ÎN lumea modernă A avea un corp atletic, pompat a devenit la modă. Ce ar trebui cei care au greutate excesiva? Răspunsul este evident - pierde în greutate. Dar nu toată lumea este pregătită să se epuizeze diete diferite, în timp ce era supărat pe tot și pe toată lumea. Prin urmare, mulți să-și aducă trupul în forma buna alege sporturile, iar cele mai accesibile sunt jogging zilnicși ciclism. Și aici apare întrebarea: ce este mai bun pentru a pierde în greutate - alergarea sau ciclismul? Pentru a răspunde la această întrebare dificilă, trebuie să înțelegeți cum afectează ambele stare generală persoană și ce este mai eficient pentru a obține rezultatul dorit.

bicicleta

Ciclismul sau exercițiile pe o bicicletă de exerciții sunt unul dintre tipuri exercitii aerobice, despre care se știe că vizează pierderea în greutate și construirea masa musculara. Asta înseamnă că putem spune cu siguranță că o bicicletă este foarte potrivită pentru cei care s-au hotărât să slăbească și, în consecință, la întrebarea ce este mai bine - alergatul sau o bicicletă - se poate răspunde fără echivoc: desigur, o bicicletă! Dar este chiar așa? La urma urmei, pentru a reseta supraponderal va trebui să pedalezi sute de kilometri, și cu o viteză destul de mare! Ai nevoie de cel puțin două ore de antrenament pe zi la intensitate mare pentru a începe același proces aerob care arde grăsimile. Dar, pe de altă parte, ciclismul are multe beneficii pentru sănătate.

Care sunt beneficiile mersului cu bicicleta

• împreună cu mușchii gambei se întăresc bicepșii femurali și fesele;
• În același timp, mușchii abdominali sunt întăriți;
• plămânii și inima primesc antrenament bun;
• coloana vertebrală se îndreaptă din cauza întinderii;
• metabolismul se accelerează;
• Depresia, dacă există, dispare treptat.

Pe baza rezultatelor cercetărilor efectuate de oamenii de știință din Canada, este posibil să se facă concluzie - mersul pe bicicleta este mai sanatos decat alergatul distante lungi. Motivele sunt următoarele: scuturarea întregului corp în timpul alergării are o influenta negativa nu numai pe organe interne, dar și pe picioare și articulații. Dar în cazul picioarelor plate sau leziunilor coloanei vertebrale, este mai bine să evitați complet alergatul, dar mersul pe bicicletă nu numai că nu este contraindicat, ci, dimpotrivă, va fi foarte benefic pentru sănătate. Oamenii de știință au o întrebare: cine este mai rănit atunci când parcurge aceeași distanță și aceeași intensitate? Cercetările au demonstrat că este un alergător.

Afectează sănătatea și ritmul în timpul exercițiilor fizice: când mergi cu bicicleta, sarcina este distribuită uniform, iar când alergi, sarcina vibrează. Cum se produce mișcarea atunci când alergați: o împingere de la suprafața pământului, apoi o aterizare, în timpul căreia întreaga greutate corporală se prăbușește pe articulații membrele inferioare si pe coloana vertebrala. Și dacă mai sunt mai multe kilogramele în plus? Nu există beneficii pentru sănătate despre care să vorbim aici.

Dacă te uiți îndeaproape la ambele sporturi, vei observa că alergatul este o activitate destul de obositoare și epuizantă, în timp ce mersul pe bicicletă, dimpotrivă, este foarte interesant și plăcut. Pentru mulți oameni, poate fi extrem de dificil să alergi sistematic, în fiecare zi, fără să sari peste antrenamente. Iar ciclismul îți permite să te bucuri de peisaje frumoase și natură magnifică, care inspiră atât de mult încât călărețul nici măcar nu observă cum parcurge o distanță lungă, în ciuda faptului că intensitate mare a face exerciţii fizice. În general, ciclismul este interesant, activitate educativă, spre deosebire de alergare.

Dar trebuie să mergi corect pe bicicletă: ar trebui să reglezi presiunea piciorului pe pedală, dacă aplici prea multă, articulațiile genunchiului vor avea de suferit. Este foarte important să alegeți treapta potrivită pentru a optimiza viteza de pedalare și a elimina tensiune puternică extremitati mai joase.

Care sunt beneficiile alergării?

Deoarece alergarea este, de asemenea, un tip de antrenament aerobic, ea, ca și ciclismul, este potrivită pentru a pierde kilogramele în plus. Este sigur să spunem că alergarea vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate efect mai mare decât o bicicletă. Alergând regulat, poți slăbi aproape de două ori mai repede decât mergi cu bicicleta. Exemplu: dacă alergi cu o viteză de 8 km/h timp de 2 ore, vei cheltui aproximativ 1,5 mii kcal, iar dacă mergi cu bicicleta pentru aceeași perioadă de timp cu o viteză de 15 km/h, vei cheltui doar 730 kcal. Concluzia este că cel mai bun mod Pierderea în greutate poate fi numită alergare pe distanțe lungi.

Este, de asemenea, foarte mod bun pentru construirea masei musculare, de la alergare mai multi muschiși chiar și cei care nu sunt implicați în timpul mersului cu bicicleta, cum ar fi mușchii abdominali și ai spatelui. Și dacă adaugi mișcări energice ale brațelor și trunchiului în timp ce alergi, beneficiile vor fi și mai mari.

Când alergați, este destul de dificil să reglați corect sarcina pe articulațiile genunchilor, în acest caz factor important este greutatea alergătorului. Pentru cei care au supraponderal, ar trebui să fii deosebit de atent când alergi. Pentru a obține o absorbție maximă a șocurilor, se recomandă să achiziționați pantofi de alergare buni - acest lucru vă va ajuta să vă plasați corect piciorul pe sol și să vă împingeți corect, ceea ce va reduce, în consecință, sarcina asupra articulațiilor genunchilor.

În timpul alergării, mușchiul inimii este antrenat și plămânii sunt pompați, metabolismul se îmbunătățește, piciorul și mușchii fesieri sunt pompați bine, precum și Presă abdominalăȘi muschii spinarii, apare ieșirea Substanțe dăunătoare din corp. La fel ca atunci când mergi pe bicicletă, depresia dispare din cauza producerii „hormonului fericirii” - dopamina.

Alergarea poate servi ca o încălzire înainte de exerciții suplimentare. sarcina de putere. De asta iau în calcul mulți sportivi și cei care decid să aibă grijă de sănătatea lor. Un alt mare plus în pușculiță feedback pozitiv despre jogging: pentru acest tip de educație fizică trebuie să achiziționați numai de înaltă calitate pantofi de sportși haine, în timp ce mersul pe bicicletă va necesita o investiție mult mai mare de bani, începând cu achiziția bicicleta buna.

Ce să faci pe vreme rea

Dacă afară este vreme rea și, după cum se spune, bun proprietar Nici măcar nu vei putea să-ți dai câinele afară în curte, este foarte posibil să folosești o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare pentru a nu întrerupe antrenamentele zilnice. Aceste dispozitive fac posibil să nu depindă de condițiile meteorologice, iar antrenamentul se poate desfășura cu aceeași intensitate ca și afară.

Deci, ce este mai bun pentru a pierde în greutate - ciclism sau alergat? Fiecare decide singur. Atât alergatul, cât și ciclismul au avantajele și contraindicațiile lor. Este mai bine să vizitezi un medic și să-i ceri sfatul înainte de a decide ce să faci - să alergi sau să călărești.

Strategia de antrenament a fost atât simplă, cât și eficientă – antrenorii ne-au împins foarte mult să obținem rezultate. Nu m-am putut lăuda niciodată cu rezultate remarcabile în cross-country și îmi amintesc bine cum am participat la cursă ultima data. Îmi amintesc foarte bine că mi-am dat vina pe genele pentru tot. De când nu eram bun alergător, am decis să las alergarea prin tot felul de pășuni altor adolescenți pasionați de astfel de curse.

După ceva timp, am început din nou să alerg, dar de data aceasta totul a dus la o accidentare la genunchi. Rănirea a durat foarte mult să se vindece, iar când genunchiul a fost complet restaurat, m-am apucat de ciclism și nu am mai început niciodată.

Alergare vs ciclism

Leziuni

Cunosc o mulțime de oameni care susțin că alergatul este mai periculos pentru genunchi. Mulți oameni trec la ciclism după ce au suferit anumite leziuni de alergare. Alergarea are un impact grav asupra corpului, ceea ce provoacă anumite leziuni. În schimb, oamenii care sunt îngrijorați de o rănire anterioară încep adesea să călărească. Ciorapii cauzează, de asemenea, unele probleme la genunchi, mai ales dacă poziția de cursă sau înălțimea șeii este incorectă. Dar în general ciclism mult mai usor pe genunchi.

Preț

Alergarea este probabil cea mai mare vedere ieftină sport. Totul depinde de costul adidașilor achiziționați. Cheltuind câteva mii de ruble, puteți obține echipament profesional. Dacă alergarea nu îți merge, nu poți da vina pe echipamentul tău, așa cum fac adesea bicicliștii. Ciclismul este un sport complet diferit. Ne iritam tot timpul ne gandim la ce avem nevoie mai mult conduce rapid trebuie să plătești și mai mulți bani. Și acest lucru este parțial adevărat. Achiziționând o șa ușoară din carbon, puteți reduce timpul de acoperire a distanței cu câteva secunde.

Söckling, desigur, poate fi, de asemenea, ieftin. Cu toate acestea, în practică, acest lucru este rareori cazul. Dacă vrei să concurezi nivel profesional, începi să ridici elita societății, care costă de la 150 de mii de ruble sau mai mult. De asemenea, dacă intenționați să concurați în viteză, aveți nevoie de o bicicletă complet diferită. Și apoi există numeroase accesorii, de la pantofi, căști, pedale, vitezometre, contoare de putere până la testarea tunelului de vânt. Această listă poate fi continuată la nesfârșit. Söckling este un hobby foarte scump. Dacă ești cu adevărat disciplinat, poți cumpăra o bicicletă cu 30 de mii și o vei conduce timp de 20 de ani, evitând achiziționarea de accesorii scumpe și alte lucruri. Totuși, nu cunosc un singur biciclist care să reziste nevoii de a cheltui bani pe o bicicletă nouă pentru a se face un pic mai rapid.

Care arata mai bine?

Poți să te gândești la bicicliști ca la cei care se îmbracă în cele mai șic haine italiene, sau poți să te gândești la concurenți ca purtând lucruri care nu provoacă nimic altceva decât râs. Pentru a fi corect, totuși, luați în considerare acest lucru: nu veți vedea niciodată mulți bicicliști purtând să ne îmbrăcăm cu toții în Moș Crăciun.

Echipamente

La plimbările cu bicicleta, uneori depășesc o mulțime de alergători și vreau să reiau alergarea, să mă bucur de libertatea de a alerga prin locuri sau păduri necunoscute. Un lucru pe care mi-a plăcut întotdeauna la alergat este capacitatea de a alerga oriunde vreau. Poți părăsi lumea civilizată și descoperi singur animale sălbatice. O bicicletă ne limitează în aceste posibilități, iar noi suntem nevoiți să împărțim spațiu cu oamenii din jurul nostru, monitorizându-ne constant distanța față de ei.

Dacă alergi, nimeni nu te va claxona, deoarece ești la un pas de partea extremă a drumului, dar cu o bicicletă totul este diferit. Totuși, pe de altă parte, când alerg, îmi lipsește bicicleta, deoarece cu ea pot prelungi semnificativ antrenamentul, făcându-l mult mai lung. jogging regulat. Cu bicicleta puteți vedea mult mai mult din zona înconjurătoare și peisaje diferite. Plimbare cu bicicleta- Acesta este cel mai bun mod de a explora zona înconjurătoare. Puteți călători mult mai departe decât pe propriile picioare și, în același timp, nu vă limitați din lumea exterioară la sticla unei mașini.

Viteză

Ciclismul îți oferă ceva ce alergarea nu îți poate oferi niciodată. Îmi place să cobor muntele cu 80 km/h. Și îmi place să alerg cu 50 km/h. Este doar un sentiment grozav. Când conduceți cu viteză, alergarea pare prea lent. Când alergați, nu experimentați accelerare sau decelerare. Alergarea pe dealuri este foarte dificilă, dar pe o bicicletă te poți ascunde oricând în spatele călăreților din față care sunt mult mai buni decât tine și, astfel, economisești 25% din energie. Chiar și atunci când obosești, te poți bucura pur și simplu de plimbare cu roller coaster.

Mecanisme

Sigur, alergarea poate cauza probleme la genunchi, dar nu vei întâlni niciodată probleme precum lanțuri rupte, înțepături duble, zgomote scârțâitoare și întrerupătoare care nu vor funcționa așa cum ar trebui, indiferent de câte ori ai încerca să le reglezi. După câteva puncții care se întâmplă zi de zi, vei începe de fapt să crezi că alergatul este mult mai plăcut și mai ușor.

Frumusețea unei biciclete

Cu toate acestea, atunci când bicicleta funcționează așa cum ar trebui, totul devine pur și simplu minunat și incomparabil. Da, va trebui să-l întrețineți în mod constant, dar vă puteți mândri și vă bucurați de mașina dvs. cu două roți. Bicicleta rămâne o invenție minunată până în zilele noastre. Este simplu și frumos și îl poți alege în funcție de nevoile și capacitățile tale financiare.

Nu-ți vei etala niciodată cu adevărat pantofii de alergare noi, dar poți să-ți arăți noua Bianchi Dura Ace, cea mai completă bicicletă italiană.

Ras picioarele

Odată ce ai devenit biciclist, va trebui să te obișnuiești cu niște obiceiuri ciudate. De exemplu, probabil că va trebui să vă radeți picioarele și o puteți justifica prin pasiunea pentru cursele de biciclete sau altceva...

Alergare și șocant

Există și oameni care îmbină cu succes ciclismul cu alergarea. Problema pe care am găsit-o a fost că atunci când alerg, mușchii îmi devin rigidi pentru că nu funcționează deloc. Din moment ce accelerez rar, am slabit muschi de alergare. Poate pentru că ciclismul este potrivit pentru antrenament anaerob Rezistența este mult mai bună.

Antrenament încrucișat

Alergarea poate fi un pas bun de antrenament încrucișat, mai ales iarna, pentru a te menține pe deplin pregătit. Faptul este că aceasta activează altele grupele musculare, și doar tu te limitezi.

Antrenamentul regulat este cheia îmbunătățirii sănătății generale condiție fizică tot corpul. Majoritatea experților în domeniu cultura fizica sunt în prezent înclinați să susțină că în loc de antrenamente istovitoare cu o frecvență de trei ori pe săptămână, este mai rezonabil să faci exerciții de patru până la șase ori, dar cu o intensitate mai mică, iar tipul și natura activității ar trebui să fie mai aproape de viață. De exemplu, aceasta ar putea fi mersul pe jos. Ei cred, de asemenea, că programa exercițiu trebuie să fie accesibil și convenabil. Adică ar trebui să faci exerciții des și în mod regulat, dar nu are rost să alergi la un maraton sau să faci exerciții greu de coordonat sau de epuizat fizic.

În ceea ce privește durata antrenamentului, aceasta depinde de nivelul de condiție fizică și de caracter activitate fizica. Plimbarea menționată mai sus este unul dintre cele mai ușoare antrenamente de făcut și puteți urmări o sesiune care durează între treizeci și patruzeci de minute.

Aproape același lucru se poate spune despre ciclism, schi și patinaj. În ceea ce privește un sport precum înotul, aici ar trebui să începi cu mai mult antrenamente scurte, să zicem 12-15 minute, pentru a mări și mai mult durata lecției la jumătate de oră.

În ceea ce privește problema încălzirii și răcirii, putem spune că nu există o selecție strictă a exercițiilor.

Încălzirea este munca aceiași mușchi ca la antrenament, dar cu mai puțină intensitate și într-un ritm mai lent. Cu alte cuvinte, mers lent trebuie să preceadă mersul ritm rapid, înotul cu târâi lentă este o încălzire pentru înotul intens, iar dacă urmează să te antrenezi în ciclism, atunci include pedalarea într-un ritm scăzut în încălzire. Pentru majoritatea oamenilor, încălzirea timp de 5-10 minute este destul de suficientă.

O răcire implică pur și simplu o scădere treptată și blândă a intensității exercițiului. Nu vă opriți brusc și întrerupeți procesul de instruire, A forma perfecta Partea finală a lecției poate fi un set de exerciții de întindere.

Alegerea unei vederi antrenament aerobic(iar toate tipurile de activitati enumerate mai sus sunt tocmai activitati aerobice), retine ca oriunde te antrenezi - in piscina, sala de sport sau doar in parc - este mai bine daca acest loc este situat cat mai aproape de casa ta, pentru ca asta in în acest caz, problema regularității cursurilor va fi rezolvată mult mai ușor și probabilitatea că veți „crește împreună” cu programul dezvoltarea fizică va crește fără îndoială. Dacă de fiecare dată când vă confruntați cu problema cum să ajungeți la locul de antrenament, atunci riscul de a abandona cursurile va crește cu siguranță. Faceți un punct de a face antrenamentul aerobic o parte din viața voastră - și va deveni o investiție pe termen lung în sănătatea dvs. aspectși bunăstare.

Mersul pe jos. Pierderea în greutate prin mers

Crezi că te plimbi deja mult? Nu aveți dreptate.
Mersul pe jos este la fel proces natural, precum respirația, și datorită factorilor de mai sus ar trebui să ocupe întotdeauna un loc important în viața ta. Desigur, pentru ca antrenamentul să fie eficient, trebuie să mergi suficient de repede. Faptul semnificativ este că mers rapid iar alergatul va arde aceeași cantitate de calorii: 100-110 la 2 km. Singura diferență este timpul petrecut la antrenament.

Ceea ce este cu adevărat esențial din punctul de vedere al activității „aerobe” este să mergi din ce în ce mai mult, și nu mai aproape și mai repede. O viteză bună este atunci când parcurgeți 6 km într-o oră, adică 1,5 km în 15 minute. Încearcă să faci pași lungi. Brațele tale ar trebui să se miște liber și natural: nu le apăsa pe corp. Nu te ghemui, ci relaxează-te.

Se întâmplă că mersul pe jos este într-adevăr forma ideală de exercițiu pe care să o încorporezi în rutina ta zilnică. De exemplu, puteți merge pe jos în întregime sau parțial drumul până la locul de muncă: dacă trebuie să utilizați transportul terestre, puteți coborî cu câteva opriri mai devreme și puteți merge pe jos. Profitați de ora prânzului pentru a vă antrena puțin sau, în cel mai rău caz, mergeți la clădirea selectată și înapoi. Profita de oportunitatea de a te plimba atunci cand esti trimis la diverse comisii. Când îți plimbi câinele, ia-l cu adevărat la plimbare, nu ieși afară doar câteva minute. Ori de câte ori este posibil, înlocuiți mersul pe scară rulantă sau liftul cu urcarea scărilor. Toate aceste mici „plimbări” contribuie la mare lucru.

Pe lângă mersul pe jos, există cel puțin alte patru sporturi pe care le poți varia, adăugând varietate programului de dezvoltare fizică a corpului tău. Te vor face sănătos, puternic fizic și subțire și, în plus, te vor ajuta să-ți corectezi silueta.

O plimbare cu bicicleta

Nu există nimic mai bun pentru a corecta forma picioarelor tale decât mersul pe bicicletă. Dacă faci acest tip de exerciții aerobice în mod regulat, coapsele tale vor deveni puternice și tonifiate. Și pentru asta nu este nevoie să stabilim recorduri curse de biciclete sau antrenează-te ore întregi. Ușoare antrenament zilnic durata de 15-30 de minute pe vreme caldă va da rezultate uimitoare. În funcție de clima în care trăiești, îl poți practica mai mult de o lună pe an – de la primavara timpurie până toamna târziu. Tot ce trebuie să faci este să alegi un traseu convenabil în zona din jurul casei tale.

Evitați străzile cu trafic intens trafic: Riscați să intrați într-un accident și să inhalați gaze de eșapament nocive.

Pentru a profita la maximum de ciclism, ar trebui să reglați scaunul la înălțimea optimă. Înălțimea optimă este cea care vă permite practic să vă îndreptați piciorul pe pedală în poziția inferioară. Este permisă doar o ușoară îndoire articulatia genunchiului. În caz contrar, unele dintre beneficiile antrenamentului care sunt unice ciclismului se vor pierde și anume: traiectoria alterată a piciorului nu va permite gradul dorit de influență asupra formei mușchiului acestuia. Amplitudine maximă Rotirea pedalei, în plus, nu vă va permite să vă formați mușchi „bulos”: coapsele și tibia vor deveni subțiri, zvelte, dar puternice. Și dacă ești nerăbdător și vrei rezultate rapide- creste rezistenta la rotirea pedalei.

Care este mai bine: alergarea sau ciclismul? Aceasta este întrebarea pusă de oamenii care doresc să-și schimbe viața partea mai bună. Da, da, pentru că, în orice caz, te așteaptă schimbări pozitive, și nu numai pentru sănătatea ta. ÎN corp sanatos minte sănătoasă, cum se spune. Și atunci se poate face orice. Când comparăm alergarea și ciclismul, există mai multe aspecte de luat în considerare pentru a obține o imagine de ansamblu. Prin urmare, vom răspunde la câteva întrebări: cum alergarea și ciclismul afectează sănătatea în general și ce anume este mai eficient, alergarea sau ciclismul în ceea ce privește menținerea în formă.

Efectul alergării și al ciclismului asupra sănătății

Nu voi fi neîntemeiat aici, pentru că recent a fost realizat un studiu de către Human Performance Laboratory de la Universitatea de Stat din Appalachian (ASU). Scopul său: să stabilească ce este mai sănătos și mai bun pentru sănătate: alergarea sau ciclismul. Deci de asta avem nevoie.

Rezultatele au fost liniștitoare pentru bicicliști: mersul pe bicicletă este mult mai plină de satisfacții mai mult beneficiu pentru sănătate decât pentru jogging. Dar pasionații de alergare nu ar trebui să renunțe categoric la hobby-ul lor, este suficient doar pentru a înlocui unele antrenamente cu ciclism.

Faptul este că, în medie, în timpul alergării, probabilitatea de rănire este mult mai mare decât atunci când mergi pe bicicletă. Rezultatele au arătat, de asemenea, că cu aceeași intensitate a antrenamentului, cursele de distanță lungă aduc mai multe distrugeri și consecințe negative asupra mușchilor și articulațiilor decât mersul pe bicicletă pentru aceeași perioadă de timp.

Cum au descoperit oamenii de știință că mersul cu bicicleta este mai bun decât alergatul? Ei au adunat un grup de alergători și bicicliști care aveau între 19 și 49 de ani și le-au făcut analize de sânge după antrenament. Sarcina a fost de cel puțin 2,5 ore, doar 3 antrenamente pe săptămână. Drept urmare, analizele bicicliștilor s-au dovedit a fi mai bune.

De fapt, aceste rezultate nu au fost greu de prezis. Alergarea este mai stresantă pentru organism, natura încărcăturii este pulsatorie, mai puțin confortabilă decât mersul pe bicicletă. Dezavantajele alergării sunt evidente în special la persoanele cu supraponderal. La urma urmei, aceasta este pur și simplu o încărcare colosală pe articulații și pe spate. Când alergați, corpul unei persoane este complet ridicat de pe sol pentru o clipă, apoi aterizează cu toată greutatea sa. Iar articulațiile și coloana vertebrală trebuie să suporte această lovitură. Este bine dacă alegi pantofii potriviți, dar aceștia elimină doar parțial această problemă.

Și așa, să presupunem că o persoană decide să alerge pentru a pierde în greutate. Care este situația standard în acest caz? La început, este plin de entuziasm, găsește un articol pe internet despre câte calorii se ard atunci când alergă și cumpără echipament. Și în sfârșit, își desfășoară primul antrenament, în timpul căruia întâmpină dificultăți foarte mari. Se pare că alergarea chiar și pe distanțe scurte este foarte dificilă. Și tot entuziasmul de odinioară dispare. Adesea, după câteva alergări, omul obișnuit renunță la această idee. E prea dificil, prea plictisitor.

Un alt lucru este bicicleta! Încărcăturile sunt mai uniforme și, desigur, mai plăcute! Vreau să călătoresc din ce în ce mai mult, vreau să explorez diferit locuri interesante. Patinajul nu se mai face de dragul antrenamentului, ci de dragul plăcerii, asta este important. Și odată cu asta vine și orice altceva.

Ce este mai bun, alergatul sau ciclismul, pentru a pierde în greutate?

Dacă ciclismul este în general mai benefic pentru sănătate, atunci alergarea va fi mai eficientă în ceea ce privește arderea caloriilor și pierderea în greutate. Cel puțin la prima vedere. Când rulați cu o viteză de 8 km/h, se ard în medie aproximativ 755 kcal/oră. Cu o greutate de 90 kg și viteza medie de mers (aproximativ 15 km/h), biciclistul va pierde 360 ​​kcal/oră, adică de 2 ori mai puțin. Foarte mare rol greutatea joacă un rol. Într-o situație similară descrisă mai sus, doar pe baza unei greutăți de 70 kg, se vor arde 600 kcal/oră în timpul alergării și 290 kcal/oră când mergi cu bicicleta. Și deja cu o greutate de 110 kg, aceste cifre vor fi mult mai mari - 905, respectiv 430 kcal/oră.

Dar, după cum înțelegem, toate aceste cifre sunt foarte, foarte relative. Deci, mulți factori influențează: tipul și calitatea bicicletei, presiunea în anvelope, poziția pe scaun, terenul, vântul și multe altele. Din acest motiv, nu este nevoie să vorbim despre cifre exacte, din păcate.

Cu toate acestea, ceea ce se poate afirma cu siguranță este timpul în care o persoană poate alerga și merge cu bicicleta. După părerea mea, a alerga aceleași 5 ore pe zi este de neconceput pentru un cetățean obișnuit. Pentru o bicicletă, aceasta este o durată de călătorie absolut adecvată. Și din aceasta rezultă că în timpul unui antrenament va fi de fapt și mai ușor să arzi un anumit număr de calorii pe o bicicletă, în ciuda faptului că atunci când rulează, pierderile lor pe oră sunt mult mai mari.

Mulți oameni uită să țină cont de acest fapt în calculele lor, iar acest lucru este foarte important. După cum sa menționat mai sus, probabilitatea ca o persoană cu supraponderal va rula constant, extrem de scăzut. Bicicleta este mai atractivă în acest sens. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, sunt sigur că este mai bine să cumpărați o bicicletă. Pentru cei interesați, consultați și articolul despre cum funcționează mușchii când mergi pe bicicletă.

Concluzie: alergare sau ciclism?

În cele din urmă, putem rezuma că alergatul este inferior mersului cu bicicleta în ceea ce privește beneficiile pentru organism și în ceea ce privește pierderea în greutate. Natura sarcinilor la alergare este prea stresantă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui abandonat. Ideal ar fi să combinați aceste 2 tipuri exercitii aerobice, atunci vor funcționa grupuri diferite mușchii, sarcina va fi distribuită mai uniform, iar organismul va beneficia în mod cuprinzător.

În timpul alergării, o persoană încarcă mușchii coapsei și ai spatelui piciorului inferior, care sunt încordați și antrenați mai bine decât atunci când merge pe bicicletă. mușchii piciorului din față, gâtului, spatelui și abdomenului încep să lucreze în sus. Acest lucru are loc sub rezerva conformității tehnica corecta alergare, precum și distribuția respirației. În plus, jogging-ul antrenează plămânii și este un excelent antrenament cardio pentru sistemul cardiovascular.

Alergarea poate, de asemenea, să pregătească bine organismul pentru alte sporturi sau activități fizice serioase în gospodărie.

Când alergă, o persoană cheltuiește multă energie și arde o mulțime de calorii, așa că un corp nu foarte antrenat poate rezista nu mai mult de o oră de alergare activă - și aceasta este norma. În plus, alergarea constantă poate afecta negativ starea meniscurilor și a gleznei. Unul dintre avantajele alergării este că ai nevoie doar de adidași buniși fără dispozitive mai scumpe. Dacă nu poți alerga, te poate ajuta și mersul pe jos sau o plimbare obișnuită.

bicicleta

În timp ce mergi pe bicicletă te antrenezi mușchi de vițel, care funcționează în timp ce apăsați pedalele. În plus, ciclismul întărește în mod eficient cvadricepsul și ischio-jambierii, elimină grăsime corporală din presă şi muschii fesieri. Ciclismul antrenează plămânii și sistemul cardiovascular în același mod ca alergatul.

Mulți experți susțin că ciclismul și alergarea au aceleași beneficii, dar mersul pe bicicletă nu ia atât de multă energie de la o persoană ca și joggingul.

Pentru ca pierderea în greutate să fie activă și benefică, mersul pe bicicletă ar trebui să dureze cel puțin 90-120 de minute. Atât cât activitate fizica face ca procesele de aprovizionare cu energie aerobă să funcționeze, care apar odată cu oxidarea și arderea depozitelor de grăsime. La activitati zilnice(de două ori pe zi) timpul de antrenament cu bicicleta poate fi redus la o oră. Dacă nu ai o bicicletă sau nu este sezonul potrivit, te poți înscrie într-o sală de fitness care are biciclete automate cu un computer care îți calculează ritmul cardiac și viteza de deplasare.

Astfel, ciclismul și alergarea sunt la fel de eficiente