Înotul este unul dintre cele mai vechi și specii utile sport, iar în piscinele moderne o poți face tot timpul anului. Onorat antrenor de înot al Rusiei a vorbit despre nuanțele primelor cursuri la o școală sportivă specializată pentru proiectul After Lessons. Andrei Sludnov.

Andrey Vasilyevich s-a născut în 1960. În 1981 a absolvit Institutul de Stat din Omsk cultura fizica. Lucrează în sistemul de pregătire a viitorilor sportivi de mai bine de 30 de ani. Șef al departamentului de înot din 2006 Scoala sportiva rezerva olimpică (Omsk). Tatăl înotătorului cu titlul Roman Sludnov, medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice din 2000 de la Sydney, multiplu campion lume și Europa.

Înot în orașul meu

, , , , , , ,

— Andrey Vasilievich, acum înotul ca activitate este oferită copiilor din primul an de viață. Ajută cu adevărat copiii sau este doar răsfăț?

- Pentru îmbunătățirea generală a sănătății Pentru a dobândi priceperea de a sta pe apă, poți exersa încă din primul an de viață. Aceasta este o tendință la nivel mondial. Există și activități comune între părinți și copii. Dar asta nu este înot competitiv.

- De standard federal Cursurile încep în clasa I, când copilul are 6-7 ani. Se desfășoară în școlile sportive pentru copii, unde antrenamentele sunt combinate, formare initiala, îmbunătățirea aptitudinilor.

A prezice dacă un copil va reuși nu este ușor. Aceasta depinde de abilitățile sale, de condițiile sale de viață, de calitatea cursurilor și de nivelul profesorului.

— În cât timp după începerea antrenamentului se vor observa primele rezultate?

— Și depinde de nivelul de pregătire al antrenorului. Un profesionist cu experiență poate vedea aproape imediat, în primele lecții, cum copilul a început să stăpânească programul, cât de bine este dezvoltată coordonarea, cum percepe comenzile și cât de antrenat este. Aceasta este etapa primară. Apoi începe învățarea în sine a tehnicii de înot. Aici este deja important cât de dezvoltată este gândirea imaginativă a copilului. Dar înclinații naturale funcţionalitate nu apar imediat, nu în primele lecții, ci în etapele ulterioare.

— Există copii care trebuie neapărat să-și încerce mâna la înot?

„Oricine dorește poate încerca.” Cu toate acestea…

...există o anumită imagine a unui „înotător adevărat”: înalt, atletic, cu oase subțiri, cu mușchii dezvoltați. Dacă acesta este copilul tău, atunci el ar trebui să se apuce de înot!

Dar și alte sporturi se potrivesc acestor standarde - volei, baschet, atletism.

- Dacă părinţii ar fi avut mare succes la înot, va afecta acest lucru copilul?

— Aproape toți sportivii echipei naționale a Rusiei care au câștigat cel mai mult locuri înalte la competițiile mondiale, părinții sunt antrenori. Acesta este Vyatchanin, și Korotyshkin, și Sludnov și Efimova.

Ereditatea este importantă. Dar trebuie să te uiți la exact ce succese au obținut părinții. Dacă au atins maximul din categoria a treia, atunci acest lucru nu contează. Dacă sunt maeștri ai sportului, atunci copiii au șanse mari să-și continue munca cu demnitate.

— În ce constă antrenamentul? Din exterior se pare că înotul este o piscină și atât, dar probabil că nu este cazul. Exerciții, simulatoare - ce este folosit pentru înotători?

- Desigur, în pregătire tineri înotători sunt folosite multe alte sporturi. Sunt deschise taberele de vară și de iarnă.

Pe lângă înot, băieții fac general pregătire fizicăîn sala de sport, inclusiv pe aparate de exerciții. În sezonul cald se bucură de activități de fond, iar iarna – schi fond.

— Ce trebuie să știe copiii pentru a începe să învețe? Sunt grupurile de începători împărțite în cei care știu deja să înoate și cei care încă nu știu?

— Dacă un copil știe să plutească, acesta ușurează puțin munca antrenorului. Dar această condiție nu este obligatorie. Nu separăm grupuri: nu sunt mulți antrenori care ar putea face asta. Și chiar de la primele lecții, copiii doar se familiarizează cu apa, învață să respire corect și să deschidă ochii în ea, suflând bule. Apropo, ultimul exercițiu pentru dezvoltarea respirației este util nu numai pentru copii, în ciuda numelui amuzant. Esența acesteia este că trebuie să vă scufundați capul sub apă în timp ce inhalați și expirați prin gură și nas: o mulțime de bule vor ieși la suprafață.

— Ce înseamnă înotul care nu le place începătorilor sau care nu le este deosebit de dificil? Cum te ajută un antrenor să stăpânești asta?

„Adesea este dificil pentru copii să-și pună fața în apă, să deschidă ochii și să expire.” Aceasta este o barieră atât fizică, cât și psihologică. Ajutor la domiciliu de la antrenor - un cuvânt bun și sprijin. Este important ca copilul să înțeleagă imediat că mentorul crede în el.

— Înotul este împărțit în mai multe tipuri. Ce specie este stăpânită prima și de ce?

— În primul rând, copiii învață să plutească pe spate. Copilul nu este îngrijorat, respiră ușor și spontan și se uită în tavan. Apoi, când băieții stăpânesc să înoate pe piept, își pun fața în apă, iar acest lucru pune presiune pe sistemul respirator. De aceea…

...până când respirația este stabilită, nu este nevoie să treceți la stiluri mai complexe.

— Există „teme pentru acasă” la înot?

- Desigur. În primul rând, anumite exerciții privind flexibilitatea și coordonarea care se poate face acasă. În al doilea rând, poți chiar să te scufunzi într-o cadă, ca într-o minipiscină, iar în ea poți deschide și închide ochii și să arunci bule.

- Înot - nu aspectul echipei sport Ce fel de relații se dezvoltă între băieții care studiază împreună - competiție, asistență reciprocă?

— Da, acesta nu este un sport de echipă, dar există un spirit de echipă. Ei efectuează aceleași exerciții și sarcini împreună și există, de asemenea, un parteneriat de sparring. Și încercăm să ne asigurăm că relațiile din grup sunt prietenoase și sănătoase.

— Ce pericole prezintă înotul, cum să le preveniți?

— Principalul pericol este ca copilul să se înece. Există reguli de siguranță, fără de care nu poți merge nicăieri. Copilul trebuie să fie disciplinat, să îndeplinească toate cerințele antrenorului,înțelege ce se poate și ce nu se poate face. Dar acest lucru este important doar în etapă formare initiala: Băieții mai în vârstă sunt deja conștienți de tot.

— De ce poate fi expulzat un copil?

— Motivul principal este lipsa de disciplină! Dacă nu percepe în mod adecvat ce spune antrenorul despre clase de grup, neglijează regulile, atunci trebuie uneori să apelăm la această măsură. De asemenea, după fiecare an de studiu, băieții trec standardele de control și tranziție. Dacă nu reușesc, aceștia pot fi expulzați sau reținuți pentru un al doilea an.

În înotul competițional, cerințele față de elevi cresc în fiecare an și nu toată lumea poate ține pasul.

Într-o astfel de situație, este important ca antrenorul să explice corect părinților că copilul lor nu va putea deveni înotător profesionist. În timp ce copiii sunt mici, puteți alege un alt sport și puteți excela în el.

— Povestește-ne despre alimentație adecvată tineri înotători.

— Alimentația trebuie să răspundă nevoilor energetice ale copilului, să fie simplă, sănătoasă și echilibrată. În acest caz, ar trebui să excludeți complet toate băuturile carbogazoase, chipsurile, biscuiții - într-un cuvânt, toate „substanțele chimice”.

— Există mituri care pot împiedica părinții să-și trimită copiii la înot (de exemplu, frica de sinuzită veșnică) și ce poate fi contracarat?

— Bolile organelor ORL pot fi dobândite în afara bazinului, deci nu este nevoie să vă faceți griji. Avem un stereotip diferit: mamele fetelor își fac griji că umerii fiicelor lor vor deveni „bărbăți”. Da, practica arată că înotătorii au mai mult umerii largi decât, să zicem, fetele care fac gimnastică ritmică. Dar acest lucru nu se întâmplă pentru că înotul îi face așa: este o dispoziție firească. Vedem potențial atletic și nu mai este „vina” noastră că umerii devin largi și înălțimea devine înaltă.

— Cum pot părinții să aleagă școala de înot și antrenorul potrivit?

— În primul rând, trebuie să te uiți la istoria organizației, realizările acesteia, la ce nivel funcționează.

În zilele noastre există multe piscine private. Nu voi ascunde că orele lor sunt adesea mai interesante decât ale noastre. Dar acolo se încearcă mai mult să distreze copilul, în timp ce sarcina noastră este să pregătim calitativ viitorii sportivi.

— Ce costuri vor suporta în mod inevitabil părinții, chiar dacă educația este gratuită?

— Tot ce ține de echipamentul sportiv cade pe umerii părinților. Dar uniforma este ieftină: ochelarii pot fi cumpărați pentru 250-300 de ruble, iar costumele de înot costă la fel. Se întâmplă adesea ca părinții să plătească pentru șederea în tabere și pentru excursii la concursuri, o dată la 2-3 luni. Până când copilul trece la finanțare guvernamentală ca atlet profesionist, mama și tatăl lui plătesc.

— Ce îi puteți sfătui pe cei care merg singuri la piscină? în scopuri de sănătate? Cât de des ar trebui să merg, trebuie să înot printr-un fel de „normă” atunci când vizitez?

— Totul depinde de sarcinile pe care persoana și le stabilește. Cred că este suficient să vizitezi piscina de 2 ori pe săptămână timp de o oră. Fiecare își determină norma, pur și simplu puteți ridica treptat ștacheta și înota din ce în ce mai mult.

Chiar dacă copilul nu devine campion, înotul sportiv îl va ajuta doar pe el. E greu de imaginat mai mult instrument puternic, care afectează organismul: problemele cu postură vor scădea, se vor dezvolta sistemul respirator, va rămâne „la bord” și probleme psihologice. Aristotel spunea că mișcarea este viață. Și îndrăznim să spunem că și înotul o face!

Fotografii de la concursurile de clasa I oferite scoala sportiva| vk.com/album-91188168_249090517

Etichete:

Medaliatul la Campionatul Mondial de înot 2017, Alexander Krasnykh, tocmai își începe cariera sportiva, însă, are deja cele mai mari premii în spate turnee internaționaleși participarea la Jocurile Olimpice. Pe plan intern, sportivul a devenit cel mai puternic la distanțele de 200 și 400 m liber, câștigând campionate naționale timp de doi ani la rând.

De la inel la piscină

Noua vedetă a înotului mondial, Alexander Krasnykh, s-a născut la Bugulma, Tatarstan, într-o familie inteligentă de profesor și geofizician. Sasha era un copil bolnav, iar la vârsta de șapte ani părinții l-au trimis la secția de box, unde Marat Kotlubaev i-a devenit antrenor. Alexander a câștigat primul său premiu la competiții de box.

Cu toate acestea, în curând la școala în care a studiat Krasnykh, înscrierea avea loc la secția de înot, iar băiatul a început să combine inelul cu piscina. Primul mentor al lui Alexandru a fost Lilia Anatolyevna Smirnova.

Până în clasa a patra, combinați asta diferite tipuri sportul a devenit dificil, mai ales că nu trebuia să uit de studii. Alexandru a făcut o alegere în favoarea înotului și a avut dreptate. Atins un anumit nivel în dezvoltarea sa, s-a mutat în grupul lui Serghei Kuznetsov, care l-a făcut un atlet de clasă internațională.

Perioada juniorilor

Până în 2013, progresul lui Alexander Krasnykh în înot a fost observat la nivel național, iar sportivul tătar a început să fie chemat la echipa națională a Rusiei. Până în acest moment, el se hotărâse asupra preferințelor și specializării sale sportive, orientându-se pe stilul liber de distanță medie. Disciplina coroanei a fost cea de 200 m.

Alexander Krasnykh, pentru care înotul a devenit un loc de muncă, a câștigat prima sa victorie internațională la nivel juniori, câștigând argint la Campionatele Europene din 2013. Apoi a fost înaintea britanicului James Guy, cu care va trebui să concureze de mai multe ori în viitor.

Victorii pentru adulți

Până în 2014, Alexander Vladimirovich Krasnykh devenise deja membru al echipei naționale de înot și a mers la primul său turneu pentru adulți, care a fost Campionatul European. Ca parte a echipei, a devenit medaliatul de argint al campionatului continental la ștafeta 4 x 200 de metri liber.

În același an, Alexandru a apărat onoarea țării la Campionatele Mondiale de înot din apă scurtă. Cu toate acestea, de data aceasta participarea sa s-a limitat doar la serii preliminare, de care tânărul sportiv a fost în mod clar nemulțumit. Acest lucru nu l-a împiedicat însă să primească un binemeritat premiu de bronz.

Până în 2015, Alexander Krasnykh a avut o superioritate vizibilă în stilul liber la distanță medie. La Campionatele Rusiei, a câștigat victorii la o distanță de 200 de metri și a repetat această realizare la cei mai puțin familiari 400 de metri.

În ciuda prezenței unui concurent puternic în persoana Danilei Izotov, Krasnykh a repetat dubla „de aur” anul următor, devenind de patru ori campion național. Astfel, s-a calificat pentru a participa la turneul principal al quadrienului, care urma să aibă loc la Rio în 2016.

Eșecuri și triumfuri

Pentru Alexander Krasnykh, membru al echipei ruse de înot, Olimpiada nu a fost cel mai bun început. Nu a reușit să se califice în finala competiției de 400 de metri liber, terminând pe locul 15. Rezultatele la distanța lui favorită de 200 de metri au fost mai reușite, dar și aici a rămas în afara primilor trei, ocupând locul opt.

Alexander a reușit să se reactiveze la Campionatele Mondiale de înot pe curse scurte, care au avut loc la patru luni după Jocurile Olimpice. A câștigat două premii individualeși a condus echipa masculină la victorie în ștafeta 4 x 200 de metri.

Rezultatele maxime ale Roșilor au venit în 2017. La Campionatele Mondiale specii acvatice sporturi pe care le-a instalat cel mai bun personalîn finala competiției la distanță de 200 de metri liber. Sportivul din Bugulma a pierdut doar în fața lui Sun Yan și Townley Haas, câștigând premiul de bronz.

Este de remarcat faptul că a reușit să-și învingă rivalul de mult timp și campionul mondial din 2015, James Guy.

Acum Alexandru are doar douăzeci și doi de ani și este pregătit pentru noi isprăvi sportive și performanta buna la următoarele Jocuri Olimpice.

Michael Phelps din echipa SUA a câștigat duminică al 19-lea aur olimpic din cariera sa, câștigând ștafeta 4x100 m stil liber.

Nu există nicio îndoială că Michael Phelps este mare atlet, nimeni nu o mai are.

„Dar la Jocurile Olimpice toată lumea ar trebui să fie în condiții egale privind pe Michael, nu poți spune că este la fel ca toți ceilalți!” - țipă oamenii invidioși. Ce înseamnă ele?

Disproporția nativului din Baltimore, în vârstă de 31 de ani, este vizibilă cu ochiul liber. Un trunchi foarte lung și subțire, picioare scurte, umerii largi cu brațe uriașe, ca lamele de elicopter.
Cu o înălțime de 193 cm, lungimea acestor „lame” este de 201 cm - pentru o persoană, aceasta este oarecum neobișnuită înălțimea ar trebui să depășească „anvergura aripilor”.

Phelps are, de asemenea, o gleznă super-elastică, permițându-i să-și arcuiască piciorul chiar mai mult decât o fac balerinii care fac fouettés.

Picioarele lui Michael se transformă astfel în aripioare, viteza de mișcare în apă crește - nu o persoană, ci o torpilă! Nu e de mirare că Phelps a fost poreclit Baltimore Bullet.

Michael Fred Phelps II s-a născut pe 30 iunie 1985 la Baltimore.
În copilărie, Michael a fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), numită și tulburare hiperkinetică. Simptomele includ impulsivitate, uitare, sentiment constant dezastru iminent și, de asemenea, - atenție! - tendința de a suferi înfrângeri, incapacitatea de a îndeplini o anumită sarcină.

Și cum a reușit Michael să câștige 21 de medalii de aur la Jocurile Olimpice cu un astfel de set?!

Știați că cel mai mare înotător al vremurilor noastre era îngrozit să-și bage fața în apă? Când Phelps a venit la Centrul Acvatic la vârsta de 7 ani, el pentru o lungă perioadă de timp Am înotat doar pe spate. Perseverența familiei mele și antrenorul Bob Bowman m-au ajutat să scap treptat de fobiile mele și să dezvolt principiul: „Voi fi întotdeauna primul”.

La vârsta de 13 ani, Michael a doborât toate recordurile de înot de tineret ale țării. În 2000, Phelps, în vârstă de 15 ani, a devenit cel mai tânăr participant din istoria înotului american care a participat la Jocurile Olimpice, care au avut loc la Sydney.
Aproape un an mai târziu, Phelps a stabilit un record mondial la 200 de metri fluture și a devenit cel mai tânăr înotător din istorie care a stabilit o realizare planetară. Avea atunci 15 ani și 9 luni. Michael a devenit o adevărată vedetă după Jocurile Olimpice din 2004 de la Atena, unde a câștigat 8 medalii (6 dintre ele de aur). Înotatorul și-a menținut statutul la Beijing, unde a primit opt ​​premii de cel mai înalt standard.

După ce a câștigat 21 de medalii de aur olimpice de-a lungul carierei, Phelps a devenit cel mai titrat atlet din lume. În total, Phelps a stabilit 37 de recorduri mondiale pe „curs lung” și este proprietarul a 75 de premii!
Dar este greu să crezi în firescul succesului. Suspiciunile că Phelps lua stimulente au dus la nouă verificări în timpul ultimele olimpiade. Inutil să spun că nu a fost detectat nimic, totul era curat.

„Neobișnuițile” din biografia lui Phelps nu se termină aici: el este foarte lacom - consumă 12 mii de kilocalorii pe zi, de cinci ori mai mult decât are nevoie un om obișnuit. Cu toate acestea, există palmares atlet și „realizări” tipice simplilor muritori – de exemplu, o arestare pentru conducere în stare de ebrietate.

Cultul apei a existat în cele mai vechi timpuri printre toate popoarele. Zeii care comandau apele erau venerati: Poseidon de greci si Neptun de romani. Alchimiștii au susținut: apa este cea mai perfectă substanță și au desemnat-o ca o figură geometrică ideală - un triunghi echilateral.

Cele mai timpurii imagini cu oameni înotând în moduri care amintesc de târâul și brața datează din mileniile IV-II î.Hr. De exemplu, un maestru egiptean antic, atunci când decora o vază, a sculptat pe ea figura unui înotător, ale cărui mișcări nu sunt diferite de brasa modernă.

Arta de a înota era apreciată și în Grecia Antică, deși înotătorii nu au luat parte la Jocurile Olimpice. Cu toate acestea, în Hermione (un oraș din Argolia antică, în partea de est a peninsulei Peloponez), la festivaluri anuale în cinstea zeului mărilor și din 1300 la Jocurile organizate pe Istm ( nume străvechi Istmul din Corint, care leagă peninsula Peloponez cu regiunile centrale ale Greciei), competițiile de înot au fost întotdeauna organizate la sanctuarul lui Poseidon o dată la doi ani.

Din istoria navigaţiei

Istoricul Herodot a descris isprava scafandrului Scyllis, care s-a scufundat în anul 478 î.Hr. Marina persană. În timpul unei furtuni, un grec curajos a înotat la navele inamice și a tăiat frânghiile ancorei. Navele s-au prăbușit pe stânci. Întorcându-se, eroul a înotat aproximativ 5 km și s-a scufundat adesea pentru a nu fi văzut de inamicii săi. Compatrioții recunoscători i-au ridicat statuia în Delphi. Potrivit legendei, Scyllis a fost însoțit la mare de fiica sa Hind. Ea plutea atât de ușor încât a fost supranumită „iubita zeului mărilor”.

Iar vechii romani au adus un omagiu înotului. Legendarii comandanți Iulius Caesar, Mark Antony, Octavian Augustus nu erau doar ei înșiși excelenți înotători, ci și-au învățat și legionarii cum să înoate. Trupele romane aveau pe navele lor detașamente pregătite special, ale căror responsabilități erau repararea părții subacvatice a navelor și recunoașterea maritimă. În istorie a rămas și amintirea competițiilor dintre legionarii romani în arene de circ acvatic.

În Europa medievală, la ceremonia de cavaler, un războinic a fost supus unui test: trebuia să demonstreze că poate „înota cu armură pe burtă și pe spate”, așa cum se spune în tratatul „Oglinda cavalerului”.

Prima școală de înot de amatori a fost fondată în 1785 la Paris. În Rusia, o instituție de învățământ similară a fost deschisă în 1825 la Sankt Petersburg. In 1834 in acelasi loc, in apropiere Grădina de vară, într-o școală publică de înot au fost învățați să înoate „ca broasca pe burtă”, „pe spate”, „în lateral”, „ca un câine”, „în strânsă”, cu armele.

Stiluri de înot

Primul competitii internationale competiția de înot a avut loc în 1889. la Budapesta. În 1896, acest sport a fost inclus în programul Primelor Jocuri Olimpice ale noii ere.

În 1894, cercul de înot din Sankt Petersburg a organizat prima competiție din Rusia pe râul Slavyanka. În 1891 au început să lucreze piscine interioare la Băile Centrale din Moscova, iar în 1902 - la Corpul de cadeți din Kiev.

Înot competitiv dezvoltate continuu, au apărut stiluri noi, mai rapide. În 1887 La primele competiții oficiale din Marea Britanie, sportivii foloseau doar brața laterală fără a-și ridica brațele din apă - cea mai veche metodă

La mijlocul anilor 30. secolul XX unii înotători au început să ridice braţele deasupra apei. Și s-a născut stil nou- fluture, numit așa pentru asemănarea sa cu mișcările aripilor unui fluture. Fluture rapid - delfin: În loc să miște picioarele în tehnica brasă, sportivul efectuează mișcări de tip val cu tot corpul, inclusiv cu picioarele.

La sfârşitul secolului al XIX-lea. apare cel mai rapid mod de înot - târâul: combină mișcări scurte cu brațele și mișcări energice alternante ale picioarelor cu flexie și extensie mai mare la genunchi.

La cumpăna dintre secolele XX - XXI. În înotul sportiv s-au folosit patru metode (stiluri) principale de înot: târâșul față, târâșul pe spate, fluture (delfin), brașă.

Campionii olimpici ai Rusiei la înot

În Rusia și Uniunea Sovietică, înotători remarcabili au fost sportivi - câștigătorul a două Jocuri Olimpice Vladimir Salnikov (1980, 1988), deținătorul recordului mondial la înot de sprint, de patru ori campion olimpic Alexander Popov (1992, 19996), Galina Prozumenshchikova - prima înotătoare sovietică care a câștigat o medalie olimpică de aur.

Vladimir Salnikov

Înotător remarcabil- patru ori campion mondial, deținător al recordului mondial la distanțe de 400, 800 și 1500 m liber, patru ori campion: la Moscova la distanțe de 400 și 1500 m, la ștafeta 4 8 200 m liber și la Seul la distanță de 1500 m.

Vladimir a devenit primul care a depășit „unul și jumătate”, petrecând mai puțin de 60 de secunde la fiecare 100 de metri. Între 1977 și 1986 sportivul a înotat această distanță în competiții de 61 de ori și a câștigat întotdeauna. În afară de Salnikov, niciun alt înotător nu a câștigat o medalie de aur olimpică la vârsta de 28 de ani.

Alexandru Popov

Rusul Alexander Popov, de patru ori campion olimpic, a uimit lumea cu longevitatea sa atletică. Popov a deținut recorduri mondiale la piscina olimpică de 50 de metri la distanțe de 50 și 100 m stil liber. Popov a câștigat faima mondială la Barcelona la Jocurile Olimpice din 1992, unde a câștigat aurul la 50 și 100 m liber și a devenit medaliat cu argint la ștafeta liberă și mixt. La Jocurile Olimpice - 1996 la Atlanta, Alexander și-a dublat numărul de medalii de aur. Vara 1997 sportivul a câștigat Campionatul European de la Sevilla, Spania. La Campionatele Mondiale din 1998. în Australia a ocupat din nou primul loc la proba de 100 m înot. La 29 de ani, sportivul a participat la a treia sa Olimpiada, la Sydney. Aici a luat argint.

Galina Prozumenshchikova

La Jocurile Olimpice din 1964. la Tokyo, antrenorii echipei naționale a URSS și-au pus principalele speranțe pe înotătoarea mai experimentată Svetlana Babanina. Într-adevăr, în competiția preliminară Galina a arătat doar al patrulea rezultat. Cu toate acestea, apoi a încetat să-și mai facă griji și a câștigat înotul decisiv - a fost prima înotătoare sovietică care a câștigat o medalie de aur olimpica.

scufundări

Pe la mijlocul secolului al XX-lea. un bărbat cu echipament de scuba a fost uimitor: doar gândește-te - mergi sub apă și înotă liber în adâncurile misterioase!

Din cele mai vechi timpuri, omul a căutat să cucerească profunzimea. La început s-a scufundat în fund cu ajutorul unei frânghii și a unei pietre, dar nu a putut rezista mult timp fără aer. Apoi a adaptat o țeavă de stuf pentru a respira sub apă. Dar era imposibil să mergi adânc cu ea. În anii 30 secolul XX O adevărată revoluție a fost făcută de echipamentele ușoare de scufundări. Curând a început să fie folosit pentru nevoile flotei și unităților de inginerie armată, precum și în scopuri sportive. Scafandrii au concurat la scufundări și înot rapid. În scufundări și mers pe azimut (navigație subacvatică). Au fost chiar meciuri de fotbal pe fundul piscinei. Jacques Cousteau și Emile Gagnan în 1943 a creat echipament de scuba. Vine „epoca de aur” sporturi subacvatice. Curând, pasiunea pentru ea a devenit larg răspândită. Primul înotători sovietici purtând măști și aripioare au apărut în anii 50. În 1957 Secțiunea centrală a sportivilor submarini a început să lucreze la Moscova. Un an mai târziu, competițiile sportive subacvatice All-Union au avut loc pe coasta de sud a Crimeei. Primii campioni au fost Elena Voronkova și Rem Stukalov.

În 1965 Federația Sporturilor Subacvatice s-a alăturat Confederației Mondiale a Activităților Subacvatice (CMAS), fondată de J.I. Cousteau.

La începutul secolului au devenit populare competițiile de orientare subacvatică, pescuit sub apă și înot de mare viteză cu aripioare.

Navigație subacvatică - scufundări sub apă cu echipament de scuba pentru precizie și viteză folosind o busolă magnetică și dispozitive de căutare pentru a detecta ținte subacvatice.

Pescuitul sub apă trage în ținte staționare și în mișcare. Și, de asemenea, pentru pești în ape deschise.

Înot de viteză cu aripioare include înotul pe suprafața unui rezervor, scufundarea în lungime. Scuba diving, curse de ștafetă.

Scufundări

Istoria susține că și în cele mai vechi timpuri, printre greci, romani și indieni au existat temerari care, pentru distracție, se aruncau în mări și râuri de pe stânci, poduri și catarge de nave. Și la începutul secolului al XX-lea. Scufundările au fost incluse în programul olimpic.

Scufundarea se referă la tehnic tipuri complexe sport Sportivul trebuie să fie pe deplin pregătit: ca gimnastă, acrobat, trambuline. În piscină, ei stăpânesc mai întâi săriturile de pe o trambulină de un metru - o placă elastică care oferă sportivului energie suplimentară și ajută la prelungirea zborului. Apoi ajung treptat să sară dintr-un turn de zece metri - o structură cu platforme diferite înălțimi.

Scorul de victorii la sărituri individuale sportivi sovietici deschis de Vladimir Vasin, care a câștigat Jocurile Olimpice din 1972. în Munchen medalie de aur.

Înot sincron

Înotul sincron s-a născut în a doua jumătate a secolului XX - acestea sunt exerciții acrobatice pe apă, executate pe muzică. Forme și elemente înot sincronizat au urmatoarele denumiri: catalina, aurora, albatros, flamingo etc. În competiții, sportivii joacă solo, duet și grup.

Acest sport a fost mult timp considerat exclusiv pentru femei. Dar la Jocurile Goodwill din 1998. La New York, un cuplu mixt din Statele Unite a concertat pentru prima dată.

Concluzie

Înot - al doilea după atletism un fel de sport. Și pentru reprezentare în programul olimpic sportivii câștigă tot mai multe premii în acest sport.

Trei editori ai Men's Health de pe trei continente s-au întâlnit cu trei campioni cu un singur scop: să afle despre principalele și, poate, cele mai plăcute sporturi de vară ceva nou. Dacă planurile tale sunt să construiești mușchi, să slăbești, să te protejezi de răni și să-ți prelungești tinerețea, o tură în piscină poate fi cel mai scurt drum către obiectivul tău.

Soldatul Ryan

Varsta: 28 ani
Inaltime: 188 cm
Greutate: 86 kg
Specializare: 100 și 200 m spate, 200 și 400 m mixt individual, 200 m liber.
Realizări: de 5 ori campion olimpic, de 12 ori campion mondial. A stabilit 10 recorduri mondiale. Cel mai bun înotător clasamentul mondial 2010 și 2011 Federația Internaționalăînot (FINA).

JIM THORNTON:

Unii oameni merg în Florida pentru a se distra cu delfinii, dar eu sunt aici pentru a fi într-o piscină cu o altă păsări de apă - Ryan Lochte. Tipul ăsta doar are medalii olimpice 11 piese - 5 de aur, 3 de argint și 3 de bronz! El (după pensionarea lui Michael Phelps, desigur) este principalul înotător al planetei, care, apropo, este acoperită cu apă în proporție de 71%. Acum stau lângă el pe marginea piscinei și mă simt ca o mașină mică lângă o supermașină.

Nu mă poți numi începător în înot - am fost unul dintre cei mai buni zece înotători amatori din America, am concurat la nivel internațional și chiar am stabilit recorduri. Dar cu atât mai impresionantă este forma lui Lochte: corpul său este dovada vie că niciun alt sport (cu posibila excepție a schiului de fond) nu oferă o dezvoltare musculară atât de cuprinzătoare. Apa este de 800 de ori mai densă decât aerul și creează o sarcină constantă asupra mușchilor în toate cele trei dimensiuni. Absolut orice mișcare pe care o faci în apă este o mișcare cu greutăți.

Corpul lui Lochte nu este străin de asta. Pentru 9 antrenamente pe săptămână, parcurge în medie 65 de km în piscină, iar în modul interval: înoată distanțele de multe ori cu pauze scurte, fixe, pentru a se obișnui să lucreze pe fond de oboseală. În același scop, programul său include înot ponderat. În timp ce mă gândesc, Ryan se apucă de treabă. În spatele lui trece o centură de-a lungul cărării, legată de un suport cu greutăți pe marginea piscinei. Înoată - și ridică încă 22,5 kg.

„Orice atlet are întotdeauna zile în care se simte complet epuizat.” Lochte motive. - De aici începe arătura adevărată. Forțați-vă să munciți de două ori mai mult într-o astfel de zi. Începeți-vă antrenamentul exersând sprinturi, mai multe înot de 25 și 50 de metri. Încearcă să dai tot ce ai mai bun și prin această depășire, puterea va veni la tine. Când vă încălziți și timpul de finalizare a distanței începe să scadă, treceți la înotări mai lungi, de exemplu 200 de metri.”

200 m este distanța preferată a lui Lochte. Pe aceasta a devenit prima persoană care a doborât un record mondial după interzicerea costumelor de neopren, care a oferit un avantaj în viteză. Dar astăzi adversarul lui Lochte nu este un record mondial, ci doar eu. Ryan îmi dă un avans și promite că va înota la „sferturi de putere”. A ajutat asta? Doar o secundă mai târziu, Lochte trece pe lângă mine ca un plutitor nemișcat. Îmi amintesc o poveste care s-a întâmplat în copilărie: un glumeț pe o hidrobicicletă m-a dus în mare, ca să nu se vadă malul, iar când am sărit din lateral în apă, a fugit înapoi. Cu același dor, am avut grijă de spray-ul de scuipat de catamaran, dându-mi seama că nu o voi ajunge niciodată din urmă.

„În înot, tehnica nu este mai puțin importantă decât forța,- Mă învață Ryan. - De exemplu, atunci când la freestyle mâna tocmai intră în apă, trebuie să fie aproape dreaptă, palma să fie plată, iar vârfurile degetelor să fie îndreptate spre peretele opus al piscinei. Am rotunjit puțin palma doar când mâna era deja în apă. Și asigură-te că lovitura merge drept în jos, în mijlocul mișcării, vârfurile degetelor tale ar trebui să privească pe fundul piscinei.”

De la vârsta de 8 ani, Ryan însuși a fost învățat tehnica de către mama lui Ilian - de exemplu, ea l-a învățat să nu lupte cu apa, ci să alunece prin ea, creând un minim de rezistență. „În piscină, corpul meu seamănă cu un creion care străpunge suprafața apei.”- spune campioana si, lasandu-ma sa ma odihnesc pe lateral, revine la antrenament. Lochte mai face o duzină de sprinturi, dar mișcările lui sunt încă perfecte - nu o urmă de oboseală.

Ei spun că Ryan datorează o mare parte din succesul său formidabilului său concurent - același Phelps. Michael a tras nu numai recorduri mondiale și premii în bani, ci și alți înotători la noi culmi, a fost o cursă constantă pentru lider. „Dacă aș fi navigat singur, nu aș fi devenit niciodată ceea ce sunt astăzi.”- Ryan este de acord. Competiția este motivantă, așa că iată un alt sfat de la Lochte: dacă vrei să reușești în înot, găsește un partener de antrenament care este mai bun decât tine. Într-o zi îl vei învinge, la fel cum Lochte l-a învins pe însuși Phelps la ultimele Olimpiade.

Fitness de la Lochte

În urmă cu un an, Men's Health USA a pus Lochte pe primul loc în lista „Cel mai bun corp de vară – 2012” Vrei să fii și tu pe această listă?

De patru ori pe săptămână, Lochte adaugă un antrenament uscat brutal de 90 de minute la înotul la piscină.

1. Cel în care am intrat, Ryan a început cu exerciții cu minge medicinală: își pune mingea în spatele capului cu ambele mâini și o trântește cu putere într-o bancă largă. Sarcina este să sari pe bancă și să prinzi mingea medicinală înainte ca aceasta să atingă suprafața a doua oară (alegeți o minge care sări măcar puțin). Înălțimea băncii este de 76 cm și trebuie să faceți 5 repetări.

2. Imediat după mreană (5 smulsuri și 5 repetări de deadlift) și apoi sprint. După 5 ture de acest tip de antrenament (1 minut de odihnă între ture), brațele și picioarele lui Lochte tremură. „Știi ce e tare la el?- spune antrenorul de pregătire fizică al lui Lochte, Matt Delancey. „Lucrează până în ultimul moment, chiar dacă după antrenament trebuie să îmbrățișeze toaleta.”

3. Și lecția continuă. Plimbările fermierilor, frânghiile orizontale, loviturile cu barosul la cauciucuri vă lucrează toate antebrațele și miezul.

4. „Înotul este în proporție de 90% despre nucleul tău, este fundația din care se construiește tehnica, așa că antrenează-ți abdomenul astfel încât mușchii să ardă. Împingeți și mai tare, chiar și atunci când chiar nu doriți. Această abilitate îi distinge pe cei mari de cei medii. Când te doare și răbdarea și rezistența ta se epuizează, găsește altceva în tine, ca să nu te oprești.”

Inversare curată

„Pentru a face o viraj curat”, oferă Ryan Lochte un alt sfat, „ai grijă la marcajele de pe fundul piscinei. În bazinele olimpice, aceasta este de obicei o linie care se rupe cu puțin înainte de margine.

1. Când mâna care face mișcarea este deasupra acestui capăt al liniei, trageți bărbia la piept și continuați mișcarea cu tot corpul, ca și cum ați fi pe cale să faceți o capotaie. Îndoiți-vă în talie ca un cuțit (picioarele paralele cu suprafața apei, umerii și coroana se mișcă spre partea de jos), apoi trageți picioarele într-o formă de ou, împingeți în lateral, întoarceți-vă și înotați înapoi.

2. În timpul manevrei, încercați să nu vă scufundați în fund - picioarele ar trebui să împingă din lateral la o adâncime de 30-60 cm de la suprafață.

Thorpe este potrivit aici

Varsta: 30 ani
Inaltime: 195 cm
Greutate: 104 kg
Specializare: 100, 200 și 400 m liber, 200 m mixt individual.
Realizări: de 5 ori campion olimpic, de 11 ori campion mondial. A stabilit 13 recorduri mondiale. Cel mai bun înotător din lume în 1998, 1999, 2001 și 2002 conform ratingului Federației Internaționale de Înot (FINA)

MARCUS STENGLEIN:

Poate nu știi, dar tu și cu mine am fost norocoși să trăim într-o perioadă bogată în talent acvatic: Alexander Popov, Ian Thorpe, Michael Phelps - au spus despre fiecare dintre ei că un astfel de atlet nu a mai existat niciodată și, poate, nu va exista niciodată. . Australianul Thorpe a fost numit „înotatorul secolului 21”: înălțime - 195 cm, lungimea brațelor - 190 cm (cu 20 cm mai mult decât persoana medie de înălțimea sa), în loc de picioare normale - „aripioare” de mărimea 49. Deja la vârsta de 14 ani, Ian avea corpul unui tânăr de 25 de ani și făcea parte din echipa australiană, iar la 15 ani a devenit cel mai tânăr campion mondial de înot din istorie.

Pe lângă ghirlanda recordurilor mondiale, contribuția sa la istoria înotului este participarea sa la dezvoltarea și popularizarea costumelor de neopină, care a entuziasmat sportul binemeritat timp de un deceniu întreg. Dezvoltatorii l-au pus chiar pe Thorpe într-un tunel de vânt pentru a urmări modul în care aerul curge în jurul corpului său de referință. Costumele realizate din materiale speciale nu numai că reduc rezistența la apă (cu aproximativ 3%) și ameliorează mușchii de vibrațiile inutile, dar îi obligă și pe înotători să se dezvolte. postura corecta- Asta pozitia optima corp în apă, care a fost dezvoltat anterior prin ani de antrenament. Fosti sportiviîncercat să găsească echilibru optimîntre forță și volumul muscular (mușchii prea proeminenți te încetinesc în apă), dar costumele au rezolvat această problemă și toată lumea s-a grăbit să se balanseze. „M-am antrenat 36 de ore pe săptămână” , - comentează Thorpe, a cărui greutate de luptă depășește 100 kg.

Acum costumele sunt considerate dopaj tehnic, iar sportivii profesioniști nu le folosesc (dar poți beneficia foarte bine de moștenirea lui Thorpe, mai ales dacă ești și un om mare). Și Thorpe însuși, după ce a câștigat toate olimpiadele și și-a pierdut motivația, s-a retras în urmă cu 7 ani. O încercare de a reveni în 2011 a eșuat - cinci ani de inactivitate și-au făcut plăcere, timp în care Ian a preferat apa de foc în locul apei clorurate din piscină: „Am descoperit că cu cât beau mai mult, cu atât mă simțeam mai bine”. , – își amintește el. Dar ar fi bine să uiți acest sfat de la Thorpe - nu va ajuta în piscină, dar țineți cont de alte patru care i-au deschis calea către statutul de legendă a sportului:

1. „O modalitate ușoară de a vă îmbunătăți tehnica de înot este să amestecați stiluri. De exemplu, înotați folosind picioarele ca stilul liber și brațele ca brasa. Acest lucru va ajuta la o mai bună dezvoltare a conexiunii dintre picioare și brațe și sincronizarea părții superioare și membrele inferioare- cheia progresului în înot.”

2. „Încercați să înotați în stilul liber cinci metri cu pumnii strânși, cinci metri în mod obișnuit - acest lucru vă va diversifica antrenamentul și vă va ajuta să înțelegeți mai bine cât de importantă este încheietura mâinii în înot.”

3. „Dedică cel puțin 10% din antrenament stilului tău cel mai puțin preferat. În acest fel, nu numai că îți vei îmbunătăți tehnica, dar îți vei folosi și mai mult mușchii.”

4. „Când îți este prea lene să mergi la piscină, amintește-ți că în timpul pregătirii pentru Jocurile Olimpice de la Atena, m-am trezit în apă în fiecare zi, încă de la 4.15 dimineața.”

Nu un iepure gol

Un costum de baie high-tech poate fi cumpărat și astăzi. Pentru 15.000 de ruble vei obține o ținută care te va face vedeta piscinei (deși durează până la o oră să te îmbraci în costum). Dacă sunteți un susținător al costumelor de baie mai tradiționale, atunci iată sfaturi pentru a le alege.

1. Ceea ce ai nevoie cu siguranță este (cele mai bune sunt cele care stau bine special pe față și sunt protejate de aburire și lumina soarelui) și ceas sport pentru a colecta informații de antrenament.

2. Puteți cumpăra trunchiuri de baie lungi (până la genunchi) (cunoscute și sub numele de pantaloni scurți umezi). Realizați dintr-un material foarte ușor și neted (numit piele rapidă), pantalonii scurți umezi vă ajută să aluneceți mai ușor în apă, să mențineți o compresie optimă a mușchilor la care se poate ajunge și să vă ofere o plutire mai bună.

3. Un echipament de înaltă tehnologie care este opusul pantalonilor scurți umezi - „short de frânare” sau „compartiment de baie cu efect de frânare”. Acestea creează rezistență suplimentară atunci când vă deplasați în apă, permițându-vă să vă antrenați cu sarcini mai mari.

4. Țesătura costumelor de înot pentru piscină trebuie să fie hipoalergenică și rezistentă la clor. Căutați cuvintele rezistență, rezistent la clor, waternity, extra life lycra pe etichetă. Trunchiul de baie pentru apa deschisa trebuie sa fie rezistent la razele UV si sare de mare(dacă corpul tău de apă este marea).

Şcoala Căpitanului

Varsta: 30 ani
Inaltime: 186 cm
Greutate: 85 kg
Specializare: 50 m si 100 m, fluture
Realizări: de 6 ori campion european, de 2 ori campion mondial, medaliat cu argint la Jocurile Olimpice de la Londra 2012. A stabilit 6 recorduri mondiale și 8 recorduri europene. Cel mai bun înotător al Rusiei - 2012 conform Federația integrală a Rusieiînot

ANTON IVANOV:

Evgeny Korotyshkin nu este doar căpitanul echipei naționale a Rusiei, campion și deținătorul recordului, ci și un adevărat fan de înot care dorește să afle cât mai multe despre acest sport. De exemplu, după o performanță nereușită la Jocurile Olimpice de la Beijing, a plecat în Italia pentru a se antrena pe cheltuiala sa - și deja în 2010 a mai câștigat aur, argint și bronz la Campionatele Europene. Înotătorii începători de la redacția MH s-au adresat lui Korotyshkin cu întrebarea cum să nu mergi la fundul piscinei, iar Evgeniy și-a început prelegerea cu cel mai neașteptat sfat:

Ascultă muzică

„Întotdeauna ascult muzică înainte de competiții. Înainte de o înot importantă, ascultă acele compoziții care te fac literalmente să izbucnești, vrei să sari și să sfâșii pe toată lumea și totul. Înainte de finala de la Jocurile Olimpice de la Londra, de exemplu, în timp ce așteptam să fiu chemat la start, am ascultat „Next Contestant” și „Animals” de Nickelback”.

MN: Dacă doriți să ascultați muzică nu numai înainte, ci și în timpul înotului, aruncați o privire mai atentă la playerul swiMP3 (RUB 5.890). Este atașat de o curea de la ochelari de înot, dar căștile nu sunt introduse în urechi - sunetul trece direct prin oasele craniului. Pentru iubitorii de soluții mai clasice, le putem recomanda playerele Speedo Aquabeat (6.990 RUB) și Sony Walkman NWZ-W273 (3.599 RUB) - căștile lor vă vor proteja urechile de apă.

Află mai întâi ce poți face

„Întinde-ți brațele în lateral și măsoară distanța dintre vârfurile degetelor mijlocii. Dacă această lungime este mai mare decât înălțimea ta, natura te-a înzestrat cu corpul unui înotător născut. Dacă este egal cu înălțimea sau mai mică, experții vor spune că aveți „date moderate”. Ei bine, cel puțin există un stimulent pentru a te antrena mai activ, pentru că nu este atât de important ce diametru au roțile tale, principalul lucru este ce fel de motor este sub capotă. Apoi, cronometrați-vă și înotați cât puteți de tare pentru 100 de metri stil liber. Dacă înoți în mai puțin de 50 de secunde, sunați la echipa noastră. Dacă este mai mult, ei bine, există un stimulent pentru a te antrena mai activ.”

Urmăriți-vă temperatura

„Temperatura optimă a apei pentru munca musculară este de 27,5 grade. Dacă este cald, vei obosi repede. Și, de exemplu, în piscina olimpică din Londra erau doar 25 de grade, ceea ce nu era propice pentru noi recorduri - după primul antrenament acolo, mulți sportivi au scris plângeri.”

MH: B apa rece mușchii sunt mai puțin bine aprovizionați cu oxigen, ceea ce duce la scăderea rezistenței.

Gândește-te la stil

„Poți alege un stil în funcție de silueta ta. Înotătorii cu spate și stil liber sunt toți lungi, peste doi metri. Cei mai scunzi sunt înotătorii la bras, iar cei mai musculoși sunt înotătorii delfini. Sau poate - după sarcină. Brasa sportivă, cu capul scufundat sub apă, - antrenament bun anduranta cu accent pe muschii umerilor, pieptului si spatele cel mai lat. Dacă vrei să depășești pe cineva pe apă, alege crawl-ul. Ceea ce este, de asemenea, convenabil la stilul liber este că, în timp ce inspiri, poți să-ți vezi adversarii înotând. Și cel mai dificil gen, dăruirea sarcina cea mai grea, - fluture. Aici trebuie să depui efort maxim pentru o fracțiune de secundă. Secretul înotului delfinilor, așa cum este numită și lovitura fluturelui, este să parcurgeți cel mai scurt traseu până la linia de sosire: fără să sari prea sus sau să scufundi prea jos. Cu cât înoți mai plat, cu atât vei fi mai repede.”

Luați ce este mai bun

„Am lucrat cu antrenori și parteneri de sparring din diferite țări, sunt gata să vă spun ce este puterea diferite scoliînot:

1. Americanii m-au învățat că oricât ne-am antrena, trebuie să avem competiții de 1-2 ori pe săptămână, chiar și între noi. Aceste reporniri constante te învață că lupta cu un adversar este un lucru complet normal. Cel mai bun medicament Nu vă puteți imagina agitația de dinaintea cursei.”

2. Italienii au o abordare motivațională foarte dezvoltată. Ai înotat vreo cincizeci de dolari obișnuiți, iar antrenorul își smulge părul sau, dimpotrivă, sare în sus și țipă de parcă ai câștigat o medalie. Acest lucru ajută foarte mult în timpul antrenamentelor monotone. În plus, un lucru important este clima. La Moscova, am fost bolnav constant o dată la două luni, iar în Italia pur și simplu am uitat de pastile timp de doi ani.

3. Chinezii au multă concurență și mulți oameni merg la înot. Avem aceiași oameni care merg la competiții de ani de zile, și o persoană poate câștiga Campionatul Mondial, iar anul viitor, vezi, cineva nou i-a luat locul în echipă.

4. Secretul succesului înotului australian? Și uită-te la fotografiile din satelit de pe Google, există un bazin deasupra piscinei - acesta este întregul secret.

5. Rusia? Oricine poate învăța disciplina de la noi. Cuvintele antrenorului nu sunt discutate, deoarece el a spus asta - mergi și lucrezi. În acest sens, antipozii noștri sunt brazilienii: pentru ei, să nu vină la antrenament pur și simplu pentru că sunt într-o dispoziție proastă este un lucru normal. Și, de asemenea, trebuie să explice totul, să-l mestece, să-i convingă: de ce este nevoie de acest exercițiu, de ce acesta.”

Patru fapte despre beneficiile înotului

1. Aceasta este o combinație de anaerobi și exercițiu aerobic, munca si rapid fibre musculare, și lent. Câștigi atât viteză, cât și rezistență.

2. Înotarile viguroase îmbunătățesc furnizarea de oxigen a creierului, ceea ce face ca înotul să fie benefic și pentru forța mentală (rețineți doar că cuvântul cheie este „energetic”).

3. Înotul este oficial unul dintre cele mai multe specii sigure sport (riscul de accidentare aici este minim și nimeni nu a fost niciodată ucis chiar pe pistă). Nu întâmplător înotul este inclus în programele de reabilitare după multe boli și răni, inclusiv leziuni grave spatele.

4. Înotul este pentru totdeauna. În 2006, Universitatea Stanford a comparat statisticile anuale ale maratoanelor internaționale de amatori și ale competițiilor de înot la scară similară. Doar 12% din totalul alergătorilor de maraton aveau 55 de ani sau mai mult; printre înotători au fost 33%. Și 2% au depășit complet vârsta de 80 de ani!

Pe stil

Cel mai vechi stil de înot este brasa, cel mai modern este fluturele, dar majoritatea îl preferă cale rapidă deplasarea în apă numită târare.

1. Profită la maximum de energia primului pas. După ce ai sărit de pe un piedestal sau te-ai împins de pe peretele piscinei, dă-ți corpului cea mai simplă formă posibilă: stai în picioare, cu un braț pe celălalt, bicepșii lipiți de urechi.

2. Când ridici capul, șoldurile îți cad automat, mișcându-se prin apă încet, ca un plug. Nu priviți înainte, ci la fundul piscinei.

3. Nu încerca să te forțezi prin apă, mai degrabă gândește-te să rămâi cât mai lin posibil - ca un pește. Învață să înoți în liniște: stropirea și lovirea apei este o risipă de energie.

4. Când faci o lovitură, lasă-ți mâna, prin inerție, să se scufunde 15–20 cm sub apă și abia apoi trage-o cu forță sub tine. Imaginați-vă că vă așezați mâna pe un butoi și o rulați spre picioare.

5. Imaginează-ți o tăiere în linie corpul tău din cap până în picioare exact la mijloc. Nu lăsați brațele să traverseze această linie în timpul mișcării, altfel corpul dumneavoastră va începe să se învârtească, ceea ce va încetini doar înotul.

6. Îndoaie genunchii ușor și trage degetele de la picioare, încercând să nu-ți miști piciorul din umbra aerodinamică pe care o creează trunchiul tău. Forța împingerii este determinată de flexibilitatea gleznelor. Îl poți dezvolta antrenând cu aripioare.

Anton Ivanov, Jim Thornton, Markus Stenglein

Getty/Fotobank, RIAN, Reuters, AP. Ilustrații: + ISM