Dieta pentru slabit meniu de 3 zile. Dietă rapidă pentru pierderea în greutate

Dieta pentru slabit meniu de 3 zile. Dietă rapidă pentru pierderea în greutate - cum să slăbești într-un ritm accelerat

Avantajul acestui sistem este că nu trebuie să suferi de foame și sănătate precară. De asemenea, vă permite să obțineți rezultate bune într-un timp destul de scurt.

1 Principii ale pierderii rapide în greutate pe proteine. Slăbește 7 kg în 7 zile
2 Alimente proteice permise pentru pierderea rapidă în greutate
3 băuturi proteice pentru pierderea rapidă în greutate
4 Opțiune de dietă rapidă pe alimente proteice timp de 3 zile
5 Exemple de meniu de feluri de mâncare pentru fiecare zi a săptămânii pentru o slăbire foarte rapidă cu o dietă cu proteine
- 5.1 Ziua întâi: dimineața, după-amiaza, mesele de seară, gustările
- 5.2 Ziua a doua: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
- 5.3 Ziua a treia: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
- 5.4 Ziua a patra: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
- 5.5 Ziua a cincea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
- 5.6 Ziua a șasea: dimineața, după-amiaza, mesele de seară, gustările
- 5.7 Ziua a șaptea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
6 Ieșiți dintr-o dietă rapidă cu proteine
7 Regim de dietă deosebit de strict pentru pierderea în greutate foarte rapidă
8 Contraindicații. Cine nu ar trebui să slăbească cu o dietă rapidă cu proteine?
9 Recomandări pentru menținerea unei diete proteice. Este important să știți următoarele

Acest sistem de slăbire se bazează pe creșterea consumului de alimente care conțin proteine și reducerea cantității de alimente care conțin grăsimi și carbohidrați. Cu o astfel de dietă, organismul se confruntă cu o deficiență de substanțe necesare pentru a reumple energia din alimente și începe să folosească rezervele de rezervă ale organismului, adică. depozite de grăsime.

Principii de baza:

În dietă trebuie să conțină cel puțin 60% din produsele care conțin proteine.
Grăsimi și carbohidrați practic nu este folosit ca aliment.
Unele fructe, legume, ceea ce face ca meniul acestui sistem să fie mai echilibrat.
Pe lângă un plan alimentar specific, trebuie să existe activitate fizică.
Meniul dietei cu proteine pentru pierderea în greutate foarte rapidă constă în produse care vor ameliora foamea si nevoia de gustari constante, datorita faptului ca absorbtia lor de catre organism se produce mai lent.
Mesele ar trebui să fie de 5-6 mese pe zi la intervale de cel mult 2,5-3 ore.

Important de reținut!Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că beți un shake de proteine cu 30-40 de minute înainte de a începe exercițiul. În caz contrar, potrivit instructorilor profesioniști de fitness, beneficiile și oportunitatea de a crea o ușurare frumoasă se transformă într-o potențială amenințare pentru sănătate.

Dieta unei persoane care urmează o dietă rapidă cu proteine ar trebui să includă:

carne dietetică(carne de vită, pui, curcan). Este mai bine să excludeți carnea de porc și miel din lista de produse, deoarece... aceste tipuri de carne sunt destul de grase și vor reduce eficacitatea dietei;
tipuri de pește cu cel mai mic conținut de grăsimi(codul, somon, ton, pollock, somon roz) și fructe de mare (cu excepția scoicilor);
ouă;
brânzeturi tari conținut scăzut de grăsimi (inclusiv brânză tofu);
lapte și produse lactate fermentate 3%-5% (inclusiv brânză de vaci, iaurt simplu, chefir etc.);
Dieta cu proteine pentru slabit: meniul sau se bazeaza pe un consum crescut de produse proteice.
legume verzi(sunt permise și alte legume, dar numai în cantități mici și nu zilnic);
fructe acre(lamaie, grapefruit, kiwi, mere verzi etc.) si fructe de padure neindulcite;
crupe de ovăz și hrișcă. La fel și orez și pâine integrală;
sucuri de portocale si mere proaspat stors, precum și compoturi de fructe de pădure neîndulcite de casă și băuturi din fructe. Sucurile naturale trebuie diluate cu apă plată într-un raport de unu la unu;
apă plată, ceaiuri din plante fără adaos de zahăr, băuturi de cafea neîndulcite;
seminte de in, ulei de masline, suc de lămâie;
ciuperci.

Este important de știut! Nutriționiștii nu recomandă consumul de alimente cu conținut zero de grăsimi, deoarece... Organismul are nevoie de grăsimi pentru funcționarea normală. Prin urmare, dacă urmați o dietă, nu ar trebui să cumpărați, de exemplu, brânză de vaci 9-18%, ci 5% - pentru a satisface nevoia de grăsimi, nu vă va afecta sănătatea și greutatea.

Avantajul sistemului de 7 kg. în 7 zile, adevărul este că nu va trebui să suferi de foame și sănătate precară.

dulce, incl. bomboane, ciocolată, produse de patiserie, prăjituri, înghețată, fructe dulci și sucuri de fructe gata preparate;
făină, incl. pâine, paste, produse de patiserie;
cartof(sub orice formă);
cârnați, cârnați;
fast foodși semifabricate;
untși alte grăsimi;
alcool;
terci;
sare, deoarece reține lichidul în organism.

Pentru cei cu dinte de dulce, un meniu de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate foarte rapidă poate include 1-2 pătrate de ciocolată neagră (cel puțin 70%) de 1-2 ori pe săptămână.

Ca cina, precum si in timpul activitatii fizice intense, shake-urile de proteine sau shake-urile de proteine sunt utile. În magazinele de sport și în departamentele de produse naturiste puteți găsi băuturi gata preparate sau pudre care trebuie diluate. Cu toate acestea, astfel de cocktailuri pot fi preparate acasă.

Următoarele pot servi drept bază:

Apă plată;
lapte degresat;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
chefir;
Riazhenka

Prepelița și ouăle de găină pot servi ca bază de proteine., precum și 5% brânză de vaci. Și în etapa finală, se adaugă verdeață sau fructe de pădure.

Principalul lucru este să ne amintim că aceasta este o dietă cu proteine pentru pierderea în greutate foarte rapidă, al cărei meniu nu poate conține îndulcitori, inclusiv. zahăr și miere

Câteva rețete de băuturi proteice sănătoase:

Cocktail de vanilie. Reteta: 100 g branza de vaci si 150 ml lapte + vanilina/extract de vanilie.
Cocktail de la fermă. Reteta: 150-200 ml lapte si doua oua de pui (4 prepelita) + patrunjel sau marar.
Shake nutritiv energetic. Reteta: 100-150 ml lapte si un pui / doua oua de prepelita + 10 g menta + 10 g cafea macinata.

Reguli de gatit: Este necesar să bateți compoziția băuturii cu un blender, adăugând fiecare ingredient urmând rețeta.

Pentru a pierde rapid în greutate cu câteva kg în 3 zile, există cea mai strictă rețetă pentru o dietă cu proteine. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că dietele concepute pentru pierderea rapidă în greutate sunt destul de greu de menținut și pot fi, de asemenea, dăunătoare organismului uman.

Când utilizați această dietă, trebuie să vă asigurați că nu există probleme cu inima, vasele de sânge, tractul gastrointestinal și alte organe.

Este important de știut! Puteți urma o dietă rapidă cu proteine nu mai mult de o dată la șase luni, deoarece... Acest plan de dietă nu este echilibrat.

Regula principală este să bei multe lichide și ceaiuri din plante neîndulcite.

Meniul pentru toate cele 3 zile este standard:

Pentru mic dejun(în prima jumătate a zilei) puteți mânca 1 ou, gătit cum doriți, doar nu-l prăjiți în ulei.
La mijlocul zilei pentru prânz, iar la sfârșitul zilei la cină ai voie să consumi 150-200 de grame de brânză de vaci (3-5%) și ceai (poate fi înlocuit cu cafea, dar fără zahăr).
Mesele cu o astfel de dietă rapidă sunt trei mese pe zi cu un interval de trei ore. Acestea. trei ore după micul dejun, prânz și încă trei ore după micul dejun, cină. Orice gustare este interzisă, doar apă plată.

Spre deosebire de opțiunea săptămânală, Cu dieta de 3 zile, orice activitate fizică este interzisă.

Încă foarte important ieșirea corectă din dieta blitz. Trebuie să creșteți aportul de calorii foarte încet, și, de asemenea, introduceți treptat noi produse, începând cu legume, fructe și carne, și abia apoi toate celelalte.

Această dietă proteică este pentru pierderea în greutate foarte rapidă, al cărei meniu nu poate conține niciun îndulcitor, inclusiv. zahăr și miere

Trebuie să ne amintim! Dacă în timpul dietei apar amețeli, greață sau slăbiciune, trebuie să opriți imediat dieta și să reveniți la dieta anterioară. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe o dietă.

O alta Avantajul unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate foarte rapidă este că poți crea un meniu la discreția ta. Nu există reguli stricte aici. Opțiunea de mai sus este doar un exemplu.
Mărimea porției este de aproximativ 200-250 g.

Ziua a doua: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a treia: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a patra: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a cincea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a șasea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a șaptea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ieșiți dintr-o dietă rapidă cu proteine

Menținerea rezultatului obținut depinde în mare măsură de modalitatea corectă de ieșire din dietă, așa că nu trebuie să vă sprijiniți imediat de fast-food, cârnați și prăjituri. Este recomandabil să le abandonați cu totul.

În primele două săptămâni, trebuie să creșteți numărul de calorii consumate pe zi adăugând cereale și fructe.. Apoi puteți adăuga smântână și unt în dieta dumneavoastră.

Nu poți ține aceeași dietă mai mult de 14 zile. Repetarea dietei este posibilă nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Înlocuiți lactatele și produsele lactate fermentate cu produse cu conținut mediu de grăsime. Puteți adăuga pâine, sucuri și câteva dulciuri.

Această opțiune de nutriție este potrivită pentru sportivii cu stres regulat asupra corpului și care ridică masa musculară. Durata – 7 zile.

Particularitati:

conținutul total de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1000 kcal;
Sunt permise doar 3 mese;
orice fructe și legume sunt interzise;
Gustările sunt interzise.

Exemplu de design de meniu

Dieta stricta cu proteine pentru o slabire foarte rapida. Meniu (indicativ)
	Mic dejun	Cină	Cină
prima zi	Branza de vaci 3-5%	Curcan	Fructe de mare (1 porție) + un pahar de chefir
a 2-a zi	Ouă fierte – 2 buc+ 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Pui (fiert)	Pește fiert în suc propriu
a 3-a zi	Brânză de vacă	Vițel fiert/la cuptor	Fructe de mare
a 4-a zi	Iaurt neindulcit	Carne rosie preparata intr-un mod sanatos	Peşte
a 5-a zi	Ouă – 2 buc., o felie de brânză	Ficat de pui	Peste la abur
a 6-a zi	Branza de vaci + felie de branza	Pui sau curcan	Fructe de mare cu chefir
a 7-a zi	Orice mic dejun din zilele anterioare	Oricare dintre prânzuri	Oricare dintre cine. Chefirul poate fi înlocuit cu iaurt neîndulcit.

În ciuda faptului că, potrivit nutriționiștilor, dieta cu proteine este una dintre cele mai sigure, există o serie de persoane care nu ar trebui să o respecte:

copii sub 18 ani;
persoane în vârstă de peste 50 de ani;
viitoarele mame și care alăptează, pentru care alimentația corectă și echilibrată este extrem de importantă;
persoanele cu boli de rinichi și ficat;
persoanele care suferă de boli de inimă;
dacă există probleme cu coagularea sângelui, deoarece o cantitate mare de proteine în dietă crește riscul de tromboză;
diabetici;
în prezența oncologiei;
Dacă în timpul dietei va exista un stres mental sau emoțional ridicat, este mai bine să amânați dieta, deoarece Creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa corect.

Pentru a obține efectul maxim și pentru a nu dăuna organismului, medicii recomandă să urmați aceste reguli:

Modul de apă. Atunci când se consumă o dietă cu proteine pentru o slăbire foarte rapidă, meniul este conceput în așa fel încât să ardă grăsimile și să reducă greutatea corporală prin lichide, de aceea este vital să consumi cel puțin 2 litri de apă plată pe zi.
Vitamine. Deoarece dieta nu este complet echilibrată, este necesar să luați o multivitamine.
Calorii. Numărul total de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1200 pe zi.
Gătirea alimentelor. Doar metodele de gătit sănătoase vor ajuta la obținerea rezultatelor maxime. Puteți fierbe, coace (fără ulei), abur și găti într-un aragaz lent.
Raportul dintre proteinele vegetale și animale. Este important ca acest raport în timpul zilei să fie de 1:1.
Trebuie să mănânci de aproximativ 6 ori pe zi, Ultima dată când poți mânca este cu 3-4 ore înainte de culcare.

Când slăbești rapid, este important să reții! Atunci când alegeți feluri de mâncare și vă creați propriul meniu de dietă cu proteine, trebuie să vă diversificați cât mai mult dieta din lista de alimente permise. Nu poți ține aceeași dietă mai mult de 14 zile. Repetarea dietei este posibilă nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Sportul și alimentele aprobate sunt cheia succesului cu o dietă cu proteine; aceasta este această combinație care va scăpa de 7 sau mai multe kg în scurt timp.

Mult succes si sanatate!

O dietă proteică eficientă pentru pierderea în greutate foarte rapidă:

Ce meniu ar trebui să fie pentru o dietă cu proteine:

Mulți oameni doresc să slăbească foarte repede și să aibă un efect excelent. Astfel de diete, desigur, există, dar trebuie să știți că kilogramele vor dispărea din cauza pierderii de apă, nu a grăsimilor. Slăbirea cu diete de trei zile, deși eficientă, provoacă daune enorme organismului nostru. De aceea sunt concepute pentru trei zile și este absolut imposibil să le continui pe o perioadă mai lungă.

Dacă totuși decideți să urmați o dietă de trei zile, atunci puteți recurge la aproape orice mono-dietă bazată pe o reducere semnificativă a kilocaloriilor primite pe zi. În mod ideal, trebuie să oferiți organismului 800 - 900 de kilocalorii pe zi.

Baza oricărei diete este excepție unele produse din dieta zilnică. Aceste produse includ:

Produse de patiserie.
Zahăr și orice dulciuri.
Tipuri grase de pește și carne.
Alimente grase (maioneză, unt și diverse sosuri).
Sare.
Produse cu alcool.
Tipuri de produse afumate (crnați, pește etc.).

1. Cele mai frecvente diete pentru trei zile sunt mono-dietele proteice. Și-au câștigat popularitatea pe merit, deoarece, primind doar proteine, care este mai greu de digerat de stomac, corpul nostru cheltuiește mult mai multă energie pentru procesare. Și dacă nu există carbohidrați, care sunt un fel de „combustibil” pentru organism, acesta trebuie să ia energie din „rezervele” de grăsime acumulate. De aceea grăsimea corporală dispare destul de repede. Pe lângă dietele proteice, acestea sunt mult mai ușor tolerate de oameni, deoarece nu necesită foamete severă. Iar meniul unor astfel de diete este destul de variat.

ceai fără zahăr și două ouă fierte (de preferință unul alb)
cafea fara zahar si omleta de albus cu ierburi
chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz cu apă.

salata de varza alba proaspata si piept de pui fiert
salata de castraveti si rosii asezonata cu suc de lamaie si gatita la cuptor
pește slab
salata de legume proaspete si cotlet de vita la abur.

chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 100 de grame de brânză de vaci
lapte copt fermentat și câteva mere
ceai fără zahăr și 150 de grame de brânză de vaci.

În trei zile, cu această dietă, poți slăbi 3–4 kilograme și poți îndepărta 2–3 centimetri din talie.

2. Este solicitată și o altă dietă cu proteine, care este o versiune mai strictă a celei discutate mai sus.

Meniul pentru o astfel de dietă este foarte slab și iată de ce.

În prima zi, puteți mânca doar pui fiert sau copt. Trebuie să gătiți un pui întreg mic, îndepărtând mai întâi pielea și grăsimea de pe el. Apoi trebuie să îl împărțiți în 4 părți și să îl mâncați pe tot parcursul zilei.

În a doua zi, trebuie să fierbeți 400 de grame de carne de vită, să o împărțiți în 4 părți și să o mâncați pe tot parcursul zilei.

A treia zi este cea mai grea, pentru că nu poți mânca nimic. Trebuie doar să bei. Dacă nu ai deloc răbdare, atunci o dată pe zi poți mânca o salată de legume asezonată cu suc de lămâie sau ulei de măsline.

3. O dietă pe care modelele o folosesc pentru a pierde în greutate este foarte comună. Această dietă este una dură, deoarece are restricții serioase la alimente, dar dă rezultate excelente.

Meniul pentru trei zile este monoton și constă din:

mic dejun: un ou fiert tare;

al doilea mic dejun (după 2,5 -3 ore): 100 -150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o cană de ceai fără zahăr;

prânz (după 2,5 - 3 ore): 100 -150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o cană de ceai fără zahăr.

4. Femeile răspund foarte bine la dieta cu hrișcă. Această dietă este, de asemenea, concepută pentru trei zile și este mai degrabă o zi lungă de post. Când slăbiți folosind dieta cu hrișcă, puteți mânca numai hrișcă în orice cantitate de care aveți nevoie pentru a vă satisface foamea. Hrișca pentru o astfel de dietă trebuie preparată după o rețetă specifică. Noaptea, turnați un pahar de hrișcă spălată cu două pahare de apă clocotită, înfășurați bine cratița într-un prosop. Adăugarea de sare sau zahăr este strict interzisă. Toate cele trei zile trebuie să bei mult lichid, aproximativ 2 - 3 litri.

În trei zile poți slăbi de la 1 la 3 kilograme. Hrișca nu este doar un ajutor foarte bun în pierderea în greutate, ci curăță perfect organismul de substanțele nocive.

5. Pentru o schimbare, poți apela la o dietă gustoasă timp de trei zile. De exemplu, o dietă cu lapte și banane. Această dietă nu este doar gustoasă, ci și foarte sănătoasă, deoarece bananele conțin diverse vitamine și elemente, glucoză, fructoză etc. Timp de trei zile puteți mânca numai banane și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Micul dejun, prânzul și cina constau din 1 pahar de lapte și 1 banană, adică puteți mânca 3 banane și 3 pahare de lapte pe zi. Le poți mânca separat (mănânci o banană și bei lapte) sau faci un smoothie într-un blender. În cele trei zile pentru care este concepută această dietă, poți slăbi 2-4 kilograme.

Ar trebui să încercați diete de trei zile doar dacă vă simțiți suficient de bine. Dacă aveți boli de stomac (ulcere, gastrită), diabet zaharat sau probleme cu sistemul cardiovascular, atunci puteți merge la o astfel de dietă numai cu aprobarea medicului. Nu puteți recurge foarte des la o astfel de dietă; este indicat să nu repetați cursul timp de 6 luni. Pentru a consolida rezultatele obtinute, trebuie doar sa mananci mai putine alimente grase, dulci si sarate, si sa cresti consumul de fructe si legume si alimente care contin proteine.

Alege unul dintre cele 35 de programe de slăbit pe termen scurt, potrivite pentru tine! Folosește recomandările Elenei Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi și slăbește până la 5 kg în 3 zile!

Pierderea în greutate este un proces lung. Poate dura de la câteva săptămâni până la un an, în funcție de cantitatea de kilograme în plus. Dacă trebuie să slăbești urgent, este logic să folosești un program expres de trei zile care include o dietă hipocalorică. În doar 3 zile poți slăbi de la trei până la cinci kilograme prin îndepărtarea depozitelor de grăsime vizibile.

Există multe diete pe termen scurt. În primul rând, toate lucrează pentru a elimina excesul de lichid din organism. În decurs de 3 zile, volumul stomacului scade și pofta de mâncare scade. Ulterior, se menține obiceiul de a consuma porții mai mici de mâncare și de a nu abuza de alimentele bogate în calorii.

Pierderea rapidă în greutate implică schimbări drastice în alimentație, așa că nu este potrivită pentru toată lumea. Puteți experimenta doar dacă nu aveți probleme de sănătate.

gastrită;
patologii ale sistemului urinar;
ulcer la stomac;
boli ale sistemului endocrin;
Diabet;
anorexie;
bulimie

Pe fundalul pierderii rapide în greutate, bolile cronice se pot agrava, ceea ce afectează negativ starea sistemului nervos. Regimul strict este strict interzis femeilor însărcinate și care alăptează. Va fi eficient pentru cei care:

mănâncă în exces periodic;
mănâncă la fast-food-uri;
a petrecut timp la un eveniment prelungit;
neglijează activitatea fizică;
caută o oportunitate de a pierde în greutate în picioare.

Metodele expres nu pot face față unei cantități mari de exces de greutate. Nu poți pierde mai mult de cinci kilograme fără niciun pericol vizibil pentru organism.

Următoarele produse sunt complet excluse din meniul de dietă:

sare;
zahăr;
alcool;
afumat;
gras;
friptură.

Utilizarea laxativelor și a diureticelor este contraindicată.

Este permis să se ia ca bază orice program expres al cărui conținut zilnic de calorii nu depășește 1300 de kilocalorii. Regimul adecvat de băut crește consumul de calorii cu 20%. În prima zi ar trebui să beți aproximativ trei litri de apă, în a doua - doi, în a treia - nu mai mult de unu și jumătate.

Revenirea la alimentația obișnuită are loc treptat: regimul de post se menține pe cât posibil (refuzul alimentelor grase, prăjite și dulci). De regulă, alimentele nu trebuie consumate după ora 20:00.

Nu este nevoie de activitate fizică specială.

Pregătirea

O tranziție bruscă la restricții alimentare stricte este periculoasă pentru organism și psihic, mai ales dacă obiceiurile alimentare stabilite sunt departe de a fi ideale. De regulă, pregătirea durează aproximativ 2 săptămâni. O restructurare treptată a dietei vă va ajuta să evitați lipsa mâncărurilor familiare. În aceste 14 zile, va trebui să înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală, iar carnea prăjită cu carne fiartă sau coptă. În loc de cafea dulce de dimineață, ar trebui să bei un pahar cu apă cu suc de lămâie.

Urmând un program de trei zile, puteți elimina kilogramele în plus și vă puteți curăța sângele de toxine. Dieta constă în trei etape:

8:30: Suc, ceai verde sau din plante.
12:30: Legume înăbușite cu ierburi.
18:00: un pumn de nuci.

După ora șapte seara, mâncatul este interzis. Ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă în timpul zilei. Înainte de culcare, faceți o baie caldă cu sare de mare sau ulei esențial de portocale.

2. Postul

Este permis doar băutura. Ar trebui să pregătiți în avans 4 litri de apă fiartă sau topită. Bea un pahar la fiecare jumatate de ora.

Puteți începe să mâncați, dar în doze. Este recomandat să începeți dimineața cu o ceașcă de ceai verde cald. Este permis un al doilea mic dejun, pentru care este indicat sa se pregateasca suc de fructe proaspat stors. În timpul zilei ar trebui să mănânci o salată de morcovi și varză albă.

În a patra zi, se consumă alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Făina de ovăz cu apă este potrivită la micul dejun, legumele înăbușite și o bucată de carne aburită sunt bune în timpul zilei, brânza de vaci cu smântână sau iaurt este bună la cină. Trebuie să mâncați în porții mici, nu uitați de apă.

Detoxifierea este un tip de dietă de curățare. Metoda are ca scop eliberarea organismului de toxine și deșeuri. Bonus - scaparea de mai multe kilograme. Pregătirea durează cel puțin trei săptămâni. În această perioadă, se recomandă evitarea alimentelor prea bogate în calorii și reducerea treptat a cantității de sare și condimente. Este recomandat să mănânci:

terci (hrișcă, fulgi de ovăz, musli);
legume și ierburi proaspete;
fructe neindulcite;
pește slab;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Schimbarea are avantajele ei:

Odihnă pentru ficat și stomac.
Actualizarea proceselor vitale.
Saturarea organismului cu substanțe nutritive.

Cura de slabire

Mesele sunt împărțite în 5-6 abordări. Porțiile ar trebui să fie egale și modeste.

Permis să utilizeze:

legume (varză, vinete, sfeclă, castraveți, ardei gras, morcovi);
fructe (pere, portocale, mere, rodii) si fructe uscate;
cerealele și mugurii lor.

Alimentele proteice de origine animală se consumă o dată timp de trei zile.

Dimineața: măr, jumătate de grapefruit, pahar cu apă minerală plată.
Gustare: amestec de fructe și legume (dovleac, măr, varză albă, roșii, morcovi, ulei vegetal), apă minerală plată.
Prânz: orez brun aburit (160 g), pui fiert (70 g), roșii și morcovi (80 g) cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai (250 ml).
Seara: banană, chefir (250 ml), câteva felii de grapefruit, infuzie de mentă.

Dimineața: o jumătate de portocală, un măr, câteva felii de ananas, suc de struguri.
Gustare: musli cu apa, infuzie de tei.
Pranz: peste inabusit, cartofi copti, rosii, ceai verde.
Seara: banane, câteva felii de grapefruit, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dimineața: măr, jumătate de grapefruit, un ciorchine de struguri, apă minerală plată.
Gustare: un cocktail de varză roșie, morcovi, mere, țelină cu ulei vegetal, suc de roșii fără sare.
Prânz: orez brun aburit, pui fiert, sparanghel înăbușit, ceai verde.
Seara: banane, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, câteva felii de grapefruit, un pahar cu apă plată.

Opțiune de Julia Vysotskaya

Actrița și gazda unei emisiuni de gătit este un adversar al restricțiilor stricte, dar, în ciuda acestui fapt, ea este întotdeauna într-o formă excelentă. Într-un interviu, Julia a recunoscut că respectă o alimentație adecvată și un sistem de detoxifiere pe termen scurt. Dieta ei timp de 3 zile arată astfel:

Înainte de micul dejun: un pahar de fructe de pădure proaspăt stoarse sau suc de fructe (portocalele nu sunt potrivite).
Mic dejun: smoothie de fructe și legume făcut din țelină, mere, sfeclă și ghimbir.
Prânz: 300 ml supă (alge uscate, o jumătate de linguriță de ghimbir proaspăt tocat, suc de lămâie, o grămadă de pătrunjel).
Gustare de după-amiază: suc proaspăt stors.
Cina: salata verde, 300 ml supa.

Înainte de micul dejun: un pahar de suc.
Mic dejun: smoothie de legume.
Prânz: un castron de supă.
Gustare de după-amiază: suc.
Cina: supa.

Înainte de micul dejun: prăjituri neîndulcite.
Mic dejun: mar copt cu prune uscate.
Prânz: supă.
Gustare de după-amiază: prăjituri neîndulcite.
Cina: supa.

Contraindicatii

Greutatea este sub normal.
Sarcina și alăptarea.
Probleme cu tractul gastrointestinal.
Nivel scăzut de zahăr din sânge.
Probleme cu inima.
Diabet.

În zilele de post, organismul este lipsit de sarcina obișnuită pe tractul digestiv și folosește rezervele în exces. O dietă de post de trei zile este permisă lunar. Există o singură condiție pentru pierderea eficientă în greutate: nu mâncați în exces mai târziu.

pro

Îndepărtează excesul de lichide, toxinele și deșeurile din organism.
Scapa de umflare.
Reducerea volumului stomacului.
Saturarea organismului cu microelemente.
Normalizarea sistemului digestiv.

Meniul

Există o alternanță a trei programe mono. După cum urmează:

Opțiunea I

Ziua 1: hrișca aburită seara (250 g) se împarte în cinci doze și se consumă pe tot parcursul zilei.
Ziua 2: fileul de pui fiert se ia în 5 doze. Puteți bea ceai verde cu lămâie adăugată.
Ziua 3: se bea de 5 ori un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, se recomandă să consumați mai mulți castraveți proaspeți și frunze de salată verde.

Opțiunea II

1: dieta cu proteine – 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 4 pahare de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, împărțite în 6 mese. Este important să bei cel puțin doi litri de apă. Luați cina nu mai târziu de ora 20:00.
2: dieta cu carbohidrați - 700 de grame de legume și fructe. Ar trebui să mănânci la fiecare două ore. Este permis ceaiul neindulcit.
3: proteine-carbohidrati – este important sa mananci 4 oua fierte si 4 grepfrut pe zi. Produsele sunt rotite la fiecare două ore.

Ieșire

Ieșiți din descărcare astfel: în a patra zi se recomandă apă cu adaos de lămâie și miere. Va ajuta la activarea metabolismului. Amestecul de legume permis. Îl puteți înlocui cu terci cu apă. Seara ar trebui să mănânci pește cu o garnitură de legume. Pe viitor, are loc o extindere treptată a meniului și o creștere a porțiilor.

Contraindicatii

Exacerbarea bolilor cronice.
A nu se simti bine.
Patologii gastrointestinale.
Diabet.
Intoleranță individuală la produsele permise.

Se numește „medical”. Dieta vă permite să slăbiți fără durere 2-3 kg, prevenind o nouă creștere în greutate datorită unui meniu echilibrat. Fiecare dintre cele 3 zile este o zi de post. Compoziția fiecăruia este individuală.

Prima zi este proteine

Un fel de preparat al organismului pentru dispariția alimentelor bogate în calorii. Pe zi ai nevoie de 0,5 kg de carne fiartă (piept de pui sau vițel, gătit cu morcovi și ierburi fără sare), care se recomandă să fie consumat în cinci doze. Norma zilnică de lichid (apă, cafea, ceai) este de doi litri.

Al doilea este legume sau fructe

Dacă doriți, îl puteți face amestecat. Două kilograme de fructe, fructe de pădure sau legume coapte trebuie consumate în cinci mese. Cartofii, bananele și strugurii sunt interzise. Puteți bea în cantități nelimitate.

Al treilea - chefir de hrișcă

În timpul zilei, se recomandă consumul unui pahar de hrișcă preaburit într-un termos și doi litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Lichidele permise sunt apa, ceaiul neîndulcit și cafeaua.

Ar trebui să ieși din regim fără probleme, suplimentând treptat dieta cu o cantitate mică de zahăr și sare, extinzând gama de proteine și cereale.

Kefirul este folosit în programele de slăbire mai des decât alte produse. Te ajută să slăbești rapid și are o serie de proprietăți benefice:

normalizează funcționarea tractului digestiv;
îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și circulator;
redă tenul sănătos;
are un efect pozitiv asupra stării părului și a unghiilor;
întărește sistemul imunitar;
elimină toxinele din organism.

Băutura, produsă din lapte degresat prin fermentarea alcoolică și fermentată a laptelui, stă la baza a trei programe pe termen scurt. Avantajele lor:

versatilitate - chefirul nu are practic contraindicații pentru utilizare;
comoditate - poți lua chefir cu tine peste tot;
satietate - bauturile din lapte fermentat sunt bogate in proteine, asa ca potolesc bine setea si te satura;
economie - băutura cu lapte fermentat este inclusă în lista produselor economice;
eficacitate - orice metodă bazată pe utilizarea chefirului se caracterizează printr-o probabilitate scăzută de a returna kilogramele pierdute și de a câștiga altele noi.

Pentru dieta se foloseste produs proaspat, fara fulgi si cocoloase. Eterogenitatea chefirului este un semn al condițiilor de depozitare necorespunzătoare. Când cumpărați, trebuie să fiți atenți la datele de expirare.

Dietele cu kefir de trei zile sunt ușor de tolerat. Programul poate fi strict sau echilibrat.

Opțiunea I (strict)

Include doar 1% grăsime chefir și apă. Cantitatea de băutură de lapte fermentat pe zi este de 1,5 litri. Apa poate fi luată fără restricții, cu o jumătate de oră înainte de chefir sau cu o oră după. Dacă simți o foame insuportabilă, poți adăuga ierburi tocate mărunt la chefir. Înainte de culcare, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără aroma, cu frunze vrac.

Important! Kefirul are un efect de curățare și diuretic, care se manifestă de obicei după-amiaza. În acest sens, în scopul slăbirii, este mai bine să folosiți băutura în weekend.

Opțiunea II (mai puțin aspră)

Poti slabi maxim 3 kg. Dieta presupune folosirea chefirului în loc de cină. Puteți lua micul dejun cu preparatul dvs. obișnuit, reducând ușor porția și evitând procesarea dăunătoare a alimentelor. În timpul zilei, ar trebui să gătiți legume fără amidon și să beți un pahar de chefir cu un conținut minim de grăsimi. Cina ar trebui să fie compusă numai din chefir. Nu poți mânca după aceea.

Opțiunea III (chefir-fructe)

Baza este chefir okroshka. Pentru a pregăti porțiile luați:

un ou;
cinci ridichi;
verdeaţă;
castravete;
un pahar de chefir.

Meniu pe zi

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: măr.
Prânz: okroshka.
Seara: mere și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: kiwi.
Prânz: okroshka.
Seara: kiwi (3 bucăți) și chefir.

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: castraveți proaspeți.
Prânz: okroshka.
Seara: chefir și castraveți.

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin doi litri de apă plată. Ulterior, se recomandă aderarea la o dietă sănătoasă: excludeți consumul de alimente grase și cu amidon, renunțați la alcool și nu abuzați de alimentele bogate în calorii. Puteți trece din nou la dieta chefir după cel puțin o săptămână.

Contraindicatii

Rahitism.
Reumatism.
Gută.
Boala ulcerului peptic.
Gastrita cu aciditate mare.

Apa participă la procesele metabolice, distribuie nutrienții furnizați cu alimente și curăță eficient organismul. Slăbirea pe baza ei este ideală pentru vară: la căldură, organismul are nevoie de mult mai puțină hrană, dar îți este mereu sete. Scopul tehnicii este de a „hrăni” organismul cu apă naturală, curată, reducând aportul de calorii. Nu trebuie să beți ceai, cafea și băuturi carbogazoase care rețin lichide.

Reguli

Este strict interzis consumul de lichide în timpul și după masă. Puteți lua apă după două ore.
Aportul zilnic de apă este de 40 ml pe kilogram de greutate.
Când ți-e foame, primul lucru pe care îl bei este apă. S-a dovedit că organismul uman interpretează setea drept foame. Tot lichidul pe care îl bei trebuie înlocuit cu apă!

Important! În fiecare zi după trezire, este important să bei apă - un pahar de apă minerală necarbogazoasă cu adaos de suc de lămâie. Inainte de culcare se recomanda apa usor calduta cu miere. Înainte de fiecare masă - un pahar cu apă plată.

pro

Funcția intestinală se îmbunătățește.
Scaunul este normalizat.
Starea pielii, a unghiilor și a părului se îmbunătățește.
Starea de spirit se îmbunătățește și apare vigoarea.
Există șansa de a scăpa de dependența de alcool și nicotină.

Meniul

Prima zi

Z-k: ou fiert, o bucată de pâine de secară, o felie de brânză tare.
Gustare: câteva prune, o peră.
O-d: carne de pui la cuptor, salata de castraveti cu branza si rosii.
P-k: piersic.
U-n: legume înăbușite, o bucată de carne de vită slabă.
Gustare: câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure.

A doua zi

Z-k: brânză de vaci, o felie de pâine, infuzie de plante.
Gustare: nectarine.
O-d: o bucată de pește fiert, o bucată de pâine, un amestec ușor de legume.
P-k: măr.
U-n: ou fiert, salată de varză, felie de brânză.
Gustare: roșie, bucată de file fiert.

A treia zi

Z-k: o bucată de file de pui, salată verde, o felie de pâine de secară.
Gustare: prune.
O-d: supă de legume, o bucată de carne slabă de vită, o bucată de pâine de secară.
P-k: pară.
U-n: cotlet de pește la abur, roșie.
Gustare: o porție modestă de brânză de vaci cu fructe de pădure.

Există o altă modalitate de a slăbi cu apă, dar este mai mult un post decât o dietă. Nu este permisă decât apă și nicio altă mâncare sau lichid. Prin curățarea tractului digestiv, poți scăpa de grăsimea de pe burtă.

Important! Perioada de post pe apă schimbă semnificativ funcționarea tuturor organelor și sistemelor: eliberarea acidului clorhidric se oprește, începe procesul de eliberare a acizilor grași și proteinelor, iar bila ajunge în intestinul gros. Schimbările apar chiar și cu compoziția salivei - devine mai agresivă. Pentru a evita distrugerea smalțului, este logic să evitați periajul pe dinți. Este suficient să clătiți cavitatea bucală cu decoct de mușețel.

Nu există reguli stricte cu privire la cantitatea de apă necesară pe zi. Principalul lucru este să bei mai des pentru a-ți satura corpul cu lichid. Dacă starea ta se înrăutățește brusc, este important să încetezi postul!

Ieșire

Este necesar să ieșiți cu grijă din dieta cu apă: mâncați puțin câte puțin timp de două săptămâni și continuați să beți suficientă apă. La început, se preferă supele ușoare de legume. Mesele sunt împărțite în cel puțin 7 mese. Este indicata apa acidificata - 100 ml inainte de fiecare masa.

Exemplu de meniu de ieșire

Prima zi

8:00: ou, felie de brânză, felie de pâine de secară.
10:00: prune și pere.
13:00: niste carne fiarta, rosii si castraveti feliate, branza feta.
15:00: Piersici.
17:00: carne de vita fiarta, tocanita de legume fara grasime.
19:00: niște brânză de vaci, fructe.
21:00: băutură cu miere (100 ml apă și jumătate de lingură de miere).

A doua zi

Masa ar trebui să includă pește fiert și amestec de caș cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de iaurt. Merele și nectarinele sunt permise. Carne – pui slab copt.

În viitor, meniul este compilat independent. Meniul specificat este luat ca ghid. Fructele, legumele, brânza de vaci și carnea slabă fiartă (aburată, coaptă) trebuie să fie pe masă. Este obligatoriu consumul de băutură cu miere.

Contraindicatii

Boli ale vezicii biliare.
Pietre la rinichi.
Diabet.
Patologii de natură cardiovasculară.

Malysheva

Metodele de slăbire ale doctorului în științe medicale și ale celebrei prezentatoare TV ruse Elena Vasilievna Malysheva se bazează pe principiile nutriției sănătoase. Postul este complet exclus. Dimpotrivă, Malysheva este susținătoarea a cinci mese pe zi în porții modeste. Sunt necesare micul dejun, prânzul, cina și câteva gustări. Acest lucru promovează o mai bună absorbție a alimentelor și previne creșterea rapidă în greutate. Elena Vasilievna recomandă să luați micul dejun în jurul orei opt dimineața și să luați cina cel târziu la ora șapte seara. Din punctul de vedere al prezentatorului TV, o atitudine pozitivă este obligatorie: mâncatul ar trebui să devină un proces care aduce emoții pozitive.

Dieta de trei zile a lui Malysheva este modalitatea ei de a combate creșterea în greutate în perioadele în care nu există posibilitatea de a mânca corespunzător. Potrivit prezentatoarei, ea folosește adesea o astfel de descărcare în timpul filmărilor. Într-o perioadă scurtă de timp, Elena reușește să devină cu cel puțin trei kilograme mai ușoară.

Meniul

Prima zi

Dimineața: ou, băutură de lămâie fără zahăr.
La prânz: 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, ceai neîndulcit cu lămâie.
Seara: supă de legume, o felie de pâine de secară, 100 de grame de fructe.

A doua zi

Dimineața: ou, apă caldă cu lămâie.
Pentru prânz: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere, o felie de pâine de secară, castraveți și salată de ierburi.
Seara: 150 de grame de peste copt, salata de legume, ceai cu lamaie.

Ziua trei

Dimineața: ou, un fruct, ceai cu lămâie.
Pentru prânz: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, 200 de grame de legume.
Seara: 200 de grame de fructe, iaurt, ceai cu lamaie.

Ca gustare, se sugerează să folosiți o mână de prune uscate, o mână de semințe sau o porție mică de terci de fulgi de ovăz în apă fără ulei.

Alimentația din a patra zi nu trebuie să fie grea. Malysheva recomandă să se abțină de la alimente grase și prăjite, să continue să mănânce sănătos, adică terci, brânză de vaci, chefir și carne fiartă. Este necesar un aport de lichid - cel puțin doi litri, inclusiv sucuri proaspăt stoarse.

Figura „socialitei” Nicole Richie este subiectul unor discuții aprinse de câțiva ani încoace. La un moment dat a fost acuzată de anorexie, iar după nașterea copilului ei a fost acuzată de creștere semnificativă în greutate. Astăzi Nicole Richie are un corp spectaculos, dar nu arată deloc slăbit. Vedeta susține că reușește să obțină astfel de rezultate datorită unei diete hipocalorice de trei zile. Regimul este strict.

Meniul pentru toate cele trei zile este următorul:

8:00 – ou fiert.
12:00 – 110 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde fără zahăr.
16:00 – 110 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde.
20:00 – o cană de ceai verde neîndulcit.

În a patra zi, Nicole Richie prezintă câteva legume și fructe. Timp de o săptămână după dietă, vedeta mănâncă exclusiv alimente ușoare: pește fiert, legume, carne slabă, fructe, după care repetă din nou postul.

Pentru a evita creșterea în greutate în viitor, trebuie să respectați următoarele reguli:

Excludeți complet alimentele prăjite, grase și făinoase.
Bea mai multa apa curata.
Acordați atenție activității fizice.

Există contraindicații:

Patologii ale tractului gastrointestinal și ale sistemului nervos central.
Boli ale sistemului cardiovascular.
Probleme cu rinichii.

Dieta Nicolei Richie trebuie completată prin luarea unui complex multivitaminic!

O metodă unică și eficientă de a pierde în greutate îl ajută pe cântăreț să rămână în formă excelentă de câțiva ani. Vedeta crede că o dietă de trei zile este suficientă pentru a menține greutatea. Regimul este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate în zonele cu probleme - coapse, fese și abdomen; ajută la eliminarea toxinelor și la saturarea organismului cu microelemente utile.

Dieta de 3 zile include ouă fierte (alb) și grapefruit (dacă se dorește, îl puteți înlocui cu castraveți proaspeți). Trebuie să bei ceai verde fără zahăr.

Cura de slabire

Dimineața: un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.
Dupa un sfert de ora: 1 albus de ou.
O oră mai târziu: grapefruit sau castraveți.
După o oră și jumătate: albuș, ceai verde.

După încă o oră și jumătate, aportul de grapefruit se repetă și așa mai departe până la ora opt seara.

În general, pe parcursul a trei zile trebuie să mănânci cel puțin 15 grepfrut și aceeași cantitate de albușuri. Dacă simțiți o pierdere a forței, puteți bea apă caldă cu miere.

Este permisă utilizarea programului Anita Tsoi o dată pe lună. Ulterior, trebuie să introduci cu atenție alimente tradiționale în alimentația ta: legume, cereale, carne și pește.

Astfel de diete provoacă stres pentru organism, deoarece fiecare dietă este departe de a fi echilibrată. Nu este sigur să te ții de ele mai mult de trei zile!

Reguli de bază pentru orice pierdere strictă în greutate:

Dimineața, bea apă cu suc de lămâie pe stomacul gol.
Puteți lua micul dejun după o jumătate de oră.
Seara este util să faci o baie cu adaos de sare de mare.
Ar trebui să petreceți mai mult timp mișcându-vă, accelerând metabolismul.

Capacitatea energetică zilnică a alimentelor este de aproximativ 1300 kcal. Mâncând conform acestor recomandări, poți de fapt să slăbești până la 3-4 kg. Regulile pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

Bea apă plată în cantități nelimitate.
Nu depășiți doza zilnică de ceai și cafea, stabilită la 250 ml.
În 24 de ore, consumați o porție mare de salată (mere, ardei gras, castraveți, roșii, fasole verde).
Nu folosiți pansamente pentru legume, inclusiv ierburi și condimente.
Dacă încălcați una dintre recomandări, efectuați 20 de sărituri cu corzi sau 20 de genuflexiuni.

Pentru fiecare masă se selectează unul dintre produsele indicate.

Dimineața: banane, pâine cu tărâțe, ou fiert, suc de portocale, lapte.
Ziua: cartofi fierti, varza, branza de vaci de casa, fasole fiarta, o bucata de piept de pui sau sunca slaba.
Seara: paste, creveți, pui la cuptor, șuncă slabă + roșii.
Desert: mere, banane, pere.

Pentru a evita o nouă creștere în greutate, ar trebui să părăsiți programul într-un mod special. În primul rând, este recomandabil să începeți să utilizați un complex de vitamine și minerale. În al doilea rând, continuă să bei mai multă apă, poate cu lămâie. În al treilea rând, este o greșeală să te arunci imediat asupra alimentelor bogate în calorii și să mănânci porții mari. Doar mese ușoare fracționate!

Acesta este cel mai popular program de trei zile cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Recenziile despre el sunt complet pozitive. În unele cazuri, dieta te ajută să slăbești până la 5 kg.

Opțiunea I

Dieta este aceeași în fiecare zi:

9:00: ou fiert;
12:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (175 g) și ceai neîndulcit;
15:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.

Opțiunea II

Pentru toate cele 3 zile, ar trebui să respectați următorul meniu:

8:00: 2 ouă fierte, 50 g file de pui la abur, o bucată de pâine de secară, apă fierbinte.
12:00: 120 g de peste slab, salata verde, ceai verde.
16:00: ceai neindulcit.
18:00: o bucată de pâine de secară, o bucată de unt slab, apă fierbinte.
Înainte de culcare: decoct de plante.

În afară de produsele oferite, nu poți mânca altceva! Ieșirea ar trebui să fie lină, aportul caloric și porțiile cresc treptat.

Fondatorul dietei clasice cu pâine este nutriționistul din Israel Olga Raz Kestner. Programul se bazează pe legătura dintre alimente și hormonul bucuriei „serotonina”. Olga a demonstrat că creșterea sa are loc tocmai atunci când mănâncă pâine.

Durata regimului pe paine este de aproximativ 4 luni. Există, de asemenea, o opțiune de post pe termen scurt timp de trei zile. Se bazează pe pâine de secară. În plus, se consumă suc proaspăt stors diluat cu apă curată. În fiecare zi trebuie să mănânci 200 g de pâine și să bei 200 ml de suc. Numărul de mese este de cel puțin patru. Ai voie să bei ceai neîndulcit de mai multe ori pe zi.

Ieșirea din program presupune consumul unui număr mare de salate de legume cu ierburi. Pâinea rămâne, dar în cantități mai mici. Kefirul este o necesitate.

Nu vei găsi o modalitate mai delicioasă de a scăpa de câteva kilograme! Versiunea de ciocolată a pierderii în greutate a atras de multă vreme atenția vedetelor pop străine și autohtone. Se spune că Alsou recurge și la el.

Esența metodei este simplă: trebuie să mănânci 100 de grame de ciocolată neagră (!) pe zi. Se preferă un produs cu un conținut ridicat de boabe de cacao. Un baton de 100 de grame trebuie împărțit în 5 doze, spălând de fiecare dată ciocolata cu cafea neîndulcită, fără lapte. Aveți voie să beți un litru și jumătate de apă pe zi.

Avantajul dietei este confortul ei. Este deosebit de bun pentru persoanele angajate în muncă mentală (mâncatul de ciocolată vă va permite întotdeauna să rămâneți în stare de lucru și să nu pierdeți energie). Există și contraindicații: hipertensiune arterială, alergii, boli gastrointestinale și ale vezicii biliare.

Ar trebui să părăsești cu atenție dieta, adăugând treptat în meniu alimente care sunt ușor de digerat.

Un alt nume este „jockey” sau carne. Se bazează pe alimente proteice. Este nevoie de mult timp pentru a digera în stomac, așa că senzația de foame nu este atât de puternică. În 3 zile poți deveni mai ușor cu 3-5 kg și poți îndepărta câțiva centimetri din talie. Puteți crește eficacitatea nutriției cărnii vizitând o saună sau o sală de masaj.

Opțiunea I

Ziua 1: puiul copt (fara piele) se imparte in trei portii.
Ziua 2: aproximativ 300 de grame de vițel slab. Se prăjește fără a adăuga grăsime. Se împarte în 3 porții.
Ziua 3: Puteți bea doar lichid sub formă de cafea neagră (aproximativ 4 căni).

Opțiunea II

Toate cele trei zile sunt la fel. Dimineața trebuie să mănânci un ou fiert. Câteva ore mai târziu - 170 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai. Trei ore mai târziu - un ou din nou.

Nu este recomandat să folosiți programul jockey mai mult de o dată pe lună!

Printre dietele cu proteine de trei zile, există monovariante bazate pe brânză de vaci, pește, ciuperci și ouă.

Una dintre cele mai utile tehnici de pierdere în greutate. Brânza de vaci conține multe vitamine, bogate în săruri de potasiu, fluor, fier, cupru etc. Produsul conține calciu, care afectează metabolismul grăsimilor și întărește oasele, și metionină, care este necesară pentru buna funcționare a ficatului. Dieta cu brânză de vaci timp de 3 zile vă permite să pierdeți în greutate fără a experimenta o senzație acută de foame. Indicat celor cu tendință la edem, diabet zaharat și patologii ale sistemului cardiovascular.

Important! Un produs de caș care conține grăsimi vegetale și amidon nu este potrivit pentru dietă. Opțiunea ideală este brânza de vaci cu un conținut de grăsime de 4-5%. Un produs cu un continut mai mic de grasimi va priva organismul de grasimi esentiale, in timp ce un produs cu un continut mai mare de grasimi nu va aduce niciun efect.

Trei moduri „nu” la brânza de vaci:

durata mai mare de trei zile;
recurență mai mult de o dată pe an;
în timpul sarcinii și alăptării.

Varianta clasica cu branza de vaci

Implică consumul unui kilogram de brânză de vaci pe zi. Cantitatea trebuie împărțită în 5 doze. Puteți adăuga puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un măr în dieta dvs., folosindu-le ca gustare. Puteți bea apă în cantități nelimitate. Este permis un pahar de ceai din plante fără zahăr.

Opțiune ușoară

Pe lângă brânza de vaci în cantitate de 800 g pe zi, ai voie să mănânci o mână de stafide, o lingură de miere și fructe, inclusiv banane. În acest caz, brânza de vaci este luată pentru mesele principale, iar fructele ca o gustare înainte de culcare. Puteți bea apă cu lămâie adăugată.

Ieșirea ar trebui să fie lină. Pentru a consolida rezultatele, ar trebui să reveniți treptat la dieta obișnuită. În primul rând, cerealele sunt introduse în dietă, apoi carnea. Consumul de alimente dulci și produse de patiserie nu este recomandat timp de două săptămâni.

Cadourile din râuri și mări rămân hrană comună pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor. Conținutul scăzut de calorii vă permite să utilizați fructe de mare pentru a menține o silueta subțire. Dieta cu pește este bună pentru că nu lipsește organismul de substanțe vitale: proteine de înaltă calitate, vitamine, acizi grași. Consumul de pește ajută la accelerarea metabolismului. Dieta este satisfăcătoare, așa că poți slăbi fără chinuri de foame.

Pește potrivit pentru acest mod:

cod;
cambulă;
pollock;
ştiucă;
merlanul albastru.

Meniul

Prima zi

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (110 g), ceai verde neîndulcit.
Prânz: pește la abur (200 g), apă plată.
După 20 de minute: 2 kiwi.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: 0,5 litri de apă curată.
Pranz: peste fiert (250 g), un amestec de ardei gras, varza si spanac cu zeama de lamaie.
Gustare de după-amiază: apă plată.
Cina: peste aburit (250 g), o portie de orez brun.
Înainte de culcare: ceai verde.

A doua zi

Mic dejun: ou de gaina, ceai verde fara zahar adaugat.
Pranz: un castron cu supa de peste, peste (100 g), salata de castraveti si rosii cu ulei de masline.
După 20 de minute: portocaliu.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: niște apă curată.
Pranz: supa de peste, salata chinezeasca de varza, ceai.
Gustare de după-amiază: apă.
Cina: supa de peste, cocktail de ridichi si ierburi cu ulei vegetal.
Înainte de culcare: băutură din plante.

Ziua trei

Mic dejun: omletă cu aburi, măr verde, pahar de ceai verde fără zahăr.
Pranz: supa de peste, peste (100 g), decoct de macese.
După 20 de minute: jumătate de grepfrut.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: 0,5 litri de apă pură cu adaos de suc de lămâie.
Pranz: peste copt (120 g), salata de morcovi si varza cu smantana, un pahar de ceai neindulcit.
Gustare de după-amiază: ceai neîndulcit.
Cina: orez, peste fiert (150 g), salata de castraveti cu ulei de masline, o cana de bautura din plante.
Înainte de culcare: apă curată.

Ar trebui să ieși treptat din dietă, continuând să mănânci 100 de grame de pește preparat într-un mod sănătos în fiecare zi. Timp de două săptămâni nu este recomandat să consumați zahăr și alimente prea grase.

Slăbirea cu ciuperci este una dintre metodele eficiente de slăbire rapidă și de îmbogățire a organismului cu nutrienți. Dieta cu ciuperci timp de 3 zile se bazează pe consumul de ciuperci, care sunt renumite pentru gustul lor excelent și conțin proteine complete. Pierderea în greutate se realizează datorită conținutului lor scăzut de calorii și a capacității de a nu zăbovi în stomac pentru mult timp.

Champignons sunt cele mai potrivite pentru o dietă cu ciuperci. Nu necesită tratament termic prelungit și își păstrează proprietățile benefice chiar și după gătire.

Opțiunea I

Timp de trei zile, se recomandă să urmați următoarea dietă:

Mic dejun: ciuperci cu ierburi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, ceai.
Ziua: supa de ciuperci fara cartofi si condimente, apa cu lamaie.
Cina: amestec de legume, mere.
Înainte de culcare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiunea II

Asigură consumul zilnic de 400 g de ciuperci sărate. Porțiunea este împărțită în trei părți. Se mai pot consuma: ulei vegetal, fructe dulci-acrișoare, ierburi, sucuri proaspăt stoarse și ceai verde. Dacă vă este foame, este recomandat să beți un pahar cu apă cu o lingură de miere.

Când părăsiți programul, ar trebui să adăugați treptat proteine animale și terci în meniu.

Există contraindicații:

Alergie la ciuperci.
Boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor.
Hipertensiune.
Boli infecțioase.

Este important să evitați regimul cu ciuperci în cazul oricăror tulburări digestive!

Ouăle sunt foarte hrănitoare. Acestea constau din proteine, care sunt ușor absorbite de organism și acționează ca o sursă de:

biotină – importantă pentru sănătatea unghiilor și părului;
acid folic – bun pentru vasele de sânge, restabilește imunitatea;
colina – buna pentru ficat, importanta in metabolismul grasimilor;
seleniu – dotat cu proprietăți antioxidante;
aminoacizi – necesari pentru construirea de noi tesuturi corporale;
vitamine și microelemente.

Celebra dietă Maggi, al cărei produs principal sunt ouăle, s-a dovedit extrem de eficientă și a câștigat inimile multor femei ruse. O variație de trei zile a dietei cu ouă nu este mai puțin eficientă: în doar câteva zile poți scăpa de câteva kilograme în plus fără a te condamna la greva foamei.

Pe lângă ouă, meniul trebuie să conțină grapefruit, motiv pentru care uneori este numit ou-grepfrut. Regulile sunt următoarele:

Folosiți ouă de pui fierte moi, deoarece durează mai mult pentru a se digera.
Masa începe cu grapefruit, care începe procesul de producere a enzimelor responsabile de descompunerea grăsimilor.
Sarea și condimentele sunt contraindicate ca aditivi la ouă.
Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Meniu pentru 3 zile

Dimineața: o jumătate de grapefruit, un ou, o felie de pâine integrală, ceai verde fără zahăr.
Ziua: o jumătate de grepfrut, 2 ouă, ceai verde.
Seara: o jumătate de grepfrut, un ou, apă cu miere.

Timp de o săptămână după dietă, ouăle și grapefruitul ar trebui să rămână în dietă, la care trebuie adăugate legume fără amidon, carne albă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu ouă are contraindicatii:

Tendința la alergii.
Patologii ale tractului gastrointestinal și rinichilor.
Hipertensiune.
Boli cardiovasculare.

Sistemul se bazează pe consumul de lapte, adică va trebui să bei, nu să mănânci. Deoarece laptele este baza dietei, trebuie acordată o atenție deosebită calității acestuia. Băutura care a fost primită cu puțin timp înainte de consum este considerată benefică. Este recomandabil să evitați ambalajele cu termen de valabilitate lung. Conținutul de grăsime preferat nu este mai mare de 5%. Puteți consuma lapte cu un conținut de grăsimi de 0,5-2,5%.

Meniul este simplu: la fiecare trei ore trebuie să bei un pahar de lapte. Până la sfârșitul celei de-a treia zile, senzația de foame poate deveni insuportabilă. În acest caz, aveți voie să mâncați o salată ușoară de legume.

Ieșirea din regim presupune introducerea treptată a legumelor, fructelor și cerealelor în meniu. Alimentele care conțin proteine sunt adăugate ultimele.

Regimul nu este absolut potrivit pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză (zahăr din lapte). Femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să-l trateze cu prudență. În caz contrar, poate apărea acumularea de substanțe care duc la ateroscleroză.

Programul poate fi repetat nu mai devreme de 10 zile.

Pierderea în greutate pe cereale (ovăz, orez, porumb etc.) este considerată cea mai blândă pentru organism, satisfăcătoare și confortabilă din punct de vedere psihologic. Eficacitatea acestei opțiuni de dietă timp de 3 zile se bazează pe proprietățile de curățare ale plantelor de cereale.

Hrișca este un produs alimentar indispensabil, care conține aproape jumătate din tabelul periodic. Pe lângă substanțele utile, produsul conține fibre, care acționează ca un fel de „mătură” pentru organism.

Programul modern de hrișcă de trei zile este o variantă a monodietei populare, recomandată în special celor care suferă de boli hepatice, hipertensiune arterială și patologii gastro-intestinale. În ciuda conținutului de calorii al hrișcii, pierderea în greutate pe baza acestuia este eficientă: în doar trei zile poți slăbi până la patru kilograme. Datorită conținutului ridicat de proteine vegetale, dieta nu aduce senzații de foame.

Avantajele modului

Îmbunătățirea stării părului și a pielii.
Combaterea depresiei.
Normalizarea sistemului cardiovascular.
Bugetarea.

Varianta clasica

Implică consumul de hrișcă preaburită într-un termos (250 g pentru două pahare de apă clocotită). Cantitatea de produs finit este împărțită în 5 mese. Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei o băutură cu lapte fermentat. Merele verzi sau o porție de salată verde sunt recomandate ca gustări. Nu este interzis consumul de apă.

Opțiune pentru mâncare crudă

Regimul ajută la pierderea în greutate, ameliorarea umflăturilor, normalizarea scaunelor și curățarea intestinelor. Se folosește hrișcă verde, care este considerată vie. Pentru o zi ar trebui să luați un pahar de hrișcă verde și un pahar cu apă filtrată. Cerealele trebuie întinse într-un strat subțire pe o foaie de copt și acoperite cu apă. Acoperiți partea de sus cu tifon. Stropiți periodic hrișcă cu apă. După o zi, cerealele vor germina și vor fi gata de mâncare. Pe lângă hrișcă, se consumă zilnic 2 pere, 3 mere și 300 g fructe de pădure.

La sfârșitul meniului de hrișcă de trei zile, ar trebui să reveniți cu atenție la dieta obișnuită. Timp de o săptămână ar trebui să evitați să mâncați alimente grase și prăjite, încercați să nu vă răsfățați cu făină și alimente sărate. Este recomandat să includeți mai multe legume proaspete, fructe uscate și produse lactate în meniu. Conținutul de calorii crește treptat - cu 100-200 kcal pe zi.

Contraindicatii

Patologii gastrointestinale.
Hipertensiune.
Diabet.
Încălcarea proceselor metabolice.

Proprietățile benefice ale ovăzului sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Vindecătorii de atunci aveau întotdeauna planta la îndemână. Când a devenit clar că fulgii de ovăz ajută la pierderea în greutate, a început să fie inclus în meniurile dietetice. Datorită conținutului ridicat de fibre, elimină rapid excesul de greutate, eliberând organismul de toxine. Experții în probleme de slăbire admiră descărcarea pe fulgi de ovăz. Ei au determinat avantajele plantei de cereale:

normalizarea nivelului de glucoză;
îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
efect calmant;
încetinirea procesului de îmbătrânire;
îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.

Unicitatea pierderii în greutate cu fulgi de ovăz constă în versatilitatea sa. Metoda este potrivită pentru aproape toată lumea. Singurele excepții sunt femeile însărcinate și care alăptează.

Un post cu fulgi de ovăz de 3 zile implică consumul de cereale la micul dejun, prânz și cină. Anumite produse suplimentare sunt permise.

Meniul

Prima zi

Pranz: o mana de nuci, ceai neindulcit.
Prânz: terci de fulgi de ovăz în apă cu o lingură de miere.
Gustare de după-amiază: salată de castraveți și ridichi.
Cina: fulgi de ovaz pe apa cu o mana de fructe de padure.

A doua zi

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa.
Prânz: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai de plante, o jumătate de grapefruit.
Cina: fulgi de ovaz cu apa, cateva prune uscate, o smochina.

Ziua trei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa.
Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: terci de fulgi de ovăz pe apă cu o lingură de miere.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai de plante, o portocală.
Cina: terci de fulgi de ovaz cu apa, o mana de stafide.

Este interzisă părăsirea bruscă a regimului, deoarece schimbarea este similară cu stresul pentru organism. În a patra zi, se recomandă introducerea salatei de legume în dietă, iar în a cincea, caserola cu brânză de vaci. Treptat puteți adăuga fructe și carne în meniu. Este mai bine să nu consumați alimente prăjite și făinoase timp de 2 săptămâni.

De fapt, dieta cu orez este o monodietă fără sare, cu singura diferență că în același timp cu pierderea în greutate, organismul este curățat. Orezul este creditat cu proprietăți unice:

sursă de multe minerale și vitamine;
un sorbent, ca un burete, care absoarbe deșeurile, sărurile, toxinele și excesul de colesterol rău.

Sistemul de orez de trei zile este o modalitate dură, dar eficientă de a pierde 2,5-4 kg. Principalul lucru este să vă completați în mod constant aprovizionarea cu potasiu. În acest scop, se utilizează medicamentul „Asparkam”.

Opțiunea I

Trebuie să fierbi un pahar de orez, să-l împarte în 5 porții și să-l consumi la intervale regulate pe parcursul zilei. Acest lucru este necesar pentru a preveni foamea. Pe lângă orez, dieta zilnică permite 300 g de fructe și legume, al căror consum este necesar pentru a completa nevoile organismului de minerale și vitamine. Necesarul de apă este de 2 litri.

Opțiunea II

Este oferit un meniu mai variat cu trei mese pe zi.

Mic dejun: 100 g de orez fiert cu coaja de lamaie.
Prânz: orez cu ulei vegetal și ierburi, salată de legume, bulion ușor.
Cina: bulion de legume, orez cu morcovi.

Mic dejun: portocale, orez cu smantana si ierburi.
Prânz: supă de legume, orez.
Cina: orez aburit cu legume.

Mic dejun: orez, grapefruit.
Prânz: orez, o porție de ciuperci înăbușite, salată de castraveți și ierburi cu ulei vegetal.
Cina: broccoli aburit, orez.

Un efect mai mare poate fi obținut prin consumul de orez brun. Orezul se prepară fără sare și zahăr. Condimentele sunt de asemenea excluse.

Trebuie să părăsești treptat dieta, incluzând treptat peștele fiert și carnea slabă în meniu.

Contraindicații la descărcare:

Imunitatea slăbită.
Boli gastrointestinale.
Boala ulcerului peptic.

Sistemul alimentar este permis să fie folosit nu mai mult de o dată pe an, deoarece este considerat strict. Pierderea în greutate în acest fel este foame. Există, de asemenea, o caracteristică plăcută a porumbului - un gust dulceag, care descurajează ușor pofta de dulciuri. Dieta se poate baza pe consumul de terci de cereale integrale și știuleți.

Gătirea porumbului pe stiuleți într-un cazan dublu sau într-un cuptor lent ajută la păstrarea proprietăților mai benefice decât pur și simplu fierberea lui într-o cratiță. Porumb tânăr durează nu mai mult de 10 minute pentru a găti, porumb furajer – 40. Puteți coace și porumb. Pentru a face acest lucru, se spala, se curata si se aseaza pe o tava de copt unsa cu putin ulei. Coacem in cuptorul preincalzit la 120 de grade pentru aproximativ 45 de minute. Porumbul gata poate fi păstrat la frigider pentru cel mult două zile.

Varianta I (terci)

Prima zi: 400 de grame de terci de porumb (împărțit în 4 doze), apă nelimitată și ceai de plante. Puteți mânca o roșie la prânz și un măr la micul dejun.
Dieta din a doua zi este similară cu prima.
Ziua a treia: cantitate de terci – 200 de grame. Este acceptabil să mănânci o salată de ciuperci, castraveți și roșii. Verdeturile nu sunt interzise, la fel ca sucul de lamaie ca sos.

Opțiunea II (stiuleți)

În timpul iernii, știuleții pot fi înlocuiți cu un produs conservat. Meniul rămâne neschimbat pentru toată perioada. Dimineața trebuie să mănânci 1 ştiulete de porumb fără sare sau 200 g de porumb conservat. Ca fel de mâncare zilnică, ar trebui să luați o salată de morcovi proaspeți, castraveți și roșii. Dressing – suc de lamaie. Cina ar trebui să fie reprezentată de 200 de grame de produs conservat sau 1 ştiulete fiert. Puteți bea o cantitate nelimitată de apă, ceai din plante sau ceai verde pe zi.

Principalul dezavantaj al regimului de porumb este lipsa proteinelor. Pentru a nu provoca daune semnificative sănătății, este importantă ieșirea corectă. În timpul săptămânii, consumul de murături, marinate și alimente afumate este inacceptabil. Alimentele grase și prăjite sunt interzise. Sunt excluse băuturile carbogazoase și cafeaua tare.

Sistemul este contraindicat pentru:

Boli ale tractului digestiv.
Tromboflebita.
Sub 30 de ani.

Programele de slăbit pe bază de fructe nu sunt doar eficiente, ci și foarte utile. În funcție de soi, în trei zile poți deveni cu 3-5 kg mai ușor, păstrând în același timp o bună dispoziție și vigoare. Fiecare fruct conține un „buchet” de substanțe utile, a cărui acțiune vizează:

curățarea organismului de deșeuri și toxine;
reducerea celulitei;
creșterea imunității;
scăderea nivelului de colesterol din sânge;
stimularea sistemului nervos;
curățarea rinichilor;
scăderea tensiunii arteriale;
prevenirea patologiilor cardiovasculare.

Compoziția fructelor este 90-95% apă, ceea ce ajută la eliminarea deșeurilor metabolice din organism. Acest fapt devine decisiv în lupta împotriva kilogramelor în plus. Toate fructele sunt bune pentru organism, dar sunt deosebit de bune următoarele:

banane;
grepfrut;
portocale;
mere;
mandarine.

Dieta cu pepene verde este, de asemenea, clasificată ca metodă de slăbire pe bază de fructe.

Nutriționistul Jane Griffin a povestit lumii despre pierderea în greutate cu banane. Regimul este recunoscut ca fiind cel mai delicios și blând pentru organism. Pierderea in greutate pe banane este indicata in special daca ai probleme intestinale si tendinta la edem. Gastrita, ulcerul peptic și bolile de rinichi nu sunt contraindicații. Se recomandă să se abțină de la o dietă „însorită” celor care suferă de diabet, flatulență și tromboflebită.

Înainte de dieta cu banane, este necesară o zi de post, care include evitarea alimentelor grase, prăjite, afumate și sărate.

Meniul

Opțiunea I

Ai voie să mănânci patru banane în timpul zilei. Bea exclusiv apă curată. Această dietă trebuie urmată pentru toate cele trei zile.

Opțiunea II

În fiecare dintre cele trei zile trebuie să consumați trei banane și un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise apa si ceaiul neindulcit.

Ar trebui să părăsiți cu atenție dieta, adăugând treptat alimente familiare pe masă:

ulei vegetal (o jumătate de linguriță);
terci;
ouă;
carne si peste.

Trebuie să pregătiți mâncarea în moduri sănătoase, evitând suprasarea. Este obligatoriu să luați produse lactate fermentate.

Grapefruitul este cel mai popular citrice în ceea ce privește pierderea în greutate. Capacitatea sa de a lupta împotriva depozitelor de grăsime a fost dovedită științific. Toate mulțumită substanței arginina, de care grepfrutul nu duce lipsă. Arginina activează funcțiile digestive ale ficatului și demonstrează proprietăți coleretice. Ca urmare, sunt lansate mecanisme de descompunere a grăsimilor.

În trei zile poți să slăbești zona abdominală, să-ți definești linia taliei și să scapi de depozitele de grăsime din coapse. Pentru asta vei avea nevoie de 5 grepfrut. Ar trebui să consumați jumătate la micul dejun, prânz și cină. În plus, ouăle sunt introduse în dietă, câteva la fiecare masă. Ceaiul și apa plată sunt permise ca lichide. Cantitatea este nelimitată.

Soluția presupune introducerea treptată a proteinelor și grăsimilor (întâi vegetale, apoi animale). Porțiile trebuie să fie mici, mesele să fie frecvente.

Portocalele sunt bogate în vitamina C, astfel că protejează împotriva deficienței de vitamine, întăresc sistemul imunitar și au un gust strălucitor. Dietele bazate pe acestea sunt ușor de tolerat datorită gustului dulce al „mâncărului” principal. Mono-dieta pe portocale este simplă: în timpul zilei trebuie să mănânci 1,5 kg de citrice, împărțind cantitatea în trei doze. Puteți bea apă. Aveți voie să consumați o băutură din plante neîndulcite o dată.

Există un program de suc de portocale care presupune consumul unei băuturi proaspăt stors în loc de mesele principale. Zaharul este interzis. Uneori este permis să adăugați în suc o mână de biscuiți de pâine de secară.

După ce timpul de post a trecut, trebuie să introduceți alimente familiare în dieta dvs., rămânând la mese fracționate și la porții modeste. Legumele la cuptor, cerealele și peștele sunt binevenite în special.

Sistemul de nutriție cu mandarine funcționează într-un mod similar.

Medicii numesc merele cel mai sănătos tip de fruct. Sunt utile pentru normalizarea funcționării sistemului cardiovascular, normalizarea metabolismului și pierderea în greutate. Conținutul scăzut de calorii face ca mărul să fie un obișnuit în programele de slăbire care durează diferite perioade de timp. Modul pe termen scurt este foarte eficient.

Pentru cei care suferă de ulcer duodenal, gastrită și aciditate crescută a stomacului, sunt potrivite soiurile dulci de mere. Dacă există probleme sub formă de aciditate scăzută, este mai bine să alegeți merele acre. Pentru patologiile sistemului cardiovascular, trebuie adăugate 100 g de zahăr pentru fiecare kg de mere.

Dieta cu mere timp de 3 zile presupune consumul a 1,5 kg de mere si cativa litri de apa minerala plata. Numărul de mese este de șase. Dacă vă simțiți amețit și aveți stomacul bubuitor, puteți adăuga câțiva biscuiți de secară în meniu.

Există o dietă de trei zile pe bază de suc de mere, care trebuie băut strict la oră. Prima programare este la 8 a.m., următoarea câteva ore mai târziu, și așa mai departe. Ultimul consum de suc este la ora 20.00.

Ieșirea din regim se face treptat. Mai întâi se introduc în meniu grăsimile vegetale, apoi cerealele (se potrivește fulgii de ovăz cu lapte), apoi peștele fiert. Asigurați-vă că mâncați legume fără amidon.

Programul de nutriție cu pepene verde de trei zile este o modalitate utilă de a pierde în greutate, în care toxinele și sărurile dăunătoare sunt eliminate din organism. Dieta, deși slabă, este ușor de tolerat. Toate cele 3 zile trebuie să mănânci pepene, uneori completând meniul cu o felie de pâine integrală. Cantitatea de pepene verde depinde de greutate: la 10 kg de corp există 1 kg de pulpă.

Pentru rezultate mai bune și pentru a preveni foamea, ar trebui să alegeți pepene verde copt.

Ieșirea din dietă ar trebui să fie blândă. În a patra zi, trebuie să introduci alimente familiare în dieta ta, evitând porțiile mari și alimentele prea grase. Dieta trebuie completată cu proteine. În timpul săptămânii, nu este recomandat să vă răsfățați cu grăsimi și carbohidrați rapizi.

diabetul zaharat;
pietre la rinichi;
tendință la diaree;
colita;
pielonefrită.

Secretul tinereții prezentatoarei și actriței TV americane se află în dieta cu fructe pe care a dezvoltat-o. Fructele care stau la baza sa contin microelemente, vitamine si fibre, ceea ce inseamna ca odata cu scaderea in greutate, starea parului si a unghiilor se imbunatateste.

Regimul interzice alimentele dulci, grase și prăjite. Alcoolul nu este permis, nici supele sau garniturile. Puteți bea apă curată și infuzie de plante neîndulcite. Utilizare permisă:

peste fiert;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
carne slabă.

Meniul este următorul:

Mic dejun: jumătate de pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de pepene galben de mărime medie.
Pranz: salata de fructe de capsuni, kiwi si portocala, imbracata cu iaurt.
Cina: 180 g salata slaba de curcan, morcovi si varza cu ulei de masline, jumatate de grapefruit, doua prune.

Mic dejun: o jumătate de cană de fulgi de ovăz și o mână de fructe de pădure.
Prânz: câteva felii de ananas.
Cina: 180 g de carne slaba, portocala, doua nectarine.

Mic dejun: două felii de pepene verde, iaurt dietetic.
Prânz: piure de căpșuni-banane (100 g), suc de mere.
Cina: 180 g de peste, o portie de varza de Bruxelles, iaurt.

Dieta propusă de Joan Lunden este destul de variată, așa că nu există o alegere specială. Autorul repetă doar că nu ar trebui să vă încărcați imediat cu mâncare nedorită și să vă răsfățați stomacul cu porții uriașe.

Puteți repeta descărcarea după 2 săptămâni.

Dieta este bună pentru varietatea sa. Pe vreme caldă, când corpul are nevoie de mai puțină hrană, aceasta este o modalitate excelentă de a vă îngriji silueta.

Meniul

La micul dejun trebuie să mănânci orice fruct și să bei un pahar de suc proaspăt stors.
Pentru prânz – 300 g de salată de fructe și 1 pahar de apă.
Pentru cina din nou, 300 g de salata de fructe si un pahar de suc de fructe si legume proaspat stors.

Pentru micul dejun ar trebui să pregătiți 400 g de fructe și să beți un pahar cu apă minerală plată.
Pentru prânz sunt potrivite o salată de legume și apă.
Pentru cină trebuie să mănânci 300 de legume fierte, un măr și o peră.

La micul dejun sunt prezentate o farfurie cu fructe și un pahar de suc proaspăt stors.
Pentru prânz - salată de fructe și apă.
La cină puteți mânca supă de legume.

La sfârșitul perioadei de descărcare, ar trebui să completați dieta cu grăsimi vegetale, apoi să vă diversificați cu cereale și pește. Nu trebuie să excludeți fructele, altfel puteți începe să mâncați în exces.

Legumele nu sunt doar o sursă de vitamine, ci și un „tezaur” al unui număr de substanțe esențiale. Prin completarea rezervelor organismului cu ele, iti poti creste imunitatea si poti evita diverse boli, inclusiv cele virale. Datorită conținutului mare de fibre, legumele sunt foarte sățioase. În plus, fibrele absoarbe toxinele. Programele de slabit bazate pe acestea sunt recunoscute de nutritionisti ca fiind foarte eficiente.

Momentul potrivit pentru pierderea în greutate a legumelor este vara-toamna. In aceasta perioada, pe piete si rafturile supermarketurilor sunt din belsug cartofi, morcovi, rosii etc.. Le puteti cumpara la un pret mic, si chiar aproape din gradina!

O dietă pentru slăbirea a 3-4 kg este ideală pentru vară, când castraveții măcinați sunt disponibili din abundență. Sunt considerate cele mai utile. Principiul pierderii în greutate este simplu - consumați castraveți în cantități mari. Mâncând câteva kilograme din aceste legume pe zi, o persoană absoarbe aproximativ 1,9 litri de apă. Nu există senzație de foame, care se explică prin conținutul de fibre din legume. Cu ajutorul lui, intestinele încep să funcționeze de câteva ori mai bine, echilibrul apă-sare este reglat, iar metabolismul este restabilit.

Pentru fiecare dintre cele trei zile ale dietei, trebuie să luați două kilograme de castraveți proaspeți. Această cantitate este împărțită în șase doze. Puteți face salate din legume. În plus, dimineața este recomandat să mănânci o bucată de pâine integrală cu o cantitate mică de dulceață. Pentru prânz, puteți pregăti un ou fiert de pui (nu se oferă gălbenuș) și 50 de grame de carne slabă. În timpul zilei ai voie să mănânci 1 fruct: măr, peră, banană. Cantitatea de apă este nelimitată.

Trebuie să ieși din regim cu maximă precauție, altfel greutatea slăbită riscă să revină. În timp ce continuați să beți mult, ar trebui să respectați o dietă sănătoasă, mâncând fulgi de ovăz, legume coapte și lapte acru. Asigurați-vă că mâncați proteine.

Cartofii sunt considerați a fi o legumă bogată în calorii, care este interzisă să fie inclusă în meniul dietei. Între timp, biologii moderni au dovedit că amidonul conținut de legume este descompus rapid în zaharuri simple. O altă problemă este metoda de preparare a cartofilor. Asezonat cu mult ulei sau prajit, nu va aduce beneficii siluetei tale. O dietă specială cu cartofi timp de 3 zile presupune consumul legumei într-o formă exclusiv sănătoasă.

Important! Cartofii încolțiți nu pot fi folosiți. Acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Meniul este următorul:

Trebuie să luați 2 kg de cartofi pe zi. Cea mai bună alegere ar fi rustică. Trebuie spălat, împărțit în două părți și copt în cuptor. După coacere, toți cartofii se împart în 6 părți și se consumă fără ulei sau sare. Este permisă utilizarea ierburilor proaspete ca condiment. În plus, se recomandă să beți 2 litri de apă și ceai fără zahăr.

Ieșirea din modul cartof ar trebui să fie lină. Treptat, în meniu ar trebui introduse alte legume și fructe și pește. În timpul săptămânii nu trebuie să mănânci alimente prea grase sau picante. Se arată laptele acru.

Pentru bolile tractului gastrointestinal, regimul este inacceptabil. Se poate repeta dupa 4 luni.

Leguma rădăcină este un record pentru conținutul de minerale esențiale, vitamine și microelemente. Morcovii sunt un antioxidant natural care previne procesul de imbatranire si stimuleaza cresterea de noi celule. Este nepretențios la depozitare și ușor de procesat. O mono-dietă pe bază de morcovi este ușor de tolerat datorită cantității suficiente de apă și fibre din legumele rădăcinoase proaspete și fierte.

Felul principal al unei diete de trei zile ar trebui să fie salata de morcovi. Se prepară ușor: câțiva morcovi rasi grosier, stropiți cu ulei de măsline și miere, adăugați fructe (portocale, măr, kiwi, rodie, grapefruit). Grăsimile animale promovează o mai bună absorbție a nutrienților din morcovi, așa că în fiecare dimineață trebuie să bei 1 pahar de lapte sau chefir. Ar trebui să mănânci salată de morcovi la micul dejun, prânz și în timpul zilei. Seara, se recomandă să bei un pahar de suc de morcovi proaspăt stors. Dacă doriți, puteți adăuga 1 măr verde. Apa potabilă este permisă în cantități nelimitate.

În a patra zi, se permite introducerea în alimentație a mai multor cartofi copți în coajă și a aproximativ 150 de grame de pui. Alimentele grase și dulci sunt excluse timp de o săptămână după curățarea organismului.

Dacă doriți cu adevărat ceva dulce, este mai bine să pregătiți bomboane sănătoase: amestecați morcovii rasi cu caise uscate măcinate, nuci și adăugați miere. Din masa rezultată trebuie să rulați bile, care sunt apoi stropite cu așchii de nucă de cocos.

Contraindicațiile pentru pierderea în greutate a morcovilor sunt bolile gastrointestinale, infecțiile virale, afecțiunile cronice în timpul exacerbării. Utilizarea repetată a regimului este interzisă mai devreme decât după 2 luni.

Sfecla roșie este o legumă unică. Betaina pe care o conține afectează metabolismul grăsimilor și activează metabolismul. Funcționarea tractului digestiv este reglată de acizi organici, în care sfecla abundă nu mai puțin. Leguma are un efect diuretic și ușor laxativ, care este excelent pentru pierderea naturală în greutate. Printre altele, consumul de sfeclă mărește apărarea organismului și nivelul hemoglobinei. Pectina este responsabilă pentru scăderea colesterolului.

Dieta de trei zile pe sfeclă este o metodă relativ dură. Meniul pare monoton:

Mic dejun: sfeclă rasă.
Prânz: supă de sfeclă, salată de sfeclă cu câteva picături de ulei vegetal.
Gustare de după-amiază: suc de sfeclă.
Cina: salata de sfecla rosie si prune uscate.

Sfecla pentru salată poate fi proaspătă sau tratată termic. Este indicat să fierbeți sau să coaceți legumele în coajă – astfel se va păstra „cocktailul” de nutrienți.

Dacă doriți, puteți include în meniu un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesar un regim de băut - cel puțin doi litri de apă pe zi. Mai multe căni de ceai de plante neîndulcit sunt permise în dietă.

La sfârșitul a trei zile, pe masă ar trebui să fie prezente următoarele:

brânză degresată;
iaurt natural;
carne slabă, pește.

Sfecla are un indice glicemic ridicat, care ajută la creșterea zahărului din sânge. Utilizarea lui trebuie făcută cu prudență dacă aveți diabet. Alte contraindicații sunt:

insuficiență renală;
gastrită;
nefrolitiază;
diaree;
ulcer peptic în stadiul acut;
intoleranță individuală.

O dietă cu roșii este o modalitate excelentă de a te pune în formă și, în același timp, de a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular. Prezența roșiilor în dietă reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer și hipertensiune arterială. Leguma cu obraji roșii accelerează metabolismul, întărește sistemul imunitar și este eficientă pentru constipație. Consumul de roșii vă oferă o senzație de sațietate. Procesul de pierdere în greutate se datorează încetinirii producției de hormon grelină, care este responsabil pentru dezvoltarea foametei.

Un sistem de nutriție de trei zile pe bază de roșii vă permite să slăbiți până la 3 kg. Exemplu de meniu:

Mic dejun: două ouă, o roșie mare.
Prânz: o felie de brânză tare, roșii.
Ziua: 150 de grame de carne de pui, două roșii, chefir.
Gustare de după-amiază: brânză tare și roșii.
Cina: salata de rosii si ierburi cu branza de vaci.

Săptămâna după regimul cu roșii presupune evitarea alimentelor dulci, grase și sărate, a legumelor murate și a băuturilor alcoolice.

Contraindicatii:

Ulcer duodenal.
Ulcer la stomac.
Gastrită.
Pancreatită.

Irina, 27 de ani, Omsk

Am încercat să stau pe chefir timp de 3 zile. O perioadă mai lungă nu mi s-a potrivit, pentru că nu știu să mă limitez mult timp la mâncare. Apropo, respect chefirul. Experimentul a avut succes - minus 4,5 kg. În plus, am început să simt ușurință în tot corpul meu. La sfârșitul regimului, nu vrei să te bazezi pe mâncarea obișnuită. Acum promovez alimentația sănătoasă.

Oksana, 44 de ani, Moscova

Am slăbit 5,5 kg la o dietă rapidă cu morcovi. Am stat timpul alocat și nu am mai riscat. Cred că morcovii sunt buni pentru toate femeile, pentru că nu numai că scapă de kilograme, dar le îmbunătățesc și tenul. Nu este nevoie de un cosmetolog!

Inga, 24 de ani, Krasnodar

Inainte de nunta am decis sa dau jos cateva kilograme pentru a arata mai impresionant in rochia mea cocheta. Am ales un post de trei zile pe fructe. Am mâncat mere, uneori răsfățându-mă cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. A fost foarte greu la mijloc: uneori mă simțeam amețit și greață. In astfel de cazuri am baut apa acidificata cu suc de lamaie. Când suferința mea a luat sfârșit, rezultatul a fost plăcut surprinzător - cântarul arăta un fir de plumb de 2.200 kg.

Olga Nikolaevna, nutriționist

Pierderea in greutate in cateva zile este o mare tentatie pentru orice femeie. Rețeaua este plină cu planuri de dietă de 3 zile care promit să elimine de la 3 la 6 kg. Unele arată într-adevăr rezultate grozave, altele nu sunt altceva decât o modalitate bună de a opri consumul de mâncare nedorită. În orice caz, pierderea bruscă în greutate într-o perioadă scurtă de timp este stres pentru organism, sub presiunea căruia va încerca să acumuleze din nou grăsime. Acesta este motivul pentru care la o săptămână după un post, cântarul poate arăta o creștere în greutate.

Trebuie să fii conștient de faptul că a te priva de hrana obișnuită timp de trei zile poate provoca probleme de sănătate - de la o banală durere de cap până la patologii gastrointestinale. În acest sens, doar persoanele complet sănătoase și puternice pot urma regimuri de slăbire urgentă. Dacă nu există un obiectiv de a scăpa de 3-4 kg într-un timp scurt, este mai bine să folosiți metode mai puțin extreme.

Inna Alexandrovna, medic gastroenterolog

Din punct de vedere al impactului asupra sănătății, dietele scurte sunt foarte dăunătoare, dar din punct de vedere al eficacității nu au egal. Nu încurajez femeile să stea pe astfel de descărcare în masă, dar permit utilizarea lor de mai multe ori pe an. În acest caz, trebuie să alegeți opțiunea care este mai potrivită pentru corpul dumneavoastră. Dacă mâncarea ta preferată este brânza de vaci, ar trebui să rămâi cu brânza de vaci pentru a pierde în greutate; dacă iubești hrișca până la punctul de a tremura în genunchi, atunci lasă-l să fie hrișcă. Varianta cu fulgi de ovăz este considerată universală. Și încă ceva: nu ar trebui să dai preferință mono-descărcării. Cele mai sanatoase sunt cele care permit consumul mai multor produse.

Anna Vyacheslavovna, medic gastroenterolog

De multe ori am întâlnit pacienți care au subminat sănătatea sistemului digestiv prin pierderea rapidă în greutate. O greșeală comună pe care toată lumea o face este să țină o dietă „de luni”. Stomacul, nepregătit pentru o dietă limitată, începe să se răzbune cu dureri și crampe. Reducerea volumului său ar trebui să fie treptată. Mai întâi trebuie să-ți înveți stomacul să mănânce de 6-7 ori pe zi. Ar trebui să se schimbe și compoziția meniului: vor trebui excluse alimentele grase și prăjite, marinatele și mâncărurile prea sărate. Când prima etapă - schimbarea obiceiurilor alimentare - este finalizată, puteți recurge la unul dintre postul de trei zile. Dacă acest lucru se întâmplă vara, dietele bazate pe fructe și legume de sezon sunt potrivite; iarna, consider că este potrivit să se descarce pe hrișcă și chefir. Printre pacienții mei sunt mulți care laudă programul lui Malysheva.

Ieșirea din orice dietă este la fel de importantă ca și pregătirea. Treptat, în meniu trebuie introduse produse noi, făcând porțiile foarte modeste. Și nu uitați de beneficiile apei. Trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi!

Excesul de greutate este o afecțiune cu care se confruntă mulți oameni. Există multe modalități de a scăpa de excesul de greutate corporală. Acestea includ exerciții fizice, suplimente alimentare și diverse sisteme de nutriție. O dietă cu proteine, al cărei meniu constă în alimente care conțin proteine, vă permite să scăpați de grăsimi și să creșteți masa musculară.

Există multe variante ale tehnicii. Oricare dintre ele conține alimente proteice cu o cantitate limitată de carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Sistemul de nutriție va fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru persoanele care nu pot trăi fără carne. Anterior, a fost clasificat ca mono-dietă. Cu toate acestea, grație dezvoltării nutriționiștilor, dieta a devenit cea mai blândă metodă de normalizare a greutății.

Un meniu adecvat de dieta cu proteine are calitati pozitive si iti permite sa slabesti intr-o perioada scurta de timp. Principalul lucru este să mănânci alimente care conțin proteine. La urma urmei, ele sunt necesare pentru metabolismul normal. Organismul nu este capabil să acumuleze singur proteine în organism, astfel încât acestea sunt incluse în mod regulat în alimente. Acest lucru nu se întâmplă cu o dietă normală, așa că sunt consumate în mod constant. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci masa musculară scade, deoarece organele interne trag proteinele din ea pentru funcționarea normală. Corpul devine epuizat, iar pielea devine moale.

Dacă aderați la o astfel de dietă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile, atunci greutatea va dispărea nu din cauza pierderii musculare, ci din cauza arderii depozitelor de grăsime. Respectarea lui este potrivită pentru acei oameni cărora le este frică să nu fie foame. Anorexia nu poate apărea cu o astfel de dietă, iar mușchii nu se atrofiază. După aceasta, corpul persoanei care pierde în greutate devine zvelt și tonifiat.

Pentru pierderea în greutate, meniul dietei cu proteine este foarte eficient, iar mecanismul efectului său asupra organismului a fost pe deplin studiat și dovedit științific. Sistemul de alimentare pornește următoarele procese:

Grăsimile și carbohidrații nu intră în organism și trebuie să-și consume depozitele de grăsime situate pe șolduri, abdomen și fese. Pentru femei, aceste locuri sunt cele mai problematice.
Pentru a absorbi proteinele, organismul va avea nevoie de o cantitate mare de energie, care va fi completată prin arderea grăsimii subcutanate.
Alimentele proteice creează producție de căldură, ceea ce accelerează procesele metabolice.

Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, atunci o dietă cu proteine va ajuta să facă acest lucru fără a dăuna sănătății. Este posibil să selectați durata necesară a sistemului alimentar și opțiunile pentru preparatele preferate.

Sistemul de nutriție are câteva caracteristici de care toți cei care slăbesc trebuie să țină cont:

Proteinele saturează corpul oamenilor care sunt în mod constant la serviciu sau fac sport. Această dietă poate fi potrivită pentru femeile care așteaptă un copil. Un meniu simplu de dietă proteică se caracterizează prin consumul de carne, pește și mâncăruri lactate. Sistemul de nutriție poate fi util persoanelor care doresc să slăbească în exces fără a deteriora sau stres organismul.
Perioada maximă de timp pentru urmarea dietei este de 14 zile. Această perioadă vă va permite să vă normalizați greutatea fără a afecta organismul. Rezultatele pierderii în greutate a proteinelor sunt caracterizate de indicatori stabili. Pentru a consolida rezultatele obținute, trebuie să ieși treptat din sistemul alimentar, eliminând alimentele grase, prăjite și dulci.
Se recomandă repetarea dietei nu mai des decât după 6 luni.
Alimentele care conțin proteine impun celor care pierd în greutate să urmeze recomandări importante. Sistemul excretor este activat în timpul unei diete, ceea ce poate provoca complicații. Prin urmare, în acest moment trebuie să mențineți un regim de băut și să consumați apă necarbogazoasă în cantități suficiente.
Numărul total de calorii provenite din alimente ar trebui să fie de aproximativ 1200-1400. Deficiența lor poate duce la perturbarea funcționării organelor interne și la slăbirea sistemului imunitar.
Un meniu de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate pentru ziua îți oferă posibilitatea de a te bucura de gustul preparatului tău preferat (în cantități mici) și îți va permite să menții o greutate stabilă.

Cu acest sistem de nutriție, nu va trebui să vă simțiți foame tot timpul; dieta dumneavoastră este nelimitată și variată.

Meniul dietei cu proteine pentru ziua este variat și include o listă de feluri de mâncare specifice care pot fi incluse în dietă în acest moment. Produsele recomandate includ:

Carne de pui si curcan, vita, organe. Pentru dietă, alimentele trebuie fierte sau fierte. Cea mai des folosită carne este puiul fără piele. Este ușor de digerat și nu există probleme cu prepararea lui.
Pește slab. Conține cantitatea potrivită de proteine și microelemente, care sunt importante pentru funcționarea normală a organismului.
Branza de vaci si produse lactate fermentate. Cazeina prezentă în compoziția lor va necesita efort din partea organismului pentru digerare. Ca urmare, un număr mare de calorii sunt irosite.
Hrișcă și fulgi de ovăz, pâine (secara, neagră, cereale integrale).
Ouă fierte. Proteina pe care o conțin este un produs ușor de digerat și hrănitor.
Legume care conțin o cantitate minimă de amidon (castraveți, varză, țelină).
Citrice (portocale, grepfrut), mere acre.
Conserve de ton. Conțin o cantitate mare de proteine și o compoziție minimă de grăsimi.

O atenție deosebită trebuie acordată regimului de băut. Puteți include ceaiuri din plante, legume și fructe proaspăt stoarse, apă purificată.

Când creați un meniu de dietă cu proteine pentru săptămână, trebuie să limitați conținutul de alimente din feluri de mâncare care se transformă ușor în grăsimi:

În primul rând, trebuie să eliminați dulciurile. Chiar și fructele pot strica rezultatul, ca să nu mai vorbim de prăjituri, prăjituri și produse de patiserie.
Alimentele prăjite, grase și pastele ar trebui excluse complet din meniu.
Băuturile carbogazoase, compoturile și sucurile nu sunt, de asemenea, recomandate în timpul dietei.
Legume care conțin mult amidon (cartofi, leguminoase, mazăre).

Evitarea unor astfel de produse vă va permite să obțineți rezultate tangibile într-o perioadă scurtă de timp.

Sistemul de alimentare cu energie electrică trebuie realizat după cum urmează:

Meniul pentru fiecare zi este cel mai bine împărțit în mai multe mese (5-6). Dimineața, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă purificată. Luați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
Înainte de prânz, puteți mânca o cantitate mică de terci și pâine integrală. Puteți mânca fructe (mere, portocale).
Mâncărurile care conțin proteine sunt incluse în dietă după prânz în combinație cu legume crude sau salate făcute din acestea.

Când slăbiți într-un meniu de dietă cu proteine, este importantă combinația corectă de feluri de mâncare. Acest lucru vă va permite să obțineți un rezultat pozitiv. Sistemul de nutriție va elimina 10 kg de greutate în exces în 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați cu strictețe toate recomandările.

Sistemul de nutriție săptămânal este conceput astfel încât în perioada respectării acestuia o persoană să nu sufere de senzația de foame. Mâncărurile sunt ușor de preparat. Meniul dietei cu proteine pentru pierderea în greutate timp de o săptămână include:

Mic dejun. Brânză de vaci (160 g), ceai (verde sau din plante), jumătate de portocală.
Cină. Piept de pui (170 g), paine integrala.
Gustare de după amiază. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină. Pește la abur (200 g), salată de legume (170 g).

În toate celelalte zile, trebuie să continuați să mâncați în acest fel. În timpul săptămânii, meniul dietei cu proteine este completat cu brânză de vaci, chefir și ouă fierte. De asemenea, ar trebui să alternați alimentele, ținând cont de conținutul lor caloric.

Legumele sunt supuse la o preparare usoara la caldura si din ele se pregatesc tocanite si supe. Ele pot fi folosite pe tot parcursul zilei ca gustări. Cel mai bine este să consumați legume care nu conțin amidon.

O dietă similară poate fi folosită pentru o dietă de 14 zile. În acest caz, puteți obține cea mai eficientă opțiune.

Mâncărurile indicate în tabel sunt autodistribuite și alternate pe toată perioada mesei.

Zi	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
prima zi	Ceai de plante neindulcit	Piept de pui, varză înăbușită, mere verzi	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	Pește la abur, salată
a 2-a zi	Ceai de plante fără zahăr, pâine integrală	Supa de peste fara cartofi, salata de varza	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit	Brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii
a 3-a zi	Ceai neîndulcit	Carne de vita fiarta, legume crude	Chefir, portocală	Salată de sfeclă și varză
a 4-a zi	Ceai verde fără zahăr, biscuiți de pâine de secară	Pește cu conținut scăzut de grăsimi înăbușit cu legume	Brânză tofu, măr	Ouă fierte, morcovi rasi
a 5-a zi	Cafea naturală fără zahăr	Salata de vita fiarta, varza si morcovi	Lapte degresat	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
a 6-a zi	Ceai fără zahăr	Bulion de vita, salata de sfecla	Kefir, grapefruit	Pui fiert, rosii
a 7-a zi	Ceai, biscuiți de secară	Pește cu legume, pâine integrală	Brânză tofu, măr	Salata de legume
a 8-a zi	Cafea naturală fără zahăr	File de pui fiert, crutoane	Chefir sau lapte copt fermentat, citrice	Salată de morcovi, ouă fierte moi
a 9-a zi	Băutură neîndulcită	Supa de peste fara cartofi, legume crude	Brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Salata de legume
a 10-a zi	Ceai fără zahăr	Pui fara piele, salata de rosii	Merele	Pește slab fiert

Meniul dietei cu proteine pentru pierderea în greutate timp de 10 zile este variat. Porțiile trebuie luate cu moderație pentru a nu mânca în exces și lăsați masa cu o ușoară senzație de sațietate.

Acesta este cel mai durabil sistem de nutriție care oferă rezultate eficiente și stabile. Respectarea acestuia timp de 14 zile nu va cauza unei persoane niciun inconvenient sau disconfort.

Zi	Mic dejun	Cină	Cină
prima zi	Cafea neagră neîndulcită	2 oua fierte tari, varza inabusita, un pahar de suc de rosii	Pește copt, prăjit sau abur
a 2-a zi		Pește fiert, salată de legume	Carne de vită fiartă (250 g), un pahar de chefir
a 3-a zi	Cafea fără zahăr, biscuiți de secară	Dovlecei prăjiți, mere verzi	2 oua fierte tari, salata de varza, carne de vita fiarta (200 g)
a 4-a zi	Cafea neagră fără zahăr	Salată din 3 morcovi fierți, brânză tare (15 g)	Fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor și a bananelor
a 5-a zi	Morcovi proaspeți rasi	Pește fiert, copt sau aburit, un pahar de suc de roșii	Fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor și bananelor
a 6-a zi	Cafea neagră fără zahăr	Pui fiert, salata cu legume	2 oua fierte, morcovi proaspeti rasi
a 7-a zi	Ceai neindulcit (verde sau din plante)	Vițel sau vită fiert (250 g), fructe proaspete	Cina într-una dintre zile, cu excepția celei de-a 3-a

A doua săptămână a meniului de dietă proteică timp de 14 zile presupune aceeași dietă, adică se repetă primele 7 zile.

Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Puteți bea ceai verde și din plante, apă. Consumul de băuturi alcoolice este complet interzis pentru a nu pune stres asupra ficatului.

Prima masă include doar lichid sub formă de ceai sau cafea. În timpul mesei nu trebuie să mâncați în exces; cel mai bine este să opriți mâncarea cu o ușoară senzație de foame.

Oricine care pierde in greutate isi poate diversifica meniul adaugand legumele preferate sau fructele neindulcite. Proprietățile pozitive ale acestui sistem includ:

Sistemul nutrițional permite exerciții fizice intense, ceea ce este dificil cu alte metode eficiente și rapide de a pierde în greutate.
Dieta practic nu este insotita de senzatie de foame, deoarece timpul de digestie al alimentelor proteice este de 4 ore.
Greutatea corporală este normalizată.
Sistemul imunitar este întărit.
Corpul se vindecă. Pielea este strânsă, celulita este redusă și starea părului, a pielii și a unghiilor se îmbunătățește.
Meniul dietei proteice conține multe fibre, care ajută la îmbunătățirea funcției intestinale.
Masa musculară nu este epuizată din cauza prezenței alimentelor proteice în dietă.
Simptome minime de oboseală, letargie și amețeli care sunt tipice altor diete.
Viteza de pierdere în greutate cu acest sistem de nutriție nu este fulgerător și vă permite să mențineți o greutate stabilă după ce l-ați părăsit.

Dacă țineți o dietă cu proteine pentru pierderea în greutate pentru o perioadă mai lungă de timp, pot apărea câteva consecințe negative:

Consumul de proteine pentru o lungă perioadă de timp duce la scurgerea calciului și a altor microelemente din organism, ceea ce afectează negativ sănătatea sistemului osos.
Performanța scade din cauza cantității minime de carbohidrați din dietă.
Iritabilitatea crescută apare din cauza lipsei de grăsime din dietă - principalul material de construcție pentru celulele nervoase.
Probleme cu coagularea sângelui, cheaguri de sânge.
Nutriția cu proteine poate duce la perturbarea rinichilor și a tractului gastrointestinal.
Nu este recomandat să mănânce astfel persoanelor cu vârsta peste 60 de ani.
Respirația urât mirositoare cauzată de excesul de alimente proteice.

Înainte de a începe să slăbești, cel mai bine este să te consulți cu un specialist pentru a nu dăuna organismului.

Orice sistem nutrițional, inclusiv o dietă cu proteine, creează o sarcină asupra organismului. Metabolismul se accelerează, toxinele sunt eliminate, grăsimile sunt arse, iar stomacul trebuie să se adapteze noilor condiții și diferitelor alimente.

Organele încep să lucreze în modul îmbunătățit. Dacă nu totul este în ordine, atunci bolile cronice se pot agrava; acest lucru trebuie luat în considerare atunci când treceți la un nou meniu. O dietă cu proteine pentru fiecare zi este contraindicată în următoarele cazuri:

boli ale sistemului excretor;
varsta in varsta;
când așteptați un copil și în timpul alăptării;
colelitiaza;
patologia inimii și a vaselor de sânge;
alergie la citrice;
patologii ale tractului gastrointestinal;
Diabet;
adolescent.

Orice contraindicație este un semnal de oprire pentru persoanele care au ales această dietă. Numai după eliminarea contraindicațiilor va fi posibilă pierderea în greutate folosind acest sistem de nutriție.

Dieteticienii sugerează cum să slăbești cu o dietă cu proteine, fără a vă deteriora sau vă dăuna sănătății. Doar respectul unei diete poate să nu fie suficient pentru a obține un rezultat eficient. Este necesar să folosiți principiile alimentației sănătoase, care sunt eficiente în viitor:

Înainte de a începe o dietă, cel mai bine este să treceți la un examen medical.
Trebuie să obțineți permisiunea unui medic pentru a urma un astfel de sistem nutrițional.
Ar trebui să luați multivitamine pe tot parcursul dietei.
Dacă apar atacuri de amețeli, este necesar să creșteți aportul de carbohidrați și grăsimi în organism. Este permis să adăugați fulgi de ovăz în meniul de dimineață.
Cel mai bine este să evitați o dietă cu proteine dacă sănătatea dumneavoastră se înrăutățește.
În perioada de pierdere în greutate, nu trebuie să luați medicamente.
Ar trebui să discutați despre dieta dvs. cu un specialist.
Trebuie să mănânci strict conform ceasului.
Ar trebui să ții o socoteală a caloriilor: cheltuiește mai mult decât consumi.
Este mai bine să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
Mâncărurile incluse în meniu trebuie doar fierte, fierte sau fierte la abur.
Volume de preparate: băuturi (200 mg), alte feluri de mâncare (150 g) și fructe (100 g).
Limitați cantitatea de sare pe care o consumați.
Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
Ar trebui să renunți la obiceiurile proaste.
Evitați sporturile de forță și antrenamentele cardio. Cel mai bine este să înoți, să mergi la fitness, aerobic sau Pilates.

O dietă cu proteine este un sistem de nutriție eficient care vă permite să normalizați greutatea și să obțineți subțire într-o perioadă scurtă de timp. Datorită varietatii de feluri de mâncare, cei care slăbesc nu se simt foame sau obosiți. Respectarea tuturor recomandărilor vă permite să vă îmbunătățiți starea de sănătate. În ciuda multor calități pozitive, dieta are anumite contraindicații de care trebuie luate în considerare înainte de a începe să o urmezi.

Fiecare persoană vrea să arate atrăgătoare, iar excesul de greutate poate interfera serios cu acest lucru. Pentru a face față kilogramelor în exces, mulți oameni apelează la diete. O opțiune destul de rapidă și eficientă este dietele concepute pentru doar trei zile. Astfel de soluții sunt ideale pentru acele persoane care doresc să scape de câteva kilograme înainte de un eveniment important.

Cât de mult poți slăbi în 3 zile cu o dietă rapidă?

Dietele rapide nu fac posibilă descurcarea unor cantități mari de exces de greutate. Poți slăbi cam 2-3 kilograme fără niciun pericol pentru sănătatea ta. În același timp, este important să vă asigurați că nu se întorc, deoarece cea mai eficientă este considerată a fi pierderea treptată în greutate, în care greutatea scade treptat.

Pentru ca o astfel de dietă să fie sănătoasă și să nu vă dăuneze sănătății, trebuie să țineți cont de anumite reguli:

Dietele rapide sunt asociate cu anumite contraindicații.
Ele nu trebuie urmate de persoanele cu diabet, patologii ale stomacului sau pancreasului.
Sunt contraindicate persoanelor susceptibile la depresie.

Cum să slăbești în 3 zile: diete eficiente cu meniuri

Există destul de multe diete eficiente, fiecare dintre ele vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate.

Dieta model minus 5 kg

Aceasta este o dietă destul de eficientă la care aderă multe modele. De aceea, dieta și-a primit numele. Meniul este destul de simplu și absolut același pentru toate zilele.

Deci, micul dejun ar trebui să fie format dintr-un singur ou, care trebuie să fie fiert moale. După 3 ore, trebuie să mănânci 175 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și să bei o ceașcă de ceai verde fără zahăr adăugat. După încă 3 ore, a doua masă trebuie repetată.

Deși această dietă este una dintre cele mai restrictive, îți permite să obții rezultate uimitoare. Este destul de dificil să stai pe el, dar datorită rezultatelor excelente, multe fete sunt gata să lupte cu un sentiment puternic de foame. În trei zile poți scăpa de 3-5 kg de greutate.

Dieta ușoară cu hrișcă minus 3 kg

Hrișca este o alegere ideală pentru o mono-dietă. Acest produs conține multe vitamine B, PP și microelemente benefice. Datorită prezenței carbohidraților complecși în compoziție, această cereală este perfect sățioasă. În plus, conține fibre, care ajută la curățarea perfectă a organismului de toxine.

Este foarte important în timpul acestei diete să mănânci terci aburit, nu fiert. Pentru a o pregăti, luați un pahar de cereale, adăugați câteva pahare de apă clocotită și închideți capacul. Înfășurați într-un prosop și lăsați la infuzat peste noapte. Dimineața veți primi un terci sfărâmicios minunat. Ar trebui să fie împărțit în trei părți și consumat pe tot parcursul zilei, luând pauze egale în timp. O completare excelentă la aceasta ar fi 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă vă este foarte foame, puteți mânca câteva pahare de hrișcă. Cantitatea de chefir nu trebuie să depășească 1 litru. De asemenea, puteți adăuga 2 mere în dieta dumneavoastră.

Banană

Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care iubesc fructele. Bananele satisfac perfect senzația de foame, au un ușor efect diuretic, sunt digerate rapid și îți îmbunătățesc perfect starea de spirit.

Datorită dietei cu banane, poți scăpa de 3 kilograme. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci 3 banane și să bei 3 pahare de lapte în timpul zilei. Dacă nu puteți bea lapte, este perfect acceptabil să îl înlocuiți cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În orice caz, ar trebui să obțineți 6 mese, deoarece trebuie să alternați bananele și băutura de lapte, consumându-le la intervale regulate.

Dieta expresă cu kefir de trei zile

Pentru a pierde rapid în greutate, puteți alege o dietă cu kefir. Este suficient să bei maxim 1,5 litri de chefir pe zi. În același timp, nu trebuie să vă limitați în consumul de apă.

Datorită chefirului, este posibil să curățați intestinele, să eliminați substanțele toxice din organism și să scăpați de excesul de greutate.

Condiția principală a dietei este că nu puteți adăuga sare sau zahăr la chefir. În plus, asigurați-vă că utilizați un produs cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu poți lupta cu senzația de foame, poți mânca 2 mere acre.

Lactate sau caș

Această dietă este, de asemenea, considerată destul de strictă. Necesită respectarea anumitor reguli:

Pe parcursul zilei trebuie să mănânci 500 g de brânză de vaci și să bei 2 pahare de chefir, iar această dietă trebuie împărțită în 5 doze. Dacă este necesar, puteți folosi lapte în loc de chefir.
Ceaiul neîndulcit, apa și decoctul de măcese pot juca rolul de adaosuri. Aceste produse pot fi consumate în orice cantitate.
Dacă îți este greu să nu faci cofeină, poți bea o jumătate de ceașcă de cafea sau ceai.

Fructat: grapefruit sau mere

Dacă decideți să urmați dieta de trei zile cu mere, atunci merele ar trebui să fie baza dietei dumneavoastră. Puteți consuma aproximativ 2 kg din aceste fructe pe zi. Ele pot fi consumate sub diferite forme - sosul de mere, fructele coapte sau rase sunt perfecte. Este foarte posibil să se pregătească un cocktail de vitamine pe bază de suc de mere, apă minerală și suc de lămâie.

Deci, o dietă de trei zile cu mere ar trebui să includă următoarele componente. În prima zi trebuie să mănânci doar mere. În a doua zi, pe lângă fructe, este permis să mănânci 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta din a treia zi este aceeași cu meniul celei de-a doua. În trei vei reuși să faci față cu 1,5 kg de greutate în exces și să-ți cureți perfect corpul.

Dieta cu grepfrut ajută la scăparea a 2-4 kg. Este suficient, ale căror condiții principale sunt următoarele: trebuie să reduceți cantitatea de alimente. Cantitatea zilnică de calorii nu trebuie să depășească 750. În acest caz, este necesar să se consume numai produse dietetice - pește, pui. Condimentele, zahărul, sarea și sosurile sunt interzise.

Ouăle fierte sunt un adaos excelent la grapefruit. Acesta este un produs foarte util, a cărui digestie necesită o cheltuială semnificativă de energie din partea organismului. Tot în această perioadă puteți mânca preparate din, deoarece această legumă are un conținut caloric negativ.

Dieta de curățare a băuturilor

Esența acestei diete este înlocuirea tuturor meselor cu băutură. Se pot consuma o varietate de lichide. Sucurile, compoturile, iaurtul, laptele și bulionul sunt perfecte. Condiția principală a dietei este consumul exclusiv de alimente lichide. În plus, este foarte important să bei cel puțin 1,5 litri de apă obișnuită.

În acest timp, băuturile alcoolice, kvasul și apa carbogazoasă sunt interzise. De asemenea, este inacceptabil să mănânci alimente bogate în zahăr.

Această dietă este contraindicată persoanelor cu patologii ale rinichilor, vaselor de sânge, inimii și sistemului urinar. De asemenea, nu trebuie urmat de femeile însărcinate și care alăptează.

Post cu fulgi de ovăz

Această dietă este considerată destul de strictă, dar ajută să faci față cu 3-5 kilograme în plus. Cerealele trebuie preparate cu apă clocotită sau lapte degresat. Nu se pot folosi ingrediente suplimentare.

O porție nu trebuie să depășească 250 g. În timpul zilei trebuie să mănânci 5 astfel de porții. Dieta este considerată destul de strictă, așa că nu este recomandat să o respectați mai mult de 3 zile. Puteți repeta dieta cu fulgi de ovăz la fiecare șase luni, iar pentru a consolida rezultatele, puteți adera la zilele de post pe baza acestui terci.

Morcov-ou

Pentru micul dejun și prânz, ar trebui să faceți următorul amestec - 1 ou, 1 linguriță de smântână și 1 morcov, tocat cu răzătoare. Toate ingredientele trebuie amestecate și consumate într-o singură porție. Pentru cină este permis să bei numai apă sau ceai verde. Datorită acestei diete, poți scăpa de 4-5 kilograme în plus în 3 zile.

Pentru cine este potrivit?

Pierderea rapidă în greutate implică schimbări drastice în alimentație, așa că nu este potrivită pentru toată lumea. Puteți experimenta doar dacă nu aveți probleme de sănătate.

gastrită;
patologii ale sistemului urinar;
ulcer la stomac;
boli ale sistemului endocrin;
Diabet;
anorexie;
bulimie

mănâncă în exces periodic;
mănâncă la fast-food-uri;
a petrecut timp la un eveniment prelungit;
neglijează activitatea fizică;
caută o oportunitate de a pierde în greutate în picioare.

Metodele expres nu pot face față unei cantități mari de exces de greutate. Nu poți pierde mai mult de cinci kilograme fără niciun pericol vizibil pentru organism.

Următoarele produse sunt complet excluse din meniul de dietă:

sare;
zahăr;
alcool;
afumat;
gras;
friptură.

Utilizarea laxativelor și a diureticelor este contraindicată.

Nu este nevoie de activitate fizică specială.

Pregătirea

Program „minus 3 kg”

Urmând un program de trei zile, puteți elimina kilogramele în plus și vă puteți curăța sângele de toxine. Dieta constă în trei etape:

8:30: Suc, ceai verde sau din plante.
12:30: Legume înăbușite cu ierburi.
18:00: un pumn de nuci.

2. Postul

Este permis doar băutura. Ar trebui să pregătiți în avans 4 litri de apă fiartă sau topită. Bea un pahar la fiecare jumatate de ora.

Trei zile de detoxifiere

terci (hrișcă, fulgi de ovăz, musli);
legume și ierburi proaspete;
fructe neindulcite;
pește slab;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Schimbarea are avantajele ei:

Odihnă pentru ficat și stomac.
Actualizarea proceselor vitale.
Saturarea organismului cu substanțe nutritive.

Cura de slabire

Mesele sunt împărțite în 5-6 abordări. Porțiile ar trebui să fie egale și modeste.

Permis să utilizeze:

legume (varză, vinete, sfeclă, castraveți, ardei gras, morcovi);
fructe (pere, portocale, mere, rodii) si fructe uscate;
cerealele și mugurii lor.

Alimentele proteice de origine animală se consumă o dată timp de trei zile.

Dimineața: măr, jumătate de grapefruit, pahar cu apă minerală plată.
Gustare: amestec de fructe și legume (dovleac, măr, varză albă, roșii, morcovi, ulei vegetal), apă minerală plată.
Prânz: orez brun aburit (160 g), pui fiert (70 g), roșii și morcovi (80 g) cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai (250 ml).
Seara: banană, chefir (250 ml), câteva felii de grapefruit, infuzie de mentă.

Dimineața: o jumătate de portocală, un măr, câteva felii de ananas, suc de struguri.
Gustare: musli cu apa, infuzie de tei.
Pranz: peste inabusit, cartofi copti, rosii, ceai verde.
Seara: banane, câteva felii de grapefruit, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dimineața: măr, jumătate de grapefruit, un ciorchine de struguri, apă minerală plată.
Gustare: un cocktail de varză roșie, morcovi, mere, țelină cu ulei vegetal, suc de roșii fără sare.
Prânz: orez brun aburit, pui fiert, sparanghel înăbușit, ceai verde.
Seara: banane, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, câteva felii de grapefruit, un pahar cu apă plată.

Opțiune de Julia Vysotskaya

Înainte de micul dejun: un pahar de fructe de pădure proaspăt stoarse sau suc de fructe (portocalele nu sunt potrivite).
Mic dejun: smoothie de fructe și legume făcut din țelină, mere, sfeclă și ghimbir.
Prânz: 300 ml supă (alge uscate, o jumătate de linguriță de ghimbir proaspăt tocat, suc de lămâie, o grămadă de pătrunjel).
Gustare de după-amiază: suc proaspăt stors.
Cina: salata verde, 300 ml supa.

Înainte de micul dejun: un pahar de suc.
Mic dejun: smoothie de legume.
Prânz: un castron de supă.
Gustare de după-amiază: suc.
Cina: supa.

Înainte de micul dejun: prăjituri neîndulcite.
Mic dejun: mar copt cu prune uscate.
Prânz: supă.
Gustare de după-amiază: prăjituri neîndulcite.
Cina: supa.

Contraindicatii

Greutatea este sub normal.
Sarcina și alăptarea.
Probleme cu tractul gastrointestinal.
Nivel scăzut de zahăr din sânge.
Probleme cu inima.
Diabet.

Sistem de descărcare

pro

Îndepărtează excesul de lichide, toxinele și deșeurile din organism.
Scapa de umflare.
Reducerea volumului stomacului.
Saturarea organismului cu microelemente.
Normalizarea sistemului digestiv.

Meniul

Există o alternanță a trei programe mono. După cum urmează:

Opțiunea I

Ziua 1: hrișca aburită seara (250 g) se împarte în cinci doze și se consumă pe tot parcursul zilei.
Ziua 2: fileul de pui fiert se ia în 5 doze. Puteți bea ceai verde cu lămâie adăugată.
Ziua 3: se bea de 5 ori un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, se recomandă să consumați mai mulți castraveți proaspeți și frunze de salată verde.

Opțiunea II

1: dieta cu proteine – 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 4 pahare de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, împărțite în 6 mese. Este important să bei cel puțin doi litri de apă. Luați cina nu mai târziu de ora 20:00.
2: dieta cu carbohidrați - 700 de grame de legume și fructe. Ar trebui să mănânci la fiecare două ore. Este permis ceaiul neindulcit.
3: proteine-carbohidrati – este important sa mananci 4 oua fierte si 4 grepfrut pe zi. Produsele sunt rotite la fiecare două ore.

Ieșire

Contraindicatii

Exacerbarea bolilor cronice.
A nu se simti bine.
Patologii gastrointestinale.
Diabet.
Intoleranță individuală la produsele permise.

Cea mai eficientă dietă

Prima zi este proteine

Al doilea este legume sau fructe

Al treilea - chefir de hrișcă

Ar trebui să ieși din regim fără probleme, suplimentând treptat dieta cu o cantitate mică de zahăr și sare, extinzând gama de proteine și cereale.

Chefir

Kefirul este folosit în programele de slăbire mai des decât alte produse. Te ajută să slăbești rapid și are o serie de proprietăți benefice:

normalizează funcționarea tractului digestiv;
îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și circulator;
redă tenul sănătos;
are un efect pozitiv asupra stării părului și a unghiilor;
întărește sistemul imunitar;
elimină toxinele din organism.

Băutura, produsă din lapte degresat prin fermentarea alcoolică și fermentată a laptelui, stă la baza a trei programe pe termen scurt. Avantajele lor:

versatilitate - chefirul nu are practic contraindicații pentru utilizare;
comoditate - poți lua chefir cu tine peste tot;
satietate - bauturile din lapte fermentat sunt bogate in proteine, asa ca potolesc bine setea si te satura;
economie - băutura cu lapte fermentat este inclusă în lista produselor economice;
eficacitate - orice metodă bazată pe utilizarea chefirului se caracterizează printr-o probabilitate scăzută de a returna kilogramele pierdute și de a câștiga altele noi.

Pentru dieta se foloseste produs proaspat, fara fulgi si cocoloase. Eterogenitatea chefirului este un semn al condițiilor de depozitare necorespunzătoare. Când cumpărați, trebuie să fiți atenți la datele de expirare.

Dietele cu kefir de trei zile sunt ușor de tolerat. Programul poate fi strict sau echilibrat.

Opțiunea I (strict)

Important! Kefirul are un efect de curățare și diuretic, care se manifestă de obicei după-amiaza. În acest sens, în scopul slăbirii, este mai bine să folosiți băutura în weekend.

Opțiunea II (mai puțin aspră)

Opțiunea III (chefir-fructe)

Baza este chefir okroshka. Pentru a pregăti porțiile luați:

un ou;
cinci ridichi;
verdeaţă;
castravete;
un pahar de chefir.

Meniu pe zi

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: măr.
Prânz: okroshka.
Seara: mere și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: kiwi.
Prânz: okroshka.
Seara: kiwi (3 bucăți) și chefir.

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: castraveți proaspeți.
Prânz: okroshka.
Seara: chefir și castraveți.

Contraindicatii

Rahitism.
Reumatism.
Gută.
Boala ulcerului peptic.
Gastrita cu aciditate mare.

Pe apa

Reguli

Este strict interzis consumul de lichide în timpul și după masă. Puteți lua apă după două ore.
Aportul zilnic de apă este de 40 ml pe kilogram de greutate.
Când ți-e foame, primul lucru pe care îl bei este apă. S-a dovedit că organismul uman interpretează setea drept foame. Tot lichidul pe care îl bei trebuie înlocuit cu apă!

Important! În fiecare zi după trezire, este important să bei apă - un pahar de apă minerală necarbogazoasă cu adaos de suc de lămâie. Inainte de culcare se recomanda apa usor calduta cu miere. Înainte de fiecare masă - un pahar cu apă plată.

pro

Funcția intestinală se îmbunătățește.
Scaunul este normalizat.
Starea pielii, a unghiilor și a părului se îmbunătățește.
Starea de spirit se îmbunătățește și apare vigoarea.
Există șansa de a scăpa de dependența de alcool și nicotină.

Meniul

Prima zi

Z-k: ou fiert, o bucată de pâine de secară, o felie de brânză tare.
Gustare: câteva prune, o peră.
O-d: carne de pui la cuptor, salata de castraveti cu branza si rosii.
P-k: piersic.
U-n: legume înăbușite, o bucată de carne de vită slabă.
Gustare: câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure.

A doua zi

Z-k: brânză de vaci, o felie de pâine, infuzie de plante.
Gustare: nectarine.
O-d: o bucată de pește fiert, o bucată de pâine, un amestec ușor de legume.
P-k: măr.
U-n: ou fiert, salată de varză, felie de brânză.
Gustare: roșie, bucată de file fiert.

A treia zi

Z-k: o bucată de file de pui, salată verde, o felie de pâine de secară.
Gustare: prune.
O-d: supă de legume, o bucată de carne slabă de vită, o bucată de pâine de secară.
P-k: pară.
U-n: cotlet de pește la abur, roșie.
Gustare: o porție modestă de brânză de vaci cu fructe de pădure.

Important! Perioada de post pe apă schimbă semnificativ funcționarea tuturor organelor și sistemelor: eliberarea acidului clorhidric se oprește, începe procesul de eliberare a acizilor grași și proteinelor, iar bila ajunge în intestinul gros. Schimbările apar chiar și cu compoziția salivei - devine mai agresivă. Pentru a evita distrugerea smalțului, este logic să evitați periajul pe dinți. Este suficient să clătiți cavitatea bucală cu decoct de mușețel.

Ieșire

Exemplu de meniu de ieșire

Prima zi

8:00: ou, felie de brânză, felie de pâine de secară.
10:00: prune și pere.
13:00: niste carne fiarta, rosii si castraveti feliate, branza feta.
15:00: Piersici.
17:00: carne de vita fiarta, tocanita de legume fara grasime.
19:00: niște brânză de vaci, fructe.
21:00: băutură cu miere (100 ml apă și jumătate de lingură de miere).

A doua zi

Masa ar trebui să includă pește fiert și amestec de caș cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de iaurt. Merele și nectarinele sunt permise. Carne – pui slab copt.

Contraindicatii

Boli ale vezicii biliare.
Pietre la rinichi.
Diabet.
Patologii de natură cardiovasculară.

Stelar

Malysheva

Meniul

Prima zi

Dimineața: ou, băutură de lămâie fără zahăr.
La prânz: 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, ceai neîndulcit cu lămâie.
Seara: supă de legume, o felie de pâine de secară, 100 de grame de fructe.

A doua zi

Dimineața: ou, apă caldă cu lămâie.
Pentru prânz: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere, o felie de pâine de secară, castraveți și salată de ierburi.
Seara: 150 de grame de peste copt, salata de legume, ceai cu lamaie.

Ziua trei

Dimineața: ou, un fruct, ceai cu lămâie.
Pentru prânz: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, 200 de grame de legume.
Seara: 200 de grame de fructe, iaurt, ceai cu lamaie.

Ca gustare, se sugerează să folosiți o mână de prune uscate, o mână de semințe sau o porție mică de terci de fulgi de ovăz în apă fără ulei.

Nicole Richie

Meniul pentru toate cele trei zile este următorul:

8:00 – ou fiert.
12:00 – 110 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde fără zahăr.
16:00 – 110 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde.
20:00 – o cană de ceai verde neîndulcit.

Pentru a evita creșterea în greutate în viitor, trebuie să respectați următoarele reguli:

Excludeți complet alimentele prăjite, grase și făinoase.
Bea mai multa apa curata.
Acordați atenție activității fizice.

Există contraindicații:

Patologii ale tractului gastrointestinal și ale sistemului nervos central.
Boli ale sistemului cardiovascular.
Probleme cu rinichii.

Dieta Nicolei Richie trebuie completată prin luarea unui complex multivitaminic!

Sistemul rapid al Anitei Tsoi

Dieta de 3 zile include ouă fierte (alb) și grapefruit (dacă se dorește, îl puteți înlocui cu castraveți proaspeți). Trebuie să bei ceai verde fără zahăr.

Cura de slabire

Dimineața: un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.
Dupa un sfert de ora: 1 albus de ou.
O oră mai târziu: grapefruit sau castraveți.
După o oră și jumătate: albuș, ceai verde.

După încă o oră și jumătate, aportul de grapefruit se repetă și așa mai departe până la ora opt seara.

În general, pe parcursul a trei zile trebuie să mănânci cel puțin 15 grepfrut și aceeași cantitate de albușuri. Dacă simțiți o pierdere a forței, puteți bea apă caldă cu miere.

Este permisă utilizarea programului Anita Tsoi o dată pe lună. Ulterior, trebuie să introduci cu atenție alimente tradiționale în alimentația ta: legume, cereale, carne și pește.

Greu

Astfel de diete provoacă stres pentru organism, deoarece fiecare dietă este departe de a fi echilibrată. Nu este sigur să te ții de ele mai mult de trei zile!

Reguli de bază pentru orice pierdere strictă în greutate:

Dimineața, bea apă cu suc de lămâie pe stomacul gol.
Puteți lua micul dejun după o jumătate de oră.
Seara este util să faci o baie cu adaos de sare de mare.
Ar trebui să petreceți mai mult timp mișcându-vă, accelerând metabolismul.

Urgent

Bea apă plată în cantități nelimitate.
Nu depășiți doza zilnică de ceai și cafea, stabilită la 250 ml.
În 24 de ore, consumați o porție mare de salată (mere, ardei gras, castraveți, roșii, fasole verde).
Nu folosiți pansamente pentru legume, inclusiv ierburi și condimente.
Dacă încălcați una dintre recomandări, efectuați 20 de sărituri cu corzi sau 20 de genuflexiuni.

Pentru fiecare masă se selectează unul dintre produsele indicate.

Dimineața: banane, pâine cu tărâțe, ou fiert, suc de portocale, lapte.
Ziua: cartofi fierti, varza, branza de vaci de casa, fasole fiarta, o bucata de piept de pui sau sunca slaba.
Seara: paste, creveți, pui la cuptor, șuncă slabă + roșii.
Desert: mere, banane, pere.

Model

Opțiunea I

Dieta este aceeași în fiecare zi:

9:00: ou fiert;
12:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (175 g) și ceai neîndulcit;
15:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.

Opțiunea II

Pentru toate cele 3 zile, ar trebui să respectați următorul meniu:

8:00: 2 ouă fierte, 50 g file de pui la abur, o bucată de pâine de secară, apă fierbinte.
12:00: 120 g de peste slab, salata verde, ceai verde.
16:00: ceai neindulcit.
18:00: o bucată de pâine de secară, o bucată de unt slab, apă fierbinte.
Înainte de culcare: decoct de plante.

În afară de produsele oferite, nu poți mânca altceva! Ieșirea ar trebui să fie lină, aportul caloric și porțiile cresc treptat.

Pâine

Ieșirea din program presupune consumul unui număr mare de salate de legume cu ierburi. Pâinea rămâne, dar în cantități mai mici. Kefirul este o necesitate.

Ciocolată

Ar trebui să părăsești cu atenție dieta, adăugând treptat în meniu alimente care sunt ușor de digerat.

Proteină

Opțiunea I

Ziua 1: puiul copt (fara piele) se imparte in trei portii.
Ziua 2: aproximativ 300 de grame de vițel slab. Se prăjește fără a adăuga grăsime. Se împarte în 3 porții.
Ziua 3: Puteți bea doar lichid sub formă de cafea neagră (aproximativ 4 căni).

Opțiunea II

Nu este recomandat să folosiți programul jockey mai mult de o dată pe lună!

Printre dietele cu proteine de trei zile, există monovariante bazate pe brânză de vaci, pește, ciuperci și ouă.

caș

Important! Un produs de caș care conține grăsimi vegetale și amidon nu este potrivit pentru dietă. Opțiunea ideală este brânza de vaci cu un conținut de grăsime de 4-5%. Un produs cu un continut mai mic de grasimi va priva organismul de grasimi esentiale, in timp ce un produs cu un continut mai mare de grasimi nu va aduce niciun efect.

Trei moduri „nu” la brânza de vaci:

durata mai mare de trei zile;
recurență mai mult de o dată pe an;
în timpul sarcinii și alăptării.

Varianta clasica cu branza de vaci

Opțiune ușoară

Peşte

Pește potrivit pentru acest mod:

cod;
cambulă;
pollock;
ştiucă;
merlanul albastru.

Meniul

Prima zi

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (110 g), ceai verde neîndulcit.
Prânz: pește la abur (200 g), apă plată.
După 20 de minute: 2 kiwi.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: 0,5 litri de apă curată.
Pranz: peste fiert (250 g), un amestec de ardei gras, varza si spanac cu zeama de lamaie.
Gustare de după-amiază: apă plată.
Cina: peste aburit (250 g), o portie de orez brun.
Înainte de culcare: ceai verde.

A doua zi

Mic dejun: ou de gaina, ceai verde fara zahar adaugat.
Pranz: un castron cu supa de peste, peste (100 g), salata de castraveti si rosii cu ulei de masline.
După 20 de minute: portocaliu.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: niște apă curată.
Pranz: supa de peste, salata chinezeasca de varza, ceai.
Gustare de după-amiază: apă.
Cina: supa de peste, cocktail de ridichi si ierburi cu ulei vegetal.
Înainte de culcare: băutură din plante.

Ziua trei

Mic dejun: omletă cu aburi, măr verde, pahar de ceai verde fără zahăr.
Pranz: supa de peste, peste (100 g), decoct de macese.
După 20 de minute: jumătate de grepfrut.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: 0,5 litri de apă pură cu adaos de suc de lămâie.
Pranz: peste copt (120 g), salata de morcovi si varza cu smantana, un pahar de ceai neindulcit.
Gustare de după-amiază: ceai neîndulcit.
Cina: orez, peste fiert (150 g), salata de castraveti cu ulei de masline, o cana de bautura din plante.
Înainte de culcare: apă curată.

Ciupercă

Champignons sunt cele mai potrivite pentru o dietă cu ciuperci. Nu necesită tratament termic prelungit și își păstrează proprietățile benefice chiar și după gătire.

Opțiunea I

Timp de trei zile, se recomandă să urmați următoarea dietă:

Mic dejun: ciuperci cu ierburi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, ceai.
Ziua: supa de ciuperci fara cartofi si condimente, apa cu lamaie.
Cina: amestec de legume, mere.
Înainte de culcare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiunea II

Când părăsiți programul, ar trebui să adăugați treptat proteine animale și terci în meniu.

Există contraindicații:

Alergie la ciuperci.
Boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor.
Hipertensiune.
Boli infecțioase.

Este important să evitați regimul cu ciuperci în cazul oricăror tulburări digestive!

Ou

Ouăle sunt foarte hrănitoare. Acestea constau din proteine, care sunt ușor absorbite de organism și acționează ca o sursă de:

biotină – importantă pentru sănătatea unghiilor și părului;
acid folic – bun pentru vasele de sânge, restabilește imunitatea;
colina – buna pentru ficat, importanta in metabolismul grasimilor;
seleniu – dotat cu proprietăți antioxidante;
aminoacizi – necesari pentru construirea de noi tesuturi corporale;
vitamine și microelemente.

Pe lângă ouă, meniul trebuie să conțină grapefruit, motiv pentru care uneori este numit ou-grepfrut. Regulile sunt următoarele:

Folosiți ouă de pui fierte moi, deoarece durează mai mult pentru a se digera.
Masa începe cu grapefruit, care începe procesul de producere a enzimelor responsabile de descompunerea grăsimilor.
Sarea și condimentele sunt contraindicate ca aditivi la ouă.
Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Meniu pentru 3 zile

Dimineața: o jumătate de grapefruit, un ou, o felie de pâine integrală, ceai verde fără zahăr.
Ziua: o jumătate de grepfrut, 2 ouă, ceai verde.
Seara: o jumătate de grepfrut, un ou, apă cu miere.

Dieta cu ouă are contraindicatii:

Tendința la alergii.
Patologii ale tractului gastrointestinal și rinichilor.
Hipertensiune.
Boli cardiovasculare.

Lactat

Ieșirea din regim presupune introducerea treptată a legumelor, fructelor și cerealelor în meniu. Alimentele care conțin proteine sunt adăugate ultimele.

Programul poate fi repetat nu mai devreme de 10 zile.

Pe cereale

Hrişcă

Avantajele modului

Îmbunătățirea stării părului și a pielii.
Combaterea depresiei.
Normalizarea sistemului cardiovascular.
Bugetarea.

Varianta clasica

Opțiune pentru mâncare crudă

Contraindicatii

Patologii gastrointestinale.
Hipertensiune.
Diabet.
Încălcarea proceselor metabolice.

Ovaz

normalizarea nivelului de glucoză;
îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
efect calmant;
încetinirea procesului de îmbătrânire;
îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.

Un post cu fulgi de ovăz de 3 zile implică consumul de cereale la micul dejun, prânz și cină. Anumite produse suplimentare sunt permise.

Meniul

Prima zi

Pranz: o mana de nuci, ceai neindulcit.
Prânz: terci de fulgi de ovăz în apă cu o lingură de miere.
Gustare de după-amiază: salată de castraveți și ridichi.
Cina: fulgi de ovaz pe apa cu o mana de fructe de padure.

A doua zi

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa.
Prânz: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai de plante, o jumătate de grapefruit.
Cina: fulgi de ovaz cu apa, cateva prune uscate, o smochina.

Ziua trei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa.
Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: terci de fulgi de ovăz pe apă cu o lingură de miere.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai de plante, o portocală.
Cina: terci de fulgi de ovaz cu apa, o mana de stafide.

Orez

De fapt, dieta cu orez este o monodietă fără sare, cu singura diferență că în același timp cu pierderea în greutate, organismul este curățat. Orezul este creditat cu proprietăți unice:

sursă de multe minerale și vitamine;
un sorbent, ca un burete, care absoarbe deșeurile, sărurile, toxinele și excesul de colesterol rău.

Sistemul de orez de trei zile este o modalitate dură, dar eficientă de a pierde 2,5-4 kg. Principalul lucru este să vă completați în mod constant aprovizionarea cu potasiu. Medicamentul este utilizat în acest scop.

Opțiunea I

Opțiunea II

Este oferit un meniu mai variat cu trei mese pe zi.

Mic dejun: 100 g de orez fiert cu coaja de lamaie.
Prânz: orez cu ulei vegetal și ierburi, salată de legume, bulion ușor.
Cina: bulion de legume, orez cu morcovi.

Mic dejun: portocale, orez cu smantana si ierburi.
Prânz: supă de legume, orez.
Cina: orez aburit cu legume.

Mic dejun: orez, grapefruit.
Prânz: orez, o porție de ciuperci înăbușite, salată de castraveți și ierburi cu ulei vegetal.
Cina: broccoli aburit, orez.

Un efect mai mare poate fi obținut prin consumul de orez brun. Orezul se prepară fără sare și zahăr. Condimentele sunt de asemenea excluse.

Trebuie să părăsești treptat dieta, incluzând treptat peștele fiert și carnea slabă în meniu.

Contraindicații la descărcare:

Imunitatea slăbită.
Boli gastrointestinale.
Boala ulcerului peptic.

Porumb

Varianta I (terci)

Prima zi: 400 de grame de terci de porumb (împărțit în 4 doze), apă nelimitată și ceai de plante. Puteți mânca o roșie la prânz și un măr la micul dejun.
Dieta din a doua zi este similară cu prima.
Ziua a treia: cantitate de terci – 200 de grame. Este acceptabil să mănânci o salată de ciuperci, castraveți și roșii. Verdeturile nu sunt interzise, la fel ca sucul de lamaie ca sos.

Opțiunea II (stiuleți)

Sistemul este contraindicat pentru:

Boli ale tractului digestiv.
Tromboflebita.
Sub 30 de ani.

Fructe

curățarea organismului de deșeuri și toxine;
reducerea celulitei;
creșterea imunității;
scăderea nivelului de colesterol din sânge;
stimularea sistemului nervos;
curățarea rinichilor;
scăderea tensiunii arteriale;
prevenirea patologiilor cardiovasculare.

mere;

Dieta cu pepene verde este, de asemenea, clasificată ca metodă de slăbire pe bază de fructe.

Banană

Înainte de dieta cu banane, este necesară o zi de post, care include evitarea alimentelor grase, prăjite, afumate și sărate.

Meniul

Opțiunea I

Ai voie să mănânci patru banane în timpul zilei. Bea exclusiv apă curată. Această dietă trebuie urmată pentru toate cele trei zile.

Opțiunea II

În fiecare dintre cele trei zile trebuie să consumați trei banane și un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise apa si ceaiul neindulcit.

Ar trebui să părăsiți cu atenție dieta, adăugând treptat alimente familiare pe masă:

ulei vegetal (o jumătate de linguriță);
terci;
ouă;
carne si peste.

Trebuie să pregătiți mâncarea în moduri sănătoase, evitând suprasarea. Este obligatoriu să luați produse lactate fermentate.

Grapefruit

Soluția presupune introducerea treptată a proteinelor și grăsimilor (întâi vegetale, apoi animale). Porțiile trebuie să fie mici, mesele să fie frecvente.

Portocale

Merge în același mod.

Măr

Pentru cei care suferă de ulcer duodenal, gastrită și aciditate crescută a stomacului, sunt potrivite soiurile dulci de mere. Dacă există probleme sub formă de aciditate scăzută, este mai bine să alegeți merele acre. Pentru patologiile sistemului cardiovascular, trebuie adăugate 100 g de zahăr pentru fiecare kg de mere.

Pepene

Pentru rezultate mai bune și pentru a preveni foamea, ar trebui să alegeți pepene verde copt.

diabetul zaharat;
pietre la rinichi;
tendință la diaree;
colita;
pielonefrită.

Joan Lunden Mode

Regimul interzice alimentele dulci, grase și prăjite. Alcoolul nu este permis, nici supele sau garniturile. Puteți bea apă curată și infuzie de plante neîndulcite. Utilizare permisă:

peste fiert;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
carne slabă.

Meniul este următorul:

Mic dejun: jumătate de pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de pepene galben de mărime medie.
Pranz: salata de fructe de capsuni, kiwi si portocala, imbracata cu iaurt.
Cina: 180 g salata slaba de curcan, morcovi si varza cu ulei de masline, jumatate de grapefruit, doua prune.

Mic dejun: o jumătate de cană de fulgi de ovăz și o mână de fructe de pădure.
Prânz: câteva felii de ananas.
Cina: 180 g de carne slaba, portocala, doua nectarine.

Mic dejun: două felii de pepene verde, iaurt dietetic.
Prânz: piure de căpșuni-banane (100 g), suc de mere.
Cina: 180 g de peste, o portie de varza de Bruxelles, iaurt.

Puteți repeta descărcarea după 2 săptămâni.

Vară

Dieta este bună pentru varietatea sa. Pe vreme caldă, când corpul are nevoie de mai puțină hrană, aceasta este o modalitate excelentă de a vă îngriji silueta.

Meniul

La micul dejun trebuie să mănânci orice fruct și să bei un pahar de suc proaspăt stors.
Pentru prânz – 300 g de salată de fructe și 1 pahar de apă.
Pentru cina din nou, 300 g de salata de fructe si un pahar de suc de fructe si legume proaspat stors.

Pentru micul dejun ar trebui să pregătiți 400 g de fructe și să beți un pahar cu apă minerală plată.
Pentru prânz sunt potrivite o salată de legume și apă.
Pentru cină trebuie să mănânci 300 de legume fierte, un măr și o peră.

La micul dejun sunt prezentate o farfurie cu fructe și un pahar de suc proaspăt stors.
Pentru prânz - salată de fructe și apă.
La cină puteți mânca supă de legume.

Legume

Momentul potrivit pentru pierderea în greutate a legumelor este vara-toamna. In aceasta perioada, pe piete si rafturile supermarketurilor sunt din belsug cartofi, morcovi, rosii etc.. Le puteti cumpara la un pret mic, si chiar aproape din gradina!

Castravete

Cartof

Important! Cartofii încolțiți nu pot fi folosiți. Acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Meniul este următorul:

Pentru bolile tractului gastrointestinal, regimul este inacceptabil. Se poate repeta dupa 4 luni.

Morcov

Dacă doriți cu adevărat ceva dulce, este mai bine să pregătiți bomboane sănătoase: amestecați morcovii rasi cu caise uscate măcinate, nuci și adăugați miere. Din masa rezultată trebuie să rulați bile, care sunt apoi stropite cu așchii de nucă de cocos.

Sfeclă

Dieta de trei zile pe sfeclă este o metodă relativ dură. Meniul pare monoton:

Mic dejun: sfeclă rasă.
Prânz: supă de sfeclă, salată de sfeclă cu câteva picături de ulei vegetal.
Gustare de după-amiază: suc de sfeclă.
Cina: salata de sfecla rosie si prune uscate.

Sfecla pentru salată poate fi proaspătă sau tratată termic. Este indicat să fierbeți sau să coaceți legumele în coajă – astfel se va păstra „cocktailul” de nutrienți.

La sfârșitul a trei zile, pe masă ar trebui să fie prezente următoarele:

brânză degresată;
iaurt natural;
carne slabă, pește.

Sfecla are un indice glicemic ridicat, care ajută la creșterea zahărului din sânge. Utilizarea lui trebuie făcută cu prudență dacă aveți diabet. Alte contraindicații sunt:

insuficiență renală;
gastrită;
nefrolitiază;
diaree;
ulcer peptic în stadiul acut;
intoleranță individuală.

Roșie

Un sistem de nutriție de trei zile pe bază de roșii vă permite să slăbiți până la 3 kg. Exemplu de meniu:

Mic dejun: două ouă, o roșie mare.
Prânz: o felie de brânză tare, roșii.
Ziua: 150 de grame de carne de pui, două roșii, chefir.
Gustare de după-amiază: brânză tare și roșii.
Cina: salata de rosii si ierburi cu branza de vaci.

Săptămâna după regimul cu roșii presupune evitarea alimentelor dulci, grase și sărate, a legumelor murate și a băuturilor alcoolice.

Contraindicatii:

Ulcer duodenal.
Ulcer la stomac.
Gastrită.
Pancreatită.

Oamenii tind să amâne rezolvarea problemelor până la termenul limită. La fel este și cu pierderea în greutate: îți amintești de imperfecțiunile siluetei tale numai atunci când nu mai este timp pentru o tranziție completă la o alimentație adecvată.

Aceasta ar putea fi o nuntă, o excursie la malul mării sau o întâlnire cu o veche cunoștință. Corpul are nevoie de schimbări cât mai curând posibil, așa că merită să știi cum să te pui în formă în trei zile.

Dieta timp de 3 zile pentru pierderea in greutate

Toată lumea își dorește rezultate rapide pe calea scăderii în greutate; nimeni nu vrea să aștepte câteva luni, sau chiar un an, înainte de o transformare externă semnificativă. Dar trebuie să înțelegeți clar: pierderea rapidă în greutate este un stres enorm pentru organism.

Uimitor rezultatul este atins prin descărcare critică și post. O astfel de dietă poate duce la o creștere dublă în greutate în viitor dacă nu sunt respectate regulile de ieșire din sistemul de nutriție.

Cele mai scurte programe eficiente de nutriție implică parțial sau refuzul complet de a mânca.

Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate acasă în 3 zile este o dietă de post:

Post uscat

Un tip de post terapeutic în care o persoană nu consumă nici alimente, nici apă. Practicanții de yoga recomandă să o faci de 1-2 ori pe an pentru a descărca și curăța corpul. Corpul începe să ia apa și energia lipsă, descompunându-și propriul țesut adipos.

Sunt lideri în pierderea rapidă în greutate. Ele constau în consumul unui singur produs pe toată perioada de restricții. Cea mai populară este mono-dieta cu kefir, care este destul de ușor de tolerat și dă rezultate notabile. Alte opțiuni comune includ pierderea în greutate cu ciocolată, mere, hrișcă, orez și ceai.

Atacul sistemului Dukan

Pentru a pierde rapid în greutate, puteți folosi prima etapă a faimosului sistem de nutriție al Dr. Dukan: acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme în trei zile, ci va deveni și un punct de plecare pentru o alimentație adecvată.

Calorii auto-restricționate

Pentru persoanele care nu pot menține meniul prescris, există și posibilitatea de a pierde rapid în greutate. Puteți mânca absolut orice, dar în limita a 1000 kcal. Este indicat să acordați preferință alimentelor sănătoase, atunci foamea nu se va simți deloc.

Indiferent de dieta pe care o alegeți timp de trei zile, trebuie să vă monitorizați cu strictețe sentimentele. Dacă vă simțiți foarte rău, atunci poate că acest sistem de nutriție nu este potrivit pentru dvs. și ar trebui să luați în considerare alte opțiuni cu afecțiuni mai blânde.

Meniu pentru fiecare zi

Pentru a-ți porni corpul după trezire, ai nevoie bea 1-2 pahare de apă dimineața Pe stomacul gol. De asemenea, se bea apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă următoare și între ele. Nu ar trebui să beți mâncarea în sine - acest lucru interferează cu digestia normală.

Pe lângă alimentație, de aceste trei zile aveți nevoie respecta un regim special: Acesta este singurul mod de a evita afectarea sănătății și de a continua să slăbești după o perioadă de slăbire activă.

Da, neapărat necesar dormi cel puțin 7-9 ore necesare pe zi. În caz contrar, organismul este stresat din cauza restricțiilor alimentare, ceea ce îl va determina să încetinească și mai mult procesul metabolic.

În plus, oboseala constantă atenuează puterea de voință - șansa de a nu dura până la sfârșitul dietei crește de câteva ori.

Dietă strictă timp de 3 zile - meniu (mic dejun, gustare, prânz, cină):

prima zi

2,5 lingurițe tărâțe și iaurt;
grapefruit sau portocală;
piept de pui marinat în chefir (copt sau abur);
supă din țelină și orice legume la alegere (cu excepția cartofilor).

a 2-a zi

Mic dejun: brânză de vaci 0%;
chefir și 1 biscuit;
supa de ieri;
somon cu salata.

a 3-a zi

lapte cu 1 lingura. cacao;
Gustare: un pahar cu apă minerală fără gaze;
somon și salată;
brânză de vaci 0%.

Dieta modelelor sau cum slăbesc modelele de modă?

Privind modelele, toată lumea crede că are un secret special pentru a pierde în greutate. Fetele ating această cifră prin luni de restricții alimentare și un regim strict de activitate fizică.

Cu toate acestea, au în stoc o dietă care îi ajută să se pună în formă înainte de un spectacol sau de o ședință foto importantă.

Se calculează o dietă model pentru 3 zile:

Nu poți mânca astfel mai mult de această perioadă, altfel metabolismul tău va fi perturbat, ceea ce va duce la nevoia de a te limita tot timpul. De asemenea, nu este recomandat să țineți o dietă dacă aveți boli gastrointestinale.

Dieta modelelor de modă timp de 3 zile există în două versiuni:

Extrem:

Restricție alimentară maximă, accent pe proteine și carbohidrați din legume, excluderea completă a zahărului și a sării.

Meniul de dietă pentru 3 zile este următorul (mic dejun, gustare, prânz, cină):

Prima zi

ou,
ceai și 150 g brânză de vaci 0%,
un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi,
un pahar cu apă minerală.

A doua zi

fulgi de ovaz pe apa;
salata de legume fara sos (rosii, castraveti, salata verde, patrunjel, spanac);
200 g piept fiert la abur.

A treia zi

terci de hrișcă
150 g piept si cateva legume (rosii, ardei gras, morcovi);
150 g salata (rucola, tulpina de telina, rosii, castraveti, broccoli).

Dieta cu intensitate moderată:

A doua opțiune implică limitarea dietei la 800-1000 kcal, în funcție de parametrii inițiali ai fetei.
Nu puteți obține această sumă cu orice produs.
Dar nu puteți mânca alimente dulci, sărate, făinoase sau picante (precum sarea, unele condimente tind să rețină apa).

Dieta timp de 3 zile:

1 zi

150 g brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi);
pollock 150 g și roșii;
apa fara gaze.

Ziua 2

1 ou și fulgi de ovăz pe apă;
salata de legume 200 g (spanac, tulpina de telina, rosii);
iaurt cu conținut scăzut de calorii.

Ziua 3

1 ou fiert și 100 g brânză de vaci - 0%
150 g piept și 1 castravete.
salata de legume fara sos 150 g (patrunjel, morcovi, ceapa, sfecla, varza).

Trebuie să slăbești treptat, dar dacă chiar ai nevoie, atunci în trei zile poți slăbi cu ușurință 5 kg.

Doar o mică precizare - trebuie să aveți aceste cinci kilograme în plus.

Mai jos pentru site site-ul conține cele mai bune metode de a pierde în greutate într-un timp atât de scurt.

1. Cel mai simplu si eficient mod de a slabi rapid in 3 zile este postul uscat.

Aceasta este o procedură foarte simplă. Nu mănânci și nu bei nimic timp de trei zile. Nu vă fie teamă, nu veți muri de sete, deoarece în primele zile de post corpul își descompune în mod activ propriile grăsimi în apă și nutrienți. Mulți oameni înfometați raportează lipsa de sete. Cu toate acestea, această metodă de pierdere rapidă în greutate nu este potrivită pentru fiecare persoană și, atunci când este utilizată pentru prima dată, poate provoca slăbiciune și dureri de cap. Pe de altă parte, dacă ai suficientă experiență în post, slăbirea rapidă în acest mod este simplă și ușoară.

În trei zile poți pierde cu ușurință 4-5 kg de greutate în exces.

2. Cum să slăbești 5 kg în 3 zile cu post cu apă.

Timp de trei zile nu mănânci nimic și bei apă în orice cantitate. Va fi foarte util dacă în timpul unei astfel de pierderi în greutate faci clisme zilnice.

Cu această metodă, puteți pierde și 4-5 kg în greutate. Trebuie să ieșiți din apă sau să uscați postul cu atenție, crescând treptat cantitatea de mâncare. Acest lucru se face cel mai bine cu salate de legume sau supe de legume.

Dacă în timpul postului sunteți deranjat de slăbiciune severă și dureri de cap, puteți bea un pahar cu apă caldă, în care trebuie să dizolvați o lingură de miere, adăugând câteva picături de suc de lămâie.

3. Dacă postul este inacceptabil pentru tine, poți slăbi rapid în trei zile cu diete. Desigur, astfel de diete ar trebui să conțină o cantitate minimă de calorii.

Un amestec de morcov și suc de mere este bun pentru aceste scopuri. Conținutul de calorii a 200 de grame din acest amestec este de numai 100 de calorii, iar conținutul zilnic de calorii al dietei este de doar 600 de calorii.

Meniu de dieta pentru a slabi 5 kg in 3 zile:

De șase ori pe zi, beți un pahar dintr-un amestec de sucuri de morcov și mere proaspăt stoarse /50 până la 50/. Nu mai este nimic de mâncat deocamdată. Regimul de apă cu o astfel de dietă nu este limitat. Este indicat să bei cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

În timpul dietei, este indicat să nu suprasolicitați. Masajul și înotul vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Această dietă poate curăța bine organismul și poate provoca scaune moale, așa că nu este recomandată pentru boli intestinale cronice.

După o astfel de dietă, vei arăta grozav și poți slăbi cu ușurință 3-5 kg în funcție de greutatea ta inițială.

Cum să slăbești 5 kg în 3 zile pe chefir.

O dietă foarte ușor de utilizat, dar eficientă pentru pierderea rapidă în greutate folosind chefir. Vă permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să curățați organismul de deșeuri și toxine. Un alt avantaj important al acestei diete este simplitatea ei. Nu este nevoie să te gândești la cumpărarea de produse exotice, nu este nevoie să creezi un meniu. Tot ce aveți nevoie este de 1-1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Întregul volum de chefir este împărțit în 5-6 doze, care se consumă fără zahăr. Daca ai o senzatie irezistibila de foame, poti adauga in alimentatie o cantitate mica de fructe neindulcite - de exemplu mere.

Acest meniu trebuie urmat toate cele trei zile. În timpul dietei, trebuie să bei multă apă - cel puțin 1,5 litri pe zi.

Conținutul caloric al unei astfel de diete atunci când consumați 1,5 litri de chefir 1% va fi de numai 600 kcal, ceea ce vă va permite să pierdeți cu ușurință 5 kg în aceste trei zile.

Pe lângă această dietă, poți slăbi rapid în trei zile cu o dietă cu lapte cu ceai verde sau o dietă cu ciocolată. Și tu însuți poți crea cu ușurință o dietă pentru trei zile folosind orice produs cu conținut scăzut de calorii. Principala regulă a unei astfel de diete este ca conținutul zilnic de calorii al alimentelor să nu depășească 500-600 kcal.

După dietă, nu vă grăbiți să vă încărcați cu alimente. O creștere treptată a volumului și a conținutului de calorii al alimentelor asigură că kilogramele pierdute nu se vor întoarce.

Desigur, astfel de diete rapide și hipocalorice sunt greu de tolerat, dar ce poți face pentru a fi frumoasă!