Influență exercițiu fizic asupra sănătății umane.

1. Introducere.................... ........................... ..................................... ............. ... ............... ................3
2. I. Mişcarea ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Tipuri de mișcare.............................................................. ........ .... .............................. ........ ........ .............4
a) mersul pe jos........................ ...................... . ...... ............................. ............. . ................ ................4
b) alergare.................................................. .. ........ ......................... .......... ....... ............. ...................5
c) gimnastică și culturism.............................................. .............. ..... ................................. . .............. ....6

4 III. Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman...................... ... ..................7
a) Influența activității fizice asupra diferitelor sisteme de organe...... ................................................ 9
b) Influența activității fizice asupra metabolismului și energiei....... ................................ .. ... 10
c) Influența activității fizice asupra sistemului circulator........................................... ...... . ..10

5. Concluzie .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Lista referințelor........................................................... ....... .... .............................. ......... ....... ...........12

Introducere
Sănătatea este unitatea armonioasă a funcțiilor fizice, mentale, sociale ale unei persoane, contribuind la realizarea capacităților sale.
Sănătatea este o stare a corpului în care funcțiile tuturor organelor și sistemelor de organe sunt echilibrate cu mediul extern și nu există modificări patogene.
Sănătatea umană depinde de:
- starea medicinei – cu 10%
- influența factorilor de mediu – 20-25%
- factori genetici – cu 20%
- stil de viață, activitate fizică - cu 50%
Mușchii și musculatura care lucrează formează un flux de impulsuri care stimulează constant metabolismul, activitatea sistemului nervos și a tuturor organelor, ceea ce îmbunătățește utilizarea oxigenului de către țesuturi, nu stochează excesul de grăsime și crește proprietățile protectoare ale organismului.
Antrenamentul sistematic face mușchii mai puternici și corpul în ansamblu mai adaptat la condițiile de mediu. Sub influența sarcinilor musculare, ritmul cardiac crește, mușchii inimii se contractă mai puternic, iar tensiunea arterială crește. Acest lucru duce la îmbunătățirea funcțională a sistemului de alimentare cu sânge. În timpul lucrului muscular, ritmul respirator crește, inhalarea se adâncește, expirația se intensifică, iar capacitatea de ventilație a plămânilor se îmbunătățește. Exercițiul fizic constant ajută la creșterea masei mușchilor scheletici, la întărirea ligamentelor, a articulațiilor, la creșterea și dezvoltarea oaselor. Oameni care fac suma necesară activitate motorie, arată mai bine, sunt mai sănătoși din punct de vedere mental, sunt mai puțin susceptibili la stres și tensiune, dorm mai bine și au mai puține probleme de sănătate.

„Exercitul fizic ar trebui
intra ferm în viața de zi cu zi
toți cei care vor să rămână sănătoși,
performanta, plina
și o viață fericită.”
Hipocrate.
I. Mişcarea
Mișcarea este cel mai puternic stimulator al proceselor catabolice din organism, care în perioada de odihnă activează procesele biosintetice - anabolice.
Un copil nu ar ajunge niciodată la un adult fără să se angajeze sumă uriașă miscarile. În general, în procesul de evoluție, corpul nostru a fost creat pentru a fi adaptat la maximum la mișcare și ar putea exista pe deplin doar atunci când este supus la diferite vibrații, șocuri, compresiuni, întinderi și alte influențe fizice și gravitaționale.
Și acest lucru nu este surprinzător dacă știi că corpul nostru este o suprafață uriașă închisă (comprimată) într-un volum relativ mic.
Acum devine clar pentru noi că 35 de litri de lichid din corpul nostru trebuie să circule constant în tot corpul, furnizând tot ce este necesar celulelor și eliminând tot ce nu este necesar. La rândul său, „personalul de întreținere” a celulelor: ficatul, plămânii, pielea, rinichii și intestinele trebuie să fie curate și sănătoase pentru a elimina în timp util toxinele de oboseală.
Și aici mișcarea: mersul pe jos, alergarea, exercițiile fizice și așa mai departe, vă permite să creșteți în mod repetat circulația fluidelor în organism. În timpul mișcării, mușchii se contractă, stoarce lichid în fluxul sanguin și ajutând la mutarea sângelui venos către inimă.
Creșterea puternică a circulației sângelui, respirația oxidează, spălă și elimină toxinele oboselii. Drept urmare, întregul corp uman poate funcționa la un nivel superior - calitatea vieții se îmbunătățește.
II. Tipuri de mișcare
a) mersul pe jos
Mersul pe jos este cel mai simplu și mai accesibil mijloc, potrivit pentru oameni de toate vârstele. Procentul de accidentări în timpul mersului este cel mai mic în comparație cu tipurile de mișcări mai intense, iar plăcerea nu este mai mică. Trebuie să mergi intens, dar după cum te simți.
Obțineți o transpirație ușoară și mențineți-o în timpul mersului. Creșterea circulației fluidelor și a respirației vă va permite să eliminați în mod eficient deșeurile de oboseală din organism și să îmbunătățiți sănătatea mediului extracelular.
În timpul mersului se observă mai multe efecte specifice: de la contractii musculare la forțele de inerție ale lichidelor, alimentelor, fecalelor și așa mai departe. Pe măsură ce sângele venos se deplasează prin capilare, pierde aproape toată presiunea generată de contracțiile inimii.
Mișcarea sângelui prin vene este influențată efectiv de aspirația care are loc atunci când diafragma („inima venoasă”) se mișcă în timpul respirației. Dar acest lucru se dovedește a fi foarte puțin pentru a ridica sângele în sus împotriva gravitației.
Prin urmare, natura a creat valve speciale - buzunare - pe suprafețele interioare ale venelor de la degete la umăr și de la degetele de la picioare până la coapsă, la intervale de aproximativ 4 cm. Aceste valve permit sângelui să curgă într-o singură direcție - în sus, spre inimă. Sunt 22 în venele picioarelor și 17 în brațe.
Cu fiecare contracție a mușchilor picioarelor sau brațelor care apare la mers, venele sunt comprimate prin contracția musculară, iar sângele este împins în sus.
Când vă relaxați, sângele coboară sub influența gravitației, dar valvele - buzunarele se închid și nu îi permit să curgă în jos. Așa funcționează o pompă musculară, împingând sângele către inimă și ajutând a doua inimă venoasă - diafragma.
Rolul forțelor de inerție este bine ilustrat prin deschiderea unei sticle - dopul poate fi eliminat prin lovirea fundului sticlei pe pământ. Acest lucru se întâmplă și când mergeți (cu atât mai mult când alergați) cu sânge venos. Aceleași forțe inerțiale fac posibilă agitarea alimentelor în stomac și intestine și a bilei în vezica biliară, prevenind îngroșarea și precipitarea acesteia.
Presiunea ritmică a alimentelor și fecalelor pe pereții intestinali îi excită în mod reflex și provoacă contracție, în urma căreia progresul lor decurge normal.
Organe interne: ficat, rinichi, vezica urinara, vezica biliara, pancreas - tot continutul cavitatii abdominale in timpul mers intens se scutură, zdrăngănește, este spălat cu sânge și este saturat cu energie.
„Toxinele de oboseală” sunt îndepărtate în mod activ, iar după o plimbare bună o persoană simte sănătate și pace în tot corpul.
Forțele inerțiale joacă un rol imens în masajul discurilor intervertebrale, ligamentelor și a întregului țesut conjunctiv.
Niciun masaj nu vindecă discurile intervertebrale la fel de mult ca mersul și alergatul. Compresia și relaxarea ritmică vă permit să hrăniți nucleul pulpos, țesutul cartilajului și ligamentele tendonului coloana vertebrală.
La urma urmei, lipsa de mișcare duce la faptul că nu există un masaj suficient pentru țesuturile corpului menționate mai sus. Prin urmare, din cauza zgurii și a alimentației proaste, ei devin treptat, dar sigur, lemnos, încetează să-și îndeplinească pe deplin funcțiile, se micșorează, se strâng.
b) alergare
Alergarea obișnuită are un impact și mai mare asupra corpului decât mersul pe jos. Fluxul sanguin crește semnificativ – de aici și câștigul de energie din mediu; respirație - deci eliminarea toxinelor, întregul corp este spălat temeinic cu sânge curat, iar forțele inerțiale ating valori mult mai mari decât la mers.
Dacă alergarea este suficient de lungă, apare acidoza respiratorie, motiv pentru care se îmbunătățește biosinteza în celule. Efectul de vindecare crește de multe ori.
Efectul alergării asupra sistemului endocrin și nervos este evident. Alergarea vă permite să stabiliți funcționarea ritmică a acestor sisteme. Pentru a pune o sarcină asupra acestor sisteme, este necesară o muncă ciclică antigravitațională pe termen lung.
O alergare lungă, pe îndelete, este ideală pentru asta. Majoritatea vaselor de sânge din organism sunt situate vertical, iar fluxul sanguin capilar în repaus este pe 1 sq. mm secțiunea transversală a mușchiului este deschisă la aproximativ 30-80 capilare. În timpul alergării, când o persoană învinge în mod constant gravitația pământului, sărind în sus și în jos într-o poziție verticală, fluxul de sânge din vase „se balansează” și intră în rezonanță cu alergarea.
În acest caz, capilarele timpurii „latente” se deschid treptat. Această microcirculație activează activitatea organelor de secreție internă. Fluxul de hormoni crește și este acum capabil să ajungă la cele mai îndepărtate celule și să le organizeze munca, coordonând activitățile sistemelor. Ca rezultat, acest lucru duce la faptul că activitatea tuturor sistemelor corpului devine mai armonioasă și mai echilibrată.
De regulă, după Pe termen lung(30 sau mai multe minute) există un sentiment de euforie. Acesta este rezultatul muncii crescute a glandei pituitare, care produce hormoni speciali - endorfine. La doze diferite sunt de 200 de ori mai eficiente decât morfina! Endorfinele provoacă o senzație naturală de beatitudine, au efect anti-durere și își continuă efectul timp de 0,5-1 oră după alergare.
În timpul antrenamentului de alergare, numărul de contracții ale inimii scade, inima devine mai puternică și funcționează mai economic. Hormonii suprarenalii produși în timpul activității fizice au un efect benefic asupra inimii.
Drept urmare, o persoană cu ritm cardiac scăzut își controlează emoțiile mult mai ușor, iar dozele crescute de adrenalină nu au efecte nocive asupra corpului său, așa cum se întâmplă la persoanele sedentare.
Datorită faptului că în timpul alergării ritmice prelungite, pulsul devine 120-130 de bătăi pe minut, iar vasele de sânge periferice se dilată, rezistența acestora scade, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale. Când este mai jos, dimpotrivă, se ridică.
Alergarea ajută, de asemenea, la normalizarea acidității sucului gastric. Pentru a rezuma pe scurt efectele vindecătoare ale alergării, este eficient în special pentru hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, angină pectorală, boli coronariene, reumatism, insuficiență a valvei mitrale, osteocondroză și ulcer gastric.
În plus, alergarea inhibă procesul de îmbătrânire, deoarece activează biosinteza intracelulară, normalizează activitatea sistemului nervos central, activează și reglează activitatea glandelor endocrine, întărește sistemul imunitar - crește forte de protectie organism, infectează organismul cu energie și ajută perfect la lupta împotriva consumului excesiv și necontrolat de alimente.
c) gimnastică şi culturism.
Aerobicul modern este copilul dansului și al exercițiilor de gimnastică. Seturile de exerciții special selectate vă permit să combinați efectele benefice ale exercițiilor ciclice de anduranță cu exerciții pentru flexibilitate, coordonare și forță.
Influența ritmului muzical și a emoțiilor face ca un astfel de antrenament să fie și mai incitant și persoana obține un antrenament excelent, parcă apropo.
Deoarece exercițiile afectează alternativ diferite grupuri musculare, întregul corp este spălat cu sânge. Aceste exerciții realizează efectele înroșirii corpului cu sânge, eforturi inerțiale, dezvoltarea flexibilității, acidoză moderată și intensitate emoțională ridicată.
Diverse exerciții efectuate cu greutăți externe se numesc antrenament atletic. Cu o tensiune musculară puternică, protoplasma celulară este distrusă, materialele intracelulare sunt consumate, ceea ce în cele din urmă activează foarte mult procesele de biosinteză.
Odată cu contracția musculară cu o forță suficient de puternică, are loc un schimb mai bun de lichid extracelular cu sânge, fluxul de sânge în mușchii care lucrează crește foarte mult, ceea ce permite restaurarea rapidă a ligamentelor și mușchilor răniți.
Trebuie subliniat în special faptul că nicio altă metodă nu se poate compara cu creșterea fluxului sanguin atunci când se lucrează cu greutăți. În plus, fluxul sanguin puternic poate fi creat izolat în diferite grupele musculare, obținând un impact vizat.
Antrenamentul cu greutăți pe termen lung și destul de intens promovează, de asemenea, producția de endorfine, pe care mulți culturisti de frunte le subliniază. Dezavantajul acestor antrenamente este că oferă un efort inerțial redus, în urma căruia nu există niciun efect de vibrație asupra corpului. Per total este foarte remediu puternic pentru a restabili sănătatea, a îmbunătăți biosinteza și a crește energia.
Există un alt tip de antrenament atletic - tensiunea musculară voluntară, în urma căreia nu apare nicio mișcare externă. Acest lucru se numește efort static sau izometric. Un astfel de antrenament are, de asemenea, un efect mare asupra corpului uman și vă permite să îmbunătățiți corpul neuromuscular, drept urmare o persoană, fără a avea mușchi hipertrofiați, are o forță enormă.
III. Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman.
Exercițiul fizic include orice activitate fizică: muncă fizică, gimnastică atletică, educație fizică etc. Chiar și, de exemplu, atunci când vă balansați pe un leagăn, substanțele nocive sunt pregătite pentru îndepărtarea din corp. Iată câteva exemple de efectele pozitive ale exercițiului fizic asupra sănătății organismului uman. Mersul cu spatele într-un vehicul este util dacă vederea este slabă sau încețoșată. Plimbarea cu barca și ambarcațiunile lângă țărm ajută la lepră, hidropizie și balonare. Cu ajutorul exercițiilor fizice se manifestă principala calitate a materiei vii - capacitatea de adaptare; o persoană instruită poate îndura mult mai mult decât o persoană neantrenată. Activitatea fizică este, de asemenea, utilă pentru că, în urma reținerii respirației, în organism se acumulează dioxid de carbon, necesar pentru funcțiile sale vitale. Efectuarea exercițiilor fizice îmbunătățește abilitățile mentale ale unei persoane și stimulează producția organismului de endorfine - opiacee naturale pe care creierul nostru este capabil să le producă. Eliberarea tensiunii din mușchi afectează creierul și îi dă odihnă. Dar și eliberarea stresului mental are un efect asupra organismului și îi dă odihnă.
Unii oameni care sunt departe de sport au părerea că oamenii dezvoltați fizic sunt, de regulă, proști. Exista chiar și o vorbă despre asta: „Dacă ai putere, nu ai nevoie de inteligență”. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Dacă sportivii sunt proști, desigur, nu din cauza activităților lor sportive; fără sport ar fi mult mai proști. Motivul limitării este același pentru toți oamenii - reticența de a-și dezvolta abilitățile mentale. Și apoi, nu știi niciodată câți proști sunt printre oamenii care nu se angajează niciodată în educație fizică sau sport?... Oamenii de știință au demonstrat că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra abilităților mentale ale unei persoane și le stimulează. Educația fizică regulată ajută la menținerea stabilității mentale. Necesarul de oxigen al țesutului cerebral este de 15-20 de ori mai mare decât cel al mușchilor și este mai bine satisfăcut prin muncă fizică sau exerciții fizice la aer curat.
U persoana normala inima funcționează cu o frecvență de 60-70 de bătăi pe minut. În același timp, consumă o anumită cantitate de nutrienți și se uzează într-un anumit ritm (ca și corpul în ansamblu). La o persoană care este complet neantrenată, inima face un minut cantitate mare contractii, consuma si mai multi nutrienti si, bineinteles, imbatraneste mai repede. La persoanele bine antrenate, numărul de bătăi pe minut poate fi de 50, 40 sau mai puțin. Eficiența mușchiului inimii este semnificativ mai mare decât de obicei. În consecință, o astfel de inimă se uzează mult mai încet.
În timpul exercițiilor fizice, metabolismul se accelerează semnificativ, dar după efort începe să încetinească și în final scade la un nivel sub normal. În general, metabolismul unei persoane antrenate este mai lent decât de obicei, organismul funcționează mai economic, iar speranța de viață crește. Stresul zilnic asupra unui corp antrenat are un efect vizibil mai puțin distructiv. O persoană care face exerciții doarme mai bine și își revine după somn, numărul său de compuși bogați în energie crește și, datorită acestui lucru, aproape toate capacitățile și abilitățile cresc. Inclusiv mental, fizic, sexual.
Pentru a obține o dezvoltare maximă a capacităților tale mentale, fizice, sexuale și de altă natură, trebuie să te angajezi în mod intenționat în ele, dar exercițiile nu vor avea niciun efect puternic dacă corpul tău nu este pregătit pentru ele. Nu sunt pregătit din punct de vedere al sănătății, așa că primul pas către auto-dezvoltare este o recuperare completă completă a corpului, cu restabilirea funcționării normale a tuturor părților corpului uman și a organelor.Buletinul informativ, care este conceput special pentru restabilirea completă a sănătății oricărei persoane, vă va ajuta în acest sens.
Când apare inactivitatea fizică (lipsa mișcării), precum și odată cu vârsta, apar modificări negative la nivelul organelor respiratorii. Amplitudinea mișcărilor respiratorii scade. Capacitatea de a respira profund este redusă în special. În acest sens, volumul de aer rezidual crește, ceea ce afectează negativ schimbul de gaze în plămâni. De asemenea, capacitatea vitală a plămânilor scade. Toate acestea duc la lipsa de oxigen. Într-un organism antrenat, dimpotrivă, cantitatea de oxigen este mai mare (în ciuda faptului că necesarul este redus), iar acest lucru este foarte important, deoarece deficiența de oxigen dă naștere la un număr mare de tulburări metabolice. Exercițiul fizic crește proprietățile imunobiologice ale sângelui și ale pielii, precum și rezistența la anumite boli infecțioase. În plus față de cele de mai sus, o serie de indicatori se îmbunătățesc: viteza mișcărilor poate crește de 1,5-2 ori, rezistența de mai multe ori, puterea de 1,5-3 ori, volumul de sânge pe minut în timpul lucrului de 2-3 ori, absorbția oxigenului per fiecare 1 minut în timpul funcționării - de 1,5-2 ori etc.
Marea importanță a exercițiilor fizice este că crește rezistența organismului la o serie de diferiți factori nefavorabili. De exemplu, cum ar fi presiunea atmosferică scăzută, supraîncălzirea, unele otrăvuri, radiații, etc. Exercițiile fizice ajută la menținerea energiei și a veseliei. Activitatea fizică are un puternic efect antistres.
a) Influența activității fizice asupra diferitelor sisteme de organe.
Una dintre trăsăturile dominante ale timpului nostru este limitarea activității motorii a omului modern. În urmă cu o sută de ani, 96% din operațiunile de muncă erau efectuate prin efort muscular. În prezent - 99% folosesc diverse mecanisme. Este necesar să se compenseze deficiența activității motorii, altfel apar tulburări și dizarmonie a sistemului complex al corpului uman.
Corpul uman este format din organe individuale care își îndeplinesc funcțiile specifice. Există grupuri de organe care îndeplinesc împreună funcții comune - sisteme de organe. Din mediul extern, organismul primește toate substanțele necesare vieții și dezvoltării; în același timp, primește un flux de stimuli (temperatură, umiditate, radiații solare, efecte industriale nocive etc.), care tinde să perturbe constanța. a mediului intern al organismului.
Existența umană normală în aceste condiții este posibilă numai dacă organismul răspunde prompt la influențele mediului cu reacții adaptative adecvate.
Exercițiul fizic devine un fel de regulator, asigurând managementul proceselor de viață și menținând constanta mediului intern. Aceasta înseamnă că exercițiul fizic ar trebui să fie considerat nu numai ca divertisment și relaxare, ci și ca un mijloc de menținere a sănătății.
Activitatea fizică insuficientă creează condiții speciale nenaturale pentru viața umană și afectează negativ structura și funcțiile tuturor țesuturilor corpului uman. Ca urmare, are loc o scădere a apărării globale a organismului, iar riscul de îmbolnăvire crește.
Progresul științei și tehnologiei impune cerințe mari condiției fizice a omului modern și crește încărcătura asupra sferelor mentale, mentale și emoționale.
Împreună cu combinație rezonabilă munca si odihna, normalizarea somnului si alimentatiei, refuzul obiceiurilor proaste, activitatea musculara sistematica creste stabilitatea mentala, mentala si emotionala a organismului.
O persoană care duce un stil de viață activ și se angajează în mod regulat în exerciții fizice poate face mult mai multă muncă decât o persoană care duce un stil de viață sedentar. Acest lucru se datorează capacităților de rezervă umană.
b) Efectul activității fizice asupra metabolismului și energiei.
Metabolismul și energia din corpul uman se caracterizează prin reacții biochimice complexe. Nutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) care intră în mediul intern al organismului împreună cu alimentele sunt defalcate în tractul digestiv. Produsele de degradare sunt transportate de sânge către celule și sunt absorbite de acestea. Oxigenul care pătrunde din aer prin plămâni în sânge ia parte la procesul de oxidare care are loc în celule.
Substanțele formate ca urmare a reacțiilor metabolice biochimice sunt eliminate din organism prin plămâni, rinichi și piele.
Metabolismul este sursa de energie pentru toate procesele și funcțiile vitale ale corpului. Atunci când substanțele organice complexe sunt descompuse, energia pe care o conțin este transformată în alte tipuri de energie (termică, mecanică etc.)
Exercitarea sau practicarea sportului crește activitatea procesele metabolice, antrenează și menține la un nivel ridicat mecanismele care realizează metabolismul și energia în organism.
c) Efectul activității fizice asupra sistemului circulator.
Inima este centrul principal al sistemului circulator, funcționând ca o pompă,
datorită căruia sângele se mișcă în organism. Ca urmare a antrenamentului fizic, dimensiunea și greutatea inimii crește datorită îngroșării pereților mușchiului inimii și creșterii volumului acestuia, ceea ce crește puterea și eficiența mușchiului inimii.
Sângele din corpul uman îndeplinește următoarele funcții:
- transport;
- de reglementare;
- protectoare;
- schimb de caldura.
În timpul exercițiilor fizice sau sportului regulat:
numărul de celule roșii din sânge și cantitatea de hemoglobină din acestea crește, rezultând o creștere a capacității de oxigen a sângelui;
rezistența organismului la răceli și boli infecțioase crește datorită activității crescute a leucocitelor;
procesele de recuperare sunt accelerate după pierderi semnificative de sânge.

Concluzie.

Efectul preventiv al exercițiului fizic poate fi explicat prin îmbunătățirea circulației generale a fluidelor, normalizarea regimului de oxigen și furnizarea de bioregulatori - hormoni - celulelor. Toate acestea contribuie la cursul normal al vieții celulare și, prin urmare, previne apariția diferitelor boli.
Pentru ca o persoană să nu se îmbolnăvească, pentru ca organismul să absoarbă bine energia din mediul înconjurător și pentru ca biosinteza celulară să fie bine activată, este necesar să se miște mult.
Conform ipotezei profesorului Andrievsky, în corpul mamiferelor și al oamenilor, sângele se formează numai în timpul efortului fizic intens. În mișcare, alergare, muncă intensă în aer curat apar reacții redox puternice și se formează sânge puternic, tânăr și de înaltă calitate.

Bibliografie

1. Dubrovsky V.I. Valeologie. Stil de viata sanatos. - M.: RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Stil de viata sanatos. Tutorial- Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeologie: studiul sănătății, bolii și recuperării. - M.: SRL „Editura AST”; „Astrel”, 2001
4. „Cultură fizică” Yu.I. Evseeva Rostov-pe-Don „Phoenix” 2003
5. „Inima și exercițiul fizic” N.M. Amosov, I.V. Muravov Moscova 1985
etc.................

Exercițiile fizice sunt mișcări naturale și special selectate, utilizate în terapia cu exerciții fizice și educația fizică. Diferența lor față de mișcările obișnuite este că au orientarea ținteiși sunt special organizate pentru a îmbunătăți sănătatea și a restabili funcțiile afectate.

Efectele exercițiului fizic sunt strâns legate de proprietăți fiziologice muşchii. Fiecare mușchi striat este format din mai multe fibre. Fibra musculară are capacitatea de a răspunde la stimularea mușchiului în sine sau a nervului motor corespunzător, adică excitabilitatea. Excitația se realizează de-a lungul fibrei musculare - această proprietate este denumită conductivitate. Un mușchi este capabil să își schimbe lungimea atunci când este excitat, ceea ce este definit ca contractilitate. Contractia unei singure fibre miope trece prin doua faze: contractia - cu cheltuirea energiei si relaxarea - cu refacerea energiei.

În timpul muncii, procesele biochimice complexe au loc în fibrele musculare cu participarea oxigenului (metabolism aerob) sau fără acesta (metabolism anaerob). Metabolismul aerob domină pe termen scurt intens munca musculara, și anaerob - asigură o activitate fizică moderată pentru o perioadă lungă de timp. Oxigenul și substanțele care asigură funcția musculară provin din sânge, iar metabolismul este reglat de sistemul nervos. Activitatea musculară este conectată cu toate organele și sistemele conform principiilor reflexelor motor-viscerale; exercițiul fizic determină o creștere a activității lor.

Contractiile musculare apar sub influenta impulsurilor din sistemul nervos central.

Central sistem nervos reglează mișcările, primind impulsuri de la proprioceptori, care sunt localizați în mușchi, tendoane, ligamente, capsule articulare și periost. Răspunsul motor al unui mușchi la stimulare se numește reflex. Calea de transmitere a excitației de la proprioceptor la sistemul nervos central și răspunsul muscular constituie un arc reflex.

Exercițiul este stimulant procese fiziologiceîn organism prin mecanisme nervoase şi umorale. Activitatea musculară crește tonusul sistemului nervos central, schimbă funcția organe interne si mai ales sistemele circulator si respirator prin mecanismul reflexelor motor-viscerale. Efectele asupra mușchiului inimii sunt sporite, sistem vascularși factori circulatori extracardiaci; influența reglatoare a vizuinii și a centrilor subcorticali asupra sistemului vascular este sporită. Exercițiile fizice asigură o ventilație pulmonară mai bună și o tensiune constantă de dioxid de carbon în sângele arterial.

Exercițiile fizice sunt efectuate cu participarea simultană atât a mentalului, cât și sfera fizica persoană. Baza în metodă fizioterapie este un proces de antrenament dozat care dezvoltă abilitățile de adaptare ale organismului.

Sub influența exercițiilor fizice, starea de bază procesele nervoase- excitabilitatea crește odată cu creșterea proceselor de inhibiție, reacțiile inhibitorii se dezvoltă în exprimate patologic excitabilitate crescută. Exercițiile fizice formează un stereotip nou, dinamic, care ajută la reducerea sau dispariția manifestărilor patologice.

Produsele activității glandelor endocrine (hormoni) și produsele activității musculare care intră în sânge provoacă modificări în mediul umoral al organismului. Mecanismul umoral în influența exercițiului fizic este secundar și se desfășoară sub controlul sistemului nervos.

Exercițiu fizic:

• stimulează metabolismul, metabolismul tisular, sistemul endocrin;
• creșterea proprietăților imunobiologice, a activității enzimatice, contribuie la rezistența organismului la boli;
• au un efect pozitiv asupra sferei psiho-emoționale,
• îmbunătățirea stării de spirit;
• au un efect tonic, trofic, normalizator asupra organismului și formează funcții compensatorii.

Pentru a înțelege favorabilul influența terapiei cu exerciții fizice Trebuie subliniat rolul teoriei reflexelor motor-viscerale de M.R.Mogendovich (1975), a cărei esență este că orice exercițiu muscular este însoțit de modificări ale stării organelor interne.

Efect tonic se exprimă în refacerea reflexelor motor-viscerale afectate, care se realizează prin alegerea exercițiilor fizice care măresc intenționat tonusul acelor organe în care acesta este mai redus.

Efect trofic se manifestă atunci când țesutul, țesuturile sunt deteriorate sau hipotrofierea acestora. Trofismul este un ansamblu de procese de nutriție celulară care asigură constanța structurii și funcției unui țesut sau organ. Sub influența exercițiului fizic, resorbția elementelor moarte este accelerată prin îmbunătățirea circulației sanguine locale. Pentru a înlocui defectul, livrarea proteinelor de construcție este crescută, care formează noi structuri pentru a le înlocui pe cele moarte. Cu atrofie, volumul țesuturilor scade, ceea ce este însoțit de modificări degenerative ale acestora. Prin urmare, recuperarea prin exerciții necesită perioadă lungă de timp.

Formarea compensației apare atunci când orice funcție a corpului este perturbată. În aceste cazuri, exercițiile fizice special selectate ajută la utilizarea sistemelor neafectate. De exemplu, dacă pierdeți funcția de a îndoi brațul articulația cotului utilizați mișcări ale mușchilor centurii scapulare.

Normalizarea funcțiilor exercițiile fizice asigură, contribuind la inhibarea conexiunilor reflexe condiționate patologice și la restabilirea reglării normale a activității întregului organism. De exemplu, exercițiile de atenție sporesc procesele de inhibiție și ritm rapid intensifică procesele excitatorii.

Pe baza datelor din numeroase studii clinice și fiziologice și observații privind utilizarea terapiei cu exerciții fizice la pacienți, conduse de oameni de știință domestici (1946-1992), următoarele prevederi efectul terapeutic și profilactic al exercițiilor fizice.

• Această acțiune se bazează pe principiul general acceptat al neurofiziologiei despre mecanismul neuro-reflex.
• Exercițiul fizic provoacă reacții fiziologice nespecifice în corpul pacientului, stimulând activitatea tuturor sistemelor și a corpului în ansamblu.
• Specificul influenței terapiei cu exerciții este că atunci când se utilizează exerciții fizice, se efectuează antrenament, care ajută la creșterea activității motorii și a performanței fizice.
• Patogenetic efectul terapiei cu exerciții fizice datorită faptului că exercițiile fizice au ca scop îmbunătățirea funcțiilor sistemelor și organelor afectate, precum și a legăturilor patogenetice ale bolilor.
• Terapia cu exerciții fizice este un stimulent biologic, sporind reacțiile protectoare și adaptative ale organismului. În dezvoltarea lor mare rol aparține funcției adaptiv-trofice a sistemului nervos simpatic. Efectul de stimulare se manifestă prin creșterea aferentării proprioceptive, creșterea tonusului sistemului nervos central și activarea tuturor funcții fiziologice bioenergie, metabolism, crescut funcţionalitate corp.
• Efectul compensator se datorează mobilizării active a tuturor mecanismelor sale, formarea compensare durabilă sistemul afectat, organul, înlocuirea compensatorie a funcției pierdute.
• Efectul trofic constă în activarea funcției trofice a sistemului nervos, îmbunătățirea proceselor de oxidare enzimatică, stimularea sistemului imunitar, mobilizarea proceselor plastice și regenerarea țesuturilor și normalizarea metabolismului afectat.
• Ca urmare a tuturor acestor procese, apare descarcarea psiho-emotionala si schimbarea, adaptarea la viata de zi cu zi si la munca activitate fizica, creșterea rezistenței la factorii adversi ai mediului extern și intern, prevenirea secundară a bolilor cronice și a dizabilității, creșterea performanței fizice.
• Bolile și leziunile sunt însoțite de limitarea activității motorii și obligă pacientul la repaus absolut sau relativ. Această hipokinezie duce la o deteriorare a funcțiilor tuturor sistemelor corpului, și nu doar SIstemul musculoscheletal. Terapia cu exerciții fizice reduce influenta negativa hipokinezie și este prevenirea și eliminarea tulburărilor hipokinetice.
• Efectul terapiei cu exerciții fizice asupra unui pacient depinde de puterea și natura exercițiului fizic și de răspunsul organismului la acest exercițiu. Răspunsul depinde și de severitatea bolii, de vârsta pacientului, caracteristici individuale raspuns, starea fizică, starea de spirit psihologică. Prin urmare, doza de exercițiu trebuie prescrisă luând în considerare acești factori.

ÎMBUNĂTĂȚAREA SISTEMULUI NERVOS
Făcând educație fizică, dobândim necesarul Viata de zi cu ziși abilități motorii în muncă. Se dezvoltă dexteritatea, viteza și puterea mișcărilor corpului nostru. Controlul mișcărilor, care este efectuat de sistemul nervos central, este îmbunătățit. Când se fac exerciții fizice, se formează din ce în ce mai multe reflexe condiționate noi, care sunt fixate și pliate în rânduri lungi consecutive. Datorită acestui fapt, organismul dobândește capacitatea de a se adapta din ce în ce mai bine la o activitate fizică mai mare și mai complexă, datorită acesteia putem efectua mișcări mai ușor și mai economic - corpul nostru, după cum se spune, se antrenează.
Ca urmare a antrenamentului, munca și structura tuturor organelor corpului nostru și în special a părților superioare ale sistemului nervos central se îmbunătățesc. Mobilitatea proceselor nervoase de excitare și inhibiție în cortexul cerebral și în alte părți ale sistemului nervos crește, adică procesul de excitare se transformă mai ușor în procesul de inhibiție și invers. Prin urmare, organismul reacționează mai rapid la toate tipurile de iritații externe și interne, inclusiv iritații care vin la creier din contractarea mușchilor, în urma cărora mișcările corpului devin mai rapide și mai dexter.
La oamenii instruiți, sistemul nervos se adaptează mai ușor la noile mișcări și la noile condiții de funcționare ale aparatului motor.

VOLUMUL MUSCULUI ȘI FORȚA CREȘTE
În timpul exercițiului fizic, puterea proceselor de excitare și inhibiție în cortexul cerebral crește, ca urmare a creșterii tensiunii musculare în timpul contracțiilor lor. Din această cauză, structura se modifică fibre musculare- devin mai groase, volumul muscular creste. Angajarea sistematică în așa-numitul exerciții de forță, de exemplu, cu greutăți, puteți crește dramatic volumul și forța musculară în 6-8 luni.
Acest lucru se întâmplă deoarece nutriția mușchilor care lucrează este îmbunătățită semnificativ. În mușchii în repaus, majoritatea capilarelor sanguine care înconjoară fibrele musculare sunt închise fluxului sanguin și sângele nu curge prin ele. În timpul muncii, când mușchiul se contractă, toate capilarele se deschid, astfel încât fluxul de sânge în mușchi crește de peste 30 de ori. În timpul antrenamentului, se formează noi capilare sanguine în mușchi.
Sub influența antrenamentului, cel compoziție chimică muşchii. Conține o creștere a cantității de așa-numite substanțe energetice, adică substanțe a căror degradare eliberează multă energie. Aceste substanțe includ glicogenul și fosfagenul. În mușchii antrenați, compușii de glicogen și fosfor care se descompun în timpul contracțiilor fibrelor musculare sunt restabiliți mai rapid, iar procesele oxidative (procesele de combinare cu oxigenul) au loc mai intens, muşchi absoarbe și folosește mai bine oxigenul.

SE MENȚINE POSTURA FORTE
Antrenamentul are un efect benefic nu numai asupra mușchilor. Intregul SIstemul musculoscheletal, oasele, ligamentele și tendoanele devin mai puternice. Exercițiul fizic sistematic afectează în mod semnificativ forma exterioară a corpului, contribuie la dezvoltarea lui proporțională în copilărie și adolescență, iar la vârsta adultă și bătrânețe vă permite să mențineți frumusețea și suplețea pentru o lungă perioadă de timp.
Dimpotrivă, sedentar imagine sedentară viața îmbătrânește prematur o persoană. Devine flasc, stomacul i se lasa, iar postura se agraveaza brusc. În mod obișnuit, o persoană care nu este implicată în muncă fizică și sport este aplecată, capul este înclinat înainte, spatele este cocoșat, partea inferioară a spatelui este excesiv de arcuită, pieptul este scufundat și stomacul se datorează slăbiciunii musculare. abdominale proeminentă înainte, chiar dacă nu există obezitate (și se dezvoltă foarte des la cei care se mișcă puțin și nu se angajează în activitate fizică.
Exercitiile fizice care intaresc muschii (in special muschii trunchiului) iti pot corecta postura. În acest scop, este util să faci gimnastică și să înoți - braza este cea mai bună; promovează postura corectă pozitie orizontala exercițiul corporal și uniform al numeroaselor grupe musculare.
Cu exerciții fizice special selectate, puteți elimina curburele laterale ale coloanei vertebrale în stadiul inițial de dezvoltare, puteți întări mușchii abdominali slăbiți de inactivitate sau boli de lungă durată și puteți întări și reface arcurile picioarelor cu picioare plate. Exercițiile fizice intense și dieta vă pot ajuta să luptați împotriva obezității paralizante.
Exercițiile fizice care corectează defectele fizice trebuie utilizate conform instrucțiunilor și sub supravegherea unui medic specialist.

MUNCA INIMII SE ÎMBUNĂTĂȚĂ
O persoană antrenată devine mai rezistentă, poate efectua mișcări mai intense și poate efectua muncă musculară grea timp îndelungat. Acest lucru depinde în mare măsură de faptul că organele sale circulatorii, respiratorii și excretoare funcționează mai bine. Capacitatea lor de a-și intensifica brusc munca și de a o adapta la condițiile care sunt create în organism în timpul activității fizice crescute crește semnificativ.
Mușchii care lucrează din greu necesită mai mult oxigen și nutrienți, precum și mai mult îndepărtare rapidă produse metabolice. Ambele sunt realizate datorită faptului că mai mult sânge curge în mușchi și crește viteza fluxului sanguin în vasele de sânge. În plus, sângele din plămâni este mai saturat cu oxigen. Toate acestea sunt posibile doar pentru că activitatea inimii și plămânilor este îmbunătățită semnificativ.
Când suntem în repaus, inima pompează aproximativ 5 litri de sânge în aortă într-un minut. În timpul stresului fizic intens, de exemplu, în timpul alergării, la depășirea unui curs de obstacole etc., pulsul se accelerează de la 60-70 la 120-200 de bătăi pe minut, cantitatea de sânge ejectată de inimă într-un minut crește la 10- 20 și chiar până la 40 l. Tensiunea arterială în artere crește de la 120 la 200 mmHg.
La persoanele antrenate, inima se adapteaza mai usor la noile conditii de munca, iar dupa terminarea exercitiului fizic revine mai repede la activitatea normala. Numărul de contracții ale unei inimi antrenate este mai mic și, prin urmare, pulsul este mai puțin frecvent, dar cu fiecare contracție inima eliberează mai mult sânge în artere.
Cu contracții mai rare ale inimii, se creează condiții mai favorabile pentru ca mușchiul inimii să se odihnească. Ca urmare a antrenamentului, activitatea inimii și a vaselor de sânge devine mai economică și este mai bine reglată de sistemul nervos.

RESPIRAȚIA DEVENE MAI ADĂNCĂ
În repaus, o persoană face aproximativ 16 mișcări respiratorii pe minut. La fiecare respirație, aproximativ 500 cm 3 de aer intră în plămâni.
În timpul activității fizice, datorită consumului crescut de oxigen de către mușchi, respirația devine mai frecventă și mai profundă. Volumul ventilației pulmonare, adică cantitatea de aer care trece prin plămâni într-un minut, crește brusc - de la 8 litri în repaus la 100-140 litri la alergând repede, înot, schi. Și cu cât trece mai mult aer prin plămâni, cu atât corpul primește mai mult oxigen.
În repaus, o persoană absoarbe aproximativ 0,2 litri de oxigen pe minut. În timpul lucrului muscular, cantitatea de oxigen absorbită crește, dar în anumite limite. Cea mai mare cantitate de absorbție a oxigenului, așa-numitul plafon de oxigen, nu este atât de mare pentru persoanele neinstruite, este egală cu 2-3,5 litri, iar la persoanele bine antrenate organismul poate primi 5-5,5 litri de oxigen pe minut prin plămânii. Prin urmare, la persoanele instruite în timpul muncii fizice, „ datoria de oxigen„(așa se numește diferența dintre necesarul de oxigen și consumul său real) și mobilizează mai bine capacitățile adaptative ale respirației și circulației sanguine. Acest lucru este clar vizibil, de exemplu, atunci când se măsoară capacitatea vitală a plămânilor cu un spirometru.

COMPOZIȚIA SÂNGELOR SE ÎMBUNĂȚĂȚEȘTE ȘI FORȚELE DIFECTUSE ALE CORPULUI SE CRESC
La oamenii instruiți, numărul de eritrocite (globule roșii) crește de la 4,5-5 milioane în 1 mm3 de sânge la 6 milioane. Celulele roșii sunt purtători de oxigen, prin urmare, odată cu creșterea numărului lor, sângele poate primi mai mult oxigen. în plămâni și furnizează mai mult în țesuturi, în principal mușchi.
La oamenii instruiți, numărul de limfocite - globule albe - crește și el. Limfocitele produc substanțe care neutralizează diverse otrăvuri care intră în organism sau se formează în organism. Creșterea numărului de limfocite este una dintre dovezile că în urma efortului fizic crește apărarea organismului și crește rezistența organismului la infecție. Persoanele care se angajează în mod regulat în exerciții fizice și sport se îmbolnăvesc mai rar, iar dacă se îmbolnăvesc, în majoritatea cazurilor o tolerează mai ușor. boli infecțioase. Oamenii instruiți au niveluri mai stabile de zahăr din sânge. Se știe că odată cu munca musculară prelungită și grea, cantitatea de zahăr din sânge scade. La persoanele instruite, această scădere nu este la fel de accentuată ca la persoanele neinstruite. La persoanele care nu sunt obișnuite cu munca fizică, producția de urină este uneori perturbată cu o activitate musculară crescută. La persoanele antrenate, activitatea rinichilor se adaptează mai bine la condițiile schimbate, iar produsele metabolice formate în cantități mai mari în timpul activității fizice crescute sunt îndepărtate cu promptitudine din organism.
Astfel, vedem ca cultura fizica si sportul au un efect benefic nu doar asupra muschilor, ci si asupra altor organe, imbunatatindu-le si imbunatatindu-le functionarea.
Să fii sănătos, puternic, rezistent și versatil persoană dezvoltată, trebuie să te angajezi constant și sistematic tipuri variate exerciții fizice și sport. Vom vorbi pe scurt despre unele dintre ele, cele mai comune și mai accesibile tuturor.

Antrenamentul fizic stimulează procese importante de creștere pentru organism și activează performanța organelor interne. Influența benefică a sportului asupra unei persoane nu are limite. Prin urmare, chiar și puțină activitate este mai bună decât stil de viata sedentar viaţă. Influență cultura fizica on este un fapt incontestabil.

Educația fizică și sănătatea în viața umană

Cultura fizică are scopul de a dezvolta și întări organismul și funcțiile sale de protecție. Făcând sport, o persoană este capabilă să reziste multor factori negativi. Exercițiile și antrenamentul sunt indisolubil legate de organizare. Drept urmare, sistemul imunitar este întărit, la fel ca și rezistența organismului.

Importanța activității fizice în viața umană

Aspect dispozitive tehnice: smartphone-urile, computerele au influențat semnificativ modernitatea noastră. A devenit mai ușor să vă organizați munca. Deși mulți au observat că activitatea fizică scade. Dacă se permite să se întâmple o astfel de situație, funcțiile corpului, mușchii și scheletul se vor slăbi. Organele vor funcționa diferit. Astfel de schimbări nu îmbunătățesc întotdeauna bunăstarea și condiția sau nu fac ceea ce se manifestă de obicei.

Un minim de mișcări reduce rezistența mușchilor, inimii, vaselor de sânge și provoacă întreruperi în funcționarea sistemului respirator. În viitor, această stare de fapt devine un teren fertil pentru dezvoltarea bolilor. Sens persoana fizica- în eliminarea aspectelor nefavorabile ale stilului de viaţă cu mobilitate redusă. Sportul este o compensare pentru lipsa de activitate.

Educația fizică ca parte integrantă a unui stil de viață sănătos

Activitatea fizică și sănătatea sunt concepte foarte legate. Sportul se răspândește în masă și se fac multe pentru a-și promova popularitatea. Pentru ca publicul să se simtă bine cu el atitudine pozitiva, instituțiile de învățământ eliberează abonamente gratuite la piscine și săli de antrenament, subliniind impactul important al exercitiului asupra sanatatii umane. Factori sănătate fizică sunt descrise în detaliu în .

Numărul de persoane care neglijează activități sportive este încă mare, în ciuda unor astfel de măsuri de popularizare. Activitatea fizică și sănătatea sunt domenii importante ale vieții, fiecare dintre acestea fiind adesea imposibil fără celălalt. Principalul lucru atunci când faceți sport este să mențineți simțul proporției pentru a nu fi supus suprasolicitarii. Este necesar să aveți în vedere factorul de vătămare care poate apărea. Este important să nu neglijați niciodată siguranța la antrenament.

Cum să preveniți complicațiile în timpul exercițiilor fizice?

Influență activitate fizica poate avea un impact asupra sănătății umane rezultat negativ cu o abordare analfabetă. Puteți evita problemele care provoacă îngrijorare la creșterea sarcinilor dacă faceți exerciții sub supraveghere medicală. Este recomandat să începeți prin a vizita un specialist. În timpul consultării se va clarifica dacă există contraindicații. Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic vor fi obținute dacă studiați mai întâi istoricul medical și plângerile pacientului. Selectarea unui sport sau a unui set de exerciții este posibilă după examinare, teste și primirea rezultatelor cardiogramei. Și, de asemenea, aceasta este ecografie cu fluorografie, recomandări ale specialiștilor de specialitate.

Nivelul de sarcină permis

In ceea ce priveste intrebarile: in ce anume sa te realizezi si ce intensitate sa alegi pentru a-ti aduce beneficii sanatatii. Ultimul parametru ar trebui să se bazeze pe calculul ritmului cardiac. Va fi selectat parametrul optim. Asa de frecventa maxima Pulsul este luat după formula: 220 - vârsta persoanei. De exemplu, dacă există hipertensiune moderată, atunci sarcina este crescută de la 55% la 70. Și numai după un an este crescută la 85% din norma maximă admisă.

Cum afectează educația fizică și sportul sănătatea umană? Prezența sa este o nevoie umană, predeterminand capacitatea de a acționa și. Este strâns legată de activitatea motorie ca funcție biologică.

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

Student anul 3, catedra educație fizică SSEU, Federația Rusă, Samara

Saveleva Olga Viktorovna

supraveghetor științific, profesor asociat al SSEU, Federația Rusă, Samara

Nu putem decât să fim de acord că astăzi problema necesității și corectitudinii educației fizice este foarte acută. Nu este vorba sportivi profesioniști, desigur. Oameni normali Cei angajați în mai multă muncă mentală sau non-fizică se confruntă cu problemele obezității și deteriorarea performanței diferitelor organe și sisteme ale corpului. Este necesar să-ți menții corpul într-o formă bună și să aloci cel puțin câteva minute din zi pentru exerciții fizice. Pe de altă parte, așa facilitati sportive, Cum GYM-urile, „fitness”, cursuri regulate și de aerobic în apă. Dar oamenii care fac acest lucru sub influența modei sau a societății din jurul lor nu își dau seama adesea cum îi afectează stresul. Aș dori să analizez în continuare modul în care sportul influențează dezvoltarea corpul umanși, în special, asupra sistemelor sale de organe.

ÎN societate modernă Odată cu apariția computerelor, televizoarelor și a smartphone-urilor, există o reducere a activității fizice a oamenilor. Lucru de creierîl înlocuiește treptat pe cel fizic și, după cum arată cercetările, reduce performanța organismului. Acest lucru poate duce la o scădere a capacităților funcționale ale unei persoane, precum și la diferite tipuri de boli. În plus, imunitatea scade, ceea ce implică o mai mare susceptibilitate la boli infecțioase.

Astăzi numărul de persoane cu diverse boli este în creștere, așa că scăderea activității fizice este o problemă importantă.

Dar acest lucru nu înseamnă deloc că munca fizică este un fenomen pur pozitiv; are și dezavantaje corespunzătoare. În timpul muncii mentale și fizice, este necesar să se angajeze în educația fizică pentru îmbunătățirea sănătății și să se întărească corpul, adică să se mențină echilibrul și să poată găsi „mijlocul de aur”.

Educația fizică ar trebui să însoțească o persoană pe tot parcursul vieții, de la copilărie până la bătrânețe. Mai mult, atunci când alegeți gradul de încărcare pe corp, este necesar să folosiți abordare individuală, deoarece abuzul de activitate fizică poate provoca un prejudiciu considerabil.

Metabolismul și energia din corpul uman se caracterizează prin reacții biochimice complexe. Nutrienți, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații care intră în mediul intern al organismului atunci când mănâncă, sunt descompuse. Ele sunt apoi transportate de sânge către celule și absorbite de acestea. Oxigenul participă și el la procesul descris mai sus. Acele substanțe care se formează ca urmare a reacțiilor metabolice sunt în continuare excretate din organism prin piele, glandele sudoripare, plămâni și rinichi. Metabolismul este cea mai importantă sursă de energie pentru toate procesele vitale și funcționarea organismului. La împărțirea complexului materie organică energia conținută în ele este transformată în energie bioelectrică, energie termică și mecanică. Cultura fizică sau sportul crește activitatea metabolică, dezvoltă și menține la un nivel ridicat mecanismele care promovează metabolismul și energia în organism.

„Munca fizică ajută, de asemenea, la dilatarea vaselor de sânge, la normalizarea tonusului pereților lor, la îmbunătățirea nutriției și la creșterea metabolismului.” Când mușchii lucrează, pereții vaselor de sânge sunt masați. Acestea trec prin mușchii creierului și organele interne și sunt masate din cauza ritmului cardiac crescut și a fluxului sanguin accelerat. Toate acestea ajută la menținerea elasticității pereților vaselor de sânge și functionare normala a sistemului cardio-vascular. Muncă mentală intensă, stil de viață sedentar și mai ales la mare tensiune nervoasa, obiceiuri proaste poate duce la o deteriorare a nutriției pereților arteriali, la pierderea elasticității acestora și, ca urmare, la creșterea tensiunii arteriale și hipertensiune. Pierderea elasticității vaselor de sânge, ceea ce înseamnă o fragilitate crescută și creșterea însoțitoare a tensiunii arteriale, poate duce la ruperea vaselor de sânge. Dacă acest decalaj s-a produs în viață organe importante, atunci apare o boală gravă sau chiar deces. De aceea, pentru a menține sănătatea și viața activă, este necesar să „ajuți” circulația sângelui prin exerciții fizice. Daca ai probleme cu vasele de sange si, de fapt, cu circulatia sangelui, atunci ai nevoie de sporturi precum alergat, inot, schi, patinaj si ciclism.

O persoană care se angajează în activitate fizică pentru o perioadă lungă de timp devine mai rezistentă și poate efectua mișcări din ce în ce mai intense și poate efectua lucrări musculare grele într-o anumită perioadă. Aceasta este în primul rând o consecință a faptului că organele circulatorii, respiratorii și excretorii funcționează mai bine. Există, de asemenea, o creștere a capacității acestor organe de a-și îmbunătăți activitatea și de a o adapta la condițiile create în organism în timpul activității fizice intense.

Respirația în timpul activității fizice din cauza consumului crescut de oxigen devine mai frecventă și mai profundă. Cantitatea de aer care trece prin plămâni pe minut crește de la opt litri la o sută patruzeci de litri atunci când alergați și altele. sport similar. Și cu cât trece mai mult aer prin plămâni, cu atât corpul uman primește mai mult oxigen.

Când staționează, o persoană primește aproximativ 0,2 litri de oxigen pe minut. Cea mai mare valoare oxigenul absorbit, „plafonul de oxigen”, la persoanele care nu se angajează în sport și exerciții fizice nu este atât de semnificativ și este egal cu aproximativ trei litri, iar la persoanele care își supun corpul la muncă fizică și musculară, organismul poate absorbi aproximativ cinci litri. litri de oxigen pe minut. Prin urmare, pentru oamenii „sportivi” în timpul muncii fizice, diferența dintre oxigenul necesar și, de fapt, consumul acestuia este mult mai mică decât pentru o persoană obișnuită. De asemenea, au mai bine dezvoltate alte capacități respiratorii și circulatorii. Acest lucru poate fi dovedit prin măsurarea pulsului a două persoane care au alergat pe aceeași distanță, cu diferența doar în gradul de stăpânire a educației fizice.

Forța și dimensiunea mușchilor, precum și ușurarea lor, depind complet de activitatea fizică și antrenament. În procesul de practicare a sportului, aprovizionarea cu sânge a mușchilor crește, reglarea activității acestora se îmbunătățește, iar fibrele musculare cresc, ceea ce ajută la creșterea formei și masei mușchilor.

Capacitatea de a efectua activitate fizică și sport, și în special rezistența, este un indicator al antrenamentului sistem muscular. Întărirea motorului și activitate sportivă adolescenții se confruntă cu schimbări în sistemul ososși altele creștere accelerată corpurile lor. Când se angajează în educație fizică, oasele copilului devin mai puternice și, de asemenea, devin mai rezistente la stres și răni. Un număr semnificativ de copii au probleme cu postura. Exercițiu și antrenament sportiv, organizat luând în considerare caracteristicile copiilor, inclusiv vârsta și sexul, ajută la eliminarea acestei probleme. Mușchii scheletici influențează funcționarea proceselor metabolice și a organelor interne. Astfel, versatil activitatea musculară crește performanța organismului și organizează viața umană sănătoasă. În acest caz, există o scădere a cheltuielilor de energie ale organismului pentru implementarea oricăruia munca fizica.

Dimpotrivă, „slăbiciunea mușchilor spatelui provoacă o schimbare a posturii, se formează o curbură a coloanei vertebrale și se dezvoltă o aplecare”. Posibilă pierdere a coordonării mișcărilor. Timpul nostru, așa cum am menționat mai sus, este caracterizat de oportunități ample de a crește nivelul de dezvoltarea fizică persoană. Există multe programe de sănătate, cursuri de educație fizică, iar fiecare persoană se poate antrena în săli de sport, sub îndrumarea atentă a instructorilor.

Nu există limită de vârstă pentru educația fizică.

Exercițiul este cel mai mult mijloace eficiente pentru a îmbunătăți sistemul motor uman. Pe baza lor orice abilitate motrică sau pricepere.

Sub influența exercițiului fizic se formează completitatea și stabilitatea tuturor formelor de activitate motrică umană.

Absolut orice persoană - un adult, un copil, un adolescent sau o persoană în vârstă - poate beneficia de gimnastică și înot. De exemplu, pentru postura corecta Sunt necesare o poziție orizontală a corpului și un exercițiu uniform al numeroaselor grupe musculare.

Exercițiile fizice intense și dieta vă pot ajuta să luptați împotriva obezității paralizante, care devine o problemă foarte mare și dureroasă în lumea modernă.

Dar cei care vor neapărat să aducă un strop de sport în viața lor trebuie să folosească exerciții fizice, conform instrucțiunilor și sub supravegherea specialiștilor.

Astfel, după cum vedem, educația fizică este necesară pentru fiecare persoană, fără excepție. Ea este cea mai importantă asistentă pentru o viață fericită, sănătoasă, și mai „frumoasă” și vibrantă.

Bibliografie:

1. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. O carte despre noua educație fizică (posibilitățile educației fizice pentru îmbunătățirea sănătății). Monografie colectivă. Rostov-n/D.: Editura „Centrele de Valeologie ale Universităților Ruse”, 2001. - 141 p.
2. Influenta exercitiului fizic asupra organismului // STIINTA este VIATA! Culegere de articole științifice și educaționale. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Resursa electronica] - Mod de acces - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (data acces 21/11/2014) .
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Efect asupra fizică și sănătate mentală persoană cursuri regulate forme de îmbunătățire a sănătății cultura fizica // M.: „MAMI” 2009.