Poziție perfectă în trei săptămâni. Frumoasa postura corecta

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Nu încerca să te schimbi peste noapte. Începe mic. Este nevoie de ani pentru a dezvolta o postură bună. Dar există modalități de a o corecta.

site-ul web Am pregătit un articol special pentru asta. Îndreptați-vă spatele și să începem!

Unul dintre cele mai importante aspecte postură frumoasă este controlul intern. Imaginați-vă că un fir puternic este întins de la spatele capului până la coccis și nu lăsați acest gând. Această tehnică de vizualizare se adaptează eficient la postura corectă.

Greutatea corpului ar trebui să fie distribuită uniform pe ambele picioare, așa că trageți întotdeauna stomacul înăuntru. Dacă acest lucru nu funcționează tocmai pentru tine, atunci încearcă să exersezi exercițiul „vid”: ia o poziție culcat sau în patru picioare, expiră brusc pe gură și ține-ți respirația. În același timp în care expirați, trageți stomacul cât mai mult posibil, înghețați timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă încet mușchii. Respirați-vă și repetați din nou.
Indiferent ce faci, spatele tău ar trebui să fie drept. Pentru a lua poziția corectă, trebuie să stați în picioare câteva minute, apăsând spatele capului, gambele, fesele și întregul plan al omoplaților de perete. Acest exercițiu promovează un sentiment de echilibru în organism.

Cel mai mod eficientÎnotul este o modalitate excelentă de a corecta postura, deoarece folosește toți mușchii spatelui, abdomenului și brațelor. Datorită acestui lucru, se întărește corset muscularși, în consecință, spatele devine mai drept.
De asemenea, este foarte important să mențineți o postură corectă în timpul conducerii. Reglați scaunul astfel încât să puteți ajunge confortabil la pedale fără să vă aplecați: sprijiniți-vă gâtul și spatele capului de tetiera și spatele de spătarul scaunului.

A fi „stea” în pat este, desigur, bine, dar este departe de a fi poziția ideală de dormit. Este mai bine să dormi pe partea ta cu un pic picioarele îndoite, deoarece această poziție protejează coloana vertebrală de stres și deformare și este cea mai sănătoasă pentru ea. Această poziție ajută, de asemenea, la prevenirea sforăitului și ușurează respirația.

Cursurile de yoga vor fi foarte utile. Ele relaxează corpul, fiecare mușchi al corpului, inclusiv coloana vertebrală. Îndreptarea coloanei vertebrale cu ajutorul yoga este destul de ușoară și, de asemenea, vă ajută să vă relaxați și să fiți mereu în într-o dispoziție grozavă.
Începe-ți ziua cu postură dreaptă. Când te ridici din pat, întinde-te și apoi forță-ți spatele în poziția corectă. Începutul corect al zilei este primul pas către spatele drept.
Dacă este posibil, gătiți poziţia aşezată mai degrabă decât să se aplece peste masă.

Dacă activitatea dvs. necesită să fiți în picioare în mod constant, încercați să stați la fiecare două ore timp de cel puțin câteva minute pentru a vă odihni partea inferioară a spatelui.
Încercați să stați pe marginea unui scaun și apoi să vă relaxați spatele. S-a întâmplat? Cu greu. Metodă grozavă control de sine.
Înălțimea corectă pentru o masă de călcat este de 10-15 cm de cot, așa că poziționați-o așa.

O întindere a pisicii vă va ajuta să vă relaxați spatele - odihniți-vă genunchii și palmele pe podea, arcuiți-vă spatele în sus, încercând să vă atingeți bărbia la piept. Apoi, dimpotrivă, îndoiți-l, aducând omoplații împreună, ridicând bărbia în sus. Repetați exercițiul de 10 ori și va veni alinare.
În loc să înclinați capul spre smartphone, ridicați-l la nivelul ochilor. Acest lucru va reduce sarcina și presiunea asupra regiunea cervicală.
În magazin, este mai bine să luați 2 pungi în loc de unul și să distribuiți produsele uniform între ele.

Frumusețea necesită sacrificii, dar nu trebuie să-ți petreci toată ziua în tocuri. Luați cu dvs. pantofi comozi și înlocuibili, astfel încât să vă puteți schimba oricând pantofii.
Truc de viață de la modele: poartă cărți pe cap. Luați o carte groasă și lată, puneți-o pe cap și încercați să mergeți fără să o scăpați. O astfel de prezentare de modă trebuie să fie organizată în mod regulat. Acest lucru vă îmbunătățește nu numai postura, ci și mersul.
Cel mai adesea, purtăm o geantă pe același umăr de mulți ani. Acest lucru provoacă și o curbură a coloanei vertebrale, așa că nu uitați să vă schimbați umărul.

Setați o alarmă sau un memento pe telefon în fiecare oră numit „Țineți-vă spatele drept”.
Nu fi timid! Adesea, motivul pentru care slăbim este că ne lipsește încrederea în sine. Este mai ușor să te ascunzi într-o carapace imaginară, ca o broască țestoasă, îți apasă umerii în cap și încearcă să nu atragi atenție inutilă.
Dar este o postură mândră, dreaptă, o privire cu o ușoară provocare și încredere absolută în propriile mișcări care nu va permite oamenilor să observe o cută în ciorapi, o geantă veche, să fii „prea” înalt sau... ce altceva ai venit cu?

Ilustratori: Daniil Shubin și Yekaterina Ragozina in special pentru site-ul web

Poziția ideală este visul fiecărei fete și femei. Nu degeaba mulți oameni se uită la vedetele de film - zvelte, cu capul sus și un mers zburător, actrițele atrag întotdeauna atenția cu frumusețea și majestatea lor și nu contează cât de frumoasă este fața lor. Nu toată lumea înțelege că această stare de lucruri este rezultatul multor ani de muncă minuțioasă asupra corpului lor. Dacă stăpânirea nu este dată de natură, nu dispera.

Efectuând în mod regulat exerciții pentru o postură frumoasă, puteți obține rezultate buneși păstrați în continuare sănătatea coloanei vertebrale.

6 principii ale claselor de calitate

Poziția frumoasă nu va dăuna nu numai sexului frumos, ci și celui mai puternic. Privitul la un om aplecat cu o burtă de bere este complet neplăcut. În schimb, bărbații tineri zvelți, cu mușchi dezvoltați, trezesc întotdeauna interes în rândul femeilor. Trebuie adăugat că spatele aplecat și coloana vertebrală strâmbă sunt cheia bolilor și afecțiunilor constante.

6 principii ale claselor de calitate:

Dezvoltare uniformă.
Exerciții dozate.
Planificare clară.
Conducere înțeleaptă.
Determinare.
Alimentație adecvată.

Dezvoltare uniformă

Exerciții dozate

Nu poți „mușca” exerciții, crezând că în doar o lună silueta ta va fi perfectă. Această abordare este plină de defecțiuni, atât nervoase (discrepanță între rezultate și așteptări), cât și fizice. Începeți cursurile cu mai multe abordări de maximum 15 minute. În viitor, durata exercițiilor este mărită, iar numărul de abordări pe zi este redus.

Planificare clară

Exercițiu la întâmplare - calea cea buna nu obține niciun rezultat. Prin urmare, este important să planificați totul - ce exerciții sunt efectuate chiar la început, care la sfârșit. În mod ideal, orice antrenament este construit după principiul - de la simplu la complex, de la încălzire/încălzire la antrenament intensiv. Acest lucru este valabil și pentru exercițiile pentru.

Conducere înțeleaptă

Majoritatea oamenilor cred că își pot descurca singuri postura; este suficient doar să facă exercițiile care le-au fost recomandate (prieteni, rude, site-uri de internet), dar acest lucru este departe de a fi cazul. Instructor profesionist după ce vorbesc cu tine va fi program individual clase. Acest complex poate folosi exerciții din diverse practici - Pilates, completate cu cunoștințele de medicină clasică (fizioterapia) și antrenori sportivi.

Determinare

Ar fi corect să punem acest principiu pe primul loc. Totuși, determinarea fără cunoștințe și conducerea atentă poate schimba puțin. Acest principiu presupune:

Un obiectiv clar stabilit pentru tine.
Claritatea minții și sobrietatea.
Înțelegerea capacităților tale și cunoașterea corpului tău.

Fără determinare, nici un singur instructor, chiar și cel mai bun, nu va putea ajuta la formarea posturii ideale.

Alimentație adecvată

Mâncarea joacă mare rolîn formarea unei persoane ca individ. Mâncarea bogată în grăsimi și carbohidrați, plină cu chifle, dulciuri, afumaturi și alte delicatese face ca o persoană și corpul lui să fie libere, pline și slabe de voință, supuse propriilor sale, adesea periculoase, dorințe. Dieta echilibrata nu numai că umple corpul substanțe utile, dar ajută și la menținerea lui în formă bună, care este cea mai bună modalitate de a promova cursurile.

Exerciții de yoga

După cum sa menționat mai sus, este necesar ca instructorul (formatorul) să selecteze un complex individual pentru formarea posturii. Yoga, ca parte a acesteia, este cel mai adesea folosită pentru profesioniști și studii independente. Predarea oferă cel puțin 7 ipostaze (asane) care vă permit să vă normalizați postura. Acest:

Tadasana.
Adho Mukha Svanasana.
Urdva Mukhva Svanasana.
Dandasana.
Paschimottanasana.
Bharadvajasana.
Shavasana.

Tadasana

Poziția de munte este cea mai de bază poziție în picioare. Se poate face atât în combinație, cât și separat. În orice caz, trebuie să-ți începi ziua cu el. Este simplu de executat și potrivit atât pentru un începător verde cât și pentru o persoană antrenată fizic:

Stai drept, expiră. Aduceți-vă călcâiele și degetele mari de la picioare împreună.
Întinde-ți degetele de la picioare și „crește-le” în podea. Greutatea corpului ar trebui să fie în centrul piciorului.
Concentrați-vă pe genunchi - trageți în sus rotule, coborând simultan coccisul în jos.
Strânge-ți fesele.
Trage-ți stomacul înăuntru, simțind diafragma ridicându-se.
Extinde-ți pieptul (simți cum se deschid coastele), prelungește-ți coloana vertebrală și îndreptă-ți capul în sus.
Ridicați mâinile în sus, conectați-vă degetele strâns pe fiecare și grăbiți-vă în sus.

Durata acestei poziții este până când simțiți o ușoară senzație de oboseală.

Adho Mukha Svanasana și Urdva Mukhva Svanasana

„Câine cu fața în jos” și „Câine cu fața în sus”. Ambele poziții sunt destul de provocatoare pentru începători și ar trebui efectuate cu un instructor. Scopul asanelor este de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale și de a forma o postură corectă. Pentru copii, aceste ipostaze vor părea ușoare datorită flexibilitate naturală.

Atenţie. Ambele asane au contraindicații. Prin urmare, dacă nu sunteți complet sănătos și aveți probleme cu coloana vertebrală sau alte organe, refuzați să le efectuați.

Dandasana

Poza personalului nu numai că îți face spatele drept și postura frumoasă. Ajută la curbura și sindromul coloanei vertebrale oboseala cronica, întărește mușchii spatelui:

Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele, îndreaptă-ți degetele de la picioare spre tine, așează-ți brațele drepte pe podea lângă fese.
Îndoiți puțin spatele (dar nu mult, formați o îndoire fiziologică).
Întindeți-vă coloana în sus, îndreptați partea de sus a capului acolo, coborâți ușor bărbia. Gâtul ar trebui să fie o prelungire a spatelui.

Paschimottanasana

„Aplecarea picioarelor în timp ce stați” - această poziție, prin formarea unei poziții corecte, ajută la deformarea coloanei vertebrale, hipertensiunea arterială și alte boli. Nu este greu de făcut dacă există măcar un mic antrenament fizic:

Stai pe podea, întinde-ți picioarele, trage-ți degetele de la picioare spre tine.
Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă brațele înainte și apucați-vă picioarele - glezne sau genunchi, oriunde puteți ajunge.
Începeți să vă întindeți spatele înainte și în sus, în timp ce încercați să vă mișcați încet brațele, în mod ideal ajungând la picioare. În acest caz, capul ar trebui să cadă până la genunchi.
Relaxează-te în poziția anterioară. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.
Apoi, mișcă-ți treptat capul înapoi și ridică vertebră cu vertebră până te așezi în poziție verticală.

Bharadvajasana și Shavasana

Sage Baharadhwaja Pose sau Twisting Pose. Nu este recomandat să faci această asana pe cont propriu. De asemenea, trebuie să-ți cunoști coloana vertebrală - este sănătoasă, altfel s-ar putea să nu ieși din această asana. Cu toate acestea, făcând-o sub îndrumarea unui profesor, vei obține antrenament grozav pentru o postură corectă.

Savasana este poziția unui mort. Cu alte cuvinte, aceasta este o asana de odihnă care poate fi realizată cu ușurință atât de către un copil, cât și de o persoană în vârstă:

Accept pozitie orizontala. Întindeți ușor brațele în lateral și plasați palmele în sus.
Aduceți-vă călcâiele împreună și îndreptați-vă degetele de la picioare.
Inchide ochii. Este mai bine dacă camera este amurg.
Concentrează-te pe respirația ta. La început este profund, diafragmatic (pe măsură ce inhalați, stomacul iese în afară, iar pe măsură ce expirați, se retrage). Apoi devine ușor și aproape invizibil.
Relaxează-te și stai în asana cel puțin 10 minute.

Această poziție ajută la ameliorarea stresului. Toți începătorii adorm când o fac. Scopul este să înveți să te relaxezi complet și să scapi de gândurile întunecate, rămânând în același timp conștient.

Antrenament simplu

Include câteva exerciții pentru o postură perfectă pe care ni le recomandau adesea bunicile. Efectuarea acestora nu vă va pompa mușchii spatelui, dar ar putea ajuta la formarea unei poziții corecte:

Carte pe cap. Luați o carte destul de grea (cel puțin 1 kg). Stai drept cu ochii privind înainte și ușor în sus. Așezați cartea pe cap, cu centrul de greutate orientat ideal în vârful capului. Mai întâi, ține-l cu mâna și încearcă să mergi de la un capăt la altul al camerei. Repetă exercițiul până obosești. Când simți că cartea ține bine de cap, poți să-ți scoți mâna. Acum fă exercițiul fără a ține greutatea. Astfel de activități formează o postură corectă fără efort deosebit. Dacă încerci să te apleci chiar și puțin sau să-ți cobori capul, cartea va cădea. Acest exercițiu singur nu este suficient pentru a forma o postură ideală.
Spate plat. Stai aproape de perete. Brațele de-a lungul corpului, umerii relaxați. Concentrează-te pe senzațiile tale, simți-ți spatele. Acum, fără să-ți schimbi poziția, ridică-te de pe perete și fă 1 pas, apoi altul. Continuați până ajungeți la capătul camerei. În timpul unei astfel de plimbări, este important să nu vă simțiți rigid. Du-te înapoi și stai din nou aproape de perete. Analizați modul în care poziția actuală a corpului diferă de cea inițială. Trageți concluzii și repetați exercițiul.

Poziția frumoasă este cheia sănătății și longevității, precum și privirile admirative ale celorlalți. Amintește-ți asta când Încă o dată veți dori să vă ghemuiți în fața monitorului, să mijiți ochii, să puneți un picior în lateral sau să vă aplecați, adaptându-vă la prietenii mai scunzi.

Nu toată lumea știe că aplecarea scade scorul de atractivitate al oricărei persoane, iar acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Cu toate acestea, factorul estetic nu este cel mai rău lucru. Formarea unei poziții incorecte afectează negativ sănătatea. Poziția incorectă a spatelui duce la curbura coloanei vertebrale, provoacă dezvoltarea picioarelor plate, duce la disfuncția unor organe, formând diverse patologii, are un impact negativ asupra tonusului muscularși coordonare și multe altele.

Știm cu toții că trebuie să ne menținem spatele drept, dar cum să scăpăm de aplecare, pentru că la cel mult câteva minute după ce luăm poziția corectă, uităm de asta și revenim la problema inițială?

Rădăcina acestei probleme se află în obiceiurile și stilul nostru de viață. De fapt, în multe privințe, soluția este dezrădăcinarea acestei rădăcini, deoarece adesea oamenii care au un loc de muncă sedentar și nu se străduiesc să fie activi se disting prin aplecare.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să scapi de slăbire:

Amintiți-vă necesitatea unei posturi corecte. Cereți colegilor, membrilor familiei și altora să vă reamintească în mod regulat despre poziția din spate. Primele zile vor fi foarte grele (atât pentru tine, cât și pentru cei din jur), dar cu zelul potrivit, totul se va rezolva în săptămânile următoare.
Includeți activitatea în programul dvs. zilnic, faceți sport. Toată lumea știe despre beneficiile înotului în această direcție. Dansul și unele tipuri de fitness sunt perfecte, în special Pilates, care vă permite să vă întăriți bine mușchii spatelui.
Aranjați-vă zona de dormit. Dacă este posibil, achiziționați o saltea ortopedică sau pur și simplu dormiți pe o suprafață tare - mulți au folosit scândurile ca panaceu pentru combaterea bolilor de spate din timpuri imemoriale. Perna nu trebuie să fie înaltă.
Urmărește-ți sarcina. Și nu contează deloc despre ce vorbim: o geantă pentru femei sau sport, saci cu produse alimentare sau orice altceva. Coloana vertebrală nu trebuie să fie curbată, menține echilibrul. Evitați, de asemenea, compresia excesivă - doar presiunea discurile vertebrale pe altele, apărute pe fondul influenței la scară largă.
Nu folosi un toc prea înalt. Cel puțin în mod regulat. Spre deosebire de credința populară că tocurile ajută la scăparea de slăbire, purtarea pantofilor cu platforme înalte nu aduce beneficii corpului.
Nu sta mult timp. Daca ai munca sedentara, asigurați-vă că faceți pauze în care pur și simplu vă mișcați sau faceți puțin exercițiu, inclusiv exerciții de întindere, precum și elementele menționate mai jos în articol.
Reconsiderați-vă stare emoțională . Oamenii care sunt stresați și lipsiți de încredere în sine au tendința de a se ghemui mai des. Una dintre metodele de a nu mai ghemui este să te umpli de încredere, veselie și pozitivitate.

Îndreptați-vă umerii, priviți cu îndrăzneală înainte și... Și antrenați-vă să efectuați un set de exerciții pentru postură.

Pentru a asigura poziția corectă a spatelui și a scăpa de aplecarea, este necesar să se întărească mușchii corespunzători, și anume:

spate (în principal regiuni lombare și toracice);
Presă abdominală.

Pe baza acestui lucru, este posibil să se construiască un complex de simple și exerciții universale. Să le enumerăm:

G pod imnastic. După abateri de înaltă calitate, veți simți pentru ce este acest element, având întăriți calitativ mușchii spatelui, picioarelor și feselor. În primele zile, faceți 3 abordări a câte 10 secunde, crescând treptat durata și numărul acestor abordări.
Exerciții pentru gât. De fapt, în partea secundară este implicat în aproape orice lucrare. Îl poți întări direcțional astfel: stai ferm pe podea, înclină-ți capul pe spate, trăgându-l cât mai departe posibil. În acest caz, este important ca omoplații să fie adunați împreună și umerii să fie separați cât mai mult posibil, creând un corset muscular puternic care menține coloana vertebrală într-o stare stabilă. Pentru primele zile, un set de 10 repetări este suficient.
Poza pisicii. Chiar și școlari au auzit despre asta. Întinzându-vă spatele, includeți zone „moarte”, în care se formează adesea osteocondroza. 10 cicluri de abateri de înaltă calitate vor fi suficiente.
U exercițiu de postură cu barca. Acesta nu este doar răspunsul la întrebarea cum să opriți aplecarea, ci și o metodă excelentă pentru întărirea tuturor mușchilor spatelui, gâtului și umerilor. Puteți, de asemenea, să vă întindeți pur și simplu pe burtă, ridicând picioarele drepte și reunite și întinzându-vă brațele înainte, rezultând un arc natural în spate. Gravidă sarcina statica stați cât mai mult posibil, ceea ce vă va permite să vă antrenați mic și muschii profundi. Pentru incepatori sunt suficiente 2 seturi de 30 de secunde.
O greutate pe cap. Fetele indiene care mergeau pe apă cu ulciorul pe cap nu au avut probleme cu postura. Ca sarcină, puteți alege un obiect mai stabil și mai sigur, care este bun și pentru dans sau, de exemplu, ghemuit. Mușchii mici ai spatelui și gâtului sunt întăriți, dobândind capacitatea de a ține în siguranță discurile coloanei vertebrale.
„Biblioteca pe podea”. Ca exercițiu eficient pentru postură, puteți folosi aceleași cărți, stivuite una peste alta la o înălțime de 5–10 cm. Puneți palmele deasupra, iar bărbia pe ele, apoi întindeți coatele în lateral, așezând ele paralele cu podeaua. Un astfel de exercițiu discret timp de 20-30 de minute pe zi este cheia postura perfecta. Timpul total execuția poate fi împărțită în 2-3 abordări.
Adu-ți mâinile strânse la spate. Mâinile sunt coborâte și blocate. Cu umerii trași pe spate cât mai mult posibil, încearcă să aduci coatele cât mai aproape unul de celălalt. În faza extremă, țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială, desfăcând mâinile și relaxându-te. Faceți 5-10 repetări. Un exercițiu excelent pentru umplerea pauzelor în timpul muncii sedentare.

Încă nu știi cum să scapi de slouch? Încercați recomandările descrise aici și aflați mai multe din articolul despre postura ideală. În doar câteva luni vei observa metamorfoze pozitive, care îți vor afecta și starea de spirit și sănătatea.

Învățăm să corectăm dezechilibrele musculare din zonele coloanei toracice și lombare – astfel poți chiar să-ți crești înălțimea!

O coloană strâmbă, desigur, este mai scurtă decât una dreaptă - și mergi cu ea. Ești cocoșat? Efectuați acest set de exerciții de 3-5 ori pe săptămână pentru a crește (în unele cazuri, progresul ajunge la 3-5 cm). Nu numai că vei deveni frumos, dar te vei salva și pe viitor de bolile cauzate de Nu postura corecta.

1. Sperietoare

De ce Pentru a întări mușchii care rotesc extern umărul. Slăbiciunea lor contribuie la dezvoltarea cifozei excesive a coloanei vertebrale toracice.

Cum să stai drept, ținând gantere în mâini. Întoarceți mâinile cu palmele înapoi (A). Trageți ganterele spre piept, îndreptând coatele în sus și înapoi (B). Fără a schimba poziția umerilor, rotiți antebrațele spre exterior (B). Reveniți aleatoriu la poziția inițială și repetați. Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări.

2. Cablaj în Y pe un fitball

De ce Pentru a pune în ordine mușchii care stabilizează omoplații. În acest fel, îți vei îmbunătăți articulațiile umerilor, ceea ce este important pentru o postură corectă regiunea toracică coloana vertebrală.

Cum să: Luați gantere ușoare în mâini și întindeți-vă pe burtă pe un fitball. Puneți picioarele mai late decât umerii și îndoiți-le ușor la genunchi. Îndreptați-vă brațele cu gantere, îndreptați-vă palmele una spre alta (A). Îndoiți-vă pieptul și ridicați brațele în sus și în lateral astfel încât corpul tau privind-o de sus forma litera Y (B). Reveniți ușor la poziția inițială și repetați. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

3. Mobilitatea articulațiilor umărului pe perete

De ce Pentru a dezvolta flexibilitatea articulațiilor umărului în plan sagital. S-a dovedit că flexibilitatea scăzută a articulațiilor umărului este cauza principală a dezvoltării cocoașei senile.

Cum să stai în fața unui perete la doi pași distanță. Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor, îndreptați-vă brațele și așezați-le pe peretele deasupra capului. Mișcându-vă pelvisul înapoi, îndoiți-vă articulațiile umărului astfel încât să obțineți o singură linie între brațe și corp (A) - aceasta este poziția de plecare. Acum, în dinamică, coboară puțin mai jos (B), apoi revino imediat la poziția inițială și repetă. Faceți 2-3 seturi de 30-50 de repetări dinamice, dar controlate.

4. Podul fesieri

De ce Pentru a preveni o burtă proeminentă și dureri de spate, este extrem de important să se întărească slăbit sedentar viata feselor.

Cum să stai întins pe podea, îndoind genunchii într-un unghi drept sau puțin mai mult. Îndreptați un picior în sus, îndreptați brațele de-a lungul corpului (A). Rezemat pe podea cu partea superioară a spatelui și călcâiul unui picior, ridicați pelvisul (B). Reveniți ușor la poziția inițială și repetați imediat. Faceți 3 seturi de 12-20 de repetări pentru fiecare picior.

5. Întinderea flexoarelor șoldului

De ce dur și nu suficient muschi elastici flexorii șoldului contribuie la apariția lordozei hipertrofiate și a durerii în regiunea lombară coloana vertebrală.

Cum să cobori într-un genunchi în poziție lungă lungă. Pune-ți palmele pe coapsa din față picior în picioareși, împingându-te de ea, încearcă să te apleci simultan și să cobori pelvisul cât mai jos posibil. Rămâneți în această poziție pentru cantitatea necesară secunde, apoi schimbă picioarele. Faceți 3-4 seturi de 30 de secunde.

6. Shavasana

De ce o persoană este puțin mai înaltă dimineața decât seara? Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului de noapte mușchii din jurul coloanei vertebrale au timp să se relaxeze, ajutând la reducerea cifozei și lordozei. Dar pentru aceasta nu este deloc necesar să hibernați timp de 8 ore. Exercițiile funcționează mult mai repede.

Ca să te întinzi cu spatele pe podea. Puneți mâinile pe părțile laterale, cu palmele în sus. Asigurați-vă că palmele nu vă ating coapsele. Întinde puțin degetele de la picioare. Închide ochii și cu ochiul minții plimbă-ți corpul de jos în sus, eliminând tensiune musculară. Urmăriți-vă respirația: trebuie să fie uniformă și calmă, fără întârzieri. Petreceți 5 minute în shavasana. //Sanatatea barbatilor

Dacă ți-a plăcut articolul, dă-ne un „like” și distribuie prietenilor tăi. Ne bucurăm să vă vedem activitatea

Nu mulți oameni se pot lăuda cu un spate frumos, drept, deoarece postura corectă se formează în copilărie și adolescență. De regulă, nimeni nu controlează un copil atunci când stă incorect la biroul lui la școală. Unii oameni slăbesc pentru că și ei sunt înalt pentru a nu ieși în evidență de restul. Și uneori purtarea tocurilor afectează și aplecarea. Dacă la bătrânețe apare o postură incorectă, aceasta indică unele patologii ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Uneori, copiii se nasc deja cu o cocoașă sau o coloană vertebrală curbată.

IMPORTANT! În orice caz, indiferent de motiv, trebuie să scapi de el. La urma urmei, toată lumea știe despre importanța posturii corecte. Adevărul este că postura proasta nu numai că strică aspectul estetic al figurii, dar implică și multe consecințe neplăcute. Aceasta ar putea fi scolioza, tulburări ale inimii și vaselor de sânge, creierului și așa mai departe. Prin urmare, este extrem de important să începeți să corectați aplecarea cât mai curând posibil.

Poziția corectă este capacitatea oricărei persoane de a ține corpul drept și în largul său. În același timp, mușchii întregului corp nu trebuie să se încordeze.

Semne de postură bună:

Opinia expertului

De-a lungul timpului, durerea și scârțâitul în spate și articulații pot duce la consecințe groaznice - restrângerea locală sau completă a mișcărilor articulației și coloanei vertebrale, chiar până la dizabilitate. Oamenii, învățați de experiență amară, folosesc remediu natural, care este recomandat de ortopedul Bubnovsky... Citeşte mai mult"

Mers ușor plutitor.
Burtă strânsă.
Umerii sunt ușor coborâți și trași înapoi.
Picioarele sunt ușor întoarse la genunchi.
Pieptul se mișcă puțin înainte.
Poziția capului este strict verticală.
Coloana vertebrală este dreaptă.

Cum să remediați postura proastă

Din păcate, aplecarea nu poate fi tratată cu medicamente, deși ar fi mai ușor să iei o pastilă și să te trezești cu spatele drept. Dar, pe de altă parte, poate fi reparat complet gratuit, deși cu puțin efort propriu. Când începi să iei ipostaze corecte sau angajați-vă în exerciții speciale, este posibil să aveți dureri ușoare și disconfort, așa că trebuie să începeți treptat.

Mulți experți recomandă să faceți următoarele:

Puteți cumpăra un bandaj ortopedic sub formă de corset. Punându-l, vei simți cum va preveni slăbirea la nivel mecanic.
ÎN timp liber Este recomandabil să purtați pe cap o carte obișnuită, asemănătoare cu felul în care se transportă bagajele în India. Este suficient să mergi așa 20-30 de minute pe zi. Ideea din spatele acestei metode este că cartea poate fi susținută doar dacă ai postura corectă, dar dacă te cocoșești puțin, va cădea. Prin urmare, vei fi obligat să ții spatele drept. În plus, îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Apropo, poți ține o carte pe cap într-o poziție așezată, de exemplu, când stai la un computer sau te uiți la televizor. S-a remarcat că după doar o săptămână sau două cartea unei persoane nu mai cade cu totul.
Dacă ai un loc de muncă sedentar, atunci scaunul trebuie să fie un scaun de birou. Pentru că este conceput pentru durata lucrului cu care o persoană are pozitia corecta corpuri.
Când stați la o masă, trebuie să vă deplasați cât mai aproape de masă, astfel încât coatele să fie în unghi drept (poate într-un unghi ușor ascuțit). Astfel, vei poziționa corect scaunul pentru o postură corectă.
Opțional, puteți lega un fir roșu pe deget sau pe mână ca reamintire. Vă va aminti să luați postura corectă.
Când reglați scaunul, coapsele trebuie să fie exact paralele cu podeaua.
Asigurați-vă că faceți pauze de la lucru pentru a vă întinde spatele.
Ar trebui să dormi exclusiv pe o saltea tare.
Când dormi, întinde-te mai rar pe burtă și pe o parte. Dă preferință spatelui tău.
Evita pernele din puf, sunt prea moi.
Când coborâți orice sarcină, oricât de mică ar fi, îndoiți întotdeauna genunchii. Numai în acest caz coloana vertebrală va rămâne netedă și dreaptă. Este strict interzis să îndoiți spatele inferior.
Ridicarea greutăților este același lucru cu coborârea lor.
Dacă îți este greu muncă fizică, atunci este mai bine să legați o centură care ține partea inferioară a spatelui.
Distribuiți sarcina în două mâini. Este inacceptabil să transportați genți doar pe o parte.

Cum să verificați poziția corectă

Pentru a verifica în ce stare trebuie să stai cu o postură bună, trebuie să te sprijini de un perete plat. În acest caz, fesele, călcâiele, spatele capului și omoplații trebuie să se potrivească perfect la suprafață. Dar decalajul ar trebui să fie între omoplați și partea inferioară a spatelui. Cereți pe cineva să-și introducă palma în această zonă: ar trebui să se potrivească liber.

Un pic despre secrete

Ai experimentat vreodată durere constantăîn spate și articulații? Judecând după faptul că citiți acest articol, sunteți deja familiarizat personal cu osteocondroza, artroza și artrita. Cu siguranță ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici și, aparent, niciunul dintre cele de mai sus nu v-a ajutat... Și există o explicație pentru asta: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un produs funcțional. , deoarece vor pierde clienți! cu toate acestea Medicina chinezeascaștie de mii de ani rețeta pentru a scăpa de aceste boli și este simplă și de înțeles. Citeşte mai mult"

Pentru a vă regla mersul, trebuie să vă îndreptați privirea doar drept înainte și să pășiți încet. Picioarele trebuie să fie ușor întinse în lateral și trebuie să călcați direct pe ele, și nu pe călcâi. Când aterizați piciorul, este mai bine să îndoiți ușor piciorul la genunchi. Nu uitați de spatele drept și umerii liberi. În general, trebuie să-ți dezvolți mersul în pantofi ortopedici.

Cele mai simple și mai eficiente exerciții

Puteți corecta un spate aplecat cu ajutorul exerciții speciale pentru o postură frumoasă, care sunt destul de simple:

În poziție șezând, când lucrezi, de exemplu, trebuie să-ți relaxezi periodic umerii. Acest lucru va evita aplecarea.
Pentru a vă îndrepta spatele, trebuie să vă ridicați și să încercați să vă conectați omoplații. Umerii trebuie trași înapoi cât mai mult posibil. Țineți în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Puteți repeta de cel puțin 4-5 ori. Acest exercițiu care vizează întărirea mușchilor spatelui.
Este foarte util să ridici și să cobori umerii și să faci mișcări de rotație cu ei.
„Pisicuța” este probabil cunoscută de toți cei care au făcut vreodată exerciții. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă puneți în patru labe și să vă arcuiți spatele în jos și să trageți stomacul înăuntru. Stați în această poziție timp de 7-10 secunde. Acum spatele tău este arcuit reversul. Și așa mai departe de mai multe ori. Pentru a complica exercițiul, cu spatele arcuit în jos, te poți apleca puternic înainte, ca o pisică care se întinde. Picioarele vor fi într-o poziție dreaptă.
Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să ridicați încet capul, apoi gâtul și apoi umerii. Și așa întindeți până vă sprijiniți de propriile coate. Vă puteți întinde brațele înainte. Opriți-vă pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
Întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite: genunchii nu se ating, iar călcâiele sunt situate lângă pelvis. Apoi trebuie să ridicați pelvisul și să stați timp de 10 secunde.
Poziția de pornire: aceeași, dar în timp ce ridicați pelvisul, brațele ar trebui să fie extinse în sus.

Toate exercițiile trebuie făcute în mod constant și, de preferință, de 2-3 ori pe zi.
Creșteți treptat numărul de ori.
De asemenea, puteți face exerciții de forță cu gantere.
Exercițiile pentru o postură corectă includ flotări și aparate de exercițiu.
Mergeți și alergați mai mult.
Faceți exerciții dimineața.
Vizitați piscina și înotați mai mult.
Lasă-ți corpul să primească suficient oxigen în timp ce mergi.
Aerisiți camera mai des.

ATENŢIE! Dacă aveți probleme grave cu coloana vertebrală sub formă de boli, atunci asigurați-vă că consultați un medic înainte de a face mișcare. Poate fi necesar să renunți la unele exerciții pentru a obține o postură bună. Cert este că pentru unele patologii există contraindicații. Dar nu vrei să-ți faci rău propriului corp, nu-i așa?

Mai puteți urmări câteva exerciții în videoclip: