Toate fetele și femeile, indiferent de vârsta lor, se străduiesc să arate atractive din toate punctele de vedere. Și un rol uriaș în problemă frumusețe feminină figura joacă. Este atât de greu să-l apropii de ideal și atât de ușor să pierzi ceea ce s-a realizat. Multe doamne, în special tinerele mame, sunt îngrijorate de problema excesului de grăsime în abdomenul inferior. Mai mult, eliminarea acestuia se dovedește a nu fi atât de ușoară. De exemplu, diete la modă, pastilele de slabit si alte mijloace moderne nu sunt capabile sa faca fata acestui lucru. ÎN în acest caz, trebuie folosit ca armă principală exercițiu fizic. Mulți oameni astăzi le neglijează, fără să știe asta agrement iar sportul nu poate da doar un cizelat figura potrivită, dar și tinerețe, stare foarte bunăși multe emoții pozitive.

Cauzele excesului de grăsime

Alimentație proastă

Abdomenul inferior este grav afectat de tulburările de alimentație. În ce pot fi ele exprimate? În cele mai multe diferite manifestări. Formarea excesului de greutate este influențată, în primul rând, de produse din făină, dulciuri și fast-food. Aceasta include și băuturile carbogazoase. Toată această mâncare, deși gustoasă, nu este absolut sănătoasă pentru silueta ta. Prin urmare, ar trebui să încercați să îl utilizați cât mai puțin posibil.

Multe femei, dar și bărbați, sunt obișnuiți să sară peste micul dejun, în timp ce acest lucru nu este strict recomandat. Această dietă nu numai că contribuie la creșterea în exces în greutate, dar este și dăunătoare sănătății. Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să reduceți cantitatea pe care o mâncați la cină, dar să oferiți un mic dejun complet.

Obiceiuri proaste

LA obiceiuri proaste, care afectează zona abdomenului inferior, includ în primul rând fumatul și dependența de bere. Fumul de țigară, sau mai bine zis substanțele pe care le conține, încetinesc procesele metaboliceîn organism. Ca urmare, putem experimenta o creștere în greutate. Pentru o lungă perioadă de timp Se credea că fumatul, dimpotrivă, ajută la pierderea în greutate. De fapt, reduce pofta de mâncare, dar ca urmare apare doar o tulburare de nutriție, iar consecințele acesteia sunt diverse boli. Acumularea de grăsime continuă, inclusiv în abdomenul inferior. În ceea ce privește berea, aceasta afectează direct creșterea în greutate. Nu degeaba mulți iubitori ai acestei băuturi spumoase au o „burtă de bere” caracteristică.

Stil de viata sedentar

Daca ai munca sedentarași, în același timp, ești obișnuit să te relaxezi, să stai întins pe canapea sau să stai într-o cafenea, apoi, cel mai probabil, ești îngrijorat de întrebarea cum să cureți partea de jos burtă. Chestia este că soluția la această problemă presupune activitatea fizică obligatorie. Prin urmare, dacă acestea lipsesc o perioadă lungă de timp, abdomenul inferior va avea de suferit. Acest lucru se întâmplă ca urmare a faptului că mușchii din această zonă sunt prea slabi pentru a-și menține forma. Prin urmare, în plus grăsime corporală cad nestingherit. Această problemă este deosebit de acută în perioada postpartum. Puteți începe să o rezolvați puțin - cel puțin cu exerciții de dimineață.

Cum să îndepărtați abdomenul inferior: Cu cât sunt luate mai devreme măsuri pentru a rezolva această problemă, cu atât este mai ușor să obțineți un rezultat de succes

Modalități eficiente de a strânge abdomenul inferior

Pentru a scăpa rapid de grăsimea de pe abdomen, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare. Principalele puncte la care trebuie să acordați atenție sunt nutriția și exercițiu fizic. Acestea trebuie făcute zilnic până când apar schimbări pozitive.

Dieta sanatoasa

Ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen dieta usoara. Combinând-o cu gimnastica, vei observa foarte curând rezultatul eforturilor tale. Nu este nimic complicat în meniu, trebuie doar să reduceți numărul de calorii consumate. Pentru a face acest lucru, luați micul dejun cu terci - cel mai bine este fulgii de ovăz, dar puteți folosi și hrișcă, grâu sau un amestec de cereale. În schimb, ar funcționa și muesli sau tărâțe aburite. La prânz, consumați periodic o supă ușoară, în care este indicat să folosiți dovlecel în loc de cartofi. În ceea ce privește carnea, este recomandabil să o reduceți la minimum și să acordați preferință soiurilor slabe - carne de vită, piept de pui, curcan. Puteți mânca pește și fructe de mare. Vor fi benefice nu numai pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta. salate de legume asezonate cu putin ulei si fructe proaspete. Cel mai bine se mănâncă la cină.

Exerciții pentru strângerea abdomenului inferior

Foarfece

Trebuie să stai întins pe podea pe spate și să ridici picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi coborâți alternativ piciorul stâng și cel drept. Repetați de 20 de ori.

Îndoiți

Stai pe jos. Asigurați-vă că spatele este drept, odihniți-vă mâinile în spatele dvs. Ridică-l puțin picioarele întinse. Apoi, cu o mișcare ascuțită, îndoiți-le la genunchi, apăsându-le pe piept și apoi acceptați poziția inițială. Așadar, fără a-ți coborî picioarele pe podea, repetă de 20 de ori.

Ridicarea picioarelor cu rotație

Întins pe spate, ridicați picioarele îndreptate perpendicular pe podea, îndoiți-le la genunchi și coborâți-le spre stânga, apoi reveniți la pozitia culcat. După aceasta, ridicați-le din nou cu 90 de grade, îndoiți-le la genunchi și coborâți-le spre dreapta. Repetați această ordine de 15 ori.

Alpinist

Luați o poziție culcat (ca și cum ați face flotări) - spatele trebuie să fie drept. Apoi îndoiți un picior, aducând genunchiul spre piept. Reveniți la poziția inițială și apoi repetați imediat același lucru cu celălalt picior. Repetați această secvență de 15 ori.

Pompare abdominală

Trebuie să stai întins pe spate. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Degetele sunt împletite în spatele capului. Acum trebuie să te ridici, încercând să-ți tragi trunchiul spre picioare. Repetați de 10-15 ori.

Numerele

Ne întindem pe spate. Ține-ți picioarele drepte. Ridicați-le aproximativ 15 cm și începeți să le folosiți pentru a trage în aer numere de la 1 la 10.

Toate aceste exerciții sunt simple și eficiente. Dacă nu poți să o faci imediat suma necesară repetări, apoi începeți mic, crescând treptat sarcina. În plus, puteți folosi doar unele dintre ele. Principalul lucru aici este regularitatea. Dacă îți insufli obiceiul sănătos de a face exerciții în fiecare dimineață folosind aceste exerciții, atunci cu timpul burtica ta va dispărea și, în schimb, vei obține un plus de energie pentru întreaga zi. Combină asta cu alimentație adecvată, fă-o periodic împachetări cu miere. Dacă nu există contraindicații, atunci o dată pe săptămână este util să mergeți la saună. O abordare complexă este o garanție sigură a unei siluete bune și a sănătății bune.

Multe femei suferă pentru că își consideră silueta imperfectă. Una dintre principalele probleme care îi afectează este burta lăsată. Drept urmare, unei femei îi este frică să se dezbrace pe plajă, acoperindu-se cu un pareo sau o fustă lejeră și îi este jenă să meargă la piscină. Da, iar să te dezbraci singur cu un bărbat este o mare dificultate pentru ea.

Cu toate acestea, conform statisticilor, astfel de probleme sunt relevante și pentru bărbați. Ei se comportă, desigur, puțin diferit, mai puțin jenați să-și pună burta rotunjită în public.

Implicarea medicilor în rezolvarea acestei probleme este o măsură necesară. Oamenii apelează la el numai atunci când toate celelalte posibilități au fost epuizate. În orice caz, poți și ar trebui să faci ceva pe cont propriu cu pliul din abdomenul inferior.

Cauzele grăsimii în abdomenul inferior

Dacă apare grăsimea abdominală, cauzele trebuie căutate aspecte diferite viaţă.

• Ereditate sau predispoziție genetică. Dacă în familie există oameni obezi, întrebarea este cum să scapi grăsime subcutanata pe stomac, ar trebui să fie mai relevant. Ar trebui să te protejezi cât mai mult de îngrășare: mănâncă produsele potrivite, dedica timp sportului.
• Stres. Excitarea nervoasă și anxietatea provoacă o creștere a apetitului. De multe ori ne străduim să „mâncăm” problemele, deoarece într-o stare de sațietate corpul nostru se simte mai confortabil. În loc să mâncați în exces, ar trebui să vă calmați și să vă ușurați încărcătură nervoasăîn timp ce faci jogging sau la sală.
• Dezechilibrul hormonal. Dacă corpul are tulburare hormonală, întrebarea cum să eliminați grăsimea din abdomenul inferior nu poate fi rezolvată de unul singur. Dacă vă îngrășați rapid, ar trebui să vizitați un endocrinolog și să faceți testele recomandate.
• Menopauza. În această perioadă se observă modificări hormonale în organism și procesul de redistribuire a celulelor adipoase. Cei mai „lacomi” dintre ei se grăbesc spre abdomenul inferior, așa că, după vârsta de 45 de ani, femeile ar trebui să fie deosebit de atente la dieta lor și să facă în mod regulat exerciții pentru a arde grăsimea din burtă.

Pliuri pe abdomen - această problemă este comună multor persoane, chiar și celor a căror greutate se află în limitele normale. Vă vom spune cum să vă îndepărtați burta inferioară rapid și eficient, urmând reguli simple.

Cum se verifică tonusul muscular?

Principalul motiv pentru care obții grăsime pe burtă este slăbiciunea musculară. Adică, acesta este unul dintre motivele, desigur, influențează și genetica și nutriția, dar acest lucru este ușor de reparat. Cel mai important lucru este să construiești mușchii. Atunci nu vei avea probleme.

Pentru a vă tonifica mușchii, trebuie să vă îndepărtați stomacul și părțile laterale cu exerciții. Doar nu-ți fie frică să-ți cheltuiești energia, atunci totul se va întoarce la tine în dublu.
Amintește-ți că nu te poți opri. Dacă începi să te exersezi, atunci asta ar trebui să fie pentru tot restul vieții tale, nu te poți antrena azi și nu mâine. Deci, dacă ești pregătit, începe să lucrezi la tine. Avem nevoie de un sistem. Adică, cursurile trebuie să fie regulate.

Aceasta este o necesitate dacă vrei să fii slabă. Deci, să revenim la modul în care vă puteți monitoriza tonusul mușchilor. Există o mulțime de exerciții care te vor ajuta să înveți despre asta. Adică tonusul muscular. Dar este dificil. De aceea sunt multe cale mai usoara. Doar întinde-ți stomacul în timp ce expiri, simți-ți toți mușchii. Mușchii abdominali centrali sunt de obicei cei mai puternici și mai elastici. Cei de sus sunt puțin mai slabi, cei mai slabi sunt de obicei mușchii abdominali inferiori. Astfel, vei putea simți în ce poziție se află mușchii tăi, în ce stare se află.

Dacă mușchii pot fi simțiți bine, atunci veți putea elimina rapid grăsimea din abdomenul inferior. Doar câteva exerciții și stomacul tău este în stare excelentă. Dacă mușchii sunt slab palpabili sau nu sunt deloc acolo, atunci vei avea mult mai mult de lucru. Va trebui să efectuați aceleași exerciții, dar pentru o perioadă mai lungă de timp. Rezultatul va apărea nu mai devreme de o altă lună. Dar crede-mă, merită. Un mic efort este calea către un stomac perfect.

Exerciții eficiente pentru a reduce grăsimea abdominală inferioară

1. Suficient exercitiu bun este o ridicare a piciorului drept. Poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. În număr de 3, ridicăm picioarele la 90 de grade de podea, asigurându-ne că nu sunt îndoite la genunchi și le coborâm după 2 secunde. Trebuie să repetați de 15 ori.
2. Un exercițiu grozav este desenul în aer. Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Apoi ridicăm unul sau două picioare deodată și tragem în aer numere de la 0 la 9. Fiecare număr trebuie exersat de cel puțin 5 ori.
3. O atenție deosebită trebuie acordată ridicării abdomenului pentru a îndepărta abdomenul inferior. Fixăm strâns picioarele, astfel încât să nu se ridice în timpul exercițiului, iar mâinile trebuie fixate în spatele capului în orice moment. Facem acest exercițiu timp de cel puțin 2-3 minute. Dacă este posibil, fă-o mai mult, fă-o, principalul lucru este să o faci cel puțin 2-3 minute.

Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen Desigur, cele mai multe metoda eficienta scapă de burtă – participă la cursuri la sală. Dar dacă acest lucru nu este posibil, este foarte posibil să se facă diverse exerciții acasă. Astfel de exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali, îi vor pompa și vor scăpa de stratul de grăsime din zona abdominală. În plus, vom aborda problema exercițiilor cu cerc. Mai multe detalii in video.

Bea apă curată

Corect regim de băut - cel mai important aspect pentru a rezolva problema modului de îndepărtare rapidă a grăsimii de pe abdomen. Fără zilnic 1,5-2 litri de apă plată pură, nu vei obține efectul așteptat. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe parcursul zilei.

2016

Dieta pentru un abdomen plat

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă acasă, trebuie să-ți accelerezi metabolismul. O pot oferi dieta echilibratași dieta - vă puteți îndepărta părțile laterale și stomacul cu ajutorul acestuia, adăugând exerciții, destul de repede. Nutriția corectă (sau echilibrată) este atunci când organismul arde mai multe calorii decât le primește din alimente. Apoi metabolismul merge eficient. Urmați regulile de nutriție:

1. Nu mâncați târziu (ultima masă trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare);
2. Refuza tot ce este gras, făinoase, dulce;
3. Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi în porții mici (nu mai mult de 200 g);
4. Asigurați-vă că luați micul dejun!

Astfel de reguli vă vor ajuta să vă faceți metabolismul mai activ. Asta înseamnă că vei scăpa foarte repede de grăsimea de pe burtă. Pentru rezultate de durată, o dietă echilibrată ar trebui să devină un obicei.


Antrenează-ți corpul

Complexul tău antrenamente zilnice ar trebui să includă următoarele exerciții.

1. „Bicicletă” - rotiți încet picioarele ridicate deasupra podelei. Îndoaie bine genunchiul, trăgându-l spre piept și îndreptă-l complet pe celălalt.
2. Foarfece verticale - ridicați picioarele pe rând la 90 de grade deasupra podelei.
3. Crunches - Întindeți-vă pe podea de parcă ați fi planificat să faceți un push-up, punând mâinile și picioarele pe podea. Trageți un picior cu genunchiul la piept, îndreptați-l și trageți pe celălalt.
4. Seated Crunches - Stai cu mâinile pe podea în spatele tău. Îndoiți-vă picioarele drepte brusc și trageți-le spre piept cu puterea mușchilor abdominali, îndreptați-le.
5. Scărcări de scaun - stați pe margine, trageți genunchii la piept, îndreptați-vă picioarele. Lucrați-vă mușchii abdominali, nu picioarele.

AEROBIC CU APĂ ȘI ÎNOT SIMPLU

Piscina s-a dovedit bine în rezolvarea acestei probleme. Oferă mai multe opțiuni. În primul rând, înot simplu, de preferință în interior ritm rapid, în diverse stiluri (de preferință pe spate) are un efect benefic asupra abdomenului inferior, determinând contractarea și pomparea mușchilor. Utilizați dispozitive - plăci de plastic sau aripioare. Ascultă-ți corpul - îți va spune care mușchi sunt încordați. Înotul în piscină este excelent pentru a-ți menține corpul tonifiat. O altă opțiune sunt cursurile de aerobic în apă.

Urmați antrenorul, el vă spune întotdeauna ce grupe de mușchi ar trebui lucrate în timpul unui anumit exercițiu. Utilizați greutăți suplimentare - cu ajutorul lor efectul stomac plat poate fi realizat mai repede. Efectuați-le nu numai în timpul orelor, ci de fiecare dată, chiar și vizite individuale la piscină.

- Nu numai problema cosmetica, dar poate fi și un prevestitor al dezvoltării multor complicații de sănătate în viitor.

Dintre acestea, cele mai importante boli sunt: a sistemului cardio-vascular, Alzheimer, cancer și diabet.

În special, acest avertisment îngrozitor se aplică femeilor cu o circumferință a taliei mai mare de 89 cm pentru bărbați, cifra limită este de 102 cm, așa că pentru ele sarcina de a îndepărta rapid abdomenul inferior este foarte, foarte relevantă.

Apropo, un studiu recent realizat de specialiști americani de la Clinica Mayo a arătat un model uimitor: pacienți cu boli cronice și relativ indice scăzut greutatea corporală nu au întotdeauna o supraviețuire mai bună decât persoanele cu mai mult Rata ridicată IMC.

Acest lucru se datorează faptului că speranța de viață are o dependență liniară de indicatorul care caracterizează raportul dintre circumferința taliei și șoldului. Drept urmare, persoanele cu o cantitate mică de grăsime în exces în jurul abdomenului sunt considerate mai puțin sănătoase decât cele cu supraponderal mai distribuit în alte părți ale corpului, cum ar fi coapsele.

Desigur, odată cu vârsta, corpul uman suferă modificări caracteristice ale ratei metabolice și, în unele cazuri, încetinește în mod deosebit brusc, de exemplu, la femeile care se apropie de menopauză. Ca urmare, astfel de fluctuații hormonale, precum și o scădere a masei musculare, ereditatea și stil de viata sedentar viață, duc la acumularea de țesut adipos în exces în cavitate abdominală.

Dar ce să faci? Cum sa scapi de o burta voluminoasa cu garantie!? Într-o astfel de situație, nutriționiștii recomandă utilizarea unor metode cuprinzătoare pentru a combate problema, care includ o revizuire completă dieta zilnica nutriție, respectarea strictă a dietei și alimentația bine concepută, inclusiv ambele exercitii aerobice, și exerciții concentrate pe Presă abdominală. Dar mai întâi lucrurile!

Cum să îndepărtați burta inferioară: un ghid pentru acțiune

1. Reduceți aportul caloric general. Desigur, caloriile sunt vitale pentru a oferi organismului energie, dar consumul lor excesiv (mai mult decât în ​​mod normal) duce și la creșterea rapidă în greutate. În alimente, caloriile sunt stocate sub formă de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie și se găsesc de obicei în alimente vegetale. Proteinele și grăsimile sunt, de asemenea, nutrienți și se găsesc într-o măsură mai mare în produsele de origine animală. Deși toate sunt foarte importante pentru menținerea mușchilor și țesuturilor sănătoase ale corpului, dar cantitatea in exces grăsimea se transformă cel mai ușor în supraponderalîn jurul taliei și în alte părți ale corpului.

Fiecare gram de țesut adipos este capabil să elibereze energie egală cu 7,5 kcal. Aceasta înseamnă că reducerea zilnică a aportului caloric total este cu 500 - 1000 de unități mai mică norma zilnică vă va permite să ardeți până la 1 kg de grăsime în fiecare săptămână.

2. Eliminați consumul de alimente procesate. Acest program nutriția, care vizează reducerea concentrației de grăsime în abdomenul inferior, limitează complet consumul de alimente procesate chimic și rafinate. Pe parcursul prelucrare alimentară se pierde un volum copleșitor nutrienți, se adaugă adesea zahăr, sare și altele substanțe chimice pentru a îmbunătăți gustul, mirosul și menținerea prospețimii.

Adăugarea zahărului în alimente determină creșteri ascuțite ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la creșterea producției de insulină pentru a stabiliza situația, ceea ce duce foarte curând la o nouă rundă de foame, forțându-te să alergi din nou la frigider pentru un răsfăț.

De asemenea, evitați bogat în conservanți: asta sifon dulce, diverse maioneze și sosuri, fursecuri, prăjituri, bomboane, chipsuri și multe altele.

3. Dă preferință carbohidraților complecși. Carbohidrații complecși (care se găsesc în cerealele integrale și în majoritatea fructelor și legumelor) ajută la menținerea unei creșteri mai ușoare a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce promovează o migrare mai scăzută a caloriilor în depozitele de grăsime.

Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de specialiști americani din revista „Nutrition”. Acesta a arătat că alimentele pe bază de cereale integrale pot preveni creșterea grăsimii viscerale (profunde), care se află în jurul organe interne cavitatea abdominală și afectează negativ funcționalitatea acestora.

Înlocuiți alimentele făcute din cereale procesate ( pâine albă, orez ușor și Paste), bogat în hrană carbohidrați complecși– acesta este orez sălbatic, pâine integrală și multe altele.

4. Limitați-vă aportul de grăsimi saturate. Când gătiți alimente folosind grăsimi (de exemplu, când prăjiți într-o tigaie folosind cantitate mare ulei vegetal), sunt capabili să înlocuiască apa în produse, ceea ce le crește semnificativ conținutul total de calorii. Grasimile saturate si trans sunt deosebit de periculoase in acest sens.

Dacă ești obligat să folosești grăsime în timpul gătitului, încearcă să dai preferință în astfel de situații, dar nu mai mult de 1 - 2 linguri.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume.Încărcate până la refuz cu nutrienți sănătoși, fructele și legumele sunt renumite pentru conținutul lor scăzut de calorii. Organismul uman are nevoie urgentă de ele pentru a menține echilibrul adecvat al hormonilor esențiali, care ajută la arderea grăsimilor din abdomenul inferior (și în întregul corp), să controleze foamea și să mențină un nivel suficient de procese metabolice.

Cantitatea mare de fibre din legume și fructe ajută și la menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce limitează semnificativ tentația de a ieși la o gustare neplanificată cu ceva gustos și, de regulă, destul de bogat în calorii.

6. Și nu uita de carne, lactate și nuci. Carnea și produsele lactate sunt surse excelente de proteine, dar pot conține și grăsimi saturate. Atunci când alegeți, acordați preferință peștelui și cărnii de pasăre, evitați carnea roșie, iar în ceea ce privește produsele lactate, cea mai bună soluție Va exista o achiziție de versiuni cu conținut scăzut de grăsimi.

Consumul de somon, ton sau macrou și pui la grătar îți va oferi suficienți nutrienți (inclusiv proteine) pentru a pierde cu succes grăsimea.

Leguminoasele sunt încă sănătoase, conținut scăzut grăsimea este o sursă alternativă de proteine ​​pe care o poți consuma în fiecare zi. De asemenea, aruncați o privire mai atentă la ea ca o gustare, dar nu mai mult de o mână pe parcursul zilei, altfel vă puteți crește foarte mult conținutul total de calorii.

7. Consumul de alimente speciale. Pectina, care se găsește în mere și citrice, împiedică absorbția grăsimilor de către celulele organismului, deci poate fi utilă în orice dietă. Ardeiul roșu (chili), usturoiul și ghimbirul sunt excelente suprimatoare de poftă de mâncare, ajută la creșterea metabolismului și reduc absorbția grăsimilor în tractul gastrointestinal.

Încercați, de asemenea, eficacitatea, de exemplu, a morcovilor, țelinei și altora.

8. Exemplu de meniu dieta ta. Un mic dejun sănătos cu calorii minime poate include: 1 cană tărâțe cu lapte degresat, grepfrut și unul ou fiert. Pentru al doilea mic dejun, mâncați niște afine sau căpșuni și beți un pahar de iaurt de casă.

Pentru prânz, faceți o salată de verdeață împreună cu bucăți coapte fileu de puiși un pahar cu apă sau suc de fructe. O salată cu țelină și morcovi plus un sandviș făcut din pâine integrală de grâu cu somon poate fi consumată pentru o gustare de după-amiază. Pentru cină, pregătiți clătite cu somon, asezonate cu ierburi și condimente cu o utilizare minimă a uleiului de măsline.

În timpul zilei, bea exclusiv apă pură în loc de diferite băuturi carbogazoase dulci. De asemenea, evitați să mâncați, care conține doar calorii goale și nimic mai mult.

Exerciții eficiente pentru grăsimea de pe abdomen

Amenda muschi dezvoltati abdomenul inferior nu numai că vă permit să obțineți un frumos și abdomene tonifiate, dar și ajutor de sprijin postura corecta corpuri. Există multe exerciții generale și concentrate în compoziție care vizează acest domeniu. Aici sunt câțiva dintre ei:

Exercitii aerobice

Cunoscut și sub denumirea de cardio, acest tip de antrenament presupune deplasarea în mod repetat a grupelor musculare majore ale corpului pe o perioadă lungă de timp, cu rezistență redusă, determinând creșterea ritmului cardiac.

Pentru a pierde grăsimea din abdomenul inferior (sau oriunde altundeva), cu siguranță trebuie să arzi majoritatea caloriilor prin exerciții aerobice.

Pentru a face acest lucru, efectuați tipurile de activitate fizică care vă plac cel mai mult. De exemplu, acesta ar putea fi: jogging, ciclism (sau), mers rapid, urcatul scărilor etc. Încercați să faceți 3-4 antrenamente pe săptămână, cu o durată de cel puțin 45 de minute.

Ridică piciorul culcat cu mingea

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe un covoraș de antrenament, plasați-vă brațele de-a lungul corpului, cu picioarele drepte. Țineți o bile între tibie (sau folosiți una) și ridicați-vă picioarele până când picioarele sunt paralele cu tavanul.

Apoi ridicați-vă fesele de pe podea și trageți pelvisul cât mai sus posibil, apoi reveniți încet la poziția inițială. Dar cu câțiva centimetri înainte ca mingea să atingă suprafața podelei, începeți următoarea ridicare a piciorului. În total 15 – 20 de repetări.

Acest exercițiu vizează în primul rând rectul abdominal inferior și flexorii șoldului.

Scărcări inverse pe o bancă

Următorul exercițiu trebuie efectuat pe banc înclinat pentru presa, dar se poate face si pe podea. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă spre partea de sus a băncii, țineți-vă de marginile acesteia cu mâinile, picioarele drepte. Într-o mișcare controlată, ridicați picioarele, îndoind genunchii, cât mai aproape de piept, țineți o clipă și reveniți la poziția inițială. În total 15 – 20 de repetări.

Pentru o provocare suplimentară, puteți încerca să nu vă îndoiți deloc genunchii, pe cât posibil, ceea ce vă va permite să puneți mai multă stres pe abdomenul inferior și pe flexorii șoldului.

Strângerea bicicletei

Exercițiul se concentrează pe întreaga zonă a mușchiului abdominal drept, precum și pe mușchii abdominali oblici.

Pentru a o efectua, întinde-te pe spate, ridică picioarele și îndoaie genunchii la un unghi de 90 de grade, cu tibia paralelă cu planul podelei. Apoi apăsați-vă palmele laturi diferite capul și ridicați ușor umerii de pe covoraș. Folosind mișcări de rotație ale trunchiului, purtați cotul stâng și genunchiul drept unul spre celălalt, în timp ce în același timp îndreptați complet piciorul stâng.

După o scurtă pauză, faceți o întoarcere în cealaltă direcție, în urma căreia cotul drept și genunchiul stâng sunt trase unul spre celălalt (în același timp îndreptându-se piciorul drept). Continuați să copiați mișcarea bicicletei pentru încă 15 până la 20 de rotații. Pe lângă mușchii abdominali (rectus și oblici), funcționează și flexorii șoldului și cvadricepsul.

V-lifturi

Sarcină acest exercițiu se adresează atât lobilor superiori cât și inferiori ai mușchiului drept al abdomenului și vă va ajuta să vă întăriți și să vă tonifieți mușchii abdominali. Lifturile în formă de V înseamnă mișcări simultane ale trunchiului și șoldurilor, ducând la crearea a ceva ca litera V în partea de sus a amplitudinii.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe un covor de antrenament, picioarele drepte, brațele încleștate în spatele capului, coatele îndoite. Strânge-ți mușchii abdominali și, în același timp, ridică-ți trunchiul și picioarele drepte unul spre celălalt, încercând să faci linia coloanei vertebrale și a șoldurilor aproape perpendiculară pe planul podelei. În partea de sus a liftului, faceți o pauză de câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiul de încă 9-12 ori.

Ridicări alternative ale picioarelor suspendate

Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o bară orizontală. Prindeți bara cu o prindere deasupra mâinii, depărtată la lățimea umerilor, cu corpul într-o linie dreaptă. Într-o mișcare controlată, trageți încet genunchiul drept cât mai aproape de piept, țineți o clipă și reveniți la poziția inițială. Imediat ce cobori piciorul, incepeti miscarea cu genunchiul stang.

În total, efectuați ridicări alternative de 15-20 de ori pe fiecare picior. Pe lângă dreptul inferior al abdomenului, acest exercițiu vizează și flexorii și muschii cvadriceps solduri.

Un singur picior ridică în picioare

Următorul exercițiu folosește bine abdomenul inferior, mușchii abdominali oblici, precum și mușchii coapsei și feselor, care sunt implicați în menținerea echilibrului corpului și a posturii corecte.

Poziția de pornire: stați drept, puneți picioarele aproape una de alta. Înclinare direct înapoiînainte cu 45 de grade, întindeți brațele în direcții diferite, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și începeți să ridicați în lateral cu piciorul drept până când linia șoldului este paralelă cu planul podelei.

Asigurați-vă că spatele nu se arcuiește și nu permite șoldului să se rotească (mișcare strict pe o traiectorie). Faceți 9 – 12 repetări în total și efectuați exercițiul pe celălalt picior.

Complexul „Burpis”

Următorul complex este un set de exerciții individuale, a căror execuție începe și se termină dintr-o poziție în picioare. Aici, și scândură, și sărituri... Toate acestea fac mușchii abdominali și, în special, abdomenul inferior mai antrenat și mai tonifiat.

Poziția de pornire: stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți brațele deasupra capului și ghemuiește-te. Apoi, ținând spatele drept, aplecă-ți trunchiul ușor înainte, pune-ți mâinile pe covoraș și treci într-o poziție de push-up. Apoi trageți picioarele spre palme, îndreptați-vă spatele și săriți cât mai sus posibil, ridicând simultan brațele deasupra capului. Aterizați cu grijă. O repetare gata. Faceți alte 9 până la 12 cercuri.

Crunch în picioare

Acest exercițiu vizează abdomenul inferior, nucleul și mușchii picioarelor și amintește în esență de scrochetele obișnuite de bicicletă, dar efectuate doar în picioare.

Pentru a face acest lucru, stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți coatele și așezați-le în fața dvs. Trageți genunchiul stâng în sus spre cotul drept și apoi săriți pentru a oglindi mișcarea pe cealaltă parte (genunchiul drept spre brațul stâng). Ținând spatele drept, faceți sărituri viguroase de pe un picior pe altul, aderând la tehnica efectuării exercițiului. Durata totala: 30 – 45 secunde.

Aruncări de minge

Și ciclul nostru de exerciții se termină cu aruncarea mingii. O minge medicinală grea sau o minge medicinală este cea mai bună în acest scop, dar ca ultimă soluţie, poate fi o minge de baschet ușor dezumflată.

Stai drept, ține mingea înăuntru brațele întinse deasupra capului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor coatele și strângeți abdomenele strâns. Apoi, îndoind genunchii, coboară pelvisul în jos și pe spate (ca și cum ai vrea să stai pe un scaun), înclinați în același timp top parte trunchiul ușor înainte și aruncați mingea pe suprafața podelei cu toată puterea. Aceasta va fi o repetare a exercițiului (de 9 până la 12 ori în total).

Utilizarea pe scară largă a fast-food-ului și a alimentelor de proastă calitate, inclusiv a alimentelor modificate genetic și utilizarea steroizilor în producția de carne, duce la depunerea de grăsime și la apariția pliurilor nedorite pe corp. Imagine sedentară viata si insuficienta activitate fizica exacerba acest proces. Mușchii sunt primii care își pierd elasticitatea apăsați mai jos.

Abdomenul inferior este zona cu probleme pentru multe femei, pentru că este mult mai dificil să strângi mușchii abdomenului inferior decât a celor de sus. Da, și în viața de zi cu zi presa superioară implicat mult mai des, prin urmare pliuri de grasime se formează mai întâi abdomenul inferior. Pentru o femeie, este mult mai important să îndepărtați abdomenul inferior, deoarece acesta este cel care se poate strica aspectîntr-o rochie strâmtă chiar și cu o siluetă zveltă.

Cum să îndepărtezi rapid grăsimea din abdomenul inferior?

Puteți elimina abdomenul inferior atât cu exerciții fizice regulate, cât și cu dietă. Dieta ar trebui să se bazeze pe un consum cât mai mult posibil Mai mult proteine ​​și minimizați aportul de carbohidrați. Proteinele sunt necesare pentru creșterea și întărirea mușchilor și pentru elasticitatea pielii, iar frumusețea și etanșeitatea abdomenului depind de asta. De asemenea, este necesar să se elimine complet băuturile carbogazoase și. De asemenea, zahărul nu este permis în timpul dietei. Baza dietei ar trebui să fie fibrele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. Fibrele ajută la curățarea intestinelor, iar proteinele promovează creșterea tesut muscular, în mitocondriile cărora grăsimea este transformată în energie. Prin urmare, cu atât mai mult masa musculara organism, cu atât grăsimile sunt arse mai mult și mai ușor

.

Pentru a îndepărta și strânge abdomenul inferior cât mai repede posibil, exercițiile trebuie completate cu o dietă. Nu trebuie să vă grăbiți ce exerciții pentru a elimina abdomenul inferior, setul de exerciții prezentat mai jos este destinat să lucreze în special abdomenul inferior și durează doar 10 minute; trebuie efectuată în mod regulat, de preferință zilnic.

Exerciții pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior

Pentru a îndepărta cât mai eficient abdomenul inferior, în timpul exercițiilor, nu doar monitorizați tensiunea mușchilor abdominali, ci trageți-i spre interior.

Exercitiul 1

Întindeți-vă pe podea, apăsați spatele pe podea, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți picioarele drepte și arată-ți degetele de la picioare. Coborâți și ridicați-vă picioarele alternativ. Încercați să efectuați exercițiul într-un ritm destul de rapid și nu atingeți podeaua cu picioarele.

Exercițiul 2

Întins pe podea, îndoiți genunchii, mâna stângă apăsați-l pe ceafă. Mana dreapta ajunge la coapsa stângă, ridicând umarul drept de la podea. Strângeți-vă stomacul în timpul exercițiului. Apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exercițiul 3

Întinde-te pe o parte, pune mâna pe podea, picioarele îndoite. Ridică șoldurile cât mai sus posibil de pe podea și apoi coboară. Încercați să mențineți echilibrul și ritmul exercițiului. Nu uitați să strângeți mușchii abdominali.

Exercițiul 4

Așezați-vă, îndoiți genunchii. Înclinați ușor spatele până când simțiți tensiunea în mușchii abdominali și răsuciți-vă corpul la stânga și la dreapta.

Exercițiul 5

Întinde-te pe podea, ridică-ți picioarele drept în sus. Ridicați-vă corpul și efectuați mișcări elastice în sus și în jos, întinzându-vă la picioare cu mâinile.

Exercițiul 6

Așezați-vă pe podea, puneți mâinile pe podea și ridicați șoldurile. Corpul este drept, accentul este pus pe mâini și călcâi. Efectuați balansări de picioare. În timpul exercițiului, trageți stomacul cât mai mult posibil.

Exercițiul 7

Întinde-te pe podea, ridică-ți genunchii îndoiți. Coborâți picioarele unul câte unul, atingând podeaua cu degetele de la picioare. Ai grijă la abdomene.

Exercițiul 8

Stai pe podea, trage-ți picioarele spre piept. Aplecă-ți spatele și întinde-ți picioarele în același timp. Încercați să ajungeți cât mai jos posibil. Retrageți-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil.

Stomacul este una dintre cele mai controversate zone corp feminin. Abdomen plat poate arăta foarte atrăgător și sexy. Pe de altă parte, pentru mulți, la limita tranziției abdomenului la zona inghinala Grăsimea moale subcutanată se acumulează foarte repede. În schimb, doar câteva prăjituri suplimentare sau o lună de seri în fața televizorului antrenament regulat– iar acum partea inferioară, cândva atractivă, a abdomenului nu mai este vizibilă în spatele unui strat de grăsime moale.

„Vizitarea” periodică a grăsimii din partea de jos a abdomenului este o parte naturală a vieții oricărui om femeie sanatoasa. Este imposibil să controlezi fiecare minut și să eviți întotdeauna kilocaloriile dăunătoare, doar pentru a nu obține un nou pliu undeva sub buric. Dar dacă știi cum să îndepărtezi tot ce se află în abdomenul inferior energic și eficient, fără a-l lăsa să se lase ca un șorț, atunci aceasta nu va fi o problemă pentru tine.

O boală bruscă, o criză de lene sau chiar câteva batoane de ciocolată în plus nu vă vor strica silueta. La urma urmei, poți rezista imediat tuturor schimbărilor. Să o fac din nou burtă joasă plat, trebuie să știți cum să slăbiți fără a vă afecta sănătatea. Acest lucru este mult mai ieftin și mai sigur decât îndepărtarea depunerilor chirurgical.

De unde vine grasimea de pe burta?

Pentru a înțelege cum să eliminați rapid grăsimea din partea inferioară a burticii, mai întâi trebuie să înțelegeți cum a ajuns acolo. În unele cazuri, modificările figurii sunt cauzate de o cădere echilibru hormonal. Producția de hormoni poate fi afectată negativ de multe boli. După sarcină, majoritatea femeilor, contrar părerii populare, nu se găsesc deloc condiție perfectă sănătate. Corpul își dedică toate eforturile hrănirii copilului și pur și simplu nu mai sunt resurse pentru a controla formele.

Din acest motiv, majoritatea mamelor tinere nu pot scăpa de abdomenul inferior în primele luni după naștere. Femeile de succes în travaliu le pot oferi prietenilor sfaturi despre cum să scape rapid de abdomenul inferior după nașterea copilului. Dar aceste recomandări îți vor fi, cel mai probabil, inutile. Fiecare organism este individual și tolerează sarcina în felul său. Natura nu oferă indicii despre cum să eliminați căderea burticii după această perioadă semnificativă. Din păcate, genele noastre nu conțin un program pentru restabilirea imediată a formei după naștere.

Un alt motiv comun pentru apariție șorț gras- o schimbare drastică a stilului de viață. Acest lucru nu este întotdeauna supraalimentare, există și motive mai subtile. De exemplu, înainte dormiai ziua, dar acum te-ai oprit. Sau a stat mai departe dieta stricta pentru a usca coapsele. Circumferința a scăzut în dimensiune și, din anumite motive, burta a crescut odată cu ea. A te găsi în condiții stresante, corp feminin incepe sa se ingrase. Așa apare o burtă mică, de neobservat, dar timpul trece și depunerile atârnă pe stomac într-un bulgăre urât. Sorțul inferior dobândit în acest fel este deosebit de greu de scăpat.

Ei bine, nimeni nu a anulat motivele tradiționale: lipsa mobilității și somnul nocturn, dăunătoare alimente grase, ecologie proastă. Dar rețineți: pentru a ști în mod clar cum să îndepărtați șorțul teribil situat pe stomac, nu este suficient să aveți în vedere doar o condiție prealabilă pentru modificările formei corpului. Dacă sunteți conștient de motivele care au dus la o creștere bruscă a volumului întregului abdomen, veți putea elimina strat de grasime Mai repede.

Dieta pentru pierderea in greutate locala

Multe fete de astăzi nu știu cum să scoată șorțul de pe stomac. un timp scurtși, prin urmare, decid că mai întâi trebuie să-și dea seama cum să scape de grăsime dieta zilnica. În panică, ei recurg adesea la mono-diete și își limitează sever dieta. După o săptămână sau două, rezultatele devin vizibile, dar de îndată ce fata se întoarce la masa obișnuită, totul revine și adesea în volum dublu.

Cum dieta mai stricta, cu atât rezultatul este mai rău. Experții interzic cu strictețe să ai o dietă slabă: chiar dacă rămâi la o dietă pentru totdeauna dieta nesănătoasă, in timp, organismul se va obisnui cu noua stare de lucruri si va incetini metabolismul. Aceasta înseamnă că orice abatere în lateral va cauza și mai multe probleme.

Nu te limita la cantitatea de alimente pe care o consumi, altfel corpul tau va decide ca au venit vremurile de stres si va incepe sa se aprovizioneze. Nu te lăsa tentat de mono-dietele: aceste practici sunt extrem de dăunătoare nu numai pentru silueta ta, ci și pentru organele tale interne.

În schimb, trecem la pozitiv: eliminăm grăsimea sprijinindu-ne pe următoarele alimente:

Cereale și cereale	Mâncare copioasă care nu provoacă fermentație în stomac. Cel mai util pentru burtă subțire hrișcă, fulgi de ovăz și terciul meu preferat din copilărie, „Prietenie”. Diversifică-ți dieta cu cereale: mănâncă mai mult porumb, fierbe orz. Daca iubesti painea, da preferinta produselor de copt cu tarate si cereale integrale.
Legume și fructe bogate în fibre	Vrei să știi cum să elimini greutate excesiva din abdomenul inferior? Doar mâncați cel puțin trei porții de legume proaspete pe zi! Experții au dovedit că această adăugare la dietă promovează saturația accelerată, normalizarea metabolismului și arderea rezervelor de grăsime. Mănâncă fructe doar dacă ești gata să renunți la produse de patiserie dulci, ciocolată cu lapte și bomboane. În caz contrar, fructele fragede vor deveni doar o sursă suplimentară de calorii rapide.
Pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă sau înăbușită	Dacă sunteți cu adevărat interesat de cum să eliminați abdomenul inferior, apoi asigură-te că organismul tău primește suficiente proteine ​​și microelemente utile. Carnea și peștele vă vor sprijini nu numai din punct de vedere psihologic, celulele au nevoie de combustibil pentru a lucra activ și a arde grăsimile. Doar zahărul din fructe nu este suficient.

Lista alimentelor interzise condiționat care elimină excesul de grăsime este ușor de reținut:

Dulciuri și zahăr	Gustul dulce ne face să consumăm alimente nesănătoase în cantități nerezonabile. Dar dacă eliminați zahărul din fursecuri și dulciuri, atunci nici nu vom dori să ne uităm la ele. Nici batoanele și batoanele cu înlocuitori de zahăr nu sunt potrivite: pot provoca dezechilibru hormonalși agravează problema cu volumul abdominal. Va trebui să renunți și la miere: doar dulciuri „proaspete”, doar fructe!
mancare prajita	Chiar dacă folosești cantitate minimă uleiul cu cel mai puțin caloric pentru prăjit, încă saturează produsul, întorcându-se uniform garnitură de legume o sursă de grăsimi nesănătoase. Vei fi surprins când vei observa câte mese au fost dedicate alimentelor uleioase.
Produse conserve, cârnați, fast-food	Grăsimea din abdomenul inferior se acumulează cel mai repede dacă abuzați de alimente „rapide”. Este convenabil să iei cu tine, doar cere să fii pus în gură datorită aditivilor de aromă și... chiar îți strică silueta. Nu e niciun rău dacă îți permiți o plăcere „interzisă” o dată pe lună. Când mâncarea conservată sau cina la McDonald's este un lucru obișnuit pentru tine și familia ta, atunci, dacă este posibil, renunță la aceste obiceiuri pentru totdeauna. În caz contrar, nicio altă restricție în dietă sau exerciții fizice nu va ajuta să facă față efectelor distructive ale substanțelor chimice și conservanților.

Destul de ciudat, alimentele grase nu au căzut în rușine. S-a dovedit că o cantitate mică din ea (de exemplu, o bucată mică de carne sau untură o dată pe zi) nu numai că nu interferează cu pierderea în greutate, dar chiar ajută la eliminarea grăsimilor din abdomenul inferior.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care combină dieta cu exercițiile fizice. Primind suficiente grăsimi „naturale”, organismul se simte mai calm și nu se grăbește să încetinească procesele metabolice. Acest supliment este una dintre garanțiile că exercițiile vor arde stratul de grăsime de pe șolduri și abdomenul inferior, și nu valoroșii mușchi abdominali.

Încercați să respectați și următoarele obiceiuri alimentare:

1. O dată pe săptămână este o zi de post! Pentru început, ar trebui să mănânci doar terci sau o anumită legumă. După câteva săptămâni, când corpul tău se obișnuiește, poți încerca să treci la apă. Spre deosebire de postul prelungit, zile de post stimulează metabolismul, determinând arderea grăsimilor cu viteză triplă. Dar abține-te de la antrenament în aceste zile ale săptămânii.
2. O altă modalitate de a elimina grăsimea din partea inferioară a întregului abdomen, chiar dacă dieta ta nu este ideală: doar bea mai multă apăîn timpul zilei! Organele par a fi reînnoite: procesele metabolice sunt accelerate, toxinele sunt mai bine eliminate. O cantitate mare de lichid este importantă pentru descompunerea eficientă a grăsimilor. În total, este suficient să bei aproximativ 2 litri pe zi (adică aproximativ 8 pahare).
3. Mănâncă porții mici! Stomacul se întinde dacă este umplut prea strâns, iar odată cu el și stomacul. Tensiunea poate duce la o dorință suplimentară a corpului de a construi o pernă de grăsime. Pe de altă parte, porțiunile mici accelerează procesul de absorbție substanțe utileși nu supraîncărcați sistemul metabolic.
4. Alimentația corectă este cheia succesului. Chiar dacă nu te conformezi exerciții speciale, poți scăpa de grăsimea de pe burtă urmând aceste recomandări. Desigur, procesul va dura mai mult - deoarece durata pierderii în greutate va depinde de gradul zilnic activitate motorie. Dar dacă țintiți rezultat rapid, apoi începe să faci gimnastică specială.

Exerciții pentru o burtă frumoasă și zveltă

În adâncul sufletului, știm să scoatem măcar puțin din talia inferioară și din burtă: faceți exerciții cât mai mult! Dar nu orice antrenament de fitness va ajuta la rezolvarea problemei. La urma urmei, chiar și mulți sportivi curăță excesul de grăsime doar în timpul procesului de uscare dinaintea competițiilor, iar în vremuri „pașnice” își expun burtica proeminentă naturală.

Între timp, în total trei mișcări este suficient ca stomacul să înceteze bombarea și să înceapă să se dezumfle într-o săptămână activitati zilnice. Un anumit tip de exercițiu va spune celulelor adipoase că este timpul ca acestea să iasă din corpul tău.

Efectuați următoarele exerciții după încălzirea preliminară:

1. Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Îndreptați-vă picioarele, expirați adânc și numărați până la trei. Încercați să vă ridicați picioarele drepte reunite perpendicular pe podea. Este posibil să nu reușiți prima dată exercițiul: necesită practică. Încearcă să-ți dai cel mai bun rezultat: unghi maxim la minim genunchii îndoiți. Țineți două numărători, coborâți încet picioarele și respirați adânc. Efectuați 15-20 de repetări.
2. Rămâneți în decubit dorsal. Ridică piciorul drept în sus (perpendicular pe podea) și încearcă să descrii numărul 0 „pe tavan” cu degetul de la picior. Apoi 1, 2, 3... – continuați până ajungeți la 9. Schimbați picioarele. Acest exercițiu ți se poate părea prea simplu: deși angajează abdomenul, ajutând la arderea grăsimilor, este mai ușor de perceput din punct de vedere psihologic. Acest lucru se datorează necesității de a scrie numere. Dacă simțiți că sunteți pregătit pentru sarcini mai serioase, încercați să efectuați exercițiul ridicând ambele picioare împreună în același timp.
3. Întins pe podea, încercați să vă apucați de ceva (de exemplu, fundul unei canapele sau bara unei bare orizontale) cu degetele de la picioare. Alternativ, cereți pe cineva să vă țină membrele. Pune-ți mâinile împreunate în spatele capului. Începeți să vă pompați abdomenul: efectuați ridicări fine până la genunchi în timp ce expirați, coborâți la poziția inițială în timp ce inspirați. Încercați să ajungeți la cap până la genunchi. Cu cât te ridici mai încet, cu atât sarcina mai mare va testa presa. O sesiune este suficientă pentru a face upgrade. Cu cât durează mai mult sesiunea de ardere a grăsimilor, cu atât mai mult efect. Durata minimă este de 2 minute, cea optimă este de 3 și jumătate.

Primele succese vor fi vizibile în șapte zile. Principalul lucru este să vă amintiți să vă combinați activitățile cu recomandările noastre de nutriție. Orice antrenament devine lipsit de sens dacă îl umpleți cu alimente dulci, uleioase sau provocați corpul să sufere de deshidratare.

Mai ai întrebări? Folosește căutarea!