot apelezi la profesioniști (o altă întrebare este unde să-i găsești?).

Majoritatea activităților mele se termină într-un vis dulce. Nu este normal?

Poți presupune că în timpul AT corpul ajunge la relaxarea de care are nevoie și, pentru a nu speria această relaxare cu gândurile tale, „te stinge”. De regulă, un astfel de vis nu este pe termen lung. Când te trezești, fă exercițiul de ieșire și instrucțiunile însoțitoare. Nu te certa pentru că ai adormit, ci dimpotrivă, bucură-te de o odihnă grozavă.

Nu pot ieși din starea AT: greutatea și somnolența rămân. ce fac greșit?

La început am fost și stresat din cauza asta, iar când am încetat să-i dau atenție, părăsirea AT a devenit mai ușoară.

În general, din câte știu eu, poți părăsi AT de mai multe ori. Dacă nu a funcționat, încercați să ieși din nou. Sau doar clătește-ți fața apă rece. Ca dimineața după o noapte de somn. Flutură cu brațele, fă un mini exercițiu.

În timpul unei transe autogene, parcă încep să mă simt atras și îmi pierd coordonarea. Ce s-a întâmplat cu mine?

Acest lucru este normal pentru cei nou la AT. În literatură, astfel de simptome sunt numite „descărcări autogenice”. Corpul tău, care nu a primit o relaxare adecvată de foarte mult timp, pare să îndepărteze tensiunea din tine sub formă de simptome.

Voi cita rânduri din „The Path to Restoring Performance and Health” de Hanes Linderman, care la un moment dat m-a calmat când am întâlnit și senzații neplăcute în timpul AT:

„Posentele fenomene asociate care nu au fost încă denumite includ: disconfort în zona genitală; amorțeală sau tensiune în degete, descărcări electrice, o senzație de separare a membrelor de corp, dorința de a începe imediat mișcarea, o senzație de rigiditate; dezechilibru sub formă de amețeli, mișcarea obiectelor în ochi atunci când „totul plutește”, precum și vărsături.
Apariția descărcărilor autogene nu trebuie înțeleasă ca simptome ale bolii. Dimpotrivă, potrivit lui V. Lute (medic-cercetător canadian), acestea au o valoare vindecătoare și calmantă, deoarece indică o scădere a activității sistemului nervos central și arată că mecanismele de relaxare încep să funcționeze și că, prin urmare, exercițiile își ating scopul. „Procesele de descărcare în sistemul nervos central... contribuie în mod semnificativ la normalizarea și relaxarea acestuia”, scrie el, „și arată că creierul și-a asumat funcția de a controla procedura de vindecare”.

În timpul antrenamentului autogen, după ce am ajuns la o senzație de greutate în corp, am simțit brusc că uit să respir și a apărut o senzație de lipsă de aer. Nu a existat un astfel de sentiment înainte de antrenament. Ce ar putea fi?

Motivele pot fi diferite:

1. Ai fost prea concentrat pe exercițiu, adică ai uitat de așa-zisul. relaxare pasiva, cand te relaxezi de parca ti-ai privi corpul din exterior. Prea mult efort pentru a fi atent este ceva de evitat. Cel mai bine este să abordați exercițiul cu o mentalitate de genul „ Mă voi relaxa sau nu, va funcționa sau nu va funcționa - nu contează, oricum totul este bine».

2. Descărcări autogene. Ceea ce întâlnesc începătorii sunt reacții musculare și nervoase neașteptate ale unui corp neobișnuit cu relaxarea. Cu practică, asta va trece. Dacă simțiți disconfort, finalizați procedura.

3. Te grăbești. Petreceți mult timp fiecărui exercițiu. Petreceți cel puțin o lună pentru a vă provoca greutate în mâini. Greutatea și căldura la nivelul membrelor sunt condiții de bază; fără dezvoltarea lor atentă, exercițiile ulterioare sunt lipsite de sens.

4. Poate că acesta este obiceiul de a-ți asculta corpul în căutarea problemelor (ipocondrie). Încercați să nu-i acordați atenție - lăsați tot ceea ce se întâmplă cu corpul să nu fie important pentru dvs. Corpul însuși știe să se comporte - îi oferiți garanția că conștiința nu va interveni.

Am înțeles bine că nu ar trebui să stai mult timp pe gânduri în timpul AT?

Gândurile din timpul oricărei practici de relaxare sunt doar dăunătoare. În primul rând, curățați-vă întotdeauna capul de gânduri. Acesta este cel mai dificil, dar și cel mai important. Vă garantez că nu veți scăpa niciodată complet de gânduri (cu excepția cazului în care sunteți un yoghin de nivel înalt sau un Buddha care a atins iluminarea), așa că încercați doar să nu urmați gândurile, dar nici să nu le alungați cu voință - acest lucru va distrage atenția. tu de la AT. Dacă te gândești la ceva, calm, fără emoții, revino la exercițiu. Vă puteți imagina că puneți gânduri într-o cutie pentru a „gândi la ele” mai târziu.

Ce să faci dacă nu poți distrage atenția de la stimulii externi (zgomot în afara ferestrei, conversații cu membrii gospodăriei, plânsul unui copil etc.)?

De fapt, aceasta nu este nici o problemă și nici un motiv pentru a abandona AT. Pot exista mai multe sfaturi în astfel de circumstanțe. Mai întâi, căutați un alt loc pentru o sesiune AT de 5-10 minute. Unii dintre autorii manualelor au sugerat confidențialitate chiar și în toaletă - cu siguranță nu vei fi deranjat acolo. În al doilea rând, cu o oarecare dexteritate mentală, poți folosi orice zgomot pentru a adânci transa: spune-ți „acest zgomot mă pune și mai mult într-o stare de relaxare”. În al treilea rând, încercați să eliminați zgomotul spunând sincer că aveți nevoie de cinci minute de liniște.

Ce ar trebui să fac dacă nu pot ieși singur din starea autogenă?

Acest lucru nu se întâmplă. Indiferent de cât de adâncă te afli în transă în timpul AT, creierul tău monitorizează întotdeauna mediul extern și, cu orice stimul neașteptat, te vei „trezi” cu ușurință și vei reacționa la el. De asemenea, în orice moment puteți părăsi starea AT prin simpla deschidere a ochilor - nu sunt necesare formule speciale pentru aceasta. Formula de ieșire este utilizată numai pentru o tranziție lină în starea de veghe.

AT poate fi utilizat pentru a trata alte boli?

Așa cred. Dar, desigur, în combinație cu un tratament medical adecvat. Diferiți autori au previziuni diferite cu privire la utilizarea AT. Cei mai mulți sunt precauți, dar sunt de acord că AT îmbunătățește cursul bolilor cronice și accelerează, de asemenea, vindecarea daunelor organice. Alții cred că AT poate vindeca aproape complet bolile cronice. Ambele au legături către cazuri practice.

Pe de altă parte, Kay Kermani, cunoscută specialistă în AT, oferă în cartea sa o listă mare de boli al căror tratament poate fi combinat cu AT (inclusiv infertilitate, depresie, herpes etc.). Kermani însuși declară cercetări promițătoare privind utilizarea AT în lupta împotriva SIDA.

De asemenea, o tehnică similară AT (cel mai înalt nivel cu vizualizări) a fost folosită de psihoterapeuții Simontons în anii 70 când lucrau cu pacienți cu cancer. Cei interesați sunt referiți la cartea lor „Psihoterapie împotriva cancerului”, care descrie cazuri unice de tratament complet al cancerului folosind tehnici de relaxare și vizualizare.

De asemenea, pot raporta că încă din copilărie, la fel ca sute de alți studenți VSD, am fost diagnosticat cu prolaps de valvă mitrală. Ani mai târziu, dintre care mai bine de cinci ani au fost dedicați stăpânirii AT, am mers pentru un diagnostic cardiac (o ecografie foarte detaliată) iar medicul a declarat categoric că nu există nicio urmă de prolaps pe inimă, în ciuda faptului că am întrebat a verifica din nou. Desigur, nu sunt sigur de nimic (dispariția patologiei poate fi explicată prin alte motive), dar este frumos să cred că acesta este AT. În plus, nu cu mult timp în urmă am reușit să fac bronșită cronică după epidemia de gripă porcină, în urma căreia am fost dus la spital pentru examinare cu respirație șuierătoare suspectă în plămâni. Din plictiseală, am petrecut multe ore făcând AT în timp ce ascultam muzică relaxantă. Patru zile mai târziu, medicul a spus că respirația șuierătoare a dispărut complet și, dacă ea însăși nu l-ar fi auzit înainte și după internarea mea, ar fi decis că am fost „greblat” din greșeală. Din nou, nu pot să nu atribui această ușurare rapidă miracolelor AT - la urma urmei, înainte de asta tușeam și luasem antibiotice timp de aproape șase luni.

Care sunt cele mai joase și cele mai înalte etape ale antrenamentului autogen?

Inventatorul AT a numit cel mai jos nivel de fapt toate exercițiile pentru relaxarea corpului, inclusiv inducerea senzațiilor de greutate, ușurință, căldură și răcoare. Cu toate acestea, metoda lui include exerciții care folosesc vizualizarea activă. Acesta este cel mai înalt nivel de antrenament autogen. Îl poți începe numai după ce a fost stăpânită etapa cea mai de jos, adică o persoană știe să intre și să-și controleze starea autogenă.

În primul rând, se sugerează să se imagineze diferite culori, apoi forme geometrice simple și obiecte. În cele din urmă, se rezumă la vizualizarea oamenilor, a situațiilor și a scenelor, precum și a conceptelor abstracte. Potrivit cercetătorilor, toate acestea au un rezultat psihoterapeutic bun, deoarece în esență metoda este similară cu autohipnoza și cu unele forme de meditație (vezi, de exemplu, „). Personal, nu cunosc oameni care să fi crescut foarte mult în abilitățile de cel mai înalt nivel, pentru că, în opinia mea, vizualizarea unor imagini complexe în transă este deja o experiență meditativă serioasă pe care nu o realizează orice yoghin, cu atât mai puțin muritori.

Totuși, un efect interesant poate fi obținut dacă, atunci când intri într-o transă autogenă, „te lași din gânduri” și apoi, probabil (dacă nu adormi), creierul însuși va începe să producă imagini curioase, pe care hipnologii le numesc halucinații pozitive (nu sunt periculoase și sunt, în principiu, o etapă a somnului). Astfel de halucinații sunt interesante de analizat și disecat (fără fanatism, desigur).

Pentru cei interesați de subiectul în discuție, recomand cartea lui K. Thomas „The Highest Level of Autogenic Training”, care descrie toate exercițiile în detaliu.

Încercați singur, trageți propriile concluzii. Lista de întrebări și răspunsuri va fi actualizată. Scrie întrebări aici, pe forum sau prin e-mail.

Articolul poate fi discutat pe forum:

Cu stima, Dmitry.

Metode de relaxare

Pentru un curs inițial de antrenament în tehnici de autoreglare, puteți oferi exerciții care ar trebui repetate de două ori pe zi timp de 10 minute (după prânz și înainte de culcare). Fiecare sportiv trebuie să caute formulări verbale care sunt cele mai potrivite pentru el însuși. Nu contează dacă îți spui: „Vreau să reduc tensiunea din mușchii brațelor mele...” sau „Mușchii brațelor mele se relaxează”. Alege ce ti se potriveste cel mai bine si iti ofera o senzatie musculara mai clara.

Înainte de a începe antrenamentul de autoreglare, găsește un loc liniștit, confortabil, unde să nu fii deranjat și unde să te poți așeza sau să te întinzi. Dacă hainele te leagă, cel mai bine este să le dai jos. Pune-ți mâinile (dacă ești așezat) pe genunchi. Acum poți începe antrenamentul.

1. Închide ochii, respiră adânc de trei ori și expiră încet. Pe măsură ce expirați, încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii întregului corp. Monitorizați-vă respirația pe tot parcursul sesiunii - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mai profund.

2. Așezați palmele împreună și strângeți strâns degetele. Conectați toți mușchii degetelor și brațelor la acest efort. Acum relaxează-le, încearcă să simți o greutate plăcută în mâinile tale relaxate. Repetați această tehnică de mai multe ori.

3. Îndoiți coatele, strângeți degetele, strângeți bicepșii, simțiți această tensiune. Acum îndreptați coatele și relaxați-vă complet brațele. Amintește-ți acest sentiment.

4. Îndreptați-vă brațele și strângeți-vă mușchii tricepși. Întărește această tensiune, ține-o, ține minte. Acum relaxați-vă mușchii, întoarceți-vă mâinile într-o poziție confortabilă, încercați să simțiți plăcerea de a elibera tensiunea.

5. Strângeți dinții, simțiți tensiunea din mușchii gâtului și ai maxilarului, întăriți această tensiune, amintiți-vă. Acum relaxați-vă maxilarul și mușchii gurii deschizând ușor gura. Încercați să vă simțiți ușurați de la eliberarea tensiunii.

6. Concentrați-vă pe mușchii gâtului. Trageți-vă capul pe spate cât mai mult posibil și încordați mușchii gâtului în această poziție. Acum, fără a reduce tensiunea musculară, întoarceți-vă capul în poziția anterioară, întoarceți-l la stânga, simțiți tensiunea musculară. Readuceți-vă capul în poziția sa naturală și relaxați complet mușchii gâtului și umerilor. Simțiți plăcerea de a elibera tensiunea, amintiți-vă acest sentiment.

7. Concentrează-te pe respirație și relaxează toți mușchii corpului tău. Respirați profund și încet, relaxând mușchii brațelor în timp ce expirați. Acum relaxați mușchii feței, maxilarului (gura întredeschisă liber) și mușchii frunții. Relaxați-vă complet mușchii gâtului și umerilor. Relaxați mușchii picioarelor, picioarelor și coapselor. Simțiți că toți mușchii sunt complet relaxați. Pe măsură ce continuați să respirați profund și încet, simțiți plăcerea relaxării complete.

8. În timp ce vă aflați într-o stare de relaxare completă, încercați să vă detașați de stimulii externi și de gândurile tulburătoare. Aduceți în minte asocieri vizuale plăcute, simțiți plăcerea acestei stări, încercați să o mențineți timp de 3-5 minute. Acum că relaxarea fizică și psihică a atins nivelul dorit, puteți face cei „trei pași de revenire la acțiune”:

„Primul pas” - în număr de „unu”, respirați adânc și țineți expirarea.
„Al doilea pas” - în număr de „doi”, îndreptați-vă brațele și picioarele, expirați.
„Al treilea pas” - la numărarea „trei”, deschideți ochii: „Simt ușurință, veselie și confort”.

Rezumatul formulelor de bază:
1. Închide ochii, inspiră adânc și expiră încet.
2. Relaxați mușchii mâinilor și degetelor.
3. Relaxați mușchii bicepși brahiali.
4. Relaxați mușchii tricepși ai umărului.
5. Relaxează mușchii feței, maxilarului, frunții.
6. Relaxează mușchii gâtului și umerilor.
7. Apelați ideile necesare de imagini și mișcări.
8. Respiră adânc, expiră încet și relaxează toți mușchii corpului.

Procedura PRT poate fi scurtată prin combinarea „apelului” la mai multe grupuri musculare într-o singură formulă verbală. Este indicat să începeți antrenamentul fixând senzații asupra tensiunii musculare. În acest caz, parcă prin contrast, senzația de relaxare musculară va fi mai clară.

De asemenea, este util să se formeze asocieri între procesele de stres fizic și psihic. După cum sa discutat deja, astfel de asociații îi vor ajuta pe sportivi să observe semne timpurii de creștere a tensiunii și să ia măsuri în timp util pentru a ajuta la reducerea acesteia. Cu toate acestea, nu ar trebui să petreceți prea mult timp antrenamentului cu tensiune, deoarece este necesar doar pentru a dezvolta senzații de relaxare mai contrastante.

În general, pe măsură ce abilitățile de autoreglare se îmbunătățesc, numărul de formule de relaxare poate fi redus la minimul necesar controlului respirației: inspirație profundă și expirație lentă. Dacă până în acel moment s-au format conexiuni reflexe condiționate persistente, atunci expresia despre respirație va implica asocieri de căldură, greutate musculară și așa mai departe - până la relaxarea completă. În acest caz, formulele intermediare par să scadă de sub controlul conștiinței, rămâne doar începutul - „inhalare profundă și expirație lentă” și finalul - relaxare fizică și psihică completă. În plus, întregul proces durează câteva secunde. Vei descoperi în curând că tot ce trebuie să faci pentru a scăpa de tensiune este să respiri adânc de câteva ori.

Metodologia prezentată are o semnificație universală, deoarece vizează principalul grupele musculare persoană. Pentru sportivi de inalta clasa Este mai bine să oferi formule care să direcționeze atenția către mușchii specifici unui anumit sport. Astfel, scafandriilor și gimnastelor li se recomandă să învețe să se relaxeze și să fixeze cu precizie mușchii umerilor și gâtului, iar jucătorilor de golf li se recomandă să folosească relaxarea și tensiunea pentru a controla clar poziția șoldurilor în momentul lovirii mingii cu bâta. În aplicarea practică a metodelor de autoreglare, sportivii pot întâmpina unele probleme. Principalele sunt următoarele.

Majoritatea sportivilor preferă munca activă exerciții pasive, le poate fi dificil să se forțeze să stea chiar și pentru o perioadă scurtă de timp și să se concentreze pe relaxarea mușchilor. În plus, este greu să le impuni un tip de antrenament care să nu dezvăluie rapid efect pozitiv. Prin urmare, astfel de sportivi trebuie să fie pregătiți cu atenție pentru o muncă serioasă pe termen lung, care nu promite progrese rapide, dar pe termen lung oferă un avantaj tangibil față de rivalii lor.

Caracteristicile metodelor de relaxare

Majoritatea modificărilor AT diferă între ele doar în formule verbale (de exemplu, „mâna mea este caldă și parcă plină de rumeguș” în loc de „mâna mea este grea și caldă”) și timpul ședințelor. Astfel, conform unuia dintre programe, sportivul trebuie să-și concentreze atenția doar asupra grupelor mari de mușchi din succesiune: brațul drept, brațul stâng, piciorul drept etc. În acest caz, întreaga procedură poate dura de la 15 secunde (o repetare calmă a formulei) până la 15 minute (repetări multiple ale formulei).

Opțiunea de relaxare ar trebui selectată ținând cont de caracteristicile individuale ale sportivilor și de tipul activității lor sportive.

Astfel, în 1967, un sportiv a venit la mine pentru un sfat pentru că nu a putut să-și îmbunătățească rezultatele din anul precedent, în ciuda faptului că starea sa fizică s-a îmbunătățit evident. Era jucător celebruîn golf, care, în ciuda staturii sale mici, a obținut rezultate remarcabile în precizia loviturilor și, conform celor mai mulți antrenori, a folosit deja întregul potențial al abilităților sale.

Pentru început, i-am explicat că stresul emoțional ridicat care apare în condițiile unor competiții importante provoacă adesea tensiune musculară corespunzătoare, în special mușchii gâtului și umerilor, și chiar și o ușoară tensiune afectează negativ acuratețea loviturilor. Prin urmare, i-am recomandat formule speciale pentru ameliorarea tensiunii din aceste părți particulare ale corpului și repetarea acestei proceduri de două ori pe zi. După patru săptămâni de antrenament PPT, acest sportiv a evoluat cu succes în două competiții, îmbunătățindu-și realizările personale în precizia izbitoare.

Cu altă ocazie, am avut ocazia să demonstrez eficiența utilizării PRT unui antrenor de scufundări care lucrează cu un grup de începători cu vârsta cuprinsă între 6-7 ani. Datorită faptului că timpul pentru acest grup de a practica în piscină a fost limitat, antrenorul s-a confruntat cu problema modului de a ameliora teama copiilor de anumite sărituri la temperaturi relativ scăzute. un număr mic repetițiile lor (au pierdut mult timp prețios stând la capătul scufundării și făcând curajul să execute săritura.)

Am cerut 15 minute de timp redus de antrenament, pe care le-am folosit pentru PRT. I-am rugat pe băieți să se întindă pe bănci, să închidă ochii și să asculte cu atenție tot ce am spus. După formulele de bază de relaxare, le-am rugat să repete mental elementele săriturii pe care o învățau și mișcările care l-au precedat. În același timp, am spus: „Efectuați mental următoarele mișcări în mod repetat: apropiați-vă rapid de marginea trambuliei, luați imediat poziția corectă, inspirați și urmați-o imediat cu un salt.”

Rezultatul a doar câteva sesiuni de astfel de antrenament a fost o reducere semnificativă a timpului petrecut de copii pe trambulină, ceea ce a făcut posibilă efectuarea mult mai multe sărituri în timpul unei lecții și a plătit mai mult decât cele 15 minute care trebuiau petrecute. În plus, băieții au început să pară mai adunați și mai hotărâți pe trambulină și au stăpânit rapid tehnica sărituri complexe, anterior „defilând” mental de multe ori.

Contactele mele practice cu sportivii care învață tehnici de autoreglare durează de obicei de la una până la patru săptămâni. În timpul primei întâlniri, încerc să explic importanța stăpânirii acestor tehnici și abia apoi trec la demonstrația practică. La sfârșitul orelor, efectuez un sondaj asupra elevilor, în care mă interesează sentimentele subiective ale acestora atunci când execută cutare sau cutare tehnică, discut cu ei problemele care apar și dau recomandări pentru desfășurarea independentă a unor ore similare cu durata de 10-15 minute. de doua ori pe zi. În același timp, recomand să alegeți timpul și locul optim pentru antrenament pentru fiecare individ, încercând să evitați distragerile ori de câte ori este posibil.

În această etapă de pregătire, este extrem de important ca progresul în asimilarea formulelor verbale și a senzațiilor însoțitoare să fie parcă pasivă - fără cel mai mic efort îndreptat spre distragerea atenției de la interferențele externe și gândurile străine din partea elevilor. Prin urmare, dacă în momentul relaxării pasive simți influența unui factor care distrage atenția, nu încerca imediat să-l dislocați din conștiință. Lăsați-vă atenția să treacă involuntar la ea, apoi reveniți în mod natural la formulele și senzațiile pe care le învățați.

Următoarele trei lecții ar trebui să fie dedicate detalierii procedurii de instruire. În aceste ore, este foarte important să surprindem caracteristicile individuale ale elevilor pentru a selecta condițiile optime de însuşire a tehnicilor de autoreglare pentru fiecare dintre ei. Ar trebui să existe întrebări și înregistrări continue pe parcursul săptămânii pentru a evalua procesul. Succesul său va fi caracterizat de capacitatea sportivului de a „scăpa” complet de stimulii externi, precum și de capacitatea de a reproduce mental imaginile date.

Recomand să subliniați constant studenților că vor trebui să petreacă mai multe sesiuni înainte ca abilitățile dorite să înceapă să se dezvolte. Prin urmare, dacă simțiți că procesul de învățare nu dă un efect notabil în primele lecții, durata sesiunilor nu trebuie să depășească totuși 15 minute. Cert este că, dacă creșterea timpului de antrenament și eforturile suplimentare nu aduc un succes rapid, acest lucru poate determina sportivii să aibă o neîncredere persistentă în abilitățile lor de relaxare, ceea ce nu numai că va interfera cu ameliorarea stresului mental, dar va crește și mai mult. aceasta.

Pe măsură ce progresezi, vei observa care formule au cel mai mare efect asupra stării tale și care pot fi omise în siguranță. Acest lucru va reduce timpul de sesiune la minimul necesar. Scopul final al metodelor de predare de autoreglare mentală este de a dezvolta capacitatea de a relaxare totalăîn câteva secunde.

Antrenament autogen

Dezvoltarea metodelor" relaxare progresivă„(relaxarea mentală voluntară) a fost începută în anii 1930 de către omul de știință german Dr. Johann Schulz. Ca medic, Schultz era conștient de numeroasele efecte negative pe care anxietatea le poate avea asupra sănătății pacienților.

Încercând să decidă această problemă, a încercat să folosească diferite tipuri de influență hipnotică pentru a reduce nivelul de anxietate al pacienților. Observându-și îndelung pacienții, a observat că în timpul ședințelor hipnotice aceștia formau și consolidau senzații subiective constante ca răspuns la diverse formule pronunțate de hipnotizator. Mai mult, atunci când Schultz a început să conducă conversații detaliate cu pacienții despre senzațiile, gândurile și sentimentele lor în momentul pronunțării anumitor formule hipnotice, a descoperit că aproape toți pacienții au format reprezentări mentale stabile ca răspuns la stimuli verbali.

El a descoperit că, în ciuda diferențelor individuale semnificative în aceste asocieri, anumite modele pot fi deslușite în ele. Acest principiu a stat la baza sistemului de relaxare asociativă dezvoltat de Schultz, cunoscut în prezent sub numele de „antrenament autogen” (AT).

Pentru a stăpâni arta AT, trebuie mai întâi să înveți să evoci următoarele senzații: 1) o senzație de greutate în brațe și picioare; 2) o senzație de căldură la nivelul brațelor și picioarelor (care amintește de relaxare după o masă copioasă); 3) senzații de căldură în abdomen și răcoare pe suprafața frunții. În plus, ar trebui să înveți să-ți controlezi ritmul cardiac.

Pentru a forma și consolida aceste senzații, este necesar să se efectueze ședințe de autohipnoză de scurtă durată de trei ori pe zi.

În prima zi, elevul încearcă să-și concentreze atenția asupra sentimentului de greutate în mâna principală (pentru o „persoană dreptaci” - în dreapta) și să mențină atenția asupra acestui sentiment timp de 60 până la 90 de secunde. În același timp, poate să stea liniștit sau să se întindă cu ochii închiși, repetând mental: „Mâna mea dreaptă este grea. Sunt calm...” Apoi își îndreaptă brațul cu o ușoară tensiune musculară la numărătoarea „unu”, inspiră adânc când numără „doi” și deschide ochii la numărarea „trei”. După un minut, procedura se repetă și așa mai departe de trei ori.

După ce a simțit că senzația a devenit clară și apare destul de repede, elevul își atrage atenția asupra mâna stângă(stângaci - pe dreapta), iar după câteva zile de antrenament cu succes, învață să se concentreze asupra apariției unei senzații de greutate la extremitățile inferioare (fără a uita să repete exercițiile pentru mâini). Folosind aceeași schemă, ar trebui să treceți la concentrarea asupra senzației de greutate în alte părți ale corpului. În cele din urmă, după aproximativ 1-2 luni de antrenament, puteți folosi un set standard de exerciții cu atenție comutată la diferite grupe musculare.

După ce a învățat să evoce un sentiment de greutate, elevul continuă să se concentreze asupra apariției unui sentiment de căldură în aceleași organe și părți ale corpului. Pentru a face acest lucru, el stă într-o poziție confortabilă pentru relaxarea tuturor mușchilor, închide ochii și repetă mental:

„Brațele și picioarele mele sunt grele și calde, inima îmi bate calm și ritmic, respirația este profundă și lentă, simt căldură în cavitatea abdominală și o ușoară răcoare pe suprafața frunții.”

Este deosebit de important ca un sportiv să învețe să-și regleze starea mentală în mediul pre-cursă și, uneori, direct în timpul competițiilor importante. Prin urmare, după ce ați stăpânit cu succes programul propus în condiții calme, este recomandat să vă antrenați capacitatea de a vă auto-reglați într-un mediu inconfortabil și sub presiunea timpului.

Este important să înveți să te concentrezi pe deplin asupra senzațiilor musculare în doar câteva secunde, fără a reacționa la distragerile atenției. Un sportiv care știe să facă acest lucru primește un avantaj semnificativ: poate reduce nervozitatea, poate controla implementarea abilităților tehnice și tactice în atmosfera tensionată a competițiilor importante, poate intra rapid în contact cu colegii de echipă etc.

Numeroase articole și rapoarte științifice confirmă impactul direct al PRT asupra îmbunătățirii performanței atletice în judo, golf, baseball, ciclism, hochei, patinaj viteza, scufundări, în diverse tipuri de plămâni atletism.

„Probabil că ați auzit cu toții despre efectele privării de somn. Consecințele lipsei de hrană, apă, oxigen, vitamine și mișcare fizică sunt, de asemenea, clare pentru toată lumea. Necesitatea unei stări de transă este mai puțin clară. În transă subconștientul nostru poate face acea reorganizare internă a psihicului de care avem nevoie pentru a ne adapta la realitatea care se schimbă atât de repede în timpul nostru. Este trist că în lumea industrializată actuală am pierdut multe dintre ritualurile societăților mai primitive - ceremonii cu cântări, dansuri și acte mitologice care pun oamenii într-o stare de transă. Prin recâștigarea capacității de a intra într-o stare de transă, devenim suficient de flexibili pentru a ne schimba profund și, prin urmare, a ne adapta la viață, pentru a ne face drum prin starea de tranziție către o nouă stare. Fără transă rămânem cruzi și fragili, ca o plantă pe moarte. Și atunci suntem vulnerabili și lipsiți de apărare, ușor influențați de alți oameni. Intrând într-o stare de transă, te alătură lumii antice vindecătoare, indiferent de cultura specifică.”
Kondrashov V.V.

„... s-a stabilit științific că într-o stare de somnolență sugerată sau de somn sugerat, creierul percepe mai bine cuvintele sugestiei făcute de medic, sunt mai bine fixate în creier, datorită cărora au un efect de durată. .”
K.I.Platonov.

1. Teoria autoreglării și autocodării.

1.1. Stări mentale.

1.2. ASC, transă, autohipnoză, autosugestie, autoprogramare.

1.3. Teorii și tehnici de bază de auto-antrenament, autoreglare, autocodare.

1.4. Codare și autocodare.

1.5. Meditaţie.

2. Tehnica de autoreglare și autocodare.

2.1. Tehnica auto-antrenamentului după J. Schulz.

2.2. Modificări ale antrenamentului autogen.

Autoreglementarea mentală este o metodă de autocodare a propriului psihic. Autoreglementarea mentală se mai numește și auto-antrenament. Autotraining-ul sau antrenamentul autogen este o metodă de auto-imersie în transă și introducerea unor atitudini psihologice pe fondul stărilor alterate de conștiință (ASC). Ca urmare, are loc psihocodarea personalității. Cuvântul „auto” înseamnă „sine”, „genos” înseamnă naștere, „antrenament” înseamnă antrenament. Acestea. dacă într-o versiune extinsă – nașterea unei noi personalități prin cursuri obișnuite (antrenament). În timpul imersiunii autogene în transă se observă inhibarea unor zone ale cortexului cerebral, ceea ce înseamnă că sugestibilitatea crește enorm, iar formulele de autohipnoză (autocomenzile) date în acest moment (momentul de a fi în transă) sunt absorbite clar. de subconștient, formând atitudini care ulterior se transformă în tipare de comportament. Antrenamentul autogen este cu adevărat o oportunitate uimitoare de a-ți regla în mod independent propria stare mentală. Nu e nevoie de ajutor aici. Nici măcar nu ai nevoie de un anumit talent. Doar cunoștințe și îmbunătățiri regulate. Și în același timp - eficacitate uimitoare (în comparație cu alte metode de psihoterapie).

A fost stabilit (V.M. Bekhterev, M. Erikson, L.P. Grimak, V.L. Raikov, V.E. Rozhnov, T. Akhmedov, P.I. Bul, V.V. Kondrashov, M.N. Gordeev, R.D. Tukaev etc.) în stare de transă, capacitatea de informare a unei persoane, a-ți aminti astfel de informații și, prin urmare, a învăța este maximizat. Dacă subliniem pe scurt în ce constă autoreglementarea mentală (antrenamentul autogen), atunci trebuie subliniat principalul lucru: relaxarea musculară, imersiunea în transă și introducerea independentă (autocomandă) a formulelor de autohipnoză în creier. Acestea. Ne confruntăm cu un fel de psihocodare.

Cea mai faimoasă și eficientă metodă de antrenament autogen a fost dezvoltată de un psihiatru, neurolog și hipnolog german, medic șef al unei clinici de lângă Dresda, Johann Heinrich Schultz (1884-1970). În 1932, ca urmare a propriilor cercetări, a publicat monografia „Autogenic Training - Focused Relaxation”. Schultz a observat că pacienții săi puteau intra în mod independent în acea stare de ASC (implicând pace, relaxare, somn), pe care el însuși a indus-o în ei folosind hipnoza. În acest caz, o serie de caracteristici surprinzătoare ale reacțiilor organismului devin posibile. De exemplu, relaxarea musculară este însoțită de o senzație de greutate; și umplerea capilarelor pielii cu sânge - o senzație de căldură. Schultz a realizat că concentrarea conștientă asupra provocării greutății în organism promovează relaxarea musculară, iar concentrarea asupra senzației de căldură promovează fluxul de sânge în capilarele pielii. În plus, Schultz a observat că dacă pacienții repetau mental spontan formulele de sugestii pronunțate de medic, atunci recuperarea a avut loc mai rapid. Astfel, Schultz a descoperit importanța frazelor simple și ușor de reținut („formule de autosugestie”), destinate utilizării independente în scopuri psihoterapeutice.

Antrenamentul autogen conform lui Schultz include două etape:

1) cel mai de jos nivel - învățarea relaxării mușchilor cu ajutorul exercițiilor care vizează inducerea unei senzații de greutate, căldură și stăpânirea ritmului activității cardiace și a respirației;

2) cel mai înalt nivel - meditația autogenă - crearea stărilor de transă de diferite niveluri.

Cel mai de jos nivel constă din șase exerciții standard, care sunt efectuate de pacienți în una dintre cele trei ipostaze:

1) așezat („poza antrenorului”: poziție șezând pe un scaun cu capul ușor coborât înainte, mâinile și antebrațele întinse liber pe suprafața frontală a coapselor, picioarele liber depărtate, ochii închiși);

2) culcat (întins pe spate, capul pe o pernă joasă sau fără pernă, brațele întinse liber de-a lungul corpului cu palmele în jos, ochii închiși);

3) înclinare (poziție înclinată - relaxați-vă pe scaun, sprijiniți-vă pe spate, mâinile sprijinite pe partea din față a coapselor sau pe cotiere, picioarele desfăcute liber, ochii închiși).

Când luați orice poziție confortabilă, încep exercițiile speciale, constând în repetarea mentală (de 5-6 ori) a formulelor speciale de autohipnoză. Formulele de autocomandă sunt următoarele:

Primul exercițiu. Provoacă o senzație de greutate la nivelul brațelor și picioarelor, care este însoțită de relaxarea mușchilor striați.

- „Mâna mea dreaptă este grea. O simt”.

- „Mâna mea stângă este grea. O simt”.

- „Amândouă mâinile mele sunt grele. O simt”.

- „Picioarele mele sunt grele. O simt”.

- „Întregul trup este greu; Simt greutate în brațe, picioare și în tot corpul meu.”

La începutul practicii de auto-antrenament, aproximativ 40 la sută dintre toți practicanții simt de obicei greutate, cu predominanță în zona cotului. Cu exerciții regulate ulterioare, senzația de greutate se răspândește pe tot brațul și se extinde la alte membre. Această răspândire a unei anumite senzații (greutate, căldură) către alte părți ale corpului se numește generalizare. Odată cu dezvoltarea fenomenului de generalizare, concentrarea pasivă asupra gravitației se extinde la celălalt braț sau picior cu același nume. De obicei, antrenamentul cu greutăți continuă până când începe să fie simțit mai mult sau mai puțin uniform în toate membrele. Se adaugă apoi concentrația pasivă de căldură, care are ca scop dilatarea vaselor de sânge. Datorită generalizării senzației de căldură la alte membre, antrenamentul continuă până când toate membrele devin la fel de grele și calde. Apoi treceți la al doilea exercițiu.

Al doilea exercițiu. Inducerea unei senzații de căldură la nivelul brațelor și picioarelor pentru a stăpâni reglarea inervației vasculare a extremităților.

- „Mâna mea dreaptă este caldă. O simt”.

- „Mâna mea stângă este caldă. O simt”.

- „Îmi sunt calde ambele mâini. O simt”.

- „Picioarele mele sunt calde. O simt”.

- „Simt căldură în brațe, picioare și în tot corpul meu.”

Al treilea exercițiu. Controlul ritmului cardiac.

- „Inima bate uniform, calm, ritmic.”

Al patrulea exercițiu. Normalizarea și reglarea ritmului respirator.

- „Respir complet calm.”

Al cincilea exercițiu. Inducerea unei senzații de căldură în zona plexului solar.

- „Plexul meu solar radiază căldură.”

Al șaselea exercițiu. Inducerea unei senzații de răcoare în frunte pentru a preveni și ameliora durerile de cap.

- „Frntea mea este rece.”

Un indicator al stăpânirii fiecărui exercițiu este sentimentul senzațiilor corespunzătoare. De exemplu, atunci când induceți căldură la nivelul membrelor, ar trebui să simțiți că căldura se răspândește în tot corpul.

În timpul antrenamentului automat, trebuie să existe o setare adecvată. Această atitudine (în timp ce o persoană repetă mental cutare sau cutare formulă de autohipnoză) se numește „concentrare pasivă”. În timpul concentrării pasive, nu ar trebui să apară gânduri și trebuie observată o atitudine exclusiv pasivă în raport cu efectele psihofiziologice ale unei formule date. Eficacitatea concentrării pasive depinde de contactul mental cu partea corpului indicată de formulă (de exemplu, mâna dreaptă) și de menținerea în minte a unui flux constant al unei reprezentări de tip film (verbal, acustic sau vizual). a formulei autogene. La început, concentrarea pasivă asupra formulei nu trebuie să dureze mai mult de 30 - 60 de secunde. După câteva săptămâni, durata exercițiilor crește la trei până la cinci minute, iar după câteva luni - la treizeci sau mai mult. Starea de concentrare pasivă este întreruptă printr-o procedură în trei etape: a) flexia viguroasă a brațelor, b) respirația profundă și c) deschiderea ochilor. Astfel de acțiuni sunt efectuate secvenţial la intervale de un minut. După stăpânirea exercițiilor standard, poți învăța să schimbi pragul durerii în anumite părți ale corpului sau să te trezești la un moment dat.

Pentru a ieși dintr-o transă autogenă, trebuie să respirați adânc și să expirați, să numărați mental până la trei și să deschideți ochii.

După scufundarea în transă, puteți fie să vă odihniți pur și simplu (corpul își revine), fie să oferiți formule de autohipnoză menite să îmbunătățească, de exemplu, memoria, dezvoltarea voinței, caracterului etc. În acest caz, există o regulă obligatorie: formulele de autohipnoză funcționează numai atunci când se realizează o transă (este necesar ca cenzura mentală să fie dezactivată). Numai în această stare vorbele voastre vor codifica creierul, ceea ce înseamnă că efectul psihoprogramarii va avea loc.

Cursul de formare conform sistemului Schulz durează în medie trei luni. Pentru a practica fiecare exercițiu este nevoie de aproximativ 2 săptămâni de antrenament cu intensitate de două ori pe săptămână timp de 10-15 minute sub îndrumarea unui specialist, plus zilnic (dimineața, după trezire, și seara, înainte de culcare) exerciții independente. . Adâncimea imersiei autogene este împărțită în trei faze. În prima fază, pacientul simte greutatea, căldura, langoarea răspândindu-se în tot corpul. A doua fază este caracterizată de un sentiment de lejeritate corporală, imponderabilitate și deseori apar tulburări în diagrama corpului. A treia fază poate fi caracterizată ca „dispariția corpului”. (B.D. Karvasarsky, 2000).

La stăpânirea primelor două exerciții (care induce „greutatea” și „căldura”), apare o stare specială de imersiune autogenă, pe care Schultz a numit-o „comutare” și a definit-o fiziologic ca „o scădere a biotonului în timp ce menține conștiința”. Această stare este caracterizată ca intermediară între somn și veghe (foarte aproape de prima etapă a somnului hipnotic), și este cauzată de o scădere a activității corticale în absența stimulilor externi și de o reducere a proceselor de gândire datorită concentrării pe formulele de antrenament.

Meditația autogenă, după Schultz, este a doua, sau, așa cum se mai numește, cea mai înaltă etapă. Presupune exercitii care induc catharsis (autopurificare). Este recomandat să începeți astfel de exerciții după șase până la douăsprezece luni de antrenament în prima etapă. În timpul antrenamentului meditativ, este necesar să se mențină o stare autogenă timp de până la 40 de minute fără a experimenta efecte secundare sau consecințe neplăcute.

Exercițiile din a doua etapă (cel mai înaltă) de meditație autogenă conform lui Schultz ar trebui începute după ce te poți concentra pe ceva timp de o oră. În acest caz, așa-numitul stare de imersie autogenă. În timpul unei astfel de imersiuni, are loc vizualizarea (văzând imagini fictive, pete de culoare etc.). Este necesar să învățați să evocați voluntar vizualizarea chiar și în prezența interferențelor (radio, lumină puternică, zgomot etc.)

Primul exercițiu. Fixarea ideilor de culoare care apar spontan. Efectuat după finalizarea a șase exerciții din prima etapă (cea mai joasă). Sarcină: vizualizarea imaginilor color (vârf de munte, luncă, mare etc.)

Al doilea exercițiu. Evocând anumite idei de culoare, „văzând” o anumită culoare. Sarcină: vizualizarea unei culori date. În plus - un sentiment de culoare (de exemplu, violet - pace, negru - tristețe etc.; rețineți - caracteristicile de culoare ale fiecăruia pot fi diferite).

Al treilea exercițiu. Vizualizarea unor obiecte specifice. Sarcină: vizualizarea unei anumite imagini (floare, lumânare, carte etc.). Scopul este să te vizualizezi.

Al patrulea exercițiu. Concentrarea pe reprezentarea vizuală a conceptelor abstracte precum „conștiință”, „fericire”, „noroc”, etc. Sarcină: vizualizarea imaginilor conceptelor abstracte.

Al cincilea exercițiu. Concentrarea „atenției pasive” asupra situațiilor evocate voluntar, semnificative din punct de vedere emoțional. Sarcină: vizualizarea senzațiilor în timp ce ne concentrăm mental pe evocarea unor imagini specifice (de exemplu, senzațiile care apar atunci când privim un vârf de munte etc.)

Al șaselea exercițiu. Evocarea imaginilor altor persoane. Mai întâi - străini, apoi cunoscuți. Sarcină: să faci imaginile oamenilor familiari neutre (adică să nu fie colorate de atitudinile și emoțiile tale).

Al șaptelea exercițiu. Răspunsul subconștientului tău la întrebările puse aleatoriu. Răspunsul vine sub formă de imagini. După care are loc catarsisul (purificarea).

Cu toate acestea, în opinia noastră, este foarte posibil să ne oprim la prima etapă, pentru că exercițiile din a doua etapă a metodei Schulz (fără supravegherea unui medic) pot duce la tulburări mintale severe în loc de vindecare.

Cei care au stăpânit antrenamentul autogen (autoreglare) sunt capabili să:

1) La momentul potrivit, eliberați stresul fizic și psihic (necesar pentru prevenirea suprasolicitarii, nevrozelor și bolilor psihosomatice).

2) Restabiliți puterea într-un timp scurt.

3) Reglați în mod independent multe funcții ale corpului (circulația sângelui, ritmul cardiac etc.)

4) Inducerea anesteziei (ameliorarea durerii).

5) Dezvoltați atenția, memoria, imaginația etc.

6) Scapa de „obiceiurile” nedorite (isterie, alcool, fumat etc.).

7) Și mult, mult mai mult.

Autoreglementarea mentală (antrenamentul autogen) este, de asemenea, foarte eficientă ca metodă psihoterapeutică. Potrivit doctorului în științe medicale, prof. B.D. Karvasarsky (2000), cea mai mare eficacitate se realizează în tratamentul nevrozelor, tulburărilor funcționale, bolilor psihosomatice, neurasteniei, tulburărilor sexuale psihogene, tulburărilor de somn, nevrozei obsesiv-compulsive, în tratamentul bolilor ale căror manifestări sunt asociate cu stresul emoțional, precum și astmul bronșic, angina pectorală, ulcerul peptic, tratamentul diferitelor tulburări nevrotice de vorbire etc.

În plus, autoreglarea funcțiilor emoționale și vegetative realizate prin antrenament autogen, optimizarea stărilor de odihnă și activitate, creșterea capacității de realizare a rezervelor psihofiziologice ale corpului și personalității permit utilizarea autoantrenamentului (autoreglarea mentală) nu. numai în practica clinică, dar și în domeniul medicinii aviatice și spațiale, pedagogiei generale și militare, în pregătirea sportivilor, pregătirea și adaptarea profesională a specialiștilor camera, ale căror activități sunt legate de impactul factorilor extremi ai mediului de muncă și de viață. , modelarea diferitelor condiții umane, inclusiv în actoria teatrală, precum și într-o serie de alte profesii. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

J. Schulz și-a dezvoltat metoda de auto-antrenament, inclusiv. și având predecesori. De exemplu, între 1890 și 1900, cercetările au fost efectuate la Institutul din Berlin de către celebrul fiziolog al creierului Oskar Vogt. Vogt a descoperit că exercițiile mentale pe termen scurt, atunci când sunt practicate de mai multe ori pe zi, reduc efectele stresului, cum ar fi oboseala sau tensiunea. În țara noastră, cercetările privind eficacitatea autoreglării mintale au fost efectuate în 1881 de I.R.Tarkhanov. A publicat una dintre primele observații sigure din punct de vedere științific despre efectul autohipnozei asupra funcțiilor involuntare ale corpului. În 1890, V.M. Bekhterev a învățat pacienții autohipnoza în transă hipnotică. Ya.A. Botkin (1897) a observat că „este deosebit de bine să se efectueze autohipnoza înainte de a adormi și de a te trezi, iar formulele de autohipnoză trebuie individualizate, pronunțate într-o formă afirmativă și în prezent și nu la timpul viitor.” În anii 20, sistemul Coue („școala autocontrolului prin autohipnoză conștientă”) a devenit larg răspândit. Conform metodei Coue, pacienților li s-a cerut să repete zilnic formule pozitive de autohipnoză, stând sau întinși într-o poziție confortabilă, mental sau în șoaptă de 20-30 de ori, având ca scop îmbunătățirea stării de bine și a recuperării generale. Coue a fost primul care a sugerat oportunitatea conținutului pozitiv al formulelor de autohipnoză (de exemplu, „Sunt sănătos” în loc de „Nu sunt bolnav”). Metoda lui Coue a fost dezvoltată de Baudouin, care a pornit de la presupunerea că comportamentul uman este controlat de imaginație și impulsuri subconștiente. Potrivit lui Baudouin, repetarea mentală repetată a acelorași fraze creează concentrare internă. În Rusia, metodele de sugestie s-au bazat pe școala psihofiziologică rusă (I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov). În secolul al XX-lea (în 1961), a început să lucreze „Comitetul internațional de coordonare pentru aplicarea clinică și formarea terapiei autogene” (ICAT), care includea un reprezentant al URSS. Din 1959, la Facultatea de Medicină a Universității Kyushi (Fukuoka, Japonia) ca parte a Institutului de Cercetare. Oskar Vogt (care a fost prieten și coleg cu Schultz), operează „Organizația internațională de cercetare pentru aplicarea și formarea terapiei autogene”. Antrenamentul autogen a devenit larg răspândit în SUA și Canada. Lute, co-autor al lui Schultz al manualului în 6 volume despre antrenamentul autogen, publicat la New York și Londra, notează că printre cei care folosesc această metodă se numără mulți reprezentanți ai inteligenței tehnice și administratori care o văd ca un mijloc de menținere a sănătății și creșterea performanței. Antrenamentul autogen a câștigat recunoașterea universală ca metodă de tratament și prevenire a nevrozelor, corectarea unor sindroame de origine funcțională, tratamentul alcoolismului, în practica obstetrică și ginecologică, în tratamentul consecințelor leziunilor cranio-cerebrale închise și o serie de alte domenii. a științei și practicii medicale.

Metoda Schulz este cea mai simplă și mai eficientă. Ulterior, oamenii de știință au adus diverse îmbunătățiri proprii tehnicii lui Schultz. Să luăm în considerare diverse modificări: (după B.D. Karvasarsky, 2000 și V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

Modificarea antrenamentului autogen de nivel inferior.

1) Modificarea lui Müller-Hegemann (1957).

Pe baza lucrărilor privind reprezentarea extinsă în structurile corticale ale feței și mâinii, Müller-Hegemann a introdus mai multe formule suplimentare și anume: „Mușchii faciali sunt complet relaxați”, „Maxilarul atârnă liber în jos”, „Limba este complet grea. ” - înainte de formula „Frntea este plăcut rece” și „Ambele mâini sunt complet grele” - după formula „Ambele mâini sunt complet grele”. Relaxarea mușchilor feței și ai mâinilor promovează imersiunea autogenă mai profundă, iar la pacienții cu migrenă oprește adesea apariția unui atac. Autorul aduce modificări celui de-al treilea exercițiu. Când o efectuează, pacientul ar trebui să-și imagineze mâna stângă umplută cu căldură care curge de la degetele mâinii stângi la articulația umărului. Ulterior, el „transferă” această „căldură acumulată în mâna stângă” în jumătatea stângă a toracelui, o simte curgând prin inimă și astfel realizează o expansiune reflexă a vaselor coronare.

2) Modificarea lui Kleinsorge și Klumbies (1965).

Autorii au dezvoltat o tehnică de antrenament care vizează organele. Acest „antrenament dirijat al organelor” este o dezvoltare ulterioară a antrenamentului autogen. După finalizarea cursului general, autorii împart pacienții în grupuri în funcție de anumite sindroame. În aceste grupuri, se desfășoară un curs de exerciții specializate, care sunt extinse și completate în mod corespunzător cu exercițiile clasice din prima etapă. Următoarele grupuri sunt completate.

Grup de cap. Indicatii: cefalee vasomotorii, migrene, sindrom Meniere, tulburari de atentie activa. Accentul se pune pe cel de-al 6-lea exercițiu de antrenament autogen: „Frntea este plăcut rece, capul este limpede, liber, proaspăt, se poate concentra asupra oricărui gând” etc.

Grupul inimii. Indicații: angină pectorală, sindrom cardiac, aritmie cardiacă. Accentul se pune pe exercițiile 2 și 3. Efectul terapeutic se bazează pe expansiunea reflexă a vaselor coronare în timpul expansiunii vaselor cutanate ale mâinii stângi.

Grup de burtă. Indicatii: spasme musculare ale organelor abdominale, gastralgii, diskinezie biliara, colita mucoasa si ulcerativa. Accentul se pune pe exercițiul 5. Autorii înlocuiesc formula lui Schultz „Plexul solar radiază căldură” cu „O căldură plăcută se răspândește în stomacul meu”.

Grupa „vase”. Indicatii: tulburari circulatorii periferice, hipertensiune in stadiu neurogen. Exercițiile se bazează pe primele două exerciții de antrenament autogen.

O mare importanță se acordă formulelor de calm general.

Grupul „lumină”. Indicatii: dispnee psihogena, astm bronsic (in afara unui atac), grade initiale de emfizem. Antrenamentul se desfasoara in pozitie culcat, cu ferestre deschise. Este introdusă formula: „Pot să respir foarte ușor”.

Grupul de pace. Indicatii: tulburari de somn si tulburari emotionale. Se antrenează în poziție culcat. Exercițiile speciale au ca scop relaxarea mușchilor scheletici (împrumutate parțial de la complexul de relaxare musculară progresivă). Linistea se realizeaza si indirect - prin prezentarea unor poze colorate emotional placut (peisaje etc.).

3) Modificare de K.I.Mirovsky și A.N.Shogam (1963).

Autorii au numit modificarea lor „antrenament psihotonic”. Ei au dezvoltat tehnici care nu numai că reduc, ci și măresc tonusul și mobilizează. Pacienții se antrenează în „grupul asteno-hipotonic”. Relaxarea musculară este exclusă, deoarece scăderea tensiunii arteriale este contraindicată. În formule sunt introduse cuvinte care imită modificări simpatomimetice pronunțate (frisoane, „buie de găină”, frig etc.). Antrenamentul se încheie cu automobilizarea musculară energică. Text de antrenament: „Sunt complet calm. Întregul meu corp este relaxat și calm. Nu există distrageri. Totul nu face nicio diferență pentru mine. Simt pacea interioară. O ușoară frison vă lovește umerii și spatele. Ca un duș plăcut, răcoritor. Toți mușchii devin elastici. „Buptea de găină” îți trece prin corp. sunt ca arc comprimat. Totul este gata de aruncat. Toate tensionate. Atenţie! Scoală-te! Apăsaţi!" Potrivit lui K.I. Mirovsky (1965), adesea după prima lecție este posibilă creșterea tensiunii arteriale de la 60-70/45-50 la 110-130/70-80 mm Hg. Artă.

4) Exercițiile de mobilizare, activare care provoacă modificări simpatomimetice sunt folosite și de A.V. Alekseev (1969) și L.D. Gissen (1969), care au propus „antrenamentul psihoregulator” pentru antrenarea sportivilor.

Baza antrenamentului psihomuscular conform A.V. Alekseev: capacitatea de relaxare, capacitatea de a prezenta o formulă de autohipnoză, capacitatea de a menține atenția și capacitatea de a se influența cu formule verbale. Mai întâi vine relaxarea brațelor, apoi a altor grupe musculare. Pe măsură ce inspiri, mușchii se încordează, apoi îți ții respirația menținând tensiunea musculară și expiri în timp ce relaxezi mușchii. Exercițiile sunt însoțite de formule verbale. După mâini, o relaxare similară se face cu mușchii feței, gâtului, picioarelor și trunchiului. La finalizare, urmează formule calmante.

5) Modificare de M. S. Lebedinsky și T. L. Bortnik (1965).

Aceasta este o versiune prescurtată a instruirii autogene, adaptată pentru uz spitalicesc. Durata cursului este de 1 lună (în loc de 3). Perioada de tratament este redusă prin prelungirea fiecărei ședințe la începutul tratamentului la 30 de minute. Pacientul practică o dată pe zi cu un medic și de două ori singur. Fiecare exercițiu se învață în 3 zile. Perioada de tratament este redusă și datorită extinderii formulelor. De exemplu, formula pentru relaxarea musculară: „Simt greutate în mâna dreaptă, umăr, antebraț, degete. Simt greutate până la vârful degetelor mâinii mele drepte.” Apariția unei senzații de căldură în zona plexului solar este facilitată de ideea de a înghiți saliva și de a răspândi căldura în zona esofagului și a stomacului. Perioada de tratament se scurtează și datorită întăririi momentului heterosugestiv al antrenamentului autogen: pacienții își repetă formulele pe care medicul le pronunță de mai multe ori. Înainte de a începe să lucrezi cu fiecare formulă și când treci de la o formulă la alta, formula extinsă a calmului sună: „Sunt calm. Sunt complet calm. Respirați calm și ritmic. Pulsul este ritmic. Inima bate uniform și calm.”

6) Tehnica autohipnozei conform A.M.Svyadosch - A.S. Romain.

Recomandările lui A.M. Svyadoshch și A.S. Romen, prezentate de aceștia în scrisoarea metodologică „Aplicarea antrenamentului autogen în practica psihoterapeutică (tehnica autohipnozei)” corespund în mare măsură metodologiei clasice. La fel ca Schultz, au folosit formule scurte de auto-ordine, pronunțate în formă imperativă.

Autorii consideră că autohipnoza este baza antrenamentului autogen. În unele cazuri, A.M. Svyadoshch și A.S. Romen recomandă utilizarea întăririi reflexelor necondiționate, de exemplu, o combinație a cuvintelor de autohipnoză „Mâna este rece” cu coborârea mâinii în apă rece. Înainte de a începe cursurile de auto-training, se organizează un curs exerciții pregătitoare privind reglarea tonusului muscular, care, potrivit autorilor, ajută la reducerea timpului necesar pentru a stăpâni metoda. Cursul de pregătire se desfășoară sub formă de heterotraining; formulele de autohipnoză sunt pronunțate de medic într-o formă imperativă. Înainte de a efectua al treilea exercițiu standard, A.M. Svyadosh și A.S. Romain au recomandat să-i învețe pe pacienți să-și numere mental pulsul sau bătăile inimii. Publicarea scrisorii metodologice a lui A.M. Svyadoshch și A.S. Romen a servit factor important popularizarea antrenamentului autogen la noi.

7) Metoda colectiv-individuală a lui G. S. Belyaev.

Având în vedere că șederea unui pacient într-un spital este întotdeauna limitată de timpul tratamentului, G.S. Belyaev (1973) și-a propus propria modificare a metodei Schultz, introducând intensificarea procesului de predare a antrenamentului autogen, precum și individualizarea tehnici de hipnoza in functie de caracteristicile personalitatii pacientului si de boala existenta. Exercițiile au fost stăpânite de către pacienți în procesul de pregătire eterogenă și consolidate cu exerciții la domiciliu după finalizarea unui curs în spital sau în ambulatoriu. Fiecărui pacient i s-au prescris exerciții suplimentare ținând cont de caracteristicile și perioada bolii. Înainte de a începe cursurile, G.S. Belyaev a recomandat să nu folosească formule calmante generale, deoarece în opinia sa, acest lucru ar putea duce la discreditarea metodei. G.S. Belyaev a acordat o atenție semnificativă exercițiilor care vizează reglarea respirației. Autorul a recomandat, de asemenea, utilizarea formulelor de natură afirmativă (fără particula „nu”).

8) Antrenamentul reproductiv. Modificare de către A.G.Panov, G.S.Belyaev, V.S.Lobzin, I.A. Kopylova (1980), este o metodă cuprinzătoare de autoreglare psihofiziologică și personală. În această modificare, reproducerea senzorială este utilizată pe scară largă ca tehnică de implementare - reproducerea deliberată a senzațiilor. Antrenamentul reproductiv include măsuri psihoterapeutice pregătitoare (studiul personalității pacientului și determinarea metodelor de bază de influență psihoterapeutică), exerciții preliminare (exerciții de respirație, antrenament ideomotor și de relaxare a sistemului muscular) și cursul propriu-zis de antrenament autogen. Antrenamentul reproductiv combină tehnici împrumutate din mai multe surse într-o singură tehnică. În această modificare, se acordă multă atenție așa-numitei „mască de relaxare” - un exercițiu cu care începe cursul antrenamentului autogen: „Coborâți ușor pleoapele, aduceți-vă privirea în interior și în jos, pe obrajii de pe părțile laterale ale nasului, aplicați ușor limba pe rădăcinile dinților superiori din interior (sunet „T”), dați maxilarul inferior atârnă ușor, simțindu-i greutatea și împinge-l ușor înainte (sunete „Y”).” O altă caracteristică a acestei tehnici este introducerea exercițiilor de respirație autogenă în cursul de formare, care se desfășoară conform schemelor special dezvoltate de autori. Respirația ritmică forțată reduce excitabilitatea unora centrii nervosi si favorizeaza relaxarea musculara. Mulți autori notează influența exercițiilor de respirație asupra nivelării stării emoționale a cursanților și asupra capacității de concentrare. În timpul exercițiilor de respirație, căldura profundă apare în cavitatea abdominală, așa că este folosită înainte de formula pentru a provoca căldură în abdomen.

Antrenamentul reproductiv include măsuri psihoterapeutice pregătitoare (studiul personalității pacientului și determinarea metodelor de bază de influență psihoterapeutică), exerciții preliminare (exerciții de respirație, antrenament ideomotor și de relaxare a sistemului muscular) și cursul propriu-zis de antrenament autogen. Începutul cursurilor este precedat de o etapă preliminară, constând într-o conversație introductivă, al cărei scop este familiarizarea pacientului sau grupului psihoterapeutic cu metoda antrenamentului autogen și a crea o atmosferă de interacțiune optimă intra-grup. Pacienții dezvoltă un anumit stereotip mișcări de respirațieși se dezvoltă capacitatea de a „reanima” imaginile, se formează abilități de relaxare volitivă a mușchilor striați. Se acordă o atenție considerabilă controlului mușchilor faciali, asociat cu cortexul cerebral (exerciții „mască de surpriză”, „mască de furie”, „mască de râs”, „mască de trompetist”, etc.), precum și controlul mușchilor degetelor și mâinilor. Se subliniază importanța relaxării antrenate a mușchilor faciali, a mușchilor de mestecat și a mușchilor mâinii. La desfășurarea orelor practice cu pacienții, se recomandă demonstrarea unui desen care ilustrează reprezentarea mișcărilor în cortexul cerebral (homuncul Penfield). În acest desen, toate proporțiile corpului sunt schimbate: o mână și degete uriașe, o față uriașă. Părțile rămase ale corpului sunt prezentate cu moderație. Pacienților ar trebui să li se spună despre efectele pozitive nu numai ale relaxării generale, ci și ale relaxării diferențiate ale grupurilor musculare individuale. Trebuie subliniat că mușchii feței, mușchii de mestecat, mâinile și degetele participă cu siguranță la mișcările expresive emoționale. Sunt date exemple din viața de zi cu zi și din literatură. Din literatură, de exemplu, un pasaj din nuvela lui Stefan Zweig „Douăzeci și patru de ore în viața unei femei” unde este descris modul în care doamna K. a fost uimită de expresia exterioară a pasiunii unui jucător într-un cazinou. „Nu am văzut niciodată astfel de mâini care vorbesc, în care fiecare mușchi să țipe, iar pasiunea să iasă aproape clar din fiecare por.” Fața „... vorbea același limbaj incontrolabil, incredibil de tensionat ca și mâinile... în jurul aripilor nasului ceva flutura constant, de parcă valuri mici se rostogoleau sub piele... Chiar și la o distanță de zece pași. se putea vedea cât de febril clănţăneau dinţii”.

Exercițiile primei etape de antrenament autogen în această modificare sunt dobândite pe parcursul a 9-10 sesiuni de heteroantrenament; Astfel, cursul general, ținând cont de 2 - 3 lecții pe săptămână, durează 4-6 săptămâni. La prima lecție, pacienții sunt rugați să efectueze o „mască de relaxare”: coborâți ușor pleoapele, mișcați privirea înăuntru și în jos, limba este apăsată pe dinții superiori fără tensiune, maxilarul inferior coboară ușor. Apoi, pacienții relaxează mușchii din spate a capului și gâtului și încearcă să răspândească senzația de relaxare la mușchii trunchiului și ai membrelor. La a 2-a lecție se efectuează exerciții menite să inducă sentimente de greutate și căldură. În timpul conversației introductive, se explică că principala condiție pentru orice acțiune este dorința de îmbunătățire. Aceeași teză este implementată în formule de autohipnoză, care sunt stabilite de medic și repetate psihic de către pacienți. Mai mult, formulele de autohipnoză sunt scurtate de la frază la frază, asigurând o tranziție treptată de la o dorință motivată la o afirmație imperativă. Spre deosebire de metoda clasică, exercițiile care vizează inducerea senzațiilor de greutate și căldură nu sunt separate unele de altele, iar înaintea lor nu se folosesc formule generale de calmare. Scopul celei de-a 3-a lecții este de a familiariza pacienții cu senzațiile specifice unei stări autogene, care practic nu are analogi în viața de zi cu zi. Demonstrația folosește o schimbare în percepția factorului timp, care este comună pentru stările de fază. După terminarea primelor două exerciții, pacienții încep exercițiile de respirație. Întregul exercițiu constă din 19 cicluri de respirație și durează 5 -5,5 minute. În sesiunile a 4-a și a 5-a, senzațiile de greutate și căldură sunt cauzate de pacienți în mod independent, pe baza ordinii de sine. Secvența exercițiilor rămâne aceeași. După efectuarea exercițiilor de respirație, se adaugă formule de autocomandă, care vizează inducerea unei senzații de căldură profundă în abdomen. Lecția 6 are ca scop inducerea senzațiilor de căldură în mâna stângă. Pacienților li se cere apoi să se concentreze pe mâna stângă și să-și imagineze că aceasta cade în apă călduță. În acest caz, accentul principal este pe amintirea senzațiilor corespunzătoare. Concomitent cu creșterea gradului de scufundare a mâinii în apă, se modifică și reprezentarea figurativă a efectului de temperatură: „apă caldă - caldă - plăcut caldă”. Lecția 7 are ca scop dobândirea deprinderilor de influențare a circulației coronariene și se bazează pe exerciții ideomotorii. Elevii sunt rugați să-și imagineze că strâng ritmic o minge de tenis cu mâna stângă. Ritmul mișcărilor este stabilit de medic: la inhalare - „tensiune”, la expirare - „relaxare”. Treptat, ritmul „mișcărilor” crește până la limita a ceea ce este posibil. Apoi, la comanda medicului, se opresc brusc, iar pacienților li se cere să stabilească natura senzațiilor care apar prin autoobservare. Conținutul lecției a 8-a constă în exerciții bazate pe binecunoscutul fapt fiziologic că ritmul respirației și ritmul cardiac sunt corelate reflex într-o anumită măsură. După o explicație preliminară a relației dintre ritmul respirator și ritmul cardiac, pacienților li se cere, folosind controlul palpării pulsului, să „ajusteze” ritmul respirator la puls într-un raport de 4 sau 6 la 1. Apoi, la la comanda medicului, pacienții își accelerează și încetinesc respirația de mai multe ori, în timp ce monitorizează simultan dinamica abrevierilor ritmului cardiac. Datorită efectelor negative observate, la fel ca și exercițiul anterior, a 8-a lecție trebuie folosită cu mare atenție într-un cadru clinic. Cea de-a 9-a lecție în scopul propus corespunde celui de-al 6-lea exercițiu al metodei clasice Schulz („Frntea mea este ușor rece”). Se efectuează de către pacienți după o scurtă repetare a programului de antrenament anterior pe fundalul unei „măști de relaxare”. Pacienții fac două sau trei respirații moderat energice prin gură pentru a răci membrana mucoasă, care se simte cel mai clar pe limbă. Ceea ce urmează este obișnuit respirație nazală, totusi, schimbarea senzatiilor de racoare (la inspiratie) si caldura (la expiratie) ramane. Când vă concentrați pe această senzație pentru o lungă perioadă de timp, aceasta începe să iradieze în partea superioară a feței (frunte, circumferința orbitei, obraji). În același timp, de regulă, apare o senzație de prospețime în cap și claritate a gândirii. Acest exercițiu are un efect calmant persistent și ameliorează durerile de cap. Cu toate acestea, administrarea acestuia la pacienți trebuie să fie strict individuală. H. Kleinsorge și G. Klumbies recomandă în aceste cazuri „deplasarea” fixării atenției asupra fazei de expirație și evocarea reprezentărilor figurative ale căldurii („o baie rece cu o compresă caldă pe frunte”). Lecția 9 încheie cursul de pregătire reproductivă din prima etapă. În a 10-a lecție, pacienților li se arată tehnici de modelare a stării de spirit folosind imagini de asociere senzorială. De exemplu, un medic cere cuvintele cheie „portocaliu portocaliu”. Pacienților li se cere să le repete mental fără să se gândească la semnificație. După mai multe repetări mentale, apare în imaginația pacienților o imagine vizuală mai mult sau mai puțin clară a unei portocale, adesea nerealist. dimensiuni mari. Apoi, medicul „determină” un lanț de asocieri secvențiale, cuvântul cheie în care este „portocaliu” (culoare): lumina soarelui, nisip pe plajă, un câmp de margarete etc. Folosind cuvântul selectat, se creează un fundal, apoi o imagine și o situație care sunt „colorate”, „voice”. Pacienților li se cere să se obișnuiască cu senzații senzoriale specifice care simulează o anumită gamă emoțională, iar schimbările de dispoziție corespunzătoare sunt adesea observate. Dacă concentrarea pe „portocaliu” duce de obicei la o creștere a dispoziției, atunci concentrarea pe „verde” (frunză - luncă - lumină) are un efect sedativ. Un curs cuprinzător de antrenament reproductiv utilizat în tratamentul nevrozelor și bolilor cortico-viscerale, pe lângă cele 10 exerciții prezentate mai sus, include următoarele tehnici: autoafirmare, care este o versiune îmbunătățită a autohipnozei țintite, axată pe crearea. o atitudine stenică față de experiențele dureroase („Voi fi sănătos!” , „Voi învinge boala!” etc.); dezvoltarea obiceiurilor care înlocuiesc ritualurile dureroase; special exerciții de gimnastică realizat cu expresie emoțională; exerciții cu obiecte imaginare, favorizând activarea atenției țintite și concentrarea eforturilor volitive; exercițiile ideomotorii, care sunt cele mai eficiente în tratamentul logonevrozelor, și antrenamentul funcțional (M. S. Lebedinsky), care reprezintă etapa finală de tratament și reabilitare pentru aproape toate formele de nevroze.

9) Reglarea tonusului muscular după V. Stokwis.

În modificarea propusă de V. Stokwis, principalul element unic este relaxarea. Dacă în metoda clasică de antrenament autogen relaxarea este folosită ca unul dintre elementele de bază, atunci în această modificare relaxarea anumitor grupe musculare devine un scop independent clase. La fel ca Jacobson, Stokvis pleacă de la faptul că manifestările motorii locale sunt asociate cu anumite emoții, totuși, Stokvis reduce durata antrenamentului (30-50 de minute pentru Jacobson și 5-10 minute pentru Stokvis), deoarece, după cum crede el, o perioadă lungă de timp. concentrarea asupra anumitor mușchi determină tensiune involuntară. Nu există un sistem permanent de exerciții în modificarea Stokwis, iar focalizarea metodei este determinată de manifestările specifice ale bolii și de caracteristicile individuale ale pacientului. Stokvis observă că, în primele etape, relaxarea este îngreunată de orice încercare de a concentra atenția asupra conținutului sferei mentale. O atenție semnificativă în această modificare este acordată insuflarii în pacient a responsabilității pentru rezultatele tratamentului, subliniind importanța relației de încredere dintre medic și pacient. Cursurile se țin în poziție culcat, întotdeauna în același timp. Stokvis spune că este mai bine să pierzi o clasă decât să o reprogramezi. După formula de calmare („Acum zac complet nemișcat”) pacientul relaxează secvenţial mușchii umerilor, antebrațelor, ambelor mâini, mușchii picioarelor, abdomenului, pieptului, capului, gurii, nasului, ochilor, urechilor, feței și spatelui. a capului. Clasele se desfășoară individual sub formă de heterotraining. Fiecare pacient își creează propriile formule de intenție, care sunt citite sau pronunțate de medic în timpul ședinței. Pentru a spori relaxarea în timpul sesiunii, se folosesc influențe sugestive, punerea mâinilor, reprezentări figurative ale tensiunii musculare și relaxării în combinație cu exerciții de respirație. Scopul final al exercițiilor de relaxare este considerat a fi relaxarea mușchilor și relaxarea „spiritului” în unitatea lor, după care pacientul spune mental: „Mulțumită relaxării profunde și complete, ideile pe care le evoc acum sunt realizate”. Sfârșitul ședinței se termină în același mod ca și atunci când se folosește sugestia hipnotică: medicul ține un numărător, însoțind-o cu o sugestie (unu - greutatea dispare; doi - ochii deschiși etc.). Înainte de a începe un curs de tratament, Stokwis efectuează teste de sugestibilitate (experiment cu un pendul etc.).

10) Modificare de către doctor în științe medicale, prof. L.P. Grimak.

Textul primului exercițiu conține aceeași parte auxiliară pentru toate exercițiile (intrare și ieșire din imersiunea autogenă) și o parte principală special evidențiată. Textele exercițiilor ulterioare conțin doar partea principală, începând cu fraze care exprimă trecerea părții principale a exercițiului precedent în partea auxiliară a celui următor. În această versiune, primul și al doilea exercițiu standard sunt împărțite în două părți și sunt considerate independente. Numărul total de exerciții crește la opt. În fiecare exercițiu, cursantul își spune „eu”, „eu”, „al meu” etc. pentru a-și îndrepta psihicul către acțiunea necesară. Textul este citit lent, cu spațiere și este conceput să dureze 15 minute.

Primul exercițiu

1. Sunt confortabil. Poziția corpului meu este liberă, relaxată, în largul meu. Îmi concentrez eforturile volitive asupra controlului nervilor, corpului meu, stării mele. Sunt în control complet asupra corpului și asupra psihicului meu.

2. Nu mă grăbesc. Am trasat mental o linie în jurul meu. Mi-am lăsat toate grijile în spatele acestui cerc. Sunt în pace absolută. În această stare, abilitățile de a-ți gestiona corpul și starea ta sunt ușor dezvoltate și consolidate. Îmi controlez cu ușurință corpul, psihicul. Am renunțat la toate grijile. M-am calmat complet. Sunt complet cufundat în lumea mea interioară. Sunt în interiorul meu. Mi-am contopit conștiința cu propriul corp. „Eul” meu a pătruns în fiecare celulă a corpului meu. Și fiecare celulă a corpului meu îndeplinește de bunăvoie dorințele „eu-ului”.

3. Și acum m-am concentrat pe fața mea. Controlez și relaxez mușchii frunții, obrajilor, buzelor. Pleoapele îmi închid și privirea minții mele este îndreptată spre frunte. Dinții mei nu sunt strânși și vârful limbii este situat la baza dinților mei superiori. Fața este calmă și nemișcată, ca o mască. Fața este o mască...

4. Mușchii gâtului sunt complet relaxați. Ei nu participă la susținerea capului. Mușchii trunchiului sunt complet relaxați.

5. Respir calm, expir si stabilesc un ritm de respiratie confortabil, calmant. Respirația mea este calmă, uniformă, ritmată. Respir în pace. Cu fiecare respirație, pacea îmi umple capul, pieptul, trupul.

6. Și acum îmi doresc foarte mult ca mâna mea dreaptă să devină grea...

Îmi doresc foarte mult ca mâna mea dreaptă să devină grea...

Vreau ca mana mea dreapta sa devina grea...

Pentru ca mâna mea dreaptă să devină grea...

Mâna dreaptă mi-a devenit grea...

Mâna dreaptă a devenit grea...

Mâna a devenit grea...

A devenit greu...

Greu...

Îmi îndrept atenția către mâna stângă.

Îmi doresc foarte mult ca mâna mea stângă să devină grea...

O greutate plăcută, constrângătoare, calmă mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Simt clar greutatea în mâinile mele. (Pauză.)

7. Într-o stare de relaxare, m-am odihnit grozav și m-am eliberat de tensiunea nervoasă. Sunt foarte calm. Calmul mi-a dat încredere, putere, sănătate. Sunt sănătoasă, echilibrată, energică în orice mediu. M-am odihnit grozav.

8. Și acum respirația mea devine mai profundă și mai energică... Apare o tensiune musculară plăcută. Elimină greutatea în exces din corp și împrospătează capul. Corpul meu este plin de vigoare și energie.

Îmi strâng pumnii, ridic mâinile, deschid ochii... Mă ridic și intru ușor într-o stare de veghe.

Al doilea exercițiu

În acest exercițiu și în exercițiile ulterioare, primele cinci puncte sunt repetate de la primul exercițiu. Modificările din text privesc numai punctul 6.

6. O greutate plăcută, constrângătoare, calmă mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Simt clar greutatea în mâinile mele. Acum îmi îndrept atenția către piciorul drept. Îmi doresc foarte mult ca piciorul drept să devină greu... (Formularea se repetă cu categoric tot mai mare, ca în exercițiul anterior.) Îmi îndrept atenția asupra piciorului stâng. Chiar îl vreau pe al meu piciorul stâng a devenit greu... Îmi doresc foarte mult ca piciorul meu stâng să devină greu... (Scurtarea treptată în continuare a formulării.) (Pauză.)

O greutate plăcută, caldă, calmă mi-a umplut picioarele drepte și stângi. Greutatea s-a extins pe tot corpul. Sunt complet relaxat. (Pauză.)

Al treilea exercițiu

6. O greutate plăcută, calmă, mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Simt clar greutatea în mâinile mele. Îmi îndrept atenția către picioarele mele și o greutate caldă și constrângătoare îmi umple piciorul drept și apoi stâng. Greutatea s-a extins pe tot corpul. Sunt complet relaxat.

Și acum îmi doresc foarte mult ca mâna mea dreaptă să devină caldă.

Mâna a devenit caldă... caldă... Îmi îndrept atenția către mâna stângă. Îmi doresc foarte mult ca mâna mea stângă să devină caldă... să devină caldă. (Expresiile sunt, de asemenea, construite după principiul scurtării treptate.) (Pauză.)

Acesta este urmat de punctele 7 și 8. Începând cu acest exercițiu, se face o modificare la paragraful 8 în fraza corespunzătoare: „Elimină greutatea excesivă și căldura în corp, împrospătează capul”, iar apoi această formulare exactă ar trebui folosită în toate exercițiile.

Al patrulea exercițiu

6. O greutate plăcută mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Greutatea de la mâini se revarsă în piciorul drept și apoi în piciorul stâng, umplând întregul corp. Sunt complet relaxat. Căldura plăcută îmi umple mâinile drepte și stângi. Căldura pulsa în vârful degetelor, în mâini și se extinde la antebrațe și umeri. Mâinile radiază căldură. (Pauză).

Și acum îmi doresc foarte mult ca piciorul meu drept să devină cald... (Scurtarea treptată a frazei.)

Îmi îndrept atenția către piciorul stâng. Îmi doresc foarte mult ca piciorul meu stâng să devină cald... să devină cald. (Pauză.)

O căldură plăcută și liniștitoare mi-a umplut picioarele. Pot simți clar căldura pulsatorie în degetele de la picioare. Mi s-a extins pe picioare și pe coapse și mi-a umplut pieptul și stomacul.

Al cincilea exercițiu Acesta presupune exersarea rolului activ al mișcărilor de respirație. În acest exercițiu și în următorul exercițiu, paragraful 6 este împărțit în două părți (a și b).

6.1. O greutate plăcută și o căldură mi-au umplut mâinile drepte și stângi. Îmi îndrept atenția către picioarele mele - o greutate și căldură notabile curg în piciorul drept și apoi în cel stâng. Căldura pulsa prin degete de la mâini și de la picioare. Căldura mi-a umplut pieptul și stomacul. (Pauză.)

6.2. Acum îmi ascult cu atenție respirația. Mă concentrez doar pe respirație. „Eul” meu s-a contopit cu respirația mea. Sunt toată respirația. Sunt cu toții bucuroși și respir liber. Respir liniște și sănătate. Expir oboseală și stres mental. Asa va fi mereu, respir usor si bucuros in orice mediu. Bucuria inhalată și sănătatea sub formă de căldură sunt concentrate în regiunea epigastrică. De aici pot trimite mental această căldură vindecătoare în orice parte a corpului meu. Asa va fi mereu peste tot. (Pauză.) Urmează punctele 7 și 8.

Al șaselea exercițiu

Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea abilităților de expansiune voluntară a vaselor de sânge ale organelor interne. Punctul 6.1 se repetă integral. al cincilea exercițiu, paragraful 6.2 arată astfel:

„Îmi pun mâna dreaptă pe burta. Simt foarte clar cât de căldură ia naștere și se intensifică sub palma acestei mâini. Cu fiecare respirație, absorb o porțiune suplimentară de căldură și o trimit prin mâna dreaptă în regiunea epigastrică. Căldura este evidentă și palpabilă. Pot să concentrez mental această căldură în orice parte a corpului meu. Căldura îmi este ascultătoare. Căldura mi-a umplut pieptul și stomacul. Căldura vindecătoare mi-a încălzit tot corpul. Radiez căldură peste tot. Am dezvoltat o capacitate stabilă de a mă încălzi din interior după bunul plac” (Pauză.) Urmează punctele 7 și 8.

Al șaptelea exercițiu

Promovează dezvoltarea abilității de normalizare voluntară a activității cardiace prin dilatarea vaselor coronare ale inimii. Acest lucru este util în cazurile în care apar disconfort sau durere în zona inimii.

De mult s-a remarcat că senzații dureroaseîn inimă dispar când mâna stângă este încălzită. În acest caz, are loc o expansiune reflexă a vaselor coronare ale inimii și aportul de sânge la mușchiul inimii se îmbunătățește.

Exercițiul este în esență o modificare a celui precedent. Diferența este că ideile cursantului sunt concentrate pe încălzirea treptată a mâinii stângi (doar mâna sau întreaga mână).

Ieșirea din starea de relaxare conform formulării standard de la punctele 7 și 8.

Al optulea exercițiu

Particularitatea acestui exercițiu este că eforturile interne ale stagiarului vizează îngustarea vaselor de sânge ale feței și capului (prevenirea sau eliminarea durerilor de cap), eliminarea umflăturilor superioare. tractului respirator(inclusiv rinită vasomotorie, care provoacă congestie nazală). Textul acestui exercițiu se bazează pe textul celui de-al șaselea exercițiu și îl repetă complet până la punctul 6a inclusiv. Urmează textul: „Încep să respir răcoarea. Cu fiecare respirație îți răcește din ce în ce mai mult nasul și ochii. Respir aer printr-un filtru curat de zăpadă. O răcoare foarte plăcută îmi răcorește nasul și ochii. Cu fiecare respirație, răcoarea depusă în pielea frunții este mai vizibilă, din ce în ce mai vizibilă. Fruntea mea este plăcut rece... Fruntea mea plăcut rece... Plăcut rece... Cool..." . După o pauză de un minut, urmează punctele 7 și 8 pentru ieșirea din starea de relaxare.

Cursul inițial de pregătire autogenă este baza pentru autocorectarea condițiilor, autoorganizarea și autoreglementarea individului. Unele exerciții pot avea, de asemenea, o valoare țintă independentă. Deci, al patrulea și al cincilea exercițiu pot fi folosite în mod regulat odihnă pasivăîntr-o stare de relaxare. Al șaselea, al șaptelea și al optulea exerciții, în conformitate cu cele de mai sus, sunt de natură corectivă directă. Prin adăugarea la clauza 6.2. al cincilea exercițiu, acesta sau acel text, pe fondul relaxării, vă puteți programa comportamentul și îmbunătăți calitățile volitive, memoria, abilitati motorii etc.

11) Modificări de V. Lute.

a) Terapia autogenă după V. Luta.

Lăuta introduce elemente noi în structura metodei, combinând tehnici clasice și noi sub denumirea comună - terapia autogenă. Lăuta structurează sistemul de terapie autogenă astfel: 1) exerciții autogenice standard (corespunzând nivelului cel mai de jos după Schultz); 2) meditația autogenă (corespunde celui mai înalt nivel după Schultz); 3) modificarea autogenă, incluzând: exerciții speciale pentru organe și formule de intenție (asemănătoare tehnicilor după Schultz și Kleinsorg și Klumbies); 4) neutralizarea autogenă, care distinge: răspuns autogen și verbalizare autogenă.

Lute clasifică formulele de intenție în 5 tipuri: 1) neutralizante, folosind versiunea „nu contează” a autohipnozei: „Polenul de flori nu contează” - pentru alergii etc.; 2) întărire: de exemplu, „creierul meu vorbește automat” - când bâlbâie; 3) orientat spre abstinență: de exemplu, „Știu că nu voi lua nici măcar o picătură de alcool, sub nicio formă, oricând, sub nicio circumstanță”; 4) paradoxal: de exemplu, „Vreau să scriu cât mai rău posibil” - folosit pentru crampe de scris; 5) de susținere: de exemplu, „Știu că nu sunt dependent de medicamente” - folosit pentru astm.

Astfel, ceea ce este nou în terapia autogenă după Luta sunt metodele de neutralizare autogenă: răspunsul autogen și verbalizarea autogenă.

b) Răspuns autogen după V. Luta.

Pentru a neutraliza experiențele negative, Lute folosește tehnici de „repetare” a acelorași (sau similare) situații care au fost cauza traumei mentale. Potrivit lui Luthe, creierul pacientului „însuși” știe în ce formă și în ce ordine trebuie exprimat „materialul” în timpul neutralizării autogene, deoarece în timpul neutralizării, doar acel „material” care interferează cu activitatea normală a creierului este eliberat (adică, verbalizat). În timpul unei ședințe de răspuns autogen folosind metoda Lute, nu este recomandată întreruperea pacientului, deoarece aceasta poate duce la agresivitate, depresie, frică, dureri de cap etc. Lute credea că răspunsul autogen este un proces strict programat, deși acest program nu este întotdeauna clar pentru medic și pacient. Luthe a comparat acumulările complexe și greu de diferențiat de informații verbale cu o simfonie în care multe teme sunt repetate sau variate, inclusiv pauze, modificări de tempo și puterea sunetului. Pentru a interpreta diverse forme de răspuns autogen, Lute folosește terminologie precum „regresia tematică”, „confruntarea tematică”, „determinarea tematică”, „analogia tematică”, etc. Dacă tratamentul a fost întrerupt, atunci „programul” de verbalizare ar trebui să înceapă. cu locuri unde a fost întreruptă.

Verbalizarea autogenă se realizează cu ochii închiși, iar sarcina pacientului este să vorbească despre toate imaginile senzoriale care apar într-o stare de relaxare autogenă („vizualizare autogenă”). Cel mai într-un mod simplu Definiția sfârșitului „prelucrării” unui subiect este înlocuirea „imaginilor pâlpâitoare” cu imagini statice, care, în cele din urmă, uneori dispar cu totul. În alte cazuri, apar senzații de culoare poli- sau monocromatice care nu au componente figurative clare. În acest caz, o culoare deschisă indică adesea sfârșitul, iar o culoare închisă indică adesea o întrerupere a reacției autogene. După cum notează Lute, într-o anumită măsură, creierul pacientului însuși trebuie să „spună” că a terminat activitatea psihoterapeutică. Dacă este necesar, se recomandă întreruperea neutralizării autogene numai în faza pozitivă sau neutră, adică atunci când materialul verbalizat și comportamentul pacientului nu conțin componente emoționale negative.

În metodologie implementare practică răspuns autogen conform Lutei, se pot distinge cinci reguli sau condiții de bază: 1) nevoia de a trece (trecerea) de la exercițiile standard la o atitudine pasivă față de imagini vizuale; 2) o descriere verbală nelimitată a oricăror percepții (imagini senzoriale), care sunt considerate dezvoltări controlate de creier ale materialului „interferant”; 3) principiul non-interferenței psihoterapeutice în neutralizarea controlată de creier; 4) respectarea sau recunoașterea dinamicii interne care sunt inerente perioadei de descărcări autogenice; 5) principiul autocompletarii.

Toate declarațiile pacientului în timpul sesiunii de răspuns autogen sunt înregistrate pe un magnetofon, iar caracteristicile comportamentale care sunt folosite pentru a interpreta experiențele sunt înregistrate simultan. Sunt utilizate următoarele tehnici suplimentare: 1) pacientul care ascultă înregistrări pe casetă, care are ca scop sporirea experiențelor subiective printr-un mecanism de feedback; 2) rescrierea independentă a conținutului ședinței de răspuns autogen de către pacient, timp în care acesta îl poate completa cu elemente și amintiri noi; 3) citirea înregistrării cu voce tare cu comentarii în prezența unui psihoterapeut, ceea ce, potrivit autorului, ajută la obținerea neutralizării finale.

Necesitatea unei astfel de lucrări greoaie și îndelungate este explicată pacientului și justificată prin faptul că numai propriul creier poate explica „propriile sale produse”. Următoarele întrebări sunt folosite pentru a ghida raționamentul pacientului: 1) Ce vrea să-mi spună creierul meu cu această imagine? 2) Cum se leagă acest lucru cu anumite evenimente din trecutul meu? 3) Cum se raportează acest lucru la prezent? 4) Care sunt posibilele legături dintre trecut și prezent?

Pe parcursul răspunsului autogen, sunt utilizate exerciții standard. Efectuarea independentă a răspunsului autogen este permisă numai cu permisiunea psihoterapeutului. Intervalele dintre sesiuni sunt de obicei de 7 - 10 zile. Discutarea protocoalelor de răspuns autogen, potrivit Lute, ajută pacientul să dezvolte obiceiul de a se exprima în prezența unui medic și are un efect terapeutic pozitiv.

Verbalizarea autogenă după V. Lute.

Această tehnică este similară cu răspunsul autogen, dar este efectuată fără vizualizarea ideilor. Spre deosebire de răspunsul autogen, verbalizarea autogenă este folosită în cazurile în care „materialul care interferează” (experiențe dureroase) poate fi descris cu acuratețe. Verbalizarea unui anumit subiect (de exemplu, „agresiune”, „dorință”, „frică”, etc.) se realizează într-o stare de relaxare autogenă și continuă până când pacientul declară că nu mai are nimic de spus (sau că creierul este „gol””. În verbalizarea autogenă, se presupune că pacientul cunoaște un „temă” care conține „material de interferență”. Lute recomandă verbalizarea autogenă în cazurile în care, dintr-un motiv sau altul, un răspuns autogen este imposibil, sau când este nevoie doar de asistență psihoterapeutică de scurtă durată (de exemplu, cu tulburări emoționale). Pe tot parcursul sesiunii, medicul rămâne neutru, deoarece întreruperea pacientului poate provoca senzații de rău, scăderea dispoziției, agresivitate etc.

12) Alte modificări ale antrenamentului autogen.

M.S. Lebedinsky și T.L. Bortnik s-au schimbat tehnica clasica Schultz pentru a obține un efect terapeutic mai rapid. În modificarea lor s-au folosit tehnici de auto- și heterosugestie. Potrivit autorilor, această combinație de influențe este o bază mai eficientă pentru antrenamentul autogen. În această modificare, textul și conținutul formulelor individuale au fost schimbate; efectul sugestiv este imperativ, ceea ce permite obținerea unor rezultate terapeutice bune. Pentru a preveni complicațiile somatice, formulele de autohipnoză care vizează activitatea cardiacă sunt excluse. Au introdus o „formulă extinsă de odihnă”, care descrie senzațiile care însoțesc normalizarea reacțiilor vegetativ-vasculare, care se repetă de mai multe ori în timpul lecției. Cursul de antrenament autogen modificat de M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik se desfășoară într-un spital timp de 20 de zile, cu heterotraining zilnic de 20-25 de minute sub îndrumarea unui medic.

G.V. Zenevich și S.S. Liebig au recomandat utilizarea antrenamentului autogen în tratamentul complex al alcoolismului. În opinia lor, transportatorul impact complex Metoda este autoeducația activă, bazată pe tehnicile de autohipnoză și autopersuasiune. S.S. Liebig notează că pacienții cu predominanța sistemului de semnal I au învățat mai bine exercițiile (de exemplu, inducând o senzație de greutate) dacă senzațiile imaginate au fost experimentate în mod repetat de ei înainte (în rândul sportivilor - ideea de a ridica o greutate etc. .). Pentru a facilita realizarea senzațiilor de căldură în plexul solar, S.S. Liebig sugerează ideea unor înghițituri de lichid cald - ceai sau supă. Autorul raportează despre utilizarea unei metode de învățare accelerată a antrenamentului autogen bazată pe întărirea reflexă necondiționată (primul exercițiu - în combinație cu ridicarea greutăților; al doilea - cu coborârea mâinii într-un vas cu apa calda; a 3-a - cu diatermie profundă a plexului solar etc.). Ulterior, pe măsură ce metoda este stăpânită, întărirea reflexă necondiționată este anulată. Cu reproducerea senzorială, S.S. Liebig aplică principiul psihoterapiei „incomplete” sau „conturatoare”, atunci când pacientului i se oferă doar un detaliu sau mai multe detalii, lăsându-l să construiască imagini de intrigă pe baza acestora.

În modificarea lui V.E. Rozhnov și M.E. Burno (1975), pe care au folosit-o în tratamentul alcoolismului, o importanță semnificativă este acordată autohipnozei. Predarea pacienților antrenamentul autogen începe în spital imediat după ce a fost dezvoltată o mentalitate de sobrietate folosind tehnici hipnotice de stres emoțional. Ulterior, terapia autogenă continuă în ambulatoriu. V.E. Rozhnov și M.E. Burno notează că „alcoolicii și dependenții de droguri au nevoie de o abordare mai individuală și de un sprijin mai puternic la începutul tratamentului decât majoritatea celorlalți pacienți”. V.E. Rozhnov și M.E. Burno au folosit versiunea clasică a antrenamentului autogen conform lui Schultz, dar în combinație cu formule speciale de autohipnoză. Scopul principal al exercițiilor autogenice în această modificare este de a consolida „aversiunea față de gustul și mirosul băuturilor alcoolice” (V.E. Rozhnov). De două ori pe zi, pacienții efectuează ședințe de autohipnoză folosind aproximativ următoarele formule: „Este groaznic să te gândești la beția ta anterioară, te face rău. Acum că mi-am revenit, nu voi permite ca această boală teribilă să se întoarcă...” Autorii consideră că este recomandabil să-i învețe pe pacienți câteva elemente simplificate ale „cel mai înalt nivel” de pregătire autogenă, astfel încât atunci când apare pofta de alcool, să-și „amintească la figurat groaza de beție anterioară”: „cum aproape că mi-am ucis soția, luând departe banii, cum m-am trezit în stația de sobering-up, etc. etc. Având în vedere că cele mai bune rezultate cu terapia autogenă se obțin atunci când „formula de intenție” începe cu cuvintele „Știu...”, la final. stadiu, pacienților li se recomandă să folosească în mod regulat următoarele formule de autohipnoză: „Știu că mă voi eschiva chiar și de picăturile de alcool sub orice formă, în orice moment, în orice împrejurare, în orice situație; Lasă-i pe alții să bea, dar mie nu-mi pasă de alcool.” Modificări similare ale antrenamentului autogen și recomandări pentru includerea sa în terapia complexă a alcoolismului sunt, de asemenea, conținute în o serie de alte lucrări [Babayan E.A., Gonopolsky M.Kh., 1981; Morozov G.V., Rozhnov V.E., Babayan E.A., 1983].

În modificarea lui I.M. Perekrestov, numită de autor „versiune neurovasculară” a antrenamentului autogen, sunt folosite formule verbale largi de natură sugestivă, care vizează evocarea ideilor figurative și a senzațiilor asociate la cursanți. Educația pacientului se realizează sub formă de heterotraining. Tehnica lui I.M. Perekrestov include perioada de pregatire, exerciții didactice menite să inducă sentimente de pace, greutate și căldură. Accentul principal de către I.M. Perekrestov este pe relaxarea vasculară. Heterosugestia este folosită pe scară largă, de exemplu: „Sunt complet calm. Toți mușchii mei sunt relaxați plăcut pentru odihnă. Întregul meu corp este plăcut odihnit. Simt o greutate plăcută în mâna dreaptă (stânga). Vasele de sânge ale brațului drept (stâng) s-au dilatat. Sânge fierbinte sănătos mi-a încălzit mâna dreaptă. Simt o căldură plăcută în mâna dreaptă. Antrenamentul autogen îmi întărește sistemul nervos și îmi accelerează recuperarea completă.” Folosirea unor astfel de formule de autohipnoză îndelungate aduce metoda mai aproape de influența hipnosugestivă, reducând în același timp efectul ei de activare.

Y.R. Doktorsky (1975), folosind elemente de modificare de I.M. Perekrestov, a propus o metodă complexă de psihoterapie pentru pacienții cu ulcer gastric, ulcer duodenal și colecistită cronică, utilizată în procesul de tratament sanatoriu-stațiune. În această modificare, orele încep ca o variantă a antrenamentului autogen: autohipnoza sentimentelor de pace, greutate și căldură, pe fundalul căreia se efectuează hipnotizarea ulterioară. După declanșarea stării hipnotice se efectuează heterosugestie, apoi „hipnoză-repaus” timp de 30 de minute. Dehipnotizarea este întârziată în stadiul de somnolență superficială, timp în care sugestiile date în hipnoză sunt autosugerate. „Ieșire” - prin autosugestie. Y.R. Doktorsky folosește formule ample de sugestie, de 2-3 ori mai mari ca volum decât cele date în descrierea modificărilor lui I.M. Perekrestov.

L.V. Kravchenko (1976) a propus o modificare a antrenamentului autogen pentru tratamentul pacienților cu neurastenie. Menționând că pentru această categorie de pacienți „până și primele exerciții de antrenament autogen sunt o sarcină mare”, autorul recomandă începerea stăpânirii tehnicii cu exerciții de respirație și abia apoi trecerea la relaxare. La fel ca și în modificarea lui G.S. Belyaev, formulele auto-liniștitoare nu sunt utilizate. Inducerea senzațiilor de greutate la nivelul brațelor și picioarelor este combinată într-un singur exercițiu. Ca exercițiu independent, se evidențiază antrenamentul în relaxarea mușchilor faciali. În etapa finală, pacienților li se învață tehnici de autohipnoză și se efectuează antrenament funcțional.

Hipnoza activă în trepte conform lui E. Kretschmer.

Potrivit lui Kretschmer, este imposibil să oferi unui pacient un remediu ca „cadou” și, prin urmare, o atenție semnificativă în procesul psihoterapeutic este acordată muncii comune a medicului și pacientului cu activarea treptată a acestuia din urmă. În primul rând, pacientul stăpânește exerciții standard de gravitație și căldură („exerciții psihoterapeutice de bază”), după care trece la antrenamentul direcționat al mușchilor și vaselor de sânge („controlul inductiv al tonusului”). Stăpânirea exercițiilor se realizează folosind influența sugestivă, pe care Kretschmer o definește drept „acompaniament de vorbire”, acordând preferință celui din urmă termen. Pentru a crește succesul stăpânirii metodei, se folosesc exerciții de respirație, în timp ce formulele de sugestii sunt pronunțate în timpul expirării. În unele cazuri, sunt folosite și reprezentări figurative. În general, această tehnică are scopul de a facilita hipnotizarea pacienților și de a le învăța abilitățile de autohipnoză. Exercițiul de „fixare” servește acestui scop. După efectuarea „exercițiilor psihoterapeutice de bază”, pacientul este rugat să-și fixeze privirea pe vârful degetului arătător al medicului, care este situat la 20 cm de fața pacientului în linia vizuală. Fixarea se efectuează până când ochii se închid spontan. Dacă ochii rămân deschiși în timpul fixării prelungite, se folosește sugestia sau sugestia directivă. Apoi, cu ajutorul „însoțirii vorbirii”, senzațiile de greutate și căldură sunt intensificate până la apariția unei stări hipnotice. Psihoterapia în hipnoză durează aproximativ 1 oră.Sesiunea se încheie cu o trezire „controlată verbal”. Autorul consideră că exercițiul de „fixare” este o procedură medicală. Numai în unele cazuri pacientului i se permite să efectueze acest exercițiu în mod independent. În acest caz, se recomandă „să priviți din interior la frunte cu ochii închiși”, adică se folosește aceeași poziție a ochilor ca în tehnica hipnotizării. Formulele de autohipnoză utilizate sunt dezvoltate pe baza unei „analize țintite” a personalității și experiențele pacientului. Indicațiile pentru utilizarea metodei sunt aceleași ca și pentru hipnoterapie.

Potrivit lui V.S. Lobzin și M.M. Reshetnikov (1986), antrenamentul autogen de către J. Schulz este o metodă sintetică, care se bazează pe cinci surse principale: aceasta este practica de a folosi așa-numita autohipnoză. mică școală din Nancy (Ch. Baudouin, E. Coue), descoperiri empirice ale vechiului sistem indian de yoga și studii ale sentimentelor oamenilor în timpul sugestiei hipnotice (lucrările lui J. Schultz), studii psihofiziologice ale componentei neuromusculare a emoțiilor (E. Jacobson). ), precum și psihoterapie explicativă (rațională). Una dintre metodele principale pentru crearea antrenamentului autogen J. Schultz a folosit „metoda relaxării progresive (secvențiale)” de E. Jacobson. În timp ce studia metodele de înregistrare obiectivă a stărilor emoționale, Jacobson a descoperit că reacțiile emoționale negative dezvăluie întotdeauna tensiune. muschii scheleticişi modificări vegetativ-vasculare corespunzătoare. Motivul terapeutic al metodei lui Jacobson a fost că relaxarea voluntară a mușchilor este însoțită de o scădere a nivelului nervos. stres emoționalși are efect sedativ. Jacobson credea că fiecare tip de răspuns emoțional corespunde tensiunii unui anumit grup muscular. Stările depresive, de exemplu, sunt însoțite în mod natural de tensiune în mușchii respiratori; cu emotii de frica apare un spasm al muschilor de articulare si fonatie etc. Pe baza acestor studii a ajuns la concluzia ca reactiile emotionale pot fi masurate obiectiv prin expresia lor musculara externa. Iar modificarea reglementării tonusului muscular poate fi folosită nu numai în scopul cercetării aplicate, ci și ca metodă, al cărei conținut principal a fost exercițiile de relaxare. Mai mult, prin relaxare Jacobson a înțeles nu numai relaxarea musculară, ci și o stare opusă activității mentale. Tehnica de relaxare a lui Jacobson presupune dezvoltarea capacității de a relaxa voluntar mușchii striați în repaus. Procesul de învățare se desfășoară în 3 etape. În prima etapă, elevul, întins pe spate, se îndoaie și își îndreaptă brațele la articulațiile cotului, încordând puternic mușchii brațului. Urmează apoi o relaxare rapidă - brațele ar trebui să cadă liber. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Sarcina primei etape este de a învăța pacientul să recunoască și să simtă chiar și tensiunea musculară slabă, precum și să învețe relaxarea țintită a mușchilor flexori. După aceasta, antrenamentul continuă în relaxarea mușchilor striați rămași: gât, trunchi, centură de umăr, picioare, iar mai târziu - mușchii feței, ochilor, limbii și laringelui. A doua etapă: antrenament în relaxare diferențiată. Pacientul în poziție șezând relaxează mușchii care nu sunt implicați în menținerea unei poziții verticale a corpului. În mod similar, relaxarea musculară este antrenată atunci când scrieți, citiți și alte activități. A treia etapă: elevului i se dă sarcina de a se observa în fiecare zi, de a observa ce mușchi se încordează în timpul excitării, fricii, anxietății, jenei și se recomandă să reducă în mod intenționat și apoi să elimine tensiuni locale muşchii. În același timp (datorită mecanismelor de feedback) are loc o scădere semnificativă a severității reacțiilor subiective neuro-emoționale. Metoda Jacobson de relaxare musculara progresiva este indicata pentru reactii persistente de anxietate, frica si stari depresive in combinatie cu kinetoterapie dozata. Aplicarea sistematică - timp de 6 - 8 luni - a acestei metode ajută la reducerea tensiunii arteriale în distoniile neurocirculatorii de tip hipertensiv și în stadiile inițiale ale hipertensiunii. Reglarea activă a tonusului muscular joacă, de asemenea, un rol în alte modificări ale antrenamentului autogen.

Cu ajutorul autoreglării mentale, puteți îmbunătăți somnul, crește rezistența la condiții stresante, prin creșterea capacităților de rezervă ale organismului de a se recupera după răceli, îmbunătăți și dezvolta memoria, forța, voința, caracterul, inteligența, concentrarea, creșterea sau scăderea mușchilor. volum, greutate corporală și etc., aproape orice. Autotraining (autoreglarea) este cea mai eficientă tehnică psihoterapeutică, deoarece printre altele, vă permite să scăpați eficient de frică, îndoială, incertitudine etc. simptome caracteristice așa-numitelor psihiatrie minoră (condiții limită). Din punct de vedere psihofiziologic, acest lucru se explică după cum urmează. Relaxarea musculară (componenta principală a autoreglării, relaxarea este principala condiție necesară pentru scufundarea în transă) ajută la transferul corpului uman într-o stare de somnolență. În timpul relaxării, sistemul nervos se pregătește pentru odihnă. Odihna este o stare de tranziție între veghe și somn. În plus, odihna este capacitatea de relaxare. Tensiunea apare în creier ca o reacție la stres. Impulsurile care intră în creier trec prin măduva spinării, care este conectată prin nenumărate fibre nervoase de fiecare parte a corpului. Sistemul nervos uman este vital pentru organism. Senzațiile intră în creier și provoacă o reacție instantanee în anumite părți ale corpului. Când mușchii primesc un semnal de la creier, se contractă și se tensionează impulsiv, strângând fibrele nervoase. Fără relaxare, tensiunea rămâne în mușchii din jurul fibrelor nervoase. Stresul prelungit provoacă nervozitate și duce la boli psihosomatice. Prin urmare, este foarte important să vă puteți relaxa și să vă odihniți. Și una dintre opțiunile de odihnă este odihna în timpul autoreglării mentale (auto-antrenament). În același timp, ne confruntăm nu doar cu odihna, ci și cu un transfer al corpului în a treia dintre stările mentale comune: starea de transă sau ASC (primele două sunt veghea și somnul). În această stare (reminiscentă în caracteristicile sale de hipnoză, starea din timpul hipnozei) datorită inhibiției pe scară largă în cortexul cerebral, se observă o sugestibilitate crescută. Sugestibilitatea în acest caz este o sensibilitate excepțională la cuvintele hipnotizatorului. În cazul autoreglementării, o persoană se programează singur, motiv pentru care în acest caz își aude doar propriile cuvinte.

Vorbind despre eficacitatea autoreglementării mentale, este necesar să acordăm atenție faptului că cel mai important motiv pentru utilizarea auto-antrenamentului este că o persoană face acest lucru singură (adică se bazează și pe propria psihofiziologie, pe corpul său) , precum și o altă caracteristică a eficienței autoreglementării mentale - accesibilitatea acesteia la stăpânire și importanța indispensabilă. Acesta din urmă se explică prin faptul că în cursul vieții o persoană acumulează stres. Metodele de autoreglare mentală vă permit să reglați tensiunea musculară (un indicator al emoțiilor negative este tensiunea musculară), provocând relaxarea musculară și, prin urmare, reducând componenta somatică a experiențelor emoționale negative. Și ca rezultat general - echilibru mental intern.

În acest caz, ar trebui să urmați regulile generale atunci când efectuați autocodarea (în timpul antrenamentului autogen). Se recomandă repetarea formulelor de autohipnoză de mai multe ori. În acest caz, este necesar să dezactivați controlul creierului cât mai mult posibil (adică nu trebuie să numărați în mod specific de câte ori ați rostit un bloc de formule de autohipnoză). Ca o opțiune pentru abstracție și pentru a avea o idee despre numărătoare, puteți pisa cu degetul rozariul sau, dacă nu există rozariu, noduri pe o eșarfă etc. O autocomandă (de exemplu, atitudinea „mâna mea dreaptă este caldă”) poate fi întărită prin reprezentarea mentală a unei imagini corespunzătoare (de exemplu, o baie cu apă caldă și o mână care este scufundată în această baie). Sentimentul de pace în timpul autoreglării se realizează prin influența asupra sistemului nervos central și autonom. În primul caz, dăm un ordin creierului. În al doilea, provoacă expansiunea vaselor de sânge periferice (datorită unei valuri de căldură către extremități). Toate acestea sporesc senzația de liniște, iar redistribuirea sângelui în organism (datorită provocării greutății și căldurii) afectează creierul (în cortexul cerebral, după cum am observat, există o inhibiție difuză. Starea de repaus în transă este o reminiscentă). a stării de somnolență după o cină foarte plină.

Astfel, în autoreglare, o fază inițială importantă este relaxarea musculară și vasodilatația. A doua fază este o reprezentare mentală a unei stări de odihnă (vă puteți imagina o pădure, un crâng, un râu de munte, o cascadă etc.). A treia fază este autocodarea (auto-programarea), adică. de fapt atitudini, auto-ordine mentale. Iar a patra fază este ieșirea din starea de transă (autohipnoză). Puteți practica autoreglarea mentală (autohipnoză, autoprogramare, autocodare, auto-antrenament) în timp ce ascultați muzică. În acest caz, sunt recomandate următoarele lucrări: Beethoven - „Moonlight Sonata”; Bach - „Scherzo” din „Suită pentru flaut și orchestra de coarde nr. 2”; Mozart - „Simfonia nr. 40 în sol minor”; Strauss Jr. - „Poveștile Pădurilor Vienei”; Beethoven - „Fur Elise”; Bizet - Uvertură la opera „Carmen”; Beethoven - „Menuet”; Mozart - „Mica serenadă de noapte”; Ceaikovski - „Capriccio italian”; Rossini - „Dans”; Grieg - „Dansul Norvegian nr. 2”; Albsnis - „Malagueña”; Vivaldi - „Primăvara” din ciclul „Anotimpurile”; Schubert - „Păstrăv” - a patra mișcare a Cvintetului în la major; Mozart - „Menuet”; Bach - „Melodia pe șirul G”, etc.

În plus, trebuie să vă amintiți regula importanta: unele recomandări sunt necesare doar pentru timpul inițial de stăpânire a metodei de autoreglare. Apoi toată lumea poate face ajustările necesare, deja în context propriile sentimenteși conștientizarea situației de autoreglare mentală (autohipnoză, auto-antrenament, autocodare etc.).

Să luăm în considerare fundamentele și mecanismele psihologice și fiziologice ale autoreglării (antrenamentul autogen) din poziția școlii neurofiziologice interne a lui I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov și teoria sistemelor funcționale P.K. Anokhin

Efecte fiziologice antrenamentul autogen și mecanismele de restaurare sub influența sa a reglării nervoase a diferitelor funcții nu au fost încă studiate pe deplin. De-a lungul istoriei psihoterapiei, teoriile științifice au apărut, s-au stins sau s-au transformat în mod constant, extinzându-ne înțelegerea mecanismelor și fundamentelor influenței psihoterapeutice. Locul central în dezvăluirea mecanismelor fiziologice ale antrenamentului autogen este ocupat de studiul problemelor de autoreglare a funcțiilor inițial involuntare ale corpului. Conform tehnicii Schultz, o condiție importantă pentru stăpânirea metodei sunt exercițiile de relaxare musculară, adică exerciții în acte motorii intenționate, deși extrem de rar implementate în viața de zi cu zi (în această versiune). I.M.Sechenov a fost primul care a fundamentat poziția că toate actele mentale aparțin celor reflexe. Mișcarea voluntară în acest caz diferă de mișcarea involuntară prin faptul că este supusă voinței, însoțită de senzații reflectate în conștiință și, de asemenea, prin aceea că mișcarea învățată este influențată de condițiile create de viață. Unul dintre principiile principale ale antrenamentului autogen este natura sa educațională. Învățarea umană, în ciuda unei cantități semnificative de muncă în pedagogie, a fost până acum puțin studiată. În acest sens, până acum, experiențele izolate cu utilizarea antrenamentului autogen la copii merită cea mai mare atenție (N.P. Mirovskaya, S.G. Fainberg, V.A. Sergeev și colab. - în Rusia; V.S. Manova-Tomova - în Bulgaria; R. Agsap - în România), când capacitatea de învățare ca sistem de calitate este cea mai înaltă. Poate că, dacă la fel de sistematic și perseverent, așa cum îi învățăm pe copii abilitățile de autoreglare socială a relațiilor, le-am insufla tehnici de autoreglare a relațiilor interne, multe date moderne despre statistica patologiei psihoneurologice nu ar părea atât de deprimant.

Învățătura lui I.M. Sechenov despre rolul reflexiv al creierului a fost susținută și dezvoltată în lucrările lui I.P. Pavlov și a școlii pe care a creat-o. Principiile nervismului și determinismului, fundamentate în știința rusă, și doctrina reflexelor condiționate au făcut posibilă abordarea problemei reacțiilor voluntare și involuntare dintr-o poziție fiziologică. Numeroase lucrări experimentale ale școlii pavloviane au arătat că mișcările voluntare se bazează pe analiza corticală și sinteza semnalelor aferente provenite din mediul extern și de la proprioceptori. Potrivit lui I.P.Pavlov (1951), mecanismul mișcării voliționale se supune legilor activității nervoase superioare și este un proces condiționat, asociativ.

I.P.Pavlov a subliniat rolul vorbirii și al reprezentărilor figurative în stabilirea legăturilor bilaterale între celulele kinestezice și celulele motorii, precum și celulele secțiunilor corticale ale analizatorilor. I.P. Pavlov credea că dacă ne gândim la un fel de mișcare, atunci avem o idee kinestezică despre această mișcare și asta înseamnă că producem involuntar (inconștient) o astfel de mișcare. Antrenamentul ideomotor ca una dintre componentele principale este inclus în multe modificări moderne ale auto-antrenamentului. I.P. Pavlov și studenții săi au subliniat legătura dintre starea funcțională a sistemului nervos central și comportamentul adaptativ cu mișcări și tonusul mușchilor striați și netezi, care au o reprezentare corticală extinsă. Principiul activității reflexe a creierului de către I.P. Pavlov își păstrează semnificația în raport cu reacțiile emoționale. Componentele musculare ale emoțiilor - expresiile faciale, pantomima, timbrul vocii - sunt semne obiective ale stării psihice. Tensiunea musculară („expresii faciale înghețate”, „tremur nervos”, „respirație constrânsă” etc.) este o componentă somatică a fricii și a altor emoții negative. Studiile electrofiziologice au arătat că stările emoționale negative sunt întotdeauna însoțite de activarea mușchilor striați, iar relaxarea musculară servește ca expresie externă a emoțiilor pozitive, o stare de odihnă și echilibru. Prin urmare, devine clar sensul fiziologic al relaxării musculare voliționale, antrenamentul acestui proces, precum și rolul autosugestiei pe fondul unei stări de relaxare, care provoacă stări de fază în cortexul cerebral. Un semnal verbal sau o imagine cauzată de un semnal verbal, atunci când este repetat în timpul antrenamentului, duce la formarea de reacții cortico-viscerale condiționate și la implementarea schimbărilor dorite, crescând astfel nivelul de autoreglare.

I.P. Pavlov a remarcat că un cuvânt este destul de capabil să înlocuiască implementarea efectivă a oricăror acțiuni cauzate de un stimul real al sistemului nervos central. Rolul vorbirii a fost dovedit de oameni de știință precum N.A. Bernstein, K.I. Platonov, P.K. Anokhin, L.S. Vygotsky, A.R. Luria.

Așa-numitele principii stabilite de școala pavloviană și N.E. Vvedensky sunt de mare importanță pentru înțelegerea mecanismelor sugestiei. stări de fază (de tranziție) între somn și veghe, caracterizate prin grade variate de severitate și intensitate a proceselor de inhibare a funcțiilor. Una dintre cele mai semnificative caracteristici ale stărilor de fază pentru psihoterapie este oportunitatea care se deschide pentru a influența anumite funcții mentale și fiziologice „ocolind controlul conștient”. Potrivit lui I.P. Pavlov (1951), puterea autohipnozei sau sugestiei este determinată de prezența iritației concentrate a unei anumite zone a cortexului, însoțită de inhibarea părților rămase ale cortexului. Cu această stare a cortexului cerebral, pot fi create condiții când procesele secundare de semnal (semn) domină asupra senzațiilor reale. Unul dintre rezultatele acestui lucru, conform lui K. I. Platonov, este apariția proceselor de autohipnoză.

Lucrările lui I.P. Pavlov și N.E. Vvedensky sunt asociate cu ideile despre dominantă prezentate de A.A. Ukhtomsky. Prin dominantă, A.A. Ukhtomsky a înțeles focalizarea excitației în cortexul cerebral. Din punctul de vedere al teoriei lui A.A. Ukhtomsky, orice conținut mental individual este o urmă a unei dominante experimentate anterior. Starea actuală a unei persoane și activitatea sa, conform lui A.A. Ukhtomsky, este întotdeauna o reflectare a uneia sau alteia dominante. Stabilitatea dominantei în sine depinde de labilitatea centrilor nervoși care o formează. Cu cât excitația centrilor nervoși este mai labilă și în același timp mai stabilă, cu atât sunt mai favorabile condițiile pentru formarea de noi dominante. Trebuie remarcat faptul că esența principală a autotrainingului constă tocmai în antrenamentul direcționat al proceselor nervoase - labilitatea, stabilitatea și comutabilitatea acestora.

Teoria lui L.S. Vygotsky se bazează pe două ipoteze - despre natura indirectă a activității mentale și despre originea proceselor mentale interne din cele externe. L.S. Vygotsky a considerat procesul de formare a funcțiilor mentale externe ca formarea formelor de comunicare verbală cu întoarcerea lor ulterioară către sine și apoi „spre sine”. Orice funcție mentală superioară trece printr-o etapă externă în dezvoltarea sa, deoarece este inițial o funcție socială. Construcțiile teoretice ale lui L.S. Vygotsky au fost ulterior confirmate în lucrările lui A.N. Leontiev (1977).

A.R. Luria a numit studiile neurofiziologice și psihofiziologice ale funcției vorbirii „unul dintre cele mai esențiale mijloace de reglare a comportamentului uman”, ridicând „reacțiile involuntare individuale la nivelul acțiunilor voluntare complexe” și exercitând „controlul asupra cursului formelor superioare, conștiente”. a activității umane.” A.R. Luria, dezvoltând pozițiile lui I.P. Pavlov și L.S. Vygotsky, credea că formele specifice umane de activitate mentală includ interacțiunea a două niveluri de organizare a proceselor nervoase: semnalul primar și „cel care s-a format pe baza limbajului și pe care constă în funcția de reglementare a semnalizării cuvântului.”

P.K. Anokhin (1978) și-a prezentat teoria sistemelor funcționale. Această teorie dezvoltă principiile de bază ale predării fiziologice a lui I.P.Pavlov și introduce noi concepte despre mecanismele specifice organizării dinamice a activității într-un sistem integral de act comportamental. Inițial, în studiile lui Pavlov, au fost comparate procesele reflexe condiționate mentale și fiziologice, în timp ce I. P. Pavlov credea că într-un reflex condiționat există o absorbție completă a unuia de către celălalt. În același timp, reflectarea realității obiective de către creier în cadrul teoriei reflexelor condiționate a afectat doar procesele fiziologice și reacțiile comportamentale. Învățătura lui I.P. Pavlov despre activitatea nervoasă superioară a creat doar premisele pentru studierea mecanismelor comportamentului uman. Prin urmare, pe baza experienței școlii pavloviane și a propriilor sale cercetări experimentale, P.K. Anokhin a creat „teoria sistemelor funcționale”. Cercetările sale au arătat că unele efecte periferice în condițiile întregului organism nu pot fi explicate pe baza relației cauză-efect a fiecăruia dintre ele cu stimulul. Totodată, autorul a fundamentat că totalitatea manifestărilor efectoare individuale sau combinațiile acestora nu formează un act comportamental integral, ci doar consistența lor în activitatea integrativă a creierului determină expresia totală și fenomenul actului comportamental în sine. Astfel, în teoria lui P.K. Anokhin, conceptele de stimul și răspuns sunt înlocuite cu prevederi privind organizarea holistică a actului comportamental și integrarea acestuia din mecanismele private. Mai mult, P.K. Anokhin și studenții săi au arătat că un act comportamental este determinat nu de stimulul precedent și de declanșare, ci de rezultatul specific pe care acest act urmărește să-l obțină. Astfel, structura actului comportamental includea un scop, fără de care este imposibil de explicat activitatea adaptativă a organismului. Formarea în procesul de psihoterapie a unui scop conștient de pacient sau a unei „formule de intenție” în timpul antrenamentului autogen este un element obligatoriu și cheia succesului influenței psihoterapeutice. Pe baza studiului funcțiilor somatice și autonome, P.K. Anokhin a concluzionat că funcțiile implicate în integrarea holistică a unui act comportamental sunt organizate ca sisteme funcționale formate „din structuri mobilizate dinamic”; în același timp, „componentele unei anumite apartenențe anatomice sunt mobilizate și implicate în sistemul funcțional doar în măsura contribuției lor la obținerea rezultatului programat”. Conform teoriei lui P.K. Anokhin, arhitectura operațională a sistemului funcțional al unui act comportamental include o serie de etape sau componente ale sintezei aferente. Acestea includ: influențe motivaționale, experiență trecută, declanșare și aferente situațională, luarea deciziilor, formarea unui acceptor al rezultatelor unei acțiuni (scopul acesteia) și a unui program de acțiune, realizarea unei acțiuni, obținerea unui rezultat și compararea acestuia cu acceptorul o actiune. Luând în considerare aceste date, studiul structurii oricărui act comportamental, care se bazează pe atitudini motivaționale și pe experiența trecută transformată în mod specific a pacientului, ar trebui să precedă întotdeauna influența psihoterapeutică. În teoria sa, P.K. Anokhin introduce conceptul de „reflecție avansată” a parametrilor viitorului rezultat-stimul în câmpuri receptive, adică fiecare stimul-rezultat nu este doar așteptat, ci și „solicitat” în mod activ din exterior (sau intern). ) mediu inconjurator. P.K. Anokhin (1980) oferă un exemplu de interdependență a reacțiilor fiziologice și comportamentale pentru a demonstra ciclurile „externe” și „interne” ale activității fiziologice a corpului: 1) epuizarea corpului și a sângelui în apă ca urmare a diferitelor pierderile cresc presiunea osmotică a sângelui; 2) sângele hipertensiv irită anumiți centri ai hipotalamusului și duce la excitarea generalizată a structurilor subcorticale și corticale ale creierului - această generalizare a excitației formează sentimentul subiectiv de sete; 3) sentimentul de sete împinge o persoană la o serie de acte comportamentale care vizează găsirea apei; 4) luarea apei si intrarea acesteia in sange restabileste un nivel constant al presiunii osmotice normale (7,6 atm), iar senzatia de sete dispare.

Conceptul de „atitudine” a fost dezvoltat de D.N. Uznadze (1961, 1966). În prezent, o atitudine este definită ca o stare a predispoziției unui subiect la un anumit tip de activitate într-o anumită situație. D.N. Uznadze și școala sa au demonstrat experimental prezența unei pregătiri psihologice generale a unui individ de a realiza o nevoie activată și au stabilit un model de consolidare a unei astfel de pregătiri cu repetarea repetată a situației. Teoria atitudinii este utilizată pe scară largă în studiul fenomenelor inconștiente (lucrări de F.V. Bassin, V.P. Zinchenko, A.S. Prangishvili etc.). M.M. Reshetnikov (1984) notează că la diverși indivizi se poate identifica o tendință stabilă de a percepe stimuli și de a răspunde la aceștia într-un fel sau altul.

Există trei tipuri principale de instalații pentru procesarea informațiilor la o persoană și, pe această bază, definesc tipul de autoreglare ca un mod individual de răspuns psihofiziologic (adaptativ), implementarea activității cognitive, cognitiv-transformatoare și comunicative a individual. Din punct de vedere al patologiei, se disting tipuri extreme: cu instalații pe productivitate și fiabilitate. Indivizii aparținând tipului productiv, indiferent de natura activității lor, se concentrează inconștient în primul rând pe productivitate (în sens psihologic, pe succes), în marea majoritate a cazurilor, „neglijând” (tot fără să-și dea seama) indicatorii de eficiență. si fiabilitate. Persoanele de tip opus se concentrează în primul rând pe fiabilitate (în simț psihologic- pentru a evita eșecul). În funcție de tipul de activitate, tipurile identificate au tendințe stabile către o anumită eficacitate profesională. Tipul productiv se caracterizează prin autoritarism în comunicare, anxietate și nevroticism, are un statut mai scăzut în echipă și stima de sine cu o motivație mai mare pentru a obține succesul în activități și interacțiune intra-grup; aceleași persoane au mai multe performanta ridicata tensiunea arterială, ritmul cardiac și procesele metabolice din organism. Datele obținute în urma examinărilor în masă ale persoanelor sănătoase sunt un indiciu direct pentru utilizarea preventivă a antrenamentului autogen la această categorie de persoane.

Să luăm în considerare pe scurt interacțiunea interemisferică. La începutul anilor '70, neurochirurgul american R. Ornstein pentru prima dată indicatii medicale a făcut o disecție a fibrelor nervoase care leagă emisferele stângă și dreaptă ale creierului uman, iar de atunci medicii, neurofiziologii și neuropsihologii au avut ocazia să observe caracteristicile gândirii oamenilor la care au fost identificate două mecanisme de activitate mentală, care operează simultan şi într-un anumit sens autonom. S-a constatat că emisfera stângă este asociată în primul rând cu activitatea mentală, care este distribuită în timp, pe baza stabilirii unor relații cauză-efect și a concluziilor logice; activitate mentală care este conștientă, verbalizată și, prin urmare, comunicată (realizată în comunicare). Activitatea emisferei drepte era dificilă sau deloc susceptibilă de verbalizare și era de natură simultană („înțelegere instantanee”). Deciziile implementate la nivelul psihicului emisferei drepte se bazau pe un sentiment de încredere nemotivată în corectitudinea programului de acțiune implementat, adesea inexplicabil: cum și de ce a apărut. Aceste trăsături ale activității, caracterizate ca fiind intuitive, au stat la baza concluziei că emisfera dreaptă este legată de activitatea mentală inconștientă.

Emisfera stângă (pentru dreptaci) este un sistem semiotic care prelucrează informații despre semne: vorbirea, inclusiv vorbirea internă, scrierea, numerele etc. Emisfera dreaptă implementează gândirea la nivelul imaginilor senzoriale: emoții greu de exprimat verbal , vise strălucitoare fără cuvinte, percepția muzicii etc. Un sentiment caracteristic, în întregime legat de emisfera dreaptă, este sentimentul de „deja văzut”, care este bine cunoscut specialiștilor și adesea observat la pacienții nevrotici și astenizați, care apare într-un mod complet. mediu nou pentru o persoană. Astfel, activitatea integrativă a creierului este asigurată de două sisteme: sistemul de percepție senzorială („psihicul emisferei drepte”) și sistemul de descriere simbolică a lumii exterioare în elemente de limbaj natural (emisfera stângă). Activitatea lor combinată poate explica dualitatea conștiinței umane relevată în marea majoritate a cazurilor și anume prezența constantă a raționalului și intuitivului în activitate și comportament. În acest sens, ținând cont de faptul că activitatea integrativă a creierului (funcțiile mentale) este asigurată de funcționarea combinată a ambelor emisfere sau a sistemelor senzoriale și lingvistice, devine clar că eficiența ridicată a modificărilor antrenamentului autogen, autohipnoza formule în care nu sunt doar pronunțate, ci și prezentate la figurat, ceea ce contribuie la includerea în procesul psihoterapeutic a ambelor niveluri de activitate mentală (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). Fiind mai în vârstă din punct de vedere filogenetic, sistemul de percepție senzorială (imaginativă) joacă un rol uriaș în activitatea mentală umană și este utilizat activ în antrenamentul autogen. Reacția la reproducerea mentală a unei imagini este întotdeauna mai puternică și mai stabilă decât la desemnarea verbală a acestei imagini. Ținând cont de studiul mecanismelor antrenamentului autogen, datele că în perioada de repaus și o scădere a activității externe, o scădere a activității emisferei stângi și o creștere a activității emisferei drepte, înregistrate pe electroencefalograma prezintă, de asemenea, un interes semnificativ, a cărei activitate este asociată și cu formarea atitudinilor motivaționale.

Termenul „stres emoțional” a devenit larg răspândit (în literatura rusă, „tensiune” este adesea folosită ca sinonim). Cele mai multe studii moderne fac distincția între un factor de stres și un răspuns la stres. Factorii de stres sunt de obicei înțeleși ca diverși factori externi (și mai rar interni) care provoacă creșterea tensiunii sau suprasolicitarea funcțiilor umane la nivel fiziologic sau neuro-emoțional. Această tensiune este de obicei desemnată ca o reacție de stres, deoarece modificările care apar în organism sunt reversibile și echilibrul psihofiziologic perturbat poate fi restabilit după încetarea influenței factorului de stres sau pe măsură ce acesta se adaptează la acesta. Totuși, aceasta depinde de calitatea, intensitatea, durata stresului și de gradul modificărilor care apar. Dacă rezervele psihofiziologice ale corpului nu asigură o adaptare eficientă, atunci apar stări de suferință care, spre deosebire de reacția de stres, sunt deja patologice. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). S-a stabilit că utilizarea antrenamentului autogen face posibilă mobilizarea adaptării organismului în factorul rezistenței la stres și pe baza stimulării și utilizării optime a rezervelor psihofiziologice ale organismului. Nefiind capabil să elimine impactul unui factor de stres folosind mecanismele psihofiziologice ale antrenamentului autogen, o persoană își poate corecta în mod intenționat reacțiile pe baza principiului minimizării consecințelor acestui impact. Găsindu-se incapabil să evite o situație traumatică, o persoană își poate schimba și raționaliza atitudinea față de aceasta. Antrenamentul autogen vă permite nu numai să vă „acordați” în mod activ la stresul viitor sau așteptat, dar oferă și un efect de adaptare direct în procesul de expunere la stres. Dacă un factor psihogen negativ nu poate fi eliminat, atunci este necesar și ar trebui să schimbe atitudinea față de acesta, să-i reducă semnificația individuală. Tehnicile de introspecție și reevaluare a propriilor experiențe, dobândite în procesul de utilizare a antrenamentului autogen și întărirea funcției reflexive a conștiinței sub influența exercițiilor autogenice sistematice permit corectarea activă a stării subiective și suprimarea activă a emoțiilor negative. Consolidarea calităților voliționale, dezvoltarea programelor adecvate de răspuns emoțional și depășirea stresului sunt funcții antrenabile, la fel ca și calitățile fizice. Ca factor evolutiv, stresul a contribuit la dezvoltarea și îmbunătățirea proceselor de adaptare și reglare a organismului.

© Sergey Zelinsky, 2010
© Publicat cu permisiunea autorului

Antrenament autogen (greacă autos - sine, genos - origine). Metoda activă psihoterapie, psihoprofilaxie și igiena psihică, care vizează restabilirea echilibrului dinamic al sistemului de mecanisme homeostatice de autoreglare a corpului uman, perturbat ca urmare a stresului. Elementele principale ale tehnicii sunt antrenamentul de relaxare musculară, autohipnoza și autoeducația (autodidactică). Activitatea de antrenament autogen se opune unora aspecte negative hipnoterapia în modelul său clasic - atitudinea pasivă a pacientului față de procesul de tratament, dependența de medic.

Ca metodă terapeutică, A. t. a fost propusă pentru tratamentul nevrozelor de către Schultz J. N. în 1932. La noi a început să fie folosită la sfârșitul anilor ’50. Efect terapeutic A. t., împreună cu dezvoltarea ca urmare a relaxării unei reacții trofotrope, caracterizată printr-o creștere a tonusului părții parasimpatice a sistemului nervos autonom și care ajută la neutralizarea stării de stres, se bazează, de asemenea, pe o slăbire a activitatea zonelor limbice și hipotalamice, care este însoțită de o scădere a anxietății generale și de dezvoltarea tendințelor antistres la cursanți (Lobzin V.S., 1974).

Există două etape ale A. t. (după Schultz): 1) etapa cea mai joasă - învățarea relaxării cu ajutorul exercițiilor care vizează inducerea unei senzații de greutate, căldură și stăpânirea ritmului activității cardiace și a respirației; 2) cel mai înalt nivel - meditația autogenă - crearea stărilor de transă de diferite niveluri.

Nivelul cel mai de jos, A.t.-1, constă din șase exerciții standard, care sunt efectuate de pacienți într-una din cele trei ipostaze: 1) poziția șezând, „poziția antrenorului” - stagiarul stă pe un scaun cu capul ușor coborât înainte, mâinile. iar antebrațele se află liber pe partea din față a coapselor, picioarele liber depărtate; 2) poziție culcat - cursantul se întinde pe spate, capul se sprijină pe o pernă joasă, brațele, ușor îndoite la articulația cotului, se culcă liber de-a lungul corpului cu palmele în jos; 3) poziție înclinată - cursantul stă liber pe un scaun, sprijinit pe spate, cu mâinile pe partea din față a coapselor sau pe cotiere, picioarele liber depărtate. În toate cele trei poziții, se obține o relaxare completă; pentru o concentrare mai bună, ochii sunt închiși.

Exercițiile se efectuează prin repetarea mentală (de 5-6 ori) a formulelor adecvate de autohipnoză, care sunt sugerate de conducătorul antrenamentului. Fiecare dintre exercițiile standard este precedat de o formulă de obiectiv: „Sunt complet calm”.

Primul exercițiu. Provoacă o senzație de greutate la nivelul brațelor și picioarelor, care este însoțită de relaxarea mușchilor striați. Formule: „Mâna dreaptă este complet grea”, apoi „Mâna stângă este complet grea” și „Ambele mâini sunt complet grele”. Aceeași formulă pentru picioare. Formula finală: „Brațele și picioarele sunt complet grele”.

Al doilea exercițiu. Inducerea unei senzații de căldură la nivelul brațelor și picioarelor pentru a stăpâni reglarea inervației vasculare a extremităților. Formule: „Mâna dreaptă (stânga) este complet caldă”, apoi „Mâinile sunt complet calde”, aceleași formule pentru picioare. Formula finală: „Brațele și picioarele sunt complet grele și calde.”

Al treilea exercițiu. Reglarea ritmului cardiac. Formula: „Inima bate puternic și uniform.”

Al patrulea exercițiu. Normalizarea și reglarea ritmului respirator. Formula: „Respir complet calm.”

Al cincilea exercițiu. Inducerea unei senzații de căldură în zona abdominală. Formula: „plexul meu solar radiază căldură.”

Al șaselea exercițiu. Inducerea unei senzații de răcoare în frunte pentru a preveni și ameliora durerile de cap de origine vasculară. Formula: „Frntea mea este plăcut rece.”

Un indicator al stăpânirii următorului exercițiu este generalizarea senzațiilor. De exemplu, un exercițiu pentru a insufla căldură în extremități este considerat stăpânit atunci când căldura începe să se răspândească în tot corpul.

Fiecare exercițiu durează 2 săptămâni. Întregul curs de A.t.-1 durează aproximativ trei luni. De obicei, cursurile se țin în grup de 1-2 ori pe săptămână sub îndrumarea unui psihoterapeut; Durata lecției 15-20 minute. Se acordă multă atenție pregătirii independente a pacienților, care se efectuează de două ori pe zi (dimineața, înainte de a se trezi și seara, înainte de a merge la culcare) și, de regulă, pacienții țin jurnalele în care descriu senzațiile pe care le experimentează în timpul exercițiilor fizice.

La stăpânirea primelor două exerciții standard („greutate” și „căldura”), apare o stare specială de imersiune autogenă, pe care Schultz a numit-o „comutare” și a definit-o fiziologic ca „o scădere a biotonului în timp ce menține conștiința”. Muller-Hegemann D. explică această afecțiune printr-o scădere a activității corticale în absența stimulilor externi și o reducere a proceselor de gândire datorită concentrării asupra formulelor de antrenament. Această stare este caracterizată ca intermediară între somn și veghe; este foarte apropiată de prima etapă a somnului hipnotic (somnolență). Adâncimea imersiei autogene este împărțită în trei faze. În prima fază, pacientul simte greutatea, căldura, langoarea răspândindu-se în tot corpul. A doua fază este caracterizată de un sentiment de lejeritate corporală, imponderabilitate și deseori apar tulburări în diagrama corpului. A treia fază poate fi caracterizată ca „dispariția corpului”.

Prima și a doua fază pot fi diferențiate electroencefalografic. Datorită inhibării semnificative a cortexului, formulele repetate devin un mijloc eficient de autohipnoză. În imersiunea autogenă, pacientul începe autohipnoza îndreptată împotriva anumitor tulburări dureroase.

Luthe W. distinge 5 tipuri de formule de intenție: 1) cele neutralizante, folosind opțiunea autohipnozei „totul este la fel”: „Înghițirea este la fel” - pentru esofagospasm, „Polenul este la fel” - pentru alergii , etc.; 2) întărire, de exemplu: „Știu că mă voi trezi când vezica mea se va face cunoscută” - cu enurezis; „Creierul meu vorbește automat” - când se bâlbâie; 3) orientat spre abstinență, de exemplu: „Știu că nu voi lua nici măcar o picătură de alcool, sub nicio formă, oricând, sub nicio circumstanță”; 4) paradoxal, de exemplu: „Vreau să scriu cât mai rău posibil” - cu crampe de scriitor; 5) de susținere, de exemplu: „Știu că nu depind de medicamente” - pentru astm; „Numele sunt interesante” - cu o memorie slabă a numelor.

Potrivit opiniei generale, A. t. este cel mai eficient în tratamentul nevrozelor, tulburărilor funcționale și bolilor psihosomatice. Este indicat în primul rând pentru neurastenie. În cadrul acestei forme de nevroză, cel mai mare efect se observă în tulburările sexuale psihogene și tulburările de somn. În nevroza obsesiv-compulsivă, acesta este un sindrom fobic; rezultate satisfăcătoare în tratarea obsesiilor. Mulți cercetători subliniază eficacitatea scăzută a A. t. în isterie, când se observă o „dezirabilitate” particulară a bolii. Rezistența comparativă se găsește la pacienții cu sindrom hipocondriac. Nu există practic niciun efect în sindromul compulsiv la pacienții cu nevroză obsesiv-compulsivă. Eficiență scăzută tratamentul se observă şi cu psihastenia.

Cele mai bune rezultate din utilizarea antrenamentului autogen se observă în tratamentul acelor boli, ale căror manifestări sunt asociate cu stresul emoțional și spasmul mușchilor netezi, iar efectul parasimpatic se realizează mai ușor decât cel simpatic. Literatura de specialitate raportează rezultate bune din utilizarea antrenamentului autogen pentru astmul bronșic, în perioada inițială de hipertensiune arterială și endarterită obliterantă, pentru dispnee, esofagospasm, angină pectorală, pentru durerile spastice ale tractului gastrointestinal și constipație. Există dovezi ale rezultatelor satisfăcătoare în tratamentul pacienților cu ulcer peptic, una dintre cauzele căreia, conform credinței populare, este vasospasmul neurogen local.

Antrenamentul autogen este eficient ca metodă de tratare a diferitelor tulburări nevrotice de vorbire și fonație. Cu toate acestea, în grupul general de pacienți, antrenamentul autogen ajută doar la ameliorarea fenomenelor de logofobie, dar nu vindecă bâlbâiala ca o nevroză sistemică și, prin urmare, este necesară pregătirea pacienților în grupuri psihoterapeutice specializate pentru pacienții cu logonevroză.

Antrenamentul autogen este inclus în tratamentul complex al alcoolismului și dependenței de droguri, în special pentru a elimina simptomele de sevraj și pentru a forma o atitudine anti-dependență. În clinica neurologică, A. t. este utilizat în tratamentul efectelor reziduale ale bolilor organice ale sistemului nervos pentru a ameliora tulburările psihogene care completează și complică imaginea leziunilor organice ale sistemului nervos, precum și pentru a corecta reacția individului la boală în cazul leziunilor vasculare ale creierului și pentru a trata efectele reziduale ale leziunilor cerebrale traumatice, neuroinfecții etc.

Ameliorarea cu succes a stresului emoțional și a anxietății cu ajutorul lui A. t. justifică includerea sa în numeroase opțiuni pentru metodele de psihoprofilaxia durerii de travaliu.

Antrenamentul autogen a primit, de asemenea, o utilizare pe scară largă ca mijloc psihogienic și psihoprofilactic în pregătirea sportivilor, a persoanelor care lucrează în condiții de tensiune emoțională și în condiții extreme. S-a acumulat experiență pozitivă în utilizarea variantelor speciale de A. t. ca metodă de igienă industrială.

Contraindicațiile pentru utilizarea antrenamentului autogen sunt stările de conștiință neclară și delirul, în special iluziile de atitudine și influență. A. t. nu se recomanda in timpul atacurilor somatice acute si crizelor vegetative. Cu hipotensiune arterială severă, unele tehnici speciale sunt utilizate pentru a depăși predominanța nedorită a sistemului vagal (a se vedea mai jos modificarea de K. I. Mirovsky și A. N. Shogam).

Modificarea antrenamentului autogen de nivel inferior.
1. Modificarea lui Müller-Hegemann (1957). Pe baza lucrărilor privind reprezentarea extinsă în structurile corticale ale feței (în special ale limbii) și ale mâinii (în special deget mare), Müller-Hegemann a modificat tehnica lui Schultz prin introducerea mai multor formule suplimentare, și anume: „Mușchii faciali sunt complet relaxați”, „Maxilarul atârnă liber în jos”, „Limba este complet grea” - înainte de formula „Frntea este plăcut rece. ” și „Ambele mâini sunt complet grele” - după formula „Ambele mâini sunt complet grele”. Relaxarea mușchilor feței și ai mâinilor promovează imersiunea autogenă mai profundă, iar la pacienții cu migrenă oprește adesea apariția unui atac. Autorul aduce modificări celui de-al treilea exercițiu. Când o efectuează, pacientul ar trebui să-și imagineze mâna stângă umplută cu căldură care curge de la degetele mâinii stângi la articulația umărului. Ulterior, el „transferă” această „căldură acumulată în mâna stângă” în jumătatea stângă a toracelui, o simte curgând prin inimă și astfel realizează o expansiune reflexă a vaselor coronare.

2. Modificarea lui Kleinsorge și Klumbies (Kleinsorge N. și Klumbies G., 1965). Autorii au dezvoltat o tehnică de antrenament care vizează organele. Un astfel de „antrenament de organe dirijate” este o dezvoltare ulterioară a antrenamentului autogen. După finalizarea unui curs general scurt de pregătire autogenă, autorii împart pacienții în grupuri în funcție de anumite sindroame. Aceste grupuri conduc un curs exerciții de specialitate, care sunt extinse și completate în mod corespunzător exercițiile clasice din prima etapă. Următoarele grupuri sunt completate.

Grup de cap. Indicatii: cefalee vasomotorii, migrene, sindrom Meniere, tulburari de atentie activa. Accentul se pune pe cel de-al 6-lea exercițiu de antrenament autogen: „Frntea este plăcut rece, capul este limpede, liber, proaspăt, se poate concentra asupra oricărui gând” etc.

Grupul inimii. Indicații: angină pectorală, sindrom cardiac, aritmie cardiacă. Accentul se pune pe exercițiile 2 și 3. Efectul terapeutic se bazează pe expansiunea reflexă a vaselor coronare în timpul expansiunii vaselor cutanate ale mâinii stângi.

Grup de burtă. Indicatii: spasme musculare ale organelor abdominale, gastralgii, diskinezie biliara, colita mucoasa si ulcerativa. Accentul se pune pe exercițiul 5. Autorii înlocuiesc formula lui Schultz „Plexul solar radiază căldură” ca fiind nefondată din punct de vedere fiziologic cu „O căldură plăcută se răspândește în stomacul meu”.

Grupa „vase”. Indicatii: tulburari circulatorii periferice, hipertensiune in stadiu neurogen. Exercițiile se bazează pe primele două exerciții de antrenament autogen.

O mare importanță se acordă formulelor de calm general.

Grupul „lumină”. Indicatii: dispnee psihogena, astm bronsic (in afara unui atac), grade initiale de emfizem. Antrenamentul se desfășoară în poziție culcat, cu ferestrele deschise. Este introdusă formula: „Pot să respir foarte ușor”.

Grupul de pace. Indicatii: tulburari de somn si tulburari emotionale. Se antrenează în poziție culcat. Exercițiile speciale au ca scop relaxarea mușchilor scheletici (împrumutate parțial de la complexul de relaxare musculară progresivă). Linistea se realizeaza si indirect - prin prezentarea unor poze colorate emotional placut (peisaje etc.).

Specializarea grupurilor pentru sindroame individuale este considerată irațională de mulți autori. Recent, „antrenamentul dirijat al organelor” se desfășoară cel mai adesea nu în grupuri de tratament, ci cu scopuri profesionale aplicate - în pregătirea actorilor, sportivilor etc. Cu o astfel de grupare de cursanți, multe exerciții standard A. t.-1 se transformă a fi inutile, acestea sunt înlocuite cu tehnici foarte specializate.

3. Modificare de K. I. Mirovsky și A. N. Shogam (1963). Autorii au numit modificarea lor „antrenament psihotonic”. Ei au dezvoltat tehnici care nu numai că reduc, ci și măresc tonusul și mobilizează. Datorită acestui fapt, au realizat extinderea în continuare a domeniului de aplicare a A. t., excluzând din numărul de contraindicații hipotensiune arterială si astenie. Pacienții se antrenează în „grupul asteno-hipotonic”. Relaxarea musculară este exclusă, deoarece scăderea tensiunii arteriale este contraindicată. În formule sunt introduse cuvinte care imită modificări simpatomimetice pronunțate (frisoane, „buie de găină”, frig etc.). Antrenamentul se încheie cu automobilizarea musculară energică. Text de antrenament: „Sunt complet calm. Întregul meu corp este relaxat și calm. Nu există distrageri. Totul nu face nicio diferență pentru mine. Simt pacea interioară. O ușoară frison vă lovește umerii și spatele. Ca un duș plăcut, răcoritor. Toți mușchii devin elastici. „Plea de găină” îți trece prin corp. Sunt ca un arc comprimat. Totul este gata de aruncat. Toate tensionate. Atenţie! Scoală-te! Apăsaţi!"

Potrivit lui K.I. Mirovsky (1965), adesea după prima lecție este posibilă creșterea tensiunii arteriale de la 60-70/45-50 la 110-130/70-80 mm Hg. Artă.

4. Exercițiile de mobilizare, activare care provoacă modificări simpatomimetice sunt folosite și de A. V. Alekseev (1969) și L. D. Gissen (1969), care au propus „antrenamentul psihoregulator” pentru antrenamentul sportivilor.

5. Modificare M.S. Lebedinsky și T. L. Bortnik (1965). Aceasta este o versiune prescurtată a instruirii autogene, adaptată pentru uz spitalicesc. Durata cursului este de 1 lună (în loc de 3). Perioada de tratament este redusă prin prelungirea fiecărei ședințe la începutul tratamentului la 30 de minute. Pacientul face exerciții zilnic o dată cu un medic și de două ori singur. Fiecare exercițiu se învață în 3 zile. Perioada de tratament este redusă și datorită extinderii formulelor. De exemplu, formula pentru relaxarea musculară: „Simt greutate în mâna dreaptă, umăr, antebraț, degete. Până la vârful degetelor tale mana dreapta Mă simt greu”. Apariția unei senzații de căldură în zona plexului solar este facilitată de ideea de a înghiți saliva și de a răspândi căldura în zona esofagului și a stomacului. Perioada de tratament se scurtează și datorită întăririi momentului heterosugestiv al antrenamentului autogen: pacienții își repetă formulele pe care medicul le pronunță de mai multe ori. Înainte de a începe să lucrezi cu fiecare formulă și când treci de la o formulă la alta, formula extinsă a calmului sună: „Sunt calm. Sunt complet calm.

Respirați calm și ritmic. Pulsul este ritmic. Inima bate uniform și calm.”

6. Antrenamentul reproductiv (modificat de A.G. Panov, G.S. Belyaev, V.S. Lobzin, I.A. Kopylova, 1980) este o tehnică complexă de autoreglare psihofiziologică și personală. În această modificare, reproducerea senzorială este utilizată pe scară largă ca tehnică de implementare - reproducerea deliberată a senzațiilor. Antrenamentul reproductiv include măsuri psihoterapeutice pregătitoare (studiul personalității pacientului și determinarea principalelor metode de influență psihoterapeutică), exerciții preliminare (exerciții de respirație, antrenament ideomotor și de relaxare a sistemului muscular) și cursul propriu-zis de antrenament al A. t. Antrenamentul reproductiv, ca subliniază autorii, este o tehnică binecunoscută în măsura în care este compilativă, combinând într-o singură tehnică tehnici împrumutate din mai multe surse. În această modificare, se acordă multă atenție așa-numitei „mască de relaxare” - un exercițiu cu care începe cursul antrenamentului autogen: „Coborâți ușor pleoapele, aduceți-vă privirea în interior și în jos, pe obrajii de pe părțile laterale ale nasului, Aplicați ușor limba pe rădăcinile dinților superiori din interior (sunet „T” „), lăsați maxilarul inferior să se aplece ușor, simțindu-i greutatea și împingeți-l ușor înainte (sunet „Y”).”

O altă caracteristică a acestei tehnici este introducerea exercițiilor de respirație în cursul de pregătire al A.T., care se desfășoară conform schemelor special dezvoltate de autori. Respirația ritmică forțată reduce excitabilitatea unor centri nervoși și promovează relaxarea musculară. Mulți autori notează influența exercițiilor de respirație asupra nivelării stării emoționale a cursanților și asupra capacității de concentrare. În timpul exercițiilor de respirație, căldura profundă apare în cavitatea abdominală, așa că este folosită înainte de formula pentru a provoca căldură în abdomen.

Alte modificări ale antrenamentului autogen de nivel inferior sunt descrise în monografia lui V. S. Lobzin și M. M. Reshetnikov „Pregătirea autogenă” (1986).

Exercițiile de nivel inferior afectează în primul rând funcțiile autonome. Pentru a optimiza funcțiile mentale superioare, Schultz a dezvoltat cel mai înalt nivel de antrenament autogen (A.t.-2), ale cărui exerciții ar trebui să învețe să evoce experiențe complexe care duc la vindecare prin „neutralizare autogenă” și „autopurificare”. (catharsis). Autorul a considerat exercițiile standard ale A. t.-1 ca fiind doar pregătirea pentru tratamentul principal, a doua etapă - meditația autogenă, cu ajutorul căreia se realizează neutralizarea autogenă. El credea că este posibil să scapi în cele din urmă de nevroză doar prin neutralizarea experiențelor negative. Schultz a împrumutat tehnici pentru o astfel de autopurificare din vechiul sistem hindus de yoga.

Meditația autogenă după Schultz. Înainte de a începe meditația autogenă, cursantul trebuie să învețe să se mențină într-o stare de imersiune autogenă pentru o perioadă lungă de timp - o oră sau mai mult. În timpul unei astfel de „concentrari pasive” apar diverse fenomene vizuale („umbre”, „cele mai simple forme”, pete de culoare etc.). Formarea ulterioară constă în învățarea de a evoca și de a menține „concentrarea pasivă” în prezența interferențelor iritante - lumină puternică, zgomot, redare radio etc.

Primul exercițiu. Fixarea ideilor de culoare care apar spontan.

Al doilea exercițiu. Evocând anumite idei de culoare, „văzând” o anumită culoare.

Al treilea exercițiu. Vizualizarea unor obiecte specifice.
Al patrulea exercițiu. Concentrarea pe reprezentarea vizuală a conceptelor abstracte precum „dreptate”, „fericire”, „adevăr”, etc.

În timpul acestui exercițiu, ia naștere un flux de idei strict individuale. De exemplu, „libertatea” este asociată cu un cal alb care galopează prin prerie. Imaginile vizuale concrete asociate cu concepte abstracte ajută, potrivit lui Schultz, la dezvăluirea subconștientului.

Al cincilea exercițiu. Concentrarea „atenției pasive” asupra situațiilor evocate voluntar, semnificative din punct de vedere emoțional. În timpul exercițiului, cursantul se „vede” adesea în centrul unei situații imaginare.

Al șaselea exercițiu. Evocarea imaginilor altor persoane. În primul rând, ar trebui să învățați să evocați imagini cu fețe „neutre”, apoi - imagini încărcate emoțional ale oamenilor plăcute și neplăcute pentru pacient. Schultz notează că, în aceste cazuri, imaginile oamenilor apar oarecum caricaturate și caricaturate. Treptat, astfel de imagini devin din ce în ce mai „calme”, „despasionale”, trăsăturile caricaturale și elementele de hiperbolizare emoțională sunt atenuate. Acesta servește ca un indicator al începutului „neutralizării autogene”.

Al șaptelea exercițiu. Autorul a numit-o „răspunsul inconștientului”. Stagiarul se întreabă: „Ce vreau?”, „Cine sunt eu?”, „Care este problema mea?” etc. Ca răspuns, el răspunde subconștient cu un flux de imagini care îl ajută să se vadă „din exterior” în diverse situații, inclusiv tulburătoare. Așa se realizează catarsisul, autopurificarea și are loc „neutralizarea autogenă”, adică vindecarea. Analizând descrierea exercițiilor meditative după Schultz, este ușor de observat că acestea se reduc la o serie de tehnici de un fel de „autopsihanaliză”.

Coautorul lui Schultz la manualul în 6 volume, Lute, introduce elemente noi în structura metodei - tehnici de neutralizare autogenă: răspuns autogen și verbalizare autogenă. Aceste metode formează conținutul principal al volumului 6 al manualului de terapie autogenă.

Răspuns autogen conform Lutei. Pentru a neutraliza experiențele negative, sunt folosite tehnici pentru a „repeta” acele situații care au fost cauza traumei mentale. La fel ca în timpul ședințelor psihanalitice, în timpul unui răspuns autogen medicul își menține neutralitatea totală. Experiența autorului arată că însuși creierul pacientului „știe” în ce formă și în ce ordine trebuie „exprimat” materialul în timpul neutralizării autogene. Se subliniază că în timpul neutralizării este eliberat doar acel „material” care interferează cu activitatea normală a creierului (adică, verbalizat). Verbalizarea autogenă se realizează cu ochii închiși, iar sarcina pacientului este să vorbească despre toate imaginile senzoriale care apar într-o stare de relaxare autogenă.

În metoda implementării practice a răspunsului autogen conform Luta, se pot distinge cinci reguli sau condiții de bază (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986): 1) necesitatea trecerii de la exercițiile standard la o atitudine pasivă față de imaginile vizuale; 2) o descriere verbală nelimitată a oricărui tip de percepție (imagini senzoriale); 3) principiul intervenției psihoterapeutice în neutralizarea controlată de creier; 4) respectarea sau recunoașterea dinamicii interne care sunt inerente perioadei de descărcări autogenice; 5) principiul finalizării independente a muncii psihoterapeutice.

Pe parcursul răspunsului autogen, sunt utilizate exerciții standard. Efectuarea independentă a răspunsului autogen este permisă numai cu permisiunea psihoterapeutului. Intervalele dintre sedinte sunt de 7-10 zile.

Verbalizare autogenă după Lute. Această tehnică este în mare măsură similară cu răspunsul autogen, dar este efectuată fără vizualizarea ideilor. Spre deosebire de răspunsul autogen, verbalizarea autogenă este folosită în cazurile în care „materialul care interferează” (experiențe dureroase) poate fi descris cu acuratețe. Verbalizarea unui anumit subiect (de exemplu, „agresiune”, „dorință”, „frică”, etc.) se realizează într-o stare de relaxare autogenă și continuă până când pacientul declară că nu mai are nimic de spus. În verbalizarea autogenă, se presupune că pacientul cunoaște un „temă” care conține „material de interferență”. De fapt, tehnicile de neutralizare autogenă sunt un experiment asociativ propus de Jung (Jung S. G.) pentru a identifica unitățile ascunse sau suprimate. Ceea ce este nou este implementarea această tehnicăîn stare de relaxare autogenă.

Autorii autohtoni (Panov A.G., Belyaev G.S., Lobzin V.S., Kopylova I.A., 1980) au dezvoltat un set original de exerciții de cel mai înalt nivel de A.T. Conceptul autorilor de cel mai înalt nivel de A.T. se bazează în primul rând pe date din psihofiziologia emoții. În centrul complexului de antrenament autogen - 2 sunt tehnicile de reglare deliberată a stării emoționale, modelarea deliberată a emoțiilor. Autorii consideră că principalele tehnici de modelare a stării de spirit sunt controlul tonusului muscular (cum ar fi relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson), exercițiile de imaginație pe plan și așa-numitele „exerciții de autoafirmare”.

Plătește exerciții de imaginație. Scopul lor este formarea independentă, conștientă și deliberată a unei stări emoționale date, iar esența este reproducerea unor idei, imagini și situații dinamice (intrigă) încărcate emoțional. Formarea ideilor intriga semnificative din punct de vedere emoțional începe cu stabilirea unui scop: ce stare emoțională ar trebui modelată. În funcție de scopul ales, se determină culoarea corespunzătoare emoției dorite. Culoarea aleasă servește ca bază pentru formarea auto-ordinei verbale. Ca exemplu, oferim un exercițiu numit „Parc”.

Scopul exercițiului este de a crea o stare de pace, confort interior, leneș, odihnă profundă. Principalele reprezentări senzoriale sunt vizuale. Autocomandă: „Verde, verde verde. Frunziș verde-verde. Frunzele verzi foșnesc”. Dezvoltare figurativă - imaginează-te în parc într-o zi caldă și însorită de vară. Strălucirea soarelui alternează cu pete de umbră din frunziș. Corpul este cald, dar nu fierbinte (imaginea temperaturii). Frunzișul este proaspăt, strălucitor (imagine color). În depărtare se îndreaptă poieni și alei spațioase (imagine spațială). Frunzișul foșnește într-un vânt slab, voci îndepărtate și neclare ale oamenilor (imagini sonore și tactile - briză). Miros de frunze proaspete (imagine olfactiva). Întărire muzicală - muzică lină și liniștită care curge din difuzoarele parcului. Ar trebui să vă obișnuiți cu această imagine, să o simțiți și să o fixați în conștiința voastră.

Exerciții de autoafirmare. Adesea, în viața de zi cu zi apar situații de urgență previzibile, asociate cu un simț crescut al responsabilității. Anticiparea anxioasă a unor astfel de situații dă naștere la îndoială de sine, frică de eșec și poate provoca o cădere nevrotică. Vă puteți pregăti pentru astfel de situații cu ajutorul „exercițiilor de autoafirmare”. Pacienții sunt sfătuiți dimineața, înainte de a se fi trezit complet, adică în timp ce se află într-o imersiune autogenă naturală, să repete situația care îi îngrijorează, dar nu cea de care se tem, ci cea de care doresc să o vadă. Aceasta este o repetiție pentru succes. Astfel de repetiții pentru succes pot fi efectuate cu câteva zile înainte de evenimentul așteptat sau direct în ziua în care acesta urmează, dar nu înainte de culcare, deoarece acest lucru poate provoca o tulburare de somn.

Cercetările autorilor autohtoni și străini constată posibilitatea accelerării implementării abilităților dobândite în procesul de antrenament autogen prin utilizarea principiului feedback-ului biologic (electromiografic, electroencefalografic, de temperatură, feedback al ritmului cardiac etc.).