Chiar dacă o persoană arată atrăgătoare: bine îmbrăcată, bine îngrijită, sănătoasă în exterior; Aplecarea și postura proastă vă pot distruge întregul aspect. Nu numai că postura proastă arată inestetică, dar are și un efect negativ asupra sănătății tale. Încălcarea poziției corecte a spatelui poate provoca: dureri de cap, dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale, disconfort la nivelul întregii coloane, probleme cu inima. Există, de asemenea, presiune asupra tractului gastrointestinal, ceea ce duce la încălcarea acestuia. Așa că haideți să ne dăm seama ce este o postură bună și cum să ne ajutăm să faceți față slăbirii.

De ce se deteriorează postura mea?

Pentru a afla dacă postura ta este corectă, vom efectua un test: trebuie să stai cu spatele la perete. Apăsați-vă călcâiele, capul, fundul împotriva ei; aduceți omoplații împreună. Dacă vă puteți înfige palma în spațiul dintre spatele inferior și perete, aveți o postură bună; dacă nu, trebuie să lucrați la ea.

De asemenea, în fața oglinzii, tu însuți poți determina vizual dacă un umăr este mai înalt decât celălalt, atunci acestea sunt încălcări evidente ale posturii.

Poziția corectă a spatelui este de obicei influențată de:

• Ereditate. Dacă ai probleme cu spatele nesănătos în familia ta, atunci te pot afecta și pe tine;
• Lucrul în aceeași poziție (asta se aplică celor care stau tot timpul la computer sau la masă etc.);
• Purtarea constantă a tocuri (spatele se satură să fie tot timpul într-o stare tensionată);
• Activitatea fizică excesivă duce la dureri de spate și, în consecință, la o postură incorectă.

Modalități de corectare a posturii

Este posibil să ai o postură frumoasă, trebuie doar să o faci în mod regulat. De asemenea, puteți încerca:

• Purtați un corset corector. Pe de o parte, este convenabil. Pe de altă parte, încă nu este foarte eficient. Unii medici susțin că corsetul, dimpotrivă, relaxează mușchii spatelui, deoarece întreaga sarcină merge la corset, iar mușchii nu funcționează în acest moment. Alții cred că acesta este un atribut necesar al corectării spatelui. Trebuie să începeți să îl porți timp de 2-3 ore pe zi, crescând treptat timpul la 8-9 ore. În orice caz, este mai bine să consultați mai mulți specialiști; aceștia vă vor ajuta la alegerea unui corset și recomandări despre când și cum să o faceți corect.
• Exerciții cu o carte.. Stai cu spatele la perete, apasă toate punctele corpului, pune o carte pe cap. Începeți să mergeți, încercați să vă mențineți cât mai drept posibil, astfel încât cartea să nu vă cadă de pe cap. 30 de minute în fiecare zi vor fi suficiente pentru a-ți îndrepta spatele.
• Yoga este bună pentru un spate puternic. Nu trebuie să iei asane complexe imediat. Dar toată lumea poate găsi cursuri pentru începători pe Internet.
• Încercați exerciții cu gantere pentru o postură frumoasă (0,5 kg vor fi suficiente pentru început). Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele cu gantere în lateral. Faceți ridicări cu gantere cu brațele drepte înainte, de 10-15 ori. Același lucru este valabil și pentru părțile laterale, încercați să mențineți o poziție stabilă, nu vă abateți.
• Exercițiul cu scândură vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți spatele. Trebuie efectuată stând pe coate și sprijinindu-vă degetele de la picioare. 3 seturi de 60 de secunde vor fi suficiente.
• Daca observi ca ai o asimetrie in pozitia centurii scapulare inseamna ca unii muschi ai spatelui sunt intr-o pozitie stransa. În acest caz, pot ajuta următoarele: masaj terapeutic (numai de la un specialist), automasaj cu o perie cu mâner lung, exerciții de întindere, încălzirea zonelor ciupite.

În orice caz, postura frumoasă depinde doar de tine. Cu efort minim și drumeții regulate, puteți vedea rezultate tangibile în doar 3-4 săptămâni.

Încercați să țineți capul drept, să vă îndreptați umerii și să trageți în stomac când mergeți. De îndată ce vă amintiți, luați imediat poziția corectă a spatelui, astfel încât să vă dezvoltați treptat obiceiul de a nu vă apleca.

Alegeți un scaun pentru a lucra la computer, astfel încât spatele să fie confortabil. Scaunul, în mod ideal, ar trebui să fie ergonomic.

Exercițiile pentru postură dreaptă vă vor ajuta să îi monitorizați corectitudinea, deoarece este nu numai frumos, ci și util. O coloană vertebrală flexibilă și un spate puternic sunt cheia pentru buna funcționare a organelor interne și sănătatea întregului corp în ansamblu. Pentru a menține sănătatea spatelui, este important să înveți cum să-ți încălzim mușchii dimineața și să-i relaxezi după o zi de lucru, pregătind corpul pentru odihnă.

Un set de exerciții pentru o postură dreaptă

Este important să faci niște exerciții pe parcursul zilei.

Antrenament de dimineață

Un complex simplu format din următoarele exerciții este potrivit pentru încărcare:

1. Întins în pat pe spate, îndreptați-vă, întindeți brațele și picioarele în direcția opusă.
2. Așezați-vă, îndreptați-vă spatele, strângeți omoplații împreună. Efectuați înclinarea capului, ajungând bărbia la piept. Apoi, mișcă-ți capul înapoi.
3. Stai drept cu picioarele pe podea. Întinde-ți brațele în sus, coboară-le, rotunjește-ți spatele și îndoaie-ți trunchiul

Exercițiile fizice permit organismului să se trezească treptat și să îmbunătățească circulația sângelui.

Complex de întărire a spatelui

Fiecare exercițiu trebuie făcut de 6-8 ori.

1. Întinde-te cu fața în jos, îndoaie coatele, plasează-ți palmele sub frunte. Îndreptați-vă picioarele, sprijiniți-vă degetele de la picioare pe podea. Efectuați ridicări corporale, ridicând pieptul de pe podea. Se lucrează mușchii longitudinali și regiunea lombară.
2. Așezați-vă pe podea, strângeți-vă mâinile. Mai întâi, rotunjește-ți spatele cât mai mult posibil și întinde-te înainte. Apoi puneți mâinile în spatele feselor, arcuiți-vă spatele până când se formează un arc în partea inferioară a spatelui.
3. Stai drept, aplecă-ți corpul înainte. Nu vă lăsați capul în jos, priviți înainte. Ridicați mâinile pentru a extinde vizual linia corpului. Fixează-ți corpul în această poziție timp de 10 secunde, relaxează-te și coboară mâinile și corpul.

Repetarea zilnică a complexului va da rezultate bune.

Exerciții de relaxare înainte de culcare

La sfârșitul unei zile de lucru, este important să eliberați tensiunea acumulată în mușchi în urma stării prelungite pe scaun sau a activității fizice.

Puteți efectua complexul în pat înainte de a merge la culcare.

1. Așează-te cu picioarele ascunse sub tine. Aplecă-te înainte, întinde-ți brațele în fața ta, cu fața în jos. Întinde-ți mâinile și relaxează-te.
2. În timp ce stați, îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Atingeți mâinile până la degetele picioarelor, mai întâi cu o rotundă, apoi cu spatele drept, întinzând regiunea lombară.
3. Se răstoarnă pe burtă. Pune-ți brațele drepte pe pat și ridică-ți corpul pentru a forma un unghi aproape drept cu picioarele.

După complex, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți și să vă relaxați.

Îndreptați-vă postura cu gantere

Pentru o postura frumoasa si corecta, este important sa tonifiezi toate grupele musculare situate pe spate.

Acasă se folosesc gantere ușoare (până la 1-2 kg sau mai mult, în funcție de starea fizică).

Creșterea, aducerea mâinilor cu gantere:

• poziție de pornire – în picioare;
• picioarele depărtate la lățimea umerilor;
• înclinați corpul până când este paralel cu podeaua;
• coborâți periile;
• întinde brațele, ușor îndoite la coate, până la nivelul umerilor;
• în cel mai înalt punct, aduceți omoplații împreună;
• repeta de 8-10 ori.

Înot simulat:

• întinde-te cu fața în jos pe podea;
• Îndreptați-vă brațele cu gantere de-a lungul corpului;
• mișcați alternativ mâinile înainte, ridicând corpul;
• gat - drept;
• 10 repetări cu fiecare mână.

Hiperextensie:

• întinde-te pe burtă;
• brațele în sus;
• sprijinindu-vă picioarele pe podea, ridicați brațele împreună cu corpul;
• o opțiune mai dificilă este ridicarea corpului în timp ce ridicați picioarele.

Exercițiul se efectuează de până la 10 ori. Ultima opțiune activează nu numai mușchii spatelui, ci și partea din spate a coapsei și a feselor.

Faceți exerciții acasă cu un băț

Folosind exerciții cu un băț de gimnastică, care servește ca limitator și previne strângerea spatelui, se efectuează diverse îndoiri și întoarceri ale corpului. În loc de băț, puteți folosi un prosop rulat, o frânghie, etc.

Este important să prindeți obiectul la o distanță care este un multiplu al lățimii umerilor.

1. În timp ce stați în picioare, plasați bastonul în spatele umerilor și îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil. Înclinați-vă corpul înainte, paralel cu podeaua. Reveniți la poziția inițială.
2. În timp ce stați în picioare, îndreptați-vă brațele deasupra capului. Îndoiți-vă trunchiul alternativ spre dreapta și stânga.
3. Pune bastonul în fața ta. Un capăt se sprijină pe podea, celălalt servește drept suport pentru mâini. Faceți un pas înapoi, îndoind corpul, mâinile drepte, palmele sprijinite pe băț. Efectuați backbends în regiunile toracice și lombare.

Faceți fiecare exercițiu de 6-8 ori.

Video util pe această temă

Complex pentru spatele drept al copiilor

De la o vârstă fragedă, este important să insufleți copilului dumneavoastră obiceiul de a face exerciții în fiecare zi. Corpul copilului experimentează stres asociat cu creșterea corpului. Și când încep școala, postura multor copii devine distorsionată.

Pentru a preveni curbura coloanei vertebrale și apariția dezechilibrului muscular, se recomandă efectuarea regulată a unui set de exerciții de întărire.

1. Copac inalt. Copilul trebuie să stea drept și să-și întindă brațele în sus. Îndoiți-vă la dreapta, la stânga, de parcă un copac se leagănă în vânt.
2. Pisică. Pune-te în patru picioare. Întoarce spatele, trăgând capul spre piept. Aplecați-vă și priviți în sus.
3. Coş. Întins pe burtă, apucă-ți de glezne. Ridică-ți corpul trăgându-ți picioarele spre corp.
4. Pod. Întins pe spate, așezați palmele lângă umeri, picioarele mai aproape de fese. Ridicați șoldurile în sus, încordând mușchii spatelui și șoldului.

Poziția dreaptă este importantă nu numai în scopul de a crea un sentiment vizual maiestuos atunci când se uită la proprietarul său. Un spate drept previne bolile organelor interne, modificările patologice ale coloanei vertebrale și durerile de spate.

Efectul posturii corecte asupra sănătății

Un spate drept, menținând în același timp curbele proeminențelor și depresiunilor fiziologice ale coloanei vertebrale este baza sănătății. Menține toate organele interne în poziția corectă și, de asemenea, adaptează funcționalitatea musculară în timpul activității fizice. Alte caracteristici ale spatelui drept:

• Previne uzura rapidă a articulațiilor, deoarece redistribuie uniform greutatea corporală și îndeplinește o funcție de absorbție a șocurilor la ridicarea greutăților, mersul pe jos și alte sarcini;
• Forțele de forță sunt redistribuite uniform către ligamentele coloanei vertebrale;
• Previne in conditii patologice;
• Îmbunătățește refacerea mușchilor scheletici după activitatea fizică prin normalizarea aportului de sânge;
• Ajută la prevenirea ciupirea rădăcinilor nervoase la nivelul coloanei vertebrale.

Pentru a fi drept pentru o lungă perioadă de timp, sunt necesare câteva condiții importante:

• Absența tulburărilor la genunchi, glezne, șold și alte articulații;
• Elasticitatea ridicată a mușchilor și lipsa de umflare a acestora (apare atunci când tendoanele se rup);
• Echilibrul cadrului muscular pe ambele părți ale coloanei vertebrale;
• Fiind constant conștient de importanța unei posturii corecte și a ajustării poziției corpului.

Pentru a vă face întotdeauna postura dreaptă pentru totdeauna, ar trebui să vă amintiți starea ei corectă. Pentru a face acest lucru, apropiați-vă de perete în fiecare zi și stați cu spatele la el, astfel încât corpul să fie apăsat de suprafața verticală cu călcâiele, gambele, fesele, omoplații și spatele capului. Rămâneți în această poziție câteva minute pentru a vă fixa poziția din gânduri. în mod constant, indiferent unde te afli.

Aspectul regal dispare atunci când o persoană își pierde spatele drept. Într-o astfel de situație, pentru a-ți face postura din nou dreaptă, se folosesc exerciții de gimnastică:

• Găsește un loc calm și liniștit unde să nu fii deranjat. Așezați cărți de broșat pe podea. Îndepărtează-te de ele pe lungimea corpului tău;
• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Întoarce-te în direcția opusă. Fixează-ți atenția pe peretele din fața ta. În același timp, privirea persoanei ar trebui să fie relaxată;
• Gândește-te la mecanismele cum să-ți miști capul în sus și înainte. În acest caz, corpul ar trebui să se îndrepte și să se extindă pe toată lungimea sa. Respirați liber și observați ce se întâmplă în jurul vostru. Ascultă sunetele, dar încearcă să-ți relaxezi complet corpul;
• Așezați un picior înainte, îndoindu-l la articulația genunchiului. Așezați-vă pe podea astfel încât corpul să se sprijine pe brațele întinse înapoi;
• Asumați o poziție cu picioarele așezate pe podea și genunchii îndoiți. Respirația trebuie să fie calmă și ușoară;
• Dacă capul îți cade la piept din cauza unei stări relaxate, trebuie să te asiguri că acest lucru se întâmplă încet. În caz contrar, mușchii gâtului sunt strânși, iar capul este aruncat înapoi cu o mișcare ascuțită;
• Următorul exercițiu pentru a vă face postura dreaptă este efectuat pe podea. Rulează peste el cu o „minge” și sprijină-ți capul pe cărți;
• Rămâneți în poziția de mai sus timp de 20 de minute pentru a obține efectul maxim al procedurii. La executare, corsetul muscular al spatelui este întins, iar ligamentele devin mai elastice;
• Ridică-te de pe podea după aproximativ 20 de minute și pune-te în patru picioare, sprijinindu-te pe un genunchi. Abia după aceasta poți să te ridici la toată înălțimea ta;
• În timp ce stați în picioare, încercați să vă relaxați câteva minute. În același timp, simți că picioarele tale sunt ferm pe podea, iar lungimea lor crește treptat;
• Când stai în picioare, ține-ți capul drept și bărbia îndreptată în fața ta. Nu vă înclinați capul înapoi, înainte sau în lateral. Îndreptați-vă umerii și strângeți omoplații împreună.

Exercițiile de mai sus sunt una dintre tehnicile de yoga folosite pentru a îmbunătăți postura. Acestea includ filozofia orientală și exerciții terapeutice, dar nu fiecare persoană va putea combina în mod ideal atât efectele psihologice, cât și cele fizice.

Există și exerciții medicale care sunt incluse în complexul de exerciții terapeutice pentru curbura spatelui:

Exercițiul 1. Stai cu un picior pe bara transversală și cu celălalt pe tabla de gimnastică. În loc de perete, poți folosi și scaune sau taburete. Așezați-vă în această poziție de aproximativ 6 ori, apoi schimbați poziția.

Exercițiul 2. Stați cu fața la peretele de gimnastică. Coborâți-vă brațele în jos și ridicați-vă pe degetele de la picioare. În același timp, ridicați brațele îndreptate în sus și conectați-le spatele deasupra capului. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări – 3-4.

Exercițiul 3. Stați pe a 3-a sau a 4-a bară a barelor de perete cu ambele picioare. Cu brațele drepte, apucă bara de deasupra capului și coboară picioarele.

Exercițiul 4. Întindeți-vă pe o placă de gimnastică înclinată la un unghi de 30 de grade (pentru a face acest lucru, plasați un capăt al acesteia pe a 3-a sau a 4-a bară a peretelui).

Pune o pătură sub tine. Îndoind brațele la articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii, începeți să vă întindeți în sus. La început, 3-4 întinderi vor fi suficiente, dar în timp, crește numărul lor la 20. Această gimnastică îmbunătățește alimentarea cu sânge a centurii scapulare superioare și crește mobilitatea coloanei toracice.

Exercițiul 5. Începeți să vă trageți în sus ca în exercițiul anterior, dar la a doua tragere, apucați bara. Apoi îndreptați-vă brațele și coborâți-vă pe placa de gimnastică. Repetați procedura de încă 2-3 ori.

În concluzie, trebuie menționat că postura dreaptă nu poate fi obținută rapid. Spatele va deveni drept doar ca urmare a unui exercițiu fizic constant, regulat și pe termen lung.

Problemele cu postură nu sunt doar inestetice, ci și dăunătoare sănătății. Lipsa obiceiului de a vă menține spatele drept duce la curbura coloanei vertebrale, dureri în articulațiile umărului și dezvoltarea osteocondrozei toracice. Alexandra Bonina, doctor în kinetoterapie și medicină sportivă, antrenor de fitness de clasă internațională și autoarea unei cărți și a unui sistem de exerciții pentru coloana vertebrală și articulații, vorbește despre cum să scapi de aplecare și să câștigi statura regală.

Ce se întâmplă în corp când te ghemuiești

Postura este echilibrul ideal între toți mușchii corpului, care asigură poziția fiziologică corectă a gâtului, umerilor, omoplaților și pieptului. Dar dacă acest echilibru este perturbat în cel puțin un loc, atunci în organism încep să apară procese distructive, iar primul semn al unor astfel de schimbări negative este apariția aplecării. Toată lumea știe cum arată o persoană ghemuită: umerii merg în sus și înainte, pieptul este comprimat, capul se aplecă înainte și în jos.

Din punct de vedere fiziologic, se întâmplă următoarele: mușchii omoplaților, spatele umărului și spatele devin slabi și întinși, iar mușchii pieptului și din față a umărului, dimpotrivă, devin strânși și suprasolicitat. Pe lângă faptul că astfel de încălcări arată inestetic, ele provoacă și dezvoltarea diferitelor boli. Prin urmare, aplecarea trebuie corectată pentru a restabili o postură bună. Două lucruri vă vor ajuta în acest sens: exercițiile fizice și obiceiurile zilnice sănătoase.

Cele mai bune exerciții pentru un spate frumos

Dacă chiar decideți să luați problema în serios, mai întâi trebuie să înțelegeți ce metodă de corectare a posturii este cea mai eficientă. Deoarece aplecarea este un dezechilibru între mușchii părții superioare a corpului nostru, nu se poate face fără exerciții fizice.

Este suficient să faci exerciții fizice doar 20-30 de minute pe zi, dar în mod regulat. Accentul se pune pe întărirea mușchilor spatelui, spatelui și omoplaților. În același timp, trebuie să întindeți mușchii pectorali și suprafața frontală a umărului. Este o abordare integrată și alte tipuri de exerciții care vor restabili echilibrul între grupele musculare necesare și vor readuce umerii în poziția normală. Ca rezultat, veți obține o postură frumoasă. Antrenoarea de fitness de clasă internațională Alexandra Bonina a creat un set special pentru a rezolva această problemă. Să aruncăm o privire mai atentă la cum să o facem.

1. Exercițiul „Coachman”. Stai drept, întinde-ți brațele drept înainte. Imaginează-ți că mergi pe cal și ai frâiele în mâini. Acum trebuie să oprești calul: trage-ți brațele spre tine, mișcându-ți coatele înapoi și adunând omoplații cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori.
2. Exercițiul „Îmbrățișări”. Efectuat imediat după primul exercițiu. Stând drept, întindeți brațele drept înainte. Pe măsură ce inhalați, întindeți brațele în lateral și pe spate, întinzând mușchii pectorali. Pe măsură ce expirați, reveniți încet înapoi. Nu este nevoie să vă grăbiți - este important să simțiți cum se întind mușchii suprafeței frontale a pieptului. Repetați de 10-12 ori.
3. Exercițiul „Tavă cu vase”. Poziția de pornire în picioare. Îndoiți coatele la 90 de grade, cu palmele în sus. Imaginați-vă că țineți o tavă cu vase în mâini. Pe parcursul întregului exercițiu, coatele trebuie apăsate constant pe corp. Acum întindeți-vă brațele în lateral, mișcându-vă umerii înapoi și strângând omoplații. Veți simți cum se strâng mușchii din spate. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori.
4. Exercițiul „Perete”. Stați cu spatele la perete, astfel încât călcâiele, pelvisul, pieptul și capul să fie apăsate strâns de el. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Acum trebuie să ridicați brațele drept înainte și apoi în sus. Este important să nu ridicați corpul și pelvisul de pe perete și să nu vă îndoiți spatele! Cu o întindere bună a mușchilor pieptului, vei putea ajunge la perete cu brațele drepte. Dacă nu merge, atunci este în regulă: ridică-ți brațele până când simți că ai început să te apleci în partea inferioară a spatelui. Opriți puțin în poziția de sus și coborâți încet brațele. Repetați de 10-12 ori.

5 obiceiuri zilnice sănătoase

Obiceiul #1. Pune o oglindă în fața ta pe birou. Dacă lucrați la un computer, atunci ar trebui să plasați o mică oglindă de masă pe partea laterală a monitorului. Acest lucru vă va permite să aruncați o privire periodică asupra acestuia și să controlați poziția capului, gâtului și umerilor atunci când vă așezați. Dacă observați că ați început să vă lăsați moale, veți reveni imediat la poziția normală.

Obiceiul #2. Purtați întotdeauna genți sau pachete în două mâini. Dacă vă plimbați și cărați, de exemplu, alimente din magazin, este mai bine să le distribuiți uniform în 2 saci. Astfel vei asigura o sarcină simetrică asupra mușchilor umerilor, omoplaților și spatelui – și tocmai asta asigură o postură frumoasă. În străinătate, există un exercițiu similar pentru postură - „Farmer’s Walk”, în care trebuie să luați aceeași greutate în ambele mâini și să mergeți cu ea, încercând să mențineți echilibrul. Datorită acestui fapt, mușchii de care avem nevoie în omoplați și umeri sunt bine implicați, ceea ce în cele din urmă formează un spate drept.

Obiceiul #3.Întinde-ți mușchii pectorali. După cum am spus deja, umerii cocoși din cauza unei poziții proaste înseamnă nu numai un spate slab, ci adesea și mușchii pectorali strânși și îngusti. Prin urmare, dacă sunteți înclinat, este important să întindeți în mod regulat acești mușchi. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, puteți înșela. Stați în prag, cu partea îndreptată spre unul dintre stâlpi. Apăsați-vă brațul pe tocul ușii de la cot la mână, astfel încât umărul (de la cot la articulația umărului) să fie paralel cu podeaua. Acum mișcați-vă corpul puțin înainte și întoarceți-l ușor în direcția opusă mâinii de sprijin. Acest lucru va asigura o întindere bună pentru mușchii pectorali. Nu uitați doar că trebuie să vă întindeți foarte ușor, fără smucituri și cu o amplitudine mare. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde și efectuați exercițiul pe cealaltă parte a corpului.

Obiceiul #4. Luați pauze la fiecare oră când lucrați la computer. Starea în fața unui monitor are un impact deosebit de negativ asupra posturii tale. Prin urmare, este important să faceți periodic pauze și să întindeți mușchii spatelui, umerilor și pieptului. Este indicat să te ridici de la birou la fiecare oră și să faci o încălzire ușoară timp de 5-10 minute. Astfel veți asigura o bună prevenire a aplecării.

Obiceiul #5. Utilizați un corector de postură. Nu este necesar un corector de postură pentru a vă corecta postura. În sine, nu poate întări mușchii și nici nu le poate oferi o mai mare elasticitate. Prin urmare, este recomandat să-l folosești mai degrabă, astfel încât să poți simți în ce poziție ar trebui să fie corpul tău și să înveți să ții corect umerii și spatele. Purtați corectorul timp de cel puțin 1 oră și apoi îndepărtați. Tu însuți vei simți cum vei dori în continuare să-ți ții spatele mai drept. Nu trebuie să purtați dispozitivul toată ziua: asigurați-vă că faceți pauze la fiecare 3 ore, pentru ca spatele să se obișnuiască să fie în poziția corectă.

Încorporează aceste obiceiuri sănătoase și exerciții simple în viața ta de zi cu zi și poți observa rapid îmbunătățiri semnificative ale posturii tale!

Alexandra Bonina este medic certificat în kinetoterapie și medicină sportivă, antrenor de fitness de clasă internațională (SUA, California). Autor al unui sistem de exerciții de reabilitare pentru coloana vertebrală și articulații. Autorul cărții „O coloană vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni”.

Spatele drept este, în primul rând, o garanție a frumuseții. Persoanele care au o postură frumoasă și corectă practic nu suferă de exces de greutate. Poziția dreaptă alungește vizual corpul, făcându-l mai înalt, reduce dimensiunea abdomenului și mărește pieptul.

Consecințele unei posturi proaste

Apariția unei posturi proaste este principalul motiv care motivează o persoană să o corecteze. poate avea un efect negativ asupra organelor și sistemelor interne din corpul uman.

Coloanele principale sunt:

• dureri la nivelul articulațiilor și spatelui;
• apariția frecventelor dureri de cap;
• încordare musculară;
• perturbarea funcției pulmonare, prin urmare dificultăți de respirație;
• stare generală de rău fizic;
• oboseală crescută.

Dacă apar tulburări la nivelul coloanei vertebrale, trebuie depuse eforturi maxime pentru a face postura dreaptă.

Beneficiile spatelui drept

Un spate drept nu numai că face o persoană mai atractivă, ci și te ajută să te simți mult mai încrezător. Potrivit oamenilor de știință, oamenii care au o postură frumoasă și uniformă se simt mai încrezători în societate, iau contact cu alte persoane mult mai repede și, cel mai important, nu simt dureri de spate.

Multe boli apar ca urmare a oricăror tulburări ale coloanei vertebrale. De exemplu, copiii dezvoltă adesea cifoză. Astfel de boli apar din cauza obiceiului de a sta într-o poziție cocoșată și de a se apleca constant. Activitatea fizică este de mare importanță; lipsa acesteia poate duce la diferite boli în copilărie.

Pentru un adult, problemele de spate nu sunt mai puțin periculoase. O coloană curbată permanent poate duce la dezvoltarea altor boli mai grave, de ex. Din acest motiv, întrebarea cum să creați o postură frumoasă este importantă în primul rând pentru sănătatea umană, și nu doar pentru aspect.

Ce să faci pentru spatele drept?

Pentru a avea o postură uniformă, nu trebuie să faci asta, trebuie doar să ai grijă de tine și de poziția spatelui. Deși unele exerciții nu vor strica deloc, ci doar vor ajuta la întărirea spatelui.

Trebuie să fii atent la poziția spatelui atunci când stai, stai întins, stai în picioare sau mergi. In timpul tuturor acestor actiuni, este indicat sa intorci usor umerii si sa ridici capul, astfel incat spatele sa arate mai uniform. La început nu este deloc ușor să îți monitorizezi constant postura, o poți folosi, dar după un timp, capul ridicat și umerii întoarse vor deveni un obicei și nu va mai trebui să-ți concentrezi atenția asupra ei.

Cel mai dificil lucru este să te controlezi când lucrezi la computer sau când citești, deoarece în timpul unor astfel de activități creierul este concentrat pe un anumit tip de activitate, iar o persoană uită că trebuie să-și țină spatele drept.

În acest caz, trebuie să faceți periodic pauze, distraindu-vă de la activitatea principală și să vă amintiți că trebuie să vă îndreptați spatele.

Exercițiile menite să vă îndrepte spatele sunt destul de simple. Le puteți executa în orice moment convenabil, în plus, majoritatea sunt distractive și interesante, nu numai că vă pot ajuta să vă îndreptați spatele, ci și să vă ridice moralul.

Câteva reguli pentru menținerea unui spate frumos:

1. Când stați pe un scaun, nu trebuie să vă aplecați înainte sau să „planați” peste masă; trebuie să vă sprijiniți coatele pe spătarul scaunului, menținând în același timp spatele drept.
2. Când lucrați sedentar, se recomandă să faceți o pauză la fiecare jumătate de oră, timp în care trebuie să vă ridicați și să mergeți puțin.
3. Urmăriți-vă întotdeauna poziția din spate.
4. Faceți exerciții pentru a vă îndrepta spatele în fiecare zi.
5. Somn adecvat.

Trebuie să dormi bine. Desigur, nu veți putea să vă îndreptați spatele inconștient în timp ce dormi. Cu toate acestea, mai mulți factori pot afecta poziția în care dormiți și modul în care este poziționat spatele în timp ce dormi.

De exemplu, poate dăuna coloanei vertebrale, dar o saltea tare vă va ajuta să vă susțineți spatele în timp ce dormiți. Cel mai bine este să dormi pe spate; este mult mai sănătos decât pe burtă. Asigurați-vă că utilizați o pernă pentru a vă sprijini capul. Principalul lucru este să nu exagerați cu perne, altfel capul s-ar putea îndoi în timpul somnului, drept urmare gâtul se umflă și vă puteți trezi simțindu-vă obosit și iritat.

Exerciții pentru a-ți îndrepta postura

Există mai multe exerciții distractive care nu numai că vă vor îmbunătăți starea spatelui, ci și starea de spirit. Acestea includ următoarele exerciții:

1. Carte pe cap. Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să luați o carte mare, apoi să o puneți pe cap și să încercați să o țineți astfel încât să nu cadă câteva minute. După ce prima etapă este finalizată, puteți încerca să complicați exercițiul. Acum trebuie să încerci să mergi cu o carte pe cap, dar nu o poți atinge cu mâinile. Cel mai înalt nivel de îndemânare este să dansezi cu una sau mai multe cărți pe cap.
2. "Pescăruş". O metodă bună de a-ți îndrepta spatele este imaginea unui pescăruș. Pentru a-l realiza, ar trebui să stai drept, să ridici brațele și să le întinzi în lateral la nivelul umerilor. Numără până la trei și apoi mișcă încet brațele înapoi cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială. Dacă faci asta zilnic, după câteva zile spatele tău va începe să se îndrepte.
3. Bara orizontala. Bara orizontală este principala mașină de exercițiu pentru o coloană vertebrală ideală. Pur și simplu agățat de el este suficient pentru a alinia coloana vertebrală. Datorită barei orizontale, puteți ameliora tensiunea musculară și vă puteți îmbunătăți postura. Agățarea pe o bară orizontală este utilă în special pentru persoanele cu un loc de muncă și un stil de viață sedentar.
4. "Barcă". A se agita pe scaun este bun pentru copiii mici care au dificultăți în a sta nemișcați. Exercițiul „Barcă” se efectuează după cum urmează: întinde-te pe burtă, apoi întinde-ți brațele înainte și încearcă să ridici simultan picioarele și brațele de pe podea. Acest lucru ar trebui făcut astfel încât mușchii spatelui să se încordeze. Trebuie să efectuați 3-4 seturi de 15-20 de repetări.
5. Folosind gantere. Următorul exercițiu necesită gantere mici. Trebuie să stați drept, să vă aplecați înainte, genunchii ar trebui să fie îndoiți, să vă îndoiți spatele și să încercați să vă mențineți spatele drept. Apoi trebuie să ridicați ganterele și să le ridicați astfel încât omoplații să fie reuniți. Trebuie să efectuați 3-4 seturi de 15-20 de repetări. Următorul exercițiu poate fi efectuat și cu gantere. Ele trebuie așezate pe umeri, ținute și înclinate înainte, în timp ce trageți pelvisul înapoi. Genunchii ar trebui să fie îndoiți. Repetați de 3-4 ori.
6. Aplecați-vă înainte. Acest exercițiu nu necesită mult efort, trebuie doar să te imaginezi ca o marionetă. Este ca și cum cineva trage sforile, ridică capul în sus și îți îndreaptă umerii. Această acțiune simplă vă poate învăța să monitorizați poziția spatelui, a umerilor și a capului.
7. Exercițiu „pisicuța”, pentru a-l efectua trebuie să vă puneți în patru labe, să vă coborâți fesele pe călcâie, apoi să vă extindeți brațele. Apoi aplecați-vă cât mai jos posibil, îndoiți-vă brațele și rotiți-vă înainte. Efectuați timp de 5 minute.

Sistemul Pilates

Primul pas este să te întinzi pentru a încălzi mușchii și a nu deteriora coloana vertebrală. Abia atunci puteți începe următoarele exerciții:

1. Trebuie să stai întins pe podea, să ridici brațele deasupra capului și să îndoiți genunchii. Apoi, în timp ce expirați, trageți stomacul și îndreptați un picior. Apoi întoarceți-l în poziția inițială și repetați același lucru cu celălalt picior. Fă-o de 8 ori.
2. Trebuie să te întorci pe o parte, să întinzi un braț în sus și să îl așezi pe celălalt drept în fața ta. Inspirați și ridicați piciorul, în timp ce expirați, întoarceți-l înapoi, repetați de 10-12 ori.
3. Următorul exercițiu se efectuează după cum urmează: trebuie să vă așezați și să vă desfășurați picioarele în lateral, să vă întindeți brațele înainte, apoi să vă aplecați și să ajungeți la ele. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Repetați de aproximativ trei ori.
4. Întindeți-vă pe podea cu stomacul în jos și îndoiți brațele, apoi trageți-vă stomacul și îndreptați-vă. Ridicați mâinile de pe podea, rămâneți în această poziție câteva secunde și coborâți spatele.
5. Trebuie să îngenunchezi, să-ți sprijiniți palmele pe podea și să vă îndreptați spatele, principalul lucru este să vă asigurați că greutatea este distribuită uniform pe genunchi și palme. Apoi trebuie să expirați și să ridicați piciorul astfel încât partea inferioară a spatelui să se îndoaie, apoi să readuceți piciorul în poziția inițială.

Dacă efectuați zilnic exercițiile de mai sus, rezultatul dorit nu va întârzia să apară; postura dumneavoastră va începe să capete un aspect frumos după doar câteva antrenamente.

Deci, aceasta este cheia frumuseții și sănătății. Oamenii cu spatele drept suferă cu greu de exces de greutate, sunt mai încrezători și mai atractivi, se adaptează mai repede la societate și își fac noi cunoștințe. În plus, o coloană vertebrală sănătoasă vă permite să evitați diferite boli grave, cum ar fi osteocondroza. Copiii mici suferă adesea de boli precum scolioza și cifoza. Uneori nu este necesar să efectuați exerciții speciale, este suficientă doar monitorizarea poziției spatelui.

Alegerea saltelei este de mare importanță, deoarece somnul sănătos este important pentru alinierea coloanei vertebrale. Exercițiile de mai sus pot fi efectuate atât de adulți, cât și de copii, deoarece nu reprezintă o activitate fizică deosebit de solicitantă, cu excepția faptului că copiilor nu li se recomandă să facă exerciții cu gantere. Dacă te antrenezi zilnic, vei uita în curând de postura proastă și vei îndrepta umerii cu mândrie.