Oboseala este o stare a organismului in care scade eficienta activitatii de munca. Astfel de schimbări sunt temporare.

Oboseală fizică și psihică. Semne

Primul semn de oboseală este considerat a fi o scădere și anume, dacă munca implică muncă fizică, o persoană care este obosită va avea tensiune arterială, respirație și ritm cardiac crescut. De asemenea, necesită mai multă energie pentru a efectua o acțiune.

Dacă o persoană face exerciții, atunci când este obosită, reacția sa încetinește, procesele mentale sunt inhibate și mișcările sunt necoordonate. Nivelul de atenție și memorare a informațiilor scade și el. Persoana însăși caracterizează această afecțiune drept oboseală.

Oboseală

Lui i se atribuie imposibilitatea de a efectua cutare sau cutare lucrare. Trebuie inteles ca oboseala este o stare a organismului cauzata de anumite procese biologice. Există mai multe teorii în știința diferiților oameni de știință despre cauzele oboselii. Unii cred că acesta este un proces biologic al sistemului nervos central, în timp ce alții cred că este un proces biologic al cortexului cerebral.

Oboseală

Care sunt cauzele oboselii? Această condiție poate apărea după efectuarea oricărei lucrări, la sfârșitul zilei de lucru. Acesta este un proces fiziologic normal al organismului. Munca grea duce la oboseală. Este important ca după muncă o persoană să aibă posibilitatea de a se odihni pentru a-și recăpăta forțele.

După odihnă, resursele cheltuite ale organismului sunt restaurate. Apoi persoana este gata să lucreze din nou. Dacă nu se obține odihna adecvată, corpul nu poate face față sarcinilor atribuite. Apoi se instalează suprasolicitarea.

Dacă corpul uman este odihnit, performanța acestuia va crește. Este un fel de antrenament. Dar dacă nu a fost dedicat suficient timp odihnei, atunci va apărea o stare de oboseală în organism. În acest caz, persoana nu își poate face treaba. Există, de asemenea, un sentiment de apatie și iritare.

Oboseală și surmenaj. Consecințe

Surmenajul nu trebuie luat cu ușurință. De fapt, consecințele pot fi foarte grave. Din cauza oboselii, pot apărea boli de inimă și stomac, iar imunitatea poate scădea. Procesul de recuperare poate fi destul de lung, deoarece va trebui să petreceți ceva timp odihnindu-vă, recuperându-vă și, în unele cazuri, sub tratament.

Oboseala are efecte asupra organismului precum apariția bolilor cronice, tulburări emoționale la o persoană, abuzul de alcool și țigări și droguri ușoare, cum ar fi marijuana. Ruperea relațiilor de familie este afectată de surmenaj. Acest lucru se datorează în primul rând iritabilității și indiferenței. De asemenea, o persoană într-o astfel de stare nu poate stabili nicio relație. Prin urmare, un soț care observă semne de oboseală la partenerul său este sfătuit să aibă răbdare și să-i lase timp pentru odihnă și relaxare. Puteți organiza un fel de excursie. O schimbare de mediu are întotdeauna un efect benefic asupra stării de spirit a unei persoane. Deși există și excepții. Este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale unei persoane.

Prevenirea

Care ar trebui să fie prevenirea oboselii? Nu ar trebui să vă aduceți corpul în acest punct. Este mai bine să luați măsurile necesare și să evitați suprasolicitarea. Acest lucru va îmbunătăți situația. Există anumite metode pe care le puteți urma pentru a vă menține corpul sănătos. Prevenirea oboselii este mai bună decât tratamentul suplimentar.

Măsuri preventive

1. În primul rând, odihna este necesară. Mai mult, oamenii de știință au demonstrat că recreerea activă restaurează mult mai bine resursele corpului uman. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați somnul. Somnul este, de asemenea, o componentă importantă a odihnei adecvate. Recreerea activă înseamnă să faci sport. În primul rând, sportul îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos. În al doilea rând, activitatea fizică constantă creează o persoană rezistentă. Este bine cunoscut faptul că un stil de viață activ îmbunătățește tonusul corpului și întărește sistemul imunitar.
2. Aprofundarea treptată în muncă. Nu este nevoie să te grăbești într-o afacere nouă. Totul este bine cu moderație. Este mai bine dacă sarcina crește treptat. Acest fapt se aplică atât muncii psihice, cât și fizice.
3. Se recomandă să faceți pauze în timpul lucrului. De obicei, în timpul programului de lucru există un regulament când poți bea ceai și să faci o pauză de masă. Nu ar trebui să stai într-un birou sau într-o întreprindere, mai ales dacă ai o muncă grea. Este mai bine să luați un prânz complet și, dacă este posibil, să faceți o plimbare pe stradă.
4. O persoană ar trebui să fie fericită să meargă la muncă. Dacă există o atmosferă negativă în echipă, atunci oboseala nervoasă se va instala mai repede. De asemenea, un mediu nefavorabil poate provoca stres sau provoca o criză nervoasă.

feluri

Acum să ne uităm la tipurile de oboseală. Sunt mai multe dintre ele. Oboseala mentală este considerată mai periculoasă decât oboseala fizică. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că o persoană nu înțelege imediat că este obosită. Munca grea asociată cu activitatea fizică se va face simțită imediat. Te simți adesea rău. Uneori, o persoană simte oboseală musculară.

Unul dintre mijloacele de combatere a oboselii este exercițiul. Ce fac sportivii pentru a obține un anumit rezultat? Se antrenează. În același timp, ei simt dureri musculare. Dar pentru a obține rezultate, ei trebuie să cheltuiască multă forță fizică, să dezvolte calități de voință puternică și să fie orientați spre rezultate. Același lucru ar trebui făcut cu activitatea mentală umană. Pentru a scăpa de oboseala creierului, trebuie să te antrenezi și să-ți dai încărcături. Cu cât sunt mai multe, cu atât rezultatul va fi mai bun. Putem concluziona că toate tipurile de oboseală pot fi tratate cu oboseală. Dar trebuie dozat. De asemenea, nu uitați de odihnă.

Oboseală și surmenaj. Opțiuni de tratament

Dacă le observați (de regulă, acesta este un somn slab și iritabilitate), atunci este necesar să începeți tratarea organismului, deoarece atunci când începe acest proces, se pot dezvolta boli cronice.

1. Una dintre metodele de tratare a oboselii este să faci băi. Băile se pot face acasă. Pot fi fie proaspete, fie cu diverși aditivi. Băile au un efect relaxant asupra corpului. Temperatura ar trebui să fie de 36-38 de grade, apa poate fi încălzită treptat. Trebuie să stai în baie timp de 15-20 de minute. După aceea, este mai bine să îmbraci un halat cald. Cursul de baie constă din 10 proceduri care ar trebui făcute zilnic. Pe lângă apă dulce, se recomandă să se facă băi de pin și sare. Ace de pin sau sarea se dizolvă în apă în proporțiile dorite. După aceea puteți face o baie.
2. Ceaiul cu lapte și miere este o modalitate excelentă de a trata oboseala. Desigur, ceaiul singur nu te poate vindeca, dar în combinație cu alte măsuri de recuperare, va avea un efect benefic asupra unei persoane.
3. Menta va promova, de asemenea, recuperarea.
4. Unul dintre alimentele care ajută să facă față oboselii este heringul. Conține fosfor, care are un efect benefic asupra activității creierului și îmbunătățește performanța.
5. Ceapa verde este si un aliment care ajuta la combaterea oboselii.
6. Pe lângă o baie corporală, o baie pentru picioare este o modalitate excelentă de a combate oboseala. Îl poți lua fierbinte sau îl poți face contrastant. Durata băii este de 10 minute. Astfel de proceduri relaxează bine o persoană, este mai bine să le faci înainte de culcare.

Performanţă. o persoană care îi afectează capacitatea de muncă

Acum vom vorbi despre performanță și oboseală. Trebuie spus că fiecare persoană are propriile ritmuri biologice. Există aceleași bioritmuri. Dar, de regulă, ele diferă într-un grad sau altul, deoarece apar sub influența diverșilor factori.

Bioritmurile unei persoane depind de ereditatea sa, perioada anului, temperatura și soarele. Prin urmare, din motive independente de controlul unei persoane, într-o zi poate fi bine dispus și foarte productiv la locul de muncă, dar în altă zi nu are puterea să-și ducă la îndeplinire planurile.

Un fapt interesant este că se balansează ca un pendul. De exemplu, dacă astăzi o persoană este în creștere, atunci după un timp va fi în declin cu aceeași amplitudine. Este important să ne amintim acest lucru și să nu cădem într-o stare depresivă când vine această perioadă. Trebuie să știți că după declin va fi o creștere. Cunoscând această stare de fapt, este recomandat să vă planificați munca în așa fel încât în ​​perioadele de oboseală să puteți desfășura o activitate care nu necesită cantități mari de energie.

Orele de activitate

Au fost identificate cele mai eficiente ore pentru oameni. Această perioadă este de la 8 la 13 și de la 16 la 19. În restul timpului, performanța este redusă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că există excepții și unii sunt mai confortabil să lucreze în alte perioade de timp.

Bioritmurile umane joacă un rol important în performanța sa. De exemplu, schimbarea fusurilor orare duce la perturbarea bioritmului. Și este necesar să petreceți o anumită perioadă de timp pentru ca organismul să-și stabilească ritmul. Acest lucru se întâmplă de obicei în 10-14 zile.

Recomandări pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de oboseală

În primul rând, este necesar să se odihnească organismul. Este imposibil să refaceți toate sarcinile planificate. Prin urmare, ar trebui să vă acordați timp să vă odihniți nu numai după muncă, ci și în timpul zilei de lucru.

În primul rând, trebuie să te antrenezi să urmezi o rutină zilnică. Aceasta înseamnă că trebuie să te trezești dimineața, să iei micul dejun și abia apoi să începi să lucrezi. În timpul lucrului, este, de asemenea, necesar să faceți pauze pentru a bea sau a lua o gustare. Cu siguranță ar trebui să vă rezervați timp pentru prânz. După o zi de lucru, se recomandă să acordați timp corpului să se odihnească. Apoi puteți merge la piscină sau puteți face o plimbare. Nu stați treaz până târziu, deoarece somnul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

Trebuie să prinzi obiceiul de a schimba. De exemplu, mergeți la o expoziție sau participați la un eveniment. De asemenea, puteți face o scurtă călătorie.

Dacă la locul de muncă o persoană simte că nu ține pasul sau nu face față volumului de muncă planificat, nu este nimic de care să vă faceți griji. În acest caz, ar trebui să coborâți bara și să lucrați într-un ritm mai lent. Apoi, când puterea se acumulează, îți poți duce la bun sfârșit planurile.

Trebuie să bei apă. În special cei care se angajează în muncă fizică sau pregătire. Atunci când organismul cheltuiește multă energie, se eliberează lichid care trebuie completat. Prin urmare, este important să bei cât mai multă apă.

Sprijinirea organismului în perioadele de stres crescut

Când vă planificați ziua de lucru, trebuie să vă ascultați corpul. Și ar trebui să vă organizați activitățile în conformitate cu propriile capacități. Nu ar trebui să apreciezi alte persoane. Fiecare are propriile caracteristici individuale. Există, de asemenea, o serie de măsuri care pot sprijini funcționarea organismului în perioadele de stres psihic și fizic crescut. În primul rând, este să luați vitamine și să beți ceaiuri din plante. O modalitate bună de relaxare și relaxare este masajul, aromaterapia și terapia prin culoare. De asemenea, se recomandă petrecerea timpului cu animalele. Dacă nu aveți animale de companie acasă, puteți merge la grădina zoologică, delfinarium sau circ. O excursie la delfinarium poate încărca fiecare persoană cu energie pozitivă. Neapărat trebuie să faci sport sau kinetoterapie.

Somn și alimentație

Performanța este afectată de calitatea și cantitatea somnului. Acest factor este foarte important. O stare de somnolență în timpul zilei de lucru are un impact negativ asupra performanței unei persoane. Un adult trebuie să doarmă 8-9 ore. Medicii recomandă să te culci înainte de miezul nopții.

Alimentația adecvată este, de asemenea, necesară pentru a asigura performanțe umane ridicate. Este important ca acesta să conțină o cantitate suficientă de microelemente utile și vitamine.

Concluzie

Acum cunoașteți tipurile de oboseală și cauzele apariției lor. Ne-am uitat și la simptomele acestei boli. În articol am dat multe recomandări utile care te vor ajuta să eviți suprasolicitarea, precum și să-ți îmbunătățești starea dacă ți-ai supus deja corpul la sarcini foarte grele.

Misiuni cu formular închis

1. Unul dintre obiectivele educaționale ale sistemului de educație fizică a școlarilor este……………………………

a.formarea unei atitudini conștiente față de propria îmbunătățire fizică..

b. stăpânirea unui sistem de cunoștințe, abilități motrice și abilități.

V. păstrarea pe termen lung a unui nivel ridicat de performanță.

d. formarea trăsăturilor de personalitate care îi determină educația fizică și activitatea sportivă.

2. Indicatorii cantitativi ai „progresului” la disciplina „educație fizică” includ……

A. numărul de victorii în competițiile școlare.

b exerciții sistematice și sport.

V. nivelul de forma fizica.

d. menținerea unui stil de viață sănătos.

3. Principalele mijloace de îmbunătățire a abilităților de coordonare sunt……….

A. exerciții cu greutăți externe.

b. exerciții de viteză.

V. exerciţii efectuate cu amplitudine mare.

d. exerciții, a căror competență nu a fost adusă la nivelul de pricepere.

4. Atletismul este numit „regina sporturilor” deoarece……

A. Programul de atletism este cel mai reprezentativ la Jocurile Olimpice.

b. alergatul, săritura, aruncarea sunt o parte integrantă a pregătirii sportivilor implicați în alte sporturi.

V. Cu ajutorul atletismului poți dezvolta majoritatea calităților fizice.

Atletismul este cel mai accesibil sport.

5. Autoasigurarea în gimnastică este

A. capacitatea de a efectua un exercițiu fără teamă.

b. capacitatea de a efectua un exercițiu cu ajutorul unui prieten.

V. capacitatea gimnastei de a ieși din poziții periculoase în mod independent.

d. capacitatea de a efectua exerciții fără risc.

6. Activitatea motrică care stimulează dezvoltarea fizică a unei persoane este desemnată ca...

A. îmbunătăţire. V. exercițiu.

b. Cultură fizică. d. educație fizică.

7. Legislația Federației Ruse privind cultura fizică și sportul prevede existența......

A. interzicerea fumatului și a consumului de alcool.

b. sporturi profesioniste.

V. sport de amatori.

fitness și aerobic.

8. Dezvoltarea fizică înseamnă...

A. un set de indicatori precum înălțimea, greutatea, circumferința toracelui, capacitatea vitală, dinamometria.

b. procesul de modificare a proprietăților morfo-funcționale ale unui organism de-a lungul vieții unui individ.

V. nivel determinat de ereditatea și regularitatea educației fizice și sportului.

d. dimensiunea mușchilor, forma corpului, capacitățile funcționale de respirație și circulația sângelui, performanța fizică.

9. Principala cauză a posturii proaste este...

A. slabiciune musculara.

b. obiceiul anumitor posturi.

V. lipsa mișcării în timpul vacanțelor școlare.

d. purtând o geantă, servietă într-una

10. TalismaneXXIIJocurile Olimpice de iarnă din 2014 sunt...

A. urșii polari Heidi și Howdy.

b. băiat și fată Haakon și Kristin.

V. ursul alb, iepurașul și leopardul.

Domnule Iepure, Coiote și Urs.

Sarcini deschise

11. Efectul asupra organismului care determină creșterea activității funcționale este desemnat ca…………………………………………………….

12 O role de zăpadă sau jetoane mobile colorate care servesc la marcarea graniței dintre pistele de patinaj se numesc………...

13. O stare subiectivă care apare în timpul unei perioade de oboseală fizică severă și care se caracterizează printr-un sentiment de ușurare se numește………..

14. Capacitatea de a atinge puterea maximă în cel mai scurt timp posibil în timpul efectuării unei acțiuni motorii se numește ………….

15. Galeri plate din lemn, plastic și alte elemente pentru deplasarea pe zăpadă sunt desemnate ca ………………………………………………………..

Potrivirea sarcinilor conexe

16. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază ale teoriei culturii fizice și sportului și definițiile acestora.

Concepte de bază ale TFKiS	Definiții
1.Reabilitare fizică	A) Curentul social, în conformitate cu care se dezvoltă activitățile comune ale oamenilor pentru a folosi și a valorifica valorile culturii fizice.
2.Educația fizică	B) Procesul de formare și modificarea ulterioară de-a lungul vieții individuale a proprietăților morfofuncționale naturale ale corpului uman
3. Sportul	C) Un tip de educație care vizează predarea mișcărilor (acțiuni motorii) și cultivarea (gestionarea dezvoltării) a calităților fizice ale unei persoane
4. Recreere fizică	D) Procesul intenționat de utilizare a exercițiilor fizice pentru a restabili sau a compensa abilitățile motorii pierdute parțial sau temporar
5.Educația fizică	E) Procesul de formare a nevoii de exercițiu fizic în interesul dezvoltării personale cuprinzătoare, a unei atitudini pozitive față de cultura fizică
6.Dezvoltarea fizică	E) Utilizarea exercițiilor fizice, precum și a sportului în forme simplificate pentru recreerea activă a oamenilor
7. Mișcarea de educație fizică	G) Joc, activitate competitivă și pregătire pentru aceasta, bazate pe utilizarea exercițiilor fizice și care vizează obținerea celor mai înalte rezultate
8.Pregătirea fizică	H) Procesul de dezvoltare a calităților fizice și de stăpânire a mișcărilor vitale
9.Perfecțiunea fizică	J) Rezultatul activității de antrenament fizic, care reprezintă o unitate cuprinzătoare și armonioasă a naturii biologice perfecte a unei persoane și a calităților și proprietăților sociale și mentale corespunzătoare formate în ea
10. Sporturi recreative (de masă, populare, „sport pentru toată lumea”)	K) Un fenomen social la granița dintre sport și cultura fizică, a cărui esență este îmbunătățirea sănătății prin activitate fizică competitivă.

Bazele fiziologice ale travaliului. Dinamica performanței. Oboseală.

Eficiența este capacitatea de a efectua acțiuni formate, cu scop, caracterizate prin cantitatea și calitatea muncii pentru un anumit timp.

Eficiența este un indicator al stării funcționale a corpului, al modificărilor sale și, în cele din urmă, reflectă raționalitatea organizării procesului de muncă, conformitatea acestuia cu capacitățile umane și eficacitatea acestuia. Nivelul de performanță se corelează cu maturitatea funcțională a cortexului și a structurilor subcorticale și se îmbunătățește odată cu dezvoltarea în funcție de vârstă a organizării structurale și funcționale a creierului.

Nivelul de performanță depinde de mulți factori: fiziologici (maturitatea funcțională a organismului, starea funcțională, starea de sănătate etc.), psihologici (bunăstarea, starea emoțională, motivația etc.), de mediu extern (condițiile de organizare a activităților). , ora din zi, anul etc.) etc.

Atunci când se ia în considerare performanța, se utilizează o abordare integrată, care utilizează indicatori legați de diferite sisteme: indicatori ai eficienței sau productivității activității, indicatori ai bunăstării unei persoane și indicatori psihofiziologici ai stării sistemelor și funcțiilor corpului, care sunt incluși. ca componente suport şi operaţionale în sistemul funcţional de activitate.

În timpul zilei, organismul reacționează diferit la stresul fizic și neuropsihic. În conformitate cu ciclul zilnic al corpului, cea mai mare performanță se observă dimineața (de la 8 la 12) și după-amiaza (de la 14 la 17). Ziua, cea mai scăzută performanță se observă între 12 -14 ore, iar noaptea - de la 3 - 4 ore, ajungând la minim. Luând în considerare aceste modele, se determină schimburile de muncă ale întreprinderilor, începutul și sfârșitul muncii în schimburi, pauze pentru odihnă și somn. Schimbările de performanță în timpul unui schimb de lucru au mai multe faze:

- faza de rulare- nivelul de performanta creste treptat fata de cel initial; în funcție de natura muncii și de caracteristicile individuale ale persoanei, perioada durează de la câteva minute până la 1,5 ore, iar cu munca de creație mentală - până la 2-2,5 ore;

- faza de stabilitate ridicata a performantei - combinație de performanță ridicată a muncii cu stabilitate relativă; durata fazei poate fi de 2-2,5 ore sau mai mult, in functie de severitatea si intensitatea muncii;

- faza de scadere a performantei caracterizată printr-o scădere a capacităților funcționale ale unei persoane, apare o senzație de oboseală.

Alternarea periodică a muncii și odihnei ajută la menținerea unei stabilități ridicate a performanței (pauza de masă la mijlocul zilei de lucru și pauze reglementate de scurtă durată). Alternarea perioadelor de muncă și de odihnă în timpul săptămânii ar trebui reglementată ținând cont de dinamica performanței. Performanța cea mai mare are loc în a 2-a, a 3-a și a 4-a zi de muncă în zilele următoare ale săptămânii;

Oboseală- un tip special de stare funcțională a unei persoane care apare temporar sub influența muncii prelungite sau intense și duce la o scădere a eficacității acesteia. Oboseala se manifestă printr-o scădere a forței musculare și a rezistenței, o creștere a energiei cheltuite la efectuarea aceleiași lucrări, deteriorarea coordonării mișcărilor, o încetinire a vitezei de procesare a informațiilor, deteriorarea memoriei, dificultăți de concentrare și de schimbare a atenției etc. Oboseală- ansamblu complex și eterogen de fenomene. Apare ca urmare a sarcinii prelungite, excesive sau iraționale și se caracterizează printr-o scădere a performanței. Oboseala este o stare fiziologica a organismului care apare ca urmare a activitatii excesive si se manifesta printr-o scadere a performantelor. Oboseala poate apărea în timpul oricărui tip de activitate - atât munca mentală, cât și fizică. Oboseala psihică se caracterizează prin scăderea productivității muncii intelectuale, afectarea atenției, încetinirea gândirii și tulburări de somn. Oboseala fizică se manifestă prin afectarea funcției musculare: scăderea forței, vitezei, preciziei, coordonării și ritmului mișcărilor.

Oboseala este o stare fiziologică reversibilă a unei persoane. Dar dacă performanța nu este restabilită până la începutul schimbului următor, oboseala se poate acumula și se poate transforma în surmenaj- o scădere mai persistentă a performanței, care ulterior duce la dezvoltarea bolilor, la scăderea rezistenței organismului și la boli infecțioase.

Există oboseală care se dezvoltă rapid și lent: primul apare în timpul lucrului foarte intens (munca unui încărcător, zidar, lucrător creativ etc.), al doilea - în timpul lucrului lung, neinteresant, monoton (munca șoferului, lucru pe bandă rulantă). ).

Imaginea fiziologică a oboselii fizice și psihice este similară. Oboseala mentală și fizică se afectează reciproc. Cu oboseală fizică severă, munca este neproductivă și performanța musculară scade. Odată cu oboseala mentală, există o tulburare a atenției, deteriorarea memoriei și a gândirii, iar acuratețea și coordonarea mișcării sunt slăbite.

Oboseala și suprasolicitarea sunt unul dintre motivele pentru creșterea leziunilor la locul de muncă. Creșterea eficienței și reducerea oboselii la locul de muncă se realizează prin îmbunătățirea abilităților lucrătorilor și îmbunătățirea tehnică a procesului de producție.

Performanța poate fi redusă nu numai ca urmare a muncii efectuate, ci și din cauza bolii sau a condițiilor neobișnuite de muncă. În aceste cazuri, scăderea performanței este o consecință a unei încălcări a stării funcționale a corpului. Viteza oboselii depinde de specificul muncii: apare mult mai rapid la efectuarea muncii însoțite de o postură monotonă și tensiune musculară; Mișcările ritmice sunt mai puțin obositoare. Mulți oameni în perioadele de stres emoțional nu prezintă semne de oboseală sau un sentiment de oboseală pentru o perioadă lungă de timp. Oboseala este asociată cu o scădere a performanței, care este restabilită ca urmare a unei odihne adecvate. O persoană obosită lucrează mai puțin precis, făcând mai întâi greșeli mici și apoi grave.

Odihna insuficientă sau sarcina excesivă de muncă pentru o perioadă lungă de timp duce adesea la oboseală cronică sau suprasolicitare, care pot provoca nevroze și boli ale sistemului cardiovascular. Pentru a preveni suprasolicitarea, este necesar să se țină cont de două faze de performanță: I – excitatoare, asociată cu neliniște motrică, absentare; II – inhibitor, când există letargie și vitalitate scăzută.

Eficiența și calitatea muncii în timpul fazei excitatorii a oboselii pot rămâne ridicate, dar acest lucru se realizează prin efort volițional și stres mental. Apare o senzație subiectivă de oboseală, dar munca ar trebui să continue până la debutul fazei II de oboseală. Atunci când apar semne de inhibiție a structurilor centrale ale creierului, încercările de a o depăși și de a continua să lucreze pot provoca suprasolicitare, astfel că debutul fazei inhibitorii dictează nevoia de odihnă.

Un mijloc important de combatere a suprasolicitarii este un program rațional de muncă și odihnă sau organizarea de pauze de scurtă durată la ore strict definite ale zilei de lucru, care sunt aranjate ținând cont de natura procesului de muncă. O odihnă adecvată nu constă în lenevie, ci ar trebui să alterneze cu activitatea fizică și schimbarea activității. Unul dintre mijloacele eficiente de păstrare pe termen lung a capacității de muncă în timpul zilei de lucru este un ritm clar al activității de muncă.

Munca efectuată ritmic este cu aproximativ 20% mai puțin obositoare decât munca neritmică de aceeași severitate. Atunci când se efectuează măsuri de prevenire a oboselii, un loc important trebuie acordat eliminării mișcărilor inutile, organizării raționale a locului de muncă, care permite nu numai salvarea mișcărilor, ci și lucrul într-o postură normală, eliminând tensiunea musculară statică.

Dezvoltarea oboselii este facilitată de munca monotonă, monotonă, cu procese simple, care se repetă continuu. În acest caz, este important să schimbați periodic atenția și activitatea (introduceți gimnastica industrială, luați pauze de antrenament fizic etc.). Pentru a reduce elementele de monotonie a muncii atunci când lucrează pe o linie de asamblare, este util ca membrii unei echipe să stăpânească mai multe operațiuni și, înlocuindu-se alternativ, să treacă la o altă operațiune de muncă. Starea de oboseală este determinată de o serie de indicatori psihofiziologici care permit evaluarea proprietăților de bază ale sistemului nervos, precum și de teste funcționale, cu ajutorul cărora starea funcțională a corpului cardiovascular, respirator, muscular și de altă natură. sistemele este înregistrată.

Condiții pentru organizarea rațională a muncii care împiedică dezvoltarea oboselii (conform lui N. E. Vvedensky):

1) trebuie să intri în orice muncă treptat;

2) este necesar ritmul de lucru optim pentru un anumit muncitor;

3) succesiunea obișnuită și sistematicitatea muncii sunt importante;

4) este necesară alternarea corectă a muncii cu odihna;

5) aveți nevoie de exerciții treptate și sistematice și, ca urmare, de o abilitate de întărire;

6) este importantă o atitudine favorabilă a societăţii faţă de muncă. Aceste condiții rămân pe deplin în vigoare astăzi.

Oboseala este o caracteristică a corpului în ansamblu sau a părților sale individuale care este susceptibilă la oboseală. Profunzimea oboselii care se dezvoltă sub aceeași sarcină depinde de gradul de adaptare a unei persoane la orice tip de activitate și de starea sa de sănătate, de starea fizică și psihică a lucrătorului, de nivelul de motivație și de stres neuro-emoțional. În timpul travaliului fizic, antrenamentului de orice severitate (intensitate), precum și muncii psihice, cu cât nivelul performanței fizice generale este mai scăzut, cu atât oboseala este mai mare.

Oboseala este o senzație subiectivă de oboseală care reflectă multe modificări ale funcțiilor biochimice, fizice și psihofiziologice care apar în timpul muncii prelungite sau intense. Există dorința fie de a opri funcționarea, fie de a reduce sarcina.

Stresul neuro-emoțional este o afecțiune specială care apare în procesul de muncă sau comunicare, unde domină componenta emoțională, dând o apreciere sporită tuturor sau oricăror elemente ale activității. Stresul neuro-emoțional se caracterizează prin tonus ridicat al sistemului nervos central și activitate crescută de reglare hormonală.

Perioada de performanță stabilă, mai devreme sau mai târziu, face loc unei perioade de declin, iar oboseala se instalează. Această perioadă de timp se caracterizează prin:
- scăderea productivității (viteza de reacție încetinește, apar acțiuni eronate sau intempestive);
- apar modificari specifice in procesele fiziologice ale organismului, precum si experienta subiectiva a oboselii.

Oboseală poate fi fizic (muscular) și mental (mental). Oboseala operatorului este predominant mentală. Oboseala este o scădere temporară a performanței care apare ca urmare a unei încălcări a proceselor de reglementare. În timpul lucrului, resursele energetice ale corpului încep să se epuizeze. Nu au timp să se refacă, iar sistemul nervos nu poate asigura reglarea normală a proceselor fiziologice și mentale.

Există motive pentru a asocia condiția oboseală cu procesul de inhibiție protectoare, care protejează celulele nervoase de epuizarea ulterioară și îmbunătățește procesele de recuperare. Oboseala este un proces natural care semnalează nevoia de a oferi odihnă sistemului neuromuscular.
Există o serie de indicatori obiectivi care pot oferi o evaluare cantitativă a stării de oboseală. Cei mai importanți dintre acești indicatori sunt:
1. Modificări ale funcțiilor autonome: ritm cardiac, respirație etc.
2. Modificări ale excitabilității sferei senzoriale a cortexului cerebral. S-au găsit dovezi ale scăderii sensibilității tactile și auditive în timpul oboselii.
3. Starea generală a cortexului cerebral în timpul oboselii se caracterizează printr-o serie de indicatori obținuți prin utilizarea tehnicilor electroencefalografice: o creștere a timpului de recuperare a ritmului alfa după expunerea la lumină, o scădere a tensiunii ritmului alfa. , o creștere a numărului de unde rapide și lente în EEG, precum și o creștere a coeficientului de asimilare a stimulilor de lumină pâlpâitoare de către creier.

Dificultatea de a stabili criterii cantitative precise pentru oboseală se datorează faptului că procesul de oboseală este determinat de o serie de factori greu de luat în considerare. Printre acestea se numără următoarele:
1. Specificul activității. Studiul oboselii se desfășoară pe diferite tipuri de activități de muncă și educaționale, care, alături de caracteristicile generale, au și specificul lor. În primul rând, tipurile de activități diferă în care sistemele funcționale sunt activate într-o măsură mai mare în timpul implementării lor. Sarcina principală poate cădea asupra analizoarelor vizuale, auditive și motorii, provocând o presiune mare asupra funcțiilor intelectuale sau o combinație de stres neuropsihic și stres fizic. Prin urmare, diferiți indicatori pot fi mai semnificativi pentru diferite tipuri de activități.
2. Un alt factor important care influențează oboseala unei persoane este atitudinea acestuia față de munca prestată. În cadrul aceluiași tip de activitate, dinamica modificărilor stărilor funcționale ale sistemului nervos poate fi diferită și depinde de interesul persoanei pentru muncă, de conștiinciozitatea și responsabilitatea sa pentru rezultatele acesteia.
3. Trăsăturile tipologice ale activității nervoase umane au o mare influență asupra procesului de oboseală. Chiar și cu o sarcină egală, aceeași natură a muncii și aproximativ aceeași atitudine față de aceasta, procesul de oboseală se va desfășura diferit la persoanele cu diferite tipuri de sisteme nervoase.

O problemă foarte importantă legată de problema de oboseala, este problema posibilității de a lucra în această stare și a modului de combatere a ei.

Oboseala poate fi împărțită în primară și secundară. Oboseala primară se caracterizează prin dezvoltare rapidă și dispariție la fel de rapidă după oprirea lucrului. Acest lucru se datorează apariției unui focar concentrat de inhibiție în cortexul cerebral. Oboseala secundară se caracterizează prin dezvoltare lentă și dispariție treptată ca urmare a apariției unui focar stagnant de inhibiție superficială. Continuarea lucrului pe un fundal de oboseală severă poate afecta negativ funcționarea normală a organismului. Apare oboseala excesivă, care poate fi acută - ca urmare a unei singure activități obositoare și cronică - ca urmare a activității repetate prelungite.

Monotonia este o stare funcțională specifică caracterizată printr-o scădere a nivelului activității vitale ca urmare a expunerii la stimuli monotoni, adică. scăderea stimulării externe. Monotonia apare cel mai adesea ca o consecință a unei situații de muncă, dar poate fi și rezultatul unui stil de viață individual sau o consecință a circumstanțelor de viață existente care provoacă plictiseală și „foame de sentimente”. O manifestare a monotoniei muncii este slăbirea atenției, slăbirea capacității de a o comuta, scăderea vigilenței, inteligența, slăbirea voinței și apariția somnolenței. În acest caz, apare o experiență emoțională neplăcută, care constă în dorința de a ieși din această situație. Aceste fenomene dispar rapid atunci când o persoană intră într-un mediu extern normal.

Când se analizează natura monotoniei, trebuie luate în considerare două circumstanțe:
- să distingă clar lucrările care, conform indicatorilor săi obiectivi, sunt monotone;
- atitudine subiectiva si diverse stari psihice cauzate de aceasta munca la indivizi.

Starea de monotonie este rezultatul inhibiției corticale. Pot exista două motive pentru apariția acesteia:
- activitate inhibitorie crescută a formațiunii reticulare (RF), i.e. frânare activă;
- reducerea influentelor activatoare ale formatiei reticulare asupra cortexului, i.e. frânare pasivă.

În ambele cazuri, rezultatul va fi o scădere a excitabilității centrilor corticali datorită dezvoltării inhibiției protectoare. Sursa acestor modificări în sistemul nervos central este atât activitatea monotonă cu consum redus de energie, cât și un deficit de informații senzoriale.

Persoanele cu un sistem nervos slab raportat la excitație, cu procese nervoase inerte, sunt mai rezistente la monotonie. Cel mai adesea aceștia sunt introvertiți cu anxietate scăzută. Dimpotrivă, persoanele cu un sistem nervos puternic și cu mobilitate ridicată a proceselor nervoase sunt mai puțin rezistente la monotonie. Sunt oameni sociabili, extrovertiți, instabili emoțional, cu anxietate mare.

Starea de monotonie se caracterizează printr-o scădere a activității psihofiziologice sub formă de semne subiective și obiective, adică. indicatori psihologici și fiziologici. Indicatorii fiziologici includ, în primul rând, indicatorii de performanță (cantitatea și calitatea muncii) și, în al doilea rând, modificările unui număr de procese și funcții fiziologice:
- scaderea excitabilitatii si labilitatii analizorului vizual;
- creşterea perioadelor latente a reacţiilor vizual-motorii;
- dezvoltarea proceselor inhibitoare în sistemul nervos central cu fenomene de fază pronunțate;
- modificări ale activității electrice a creierului;
- scăderea tonusului sistemului nervos simpatic și creșterea tonusului sistemului nervos parasimpatic - scăderea tensiunii arteriale, aritmie, scăderea frecvenței respiratorii, a pulsului și a temperaturii corpului;
- reducerea consumului de oxigen.

Munca monotonă determină un complex de experiențe mentale care determină fondul subiectiv al activității de muncă. Se notează următoarele semne subiective de monotonie:
- apariţia unei stări indiferent-apatice, pierderea interesului;
- plictiseala transformandu-se intr-o senzatie de oboseala;
- somnolență sau somnolență.

Somnolența în timpul lucrului monoton se manifestă prin pauze de scurtă durată în contactul corpului cu lumea exterioară, apare brusc și este restabilită la fel de repede. Criteriu pentru dinamica sentimentului subiectiv de oboseală: oboseala subiectivă asociată cu munca monotonă începe să se manifeste înaintea semnelor obiective de oboseală (scăderea productivității, deteriorarea calității).

În timpul educației fizice și direct în timpul exercițiilor fizice, starea unei persoane se schimbă atât în ​​timp, cât și în funcție de munca efectuată. Acest lucru se datorează cerințelor impuse de sarcina asupra corpului, inerției relative a includerii sistemelor autonome în muncă, caracteristicilor activității nervoase superioare umane etc.

Starea pre-lansare este caracterizată de acele modificări ale corpului care apar în anticiparea lucrărilor viitoare. Efectuând mecanismul reflexelor condiționate, ele ajută la mobilizarea organismului pentru activitatea așteptată, rezultând o intrare mai rapidă și mai eficientă în munca în sine.

În lumea animală, starea de dinaintea lansării este exprimată, cel puțin în timp, destul de slab, deoarece stresul fiziologic care necesită mișcare se dezvoltă fie ca reacție la schimbările care apar treptat în organism (foame, frig), fie ca o circumstanță vitală bruscă. (pericol, aspectul unui partener sexual). La om, activitatea fizică în timpul educației fizice este artificială și planificată în avans. Desigur, anticiparea lucrărilor viitoare pregătește deja organismul pentru aceasta: activitatea proceselor metabolice, tonusul muscular, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme autonome, termoreglarea etc. se modifică în starea pre-pornire corespunde în mare măsură caracteristicilor lucrării viitoare.

Prezența unui al doilea sistem de semnalizare într-o persoană, abilitatea de a face abstracție de la realitate și de a prevedea viitorul, face în multe feluri o persoană un ostatic psihologic al viitorului, forțându-l să aștepte. Așteptările în sine decurg diferit pentru diferiți oameni, ceea ce se datorează în principal caracteristicilor lor psihologice și fiziologic-tipologice. În legătură cu această împrejurare, se disting mai multe tipuri de reacții pre-start.

Pregătirea pentru luptă este o stare pre-lansare care asigură mobilizarea optimă a corpului pentru lucrările viitoare. În același timp, conexiunile temporare din sistemul nervos central sunt reînviate, formând un stereotip motor dinamic, relațiile dintre procesele de excitare și inhibiție din acesta sunt normalizate, metabolismul și activitatea sistemelor de transport a oxigenului cresc ușor. Cu cât începerea lecției este mai aproape, cu atât aceste procese sunt mai pronunțate.

Febra pre-lansare reflectă predominanța proceselor excitatorii în sistemul nervos central. Cel mai adesea apare la persoanele cu temperament coleric și se caracterizează printr-o predominanță a departamentului simpatic al sistemului nervos autonom. Cu mult înainte de începerea activității fizice, o persoană are o mulțime de hormoni de stres în sânge, își face griji, somnul este perturbat etc. Ca urmare a febrei de dinainte de start, sportivul „se arde”, irosindu-și potențialul energetic și psihologic chiar înainte de start și nu poate conta pe un rezultat ridicat.

Apatia pre-lansare este cauzată de predominanța proceselor inhibitoare în sistemul nervos central și este mai frecventă la persoanele cu un tip slab de activitate nervoasă - melancolici. În același timp, persoana însuși este deprimată, convinsă că nu va reuși, iar vitalitatea îi este redusă. În mod firesc, efectuează exerciții fizice cu un sentiment de dezamăgire, fără dispoziția necesară, corpul lui nu este pregătit pentru rezultate înalte, chiar dacă competiția a fost precedată de o muncă semnificativă de antrenament și în mod obiectiv sportivul este pregătit pentru realizări mari.

Încălzirea precede imediat munca principală și are ca scop principal atingerea unei stări optime a corpului înainte de începerea acestei lucrări.

Încălzirea include două părți - generală și specială. Încălzirea generală este o serie de exerciții, care sunt cel mai adesea de același tip, indiferent de munca principală efectuată, și rezolvă următoarele probleme:

– normalizarea stării psihosomatice a unui educator fizic sau sportiv;

– activarea treptată a proceselor metabolice și a funcțiilor vegetative ale organismului la un nivel optim.

În mod obișnuit, o încălzire generală constă într-o alergare lentă cu intensitate în creștere treptat și o serie de exerciții generale de dezvoltare. Acestea din urmă vizează nu numai activarea metabolismului, ci sunt și selectate astfel încât să pună o persoană într-o stare de pregătire pentru luptă. Prin urmare, în prezența febrei dinainte de cursă, sunt selectate exerciții generale de dezvoltare de natură calmă, fără o schimbare bruscă a tempoului și a ritmului, bine cunoscute persoanei. Dacă există apatie pre-start, exercițiile ar trebui să fie ascuțite, cu o schimbare rapidă a situațiilor etc. – cele care ar activa procesele excitatorii din sistemul nervos central.

Încălzirea generală ar trebui să se încheie nu mai devreme de începutul transpirației, ceea ce semnalează activarea termoreglării. În această stare, vâscozitatea mușchilor și tendoanelor este redusă, iar elasticitatea acestora crește, datorită faptului că crește puterea și viteza contracției musculare. În același timp, odată cu creșterea temperaturii corpului, procesele din sistemul nervos central decurg mai activ, lumenul vaselor periferice crește și rezistența acestora scade, ceea ce asigură o aprovizionare îmbunătățită cu sânge a țesuturilor de lucru.

O încălzire specială rezolvă următoarele probleme:

– restabilirea stereotipului dinamic motor;

– pregătirea sistemului musculo-scheletic direct pentru lucrările viitoare.

Într-o încălzire specială se folosesc exerciții specifice unui anumit sport (alergare pentru un alergător, lucru cu mingea pentru un baschetbalist, lucru la aparate pentru o gimnastă etc.). Într-o astfel de încălzire, conexiunile temporare care formează un stereotip dinamic motor sunt reînviate și se asigură un nivel optim de automatizare a mișcărilor. Deoarece atunci când se efectuează exerciții speciale, acele părți ale sistemului musculo-scheletic care vor suporta sarcina principală sunt direct implicate în muncă, treptat starea lor se apropie din ce în ce mai mult de ceea ce este necesar pentru efectuarea cât mai eficientă a exercițiului. Într-o încălzire specială, eforturile sunt continuate pentru a normaliza starea mentală a sportivului și se formează starea de spirit a acestuia pentru a efectua lucrările viitoare.

Încălzirea se efectuează până când se ajunge la starea necesară pentru a începe includerea efectivă în lucrarea principală. Nu este permis ca o persoană să devină obosită în timpul încălzirii. Durata încălzirii este determinată de mulți factori: caracteristicile individuale ale sportivului, vremea, starea de dinainte de pornire etc. Bineînțeles, cu cât munca este mai intensă, cu atât încălzirea ar trebui să fie mai lungă, deoarece este necesar un nivel mai ridicat de funcționare.

După terminarea încălzirii, de obicei trece ceva timp înainte de a începe munca principală. Perioada din acest timp nu ar trebui să reducă în mod semnificativ funcțiile fiziologice, dar să mențină o activitate ridicată de termoreglare și stereotipul dinamic motor. De obicei, aceste cerințe corespund unei perioade de 5 până la 8 minute (desigur, acest timp este pur individual și, în plus, depinde de vreme, starea sportivului și alți factori). Imediat înainte de efectuarea lucrării principale, se recomandă să faceți mai multe acțiuni specifice (accelerare scurtă pentru un sprinter, aruncarea coșurilor pentru un baschetbalist etc.).

Munca în este un proces de întărire a activității organismului în prima perioadă de muncă, contribuind la realizarea cât mai eficientă a muncii în sine. În procesul de dezvoltare, are loc o optimizare ulterioară a stereotipului dinamic motor, iar funcțiile autonome ating treptat nivelul maxim posibil de activitate pentru această muncă. A doua circumstanță este de o importanță deosebită, deoarece activitatea organelor interne este caracterizată de o inerție relativă.

Activarea diferitelor funcții nu are loc simultan. Astfel, sistemul motor și ritmul cardiac încep să funcționeze mai repede decât tensiunea arterială și volumul inimii; ventilația pulmonară este mai rapidă decât consumul de oxigen etc. Desigur, cu cât munca efectuată este mai intensă, cu atât este mai activă, dar cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a lucra, astfel încât în ​​timpul exercițiilor de putere aerobă scăzută (mers rapid, alergare ușoară) poate dura 1– 2 minute, iar cu putere aerobă maximă (maraton) – 5–7 minute. În aceleași tipuri de activități care au loc în moduri tranziționale și anaerobe, munca se poate încheia în general după finalizarea lucrării*.

* Astfel, în atletism, la alergare la o distanță de până la 1500 m inclusiv, funcțiile vegetative nu au timp să atingă nivelul necesar pentru a asigura funcționarea deplină a mușchilor la o asemenea putere, așa că ele continuă să crească nu numai până la sfârșitul distanta, dar chiar si dupa finalizare.

În prima perioadă a exercițiului, munca musculară este asigurată în principal datorită mecanismelor anaerobe (glicolitice) cu formarea acidului lactic. Intrarea lui in sange activeaza activitatea acestuia din urma prin sistemul nervos central si receptori speciali situati in sistemul vascular si direct in organele vegetative. În consecință, oxidarea acidului lactic format în timpul primei perioade de lucru - așa-numita datorie de oxigen - poate avea loc parțial atât în ​​timpul lucrării ulterioare în sine, cât și după finalizarea acesteia. Mai mult, cu cât exercițiul este mai puternic, cu atât datoria de oxigen formată este mai mare și cu atât durează mai mult după terminarea lucrării pentru a compensa aceasta. Este important ca o încălzire efectuată corect să scurteze perioada de încălzire.

„Dead Point” și „Second Wind”. La ceva timp după începerea muncii intense și prelungite, apare adesea o afecțiune specială, care se numește „punct mort” și care se caracterizează prin senzații subiective severe, principalele fiind dificultăți de respirație, senzație de constrângere în piept, pulsații de sânge. vasele din creier și dorința de a nu mai funcționa. În mod obiectiv, acest lucru crește consumul de oxigen, excreția de CO2, ritmul cardiac și transpirația. Motivul principal pentru aceasta este începutul excesiv de intens al muncii și acumularea rezultată de acid lactic în organism. Dacă în momentul „punctului mort” reduceți intensitatea muncii, aceasta trece destul de repede și apare o ușurare bruscă, manifestată în primul rând prin apariția unei respirații normale („confortabile”) - așa-numitul „al doilea vânt”. În condiții de competiție, când este imposibil să se reducă intensitatea muncii, realizarea unui „al doilea vânt” necesită eforturi voliționale mari. Un „al doilea vânt” ar trebui să indice că organismul este suficient de mobilizat pentru a satisface cerințele lucrătorilor.

Stare echilibrată. La efectuarea exercițiilor de putere aerobă constantă, după antrenament, apare o stare de echilibru, caracterizată prin stabilizarea funcțiilor fiziologice ale corpului la un nivel relativ constant. În timpul exercițiilor cu putere redusă, există o corespondență calitativă între nevoia de oxigen a organismului (cererea de oxigen) și satisfacția acestuia - o adevărată stare de echilibru. La puteri mai mari, există o oarecare discrepanță între cerere și satisfacție, cu toate acestea, în ciuda acumulării treptate a datoriei de oxigen, funcțiile fiziologice continuă să rămână neschimbate de ceva timp - aceasta este așa-numita stare condiționată, sau falsă, stabilă. Cu cât munca este mai puternică și mai lungă, cu atât datoria de oxigen care se formează este mai mare. În exercițiile de putere anaerobă, o stare de echilibru nu poate fi deloc distinsă, deoarece pe toată durata executării lor datoria de oxigen crește rapid și apar modificări progresive în alte funcții fiziologice.

Oboseala este un ansamblu de modificari care apar in organism in timpul exercitiului si care conduc la scaderea performantei. Subiectiv, oboseala se exprimă prin oboseală, dar nu există o relație clară între aceasta și oboseală: dacă aceasta din urmă este cauzată de modificări obiective ale corpului, atunci oboseala este cel mai adesea de natură psihologică (muncă neinteresantă, lipsă de motivație etc. ).

Motivele oboselii sunt multe, iar cele predominante diferă în funcție de tipul de muncă efectuată. Cu toate acestea, mecanismul comun tuturor tipurilor de activitate este apariția oboselii în părțile de lucru ale sistemului nervos central. O astfel de inhibare este de natură protectoră sau, conform lui I.P. Pavlov, „exorbitant”, și este rezultatul fie al impulsurilor puternice (în timpul lucrului de cea mai mare intensitate) fie pe termen lung (la intensitate scăzută) de la receptorii mușchilor care lucrează.

Nu mai puțin importante sunt modificările care apar în mușchii înșiși. Ele pot fi exprimate:

– în epuizarea resurselor energetice musculare - glicogen, ATP și fosfageni, ceea ce face imposibilă menținerea puterii necesare contracțiilor musculare (această imagine apare în timpul exercițiilor de intensitate scăzută pe termen lung);

– în înfundarea mușchilor cu produse metabolice intermediare, printre care un rol deosebit îi revine acidului lactic, a cărui acumulare duce la relaxarea incompletă a fibrelor musculare și, prin urmare, puterea contracțiilor acestora scade; înfundarea este tipică în special pentru exercițiile de aproape limită situate în zona de putere anaerobă (de exemplu, alergare de 800 m în atletism).

De asemenea, epuizarea resurselor energetice din organism joacă un rol important în apariția oboselii atunci când se efectuează exerciții relativ lungi. În general, dinamica acestui proces este următoarea. În primele 5-7 minute de activitate musculară, mușchiul folosește carbohidrații din sânge ca sursă de energie. După acest timp, când concentrația lor scade vizibil, glicogenul muscular și hepatic devine sursa de energie. După aproximativ 15-20 de minute de la începerea lucrului (în funcție de intensitatea acesteia), li se adaugă grăsimi, a căror valoare crește treptat pe măsură ce lucrul continuă, iar valoarea glicogenului scade.

Astfel, dezvoltarea oboselii este determinată de multe împrejurări: puterea și durata muncii prestate, starea sistemelor de alimentare cu energie ale organismului, pregătirea persoanei pentru acest tip de activitate, starea organismului în momentul efectuării exercițiu, etc. Este necesar, totuși, de menționat că oboseala în sine, fiind un rezultat natural al muncii efectuate, nu trebuie considerată ca un fenomen negativ: cu sarcini planificate corespunzător, oboseala este condiția inițială pentru creșterea performanței, după cum reiese din caracteristicile procesului de recuperare.

Recuperarea este un ansamblu de procese care au loc în organism după încetarea activității și care asigură restabilirea performanței organismului. În timpul perioadei de recuperare, produsele metabolismului de lucru sunt îndepărtate din organism, rezervele de energie, substanțele structurale și enzimele utilizate în timpul activității musculare sunt reînnoite, adică, în esență, homeostazia perturbată de muncă este normalizată. Cu toate acestea, semnificația restaurării nu se limitează la aceasta, deoarece în procesul său capacitățile funcționale ale corpului nu numai că ating nivelul pre-lucrare, dar într-o anumită perioadă de timp îl pot depăși.

Modelele generale de recuperare funcțională după muncă sunt prezentate în figură.

Schema schematică a restabilirii potențialului energetic al unei funcționale

Sisteme după finalizarea lucrărilor

După cum se poate observa din figura prezentată, la o anumită etapă de restabilire a energiei și a performanței, valoarea lor se dovedește a fi mai mare decât valoarea inițială, care este definită ca supracompensare. Acest fenomen este explicat după cum urmează. Prin mișcare, corpul reface ceea ce a cheltuit. El încearcă nu doar să „obțină” ceea ce lipsește, să revină la starea inițială, ci să fie sigur că acumulează mai mult decât a cheltuit. Acesta este procesul de inducere a anabolismului în exces, ceea ce se numește „reproducție extinsă” în economie. De aici devine clar că volumul maxim de muncă repetată efectuată în perioada de super-recuperare poate fi mai mare decât cea anterioară, iar supercompensarea după muncă repetată se dovedește a fi la un nivel și mai mare, mai mare decât primul - aceasta, de fapt, este efectul antrenării sistemului. Supracompensarea are loc în două faze: 1 – acumularea excesivă de masă, care determină creșterea și acumularea energiei interne, iar acest efect afectează nu numai sistemul muscular, ci și cel nervos, glandular și altele; 2 – acumularea excesivă de potențiale structural-energetice (energie structurală), creșterea nu a masei, ci a energiei libere.

O anumită cantitate de activitate motrică constantă, ca reacție la stres, creează energie de adaptare, fără un nivel suficient de care o persoană nu poate implementa în viață programul genetic inerent lui de natură, nu poate trăi până la o bătrânețe naturală și nu poate fi sănătoasă. Nu degeaba un făt născut imatur, fără cantitatea necesară de activitate motorie, nu poate trece prin toate fazele de formare (maturare), iar un adult nu poate acumula energia structurală necesară pentru a asigura o activitate normală de viață.

Direct în timpul activității musculare, modificările structurale (în special, descompunerea proteinelor) apar în mușchii scheletici și în țesuturile care asigură activitate motorie sistemelor (inclusiv sistemului nervos). După încărcare, materialul plastic furnizat cu alimente nu numai că reface structura distrusă, dar, de asemenea, prin metabolismul tisular alterat, creează premisele dezvoltării ulterioare. Aici, activitatea motrică acționează ca un regulator care leagă programul genetic cu condițiile de existență la un moment dat. Este clar, așadar, că alimentele nu asigură creșterea și dezvoltarea în sine, ci numai dacă, ca urmare a mișcării, apare o „nișă” în țesutul de lucru în care poate fi integrată *. De aceea, așa cum sa arătat în experimentele lui I.A. Arshavsky, cățeii care se mișcă puțin, primesc o cantitate suficientă de lapte de la mama lor, cu toate acestea, la vârsta de o lună, cântăresc la fel ca 4-5 zile.

* De aceea, steroizii anabolizanți utilizați, în special, în sport pentru a construi masa musculară, produc efect numai în mușchii care efectuează cea mai importantă muncă în timpul sarcinilor de antrenament, dar nu afectează mușchii care nu sunt specifici specializării sportivului.

Analiza cifrei de mai sus ne obligă să acordăm atenție unor circumstanțe care ar trebui luate în considerare atunci când organizăm sarcinile folosite în vindecare - musculare, temperatură, imunitar etc.

1. Supracompensarea apare doar ca efect al oboselii, deci sarcina trebuie sa aiba anumite caracteristici de volum si intensitate. Desigur, aceste valori trebuie determinate individual și ținând cont de starea corpului.

2. Creșterea funcționalității sistemului este posibilă numai în condițiile unei creșteri treptate a sarcinilor. Această cerință este dictată de condiția anterioară: sarcina repetată efectuată în perioada de supracompensare, ținând cont de nivelul mai ridicat al capacităților energetice, va produce oboseală la niveluri mai mari.

3. Trebuie să existe un anumit interval optim între sarcinile utilizate: dacă este scurtat, sarcina repetată va apărea în timpul recuperării incomplete - dacă acest regim este menținut, acesta este plin de suprasolicitare și oboseală; dacă intervalul depășește timpul optim, atunci sarcina repetată nu va apărea în timpul fazei de supracompensare cu performanță crescută a corpului, ci în perioada revenirii acestuia la starea inițială, ceea ce exclude o creștere a capacităților funcționale ale corpului.

Natura restabilirii funcțiilor corpului este determinată de anumite caracteristici. Astfel, viteza și durata de recuperare a majorității indicatorilor funcționali este direct dependentă de puterea și volumul muncii efectuate: cu cât acestea sunt mai mari, cu atât sunt mai mari modificările care apar în timpul lucrului și, în consecință, cu atât rata de recuperare este mai mare. Pe de altă parte, cu cât oboseala apare mai profundă în timpul muncii (până la o anumită limită), cu atât supracompensarea se dovedește a fi mai mare, deși apare mai târziu.

Restaurarea diferitelor funcții ale corpului are loc la viteze diferite, astfel încât atingerea lor la același nivel în raport cu datele inițiale nu are loc simultan (heterocron). Prin urmare, finalizarea procesului de recuperare ar trebui să fie judecată nu de indicatori individuali, ci de starea întregului organism în ansamblu, care poate fi evaluată cel mai exact prin reacția la sarcină (în special, dozată).