Chiar și durerile rare de spate sunt un motiv pentru a vă gândi cum să vă îmbunătățiți postura.

Cum să îmbunătățiți postura: moduri

Stai cu spatele la perete, apăsând călcâiele, fesele și ceafa de el. Încercați să strângeți brațul îndreptat între partea inferioară a spatelui și perete. Dacă intră liber, atunci postura ta este bună și trebuie doar să o menții în această stare. Nu ți se potrivește mâna sau se potrivește prea ușor? Este timpul să începeți să vă corectați spatele. Există mai multe opțiuni disponibile acasă:

• fizioterapie;
• măsuri preventive;
• lenjerie de corectare a posturii.

Cea mai bună abordare este cuprinzătoare.

Poziție frumoasă și mers mândru: corector de postură a spatelui

• Mai multe detalii

Cum să-ți faci postura dreaptă cu exerciții?

Cea mai simplă sarcină cu care se poate ocupa o persoană cu curbură a coloanei vertebrale este să poarte cărți pe cap. O poți face oricând și până te sături de asta. Condiție obligatorie– nu aruncați obiectul. Vă prezentăm încă trei exerciții, la fel de ușor, dar eficiente.

1. Întindeți-vă pe saltea, îndoiți genunchii. Ridicați-vă fesele, țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi puneți-le înapoi.
2. Tot întins, strânge-ți genunchii cu mâinile și trage-i încet spre piept.
3. Pune-te în genunchi, întinde-ți brațele înainte și pune-le pe podea. Întinde-ți spatele înainte și ridică și coboară pieptul.

Exercițiile se efectuează lent pentru 5-12 repetări acasă.

În timp ce mergi, te poți agăța de bara orizontală - exercițiile pe ea ajută la întinderea mușchilor spatelui și la întărirea lor

Cum să vă faceți postura perfectă: preveniți aplecarea

În lupta împotriva unei coloane strâmbe, gimnastica singură nu este suficientă. Trebuie să vă supravegheați întotdeauna spatele și să respectați următoarele reguli:

• stai doar drept;
• mișcă-te cu un mers ușor și liber;
• îndreptați întotdeauna pieptul înainte;
• mentine muschii coapselor, feselor si abdomenului incordati.

O cauză comună a slăbirii este lipsa de încredere în sine. În acest caz, va trebui să vă dezvoltați fizic și psihologic. Încearcă să te convingi că umerii încordați și capul căzut nu te vor ascunde de ceilalți. Fii încrezător și îndreaptă-ți umerii!

Toată lumea este familiarizată cu expresia „ purtare regală" Oamenii cu un astfel de „rulment” sunt atenți, sunt observați chiar și în mulțime. Și o astfel de persoană impune întotdeauna respect involuntar, cel puțin pare încrezător în sine, în înfățișarea și în abilitățile sale. Și într-un asemenea moment, toată lumea își dorește să fie ca el, să întoarcă și cu mândrie umerii și să ridice capul. La urma urmei, nu este nimic complicat, trebuie doar să înțelegeți cum să creați o postură frumoasă.

Care sunt celelalte beneficii ale unei posturi corecte?

Poziția corectă nu numai că vă permite să arătați mai bine și să vă simțiți mai încrezători. Este una dintre premisele directe pentru sănătatea coloanei vertebrale. Gândiți-vă câte boli sunt direct legate de o postură proastă?

În primul rând, aceasta este, desigur, cifoza, care apare adesea la copii. Modul de a sta într-o poziție „înclinată”, aplecat, lipsa activității fizice necesare (care este deosebit de importantă în perioada de creștere activă, care este exact combinată cu studiul la școală și la facultate, când, vrând-nevrând, copilul este serios „atașat” de biroul școlii) - toate acestea duc la apariția acestor foarte neplăcute, deși complet vindecabile, copilărie boli.

Un spate sănătos înseamnă o bună dispoziție!

Poziția proastă nu este mai puțin periculoasă pentru un adult. Da, într-adevăr, este puțin probabil ca poziția incorectă a corpului să ducă la apariția scoliozei sau cifozei în varsta matura. Dar contribuie cu succes la dezvoltarea altora, mult mai mult boală gravă, inclusiv . Și cu ce amenință o persoană nu este nevoie să explicăm în continuare, există atât și, cât și multe sindroame dureroase severe.

De aceea, întrebarea cum să obțineți o postură corectă este extrem de importantă nu numai pentru aspect persoană, dar și pentru sănătatea sa.

Ce trebuie făcut pentru a vă corecta postura?

Când vă gândiți la întrebarea cum să vă faceți postura dreaptă, trebuie să înțelegeți că aceasta de cele mai multe ori nu necesită niciuna exerciții speciale. Gimnastica concepută pentru „îndreptarea” spatelui este folosită de obicei pentru diverse boli, pt persoana sanatoasa nu este necesar. Cel mai adesea, un bun autocontrol este suficient. Deși, desigur, unele exerciții care poartă element de joc, va fi destul de interesant și util.

În primul rând, fii atent la modul în care stai, stai și mergi. Fă-ți o regulă să întorci puțin umerii și să ridici puțin capul. Desigur, nu este ușor să te controlezi în mod constant, dar în timp, această poziție „mândru” a umerilor și a capului va fi fixată și va fi percepută de tine ca fiind naturală. Cel mai dificil lucru este, poate, să te obișnuiești să „ține spatele” în timp ce lucrezi la computer sau citești. În acest moment, capul începe să cadă treptat, iar persoana începe să se aplece. Dar și acest lucru poate fi remediat; este suficient să vă amintiți periodic necesitatea de a lua poziția corectă.

Cu toate acestea, indiferent de ce seturi de exerciții pentru postura de îndreptare sunt oferite în sălile de sport, trebuie înțeles că întrebarea cum să faci o postură uniformă este rezolvată în principal în Viata de zi cu zi. Exercițiile vă vor ajuta umerii și gâtul, dar niciunul dintre exerciții nu vă va face să ridicați capul cu mândrie și să vă îndreptați umerii.

Ce exerciții sunt folosite pentru a corecta postura?

Și totuși, cum să obțineți o postură perfectă fără a recurge la exerciții? După cum am menționat mai sus, acest lucru este foarte posibil, dar de ce să nu vă simplificați sarcina utilizând exerciții simple. În același timp, cel mai popular și cunoscut exercițiu pentru aproape toată lumea, care este folosit pentru a dezvolta postura corecta chiar și modele de modă, destul de simple și incitante, deoarece include câteva elemente de joc.

Exercițiul în sine este destul de simplu - trebuie să stați cu spatele la perete, să vă îndreptați umerii, iar spatele capului ar trebui să atingă și peretele. După aceasta, luăm orice carte pe coperta tare, dar nu lucioasă și o punem pe cap. Sarcina principală este clară - să ții cartea pe cap. Dacă acest lucru este ușor, atunci trebuie să încercați să ajungeți pe peretele opus, ținând o carte pe cap. Când acest lucru începe să funcționeze, ei fac un „labirint” arbitrar de scaune și mobilier, prin care o persoană trebuie să treacă, înconjurând toate obiectele. În general, imaginația nu este limitată de nimic, așa că efectuarea unui astfel de exercițiu este destul de interesantă.

De dragul curiozității, încearcă să stai cu o carte pe cap și să te uiți la televizor în această poziție, de exemplu. Principalul lucru în acest caz este să vă distrageți atenția de la a ține cartea pe cap. Dacă abilitatea este bine stabilită și capul nu începe să „alunece” într-o poziție coborâtă, atunci cartea nu va cădea până când nu încercați să schimbați poziția.

Pentru a vă relaxa mușchii după o zi de lucru, este foarte util să agățați de bara orizontală. În acest caz, coloana vertebrală este întinsă, iar acele grupe musculare care susțin capul se relaxează. În acest fel, li se poate odihni puțin pentru a preveni oboseala să înceapă să le afecteze postura.

Cum pot verifica dacă postura mea este corectă?

Mulți oameni își pun această întrebare. În principiu, acest lucru nu este greu de făcut. Mai întâi trebuie să te dezbraci până la lenjerie și să stai în fața oglinzii în poziția în care stai de obicei. Nu te ridica, nu te nivela intenționat, ci ia exact ceea ce vrei poziție obișnuită. După aceasta, acordați atenție umerilor și șoldurilor - cu o postură corectă, acestea ar trebui să fie amplasate simetric, fără distorsiuni.

După aceea, în aceeași poziție, stai cu spatele la perete. Încercați să nu vă înșelați trăgându-vă în mod deliberat și nivelându-vă, este important pentru dvs. să aflați starea reală a lucrurilor, nu-i așa? Deci, cu o postură corectă, pereții vor atinge călcâiele, fesele, spatele în zona omoplaților și spatele capului.

Apropo, v-ar putea interesa și următoarele GRATUIT materiale:

• Cărți gratuite: „TOP-7 exerciții nocive Pentru exerciții de dimineață lucruri pe care ar trebui să le eviți" | „6 reguli pentru întinderi eficiente și sigure”
• Reabilitarea genunchiului și articulațiile șoldului pentru artroză- înregistrare video gratuită a webinarului condus de un medic kinetoterapeut și medicamente pentru sportivi- Alexandra Bonina
• Lecții gratuite despre tratarea durerilor de spate de la un medic kinetoterapeut autorizat. Acest doctor s-a dezvoltat sistem unic restaurarea tuturor părților coloanei vertebrale și a ajutat deja peste 2000 de clienți Cu diverse probleme cu spatele și cu gâtul!
• Vrei să știi cum să tratezi ciupirea? nervul sciatic? Apoi cu grijă urmăriți videoclipul la acest link.
• 10 componente nutritive esențiale pentru coloana vertebrala sanatoasa - în acest raport vei afla cum ar trebui să fie dieta zilnica astfel încât tu și coloana vertebrală să fii mereu în corp sanatos si spirit. Informatii foarte utile!
• Ai osteocondroză? Atunci vă recomandăm să studiați metode eficiente tratamentul lombare, cervicale și osteocondroza toracică fara droguri.

Chiar și postura stă la baza frumosului și silueta zveltă. Când o persoană se trântește, silueta lui arată urâtă. O persoană cu o postură corectă arată mai înaltă, mai zveltă, mai grațioasă și mai încrezătoare.

Spate sanatos

Principala regulă a spatelui drept este păstrarea maximă a curbelor naturale ale coloanei vertebrale. Pozitie bunaînseamnă poziția relativă optimă a tuturor părților corpului. Este important de observat mijloc de aur. Desigur, aplecarea este dăunătoare, dar nu ar trebui să ții spatele prea drept tot timpul. În același timp, coloana vertebrală este expusă aproape la același stres. Poziție incorectă devine rapid un obicei. În timp, acest lucru duce la întinderea sau scurtarea cronică a mușchilor și ligamentelor spatelui. Ca urmare, postura nereușită devine fixă ​​și devine din ce în ce mai dificil de corectat;

Cuvântul „scolioză” este atât de familiar pentru toată lumea încât mulți, atunci când determină dacă un copil îl are, nu fac nimic. În cel mai bun caz, ele se limitează la comentarii rare adresate adolescentului despre postura lui în timpul spectacolului temele școlare sau stând la computer. De fapt, scolioza duce adesea la probleme grave care afectează nu numai coloana vertebrală, ci întreaga organe interne.

Scolioza

Cuvântul „scolioză” provine din cuvântul grecesc pentru „curbură”, iar boala în sine este caracterizată de curbura coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga. În acest caz, vertebrele se rotesc, pieptul este deformat și, ulterior, modificările patologice, într-un fel sau altul, afectează întregul SIstemul musculoscheletal. În cazurile avansate, aceasta duce nu numai la o postură sub forma unui spate strâmb, ci și la disfuncția organelor interne și, uneori, a măduvei spinării.

Cauzele scoliozei

În cele mai multe cazuri, scolioza este cauzată de tulburări procesele metabolice țesut conjunctiv, căruia îi aparține și țesutul osos. Discurile dintre vertebre se deplasează treptat în lateral, iar cele situate deasupra înclinării. Munca mușchilor și ligamentelor care le conectează devine asimetrică, iar acest lucru, în timpul creșterii corpului, duce la răsucirea vertebrei.

Deoarece coloana vertebrală este ținută într-o anumită poziție de mușchi și ligamente, cauza dezvoltării deformării coloanei vertebrale poate fi slăbiciunea sistemului muscular, expunerea prelungită la postură incorectăîn timpul școlii, la computer sau la televizor. În acest caz, mușchii se încordează, cresc în dimensiune și îl fixează într-o poziție anormală.

Semne de postură proastă:

• înălțimi diferite ale umerilor;
• unghiul inferior al scapulei pe o parte este mai mare decât unghiul scapulei pe cealaltă parte;
• brațele lăsate în jos formează triunghiuri cu liniile laterale ale taliei, care vor fi asimetrice cu scolioza cu spatele plat sunt identice;

Dacă un copil prezintă cel puțin unul dintre semnele enumerate, ar trebui să contactați un medic ortoped sau pediatru pentru a clarifica diagnosticul.

La ce vârstă ar trebui să ai grijă de postura copilului tău?

Experții sunt siguri că încă de la nașterea bebelușului este necesar să aveți grijă ca bebelușul să aibă o postură uniformă.

În timp ce copilul are 2-4 ani, este suficient ca el să fie activ, iar părinții trebuie să urmeze aceste recomandări:

1. Patul bebelușului ar trebui să fie destul de greu pentru a proteja coloana vertebrală de curbură. În primul an de viață, perna trebuie să fie mică, poate fi înlocuită cu ușurință cu un prosop pliat de mai multe ori.
2. Cea mai bună poziție în timp ce dormi este pe spate.
3. Este important să-ți așezi copilul pe burtă în timp util.
4. Când transportați un copil înăuntru pozitie verticala trebuie ținut de spate.
5. Daca bebelusul incearca sa se aseze, nu-l acoperi cu perne, ca postură îndoită crește presiunea asupra coloanei vertebrale fragile.
6. Observați-i postura, nu-i lăsați să stea mult timp într-o singură poziție.
7. Masa și scaunul trebuie să corespundă înălțimii și vârstei copilului. Trebuie să stea astfel încât genunchii să fie îndoiți într-un unghi drept și tălpile să se sprijine complet pe podea. Înălțimea mesei ar trebui să fie de așa natură încât, atunci când stai la ea, brațele tale să fie îndoite într-un unghi drept.
8. Pentru școlari este necesară achiziționarea unui rucsac care să fie purtat pe spate, și nu pe un umăr, astfel încât sarcina să fie distribuită uniform, umerii și spatele sunt aliniați, asigurând o postură uniformă.

Tipuri de deformare posturală

Cu o postură proastă, se poate observa deformarea celor principale:

• lordoza cervicală;
• lordoza lombară;
• cifoza toracică.

Dacă postura proastă este cauzată de inactivitatea fizică, cum ar fi petrecerea multor ore la computer sau la televizor, mușchii spatelui se slăbesc, ceea ce duce la degenerarea discurilor coloanei vertebrale.

În acest caz, se disting următoarele tipuri de postură:

1. Nepriceput. În acest caz, cifoza toracală crește, ceea ce duce la formarea unei cocoașe. Există o reducere a umerilor până la piept, ridicarea omoplaților.
2. Acest tip de postură se mai numește și îndreptat. Mai mult, toate coturile coloană vertebrală aproape la nivel. Bazinul iese înainte.
3. Un spate rotund este opusul spate plat când există o creștere a cifozei toracice. Seamănă cu un arc. Brațele bărbatului atârnă în jos, capul îi iese înainte.

Ce vă va ajuta să mențineți o postură corectă?

Mușchii puternici, armoniosi sunt importanți pentru menținere postură dreaptăși protecția articulațiilor. Poziție proastăȘi muschi slabiîn fiecare an provoacă totul mai mult rău sănătate. Este necesar să dedicați cel puțin 45 de minute de activitate fizică moderată de trei ori pe săptămână, inclusiv exerciții de forță și întindere pentru o postură dreaptă. Activități precum Pilates, yoga și dans sunt deosebit de utile:

• Pilates. Mișcările precise și controlate întăresc mușchii axiali, îmbunătățesc coordonarea și echilibrează mușchii.
• Yoga. Mișcările blânde de întindere ale yoga cresc flexibilitatea. Asana este un exercițiu special de yoga care implică întinderea treptată a mușchilor și ligamentelor, ceea ce le crește aportul de sânge, elasticitatea și tonusul.
• Dans. Îmbunătățește postura, simțul echilibrului și coordonarea mișcărilor.

Exerciții pentru a-ți întări mușchii spatelui și a-ți îmbunătăți postura

Aceste exerciții pentru o postură dreaptă îmbunătățesc semnificativ sănătatea spatelui și a organelor interne.

Selectarea unui simulator

Pentru a preveni problemele de spate și pentru a elimina defectele posturale într-un stadiu incipient al bolii, aparatele de exerciții pentru coloana vertebrală sunt utile. În magazinele de specialitate există multe opțiuni, care sunt împărțite aproximativ în:

• Design cu gât în ​​T;
• bloc;
• bănci de extensie;
• „cocoași”.

Alegerea unui antrenor de coloană depinde de gradul și tipul deformației posturale. De exemplu, „cocoșații” - alegerea perfecta pentru copii varsta scolara, ele ajută la conservare postura sanatoasaîn timp ce stai la un birou, sprijină mușchii coloanei vertebrale și coloana cervicalăîn formă bună, întărește coloana vertebrală.

Regulat activitate fizica este importantă la orice vârstă, deoarece aduce beneficii neprețuite întregului corp: întărește mușchii și articulațiile, menține rezistența oaselor, îmbunătățește postura și coordonarea mișcărilor.

Din păcate, totul mai multi oameni Chiar și la o vârstă fragedă, ei nu folosesc pe deplin funcția de mers vertical inerentă fiecărei persoane, spre deosebire de animale. Da, o persoană merge pe două picioare, dar spatele său este departe de o linie dreaptă. Cocoșat, umerii retrași, capul coborât - acesta este un semn de aspect omul modern indiferent de vârsta lui. Între timp, postura corectă este un factor direct legat de sănătatea umană.

Când este dificil pentru persoanele în vârstă să se îndrepte, acest lucru se datorează tasării vertebrelor, uzurii discurilor și diverse boli asociate cu aceste procese inevitabile. Dar când un bărbat se trântește tineri, aceasta nu poate fi în niciun fel considerată o stare normală. Astăzi, pentru a ieși în evidență în mulțime, nu aveți nevoie de machiaj strălucitor, haine neobișnuite sau o coafură strălucitoare. Este suficient să vă îndreptați spatele. Și pe fundalul majorității îndoite, o siluetă cu spatele drept și capul ridicat va atrage imediat atenția.

Lipsa posturii corecte la o persoană tânără sănătoasă, și mai ales la un copil, este o patologie gravă pe care, din păcate, oamenii nu o iau în serios.

Cu toate acestea, un spate curbat are implicații semnificative pentru sănătate.

1. Deoarece această poziție nu este normală, are loc o deformare treptată constantă a vertebrelor.
2. Mușchii coloanei vertebrale încep să slăbească, îndeplinindu-și funcția de susținere a scheletului din ce în ce mai rău.
3. Încep să apară dureri de spate.

   

4. Funcționarea normală a organelor interne este perturbată.
5. Încep chiar schimbările de deformare care duc la patologii vertebrale grave la bătrânețe.
6. Sănătatea se deteriorează.

   

   Deteriorarea sănătății și scăderea imunității - consecințe posibile postură incorectă

7. Aspectul are de suferit.
8. Tulburările nervoase apar și cresc.

   

9. Apar stări depresive.

Un spate îndoit este o deformare a coloanei vertebrale care se agravează pe zi ce trece. Acest lucru este anormal și inestetic: spatele aplecat, umerii căzuți, capul aplecat, bărbia dublă, riduri pe gât și ten tern. Iată doar schimbări vizibile în aspectul unei persoane care merge cu spatele indirect. Metamorfozele interne, invizibile pentru ochi, dar care vor apărea cu siguranță în viitorul apropiat, sunt mult mai mari și mai grave.

Apropo. Poziția menținută nu numai că decorează silueta, îmbunătățește starea de spirit și stima de sine, dar ameliorează și stresul asupra coloanei vertebrale, întărește mușchii, normalizează digestia, fluxul sanguin și bunăstarea generală.

Postura poate fi slabă din mai multe motive.

1. Ocupații profesionale, dacă munca are legătură cu poziţia aşezată sau executat în picioare.
2. Șezut prelungit într-o poziție indirectă în timpul liber.

   

3. Obiceiuri proaste, postură proastă încă din copilărie.
4. Purtarea unui rucsac greu, geantă de umăr sau alte obiecte grele.

   

5. Utilizarea regulată a pantofilor cu tocuri înalte sau incomode.
6. Găsind pentru o lungă perioadă de timp la calculator.

   

7. Dormit pe o suprafață necorespunzătoare, folosind perna greșită.
8. Folosind telefonul timp de multe ore pentru a citi și vizualiza informații cu capul înclinat.

   

9. Un scaun șofer incomod, poziționat incorect într-o mașină.

Există multe motive pentru o postură proastă. Dar cel mai important, aproape nimeni, la primul semn de aplecare, aleargă la medic, încercând să corecteze situația. Și foarte puțini apelează la măsuri preventiveși începe să-și monitorizeze postura până când se dezvoltă scolioza în toată regula.

De ce este important să menținem postura?

Asigurarea că spatele este întotdeauna drept ar trebui inclusă în lista manipulărilor de bază efectuate de o persoană în fiecare zi pentru a menține sănătatea. Mersul cu spatele drept este ca și cum te speli pe dinți, faci un duș, ai un somn de calitate și ai mânca o dietă echilibrată. Și dacă primele două puncte sunt încă îndeplinite de aproape toată lumea, atunci restul, inclusiv un spate drept, sunt neglijate.

Dar pentru a funcționa corect, toate organele corpului, fiecare parte a acestuia, au nevoie de nervi normali și aport intensiv de sânge. Fără un flux sanguin bun, nu va exista nutriție pentru celule, deoarece sângele este cel care transportă nutriția și oxigenul către întregul corp. Activitatea vitală a fiecărei celule individuale depinde de fluxul sanguin normal. Iar nervii produc impulsuri electrice, fără de care nu se va genera energia necesară menținerii existenței normale a țesuturilor.

Important! Organismul, în condiții de lipsă de nutriție celulară și producție insuficientă de energie, va începe să se uzeze rapid. Organele degenerează, iar sănătatea va fi înlocuită cu numeroase boli, uneori incurabile.

Cum se menține fluxul sanguin normal și se asigură alimentarea adecvată cu sânge? În mod surprinzător, acest lucru se întâmplă datorită posturii, adică spatelui drept.

Este simplu, de exemplu, imaginați-vă un furtun de udare. Odată ce îl împingeți, apa nu va mai curge din priză și udarea va fi imposibilă. Așa este și cu vasele de sânge. Când sunt comprimate, alimentarea cu sânge este întreruptă sau obstrucționată. Ce legătură are spatele cu el? Faptul este că coloana vertebrală are vase și rădăcini spinale pe toată lungimea sa. Când o persoană este cocoșată, aplecată, spatele nu este drept, vasele sunt ciupit, rădăcinile sunt comprimate și corpul este lipsit de capacitatea de a primi fluxul sanguin nutritiv și de a percepe impulsurile nervoase.

Acest lucru duce inevitabil mai devreme sau mai târziu la atrofia toracelui și muschii spinarii, dă naştere pulmonară şi probleme cu stomacul, reduce nivel general sănătate și uzează vertebrele.

Cum să știi dacă postura ta este greșită

Din păcate, mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți că au probleme de postură și au spatele cocoșat. Această situație li se pare familiară și normală. În plus, după ce au luat o poziție verticală, se simt inconfortabil și se grăbesc să se cocoșeze din nou.

A afla dacă există probleme cu postura nu este dificil. Pentru a face acest lucru, nici măcar nu trebuie să mergeți la medic, deși vizita la medic este cea mai ușoară metodă, dar nu cea mai favorită, majoritatea oamenilor preferă să se angajeze în autodiagnosticare și automedicație.

Pentru început, luați o poziție familiară necontrolată, care nu creează disconfort și tensiune și mergeți la oglindă. Stați în lateral și priviți linia spatelui, umerilor și poziției capului.

1. Spatele trebuie să fie drept, umerii să fie într-o linie dreaptă, nici mai sus, nici mai jos unul decât celălalt.
2. Coatele cad pe îndoirea taliei. Când sunt situate mai sus, înseamnă că umerii sunt prea ridicați. Când sunt sub talie sau distanțate, înseamnă că există o aplecare.
3. Desenați o linie verticală dreaptă imaginară de la picioare până la spatele capului. Ar trebui să treacă de-a lungul tibiei, genunchilor, oasele coapsei, mijlocul bazinului, coate, umerii, axul central cufărși gât și se termină exact în vârful capului.

Poziția dreaptă este importantă nu numai în scopul de a crea un sentiment vizual maiestuos atunci când se uită la proprietarul său. Spate plat Bolile organelor interne, modificările patologice ale coloanei vertebrale și durerile de spate sunt prevenite.

Efectul posturii corecte asupra sănătății

Un spate drept, menținând în același timp curbele proeminențelor și depresiunilor fiziologice ale coloanei vertebrale este baza sănătății. Ea se ține pozitia corecta toate organele interne și, de asemenea, adaptează funcționalitatea musculară în timpul activității fizice. Alte caracteristici ale spatelui drept:

• Previne uzura rapidă a articulațiilor, deoarece redistribuie uniform greutatea corporală și îndeplinește o funcție de absorbție a șocurilor la ridicarea greutăților, mersul pe jos și alte sarcini;
• Forțele de forță sunt redistribuite uniform către ligamentele coloanei vertebrale;
• Previne in conditii patologice;
• Îmbunătățește recuperarea muschii scheletici după activitate fizica datorită normalizării aportului de sânge;
• Ajută la prevenirea ciupirea rădăcinilor nervoase la nivelul coloanei vertebrale.

Pentru a fi drept pentru o lungă perioadă de timp, sunt necesare câteva condiții importante:

• Absența tulburărilor la genunchi, glezne, șold și alte articulații;
• Elasticitatea ridicată a mușchilor și lipsa de umflare a acestora (apare atunci când tendoanele se rup);
• Echilibru cadru muscular pe ambele părți ale coloanei vertebrale;
• Fiind constant conștient de importanța unei posturii corecte și a ajustării poziției corpului.

Pentru a vă face întotdeauna postura dreaptă pentru totdeauna, ar trebui să vă amintiți stare corectă. Pentru a face acest lucru, apropiați-vă de perete în fiecare zi și stați cu spatele la el, astfel încât corpul să fie apăsat de suprafața verticală cu călcâiele, gambele, fesele, omoplații și spatele capului. Rămâneți în această poziție câteva minute pentru a vă fixa poziția din gânduri. în mod constant, indiferent unde te afli.

Aspectul regal dispare atunci când o persoană își pierde spatele drept. Într-o astfel de situație, pentru a-ți face postura din nou dreaptă, se folosesc exerciții de gimnastică:

• Găsește un loc calm și liniștit unde să nu fii deranjat. Așezați cărți de broșat pe podea. Îndepărtează-te de ele pe lungimea corpului tău;
• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Întoarce-te înăuntru reversul. Fixează-ți atenția pe peretele din fața ta. În același timp, privirea persoanei ar trebui să fie relaxată;
• Gândește-te la mecanismele cum să-ți miști capul în sus și înainte. În acest caz, corpul ar trebui să se îndrepte și să se extindă pe toată lungimea sa. Respirați liber și observați ce se întâmplă în jurul vostru. Ascultă sunetele, dar încearcă să-ți relaxezi complet corpul;
• Puneți un picior înainte, îndoindu-l articulatia genunchiului. Așezați-vă pe podea astfel încât corpul să se sprijine pe brațele întinse înapoi;
• Asumați o poziție cu picioarele așezate pe podea și genunchii îndoiți. Respirația trebuie să fie calmă și ușoară;
• Dacă îți cade capul la piept din cauza unei stări relaxate, trebuie să te asiguri că acest lucru se întâmplă încet. În caz contrar, mușchii gâtului sunt strânși, iar capul este aruncat înapoi cu o mișcare ascuțită;
• Următorul exercițiu pentru a vă face postura dreaptă este efectuat pe podea. Rulează peste el cu o „minge” și sprijină-ți capul pe cărți;
• Rămâneți în poziția de mai sus timp de 20 de minute pentru a ajunge efect maxim din procedura. Când o executați, se întinde corset muscular spate, iar ligamentele devin mai elastice;
• Ridică-te de pe podea după aproximativ 20 de minute și pune-te în patru picioare, sprijinindu-te pe un genunchi. Abia după aceasta poți să te ridici la toată înălțimea ta;
• ÎN poziție în picioare incearca sa te relaxezi cateva minute. În același timp, simți că picioarele tale sunt ferm pe podea, iar lungimea lor crește treptat;
• Când stai în picioare, ține-ți capul drept și bărbia îndreptată în fața ta. Nu vă înclinați capul înapoi, înainte sau în lateral. Îndreptați-vă umerii și strângeți omoplații împreună.

Exercițiile de mai sus sunt una dintre tehnicile de yoga folosite pentru a îmbunătăți postura. Acestea includ filozofia orientală și exerciții terapeutice, dar nu fiecare persoană va putea combina în mod ideal atât efectele psihologice, cât și cele fizice.

Există, de asemenea exerciții medicale, care sunt incluse în complex exerciții terapeutice pentru curbura spatelui:

Exercițiul 1. Stai cu un picior pe bară zidul suedez, iar celălalt - pe tabla de gimnastică. În loc de perete, poți folosi și scaune sau taburete. Așezați-vă în această poziție de aproximativ 6 ori, apoi schimbați poziția.

Exercițiul 2. Stați cu fața la peretele de gimnastică. Coborâți-vă brațele în jos și ridicați-vă pe degetele de la picioare. În același timp, ridicați brațele îndreptate în sus și conectați-le spatele deasupra capului. Respirați și întoarceți-vă la poziția inițială. Numărul de repetări – 3-4.

Exercițiul 3. Stați pe a 3-a sau a 4-a bară a barelor de perete cu ambele picioare. Cu brațele drepte, apucă bara de deasupra capului și coboară picioarele.

Exercițiul 4. Întindeți-vă pe o placă de gimnastică înclinată la un unghi de 30 de grade (pentru a face acest lucru, plasați un capăt al acesteia pe a 3-a sau a 4-a bară a peretelui).

Pune o pătură sub tine. Îndoiți-vă brațele la articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii, începeți să vă întindeți în sus. La început, 3-4 întinderi vor fi suficiente, dar în timp, crește numărul lor la 20. Gimnastica astaîmbunătățește alimentarea cu sânge către partea superioară centură scapularăși crește mobilitatea toracic coloana vertebrală.

Exercițiul 5. Începeți să vă trageți în sus ca în exercițiul anterior, dar la a doua tragere, apucați bara. Apoi îndreptați-vă brațele și coborâți-vă pe placa de gimnastică. Repetați procedura de încă 2-3 ori.

În concluzie, trebuie menționat că postura dreaptă nu poate fi obținută rapid. Spatele va deveni drept doar ca urmare a unui exercițiu fizic constant, regulat și pe termen lung.