Spatele, ca și stomacul sau fesele, atunci când se îngrașă în exces, se acoperă cu pliuri de grăsime și dezvăluie imediat toate „secretele” femeilor: excesul de mâncare seara, pofta de dulciuri sau prăjeli, aplecarea, mersul flăsător, îngrijirea insuficientă a siluetei. O femeie cu astfel de imperfecțiuni pe spate nu își poate permite să poarte o rochie frumoasă, strânsă, pentru a ieși. În plus, hainele simple pentru fiecare zi trebuie alese ținând cont de o potrivire lejeră pentru a ascunde pliurile de pe spate.

În unele cazuri, tăierea hainelor vă poate ajuta, dar tot veți ajunge cu grăsime pe spate. Pentru a afla cum să eliminați ridurile de pe spate, citiți acest articol de pe site: despre exerciții eficienteși principiile de nutriție, precum și măsuri suplimentare Oh.

Construcția cuprinzătoare a dietei dvs., a sistemului cele mai bune exerciții, și luarea tuturor măsurilor suplimentare necesare va ajuta la obținerea unei poziții frumoase, îndepărtați pliuri grase pe spate, strângeți abdomenul, scăpați de pielea moale de pe brațe.

Cum să eliminați pliurile de pe spate: exerciții, nutriție, măsuri suplimentare

Antrenori experți de fitness își vor împărtăși secretele despre cum să eliminați ridurile de pe spate. Ar trebui să începeți prin a face mișcare de mai multe ori pe săptămână. Găsește-ți ritmul de antrenament și efectuează un minim de exerciții, crescând constant numărul de execuții. De asemenea, nu uitați de mancare sanatoasa- mananca portii mai mici, dar mai des.

Exercițiile fizice sunt cheia pentru un spate și o postură frumoase

Pentru a vă obișnui corpul cu stresul, faceți încălzire și întindere. Puteți efectua exercițiile timp de 15-20 de minute pe zi pentru a vedea rezultatele în 2 săptămâni. Pe stadiul inițial Puteți face pauze între vizite.

• Ne întărim partea de jos spatele. Întinde-te pe burtă cu brațele întinse înainte, astfel încât umerii să atingă vârfurile urechilor. Nu atingeți podeaua cu mâinile și aplecați-vă înapoi. Picioarele nu trebuie să părăsească podeaua. Trebuie completat de 10 ori. De-a lungul timpului, puteți crește numărul de repetări, de exemplu, efectuați 2-3 seturi de 10 abateri.
• Scaparea de urechi pe laterale. Poziția de pornire - culcat pe burtă. Pune-ți mâinile în spatele capului, strânse într-un lacăt. Ridicați partea din față a corpului fără a vă ridica picioarele de pe podea. Mai întâi faceți de 15 ori, apoi în două seturi de 15 repetări.

• Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior. Mâinile în spatele capului, îndoiți spatele, apoi în lateral: stânga și dreapta. Este necesar să faceți 10 repetări ale acestui exercițiu dintr-o singură mișcare.
• Exerciții pentru o postură frumoasă. Poziția câinelui: puneți-vă în patru labe - arcuiți-vă spatele și rotunjiți. Alternează mișcările cu inspirația și expirația. În timp ce vă îndoiți, încercați să trageți stomacul în jos și, în timp ce vă rotunjiți spatele, trageți stomacul înăuntru și întindeți coloana vertebrală în sus. Efectuați exercițiul de 10 ori în două sesiuni.

Cum să-ți îmbunătățești dieta pentru a scăpa de riduri

La alimentație proastă exercițiul nu va da rezultate. Excluzând cărnurile afumate, cărnurile grase, zahărul alb, produsele de patiserie, cârnații și cârnații vă vor permite să obțineți un spate neted și tonifiat.

Trebuie să includeți produse pentru arderea grăsimilor în meniul dvs.:

• ceai verde;
• grapefruit;
• suc de morcovi și țelină;
• suc de rosii cu aloe si lamaie;
• suc de merișoare;
• suc de lămâie.

Luați măsuri suplimentare

Ajutați-vă corpul să facă față grăsimilor, să elimine mai repede toxinele și să restabilească tonusul pielii.

Masaj pentru celulita
Masaj cu drenaj limfatic prevede circulatie normala a sangelui, strânge pielea, îndepărtează excesul de lichid. În plus, ajută la calmarea pielii și la restabilirea fermității și elasticității acesteia.

Măști de argilă

Toată lumea este obișnuită cu faptul că măștile pot fi aplicate doar pe față. Pielea de pe spate are nevoie de hrănire și îngrijire în aceeași măsură. Prin urmare, utilizați argilă și alte ingrediente naturale pentru măști (miere, zaț de cafea). Pentru confort și efect sporit, utilizați perii de masaj.

O altă componentă importantă în formarea pliurilor semnalizatoare pe spate este postură incorectă. Strânge-ți stomacul, încearcă să ții spatele drept pentru a nu strânge.

Înot

Acest sport ajută la aducerea înapoi postură frumoasă, strânge pielea, faci mușchii să lucreze în beneficiul arderii grăsimilor pe tot corpul, inclusiv pe spate.
site-ul vrea să scape de ridurile de pe spate, să strângă silueta și să arate în formă și stilat. Sănătate și frumusețe pentru tine!

Pliurile de grăsime sub sutien se strica aspect, nu permiteți purtarea hainelor strânse. Pentru a deveni din nou subțire și grațioasă într-un timp scurt și să nu-ți fie rușine de grăsimea din spate, ar trebui să petreci puțin timp și să îndepărtezi pliurile exerciții simple efectuat la domiciliu.

Cum să scapi corect de grăsimea din spate

Mulți oameni sunt convinși că este nevoie de mult timp pentru a îndepărta pliurile de grăsime de-a lungul bretelelor sutienului. Nevoia imaginară de a munci din greu este foarte demotivantă, ceea ce duce adesea la refuz complet din ideea de a începe să faci exerciții pentru spate acasă.

Se pare că nu durata antrenamentului este importantă pentru arderea grăsimilor, ci intensitatea acestuia. În plus, trebuie să alegeți propriul set de exerciții, care, când executie corecta statul in picioare sau culcat va ajuta sa scapi de ridurile de pe spate in scurt timp.

Contracțiile musculare intense cresc conținutul de acid lactic din ele, organismul nu are timp să scape de excesul său. Acidul lactic stimulează producția de hormon de creștere, care ajută la eliminarea grăsimii din spate și crește viteza procesele metaboliceîn organism.

La terminarea executiei exercițiu intens Metabolismul rămâne la un nivel ridicat timp de câteva ore, ajutând la arderea energiei suplimentare. În cele din urmă, este posibil să eliminați pliurile de grăsime de pe spate de o dată și jumătate până la două ori mai repede decât în ​​cazul antrenamentelor tradiționale de acasă.

Este mai bine să faceți exerciții nu mai devreme de două ore după o masă grea. Dacă ai mâncat cu mai mult de trei ore în urmă, înainte activitate sportivă trebuie să mănânci puțin repede - de exemplu, o jumătate de banană, astfel încât corpul să obțină puterea pentru exerciții care vor elimina pliurile de pe spate.

Este optim să te antrenezi din două în două zile, astfel încât organismul să aibă timp să-și revină. Este necesar să alegeți un ritm care să vă permită să efectuați exercițiile fără pauze între ele.

Exerciții pentru pliurile spatelui în poziție în picioare

1. Stai drept, picioarele ușor îndoite, picioarele depărtate la lățimea umerilor, o ganteră cântărind până la 1 kg în fiecare mână. Întindeți mâna dreaptă înainte paralelă cu podeaua, îndoiți mâna stângă și mișcați-o cât mai mult înapoi posibil, ca atunci când trageți o coardă de arc. Schimbați alternativ poziția mâinilor. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte

2. Așezați bastonul de gimnastică pe umeri, mâinile strângându-și capetele, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinați ușor trunchiul înainte și rotiți-l simultan, încercând să ajungeți la capătul stâng al bastonului cu piciorul drept. Repetați de 15 ori pentru fiecare parte.

3. Băț de gimnastică pe umeri, mâinile la capete. Întoarce-ți partea superioară a corpului la stânga și la dreapta. Repetați de 15 ori.

4. Stai drept, picioarele ușor îndoite, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, ținând un băț. Înclinați-vă corpul ușor înainte. Ridicați bățul la stomac, încercând să ridicați coatele cât mai sus posibil. Repetați de 15 ori.

Acest exercițiu poate fi efectuat cu gantere, folosind mâinile alternativ - una în sus, alta în jos.

Cum să eliminați ridurile cu exerciții pentru spate

1. Întinde-te pe burtă, cu brațele drepte cu gantere de 1 kg pe podea, întinse înainte. Ridicați partea superioară a corpului și îndoiți-vă corpul în partea inferioară a spatelui. Trageți-vă brațele îndoite la coate înapoi, ca și când vâsliți, astfel încât coatele să tindă să se închidă. Intoarce-te poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.

2. Întindeți-vă pe burtă, strângeți palmele brațelor îndreptate la spate în zona feselor. Îndoiți jumătatea superioară a corpului în talie și ridicați-vă picioarele îndreptate de pe podea. Țineți poziția arcuită timp de 1 minut.

3. Întins pe burtă, îndoiți-vă spatele, ridicați-vă picioarele îndreptate de pe podea. Efectuați mișcări cu brațele și picioarele, ca atunci când înotați cu brața, timp de 1 minut.

4. „Diagonală”. Întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă brațele înainte, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. În același timp, ridicați mâna stângăȘi piciorul drept, țineți apăsat timp de 3 secunde pentru a simți tensiunea din partea inferioară a spatelui, apoi coborâți. Efectuați pentru brațul drept și piciorul stâng timp de 1 minut.

Pentru a scăpa mai intens de ridurile de pe spate, puneți-vă în patru picioare, îndreptați simultan brațul stâng și piciorul drept paralel cu podeaua, țineți apăsat timp de 5 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați pentru fiecare parte de 15 ori.

Pentru a-l face și mai provocator, efectuați exercițiul dintr-o poziție în patru picioare, sprijinindu-vă pe coate.

5. Întinde-te pe burtă, strânge-ți partea inferioară a picioarelor cu brațele îndreptate la spate, cu picioarele depărtate. Țineți această poziție timp de 1 minut.

Alte exerciții pentru eliminarea ridurilor de pe spate

1. Pune-te în patru labe și ia o ganteră de 1 kg în mâna stângă. Pe măsură ce expirați, mutați brațul îndreptat spre stânga perpendicular pe corp și paralel cu podeaua. Repetați pentru cealaltă mână. Efectuați 10 mișcări pentru fiecare parte.

2. Luați o poziție culcat, picioarele împreună, mâinile depărtate la lățimea umerilor. Apoi întoarceți-vă trunchiul spre stânga, sprijiniți-vă mâna stângă pe podea, îndreptați-vă și ridicați mâna dreaptă astfel încât corpul să ia forma literei „T”. Țineți poziția timp de 3-5 secunde. Efectuați de 10 ori pentru fiecare parte.

Modificat: 15.12.2018

Una dintre cele mai problematice zone ale corpului unde pot apărea pliuri urâte, sunt laturile regiunea lombară spatele. Motivele apariției lor sunt diferite. Supraalimentarea, stresul, mod greșit alimentația, inactivitatea fizică, redistribuirea necorespunzătoare a sarcinilor pe spate - aceștia sunt principalii factori care pot ruina silueta unei femei. În timp, problema estetică poate fi însoțită de disconfort în regiunea lombară, senzații dureroase si alte probleme. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să cunoașteți metode pentru a elimina ridurile de pe spate.

Există un conservator și metoda operațională rezolvarea problemei.

Desigur, liposucția ajută rapid la îndepărtarea pliurilor de pe spate. Dar intervenție chirurgicală Nu este indicat tuturor și poate duce la complicații. În cele mai multe cazuri, ele ajută să facă față depunerilor de grăsime de pe laterale imagine corectă viata, sport, dieta echilibrata si masaj.

Dieta echilibrata

Ridurile de pe spate pot fi eliminate printr-o alimentatie echilibrata. Nu ar trebui să stai dieta obositoare. Doar alege dieta corecta, includeți necesarul mancare sanatoasa si dezvolta obiceiul de a numara caloriile. Folosind alimente bogate in calorii V cantitati mari, oamenii riscă să vadă după ceva timp rezultatul transformării caloriilor în grăsime și depuse pe laterale, spate și coapse.

Se recomandă reducerea conținutului de calorii al dietei prin eliminarea acestuia din dietă carbohidrați simpli(zahăr, pâine albă, cofetărie). Insulina este responsabilă pentru descompunerea glucozei, care reglează echilibrul carbohidraților. Dacă există un exces de carbohidrați simpli, insulina nu poate face față defalcării acestora, glucoza se depune sub formă de grăsimi în ficat și grăsime subcutanată. Este mai bine să includeți rația zilnică pâine integrală, cereale, legume. Pe lângă dietă, îndepărtați pe spate grăsime corporală Exercițiile fizice ajută eficient.

Activitate fizica

Pentru a elimina pliurile inestetice de pe spate, ar trebui să întăriți corset muscular. Au fost dezvoltate multe seturi de exerciții pentru spate. Înainte de cursuri, ar trebui să efectuați un set de exerciții care să pregătească fiecare grupă musculară și întregul corp.

Se recomanda efectuarea de exercitii cardio, care intaresc simultan muschiul inimii. Îndepărtează eficient ridurile și întărește alergarea tuturor grupelor de mușchi, mersul pe curse sau înot. Aerobic în apă corectează defectele siluetei, îmbunătățește postura și încarcă toți mușchii. Exercițiile în apă sunt recomandate persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale.

Trunchiul se îndoaie

Îndoirile și rotațiile trunchiului ajută la întărirea mușchilor spatelui. Pentru a crește sarcina, puteți efectua exerciții cu gantere. Un exercițiu care îmbunătățește postura și elimină ridurile se numește bogey. Pentru a-l realiza, trebuie să stai drept, să-ți așezi picioarele împreună și să-ți întinzi brațele în lateral. Întoarce-ți încet corpul într-o direcție sau alta. În timpul exercițiului, doar trunchiul trebuie să se miște; șoldurile și picioarele rămân nemișcate.

Exerciții abdominale

Exercițiul de înot strânge eficient toate grupele de mușchi ai spatelui. Pentru a o realiza, trebuie.

1. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele în fața ta și ridică-le.
2. Următorul pas este să vă arcuiți spatele și să vă ridicați ușor, alternativ, picioarele îndreptate.
3. Ridică umerii cu brațele întinse Faceți cercuri fără probleme, încercați să vă apropiați omoplații cât mai mult posibil.

Exercițiile sunt efectuate până când apare o ușoară durere în spate. A doua zi se recomandă creșterea încărcăturii. Un exercițiu pe stomac numit înghițire ajută la îndepărtarea pliurilor inestetice de pe spate.

1. Întinde-te pe burtă, îndreaptă-ți brațele pe spate și fă o încuietoare în spatele tău.
2. Ridicați umerii (umerii trebuie trași în jos spre șolduri) și picioarele. Genunchii ar trebui să fie extinși. Trebuie să mențineți această poziție timp de câteva secunde. În timpul exercițiului, totul ar trebui să fie întins ca o sfoară.

Ca urmare a exercițiu eficient căci spatele se numeşte înot brază. Implementarea sa implică simularea mișcărilor în timpul înotului. Picioarele și brațele trebuie ridicate de pe podea, iar privirea trebuie îndreptată înainte.

Un exercițiu care ajută la întărirea tuturor mușchilor spatelui.

1. Întins pe burtă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. A ridica mana dreaptaȘi piciorul stângși mențineți această poziție pentru câteva secunde.
2. Ridicați brațul stâng și piciorul drept și mențineți poziția pentru un timp. Picioarele și brațele trebuie ridicate la o astfel de înălțime încât să simți tensiunea în partea inferioară a spatelui.
3. Odihnește-te câteva secunde. Apoi strânge-ți gleznele cu mâinile și încearcă să te ridici. Acesta este un exercițiu de yoga. În timp ce o faci, poți să te concentrezi asupra sentimentelor tale și să rămâi în această stare pentru un timp. Sunt permise balansări lente cu o amplitudine mică.

Acesta este ultimul exercițiu din complex. După aceasta, te poți întinde o vreme într-o stare relaxată. Se recomandă să începeți cu sarcini minime pentru cei care au osteocondroză coloana cervicală, hipertensiune arterială, dureri de cap.

Schimbați-vă stilul de viață

Pentru a elimina pliurile de grăsime de pe spate, trebuie să vă formați obiceiurile potrivite. Lenea duce în principal la rezultate dezastruoase. În primul rând, trebuie să te antrenezi pentru a petrece câteva minute făcând exerciții, alergând și renunțând la gustările de noaptea târziu. Orice activitate fizica te va ajuta sa slabesti greutate excesivași întărește mușchii.

Chirurgie plastica sau masaj profesional?

Ridurile de pe spate pot fi îndepărtate folosind Chirurgie Plastică. Această metodă se numește liposucție. Vă permite să eliminați rapid un numar mare de grăsime inutilă. Acest metoda radicala Corecția corporală are loc sub anestezie și necesită o recuperare îndelungată. Dar nimeni nu poate garanta că pliurile de grăsime nu vor apărea din nou.

Un masaj profesional oferă un efect mai de durată. Exista diverse tehnici masaj sculptural care ajuta la eliminarea imperfectiunilor siluetei:

• masaj fitness;
• masaj de modelare;
• masaj turcesc;
• drenaj limfatic;
• întinerire tibetană;
• masaj siluetei;
• masaj folosind metoda Kosh.

Tehnicile combină elemente de masaj, activitate fizica, care va îmbunătăți circulația limfei, va accelera procesele de recuperare în țesuturi și va forța organismul să consume intens energie din rezervele de țesut adipos.

Te-ai pregătit cu sârguință pentru sezonul de plajă, dar nu a reușit niciodată corp perfect din cauza pliurilor de pe laterale? Din păcate, această problemă bântuie multe femei. Kayla Gagnon, un instructor de fitness britanic, știe exact cât de greu este să scapi de aceste pliuri de grăsime, pentru că în fiecare zi ajută cu succes mai mult de o femeie să lupte cu ea. site-ul web V-am pregătit câteva sfaturi de la Kayla - este timpul să vă puneți în ordine pentru vară!

Greșeala celor mai mulți este că atunci când fac sport, ei sunt siguri că acest lucru va fi suficient.

Într-un interviu, Kayla a explicat că grăsimea va rămâne pe loc. Dar chiar îți vei întări mușchii, dar aceștia nu vor fi vizibili sub un strat de grăsime.

Dacă nu puteți scăpa de butoaie, atunci amintiți-vă: activitatea fizică nu va rezolva complet problema. Aici trebuie să încerci să adaugi o dietă sănătoasă la vizita ta obișnuită la sală.

1. Mananca mai multe grasimi sanatoase.

Ministerul Sănătății este de acord cu acest punct. În fiecare zi o persoană trebuie să consume o anumită cantitate de calorii, așa că cel puțin 20% dintre acestea ar trebui să fie grasimi sanatoase. Adaugă tărâțe și, de exemplu, avocado în dieta ta. Fă un efort asupra ta și elimină complet grăsimile dăunătoare.

2. Evita zaharul si carbohidratii simpli.

A inlocui dulciuri obișnuite fructele nu vor fi mai puțin gustoase, dar și sănătoase. De asemenea, nu uitați de cerealele integrale, legumele și proteinele cu conținut scăzut de calorii.

3. Arde 100 de calorii pe zi.

Minus 100 de calorii în plus zilnic va avea un efect pozitiv asupra stării corpului în ansamblu și va aduce talia mai aproape de rezultatul dorit. Nu este atât de dificil pe cât ar părea:

• plimba-ti cainele cu 20 de minute mai mult;
• spală mașina;
• faceți o plimbare liniștită de 1,5 km;
• inota putin;
• urcă scările aproximativ 18 minute;
• în loc de maioneză, adăugați muștar la mâncare;
• nu bea apa dulce (varianta perfecta— înlocuiți-l cu apă de băut simplă);
• mananca paste cu sos rosu: are mai putine calorii decat sosul cremos;
• mâncați mai puțină pâine;
• înlocuiți cartofii prăjiți cu o salată ușoară.

4. Efectuați exercițiul de „răsucire”.

În timp ce stați întins, țineți mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele la 90 de grade de la podea și atingeți încet coatele de genunchi (cotul drept la genunchiul stâng și invers). Repetați de mai multe ori.

5. Faceți exercițiul de scânduri.

Acest exercițiu implică întregul corp: fiecare mușchi lucrează în timpul mișcărilor. Întinde-te pe podea, stai pe coate, ridică-ți încet corpul, stând în vârful picioarelor. Ține-ți brațele la un unghi de 90 de grade și spatele și picioarele drepte. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și până la 3 minute.

6. Stăpânește exercițiul „scândura laterală”.

Dacă scopul tău principal este să scapi de părțile tale urâte, atunci această mișcare este cu siguranță pentru tine. Întinde-te pe o parte, sprijinindu-ți corpul pe cot, îndoit la 90 de grade. Îndreptați-vă picioarele și ridicați șoldurile de pe podea în această poziție, apoi coborâți-le. Aceste mișcări trebuie repetate de aproximativ 15 ori, pe fiecare parte.

7. O altă scândură „cu minge”.

Într-o poziție culcat, așezați picioarele pe fitball. Îndreptați-vă spatele și încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin 2 minute.

Mod de a silueta idealași o talie de viespe nu va fi ușor. Cu toate acestea, urmând toate recomandările pentru mâncat sănătosȘi activitate fizica, veți obține cu siguranță rezultatul dorit.

DESPRE NUTRIȚIE

Ce ne împiedică să slăbim? Ce alimente ar trebui să elimini pentru a începe să slăbești rapid? Numeroase studii demonstrează că grăsimea se acumulează în organism datorită carbohidraților ușor digerabili, cu ajutorul cărora nici nu îți vei potoli foamea și nici nu vei obține niciun beneficiu. Pentru a răspunde la întrebarea cum să eliminați rapid burta și părțile laterale, trebuie să aflați ce fel de produse sunt? Chiflele, plăcintele coapte și prăjite și prăjiturile ar trebui excluse. Dar organismul are nevoie de carbohidrați, de unde îi iei? Din terci de cereale și legume. Este recomandabil să evitați fructele în timpul dietei.

Felul principal de mâncare pentru cei care caută o modalitate de a-și îndepărta burta și părțile laterale acasă este acesta salata de legume. Roșii, castraveți și varză, asezonate cu o cantitate mică ulei de masline- exact ce este necesar. Mai mult, este indicat să folosiți nu varză albă, ci varză de Peking. Se digeră mai repede și are excelent calități gustative. Salată cu conținut scăzut de calorii, bogată în fibre, ne permite să nu ne aplecăm prea mult pe alimente bogate în proteine.

În ceea ce privește pâinea, este indicat să o excludem ca carbohidrat ușor digerabil. Puteți mânca doar cantități mici de cereale integrale. Mai bine, înlocuiește pâinea cu pâine. Sunt bogate în fibre și foarte sărace în calorii. Aproximativ 14 kcal într-o bucată de pâine.

Din carne, cum să îndepărtați burta și părțile laterale, dieta recomandă să vă concentrați pe soiurile cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi - și aceasta este carnea de pasăre. Alege pui sau curcan. Dacă doriți să vă pompați mușchii și să obțineți șase abdomene, atunci trebuie să consumați aproximativ 200 de grame de carne pe zi în 5 doze divizate (40 de grame pe masă). 5 mese este minimul necesar pentru pierderea în greutate. Oameni grasi Puteți mânca de 6 sau 7 ori pe zi în porții mici.

Dacă doriți nu numai să eliminați grăsimea de pe părțile laterale ale abdomenului, ci și să vă construiți mușchi, este indicat să consumați carbohidrați o dată la două zile. Cu toate acestea, nu exagerați cu proteinele, deoarece metabolismul din organism poate fi perturbat. Primul său semn este mirosul de acetonă din gură. Și rezultatele testelor corespunzătoare. Într-un cuvânt, dacă te simți slăbit sau rău, adaugă carbohidrați cu digerare lentă sau crește cantitatea acestora.

EXERCIȚIU FIZIC

Vă aducem la cunoștință cum să îndepărtați exercițiile pentru burtă și laterale pentru antrenamentul zilnic.

1. Întinde-te pe podea. Îndoaie picioarele la genunchi și ține un prosop între ele. Ridică-ți trunchiul, ridicând omoplații de pe podea și în același timp strânge mai tare prosopul. Înghețați în această poziție pentru o secundă. Când ridicați, inspirați, când coborâți, expirați. Repetați de 8-9 ori.

2. Întinde-te pe spate. Ridicați picioarele la o înălțime de 60-70 de grade și îndoiți genunchii. Mâinile în spatele capului tău. Apoi puteți efectua răsucirea, ca în exercițiul anterior. Puteți crește sarcina dacă vă întindeți brațele de-a lungul corpului în timp ce ridicați trunchiul. Dacă tensiunea este prea mare, puteți ridica picioarele puțin mai sus.

3. Al treilea exercițiu este o combinație a primelor două. Luați poziția de pornire ca la primul exercițiu. Ridica-ti trunchiul si in acelasi timp indrepta-ti picioarele la 60-70 de grade si bratele de-a lungul corpului, ridica omoplatii de pe podea.

Cum să scapi de burtă și laterale în 2 săptămâni cu siguranță? Să adăugăm aceste exerciții.

1. Întinde-te pe o parte și sprijină-te pe cot. Închidem picioarele împreună, încordăm și ridicăm. Când ridicăm, expirăm. Corpul trebuie ridicat. Ar trebui să simți că mușchii lucrează. Facem de 30 de ori, culcați mai întâi pe dreapta, apoi pe partea stângă.

2. Acum trebuie să ne întindem pe o parte și să ne ridicăm pe un braț. Apoi ridică și coboară corpul în sus și în jos. Repetați pe o parte și pe cealaltă de 25 de ori.

3. Picioarele în mijlocul umerilor, întindeți-vă brațele în lateral. Mutați-vă trunchiul la dreapta și la stânga. Ține-ți spatele drept. Părțile ar trebui să lucreze cât mai mult posibil. Efectuăm exercițiul de 100 de ori.

4. Poziția de pornire este aceeași, dar numai brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Înclinăm trunchiul în lateral și în jos. Încercăm să ajungem la genunchi. Repetați de 100 de ori.

5. Stam lateral fata de suport si ridicam picioarele in lateral cu aproximativ 70 de grade. Vă rugăm să rețineți că nu degetul de la picior trebuie strâns, ci călcâiul. Piciorul este încordat. Repetați cu fiecare picior de 30 de ori.

6. Acum stăm în fața suportului. Întoarcem piciorul perpendicular pe suport. Mai întâi ridicăm un picior de 30 de ori, apoi pe celălalt.

7. Stăm din nou lateral față de suport și alternăm balansând picioarele lateral și înapoi.

Toate metodele de mai sus pentru îndepărtarea burticii și a părților laterale după naștere pot fi, de asemenea, utilizate, dar numai cu restricții și nu mai puțin de 6 săptămâni după nașterea copilului. Să presupunem că nu ar trebui să renunți la fructe în prima jumătate a zilei. Iar intensitatea antrenamentului poate fi redusă în siguranță la jumătate.