Poziția corectă și încălcările acesteia

• Postura este postura obișnuită a unei persoane care stă lejer în picioare.

• Din punct de vedere morfologic, postura este determinată, în primul rând, de poziția capului, forma coloanei vertebrale și a toracelui, unghiul pelvisului, starea centurii scapulare, extremitățile superioare și inferioare și, în al doilea rând, calitatea muncii mușchilor implicați în menținerea echilibrului corpului.

• Din punct de vedere fiziologic, postura este considerată ca un stereotip dinamic care este dobândit în timpul dezvoltării și educației individuale.

• Poziția corectă a unei persoane bine construite se caracterizează prin calm și inteligență, cu capul ținut drept, umerii întoarse, stomacul înclinat, picioarele întinse la articulațiile șoldurilor și genunchilor, călcâiele împreună. Profilul coloanei vertebrale formează o linie ondulată cu cote și depresiuni uniforme de aceeași înălțime.

• Poziția normală este capacitatea de a menține poziția corectă a corpului. În același timp, se creează condițiile cele mai benefice, cele mai favorabile pentru activitatea sistemului cardiovascular, respirator și nervos, pentru organele interne, pentru performanțe superioare. O postură bună ajută la menținerea unui sentiment de vigilență și încredere.

• Postura corectă trebuie considerată ca o abilitate specifică, ca o abilitate motrică. Formarea abilităților de postură se bazează pe mecanismul conexiunilor reflexe condiționate. Prin urmare, postura corectă trebuie dezvoltată încă de la o vârstă fragedă.

• Postura se formează în procesul vieții din momentul în care se naște o persoană. Dezvoltarea posturii umane depinde de trei factori fundamentali - unghiul pelvisului, puterea musculară și forma coloanei vertebrale, care, cu o postură corectă, ar trebui să aibă trei curbe clar definite.

• Partea decisivă a procesului de formare a posturii are loc în perioada sugar, preșcolară și școlară.

Un spate sănătos este stabil și flexibil, dar oamenii cu postură incorectă pot apărea o serie de probleme grave. Faptul este că coloana vertebrală este un depozit al măduvei spinării, care conectează organele interne într-un singur sistem și le transmite comenzile din creier. Atunci când o vertebra se abate dincolo de limitele sale permise, ea comprimă nu numai discul intervertebral, ci și vasele de sânge și terminații nervoase. Legătura între măduva spinăriiși este întreruptă de organul corespunzător, iar aceasta amenință multe boli grave.

• Poziția proastă, mai ales în perioada de creștere, poate provoca deformări persistente ale scheletului osos, tulburări ale activității nervoase, ale sistemului musculo-scheletic, dureri de cap, oboseală crescută și perturbarea funcționării tuturor organelor și sistemelor corpului.

Astfel, există o legătură puternică și o relație directă între postură și sănătate.

• În cele mai multe cazuri, tulburările posturale sunt dobândite. Postura se deteriorează din mai multe motive:

• dezvoltare slabă a mușchilor spatelui, poziție obișnuită incorectă a corpului;

• poziționarea incorectă a corpului în timpul diferitelor activități repetate frecvent;

• stând la o masă cocoșată;

• în mișcare, aplecare sau când o mână se află în buzunar (există o aliniere greșită artificială a centurii umărului și o postură proastă);

• diverse boli congenitale, atât a organelor interne, cât și a sistemului musculo-scheletic, în prezența cărora postura este departe de a fi ideală;

• activități unilaterale în unele sporturi etc.

Există patru tipuri de postură

• postură normală

• hiperlordoză

• cifoza

• spate plat.

• Deformările coloanei vertebrale includ cifoza, lordoza și scolioza

Ce este postura? Aceasta este postura obișnuită a corpului uman într-o poziție verticală. Poate fi corect și greșit. Depinde de cât de bine funcționează mușchii care ne susțin corpul în poziție verticală. Dacă toate sunt la fel de bine dezvoltate într-o persoană, atunci poziția sa este frumoasă și corectă. Conţinut.

Slide 3 din prezentare „Poziția umană”. Dimensiunea arhivei cu prezentarea este de 1271 KB.

Educație fizică clasa a XI-a

rezumat alte prezentări

„Jocurile Olimpice 2012 la Londra” - Tatyana Logunova (scrimă). Yelena Isinbayeva. Aur la judo. Oficial torta olimpică Jocuri Nina Vislova-Valeria Sorokina a câștigat bronzul medalie olimpică. Rusia vara jocuri Olimpice 2012. La ceremonia de deschidere a Jocurilor Olimpice, purtătorul de steag al echipei a fost o femeie. Jucătorii de volei pentru prima dată din 1980 (echipa națională a URSS) au câștigat medalie de aur. Aliya Mustafina. Premiile de aur ale Rusiei. Elvira Khasyanova (înot sincron).

„Ce este un stil de viață sănătos” - Nutriție pentru creștere. Sănătate. Stabilitate mentală și emoțională. Duceți un stil de viață sănătos. Igienă personală. Activitate fizica. Dieta echilibrata. întărire. Bazele unui stil de viață sănătos. Refuz obiceiuri proaste. Program de muncă și odihnă. Imagine sănătoasă viaţă.

„Sportul sovietic” - Alexander Melentyev. Leonid Taranenko. Galina Kulakova. Dușmanii sportului sovietic au o ceartă. Epoca de aur a sportului. sport sovietic. Sportivii sovietici au participat pentru prima dată la Jocurile Olimpice. O cădere. Natalia Lisovskaya. Înregistrări. Pentru patru litere.

„Înot” – Grant Hackett. Ian Crocker. Laura Manadu. Jade Edmiston. Roland Schoeman. Aaron Persol. Janet Evans. Alexandru Popov. Fluture. Înot. Yanyan Wu. Pieter van den Hoogenband. Înotător. Anna Karin-Kammerling. Janine Pietsch. Michael Phelps. Măsuri de siguranță. Yana Klochkova. Înot competitiv. Începutul serii. Franziska van Almsik. Tabelul recordurilor mondiale la înot. Târătură în spate. Tomas Ruppart. Regula de prim ajutor.

„Postura umană” - Coloana vertebrală și funcțiile sale. Trei grade de scolioză. În ultimii 10 ani, între 5 și 25% dintre școlari au fost sănătoși. Ridicați mâinile în sus. Exerciții fizice speciale pentru îmbunătățirea posturii. Postură. Cum să-ți verifici postura. Cu geanta pe cap, îngenunchează. Tipuri de tulburări de postură. Boala va progresa. Poziția obișnuită a corpului uman. Luați poziția corectă a capului. În Japonia se spune: „Un gât strâmb este un semn al unei vieți scurte”.

„Chimia nutriției” – Proteine. Carbohidrați. Alimente bogate în grăsimi. Mese separate. Grasimi. Alimente bogate în carbohidrați. Avantaje și dezavantaje alimentare separată. Alimente bogate în proteine. Alimente. Hrana umana. Tabel de compatibilitate. Chimia nutriției.

Schimbați poziția corpului - starea dvs. de spirit se va schimba. Mama ta poate că nu a vrut să spună când a spus „stai drept și nu te ghemui”, dar practic avea dreptate. Numeroase studii arată că postura ne afectează foarte mult starea de spirit, memoria și chiar abilitățile de învățare. De exemplu, o postură încrezătoare și o postura dreaptă te fac mai încrezător - la fel cum zâmbetul te poate face mai fericit.

Oamenii au simțit întotdeauna că corpul și conștiința sunt strâns legate între ele. Gânditorii antici au filozofat în timp ce se plimbau prin galerii, iar Friedrich Nietzsche și-a comparat adesea filosofia cu dansul. Cele mai bune idei majoritatea oamenilor nu vin la birou, ci în somn, în timp ce merg pe jos sau conduc o mașină.

Limbajul corpului este strâns legat de starea noastră internă.

În experimente de laborator, psihologii încearcă să descopere aceste relații. În spatele acestor studii se află conceptul de „cogniție încorporată” ( cunoașterea încorporată), conform căreia mintea nu poate fi înțeleasă adecvat decât în ​​legătură cu corpul și mediul. Cum se leagă postura, postura și gesturile cu starea de spirit, creativitatea și cogniția?

Poziția dreaptă ajută la combaterea stresului

Într-un studiu recent de la Universitatea din Auckland, cercetătorii au cerut subiecților să îndeplinească o sarcină care era garantată să provoace emoții stresante în oameni. Au fost nevoiți să pregătească un discurs și să-l susțină în fața unui juriu pretențios, cu fiecare cuvânt și gest înregistrat pe o cameră video. Această tehnică este adesea folosită și chiar poartă nume special- „Test de stres social Trier”.

Toți subiecții au susținut testul în timp ce stăteau. Participanții din primul grup și-au menținut o postură verticală, în timp ce participanții din al doilea s-au aplecat ușor înainte (în ambele grupuri, postura a fost susținută în mod special cu bandă de fizioterapie). La sfârșitul testului, participanții au fost rugați să completeze chestionare care măsoară nivelul lor de stres, excitare, stima de sine și starea de spirit.

S-a dovedit că oamenii cu spatele drept erau mai mulțumiți de ei înșiși, aveau o dispoziție mai bună și erau mai puțin fricoși decât participanții din al doilea grup.

În plus, în discursurile lor au folosit mai des cuvinte asociate cu emoții pozitive și s-au concentrat mai puțin pe ei înșiși. Cercetătorii concluzionează că postura verticală te ajută să faci față mai bine stresului și să te simți mai puternic. Poate că adevărul este că crește nivelul de excitabilitate, îl face mai activ, în timp ce poziția „îndoită” provoacă un sentiment de pasivitate și neputință. Stai drept și corpul tău va crede că situația este sub control, oricât de dificilă ar fi.

Cercetarea psihologului social Amy Cuddy, despre care a discutat într-o conferință populară TED, sugerează că limbajul corpului ne modelează literalmente personalitatea.

Luarea unor poziții „puternice” asociate cu un sentiment de încredere te face să simți această încredere – iar schimbările apar după doar două minute și se reflectă în activitatea hormonală: posturile „puternice” cresc nivelul de testosteron, iar cele „slabe” îl scad, în timp ce nivelul de cortizol. (hormonul stresului) crește în al doilea caz.

Anumite gesturi și posturi pot spori creativitatea

Într-un studiu din 2012, publicat în revista Psychological Science, cercetătorii le-au cerut unor participanți să gesticuleze cu ambele mâini (ca și cum ar fi întruchipa expresia „pe o parte – pe de altă parte”), iar altor participanți – cu o singură mână. Desigur, participanții la experiment nu numai că au gesticulat, ci au și răspuns la întrebări: trebuiau să ofere o soluție la o problemă.

Drept urmare, cei care au folosit ambele mâini și-au exprimat semnificativ mai multe idei decât oamenii din al doilea grup.

În următorul experiment, unii participanți au rătăcit pur și simplu, în timp ce alții au mers strict în jurul perimetrului pătratului sau au stat nemișcați. S-a dovedit că subiecții din prima grupă au fost cei mai creativi. Un alt studiu a constatat că culcarea a dus la o memorie mai bună și la rezolvarea anagramelor. Unii cercetători cred că o poziție orizontală stimulează creativitatea și gândirea spațială. Poate că ideea este că în pozitia culcat suntem mai relaxați, iar forța gravitației este distribuită aproape uniform pe tot corpul.

Un studiu din 2010 publicat în Social Psychological and Personality Science se bazează pe conflictul dintre corp și minte. Participanții din primul grup și-au amintit evenimente plăcute din viața lor, în timp ce făceau o față supărată și invers - au zâmbit, amintindu-și ceva trist. Participanții din al doilea grup au coordonat emoțiile și expresiile faciale într-un mod mai familiar.

S-a dovedit că participanții din primul grup au numit asociații mai neobișnuite și au acceptat mai ușor idei ciudate. Creativitatea apare adesea acolo unde incongruenții sunt combinați - acum acest gând are o altă confirmare.

Poziția verticală crește încrederea în poziția ta și te ajută să te concentrezi mai puțin pe negativ.

Într-un studiu din 2009 publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, unui grup de participanți i s-a cerut să stea drept cu capul sus, în timp ce celuilalt grup a fost rugat să stea cocoșat, cu fața îndreptată spre genunchi. În această poziție, participanții au trebuit să enumere în scris trei trăsături personale pozitive sau negative care le-ar putea afecta satisfacția profesională și nivelul de profesionalism în viitor.

Participanții din primul grup au ajuns să fie mai încrezători în caracteristicile pe care le-au enumerat, fie că erau pozitive sau negative.

Participanții din al doilea grup au crezut mult mai puțin ceea ce au scris.

Un studiu similar din 2014 a implicat persoane cu tulburare depresivă. Voluntarilor li s-au arătat cuvinte pozitive și negative pe un ecran (de exemplu, „frumusețe” și „obosit”). În primul grup, participanții au susținut postură dreaptă, în al doilea - s-au așezat, aplecându-se înainte.

După câteva minute, participanții au fost rugați să-și amintească cât mai multe dintre cuvintele afișate. De regulă, depresia împinge o persoană să nu acorde atenție la tot ceea ce poate provoca emoții pozitive în el și o obligă să se concentreze în totalitate pe negativ. S-a dovedit că oamenii cu o postură dreaptă, spre deosebire de participanții din al doilea grup, și-au amintit un număr aproximativ egal de cuvinte pozitive și negative.

A avea o postură dreaptă nu numai că te ajută să faci față stresului, dar și îți reduce tendința de a vedea lucrurile în culori închise.

Tulburări de postură

Postura se referă la poziția obișnuită a unei persoane în repaus și în mișcare. După clasificare tipuri de tulburări de postură (1962) disting:

• 
  Poziție proastă în plan frontal.
• 
  Poziție proastă în plan sagital:
• 
  spate plat;
• 
  spate plat-concav;
• 
  aplecat pe spate;
• 
  spatele rotund;
• 
  spate rotund-concav.

Preșcolarii sunt adesea diagnosticați cu postură leneșă. Unul dintre principalele motive pentru formarea unei posturii lente este dezvoltarea slabă a mușchilor copilului, insuficienta acesteia. activitate fizica, boli frecvente sau pe termen lung. Un copil cu postură leneșă are dificultăți în picioare ipostaze statice, își schimbă poziția frecvent piese individuale corpuri. Un astfel de copil dă impresia că este obosit, slăbit sau bolnav.

Semne de postură leneșă:

• 
  mărirea colului uterin și curbele toracice coloana vertebrală;
• 
  capul ușor coborât;
• 
  umerii sunt coborâți și mutați înainte;
• 
  omoplații rămân în urmă la spate (omoplați „în formă de aripi”);
• 
  stomacul se lasă;
• 
  picioarele ușor îndoite la genunchi.

Pentru copii vârsta preșcolară, în curs de dezvoltare normală, dar slab hrănite, se caracterizează și printr-o rotunjime ușor crescută a abdomenului și omoplați ușor întârziați în spate. Adesea, postura lentă este combinată cu diferite defecte membrele inferioare, ceea ce explică slăbiciune generalăîntregul aparat muscular-ligamentar. Dacă nu este corectată, postura lentă duce la forme mai stabile de deformare a sistemului musculo-scheletic.

Sfaturi pentru profesorii preșcolari și părinții pentru tulburări musculo-scheletice SIstemul musculoscheletal

• 
  Nu țineți copilul de aceeași mână în timpul mersului, nu-i limitați libertatea de mișcare.
• 
  Asigurați-vă că copilul dvs. nu întoarce picioarele înăuntru sau afară.
• 
  Nu vă strângeți picioarele cu șosete sau cizme strânse.
• 
  Oferă-i copilului tău posibilitatea de a merge desculț pe pământ, iarbă, nisip, pietricele și covoare cu suprafețe texturate.
• 
  Explicați și arătați cum să:
• 
  stați drept, dar liber, distribuiți greutatea corpului uniform pe ambele picioare;
• 
  mers - așezați picioarele paralele, mențineți axa verticală a corpului;
• 
  - stai drept, fara sa-ti apleci trunchiul, iti poti inclina capul usor in fata, iti poti sprijini picioarele pe podea cu tot piciorul si te apleci la solduri, genunchi si articulațiile glezneiîn unghi drept, sprijiniți-vă spatele pe spătarul scaunului.
• 
  Nu vă puteți așeza cu picioarele încrucișate, nu vă puneți picioarele sub scaun, să vă sprijiniți de o mână sau să vă întoarceți umărul.

O atenție deosebită trebuie acordată posturii copilului în timpul somnului. : spatele ar trebui să fie sprijinit în toate părțile, să se întindă drept, fără căderi, menținând curbele fiziologice. Acest lucru este posibil atunci când vă culcați pe o parte sau pe spate. Salteaua trebuie să fie semi-rigidă, elastică, ținând cont de greutatea corporală a copilului. Cu cât copilul este mai ușor, cu atât salteaua poate fi mai moale. Perna trebuie să fie mică și elastică. Când este poziționată pe spate, colțurile pernei sunt plasate deasupra umerilor pe ambele părți; când este poziționată pe partea ta, marginea inferioară a pernei umple spațiul dintre bărbie și umăr.

Un set de exerciții pentru dezvoltarea și consolidarea abilității de a avea o postură corectă.

I. p. - în picioare. Depărtați-vă de perete cu 1-2 pași, menținând poziția corectă.

I. p. - în picioare. Fă 2 pași înainte, stai jos, ridică-te. Recăpătați postura corectă.

I. p. - în picioare. Faceți 1-2 pași înainte, relaxați treptat mușchii gâtului, centură scapulară, brațe și trunchi. Adoptă o postură corectă.

I. p. - în picioare. Ridică-te pe degetele de la picioare, ținând această poziție timp de 3-4 secunde. Reveniți la i. P.

Repetați exercițiul 5, dar fără peretele de gimnastică.

2 .ȘI. p. - în picioare. Așezați-vă ghemuit, întindeți genunchii în lateral și menținându-vă poziție dreaptă capul și coloana vertebrală. Ridică-te încet și acceptă și. P.

3. I. p. - asezat: stai pe o banca de gimnastica langa perete, ia postura corecta, apasandu-ti spatele capului, omoplatii si fesele de perete.

I. p. - stând. Relaxați-vă mușchii gâtului, lăsați-vă capul, relaxați-vă umerii, mușchii spatelui, reveniți la i. n. şezând.

4 .ȘI. n. – culcat: culcat pe covoraș pe spate, cap, trunchi, picioarele formează o linie dreaptă, brațele lipite de corp.

I. p. – culcat. Ridicați capul și umerii, verificați poziția dreaptă a corpului, reveniți la i. P.

I. p. – culcat. Apăsați regiunea lombară a corpului pe podea. Ridicați-vă, luați postura corectă, oferind regiunii lombare aceeași poziție care a fost luată în poziția culcat.

5 .ȘI. p. - în picioare. Plimbarea prin hol cu ​​opriri, menținând poziția corectă.

Exerciții pentru a crea și întări „corsetul muscular”

I. p. - culcat pe burtă: culcat pe podea, pe burtă, coborâți bărbia pe suprafața din spate a mâinilor, așezate una peste alta.

I. p. - culcat pe burtă. Puneți mâinile pe centură, ridicați capul și umerii, conectați omoplații, nu ridicați stomacul. Țineți poziția timp de câteva secunde, reveniți la i. P.

I. p. - culcat pe burtă. Mutați-vă mâinile pe umeri sau în spatele capului, ridicați capul și umerii. Țineți poziția timp de câteva secunde, reveniți la i. P.

I. p. - culcat pe burtă. Ridicați capul și umerii, mișcați încet brațele în sus, în lateral și pe umeri. Reveniți la i. P.

I. p. - culcat pe burtă. Ridicați capul și umerii, cu brațele în lateral. Strângeți și desfaceți-vă mâinile. Reveniți la i. P.

I. p. - culcat pe burtă. Ridicați capul și umerii, cu brațele în lateral. Efectuați cu brațele drepte mișcări circulare. Reveniți la i. P.

I. p. - culcat pe burtă. Ridică-ți picioarele îndreptate unul câte unul fără a ridica pelvisul de pe podea. Ritmul exercițiului este lent. Reveniți la i. P.

I. p. - culcat pe burtă. Ridicați ambele picioare fără a vă ridica pelvisul. Țineți în această poziție timp de 3-5 secunde. Reveniți la i. P.

I. p. - culcat pe burtă. Ridicați piciorul drept, atașați-vă stânga, mențineți în această poziție timp de 3-5 secunde, coborâți dreapta, apoi piciorul stâng.

I. p. - culcat pe burtă. Ridicați-vă picioarele îndreptate, despărțiți-le, conectați-le și coborâți-le în i. P.

I. p. - culcat pe burtă, în perechi unul față de celălalt. Ridicați-vă capul și umerii, ținând mingea în fața pieptului cu coatele îndoite, aruncați-o partenerului, cu brațele în sus, capul și pieptul ridicate, prindeți mingea înapoi.

Similar cu exercițiul 10, dar rotiți mingea în timp ce țineți capul și umerii ridicati.

Exercițiu fizicîn timpul terapiei fizice ar trebui să atingă toate grupele musculare, coloana vertebrală și articulațiile. De regulă, o lecție este formată din 10-12 exerciții simple, ritmul implementării lor poate varia - de la lent la intens, cursurile sunt incluse în program exerciții de respirație. La fizioterapie copilul nu se plictisește, setul de exerciții trebuie schimbat periodic. Metodologul de kinetoterapie trebuie să ceară copiilor să-și facă „temele”

Teme pentru acasă pentru copiii cu picioare plate

Durata lecției este de aproximativ 10 minute. Înainte de curs, poți să mergi pe degete și să sari coarda.

• 
  Exercițiu „patinoar”: rulați alternativ o minge, săriți coarda sau sticla înainte și înapoi cu picioarele.
• 
  Exercițiu „tâlhar”: copilul stă pe podea cu picioarele îndoite, călcâiele sunt apăsate strâns pe podea și nu se desprind de ea pe parcursul întregului exercițiu. Mișcându-și degetele de la picioare, copilul încearcă să tragă sub călcâie un prosop întins pe podea, pe care stă un fel de greutate. Exercițiul se execută mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt picior.
• 
  Exercițiu „pictor”: așezat pe podea cu cu picioarele întinse, copilul aleargă degetul mare de la un picior de-a lungul copiului celuilalt din deget mare până la genunchi. Repetați de 3-4 ori. Schimbați picioarele.
• 
  Exercițiu „colector”: stând pe podea cu picioarele îndoite, colectați diverse obiecte mici așezate pe podea (jucării, agrafe de rufe) cu degetele unui picior și puneți-le într-o grămadă. Schimbați picioarele. Puteți muta obiecte de la grămadă la grămadă.
• 
  Exercițiu de artist: stând pe podea cu picioarele îndoite, desenați pe o bucată de hârtie cu un creion ținut între degetele de la picioare. Schimbați picioarele.
• 
  Exercițiu pentru omidă: stând pe podea cu picioarele îndoite, îndoiți degetele de la picioare și trageți călcâiul înainte, apoi îndreptați din nou degetele de la picioare și repetați mișcarea. Puteți folosi ambele picioare în același timp atâta timp cât degetele de la picioare ating podeaua.
• 
  Exercițiu „barcă”: stând pe podea, îndoiți picioarele astfel încât tălpile să fie apăsate una pe cealaltă. Îndreptați genunchii până când degetele de la picioare și călcâiele pot fi presate împreună.
• 
  Exercițiu „moara”: stând pe podea cu genunchii îndreptați, descrieți cercuri cu picioarele directii diferite.
• 
  Exercițiu „fereastra”: stând pe podea, întindeți și închideți picioarele îndreptate fără a ridica tălpile de pe podea.
• 
  Exercițiu toboșar: stând pe podea cu genunchi îndoiți, bateți podeaua doar cu degetele de la picioare, fără a o atinge cu călcâiele. În timpul exercițiului, genunchii se îndreaptă treptat.
• 
  Exercițiu „mers pe călcâie”: mergeți pe călcâie fără să atingeți podeaua cu degetele și tălpile.

Sfaturi pentru părinți atunci când aleg pantofi pentru un copil

Când este încărcat, dimensiunea piciorului crește, astfel încât măsurarea este efectuată doar la copil în picioare . Selectare corectă pantoful are mare importanță pentru prevenirea picioarelor plate. Atunci când alegeți pantofi, este necesar ca distanța dintre capătul degetul lung iar vârful pantofului avea aproximativ un centimetru. Tocul noului pantof ar trebui să fie destul de rigid să țină călcâiul înăuntru pozitia corecta. Talpa trebuie să fie elasticăși nu împiedicați piciorul să se balanseze în timpul mersului. Mic recomandat (2-3 cm) toc.

Jocuri pentru copii cu tulburări musculo-scheletice

Jocul „Fă-o bine” 37 de ani.

Copiii pot sta liber pe locul de joaca. La comanda profesorului, copiii aleargă, dansează, sar sau merg cu poziție diferită opriți sau în patru labe etc., mereu sub acompaniament muzical. Muzica se stinge și profesorul le spune copiilor poziția pe care trebuie să o ia. Profesorul notează copiii care au greșit și îi corectează.

Numele posturilor pe care le ocupă copiii la comanda profesorului: „ soldat de tablă" (poziția de bază); "Postura" (postura corectă); "Skater" (în picioare pe piciorul drept, luați piciorul stâng înapoi, îndoiți-vă la genunchi, ținând piciorul cu mâinile, îndreptați coatele, aplecați-vă); „Întindeți-vă” (întins pe spate, brațele în spatele capului, trunchiul trebuie să stea plat); „Cippolino” (ghemuit, spate drept, brațele în sus); „Degetele de la picioare” (stați pe degete, mâinile pe centură, coate) spate); „Băi de soare” (întins pe burtă, mâinile sub bărbie, îndoiți picioarele și îndreptați genunchii). Aceste poziții sunt folosite pe măsură ce le memorați. Toate aceste poziții trebuie menținute timp de 3-6 secunde, încordând mușchii bine.

Joc „Colectează pietricele” 37 de ani.

Copiii sunt împărțiți în 2 echipe, care se aliniază unul față de celălalt la marginile opuse ale site-ului. Fiecare echipă are o găleată mică de culoarea ei. Profesorul împrăștie pietre mici în jurul sălii. La comanda "Martie!" copiii aleargă să adune pietricele, apucă o pietricică cu degetele unui picior și o poartă într-o găleată. Jocul se termină când toate pietricelele au fost adunate. Se numără numărul de pietricele din ambele găleți. Echipa care strânge câștigă cantitate mare pietricele.

Jocul „Găsiți urma potrivită” 5 - 7 ani.

Sunt așezate haotic în jurul holului branțuri ortopedice. La semnalul profesorului, copiii trebuie să aleagă branțurile corecte pentru piciorul drept și stâng și să stea pe ele: călcâiele împreună, degetele depărtate, cu o postură corectă. Câștigă cel care îndeplinește rapid și corect sarcina.

YouTube enciclopedic

Caracteristicile generale ale posturii

Există, de asemenea, concepte separate precum: "", ""...

„Poza” și „postura”

Menținerea unei poziții verticale, a sta în picioare și a merge în poziție verticală este una dintre principalele caracteristici ale adaptabilității unei persoane la existența în câmpul gravitațional al Pământului. Menținerea unei poziții verticale absoarbe trăsăturile constituției umane, o integrează experienta de viatași demonstrează parțial caracteristicile funcționale și patologice ale unui anumit individ. Poziția ortogradă a corpului caracterizează acțiuni motorii umane precum statul în picioare, mersul pe jos, alergarea și alte tipuri de activitate motrică. [ ]

Poziția ortogradă este cea mai studiată și studiată poziție umană de multe științe, precum anatomie, biomecanica, fiziologie, medicină, posturologie, cultură fizică. Poziția ortogradă este asociată cu un parametru biomecanic uman important numit „postură”.

Poza în picioare

Articolul principal: În picioare (acțiune)

Sinonime:

• poziție în picioare;
• suport vertical;
• atitudine de bază (în sport și posturologie).

Poziția în picioare este principala caracteristică a unor acte motorii atât de importante precum statul în picioare și mersul.

Poza șezând

O poziție pentru odihnă sau pentru efectuarea oricăror acțiuni cu sprijin pe „al cincilea punct”, pe fese sau coapse, în care trunchiul se menține pozitie verticala(ro:șezând).

Există o definiție mai științifică a acestei poziții:

„O poziție a corpului în care greutatea corporală este transferată în principal către tuberozitățile ischiatice ale pelvisului și țesuturilor moi subiacente”

Text original (engleză)

Șezut este o poziție a corpului în care greutatea corpului este transferată într-o zonă de susținere, în principal de tuberozitățile ischiatice ale pelvisului și de țesutul moale din jur.

Există mai multe tipuri de șezut:

• pe scaun;
• pe podea;
  • „poza de croitor”;
  • „în japoneză” (Seiza);
• ghemuit”.

Poziție stând pe un scaun

Poza sezut se caracterizeaza prin unghiul format de razele trase din partea inferioara a sternului spre planul fetei si spre indoirea articulatiei genunchiului. Acest unghi se numește unghiul trunchiului.

În funcție de unghiul de înclinare al corpului, există:

• unghi normal de înclinare (cu o postură bună);
• unghi de aplecare;
• unghi de compresie (această postură caracterizează o postură foarte proastă sau un obicei foarte prost de a sta „înplecat”).

Poziție aplecată în timp ce stați

O postură șezând încovoiată se caracterizează prin flexie maximă la nivelul lombarului și regiunile toracice coloana vertebrală, îndoind trunchiul înainte.

Această postură are o serie de consecințe biomecanice și fiziologice adverse:

1. Lordoza lombară netezită și segmentele toracice înclinate și, în consecință, cervicale ale corpului duc la supraîncărcare a colului uterin și regiunile lombare coloana vertebrală
2. Dacă greutatea capului este în medie de 3 kg, atunci sarcina este pe regiunea cervicală coloana vertebrală va crește de multe ori - până la 18 kg.
3. Sarcina pe complexul de susținere anterior al coloanei vertebrale crește odată cu scăderea lordozei lombare.Cu o postură aplecată, sarcina deja mare va crește de la 150% la 180% din greutatea corporală.
4. Când segmentul toracic este înclinat înainte, volumul scade cavitatea toracicăși observăm compresia atât a plămânilor, cât și a organelor cavitate abdominală. Laringele și vasele gâtului sunt comprimate.
5. Fluxul de sânge în organele pelvine se înrăutățește.

De asemenea, o postură aplecată este cauzată la școlari atunci când lucrează la o masă prea joasă, deoarece masa și scaunul trebuie să corespundă înălțimii lui.

Probleme de sănătate asociate cu postura pe scaun

Coccidinia

Un termen medical general pentru durere în sacrum sau coccis. Coccidinia limitează ședința confortabilă pe scaun, ceea ce duce la o postură forțată cu transfer de sprijin pe una dintre fese.

Poză orizontală

Poza mincinoasă

Această poziție este cea mai puțin studiată din cauza interesului scăzut al cercetătorilor în această formă. activitate motorie. Poziția culcat este cea mai eficientă din punct de vedere energetic. Folosit în studiul metabolismului bazal (cantitatea de energie necesară pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului cu procese metabolice minime). Dacă o persoană se odihnește complet la cel puțin 12 ore după ce a mâncat, atunci se folosește la fiecare acest moment energia este cheltuită pentru munca inimii, mișcări de respirațieși pentru a menține temperatura corpului. [ ]

Se disting următoarele poziții:

• întins pe spate
• întins pe burtă
• întins pe partea ta
• pozitia fetala

precum și suporturi pentru sport:

• poziție culcat
• accentul întins aplecat
• întins pe partea ta
• accent pe omoplați

• poziția fetală (poziția de dormit) - capul adus la piept, brațele îndoite articulațiile cotuluiși lipite de corp, mâinile strânse în pumni, picioarele îndoite la articulațiile șoldurilor și genunchilor. Această poziție este determinată de predominanța tonusului mușchilor flexori. Articulatiile membrelor se afla intr-o pozitie fiziologica, adica in pozitia care asigura odihna si descarcarea maxima a suprafetelor articulare. Această poziție, de obicei o poziție de flexie ușoară a articulațiilor, este numită poziție de repaus în literatura engleză. Un copil hiperactiv poate dormi postură incorectă: „încovoiat într-o minge”. În același timp, pătura cade de pe el. În acest caz, trebuie să puneți copilul postura corectași acoperire

Poziționați în patru picioare

Postura patologica

Poziție patologică - o postură caracteristică rezultată din disfuncția mușchilor și articulațiilor ca urmare a bolilor sistem nervosși sistemul musculo-scheletic. De exemplu, o postură pentru paralizie cerebrală (PC), o postură ca rezultat al contracturii articulației șoldului cu coxartroză, o postură de flexie pentru spondilita anchilozantă, o postură pentru torticolis. Unele ipostaze patologice au denumiri figurative: „poza câinelui care arată” (meningită) - o postură caracteristică perioada acuta meningita, în care pacientul stă întins pe o parte cu picioarele îndoite și aduse la stomac; Poza broaștei este o poziție caracteristică amiotrofiei ereditare spinale, în care brațele sunt îndoite la coate și picioarele la articulațiile genunchilor, umerii sunt aduși la corp, șoldurile sunt răpite.

Postura și starea psiho-emoțională a unei persoane

Sunt cunoscute ipostaze de bucurie, deschidere, calm, tristețe, jenă etc., care reflectă starea interioara persoană.

De remarcat în mod deosebit sunt încălcările de poziție primare în adolescent. Astfel, băieții și fetele, sub influența diferitelor complexe psiho-emoționale, își deformează postura - împing ambii umerii înainte și „cocoșează”. Ca urmare, se declanșează o restructurare ciclică a grupelor musculare și se formează o postură patologică. Postura proastă, la rândul său, contribuie la consolidarea tulburărilor psiho-emoționale și la formarea nevrozelor.

Multe boli psiho-emoționale (nevroze) sunt asociate cu o postură proastă. Sindromul de oboseală cronică este cea mai frecventă boală omul modern(se mai numește și neurastenie, distonie vegetativ-vasculară). Cel mai frecvent simptom al nevrasteniei este un sentiment oboseală constantă, dureri de cap, amețeli, bătăi rapide ale inimii etc. Persoanele care suferă de nevroză sunt întotdeauna „strânse”, se caracterizează prin tensiune musculară neuniformă și postura proasta. O persoană este capabilă să-și corecteze în mod conștient postura obișnuită și modul de mișcare dezvoltat de-a lungul anilor și, astfel, să se elibereze de problemele existente. Aceasta, de exemplu, este baza tehnicii lui Frederick Alexander și a altor metode de corecție psihosomatică, care ajută la relaxarea eficientă a mușchilor și la ameliorarea tensiunii în exces. [ ]

Postura de lucru

Postura de lucru- poziţia relativă a părţilor corpului la efectuarea unei operaţii de muncă este studiată de ştiinţa ergonomiei (igiena muncii).

Posturile de lucru sunt împărțite în libere, incomode, forțate și fixe.

În prezent, se acordă din ce în ce mai multă atenție ergonomiei posturilor de lucru la birou și predării școlare.

Efectuarea temele școlare, copiii sunt de obicei forțați perioadă lungă de timp menține posturi de lucru care adesea nu corespund fiziologiei normale. După începerea școlii pentru un copil, timpul petrecut într-o poziție așezată crește semnificativ, iar biroul școlii devine factor important mediu inconjurator. În general, este acceptat că cel mai convenabil este să pregătiți lecțiile în timp ce stați la masă.

Poziția și poziția corpului în sport

Fiecare exercițiu are trei faze:

Poziția inițială(IP) - poziția cea mai convenabilă pentru performanță exercițiu fizic sau altul acţiunea motrică. Cel mai adesea în cultura fizica IP este postul principal, dar înainte de a efectua unele exerciții este necesar să luați și alte IP-uri: în genunchi, pe jumătate ghemuit, ghemuit, accent culcat, culcat pe burtă, lateral sau pe spate, agățat etc.

Stand principal- o poziție în care picioarele sunt îndreptate la articulații, trunchiul este îndreptat, capul este ținut la nivel, drept, privirea este îndreptată înainte, brațele atârnă liber în lateral. Poziția obișnuită a picioarelor este „călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate”. De exemplu, D. Kradman (1928) a descris poziția de bază în gimnastica suedeză astfel: „4 puncte într-un singur plan: spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele, mâinile întinse, bărbia în jos, capul pe spate”.

Gimnastică

Bărbații efectuează exerciții de podea din poziția principală. Femeile le execută dintr-o poziție la lățimea umerilor, cu brațele în jos. Bolta se execută din poziția principală

Gimnastică

Sportivii efectuează exerciții din aceeași poziție ca și exercițiile la sol. În același timp, ei exersează cu diferite obiecte, care sunt ținute în poziția potrivită.

Gimnastica Wushu-taolu

În gimnastica wushu-taolu, sportivii iau aceeași poziție ca în exercițiile la sol. Atunci când efectuează exerciții, sportivul poate lua o poziție de luptă.

Patinaj artistic

La patinaj artistic, bărbații și femeile iau poziția obișnuită: patina stânga drept, patina dreapta pe degete, piciorul îndoit. Perechile iau poziția corespunzătoare în funcție de disciplină: la patinarea în pereche, sportivii ocupă fie aceeași poziție ca și la patinajul individual, fie partenerii se țin de brațe sau de trunchi; la dans, partenerul îl poate ține pe partener în poziție orizontală. Când se efectuează rotații și trasee de pași, postura este diferită; Când faci pași, piciorul stâng este ușor îndoit, piciorul drept este drept. Rotația înainte de sfârșitul programului se efectuează într-o ghemuire, după care patinatorul se ridică încet.

Atletism

Atletism

Alergarea pe distanțe scurte și medii începe cu blocurile de start. La comanda „porniți!” sportivul ia poziția corespunzătoare; își sprijină mâinile pe blocurile de pornire, cu picioarele îndoite la genunchi. După comanda „atenție!” sportivul își ridică brusc trunchiul înapoi. După semnalul de start (o lovitură sau comanda „marș!”), alergătorul se împinge din blocuri și flutură energic brațele. ÎN mersul pe curse sportivul trebuie să se asigure că nu există zbor sau săritură, ca în alergare (în caz contrar sportivul este pedepsit cu avertisment sau descalificare). În săritură în lungime și sărituri salt triplu Există trei posturi: „îndoit”, „foarfecă” și „ghemuit”. Sar în sus din poziția principală. Tot în această poziție se execută și săriturile cu prăjini, cu brațele ridicate până la umeri, ținând stâlpul într-o astfel de poziție încât să fie ușor de împins în timpul alergării. Aruncatorul de discuri și aruncătorul de ciocane stau în poziția piciorului stâng drept, cu piciorul drept îndoit. Aruncatorul de suliță aruncă un proiectil din poziția principală; mâna stângă coborâtă, cea dreaptă cu sulița ridicată. În timpul aruncării, sportivul, având un început de alergare, își îndoaie ușor piciorul drept înainte și aruncă sulița cu mișcări ascuțite. Poziția la aruncarea de putere este aceeași ca la haltere.

Sporturi de forță. Poze pentru lucrul cu greutăți

Se stabilesc următoarele prevederi:

• o poziție staționară a sportivului cu mreana deasupra pieptului pe brațele îndreptate (în presa de bancă);
• cu mreana pe umeri, picioarele si trunchiul drept, picioarele pe aceeasi linie paralela cu bara (in genuflexiuni cu mreana);
• cu mreana în brațe în jos, picioarele și trunchiul drept, picioarele pe aceeași linie paralelă cu bara, umerii coborâți și trasi înapoi (în deadlift).

Discipline de curse

La pornire, schiorul și biatletul iau poziția potrivită în funcție de stilul lor. La curse stil clasicînceputul este luat din poziția principală. Biatleții se mișcă în mare parte stil liber, cu această metodă de mișcare, picioarele cu schiuri sunt depărtate, degetele de la picioare sunt trase înapoi, brațele cu stâlpi sunt și ele ușor trase înapoi. Într-o cursă de sprint, schiorii încep în același mod ca și alergătorii. La linia de sosire, după ce a trecut linia de sosire, sportivul își întoarce picioarele în lateral pentru a nu atinge stâlpii. Tragerea la biatlon se face din pozitie culcata si in picioare. Când trage din poziție culcat, sportivul se întinde pe un covoraș special pe burtă, ține pușca pe brațele întinse pentru a fi mai ușor de împușcat. Când trageți în picioare, piciorul drept este plasat înainte, piciorul stâng este ușor ridicat pe deget. Atletul ține pușca cu brațele întinse mai aproape de umărul drept.

Sporturi de tir

ÎN sporturi de tirÎn sport, sportivii ocupă aceeași poziție ca și biatleții. Când trag, arcașii se aruncă înainte pentru a ușura tragerea de coarda arcului, păstrând în același timp săgeata în poziția corespunzătoare. ÎN tirul la porumbei de lut capul atletului este ridicat astfel încât să fie mai convenabil să tragi în farfuriile zburătoare.

Sporturi de echipa

Artistul care a ridicat pentru prima dată imaginea unei persoane la o asemenea înălțime a fost Leonardo da Vinci. Opera sa combină spiritul analitic iscoditor al Renașterii timpurii cu interesele sale cuprinzătoare și dorința puternică de sinteză, ordine și normă caracteristică secolului al XVI-lea. Totul atrage atenția lui Leonardo, dar principalul obiect de studiu și scopul principal al tuturor eforturilor pictorului este omul. El examinează cu cea mai mare grijă structura interna a unei persoane, proporțiile și funcțiile sale vitale, încercând, pe baza acestei analize, să stabilească anumite tipare obiective și să dea reguli generale pentru artiști. Nemulțumit cu înfățișarea doar a înfățișării exterioare, Leonardo se uită cu mare interes la chipurile umane, încercând să găsească o legătură între experiențele unei persoane și manifestările sale exterioare, încercând să transmită starea spirituală interioară prin bogăția gesturilor și jocul fizionomiei.

Un alt maestru celebru al acelei epoci, Michelangelo, creează și imaginea unui bărbat perfect. „David” lui este plin de dinamică internă, expresie, energie și realism.

Frumusețea naturală, maiestuoasă a figurilor renascentiste, fără manierisme excesive de gesturi și ipostaze, claritatea proporțiilor și formelor corpul uman face din aceste opere de artă un standard al poziției corpului pentru fiziologi și biomecanişti. Astfel, sculptura lui Michelangelo este o ilustrare comună a posturii și posturii naturale.

Contrapposto- o tehnică în arta plastică în care poziția unei părți a corpului este contrastată cu poziția altei părți. Contraposto vă permite să transmiteți mișcarea sau tensiunea unei figuri fără a perturba impresia echilibrului acesteia, dă un volum suplimentar imaginii și dinamizează ritmul figurii.

Poziția naturală este pusă în contrast cu poziția anatomică (antropometrică) a corpului - poziția standard folosită pentru cercetare (numită și poziția Forestier): în poziție verticală, greutatea corpului este distribuită uniform pe picioarele drepte și stângi. La postura corecta vedem o aranjare simetrică a capului și a trunchiului, picioarele sunt îndreptate, umerii sunt relaxați, omoplații sunt presați pe corp, pieptul este simetric.

Ulterior, importanța ipostazei în artele vizuale a crescut. Poza transmite nu numai armonia unei persoane, frumusețea sa fizică și spirituală, ci și starea sa interioară, aspirațiile și visele. Acesta este faimosul „Gânditor” al lui Francois Rodin, care, conform planului artistului, îl înfățișează pe Dante la porțile Iadului, compunând „Divina Comedie”. Sculptura a devenit una dintre cele mai recunoscute în conștiința masei, un simbol al puterii minții umane, expresia „poziția gânditorului” a devenit un cuvânt de uz casnic.

Pozele de bază pot fi împărțite în mici (piciorul de lucru este pe podea), medii (piciorul de lucru este ridicat deasupra podelei) și mari (piciorul de lucru este ridicat în aer).

Pantomimă

Pantomima, ca gen de artă separat cu atribute unice (tabu asupra vorbirii personajelor; chipuri ale actorilor pictate cu vopsea albă; o anumită garderobă), a apărut la Paris la începutul secolului al XIX-lea și de atunci a fost un genul tradițional de teatru popular european.