Dacă, după ce ai urcat scările, te simți fără respirație, atunci ar trebui să fii atent la tine antrenament fizic. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă creșteți energia vitală.

Sanatate buna- aceasta este nu numai absența bolilor, ci și cea mai eficientă funcționare a tuturor sistemelor corpului, capacitatea de a face față stresului în timpul muncii și odihnă activă.

Execuție regulată exercițiu fizic - cel mai important factor menținerea și promovarea sănătății. Ele ajută la îmbunătățirea stării de bine, scăpa de emoții negativeși acumularea de energie, în urma căreia o persoană își face față mult mai ușor responsabilităților și se bucură de fiecare zi pe care o trăiește.

Intensitatea antrenamentului și exercițiului

Fiecare persoană de întreținut starea fizică trebuie să program individual Instruire. Aceasta depinde de o serie de factori, cum ar fi dieta, activitate de muncă, greutatea corporală normală, rata proceselor metabolice și rezistența organismului la stres.

Mers pe jos, alergare, înot, ciclism și tipuri de jocuri sport - forme perfecte exerciții. După cum au observat terapeuții fizici, alte tipuri de exerciții, cum ar fi yoga, vizează anumite zone ale corpului și, prin urmare, sunt utilizate cel mai adesea ca parte a unui program general de întărire.

Unii oameni se antrenează foarte intens, ceea ce are de obicei ca scop creșterea masa muscularași capacitatea pulmonară, precum și antrenarea și întărirea inimii.

Acest lucru este important pentru sportivi profesionisti, cu toate acestea, nu este absolut necesar pentru omul obișnuit.

De ce este necesar exercițiul?

O formă fizică bună nu înseamnă doar semnificativă putere musculara. Înseamnă corecție corporală, îmbunătățire stare emotionala, întărind inima și plămânii. Acest lucru se poate realiza prin exerciții fizice.

Efectul cel mai rapid observabil al antrenamentului este o creștere a tonusului muscular. Chiar dacă mușchii nu sunt în acțiune, există totuși o oarecare tensiune (tonus) în ei, ceea ce indică faptul că corpul nostru este pregătit să facă față unui pericol neașteptat.

Impactul cumulat este bine cunoscut cursuri regulate exerciții fizice pe inimă și plămâni. Un complex selectat corespunzător întărește mușchii și crește capacitatea inimii și plămânilor de a furniza oxigen organelor și țesuturilor corpului.

Efectuarea exercițiilor normalizează tensiunea arterială și identifică posibile probleme cardiace care necesită intervenție medicală. Cauza multor boli de inima este ateroscleroza, în care grăsime corporală pe pereții arterelor duc la subțierea și scăderea elasticității acestora, ceea ce provoacă o circulație proastă a sângelui. Activitatea fizică crește puterea și viteza fluxului sanguin, reducând astfel semnificativ riscul de apariție a aterosclerozei.

Dips-urile, atunci când folosiți suplimente care vă cresc greutatea, încarcă perfect pieptul inferior, deltoizii frontali, tricepsul și, într-o amplitudine negativă, stratul din spate.

Rândurile ponderate cu corpul îndoit înainte vă vor ajuta să vă dezvoltați spatele, crescând grosimea masei coloanei vertebrale, exersând bine trapezul și chiar înapoi gât.

Deadliftul dezvoltă extensorii spatelui - două coloane musculare care înconjoară coloana vertebrală și funcționează bine și pe flexorii șoldului și fesele. Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre aceste exerciții.

Numarul 1. Genuflexiuni.

Pentru majoritatea sportivilor începători, ziua piciorului este groază și durere, deoarece nu există prea mult efect extern din aceasta, dar membrele se plâng și refuză să-i servească proprietarului. Dar totuși, genuflexiunile cu mreana sunt exercițiul de primă clasă de la bază.

Bara se sprijină de obicei pe umeri, picioarele sunt larg distanțate, iar spatele este drept. Mișcând fesele înapoi, picioarele se îndoaie, iar sportivul pare să stea pe un scaun, după care se îndreaptă complet. Dacă nu există mreană, se folosesc două greutăți. Sunt ridicați la nivelul pieptului, apăsați și ghemuit cu ei.

O opțiune exotică este o ghemuială cu un partener. Este aruncat peste umeri, ca într-o mișcare de luptă, o moară, unde o mână este introdusă între picioarele partenerului, iar cealaltă îl apucă de triceps. Și când sarcina este pe umeri, unde ar trebui să fie bara, se efectuează o ghemuire.

De asemenea, puteți folosi un sac de nisip și alte greutăți disponibile. Pentru cântărire, puteți purta o curea sau o curea cu o greutate atașată sau o placă cu mreană. Este mai bine să puneți greutatea între picioare.

nr. 2. Deadlift.

Excelent pentru dezvoltarea unei întregi mase musculare deadlift. De obicei se ia o mreană, sportivul, cu spatele drept, își mută pelvisul înapoi și își îndoaie genunchii, după care se îndreaptă, mreana ajunge chiar deasupra genunchilor. Apoi, bara coboară, plutind chiar deasupra podelei.

Puteți lucra și cu un kettlebell - dacă masa aparatului nu este la fel de importantă ca numărul de repetări. În acest caz, este mai bine să stai cu picioarele pe unele înălțimi pentru a crește amplitudinea coturilor.

Numarul 3. Regele pieptului este presa de bancă.

Exerciții eficiente pentru dezvoltarea pieptului - tipuri diferite prese de banc Cea mai comună este presa de bancă cu mreană pe o bancă dreaptă. Corpul se află pe o bancă paralelă cu podeaua, mâinile țin aparatul deasupra lui priză largă, bara coboară la piept și se ridică înapoi, tocmai în acest moment se pune sarcina principală pe mijlocul pectoralilor.

Exista diferite variante prese cu mreană, unii sportivi lucrează într-o schemă de ridicare - stau pe un pod și, sprijinindu-și picioarele pe podea, apasă greutăți mari, cineva sfătuiește să lucrezi în intervalul de mișcare fără a-ți îndrepta complet brațele.

Lucrul cu gantere grele și kettlebell este, de asemenea, eficient. Când le apăsați, amplitudinea mișcării crește, ceea ce vă permite să stabiliți mai bine grupul țintă.

nr. 4. Umerii și presa cu mreană în picioare sunt frați pentru totdeauna.

în curs de dezvoltare fasciculele deltoide, nu poți trece de presa cu mreană. Cu picioarele desfăcute larg depărtate, mreana este ținută în fața ta, lângă piept. Este împins vertical în sus, în timp ce partea inferioară a spatelui se îndoaie ușor. Proiectilul revine apoi la poziția inițială. Același cadru conceptual se aplică atunci când folosiți gantere sau kettlebell.

După ce ați citit toate cele de mai sus și am creat o înțelegere generală a ceea ce este exerciții de bază, poți decide singur în ce direcție de dezvoltare vrei să te miști.

Capitolul 6

PENTRU CE SUNT NECESARE EXERCIȚII?

„Fă mai multe exerciții în aer pentru a activa forța mușchilor corpului. Asta nu înseamnă că mintea ar trebui să fie amorțită sau protejată de activitățile sale. Este pur și simplu necesar ca persoana să fie mai uniformă, mai echilibrată cu cât în fizic, iar în mental...” (341-31)

„Cel mai bun mod de a obține cantitatea potrivită de energie este prin exerciții!” (288-38)

„Oricine poate beneficia de pe urma exercițiilor fizice pentru a-și oferi o pauză de la activitățile zilnice.” (416-1)

Edgar Cayce

În timpul evoluției rasei umane, omul a fost nevoit să efectueze diverse exerciții fizice pentru supraviețuirea lui. Trebuia să fie capabil să fugă de inamic, să-și prindă propria mâncare, să se cațăre în copaci și munți și în râurile vad. Fiecare moment al vieții a fost cumpărat la un preț efort fizic. Strămoșii noștri nu aveau nevoie complex special exerciții. Au avut destule lupta fizica pentru existența sa. Corpul pe care îl avem astăzi este produsul final al unui proces de supraviețuire, selecție genetică, care a avut loc de-a lungul a mii de ani și de-a lungul acestui lung și poveste uimitoare supraviețuirea a fost asociată cu munca fizică și mișcarea.

Pe măsură ce civilizația se dezvoltă și trecem în era mecanizării și automatizării, descoperim că în Viata de zi cu zi Avem nevoie de organism din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, nevoia noastră de mișcare nu s-a diminuat în niciun fel. Mușchii, glandele, organele, mintea și sufletul nostru continuă să necesite mișcare în fiecare zi pentru a funcționa corect.

Cele șase sute ale noastre muschi in plus trebuie să fie în formă bună și să păstreze capacitatea de a se întinde și de a se contracta. Fiecare dintre ele necesită mișcări (exerciții) zilnice pentru a menține elasticitatea, forța, tinerețea și energia. Mușchii trebuie să susțină organele în poziția corectă pentru a putea funcționa corect. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru ca glandele să își îndeplinească sarcinile complexe. De asemenea, sunt necesare pentru întreținere energie sexuală, circulație normală a sângelui și contracararea forței gravitaționale, sub influența căreia ies anumite părți ale corpului, mușchii se lasă, stomacul scade, funcția ficatului încetinește, sângele curge slab către inimă, arterele se înfundă și se formează grăsime. Acestea sunt doar câteva dintre consecințe nocive absenta activitate fizica. Poziția lentă și dezvoltarea și utilizarea necorespunzătoare a mușchilor sunt responsabile pentru mai mult de șapte milioane de cazuri de probleme de spate și alte dureri ortopedice în fiecare an, care a înlocuit acum răceala ca principala cauză a absenteismului.

Omul a trebuit să-și dezvolte întotdeauna abilităților fizice, care ar putea deveni sprijin deplin pentru el în realizarea tuturor celorlalte acțiuni - gândire, creativitate, îndeplinirea sarcinilor de serviciu, în viață profesională, V viata sociala, precum și în reproducere și creșterea copiilor. Pentru cei care au atins culmi spirituale, intelectuale si materiale, voi cita sfat bun, pe care Cayce o dădea adesea în sesiunile sale de lectură și, datorită căruia, atât de mulți și-au putut restabili sănătatea.

Fii o persoană armonioasă. Fă-o anumite exercitii dimineata si seara. Oferă organismului stres fizic și psihic, iar acei factori care au provocat stări precum somnolența, letargia și acumularea de otrăvuri în organism ca urmare a eliminării proaste a toxinelor vor dispărea. Și organismul va reacționa la dietă. (341-31)

Cel mai bine este ca fiecare persoană să-și aloce propriul timp. Petrece cât mai mult timp studiind, cât mai mult timp relaxându-te, cât mai mult timp munca mentala. cât mai mult timp în activitate fizică, cât mai mult timp în lectură, cât mai mult timp în activitate socială... fiecare tipurile enumerate activitatea ajută la crearea unui echilibru mai bun. (440-2)

Exercițiul este unul dintre cele mai multe mijloace puternice medicina preventivă, prevenirea dizabilității la vârsta mijlocie și înaintată, precum și un mijloc terapeutic important de restabilire a consecințelor devastatoare ale bolii. Sunt extrem de importante pentru mentinerea sanatatii, frumusetii, fertilitatii, controlului greutatii, longevitatii, liniște sufleteascăși armonie spirituală.

Pentru controlul greutății, exercițiul este la fel de important ca dieta. Dr. Roger J. Williams, celebrul biochimist nutrițional, a scris despre experimentele de laborator pe șobolani în minunata sa carte Nutriție împotriva bolilor. Șobolanii, care în starea lor naturală nu au tendința de a deveni obezi, au fost ținuți într-o cameră caldă, într-o cușcă foarte mică, unde abia se puteau mișca și, ca urmare, s-au îngrașat. În cele din urmă, au câștigat de două sau trei ori greutatea șobolanilor în cușcă. dimensiune mai mare care a avut ocazia să se mute. Când animalele erau ținute în cuști foarte mici, dar într-o cameră rece, ele manifestau activitate fizică, care se exprima prin zvârcoliri și tremurături, iar acest lucru le împiedica să devină prea grase.

"Do mai mult exercitiu„”, îndeamnă Dr. Williams, „Acesta este un sfat bun pentru cei care nu vor să se îngrașă.”

„Severitatea lipsei de exercițiu poate fi comparată cu o deficiență de vitamine”, avertizează o autoritate renumită în terapie fizică, dr. Hans Kraus. „Persoanele inactive fizic (cei care nu fac exerciții fizice) îmbătrânesc și mor mai devreme și sunt mai susceptibile la dureri de spate, ulcere, cancer pulmonar, apendicită, disfuncție de prostată, boli mintale, ciroză hepatică și hemoroizi. Persoanele inactive fizic sunt de două ori. la fel de probabil să moară din cauza insuficienței coronariene”, adaugă dr. Kraus.

Știm că mușchii se pot atrofia din cauza lipsei de efort. Dovadă în acest sens sunt pacienții din spital care mănâncă perfect hrana echilibrata, dar se ridică din pat slăbiți și abia pot merge. Motivul este că mușchii primesc nutriție printr-un sistem de capilare lungi de mii de kilometri, care le transferă nutriția și elimină deșeurile.

La adulți conducând imagine sedentară viata, un numar mare din aceste capilare sunt slabite si abia functioneaza. Exercițiul în sine le poate deschide și oferă o nutriție mai bună mușchilor.

De zece ani încoace, dr. Lawrence A. Golding, director al Laboratorului de Cercetare Fiziologică Aplicată al Facultății de Sănătate, educație fizică and Rehabilitation Sciences de la Kent State University desfășoară un program pilot de exerciții pentru bărbați adulți, care, la rândul său, face parte dintr-un program de studiere a efectelor exercițiilor zilnice asupra boli cardiovasculare, proiectat timp de douăzeci de ani.

Acum, la jumătatea acestor studii, dr. Golding spune că analizele preliminare au dovedit că exerciții zilnice scad tensiunea arterială, nivelul colesterolului și previne obezitatea la bărbații adulți cu vârsta cuprinsă între treizeci și patruzeci de ani.

În august 1973, New York Times a publicat un articol cu ​​titlul strigător: „TOȚI ARE SPATE, DAR ȚARA CONTINUĂ SĂ NU ACȚIONEAZĂ”. Acest articol, scris de Virginia Lee Warren, a declarat: „Suntem din ce în ce mai încrezători că plângerea obișnuită a durerii de spate va deveni o boală la fel de comună în rândul americanilor ca și răceala comună în următorii trei ani”.

„Acesta este blestemul timpului nostru”, spune dr. Howard Rueck, directorul Institutului de Medicină de Reabilitare. „Această afecțiune, mai mult decât oricare alta, provoacă disconfort, timpul de muncă pierdut și dizabilitate.”

Dacă nu vrei să ai dureri de spate în fiecare zi, atunci trebuie neapărat să faci complex zilnic exerciții. Poziția corectă, mișcări corecte mecanica corporală sau corporală, tonusul mușchilor abdominali, șoldului și lateral, mușchii extensori ai spatelui și mușchii picioarelor - toate trebuie să fie implicate în prevenirea durerilor de spate.

Fitnessul fizic este un concept care se aplică nu numai performanței musculare, ci și activării nutriențiîn organism, adică la ceea ce îi face să-și îndeplinească funcția.

„Exercitul fizic stimulează tonusul corpului, canalizând mineralele în mușchi, piele, organe, vasele de sânge și alte părți ale corpului”, scrie Carlson Wade în cartea „Magia mineralelor: cheia * pentru promovarea sănătății”. Exercițiile ajută la asigurarea faptului că mineralele permit organismului să mențină o hidratare adecvată, să elimine toxinele și să funcționeze cât mai bine. nivel optim astfel încât să nu experimentăm aproape deloc oboseală ȘI să menținem eficiența.

Când mineralele sunt stimulate prin exerciții fizice, ele ajută alimentele să treacă tractului digestiv, ajută la inhalarea aerului în plămâni și la reglarea activității vaselor de sânge, atunci când în situații critice este necesar să se creeze mai multă presiune în ele.

Mineralele care sunt activate prin exerciții măresc circulația sângelui, ceea ce permite livrarea mai multor oxigen către miliardele de celule ale corpului și ajută la îndepărtarea deșeurilor din acestea. Cu cât mineralele aduc oxigen mai repede în celule, cu atât ne simțim mai bine. „Revenim la viață”. În plus, datorită activității minerale crescute, mai mult sânge curge către creier, ceea ce ne face mai atenți, iar vigilența este necesară pentru a fi o persoană puternică!

În plus, acțiunea accelerată a mineralelor în sistemul circulator ajută la funcționarea organe interne. Inima ta devine mai puternică și începe să lucreze mai constant. Plămânii tăi, fiind hrăniți cu minerale, devin capabili să primească mai mult oxigen. Eliminarea toxinelor din organism este reglementată. Fără exerciții fizice, mineralele rămân inerte și inactive și ți se întâmplă același lucru! În cele mai multe cazuri, oamenii obosesc deoarece mineralele nu sunt trimise în toate părțile corpului. Acest lucru provoacă distrugerea treptată a întregului corp și a minții. Acum înțelegi cât de valoroasă este mișcarea?

În urmă cu doi ani, la Centrul Spațial Lyndon Johnson din Houston, Texas, oamenii de știință au făcut o descoperire importantă care rămâne încă un mister: astronauții pierd potasiu în timpul zborurilor lor spațiale. (Potasiul, un element natural, este cel mai elementar electrolit găsit în celulele corpului și este esențial pentru reacțiile necesare pentru a contracta toți mușchii, inclusiv mușchiul inimii, care pompează sângele în corpul nostru.)

Imponderabilitate pe care o experimentează un astronaut în timp ce se află în spațiu creează consecințe grave pentru el. Sângele care se acumulează în mod normal în picioare este acum redistribuit în întregul corp. Îi este mai ușor să se miște și să lucreze, pentru că acum nu ridică obiecte, ci doar le ghidează, iar acest lucru reduce activitate fizica. Acest lucru duce la o epuizare severă a potasiului.

Potasiul se găsește de obicei din abundență în porțiunea mobilă a sângelui circulant. Cu toate acestea, în anumite condiții, excreția sa în urină crește. Imobilitatea prelungită, ca și în cazul astronauților, duce la eliminarea în exces a potasiului din organism. Prin urmare, pentru a ajuta astronauții să se protejeze de pierderea de potasiu, li se recomandă să efectueze exerciții speciale. (Apropo, cantitatea de exerciții recomandată pentru astronauți a crescut semnificativ între primul și cel de-al doilea zbor al stației spațiale.)

Deficitul de potasiu se manifestă în slabiciune musculara, reflexe lente și confuzie de gânduri. De asemenea, duce la degenerarea și moartea fibrelor cardiace.

Aproximativ 90% din potasiul conținut în organism se află în celule. Doar aproximativ 8% din acesta este conținut în plasma sanguină și limfă, iar o scădere a conținutului acestui potasiu extracelular implică în mod necesar probleme asociate cu inima.

Se dovedește că exercițiul fizic activează eliminarea potasiului din celule și crește conținutul de potasiu din plasmă, care este folosit de inimă.

De fapt, orice activitate musculară contribuie la aceasta, cu condiția ca aceasta să fie efectuată în mod regulat și fără efort excesiv.

Beneficiile psihologice ale exercițiilor fizice au fost, de asemenea, demonstrate clar de cercetare și experiență. Un experiment recent de la Universitatea din Wisconsin a descoperit că exercițiile fizice reduc anxietatea în ambele oameni normali, iar la nevrotici.

Una dintre modalitățile prin care i-au torturat pe prizonierii de război în timpul războiului din Vietnam, în special pe cei capturați de Viet Cong și care au trebuit să reziste la o presiune enormă, atât din punct de vedere psihologic, fiziologic, cât și emoțional, pentru a-și menține puterea, a fost prin exercițiul intens. Unul dintre prizonieri a stabilit un record făcând trei sute de flotări și șase sau șapte sute de genuflexiuni, îndoind genunchii.

Au putut să suporte asta pentru că și-au dat seama că, în timp ce erau în celule înghesuite, mai puteau face ceva exerciții schimbându-și postura. Exersau două-trei ore pe zi pentru că și-au dat seama că acesta era una dintre modalitățile de a-i ajuta să nu înnebunească.

Prin urmare, dacă sunteți în Încă o dată Dacă te simți deprimat sau învins, fă exercițiile!

Prin stimularea circulației sângelui și a vitalității organelor, este foarte posibil să rezistați multor manifestări negative ale Vieții. Dacă menținem o condiție fizică bună, atunci efectul „calmant” al exercițiilor viguroase se poate limita cu un miracol. Chiar și presiunea negativă pe termen lung asupra unei persoane poate fi redusă prin exerciții fizice. Dar, dacă nu ești în stare să faci toată gama de exerciții, poți folosi acele exerciții care sunt echivalente cu hidroterapia, electroterapia și terapia manipulativă. Aceste exerciții pot îmbunătăți eliminarea toxinelor din organism, pot stimula circulația sângelui și vitalitateși, de asemenea, relaxează-ți nervii. Atunci când condițiile de sănătate fac imposibilă efectuarea exercițiilor, acestea pot fi înlocuite cu exerciții echivalente care, de asemenea, aduc ușurare și eliberare de presiune și tensiune. viața modernă. Aceste echivalente de exerciții, sau „E”, după cum le numesc eu, sunt explicate în alte capitole ale acestei cărți.

Scrierea acestui capitol îmi amintește de un eveniment pe care l-am trăit în primii ani ai Marii Depresiuni. În paralel cu munca din orașul său institutie medicala, am văzut pacienţi la Farmacia de Sănătate. Într-o zi a venit la noi un vizitator, un bărbat de peste cincizeci de ani, care, după cum sa dovedit, era un artist de divertisment foarte popular și faimos. În timpul conversației noastre, am aflat că reușise cândva să acumuleze o avere de trei sute de mii de dolari, dar în timpul crizei din 1929 a pierdut mai mult de două treimi din această avere. Am observat cum își legăna brațele și capul în timp ce vorbea și cum și-a greblat picioarele în timp ce mergea. În timp ce vorbea cu mine, își tot strângea mâinile, le storcea și făcea mișcări de parcă le-ar fi spălat. Ticurile lui nervoase erau mai puternice decât cele ale unui câine care a fost mâncat de purici. Nu putea să mănânce, să doarmă sau să facă multe alte lucruri. Pierderea celor mai multe dintre economiile lui i-a răpit nu numai banii, ci și spiritul, simțul securității, simțul umorului și i-a distrus complet sănătatea. După ce am stat de vorbă o vreme, m-a întrebat dacă pot să-l ajut. Am spus că pot, cu condiția să fie de acord să facă tot ce i-am spus, cu condiția să coopereze pe deplin cu mine și să rămână aici cel puțin trei săptămâni. A făcut o promisiune și am început tratamentul.

În ciuda nervilor și a stării sale de sănătate, subminate de anxietate și somn insuficient (sedativele și somniferele pe care le lua de mult timp nici măcar nu aveau un efect temporar), inima și starea arterelor sale s-au dovedit satisfăcătoare. în timpul unui examen medical. Prima zi pe drumul spre îmbunătățire condiție fizică a fost cu adevărat dificil. A avut dificultăți în a se concentra pe orice pentru perioade lungi de timp și am făcut lucrări de rutină pentru a-l încuraja să facă exerciții și terapie ocupațională. Până la sfârșitul zilei m-am simțit ca Svengali.

Împreună cu activitate fizica, am încercat să asigurăm pacientului o odihnă bună. La sfârșitul zilei ne-am petrecut relaxându-ne și ameliorând oboseala proceduri de apă si masaj. Acest lucru a ușurat mușchii obosiți și l-a ajutat să se relaxeze. În prima zi a avut puțină poftă de mâncare și aproape că a dormit noaptea. A spus că era atât de obosit încât nici măcar nu putea să doarmă. Când l-am întrebat ce părere are despre insomnia lui în prima noapte, mi-a răspuns: „Eram atât de teribil de obosit încât nici nu mă puteam gândi la nimic, deși eram doar bucuros că nu trebuia să fac nimic: stătea întins în pat. pat și bătrânul meu corp obosit s-a odihnit. A fost destul de bine."

A doua zi am început să facem exerciții și terapie ocupațională (tăiat copaci, săpat o grădină de legume, curățat poteci în parc etc.), după care am efectuat tratamente cu apă și masaj. După o cină ușoară, s-a dus direct în pat. În noaptea aceea am știut că doarme pentru că l-am auzit sforăind. În a treia zi i-a dezvoltat pofta de mâncare, iar în a patra zi s-a întrecut cu noi toți la mâncat și somn.

"Știi, Reilly, am pierdut peste cincizeci de mii de dolari. Orice ai spune, sunt o grămadă de bani. În următoarele câteva săptămâni îmi voi termina sceneta, pe care am arătat-o ​​impresarului meu. Cred că toți vor râde. ." S-a întors pe scenă și după aceea i-a făcut pe toată lumea să râdă până au căzut mulți ani.

Măsurile de îmbunătățire a condiției fizice au atenuat tensiunea și ticurile nervoase și au restabilit obiceiurile normale de alimentație și somn. Dar, cel mai important, i-a dat energie, o perspectivă optimistă asupra vieții și capacitatea de a fi fericit cu ceea ce ai și de a nu dispera și jeli ceea ce ai pierdut. Desigur, dacă ar fi să ne pierdem întreaga avere și să ne menținem totuși sănătatea și starea bună, nu ne-am simți complet învinși. Am avea în continuare inteligența și impulsul interior de care avem nevoie pentru a reuși în primul rând și am avea beneficiu suplimentar in experienta. Doar handicapul nostru fizic ne poate împiedica întoarcerea. Pentru a ne simți pe deplin împliniți în această lume în continuă schimbare, trebuie să avem o siguranță fundamentală. Mulți o găsesc în religie și filozofie. Îmbunătățirea sănătății și a fitness-ului vă va îmbunătăți sănătatea și siguranța în toate celelalte privințe.

Exercițiul poate fi un instrument terapeutic foarte eficient, indiferent de natura tulburării – psihosomatică sau fiziologică.

Multe dintre cele mai dramatice vindecări ale mele au avut loc cu vedete din lumea muzicii ale căror boli le-au pus serios în pericol cariera.

B. X. a fost un bas-bariton de operă care a fost întâmpinat cu aplauze zgomotoase pe scenele de operă din Israel, Europa și Puerto Rico, precum și pe scena concertelor din America, unde a apărut câțiva ani alături de Gilbert și Sullivan. Când B. Ch. a venit la mine, a suferit de o formă severă de tromboflebită și, pentru a ameliora acest lucru, a stare gravă, a fost programată o intervenție chirurgicală. Chirurgul a așteptat pur și simplu ca umflarea să scadă, astfel încât să poată efectua o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta venele externe ale picioarelor care au cauzat afecțiunea. Acest un bărbat înalt, tânăr și energic, arăta ca un uriaș șchiop care nu putea nici să meargă, nici să stea pe picioarele lui rele.

Asta a spus B.H. în interviul său. doamna Brod. „Dr. Reilly mi-a spus că dacă mi-ar fi îndepărtat venele externe, era foarte posibil ca în decurs de un an venele interne să înceapă să îndeplinească funcția venelor externe pe lângă funcția lor și să fie atât de supraîncărcate încât să dezvolte și varice. vene, și atunci și ele ar trebui să le șterg. Și asta va avea ca rezultat să fiu infirm pentru viață. El a spus că dacă promit că voi efectua cu fidelitate anumite exerciții de două sau trei ori pe zi, voi face masaj special fesele și picioarele (dar nu picioarele de la șold până la picior), mâncând corect și făcând băi de șezut, apoi pot face ca valvele venelor externe să funcționeze din nou și atunci nevoia de îndepărtare a venelor nu va mai fi necesară.

Principala caracteristică a dietei este să mănânci alimente care conțin multă rutină, adică toate citricele, ardeii verzi, verdeața de muștar, verdeața de păpădie... toate acestea sunt ușor de obținut. Dr. Reilly m-a sfătuit să renunț la cafea și să trec la ceaiuri din plante, care acum îmi place cu adevărat. Nu mi-a plăcut niciodată în mod deosebit carnea și am preferat fructele de mare, așa că nu mi-a fost greu să mă răzgândesc, deși mi-a permis să mănânc niște miel și pui.

Mi-a dat cinci diferite exerciții. La început am făcut fiecare de șase ori, iar acum o fac de șaisprezece ori de două ori pe zi. Acest lucru durează aproximativ treizeci și cinci de minute, iar în interval mă odihnesc și fac exerciții de respirație. [Veți găsi aceste exerciții în capitolul 7.]

După executare exerciții de seară, adică după o încălzire bună, m-am scufundat într-o baie de șezut cu apă rece timp de un minut sau un minut și jumătate.

O data pe luna veneam la control si masaj. Dr. Reilly m-a urmărit făcând exercițiile. A crezut că unul dintre ei era rău pentru vocea mea, deoarece a provocat tensiune corzi vocaleși mi-a spus să nu o mai fac. Are o înțelegere uimitoare a lucrurilor pe care le fac. [Exercițiul menționat aici este „ mișcări circulare ambele picioare” este descrisă în capitolul 7.]

În decurs de o lună de la începerea tratamentului, am avut rezultate fantastice. Venele au intrat înăuntru. Anterior, ieșeau în afară și când m-am întors să văd un specialist, a trebuit să mă examineze de două ori pentru a înțelege care picior era rău (ambele picioare erau rele, dar cel stâng era mai rău decât cel drept). Acest chirurg m-a examinat și a spus că venele ar putea fi încă proeminente și că va programa în continuare o intervenție chirurgicală. I-am spus că, dacă se întâmplă asta, îl voi suna și îl voi anunța. Nu l-am mai sunat de atunci. Acum piciorul a revenit complet la normal.

Chiar înainte de sfârșitul primei luni de tratament cu Dr. Reilly, știam că trebuie să continui să fac exercițiile pentru că aveam deja exces de energie care îmi amintea că trebuie să fac asta pentru tot restul vieții.

Încă fac băi de șezut și dorm mult mai bine acum decât înainte: este foarte buna prevenire. Am avut mereu circulație slabă, ceea ce mă făcea să sufăr teribil în fiecare iarnă. Oricâte pulovere și paltoane mi-am îmbrăcat, tot îmi era frig. Mi-a fost mereu frig. Și după ce am trecut la regimul Dr. Reilly și am început să fac exercițiile, nu am răcit niciodată sau am răcit toată iarna.

Citisem multe cărți despre Cayce și eram bine pregătit să-i accept tratamentele. Cu toate acestea, am fost încântat să aud următoarele cuvinte de la Dr. Reilly: „Îți dai seama că ai făcut-o singur. Tot ce puteam să fac a fost să-ți spun ce exerciții și băi au fost bune pentru tine, dar te-ai vindecat pentru că ai avut puterea de voință. și intenție.”

Mereu am crezut că, până la urmă, bolnavul se vindecă singur. Rețeta mea standard este o doză zilnică de „RIU” (Determinare, Informare și Perseverență). "Luați asta la fiecare patru ore, le spun pacienților mei. Când vă treziți dimineața, faceți mișcare. Înainte de fiecare masă (mâncați sănătos și nu mâncați în exces) și înainte de culcare, faceți mișcare și gândiți-vă mai puțin la "odihnește-te în pace". ” semn că Ne-am obișnuit de mult să-l vedem pe pietre funerare”.

B. X. a fost bun exemplu, confirmând proprietățile curative ale „RIU”. O ilustrare și mai izbitoare a aceluiași lucru este cazul lui F.L., celebrul violoncelist, care a putut să mă viziteze doar de două ori înainte de plecarea lui în Europa. A suferit periodic tensiune musculară, ceea ce i-a îngreunat menținerea unui program riguros de repetiții și concerte atunci când era în turneu. L-am învățat exerciții pentru brațe și umeri (vezi capitolul 7), i-am prescris săruri Epsom, dușuri pentru a menține apa turnată pe umeri cât mai fierbinte posibil și automasaj cu unt de arahide. În timp ce a fost în Europa, a menținut independent regimul cu determinare și perseverență.

"Tensiunea și crampele din umeri au dispărut", i-a spus F.L. doamnei Brod. "M-am simțit ușor și liber. Aș putea să cânt și să dau concerte ore întregi pe parcursul întregului turneu prin Europa."

Celebrul compozitor și dirijor american Alan Howganess a suferit de câțiva ani de bursită și artrită severă. În cele din urmă, inactivitatea în brațele lui i-a pus în pericol cariera de concertist. Dar la câteva săptămâni după ce a apărut cu mine, a devenit o persoană complet diferită. Masajul și manipularea l-au ajutat. Dar ceea ce l-a salvat cu adevărat pe Hovganess a fost că a efectuat independent exercițiile de întindere și îndoire pe care le-am prescris (vezi capitolul 7). „A dat viață nouă brațele și picioarele mele”, i-a spus acest compozitor scriitorului Jess Stern, care a scris despre asta în cartea „Edgar Cayce. Profetul adormit”.

Hovganess i-a scris recent Dr. Reilly: „... Mă gândesc mereu la tine și, fără să ratez nicio zi, îți fac exercițiile, care mă duc de la douăzeci de minute la jumătate de oră. Ajutorul tău uimitor mi-a asigurat succesul în munca muzicală de câțiva ani încoace.” carieră și vreau să vă mulțumesc pentru acest...

Iti dorim mare succesîn lucrul cu noua carte și sper că veți reuși în toate eforturile voastre. Vă mulțumesc mult pentru tot ce ați făcut pentru mine...”

Doamna E.R., decorator de interior la un mare magazin universal, a fost nevoită să renunțe la serviciu pentru că hemoroizii care sângerează au devenit atât de puternici, încât a fost țintă la pat o lună și jumătate. După un curs de spălare a colonului, comprese fierbinți și, mai ales, după exercițiile zilnice recomandate de Cayce pentru tratarea hemoroizilor, a reușit să se întoarcă la muncă.

Dr. H.R.D., Director scoala privataîn Connecticut, ne-a fost îndrumat de un alt pacient, care era directorul King's College din New York. Ambii bărbați le plăcea să joace golf și sufereau de artrită, care le limita mișcările și activitățile. Acestui pacient i s-a oferit un set pas cu pas de exerciții fizice similare cu cele pe care le veți găsi Capitolul următor, și, de asemenea, numit dieta corecta. A avut doar cateva sedinte de masaj si manipulare pentru ca nu putea sa ma viziteze des. Câteva luni mai târziu, ne-a spus că a devenit atât de mai bun la golf, încât aproape toată lumea se întreba cum a reușit. Ceea ce este și mai remarcabil este că medicul său a spus că efectele acestui program de exerciții au fost echivalente cu trei sau patru ani de activitate fizică și le-au depășit pe cele prezise în în acest caz, au fost realizate pe baza de raze X.

Oftalmologul lui Ruth Hagy Broad i-a spus că începe să facă cataractă la ochiul stâng. După ce a practicat exercițiile cap-gât pe care Casey le-a recomandat, precum și exercițiile pentru ochi pe care i le-a arătat Reilly, s-a întors la oftalmolog. A recunoscut că a fost foarte surprins. Cataracta nu numai că a încetat să progreseze, dar s-a disipat parțial. Pe viitor, nu avea nevoie de ochelari mai puternici.

Pacienta H.H., o gospodină din New Jersey, venea regulat la mine de ceva vreme cu plângeri de deformare a șoldului. Într-o zi s-a plâns că are dificultăți de respirație și examen medical a confirmat faptul că făcea emfizem. Când am rugat-o să umfle câteva baloaneși i-a spus să le ia acasă și să le umfle în continuare de câteva ori pe zi, a crezut că glumesc. De fapt, este foarte exercițiu eficient pentru astm, emfizem și alte boli ale plămânilor și ale organelor respiratorii. În plus, am învățat-o pe fiica ei să-i facă mamei un masaj „cupă”, care este foarte eficient în eliminarea congestiei din piept și spate. (Acest masaj, care este atât de benefic pentru răceli și bronșită, este descris în capitolul 8.)

În unele cursuri de coaching suntem învățați să nu folosim cuvântul „exercițiu”. Ar trebui să vorbim în schimb

"un joc". Motivul pentru aceasta este parțial asocierea cuvântului „exercițiu” cu ceva plictisitor, în timp ce „joaca” reprezintă ceva distractiv și vesel.

Într-o altă înțelegere, un „exercițiu” înseamnă jucătorii care stau unul în spatele celuilalt, așteaptă să vină rândul lor pentru a juca actiune necesara. Iar „jocul” este mișcarea liberă care aduce bucurie.

Personal, cred că indiferent de ce cuvânt folosim pentru a desemna aceste acțiuni, este doar o chestiune de semantică. De fapt, aici copiii trebuie să învețe anumite abilități și apoi să le aplice în jocul real.

A juca la fiecare sesiune de antrenament pe întreaga durată a jocului în ambele sensuri poate fi o activitate distractivă, dar extrem de ineficient. Unii oameni cred că recreează atmosfera fotbalului din curte din care au apărut multe superstaruri. Când auzim despre brazilieni (puteți înlocui orice naționalitate aici) care stăpânesc fotbalul lovind mingea în stradă toată ziua, se pare că jocul în două sensuri la antrenament este o modalitate de a reproduce această metodă de antrenament. Dar adevărul este că în fotbalul de curte, de regulă, copiii jucau în același timp diferite vârste. Jucătorii mai tineri, mai puțin pregătiți, i-au admirat pe cei mai în vârstă și au învățat de la ei. În cazul nostru, când toți jucătorii din grupă au aceeași vârstă, pierdem această ocazie. Dacă aveți 16 jucători aproximativ egali care joacă unul împotriva celuilalt, nu există nimeni de la care să învețe. Dacă ai 16 jucători diferite niveluri, apoi cei slabi învață de la cei mai puternici. Un jucător mai puțin antrenat urmărește cum se comportă cei mai buni jucătoriși își adoptă mișcările, simțirile și încearcă să ia aceleași decizii. Dacă nu există persoane în grup de la care să poți învăța diferite acțiuni, atunci învățarea este mult mai dificilă.

Predarea abilităților în „exerciții” (sau cum vrei să-i spui), timp în care jucătorii încearcă mai întâi să execute o acțiune fără rezistență, apoi cu rezistență pasivă, apoi cu viteză maximă și în final într-o situație de joc, permite jucătorilor să înțeleagă ferm tehnica jocuri de abilități sau diverse aspecte și să le folosești în meciuri.

În loc să mă dispute cu terminologia, aș dori ca antrenorii să-și structureze antrenamentele în următoarea ordine:

• Încălzire
• Explicația aptitudinilor
• Arătând o abilitate
• Încercarea de a folosi o abilitate fără rezistență
• Încercarea de a folosi o abilitate cu rezistență pasivă
• Încercarea de a efectua o abilitate cu rezistență deplină
• Aplicarea unei aptitudini sub diferite constrângeri
• Simularea unei situații de joc în care este aplicată îndemânarea
• Eliminați orice restricții pentru a vă asigura că skill-urile se mențin.
• Folosind o abilitate în joc

Primii pași pot fi făcuți într-un ritm accelerat(în funcție de nivelul de pregătire al grupului), dar sărirea peste oricare dintre pași va complica semnificativ antrenamentul.

De ce trebuie să antrenezi mușchii? Răspunsul la această întrebare pare destul de evident. Pentru a face corpul frumos și puternic.

Într-adevăr, figurile masculine musculoase cu stomacul în carouri, bicepșii bine dezvoltati și figurile feminine zvelte, fără urme de celulită pe plajă și în viața de zi cu zi atrag atenția sexului opus. Si invers. Mușchi flăsațiȘi burtile lasate putini oameni sunt interesati. Oamenii cu astfel de forme evocă involuntar un sentiment de milă sau un zâmbet sarcastic.

Un bărbat cu mușchi antrenați în caz de pericol este capabil să se protejeze pe sine și pe cei dragi. Fără teamă, el întreprinde cu ușurință lucrări care necesită un efort fizic semnificativ.

O persoană care vede doar sala de sport la televizor nu se va putea salva întotdeauna într-o situație critică. De asemenea, evită activitățile legate de eforturile musculare în toate modurile posibile. Totul pare clar.

Dar există și o altă întrebare în această întrebare, la prima vedere, transparentă despre necesitatea dezvoltării musculare și o altă întrebare nu mai puțin aspect important. Dar mai degrabă chiar mai semnificative decât cele cunoscute de toată lumea. Aceasta este întărirea și menținerea sănătății sistemului dvs. musculo-scheletic. SIstemul musculoscheletalși toate organele la nivelul corespunzător.

Cert este că, dezvoltând doar mușchii „responsabili” de frumusețe și forță, uităm de restul, care îndeplinesc o funcție foarte importantă. Acest grup include mușchii picioarelor și ai spatelui. Pentru un observator din afară, acestea nu sunt atât de vizibile. Dar starea lor, gradul de „pompare” pentru sănătatea întregului organism, este greu de supraestimat.

Prin efectul lor asupra vaselor de sânge, ei participă la procesul de furnizare a nutriției coloanei vertebrale, articulațiilor și tuturor organelor interne.

În funcție de adâncimea de apariție de la suprafața corpului, acestea sunt împărțite în superficiale, medii și profunde. Este în timpul muncii lor - fazele de contracție și relaxare material util prin sistemul circulator ajung în toate zonele corpul uman- în creier, inimă, coloană vertebrală, fiecare celulă.

Mușchii apasă ușor pe artere și împing lichidul în direcția corectă. În același mod, limfa se deplasează înapoi pentru a implementa funcția de drenaj.

Mușchii antrenați au un tonus bun. Vasele care trec în interiorul ei au lumen intern suficient. Sângele pompează prin ele fără efort suplimentar din partea inimii.

De asemenea, evacuarea toxinelor din articulații se realizează fără probleme. Acolo nu se depun zguri. Ca urmare, corpul trăiește și se dezvoltă conform planului stabilit de natură.

Când uităm de antrenamentul sistemului ligamento-muscular, acesta slăbește treptat. Și dacă perioada de inactivitate se prelungește pentru o lungă perioadă de timp, atunci începe să se atrofieze.

Următoarea etapă a acestui proces este și mai periculoasă pentru organism. Arterele și venele încep să își piardă tonusul. Lumenul lor se îngustează. Viteza circulației sângelui încetinește.

Mai departe mai mult. Fluxul de ieșire se înrăutățește brusc Substanțe dăunătoare de la periferie - de la articulațiile picioarelor și brațelor. În curs de dezvoltare congestionare duce la apariția bolilor degenerative și distrofice - artrită și artroză. Fără ajutorul mușchilor, inima începe să lucreze cu încărcare suplimentară. Apare aritmia.

Ca urmare a faptului că deșeurile și toxinele previn circulatie normala a sangelui, apare durerea. La început sunt tăcuți, temporari, parcă la întâmplare. Apoi, din ce în ce mai frecvente și intensificatoare. Și, în sfârșit, astfel încât fără o injecție nu este doar dificil să mergi la muncă sau să studiezi, ci și să te ridici din pat.

Antrenează mușchii pentru sănătate

Antrenament regulat pentru persoană sănătoasă sunt bune de prevenire. Pentru pacient - în multe cazuri, singurul salvator. De exemplu, artrita nu se tratează cu pastile sau injecții, ci numai exerciții speciale, în curs de dezvoltare anumite grupuri muşchii.

Aproape toată lumea are nevoie de exerciții regulate de forță fezabile:

pentru sportivi - pentru a restabili și a distribui uniform sarcina asupra sistemului musculo-scheletic;

persoanele care trec printr-o perioadă de reabilitare după leziuni și operații - pentru o revenire cu succes la o viață plină;

pacienţii care suferă de hipertensiune arterială şi boala coronariană inimi - pentru a asista pompa principală în munca sa zilnică;

angajați de birou, școlari, studenți, șoferi și vârstnici și toți cei care duc un stil de viață sedentar - pentru a crește circulația sângelui și a elimina congestia;

având diverse boli articulații - artrită, artroză, osteoporoză, ruptură de menisc, chist Baker etc. și așa mai departe. - pentru combaterea acestor boli.

Astăzi unul dintre cele mai bune opțiuni exerciții fizice pentru a ajuta organismul să rezolve problemele de mai sus este kinetoterapie după metoda doctorului în științe medicale, profesor