Stretching, circ, antrenament fizic, yoga, Pilates, acrobație.

Educație, titluri sportive:
Curs de pregătire în acrobație în ring aerian la nivelul „Instructor” cu titlul de „Instructor în acrobație în ring aerian”, 2016.
Seminar „Reabilitare sportivă. Prevenirea leziunilor”, 2016
Seminar „Totul despre flexibilitate” (certificat de angajat Uskreeva M.S.), 2017
RGSU, educație fizică, formarea profesorilor (din 2018).
Școala de Stat de Circ și Arte Varietate poartă numele. M.N. Rumyantseva, stagiu „Metode de predare a genurilor de circ”, 2017–2019.
Realizări sportive, premii:
Locul 2 printre amatori (ring), Cupa Rusiei și CSI la VSE (Uskreeva M.), 2016
Locul 3 pro ring Campionatul Internațional al Rusiei și țărilor CSI în VSE, 2017
Locul 1 pro ring Pole spirit dance, 2017
Locul 1 la categorie – pro, ring. „CATWALK dance fest”, 2017
Locul 1 pro ring Campionatul Internațional al Rusiei și țărilor CSI în VSE (diploma angajatului M.S. Uskreeva), 2018
Locul 1 la Campionatul Internațional al Rusiei și țărilor CSI în VSE, 2018
Scrisoare de recunoștință de la studioul Art of dance, 2018
Locul 2 pro cube Pole spirit dance, 2018
Locul 1 pro ring Pole spirit dance, 2018
Festival de gimnastică aeriană în parcul Gorki, locul 2 (Uskreeva M.S.), 2018
Locul 1 pro cub Polygon World Final Minsk, 2019
Locul 1 pro cub la turneul rusesc de pole și de gimnastică aeriană, 2019
Locul 2, pro ring. Turneul de gimnastică aeriană și pol rus Open, 2019
Locul 1 pro duet la Festivalul de gimnastică aeriană din Cuba din parcul Gorky, 2019
Locul 1, pro cub. Turneu internațional de calificare pentru Campionatele Mondiale de Gimnastică Aeriană și Sport Pole, 2019
Locul 1 pro ring Turneul internațional de calificare pentru Campionatele Mondiale de Gimnastică Aeriană și Sport Pole, 2019
Pregătirea elevilor pentru competițiile Skyfest, 2019
Locul 1 pro ring Finala mondială Polygon, Minsk (diplomă de la M.S. Uskreeva), 2019

Studioul cooperează numai cu profesori experimentați și specialiști în domeniul lor. Sala noastră este dotată cu tot ce este necesar pentru practici de yoga, acrobații, Pilates și repetiții aeriene. Pentru gimnastica aeriana asigurati confort si siguranta maxima.

10% reducere

La achiziționarea unui abonament în ziua lecției de probă

Pilates: 650 de ruble. / 60 min. ( )

Întindere: 650 de ruble. / 60 min. ( O singură dată 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Antrenament fizic general: 650 rub. / 60 min. ( O singură dată 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Gimnastica aeriană pe pânze: 650 rub. / 60 min. ( O singură dată 650 de ruble
4tr 2400r
8tr 4000r
12tr 5400r)

Lecții de grup: 650 rub. / 60 min. ( O singură dată 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Lecții individuale: 1500 rub. / 60 min. ( 2000 de ruble. /90 min.)

PILATES

Pilates este calea către sănătate, slăbire, putere. Acesta este un set unic de exerciții dezvoltat de Joseph Pilates pentru persoane de orice vârstă, sex și orice nivel de fitness.

Sistemul Pilates include exerciții pentru toate părțile corpului și se bazează pe interacțiunea dintre minte și corp, adică este însoțit de o conștientizare a impactului fiecărui exercițiu asupra unui anumit grup muscular.

Sistemul Pilates are ca scop lucrarea mușchilor profundi care susțin scheletul și organele interne. Acest lucru vă permite să întăriți corpul din interior, să deveniți mai flexibili, mai subțiri și să evitați multe boli. Baza tuturor exercițiilor este întinderea mușchilor, aceasta le conferă elasticitate, tonus și, ca urmare, restabilește grația naturală și libertatea de mișcare.

PILATES ESTE SĂNĂTATEA, HARUL ȘI ENERGIA UNUI CORP ANTRENAT!

Instructorii noștri sunt specialiști certificați în Pilates și au o experiență vastă în desfășurarea cursurilor de Pilates și a altor antrenamente de fitness!

VEDEȚI CUM DEcurg CURILE:

PROGRAMA CURSURI DE PILATES

*Pentru a selecta o ramură, utilizați TABS!

Dacă programul eșuează, vă rugăm să reîncărcați pagina! Ne cerem scuze pentru inconveniențe, ne cerem iertare pentru orice inconveniență!

Maria Kosheleva
Pilates , înscrie-te - 5 locuri rămase din 10
Lecția complexă combină lucrul pe zonele cu probleme: abdomene, fese, picioare, precum și exerciții de la cursul „Spate sănătos”, exerciții de echilibru și întindere blândă a tuturor grupelor musculare. Lyudmila Ilyina
PILATES + SPATE SANATOS ,
m. Novoslobodskaya, str. Tikhvinskaya, 9A
Un program bazat pe Pilates, callanetică și exerciții de întindere. Activități relaxante pentru orice vârstă și nivel de calificare! Totodata, are loc si ora de dans pentru copii, conditii speciale pentru abonamente pentru mamici (bunici) cu bebe! Lyudmila Ilyina
Pilates + stretching , înscrie-te - 6 locuri rămase din 8
m. Novoslobodskaya, str. Tikhvinskaya, 9A
Nivel mediu de încărcare Lyudmila Ilyina
Pilates + spate sanatos , înscrie-te - au rămas 7 din 8 locuri
m. Novoslobodskaya, str. Tikhvinskaya, 9A
Antrenamentul are ca scop dezvoltarea si intarirea tuturor grupelor musculare + exercitii pentru dezvoltarea flexibilitatii si plasticitatii si eliberare miofasciala (relaxarea muschilor mici si adanci) folosind rulouri de gimnastica. Nivel scăzut de stres, cursuri pentru orice vârstă și nivel de antrenament.

PILATES	Lun.	mar	mier.	joi.	vineri.	sat.	Soare.
	18:00		18:00									11:00	11:00	12:00				12:00			09:00		09:00

FILIALELE NOASTRE

COST CURILE DE PILATES

Pilates este un sistem unic de exerciții care face minuni și este potrivit pentru absolut toată lumea: oamenii de orice vârstă și sex și cu orice nivel de fitness îl pot face. Cu toate acestea, ca orice sistem, Pilates este deosebit de eficient sub îndrumarea vigilentă a profesioniștilor. Din fericire, există mulți astfel de guru la Moscova, iar cei mai buni dintre cei mai buni sunt în recenzia noastră.

Centrul de sănătate și frumusețe „Grădina Albă”

(Zubovsky proezd, 1)

La toate formatele progresive pentru care Grădina Albă este renumită, recent s-a adăugat cel mai bun Pilates din oraș, prezentat sub toate formele - forță și dinamică, cu și fără reformă. Profesorul este o adevărată vedetă a Pilates - cei care știe știu că coregrafa și balerina Alexandra Panferova, care a lucrat ca antrenor personal timp de 10 ani, rezolvă fără efort orice problemă - de la revenirea rapidă în formă până la scăderea durerilor de spate. În plus, antrenorul miracol compilează și efectuează antrenamente pentru femeile însărcinate și creează, de asemenea, cursuri întregi pentru recuperarea după leziuni. Este dificil să faci o întâlnire cu ea, dar este posibil, principalul lucru este să nu întârziești, deoarece popularitatea Pilates în „Grădina Albă” crește în cercul social cu un pas.

Pilates PMP Studio

(Str. Fadeeva, 4a)

Un studio mic și confortabil din complexul rezidențial Cartierul Italian arată minimalist doar la prima vedere. La o examinare mai atentă, amploarea proiectului este impresionantă - cele mai bune echipamente și antrenori din oraș, care sunt toți dansatori de balet și coregrafi profesioniști. Înregistrarea este strânsă, antrenorii sunt pretențioși, nu te dezamăgesc, monitorizează îndeaproape tehnica, datorită căreia după doar câteva cursuri poți să-ți lucrezi eficient mușchii și să experimentezi o nouă calitate a vieții fără dureri de spate și articulații. . Un bonus frumos: Pilates la PMP nu este doar eficient, ci și foarte interesant - pentru a crea efectul unei relaxări complete, poți fi suspendat de mașină de picioare folosind cătușe de blană.

(Str. Valovaya, 26)

Dacă sunteți în căutarea unui Pilates clasic cu aparate (Reformer, Gravity sau Allegro), atunci Republica este locul potrivit. Cea mai la modă și progresivă rețea de cluburi de fitness practică formatul clasic, inventat de fondatorul metodei, Joseph Pilates. Simulatoarele ajută la crearea unui plan de mișcare al suportului care va elimina sarcina axială și va oferi efectul de tracțiune sigură a coloanei vertebrale - pentru a efectua corect exercițiile, este necesar un efort mare pentru a menține echilibrul. Toate acestea includ munca mușchilor profundi care nu funcționează la aparatele de exerciții convenționale. Astfel, în Republica, fără lirism inutil, ei vor insufla abilitățile de respirație adecvată, vor ameliora durerile de spate și articulații, vor pompa mușchii într-un mod de bijuterii și vor ajuta la stăpânirea abilităților neprețuite de autocontrol. Antrenorii clubului garantează că vei descoperi potențialul necunoscut anterior al corpului tău.

(Leningradsky Prospekt, 31a, clădirea 1)

Pilates este una dintre cele mai populare zone din rețeaua de cluburi de fitness X-Fit. Motivul acestui succes este eficacitatea acestuia, impactul pozitiv asupra calității vieții și abordarea individuală care se practică în toate clasele de club fără excepție. În plus, Pilates te ajută să-ți cunoști mai bine corpul, să înveți să-l auzi și să-l înțelegi. Sistemul de antrenament Pilates din rețeaua X-Fit este împărțit în două domenii principale: Pilates Matwork și Pilates Advanced folosind echipamente mici. Acestea sunt formate de bază care sunt ținute în grup și sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Pentru etapa intermediară, soluția ideală ar fi antrenamentul personal folosind echipamente suplimentare: diferite tipuri de reformatoare, role și hamace speciale. Daca scopul tau este scaderea rapida in greutate, tine cont de faptul ca Pilatesul nu va da rezultate instantanee: pentru a obtine o postura ideala si muschi frumos definiti, va trebui sa muncesti din greu cel putin doua luni.

Studiez la Padede Studio de mai bine de trei ani. Un studio minunat care vă permite să vă mențineți în formă pe tot parcursul anului. Cu programul meu încărcat, am ocazia să merg la cursuri la un moment convenabil pentru mine. Băieți, sunteți grozavi! Adevărați profesioniști. Mulțumesc pentru spatele meu de birou corectat, bună dispoziție și tinerețe veșnică! :)

Olga Lomakina

Pilates, Bison-Vibro, Body Balet.

Studiez la Studioul Pilates and Splits Pas de Deux de aproape patru ani. Aș vrea să spun imediat că studioul s-a dezvoltat dinamic de-a lungul anilor, apar noi tipuri de cursuri, noi formate și noi simulatoare. Pentru aceasta, multe mulțumiri directorului Studioului, Ksenia Kholodova, care, cu profesionalismul și entuziasmul ei, își inspiră atât echipa, cât și clienții să se încerce în ceva nou. Cea mai recentă inovație pe care am încercat-o pe mine a fost antrenamentul divizat folosind metoda lui Ksenia pe două mașini: „Reformer” și „Bison”. Ca urmare a unui astfel de antrenament, abdomenul și brațele sunt întărite, fesele sunt rotunjite și spatele este îndreptat. Și subiectul dorințelor mele de lungă durată și al eforturilor mele persistente a fost sfoara. Și acum pot spune: „Am făcut-o!” Și acesta este un mare merit al profesorului Rustam Bulgakov, care m-a orientat spre rezultate și nu m-a lăsat să-mi pierd inima. Și vreau, de asemenea, să mulțumesc întregului personal Studio - atât profesori, cât și administratori - pentru atmosfera prietenoasă și plăcută care a distins întotdeauna „Pas de deux”

Valeria Belyaeva

Lecții individuale cu Ksenia Kholodova, Rustam Bulgakov.

„Pur și simplu îl iubesc pe Padede! Îl recomand tuturor!
Caut de mult timp un loc potrivit pentru a face in sfarsit fitness. Padede este situat foarte convenabil - chiar în centru, nu departe de stația de metrou Novokuznetskaya / Tretyakovskaya. Există un program foarte interesant de cursuri - dans, fitness și Pilates. Iar ceea ce a fost factorul decisiv pentru mine a fost profesionalismul instructorilor.
Acum mă concentrez pe fitness - și după trei luni de antrenament am devenit mai zvelt și mai tonifiat. Toate clasele sunt foarte eficiente - exact ceea ce am nevoie.
De asemenea, în padedă este o atmosferă foarte plăcută, calmă. Toată lumea se cunoaște pe nume, este interesată de evenimentele din viață și discută despre știri. Și arată filme grozave)
Nu cunosc un alt studio care să aibă aceeași atitudine prietenoasă față de clienți și aceeași muncă de înaltă calitate a formatorilor.”

Victoria Minaeva

Zumba, Gimnastica animalelor, „Bison - Vibro” cu Ksenia Kholodova, Snezhanaya Osina

Minunat studio! Am petrecut mult timp alegând ceva interesant pentru mine și m-am stabilit pe PA DE DEUX. Învăț de trei ani și mă îndrăgostesc din ce în ce mai mult de acest loc minunat. Am venit cu scopul de a face split-urile (un vis de copilărie) și am făcut-o!!! Cu ajutorul profesorilor am obtinut rezultatul dorit! Mulţumesc mult!!! Studioul are multe direcții, iar un abonament pentru prezența nelimitată la cursuri vă permite să participați la orice oră de grup la un moment convenabil și pentru a se potrivi oricărei dispoziții! Vă recomand!

Slepukhina Tatyana

Lecții individuale Bizon-Vibro, recenzie de la yell.ru

Lecție grozavă, antrenor grozav, abordare individuală și atenție absolută pentru toată lumea! Cel mai bun curs de Pilates pe care l-am văzut vreodată. Doar o bijuterie de studio :)

Svetlana K.

Îmi place foarte mult Pilates. Dar nu m-am antrenat de mai mult de un an. Prima lectie in studio - aprox. Mini grup - aproximativ 7 fete. Instructor - Rustam, atent, abordare aproape individuală. Sub îndrumarea lui, mi-am amintit aproape toate mișcările de bază.

Natalya O.

Fac Pilates la studioul Padede de aproximativ 3 luni. Sunt foarte bucuros că am găsit exact ceea ce îmi doream. Apreciez foarte mult toți antrenorii și administrația. Atmosferă minunată, caldă, un colț foarte confortabil și primitor în centrul Moscovei. Mă duc în pauza de prânz și îmi place foarte mult. Garsoniera este foarte confortabilă, curată și drăguță. Antrenorii sunt toți foarte buni! Dar antrenorul meu preferat este Dasha:) Îmi plac cursurile cu ea, starea mea de spirit se ridică mereu după ce vizitez studioul și fac Pilates cu Dasha:) Chiar și atunci când ești prea lene să mergi, te forțezi și pleci și atunci ești doar ma bucur ca nu ai ratat inca o lectie. În timpul orelor, capul tău se oprește, este ca o insulă de pozitivitate și căldură, care nu se găsește atât de des în viața noastră. Poate că cineva preferă cluburile de fitness premium, iar acest lucru este doar pentru cei pentru care fiecare mic detaliu este important. Am o altă înțelegere, ceea ce este important este o abordare individuală, un efect pozitiv, vizibil de la cursuri, și bineînțeles atitudinea! :) Fetelor, vă mulțumesc foarte mult pentru că sunteți aici, este o plăcere să comunic și să lucrez cu voi . Mulțumim lui Ksenia pentru a reuni o echipă minunată de profesioniști și pentru că s-a concentrat pe o singură direcție! Acest lucru este într-adevăr foarte valoros! Ma bucur enorm ca te-am gasit:) Voi veni in continuare!:)

(recenzie de la zoon.ru)

Timp de citire: 14 minute

În anii 1920, antrenorul Joseph Pilates a introdus în America un set eficient de exerciții care trebuia să ajute sportivii și dansatorii accidentați să se recupereze și să revină la forma lor fizică anterioară. De atunci a apărut direcția Pilates, care a câștigat o popularitate enormă în ultimii 10-15 ani. Potrivit statisticilor, numai în SUA numărul instructorilor de Pilates depășește 11.000 de persoane.

Vă oferim toate cele mai utile și actualizate informații despre Pilates: avantaje și dezavantaje, caracteristici ale cursurilor, eficiență pentru pierderea în greutate, precum și un set gata de exerciții Pilates și sfaturi utile pentru cei care abia încep. pentru a practica Pilates.

Informații generale despre Pilates

Pilates este o serie de exerciții pentru creșterea forței corpului, dezvoltarea mușchilor, îmbunătățirea posturii, echilibrul și coordonarea. Fiecare exercițiu este efectuat cu o atenție deosebită tehnicii de respirație adecvate și controlului mușchilor abdominali. Acest lucru vă ajută să efectuați mișcări cu putere și eficiență maximă. Pilates prelungește și întărește mușchii, îmbunătățește elasticitatea musculară și mobilitatea articulațiilor.

Caracteristicile Pilates

Pilates definit nu cantitatea de exerciții, ci calitatea lor, iar aceasta este una dintre principalele caracteristici ale acestei zone sportive. Exercițiile, de regulă, se fac într-o anumită ordine, înlocuind ușor unul după altul. Acesta nu este genul de antrenament în care vei transpira, dar cu siguranță vei simți mușchii încordați în timpul fiecărui exercițiu. Veți câștiga mușchi mai puternici, tonifiați, în timp ce creșteți flexibilitatea și îmbunătățiți starea coloanei vertebrale.

Majoritatea antrenamentelor tradiționale creează dezechilibre musculare: mușchii puternici devin mai puternici, iar mușchii slabi, dimpotrivă, devin mai slabi. Aceasta este o cauză principală de răni și dureri cronice de spate. În timpul Pilates, mușchii tăi vor lucra uniform și în echilibru, asigurând performanțe mai bune la antrenament și reducând probabilitatea de rănire. Acesta este motivul pentru care atât de mulți sportivi profesioniști folosesc Pilates în regimul lor de antrenament.

În Pilates, mușchii tăi nu vor lucra niciodată până la epuizare, nu vei transpira și nu te vei simți foarte obosit. Clasa include exerciții precise și respirație profundă specială. Dacă nu-ți plac programele care se concentrează pe concentrare, atunci Pilates-ul ți se poate părea un antrenament plictisitor. Dar dacă vrei să îți întărești mușchii abdominali și pelvieni, precum și să menții o postură bună și să scapi de durerile de spate, atunci Pilates este cu siguranță pentru tine.

Cursurile regulate vă vor ajuta să simțiți „efectul Pilates”. Datorită unui set de exerciții, îți vei strânge mușchii abdominali, îți vei coborî umerii, îți vei lungi gâtul, îți vei ridica pieptul și îți vei îndrepta postura. Până la sfârșitul lecției, coloana vertebrală va fi alungită, stomacul tău va fi strâns, iar corpul tău va fi liber și ușor. Pozițiile Pilates te vor face să te simți mai înalt și mai încrezător decât ai făcut-o cu doar o oră în urmă.

Înscrie-te pentru antrenament la studioul AirFit Pilates și antrenează-te sub supravegherea unui antrenor profesionist.

Beneficiile Pilates

Vă oferim 15 beneficii ale Pilates care vă vor convinge cu siguranță de beneficiile acestui trend de fitness:

1. Vei crea mușchi abdominali elastici și un spate puternic și vei lucra și mușchii abdominali profundi. Principiul de bază al Pilates este de a trage buricul spre coloana vertebrală. Aplicând această tehnică simplă în viața de zi cu zi, îți vei face stomacul mai plat și mai atractiv.
2. Pilates îndreaptă și stabilizează coloana vertebrală, reducând disconfortul și durerea de spate. Cercetările arată că Pilates ameliorează, de asemenea, diferite tipuri de dureri de spate.
3. Cursurile regulate de Pilates vă vor ajuta să vă tonifiați corpul, să vă întăriți mușchii și să le creșteți puterea. În același timp, vei crea un corp zvelt, tonifiat, fără mușchi pronunțați pompați.
4. Pilates este atât de sigur încât este folosit chiar și în kinetoterapie pentru reabilitare după leziuni. De asemenea, exercițiile fizice regulate sunt o excelentă prevenire a leziunilor musculo-scheletice.
5. Pilates vă va îmbunătăți postura. Acest lucru este util nu numai pentru prevenirea durerilor de spate, ci și pentru buna funcționare a tuturor organelor interne.
6. Pilates îmbunătățește forma corpului. Veți tonificați mușchii în astfel de zone „problemă” precum șoldurile și abdomenul, creând o siluetă frumoasă și zveltă.
7. Controlându-ți respirația și poziția corectă a corpului, înveți să-ți controlezi mișcările și să-ți simți corpul mai bine.
8. Respirația profundă, care stă la baza Pilatesului, ajută la ameliorarea anxietății, depresiei și insomniei.
9. Exerciții Pilates va crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Vei depune eforturi pentru a crește în siguranță lungimea și întinderea mușchilor, precum și pentru a crește gama de mișcare a articulațiilor. Sub acest aspect, Pilates este pe locul doi după yoga și stretching.
10. Pilates scade tensiunea arterială și îmbunătățește funcția cardiovasculară. Prin respirație profundă, îți vei crește și capacitatea pulmonară și circulația sângelui.
11. Spre deosebire de alte programe de fitness, Pilates se concentrează pe dezvoltarea întregului corp fără a neglija nicio grupă musculară. Exercițiile ajută la eliminarea dezechilibrelor musculare, ceea ce mărește eficacitatea antrenamentului și reduce riscul de accidentare.
12. Îți vei îmbunătăți semnificativ echilibrul și simțul coordonării. Orice gimnastă știe: pentru a nu cădea de pe bârna de echilibru, trebuie să ai mușchi puternici, care sunt dezvoltați activ în timpul orelor de Pilates.
13. Pilates este perfect Potrivit pentru toate vârstele și pentru persoane cu abilități fizice diferite, de la începător la avansați. Acestea sunt antrenamente cu impact redus, deci sunt potrivite și pentru persoanele cu probleme articulare.
14. Potrivit lui Joseph Pilates, această metodă de exercițiu este concepută pentru a-ți armoniza spiritul și mintea, scăpând de emoțiile negative. Vei fi încărcat cu energie pozitivă pentru întreaga zi!
15. Unele programe de Pilates sunt potrivite pentru utilizare în timpul sarcinii. Acest lucru te va ajuta să ameliorezi durerile de spate, să menții o silueta subțire și să stăpânești tehnici de respirație pentru o naștere ușoară.

Contra Pilates

Dacă vorbim despre dezavantaje, este important să rețineți că Pilates nu este cea mai eficientă metodă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. De asemenea, Pilates nu vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența sau să vă îmbunătățiți semnificativ starea fizică. Da, aceasta nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a scăpa de excesul de greutate, dar Pilates este ideal pentru îmbunătățirea sănătății și crearea unui corp puternic și durabil.

Pilates este foarte exigent la calitatea exercițiilor, așa că dacă exersați singur sau cu un instructor analfabet, există șansa ca antrenamentul să fie ineficient. Este foarte important să urmați tehnica corectă pentru exercițiile care necesită precizie și atenție deosebită.

Pilates este excelent pentru întărirea și tonifierea mușchilor corpului și pentru creșterea flexibilității, dar nu este un program cuprinzător de forță. Va trebui să-l completați cu alte antrenamente dacă doriți să vă tonificați brațele sau să oferiți un antrenament bun pentru partea inferioară a corpului.

Contraindicații pentru Pilates

Deși Pilates este un antrenament calm, cu impact redus, în unele cazuri este mai bine să consultați un medic înainte de a începe cursurile. În special se referă la:

• femei gravide;
• persoanele care au suferit recent intervenții chirurgicale;
• persoane peste 40 de ani;
• persoanele cu boli de inima;
• persoanele cu exacerbare a bolilor musculo-scheletice;
• persoanele supraponderale sau obeze.

Principiile de bază ale Pilates

Când și-a dezvoltat programul, Joseph Pilates a creat nu doar un set de exerciții, ci o întreagă metodologie care ajută la armonizarea minții, corpului și spiritului. De aceea antrenamentul Pilates este inseparabil de principiile sale principale. Oriunde exersați, acasă sau în sală, principiile Pilates ar trebui să vă însoțească pe parcursul întregii sesiuni. Aceste șase principii stau la baza efectuării exercițiilor Pilates.

• Principiul centrarii. Un nucleu puternic este fundamentul Pilates. Strângeți mușchii abdominali, întindeți coloana vertebrală într-o linie dreaptă, trageți buricul spre coloana vertebrală. Mușchii ar trebui să fie încordați pe toată durata sesiunii, nu relaxați.
• Principiul concentrării. Fii extrem de colectat și concentrat în timpul orei. Dacă acordați o atenție deplină exercițiilor și le faceți cu dăruire deplină, veți obține beneficii maxime din fiecare mișcare.
• Principiul controlului. Fiecare exercițiu de Pilates este efectuat cu control muscular complet. Fiecare mișcare este conștientă, munca se desfășoară izolat pe mușchii țintă.
• Principiul acurateței.Întregul corp ar trebui să fie aliniat și simetric. Omoplații, umerii și oasele pelvine sunt pe aceeași linie; nimic nu ar trebui să perturbe simetria.
• Principiul respirației. Respirația este o parte integrantă a exercițiilor Pilates. Utilizați o respirație toracică medie, inspirați profund pe nas, expirați pe gură. Faceți exerciții în ritm cu respirația.
• Principiul tracțiunii.Îndreptați și coborâți umerii, nu-i trageți spre urechi în timp ce faceți exercițiile. Strângeți omoplații și simțiți întinderea coloanei vertebrale.

Pilates pentru pierderea în greutate: este eficient?

Eficiența ridicată a Pilates pentru pierderea în greutate nu este altceva decât un stratagem de marketing. Acest tip de fitness nu este cel mai eficient instrument pentru pierderea în greutate. Judecă singur, o oră de Pilates arde în medie 250-300 kcal. Pentru comparație, antrenamentul de forță și aerobic te va ajuta să arzi 500-600 kcal pe oră de exercițiu, iar antrenamentul intens te va ajuta să arzi și mai mult - în medie, 750-850 kcal. Devine clar că, în comparație cu alte forme de activitate fizică, Pilates-ul pentru pierderea în greutate nu este cea mai eficientă metodă.

Dar asta nu înseamnă că Pilates nu va avea niciun beneficiu și nu ar trebui să-l incluzi în planul tău de fitness. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci, alături de antrenamentul de forță, include și Pilates în programul tău, de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să mențineți un deficit caloric zilnic pentru a permite corpului să înceapă să folosească grăsimi pentru energie.

După cum am menționat mai sus, Pilates este eficient pentru întărirea mușchilor din abdomen, spate, fese și coapse. Ca rezultat, veți îmbunătăți forma corpului și veți scăpa de flacabilitate și slăbiciune. În plus, cu cât ai mai mulți mușchi în corpul tău, cu atât rata metabolică de repaus este mai mare, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Acesta este un alt argument indirect în favoarea folosirii Pilates, dacă nu pentru a pierde în greutate, atunci cu siguranță creând un corp zvelt.

Pilates poate fi un bun punct de plecare pentru cei care nu au făcut mișcare de mult timp. Exercițiile se desfășoară lent și sub control, fără ședințe de impact și sarcini crescute. Astfel, poți să-ți tonifiezi mușchii și să te implici treptat în sport fără a răni ligamentele și articulațiile, fără riscul de accidentare.

Ce concluzie se poate trage? Dacă vrei să slăbești rapid și eficient, atunci Pilates nu este cea mai bună tehnică pentru aceste scopuri. Dar dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, să-ți îmbunătățești forma corpului și să lucrezi pe tine însuți pe termen lung, atunci antrenamentele Pilates ar trebui incluse în planul tău de fitness.

15 exerciții eficiente Pilates

Vă oferim o selecție de exerciții Pilates în GIF-uri. Pentru a le executa, nu aveți nevoie de echipamente suplimentare, așa că le puteți efectua chiar și acasă:

1. O sută

2. Extensie dubla pentru picioare

3. Extensie cu un singur picior

4. Barcă

5. Podul fesieri

6. Ridicarea picioarelor în patru picioare

7. Ridicare laterală a piciorului

8. Ridicarea picioarelor pentru interiorul coapselor

9. Ridicarea piciorului de diamant

10. Rolează-te pe spate

11. Scândura

12. Ridicarea piciorului de scândură laterală

13. Superman

14. Înot

15. Ridicarea bratelor si a picioarelor in patru picioare

Mulțumim canalului YouTube pentru gif-uri Fata Live Fit.

1. Dacă intenționați să faceți Pilates cu un instructor, asigurați-vă că sunt calificați sau luați o clasă de probă. În acest tip de fitness este foarte important un profesor competent, care va monitoriza tehnica corectă și va supraveghea elevii.
2. Alegeți o clasă în funcție de nivelul dvs. de calificare. Nu ar trebui să participați la un program avansat de Pilates dacă sunteți abia la început. Cu toate acestea, vă puteți evalua nivelul doar direct în clasă. Chiar și o persoană aptă fizic poate avea dificultăți în efectuarea exercițiilor specializate Pilates.
3. Puteți face și Pilates acasă. Există multe antrenamente disponibile pe DVD și Youtube cu o selecție largă de programe pentru fiecare nivel de calificare. Este indicat să participi la cel puțin câteva sesiuni de antrenament cu un instructor pentru a învăța elementele de bază, dar dacă nu ai o astfel de oportunitate, poți începe să faci Pilates acasă. Pentru cei care plănuiesc să facă Pilates pentru pierderea în greutate acasă, vă recomandăm să vă uitați la selecția noastră:.
4. Când practicați Pilates acasă, este mai bine să alegeți un videoclip într-o limbă familiară. În timpul antrenamentului, instructorii exprimă adesea nuanțe importante cu privire la tehnica corectă de exercițiu care nu pot fi surprinse prin simpla vizionare a unui videoclip.
5. Pe parcursul întregii lecții, fii extrem de colectat și concentrat. Nu uitați de principiile de bază ale Pilates, trebuie să le urmați în fiecare secundă.
6. În Pilates contează calitatea exercițiilor, nu cantitatea. Fiecare mișcare pe care o faci trebuie să fie absolut tehnică. Exercițiile pot părea foarte simple, dar necesită multă precizie și control din partea ta. Dacă ești obosit, odihnește-te, dar nu neglija tehnica corectă.
7. Amintiți-vă că Pilates a fost creat nu pentru pierderea în greutate, ci pentru îmbunătățirea sănătății corpului. Dacă prioritatea ta este să slăbești în exces, atunci este mai bine să alegi antrenamentul de forță și aerobic și să dedici 1-2 zile pe săptămână Pilates.
8. Dar pentru a obține cele mai multe beneficii de la Pilates, ar trebui să o faci de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. După doar 10-15 ședințe, vei observa o postură îmbunătățită, o forță musculară crescută, exerciții mai încrezătoare și libertate de mișcare.
9. Nu credeți că Pilates este o formă de fitness foarte ușoară și accesibilă. Da, acestea sunt antrenamente cu impact redus și de intensitate scăzută, dar necesită dedicare și concentrare deplină.
10. Practic, Pilates se face cu propria greutate corporală fără echipament suplimentar. Dar există și programe care folosesc fitball și bandă elastică. Folosirea unui reformator, o mașină specială de mișcare pentru Pilates, câștigă, de asemenea, popularitate:

Pilates sau yoga?

Una dintre cele mai evidente asemănări dintre Pilates și yoga este că ambele discipline de fitness se concentrează pe armonizarea corpului și a minții. În yoga, această intenție este exprimată mai deschis, cu toate acestea, în Pilates, fără participarea minții, este imposibil să adere la principiile sale de bază. Diferența dintre ele constă în gradul de atenție și implicare a minții în timpul orelor.

Pilates este parțial inspirat de practicile de yoga, dar diferă într-un singur factor cheie. Yoga constă dintr-o serie de ipostaze statice (asane), în timp ce Pilates se bazează pe mișcări dinamice și instabile care oferă rezistență suplimentară și ajută la lucrul mai eficient asupra forței musculare.

Pilates vizează mai mult întărirea mușchilor de bază și dezvoltarea fiziologiei corecte a mișcării, care este folosită în viața de zi cu zi. Yoga se concentrează mai mult pe întindere și flexibilitate, precum și pe extinderea conștiinței prin mișcare.

Daca vrei sa iti incordezi muschii si in acelasi timp sa imbunatatesti contactul cu corpul tau, sa cresti flexibilitatea si sa scapi de durerile de spate, atunci programe precum Pilates sunt cu siguranta pentru tine. Fă Pilates de cel puțin 1-2 ori pe săptămână și corpul tău îți va mulțumi!