Obiective: formați-vă o idee de postură corectă, identificați cauzele tulburărilor posturale și oferiți recomandări pentru prevenirea tulburărilor posturale.

Postură- acesta este un concept complex al poziției obișnuite a corpului în largul lui om în picioare.

De ce are nevoie o persoană postura corecta?

Toată lumea știe că, la un moment dat, elevele guvernantelor stricte purtau cărți pe cap și își legau șuvițele de păr de curele (uitate și zgomote, au strigat involuntar de durere, în timp ce părul le era strâns). Aceasta nu este o descriere a torturii medievale, acestea sunt doar măsuri menite să prevină deteriorarea posturii. Guvernantele înțelepte nu numai că le-au oferit elevilor o postură frumoasă și mândră, ci și un general sănătate fizică corp.

La Institutul Fecioarelor Nobile (secolul al XIX-lea), doamnele de clasă nu se oboseau să le amintească elevilor: „Stai jos, picioarele împreună, mâinile în fața ta, spatele drept, gâtul, spatele capului și fesele strict într-o singură linie”. Fetele au fost învățate să „țină spatele”. Elevii au ieșit zvelți din zidurile acestei venerabile instituții.

De ce au îndurat tinerii un asemenea „chin”? Răspunsul este simplu: au vrut să aibă o postură frumoasă. Doamnelor și domnișoarelor nu și-au permis niciodată să se relaxeze și să se ghemuiască, de exemplu, la un bal sau la o cină socială. „Purtă nobilă”, „deveniți demn” - aceste cuvinte sunt încă asociate cu cavalerismul și frumusețea.

Poziția corectă face silueta unei persoane frumoasă și contribuie la activitățile normale. SIstemul musculoscheletal si tot corpul. Poziția corectă este o cerință a culturii estetice și a sănătății.

Totul în corpul uman este interconectat. Destul de des, deteriorarea sănătății apare din cauza eșecului menținerii unei poziții corecte. Procesul de formare a posturii începe de la o vârstă foarte fragedă. În cele mai multe cazuri, tulburările posturale sunt dobândite.

Postura se deteriorează din mai multe motive:

– slaba dezvoltare a muschilor spatelui, obisnuita pozitia corecta corpuri;

– locație incorectă corpuri în timpul diferitelor activități, adesea repetitive;

– stând la masă, cocoșat;

– mișcare, aplecare sau când o mână este în buzunar (există o distorsiune artificială centură scapularăși postură proastă);

– diverse boli congenitale, precum organe interne, și sistemul musculo-scheletic, în prezența căruia postura este departe de a fi ideală;

– activități unilaterale în unele sporturi etc.

În prezent, 95-97% dintre copii suferă de diverse boli, dintre care cel mai mare număr sunt reprezentați de tulburări ale sistemului musculo-scheletic, inclusiv defectele de postură.

Care sunt pericolele unei posturi proaste? Coloana vertebrală este fundația (cadru) întregului organism; atunci când coloana vertebrală suferă, întregul organism suferă. Cu scolioza, pieptul este deformat, ventilația plămânilor se înrăutățește, iar funcționarea altor organe interne este perturbată. Înălțimea poate scădea. Sunt îngrijorat de durerile de spate și de cap.

Cum să depistați o postură proastă? Cum să-ți verifici postura?

Se verifică dacă se înclină.

Folosind o bandă de măsurare, măsurați distanța dintre punctele extreme ale umerilor, mai întâi de la piept, apoi de la spate. Dacă rezultatele sunt aproximativ aceleași, totul este în regulă, dacă al doilea număr este mult mai mult decât primul– există o aplecare.

Verificăm curbura coloanei vertebrale.

Stați cu spatele la perete, apăsați ferm călcâiele, fesele și omoplații pe perete. În această poziție, palma trebuie să treacă între perete și partea inferioară a spatelui. Dacă trece un pumn, postura ta este proastă.

Ce contribuie formarea corectă postura corecta in randul elevilor?

Alegerea corectă a unui ghiozdan, care ar trebui să aibă multe compartimente pentru o distribuție uniformă a greutății și un spate destul de ferm, dar nu rigid, nu mai lat decât umerii copilului și o înălțime de cel mult 30 cm. Rucsacul asamblat nu trebuie să depășească 10% din greutatea bebelusului. Nu lăsați copilul să poarte o servietă pe un umăr, altfel va avea o postură proastă!

Poziția optimă a mesei pentru lucru, care este plasată de preferință lângă fereastră, astfel încât lumina să cadă din stânga. Masa și scaunul trebuie să fie adecvate vârstei - picioarele sunt în unghi drept, distanța de la ochi la caiet, cărțile este de 30-35 cm. Elevul nu trebuie să își sprijine pieptul pe masă.

Ambele picioare ale copilului trebuie să fie ferm pe podea, iar unghiul dintre coapsă și piciorul inferior trebuie să fie drept.

Trebuie să ții spatele drept și mâinile pe birou, astfel încât copilul să nu-și sprijine pieptul de marginea mesei. Este necesar să păstrați o distanță de până la palma dintre piept și birou.

Important înclinare corectă caiete. Sănătatea copilului depinde și de iluminare. Lumina ar trebui să vină din partea stângă.

Din când în când, un elev trebuie să-și schimbe locul în clasă, să treacă de la un rând de birouri la altul. Acest lucru vă permite să priviți tabla din diferite unghiuri.

Cel puțin o dată pe an, este necesar să-ți verifice vederea de către un oftalmolog - dezvoltarea miopiei poate afecta și postura - elevul se apleacă peste manuale și caiete pentru a vedea ce scrie și își îndoaie spatele.

Controlul duratei cursurilor: 45 minute de lucru - minim 15 minute pauză. Este mai bine dacă copilul face exerciții fizice în acest moment. Este foarte important să vă rezervați timp în timpul zilei pentru plimbări. aer proaspatși jocuri active în aer liber.

Cum să lucrezi pe computer? Monitorul trebuie așezat în centru, în fața ochilor, astfel încât copilul să arate drept. Este recomandabil să achiziționați un scaun cu spătar obișnuit, și nu cu cotiere, care se rotește în jurul axei sale, deoarece elevul nu își va putea fixa poziția corpului. Dimensiuni birou de calculator iar scaunele trebuie să corespundă înălțimii copilului. Copilul trebuie să aibă un sprijin ferm sub picioare.

Ce să faci dacă postura ta este proastă?

Desigur, prevenirea este mai bună decât orice tratament. CU copilărie timpurie lectii de inot, fizioterapie, cursuri de masaj de sănătate și așa mai departe. Dar dacă postura este deja afectată, atunci este necesar tratament complex. Pentru a corecta postura, tracțiunea coloanei vertebrale, masaj, tratamente cu apă, numiți special branțuri ortopedice, exercitii terapeutice, kinetoterapie. Trebuie restaurat lucru corect muschii spatelui si tonusul acestora influenteaza coloana in sine.

Reguli pentru menținerea unei poziții corecte

– Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului.

– Este corect să stai la o masă, birou sau scaun, fără să te cocoșezi.

– Când transportați obiecte grele, trebuie să vă încărcați brațele uniform.

– Dacă purtați un rucsac sau o servietă într-o mână, un umăr va deveni mai jos decât celălalt.

– Dormi pe un pat tare cu o pernă joasă.

– Stai cu spatele cât mai drept posibil. Este important de evitat poziții incomode. La fiecare 15 minute de stat la masă trebuie să vă schimbați poziția, să vă mișcați brațele și picioarele, să vă întindeți, iar la fiecare 30 de minute trebuie să vă ridicați, să vă plimbați sau să vă întindeți.

– De asemenea, ar trebui să stai și să faci diverse lucrări cu spatele cât mai drept posibil. Este important să găsiți suficient sprijin pentru cap, trunchi, brațe și picioare. După ce ați stat mult timp, trebuie să vă culcați (descărcați coloana vertebrală).

– Privește-te în oglindă în fiecare zi, ceea ce îți va spune ce fel de postură ai.

Exerciții pentru a dezvolta o postură corectă

ÎN POZIȚIE ÎN PIEȚIE

Stai cu spatele la perete, atingându-l cu spatele capului, omoplații, pelvisul și călcâiele. Mențineți această poziție timp de 5 s. Ține minte și, încercând să nu-l rupi, fă un pas înainte, apoi înapoi.

Stând pe un perete, trage piciorul, îndoit la genunchi, spre burtă cu mâinile, fără a pierde contactul cu peretele.

Postura este de obicei numită capacitatea unei persoane de a-și ține corpul diverse pozitii. Postura poate fi corectă sau incorectă.

Poziția corectă este poziția obișnuită a unei persoane care stă lejer în picioare, care are capacitatea de a-și ține corpul și capul drept fără stres activ inutil. O persoană cu o postură corectă împiedicându-se, umerii ușor coborâți și întinși pe spate, pieptul înainte, stomacul înclinat, picioarele îndreptate la articulațiile genunchilor.

O persoană care nu știe să-și țină corpul corect stă în picioare și merge mai departe picioare pe jumătate îndoite, cocoșat, cu capul și umerii în jos, stomacul scos în afară. Acest lucru nu este doar inestetic, ci și dăunător. La postura proasta activitatea organelor interne devine dificilă.

Semne

Semnele unei poziții corecte sunt o poziție dreaptă, strict verticală a capului și a coloanei vertebrale în combinație cu o linie orizontală a claviculelor, omoplați și fese simetrice și aceeași lungime a picioarelor atunci când picioarele sunt poziționate când suprafețele lor interioare se ating de la călcâiele până la vârfurile degetelor de la picioare.

Sursa dovrachebnyj.ru

Formare

Coloana vertebrală și mușchii din jurul acesteia joacă un rol major în formarea unei poziții corecte. POSTURA este un concept complex despre poziția obișnuită a corpului unei persoane care se află în picioare. Este determinată și reglată de reflexele posturale și reflectă nu numai fizicul, ci și starea psihica persoană, fiind unul dintre principalii indicatori ai sănătății.

Postura este determinată de ereditate, dar formarea ei în timpul creșterii la copii este influențată de numeroși factori de mediu.

Procesul de formare a posturii începe de la o vârstă foarte fragedă și are loc pe baza acelorași tipare fiziologice de activitate nervoasă superioară care sunt caracteristice formării conexiunilor motorii condiționate. Acest lucru creează oportunitatea unei intervenții active în procesul de dezvoltare a posturii la copii, asigurând dezvoltarea corespunzătoare a acesteia.

Motivele care pot duce la o postură proastă (scolioză) sunt numeroase. Influenta negativa Formarea posturii este influențată de condițiile de mediu nefavorabile, de factori sociali și igienici, în special de șederea prelungită a copilului într-o poziție incorectă a corpului. Ca urmare poziție incorectă organism, are loc formarea abilității de aliniere incorectă a corpului. În unele cazuri, această abilitate de aliniere incorectă a corpului se formează în absența modificărilor funcționale și structurale ale sistemului musculo-scheletic, iar în altele - pe fondul modificărilor patologice ale sistemului musculo-scheletic. SIstemul musculoscheletal natură congenitală sau dobândită.

Tulburările de postură sunt adesea cauzate de insuficientă activitate fizica copii (inactivitate fizică) sau improprii educație fizică, sau pasiune excesivă pentru exerciții fizice monotone.

În plus, apariția unei posturi incorecte (scolioza) este asociată cu sensibilitatea insuficientă a receptorilor care determină poziția verticală a coloanei vertebrale sau slăbiciune a mușchilor care dețin această poziție, cu mobilitate limitată în articulații, precum și accelerarea copiilor moderni. .

Scolioza poate fi cauzată și de îmbrăcăminte care restricționează mișcarea, boli ale organelor interne, scăderea vederii, auzului, iluminarea insuficientă a locului de muncă, mobilierul nepotrivit înălțimii copilului etc.

În 90-95% din cazuri, tulburările posturale sunt dobândite și apar cel mai adesea la copiii cu fizic astenic. Poziția proastă înrăutățește aspectul unei persoane, contribuie la dezvoltarea modificărilor degenerative timpurii ale discurilor intervertebrale și creează condiții nefavorabile pentru funcționarea organelor. cufărȘi cavitate abdominală. Cu toate acestea, tulburările posturale, de regulă, nu sunt însoțite de modificări grosolane ale coloanei vertebrale.

Modificările importante ale coloanei vertebrale se dezvoltă odată cu boala scoliotică. Sunt mai pronunțate cu 2-3-4 grade de severitate a scoliozei.

Scolioza se dezvoltă în principal în perioadele de creștere intensă a scheletului, adică. la 6-7 ani, 12-15 ani. Odată cu sfârșitul creșterii coloanei vertebrale, creșterea deformării se oprește de obicei, cu excepția scoliozei paralitice, în care deformarea poate progresa pe tot parcursul vieții.

Sursa my-strong-body.ru

Exerciții

1. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet capul, gâtul și umerii până vă sprijiniți pe coate. Numără încet până la 10 și coboară-te. Exercițiul poate fi făcut mai eficient dacă vă întindeți pe o scândură sau pe altă suprafață plană. Ridicați puțin un capăt al tablei punând ceva sub ea. După exercițiu, veți simți imediat cum sângele vă curge pe față, organele interne au luat poziția corectă, mușchii abdominale odihnit. Oboseala picioarelor și umflarea gleznelor dispar.

2. Poziția culcat. Picioarele desfăcute și genunchii îndoiți, călcâiele cât mai aproape de pelvis. Ridicați pelvisul, dar apăsați sacrul pe podea, numărați până la 10 și coborâți bazinul.

3. Exercițiul se efectuează în același mod, dar genunchii sunt legați. Puneți mâinile pe burtă și apăsați pe el în momentul în care ridicați pelvisul.

4. În aceeași poziție, cu pelvisul ridicat și cu sacrul apăsat pe podea, întindeți brațele în sus. Coborâți și repetați această mișcare din nou.

5. I. p. - culcat pe spate cu genunchi îndoiți. Apăsați-vă spatele pe podea și ridicați-vă pelvisul. Îndepărtează-ți treptat călcâiele de tine până când picioarele tale sunt complet extinse și corpul tău se sprijină doar pe călcâie și pe sacru. Apoi ridicați treptat mâinile.

6. I. p. - la fel. Genunchii sunt îndoiți, brațele sunt întinse de-a lungul corpului, îndoite la coate. Ridică-ți pelvisul, îndreaptă încet brațele, ridică-le și apasă genunchiul pe piept. Intoarce-te poziția inițialăși repetați același lucru cu celălalt genunchi.

7. I. p. - la fel. Pune ceva aproape de capul tău obiect mic, de exemplu o minge. Încercați să-l împingeți cu capul cât mai departe posibil. Acesta este un exercițiu excelent pentru îndreptarea vertebrelor cervicale.

8. Stai cu spatele la perete la o distanta de 10 cm.Rezema capul si spatele pe perete, tine bazinul la o oarecare distanta de perete. Deplasați-l spre perete, alternativ îndoind și îndreptând genunchii. Sacrul atinge peretele tot timpul.

Faceți fiecare dintre exercițiile de mai sus de 7-10 ori.

Sursa pozvonochnik.org

Pentru școlari

Servieta dreapta este o servieta care distribuie sarcina pe ambii umeri. Este imposibil ca un copil să poarte o servietă în aceeași mână, acest lucru va duce la curbura coloanei vertebrale. Un rucsac gol nu trebuie să fie prea greu ( greutate optima 500-800 g). Greutatea rucsacului cu manuale nu trebuie să depășească 10% din greutatea corpului elevului. Este de dorit ca rucsacul să aibă spatele dur.

Mobilierul școlar trebuie să fie adecvat vârstei, precum și greutății și înălțimii copilului, în special înălțimea.

Poziția corectă la birou arată astfel: între corp și marginea biroului există o distanță de mărimea unei palme, nu vă puteți sprijini pieptul pe marginea mesei, distanța de la ochi la birou este de 30- 35 cm, cotul este la 5 cm sub marginea mesei, iar când citiți, scaunul trebuie să fie sub acoperișul mesei cu câțiva cm (3-5 cm).

Poziția corectă a corpului trebuie întotdeauna menținută. Acasa ar trebui sa existe mobilier adecvat pentru copii si trebuie respectata pozitionarea corecta a biroului.

Asigurați biroului elevului o iluminare bună, care va preveni aplecarea excesivă spre masă pentru a vedea ceva mai bun.

Sursa reshit.ru

Cum să ții

Când răspundeți la întrebarea cum pot învăța fetele și bărbații să-și mențină postura corect, ar trebui să luați în considerare nu numai influența factorilor patologici, ci și caracteristici individuale persoana (natura metabolica, regimul alimentar, odihna si munca).

Odată cu vârsta muşchiîși pierde funcționalitatea, mușchii devin floși și treptat „se micșorează”. Fără exerciții terapeuticeȘi exerciții zilnice este dificil să înveți să menții o postură corectă după 50 de ani, deoarece corpul nu este adaptat sarcini intensiveîn acest interval de vârstă.

A face exercitii abordări corecte la dezvoltarea coloanei vertebrale ar trebui să ia în considerare unele sfaturi importante specialisti:

Monitorizați în mod constant starea spatelui și mențineți-l drept (acasă, la serviciu, în timp ce stați și vă mișcați). În timp, postura corectă va deveni norma pentru tine și va fi menținută automat de organism;

Mergeți frecvent pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul coloanei vertebrale și pentru a preveni spasmele musculare;

Nu purtați pantofi cu toc mai mare de 4 cm. Acestea perturbă stabilitatea și deplasează centrul de greutate al corpului de la membrele inferioare pe coloana vertebrală;

Dormi pe o saltea semi-ferme. Pentru copii, este mai bine să alegeți un model rigid. Paturile lăsate și paturile cu pene interferează cu menținerea posturii și duc la relaxarea excesivă a mușchilor și la „slăbirea” coloanei vertebrale;

Așezați jucării moi și perne sub spate și cap. Dormi mai mult pe partea dreaptă;

Când stați la o masă, mențineți o poziție verticală a spatelui și alegeți un scaun cu un scaun dur. Folosiți cotiere pentru a preveni deplasarea centurii de umăr;

Într-o poziție așezată, picioarele unei persoane ar trebui să fie în unghi drept. Nu ar trebui să atârne liber sau să se „ligă” de picioare. Nu pune un picior peste celălalt - această ipostază deplasează structurile pelvine;

Când lucrați la un computer, ar trebui să dezvoltați postura corectă și să nu vă încordați corset muscular spatele.

Sursa spinazdorov.ru

Când scriu

Profesorul S. M. Grombach subliniază că „prezența unui număr suficient de puncte de sprijin este prima condiție pentru aterizarea corectă”. La aterizare corectă Picioarele se sprijină cu picioarele pline pe podea sau pe suportul pentru picioare al biroului, formând unghiuri drepte sau ușor obtuze (100 - 110°) în articulațiile șoldului și genunchiului. Elevul trebuie să ocupe complet banca scaunului, astfel încât 2/3 - 3/4 din lungimea coapsei să fie amplasate pe bancă, iar spatele inferior să se sprijine pe spătarul scaunului. Corpul și capul sunt ușor înclinate, dar nu mai mult de 15-20°. Distanța de la ochi la suprafata de lucru aproximativ 30 cm.Asigurați-vă că există spațiu liber între cufăr și marginea mesei.

Un școlar care stă la biroul lui este practic nemișcat. Legat de asta tensiune statică muşchii. Dacă un copil se sprijină cu pieptul sau stomacul pe marginea mesei, atunci apare compresia organelor interne și a vaselor de sânge mari situate în piept și cavitatea abdominală. O poziție nenaturală a corpului duce la dezvoltarea necorespunzătoare a sistemului musculo-scheletic și, în primul rând, a coloanei vertebrale, contribuind la curbura acesteia. O distanță apropiată de la ochi la suprafața de lucru duce la efort vizual și contribuie la dezvoltarea miopiei.

Sursa osankapershino.narod.ru

La calculator

Poziția corectă este aranjarea simetrică a tuturor organelor. Pentru a-l menține, trebuie mai întâi să dezvolți subconștient „reflexul de postură corectă”. Pentru aceasta:

Stai cu spatele la perete. Asigurați-vă că spatele capului, centura de umăr, fesele și călcâiele se potrivesc perfect pe perete. Stomacul trebuie tras spre interior, ceea ce va reduce distanța dintre el și planul vertical;

Repetă exercițiul zilnic și corpul tău va învăța în mod independent să aleagă poziția optimă atunci când stai în picioare pentru perioade lungi de timp.

stai la calculator sau birou ar trebui să fie și corectă. Este foarte important să formezi un reflex în vârstă fragedă la copii pentru a asigura dezvoltare armonioasă structuri anatomiceîn proces de creştere.

Cum să stai optim:

Alegeți înălțimea scaunului în funcție de lungimea piciorului inferior. Scaunul lui ar trebui să fie ferm;

Fesele trebuie să ocupe cel puțin 2/3 din scaun;

Spătarul scaunului trebuie să corespundă în mod optim cu curbura coloanei vertebrale;

Aplecă-ți spatele în spate înapoi scaun la coloană vertebrală se potrivește perfect pe toată lungimea;

Asigurați-vă că omoplații sunt retractați, umerii sunt la același nivel și stomacul este relaxat;

Nu așezați un picior peste celălalt, deoarece acest lucru va perturba aportul de sânge la extremitățile inferioare;

Faceți mișcări lin, astfel încât coloana vertebrală să nu lovească spătarul scaunului;

Luați o poziție astfel încât greutatea corpului să se sprijine pe șolduri și capul să fie îndreptat înainte și în sus;

Nu vă grăbiți să vă schimbați poziția dacă simțiți că ședința este inconfortabilă. Lasă-ți mușchii să se obișnuiască postura corecta. Unii dintre ei se vor relaxa treptat, ceea ce va forma obiceiul posturii, dar acest lucru nu se va întâmpla imediat.

Sursa spinazdorov.ru

Încă din copilărie, ni se spune în mod constant că trebuie să ne menținem spatele drept și să nu ne îndepărtăm. Suntem forțați să ne îndreptăm umerii și forțați în poziții care nu ne plac nouă. Ni se spune că este important să menținem și să dezvoltăm o postură corectă, dar ei nu pot explica de ce este necesar să facem acest lucru.
De ce este necesară postura? Postura este o modalitate de a diagrama componentele corpului uman în pozitie verticala. Mai simplu spus, aceasta este postura noastră obișnuită când stăm în picioare sau când mergem. Postura obișnuită se dezvoltă la nivelul reflexelor. Se știe că această postură obișnuită foarte verticală este dezvoltată de proprietățile înnăscute și de constituția (fizică) unei persoane. Cu toate acestea, postura poate fi corectată sau îmbunătățită.

Semnificația și importanța posturii sunt mari în principal pentru copii până la vârsta la care are loc creșterea și formarea scheletului. Dacă poziția este luată incorect, scheletul se deformează rapid, ceea ce provoacă tulburări de formă a coloanei vertebrale, a toracelui, a oaselor pelviene, a oaselor picioarelor și a picioarelor. Manifestările frecvente ale deformării scheletului sunt scolioza și picioarele plate. Fizicul unei persoane este, de asemenea, direct legat de postură. La urma urmei, forma corpului unei persoane nu este moștenită numai de la părinți, ci depinde de natura construcției schemei biomecanice atunci când mergeți, stând în picioare și stând.

În funcție de poziția și forma unei părți a corpului, funcția este realizată. Aceasta înseamnă că, cu cât forma oaselor noastre este mai aproape de normală, cu atât mișcările noastre sunt mai încrezătoare și mai naturale. De exemplu, o persoană care este cocoșată și aplecată va avea mișcări ale corpului incomode și incerte.
Acum să vorbim despre beneficii. Postura este o modalitate de a orienta o persoană în spațiu, care protejează și protejează structura generală a corpului de răni și deformare. O persoană cu o postură corectă va îndura mai ușor o lovitură sau o cădere. Postura este, de asemenea, un indicator excelent. cultura fizica uman și sănătatea în general. Omul care îl ține pe cel potrivit postura verticala impune respect. Corect poziție obișnuită organismul ajută la evitarea bolilor moderne precum osteocondroza.

Postura poate fi considerată unul dintre elementele comunicării nonverbale. Cu postura sa, o persoană pare să vorbească despre cum se simte în relație cu ceilalți membri ai societății, dacă are încredere în comportamentul său; postura demonstrează poziția interioară a unei persoane și îi subliniază individualitatea. Prin postură și purtare, se poate determina profesia sau originea socială a unei anumite persoane. Uită-te la oamenii de pe stradă, cum merg cu capul în jos, ghemuiți și cocoșați. Acum urmăriți orice placă video pentru un concurs de frumusețe sau un concurs de dans sau chiar o ceremonie de premiere pentru sportivi și comparați mersul și purtarea acestor oameni cu oamenii obișnuiți. S-a dovedit că oamenii încrezători au aproape întotdeauna o postură bună. Își ating obiectivele mult mai des și fac mai mult cariera de succes decât persoanele cu tulburări posturale.

Descrierea prezentării prin diapozitive individuale:

1 tobogan

Descriere slide:

Nu este tipul de siluetă care face o persoană frumoasă și sănătoasă, ci POSTURA CORECTĂ. De ce ai nevoie de o postură corectă? Autori: elevii clasei a VII-a Borisova Nadezhda

2 tobogan

Descriere slide:

Relevanță: Poți avea un fizic excelent, înălțime și greutate bună, dar dacă nu știi cum să „aranjezi” toate acestea corect în tine, atunci vei începe să-ți pierzi sănătatea; Este suficient doar să adopți o postură greșită - cocoșat, aplecat, curbarea coloanei vertebrale. Aproximativ jumătate dintre elevii din școala noastră și din țară (90%) în ansamblu suferă de această boală, dar doar un număr mic de copii o iau în serios. Problemă: Numărul de adolescenți cu curbură a posturii nu scade, ci doar crește în fiecare an. De ce se întâmplă asta? Scopul studiului: Să atragem atenția semenilor noștri asupra problemei posturii incorecte și să arătăm marea importanță a posturii pentru sănătatea umană. Ne stabilim următoarele sarcini: 1) Familiarizați-vă cu conceptul de „postură”. 2) Arată rolul posturii corecte pentru sănătatea unui adolescent. 3) Identificați cauzele posturii incorecte în rândul elevilor; 4) Compuneți și oferiți un set de exerciții și recomandări pentru menținerea unei posturii corecte.

3 slide

Descriere slide:

Ipoteza: Poate că conversațiile cu elevii despre postură îi vor ajuta pe elevi să dezvolte conceptul de valoare a sănătății. Obiectul de studiu: sănătatea elevilor Subiectul de studiu: postura Metode de cercetare: analiză, chestionare, modelare, sondaj de studenți Aceasta cercetare are o semnificație practică, deoarece cunoștințele și abilitățile dobândite ajută să ne gândim la valoarea sănătății, iar videoclipul „Lecții de sănătate” poate servi drept ghid atunci când se poartă o conversație cu elevii de școală primară despre postură.

4 slide

Descriere slide:

Postura este poziția firească și familiară a unei persoane care stă liber și în largul lui, cu călcâiele închise și degetele picioarelor depărtate la un unghi de 45-50 de grade.

5 slide

Descriere slide:

Coloana vertebrală este baza scheletului, muscular și sistemele nervoase. O tulburare a coloanei vertebrale poate afecta starea altor părți și organe ale corpului.

6 diapozitiv

Descriere slide:

7 slide

Descriere slide:

Numărul de copii cu postură proastă. 2010 2011 2012 Școală primară 25 23 26 gimnaziu 50 56 57 liceu 61 63 62

8 slide

Descriere slide:

Rezultatele sondajului. Ce oferă o persoană postura corectă? Crezi că un copil își poate forma o postură corectă singur sau, dimpotrivă, o poate deforma?

Slide 9

Descriere slide:

Rezultatele sondajului Ce profesii umane sunt imposibile fără o postură frumoasă? De ce coloana vertebrală este curbată la copii?

10 diapozitive

Descriere slide:

Rezultatele sondajului Cât de des îți amintește profesorul despre postura în clasă? De ce este mai bine să înveți să-ți monitorizezi postura și să previi orice abateri.

11 diapozitiv

Descriere slide:

„Reguli pentru menținerea unei poziții corecte”. Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului. Este corect să stai la o masă, birou sau scaun, fără să te cocoșezi. Când transportați obiecte grele, trebuie să vă încărcați brațele uniform. Dacă purtați un rucsac sau o servietă într-o mână, un umăr va deveni mai jos decât celălalt. Dormi pe un pat tare cu o pernă joasă. Stai cu spatele cât mai drept posibil. Este important să evitați pozițiile incomode. La fiecare 15 minute de stat la masă trebuie să vă schimbați poziția, să vă mișcați brațele și picioarele, să vă întindeți, iar la fiecare 30 de minute trebuie să vă ridicați, să vă plimbați sau să vă întindeți. De asemenea, ar trebui să stai în picioare și să faci diverse lucrări cu spatele cât mai drept posibil. Este important să găsiți suficient sprijin pentru cap, trunchi, brațe și picioare. După ce ați stat mult timp, trebuie să vă culcați (descărcați coloana vertebrală). În fiecare zi uită-te în oglindă, care îți va spune ce fel de postură ai.

12 slide

Descriere slide:

Reguli pentru copii și părinți. Dragi copii, dragi parinti! Tine minte! Poziție incorectă nu numai că poate provoca daune ireparabile sănătății, ci și poate distruge viața unei persoane. Mai ales rău pentru postura ta postură incorectă la masă sau în timpul jocului. Trebuie să stai în așa fel încât să ai sprijin pentru picioare, spate și brațe cu o poziție simetrică a capului, brâului de umăr, trunchiului, brațelor și picioarelor. Trebuie să stați astfel încât spatele să atingă îndeaproape spătarul scaunului, distanța dintre piept și masă ar trebui să fie de 1,5 - 2 cm. Distanța de la ochi la masă ar trebui să fie de 30 cm. Cartea trebuie ținută în o poziție înclinată, iar caietul trebuie așezat la un unghi de 30 de grade. Nu poți citi întins pe o parte sau purta obiecte grele în aceeași mână. Mersul pe bicicletă vă perturbă postura. Dormitul pe o saltea tare vă poate îmbunătăți postura. Pentru a-și corecta postura, copiii trebuie să exerseze zilnic privindu-se în oglindă.

Slide 13

Descriere slide:

Un set de exerciții pentru a forma o postură corectă. Exercițiul 1. Cine sunt eu? Ce sunt eu? Trebuie să stați pe spate, să vă apăsați brațele pe corp, întregul corp ar trebui să fie o linie continuă. După ce v-ați întins, trebuie să vă ridicați capul și umerii, să vă examinați și să vă examinați poziția corpului și să vă întoarceți la poziția inițială. Exercițiul 2. Bicicleta. Întins pe spate și apăsând brațele pe corp, ridică alternativ piciorul stâng și drept, îndoindu-le la genunchi. Exercițiul 3. Înotul. Întinde-te pe burtă, pune mâinile în fața ta și sprijină-ți capul pe ele. Ridicați capul și umerii cât mai mult posibil. Exercițiul 4. Unghi drept. Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului. - ridicați picioarele alternativ în sus în unghi drept dacă este posibil; - miscari orizontale si verticale cu picioare drepte. Exercițiul 6. Pește. Întindeți-vă pe burtă, sprijiniți-vă bărbia pe mâini. Trageți-vă brațele înapoi și ridicați-le cât mai mult posibil. Același lucru trebuie făcut și cu picioarele. Exercițiul 5. Fereastra. Întindeți-vă pe burtă, ridicați mâinile și strângeți-vă degetele. Aplecați-vă, întoarceți-vă trunchiul la stânga, la dreapta (sub stânga și mana dreapta uitați-vă prin „fereastră”).

Slide 14

Descriere slide:

Un set de exerciții pentru dezvoltarea unei posturi corecte Exercițiul 6. Joacă-te cu pietricelele de mare. Așezați-vă pe un covoraș pe podea, îndoiți picioarele, așezați-vă picioarele paralele. Luați pietricele cu degetele de la picioare (le puteți cumpăra din magazin) sau obiecte precum o radieră, un roller coaster sau scoici. Exercițiul 7. Învățarea mersului. Plimbați-vă prin cameră: - pe degetele de la picioare; - pe marginile exterioare si interioare ale picioarelor; - pe marginile exterioare ale picioarelor; - trepte încrucișate, aducând alternativ picioarele stânga și dreapta înainte; - cum merg modelele pe catwalk; - cum merg balerinii. Exerciţiul 8. Fotbalişti. Pentru a efectua exercițiul, puteți folosi mai multe bile, de la dimensiuni mici la medii. Stând pe un scaun, trebuie: - să apuci mingea cu picioarele și să o ridici cât mai sus; - rotiți mingea alternativ cu piciorul stâng și drept; - luați mingea, puneți-o pe picior și încercați să o țineți cât mai mult timp fără a o scăpa; - aşezaţi sub picioarele stângi şi piciorul drept bile mici identice și stați pe ele; - puneți mai multe bile în jurul vostru la o distanță egală și, apucându-le cu ambele picioare, schimbați bilele.

15 slide

Descriere slide:

16 slide

Descriere slide:

Slide 17

Descriere slide:

18 slide

Descriere slide:

Uite, la asta duce asta, lenea ta nu-ți va aduce nimic bun!

Pentru a răspunde la toate întrebările puse, m-am dus la bibliotecă.

Mi-am început cercetarea cu un dicționar medical. Se spune că postura este poziția obișnuită a corpului când stați în picioare, mers și șezând, care se caracterizează printr-o poziție verticală, relaxată a coloanei vertebrale, cu pieptul ușor proeminent și abdomenul ușor retractat.

În dicționar de Stiintele Naturii postura este o pozitie relaxata, fara a fi nevoie de tensiune musculara activa, pozitie obisnuita a corpului in picioare, mers sau asezat, determinata de natura curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale.

Deschid dicționarul explicativ al lui S.I. Ozhegov. Învăț că postura vine de la rădăcina -san-. Cuvinte inrudite- san, demnitar, devenit demn. Postura este structura, dispoziția unui corp viu și generalitatea tehnicilor sale și a tuturor mișcărilor sale; prin postură înțelegem armonie, măreție, decență și frumusețe. Echilibrul, asumă-ți o postură, înviorează-te, încercând să-ți dai un aspect demn.

ÎN Dicționar explicativ Marea limbă rusă vie V.I. Dahl: „San este un rang sau titlu înalt, o poziție nobilă, o demnitate acordată, onoare. După rang și onoare. Așa este rangul, așa este onoarea. Antic - statură, postură, înălțime. Nobilul are toate recepțiile demnitare. Demn, demn, frumos, proeminent, înalt și impunător.” V. I. Dal hotărât pozitie buna ca „o combinație de armonie, măreție, frumusețe” și a citat proverbul popular rus: „Fără postură, un cal este o vacă”.

În dicționarul lui Ushakov, postura este aspectul, modul de a-ți ține silueta. Amenințător în postură și magnific în ținută. Astfel de cuvinte frumoase mult in opere de artă scriitori ruși.

Și în Dicționarul explicativ modern al lui Efremova, postura este un mod de a se ține. Așa vorbesc de obicei despre a fi slab și prezentabil. Aici mi-am amintit cuvintele dintr-un alt basm scris de A. S. Pușkin, „Povestea țarului Saltan, a gloriosului și puternicului său fiu Guidon Saltanovici și a frumoasei prințese a lebedei”:

Și ea însăși este maiestuoasă,

Se comportă ca o pănă

A.S. Pușkin a lăsat moștenire: „Frumoasa trebuie să fie maiestuoasă”.

În Dicționarul explicativ modern al lui Efraim, cuvântul maiestuos este plin de frumusețe solemnă, grandoare, având un aspect impresionant: crestere mare, postură mândră.

În timp ce citești basme și epopee, poți admira purtarea regală a prințeselor, eroilor și cavalerilor. Este în general acceptat că regalitatea se distinge printr-o purtare mândră a capului și spatele drept. Eroii multor opere literare participă la baluri, unde se pot învârti într-un vârtej de vals sau își pot arăta frumusețea și postura într-o poloneză sau mazurcă. De exemplu, Cenușăreasa din basmul lui Charles Perrault „toată lumea a fost uimită de frumusețea prințesei necunoscute”, Vasilisa cea Înțeleaptă „toată lumea s-a mirat de ea, a admirat-o și nu a putut scoate un cuvânt din surpriză”. Bineînțeles, este dificil să-ți imaginezi o prințesă frumoasă, înclinată. Cu toate acestea, în viață, astfel de „semne de întrebare” sunt foarte frecvente.

În plus, recitesc o mulțime de basme, povești și poezii pentru a găsi fraze cu cuvântul postură. Iată un fragment din poezie:

Frumosul cocoș locuiește în curte.

Se ridică înaintea tuturor și cântă vesel.

Poziție mândră, sprâncene cu pene.

Important și liniștit, ca un general,

S-a plimbat prin curte și a făcut pază.

Am alcătuit un Dicționar de postură frumoasă și corectă: Aristocratic, Nobil, Important, Majestuos, Mândru, Mândru, Grațios, Demn, Sănătos, Ideal, Grațios, Regal, Frumos, Curajos, Relaxat, Victorios, Direct, Formal, Fericit, Încrezător , Regal. Acum vă puteți imagina pe deplin o persoană cu o postură mândră, căreia toată lumea îi acordă imediat atenție. Cred că o persoană care are spatele drept pare mândră și încrezătoare, în timp ce cineva care este cocoșat pare să-i fie rușine de sine. Nu vreau să ajungem în locul lui Dwarf Nose. Dar ni se spune deseori: „Nu vă trântiți! Ține-ți spatele drept!” De ce trebuie să ții spatele drept? De ce este atât de importantă postura? Voi încerca să răspund la această întrebare.

4. Ce îi oferă unei persoane postura corectă?

Poziția corectă nu poate fi confundată cu nimic: trunchiul este îndreptat, capul este ridicat, umerii sunt îndreptați. Balerinii și gimnastele pot servi drept standard. Dacă o persoană merge cocoșată, cu capul și umerii în jos și stomacul ieșit în afară, aceasta este o postură proastă. Nu este doar inestetic, ci și dăunător, împiedică funcționarea organelor interne și, în majoritatea cazurilor, este asociat cu curbura coloanei vertebrale.

Ce vă oferă postura corectă:

O postură bună crește încrederea în sine.

Ușurează respirația, ajutându-vă să vă relaxați și să vă concentrați.

Îmbunătățește respirația și digestia: crește capacitatea plămânilor, ajutând circulația oxigenului și a alimentelor în organism.

Ajută mușchii și articulațiile. O postură bună ajută la menținerea scheletului și a articulațiilor în poziție, astfel încât mușchii să funcționeze corect.

Îmbunătățește gândirea. Postura ne afectează mintea. Iar starea de spirit o poate afecta. Când ești fericit și bine, postura ta este dreaptă. Iar oamenii triști stau adesea ghemuiți.

Coloana vertebrală sănătoasă. Poziția corectă este o modalitate simplă, dar foarte importantă de a menține o coloană vertebrală sănătoasă.

5. Este posibil ca o persoană să-și formeze propria postură?

„O postură bună nu este un scop în sine, ci o parte a bunăstării generale.

În mod ideal, postura de predare ar trebui să facă parte din experiența de viață.”

Florence Kendall

Am aflat că de cele mai multe ori postura se deteriorează în copilărie: șezut necorespunzător la un birou, la un birou de acasă, lipsă de mișcare și ore lungi cu un manual, iluminare slabă, ceea ce te face să apleci spre o carte sau caiet. Fiecare persoană își poate modela propria postură.

Ajutor pentru o postură corectă:

Mergeți pe bicicletă cu ghidonul ridicat.

Înotă bras.

Calareste un cal. În timpul călăriei, coloana vertebrală se autoextinde, se creează un „corset muscular” de încredere și se asigură poziția corectă.

Faceți exerciții pe un plan vertical: ridicați-vă corect pe perete, apoi mișcați alternativ brațele și picioarele în lateral, ridicați-vă pe degetele de la picioare și ghemuiți-vă.

Purtați pe cap diverse obiecte: cuburi, tampoane umplute cu sare, nisip sau rumeguș. Fără a scăpa tampoanele, mergi pe degetele de la picioare, cu picioarele îndoite, ghemuiește-te, târăște-te în patru picioare, urcă și cobori barele de perete.

Antrenează coordonarea mișcărilor: faceți „înghițirea”, stați pe un picior, mergeți pe un buștean.

NU este util pentru postura corectă:

Mergeți pe bicicletă, aplecându-vă până la ghidon.

Mergi pe un scuter.

Faceți niște sporturi. Cele în care trebuie să faci mișcări asimetrice (tenis, badminton, scrimă) pot provoca curburi laterale ale coloanei vertebrale. Și, de asemenea, box - poziția de box duce la aplecare și spatele rotund. Acrobații, artistice și gimnasticăși luptele în cei mai tineri varsta scolara faceți coloana vertebrală prea flexibilă și mobilă, ceea ce în viitor poate avea și un efect negativ asupra posturii.

Stai în picioare sau sari într-un picior mult timp.

Ridicați greutăți într-o poziție îndoită fără a utiliza forța picioarelor. Țineți sarcina cu brațele întinse.

Postura este corectă numai dacă toți mușchii sunt pe deplin dezvoltați.

Este necesar să efectuați exerciții în mod regulat, iar atunci nu va exista niciun motiv să roșiți pentru postura dvs.

„Sedentarismul muncii școlare este primul și constant inamic al unei bune posturii. Doar o cantitate adecvată de special, exercițiu fizic poate rezista la asta.” J. Bancroft, 1867

Exercițiul unu. Mergeți pe loc, în timp ce ridicați picioarele sus și balansați puternic brațele.

Exercițiul doi. Aplecați-vă înainte și în lateral de trei ori, încercând să ajungeți la podea cu mâinile în fața dvs., la stânga și la dreapta picioarelor.

Exercițiul trei. Efectuați o imitație de box cu mâinile alternativ, cu viraje maxime ale trunchiului la dreapta și la stânga.

Exercițiul patru. Îndoiți-vă corpul într-o parte în timp ce vă balansați brațul opus deasupra capului.

Exercițiul cinci. Ridică-te cu degetele de la picioare, ca și cum ar fi sărit.

Amintiți-vă că oamenii cu o postură bună sunt mai încrezători

Pentru a vă verifica postura, stați lângă un perete și atingeți-l cu călcâiele, gambele, fesele, omoplații și capul. Coloana vertebrală este dreaptă, umerii sunt întoarse, omoplații sunt adunați, stomacul este tras înăuntru, fesele sunt încordate. Iata, postura corecta! Corpul trebuie să-și amintească.

6. Ce profesii umane sunt imposibile fără o postură frumoasă.

Persoanele cu o postură corectă nu au dificultăți în a-și menține spatele drept și umerii trași înapoi; iar burta este selectată. Putem spune că postura este o manieră care a devenit un obicei strict. Balerinii, patinatorii artistici, sportivii, modelele de moda au o postura corecta. Pentru oamenii de artă și tipuri artisticeÎn sport, postura corectă este vitală. Poziția balerinelor fascinează și atrage o cantitate mare priviri admirative. Pentru modele, postura este o modalitate importantă de a sublinia individualitatea. Putem spune că postura lor este pur și simplu divină. O postură bună face minuni. Cred că indiferent de profesie, toți oamenii ar trebui să aibă o postură corectă. Și lăsați-o pe bătrâna cocoșată Baba Yaga să rămână un personaj doar în poveștile populare rusești.

După ce am studiat literatura despre această problemă, pot spune că postura are mare importanțăÎn viața umană. Poziția corectă face o persoană frumoasă aspectși, cel mai important, ajută o persoană să fie sănătoasă. Nu este dat unei persoane de la naștere, ci este dobândit de el. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să lucreze cu răbdare și persistență asupra sa, astfel încât oamenii să poată spune după el: „Mândria de victorie a posturii”.

Pentru a menține și întări postura corectă, trebuie să urmați câteva sfaturi.

1. Echipați corespunzător zona de antrenament:

– colțul de studiu să fie amplasat lângă fereastră;

– mobilierul trebuie să corespundă înălțimii;

– lumina să cadă din stânga (pentru un stângaci – din dreapta).

2. Trebuie să stai corect la birou: înclină capul ușor înainte, ține spatele drept. Între piept și masă trebuie să existe 3-4 cm.Picioarele trebuie să fie îndoite la articulațiile șoldului și genunchiului în unghi drept, iar picioarele să se sprijine pe podea. Acordați atenție posturii când scrieți. Picioarele, spatele, brațele trebuie să aibă sprijin. Înălțimea mesei trebuie să fie de 2-3 cm deasupra cotului brațului coborât atunci când o persoană stă așezată. Înălțimea scaunului nu trebuie să depășească înălțimea tibiei. Dacă picioarele tale nu ajung la podea, trebuie să plasezi o bancă astfel încât șoldul și articulațiile genunchiului au fost îndoite în unghi drept. Spatele trebuie să atingă îndeaproape spătarul scaunului, menținând curba lombară. Pentru a vă asigura că distanța de la carte la ochi nu depășește 40 cm, este mai bine să plasați cartea pe un suport de muzică, atunci nu va trebui să înclinați capul.

3. La fiecare 20 de minute de lucru la masă trebuie să iei o pauză.

4. Unele teme orale se pot face în timp ce stai întins pe podea, pe burtă, cu sprijin sub coate.

5. Patul pentru copii trebuie să fie dur și cu 20–25 cm mai mare decât înălțimea copilului.

6. Este necesar să se controleze greutatea ghiozdanului. Nu trebuie să cântărească mai mult de 3 kg și trebuie purtat pe spate.

7. Este important să se conformeze regim sănătos zi (studiu alternativ, recreere în aer liber, relaxare acasă).

Ce altceva se poate face pentru a preveni postura proastă și bolile coloanei vertebrale?

Întărește-ți mușchii! În acest scop, școala noastră funcționează sectii sportive, Sală de gimnastică, piscina, pauze dinamice zilnice la aer curat, ore de sport si fitness, o sala de sanatate cu diverse echipament sportiv, echipament de antrenament.

Postura proastă îngreunează respirația și circulația.

Cu o postură proastă, procesele oxidative din organism sunt reduse, iar acest lucru duce automat la o persoană să obosească mai repede atât în ​​timpul muncii fizice, cât și pe cele mentale.

Poziția proastă poate duce la miopie și osteocondroză.

Un copil încovoiat, cu capul aplecat, arată ca un învins și un murmurător.

Apoi cei din jurul lui încep să-l trateze în acest fel și, cu această atitudine, s-ar putea să-l facă de fapt un ratat.

Marina Tsvetaeva a scris: „Poziția mea este simplă”. Și vreau să-ți amintești ce postură mai frumoasă, cu atât persoana este mai încrezătoare.