Informațiile prezentate nu sunt destinate automedicației. Nu se garantează că este corect sau aplicabil pentru dvs. Contactați medici specialiști!

Viața modernă fără computer este aproape imposibilă: prin internet, oamenii comunică, află știri și caută informațiile necesare pentru muncă. Din păcate, World Wide Web aduce mai mult decât beneficii umanității. În timp ce se derulează cu entuziasm prin diverse site-uri web, utilizatorul de PC uită de corpul său muritor, înlănțuit pentru mult timp într-o poziție statică.

Ulterior, bietul om trebuie să plătească pentru această uitare - mai întâi cu dureri în partea inferioară a spatelui, spatelui și gâtului din cauza încărcării constante asupra acelorași mușchi, apoi cu afecțiuni cronice periculoase (de exemplu, osteocondroză sau scolioză)

Tratează-te cu grijă. Încercați să vă dezvoltați obiceiul de a sta în fața unui monitor fără a vă afecta postura.

Poziția corectă la computer

Trebuie să stai cu picioarele și brațele îndoite în unghi drept. Nu poți încrucișa un picior peste celălalt sau nu-ți îndoi picioarele sub tine. Brâurile de umăr ar trebui să fie plasate la același nivel.

Menținerea constantă a spatelui încordat și drept nu este necesar (și imposibil din punct de vedere fizic). Uneori este acceptabil să te apleci pe spate sau să te apleci ușor în lateral. Dar când te apleci, trebuie să-ți susții capul cu mâna și să alterni accent pe mâna stângă cu accent pe mâna dreaptă.

Amintiți-vă să faceți pauze. Treziți-vă după o jumătate de oră până la o oră pentru a vă întinde. Prea leneș să faci gimnastică cu drepturi depline? Întinde-te ca o pisică, flutură-ți brațele și picioarele, plimbă-te prin cameră sau întinde-te.

Pentru a te obișnui să stai drept de cele mai multe ori, poți folosi o minge mare de cauciuc. Stând pe minge, îți vei îndrepta involuntar spatele.

Înlocuind scaunul cu o minge în fiecare zi timp de cel puțin patruzeci de minute, vei învăța rapid să-ți reglezi postura.

În Germania, această tehnică a fost folosită de multă vreme cu succes în birourile cu guler alb.

Amenajarea locului de munca

Principiul principal al amenajării unui colț de computer este ergonomia. Toate elementele care asigură utilizarea confortabilă a unui PC ar trebui să faciliteze adoptarea unor ipostaze naturale.

Să o luăm în ordine. Ce poate fi îmbunătățit?

În primul rând, cumpără scaun de calitate cu ridicare reglabilă și spătar care urmează curbele naturale ale coloanei vertebrale. Ar fi bine ca scaunul să fie echipat cu cotiere.

Nu te lăsa tentat de scaunele și spatele prea moi - fac ca oboseala să se acumuleze mai repede.

În al doilea rând, trebuie să cumpărați un produs special birou de calculatorînălțime suficientă. Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuiască să vă aplecați din când în când. Pentru tastatură trebuie prevăzut un plan retractabil special, situat semnificativ sub blatul mesei.

Înțelegeți că cerința menționată exclude posibilitatea utilizării în mod constant a unui laptop care combină atât un ecran, cât și o tastatură. Un laptop este un gadget pentru utilizare pe termen scurt, rară. Lucrul în spatele lui în fiecare zi este periculos pentru postura ta.

Luați în considerare și lucrurile mărunte. Este foarte util să acordați preferință unei tastaturi ale cărei butoane sunt situate nu strict în linii drepte, ci într-un arc. Nu ar strica să achiziționați un mouse pad cu o pernuță moale pentru încheietura mâinii.

Persoane a căror muncă implică un computer ( munca sedentara, stilul de viata sedentar), sunt nevoiți să petreacă destul de mult timp în fața ei în fiecare zi, uneori chiar și mai mult de 12 ore, desigur, o ședere atât de lungă în poziție șezând nu poate decât să afecteze sănătatea; Luand in considerare daune computerului asupra sănătății umane, Am discutat subiectele: " Cum să vă protejați vederea când lucrați la un computer" Și " Sindromul de tunel carpian: cauze, simptome, prevenire și tratament" Din acest articol veți afla cum munca pe termen lung la computer afectează sistemul musculo-scheletic al unei persoane, scheletul și mușchii acestuia.

Adesea, oamenii care lucrează la computer uită pur și simplu de activitatea fizică, ca urmare a cărei mușchi slăbesc fără muncă, devin amorțiți de a rămâne într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp, devin letargici și flascați. Lipsa de încărcare a mușchilor spatelui duce la degradarea acestora și, din moment ce metabolismul coloanei vertebrale are loc cu ajutorul lor, acesta este, de asemenea, perturbat, rezultând o hernie de disc intervertebral și poate provoca dureri în cap, membre și organe interne, in functie de localizarea acestuia. Astfel, în acest caz, prejudiciul unui computer asupra sănătății umane este cel mai pronunțat.

După cum știți, prevenirea este cel mai bun mod de a trata o boală. Pentru a preveni bolile, trebuie să vă organizați corect statie de lucru computerși monitorizează constant poziția corectă.

Pentru a lucra la computer, aveți nevoie de un scaun care vă permite nu numai să mențineți postura corectă, ținând cont de caracteristicile siluetei dvs., ci și să o schimbați pentru a reduce tensiunea statică în mușchii regiunii gât-umeri și spate. . Scaunul trebuie să aibă cotiere și să se poată roti, să modifice înălțimea și unghiul scaunului și spătarului. Este de dorit să se poată regla înălțimea și distanța dintre cotiere, distanța de la spate la marginea din față a scaunului. Este important ca toate ajustările să fie independente, ușor de implementat și blocate în siguranță.

Pentru a determina cea mai potrivită înălțime a scaunului, așezați-vă pe el și puneți mâinile pe tastatură: picioarele trebuie să atingă complet podeaua, șoldurile trebuie să fie puțin mai înalte decât genunchii, spatele trebuie să se simtă susținut și antebrațele trebuie să fie paralele. la podea.

Dacă scaunul nu este anatomic, atunci este recomandabil să plasați o pernă sub partea inferioară a spatelui - aceasta este prevenirea osteocondrozei lombare.

La persoanele scurte, este posibil ca picioarele să nu ajungă la podea, iar acest lucru poate provoca compresia vaselor și nervilor din zona fosei poplitee. Un suport adecvat pentru picioare va ajuta la evitarea consecințelor nedorite.

Pentru o organizare corectă locul de munca la calculator De asemenea, trebuie să-ți alegi masa cu înțelepciune. Înălțimea biroului computerului ar trebui să fie astfel încât, atunci când lucrați, ecranul să fie situat puțin sub linia dvs. de vedere și să nu fie nevoie să petreceți câteva ore la rând cu capul sus. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă pentru a vă permite să vă întindeți din când în când picioarele obosite.

Adâncimea mesei trebuie să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse rechizite de birou. Cu cât masa este mai masivă, cu atât mai bine: stabilitatea este inamicul vibrațiilor, iar vibrația este inamicul tehnologiei.

Poziția corectă

Un loc de muncă pe computer organizat corespunzător este doar primul pas către prevenirea posibilelor boli. Pentru a vă asigura că lucrul la computer nu vă dăunează sănătății, trebuie să vă monitorizați constant poziția corpului în timpul lucrului, adică postura. Poziția corectă atunci când lucrați cu un computer ameliorează pe cât posibil mușchii și vă permite să lucrați mai mult, mai puțin obosit.

Se crede că, cu o postură corectă, urechile sunt situate exact în planul umerilor, iar umerii sunt situați exact deasupra șoldurilor. Capul trebuie menținut la nivel în raport cu ambii umeri. Când privești în jos, capul nu ar trebui să se încline înainte.

Dacă ești constant cocoșat în timpul lucrului, sarcina asupra coloanei vertebrale crește, ceea ce duce la întinderea excesivă a mușchilor. O poziție cocoșată poate provoca sindrom de tunel carpian, hernie de disc în regiunile lombare și cervicale.

Mulți oameni își întinde gâtul înainte când se uită la ecranul monitorului. Acest lucru se datorează adesea deplasării monitorului prea departe. Ca urmare, sarcina asupra mușchilor de la baza capului și a gâtului crește de aproximativ trei ori, vasele gâtului sunt comprimate, afectând alimentarea cu sânge a capului. În plus, o persoană care stă în această poziție trebuie să încline capul pe spate de fiecare dată pentru a vedea, de exemplu, un document de hârtie care se află chiar în fața sa. Acest lucru crește deformarea coloanei cervicale. Acest lucru poate duce ulterior la dureri de cap și dureri de braț, deoarece nervii care provin din măduva spinării din gât ajung la vârful degetelor.

Înclinarea, o poziție în care linia umerilor nu este exact deasupra liniei șoldului și sub linia urechii, provoacă stres excesiv asupra tendoanelor și mușchilor umerilor. Lucrul în această poziție pentru perioade lungi de timp poate duce la dezvoltarea sindromului de tunel carpian și impactul umărului.

Așadar, nu vă ghemuiți, nu vă ghemuiți, nu vă înclinați gâtul. Este posibil ca odată ce începi să stai cu o postură corectă, să simți brusc dureri în mușchi. Nu vă faceți griji: mușchii individuali au nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noile sarcini. Cu toate acestea, după ce mușchii se obișnuiesc cu noua poziție a corpului, durerea va dispărea de la sine.

A reduce daune computerului asupra sănătății umane, este suficient să iei pauze regulate, să te ridici și să faci exerciții simple timp de câteva minute. De exemplu: genuflexiuni, aplecări, întoarceri ale corpului, gât, puteți roti brațele la articulațiile cotului, în mâini, strângeți și desfaceți pumnii etc. - exercitii pe care ni le predau in copilarie, cand eram nevoiti sa facem exercitii in clasa in timpul lectiei.

Trebuie amintit că totul este bine cu moderație, deși un computer este un lucru util, răul unui computer poate fi mai mare decât beneficiul, așa că nu te lăsa dus de el în detrimentul tău și nu uita că sănătatea ta, în orice caz, este cel mai important.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Găsirea unei poziții perfecte nu este ușor. Adesea, cufundați în muncă, stăm mult timp într-o singură poziție și stăm ghemuiți. Între timp, poziția incorectă a corpului provoacă dureri de spate, gât, inimă, migrene cronice, iar dacă postura nu este corectată la timp pot apărea probleme grave de sănătate.

Ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând, așa că un scaun de calculator ar trebui să fie cât mai confortabil posibil, cu spatar și cotiere bune, stabile. Când stați pe un scaun de birou, nu vă lăsați pe spate, apropiați-vă de masă. Este important ca coatele să fie pe masă și brațele îndoite în unghi drept. Capul și gâtul trebuie să fie pe aceeași linie. Asigură-te că picioarele tale sunt pe podea, doar atunci coapsele tale vor fi paralele cu podeaua, ceea ce înseamnă că sarcina pe spate nu va fi atât de semnificativă.

Când lucrăm la un computer, adesea nu simțim trecerea timpului. Pentru a menține un spate sănătos, trebuie să te ridici de la locul de muncă cel puțin o dată la două ore și, de preferință, la fiecare 60 de minute. Faceți pauze scurte pentru a vă pregăti o ceașcă de ceai sau cafea. În drum spre frigiderul de la birou, vă puteți întinde și întinde. Există dovezi că astfel de exerciții scurte vă vor ajuta să vă mențineți o siluetă bună mai bine decât fitnessul după 12 ore de imobilitate.

Strângeți-vă mâinile la spate, ridicați-le cât mai sus posibil, în timp ce aduceți omoplații împreună, rămâneți în această poziție câteva secunde.

Aduceți omoplații împreună, puneți-vă mâinile pe cotierele scaunului sau coborâți-le de-a lungul corpului, strângeți mușchii abdominali și ai spatelui, înclinați cu grijă capul pe spate, înghețați timp de 20-30 de secunde.

Ridică-te de la masă, trage-ți ușor stomacul, unește-ți călcâiele împreună, degetele de la picioare, ținând mușchii picioarelor încordați. Ridică-te încet pe degetele de la picioare, întinde-ți brațele în sus și ține-ți respirația. Repetați acest exercițiu de 4-5 ori.

În poziție șezând, ridicați umerii, mișcați-i înainte și înapoi. Cel mai bine este să faci 10-15 repetări.

La început, lucrul la postură este dificil pentru că în timpul muncii de rutină este ușor să uiți de spate și să iei poziția obișnuită. Problema poate fi rezolvată, de exemplu, prin corectori ortopedici, care previn mecanic aplecarea și ajută la menținerea unei posturii corecte. Pot fi achiziționate de la o farmacie sau într-un salon specializat. Ele chiar ajută, dar uneori nu sunt foarte convenabile la birou, pentru că în primele săptămâni sunt purtate câteva ore pe zi, iar într-un spațiu deschis nu există întotdeauna posibilitatea de a te retrage și de a scoate corsetul.

Autocontrolul joacă un rol important în menținerea unei poziții corecte. Notă motivațională: „Ridică-te și zâmbește!” nu vă va permite să uitați de postura corectă și vă va ridica moralul. Pentru a vă ajuta cu spatele, puteți apela la dispozitive USB - gadgeturi mici. Sunt sincronizate cu o tabletă sau un telefon și, folosind senzori speciali, monitorizează postura corpului și poziția ochilor. Trebuie doar să te apleci și să te apropii de monitor și va suna un semnal. Vrând-nevrând va trebui să vă îndreptați. În cele din urmă, una dintre cele mai simple modalități este să setați o alertă pe computer sau o alarmă pe telefon. Alege ce este mai convenabil pentru tine.

De fapt, spatele nostru nu are de suferit doar atunci când stăm la computer, așa că este important să oferim câteva sfaturi despre o altă zonă de risc - ridicarea greutăților. Fie că este vorba de echipamente din sala de sport cu care te-ai întâlnit după birou, sau de aparate electrocasnice pe care tu, și nu încărcătorul, va trebui să le ridici pe podea, amintește-ți câteva reguli simple.

În primul rând, atunci când vă îndoiți, este important să vă îndoiți genunchii, nu spatele la partea inferioară a spatelui. În al doilea rând, mușchii coapsei ar trebui să fie implicați în ridicare. În al treilea rând, când transportați o încărcătură, țineți-o aproape de piept. Transportați saci de cumpărături din supermarket, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform pe ambele mâini. Apropo, un detaliu important: amână să vorbești pe telefonul mobil până ajungi acasă – ține telefonul între ureche și umăr nu este cea mai bună idee dacă vrei să eviți durerile de gât.

Pentru a-ți odihni coloana vertebrală după o zi de lucru, alege o saltea tare și o pernă elastică (nu în jos), te vor ajuta să dormi bine.

Orice poziție cu fixare prelungită este dăunătoare sistemului musculo-scheletic și duce la stagnarea sângelui în organe. Acest lucru se manifestă în special în pozițiile nefiziologice ale diferitelor părți ale corpului și mișcări monotone repetate pe termen lung. Un pericol pentru sănătate este reprezentat nu numai de oboseala acelor grupe musculare care efectuează aceste mișcări, ci și de fixarea psihologică asupra acestora (formarea de focare stabile de excitare a sistemului nervos central cu inhibarea compensatorie a celorlalte zone ale acestuia). Deși încărcările monotone repetate sunt cele mai dăunătoare. În timp ce lucrează la un computer, o persoană stă câteva ore la rând într-o poziție inconfortabilă. Acest lucru nu este doar plin de oboseală și epuizare generală, dar poate duce și la dezvoltarea osteocondrozei diferitelor părți ale coloanei vertebrale - cervical, toracic, lombo-sacral.

În acest sens, medicii acordă o mare importanță menținerii unei poziții corecte atunci când lucrează la computer. Respectarea acestei reguli este un element important al prevenirii bolii. Pentru a vă asigura că lucrul la computer nu vă dăunează sănătății, trebuie să vă monitorizați constant postura. Postura corectă ameliorează pe cât posibil mușchii și vă permite să lucrați mai mult timp cu mai puțină oboseală.

Se crede că, cu o postură corectă, urechile ar trebui să fie situate exact în planul umerilor, iar umerii ar trebui să fie amplasați exact deasupra șoldurilor. Capul trebuie menținut la nivel în raport cu ambii umeri. Când privești în jos, capul tău nu ar trebui să se încline înainte.

Dacă ești constant cocoșat în timpul lucrului, sarcina asupra coloanei vertebrale crește, ceea ce duce la întinderea excesivă a mușchilor. O poziție cocoșată poate provoca sindrom de tunel carpian, hernie de disc în regiunile lombare și cervicale.

Mulți oameni își întinde gâtul înainte când se uită la ecranul monitorului. Acest lucru se datorează adesea deplasării monitorului prea departe. Ca urmare, sarcina asupra mușchilor de la baza capului și a gâtului crește de aproximativ trei ori, vasele gâtului sunt comprimate, afectând alimentarea cu sânge a capului. În plus, o persoană care stă în această poziție trebuie să încline capul pe spate de fiecare dată pentru a vedea, de exemplu, un document de hârtie care se află chiar în fața sa. Acest lucru crește deformarea coloanei cervicale. Acest lucru poate duce ulterior la dureri de cap și dureri de braț, deoarece nervii care provin din măduva spinării din gât se extind până la vârful degetelor.

Înclinarea pune un stres excesiv asupra tendoanelor și mușchilor umerilor. Lucrul în această poziție pentru perioade lungi de timp poate duce la dezvoltarea sindromului de tunel carpian și impactul umărului. Aș dori să vă reamintesc încă o dată: în timp ce lucrați, nu vă gândiți, nu vă trântiți, nu vă înclinați gâtul. Este posibil ca odată ce începi să stai cu o postură corectă, să simți brusc dureri în mușchi. Nu vă faceți griji: mușchii individuali au nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noile sarcini. Cu toate acestea, după ce mușchii se obișnuiesc cu noua poziție a corpului, durerea va dispărea de la sine.

Acum ne vom opri în detaliu asupra trăsăturilor ridicării de pe scaun sau fotoliu, în care mulți dintre noi trebuie să petrecem o parte semnificativă a timpului nostru la serviciu și acasă. Coloana vertebrală, articulațiile, împreună cu mușchii și ligamentele din jur „se obișnuiesc” cu această poziție, astfel încât trecerea la o poziție verticală necesită netezime și precizie a mișcărilor, astfel încât structurile „stagnante” ale sistemului musculo-scheletic să aibă timp să se angajeze într-un nou mod de operare. În primul rând, trebuie să vă mișcați pe scaun, stând în partea din față a acestuia. Cu picioarele bine plantate la lățimea umerilor, înclinați-vă trunchiul înainte la un unghi de aproximativ 70 de grade față de podea, având grijă să nu vă îndoiți spatele. În poziția atinsă, putem presupune că articulațiile genunchiului sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, iar articulațiile șoldurilor sunt în poziția optimă.

În continuare, nu va fi greu să vă ridicați fesele de pe scaun și să vă ridicați lin, urmărind sincronizarea mișcării dintre articulațiile genunchiului și șoldului și îndreptarea trunchiului. Dacă această condiție este îndeplinită, te poți opri în orice punct al acestei traiectorii, simțindu-te relativ confortabil și stabil, fără tensiune excesivă în regiunea lombară. Îți vei proteja coloana vertebrală de leziuni dacă înveți să te ridici din poziție verticală, urmând secvența inversă a acțiunilor recomandate pentru ridicarea din poziție șezând.

Metoda propusă de a te ridica de pe scaun este educativă și necesită perseverență în stăpânirea acestei abilități. În perioadele de dureri severe de spate, poate fi dificil. Cea mai frecventă greșeală este îndreptarea înainte a articulațiilor genunchiului, urmată de îndreptarea trunchiului, ceea ce poate duce la deteriorarea segmentelor lombare ale coloanei vertebrale. Dacă scaunul are cotiere, vă puteți ajuta să vă ridicați sprijinindu-vă palmele pe ele.

În absența cotierelor, este posibilă o ridicare, în care trebuie să puneți un accent inițial cu palmele pe propriile genunchi și să mutați alternativ mâinile în sus pe coapse pentru a vă ajuta să vă îndreptați trunchiul. Această metodă ajută în perioadele de dureri acute de spate, dar puteți învăța cum să o efectuați într-o perioadă de calm, pentru a echilibra clar îndreptarea trunchiului cu extensia articulațiilor genunchiului și șoldului.

Pentru persoanele timizi care nu vor să atragă atenția celorlalți cu acțiunile lor concentrate atunci când se ridică de pe scaun, vom oferi o altă metodă. Spre deosebire de metodele anterioare, se caracterizează prin grație și rapiditate, menținând în același timp siguranța. În acest caz, nu este nevoie să vă întindeți picioarele lat - este suficient să puneți un picior pe degete la 10 cm înapoi sub scaun, folosindu-l ca suport de pornire atunci când vă ridicați de pe scaun. Această metodă vă permite să ajungeți rapid într-o poziție verticală cu un efort minim.

Potrivit medicilor, până la 80% dintre copii și adolescenți au probleme cu postura. Și computerele joacă un rol important în acest sens. Deși ar fi mai corect să spunem: nu computerele în sine, ci distracția nemișcată din fața lor.

Orice poziție fixă ​​pentru o lungă perioadă de timp duce la stagnarea sângelui în organe și la amorțeală a mușchilor. Mușchii din imobilitate obosesc nu mai puțin decât din munca intensă și încetează să mai îndeplinească o funcție de susținere. Ca urmare, sarcina asupra coloanei vertebrale crește și copilul devine strâmb. Așa se dezvoltă osteocondroza și scolioza, hernia discurilor intervertebrale ale coloanei lombare și cervicale și sindromul de tunel carpian.

Hai să aranjam locul

Pentru a evita aceste probleme, verificați dacă spațiul calculatorului pentru student este echipat corespunzător.

• Masa pentru calculator ar trebui să fie suficient de lat pentru a oferi suficient spațiu pentru monitor, caiete cu manuale și coate. Dacă masa este mică sau servește și drept birou, coatele vor atârna constant, iar încheieturile se vor sprijini de masă și astfel susțin spatele. Nu vor putea suporta mult timp, iar spatele va începe treptat să se îndoaie.
• Scaun de calculator adesea retrogradat într-un rol secundar, crezând că un scaun obișnuit se va descurca bine în schimb. Acest lucru este fundamental greșit. Scaunele speciale pentru computer au o formă anatomică și urmăresc toate curbele spătarului. Duritatea scaunului trebuie să fie medie. Scaunul trebuie să fie reglabil în înălțime și grad de înclinare și să aibă cotiere largi.
• Monitorizați ar trebui să fie la aproximativ 50 cm de ochi. Cu cât monitorul este mai mare, cu atât distanța ar trebui să fie mai mare. Cu toate acestea, dacă monitorul este plasat prea departe, elevul va trebui să-și întindă gâtul înainte. Ca urmare, sarcina asupra mușchilor de la baza capului și a gâtului va crește, vasele gâtului vor fi comprimate, iar alimentarea cu sânge a capului se va deteriora. Tensiunea musculară cronică poate provoca dureri de cap și dureri de braț, deoarece nervii care provin din măduva spinării din gât se extind până la vârful degetelor.

Laptop sau computer?

Din punctul de vedere al posturii sănătoase, laptopurile, tabletele și iPad-urile sunt cele mai nesănătoase dispozitive. Când se lucrează în spatele lor, sunt încălcate absolut toate regulile: brațele sunt suspendate, picioarele sunt ascunse și spatele este răsucit. Dacă adolescentul tău are un laptop, fii de acord că va lucra la el la locul său staționar.

Stăm bine!

Așezați-vă la computer, trageți mental o linie în spatele dvs.: partea din spate a capului, omoplații și coczisul ar trebui să fie pe aceeași linie dreaptă. Umerii sunt ușor relaxați - nu este nevoie să „înghiți o curte”.

Mâinile trebuie să fie îndoit în unghi drept și așezat pe tastatură, iar două treimi din antebrațe (partea brațului de la încheietură până la cot) trebuie să se afle pe masă.

Cotiere Reglați scaunele astfel încât să nu interfereze cu munca și să vă lăsați umerii relaxați.

Sta Nu trebuie să stai pe marginea scaunului, ci să ocupi aproape întregul scaun. Picioarele sunt complet pe podea. Dacă un copil stă cu picioarele încrucișate sau unul sub celălalt, sarcina este redistribuită și vertebrele se deplasează treptat.

Poziția corectă nu este ușoară. Din obișnuință, mă dor spatele, gâtul și umerii. Acest lucru este natural - la urma urmei, mușchii nu sunt încă obișnuiți cu această poziție. În timp, disconfortul va trece.

La fiecare jumătate de oră trebuie să vă îndepărtați de computer pentru a face exerciții simple pentru spate, care vă vor ajuta să eliberați tensiunea de la mușchii rigidi.

Învață-le cu copilul tău.

1. Poziția de pornire - în picioare. Pune-ți mâinile pe talie și aplecă-te încet înapoi. Reveniți la poziția inițială.
2. I. p. - în picioare sau așezat. Întoarce capul: mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
3. I. p. - la fel. Înclinarea capului: înainte și înapoi. Când te apleci înainte, încearcă să atingi bărbia de piept. Apoi îndoiți-vă oblic - spre umărul stâng - spre umărul drept. Întindeți-vă mai greu pentru a simți strângerea mușchilor gâtului de pe partea opusă.
4. I. p. - în picioare. Strângeți-vă mâinile la spate și întindeți-vă.
5. I. p. - stând sau în picioare. Întinde-ți mâinile strânse în fața ta și întinde-ți, arcuindu-ți spatele și trăgând în stomac. Apoi, fără a elibera încuietoarea, ridicați brațele în sus și întindeți-vă, mișcându-le ușor înapoi.