Dieta fracționată de 90 de zile rezultate pentru pierderea în greutate. Cicluri de alimentare separate

Dieta 90 de zile cu mese separate. Principii de bază, abordări, meniu eșantion, contraindicații și avantaje principale.

Postul se numește, de obicei, în orice zi sau la prânz, când aportul de calorii este jumătate din cât consumul de energie. Dacă ținem cont de aceste condiții, o persoană care pierde în greutate va slăbi într-o astfel de zi, continuând să mănânce în așa fel încât să nu dăuneze propriei sănătăți.

În literatura populară, zilele de post sunt considerate a fi zile în care o persoană mănâncă alimente monotone, cu conținut scăzut de calorii, timp de 12 ore. Cele mai populare alimente pentru zilele de post sunt merele, hrișca, chefirul și castraveții.

Este cu siguranță demn de remarcat faptul că o dietă combinată a acestor produse duce la rezultatele dorite. O dietă concepută corespunzător pentru zilele de post poate duce la rezultate semnificative în cel mai scurt timp posibil.

Potrivit cercetărilor, cea mai bună opțiune pentru o dietă de post este un program de slăbit de 90 de zile. În 90 de zile, orice persoană poate scăpa de 5-12 kilograme, în funcție de ce a mâncat cel care slăbește și de modul în care a alternat alimentele.

Este important de înțeles că zilele de post extrem, pe lichide sau pe un măr, pot duce la rezultate destul de dezastruoase. În practica zilelor de post, există cazuri de spitalizare din cauza selecției incorecte a produselor potrivite unui astfel de program.

Mecanismul de influență al dietei

Experții sloveni sugerează că femeile scapă de grăsime nu prin post, ci prin stabilizarea proceselor metabolice din organism.

Dieta este concepută pentru 3 luni, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate va avea loc fără probleme și nu vei câștiga înapoi tot ce ai pierdut în timp ce slăbești. Trebuie să mănânci mese mici, de cel puțin 3 ori pe zi, dar dacă îți dorești neapărat o gustare, atunci ai voie să mănânci mai multe fructe la prânz și gustarea de după-amiază.

De asemenea, trebuie să vă determinați porțiile conform unei scheme speciale. Luați câte mâncare obișnuiți să mâncați în mod regulat la un moment dat și o împărțiți la 2. O jumătate de porție va fi suficientă pentru a furniza organismului toți nutrienții necesari.

Fetele ale căror planuri includ doar să devină puțin mai subțiri pot mânca chiar și alimente prăjite. Dar cei care au nevoie să scape de zeci sau chiar câteva zeci de kilograme vor trebui să renunțe la aceste delicii.

În general, dieta este destul de interesantă și variată. Va trebui să luați pe rând alimente cu proteine, amidon, carbohidrați și vitamine. Acestea sunt reguli simple pentru alimentația separată, care au un efect foarte bun asupra pierderii în greutate și ajută la accelerarea metabolismului.

Organismul este un sistem reglat care necesită un mod regulat și armonios de alimentație. Cercetările arată că metabolismul uman are 3 cicluri: de la 4.00 la 12.00 - ciclu de curățare 12.00 la 20.00 - ciclu de nutriție 20.00 la 4.00 - ciclu digestiv.

CICLU DE CURĂȚARE CORP (4.00-12.00)

În timpul acestui ciclu, consumați o cantitate minimă de alimente (neapărat fructe) și beți mai multă apă, ceai sau băuturi cu conținut scăzut de calorii. Astfel, una dintre regulile dietei de 90 de zile este să mănânci doar fructe la micul dejun!

CICUL ALIMENTAR (12.00-20.00)

În timpul acestui ciclu mâncăm fără restricții. Nu contează aici câtă mâncare vom consuma (cu moderație, desigur), dar important este ce fel de mâncare vei consuma și trebuie să respecți intervalele de timp necesare între mese.

În zilele cu proteine, între mese ar trebui să treacă 4 ore. În zilele cu proteine și carbohidrați - 2 ore.În zilele cu fructe trebuie să consumați mai multe fructe, dar trebuie să știți că un singur tip de fructe contează ca aliment. Ar trebui să existe cel puțin 1 până la 2 ore între mese.

CICLU DIGESTIV (20.00-4.00)

În timpul acestui ciclu, alimentele sunt absorbite și digerate, așa că nu trebuie să mănânci nimic. Dacă nu suporti și ți-e foarte foame, ia niște fructe sau un pahar cu apă, poate ceai fără zahăr.

Alte tipuri de diete separate

Pe lângă dieta pe termen lung, concepută pentru 90 de zile, există mai multe opțiuni mai scurte - timp de 7 zile, timp de 10 zile, precum și un program de slăbire de 3 săptămâni. Toate sunt construite pe principiile sursei de alimentare separate, dar au o serie de caracteristici.

Timp de 7 zile

După ce ați decis să pierdeți în greutate pe un sistem de nutriție separat, cel mai bine este să începeți cu cel mai scurt curs de 7 zile. Această dietă vă va ajuta să înțelegeți regulile întregii tehnici, precum și să determinați cât de potrivită este pentru corpul dumneavoastră și stilul de viață în general.

Reguli de dietă

Dieta săptămânală se bazează pe împărțirea alimentelor nu pe zile, ci pe mese. În acest caz, trebuie respectate următoarele reguli:

Dieta ar trebui să constea din 5 mese - la fiecare 3 ore;
Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi;
trebuie să luați cina înainte de ora 19:00;
excluse din dietă - toate grăsimile animale, pâinea, zahărul;
Cartofii sunt posibili, dar uneori in cantitati mici.

Această dietă se poate repeta fără întrerupere pentru un număr nelimitat de zile, dar trebuie să fie multiplu de 7 – de exemplu, ar putea fi o dietă de 2 sau 3 săptămâni.

Meniu pentru fiecare zi

Ciclul săptămânal al acestei opțiuni de dietă, mese separate, constă din următoarele diete.

Luni:

mic dejun – o porție de fulgi de ovăz, 2 kiwi, ceai;
prânz - salată de legume cu 1 lingură. ulei de masline;
prânz – piept de pui fiert cu broccoli, o bucată de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
gustare de după-amiază – 1 peră;
cina - o omletă fără a adăuga grăsime.

prânz – 1 măr;
pranz – peste la gratar, salata de legume;
gustare de după-amiază – un pahar de chefir;
cina - tocană de legume.

mic dejun – suc proaspăt de portocale, terci de mei;
prânz – măr copt;
prânz – vițel aburit, legume feliate;
gustare de după-amiază – nuci, fructe uscate;
cina – conopidă în umplutură de brânză.

mic dejun – terci de orz, 2 mandarine;
prânz – 1 măr;
prânz - calmar, vinete înăbușite;
gustare de după-amiază – salată de fructe;
cina – omletă cu roșii.

mic dejun - fulgi de ovaz cu bucati de fructe, ceai;
prânz – 1 măr;
pranz – file de pui copt cu broccoli;
gustare de după-amiază – 1 portocală;
cina – roșii coapte cu brânză.

mic dejun – terci de hrișcă, 1 portocală, ceai;
prânz – 1 măr;
prânz – supă de legume fără cartofi, pește fiert, verdeață;
gustare de după-amiază – nuci, fructe uscate;
cina - omletă cu ciuperci.

Duminică – consumați 1,5 kg de mere în timpul zilei.

Mâncând conform meniului specificat timp de o săptămână, puteți pierde 1,5-2 kg de greutate în exces până la sfârșitul dietei. Dacă intenționați să continuați să pierdeți în greutate, atunci la începutul celei de-a doua săptămâni organismul se va obișnui cu această dietă și va avea nevoie de mai puțină hrană pentru a o satura decât la începutul cursului.

Timp de 10 zile (Dr. Malysheva)

Principiul alimentației separate, pe baza căruia dr. Malysheva și-a creat dieta, presupune alternarea zilelor de proteine și carbohidrați.

Reguli de dietă

menține un regim de băut, bea cel puțin 2 litri de lichid sănătos pe zi - sunt potrivite apă curată, sucuri proaspete de legume și fructe, orice ceai, cafea;
distribuie mesele uniform pe parcursul zilei;
ia cina foarte usor si cu 3 ore inainte de culcare.

Dieta separată de 10 zile a Elenei Malysheva este contraindicată în prezența bolilor gastro-intestinale.

Exemplu de meniu

Pe tot parcursul dietei ar trebui să existe 5 zile de proteine și 5 de carbohidrați, care alternează între ele. Cursul începe cu o zi cu proteine.

Meniu de zi cu proteine:

dimineața - un pahar cu apă caldă;
mic dejun – 1 ou, legume verzi;
pentru toate celelalte mese - doar 800 g de pui fiert fără piele, fiert în două ape (se toarnă, se fierbe 5 minute, se scurge, se clătește carnea, se adaugă apă curată și se fierbe până se înmoaie).

Meniul de zi cu carbohidrați este destul de simplu - în timpul zilei, pentru 6-7 mese, ai voie să mănânci 1,5 kg de legume (cu excepția cartofilor) sub orice formă. Cea mai eficientă este considerată a fi salata de curățare „Brush” făcută din legume crude ras - sfeclă, morcovi, varză cu adaos de suc de mere și lămâie ras.

Alimentatia dupa aceasta metoda se dovedeste a fi destul de slaba, dar iti permite sa scapi de 3-5 kilograme in plus in cele 10 zile pentru care este conceputa.

Timp de 21 de zile

Dieta de 21 de zile cu mese împărțite este oarecum diferită de dieta clasică de 90 de zile, dar principiile sale de bază rămân aceleași. Această tehnică este considerată cea mai potrivită pentru pierderea în greutate deoarece are o durată mai scurtă și nu provoacă stres metabolic sever.

Reguli de dietă

Baza sistemului nutrițional pe această dietă este împărțirea alimentelor în proteine de origine animală și alimente vegetale, precum și consumul lor în zile separate folosind metoda alternativă. În perioada de pierdere în greutate, trebuie să urmați următoarele reguli:

regim tradițional de băut - cel puțin 2 litri de apă pe zi (pentru îndepărtarea în timp util a toxinelor);
refuzul a tot ceea ce dăunează figurii - dulciuri, produse grase și făinoase, afumaturi, conserve;
cina – până la ora 19:00;
mesele sunt fracționate, în porții mici.

Pentru a suporta mai ușor toate restricțiile alimentare, se recomandă să vă diversificați cât mai mult meniul, dar să respectați întotdeauna principiile alimentației separate. În zilele „de legume” ai voie să mănânci 1 felie de pâine de secară pe zi.

Exemplu de meniu

Primele două zile sunt considerate curățare și implică utilizarea de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate. Este mai bine să începeți procesul de curățare în weekend, deoarece chefirul are un efect laxativ, care ajută la curățarea intestinelor.

În restul de 19 zile, consumul de grăsimi și carbohidrați este strict limitat. În acest caz, mesele se alternează zilnic după următoarea schemă:

în zilele proteice se consumă doar alimente de origine animală - carne, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă;
în legume - exclusiv fructe și legume, unele cereale sunt permise.

Eficacitatea dietei este de la 5 la 9 kg în 21 de zile. De asemenea, odată cu pierderea în greutate, starea pielii și a părului se îmbunătățește semnificativ. În general, orice dietă cu mese separate, indiferent de durata acesteia, poate fi de mare beneficiu nu numai în pierderea în greutate, ci și în transformarea aspectului tău.

Rețete pentru o dietă de 90 de zile pentru pierderea în greutate

De asemenea, poți să slăbești frumos și să nu te limitezi la cereale și legume slabe. În timpul dietei propuse, puteți găti mâncăruri destul de gustoase și, în același timp, sănătoase.

Mai jos sunt rețete la care nu va trebui să lucrați mult timp, dar vor fi gustoase și foarte sănătoase.

Salata de legume

Pentru a-l pregăti vom avea nevoie de:

patru castraveți;
două ouă de pui sau cinci de prepeliță;
mărar, pătrunjel;
o lingură și jumătate de ulei de măsline;
putina sare.

Fierbeți ouăle până se înmoaie, răciți-le și curățați-le de coajă. Se macină ouăle (nu foarte fin) și se adaugă la ele castraveți tocați. Se sare dupa gust si se condimenteaza cu ulei.

Merluciu la aburi

Acest fel de mâncare poate fi pregătit dacă aveți acasă un multicooker sau dublă.

Ingrediente:

file de pește de mare slab;
suc de lămâie;
legume dupa gustul tau (poti lua doi morcovi si acelasi numar de ardei dulci);
sare, unele condimente;
folie.

Puneți fileul de pește într-un bol, turnați zeamă de lămâie, sare și adăugați o cantitate mică din condimentele preferate. Se inveleste in folie si se lasa la marinat jumatate de ora. Într-un castron separat, marinați legumele tocate și puneți toate ingredientele într-un boiler deodată.

Vinaigreta

Pentru aceasta salata vom avea nevoie de:

doi cartofi mari sau 4 mici;
o sfeclă;
6 inflorescențe de conopidă;
un morcov;
150 g castraveți murați;
ulei pentru realimentare;
putina sare.

Fierbeți cartofii, sfecla și morcovii până se înmoaie și tăiați în pătrate. Apoi gătiți varza, tocați și amestecați toate legumele. Stropiți cu ulei de măsline, sare și decorați cu salată și ierburi.

Boia de ardei

Ingrediente:

fileu de pui;
roșie;
ardei dulce (boia);
o ceapă;
usturoi după gust;
ulei de masline;
o lingurita de boia;
condimente.

Prăjiți ceapa tocată în ulei până devine aurie, adăugați carnea de pui tocată grosier și prăjiți totul împreună încă două minute. Se sare, se presară condimente, se adaugă roșia tocată și ardeiul dulce, precum și apă și se fierbe sub capacul închis până se fierbe.

caserolă de cartofi

Ingrediente:

șase cartofi mari;
patru roșii mici;
un pahar de fasole fiartă;
un morcov mediu;
o jumătate de pahar de bulion;
ulei de masline;
pătrunjel sau mărar;
sare si piper.

Fierbeți cartofii în coajă până se înmoaie, curățați de coajă și tăiați în pătrate. Se unge tigaia cu ulei si se intinde deasupra cartofii fierti, fasolea, apoi morcovii, rasi pe razatoarea fina, iar stratul de deasupra sa fie un strat de rosii, taiate in felii.

MAI MULTE DESPRE: Câți carbohidrați poți mânca la dietă?

Se toarnă ulei, bulion, sare și se da la cuptorul preîncălzit la 200 de grade pentru o jumătate de oră. Serviți vasul decorat cu ierburi.

Miere de pere

Ce vei avea nevoie:

pere, trei bucăți;
vanilie;
scorțișoară măcinată;
miere naturala;
orice nuci.

Tăiați perele fâșii și fierbeți puțin cu apă și vanilie. Cand amestecul s-a racit, adauga putina miere si putina scortisoara macinata. Amestecați astfel încât să mențineți integritatea perei și stropiți cu nuci.

Pentru ca rezultatele dietei să fie cât mai eficiente, trebuie să uiți de chioșcurile de fast-food și de alimentele grase de restaurant. Va trebui să vă „împrieteniți” cu aragazul, aragazul și cuptorul.

Rețete de proteine

Pierderea în greutate în exces poate fi foarte plăcută dacă adaugi în dieta ta feluri de mâncare diferite, dar destul de gustoase.

Mai jos sunt câteva rețete care vă vor ajuta să vă diversificați meniul în timpul unei diete și să vă faceți plăcere cu preparate gustoase și satisfăcătoare.

Pui fiert în ziua proteinelor

Spălați bine un pui de mărime medie, puneți-l într-o cratiță și acoperiți-l cu apă rece. Adăugați 1 morcov întreg și 1 ceapă (pre-curățați de coajă), sare și piper negru (în cantități mici). Gatiti la foc mic pana se termina.

Orez cu legume într-o zi cu amidon

Pentru a pregăti felul de mâncare trebuie să pregătiți: 150 g de orez, 250 ml bulion, un morcov și o ceapă de mărime medie, 1 ardei gras, câțiva căței de usturoi, sare, ulei de măsline. Se toaca marunt legumele, se adauga usturoiul si se prajesc usor in ulei de masline.

Terci de hrișcă pentru o zi cu amidon

Clătiți bine 2 căni de cereale și turnați într-un recipient adânc, în mod ideal o oală. Se toarnă apă într-un raport de 2:1 (două pahare de apă la un pahar de cereale). Adăugați o linguriță de unt și puțină sare. Amestecați ingredientele și puneți oala în cuptorul preîncălzit. Pentru a preveni arderea terciului, acesta trebuie amestecat periodic în timpul gătirii.

Această metodă este potrivită și pentru prepararea terciului de grâu sau de orz perlat.

Intr-un castron adanc amestecati 2,5 cani de faina cernuta, 1 lingurita de zahar, putina sare, 1 lingura de ulei vegetal si? pahare cu apă minerală. În mod ideal, bateți ingredientele folosind un mixer. Dacă nu aveți unul la îndemână, atunci o bată obișnuită va fi potrivită. Clatitele trebuie coapte intr-o tigaie bine incalzita pana se rumenesc.

Pentru a face desertul și mai delicios, puteți pregăti o umplutură delicioasă - tocați o banană și adăugați câteva nuci, stafide, puțină ciocolată neagră rasă și? lingurita de unt. Înveliți umplutura în clătite, răspândind deasupra ciocolata rămasă. Masa este gata. Poftă bună!

Salată de fructe cu fructe exotice în ziua vitaminelor

Tăiați un avocado mare, banana, kiwi și mandarina în bucăți mici. Se pune într-un bol de salată, se amestecă bine și se stropește cu o cantitate mică de suc de lămâie. Delicatesa delicioasă este gata.

Pește copt (ziua proteinelor)

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

Un kilogram de pește din care să alegi: biban de mare, pangasius, pollock.

Brânză - 0,1 kg.

Două cepe.

O rosie.

Smântână - 0,2 l.

Ceapa se taie in jumatati de rondele, pestele este separat si taiat in bucati. Se amestecă peștele cu ceapa și condimentele, se toarnă smântână. Lăsați piesa de prelucrat în această formă timp de o jumătate de oră (a se păstra la frigider). Puneți peștele pe o foaie de copt unsă cu ulei vegetal și, în plus, ungeți-l cu smântână deasupra.

Terci (ziua cu carbohidrați)

Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de următoarele produse:

Granule de porumb sau mei - 0,3 kg. Puteți amesteca aceste două componente în cantități egale.

0,7 litri de lapte.

0,6 litri de apă.

Stafide sau caise uscate – 0,1 kg

Cerealele se spala si se fierb in apa pana la jumatate fierte. Adăugați lapte și fructe uscate, gătiți încă 30 de minute. Apoi acoperiți tigaia cu un capac și lăsați-o să se infuzeze.

Supa (ziua cu amidon)

Pentru a pregăti supa veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

orez - 50 g.

O ceapă.

Un morcov.

O cutie de fasole conservata.

Trei tuberculi de cartofi.

Un litru de bulion de legume.

Aduceți apa la fiert, adăugați orezul și cartofii în tigaie. Morcovii si ceapa se calesc separat, dupa care prajitura se adauga in bulion. Înainte de sfârșitul gătitului, adăugați fasolea și condimentele în supă. La servire, puteți pune câte o lingură de smântână pe fiecare farfurie.

Salată (ziua fructelor)

Trei linguri de iaurt natural.

1 banană, măr și portocală.

100 g nuci.

Fructele se toaca, se trec prin blender si se asezoneaza cu iaurt. Salata gata.

Pui fiert

Umpleți puiul spălat și curățat cu apă rece. Adăugați doi morcovi, o felie de țelină, o ceapă, boabe de piper negru și fierbeți la foc mic. Clătiți puiul finit cu apă rece. Daca o lasi in bulion propriu, carnea se va inchide la culoare. Separăm carnea de pui de oase și o distribuim în porții.

Carnea se poate consuma rece cu o garnitura de mazare verde sau legume.

Tocană de pește cu legume

Tăiați legumele spălate și curățate fâșii și fierbeți puțin la foc mic cu o cantitate minimă de apă (doar stropiți). Așezați bucățile de pește deasupra legumelor. Mai întâi trebuie sărate, stropite cu ardei iute roșu și stropite cu suc de lămâie. Se fierbe aproximativ 20 de minute, acoperind tigaia cu un capac.Presărați vasul finit cu pătrunjel.

Multe femei se întreabă dacă dieta fracționată de 90 de zile este eficientă. Experții consideră că această metodă de slăbire este destul de eficientă. Este de remarcat faptul că dieta de 90 de zile cu mese separate este inclusă în catalogul celor mai eficiente metode de slăbire.

În plus, conform diverselor surse, cu această dietă poți scăpa de 18 sau chiar 25 kg. Această tehnică de slăbire a fost inventată de doi cei mai buni prieteni din Slovenia în 2001. Rețineți că pentru persoanele care au boli ale tractului gastrointestinal, o dietă de nouăzeci de zile cu mese separate nu este potrivită.

În plus, această tehnică de slăbire nu poate fi folosită de femei în timpul alăptării sau sarcinii.

Principiile dietei

Dieta este foarte populară deoarece nu implică post sau o reducere bruscă a aportului caloric.

Baza acestei tehnici de pierdere în greutate este alimentația separată. Datorită acestui principiu, organismul primește pe deplin toți nutrienții necesari.

Astfel, procesele metabolice nu încetinesc, iar pierderea în greutate are loc mult mai rapid.

Dieta este împărțită în 4 cicluri. În fiecare etapă trebuie să mănânci anumite alimente. Fiecare zi va avea propria sa dieta. Rețineți că este necesar să alternați zilele într-o secvență strictă.

Primul ciclu al dietei începe cu o zi proteică. În această etapă, trebuie să mănânci numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine. Puteți mânca carne slabă de vită, curcan, pui și pește slab. Este indicat să coaceți produsele în cuptor sau să le fierbeți la abur. Vă puteți completa ziua de proteine cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, chefir și lapte. În plus, în ziua proteinelor ai voie să mănânci ouă de pui și de prepeliță.
A doua etapă este amidonată. În timpul zilei trebuie să mănânci leguminoase, cartofi și cereale. Puteți completa dieta cu conopidă, porumb, morcovi, ridichi și dovlecel. Este indicat să aburiți toate produsele sau să le consumați crude.
A treia zi este ziua carbohidraților. În această etapă, ar trebui să mănânci numai alimente care conțin mult amidon sănătos. De exemplu, puteți mânca diverse cereale. Conțin multe fibre. În plus, terciul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși. Cel mai bine este să acordați preferință hrișcă, fulgi de ovăz și orz. Puteți completa dieta cu o bucată de ciocolată neagră.
A patra zi este fructată. Puteți mânca mere, banane, ananas, citrice, pere și kiwi. În plus, în această etapă puteți mânca fructe uscate și nuci. Este indicat să consumați fructele crude. În plus, puteți bea sucuri de fructe în a patra zi.

Orice dietă are contraindicațiile sale, iar aceasta nu face excepție. Este interzis oamenilor să urmeze o dietă:

suferind de diabet zaharat;
cu boli gastrointestinale;
cu patologii ale ficatului și rinichilor;
în caz de tulburări metabolice;
în perioada de naștere a copilului;
în timpul alăptării;
dupa operatii;
pentru raceli;
tulburări psihogene.

Dacă respectați toate regulile acestei diete, puteți pierde o cantitate semnificativă de kilograme. Această dietă diferă de altele prin faptul că nu trebuie să te limitezi la alimentele tale obișnuite și totuși să slăbești eficient. Respectând reguli simple și un plan nutrițional, puteți obține silueta dorită și sănătate bună.

Alimentația separată nu este o opțiune pentru toată lumea; are contraindicațiile ei. Ar trebui să evitați dieta de 90 de zile:

persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal;
minori (un organism în creștere are nevoie de un sistem nutrițional diferit);
femeile în timpul sarcinii.

Chiar dacă nu există contraindicații de mai sus sau alte contraindicații, înainte de a merge la o dietă, merită să consultați un terapeut (sau nutriționist), astfel încât experimentul cu nutriția să nu aibă consecințe grave pentru organism și să nu conducă la o exacerbare a bolile cronice existente.

Contraindicații la dieta de 90 de zile:

Diabet .

Niveluri crescute de colesterol.

Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Patologii ale ficatului, rinichilor, sistemului endocrin.

Tulburări în funcționarea sistemului nervos, probleme mentale.

Patologii ale tractului gastrointestinal, scaun instabil.

Copiii și adolescenții, precum și persoanele care fac sport în mod profesionist, nu ar trebui să adere la dietă.

Prezența intoleranței individuale la alimentele pe care se bazează dieta.

Alăptarea, sarcina.

Perioada de recuperare după intervenție chirurgicală sau leziune.

Imunitate slabă.

Exacerbarea oricăror boli cronice.

Boli infecțioase.

Datorită prezenței tuturor acestor dezavantaje, dieta alimentară separată are o listă destul de mare de contraindicații. Este interzisă respectarea acestuia dacă:

diabetul zaharat;
orice problemă cu tractul gastro-intestinal;
boli ale rinichilor și ficatului;
tulburări metabolice;
sarcina, alaptarea;
perioada de reabilitare după boală, accidentare, intervenție chirurgicală;
boli inflamatorii sau infecțioase;
exacerbarea bolilor cronice;
tulburări psihice de alimentație (bulimie, anorexie).

De asemenea, o dietă alimentară separată nu poate fi folosită în copilărie, adolescență și bătrânețe.

Ca orice sistem de nutriție alimentară, dieta de 90 de zile are o listă de contraindicații, în prezența cărora este mai bine să abandonați ideea de a pierde în greutate cu ajutorul ei. Deci, haideți să le enumerăm:

Diabet;
niveluri ridicate de colesterol din sânge;
boli ale sistemului cardiovascular;
boli ale ficatului, sistemului genito-urinar și endocrin;
patologii ale sistemului nervos, tulburări de sănătate mintală;
boli ale tractului gastrointestinal, probleme cu scaunul;
copilărie și adolescență;
sporturi profesionale;
intoleranță individuală la alimentele care stau la baza dietei;
sarcina și alăptarea;
perioada de reabilitare postoperatorie și posttraumatică;
sistem imunitar slab, recidiva de patologii cronice sau raceli.

Contraindicații la dietă

Principiul meselor separate este folosit destul de des pentru dietele care vizează pierderea în greutate; creatorii acestui program de 90 de zile au mers mai departe, propunând împărțirea alimentelor pe zi, adică în timpul zilei nu puteți mânca decât un anumit grup de alimente.

Această dietă are cele mai bune recenzii: scăderea în greutate (până la 20 de kilograme în 90 de zile) apare din cauza modificărilor metabolismului, în plus, tensiunea arterială scade și majoritatea bolilor asociate cu excesul de greutate se retrag. Poate că după 90 de zile vei dori să treci complet la acest mod de a mânca.

Meniul de dietă împărțit este destul de plăcut și potrivit chiar și pentru cei cu dinte de dulce, totuși, ca și în cazul oricărei alte diete, există restricții care trebuie respectate cu strictețe; nu poți sări peste o zi sau să perturbi în alt mod ciclul.

Meniul se bazează pe un ciclu de patru zile care se repetă în mod constant. Fiecare zi a acestui ciclu conține un tip diferit de alimente, dar micul dejun este întotdeauna fructe și/sau suc de fructe fără adaos de zahăr.

Ziua 1 – alimente bogate în proteine – Ziua proteinelor

Hrana principală este carnea și produsele lactate, ouăle și carnea de pasăre. Carnea poate fi prăjită sau fiartă. Salatele cu ulei de măsline sunt permise. Sunt permise și supele, dar fără folosirea de paste sau cartofi. La prânz și cină puteți mânca o bucată de pâine integrală.

Ziua 2 – alimente bogate în amidon – Ziua Legumelor

Orice combinație de legume. Puteți mânca și orez fiert sau prăjit în această zi. Porțiile ar trebui să fie mici, dar folosind cât mai multe ingrediente posibil. Salate. Pâinea integrală este permisă pentru prânz și cină.

Ziua 3 – alimente bogate în carbohidrați – Tasty Day Probabil cel mai plăcut meniu: deserturi din făină, precum și paste și pizza. Totuși, singurul sos permis este pasta de roșii. În această zi, sunt permise înghețata cu conținut scăzut de calorii, ciocolata neagră, biscuiții cu conținut scăzut de calorii, plăcintele și prăjiturile.

MAI MULTE DESPRE: Mese separate timp de o săptămână. Cum se creează un meniu. Meniu săptămânal de mese separate. Un articol despre principiile nutriției separate. Se ofera meniul saptamanii.

Ziua 4 – alimente bogate în vitamine – Ziua fructelor

Fructe în orice cantitate. Singura regulă este să nu amesteci fructe acre și dulci.

1) După micul dejun trebuie să treacă două ore înainte de următoarea masă.2) Laptele se poate bea separat de alte alimente, neconsumat împreună cu produse din carne.3) Pepenii nu pot fi combinați cu alte fructe4) Salatele trebuie asezonate doar cu ulei de măsline5 ) Pastele trebuie asezonate numai cu pasta de rosii .6) Se bea un litru si jumatate de apa pe zi.

Coloana 1. Pentru o zi proteică	Coloana 2. Mâncare neutră	Coloana 3. Pentru ziua legumelor
Proteinele Carne Pasăre Peşte ouă Brânză Iaurt Chefir/ryazhenka	Grasimi Orice nuci, cu excepția arahidelor Unt Cremă Ulei de măsline și vegetal	Cereale Mei Ovăz Orz Orez Făină Pâine Tărâţe
Fructe care conțin acizi Citrice Merele Pere Strugurii Zmeura Căpșună Cireașă coacaze Merișor Prune uscate Kiwi Mango Un ananas	Legume Verdeaţă Varză Conopidă Brocoli Spanac Salată verde Salata de frunze Țelină Castravete ardei gras Ridiche Fasole verde Roșii (posibil cu 1 coloană, nu cu 3)	Fructe dulci Datele Figurile Banane Soiuri de struguri dulci (moscat) Fructe uscate Legume Cartof Dovleac Morcov Porumb Mazăre
Leguminoase Linte Fasole Boabe de soia fasole turcească (fasole boabe) Naut fasole Lima Alcool Vin, cidru		Alcool Bere, bere

La micul dejun, întotdeauna fructe (fie acre sau dulci) și/sau suc de fructe fără zahăr.

Ziua întâi, proteine: Prânz – friptură de somon 150 g, salată verde – 100 g Cina – sandviș cu pui, roșii și salată verde – 200 g Înainte de culcare – un pahar de chefir

Ziua a doua, legume: Prânz - tocană de legume (cartofi, morcovi, dovlecei, varză, ardei) - 250 g Cina - orez prăjit cu turmeric și țelină - 200 g Înainte de culcare - o mână de fructe uscate

Ziua a treia, delicioasă: Prânz – pizza de casă (rețete posibile: aluat, pastă de roșii, puțină brânză, măsline, roșii, ardei gras) – 300g Cina – spaghete cu sos de roșii și busuioc – 200g Înainte de culcare – biscuiți cu ceai

Ziua a patra, fructată: Prânz – salată de fructe (papaya, struguri, pepene verde, pere chinezească) – 250g Cina – mere coapte cu scorțișoară – 200g Înainte de culcare – câteva felii de pepene galben

Ziua a cincea, proteine: Prânz – salată de fasole cu avocado (trei sau patru tipuri de leguminoase, un avocado, salată verde) – 250 g Cina – Omletă cu brânză emmental și șuncă – 200 g Înainte de culcare – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua a șasea, legume: Prânz – vinete înăbușite cu usturoi și morcovi – 200 g, o bucată de pâine – 50 g Cina – caserolă de cartofi cu ierburi – 200 g Înainte de culcare – banane

Ziua a șaptea, delicioasă: Prânz - lasagna de legume - 250g Cina - o bucată din orice plăcintă - 150g Înainte de culcare - o ceașcă de ciocolată caldă

Frumusețea dietei fracționate de 90 de zile este că, la sfârșitul acesteia, kilogramele nu se mai întorc din cauza modificării metabolismului care a avut loc. Pierderea kilogramelor depinde de volumul inițial: persoanele supraponderale sunt susceptibile să vadă modificări mai serioase în silueta lor, persoanele cu greutate normală vor scăpa și de kilogramele în plus, dar rezultatele lor vor fi mai modeste.

Nutriționiștii și medicii au fost de acord și au demonstrat că produsele aparținând unor categorii diferite necesită timpi diferiți pentru a fi digerate și absorbite de organism și, prin urmare, nu se combină bine între ele și trebuie consumate separat.

Esența unei astfel de nutriții este monodays. Adică, în fiecare zi ar trebui să mănânci doar alimentele prezentate. Zilele alternează între ele: proteine, amidon, carbohidrați, vitamine și apoi repetă din nou. Nu există restricții cu privire la feluri de mâncare; puteți mânca orice mâncare după gust din produsele permise.

Reguli de baza

Regulile dietei alimentare separate de 90 de zile sunt că ar trebui să mănânci orice alimente din meniu, dar numai din lista celor permise. Pe parcursul a 3 luni, există un model ciclic constând din zile alternative de proteine, amidon, carbohidrați și vitamine.

O dată la 29 de zile este necesară aranjarea unei zile de post, care presupune consumul exclusiv de apă purificată. Ziua de post se desfășoară după meniul de vitamine, iar după aceasta este necesară saturarea corpului cu proteine - meniul de proteine.

Este necesar să respectați regimul de băut atunci când țineți dietă. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă purificată pe zi. În plus, este permis să bei ceai, decoct, dar fără zahăr și smântână. Sucul de fructe este considerat o masă și, prin urmare, poate fi băut ca gustare în timpul meniului de fructe. Băuturile alcoolice sunt strict interzise.

O regulă importantă a dietei cu mese separate este că micul dejun ar trebui să fie cel târziu la ora 12:00, iar cina înainte de ora 20:00.

Alimente permise în ziua proteinelor:

Lactate și produse lactate fermentate;
Carne, pasare, peste;
bulion de carne;
ouă;
Pâine integrală de grâu;
Legume (cu excepția cartofilor).

Nu puteți amesteca niciun fel de alimente proteice între ele!

Alimente permise într-o zi cu amidon:

Cereale;
Leguminoase;
Legume;
bulion de legume;
Pâine integrală de grâu.

Legumele pot fi consumate crude, fierte și fierte.

Alimente permise în ziua carbohidraților:

Produse din făină;
Cereale;
Produse de copt fără drojdie, fără ouă sau lapte;
Tort;
Cookie.

Asigurați-vă că mâncați ciocolată neagră la prânz sau cină (mai multe bucăți).

Alimente permise în ziua vitaminelor:

Toate fructele;
fructe de padure;
Sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe de pădure;
Legume;

Nucile și semințele (100 g) sunt permise ca gustări.

Nutriționiștii recomandă ca atunci când urmează o dietă de mese separate, care durează 90 de zile, să mănânci de cel puțin trei ori pe zi la intervale regulate. În funcție de cât timp îi ia organismului să asimileze un anumit aliment, se determină intervale.

Cea mai mică porție din dieta zilnică este luată la micul dejun, de obicei fructe și fructe de pădure. Prânzul cu o dietă cu mese separate este masa principală. Pentru cină trebuie să mănânci jumătate din porția de prânz, totuși, fără pâine și bulion.

Meniul separat de dietă alimentară vă permite să mâncați toate alimentele permise în orice cantități. Multe variații în pregătirea felurilor de mâncare vă vor permite să diversificați cât mai mult meniul timp de 90 de zile. Este important atât să nu moară de foame, cât și să nu mănânci în exces.

O dietă separată de 90 de zile este contraindicată persoanelor care suferă de boli ale sistemului digestiv și excretor în timpul sarcinii și alăptării.

Să ne uităm la opțiunile de meniu care includ o dietă separată de mese pentru 90 de zile. Ar trebui să începeți cu o zi cu proteine, care alternează cu amidon, carbohidrați și vitamine.

Prima zi (proteine):

Măr. Banană;
Bouillon. File de pui fiert. Paine integrala;
Ou fiert;
Pește copt. Brânză.

A 2-a zi (amidon):

Grapefruit. Kiwi;
Borș de post verde. Pâine de tărâțe. Salata de varza;
Icre de dovleac;
pilaf de post. Tocană de legume.

Ziua 3 (carbohidrați):

Fructe de pădure: afine, zmeură;
Spaghete cu pasta de rosii;
biscuit;
Tort. Ciocolată amară.

Ziua 4 (fructe):

Pară. Portocale;
Salata de fructe cu nuci;
suc de fructe de padure;
Mere coapte la cuptor.

În timp ce urmați dieta de 90 de zile, este important să nu încercați să reduceți aportul caloric zilnic la mai puțin de 1000-1200 kcal. Conform regulilor de nutriție separată, consumul de grăsimi ar trebui să fie redus la minimum. Aportul zilnic admis de ulei vegetal este de 30 de grame.

Rețete de proteine

Dieta de trei luni se bazează pe principiile alimentației separate. Oamenii de știință au reușit să stabilească că acest tip de aport alimentar are un efect foarte benefic asupra organelor și a întregului organism în ansamblu și are un efect de vindecare bun. Reducerea numarului de calorii consumate asigura arderea kilogramelor in plus.Pentru toate cele trei luni de dieta, micul dejun ar trebui sa fie acelasi. Fiecare persoană poate planifica meniul pentru alte mese din timpul zilei în funcție de preferințele de gust. Mai jos este o mostră de meniu pentru săptămână: Mese separate pentru pierderea în greutate. Ce trebuie să știți despre compatibilitatea produselor atunci când hrăniți separat? Sfaturi de la un specialist profesionist Pentru a consolida rezultatele obtinute, ar trebui sa iesi corect din dieta. După 90 de zile, se recomandă să nu refuzați, ci să continuați să respectați regulile de bază:

luați fructe la micul dejun dimineața;
respectați principiile nutriției separate;
nu perturba programul și regularitatea meselor.

Numeroase recenzii ale dietei separate de 90 de zile indică faptul că în 90 de zile corpul uman se adaptează și se obișnuiește cu o nouă dietă și metodă de alimentație, după care devine un obicei banal.O dietă separată are o mulțime de avantaje și un mic număr de dezavantaje.

	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
1 zi (proteine)	Ouă de pui la omletă, frunze de salată verde, ceai		Bulion, pui la cuptor, paine integrala		Pește copt cu broccoli
2 (amidon)	Salata de fructe	Portocale	Varză înăbușită, piure de cartofi și ceai	Măr copt	Salata de legume din legume verzi, mazare fiarta
3 (carbohidrati)		Fructe uscate	Paste cu sos de rosii, salata de varza	Suc vegetal	Prajitura, ciocolata neagra si ceai
4 (vitamina)	Pahar cu fructe de padure		Salata de fructe
5 (proteine)	Omletă cu spanac, ceai		Friptura de pui	Portocale	Salată cu fructe de mare și legume
6 (amidon)	Fulgi de ovaz fiert cu fructe, ceai		Bulion de legume, pâine integrală, caserolă de cartofi și verdeață		Tocană cu legume
7 (carbohidrați)	Salata de fructe		Salata de legume si hrisca fiarta	Suc de fructe	Inghetata cu ciocolata si fructe de padure

Principiile dietei

Mic dejun. Pentru prima masă, 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt sunt cele mai bune. Este de dorit ca conținutul de grăsime al brânzei de vaci să nu depășească 5%. La micul dejun poți bea cafea fără zahăr sau ceai verde.
Cină. În timpul celei de-a doua mese trebuie să mâncați 300 g de carne fiartă sau coptă. Puteți găti carne de pui, curcan sau vită slabă. În loc de carne, puteți găti pește. Alege pește care are cea mai mare cantitate de proteine. Tabelul valorii nutriționale a peștelui este prezentat în Fig. 1. În timpul prânzului, puteți mânca o porție mică de salată de legume.
Cină. Pentru cină trebuie să mănânci 200 g de brânză de vaci și să bei chefir. În loc de brânză de vaci, puteți pregăti o omletă aburită din 2-3 ouă de găină.

La fiecare 29 de zile de alimentație separată, faceți un post cu apă purificată obișnuită.
Cina nu mai tarziu de ora 20.00.
La micul dejun, mâncați o porție mică de mâncare înainte de ora 12.00, la prânz creșteți porția, cina este un prânz împărțit în jumătate.
Puteți gusta orice bucată de fruct.
Principalul lucru este să respectați intervalele dintre mese.
Într-o zi proteină-carne, intervalul este de cel puțin patru ore.
Într-o zi cu amidon și carbohidrați, intervalul este de cel puțin trei ore.
Într-o zi de fructe cu vitamine, intervalul dintre mese este de două ore.

1 Dacă te hotărăști să-ți asumi silueta în mod radical, atunci în toate zilele mănâncă numai legume fierte și fierte, renunță la pâine și reduce la minimum consumul de fructe. Dacă scopul este să slăbești puțin și să treci la o dietă echilibrată, mai variată, sunt acceptabile prăjelile și porțiile relativ mari. Cu toate acestea, regulile de combinare a alimentelor și a programului de alimentație rămân aceleași!
2 Toate celelalte lucruri fiind egale, alegeți întotdeauna alimente nerafinate, puțin procesate - paste integrale, făină „gri”, pâine cu tărâțe. Pentru beneficii mai mari, înmuiați boabele cu o zi înainte de gătit - procesul de fermentație va elibera nutrienții ascunși. Și folosiți mai puține grăsimi atunci când este posibil - chiar și uleiul vegetal de cea mai bună calitate adaugă calorii suplimentare.
3 Experimentează mai mult în bucătărie! Gătitul propriilor mese este o modalitate excelentă de a spori beneficiile pentru sănătate ale dietei de 90 de zile, deoarece numai atunci poți fi sigur de ingredientele din alimente. Mai mult, autorii planului de nutriție pe trei luni sunt destul de relaxați în privința utilizării moderate a sării, ierburilor, condimentelor de înaltă calitate și a sosurilor naturale originale precum Tabasco și Worcestershire.

Articolul conține prevederile dietei pentru 90 de zile de mese separate, un meniu detaliat pentru fiecare zi, rețete delicioase pentru fiecare etapă a dietei. Veți afla, de asemenea, despre rezultatele slăbirii și veți vedea fotografii cu cei care au slăbit.

O dietă de trei luni cu mese separate a fost inventată de doi prieteni jurnalişti, specializaţi în subiecte gastronomice. Sătui de diete stricte, care sunt inevitabil urmate de o defalcare alimentară și, odată cu aceasta, nemulțumirea de sine și depresia, slovenii Breda Hrobat și Mojca Polanshek și-au adunat cunoștințele în domeniul nutriției și au dezvoltat un plan unic de 90 de zile. În această schemă era loc pentru un tort de seară, și pentru paste și cartofi.

Dietă alimentară separată de 90 de zile: masă

Metoda 90 de zile se bazează pe principii. Alimentația separată este o schemă eficientă, în urma căreia nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți îmbunătățești semnificativ sănătatea corpului. Acest lucru este valabil mai ales pentru sistemul digestiv, care, împreună cu dieta noastră normală, lucrează din greu.

Pentru a digera anumite alimente, în stomac se creează un mediu alcalin sau acid. O combinație incorectă de alimente obligă stomacul să facă față alimentelor folosind un anumit mediu, care nu este întotdeauna potrivit pentru descompunerea tuturor componentelor mesei.

Drept urmare, niciun produs nu este absorbit 100%. Organismul este lipsit de o proporție semnificativă de nutrienți, iar bucățile de mâncare nedigerate încep să putrezească, emițând toxine.

Ghidați de tabelul meselor separate, slovenii și-au creat propria dietă. Ideea de a dezvolta o nouă metodă de slăbire a apărut după numeroase eșecuri ale femeilor care doreau să slăbească.

Fetele au observat câtă suferință suferă sexul slab în timpul dietelor. Acestea sunt restricții stricte în alegerea produselor, refuzul delicateselor preferate, mâncarea la oră, semi-foame.

Sistemul de 90 de zile nu are toate acestea. Dieta este un ciclu repetat de 4 zile, fiecare zi fiind dedicată unui anumit grup de alimente. Deoarece meniul se schimbă cu fiecare nouă zi, dieta nu devine plictisitoare nici după 3 luni. Într-una din cele 4 zile ai voie să te bucuri de prăjituri, înghețată și alte dulciuri, ceea ce face dieta incomparabil mai ușoară decât alte metode.

IMPORTANT: Avantajul sistemului de 90 de zile este ca in 3 luni ajuta nu numai la pierderea kilogramelor in exces, dar si la insuflarea unor obiceiuri alimentare corecte.

După dieta de 90 de zile, nu vei mai dori să mănânci în exces. Veți începe să simțiți adevăratul gust al alimentelor, veți bucura de fiecare mușcătură, iar pofta de alimente nesănătoase și grase va dispărea.

Video: Masa de masa separata. Compatibilitatea produsului

Dieta alimentara separata pentru 90 de zile: meniu

Principii de dietă referitoare la dietă și meniu:

Prăjirea cu ulei vegetal este interzisă. Tocăniți și fierbeți felurile de mâncare, coaceți fără a adăuga grăsime și abur
Tehnica nu interzice consumul de pâine, ci reduce cantitatea acesteia la minim
Încercați să mâncați fructe doar la ora stabilită pentru ele, deși aveți voie să le gustați ocazional
Cumpărați alimente nerafinate și neprocesate. Acestea sunt făină integrală, cereale integrale, pâine cu tărâțe, orez brun
Utilizați numai produse naturale și proaspete. Nu mânca alimente procesate, gătește singur. Așa că vei fi sigur de compoziția sănătoasă a preparatelor și de absența aditivilor toxici din ele
În loc de sosuri cumpărate din magazin, adăugați sosuri de casă la mâncare.

Îmbunătățiți gustul mâncărurilor cu o mare varietate de condimente, ierburi și ierburi
Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. Acest lucru este necesar pentru a accelera metabolismul și pentru a elimina toxinele și produsele de descompunere a grăsimilor din organism.
Ține evidența caloriilor tale la început. Este important să nu mâncați în exces, așa că controlați-vă aportul caloric în fiecare zi, în special pentru zilele cu carbohidrați
La micul dejun, consumați 1-2 fructe și un pahar de fructe de pădure. Această regulă se aplică în fiecare zi
Imaginați-vă o masă care vă va sătura. Mănâncă exact jumătate din această cantitate
Planificați cina până la ora 20:00. Aceasta ar trebui să fie o masă ușoară, jumătate din dimensiunea prânzului
Între 3 mese principale, în caz de foame insurmontabilă, ai voie să mănânci câteva fructe

IMPORTANT: Dieta de 90 de zile este adaptată pentru sport, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji pentru lipsa de energie în timpul antrenamentului. Dacă încă ești departe de sport, autorii metodei recomandă creșterea activității fizice la cel puțin 15-30 de minute pe zi pentru o mai mare eficacitate a pierderii în greutate.

Mesele separate pe zi

Ciclul de nutriție este format din 4 zile, care nu pot fi schimbate. Ciclul se repetă în mod constant. Când se încheie pentru a 7-a oară, adică au trecut 28 de zile de dietă, începe ziua de post. Astfel, fiecare a 29-a zi de slăbire ar trebui să fie marcată de descărcare și curățare. Vor fi 3 astfel de zile în total pentru cursul de slăbire.

Deci, ce zile sunt incluse în ciclul de repetare? Amintiți-vă că aceste zile sunt în ordine strictă, începând cu proteine și terminând cu fructe.

proteine - mănânci alimente bogate în proteine
amidon – consumați alimente care conțin amidon
carbohidrat - zi de carbohidrați lenți și rapidi
zi de vitamine (fructe) - o zi marcată de întreaga varietate de fructe și fructe uscate
descărcare - doar apă, ceai, cafea, băuturi minerale

IMPORTANT: Nu uitați că, indiferent de zi, micul dejun rămâne același: câteva fructe și un pahar de orice fructe de pădure.

Proteine day 90 day split dieta: retete

Zrazy în stil Varșovia

Ingrediente:

carne de vită - 600 g
ceapă - 1 buc.
ulei vegetal
piper, sare dupa gust

Tăiați carnea bine spălată în bucăți subțiri de-a lungul bobului, astfel încât să poată fi rulate ulterior în rulouri și bateți. Amestecați ceapa tocată mărunt cu sare, piper și ulei. Înmuiați fiecare bucată de carne tăiată în acest amestec și rulați-o într-un rulou, presărați sare deasupra.

IMPORTANT: Puteți asigura rulourile cu scobitori sau fire speciale.

Într-o cratiță joasă, cu fundul strâns, prăjiți fiecare rulou pe toate părțile. Apoi adaugati apa cat sa acopere fundul si gatiti la foc mic cu capacul inchis aproximativ o ora si jumatate.

Varză înăbușită cu pui

Ingrediente:

file de pui – 0,5 kg
varză albă - 0,7 kg
pastă de roșii sau piure - 3 linguri
ceapa - 2 buc
usturoi - 2 catei
ulei vegetal
sare, piper dupa gust

Caliti ceapa tocata in ulei direct in tigaie. Tăiați puiul în cuburi medii și rumeniți împreună cu ceapa. Când fileul s-a rumenit, se acoperă complet cu apă clocotită, se adaugă pastele, varza mărunțită, sare și piper. Gatiti cu capacul inchis aproximativ o jumatate de ora. Cu 5 minute înainte de pregătirea completă, adăugați usturoi tocat în farfurie.

IMPORTANT: Mâncarea va avea și mai puține calorii dacă nu folosiți ulei la fiert.

Ziua cu amidon Dieta alimentară separată de 90 de zile: rețete

Salata calda de cartofi

Ingrediente:

cartofi - 1 kg
ceapă - 1 buc.
muștar francez - 3 linguri
ulei vegetal - 5 linguri
sare, piper dupa gust

Se fierb cartofii cu coaja, se curata de coaja si se taie cubulete inguste. Tăiați ceapa rondele și amestecați-o cu cartofii. Faceți un sos moale din muștar, ulei, sare și piper. Acoperiți cartofii și ceapa cu acest amestec.

Friptura de legume

Ingrediente:

cartofi - 200 g
morcovi - 200 g
varză albă - 200 g
mazăre verde - 200 g
orez - 2 linguri
ulei vegetal
sare, piper dupa gust

Fierbeți toate legumele, fierbeți orezul separat. Combină ingredientele și piurează mai întâi cartofii. Formați cotlet din amestecul rezultat, scufundați-le în făină și gătiți-le pe o suprafață antiaderentă cu puțin ulei.

IMPORTANT: Orezul brun, mai degrabă decât alb, lustruit, precum și utilizarea făinii de hrișcă sau de tărâțe în loc de grâu, vor face felul de mâncare mai dietetic.

Dieta divizată cu carbohidrați în 90 de zile: rețete

Salata de sfecla cu banane

Ingrediente:

sfeclă - 2 buc.
banane - 2 buc
zahăr - 1 linguriță
smântână - 2 linguri

Tăiați sfecla fiartă, combinați cu banane tăiate cubulețe, asezonați cu smântână și zahăr.

Salata de ridichi

Ingrediente:

morcovi - 3 buc.
ridiche - 1 bucată
pâine albă - 4 felii
stafide - 100 g
zahăr - 1 lingură
ulei vegetal

Măcinați legumele crude folosind o răzătoare grosieră. Pâinea se taie cubulețe mici, se înmoaie în apă cu zahăr dizolvat, se usucă pe o suprafață antiaderentă cu adaos de ulei vegetal. Combinați toate ingredientele și adăugați ulei vegetal.

Rezultatele unei diete de 90 de zile. Fotografie

Rezultatul eforturilor tale va fi o pierdere uniformă în greutate, fără a afecta sănătatea. În medie, greutatea lunară este de 1-3 kg, ceea ce experții numesc slăbire confortabilă pentru organism. Dacă ai un indice de masă corporală ridicat, poți slăbi până la 25 kg pe tot parcursul cursului.

Continuați să mâncați fructe la micul dejun
Începeți ziua cu un pahar de apă fiartă cu 1 linguriță. Miere
Urmați principiile de bază ale alimentației separate, nu combinați alimente incompatibile într-o singură masă
Creșteți volumul alimentelor și aportul de calorii, dar nu mâncați în exces

Video: Mituri despre mesele separate

Problema excesului de greutate este relevantă pentru un număr mare de bărbați și diferite femei. Poate apărea dintr-o varietate de motive.

Cele mai comune opțiuni includ:

încetinirea proceselor metabolice din organism odată cu vârsta;
diverse patologii, a căror vindecare necesită repaus la pat pe termen lung;
stilul de viață inactiv asociat cu munca sedentară și alte motive;
lipsa activității fizice;
predispozitie genetica;
alimentație nesănătoasă (abuz de dulciuri, făină și alimente grase).

Drept urmare, corpul cândva atractiv se estompează, pierzându-și forma seducătoare. În acest sens, apare scurtarea, starea generală de sănătate se înrăutățește și se pierde încrederea în sine. Acest lucru duce la depresie și alte consecințe negative.

Este deosebit de rău că obezitatea poate stimula dezvoltarea unor patologii foarte grave, precum diabetul și problemele cardiace. Prin urmare, este necesar să lupți cu kilogramele în exces fără a pierde timpul și fără a declanșa procese negative către stadii mai severe.

Alimentația corectă este baza pentru pierderea în greutate

Cum poți scăpa de excesul de greutate? Astăzi există multe modalități oferite. Principalele sunt antrenamentele pe simulatoare sub îndrumarea unui instructor cu experiență, o varietate de exerciții cardio, o viață activă și o dietă bine planificată. Desigur, cea mai bună opțiune ar fi o combinație a acestor metode. Dar trebuie să înțelegeți că cea mai eficientă metodă este alimentația adecvată pentru pierderea în greutate.

Dacă această condiție nu este îndeplinită, atunci nicio activitate fizică sau alte opțiuni de îndepărtare a grăsimilor nu vor putea oferi un rezultat excelent. Astăzi, o varietate de metode de alimentație sunt foarte populare.

Deosebit de populare sunt dietele care promovează o alimentație separată. Sunt simple, ușor de utilizat și destul de eficiente. În prezent, o dietă numită „nouăzeci de zile” este folosită în mod special. Să ne uităm la această metodă de slăbire mai detaliat.

Principiile și caracteristicile de bază ale acestei metode de a mânca

Dieta alimentară separată de 90 de zile diferă de alte metode prin faptul că permite consumul de dulciuri și produse din făină. Scopul său principal este de a crește intensitatea metabolismului în organism și de a-l ajuta să se adapteze la aportul alimentar adecvat. Această dietă, după cum sugerează și numele, durează 3 luni. Poate fi combinat perfect cu diverse tipuri de activitate fizică, ceea ce vă permite să îmbunătățiți rezultatul final. De obicei, în această perioadă puteți elimina de la trei până la douăzeci și cinci de kilograme. Totul depinde de obiectivul tău și de greutatea inițială. În plus, această dietă are anumite contraindicații.

Acestea includ:

patologii cronice ale intestinelor și stomacului;
sarcina și momentul în care este necesară hrănirea copilului cu lapte;
boli de inimă, precum și probleme cu vasele de sânge.

De asemenea, este necesar să țineți cont de faptul că, dacă obezitatea este suficient de severă, atunci nu ar trebui să urmați o astfel de dietă pe cont propriu. Este mai bine să vă consultați mai întâi medicul.

Principiile după care se construiește dieta acestei metode de nutriție sunt destul de simple. Într-o metodă precum „dieta separată de 90 de zile”, meniul este împărțit în etape de patru zile.

Ele sunt construite după cum urmează:

În același timp, fiecare a 29-a zi este zi de post. Într-o astfel de zi, poți bea doar apă curată fără gaz. De asemenea, trebuie să vă amintiți că cina (aka ultima masă) ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 20.00.

În plus, micul dejun ar trebui să fie format dintr-o cantitate minimă de alimente, la prânz porția devine puțin mai mare, iar pentru cină ar trebui să consumați un volum de alimente egal cu ½ din aportul zilnic. Între mese, puteți mânca câte un fruct (orice fructe și fructe de pădure sunt permise).

Într-o metodă de slăbire, cum ar fi „dieta de 90 de zile cu mese separate”, meniul pentru fiecare zi ar trebui să conțină anumite produse, care sunt:

Surse de proteine	Aceasta include carnea, legumele (dar cartofii nu sunt considerați furnizori al acestor elemente în acest caz), pâinea integrală, brânza de vaci și peștele. De asemenea, este recomandat să bei diferite bulion și să folosești produse lactate.
Bogat în carbohidrați	Acestea sunt cereale, legume, produse de copt fără folosirea drojdiei, ouă și lapte, mâncăruri din făină, puteți mânca și prăjituri sau o bucată de tort la cină. În plus, puteți consuma ciocolată neagră în cantități mici.
Sursa de vitamine	Acestea sunt fructele uscate (înmuiate în prealabil), nucile și semințele. În plus, puteți consuma fructe proaspete, precum și sucuri din acestea și legume.
Proprietarii de amidon	Acestea sunt leguminoase, bulion de legume și pâine integrală. De asemenea, puteți folosi cereale și orice legume.

Trebuie avut în vedere faptul că micul dejun pe o astfel de dietă se face folosind aceleași ingrediente. Alte mese se pot face cu produse permise, variindu-le in functie de preferinte.

Luați în considerare, de exemplu, o dietă compilată pentru o săptămână:

Prima zi	Proteină. Micul dejun (este același în toate zilele, așa cum am menționat deja, așa că nu îl vom mai aminti) câteva fructe proaspete și un pahar de fructe de pădure. Prânz – o sută de grame de salată (verde) + o sută cincizeci de grame de friptură de somon. Prânzul constă din salată verde și un sandviș cu pui și roșii. Pentru cină trebuie să luați un pahar de chefir ( îl puteți înlocui cu lapte copt fermentat).
Ziua a doua	Amidon. Prânz – tocană de legume (servire aproximativ 250 de grame). Gustarea de după-amiază constă din pâine prăjită, precum și porumb și țelină. Cina – o porție mică de fructe uscate.
Ziua trei	Carbohidrați. Prânz – trei sute de grame de carne de pasăre. Gustarea de după-amiază se face de obicei din spaghete cu sos (se folosește orice condiment de roșii). Dacă vorbim despre cină, ea constă din ceai obișnuit, la care poți adăuga un biscuit.
Ziua a patra	Vitamina. Prânzul constă într-o salată de fructe (care nu depășește 250 de grame). După-amiaza este suficient să luați două sute de grame. mere care sunt precoapte cu scorțișoară. Pentru cină, se recomandă consumul mai multor bucăți de pepene dulce.
Ziua cinci	Proteină. Prânz – salată de verdeață, leguminoase și avocado. Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca două sute de grame de omletă cu adaos de brânză și șuncă. Masa de seară poate consta într-o porție mică de brânză de vaci (trebuie să fie cu conținut scăzut de grăsimi).
Ziua șase	Legume. Prânz – două sute de grame de vinete (mai întâi trebuie să fie fierte împreună cu usturoi și morcovi). Când sosește gustarea de după-amiază, este mai bine să mănânci aceeași cantitate (200 de grame) de caserolă de cartofi cu adaos de ierburi. Cina ar trebui să fie compusă dintr-o singură banană.
Ziua a șaptea	Carbohidrați. Pentru prânz puteți pregăti lasagna de legume (250 de grame). Când este timpul pentru o gustare de după-amiază, este suficient să mănânci 150 de grame de plăcintă (puteți mânca absolut orice versiune a acestui fel de mâncare). Cina poate consta într-o ceașcă de ciocolată caldă (aceasta poate fi îndulcită cu zahăr).

Pentru ca dieta de 90 de zile să fie cea mai eficientă, există câteva recomandări importante pe care trebuie să le urmați.

În primul rând, aceasta:

Mănâncă legume numai după ce au fost fierte sau înăbușite. În același timp, fructele trebuie consumate în cantități destul de mici. Și este mai bine să evitați cu totul utilizarea pâinii (cu excepția produselor din cereale integrale).
Alegeți ingrediente care au suferit puțină sau deloc preprocesare.
Mănâncă alimente cu un minim de grăsimi.
Nu mâncați alimente procesate. Este mai bine să gătiți singuri orice fel de mâncare permisă. Un număr mic de condimente, sare, diverse sosuri și ierburi sunt complet acceptabile.

În acest caz, trebuie respectate principiile sale de bază:

continua mesele separate;
mâncați diverse fructe la micul dejun;
Urmați cu strictețe programul de consum al alimentelor creat în timpul dietei.

Experții și oamenii care au încercat singuri această dietă susțin că pe o perioadă de trei luni o persoană se obișnuiește cu o astfel de dietă. Ca urmare, mesele separate devin un obicei sănătos și nu se câștigă kilogramele în plus, deoarece organismul „nu are nevoie” de o cantitate mare de alimente. În plus, o persoană, care aderă la o astfel de dietă, își va putea menține energia la nivelul corespunzător.

Dacă vorbim despre rezultatele finale obținute ale unei astfel de diete, acestea pot varia foarte semnificativ. Dacă trebuie să slăbiți puțin în exces, atunci într-o lună ardeți de la unu la trei kg. Dacă oamenii foarte grasi folosesc dieta, în trei luni poți slăbi până la 25 kg, iar în unele cazuri puțin mai mult. Principalul avantaj al acestei diete este că grăsimea dispare irevocabil, pe măsură ce procesele metabolice se modifică în organism.

Concluzie

Am examinat toate caracteristicile și nuanțele unei diete de 90 de zile bazate pe principiile nutriției separate. Putem spune cu încredere (recenziile utilizatorilor confirmă acest lucru) că vă va permite să pierdeți în greutate în mod eficient. În același timp, ceea ce este foarte important, stresul asupra organismului va fi minimizat. În plus, așa cum am menționat deja, această metodă nutrițională îmbunătățește procesele metabolice din organism și vă permite să scăpați de grăsime pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna. În același timp, o caracteristică bună a acestei diete este oportunitatea de a consuma dulciuri, ceea ce este foarte important pentru persoanele angajate în muncă mentală.

Alimentația separată permite organismului, după o perioadă de adaptare, să mențină performanța și energia la nivelul corespunzător. De asemenea, trebuie remarcat faptul că diferiții factori negativi care apar după folosirea multor diete sunt minimizați aici.

Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate cu un stres minim și cu consecințe negative pentru organism și, în același timp, să vă mențineți performanța la un nivel adecvat, asigurați-vă că utilizați metoda propusă de a pierde în exces.

Mai ai întrebări? Folosește căutarea!

Dieta fracționată de 90 de zile, inventată de Breda Hrobat și Mojca Polanshek din Slovenia, diferă de multe alte planuri de masă pentru pierderea în greutate nu numai prin durata, ci și prin varietatea de invidiat din meniu. Autorii și-au stabilit ca scop să forțeze metabolismul unei persoane care slăbește să lucreze mai intens și să-l obișnuiască cu o anumită disciplină în materie de aport alimentar, dar nu caută să priveze o persoană de bucurii gastronomice. Familiarizați-vă cu rețetele pentru fiecare dintre cele patru faze - proteine, amidon, carbohidrați și vitamine.

Rețete pentru dieta de 90 de zile: poți mânca orice! Dar la timp

Dieta alimentară separată de 90 de zile este organizată foarte simplu: constă în cicluri repetate de zile, a căror secvență nu poate fi schimbată.

1 zi - proteine
Ziua 2 - zi cu amidon
Ziua 3 - carbohidrați
Ziua 4 - vitamina (fructe).

La sfârșitul ciclului, se repetă din nou, după fiecare al șaptelea ciclu (adică în fiecare a 29-a zi a dietei de 90 de zile), este necesar să se efectueze o zi de post, în care nu trebuie să mănânci și să bei nimic. apă plată plată.

Rețete de dietă de 90 de zile: alimente permise pe zi

1 Ziua proteinelor pe o dietă de 90 de zile: carne, pește, fructe de mare, ouă,brânză, brânză de vaci, orice produse lactate fără aditivi. Toate legumele, cu excepția celor cu amidon. Nu mai mult de o felie de pâine integrală (numai la prânz!).
2 Ziua cu amidon pe o dietă de 90 de zile:leguminoase (inclusiv linte și soia), cereale, legume, inclusiv legume cu amidon și cartofi,o felie de pâine integrală (la prânz).
3 Ziua cu carbohidrați într-o dietă de 90 de zile: paste, pâine, biscuiți, pizza cu legume, hrișcă și orz, mei,
orice legume și sos de roșii, produse de copt fără drojdie fără ouă, dulciuri.
4 Ziua vitaminelor pe o dietă de 90 de zile: fructe, fructe uscate, legume, sucuri de fructe și legume, semințe și nuci (nu mai mult de 25 de grame).

Meniu dietetic de 90 de zile: mai puțin exotic, mai realism

Numele zilelor indică în mod elocvent care ingredient este prioritar astăzi. Cu toate acestea, numind dieta lor de 90 de zile o dietă alimentară separată, autorii stabilesc reguli departe de a fi stricte pentru selectarea alimentelor - este permisă utilizarea de sare, condimente și unii aditivi (inclusiv cuburi de bulion).

Atunci când combinați alimente, este important să nu consumați alimente proteice cu carbohidrați, cu excepția legumelor fără amidon și a roșiilor, pe care autorii le tratează cu mare evlavie, considerând că roșiile și sosul simplu de roșii fără aditivi pot fi consumate aproape în orice zi, cu excepția pentru post. De asemenea, nu este recomandat să amestecați produse proteice din diferite surse într-o singură masă - de exemplu, consumul de pește cu brânză de vaci sau carne cu ouă.

Breda și Mojtsa au abordat pregătirea rețetelor pentru dieta de 90 de zile cu caracterul practic al gospodinelor cu experiență: toate preparatele pot fi preparate cu ușurință acasă din ingrediente care se găsesc în orice magazin și se oferă întregii familii.

Meniu zilnic de dietă pentru 90 de zile: diagramă de proiectare

Mic dejun

În fiecare zi (cu excepția zilelor de post) - orice două fructe sau fructe + un pahar de fructe de pădure

Cină

300 ml bulion (într-o zi cu proteine - carne, într-o zi cu amidon și carbohidrați - legume) + un fel de mâncare sau salată fierbinte din ingredientele permise

Cină

Într-o zi cu carbohidrați - 1 fâșie (20 g) de ciocolată neagră + o porție de înghețată, 1 prăjitură sau 3 fursecuri mici

În zilele cu proteine și amidon - ½ porție din felul de mâncare sau salata fierbinte pe care ați avut-o la prânz

Într-o zi cu vitamine - ½ porție din felul de mâncare pe care l-ați mâncat la prânz sau 1 grapefruit (sau 2 felii de pepene verde, o porție de fructe uscate înmuiate, fructe proaspete la alegere).

Astfel, în esență, la o dietă de 90 de zile, trebuie să alegeți și să pregătiți un singur fel de mâncare complet pe zi, calculând cantitatea astfel încât să fie suficientă pentru prânz și cină. Rețetele noastre pentru dieta de 90 de zile vă vor ajuta să vă imaginați mai bine cum ar putea fi acest aliment și să vă inspirați din aroma slovenă.

Retete de dieta de 90 de zile, zi proteine: boia de pui

Ingrediente: piept mare de pui (sau trei pulpe, toate fără piele), 2 cepe, 1 cățel de usturoi zdrobit, ulei de măsline, 1 linguriță boia roșie, un praf de maghiran, puțin ardei iute sau sos Tabasco.

Preparare:

1 Prăjiți ceapa tocată mărunt în 1 linguriță de ulei de măsline până se înmoaie, adăugați puiul tăiat cubulețe mari, prăjiți până se rumenește ușor.
2 Adăugați usturoiul și toate condimentele, amestecați bine.
3 Turnați apă fierbinte peste boia de ardei, reduceți focul la mic și lăsați vasul să fiarbă sub capac timp de 15-20 de minute. Serviți cu ierburi proaspete sau salată verde.

Rețete pentru dieta de 90 de zile, Ziua carbohidraților: găluște cu tăiței

Ingrediente: 120 g faina, 125 ml apa, 1 lingura ulei de masline, putina sare, 1 ceapa, sos de rosii pasat.

Preparare:

1 Frământați aluatul din făină, apă și sare - unul trebuie să aibă o consistență care să-i permită să treacă ușor printr-o strecurătoare cu găuri rotunde rare.
2 Adăugați ulei de măsline la 2-3 litri de apă clocotită și turnați aluatul printr-o strecurătoare, amestecând continuu.
3 Gătiți până se înmoaie (aproximativ 5 minute), scurgeți tăițeii de găluște într-o strecurătoare puțin adâncă sau îndepărtați cu o lingură, serviți cu ceapă călită, adăugând ierburi dacă doriți.

Dieta 90 de zile, zi cu amidon: caserola de musaca de cartofi

Ingrediente: 6 cartofi de mărime medie, 3 roșii medii (sau mai multe roșii cherry), 1 cană de linte sau fasole fiartă, 1 morcov ras, 100 ml orice bulion, sare, piper, 1 lingură pătrunjel tocat mărunt, 1 lingură ulei de măsline.

Preparare:

1 Fierbeți cartofii în coajă, răciți, curățați și tăiați felii.
2 Puneti cartofii, lintea, morcovii, rosiile feliate in straturi intr-un vas ignifug, uns usor, stropiti cu ulei de masline, asezonati cu piper macinat.
3 Se toarna bulion peste viitoarea musaca (poate fi inlocuita cu lapte degresat), se coace la 200 C pana se rumeneste. Se serveste presarata cu patrunjel sau ceapa verde.

Retete de dieta de 90 de zile, zi cu vitamine: pere cu miere

Ingrediente: 3 pere mari galbene, 3 cuișoare picante, extract de vanilie, scorțișoară, miere, nuci.

Preparare:

1 Tăiați perele în felii subțiri și fierbeți ușor într-o tigaie cu apă, cuișoare și vanilie.
2 Lasam sa se raceasca, adaugam 1 lingura de miere si scortisoara pe varful unui cutit.
3 Amestecați ușor, astfel încât feliile să nu se rupă și mierea să se împrăștie; stropiți vasul cu nuci (nu mai mult de 25 g).